Vad är lättare fett eller muskler? Fett och muskler väger olika! Överviktig eller tyngdlyftare

Om du tränar aktivt, men du inte kan bränna fett och siffrorna på vågen förblir orörliga, som om du hela denna tid har legat lugnt på soffan, bli inte avskräckt och läs detta material - vi kommer att berätta varför det händer.

Vilken belastning som helst, vare sig det är cardio eller kraftträning, kan bidra till rekryteringen muskelmassa och förlust överflödigt fett, så det faktum att vågen har frusit betyder inte att alla ansträngningar är förgäves. Saken är den att musklerna är tätare än fett. Ett kilo muskler är alltså betydligt mindre i volym än ett kilo fett, men de har samma massa.

Vad är tyngre - muskler eller fett?

Har du någonsin hört påståendet att ett kilo muskel väger mer än ett kilo fett? Här bör vi omedelbart göra en reservation för att vi i det här fallet talar om att jämföra massan av två kroppar, och inte om vikten, som man brukar tro. Således är massan av de två kropparna identisk, och allt är en fråga om volym, eftersom ett kilo fett tar fyra gånger mer plats än muskelvävnad. Det vill säga att du kan se och känna dig smal även om din kroppsvikt förblir densamma. Tyvärr, samma sak "fungerar" i motsatt riktning - du kan se och känna dig fyllig, trots att skalapilen förblir orörlig. Detta är särskilt typiskt för äldre människor, eftersom muskler tenderar att minska i storlek med åldern, eftersom processen att återställa skadade muskelceller är mycket långsammare än i ungdomar. Dessutom, med åldern, börjar en person som regel att röra sig mindre, och detta påverkar i sin tur avsevärt ökningen av fettvävnad i kroppen.

I vilket fall som helst kan överskott av fett bli en faktor som bidrar till utvecklingen av allvarliga sjukdomar som stroke, ischemisk sjukdom och diabetes. Det är svårt att bestämma det optimala förhållandet mellan fett och muskler i kroppen för varje person - för detta är det nödvändigt att utföra speciell forskning, eftersom den slutliga indikatorn kommer att bero på personens livsstil och på kroppens egenskaper och på sporten han spelar. Dock otillräckligt fettlagerär också oönskat, eftersom brist på fett kan orsaka allvarliga skador på kroppen, inklusive reproduktiv funktion hos kvinnor. Man bör komma ihåg att förmågan att leda en aktiv livsstil till stor del beror på att förstå faktum: kroppen behöver både muskler och fett.

Igor Zavyalov

Glöm inte att kroppsvikten inte bara består av muskel- och fettvävnad - det finns också ben, inre organ, flytande, körtel och nervvävnad. Därför är jag emot frekvent vägning när det gäller att bestämma träningens effektivitet och balanserad kost. Använd istället ett måttband och dina känslor – oavsett om kläderna blir lösare eller tvärtom smalare. Ja, du kan väga lika mycket vid 50 år som vid 25, men bara i ungdomen rådde muskler i dessa villkorade 65 kilogram, och nu rådde fett, även om massan förblev oförändrad. Och tro inte på påståendena att om du inte tränar kommer dina muskler att förvandlas till fett. Nej, muskler förvandlas inte till fett, fett förvandlas inte till muskler, ben förvandlas inte till hjärna. Kan ett trähus bli ett stenhus? Samma sak här - olika material, som inte kan förvandlas till varandra på något sätt. Om en person slutar ta hand om sig själv börjar fettmassan naturligt dominera. Plus, med åldern vinner kroppen på något sätt fettmassa och förlora muskler - efter 30 år finns det färre muskelceller, metabolismen saktar ner och en person använder mindre energi. Detta är en naturlig mekanism, men inte en dödsdom. Om du vill fortsätta att vara aktiv, fortsätt att leda hälsosam bild liv och träning, och ju äldre du blir desto mer tid bör du ägna åt att behålla din egen fysiska form. Du behöver bara göra detta medvetet och under ledning av en professionell som kompetent kan planera belastningen, med hänsyn till din ålder.

