Dorian Yates före och efter. Dorian Yates (Yates) biografi

Dorian Yates blev en legend inom bodybuilding i världen och vann den prestigefyllda titeln "Mr. Olympia" sex gånger. Imponerande kroppsparametrar, intensiv självträning och viljan att vinna avgjorde mästarens framtid. Du får lära dig av vårt material vad tyngdlyftaren fick gå igenom på vägen mot Olympia-guldet.

Antropometriska data

Briljant idrottare hela tiden idrottskarriär hade Hercules kroppsbyggnad:

• höjd - 178cm;
• vikt - lågsäsong 131 kg, konkurrenskraftig - 121 kg;
• biceps omkrets - 54 cm;
• lårvolym - 81 cm;
• bröst - 148 cm;
• midjemått - 86cm;
• vadomkrets - 56 cm.

Biografi om Dorian Yates

En pojke vid namn Dorian Andrew Menges Yates (Yates) föddes i byn Staffordshire, nära Birmingham, England den 19 april 1962. Pojkens mamma arbetade som ridlärare och hans pappa dog vid 42 års ålder av hjärtproblem, då pojken var knappt 13 år gammal.

• Ett år senare flyttade mamman pojken till Birmingham. Privatliv kvinnan fungerade inte, hennes nya utvalde dog på tröskeln till bröllopet, varefter hon återvände till Staffordshire, men hennes lille son blev kvar i staden Birmingham.
• Denna period kan knappast kallas lätt i den framtida kroppsbyggarens liv; han bestämde sig för att bli en skinhead. Han deltog systematiskt i massupplopp, för vilka han greps av polisen vid 19 års ålder. Straffet var att avtjäna sex månader i Wotton Youth Correctional Centre.
• Här börjar den olyckliga ungen, som tittar på andra fångar, träna. Killen lovade sig själv att han aldrig skulle hamna i fängelse igen, att han skulle bli en värdig medborgare och vinna respekt i samhället.

Idrottskarriär

Vid hemkomsten anmälde han sig till ett källargym, tränade själv och redan som 21-åring deltog han i tävlingar.

• 1986 - vann det brittiska mästerskapet för första gången, kategori 100+. För en så ung ålder att ha torr hud muskelmassaöver 100 kg var det få som lyckades.
• 1987 - Yates köpte sig ett litet gym med träningsutrustning, men det oväntade hände - idrottaren slet av sin lårmuskel, men hur en riktig fighter, återvände han snart till leden av kroppsbyggare.

• 1990 - "Night of Champions" i New York, där kroppsbyggaren tog andraplatsen och förlorade bara mot Mohammed Benaziz. Där fick Yates ett PRO-kort, vilket gav honom möjlighet att delta i professionella turneringar.
• 1991 - deltagande i Olympia, där Dorian blev bara tvåa och förlorade mot den åttafaldiga vinnaren Lee Haney. Efter detta resultat var Yates mycket upprörd, eftersom han var fast besluten att enbart vinna. Och detta trots att det andra resultatet ibland förblev ouppnåeligt för andra kroppsbyggare.

• 1992, 1993, 1994, 1995, 1996 och 1997 - målet uppnåddes, och planen överträffades, för hela denna tid var Dorian Yates "Mr Olympia" 6 gånger. Dessutom visade sig den sista prestationen vara den svåraste för tyngdlyftaren, för tre veckor före tävlingens start slet kroppsbyggaren hans triceps, men Dorian avbröt inte utbildningsprocessen, och fann sig redo att slåss på scenen. Men på toppen av sin karriär lämnade Dorian Yates stor bodybuilding, anledningen var samma olyckliga skada som kroppsbyggaren fick på Olympia 1997.

Som ett resultat har kroppsbyggaren 15 segrar och 2 andraplatser under den professionella tävlingsperioden. Sådana högt befordrade idrottare som eller inte kan skryta med sådana indikatorer.

Peter McGoach, redaktör för en brittisk publikation, kallade Yates "The Shadow", eftersom andra idrottare ser väldigt bleka ut mot hans bakgrund, och det andra smeknamnet är nära förknippat med hans hemstad "Birmingham Lion".

Dorian Yates personliga liv

Den attraktiva mannen var populär bland det motsatta könet, men Dorian Yates gifte sig i sin ungdom med Debbie Chin 1991 och blev i äktenskapet far till ett par barn: en son, Lewis, och en dotter, Tanya. En lycklig familj bodde i Sutton Coldfield, men med tiden skilde sig paret.

