Lena Miro: "Varför behöver du magi när det finns kondition?" Lena Miro är en fitnessspecialist som ”läses av vackra människor Lena Miro fitnessövningar
Jag kan alltid särskilja en 20-årig kåkskepp från en 30-åring, även om den första är fyllig och den andra är av måttlig volym. På unga skinkor, om det inte finns några hormonella problem, ligger fettet platt, eftersom musklerna fortfarande är i god ton. När en kvinna åldras förlorar hon muskelmassa, muskler är inte längre en solid grund för fett. Nu kommer den, även i små mängder, ut i fula klumpar. Kroppens kvalitet minskar.
När du är 20 är träning väldigt lätt. För de flesta människor, för att hålla sig i form i den här åldern, räcker det att inte äta för mycket snabbmat och inte ha bil. Och de tjejer som går till gymmet minst ett par gånger i veckan behöver inte oroa sig för sin figur alls: allt kommer att bli bra där, även med tanke på enstaka luncher på McDuck.
Kvinnor som tog ansvar för sig själva sent, det vill säga inte vid 20 års ålder, och gick ner i vikt, gör nästan alla samma misstag: de börjar betrakta fett som sin fiende. Ja, fett är fienden när det finns mycket av det, men att undvika det i princip är vägen till en ful kropp. Du har redan varit i en ful - fet eller slapp - kropp. Du lämnade honom. Om du misslyckas med att prioritera i tid kommer du tillbaka till honom. Bara jag känner redan någon annan. Till exempel med detta:
Eller med detta:
Tja, eller det här - alla tiders jävel, Sarah Jessica Parker:
Dessa rika, berömda och allmänt "fettfria" kvinnor fångas i en slinga. Hur resonerar de? För att se bäst ut måste du träna mer. För att träningen ska vara effektiv kan du inte sitta på en platå. Om det är stagnation, flyter kroppen, så du behöver öka vikterna, dra ner på fetter och kolhydrater ännu mer och konsumera mer protein. Och så vidare. Och allt detta är under ledning av kända tränare. Kvinnor betalar dem pengar, förstör deras hälsa och förvandlar sig själva till missfoster.
Nej, glansen kommer naturligtvis att tåla allt: de fixar det, de putsar upp det och dårarna kommer att kackla: "Åh, Sarah Jessica Parker! Åh, skönhet! I denna form!
Tror du att detta är bra form, Ja?
Du vill också ha en V-formad roddbål och vaskuläritet - två särdrag dårar som tog fel väg och misslyckades med att stanna i tid.
Aniston gjorde det. Jag insåg att 40 är 40, och det är ingen idé att jaga 20-åriga fitness sötnosar. Håller sig i bra form för sin ålder rätt näring och kompetent fysisk utbildning:
Courteney Cox gör också allt rätt:
Ja, objektivt sett är uniformen skit, men för en tant som närmar sig 50 är det vackert.
Kan Aniston och Courtney vara i bättre form? Nej. De kan vara freaks som Sarah Jessica Parker eller dumma Madonna, men de kommer aldrig att bli sådana:
Flickan på bilden har en högre fettprocent än SDP, Madonna och Cameron Diaz tillsammans, men hon är ung, så hennes fett ligger platt utan muskelhypertrofi och vaskuläritet.
Du kan inte lura naturen. Det är förbjudet. Oavsett hur du försöker.
Här är Laura Harris Instagram-berömda 42-åriga rumpa:
Inte illa, eller hur? Och här är hennes överkropp:
Med åldern får hon, precis som vilken kvinna som helst, att det blir allt svårare att hålla rumpan i form. Du måste konsumera massor av sportdryck och "kompakt". Nu är hon en så stark man med silikontuttar, och då blir hon ännu starkare. Inte en enda äldre kvinna har ännu lyckats behålla en flickas rumpa utan att skaffa sig en mans överkropp.
Vet du vad ditt misstag är? Du väljer din fitnessidol. Ofta - hon är yngre än du, och hennes kropp kan hålla ett fettlager jämnt på en muskelkudde, utan att få ådror och en V-formad bål. Om ditt träningsmål inte är ungt, så klamrar du dig som regel fast vid en del av kroppen - vare sig det är ben, rumpa eller mage - och blundar för "biverkningarna" i form av uppblåsthet axelgördel eller en midja vidgad från knäböj.