Moderna vågar låter dig mäta kroppssammansättning och bestämma procentandelen muskel- och fettmassa. Om du inte förbereder dig för professionella tävlingar, kommer sådana vågar att vara tillräckligt för att spåra inte bara muskeltillväxt och fettförbränning, utan också kontrollera vätskeförlust. Detta är viktigt att tänka på för att förhindra uttorkning. Till exempel, många människor bär speciella gummidräkter att träna, springa i timmar i dem och sedan stolt säga att de har gått ner tre kilo. Bara de förlorade inte fett, utan vatten. U professionella idrottare Det finns till och med en regel – de väger sig före matchen och alltid efter. Detta gör att de kan avgöra exakt hur mycket vätska kroppen har förlorat. För att återställa vattenbalansen måste de dricka vatten inom två timmar med en hastighet av 150 % av förlorad kroppsvikt - de har "bantat" med två kilo, vilket betyder att de behöver dricka tre liter vatten. Om detta inte görs kommer återhämtningsprocessen att ta lång tid och vara mindre effektiv.

En genomsnittlig person kan säkert förlora 500 gram fett per vecka, eller högst två kilo per månad. Ja, du kan gå ner i vikt snabbare, men det kommer inte längre att vara säkert, och du kan uppleva en "omvänd våg", vilket är oundvikligt med plötslig viktminskning. Kom ihåg att kroppen alltid tar ut sin rätt. Det viktigaste i denna fråga är att känna till dina egenskaper och tendenser och inte gå till ytterligheter.

Ja, siffrorna på skalan kan förbli stillastående under lång tid, men förhållandet mellan muskelmassa och fettmassa kommer fortfarande att förändras. Så ge inte upp simning eller dagliga träningspass på gymmet bara för att skalapilen inte rör sig i den riktning du vill. Sluta väga dig ett tag och försök mäta dina resultat i andra enheter, till exempel centimeter eller minuterna du lägger ner på att göra plankan.

All form av träning, oavsett om det är konditionsträning eller styrketräning, kan hjälpa dig att få muskelmassa och tappa överflödigt fett, så bara för att vågen är frusen betyder det inte att alla dina ansträngningar är förgäves. Saken är den att musklerna är tätare än fett. Ett kilo muskler är alltså betydligt mindre i volym än ett kilo fett, men de har samma massa.

Vad är tyngre - muskler eller fett?

Foto: flickr.com

Hur som helst kan överskott av fett vara en faktor som bidrar till utvecklingen av allvarliga sjukdomar som stroke, kranskärlssjukdom och diabetes. Det är svårt att bestämma den optimala kroppsfetthalten för varje person - för detta är det nödvändigt att utföra speciell forskning, eftersom den slutliga indikatorn kommer att bero på personens livsstil och på kroppens egenskaper och på den sport där han pjäser. Men otillräckligt kroppsfett är också oönskat, eftersom brist på fett kan orsaka allvarliga skador på kroppen, inklusive reproduktiv funktion hos kvinnor. Man bör komma ihåg att förmågan att leda en aktiv livsstil till stor del beror på att förstå faktum: kroppen behöver både muskler och fett.

Igor Zavyalov

Honored Trainer of Russia, specialist inom sport- och rymdmedicin, legendarisk läkare som inte bara arbetar med idrottare (han var läkare och funktionell träningscoach för det ryska basketlandslaget, PBC CSKA, fotboll Dynamo), utan också med människor från listan Forbes - Glöm inte att kroppsvikten inte bara består av muskel- och fettvävnad - det finns även ben, inre organ, vätska, körtel- och nervvävnad. Därför är jag emot frekvent vägning när det gäller att bestämma träningens effektivitet och balanserad kost. Använd istället ett måttband och dina känslor – oavsett om kläderna blir lösare eller tvärtom smalare. Ja, du kan väga lika mycket vid 50 år som vid 25, men bara i ungdomen rådde muskler i dessa villkorade 65 kilogram, och nu rådde fett, även om massan förblev oförändrad. Och tro inte på påståendena att om du inte tränar kommer dina muskler att förvandlas till fett. Nej, muskler förvandlas inte till fett, fett förvandlas inte till muskler, ben förvandlas inte till hjärna. Kan ett trähus bli ett stenhus? Det är samma sak här - olika material som inte kan förvandlas till varandra. Om en person slutar ta hand om sig själv börjar fettmassan naturligt dominera. Plus, med åldern, får kroppen på något sätt fettmassa och förlorar muskelmassa - efter 30 år finns det färre muskelceller, metabolismen saktar ner och en person använder mindre energi. Detta är en naturlig mekanism, men inte en dödsdom. Om du vill fortsätta att vara aktiv, fortsätt att leva en hälsosam livsstil och träna, och ju äldre du blir, desto mer tid bör du ägna åt att upprätthålla din egen fysiska kondition. Du behöver bara göra detta medvetet och under ledning av en professionell som kompetent kan planera belastningen, med hänsyn till din ålder.

