Pravila obnašanja v "zibalnem stolu": fitnes trener je spregovoril o tem, kaj ga jezi. Pravila obnašanja v telovadnici Kako dati nezaželen nasvet

Svetlana Sorokina

PRAVILA OBNAŠANJA V TELOVADNICI

POTREBNO:

1. Izvajajte osnovne vrste gibanja samo na posebnem Športna oprema.

2.Pri izvajanju osnovnih vrst gibov:

a) tek - držite razdaljo, ne potiskajte osebe, ki teče spredaj;

b) metanje - izvajajte samo na ukaz inštruktorja, pazite, da na mestu ni nikogar;

c) hoja po gimnastični klopi - izvajata dve osebi, pri čemer držita razdaljo;

d) plezanje po gimnastičnih stopnicah - Prav zgrabite ograjo z roko (štirje prsti zgoraj, palec spodaj);

3. Vaje s predmeti izvajajte previdno, previdno, pri čemer držite razdaljo.

4. V primeru celo manjše poškodbe ali modrice se takoj obrnite na učitelja ali inštruktorja.

5. Med nujnostjo oblačil ali obutve morajo otroci stopiti ven.

6. Vklopljeno šport Otroci morajo k pouku prihajati v primerni uniformi in obuti z nedrsečim podplatom.

PREPOVEDANO:

1. Vadite z urami in zapestnicami na rokah, uhani v ušesih in drugim nakitom.

2. Namestite in prenesite projektile na dvorana brez dovoljenja inštruktorja.

3. Vadite na napravah brez inštruktorja ali učitelja.

4. Spotikajte se, potiskajte in odvračajte druge fante med vajo.

5. Z gimnastične lestve ne morete skočiti na tla.

6. Ves dan po pouku športne vzgoje pojdite na športna oblačila in obutev. Treba se je preobleči.

Ne izgubite ga. Naročite se in prejmite povezavo do članka na vaš e-poštni naslov.

Verjetno je bil vsak pred prvim odhodom v fitnes malo zaskrbljen. Kako bom videti med izkušenimi bodybuilderji? Kako se izogniti napakam in pravilno uporabljati simulator? Kako se obnašati? V iskanju odgovorov na ta in sorodna vprašanja smo ponovno prebrali na desetine forumov in si ogledali številne videoposnetke. In zdaj je prišel ta dan – odločitev za izvedbo ni le padla, temveč tudi potrjena s konkretnimi koraki (seveda v smeri telovadnice). Imate program, od katerega lahko ločite fitnes dumbbells gimnastično kolo, videti ste tako kot vsi ostali, vendar iz neznanega razloga skoraj vsako vaše dejanje povzroči sarkastičen nasmeh ali mrmranje ogorčenja drugih obiskovalcev. In čeprav telovadnica ni kraj, kjer bi se ozirali na to, kaj si drugi mislijo o vas, je vseeno bolje poznati nekatera pravila in norme obnašanja. Tako bo vaše bivanje tam bolj udobno in vam bo vlilo samozavest. Želimo vam jih predstaviti.

Inšpekcijski izlet v dvorano

Tako kot pri vsaki drugi dejavnosti tudi v želji po obisku fitnesa ni treba hiteti. Jasno je, da vas čas lahko pokvari, a prav na ta način se morate preizkusiti. Ste se odločili povečati ali shujšati? Super. Vendar ne bi smeli takoj iti v telovadnico in kupiti članarino. Mnoga podjetja zaslužijo s tistimi, ki kupijo letno karto, po lekciji ali dveh pa postanejo razočarani in prenehajo sodelovati. Zato, da bi prihranili denar, razumeli resnost svojih namenov in tudi cenili samo dvorano, najprej plačajte enkratni obisk.

Pridite takrat, ko nameravate hoditi redno. Ne bi smeli izbrati petkovega večera ali vikenda - ne bodo vam dali priložnosti, da ocenite "obremenitev" dvorane v času prometne konice. Poskusite oceniti ne le razpoložljivost opreme in opreme za vadbo, ki jo potrebujete, temveč tudi malenkosti - uporabnost in število tuš kabin, zanesljivost omaric v garderobi, prezračevanje prostora itd. Če vam je bilo všeč, lahko razmislite o nakupu naročnine. Na razmajanem avtu ste skoraj obremenili križ - poiščite drugo možnost.

Inventar

Pogosto naletite na nasvet, kot je, da je treba pred začetkom treninga kupiti nove superge. Menda bodo služili odlična motivacija za začetek pouka. Argumentacija je, milo rečeno, dvomljiva. Če želite, stari čevlji ne bodo služili nič slabše od novih, ki jih lahko kupite, ko se vanj vstavite. In na splošno ni vredno kupovati stvari posebej za začetek vaših obiskov dvorane. Zapomni si bistvo: delaš na lastnem zdravju in ustvarjanju popolno telo, in ne športni stil oblačenja. Zato navadna nesintetična majica in kratke hlače ne bodo nič slabše od streliva znanih blagovnih znamk. Še ena stvar je pomembna - vedno morajo biti čisti, ne pozabite oprati svojih stvari.

Če ima soba klimatsko napravo, lahko vzamete tudi jopico, da se ne prehladite. Glede na vaše vadbene cilje boste morda potrebovali dodatne pripomočke, zato je bolje, da se vnaprej pozanimate, ali jih ima telovadnica. Ne pozabite tudi na plastenko vode in majhno brisačo za brisanje znoja (tudi na klopeh po aktivnostih). Prav vam bo prišla tudi ura s štoparico (ni nujno, da je draga - ne bo škodilo, če jo slučajno polomite). Predvajalnik in slušalke - po želji.

Pravila vedenja

Pojdimo k osnovam.

Če pridete v telovadnico prvič, ne preskočite uvodnega sestanka. Varnostna pravila, kljub vsemu skepticizmu do njih, vas včasih obvarujejo pred poškodbami. Seznanite se tudi s pravili uporabe simulatorjev in se spomnite, kako jih pravilno uporabljati in čemu so namenjeni. Tudi če ste prepričani, da po ogledu na tisoče video posnetkov treningov na Youtube že veste vse.

