Den bästa dansaerobicsen för viktminskning. Vad är dansfitness? De bästa träningspassen för aeroba dans

Fitness och dans - vad har de gemensamt? Och det faktum att de kan kombineras perfekt och har en helt enkelt fantastisk effekt på din kropp! Att kombinera koreografi och aerobics är ovanligt och intressant, det var så det föddes dansfitness, vilket du nu kan göra hemma. Nå utmärkt form och samtidigt kommer videon för viktminskning som vi presenterar på den här sidan att hjälpa dig att ha kul - gör övningar, dansa och känn hur din kropp förändras till det bättre!

Vad är dansfitness?

Dansfitness är en relativt ny fitnesstrend som föddes genom att kombinera inslag av aerobics och koreografi. Vi kan säga att det är aerob dans som gör din kropp friskare och starkare, och som samtidigt hjälper till att kämpa mot övervikt och naturligtvis laddar dig med ett fantastiskt humör för hela dagen. Det är inte för inte som denna trend ofta kallas för viktminskning för dans - ja, du dansar och går ner i vikt!

Det bör noteras att dansfitness, videon som du hittar på den här sidan, inte bara är en kombination av aerobicsövningar och dansrörelser. Allt är inte riktigt så: i denna riktning kombineras endast aerobicssteg (som också ingår i fitnesskomplexet för viktminskning) och lätta element av koreografi. Observera att det är de lätta elementen som är tillgängliga för de flesta och som samtidigt har den mest välgörande effekten på kroppen.

Men varför var det nödvändigt att skapa dansfitness om det redan finns olika danser för viktminskning? Saken är den att att kombinera dans och aerobics har en mycket mer intressant och märkbar effekt än att dansa och aerobics var för sig. Och dessutom, dans för viktminskning, video lektioner i detta område är bra alternativ för att studera hemma.

Dansa för viktminskning hemma: vilka resultat och effekter kan uppnås?

Dansfitness har alla effekter som aerobics och dans har separat:

• - Konditionsträning - dans för viktminskning (särskilt för nybörjare) hjälper till att stärka hjärtat, öka uthållighet och styrka;
• - Aerob träning – tack vare detta accelereras fettförbränningen, vilket leder till viktminskning;
• - Förbättra koordinationen, utveckla en känsla av rytm, få en laddning av livlighet och energi - dansaerobics, vars video du kommer att se, har en generell tonisk effekt, hjälper till att utveckla din koordination och rytmkänsla, vilket är något många av vi saknar ibland.

Så dansfitness handlar inte bara om att dansa för viktminskning hemma, utan också om fördelar för själen och kroppen. Du går inte bara ner i vikt hemma, utan du gör ordning på din kropp, hjärta och cirkulationssystem, förbättrar ditt humör och har helt enkelt kul.

Och viktigast av allt, hemmadans för viktminskning är en allmänt tillgänglig trend som inte har strikta restriktioner för ålder och psykiskt tillstånd. Därför passar videodanserna för viktminskning som presenteras här för alla!

Dansfitnesskurs på Timestadi.ru

Vi uppmärksammar dig på en dansfitnesskurs från tränaren Anastasia Ulyanova. Med denna kurs kommer du att uppnå resultat från att gå ner i vikt hemma - video med en tränare hjälper dig att förstå alla funktioner och svårigheter i riktningen och enkelt bemästra det hemma. Ett korrekt och ansvarsfullt förhållningssätt till träning hjälper dig att träna ditt hjärta och bekämpa vikten, och viktigast av allt, du kommer att få en boost av livlighet och verklig njutning!

