Zakaj Kenijci zmagujejo na maratonih? Kako se prehranjujejo elitni kenijski tekači Zakaj ima Afrika najboljše tekače.

V zadnjih nekaj letih smo bili priča porastu rezultatov v teku naprej dolge razdalje, je prikazana večina teh rezultatov Kenijski tekači. Le odpreti je treba statistiko rezultatov za celotno zgodovino, pa bomo videli, da se je v moškem maratonu med Kenijci med deseterico uvrstil le Etiopijec Kenenisa Bekele z rezultatom 2:03:03, prikazanim v Berlin leta 2016. Evgenia Zhgir, maratonka MSMK, kuratorka projekta RunCzech Racing, avtorica serije člankov, pripoveduje, kako v Keniji trenirajo svetovni rekorderji v teku.

Kdo trenira

Presenečeni boste, a malo Kenijcev trenira pod vodstvom trenerja, večina pa jih trenira v skupini športnikov, kjer načrt treninga sestavijo športniki sami ali pa vodilni športnik-vodja. Kje, se sprašujete, imajo športniki takšno usposobljenost? Dejstvo je, da so Kenijci zelo odprt narod, bolj izkušeni športniki svoje izkušnje z veseljem delijo z mlajšimi. Na splošno vam bo vsak tekač v Keniji, tudi začetnik, rekel, da če je danes torek, potem je fartlek, če je sobota, potem je dolg. Z leti se je tu razvila prav posebna tekaška kultura.

Pri skupinah, ki delajo pod vodstvom trenerja, je program odvisen od trenerja. V Keniji so uspešni trenerji lokalnega porekla, obstajajo pa tudi Evropejci. Najbolj uspešen in znan med evropskimi trenerji je Italijan Renato Canova, ki že vrsto let deluje v Keniji. Renato je nekaj časa delal v Etiopiji in celo na Kitajskem, a se je vseeno vrnil v Kenijo in pojasnil, da je tam lažje in prijetneje delati.

Od domačih trenerjev morda izstopa Patrick Sang, njegov najbolj znan učenec je olimpijski prvak v maratonu, lastnik in zmagovalec številnih prestižnih maratonov, tudi v Berlinu in Londonu. Če se Renato Canova v svojem delu drži pristopa "od intenzivnosti", potem Patrick Sang - "od glasnosti". Oba pristopa imata mesto in oba prinašata rezultate. Vendar je pristop "intenzivnosti" bolj travmatičen in če pogledate Canovino skupino, je toliko njegovih športnikov poškodovanih, nekateri si opomorejo in se vrnejo, nekateri pa ne. Pristop "od volumna" je mehkejši in večina športnikov uporablja to načelo, postopoma povečuje intenzivnost.

Enako uspešne so samostojne skupine. Tako na primer nekdanji svetovni rekorder v maratonu Wilson Kipsang sam organizira svoj trenažni proces, svetovni rekorder v maratonu Dennis Kimetto prav tako trenira v skupini brez trenerja.Ključna točka v trenažnem procesu kenijskih tekačev je ravno delo v skupini, kjer se vsi podpirajo in »vlečejo«.

Urnik usposabljanja

Najpogostejši urnik treninga izgleda takole:

• ponedeljek - razvojni križ;
• torek - fartlek;
• Sreda - okrevanje križ;
• četrtek - hitra dela na stadionu;
• petek - obnovitveni križ;
• sobota - dolg tempo;
• Nedelja je počitek.

Praviloma večina tekačev izvaja 2 vadbi na dan: zjutraj - po zgornji shemi in zvečer - tek, splošne razvojne vaje in raztezanje. Včasih športniki zamenjajo torek s četrtka, saj. stadion enostavno ne more sprejeti več sto športnikov hkrati. Zato se skupine med seboj dogovorijo, kdo kdaj pride na stadion.

Najpogosteje gredo tekači na jutranjo vadbo najpozneje ob 6. uri zjutraj in pred treningom niti ne zajtrkujejo – najprej delo, nato hrana.

Kje trenirajo

Pomembna točka je, da velika večina kenijskih tekačev trenira izključno na makadamskih cestah in makadamskem stadionu. Ne zato, ker ni asfalta in stadionov s profesionalno podlago, ampak zato, ker so makadamske ceste mehkejše in manj travmatične. Le redki športniki združujejo zemljo in asfalt, večinoma v deževnem obdobju, ko se makadamske ceste odnesejo, a vseeno je treba trenirati.