Telovadnica je kraj, kjer veliko ljudi telovadi ne samo zato, da bi ohranili kondicijo. Morajo biti izjemno osredotočeni, zato poskušajte ne pozabiti, zakaj ste prišli. Želite govoriti o svojem programu vadbe z novim prijateljem ali spoznati lepo, atletsko dekle? prosim Vendar to storite tako, da ne motite drugih. Po bolj ali manj dolgi vadbi boste tudi sami razumeli, kako moteče in celo nadležno je lahko telefoniranje na tekalni stezi. Ne delajte preveč hrupa in rožljajte palačink. Jasno je, da se lahko zgodi, da enega od njih prvi dan preprosto ne boste mogli držati v rokah, a vseeno ne smete z njimi ves čas žvenketati.

Pri delu s prostimi utežmi ne pozabite, da je glavna stvar, da ne pretiravate. Ne glede na to, koliko ljudi je v telovadnici, vedite, da so veliko bolj osredotočeni na opazovanje sebe v ogledalu kot na vaše poskuse pritiskanja palice na klopi z dvakratno težo vaše lastne teže. In če je ta poskus neuspešen, boste morali nekaj časa ležati priklenjeni. Zato bodite realni.

Pri uporabi klopi in vadbenih naprav jih pobrišite za sabo. Prav tako ne pozabite vrniti opreme po uporabi, razstaviti palice in uteži.

Ne bojte se komunicirati z drugimi obiskovalci. Prosite ljudi okoli sebe za pomoč pri podpori in nikoli ne zavrnite pomoči sebi, tudi če imate med nizi 10-sekundni premor. Vendar le, če vas to prosi. Če vidite, da nekdo uporablja simulator na nenavaden način ali izvaja vajo, ki ni v skladu z vašo predstavo o pravilnosti, preden daste nasvet, se spomnite pregovora o svoji listini in samostanu nekoga drugega in tega ne počnite . Izjema so situacije, ki lahko privedejo do poškodb.

Bodi prijazen. Mesec treninga te ne naredi za fitnes guruja, še manj pa ti daje pravico, da s prezirom gledaš na debeluha, ki je pred kratkim prišel v fitnes. Ne sporite se z upravo in obiskovalci, potrpežljivo počakajte, da pridete na vrsto, in ne uporabljajte vadbenih naprav kot polic za svoje stvari. Samo naredi tisto, po kar si prišel, in vse bo v redu.

Česa ne smete početi v telovadnici

Najnovejša številka revije Men's Health je ponudila naslednji seznam stvari, ki jih ne smete početi v telovadnici, kot izobraževalni vodnik za novince:

Stopite čez palico. In to ni stvar etike - tako pač je. Ali boste to vraževerje upoštevali ali ne, je odvisno od vas, a morda je bolje, da ne tvegate več? Poleg tega ga ni težko obiti.
Z nogami potisnite palico ali uteži, ki ležijo na tleh. Tukaj je vse preprostejše in jasnejše - v supergah bi lahko hodili kamor koli, a jih nekdo vzame z rokami.
Pustite projektil nesestavljen. Ko ste telovadili, snemite palačinke. Pomislite na druge, saj lahko za vami začne trenirati dekle, ki ne bo moglo razstaviti 200-kilogramske palice.
Metajte izstrelke na tla ali stojala. Pretiran hrup je zelo moteč, zato je treba z opremo ravnati previdno.
Razstavite drog brez vprašanja. Preden nekaj »priredite« zase, vprašajte okolico, ali to počnejo.
Pojdite v telovadnico brez tuširanja. Po težkem delovnem dnevu morda ne boste vonjali, a po nekaj pristopih se bo vonj pojavil. Previdni bodite tudi pri parfumu - to je vendarle dvorana, ne diskoteka.
Zasedite stojalo za moč, da izvajate vaje, ki niso namenjene temu namenu. In na splošno to velja za kateri koli simulator.

Glavni trener projekta Nerdfitness.com je pisal o tem, kako se obnašati v telovadnici, da si ne naženete negativnosti v glavo. Zožnik je prevedel ta neizrečena pravila.

Kot trener delam že več kot 10 let in tudi sam treniram v različne dvorane dvakrat dlje, tako da sem videl vse. Rekel bom tole: koristno je poznati ta pravila ne samo za začetnike: mnogi "veterani" jih tudi kršijo in drugim preprečujejo treniranje.

Najprej bom poudaril 3 glavna načela:

Nadzorujte situacijo
Obnašaj se pravilno,
Poskrbite za svojo opremo, kot da ste jo kupili sami.

Preprosto, kajne? Vsa naslednja pravila so le posebni primeri teh načel.

Priprava / splošno

1. Naučite se pravil vaše telovadnice

Vsaka soba ima svoje svoboščine in omejitve, običajno v obliki seznama na steni. Če kaj ni jasno, vprašajte inštruktorje ali drugo osebje. Ne smemo pozabiti, da so stvari, ki so v nekaterih klubih dovoljene, v drugih strogo prepovedane.

Ali je možno uporabiti kredo (postresite jo po dlaneh in palici za vajo, kot je mrtvi dvig)? V nekaterih prostorih se jim ne ljubi pomivati tal in likati po njih, v drugih pa lahko ustvarite kredast snežni metež.
Ali je možno vreči palico na ploščad in ali je mrtvo dviganje sploh dovoljeno? Včasih se dvorane nahajajo v običajnih poslovnih stavbah, kjer je prepovedano spuščati kvintale železa.
Ali je mogoče sezuti čevlje?Čeprav bi morda želeli nekaj gibov izvajati bosi, vam povsod ni dovoljeno sezuti čevljev.
Ali se je možno briti v tuš kabini/slačilnici poleg ogledala? Nekatere telovadnice prepovedujejo kakršno koli sprostitev. Človeško telo iz vegetacije.

Skratka, upoštevajte pravila kraja, kamor ste prišli na obisk. Tudi če se njihove prepovedi zdijo neumne, jih ni mogoče prezreti.

2. Prhajte se PRED vadbo (in operite svojo vadbeno obleko)

Sliši se nenavadno, a obstajajo tako čisti ljudje, ki se stuširajo šele po treningu, kljub temu, da je bil njihov dan očitno naporen in so bili zelo prepoteni, še preden so prišli v fitnes.

In nekateri svoja oblačila po napornem treningu skrbno pospravijo v vrečko in tam marinirajo do naslednjega obiska fitnesa. Kratke hlače lahko zdržijo nekaj treningov zapored, vendar po vsakem zamenjajte majico.