Moderna vågar låter dig mäta kroppssammansättning och bestämma procentandelen muskel- och fettmassa. Om du inte förbereder dig för professionella tävlingar, kommer sådana skalor att vara tillräckligt för att inte bara spåra muskeltillväxt och fettförbränning, utan också övervaka vätskeförlust. Detta är viktigt att tänka på för att förhindra uttorkning. Till exempel är det många som bär speciella gummidräkter för träning, springer i timmar i dem och berättar sedan stolt att de har gått ner tre kilo. Bara de förlorade inte fett, utan vatten. Professionella idrottare har till och med denna regel - de väger sig före matchen och alltid efter. Detta gör att de kan avgöra exakt hur mycket vätska kroppen har förlorat. För att återställa vattenbalansen måste de dricka vatten inom två timmar med en hastighet av 150 % av förlorad kroppsvikt - de har "bantat" med två kilo, vilket betyder att de behöver dricka tre liter vatten. Om detta inte görs kommer återhämtningsprocessen att ta lång tid och vara mindre effektiv.

En överflödig mängd fettvävnad i kroppen hos någon person gör inte bara hans figur oestetisk utan hotar också med farliga sjukdomar. Vår artikel idag handlar inte om detta, utan om förhållandet mellan muskelmassa och fett. Du har säkert hört påståendet att muskler är tyngre än fett. Detta är sant, men det är inte så stor skillnad mellan volymerna av fett och muskler, som vanligtvis visas på fotografier och bilder.

Så vi hjälper dig att noggrant förstå vad som är tyngre - muskler eller fett, vi kommer att analysera specifika siffror och berätta hur voluminös fettmassa ersätts av tyngre muskler.

Förstå fett och muskelmassa

Överviktiga personer som börjar träna för att gå ner i vikt blir ibland upprörda när de tittar på siffrorna på vågen. Samtidigt förstår de inte varför kroppsvikten förblir densamma, men figuren blir smalare? Allt förklaras väldigt enkelt. Tung styrketräning och konditionsträning för att bränna fett bränner kalorier, och tillsammans med detta sker en ökning av muskelmassan. Till en början, för nybörjare som ägnar sig åt sport, växer deras muskler ganska snabbt tack vare nya fysiska övningar.

Det visar sig att muskelvävnaden växer och andelen fett minskar, men samtidigt förblir skalpilen densamma eller till och med skiftar uppåt. Detta beror på att ett kilo muskler inte är lika voluminöst som samma mängd fett. När man tränar regelbundet är det bättre att väga sig inte varje dag, utan en gång var 2-4:e vecka, men vikten bör i alla fall inte vara huvudkriteriet för att bedöma resultat. Ta kroppsmått en gång i månaden och fokusera på dem, och titta även på din reflektion i spegeln.

Sakta men säkert kommer fettförlust och muskeltillväxt att ske, och din kropp kommer att förvandlas. Muskler är definitivt tyngre än fett, så två personer av samma längd och vikt kan se olika ut om en sportar och har god hälsa. fysisk kondition, och den andra har mycket överflödigt fett.

Varför är muskler tyngre än fett?

Hur mycket tyngre muskler är än fett kan avgöras av dess densitet. Det finns bilder på Internet som tydligt visar hur många gånger muskelvävnad är tyngre än fett. Vanligtvis är denna skillnad fantastisk - ett kilo fett är 4-5 gånger större än samma mängd muskler. Faktum är att allt är väldigt överdrivet.

Muskelvävnad väger mer än fettvävnad, men inte nämnvärt. Hur mycket muskler som är tyngre än fett blir tydligt i antal:

muskeltäthet - 1,3 g per centimeter;
Densiteten av fett i människokroppen är cirka 0,9 g per centimeter.

Följaktligen väger fett ungefär en och en halv gånger mindre än muskler. Skillnaden är märkbar, men inte så stor som många tror. Så det visar sig att om du började träna, och vikten enligt vågen förblir densamma, kanske du helt enkelt bygger muskler samtidigt som du bränner kalorier. Samtidigt förblir kroppsvolymerna nästan oförändrade eller till och med minskar.

Eftersom muskler väger mer än fett tappar kvinnor och män i form med åren om de inte tränar. Faktum är att kroppsvikten för 45-50 år kan vara densamma som vid 20-25 år, men byggnaden kommer att vara radikalt annorlunda. I ungdomen dominerar musklerna och med åren börjar fettvävnaden växa, och det är alltid svårare för mogna människor att bränna fett.