Vrste usposabljanja

Športniki se začnejo pripravljati na sezono s križi in dolgotrajno nizko intenzivnostjo, nato vključijo fartleks, nato pa delo z visoko hitrostjo, postopoma povečujejo intenzivnost. Fartleks se razlikuje v različnih časovnih obdobjih, počitek med delovnimi obdobji najpogosteje ne presega 1 minute. Število ponovitev je odvisno od tega, koliko kilometrov je predvidenih za fartlek, običajno 8-10 km. Praviloma Kenijci opravljajo hitro delo z dokaj kratkim počitkom, na primer 10x1000 m po 1,5-2 minutah počitka.

Tudi dolgi koraki so precej intenzivni: tisti, ki trenirajo na 10 km in polmaratone, delajo korake od 15 do 30 km, maratonci pa od 25 do 40 km. Wilson Kipsang je na primer med treningom za tokijski maraton 2017 držal končni tempo 35 km v 1 uri 59 minutah, v povprečju 3:24/km, na 2300 metrih nadmorske višine. Kipsang je tisto leto zmagal na tokijskem maratonu v 2:03:58.

Kako okrevati

Kako Kenijci okrevajo po takih obremenitvah? V savno, mimogrede, ne gredo. Masaža, ja, vsaj enkrat na teden, če finance dopuščajo. In seveda spanje in dobra prehrana. Spi, kot pravijo, boljše okrevanje. Velika podjetja za športni menedžment organizirajo celoletno podporo svojim športnikom: maser, fizioterapija. Zelo dobro nastopil v atletika napravo "Normatek" (Normatec), skoraj vsi vrhunski športniki jo uporabljajo za okrevanje.

Kaj pa ženske?

Ženski tek na dolge razdalje je leta 2017 doživel velik preboj, saj so tekačice iz Kenije od aprila do oktobra postavile 7 svetovnih rekordov. Najbolj odmeven je bil polmaraton v Pragi, kjer je Joycilyn Jepkosgey med polmaratonsko razdaljo (10 km, 15 km, 20 km in polmaraton) posodobila štiri svetovne dosežke naenkrat, hkrati pa je postala prva ženska, ki je to razdaljo pretekla hitreje kot 65 minut, njen rezultat je 1:04:52. Mary Keitani je konec aprila uspešno postavila svetovni rekord v maratonu ( ločen začetek) - 2:17:01. Jeseni istega leta je Joycilyn posodobila rekord na 10 km, spet v Pragi, in postala prva ženska, ki je pretekla deset od 30 minut (29:43), mesec dni kasneje pa je izboljšala svoj čas polmaratona za 1 sekundo.

Mary Keitany (svetovna rekorderka v maratonu, zmagovalka londonskega in newyorškega maratona) in Edna Kiplagat ( dvakratni prvak svetovni maraton) s srčnimi spodbujevalniki pri hitrostnem treningu.

Na splošno je proces treninga za ženske zgrajen na enak način kot za moške, z eno samo razliko: ženske ne trenirajo v skupinah. Športniki imajo praviloma enega ali več srčnih spodbujevalnikov, ki jih spremljajo na vsakem treningu in določajo tempo. Številne kenijske tekačice trenirajo pod vodstvom moža trenerja. Vključno z Joycilyn Jepkosgey in Mary Keitani: obe trenirata njuna moža in Maryin mož ni le njen trener, ampak tudi srčni spodbujevalnik.

In na koncu bi rad povedal še en trenutek vožnje proces usposabljanja Kenijci, namreč motivacija. Tek je za Kenijce pravi način zaslužka in izhoda iz revščine. Na žalost mnogi športniki izgubijo motivacijo takoj, ko zaslužijo prvi spodoben denar in zapustijo šport, vendar obstajajo tisti, za katere tek postane ne le zaslužek, ampak način samouresničitve, in potem vidimo tako izjemne športnike, kot je Eliud Kipchoge, Wilson Kipsang, Mary Keitani, Joycelyn Jepkosgey in mnogi drugi.

Športniki iz Kenije so že skoraj pet desetletij favoriti v teku na dolge proge in kot kaže, se bo njihova prevlada nadaljevala. V tem članku bomo poskušali ugotoviti, kaj je skrivnost njihovega uspeha.

Večina elitnih kenijskih tekačev pripada plemenu Kalenji, ki predstavlja približno 12 % celotnega prebivalstva Kenije. Tudi med predstavniki plemena Kikuyu (22% prebivalstva Kenije) najdemo tekače na visoki ravni.