3. Obrišite se z brisačo (za seboj pa obrišite sedeže vadbenih naprav)

Čiste morate vzdrževati ne le svoje stvari, ampak tudi opremo dvorane. Mislim pa, da je vsak izmed vas že odkril nečije luže znoja na klopeh in sedežih trenažerjev.

Vsako spodobno prizorišče bi moralo ponujati robčke in celo razkužilo v spreju, če pa nimate sreče, se obrišite s svojo brisačo. To je zelo pomembno, ker se nekatere okužbe prenašajo na ta način (mama je mikrobiologinja, vse je zelo hudo).

4. Školjke vrnite na svoje mesto

Nanaša se na načelo "če bi bilo vse tvoje." Ko končate vajo, vrnite tisto, s čimer ste naredili. Ne čakajte do konca vadbe, pospravite sproti.

Če ste spodoben športnik in ste trdo delali na palici, potem prosim obesite vse uteži po vrstnem redu. Ne delaj tega takole:

5. Ogrevanje in raztezanje

Lahko se vprašate, kaj je narobe z njimi? Popolnoma nič, razen če zasedeš hodnik. Večina telovadnic ima poseben prostor za raztezanje (lahko ga najdete: obstajajo podloge in celo penasti valji). Če je vaš klub preprostejši, potem pojdite v kotiček, kjer ne boste nikogar motili. Stopanje čez raztegnjena telesa na hodniku ni samo nadležno, ampak lahko privede tudi do nesreč.

Vrstice z utežmi

1. Odmaknite se od njih

Nenehno vidim isto stvar: tip vzame par dumbbells in takoj, ne da bi zapustil stojala, začne črpati svoje bicepse ali mahati z rokami, kot ptičja mati, ki odganja plenilca iz gnezda. Toda v 95% primerov še vedno izvaja vajo za biceps.

Ne zanima me, kakšno vadbo morate izvajati, samo vzemite jo in se odmaknite, da bodo lahko vadili tudi drugi. Razumem, da nekateri ljudje želijo izvajati drop sete z različne lestvice, a verjemite mi, pumpa ne bo izginila, če boste porabili 10 sekund za nekaj korakov naprej in nazaj. Morda si boste s to dolgo kmečko hojo celo utrdili podlakti.

2. Pustite veliko prostora za druge.

Če nekdo drug drži uteži, se mu ne približujte preveč, sicer vas lahko močno udari. Lahko dela sprednje in bočne dvige, različne zamahe in vrtljaje, zato delajte okoli njega kot mlin na veter. Na splošno bodite vedno pozorni, če nekdo v bližini dela z ohlapnimi utežmi.

3. ne blok ogledalo

Če ste opazili, so v mnogih dvoranah ogledala nameščena točno za vrstami uteži. Zakaj? No, nekateri radi občudujejo svoje bicepse sproti, drugi morajo paziti na tehniko gibanja.

Poskusite, da ne zaprete ogledala pred drugimi: morda ne boste samo vznemirili narcisa, ampak boste nekomu »pomagali«, da se poškoduje.

4. ne prenehati dumbbells

Številni športniki radi mečejo uteži na tla z vriskom, potem ko dokončajo niz do neuspeha. Čeprav lahko vržete nekaj opreme (več o tem pozneje), ne gre za uteži. Lahko se preprosto razcepijo - to sem videl že večkrat.

Če vaša vadba povzroči poškodbe opreme, delate narobe. In nihče ne misli, da si kul, ko mečeš uteži, tudi če so težke. Nikomur ni mar. Vsi mislijo le na to, da jim uteži ne padejo na nogo.

drugo opremo

Mnogi od vas, ki to berete, bi raje trenirali sami. Kako te razumem! Toda običajno končamo v sobi s kupom ljudi, ki so nam podobni. Zato moramo biti dobri fantje in punčke in si deliti igrače.

1. Ugotovite, ne zaseden ali oprema

Ko se približam stojalu za počepe, klopi ali platformi, uporabim vse svoje veščine lovca in sledilca, da ugotovim, ali so zasedeni ta trenutek:

Ali na njih visi brisača?(običajno je to znak, da je zaseden),

Ali obstajajo še kakšne druge stvari: beležka, torba, dvižni pas? (tudi dober signal)

Ali je palica obremenjena z utežmi?(tu je 50/50, nekateri fantje enostavno ne pospravijo za sabo).

Po vizualnem pregledu samega kraja se ozrem: ali kdo hodi v bližini ali vas gleda z očmi iz drugega kota? Če je tako, vljudno vprašam, če je zasedeno.

Če oseba nosi slušalke, potem preprosto z vprašujočim pogledom pokažem na opremo s prstom.

Kako si sami izposodite opremo

Torej ste ugotovili, da je naprava oziroma simulator brezplačen in pričeli z vadbo. Brisačo zdaj sami obesite na šank ali na klop, ko greste na pijačo ali na stranišče. To je kot znak "Rezervirano" v restavraciji. Povsod nosim tudi svoj dnevnik treningov. Za garancijo.

1. Kako »dobro sodelovati« z drugimi

Zgodi se, da morate narediti določeno vajo, pa je oprema že zasedena. Evo, kaj lahko storite:

Pomislite, ali je to mogoče izvajati z drugo težo ali na drugi napravi? Osebno lahko predlagam veliko zamenjav za vsako vajo, vendar boste morali izbrati glede na vaše okoliščine.

Ti lahko ali Ti vlak skupaj z zaseden? Če oseba izvaja isto vajo in/ali z enako težo, kot jo potrebujete vi, jo vprašajte: ali se lahko pridružite? Seveda, ko počepnete 50 kg (to je povsem normalno, ne skrbite) in oseba dvigne 200, se verjetno ne bo strinjal. V tem primeru je bolje počakati. Če ga ne moti, potem lahko počakate, da se njegov pristop zaključi, in svojega izvedete med njegovim počitkom.

Ko se oseba ne strinja z ničemer (in morate razumeti, nekateri ljudje bolje delujejo sami), lahko visite poleg njih, samo ne lebdite nad njimi. Vseeno bo dobil namig.

2. Vezja in nadnabori

Za izvajanje več vaj zapored boste morda potrebovali več pripomočkov/naprav.

