Övningar för utveckling av styrka och slaghastighet. knytnävsträning och slagkraft

Om du inte har självförsvarsutrustning med dig, såsom knivar, pistoler, elpistoler, gassprayer, expanderbara batonger etc., då blir dina händer ditt huvudvapen. Det är därför många människor är intresserade av frågan om hur man kan öka kraften i stansning.

Huvudsyftet med den här artikeln är just att ge det mest fullständiga svaret på denna fråga. Nedan är teknikerna som hjälper till att göra din punch mer kraftfull.

Så, vad är slagkraft och vad beror den på? Som du vet från fysikens gång är kraft massa multiplicerad med acceleration. Härifrån följer att för att öka kraften i slaget är både hastigheten med vilken du utför slaget viktig, och muskelmassa händer och kropp som helhet. Därför måste du träna båda.

Styrketräning är bra för styrketräning. Men eftersom långt ifrån alla kroppens muskler är involverade i stansen, kommer träningen också att fokuseras endast på målmusklerna. Nämligen på musklerna i bröstet, på triceps och vidare deltoidmusklerna(axelmuskler).

För att träna styrkan i bröstmusklerna:

1. . Perfekt för uthållighet och styrketräning bröstmusklerna.
2. . Syftar även till att träna bröstmusklerna. De är ett bra alternativ.
3. . Till skillnad från tidigare övningar hjälper bänkpressen till att snabbt få både styrka och massa av bröstmusklerna.

För att träna tricepsstyrka:

1. . Det ger en effekt som liknar armhävningar på breda stänger, bara i denna utföringsform faller huvudbelastningen på triceps.
2. . Grundövning, vilket perfekt ökar tricepsmassan och deras styrka.

För att träna styrkan i deltamusklerna:

1. och . Eftersom den axelleden spelar en mycket viktig roll när man utför ett slag, speciellt en sidospark, då är utvecklade axlar av avgörande betydelse.

För att utveckla slaghastigheten finns det två inte knepiga men mycket effektiva övningar:

Tillsätter en serie slag i ett hopp. Kärnan i övningen är som följer: Du hoppar så högt som möjligt och medan du är i luften utför du en serie direkta slag i snabbaste tempot.
Slår med hantlar i handen. Ta hantlar som väger 0,5-1,5 kg i händerna och utför slag med dem så snabbt som möjligt. Det kan vara raka slag, bottenspark eller sidospark. Det viktigaste är att välja rätt vikt för hantlar, om slagen med dem är för långsamma, ta mindre vikt.

För att öka kraften i stansningen måste du också använda ytterligare två trick

För det första, när du slår måste du använda kroppen, det vill säga gå framåt om slaget utförs med den främre handen eller rotera bäckenet i synk med slaget med den bakre handen. (konceptet med "fram- och bakhand" betyder att om du till exempel är högerhänt, så kommer din vänstra hand att vara något framåt (framtill) i ställningen och den högra kommer närmare huvudet ( bak))

För det andra bör du aktivt träna massan av underarmens muskler. De är på närmaste avstånd från stötdelen (näven), så deras vikt kommer att märkas mest.

Slutsats

Så idag lärde du dig hur du ökar kraften i stansningen och bekantade dig med övningarna som hjälper dig att uppnå detta. Jag skulle också vilja betona att slagkraften beror både på dess hastighet och på armens massa och hela kroppen, och inte bara på en eller annan indikator. Kom ihåg det här!

Mycket bra video tillägnad detta ämne:

Det kommer att vara mycket bra om du delar din åsikt om denna fråga genom att lämna den i kommentarerna till artikeln och diskutera den med andra deltagare.

Slagkraft beror till stor del på en persons naturliga egenskaper. Även bland professionella boxare finns det de som har ett knockout-slag, och det finns de som inte är en "knockout", även om de har ett ganska kraftigt slag.
Och ändå kan slagkraften hos en vanlig person som är förtjust i sport ökas. För att göra detta finns det flera övningar som måste utföras så ofta som möjligt.