På Arnold Classic träffade Dorian en aptitretande fitnessmodell från Brasilien, Glaucie Ferreira, som han inte skiljer sig från vid något evenemang. Fadern glömmer inte barnen från sitt första äktenskap; på videon på Instagram kan du se hur pappan förbereder sin son för tävlingar. Observera att Lewis följde i sin fars fotspår genom att ta upp bodybuilding.

Dorian Yates bor nu med sin familj. Atleten älskar hundar, så boxarna Samson och Konan bor med dem. I ägo av en mästare Gym"Tempel" och idrottsskola, och han deltar själv i utvecklingen av träningsutrustning under varumärket DY och marknadsför Dorian Yates sportnäringslinje.

Boken av Dorian Yates är mycket populär bland kroppsbyggare, som beskriver många tekniker utvecklade av idrottaren, hans råd och träning.

Yates träning för rygg

Dorian Yates träningsprogram är mycket effektivt, för som ett resultat ser vi upppumpade muskler som skuggade våra motståndare i tävlingar.

I sina träningsvideor förklarar mästaren hur du strukturerar din träning på rätt sätt för att uppnå så betydande resultat. På samma sätt tränade han nybörjare inför viktiga tävlingar.

• Tröja. Som ett resultat, serratus muskler, bröst, triceps, och dessutom latissimus muskler ryggar. Dorian Yates träning skedde enligt följande schema: 2 tillvägagångssätt, de första 12 repetitionerna, och i det sista tillvägagångssättet måste du göra 8 eller fler repetitioner, helst till misslyckande. Du kan inte vila mer än en minut mellan seten, så det andra tillvägagångssättet blir svårare.

• Dragning övre blocket till bröstet. Syftet med detta övningar-träning latissimus dorsi muskler, som liknar pull-ups brett grepp). Dorian Yates marklyft utfördes i två set med 10-12 repetitioner för den första och 8-10 repetitioner för den andra.

• En favoritövning för tyngdlyftare är hantelraden. Tränar latissimus-musklerna perfekt och utförs i två tillvägagångssätt. 1- 10-12 repetitioner, 2- 8-10 repetitioner. Vila mindre än en minut.

• Den övre delen av ryggen tränas genom att dra ett nedre block från midjan, vilket också utförs i två set om 12 och 10 repetitioner med minimal vila.

• Näst på listan över övningar var marklyft till knäområdet, som ska träna både övre och nedre delen av ryggen, samt lårmusklerna. Antalet tillvägagångssätt är 2, repetitioner är 12 respektive 10, även det med en kort paus.

Träningen visar sig vara ganska tuff, efter en sådan belastning kräver ryggen vila i minst en vecka.

Dorian Yates Power System

Näringssystemet för en berömd kroppsbyggare är svårt för den genomsnittliga ryska idrottaren att använda på grund av det specifika valet av produkter, men för din uppmärksamhet allmänna rekommendationer Master of Nutrition.

• Dorian Yates konsumerar proteiner hela dagen lång, med pauser på två timmar.
• Innan träning bör du äta proteiner och komplexa kolhydrater. Du bör inte konsumera socker, eftersom det snabbt kommer att brinna och försvaga dig i det mest olämpliga ögonblicket.
• Det finns inget behov av att äta på natten, och denna regel gäller inte bara för professionella kroppsbyggare, utan också för vanliga människor som försöker hålla sig i form.
• Dorian Yates själv äter 7 gånger om dagen, en av dessa måltider är begränsad till en kolhydrat-proteincocktail (ca 1,5 timme före träning).
• De huvudsakliga proteinkällorna är fisk, kycklingfilé, nötkött och äggvita.
• Kolhydrater - havregryn, potatis, ris.
• Kosten bör innehålla så mycket färska örter och saftiga grönsaker som möjligt.

Dorian Yates har vunnit Mr. Olympia-titeln 6 gånger, vilket gör honom till den fjärde mest framgångsrika Mr. Olympia-vinnaren bakom Ronnie Coleman (8 segrar), Lee Haney (8 segrar) och Arnold Schwarzenegger (7 segrar).

Video: Dorian Yates. Förbereder för Olympia 1996

(även - Dorian Yates; fullständigt namn - Dorian Andrew Mientjez Yates; engelska - Dorian Andrew Mientjez Yates) är en professionell kroppsbyggare av brittiskt ursprung. Tillsammans med Phil Heath, Ronnie Coleman, Lee Haney och, naturligtvis, Arnold Schwarzenegger, är han en av de fem mest dekorerade bodybuilding-atleterna i den här sportens historia. Hans professionell karriär varade bara i 7 år, men under denna korta period lyckades idrottaren vinna cirka 15 priser.