Tu so najboljše prakse za to:

Poskusite zbrati potrebne školjke na enem mestu. Jezno je, ko šele začnete niz in nekdo priteče iz drugega kota sobe in izjavi, da potrebuje ta projektil takoj - preprosto je prelen, da bi ga odnesel. Poskusite izbrati opremo in stroje, ki so v bližini za vaša vezja/nadnabore.

Odloži ga brisače in položiti beležnice. No, kaj še ostane? Osebno se trudim, da ne zasedem več kot dveh aparatov ali strojev hkrati.

Pozabite na dolgi krožni program v konicah. Ko je soba polna, niti ne poskušajte naenkrat zasesti stojala za počepe, klop in vodoravno palico. Izberite eno stvar. Če skačeš po polni dvorani, nekdo velik ne bo zdržal in te bo vrgel skozi okno.

Preizkusite preproste kombinacije: na primer vadbo s palico in vajo z lastna teža. Ali vleke na palici, nato pa vajo z utežmi, ki jih vlečete k njej. Na splošno se naučite deliti.

In kar je najpomembnejše: če si izposodite veliko opreme, potem telovadite, ne pa pišite in ne klepetajte po telefonu.

Stojala za počepe, klop, platforma

Uporabljajo jih lahko ljudje, ki dvigujejo velike uteži, zato bodite previdni tudi, če ste samo mimoidoči. Tu je nekaj pravil bontona v dvigalu:

1. Ne vstopajte v njegov prostor.
Če seveda niste varujoči, potem obidite vsaj meter. To ni samo zato, da ga ne bi motili, ampak tudi zaradi lastne varnosti. Ko morate iti mimo, počakajte, da se niz konča.

2. Naj ti ne grozi pred očmi
Morda vam to ni najbolj jasno (razen če sami dvigujete težke uteži), vendar se poskušajte ne premikati pred očmi (tudi 3 metre stran) osebe s težko palico. Pa tudi ko se šele postavlja pred pristopom. To je za njih zelo pomembno.

3. Ne posegajte v pripravo na vadbo.
Ni vseh uteži enostavno dvigniti. Včasih ljudje porabijo veliko časa za psihično pripravo, preden stopijo na palico. V tem času z njimi niti ne govorite (razen če pride do požara). Kako vemo, kdaj se dvigalec pripravlja? Ni daleč od šanka, gleda direktno vanj ali v prazno (koncentrira se), naredi zelo resen obraz. Počakajte, da dokonča svoj niz in odložite palico. Ali še bolje, počakajte malo kasneje.

4. Prihranite svoj likalnik
Če redno spuščate palico, gre nekaj narobe. Vendar se zgodi, da ne morete obvladati teže, na primer v hrbtnem počepu. Če to počnete v stojalu, nastavite omejevalnike tik pod globino počepa in se spustite nanje. Če počepnete na posebni ploščadi in uporabite gumirane plošče, lahko palico vržete nazaj, takole:

Če ne marate takšnih stvari, potem preprosto uporabite utež, ki ji boste zagotovo kos.

5. Pravilno naložite palico
Standardna olimpijska palica tehta 20 kg in lahko prenese velike obremenitve. A v fitnesih so tudi manjše vadbene palice, od 15 do 5 kg. Tega ne obremenjujte preveč, upognil se bo. Če ne veste, za kakšno obremenitev je palica zasnovana, vprašajte zaposlenega v telovadnici (zato je tukaj).

6. Pravilno razbremenite palico po svojem rekordu v počepu ali klopi.
Palico na stojalih je treba postopoma razbremeniti, enakomerno odstraniti plošče z obeh koncev. Seveda boste morali več teči, a bolje kot razbremenitev na eni strani, zaradi česar bo palica padla in koga poškodovala. Verjemite moji izkušnji, ne bi smeli dovoliti, da pride do tega.

7. Zahtevki za zavarovanje
Če vas nekdo vpraša in dvomite vase, je bolje, da pošteno zavrnete. Razumeli bodo. Če potrebujete varovalca, vprašajte nekoga, ki je bližje in je videti močnejši. V 99,9% primerov zahtevajo varovalke za bench press.

Preden začnete, vedite dve stvari:

Ali potrebujem pomoč pri odstranjevanju palice s stojal?

Koliko ponovitev je predvidenih?

O preostalih podrobnostih ustreznega zavarovanja je treba razpravljati v posebnem članku.

8. Ne upogibajte bicepsov v stojalu za počepe.
Enako pomembno pravilo. Stojalo za počepe se lahko uporablja tudi za druge vaje, kot so stoje in stiskanje s klopi. Toda bicepse je mogoče trenirati kjerkoli, zato ne vzemite okvirja, če ne želite celotne telovadnice obrniti proti sebi.

Atmosfera v dvorani

Tako smo razpravljali o pripravi na trening in obnašanju na različnih področjih telovadnice. Zdaj o komunikaciji in obnašanju.

1. Kako sprejeti nenaročen nasvet

V vsaki sobi je "brat", oborožen z "brato-znanostjo". Njihovi nasveti so lahko zelo razumni ali popolnoma nori.

moški: Poslušajte mirno, prikimajte in nadaljujte z vadbo po svoje. Če se prebudi radovednost, potem po treningu poiščite informacije o tem.

ženske: Za vas je težje, ker napumpani fantje v telovadnicah pogosteje želijo "pomagati". Na primer, trenerki ekipe Nerd Fitness Stacey (ki dvigne 180 kg) njeni prijazni »bratje« pogosto rečejo, da »velike palačinke tehtajo 20 kg, zato se ne poškodujte«. Tiho obesi štiri od teh krožnikov na vsako stran in izvaja svojo vajo. Ta “bratec” umolkne (ker manj dvigne), pa noter naslednjič običajno je še ena.

Evo, kaj svetuje v takšni situaciji:

»Ko me nekdo v publiki začne pokroviteljsko gledati in me imeti za idiota, mu odgovorim z zelo preprostim in vljudnim izrazom: hvala za pomoč, vendar moram čim prej končati svoj program, mudi se mi. ”

2. Kako DAJATI nezaželene nasvete

Dokler človek ni v resnični nevarnosti, se ga je bolje ne dotikati. Tudi če mislite, da potrebuje pomoč, ne poznate vseh okoliščin, njegovih izkušenj, ciljev in preteklih travm. Morda počne točno to, kar mora. In nihče ne mara pametnih ljudi.