Vendar pa obstajajo nekatere fiziološke in kulturne lastnosti, ki so edinstvene za ljudstvo Kalenji, in to lahko pojasni njihovo superiornost nad drugimi v teku na dolge razdalje.

Plemena Kalenji so prvotno živela v vročem nižavju in se sčasoma preselila v visokogorje, zato so njihove skupne fiziološke značilnosti - dolgi in tanki udi ter nizka rast - popolnoma prilagojene odvajanju toplote, kar je pomemben dejavnik med dolgimi dirkami. Druge telesne lastnosti, zaradi katerih so kenijski tekači uspešnejši, so zelo dolge noge glede na telo ter tanke gležnje in meča (kar zmanjša stroške energije pri dvigovanju nog in jim bo omogočilo delovanje po principu nihala).

Poleg tega Kenijci, ki so bili od otroštva vzgojeni na nadmorski višini približno 2000 metrov, učinkoviteje porabljajo kisik, česar ni mogoče doseči v polnoletnost, telovadba tudi v visokogorju.

Kenijski tekači so prvič prišli v središče pozornosti med olimpijskimi igrami v Mexico Cityju leta 1968, ko je uspelo zmagati Keinu Kipchogeju, ki je bil slabši in je imel zdravstvene težave. aktualni prvak svet Jima Ryana. Ta dogodek je zaznamoval začetek dobe prevlade za tekače iz Kenije.

Študija, objavljena v International Journal of Sports Physiology and Performance leta 2013, je obravnavala izjemen uspeh kenijskih atletov v teku na dolge proge. Ugotovljenih je bilo več dejavnikov, ki prispevajo k temu:

• genetska predispozicija;
• razvoj visoke stopnje BMD kot posledica velike količine hoje in teka zgodnja starost;
• relativno visoka stopnja hemoglobin in hematokrit;
• visoka ekonomičnost in učinkovitost teka, ki temelji na značilnostih somatotipa (sorazmerja delov telesa);
• ugodna sestava skeleta mišična vlakna;
• značilnosti kenijske prehrane;
• visoka motivacija za doseganje finančnega uspeha.

Nadaljnja študija, objavljena v reviji PLoS One v istem letu 2013, je pokazala, da kenijski otroci začnejo telovaditi že v zgodnjem otroštvu in v povprečju prehodijo 7,5 km na dan. IPC in anaerobni prag so višji od vrstnikov iz drugih držav. Imajo tudi zelo nizek indeks telesne mase, v povprečju 15,5, kar pomeni, da imajo minimalno telesno maščobo.

Kot je navedeno zgoraj, ima prehrana pomembno vlogo pri ohranjanju kenijskih športnikov v dobri formi ves čas. Kot kaže nedavna študija, športniki dobivajo hranila predvsem iz rastlinske hrane, govedino uživajo le 4-krat na teden. Dieta temelji na visoki vsebnosti ogljikovih hidratov, približno 10,4 g na kg telesne mase dnevno.

Druga študija, objavljena v European Journal of Applied Physiology, nakazuje, da so lahko bolj elastične telečje mišice skrivnost uspeha kenijskih tekačev. Skupina japonskih znanstvenikov je primerjala zmogljivost desetih kenijskih elitnih tekačev z desetimi netreniranimi belci, ki so opravili največje število dolgih skokov. Rezultati kažejo, da imajo kenijski športniki:

• daljše Ahilove tetive;
• več kratek čas stik s površino med skokom;
• daljši čas letenja;
• velika skakalna moč.

Na podlagi gradiva spletnega mesta www.quora.com, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc

Iskander Yadgarov, polmaratonec, atlet in programer, se je odločil odgovoriti na staro vprašanje, zakaj so Kenijci med najhitrejšimi tekači na svetu. Da bi to naredil, je odšel v Kenijo, kjer je cel mesec treniral z lokalnimi športniki. Mu je uspelo najti sled? Preberite njegov monolog.

Teči sem začel v prvem letniku, ko sem vstopil na Moskovsko državno univerzo. Ne morem reči, da je bila moja izbira naključna. Čeprav še nikoli nisem tekla, me je vedno privlačilo. Malo kasneje sem začel trenirati v sekciji - rezultati so postajali vedno boljši in nisem se mogel več ustaviti. Po končani fakulteti teka nisem opustil, ampak ravno nasprotno, še naprej sem treniral in se udeleževal tekaških tekmovanj. Zadnji dve leti sta bili zame zelo uspešni - zmagal sem na moskovskem polmaratonu in postal zmagovalec več velikih dirk.