ANTAL KLASSER: 10 (PÅ PLATS 3, PÅ INSTALLATION 7)

KURS LÄNGD: 10 timmar

TRÄNARE: ULYANOVA ANASTASIA

Lektion 1 (gratis)	Titta på videolektion online
Lektionens längd: 1 timme 11 minuter Ytterligare utrustning: vattenflaska, handduk	Lektion tillgänglig
Lektion 2 (gratis)	Titta på videolektion online
Lektionens längd: 60 min	Lektion tillgänglig
Lektion 3 (gratis)	Finns med prenumeration
Lektionens längd: 58 min Ytterligare utrustning: vattenflaska, handduk	Videolektion tillgänglig
Lektion 4	Finns med prenumeration
Valfri utrustning:	Video handledning om redigering.
Lektion 5	Finns med prenumeration
Lektionens längd: 0 min Valfri utrustning:	Videohandledning om installation..
Lektion 6	Titta på videolektion online
Lektionens längd: 0 min Valfri utrustning:	Video handledning om redigering
Lektion 7	Titta på videolektion online
Lektionens längd: 0 min Valfri utrustning:	Video handledning om redigering
Lektion 8	Titta på videolektion online
Lektionens längd: 0 min Valfri utrustning:	Video handledning om redigering
Lektion 9	Titta på videolektion online
Lektionens längd: 0 min Valfri utrustning:	Video handledning om redigering
Lektion 10	Titta på videolektion online
Lektionens längd: 0 min Valfri utrustning:	Video handledning om redigering

Du har inte behörighet att se detta material. Tillgång till den sker genom prenumeration. Prenumerationsinformation kan erhållas. Lista över allt material som kommer att finnas tillgängligt efter betalning:

Mest effektiv metod gå ner i vikt – kombinera fysisk aktivitet och rätt näring. Aerobics är ett sätt att gå ner i vikt utan att banta, tona din kropp och förbättra din ämnesomsättning samtidigt som du dansar till rolig musik. Aerobics för viktminskning hemma kan göras med hjälp av videolektioner, eftersom tekniken är enkel och ingen speciell utrustning krävs, alla kan prova denna teknik på sig själva.

Hur hjälper aerobics dig att gå ner i vikt? Under dansaerobics arbetar nästan alla kroppens muskler, andnings- och kardiovaskulära system tränas, och en person blir mer motståndskraftig. Aktiv träning kräver en stor mängd energi, som kroppen tar från fettdepåer och bryter ner dem. Vikt går ner just på grund av förbränning av fettavlagringar, medan musklerna blir elastiska och vackra, och huden stramas jämnt och sjunker inte.

Du kan börja träna dansaerobics för viktminskning just nu; för att göra detta måste du byta om till bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser. Skor ska vara sportiga och bekväma.

Det finns flera typer av aerobics som hjälper dig att gå ner i vikt:

• Dansaerobics;
• Steg aerobics;
• Vattengympa;
• Glidaerobics.

Alla typer av aerobics för viktminskning skiljer sig från varandra i intensitet och komplexitet, så vattengymnastik är bra för nybörjare och överviktiga personer, och glidaerobics är lämplig för personer med en genomsnittlig nivå fysisk träning. Hemaerobics för viktminskning hjälper dig att förstå om denna sport är lämplig, om du gillar allt, kan du fortsätta lektionen med en tränare i gymmet, sådana lektioner är mycket effektiva, eftersom en specialist övervakar korrekt utförande dansövningar.

Dansa aerobics hemma

En uppsättning dansaerobicsövningar för viktminskning hjälper till att bli av med fettavlagringar i ben, höfter, rygg och midja, samt stärker armarna och området bröst. För dansaerobics är all rytmisk musik lämplig, till vilken du behöver flytta, upprepa övningarna 10-15 gånger på varje ben och arm.

Det finns mer än 20 stilar av aerobicsdans - hiphop, zumba, go-go och andra. De har en sak gemensamt - alla danser utvecklar rytm och förbättrar humöret, ger märkbart resultat när du går ner i vikt efter bara en månads träning hemma. Om 6 månader regelbunden träning din figur blir vältränad och atletisk, och din kropp kommer att bli motståndskraftig.