Först och främst är detta den välkända push-up på knytnävarna, som måste utföras på ett hårt underlag i flera tillvägagångssätt. Antalet armhävningar i detta fall bör väljas individuellt, baserat på din egen träning. Flexion och förlängning av armarna i snabb takt är en slags imitation av strejker, vilket kommer att bidra till att stärka dem avsevärt.

Det andra sättet att utveckla slagkraften är att använda vikter när man utövar slag eller utför "skuggboxning". För detta ändamål är små hantlar med en totalvikt på 2-3 kg idealiska. Shadowboxing bör göras under tre omgångar på tre minuter vardera.

Du behöver vila mellan varven i 1-2 minuter. Samtidigt bearbetas raka linjer, sidokollisioner och slår underifrån. När armarna är tillräckligt starka är det nödvändigt att träna "serien av slag".
Du kan öka slagkraften avsevärt när du tränar med en lätt skivstång eller en stång från denna skivstång.

Händer med en skivstång i positionen "på bröstet" kastas framåt skarpt framför dem och återgår sedan till sin ursprungliga position. Du bör vara medveten om att denna övning kräver inledande förberedelser och en grundlig uppvärmning av händerna innan du utför den.

En kettlebell som väger från tio till sexton kilo hjälper till att öka slagkraften. Med den kan du utföra en mängd olika övningar, såsom: bröstpress liggande; bänkpressar och ryck växelvis med vänster och höger hand när du står; "åttor".

Man måste komma ihåg att alla övningar med en kettlebell bör utföras på "förlängningen". "Böjningsövningar" ökar armarnas styrka, men förslavar dem samtidigt, vilket inte bidrar till utvecklingen av skärpa och slagkraft.

Övningar som imiterar att hugga ved utvecklar slagkraften väl.

Du kan "hugga ved" hemma med en liten slägga och ett däck, men denna övning kräver att säkerhetsföreskrifterna iakttas. Det är bäst att göra det utomhus, hemifrån möbler och andra människor.

Du kommer behöva

- hård gummiboll med liten diameter;
- hantlar som väger 0,5 kg;
- metallslägga;
- en skivstång med en förtjockad hals;
- bildäck;
- badmintonlektioner;
- sandsäck;
- medicinboll som väger ca 5 kg;
- stoppur.

Instruktion

Arbeta med hårda karpalexpanderar dagligen. Det bästa är en enkel studsande gummiboll. Kläm den ständigt med kraft, som om du försöker krossa den. Försök att hålla rörelsen skarp. Utför övningen med båda händerna växelvis. Detta kommer att pumpa upp de interdigitala musklerna, vilket kommer att göra din knytnäve tyngre och ditt slag skarpare.

Plyometriska övningar är viktiga för att utveckla snabbhet. Den enklaste av dem är armhävningar med bomull. Vila knytnävarna på golvet och inta positionen "liggande betoning". Böj långsamt armarna och sänk ner kroppen. I den lägsta punkt tryck upp kroppen kraftigt och försök klappa händerna under bröstet. Landa på nävarna. Böj armarna lätt när du landar för att undvika att skada dina armbågar.

Det är mycket viktigt att utveckla handledens styrka. För att göra detta måste du arbeta med en skivstång med en förtjockad nacke. Det räcker bara att hålla en sådan skivstång i fritt sänkta händer så länge som möjligt. Håll stången med ett rakt grepp, slappna av i axlarna, titta rakt fram. Huvudbelastningen ska falla på handleder och händer.

Gör skuggboxningsövningen dagligen i högt tempo i 10-15 minuter. För att göra övningen mer effektiv, plocka upp lätta hantlar. Deras vikt bör inte överstiga 500 gram, annars kan du enkelt få ner utrustningen strejk.

Häng en kudde eller sandsäck på en vägg eller stallstöd. Försök att ansöka snabbt och skarpa slag. Ett set - 60-70 frekventa träffar. Gör minst 10 set dagligen. Ta inte mer än tre sekunder för varje träff. Öva med ett stoppur först för att få rytmen i takterna.