3. Ne delajte hrupa in se ne izražajte

V dvoranah le redko vztrajajo pri popolni tišini, kot v knjižnici. Običajno lahko med izvajanjem težke vaje (kot je »cue!« v karateju) ropota z železom in povzroča nekaj zvokov. Vendar ne vpijte in kričite nenehno, kot da je vaša palica pod napetostjo. Vse boste zamotili in vam bodo nekaj spustili.

Se želite izraziti iz presežka občutkov? Nekatere sobe imajo svoje vzdušje, lahko greste tja. Toda bolje je ne tvegati. Trening seveda pomaga pri sproščanju čustev, vendar ne v enaki meri.

4. Metanje palice

Govorili smo že o utežih (ne morete jih metati) in počepih (lahko, če imate posebno platformo ali okvir).

Vendar pa obstajajo telovadnice, kjer se ukvarjajo z dvigovanjem uteži (uteg, čisti in sunek). V ta namen se uporabljajo posebne olimpijske palice in gumirane plošče. Lahko jih vržete, vendar bodite previdni. Če je mogoče, vodite palico z rokami, da preprečite, da bi zletela predaleč in koga zadela.

Če ne veste, ali lahko metate v določeno dvorano, vprašajte zaposlenega.

5. Ne bulji

To je na splošno dober nasvet za življenje na splošno, toda v dvorani je lahko strmenje še posebej moteče (in celo vznemirljivo). Mišice ali uteži vašega telovadnega kolega vas bodo morda očarale, vendar jih poskusite pogledati potihem, ne da bi jih razdražili. Osebno me to zelo moti. Ko izvajam energijsko čiščenje, mi ni treba stati meter pred seboj in strmeti vame kot filmska zvezda.

In tudi od Stacyja: če si tako zvit mladenič, da gledaš dekle v odsevu osmih ogledal, potem nisi tako zvit. Tudi ona te vidi. In verjetno ji ni všeč.

6. Mobilni telefoni

Danes lahko v telovadnici pomagata telefon ali tablica – kot štoparica, dnevnik treninga ali kamere za snemanje tehnik izvajanja. Samo, prosim, ne začenjajte hrupnih pogajanj. Če se lahko med celotno vadbo pogovarjate po telefonu, je to nekaj napačen trening. Prav tako vam ni treba sedeti na klopi ali trenažerju, če si želite ogledati vir na Instagramu ali Facebooku. Prišel si trenirat, zato treniraj.

Prav tako se morate spomniti, da je dvorana prostor za vse in ne vaš osebni studio. Svoje vaje lahko posnamete, vendar poskusite, da v okvir ne vključite drugih ljudi. Ne želi si vsak biti zvezda Youtube.

7. voda in hrano

Proteinski napitki – pribl. Palice so že na robu. Tri litre vode? No, če res potrebujete toliko, potem vzemite, vendar poskusite, da ga ne polijete. Vse drugo bo počakalo. Pri meni so ljudje kar med treningom jedli različne jedi. Ne delaj tega.

8. Če se nekdo slabo obnaša

Kot sem rekel prej, če nekdo spravi sebe ali druge v nevarnost, boste morali posredovati. Zdravje je pomembnejše od vljudnosti.

Če nekdo krši pravila in preprosto pokvari vzdušje, potem lahko seveda podate pripombo. Ne pozabite le, da ljudje ne marajo komentarjev, tudi če si jih zaslužijo. Zato je bolje, da obvestite osebje dvorane. Naj opravijo svoje delo.

Nič več napak v telovadnici

Zdi se predolg seznam vsega, kar si morate zapomniti, preden prvič obiščete telovadnico.

A ne skrbite, sčasoma se boste navadili. Poskusite narediti sobo udobno tako za vas kot za vse ostale. Naj vas spomnim tri glavni načelo:

Nadzorujte situacijo

Obnašaj se primerno

Poskrbite za svojo opremo, kot da ste jo kupili sami

Ostalo so podrobnosti si jih zapomni čez čas. Lepo se obnašaj in uživaj v treningu!

Zdi se, da sta kultura in bodybuilding pojma, ki sta nekoliko oddaljena drug od drugega, vendar je vseeno treba pogledati pobližje. Takoj bo jasno, da imajo športniki svoje neizgovorjene zakone, pravila in tradicije, ki se prenašajo na začetnike. In če jih nenadoma ne poznate, jih morate hitro preučiti. No, za zdaj se pogovorimo o vsem po vrsti.

Kaj morate vedeti pri vadbi v telovadnici?

Torej, če želite takoj postati del mesta, kot je gugalni stol, si zapomnite nekaj skrivnosti, ki vam bodo dodale "bonus točke" in vas dvignile v oči izkušenih športnikov.

Začnimo s pozdravom

Ne glede na to, kako nepomembno se sliši, vedno pozdravite trenerje in druge obiskovalce telovadnice, saj tukaj ne morete samo načrpati svoje postave, temveč tudi sklepati prijazna in koristna poznanstva. V sproščenem vzdušju med pogovorom lahko ugotovite koristne informacije(popusti na športna prehrana, koristni nasveti o vajah itd.).

Ne pozdravijo vas na podlagi oblačil

Razredi v telovadnica- to ni modna revija ali razkazovanje novih oblek svojim dekletom. Športna oprema morajo biti udobne in pravilno izbrane. Kratka krila in miniaturne majice je bolje pustiti za druge priložnosti, sicer bo moška polovica sobe zelo raztresena.

Imate vprašanje - vprašajte

Včasih se v telovadnici zgodi naslednja situacija: začeti morate z naslednjo vadbo in potrebna oprema mirno leži v kotu, popolnoma neuporabljen in nikomur neuporaben. Toda takoj, ko se mu približate in si ga nameravate prilastiti, se nenadoma pojavi lastnik in izjavi, da je tukaj aktivno vpleten. V takšnih situacijah morate ukrepati preprosto: če potrebujete opremo, ki je, kot se zdi, nihče ne uporablja, je bolje, da glasno vprašate, kdo jo uporablja ali ne. S tem načinom obnašanja bo veliko manj spopadov in nezadovoljstva.