Övningar för att gå ner i vikt hemma:

• Uppvärmning. Alla dansaerobicsklasser för viktminskning bör börja med en uppvärmning, ett sidosteg i medeltempo är lämpligt för detta. Ryggen ska hållas rak, axlarna räta ut, andningen spelar en mycket viktig roll vid aerob träning, den ska vara lugn och utan andnöd. Om det är svårt att andas, måste du snarast sakta ner. Under övningen går ett ben åt sidan, sedan rör sig det andra bakom det i ett motsteg, knäna ska vara lätt böjda. Du måste upprepa övningen i cirka 5 minuter.
• Stretching. Efter uppvärmning och innan huvudaktiviteten rekommenderas att utföra enkla sträckningar för att minimera risken för stukningar och andra skador. För att göra detta måste du böja dig åt sidorna, framåt och bakåt, utfall och sträcker med armarna. Alla rörelser är smidiga och lätta.

I detta skede utför aerobics vanligtvis energiska dansrörelser i bra takt, men glöm inte andningen, den ska vara djup, inte ytlig och utan andnöd. Hela gymnastikkomplexet utförs med rak rygg, hållning i aerobics spelar en stor roll, eftersom det påverkar andningsprocessen. Vilka dansövningar som kommer att utföras beror på vald stil. I grund och botten består de alla av rytmiska rörelser av armar och höfter, ofta med hantlar i händerna. Rörelser syftar till att bränna fett i problemområden.

Sista etappen. Avsluta någon aerob träning en bra djup stretch för att minska smärtan i musklerna senare och jämna ut dem, vilket ger dem vackra graciösa former.

Styrketräning. Efter aerobics kan tränaren rekommendera styrketräning. En varm kropp efter konditionsträning bränner fett bra under styrkeövningar. Detta inkluderar armhävningar, knäböj, crunches och bensvängningar.

Under aerobics måste du ha en flaska rent, kolsyrat vatten i närheten. Du måste dricka små klunkar då och då för att undvika uttorkning.

Steg och vattengympa

En annan av de mest populära typerna av aerobics är steg. Rörelserna utförs till rytmisk musik med hjälp av en speciell plattform. Hemma kan den bytas ut mot ett trappsteg eller en låg barnpall. Precis som i dansaerobics utförs alla övningar med korrekt och uppmätt andning.

Flera step-aerobicsövningar på stegen:

• Det högra benet står på steget och det vänstra är böjt i knät. Det är nödvändigt att snabbt höja och sänka benet, placera din högra fot på det. Upprepa rörelserna, alternerande ben.
• Det är nödvändigt att stega upp och ner stegen i denna ordning: vänster ben upp, sedan höger, höger ner, sedan vänster. Arbetsbenet måste växlas.

För att göra aerobics effektivare rekommenderas det att plocka upp hantlar. Hemma kan de bytas ut mot 0,5 liters flaskor eller böcker. Det är nödvändigt att arbeta med händerna under övningarna, böja dem vid armbågarna och lyfta upp dem. Aqua aerobics äger rum i en simbassäng, vanligtvis under ledning av erfaren tränare. Dess egenhet ligger i det faktum att alla muskelgrupper är involverade, och även äldre och gravida kvinnor kan göra sådan gymnastik. Aerobics i vatten kan vara mycket intensiv, eller i form av lätt gymnastik.

Glidaerobics

Denna typ av kondition kombinerar aerob träning och styrketräning. Alla övningar utförs simulerande skridskoåkning - med glidning. Rörelserna utförs på en speciell matta med glidyta.

Några övningar:

• Glida. Utgångsposition: Benen är lätt böjda vid knäna och sammankopplade, och kroppen lutas framåt. Du måste stå på högerkanten, trycka av med foten, ta två steg åt vänster, placera vänster fot. Upprepa i motsatt riktning.
• Frontal touch. När du glider i slutet av övningen måste du sätta fram foten och nudda golvet med tån.
• Benlyft. Medan du glider måste du höja ditt släpande ben uppåt, böjt i knäet.

Alla övningar kan åtföljas av armsvängningar; för att öka belastningen kan du använda lätta hantlar.

Kontraindikationer till klasser

Aerob träning anses vara ganska intensiv och är inte lämplig för personer med följande sjukdomar:

• kardiovaskulära systemet, stroke och hjärtinfarkt tidigare;
• hypertoni;
• åderbråck;
• nyligen inträffade akuta luftvägsinfektioner och akuta luftvägsinfektioner;
• yrsel;
• platta fötter 3:e graden;
• allvarliga psykiska störningar;
• onkologiska sjukdomar;
• ledsjukdomar;
• olika kroniska sjukdomar,
• synen är mer än +7 och -7 dioptrier.