En av Jet Lis snabbaste fighters det viktigaste träningspasset kallade sin dagliga badmintonträning sin explosiva reaktion. Försumma inte detta underbara spel. Du kommer inte bara att utveckla utmärkt reaktion, utan också förbättra ditt öga och behärska det tryckande fotarbetet.

Arbeta med en tung medicinboll. Starka kast av en tung boll mot en vägg eller golv hjälper dig att utveckla styrka och skärpa. strejk. Kasta bollen så att den studsar i dina händer. Tro mig, det är inte så lätt som det verkar.

Försök att eliminera bicepsövningar från dina träningspass. Upppumpade biceps förslavar armen vid förlängningsögonblicket, vilket förhindrar appliceringen av en skarp och stark strejk. Bättre inkludera arbete i din träning. Slå hårt med en metallslägga mot ett bildäck nedgrävt i marken eller fixerat på ett stabilt stöd. Denna övning har ansetts vara den bästa sedan 1800-talet.

Källor:

hur man tränar stanshastighet

Förmågan att ta en träff kommer att hjälpa dig i alla slagsmål. Och trots det faktum att proffs rekommenderar att inte ta det till ett slag, är förmågan att ta ett slag den största fördelen med en begåvad idrottare.

Instruktion

Bemästra tekniken för olika försvar. Till exempel är "dyk"-tekniken att dyka under handen som sträcker sig efter dig; mottagning "stativ" - för att utsätta någon del av kroppen (oftast en hand) för ett slag; mottagning "vridning" - grupp så mycket som möjligt - det kommer att vara svårt för dig.

Förbered din bål metodiskt för eventuella slag. Pumpa andra muskler också - detta kommer att skydda de inre från skador. Dessutom, ju oftare du upplever dem, desto snabbare kommer din kropp att vänja sig vid dem. Detta är på professionellt språk "fyll kroppen." Naturligtvis får slagen inte vara tillräckligt intensiva för att inte sätta dig ur funktion under lång tid.

Relaterade videoklipp

Användbara råd

Det är nödvändigt att arbeta med skyddstekniken metodiskt och ihärdigt. Försvaret måste inte bara bli starkt, utan också aktivt, det vill säga skapa en fördelaktig position för ett repressalier.

Vem en person än är - en idrottsman eller bara en dödlig, måste han ibland bokstavligen "behålla träffa» motståndare. Ofta är en sådan färdighet en nödvändighet för att överleva under våra svåra förhållanden. Det finns några enkla tekniker för att hjälpa dig att göra det på det mest effektiva sättet.

Du kommer behöva

Fysisk träning
Psykologisk stabilitet
Coach eller mentor

Instruktion

Om du tränar i någon sektion eller bara gör det för dig själv, då förstår du att det första viktiga villkoret i en kamp är att hålla träffa men fienden. Det är svårt att säga vad som är svårare – att attackera eller försvara. Men nyckeln till framgång i strid är psykologisk och att förutse fiendens handlingar. En gång lärde sig att hålla träffa och rikta fiendens handlingar mot honom, kommer att hjälpa dig mycket i vilken duell som helst. Så hur kan du lära dig att motstå dess angrepp? Låt oss titta närmare på detta.1. Att lära sig att hålla träffa, måste du först titta in i ögonen på din motståndare. Vid det här laget är de flesta piercade. Det finns bara en slutsats: de är inte tillräckligt psykologiskt förberedda för att möta faran. Detta betyder att du måste arbeta med detta ögonblick med speciella tekniker, nämligen: dagliga meditationer i 20-30 minuter. Om du lär dig att se fiendens ögon kommer du säkert att förutsäga hans plan. Det vill säga, vart ska de ta vägen? träffa s. I det här fallet kommer du att kunna svara på det mycket mer effektivt.

2. Så fort han gör ett sväng med handen, vidta flera åtgärder för att neutralisera honom, nämligen: lämna attacklinjen genom att kliva med foten åt sidan och avsluta honom sedan med din hand eller fot. Placera blocket med handen och applicera på det i motsatt riktning träffa in i det öppna området. Du kan också gå in i ett dövförsvar, nämligen genom att placera händerna på ett sådant sätt att de helt täcker huvudet och halva kroppen.