Det är många som misstar sig ordentlig träning Låter dig förvandla fett till muskler. Detta är ett allvarligt misstag. Faktum är att fett och muskler byggs upp i kroppen enligt helt andra principer. När du spelar sport minskar fettnivån gradvis och musklerna växer - det här är två separata fysiologiska processer, eftersom vävnaderna har en annan struktur och struktur.

Hur omfördelas fett och muskler?

På frågan om hur mycket tyngre muskler är än fett i människokroppen, svarade vi dig i detalj, men för att komplettera bilden, låt oss titta på omfördelningen av dessa vävnader i kroppen. Det är omöjligt att säga exakt hur mycket muskler och fett som ska finnas i en mans eller kvinnas kropp. Varje kropp innehåller en mängd vatten, och människor har olika livsstilar och ämnesomsättningar. Hur som helst, ett tjockt lager fett är inte nödvändigt, men en brist på fett är också skadligt. Dessutom är en låg andel kroppsfett särskilt farligt för kvinnor.

Ett misstag görs av människor som går på lågkaloridieter utan att träna. Kroppen börjar förstöra muskler på egen hand, eftersom det är musklerna som förbrukar kalorier. Det visar sig att ju mindre musklerna är, desto färre kalorier behövs för deras arbete. När dieten är klar kommer kroppen att återgå till sin ursprungliga vikt, men för detta ändamål kommer den att ackumuleras kroppsfett, inte muskler. Musklerna kan helt enkelt inte växa utan träning.

Eftersom fett väger lättare än muskelvävnad kan du efter en tid efter dieten märka motsatt effekt: din kropp kommer att gå upp i vikt och din figur blir ännu mindre attraktiv! Att gå eller till och med jogga i parken kommer inte att rätta till situationen, eftersom kroppen behöver muskler för att bränna fett. Endast ordentlig styrketräning kan pumpa upp dem.

När vi pratar om tung vikt, fördömer vi alltmer närvaron av extra kilon och fettreserver. Ja, storleken beror till stor del på andelen kroppsfett, men det finns fortfarande inga exakta indikatorer normalvikt, eftersom muskler också påverkar storlek och vikt. De har också vikt.

Vanligtvis, när man bestämmer övervikt, tar experter inte hänsyn till den faktiska vikten, utan den procentuella andelen fett i en persons kropp. Ju högre denna andel är, desto större är risken för hälsokomplikationer.. Denna andel kan endast bestämmas med hjälp av en speciell anordning eller väldesignade vågar, som vanligtvis finns på näringsläkares kontor. Du kan också hitta sådana vågar i fitnessklubbar. De visar andelen fett, muskler och vatten som finns i kroppen och alla tre indikatorerna i allmänhet kommer att vara 100%. Eftersom andelen vatten i människokroppen vanligtvis inte förändras (åtminstone borde den), kan förändringar i procenten av muskler och fett inträffa. Är det värt att påminna om att ju större övervikt mot muskler, desto bättre för människors hälsa.

Vad är tyngre?

Det noteras att muskelvävnad den specifika vikten är tre gånger vikten av fettvävnad. Indikatorer har noterats under lång tid idealisk procent fet och muskelmassa för kvinnor och män. Värderingar variera beroende på ålder.

Så för kvinnor under 20 år anses den normala fetthalten vara 14-21%, men från 20 till 50 år får kvinnor ha en fettmassa på 17 till 27%. Efter trettio anses en procentandel på 20-3o vara normen.

När det gäller män är standarden för dem något lägre. Vid en ålder av upp till 20 år kan fettmassan ha ett värde på 9-15%, och i en ålder av 20 till 50 år anses 14-21% vara normen. Efter 50 år, som för kvinnor, ökar standarden, och fettvärdet kan nå 19-23%.

Förresten, om andelen fett är högre, indikerar detta naturligtvis fetma, men lägre värden är inte alltid bra för människors hälsa. Fett är viktigt för människor eftersom det hjälper till att skydda inre organ. Och i kallt väder utför fett fortfarande en uppvärmningsfunktion.

Så det är bättre för kvinnor att inte gå för långt med att bli av med fett, för att förhindra att siffran är mindre än 12 %. Vid lägre värden noteras en mängd olika problem, inklusive frekvent upphörande av menstruationscykeln. Män behöver minst 5 % för normalt välbefinnande och hälsa.

Hur förvandlar man fett till muskler?

Fett kan inte omvandlas till muskler, eftersom fettavlagringar måste förbrännas för att minska mängden. Muskelmassan, tvärtom, ökar. Så de två processerna är helt inkompatibla. Men om du tränar, prestera styrkeövningar, sedan försvinner fettet gradvis, och samtidigt ökar muskelmassan. Detta beror på att den fysiska styrkan ökar, energin ökar, muskelkonfigurationen märkbart förbättras och ämnesomsättningen ökar. Ett utmärkt resultat av aktiv träning är en förbättring av figur och vikt, en minskning av uppkomsten av celluliter och en minskning av risken för sjukdomar associerade med fetma eller övervikt.