I ovanstående fall kan aktiv aerob träning allvarligt försämra patientens hälsa, så samråd med en specialist är nödvändigt.

För att gå ner i vikt snabbt och jämnt behöver du inte bara träna regelbundet utan också etablera en diet. Maten ska vara naturlig, smakrik, varierad och fettsnål. Du måste ge upp friterad, konserverad och söt mat. Det rekommenderas inte att äta omedelbart före träning, eftersom det är nödvändigt att ge kroppen möjlighet att ta energi från fettavlagringar, och inte från maten som just äts. Men du kan inte göra det medan du är hungrig, eftersom du kan svimma, eftersom aerobics kräver hög uthållighet.

Det är viktigt! Måltider bör vara fraktionerade, minst 5 gånger om dagen. Om du lider av kraftig hunger måste du stilla den med färska grönsaker, du tål det inte.

Den optimala tiden att äta är 1,5 timme innan träning, det bör till exempel vara kolhydrater gröt, och frukter. Efter träning bör du inte äta direkt, eftersom fett förbränns i minst ytterligare 30 minuter efter intensiv träning. Det bästa alternativet skulle vara att äta proteinmat en timme efter lektionen.

Fitness aerobicsklasser för viktminskning bränner fett mycket effektivt och stramar din figur, vilket framgår av recensioner från människor i olika åldrar. För att hålla kroppen i bra form räcker det med två lektioner i veckan, men för att gå ner i vikt tung vikt, antalet pass måste ökas till 4-5. Att träna hemma kan spara mycket tid, men aerobics med en tränare blir mer produktivt.

01.05.2018

Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt är att träna och äta rätt. En rimlig kombination av dessa två punkter garanterar perfekt figur och utmärkt hälsa för alla. Nu finns det så många olika idrottsområden, varje år dyker något nytt upp.

Ibland verkar det som vad man ska göra rätt val nästan overkligt. Men det är i mångfalden som man kan se ett stort plus - alla kommer att hitta något att göra, vilket är rätt för honom. Någon älskar mer statiska övningar, vissa är mer aktiva. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och göra ett val.

Typer av aerobics

En typ av aktiv träning är aerobics – ett träningsområde där aeroba övningar utförs till rytmisk musik. Detta är väldigt bra sättåterställa övervikt, normalisera din ämnesomsättning, gör din kropp vältränad, medan du dansar till musiken.

Det finns många typer av aerobics:

• dansaerobics;
• vattengympa;
• steg aerobics;
• pumpaerobics;
• fit-ball;
• Tai-bo.

Dansa aerobics

Den vanligaste och enklaste typen är aerobics. Det hjälper till att stärka musklerna och förbättra kroppens hälsa, nämligen förbättrar det kardiovaskulära systemets funktion, hållning och koordination av rörelser. Denna typ av aerobics har sina egna riktningar:

• Street dance;
• Hiphop;
• Stad gam;
• Funk;
• Stripp dans;
• Magdans;
• Heja heja;
• Twerk.

Det här är intressant! Låt oss gå ner i vikt med kändisar!

• Hur Pelagia gått ner 35 kg. på bara en månad?
• Hemligheten med att gå ner i vikt från Ksenia Borodina!
• Vad hjälpte dig gå ner i vikt Olga Kartunkova från KVN?
• Gå ner i vikt snabbt Polina Gagarina!
• Eva Polna: hur går man ner i vikt utan att anstränga sig?
• Hur Nastya Kamenskikh gick ner i vikt oigenkännbar?!

Grundläggande regler för träning

Varje träningspass kan bildligt delas in i tre delar: uppvärmning, huvudpass, nedkylning. Uppvärmning och nedkylning är lätta övningar och muskeltöjningar. Kom ihåg att oavsett hur mycket tid du har för träning är uppvärmning och nedkylning obligatoriska element. Vanligtvis bör den maximala tiden läggas på kärnträning. Låt oss titta på exempel på dansövningar för viktminskning.