Prej sem v povprečju treniral petkrat na teden, potem pa sem začel postopoma povečevati obremenitev. S starostjo in nabiranjem izkušenj se telo prilagaja in že prenese velike količine. Zdaj treniram dvakrat na dan (razen sobote in nedelje - te dni treniram enkrat), v povprečju imam 12-13 treningov na teden. In to je povsem normalno profesionalni športniki telovaditi trikrat na dan. Hkrati imam glavno službo - sem programer, razvijalec Yandex.Maps. Kljub temu, da na teku skoraj ne zaslužim, sem že zdavnaj prerasel raven amaterja.

Vedno treniram za rezultate. Tudi na univerzi sem se želel boriti. Skoraj takoj sem začel hitro teči in poskušal prehiteti druge.

Po mojem mnenju šport pomaga pri razvoju. Ko oseba vodi sedeč način življenja in ves čas počne eno in isto, ima občutek preobremenjenosti in včasih celo zatiranja. V zvezi s tem tek, tako kot kateri koli drug športni hobi, pomaga razvedriti in pridobiti moč - tako fizično kot čustveno.

Rada nastopam na tujih tekmovanjih in ko sem tekla med deseterico v Grčiji, sem srečala Kenijca (on je zmagal, jaz pa drugo mesto), ki mi je pripovedoval o Keniji – o tem, kako domačih športnikov vadbo in kaj jedo. Imeli smo odličen pogovor in končno izmenjali stike.

Vedno sem sanjal o obisku Kenije - Kenijci so eni najhitrejših tekačev na svetu in zanimalo me je, kakšna je njihova skrivnost. V nekem trenutku sem se končno odločila, da moram iti. Šest mesecev pred odhodom sem kontaktiral tistega Kenijca - ime mu je Maina - in mu povedal za njegove načrte. V odgovor se je strinjal, da me sprejme in zagotovi sobo v svoji hiši.

31. decembra sem se vkrcal na letalo in odletel v Kenijo, kjer sem ostal skoraj cel mesec – do 27. januarja.

Fotografija iz osebnega arhiva Iskanderja Yadgarova

Ne bom trdil, da sem razvozlal skrivnost Kenijcev. Ne, tukaj ni lahko. Njihova skrivnost je kombinacija številnih dejavnikov. Toda glede na to, kar sem videl, lahko rečem eno stvar zagotovo: Kenijci lahko tečejo še hitreje. Mnogi športniki ne trenirajo povsem pravilno in zaradi tega ne dosežejo svojega maksimuma. Večina jih »povozi« in se poškoduje. Torej, če bi ti Kenijci imeli kompetentne trenerje, bi pokazali še bolj impresivne rezultate.

Če pa se vrnemo k celoti dejavnikov, potem tu seveda višina igra veliko vlogo - prispeva k razvoju vzdržljivosti. Tam je manj zraka, kar pomeni, da se športniki prilagajajo obremenitvam v pogojih pomanjkanja kisika, potem pa, ko se spustijo, veliko lažje tečejo. Na primer, živel sem na 1500 metrih, tekaška elita pa trenira na 2400 metrih. Poleg tega v Keniji, pa tudi v mnogih naših vaseh, ljudje jedo zdravo hrano in vodijo aktiven življenjski slog. Domači otroci nimajo "sedečega" otroštva, ampak zelo živahno in gibljivo. V šolo hodijo peš, kar je pogosto precej oddaljeno od doma – pet kilometrov v eno smer in pet v drugo. In tako iz leta v leto. Hkrati pa skoraj nimajo hitrih ogljikovih hidratov - brez sladkarij, hamburgerjev, pic. Jedo predvsem riž, testenine in žita. Meso se ne uživa pogosto, od pijač ima prednost čaj z mlekom.

Če imam izbiro – delati ali teči, dati vse od sebe ali ne – potem večina Kenijcev nima takšne izbire. V bistvu imajo le dve možnosti – ali tečejo oz težko fizično delo. S tekom si bodo služili kruh – nekaterim je to glavni način preživetja. Kenijci vedno dajo vse od sebe in nikoli ne prizanašajo. Je pa tudi slaba stran, ki sem jo že omenil – takšna intenzivnost vodi v poškodbe. Toda vsi, ki "prebavijo" te treninge, izpadejo res močni in vzdržljivi.