Vsak kos železa naj ima svoje mesto

Najbolj neprijetna in depresivna stvar v telovadnici so krožniki, uteži in druga oprema, raztresena po vseh kotih. Zapomnite si glavno pravilo: ko končate vadbo, pospravite za seboj. Pogosto je v telovadnici slišati grozeče rjovenje trenerja, tako da vsi pospravijo kosi železa za njim. In priznati morate, da je neprijetno izgubljati čas pri pouku, da bi pospravili za nekom, ki je pomotoma pozabil pospraviti goro palačink. Edina izjema je, ko vas prosijo, da se ničesar ne dotikate.

Ne mečite uteži!

No, kdo še ni videl takšne slike v telovadnici, ko se na koncu pristopa zasliši brutalen ropot zadnjega pristopa in uteg odleti na tla, udari in nato odleti nekaj metrov vstran . V nobenem primeru tega ne smete storiti. Prvič, lahko se poškodujete, drugič, lahko poškodujete nekoga, ki stoji poleg vas, tretjič, lahko poškodujete opremo za vadbo, potem pa morate odšteti denar za popravilo ali zamenjavo.

Zgodi se tudi, da po pristopih odstranijo opremo, na primer palačinke. Nosijo jih po vsej dvorani, in ko jih je treba skrbno zložiti v kotu, jih vzamejo in vržejo na tla (ker se je, vidite, težko skloniti). Na ta način ne privabljajte nepotrebne pozornosti nase.

Distanca je vedno potrebna

To sliko lahko vedno vidite v dvorani, ko majhno območje(dobesedno nekaj kvadratnih metrov) je angažiranih več ljudi hkrati. No, res se morate drgniti drug ob drugega, vendar se ne premakniti niti za korak. Pravzaprav je to preprosta kršitev varnostnih predpisov, ko lahko nekoga poškodujete ali greste s poškodbo v bolnišnico. Ohranjajte razdaljo, vsaj na razdalji rok, da ne ogrožate svojega zdravja (ne svojega ne tujega).

Higiena, higiena in še enkrat higiena

Ni vam treba misliti, da več znoja ko odtečete, večja je stopnja brutalnosti in učinkovitosti vaših vadb. Sploh ne, ravno nasprotno. Ni vam treba poplavljati klopi, s seboj vzemite brisačo. Zapomnite si tudi to športna uniforma je treba redno umivati. Nihče od vas ne zahteva, da cvetite in dišite, a ohraniti se v redu je preprosto potrebno.

Zgoraj so bile resnice, katerih razumevanje je obvezno. Obstaja pa tudi vrsta tako rekoč neizrečenih zakonov, ki si jih je prav tako pomembno zapomniti.

Ne pozabite na bonton

Glavni namen telovadnice je ustvariti potrebne pogoje za učinkoviti razredišport. Obstaja pa vrsta športnikov, ki imajo tudi drugotne naloge, ki se pogosto prekrivajo z najpomembnejšo. To so lahko: iskreni pogovori, iskanje sogovornikov, telefonski klepet, občudovanje deklet iz fitnesa itd. Vse to vpliva na vedenje športnikov in posledično se pojavljajo ta neizrečena pravila, ki jih je bolje ne kršiti.

Klepet in verbalna podpora

Če vidite napore drugega športnika, ki izvaja vajo, se ne pogovarjajte z njim in ga ne poskušajte spodbujati. To samo zamoti in poveča verjetnost, da bi naredili kaj narobe ali se celo poškodovali. Utihni. Če vam ostane še kaj moči, se lahko pogovorite po treningu.

Ah, ogledalo

V dvorani je ogromno ogledal, pa ne zato, ker bi se moški radi občudovali in pregledovali vsako izboklino na svojem telesu. S pomočjo ogledala lahko opazujete pravilnost izvajanja te ali one vaje, zato ne blokirajte ogledal, niste iz stekla in lahko motite nekoga pri vadbi.

Prijaznost in vljudnost

Eden od potrebne lastnosti ne samo za športnika - sposobnost pomagati, se odzvati in dati priložnost za vadbo skupaj z napravo ali na simulatorju. Ne, to ne pomeni, da morate ravno v tem trenutku izpustiti vse, ki morajo telovaditi z vašo napravo. Lahko preprosto izjavite, da lahko nekaj časa popustite (po zaključku pristopa), nato pa začnete znova in ne boste nikogar spustili skozi.

Zavarujte se, vendar ne prezavarujte

Ni vam treba vsem priskočiti na pomoč, ko se vam zdi, da se morate podpreti (držati palico ali kaj drugega). Če nenadoma nekdo potrebuje vašo pomoč, vam bo o tem povedal, a za zdaj se zaposlite in se ne vmešavajte v vse.

Nehaj kričati

Zgodi se, da je kakšna vaja zelo težka in je preprosto ne morete dokončati brez kričanja. Ni strašno. Glavna stvar je, da ne trenirate grla po vsakem pristopu. V sobi niste sami, morda komu takšno vedenje ne bo všeč in bo postal nadležen, vi pa ne boste videti najbolje.

Pozabimo na ples

Glasba na slušalkah med vadbo je dobra, ti da moč in postavi določen ritem, tudi izvajanje vaj postane lažje. Toda nekaterim ritem tako zmoti sam proces treninga, da ni jasno, kje je v telovadnici ali v klubu. Zato pri plesu ločite med ritmom in rahlim majanjem glave.

Najprej uteži, potem pa dekleta

Dekleta v telovadnici bodo vedno pritegnila pozornost, še posebej z lepe oblike in pravilna tehnika izvajanje vaj. Da, vendar se morate vedno spomniti na koncentracijo. In če vas nenadoma prosijo, da se podprete, ne tarnajte, sicer se lahko poškodujete (pustite sebe ali dekle).

Nekaj besed za zaključek

No, začetni proces "gojenja" se bliža koncu. Morda ste še začetnik, a niste več tako preprosti, saj poznate osnovna pravila obnašanja v telovadnici. S tem tempom glavni cilj ne bo dolgo prispel in zagotovili bomo potrebne informacije.

Dekle na edinem eliptiku v dvorani že celo uro glasno in glasno govori v telefon o svojem novem fantu, moški v natikačih se preizkuša v vlogi bodybuilding strokovnjaka in brez sramu kritizira "zasneženega" mladeniča. , bench press pa je tako moker, da si ga nihče ne upa uporabiti? No, vsekakor je čas, da se stanje popravi. Pokažite to besedilo vsem tistim, ki vam preprečujejo, da bi uživali v vadbi. Lahko se tudi zavarujete pred negativnim odzivom in dodate, da avtorja ne moti, da ga užalijo. Kajti žalitve so žalitve in samo "železni" bonton bo rešil vaš trening in šport nasploh.