Dansövningar för att gå ner i vikt på armarna

1. Heja heja. Höj och sänk händer. Utgångsposition: fötterna axelbrett isär, armarna längs med kroppen, rak rygg. Övning: växelvis höj och sänk först din högra och sedan dina vänstra armar. Att höja och sänka armarna ska sluta med ett lätt slag.
2. Magdans. Vifta med händerna. Startposition: armarna ner, fötterna axelbrett isär, ryggen rak, axlarna nedtryckta (när du utför övningen måste du kontrollera dina axlar och inte lyfta upp dem). Träning: Lyft din högra och vänstra arm omväxlande parallellt med golvet och sänk dem längs med kroppen. Först reser sig armbågen, sedan handen på ena handen, medan armbågen, sedan handen på den andra handen sänks.

Dansövningar för att tappa magfett

1. Magdans. Vridning. Startposition: placera fötterna axelbrett isär, armarna i fritt läge, ryggen rak. Träning: Vrid höfterna växelvis åt höger och vänster. Under denna övning ska axlarna förbli statiska. Endast höfterna och magområdet fungerar.
2. Magdans. Magvåg. Utgångsposition: axlarna uträtade, fötterna axelbrett isär eller nästan ihop, knäna lätt böjda, ryggen rak, armarna längs med kroppen. Träning: dra växelvis in den övre, sedan den mellersta, Sedan nedre delen mage.

Dansövningar för att gå ner i vikt på ben och lår

1. Latina. Sidosteg. Startposition: rak rygg, händerna på bältet, benen ihop. Träning: höger fot Vi tar ett steg till höger sida, sätter in vår vänstra fot, tar återigen ett steg till höger sida med höger fot, och tar vår vänstra fot tillbaka, samtidigt som vi vrider höfterna något åt ​​vänster sida. Upprepa samma sak på vänster ben.
2. Hiphop. Knäböj. Utgångsposition: ryggen lätt framåtlutad, fötterna axelbrett isär, händerna på midjan. Träning: vi sätter oss på huk, medan vi flyttar rumpan bakåt, reser oss och gör en cirkel med vårt högra ben, sedan sätter vi oss på huk igen, ställer oss upp och gör en cirkel med vårt vänstra ben.

Övningar för att gå ner i vikt skinkor

1. Twerk. Rumpan sparkar. Startposition: rak rygg, armarna fria, benen lätt böjda i knäna. Övning: vi trycker tillbaka skinkorna med ett slag, samtidigt som vi lyfter upp dem lite.
2. Magdans. Cirkulära rörelser höfter. Utgångsposition: rak rygg, armarna fria längs med kroppen, benen lätt böjda i knäna. Träning: flytta dina höfter framåt, höger, bakåt, vänster en efter en, gör det smidigt utan att stanna. Upprepa i motsatt riktning.

Var och en av ovanstående övningar bör göras i 5 till 10 minuter om dagen.

Dansaerobics är inte bara fysisk aktivitet för kroppen, utan också avslappning för själen. Varje typ av dansaerobics påverkar figuren på sitt eget sätt. Studera noggrant populära typer, fundera på vad du skulle vilja förändra i din figur och gör ditt val. Gå ner i vikt genom att dansa. Älskar sport och njut av det. Resultatet kommer definitivt att visas om klasserna är regelbundna.

Kosttillskott och hälsosamma vitaminer

Se till att lägga till fysisk aktivitet korrekt äta nyttigt och vitaminkomplex som inte bara hjälper dig att gå ner i extra kilon, utan också tillför mycket energi till dig för att idrotta för skojs skull!

Vill du leva ett roligt liv? Dansa! Du behöver inte gå en balettkurs för att lära dig kontrollera din kropp.

Dansa aerobics för ett bra humör och en fantastisk figur

För den som älskar att dansa, men inte har några speciella rytmiska rörelser i sin arsenal, kommer dansaerobics att hjälpa. Videolektioner som undervisas av professionella instruktörer kommer att utveckla en känsla av rytm och lära dig att röra dig graciöst till vilken musik som helst.