Du följer tanklöst råden från din "guide", och om du är flitig och konsekvent uppnår du resultat. Bara på dig är det alltid annorlunda än de photoshoppade bilderna.
Jag gillar verkligen inte tjocka kvinnor. Jag gillar inte Samantha från Sex and the City ännu mer, men det är ändå bättre att vara så här:
Än det här:
Och jag bryr mig inte om vad Parker har tonade ben. Vem behöver ben utan celluliter när man har armar som dessa?
Vad pratar jag om? Åh ja: var inte dum. Myten om mänskliga förmågors gränslöshet uppfanns av slavägare för att slavarna inte skulle slappna av. Våra möjligheter är begränsade. Inom fitness är de begränsade av så många saker: ålder, genetik, din hälsa och dina mentala förmågor. En dåre kan inte bygga en vacker kropp. Förstå det viktigaste: en vacker kropp utan några anspråk eller biverkningar är de ungas och genetiskt begåvades lott. Varje kropp har ett utgångsdatum. Till exempel, jag vet inte hur länge min kropps felfrihet kommer att pågå, men jag vet med säkerhet att det inte kommer att vara länge. Då kommer jag att ha två alternativ: antingen tjockna, bli en babian, eller acceptera det faktum att celluliter kommer att dyka upp någonstans, någonstans kommer jag att tappa täthet, köpa längre shorts och fortsätta träna i sin bästa mening. Trots allt är själva idén om fitness underbar: att vara vältränad = att vara i form. Håll dig i form och försök inte skruva G-d, du vet? Det andra är omöjligt, men det första är fullt möjligt om du tar klausulen för given: "för din ålder."
Att vara en fitness-neophyt är svårt: under ledning av en tränare har du redan kastat av dig den första, mest lätt fett och blev inspirerad, men du är fortfarande rädd för att sluta med träningsmaskiner och hantlar en-mot-en. Du följer tränarens kommandon utan tvekan, men du förstår inte vad du ska göra på gymmet utan honom. Speciellt om det är ett nytt gym med obekant utrustning, där du kan hitta dig själv efter att ha åkt på semester, på en affärsresa eller helt enkelt bytt bostadsort.
I det nya gymmet börjar neofyterna få panik: de slår in armbågar och knän i hörnen på maskinerna, rusar runt i rummet som frenetiska apor och blir fruktansvärt glada när de i havet av utrustning ser ett par välbekanta träningsmaskiner som en bänk för liggande bencurl eller en romersk stol. Neofyterna hoppar på dem och börjar i ett anfall av extatisk raseri göra de övningar som de känner till. Och de stryker över de där övningarna som det inte finns maskiner för i det nya gymmet. "Det här är bättre än ingenting", tänker neofyten. Inte säkert på det sättet. Det är inte värre än ingenting. Men inte bättre heller. Sådan träning är bara ingenting. Du slösar inte energi på att bygga vacker kropp, och för att värma hallen, men å andra sidan "runkar alla som han vill."
Om du inte vill vara på andra sidan bör du förstå principerna för träningsdesign och följa dem. Detta är det enda sättet du kan förvandla från en dum fitnessapa till en fitness sapiens.
Så. Hur ska du strukturera din träning om din träningserfarenhet är mindre än två år? Jag rekommenderar ett omfattande träningspass för alla muskelgrupper. Den består av 4 delar:
1) Leduppvärmning och lätt försträckning.
2) Styrka.
3) Konditionsträning.
4) Djup stretching.
Med punkterna 1, 3, 4 är allt mer eller mindre klart för neofyten; Newtons binomial för henne är maktdelen.
Här är en enkel bild:
Oavsett vilket gym du befinner dig på är din uppgift att bygga styrketräning i följande sekvens efter muskelgrupp:
en rygg
b) nedre delen av ryggen,
c) bröst,
d) delta,
d) triceps,
e) biceps,
g) ben-rumpa (en komplex övning),
h) tryck.
För varje muskelgrupp gör du en övning i 3-5 tillvägagångssätt, med hjälp av den utrustning som finns i gymmet.
Gå och läs skyltarna på utrustningen.
De är mycket begripliga: fungerande muskelgrupp markerad, signerad och under (sida, topp) ges en kort men begriplig beskrivning av träningstekniken. Om du talar grundläggande engelska är du i trubbel. Om inte, gå ut ur rummet, ditt dumma djur. Om du inte har lärt dig språket på nivån "rör dig långsamt", kommer du inte att bygga en kropp för dig själv. I bästa fall kommer du att förvandlas till en tålig, upppumpad häst.