Dorian Yates: en komplett biografi

Dorian Yates (Yates) föddes den 19 april 1962 i England. Den framtida bodybuildinglegenden växte upp nära staden Birmingham (Staffordshire), i den västra centrala delen av landet. Han växte upp i en kärleksfull familj som mötte flera tragedier samtidigt.

Först, när Dorian var 13 år gammal, dog hans far oväntat - han dog av en hjärtattack vid 42 års ålder. Denna förlust, med Yates egna ord, slog honom hårt i ungdomen. Efter händelsen bestämmer sig familjen – mamma, son och dotter – för att lämna förorten för själva Birmingham. Där träffar kvinnan en ny man som potentiellt kan bli Yates styvfar. Men igen händer något hemskt - han dör innan bröllopet.

Dorian Andrew Menges Yates i sin ungdom visar han sin rebelliska karaktär med kraft och kraft: han är en aktiv medlem i ett gäng skinheads - rakade nationalister, som skrämde hela lokalbefolkningen. Sedan hans mor och syster flyttar från Birmingham tillbaka till förorterna som 16-årig tonåring, tvingas Dorian också försörja sin egen existens. En av hans främsta inkomstorter var slakteriet.

Vid 19 års ålder hamnar Dorian Yates i problem med lagen: den unge mannen arresteras för att ha deltagit i upplopp. Men eftersom personer under 21 år i England inte anses vara fullt straffrättsligt ansvariga, döms han till en kortare tid: 6 månader och inte i ett vanligt fängelse för kriminella, utan i ett kriminalvårdscenter för unga.

Överraskande nog var det där den framtida kroppsbyggaren Dorian Yates blev riktigt intresserad av tunga sporter. Det fanns inga intressanta underhållningar för killar, förutom invigningen av gymmet, i kriminalvårdens ungdomscenter, så Dorian fokuserar på utveckling fysisk kondition. Och tanken på att om han inte brådskande ändrade sig, skulle han med största sannolikhet fortsätta att resa till fängelser, gav inte den unge mannen ro.

Efter att ha frigjort sig, fortsätter Yates att träna: han går till den lokala källaren Gym, och från 21 års ålder försöker han egen styrka i amatörtävlingar. Idrottarens första seriösa seger hände 1986 - han vann det brittiska mästerskapet (i tungviktsdivisionen). Ett år senare skaffade han ett eget gym. Och ungefär samtidigt fick han sin första farliga skada - han slet av sin lårbensmuskel. Återhämtning är inte lätt, du måste genomgå en operation. Men detta stoppar inte nybörjarkroppsbyggaren.

1990, några år efter skadan, åkte Dorian Yates till USA för att tävla med världens bodybuildingjättar. Snart uppnår han professionell status och deltar i Night of Champions 1990: han tar 2:a plats. Nästa säsong, förutom tävlingen Night of Champions, deltar han också i Mr. Olympia-turneringen: resultaten är 1:a respektive 2:a platser (på Olympia är han tvåa efter Lee Haney, som efter att ha vunnit den åttonde titeln i rad, pensionerad).

1992 tävlade Dorian Yates igen på Mr. Olympia. Den här gången är han framgångsrik - han vinner 1 pris, som han gjorde under de kommande 5 åren, när han kommer nära resultatet av Arnold Schwarzenegger (Yates har 6 Olympia-titlar, Schwarzenegger har 7, men med ett uppehåll).

Den senaste segern var den mest betydelsefulla för atleten, eftersom han 3 veckor före uppträdandet slet av sin axelmuskel. Men han vann ändå och bevisade för sig själv och de omkring honom att han var den bästa av de bästa. Därefter tillät denna skada inte idrottaren att träna fullt ut och han tvingades avsluta sin karriär i förväg (vid 35 års ålder).

Detta avslutade Yates häpnadsväckande serie av tävlingsframträdanden, som inkluderade 16 segrar och 2 priser.

Nuförtiden lever kroppsbyggaren Dorian Yates ett lugnt familjeliv och är involverad i sportaffärer. Han är gift med fitnessmodellen Gal Ferreira, som han träffade 2008 på Arnold Classic. Detta är Dorians andra äktenskap. Från den första har han 2 barn - Lewis och Teni. Liksom sin pappa är Lewis en kroppsbyggare, men har ännu inte nått liknande höjder.