Pre-Iron-party ali za aperitiv

Pred nakupom naročnine bi bilo dobro prebrati pravila. Večinoma so povsod enaki: na vhodu si nadenite prevleke za čevlje, trenirajte v rezervnih čevljih, uporabljajte brisačo za telovadbo, skrbno ravnajte s športno opremo. In vendar se lahko predpisi modnega fitnes kluba in kletnega gugalnega stola v nekaterih točkah bistveno razlikujejo. In to je povsem normalno: vsak lastnik postavlja svoje zakone. Na primer, v večini obratov ni običajno zajtrkovati, kosila in večerje med utežmi in palicami, brisačo za telovadnico in tuš pa lahko dobite skupaj s ključem omarice v garderobi. Toda v kategoriji »hardcore gyms«, kjer trenira večina profesionalnih bodibilderjev, je prinašanje hrane s seboj in »črpanje moči« iz posod nekaj običajnega. In tukaj ne nudijo brisač. V dobrem smislu je treba vse nianse in tabuje prikazati na posebnem stojalu. Prva stvar, ki jo morate storiti, da se seznanite z novo dvorano, je, da porabite nekaj minut, da se seznanite s seznamom "dovolj in ne".

Pozdravi

Ne pozabimo se pozdraviti, ko pridemo v kavarno ali kozmetični salon. Pozdravni govor izgovorimo na recepciji fitnes kluba. Toda dobra polovica strank vstopi v dvorano neslišno in tvega, da jih označijo za nekulturnega obiskovalca. Sploh ni treba pristopiti k vsakemu tečajniku - dovolj bo, da glasno pozdravite vse naenkrat. To je popolnoma normalno. Če je fitnes prevelik, najprej pozdravite dežurnega trenerja: prej ali slej boste zagotovo potrebovali njegovo pomoč. Če vas redni obiskovalci fitnesa pogledajo z zanimanjem, se ne zmedite in se nasmehnite: tako se ne boste uveljavili kot neprijazna »bukva« in vsekakor lahko računate na njihovo zavarovanje.

Higiena

Antiperspiranti so bili izumljeni z razlogom: najbolj edinstvena naravna aroma vašega telesa v kombinaciji z močno telesna aktivnost nagiba k spremembi. Žal tudi dekleta včasih zmotno verjamejo, da je njihov znoj edinstven in brez vonja, zato zanemarjajo kozmetiko za pazduhe. Ne pozabijo pa se tik pred treningom polivati s stekleničkami "termonuklearnega" parfuma. Ali je v takih situacijah vredno govoriti o značilnem jantarju, ki lebdi v zraku fitnes centrov? Tukaj velja omeniti tudi to, da morate na trening priti čisto oblečeni. Prezračevalni sistem včasih odpove, niti ne zato, ker se okoličani tako trudijo, ampak preprosto zato, ker je kdo od njih pozabil oprati športno uniformo. To še posebej velja za nogavice. Kot rezultat, vsaj obesite sekiro.

Večerno ličenje in prefinjeno pričesko je bolje pustiti za bolj primerno priložnost, vendar brez brisače ne gre (po pravilih sta dve: ena neposredno za dvorano, druga za tuš). Komaj higienično je sesti na trenažer po popolnoma mokrem, tudi zelo privlačnem športniku. In brisačo uporabljajo ravno zato, da za seboj ne puščajo mokrih madežev.

V nobenem primeru ne smete prezreti točke o zamenjavi čevljev: pesek in umazanija po uličnih avanturah zlahka poškodujeta tekalne steze. Ljudje v natikačih, ki na prvi pogled povzročajo draženje, si zaslužijo ločeno razpravo. Nošenje čevljev za plažo v telovadnici je, prvič, neestetsko, in drugič, nevarno. Torej ... superge in samo superge.

Pa še nekaj o vaši pričeski. Vam je narava podarila razkošne dolge pramene? Zato poskrbite zanje! Lasje si skoraj ne zaslužijo, da bi z njimi pometali tla med izvajanjem hiperekstenzije. Zberite jih v čop ali živahne kitke - to ni le bolj priročno, ampak tudi prijetnejše za treniranje.

Pozdravljena z oblačili

Superkrvni top bo seveda poudaril določene prednosti vaše postave, lahko pa tudi prepreči sosednjemu športniku, da se osredotoči na dvigovanje težkih stvari. Če je sosednji športnik brez majice, ga ne bojte prositi, naj si obleče nekaj oblačil. Še vedno ste v telovadnici, ne v savni.

Pri izbiri materiala imate dve možnosti: pogosto ohlapen, "dihajoč" bombaž ali oprijet, raztegljiv in nič manj udoben poliester. Tako naravna tkanina kot sintetika iz poliestra sta idealna za šport, želje so individualne. Vsekakor pa oblačila ne smejo ovirati gibanja, šivi naj bodo urejeni, tkanina ne sme imeti črt ali našivkov (lahko dražijo kožo). Mimogrede, bolje je izbrati majico brez rokavov: delujoče mišice vaših rok bodo v vidnem polju, poleg tega vas bo odsotnost rokavov prikrajšala za togost vaših gibov.

In seveda ne pozabite na posebne rokavice z odprtimi prsti in zaščitenimi dlanmi: vaše roke v njih ne bodo zdrsnile, zato je veliko bolj priročno prijeti palico. In zakaj ne zavarovanje pred žulji?

Uspelo - počisti za sabo

Pospravljanje postelje in pomivanje posode po zajtrku je vsakdanje. Zakaj se potem ne bi navadili pospraviti likalnika po vadbi? Uteži je treba vrniti strogo tja, od koder ste jih vzeli, sicer bo nekdo za vami zagotovo zgrabil sedemnajst kilogramov namesto petih. Diski v fitnes klubih običajno visijo na posebnih stojalih, teža za težo in barva za barvo. Obešanje zelene »desetke« tik ob rdečo »petico« je necivilizirano, saj bo za dosego »petice« šibkejši odjemalec dvorane najprej prisiljen sleči vašo nesrečno »desetko«. Kaj pa, če sploh ne bi delal stiska z nogami in bi pustil sto kilogramov čakati na tisto punco tamle, ki je nameravala pritisniti le »tag«?