3. En annan punkt som du inte bör glömma i strid är den mötande rörelsen mot fienden. Ett av de mest produktiva sätten är direkt träffa foten i magen. Det är acceptabelt att göra det om fienden är på något avstånd från dig. I det här fallet agerar du först och stoppar honom innan träffa A. Enligt ryska SAMBO-tränare är detta en av de bättre sätt skydd i denna situation.

4. Glöm inte heller personlig förberedelse. Lär dig att acceptera och hålla träffa Dagliga även små träningspass för att stoppa lemmar (armar, ben), armhävningar på knytnävar från golvet, löpning, träning på gymmet och utveckla psykologisk stabilitet hjälper dig. Utan det kommer all träning att vara förgäves. Så genom att följa ovanstående och instruktionerna lär du dig att hålla tillbaka på kort tid träffa s fiende.

Relaterade videoklipp

notera

Om deras fysiska tillstånd och psykologiska förberedelser.

Användbara råd

Bli vägledd av en mentor eller erfaren tränare. Viktigt: försök att inte bli skadad på träningen.

Källor:

användbara boxningslektioner och tips

iscensättning grundläggande utrustning i kampsport - nyckeln till naturligheten av rörelser i en riktig kamp. Att träna slag fötter ingen dyr utrustning krävs. Allt du behöver är din önskan och viljestyrka.

Instruktion

Det är bäst att träna hemma i speciella eller slitna skor. När man tränar strejker fötter du kan använda det vanliga sportutrustning eller klara dig med improviserade material och föremål. Så istället för ""? du kan använda en vanlig plastpåse fylld med trasor, och en stol kommer att fungera som ett hinder som hjälper dig att räkna ut strejkens noggrannhet.

En tom påse kan användas när man utövar svåra slag. Släng upp påsen i luften och använd olika slag för att förhindra att den faller genom att stöta bort den, men så att den inte nuddar marken. Så förresten, du kan jobba Metod slår inte bara fötter men också för hand.

Placera en vanlig stol mitt i träningsrummet och träna slag, att inte glömma att: - slaget ska börja med ett knälyft;
- efter att ha slagit kan du inte sätta foten skarpt på marken;
- efter att ha slagit måste du först böja benet lite vid knät och först sedan sänka det.

Gör samma övningar för väggstänger". Dessutom kommer klasser på "Svenska muren" att utgöra en ytterligare färdighet hos dig - förmågan att variera nivåerna av slag. Utför flera träffar i utrymmet mellan de olika stängerna i denna projektil med olika hastigheter. Om detta fortfarande är svårt för dig, gör den här övningen först i slow motion och öka sedan gradvis hastigheten på utförandet. Höjden på strejken kan också gradvis öka, beroende på din konditionsnivå.

Nära "Svenska väggen" kan du träna och cirkulär slag. Stå lite vid sidan av väggen och på samma sätt, från nivå till nivå? öva på tekniken med cirkulära slag, inklusive den lägsta.

Låt inte möjliga fel under träningspass. Kom ihåg: - för att inte tappa balansen måste du alltid böja det stödjande benet lätt vid knäet;
- överför inte kroppsvikten till hälen;
- du måste titta på dina händer: de bör inte vara inaktiva;
- du kan varva övningar för att träna strejk endast med fartövningar och inte med makt.

I stridsträningen av en idrottare är det viktigt att lära honom hur man levererar förödande slag så snabbt som möjligt. Inte bara dess fysiska egenskaper är viktiga, utan också snabb reaktion utföra attacken. Det finns en speciell uppsättning metoder som gradvis kommer att bilda en höghastighetsangrepp.

Du kommer behöva

- tränare;
- sparringpartner;
- Makiwara;
- Gym;
- handskar;
- hjälmar.