Dorian Yates: sportprestationer

Dorian Yates, med smeknamnet "The Lion of Birmingham" och "The Shadow" av fans och kollegor, hade imponerande antropometriska data på toppen av sin tävlingsform:

• 178 centimeter lång;
• 121 kg vikt;
• 54 centimeter biceps volym;
• 148 centimeter bröstvolym;
• 86 centimeter midjemått;
• 81 centimeter höftvolym;
• 56 centimeter smalbensvolym.

Enorma och harmoniskt utvecklade muskler gjorde det möjligt för atleten att tjäna mer än ett dussin titlar på bara 7 år av konkurrenskraftiga prestationer, inklusive:

• 1:a plats vid brittiska mästerskapen 1988;
• 1:a plats på mästarnas natt 1991;
• 1:a plats vid engelska Grand Prix 1991;
• 1:a plats på Mr. Olympia 1992;
• 1:a plats vid engelska Grand Prix 1992;
• 1:a plats på Mr. Olympia 1993;
• 1:a plats på Mr. Olympia 1994;
• 1:a plats vid spanska Grand Prix 1994;
• 1:a plats vid German Grand Prix 1994;
• 1:a plats vid engelska Grand Prix 1994;
• 1:a plats på Mr. Olympia 1995;
• 1:a plats på Mr. Olympia 1996;
• 1:a plats vid spanska Grand Prix 1996;
• 1:a plats vid German Grand Prix 1996;
• 1:a plats vid engelska Grand Prix 1996;
• 1:a plats på Mr. Olympia 1997.

Tack vare tidigare meriter skriver Dorian Yates engagerat ordentlig träning Och äta nyttigt böcker som aktivt publiceras även utanför USA. Idag kan du, med viss ansträngning, hitta "Blood and Guts" (1993) och "War History" (1998) författade av en kroppsbyggare. Också 1996 släppte han en serie videohandledningar om träning, kallade, liksom hans självbiografi, "Blood and Guts". Det finns en annan serie träningsvideohandledningar: även kallade "Blood and Guts" (2012), men skapade av kroppsbyggaren inte självständigt utan i samarbete med webbplatsen bodybuilding.com.

För Dorian är böcker och filmning inget annat än en hobby. Hans huvudsakliga inkomst kommer från hans privata verksamhet. Yates är ägare till varumärket DY Nutrition sportnäringsmärke och kedjan Temple Gym.

Dorian Yates: professionell utbildning

Dorian Yates, efter att ha provat många träningsprogram, jag valde en 6-dagars split för mig själv som optimal: 2 dagars träning + 1 dag vila, sedan ytterligare 2 dagars träning + 1 dag vila, vilket jag gjorde 1995-1997. Han, till skillnad från Lee Haney, föredrog det maximala antalet repetitioner framför multiset-systemet och arbetade till misslyckande i varje tillvägagångssätt: i genomsnitt 1-3 set med 8-10 repetitioner.

Detta Dorian Yates träningsplan innebar att utföra övningar på främre deltoider, trapezius och triceps dag 1, på rygg och bakre deltoider dag 2, på bröst och biceps dag 4, på höfter och smalben på dag 5. Atleten pumpade upp sina magmuskler varje dag efter vila - det vill säga dag 1 och 4.

Dorian Yates träning dag 1 innehöll bland annat sådana belastningar som: bänkpress på en Smith-maskin, sittande hantelhöjningar, laterala höjningar på ett block, armförlängningar på ett block, axelryckningar med hantlar, fransk press liggande, crunches och reverse crunches.

Dorian Yates träning dag 2 innehöll bland annat följande belastningar: marklyft, Hummerrader, böjda skivstångsrader, horisontella blockrader, hyperextensions och böjda hantelflugor.

Dorian Yates dag 4 träning innehöll bland annat följande övningar: lutande bänkpress, hammarpress, lutande hantelflugor, Nautilus curls, crunches och reverse crunches.

Dorian Yates träningsdag 5 inkluderade bland annat benpress, maskinbenscurls, maskinbenförlängningar, hackknäböj, stående vadhöjningar och sittande vadhöjningar.

Trots att Yates gick i pension för länge sedan försöker han hålla sig i form. Dorian fyllde 54 år 2016, men han ser fortfarande atletisk ut. Bekräftelse på detta kan erhållas på kroppsbyggarens officiella sidor på sociala nätverk - Instagram och Facebook.

Bilderna kommer att övertyga dig om att Dorian Yates inte har gett upp träningen ens nu. Dessutom måste vi hjälpa vår ende son att gunga!