Fotografija iz osebnega arhiva Iskanderja Yadgarova

Tipična vadba je videti takole (želim takoj rezervirati: tako so trenirali tekači, s katerimi sem delal. Program usposabljanja V druge skupine se lahko razlikujejo): Kenijci vstanejo ob šestih zjutraj, še pred sončnim vzhodom, se zberejo na enem mestu (v Keniji vsi trenirajo le v skupinah) in tečejo kros (v povprečju od 10 do 18 kilometrov), brez zajtrka - zahvaljujoč obilni večerji , imajo energijo. Prvo jutranjo telovadbo lahko odtečejo tako umirjeno kot s pospeški. Potem je čas za zajtrk in ob 10. uri zjutraj gredo ven na drugi trening - bodisi naredijo vaje skokov ob teku ali pa le pretečejo 10-12 kilometrov. Ob 17. uri se začne tretji trening – bolj miren kot prejšnja dva. Ponavadi je to počasen tek.

Vse našteto se dogaja v ponedeljek, sredo in petek, preostale dni zajtrkujejo in šele ob devetih zjutraj gredo na prvi hitri trening. Najpogosteje tečejo (ali izmenično tečejo) – na primer minuto tečejo hitro, nato minuto počasi in tako vseh 13 kilometrov. V četrtek in torek imata le dva treninga - intenzivnega zjutraj, lahkega zvečer. V soboto dolg kros, 33-40 kilometrov. Zanimivo je, da dolgi križi Kenijci vedno tečejo zelo hitro - prvih nekaj kilometrov so počasi, nato pa se začnejo "vrteti". Tempo se lahko poveča do 2:50 min/km. Naša skupina je v povprečju prehodila 35 kilometrov v tempu 3:20 min/km. Z njimi mi še nikoli ni uspelo preteči dolgega krosa.. To je precej hiter tempo in Kenijci so zelo močni na dolge proge. Zdi se mi, da ti križi skrivajo svojo skrivnost.

V nedeljo praviloma vsi počivajo – le da lahko zjutraj naredijo preprost trening.

Fotografija iz osebnega arhiva Iskanderja Yadgarova

Ne mislite, da je telovaditi dvakrat ali trikrat na dan tako težko. Ne, če je telo pripravljeno in prilagojeno na takšne obremenitve, potem je vse v redu. Za okrevanje zadostuje ena ura spanca podnevi, dober spanec in dobra prehrana. Poleg tega ti fantje ne delajo, tek je njihova glavna dejavnost. Trenirajo, da bi osvojili nagrado na kakšni prestižni tuji dirki in zaslužili denar.. Prisiljeni so opustiti delo in se več mesecev posvečati treningom. Nekdo ima ženo zaposleno in je to dovolj za preživetje, nekomu pomagajo starši, nekdo je nekam vložil denar in ima obresti, nekdo ima svoj vrt. Tam je bil moški, ki je imel štiri otroke. Pred dvema letoma je izgubil ženo in zdaj mora sam preživljati družino. Občasno je delal s krajšim delovnim časom (delo v Keniji je pogosto zelo težko) in včasih zaradi tega izpustil treninge, hkrati pa je verjel, da zahvaljujoč dobri rezultati v svoji starostni skupini (star je 55 let) bo lahko nastopal v Evropi, zaslužil in s tem nahranil sebe in svoje otroke. Maina, kjer sem živel, gre tudi dvakrat letno na tekmovanja, da zasluži denar.

Vsi smo fiksirani na pripomočke in superge, na to, kaj jesti pred treningom, glave Kenijcev pa so brez nepotrebnih misli. Ni jim mar za sranje in lahko tečejo v istem paru tekaških copat več kot šest let.

Izkušnje, ki sem jih dobil, so seveda ogromne. Pa ne le v tekaškem smislu, tudi v smislu spoznavanja življenja in kulture dežele, ki sem si jo vedno želel obiskati. Kar se tiče treninga, smo izmenjali znanje - pokazal sem jim nekaj vaj in povedal o pulzu (ne upoštevajo ga, vse delajo po občutku). O nobena mi tega ni pokazala lahko tečete na tešče (pomembno je, da zvečer pojeste težji obrok). To prihrani čas – ni vam treba čakati, da se zajtrk prebavi. Naučeni dolgih križev - skrivnost je, da jih hitro tečejo. In seveda sem prevzel njihovo pozitivno naravnanost in mentalno naravnanost. Glava mora biti osvobojena vsega odvečnega. Pri teku so pomembna čustva, s čustveno močjo pa je treba varčevati. Ko ga porabimo, smo fizično izčrpani. Nasprotno, Kenijci so vedno prijazni in nasmejani – osredotočeni so na treninge in ne pustijo, da bi jih zmedle težave. Bilo je nekaj težav - no, nič, se zgodi. Če se na vse odzivate in ste ves čas živčni, potem iz tega ne bo nič dobrega. Nasprotno, samo bo motilo.

polprofesionalnega teka se je Iskander pozimi 2017 odpravil na afriško celino, v Kenijo, o kateri smo mnogi brali le v knjigah. Tukaj je tretji del Iskanderjeve zgodbe o njegovih dogodivščinah v Keniji in tukaj so deli.