Om du befinner dig i en källare med rostiga järnbitar som aldrig hade några tecken på dem, få inte panik: skriv "deltövningar" eller något annat du inte förstår på Internet och fortsätt!
Om det inte finns några träningsmaskiner alls, leta efter övningar med hantlar eller kettlebells, och även med egen vikt. Det viktigaste är att träna de specificerade muskelgrupperna i en given sekvens.
Exempel på övningar för dessa grupper:
a) Rygg: neddragning av det övre blocket bakom huvudet, pull-ups i antigraviton.
b) Nedre delen av ryggen: horisontell blockrad, t-rad i simulatorn.
c) bröst: flugor med hantlar på lutande bänk, hummer press, information om peck-dec (fjärils) maskinen.
d) Deltas: sittande hantelpress, hantelflugor.
e) Triceps: armhävningar på parallella stänger eller i antigravitation, fransk press sittande, förlängning med översta blocket crossover.
e) Biceps: lyfta hantlar med ett hammargrepp, curling med hantlar på en lutande bänk, böja med ett nedre block i en crossover.
g) Ben-rumpa (en komplex övning): liggande benpress, hyperextension, hackknäböj, superset: sittande benförlängningar/liggande benböj (som tillval).
h) Press: benhöjningar på parallella stänger, crunches på en bänk (helst "halverar"), crunches på en fitball, crunches i en maskin.
Se tekniken
Lena Miro är en ung författare från Moskva som driver en populär blogg på livejournal.com och i varje inlägg uppmuntrar hon läsarna att arbeta med sin kropp. Och alla som enligt hennes mening inte vill jobba och inte uppfyller kraven perfekt figur, kallar dem helt enkelt "feta grisar."
Nu har fitnessbloggaren släppt ny bok. Och medan Lena Miros ”I'll Make You Weight” väcker en storm av känslor och diskussioner, är det dags att ta reda på om boken verkligen kommer att ge läsaren något mer än ett foto av författaren i korta kortfilmer och råd i andan av ”ät bovete med och anmäl dig till Gym”, som många redan har sett på hennes blogg i livejournal.
Hur man går ner i vikt med Lena Miro: programmet "Jag ska gå ner i vikt"
Det första rådet för att gå ner i vikt som Lena Miro ger i boken ”Jag ska gå ner i vikt” är att ha en anteckningsbok, skriva ner allt du äter under dagen, och alla övningar, set och repetitioner, samt arbetsvikterna som används vid träning. .
Lena tror att gå ner i vikt och bli "ur en gris", som hon kallar tjocka människor, "into a fawn", som hon kallar sig själv, kan vem som helst göra det. Och han behöver bara sex månader för denna förvandling.
Låt oss inse det, under denna period kan du faktiskt minska vikten med 10-20 kg, beroende på dina initiala indikatorer och hälsostatus. Men du kommer troligen att behöva "skulptera fawn" under de andra sex månaderna. Få människor, efter allvarlig viktminskning, slutar med drömmarnas figur, även om de flitigt följer alla rekommendationer.
Näring för viktminskning från Lena Miro
Miros blogg lämnar ett starkt intryck av att författaren bara äter bovete och kycklingbröst. Boken visar inte heller några innovativa förhållningssätt till kost. Lena Miro föreslår att du konsumerar 15-20% av dagliga kalorier från fett, 30-35% från proteiner och 45-50% från kolhydrater. Vilket är ganska typiskt för gammaldags dieter från 1980-talet.
Kostrekommendationer åtföljs av en typisk uppsättning förbud - ät inte godis, fet mat, stekt mat. En bit choklad eller en marshmallow, en fyrkant choklad eller 1 marshmallow är dock det acceptabla minimumet. Men du ska äta dem strikt till kl 12, precis som i.
Andra källor till fett och kolhydrater är tillåtna endast upp till 16 timmar. Du kan äta middag 3 timmar före läggdags med en rätt rik på fiber och protein.
Övningar från Lena
Lena föreslår att du först behärskar hemgymnastik, alla övningar "för mage, höfter, rumpa, armar och rygg" utförs varannan dag, plus lätta promenader - detta räcker för den första månaden av "förvandling".
Från och med andra månaden föreslår Miro att börja gå till gymmet. Där behöver du styrketräna 3 gånger i veckan, utföra övningar på valfri konditionsmaskin i 20 minuter efter träningen och ägna 10 minuter åt stretching.