Dorian Yates: anabola steroider

Dorian Yates, till skillnad från idrottare som fruktar för sin egen hud, dolde aldrig det faktum att han tog steroider. Enligt honom har kroppsbyggare inte råd att inte använda AAS. För det första för att alla runt dem använder dem. Om du vill vinna, köp och satsa. Och för det andra, eftersom framstegen på doping inte mäts i enheter, utan i tiotals procent. Det vill säga: han talar öppet om fördelarna med anabola steroider och androgener inom sport.

Citat: "Inom bodybuilding är ingen naturligt begåvad." Vidare, inte ordagrant, utan förmedlar betydelsen av originalet: "Här är bara hårda arbetare som uthärdar smärta varje dag och övervinner möjligheter människokropp. Ja, inklusive tack vare doping.”

En annan fråga är, vilken typ av steroider använde Dorian Yates? Man tror att han i de tidiga stadierna av sin karriär, som amatör (1985-1989), tog relativt lätt AAS, såsom oxandrolon, metenolon och metandienon, vilket begränsade sig till minimala doser. Och först när han uppnådde Pro-status (1990), bytte han till "tungt artilleri": börjar med tillväxthormon och slutar med.

Vi är osannolikt att veta hur mycket sanning det finns i detta. Idrottaren kan vara ouppriktig och dölja fakta för att inte misskreditera sig själv. Eller journalister kan förvränga samma fakta för att få en effektiv artikel för sig själva.

Vi ljuger eller ljuger inte, men vi föreslår att du besöker en pålitlig webbutik idrottsfarmakologi. Hos AthleticPharma hittar du de bästa steroiderna som var relevanta under det senaste århundradet och efterfrågade idag, från ledande tillverkande företag.

Vi garanterar våra kunder högsta kvalitet och prisvärd service, för vilket vi har infört ett omfattande säkerhetssystem och ett flexibelt rabattsystem.

Dorian Yates(Engelsk) Dorian Yates; släkte. 19 april 1962, Birmingham, England) - en enastående engelsk kroppsbyggare, sexfaldig vinnare av Mr. Olympia-tävlingen (1992 - 1997).

Fullständiga namn: Dorian Andrew Mientjez Yates

Smeknamn): Shadow, Birmingham lejon

Specialisering: Kroppsbyggande

Födelseort: Hurley, Birmingham, England, England

Professionell karriär: 1990 - 1997

Höjd: 178 cm

Vikt: 121 kg

Biografi om Dorian Yates

tidiga år

Dorian Yates föddes i byn Heli. Hurley) nära staden Birmingham. Hans mamma var ridlärare. När Dorian var tretton år gammal dog hans far i en hjärtattack. Ett år senare flyttade Dorian, hans mamma och syster till Birmingham.

Dorian greps vid nitton års ålder för upplopp och dömdes till sex månader i Wotton Youth Correctional Centre. Whatton ungdomsfängelsecenter). I fängelset började Dorian med bodybuilding.

Kroppsbyggarkarriär

Efter frigivningen började idrottaren gå till ett litet gym och tävlade snart i sina första tävlingar. 1986 vann Dorian det brittiska mästerskapet. Brittiska mästerskapet). Ett år senare köpte han sitt eget gym i England. 1987 slet Dorian sin lårmuskel och var tvungen att opereras.

1990 åkte Yates till New York för att tävla i tävlingen Night of Champions. Mästarnas natt). Sedan, efter att ha fått professionell status i International Federation of Bodybuilders (Eng. International Federation of BodyBuilders, IFBB), slutade han tvåa efter Lee Haney vid Mr. Olympia-tävlingen 1991. Nästa år vann han denna tävling.

1997, tre veckor före Mr. Olympia-tävlingen, slet Dorian triceps muskel axeln, men trots skadan vinner han tävlingen för sjätte gången. Efter denna seger tvingades Dorian Yates avsluta sin kroppsbyggarkarriär.

Dorian Yates personliga liv

Gift 2 november 1991, har två barn Lewis och Tania, för närvarande frånskilda [ källa ej angiven 452 dagar] . Bodde i Sutton Coldfield Sutton Coldfield) tillsammans med sin fru Debbie (eng. Debbie) och två barn - Lewis (eng. Lewis) och Tanny (eng. Tahnee).