Instruktion

Öva handpositionering vid nedslag. I det första skedet, följ det behöriga arrangemanget av händer. Många nybörjare börjar till en början träna strejken felaktigt. Knyt näven så hårt du kan och tryck hårt tumme. Näven måste vara i full kontakt med den plana ytan. Slå endast med de två första knogarna, utan att glida på ytan. Räta ut armen helt. Detta kommer att ge slaget precision och kraft. Låt tränaren visa dig hur du gör. Åtgärda dina misstag.

Slå luften ett tag. När du har lärt dig hur du ställer in rätt, öva på att slå tomt utrymme. Många underskattar vikten av denna övning. I många kampsporter kommer det faktiskt först. Mät 30 meter. Det här blir din uppgörelse. Sätt händerna på plats och börja växelvis göra höghastighetsangrepp. Följ samtidigt med varje steg framåt. Gör samma rörelse tillbaka. Gör bara 4-5 i denna stil.

Arbeta med en partner eller tränare. Nu när du vet hur du slår luften snabbt och korrekt är det dags att slå på utbildningsprocessen makiwara. Be mentorn att ta på sig en makiwara för varje hand. Först, applicera några snabba drag för att värma upp. Börja sedan röra på dig, precis som i föregående övning. Slå 2-3 träffar åt gången, inte mer. Öka gradvis hastighet och styrka. För att göra detta, lägg hela din kropp i varje slag.

Applicera hastighetsstämplar i sparring. När du har lärt dig stansteknik och snabbhet är det dags att praktisera dem på riktigt med en sparringpartner. Ta på dig boxningshandskar och hjälmar. Utför samma uppgift, tillfoga 2-3 träffar, men på fienden. Glöm inte heller att försvara dig när fienden träffar dig. Sådan alternerande träning lär dig på kort tid att snabbt slå och försvara.

Relaterade videoklipp

Källor:

träning för effekthastighet

Inom kampsport är det viktigt att kunna tillämpa korrekt och snabba tillslag hand. För att motståndaren ska känna kraften från slaget, och du känner minimal smärta, måste du träna stelhet näve. För detta finns ett antal speciella övningar som kan göras hemma.

Hej kära män. Äntligen är det dags för nästa träningspass. Under vår nära kommunikation, vilka delar av kroppen, tränades inte muskelgrupper: armar, ben, bröst, axlar, rygg - i allmänhet hela kroppen. Du och jag gick upp i vikt och höll på med fettförbränning, var på dieter och mycket, mycket mer. Men varje man med självrespekt är helt enkelt skyldig att få ett järnslag. Håller du med? Och för detta är träning av slagkraften den bästa passformen.

Du måste komma ihåg att du och jag redan har utfört övningar för träningsteknik. Tja, det kommer att finnas en anledning att upprepa dem. Men hur man försäkrar sig om att slaget verkligen krossar och knytnäven är järn - dagens träning kommer att ägnas åt detta.

Hårt slag

Hur utvecklar man slagkraft? Naturligtvis bara genom träning. Och hur man tränar – just nu.

Låt oss först ta en titt på vad slagkraften generellt beror på. Det finns två komponenter här:

1. Kroppsvikt;
2. Anslagshastighet.

Så om du är lätt, jobba på snabbhet, om du är en tungviktare, dra nytta av din slagmassa.

Om du har en tung boll hemma, som boxerträning, eller åtminstone en basketboll, så kan den här övningen förresten, som de flesta idag, utföra hemma. Lyft helt enkelt bollen över huvudet med utsträckta armar, slå den med all kraft i golvet och fånga den direkt efter första studsen. Naturligtvis är det nödvändigt att upprepa denna träning då och då, med flera tillvägagångssätt med minst 15-20 repetitioner.

Eftersom ben är viktiga för oss för ett starkt slag kan vi inte klara oss utan deras träning. Här passar den välkända ”jumping squat” för oss. Jag rekommenderar att du gör det med hantlar så att belastningen blir större.

Men vi kan inte heller göra utan att träna våra händer. Vilka muskler påverkar i första hand slagkraften? Det stämmer: triceps, axlar och rygg. Styrketräningen kommer därför att bestå av övningar riktade mot dessa muskelgrupper.