Naše usposabljanje je potekalo v "vasi" blizu mesta Thika, kjer smo živeli. Na splošno Tika ni najbolj športno mesto: višina je le 1500 m, ceste so prašne, hribov skoraj ni, samih športnikov pa malo. Toda Maina meni, da je to plus in da je tukaj lažje ne izgubiti hitrosti. Tudi izbira poklicev je majhna - v Tiku kopljejo in klešejo kamenje, zato je delo tukaj težko fizično delo, kamnolom ali gradnja. Seveda obstajajo preprostejši poklici - na primer nekaj prodati, vendar so te niše običajno zasedene. Ne glede na to, ali trenirate ali delate, tega ne boste mogli združiti - s takšnim delom ni več moči za tek.

Prej splošno prebivalstvo Kenije ni prepoznavalo tekačev - imeli so jih za brezdelneže in nanje so gledali, kot da so nori.

Toda z razvojem medijev so ljudje spoznali, da je ravno nasprotno: tekači so tisti, ki poveličujejo Kenijo in dobro zaslužijo. Odnos do teka in tekačev se je spremenil, kenijski športniki so postali idoli mnogih otrok. Res je, zaslužek tekača je spremenljiv in nezanesljiv, sploh ob takšni konkurenci, tako da mi ostaja skrivnost, od česa nekateri živijo.

• Zajtrk po prvem teku

1/2

Disciplina?

Kenijci trenirajo v skupinah, kar je po eni strani seveda super – hiter tek v družbi je vedno lažji. Toda po drugi strani je v tem velik minus - manjka jim individualni pristop. Vsi poznamo tekaško »pravilo treh P« (konsistentnost, postopnost in konstantnost): pri treningu pojdite od enostavnega k zapletenemu in postopoma povečujte obremenitev. Pri nas je ravno nasprotno: Kenijec, ki šele začne trenirati, se takoj pridruži skupini, ki teče v tempu najmočnejših, in seveda z njimi zdrži do zadnjega. To je razlog, zakaj se veliko kenijskih tekačev poškoduje.

Disciplina je iti ven na tek in se prisiliti, da se držiš načrta. In lokalni pristop je iti ven in delati na polno. Ker Kenijci seveda nimajo interneta in komunikacij, tudi ne berejo nobene posebne literature, se bodo vseh pravil teka naučili od starejše generacije. Verjamejo, da če se ubijejo na treningu, bodo tekli hitreje, seveda pa to pogosteje pripelje do nasprotnega rezultata: mnogi se poškodujejo ali »povozijo«. Ne bi pa seveda posploševal, saj sem tam srečal tudi kompetentne tekače.

Ne smete misliti, da je to izključno kenijski problem: tudi v Rusiji "tečejo čez". Zdi se mi za visoke rezultate ogromne obremenitve niso potrebne, pomembnejšo vlogo igra hladna glava. Sposobnost delati pravo stvar in ne tako, kot vam narekujejo čustva, je tudi disciplina.

• Na treningu
• Sporočilo

1/2

Obnovitev?

Kenijci ne okrevajo. Jedo naravno hrano, spijo kolikor rabijo in se masirajo - to je vse. Masaže jih nikjer posebej ne učijo, ta veščina se prenaša iz roda v rod tekačev.

Seveda ne uporabljajo nobenih prehranskih dopolnil - preprosto ne obstajajo, bi jih vsi z veseljem pili. In tu o dopingu ne more biti govora - v njihovem položaju je pač smešno, nihče nima dovolj denarja niti za dovoljene redukcijske snovi, da o prepovedanih drogah ne govorimo. Eno dekle je iz Evrope prineslo kozarec izotonika in ga prineslo po vadbi. Vsi so se usedli za mizo, prebrali besedo okrevanje na etiketi, jo dali v skodelice z besedami: "No, zdaj si bomo opomogli!"