Dorian Yates prestationshistoria

År	Tävlingar	Plats
1997	Herr Olympia	1
1996	Grand Prix England	1
1996	Herr Olympia	1
1996	Grand Prix Tyskland	1
1996	Grand Prix Spanien	1
1995	Herr Olympia	1
1994	Grand Prix England	1
1994	Grand Prix Tyskland	1
1994	Grand Prix Spanien	1
1994	Herr Olympia	1
1993	Herr Olympia	1
1992	Herr Olympia	1
1992	Grand Prix England	1
1991	Grand Prix England	1
1991	Herr Olympia	2
1991	Mästarnas natt	1
1990	Mästarnas natt	2

Antropometriska data från Dorian Yates

Höjd 178 cm

Biceps 54 cm

Höft 81 cm

Tävlingsvikt 121 kg

Bröstkorg 148 cm

Skenben 56 cm

Lågsäsong vikt 131 kg

I bodybuildings historia finns det flera kända idrottare vars liv är omgivet av mystik. En sådan karaktär är Dorian Yates, som fick smeknamnet "The Lion of Birmingham" för sin styrka och envishet. Han fick sitt andra smeknamn "Shadow" på grund av hans hemlighetsfulla natur. Han höll sig på avstånd från folk och tränade helst ensam. Detta hindrade honom dock inte från att överraska världen med stålmuskler och superlättnad, och bli titelinnehavaren sex gånger "Herr Olympia". Atleten lyckades tävla med den oöverträffade när det gäller volym och kraft och flytta honom upp på piedestalen.

Under loppet av 7 år av prestationer vann han 16 priser och lyckades komma in bland de 5 mest titulerade kroppsbyggarna.

Födelseår Dorian Andrew Mientjez Yates – april 1962. Idrottsmannen tillbringade sin barndom i Birminghams förort, som ligger i västra England. Han växte upp med sin storasyster i en sammanhållen familj. Föräldrar drev ett litet jordbruk. Hans far tjänade pengar på att reparera bilar, arbetade på natten i en fabrik och hans mamma gav ridlektioner. När pojken fyllde 13 år dog hans pappa i hjärtsjukdom i ung ålder. Efter tragedin flyttade mamman barnen till Birmingham.

Barnet var mycket oroligt över vad som hände och stängde sig om sig själv. Intern protest och avvisande av verkligheten satte sin prägel på karaktären. Närmare 15 år gammal han förvandlats till en aggressiv tonåring, och blev medlem i ett gäng skinheads som skrämmer lokalbefolkningen. Mamman var tvungen att återvända till förorten och förklara för sin son att han från och med nu hade anförtrotts familjeförsörjarens uppdrag. ung man hittat ett jobb på slakteriet.

Vid 19 års ålder för att ha deltagit i upploppen på gatan i Dorian dömd till 6 månaders fängelse på ungdomskriminalvården. Begränsade underhållningsmöjligheter i en stängd anläggning tvingade:

• gå till ditt lokala gym;
• fokusera på att förbättra fysisk kondition;
• tänka på livet.

Den unge mannen insåg att om inget ändrades, väntade utsikten att hamna i fängelse.

Nytt skede i livet

Så var fallet när straffet var fördelaktigt. Efter avtjänat straff fick Dorian jobb på en fabrik och gick med på gymmet. Han var väldigt intresserad av styrkelyft, och han tänkte fortsätta med det. Det fanns nästan ingen tid över för lektioner och killen kom på idén att han behövde leta efter sin egen metod.

Efter att ha analyserat flera populära system kom jag fram till att framgångsrecept- intensitet och tunga vikter. Varför behöver du flera repetitioner när du maximalt kan belasta dina muskler i ett set? Dödlig energi kommer att öka effektiviteten i tekniken, och själva processen kommer att minska med tiden. Från det ögonblicket förändrades Yates träning avsevärt. Han studerade massor av litteratur om sport och förde systemet till perfektion.

Framgång

Idrottaren tog henne en sväng "Mr Birmingham" 1986, där blev vinnaren. Om ett år fick en höftskada, opererades och förlorade 10 månader för att återhämta sig. Hälsoproblem hindrade honom dock inte från att vinna samma tävling igen. 1990 uppträdde kroppsbyggaren framgångsrikt på "Mästarnas nätter" och blev silvermedaljör, förlorar mästerskapet till Mohamed Benaziz. Turneringen öppnade dörren till den professionella sportens värld. Yates flyttade till Amerika och började delta i prestigefyllda tävlingar.

1991 visade han 2:a resultat på Olympia. Han drömde dock om att knuffa Lee Haney och ta sin plats på piedestalen. Förlust och ambition gav mig styrka och inspiration att träna. 1992 radade händelserna upp sig enligt Dorians scenario.

Från 1992-1997 han blev 6 gånger absolut mästare på Olympia.