Det första numret kommer vi att ha pull-ups, bäst av allt, igen, med vikter.

Därefter armhävningar på knytnävar - du förstår perfekt att inte en enda träning för knytnävar klarar sig utan denna övning. Du kan periodiskt byta ut den, bara med en liten vikt. Vilket alternativ du än väljer bör intensiteten på träningen vara maximal.

Perfekt för triceps omvända armhävningar. Vet du hur de är gjorda? Ta en pall, vänd ryggen till den, sätt dig ner lite och vila handflatorna på den. Sänk kroppen upp/ner. Lägg förresten en vikt på magen så att armhävningar inte verkar för lätta för dig.

När du är klar, ta inte bort vikten. Ännu bättre, ta med en andra, för nästan alla övningar med dem kommer att passa vår verksamhet som inget annat.

Gör en mängd olika armhöjningar, eftersom de stärker händerna, utvecklar deltat, ökar styrkan och uthålligheten - allt detta är av stor betydelse för det korrekta, starka slaget. Prova att lyfta vikter när du står, sitter och ligger – i allmänhet kommer alla träningspass att vara vad du behöver.

Tillägna sig karpalexpanderare- för utvecklingen av styrkan i handen och fingrarna, för underarmen är detta en oersättlig sak. Och släggaövningen! Ja, detta är träningen för nästan alla professionella fighters utan regler. Kom bara ihåg P. Emelianenko - hur han i byn slog ett traktorhjul med en enorm tung slägga!

Förresten, idag finns en sådan simulator, om man kan kalla det så, hos många allmänheten idrottsplatser. Så om du känner till en sådan plats, öva för all del där på det här sättet.

Rätt träff

Att verkligen ha hårt slag, förutom skärpan och hastigheten som vi utvecklat genom att träna stansteknik, är det mycket viktigt att lägga all din vikt på det. Vad behövs för det?

Håll koll på dina fötter medan du slår - de ska vara något bredare än bredden på dina axlar. När du slår, efter handen, under dess rörelse, ska foten också vända, och det är korrekt att börja lyfta benet från hälen. Det vill säga om du till exempel slår med vänster hand, då höger ben ska stå still, medan vänstern följer handen.

Titta på dina knän - de ska vara lätt böjda så att det är lättare att föra över din vikt framåt när du slår. Bålen ska inte sträcka sig efter handen - den ska vända så skarpt som möjligt. Naturligtvis ska näven knytas så hårt som möjligt, bokstavligen gräva spikar i handflatan. Och du behöver bara slå på utandningen. Ja, och om du inte vill varna din motståndare i förväg om dina avsikter att slå honom ordentligt, svängande, ta i inget fall tillbaka din hand.

Men hur slår man? Du måste börja med . Låt oss börja med handståendet. Ta bara samma position som originalet innan armhävningar. Det kommer att vara rätt att försöka lägga huvudvikten på pek- och långfingrarnas knogar, eftersom det är de som först och främst kommer att "röra" fiendens ansikte eller bål. Utför övningen, stå på ena handen och sedan på den andra. Gå gradvis vidare till armhävningar på fingrarna, som förresten också är önskvärda att göra extremt intensivt.

Värdefull träning kommer att vara att kasta en tom nacke från skivstången framför dig.

En stor roll i att sätta upp en strejk kommer att vara att träna teknik framför en spegel, skuggboxning, återigen, bänkpress i en explosiv takt.

Det här är alla övningar du och jag arbetade med när vi arbetade med teknik, så lägg till dem i ditt träningspass.

Det är dock extremt viktigt att ha en riktigt järnhand.

järnnäve

Vilka övningar för knytnävar kan bäst göras så hårda och okänsliga för smärta som möjligt?
Alla samma armhävningar, rack. Men de flesta bästa träningen, tror jag, är övningen "diamantnäve", som kom till oss från karate.

Du behöver två plankor på cirka 20x20cm, även om ett trägolv också fungerar. Ta utgångsläget som innan armhävningar. Nu, tryck av golvet lite med händerna, landa med knytnävarna på brädorna placerade under dem, ja, eller på golvet.