Men en hög andel fett är mycket skadligt för människokroppen.Det kan leda till ett minskat energiflöde och en bromsning av ämnesomsättningen, kroppen blir märkbart mer slö och risken att utveckla diabetes och vissa andra obehagliga sjukdomar ökar.

Men i alla fall är det oklokt att använda kroppsfettprocent för att bestämma en persons storlek. Det finns kvinnor med låg fettprocent, men med naturligt breda höfter och otillräckligt definierad midja. Självklart kan klädstorleken i det här fallet inte vara för liten, även om vikten verkar liten. Eller, med en fettprocent högre än normalt, ser folk ganska bra ut – de kan inte skryta med ett modellutseende, men det är också svårt att klassificera dem som feta. Så kroppsfettprocent kan vara en indikator, men det är inte den enda guiden.

Låt oss bara säga att jag redan är trött på frågor om vikt. Ett kilo fett = ett kilo muskler, men muskler är faktiskt skrymmande och tätare än fett. Titta bara på Internet efter en bild som jämför 500 g fett och muskler. Skillnaden kommer att förvåna dig.

Du har säkert märkt hur olika tjejer i samma ålder, längd och vikt ser ut. Så jag lägger upp en tjej som är 164 cm lång och väger 60 kg, och i kommentarerna ”wow? Varför väger jag lika, men ser helt annorlunda ut? Eller så lägger jag upp en tjej som gått ner i vikt från 73 till 63 och de skriver till mig "varför kan du inte se skillnaden på 10 kg?" Men eftersom den senares muskelmassa kan vara så stor som en plätt, precis som skillnaden i förhållandet mellan muskler och fett bland de första kommentatorerna.

Allt du behöver komma ihåg är allmänna siffror som du kan använda på dig själv. De är inte uppfunna av mig, förstås. Under det första året av att lyfta vikter kan en kvinna växa cirka 4-5 kg muskelmassa (allt detta måste göras regelbundet och övervakas av kroppssammansättningsanalys). Andra året vanliga klasser detta är bara 2,2-2,7 kg muskelmassa per år. Under det tredje året, ännu mindre: 1-1,5 kg muskler. Och om du har lång träningserfarenhet plus 4 år i gymmet har du en oundviklig "platå" jämfört med potentialen hos en nybörjare - 400-700g muskler per år.

Muskelmassa kräver hängivenhet, regelbundenhet och bra återhämtning. Det är lättare att inte ens börja om du inte kan regelbundet. Ingen mängd steroider hjälper om du är undernärd, sömnlös och bara tränar en gång varannan vecka. Om du är van vid att svälta och alltid gå ner i vikt, om det är för dig vacker kropp- tunn i en klänning, och inte elastisk och slät när avklädd på stranden, då har jag dåliga nyheter för dig - ingenting kommer att fungera för dig. Om du är redo att byta om, samla på dig fett tillsammans med musklerna, öka gradvis och inte rycka av din tränare med frågorna "varför har jag inte förändrats på 3 månader", då har du en chans.

Det finns en annan nyans i massvinst. Det handlar specifikt om platåer eller långsam tillväxt med erfarenhet. Poängen är att vår kropp inte är gummi, och den har också en gräns. Genetisk potential, bla bla bla, obegränsade möjligheter, glorifierad av NIKE, men kroppen blir trött. Om du pressar dig själv genom cykler av bulkande och skärande i flera år, kommer din kropp förmodligen att ge upp. Dumma människor med missbildade psyken kommer att ta till jordbruk för att ständigt sälja skithål med gummiband, smartare människor kommer att stödja det som finns, men det har också sina egna finesser.

Kort sagt, för att sammanfatta det: att bygga muskler är hårt arbete. Om du inte kan träna regelbundet, har problem med att sova, äta och inte är psykologiskt redo att ta på dig muskler och fett (vilket är oundvikligt), så är massa inget för dig.

Om du inte förstår varför två tjejer i samma ålder, längd, vikt ser olika ut, läs första stycket igen. Återigen: förhållandet mellan vatten, muskler och fett kan vara annorlunda för dem. Du kan ta reda på allt om dig själv genom att göra en kroppssammansättningsanalys. Det enda sättet. Var därför inte uppmärksam på vikten, om den inte är 80-100kg förstås.