Den viktigaste var den senaste segern. 20 dagar innan start slet Dorian en axelmuskel, men bevisade för sig själv och andra att han har karaktär. En obehandlad skada vid 35 års ålder satte dock stopp för karriär över.

År	Tävlingar	Plats
1990	Herr Olympia	2
1991	Mästarnas natt	1
1991	Herr Olympia	2
1991	Grand Prix England	1
1992	Grand Prix England	1
1992	Herr Olympia	1
1993	Herr Olympia	1
1994	Herr Olympia	1
1994	Grand Prix Spanien	1
1994	Grand Prix Tyskland	1
1994	Grand Prix England	1
1995	Herr Olympia	1
1996	Herr Olympia	1
1996	Grand Prix Spanien	1
1996	Grand Prix Tyskland	1
1996	Grand Prix England	1
1997	Herr Olympia	1

Antropometri

• höjd - 178 cm;
• vikt - 129 kg;
• biceps omkrets - 54 cm;
• bål - 148;
• höfter - 81;
• midja - 86;

Dorian Yates regler för viktträning

Programmet skilde sig radikalt från standardmetoder och liknade på vissa ställen "Heavy Duty"-systemet. Idrottaren fokuserade dock på påtvingade misslyckanderepetitioner. Dessutom ingår i grundläggande komplex mer pressande övningar för massa med större vikter.

"På tag 7 gick musklerna i dvala. Sedan kom en vän till undsättning, lade sina händer under stången och hjälpte mig att flytta den från sin plats. Sedan jobbade jag på egen hand. Mina armar rörde sig upp av tröghet och jag tryckte på skivstången helt. Med den här principen utförde jag 1-2 repetitioner och utvecklade uthålligheten maximalt.”

Vila-paus

Den starka mannen använde denna princip för att pumpa upp sina axlar. När muskelsvikt nåddes sänkte han stången på ställen och tog en paus på 10 sekunder. Under denna tid öppnade sig en andra vind, vilket gjorde det möjligt att göra rörelser. På gränsen för vad som var möjligt upprepade Yates lyften 2 gånger.

"Om du inte har en assistent, kommer den här tekniken att hjälpa dig att ge ditt bästa utan extern försäkring."

Att minska vikten på projektiler

Idrottaren använde metoden för armövningar.

”Jag börjar jobba med maxvikten, men när jag blir muskeltrött tappar jag skalen och tar lättare, med vilka jag kan utföra 2 gånger till. Jag försäkrar dig, metoden belastar musklerna perfekt och ökar volymen."

Delvis reps

Principen är lämplig för tekniker där forcerade rörelser inte behövs.

"När jag gör hantelflugor jobbar jag till det sista med en vikt. När musklerna blir trötta minskar jag amplituden till hälften och fortsätter i samma takt.”

Negativa upprepningar

Att sänka armarna i långsam takt hjälpte till att träna musklerna maximalt.

"När jag gör fransk press har jag en partner som hjälper mig i slutet av setet. Han lyfter upp händerna, sedan sänker jag dem på egen hand, som i slow motion. Eftersom belastningen delvis kompenseras i den negativa fasen behöver du slagvikt, från vilken musklerna brinner som i eld.”

4-dagars delning från en mästare

Dorian tränade enligt schemat: 2 dagar, en dag spenderad på träning, igen 2 träningspass i rad, och så vidare i en cirkel.

måndag– delta, trapetser, tricepsbuntar:

1. Pressar i Smith.
2. Sväng åt sidorna.
3. Blockrader med direkta och omvända grepp.
4. Fransk press med skivstång.

tisdag- Ryggträning:

1. Dragning omvänt grepp till bröstet.

Födelsedatum: 19 april 1962
Medborgarskap - Storbritannien
Officiell webbplats - dynutrition.com
Namnstavningsvarianter - Dorian Yates
Smeknamn: Shadow, Birmingham Lion

Antropometriska data: Höjd - 178 cm Tävlingsvikt - 121 kg. Vikt under lågsäsong - 131 kg. Biceps - 54 cm. Bröst - 148 cm. Midja - 86 cm. Lår - 81 cm. Shin - 56 cm.

Prestationer: sexfaldigt Mr. Olympia
Berättelsen om Dorian Yates - det här är historien om hur en svår tonåring, en skinhead och en kriminell, genom rätt tankar och sport, blev en av de största kroppsbyggarna i historien. Och blev rik, oh yeah.