V Kenijo sem s seboj vzela paket aminokislin, ker sem se bala, da ne bom mogla dobiti dovolj beljakovin iz njihove hrane, vendar se jih nisem nikoli dotaknila. Posledično sem vse prepustila fantom, pred kratkim pa so mi napisali, da so te tablete samo čarobne in jim zelo pomagajo pri okrevanju.

Nobeden od mojih novih prijateljev se ne obremenjuje s svojim pulzom. Nekateri sploh ne vedo, kaj je to.

Maina je vprašala: "Če imam visok srčni utrip po rezu, je dobro ali slabo? Kaj to pomeni, mi lahko pojasnite? Enkrat sem deklici priporočil, naj položi roko na srce, da si po vadbi izmeri utrip. "Ničesar ne čutim!" je rekla in položila roko na desno stran prsi. Ne potrebujejo vsega tega znanja o utripu - Kenijci znajo dobro otipati svoje telo. O tem sem se prepričal, ko sem z njimi tekel večerne regeneracijske krose - pogosto so potekali v čistem tempu 6:00-7:00 min/km. Še nikoli nisem tekel tako počasi. Moram reči, da je podoba kenijskega tekača, ki se zjutraj na treningu obrne navznoter, zvečer pa tarna kot želva, kar težko vtisnjena v glavo: neka dva ekstrema. Ampak tako je!

Prepričan sem, da imajo razmere veliko vlogo pri pripravi športnika. Seveda razlogi hiter tek Kenijcev je veliko, a njihovi pogoji za trening še zdaleč ne igrajo zadnje vloge. Tudi meni je nekako uspelo preteči 210 kilometrov v enem tednu in, kar je najbolj presenetljivo, je bilo relativno lahko.

• Zbiramo čaj
• Jedo banane v Elamovi hiši
• Na treningu

1/3

Prehrana

Tukaj nihče nima hladilnikov - meso kupijo na trgu in ga takoj skuhajo, rib sploh ne kupujejo - ni jih kje gojiti, in če jih prinesete iz drugih regij, se bo hitro pokvarilo. Kar se hitro pokvari, pojedo takoj. Meso redko jedo, ker stane dober denar. Vsaka dva dni smo za večerjo jedli meso – kozlino.

Prav tako ne jedo sira, niso ga navajeni že od otroštva - hitro se pokvari in ga je težko dobiti. Maina je rekel, da tudi ko je bil v Evropi, če jedo špagete, nikoli ne doda parmezana. Pijejo le črni čaj, zelenega ne prenašajo. In Elam, na primer, nikoli ni jedel pice in ga je strašno zanimalo, da bi jo poskusil.

Nekega vikenda smo se Maina, Elam in jaz odpravili v Nairobi, kjer smo se ustavili v Domino's Pizza. Naročila sva ogromno pico in jo v slast pojedla. Naslednji dan je vsakogar v različni meri zvijalo v želodcu. Mislili smo si, no, nič se ne da narediti, a bilo je okusno.

Teden dni kasneje smo šli po čaj in na poti nazaj sem se ponudil, da jih pogostim. V iskanju kavarne smo spet naleteli na picerijo. Elam je okleval. Očitno je bilo, da si spet želi jesti pico, a se je hkrati bal posledic. Dolgo sta se o nečem pogovarjala z Maino in se na koncu odločila: "Končno se moramo prepričati: zadnjič nismo imeli sreče s pico ali pa ta hrana načeloma ne ustreza našemu želodcu." "Ali obstaja pica brez sira?" Elam je bil še naprej nervozen. Razložil sem mu, da pica brez sira ni pica.

Na koncu smo vzeli še več pice, pojedli preveč in jo odnesli domov. Otroci iz nekega razloga niso marali pice in tudi Kellen je ni maral. Naslednji dan sva se z Maino okrepčala, Elam pa naslednje tri dni ni prišla na trening. Ko sva se spet srečala, mi je rekel: "Kolikor te prosim, ti rotim, nikoli več mi ne kupuj pice!"

Še enkrat, po zaključku mednarodni maraton, športni navdušenci začudeno skomignejo z rameni. Spet, predvidljivo, so se kenijski tekači povzpeli na stopničke.

Zadnji Kišinjevski maraton ni bil izjema. Prvi je v cilj prišel Benjamin iz Kenije. Kiprop Serem, ki ni le zmagala, ampak postavila tudi rekord proge.

Kaj je njihova skrivnost? Kako jim to uspe?

Izkazalo se je, da nihče ne skriva skrivnosti. Pridi v Kenijo. Trenirajte z lokalnimi športniki. Jejte z njimi za isto mizo in videli boste, kako bodo postali prvaki. Toda obstaja več dejavnikov, zaradi katerih so kenijski tekači najboljši na svetu.