Det finns 1 övning per muskelgrupp, för "överkroppen" och ryggen gör du 15 repetitioner per ansats, för ben och rumpa – 20-30. Som en förklaring följer författarens chica formulering "benen måste brännas ut".
Men om du läser Lena Miros blogg vet du säkert att författaren inte accepterar muskulös kvinnliga ben, och drömmer att alla har benen på Victoria Beckham.
Från och med den tredje månaden lägger du till 1 timmes konditionsträning mellan styrketräning. Av någon anledning ger boken inga rekommendationer om pulszoner och dosering av träningsinsats.
Under den fjärde månaden måste du lägga till en 20-minuters yogarutin till dina klasser.
Slutsats
Är det möjligt att gå ner i vikt med sådana rekommendationer? Ja definitivt. Boken kommer att vara av intresse för fitness-nybörjare och fans av Lenas blogg. Och, förresten, den glansiga utgåvan innehåller Lena Miros signaturordförråd – "grisar", "sälar" och "flodhästar". Du kommer gilla det.
Om du inte vet vem Lena Miro är (som jag till exempel stötte på dessa övningar helt av en slump på Internet), kan du vara säker på att du kommer att tillbringa de närmaste minuterna i "stashes" på Internet.
Miros personlighet har blivit ett av de mest diskuterade ämnena på Runet, och mängden tillgängligt material kommer att få dig att lämna verkligt utrymme ett tag.
Det är viktigt att veta att Lena Miro, aka Elena Mironenko, är en rysk bloggare som öppet provocerar sina läsare till hetsiga diskussioner och öppna konflikter. Hon främjar en hälsosam livsstil i dess mest rigorösa manifestationer - daglig intensiv träning och exceptionellt hälsosam kost.
En kvinna med ett par extra pund är enligt hennes åsikt en "ko" som måste sluta "äta". Att presentera tankar i grov form är förresten Miros signaturstil, som kritiseras av andra bloggare. Många marknadsförare tror att detta bara är en bild skapad för mass-PR för Elena Mironenko som författare. Det är av denna anledning som Lena Miro regelbundet uppdaterar LiveJournal, Twitter och Instagram med inlägg som väcker indignation och som samtidigt drar till sig följares uppmärksamhet.
Hon är författare till böckerna "I'll Lose You Weight", "LJ...oops!" och "Jag var också tjock." Har någon läst den?
Tror du att några extra kilo inte kommer att skämma bort dig? Ta en titt på Lena Miros blogg och lär dig mycket intressant om dig själv!
I sina böcker förklarar Lena inte bara hur illa det är att vara tjock och slö. Lena visar sina läsare vägen till en ny kropp och ett nytt liv!
"Om du inte vet vad du ska göra, ladda ner det ..!"
Försök bara följa detta råd! Ditt liv kommer snabbt att förändras till det bättre! Och övningar från Lena Miro hjälper dig
Bulgariska split squats för en superpop s är en mycket effektiv komplex övning för nedre delen kroppar. Torkar dina fötter och spänner rumpan. Övningen är perfekt att göra hemma.
Lutar på blocket
Vi jobbar rumpan och baksida höfter.
Hyperextension "super-rumpa"
Vi drar åt skinkorna med hjälp av en hyperextensionsbänk. Korrekt utförande denna övning gör att du kan träna rumpa och hälsenor väl, samtidigt som du minimerar belastningen på nedre delen av ryggen. Under den här övningen är kopplingen mellan skinkorna och hamstrings också perfekt utarbetad.
Låt oss spänna rumpan! Marklyft
En övning för rumpan som räddar dig från hängande rumpor:o)
Videon beskriver också de viktigaste misstagen när du utför denna övning.
Hack squats för vacker rumpa
Reverse hack squats - bra träning för en rund och fast rumpa.
Stepper: två i ett. Vi går ner i vikt genom att göra vår rumpa vacker!
Stepper - bästa tränare för att bränna överflödigt fett. Som en bonus låter steppern dig träna upp musklerna i din rumpa, vilket gör din rumpa fast och rund.
Ja, jag har läst några publikationer här... Naturligtvis är Lena Miro en skandalös person... Men hennes träning är bra! Till slut kan vi inte kommunicera med henne en-mot-en :o)...
Så låt oss vara upptagna och vara stolta över vår fasta rumpa!