En engelsman, infödd i byn Heli nära Birmingham, Dorian lämnas utan en pappa vid 13 års ålder. Pojke med stark karaktär Han förlorade en mans hand i sin uppväxt, vilket påverkade hans framtida väg. Yates mamma, en ridinstruktör, försökte rätta till situationen, men hon hade katastrofal tur med män. Strax före bröllopet dog hennes nya utvalde. Eftersom hon inte finner sin lycka i Birmingham, efter tragedin hon upplevde, återvänder kvinnan till sitt hemland Heli och lämnar sin son i staden. Det var hans beslut, staden drog in tonåringen i ett gäng skinheads. Vid den tiden såg Dorians porträtt lämpligt ut: rakat huvud, slitna jeans med hängslen, stövlar - alla subkulturens informella attribut var närvarande. Däremot arbetade Dorian och betalade räkningarna själv. En av hans arbetsplatser var till exempel ett slakteri.

Det var tills Yates fördes till polisstationen för ett bråk i ett av upploppen. Lyckligtvis var han ännu inte tjugoett år gammal (myndighetsåldern i England), så Dorian hamnade i Wotton Correctional Youth Center, som man säger, "som en ungdom". 6 månader - och det är tur, inget skämt. I kolonin fastnade Yates för sport och fick genast ett visst rykte bland de andra 300 manliga fångarna.

"Sitter" på britsen, började den unge brottslingen fundera över livet och vart den krokiga vägen skulle leda till nästa gång. Att hänga runt fängelser "ler" inte alls för honom. När han väl fattat sitt beslut snubblade Yates aldrig igen.

Så här är en av bästa fighters som kämpade under IFBB-flaggan.

Dorian Yates: första stegen i bodybuilding.
Världsberömmelse. 6 Sandovs

Efter att ha släppts från häktet vände sig Dorian på allvar till sport - han hittade ett litet källargym med träningsutrustning inom sina resurser och började träna. Och redan vid 21 (två år efter hans arrestering) deltog han i de första tävlingarna i sitt liv. 1986 vann Yates de brittiska mästerskapen i mästare i tungvikt. 1987 hade han redan ett eget gym, köpt med sport och prispengar.

Samma år drabbar en olycka idrottaren - en bristning av lårbensmuskeln och oundviklig operation. Men denna "bagatell" saktade bara ned "maskinens framsteg". Efter att ha återhämtat sig lämnar Yates till USA, till New York, för att delta i "Night of Champions" 1990. Efter att ha tagit emot prof. status, börjar jätten attacken mot Olympia och lämnar omedelbart scenen som tvåa och förlorar bara mot den legendariska Haney. Året därpå var segerrikt för honom, den första av sex Sandow-statyetter togs emot.

Från 1991 till 1997 började Dorian Yates era på Olympiascenen

"The Lion of Birmingham", som han kallades, var sin tids största kroppsbyggare - hans motståndare såg små ut bredvid Yatz. Yates karriär tog slut på grund av skada: atleten slet av sin triceps brachii-muskel. Detta hände bara tre veckor före tävlingen, men stoppade inte idrottaren - han avbröt inte sitt deltagande i turneringen, tog förstaplatsen, men var fortfarande tvungen att sluta konkurrenskraftig verksamhet ytterligare.

Den sexfaldige herr Olympia bor nu i Spanien, gift för andra gången (med andra sportkroppsbyggaren Gal Ferreira). Från sitt första äktenskap har Dorian två söner, varav en, Lewis, följde i sin fars fotspår och började kroppsbygga. Han har alla chanser att lyckas, eftersom Lewis Sr är tränad av Yates Sr själv.

Samförfattare med Peter Mac Goach (redaktör för tidningen Böja) Dorian Yates skrev boken "The Story of a Fighter", där han delade i detalj med alla läsare nyckelord hans uppkomst som en global bodybuilding-stjärna. I den ryska versionen hette boken "Fantastiska skiljemän". Som många vinnande idrottare släpper "Shadow" en rad idrottsnäring under eget namn - "DY nutrition".

Dorian Yates: prestationshistoria

Konkurrens	Plats
Herr Olympia 1997	1
Grand Prix England 1996	1
Grand Prix Tyskland 1996	1
Grand Prix Spanien 1996	1
Herr Olympia 1996	1
Herr Olympia 1995	1
Grand Prix England 1994	1
Grand Prix Tyskland 1994	1
Grand Prix Spanien 1994	1
Herr Olympia 1994	1
Herr Olympia 1993	1
Herr Olympia 1992	1
Grand Prix England 1992	1
Grand Prix England 1991	1
Herr Olympia 1991	2
Mästarnas natt 1991	1
Mästarnas natt 1990	2