Denna övning stärker knogarna så mycket att du inte ens kan föreställa dig! Försök först göra 20-30 sådana "hopp". I själva verket gör redan tränade idrottare inte mer än 80 repetitioner. När du hoppar kan du rotera handleden och därmed ändra knytnävens position.

Om du bestämmer dig för att på allvar ta itu med kraften i effekten. Då måste du först och främst skaffa ett sådant minimum som en boxningssäck och handskar.

Det är faktiskt allt. Se en annan video som jag förberett specifikt för dagens träningspass. Jag kommer att säga säkert: träna på detta sätt i minst 2-3 månader, försök ärligt att slutföra alla övningar, och efter denna tid kommer din styrka och järnnäve att kunna klara nästan alla motståndare. På detta säger jag hejdå till dig till nästa träningspass.

Fist, du kan hitta väldigt lite användbar information. Särskilt brukar de skriva om att man inte kan sätta ett slag på egen hand och man behöver träna med en erfaren fighter eller tränare som vet exakt vad han gör. Vi bestämde oss för att rätta till denna orättvisa och systematisera all kunskap som behövs för att en nybörjare ska kunna förstå med en knytnäve. Läs vidare och ta till dig kunskapen!

Hur man ökar stanskraften: egenskaper

Vad är effektindikatorer och hur utvecklar man dem? Talar direkt, utan utsmyckning om mästarna i Shao-Lin, då kan alla kampegenskaper och slagövningar delas in i tre indikatorer: hastighet, styrka och teknik. Nedan listar vi de olika övningarna med vilka du kan utveckla var och en av dem.

Fart

De bästa övningarna för stanshastighet utvecklades av boxare för ett sekel sedan: du tar 5-10 kg hantlar i varje hand och börjar sparra med en skugga, svep och

kombinera samma takter i din vanliga rytm. Inom en minut kommer du att känna hur alla dina muskler värker av trötthet, men sluta inte: genom att göra det slår du tre flugor i en smäll. Å ena sidan stärker du dina muskler och gör dem starkare, å andra sidan ökar du uthållighetsindikatorerna, vänjer dem att uthärda långvariga belastningar, och i slutändan, i träning utan vikt, kommer du att känna att du har bli märkbart snabbare i rörelse.

Tips: En annan mycket intressant övning från wushu-fighters. Gör skuggboxning i poolen, under vattnet. Hastigheten på ditt slag beror på din kropps förmåga att övervinna luftmotståndet, och eftersom det är mycket högre kommer du att bli mycket snabbare när du tränar under sådana förhållanden.

Konstigt nog kan du läsa om hur man ökar kraften i ett slag i en riktig kamp i en anatomilärobok. Vad är styrka? Det är massa gånger acceleration. Följaktligen, om du arbetar med hastighet, behöver du bara arbeta på din vikt och därigenom kommer du att öka styrkan i ditt slag. Försök att få mer arbete med tunga vikter i tunga basövningar.

En annan hemlighet för hur man ökar knytnäven är gömd i densiteten av slagytan. För dessa ändamål (för att öka densiteten) används olika mässingsknogar, och också, vilket är ett mer effektivt och ärligt sätt, stoppar de nävens yta, riktar in knogarna, vilket förvandlar näven till en riktig hammare . För samma ändamål kan du helt enkelt göra armhävningar från golvet från stativet på dina knytnävar.

Den korrekta tekniken för att utföra ett strejk är 50 % av dess styrka. När allt kommer omkring har ett välplacerat slag sitt ursprung i hälen på benet mitt emot den slagande handen, och först då, ackumulerar tröghetskraften i benen, ryggen, bålen och armen, kommer det ut vid knytnävens slagpunkt. Förresten, det är därför det är mycket effektivare att använda en öppen handflata för att slå (en benled är involverad i strejken) än till och med en välfylld knytnäve, för i det andra fallet är mer än 30 benleder involverade i slag, vilket inte bara är extremt traumatiskt utan också släcker cirka 20-25 % slagkraft.