1. Kraj rojstva

Vsak tekač iz Kenije ne postane prvak. Izkazalo se je, da brez izjeme vsi tekači, ki so dosegali uspehe na mednarodnih startih in olimpijske igre, sta bila rojena, odraščala in trenirala v kenijskem mestu Eldoret ali v njegovi bližini. Mesto se nahaja skoraj na ekvatorju. Nadmorska višina 2000 m. Temperatura zraka skozi vse leto 23-25 ​​​​stopinj. Sonce vedno vzide ob 7. uri in zaide ob 19. uri. Padavin praktično ni. Industrije ni. Zrak je najčistejši.

2. Trdo delo od rojstva

V 90. letih prejšnjega stoletja so fiziologi opravili primerjalno preiskavo kenijskih in finskih otrok in niso našli nobenih fizioloških razlik. Otroci se rodijo povsem enaki. Zakaj takšna razlika v odrasli dobi?

Vse je v življenjskih in delovnih razmerah. Kenijski otroci ne presedijo ure in ure pred televizorji in računalniki. Preprosto jih nimajo. Ne uporabljajo dvigala in javnega prevoza. Vse gibanje poteka peš, tek ali kolesarjenje. 12-15 kilometrov na dan v šolo in nazaj je normalno. In vsi brez izjeme so zaposleni s težkim fizičnim delom. Gre za preprosto preživetje. 60 % prebivalstva živi z manj kot enim dolarjem na dan. 7-8 let stari otroci delajo enako kot odrasli. In ko pri 15-17 letih začnejo resno trenirati, je njihovo telo že pripravljeno na preobremenitev.

3. Naravna hrana

Vse, kar Kenijci jedo, tečejo naokoli sami. To so koze, krave, kokoši. Na njihovem vrtu raste zelenjava, za katero je treba skrbeti. Nihče nima hladilnikov. Hrana je vedno naravna, sveže pripravljena in okusna. Kenijci ne cvrejo hrane. Najraje kuhajo in pečejo. Rezervoarjev ni. Zato na mizi ni ribjih jedi.

4. Usposabljanje v srednje višinskih razmerah

Vsi trening kampi in tekaške steze nahaja se na nadmorski višini 2000-2400 metrov. Zato imajo športniki, ki tam živijo in trenirajo, visoko raven rdečih krvničk, kar jim daje veliko prednost pri teku na dolge proge. Kenijski športniki ne uporabljajo prepovedanih drog. Vse, kar da doping, je v njih vgrajeno že po naravi.

Podlaga, na kateri poteka trening, spominja na stezo stadiona. Po dežju postane takšna podlaga elastična kot tartan, vendar ohrani vse prednosti naravne podlage, ki ščiti pred poškodbami, ki so neizogibne na asfaltni podlagi z velikimi vadbenimi volumni.

5. Tek kot način za uspeh v življenju

Večina prebivalcev Eldoreta živi v hudi revščini. Tek je edini način, da se rešimo revščine. Tek ne zahteva dodatnih stroškov za trening. Nekateri začetniki sploh nimajo čevljev in trenirajo bosi.

Pod Eltoretom je elitno območje, v katerem so zgradili svoje hiše znani tekači. Visokokakovostni športniki živijo v spodobnih kočah, elita pa v dvo- ali trinadstropnih hišah.

Ko ambiciozni športniki vidijo, da so življenjski pogoji njihovih idolov drugačni od življenjskih pogojev večine prebivalstva, preprosto želja po hitrem teku postane življenjski cilj.

6. Najmočnejša konkurenca

Kvalificiralo se je 340 kenijskih tekačev olimpijski maraton v Londonu. In samo trije športniki so lahko šli. V tako ostri konkurenci preživijo le najmočnejši. Redno jih videvamo na najvišjih stopničkah zmagovalnega odra.

7. Skupinske vadbe

Kenijski tekači ne trenirajo sami. Za trening dirke se oblikujejo skupine 50-80 ljudi. Trening v taki skupini se vsakič spremeni v tekmovanje. Šibki se poskušajo oprijeti močnih in tako rastejo.

Trening kampi so v Keniji odprti vse leto za navadne tekače in profesionalce. Na tisoče in tisoče športnikov se tam pripravlja za tekmovanja. Toda Kenijcev še nikomur ni uspelo obiti.

pridi Poskusi. Mogoče ti uspe.