Če ste trenirali, pospravite za seboj. Obstaja samo ena izjema: ko vas prosijo, da ne razstavite palice. V vseh drugih primerih je potrebno za seboj očistiti območje, vključno z gimnastičnimi blazinami, žogicami in drugo telovadno opremo.

Politika usposabljanja

Ni vam treba poskušati zasesti vseh vadbenih naprav naenkrat. Krožni trening- to je super, vendar je bolje, da ga premaknete na manj gneče. Zaloga opreme za vadbo za prihodnjo uporabo je načeloma popolnoma nepravilna glede na vaše sosede v sobi. Še več, Športna oprema morate deliti: na enem simulatorju v času največje obremenitve je povsem mogoče vaditi izmenično in ponastaviti težo po vsakem pristopu. V železnem "templju" imajo vsi enake pravice. Nisi nobena izjema.

Vrhunec dvoranske nesposobnosti je razstaviti in izposoditi opremo brez vprašanja. Če so na palici nameščeni diski, so zavarovani s ključavnicami, v bližini visi brisača, samega vadečega pa ni - to pomeni, da je najverjetneje šel piti vodo. Preden zasedete določen projektil, se prepričajte, da je bil dejansko zapuščen.

Mimogrede, pravilo »kdor prej zasede« ne velja vedno. Včasih je čakalna vrsta za najbolj priljubljeno telovadno opremo. Potrudite se in vprašajte o tem, namesto da vse potiskate ob stran na poti do zaželenega območja.

Nekateri "oboževalci", ko končajo vajo, res radi glasno spustijo uteži na tla. In niti ne zato, ker ni moči, ampak samo zato, da bi pritegnili pozornost. To je vsekakor slaba forma – uteži je treba čim bolj nežno spustiti na tla. In na splošno morate z notranjo opremo ravnati previdno in je ne dobesedno brcati.

In še nekaj. Če srečate prijatelja in se nenadoma zanesete v pogovor, se potrudite in se prepričajte, da ne sedite na hiperekstenzijskem ali rimskem stolu. Bolje je, da vroče pogovore premaknete v prostor za počitek ali v garderobo, ne da bi brezciljno zavzeli opremo. Kdo ve, morda plahi mladenič v bližini že petnajst minut okleva, da bi vas prosil, da mu date klop, ki jo potrebuje.

Za vse se najde prostor

Območje s prostimi utežmi s posebno prevleko je zasnovano za delo z utežmi in utežmi in ne za črpanje trebušnih mišic. Medtem ko sedi na tekalna steza s palico na ramenih je podvig, nevaren tako za življenje kot za telovadno opremo.

Običajni bonton

Glasen hrup in smeh, glasno telefoniranje, smetenje, motenje drugih, prihod pijan, zahtevanje predvajanja lastne glasbe, zapletanje v pretepe so standardni tabuji za javne ustanove, kot so kinematografi, muzeji in koncertne dvorane. Telovadnice niso izjema. Ko boste med to ali ono vajo spet želeli glasno in erotično kričati ali občinstvu vsiliti svoj seznam predvajanja, si predstavljajte, da ste v gledališču, kjer vas bodo ob vsakem glasnem zvoku jezno ozmerjali. In "The Creation of the World" skupini "Lube" je tako veselje.

Prekletstvo v javnosti je običajno slabo vedenje. Poleg tega, da motite tiste, ki so zaposleni: ne recite "z roko v roki" prijatelju, ki poskuša postaviti svoj novi rekord, počakajte, da konča svoj pristop.

Železna vraževerja

Če stopite čez palico profesionalnega bodybuilderja, pozor, jezi se ni mogoče izogniti! Menijo, da nikoli ne smete stopiti čez svojo ali tujo palico: to obljublja poškodbo. Če se vam takšna izjava zdi absurden predsodek, obstaja še en argument: ko stopite čez letvico, se lahko preprosto spotaknete. Komajda je vredno poskušati "leteti", da bi se naučili spoštovati železna pravila.

Končni pristop se nikoli ne bi smel imenovati zadnji. V nasprotnem primeru bodo izkušeni športniki na vas gledali kot na osebo s samomorilnimi nagnjenji. Raje igraj varno. Poleg »končno« lahko uporabite tudi »še eno«.

V bivališču bodybuildinga obstaja tudi tako smešno vraževerje: če po končani vaji diskov ne obesite nazaj na svoje mesto, bo zagotovo prišel trener in potem se ne bo zdelo tako slabo. Šalo na stran, ampak res mora biti v vsem red.

Nekorektnost

Zelo ni priporočljivo odkrito strmeti v "napihnjene kemike", še več, vprašati jih, s katerimi zdravili so dosegli tako močan učinek. S tem ne pokažete samo svoje slabe manire, ampak tudi spodbudite osebo, ki jo nagovarjate, da zagreši hudo kršitev bontona.

Vendar to ne velja le za nastopajoče športnike. Načeloma je nesprejemljivo nekomu odkrito slediti, gledati s prezirom ali se smejati brez zadržkov. Ravno zaradi takšnega obnašanja drugih športniki začetniki in fit športniki izgubijo samospoštovanje in samozavest. Posledično prenehajo trenirati. Naj bodo nemoteči uporaben nasvet ali ponuditi podporo: ljudje, ki se odločijo za težke športe, si zaslužijo spoštovanje in podporo.

In tukaj je še nekaj. Tudi če ste res bodybuilding guru, vam ni treba hoditi po fitnes klubu in ponosno deliti nasvete levo in desno. Za to so v sobi inštruktorji. Razen če niste Arnold Schwarzenegger, boste verjetno dražili ljudi, če se boste obnašali kot strokovnjak. Če pa pridejo k vam in vas prosijo za pomoč, jih ne zavrnite. K napredku naj bi prispevala tudi prijaznost in ustrežljivost.

Bonton v dvorani načeloma – tako kot večina drugih – temelji na spoštovanju drug drugega. In preden zahtevate vljudnost od drugih, je verjetno vredno začeti pri sebi. Ali vam kolegi v fitnes klubu niso preveč naklonjeni? Ta odnos verjetno sploh ni posledica zavisti. In zapomniti si preprosta pravila je veliko lažje kot iztisniti sto dolarjev ...