Huvudmålet med varje lektion är att lära sig en viss uppsättning element som kommer att ordnas i en viss sekvens.

Efter att ha bemästrat denna sekvens kommer du att få en slags dans, och viktigast av allt kommer du att uppleva en trevlig känsla av tillfredsställelse med det uppnådda resultatet. Att ha ett enkelt mål och uppnå det är ett bra incitament att pressa sig själv under träningsprocessen, oavsett din egen trötthet.

Efter att ha bemästrat en viss sekvens kommer du att få en slags dans, och viktigast av allt kommer du att uppleva en behaglig känsla av tillfredsställelse med det uppnådda resultatet.

Men de som redan vet hur man dansar bra kommer också att vara intresserade av dansaerobics. De danser som denna riktning inkluderar idag är så olika att det för varje skicklig dansare finns en stil som han vill bemästra. Egyptiska danser, Zumba, latin, hiphop - alla dessa stilar återspeglas i aerobicsdans. Under träningen kan du bli bekant med de karaktäristiska egenskaperna hos dessa stilar, studera de grundläggande elementen i dans och njuta av motsvarande musik.

Dans lyfter ditt humör, ger dig energi, ökar vitaliteten, väcker och inger självförtroende.

Dans lyfter ditt humör, ger dig energi, ökar vitaliteten, väcker och inger tro på dig själv!

De förbättrar det allmänna välbefinnandet och förbättrar hälsan. Dessutom används dansaerobics flitigt för viktminskning. Under träning kan du bränna upp till 400 kilokalorier om du rör dig kraftigt och försöker få maximal nytta av varje rörelse.

Bekvämt kan fullvärdiga lektioner i denna typ av fitness genomföras utanför gymmet, även om det är dansaerobics för nybörjare. Hemma blir det ännu lättare att lära sig nya steg och komplexa danselement och försöka kopiera tränarens rörelser. I oklara ögonblick kan du alltid pausa videon för att tänka lite och noggrant förstå elementets teknik.

Dansaerobics (video):

Dansa aerobics hemma:

Dansaerobics i egyptisk stil:

Dansa för viktminskning Dansaerobics:

Dans-aerobicslektioner (lektion 1):

Aerobicslektioner i dans (lektion 2):

Aerobicslektioner i dans (lektion 3):

Recensioner av dansaerobics:

Jag älskar det)) Glada och roliga träningspass) (alevita)

Dansaerobics är inte bara roligt för alla i världen. Det är också väldigt användbart! Utan tvekan hjälper denna typ av aerobics, liksom andra typer, dig att gå ner i vikt. Och detta kan vara användbart för många moderna människor som är missnöjda med sina egna siffror. Naturligtvis om en person lider av övervikt, besök Gym kommer att bli plåga för honom. Alla grupper av människor med tränare som gör dansaerobics kommer inte att vara lämpliga.

Men genom att göra det hemma kan du både ha kul och spara mycket pengar. Det är osannolikt att det finns åtminstone en person i världen som inte gillar att dansa. Du kan kategoriskt vägra en sådan trevlig aktivitet, igen, bara på grund av bristande förtroende för dina egna rörelser och skönheten i din figur. Men aerobicslektioner hemma kan göras ensam!

Och att skämmas över sig själv vore extremt dumt. I princip, i alla videoklasser för nybörjare, sägs samma sak som en tränare kan säga i klasser, som du måste betala för att delta! Samma rörelser visas där. Och de leder också till snabb viktminskning om du samvetsgrant tränar dansaerobics hemma. Och sedan, efter att redan ha gått ner i vikt, kan du säkert gå och dansa i lämpliga anläggningar, som moderna nattklubbar, och vinkar med sina egna lampor.

Hur går man ner i vikt utan att banta? Aerobics hemma / Aerobics för nybörjare!

Aerobics: Weight loss for dummies titta på online!

Ett urval av videolektioner med dansaerobics för viktminskning hemma för nybörjare:

Om två videor inte räcker för dig, så finns det nedan ett helt urval av steg-för-steg-videolektioner om dansaerobics för viktminskning hemma för nybörjare, som utan tvekan kommer att lära dig något nödvändigt och användbart.