Παρακολουθήστε συμβουλές από τους δασκάλους για το πώς να μάθετε parkour. Το παρκούρ είναι ένα χόμπι για τους εφήβους
Ο όρος "parkour" εμφανίστηκε στη σύγχρονη ομιλία πολύ πρόσφατα και έχει γαλλικές ρίζες. Ορίζει μια ειδική τεχνική κίνησης σε αστικά περιβάλλοντα με την υπέρβαση πλήθους εμποδίων, όπως σκάλες, φράχτες, φράχτες, στέγες σπιτιών, στηθαία και άλλα. Εξωτερικά, αυτή η δραστηριότητα φαίνεται πολύ όμορφη και εκφραστική, επομένως δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι πολλοί νέοι, και όχι τόσοι πολλοί, θα ήθελαν να μάθουν το parkour από την αρχή. Για να γίνει αυτό πρέπει να έχετε ένα συγκεκριμένο αθλητική προπόνηση, καλός συντονισμός κινήσεων και οξεία αντίδραση.
Στο πρώτο στάδιο, συνιστάται η προπόνηση διαφορετικές ομάδεςμύες για αντοχή και δύναμη. Οι παρακάτω ασκήσεις θα σας βοηθήσουν:- Τραβήξτε στην οριζόντια μπάρα.
- Κάμψεις.
- Βάση χειρός και κεφαλοστάσιο. Αυτή είναι μια εξαιρετική προπόνηση για το αιθουσαίο σύστημα.
- Εργαστείτε σε ανώμαλες ράβδους.
- Αντλήσεις κοιλιακών.
- Άλματα εις μήκος και εις ύψος.
- Καταλήψεις και διατάσεις.
- Καθημερινό τζόκινγκ.
Μείνετε σε κενό οικόπεδο, εγκαταλελειμμένο εργοτάξιο ή άλλα ακατάλληλα μέρη όπου υπάρχει υψηλός κίνδυνος τραυματισμού από σπασμένα γυαλιά ή εξαρτήματα. Αυτός δεν θα είναι ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε τα βασικά του parkour. Καλύτερα να πάτε στο γήπεδο και να μην το ξεχάσετε κινητό τηλέφωνονα καλέσει βοήθεια σε περίπτωση ζημιάς.
Ένας αρχάριος κατακτητής της τσιμεντένιας ζούγκλας πρέπει να κατακτήσει τα ακόλουθα θεμελιώδη στοιχεία του parkour:- Ισορροπία. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία σε μια περιορισμένη επιφάνεια.
- Βαλράν. Αυτή είναι η τέχνη του να τρέχεις σε μια απότομη επιφάνεια.
- Ισορροπία γάτας - η ικανότητα να περπατάτε σε λυγισμένα πόδια κατά μήκος ενός στενού περάσματος.
- Γάτα-σκύλος - περπάτημα στα χέρια.
- Ρολό. Αυτή είναι μια τεχνική προσγείωσης πάνω από τον ώμο μετά από άλμα από ύψος.
- Τικ-τακ - όταν ένα εμπόδιο χρησιμοποιείται για να περάσει ένα άλλο.
Για τους περισσότερους ιχνηλάτες, το παρκούρ μοιάζει με μια φιλοσοφία ζωής, ένα νέο κίνημα νεολαίας. Αυτό δεν είναι άθλημα ή διαγωνισμός, αλλά απλώς ένας τρόπος να ξεπεραστεί ορθολογικά η απόσταση από το σημείο Α στο σημείο Β. Αλλά η ψυχαγωγία είναι εγγυημένη, όπως αποδεικνύει η ταινία για την ομάδα Yamakashi.
Σε τι χρησιμεύει αυτό το άρθρο; Πρώτα απ 'όλα, είναι αφιερωμένο σε όσους αποφάσισαν να ξεκινήσουν να κάνουν Parkour και δεν ξέρουν από πού να ξεκινήσουν. Για όσους θέλουν να προστατευτούν από περιττούς τραυματισμούς! Επίσης, αυτό το άρθρο προορίζεται για άτομα που άκουσαν για πρώτη φορά τη λέξη "Parkour".
Ποιος είμαι εγώ που έχω το δικαίωμα να γράψω για τη σωστή προσέγγιση στην εκπαίδευση; Καταρχήν είμαι αυτός που το κάνω πάνω από τρία χρόνια (την ώρα που γράφω). έχω μεγάλη εμπειρίαστον αθλητισμό γιατί το κάνω διάφοροι τύποιαθλητισμός από την ηλικία των πέντε ετών, ξεκινώντας από καλλιτεχνική γυμναστικήκαι kickboxing, τελειώνοντας με βόλεϊ. Επί αυτή τη στιγμήΕργάζομαι ως εκπαιδευτής-εκπαιδευτής στο αθλητικός όμιλοςΤο “Bogatyr” διανύει ήδη τον πέμπτο χρόνο του (και πάλι τη στιγμή της συγγραφής). Συνεργάζομαι τόσο με υγιή άτομα όσο και με όσους χρειάζονται αποκατάσταση.
Άλλη μια μικρή παρέκκλιση. Γράφω προσωπικά με βάση την εμπειρία μου, από ό,τι κατάλαβα ο ίδιος κάνοντας Parkour. Αυτό δεν είναι απαραίτητα 100% σωστό, αλλά σας εγγυώμαι ότι ακολουθώντας τις συστάσεις, θα προστατεύσετε την υγεία σας όσο το δυνατόν περισσότερο.
Η δική μου διατύπωση της έννοιας "Παρκούρ"είναι πρώτα και κύρια μια κατάσταση του νου. Το παρκούρ δεν είναι άθλημα, όπως το αποκαλούν κάποιοι. Το παρκούρ δεν είναι extreme sports και σίγουρα δεν είναι απόπειρα αυτοκτονίας. Πίσω από όμορφες, ευέλικτες και εκλεπτυσμένες κινήσεις κρύβεται μια ιδιαίτερη ψυχική κατάσταση, ένας ιδιαίτερος τρόπος σκέψης. Είναι απλά αδύνατο να εξηγήσει κανείς σε ένα άτομο που δεν έχει κάνει Parkour τι είναι αυτή η αίσθηση. Λοιπόν, πάρε το λόγο μου...
Τι παρέχουν τα μαθήματα Parkour:
- Πρώτα απ 'όλα, είναι μια συναισθηματική απελευθέρωση.
- με τη σωστή προσέγγιση στην προπόνηση – ένα καλά ανεπτυγμένο και κινητό σώμα.
- ένας καλός τρόπος για να αντιμετωπίσετε πολλά συμπλέγματα. Γίνεσαι πιο χαλαρός.
ψυχολογική ανάπτυξη. Τα ζητήματα που προκύπτουν τα βλέπεις διαφορετικά. Ακόμα και αυτά που προηγουμένως φαίνονταν αδιάλυτα δεν σας τρομάζουν όπως πριν, αλλά απλά αρχίζετε να τα ξεπερνάτε. - νέος κοινωνικός κύκλος
και τα λοιπά.
Θα ήθελα να σας προειδοποιήσω αμέσως ότι Μαθήματα Parkourδεν ξεκινούν με άλματα με τρομαγμένα μάτια από τα 4-5 μέτρα και διάφορες τούμπες που κάνουν τα “fashionable boys” στα ξένα και μάλιστα στα βίντεό μας. Αυτά τα ίδια «αγόρια της μόδας» πετυχαίνουν τέτοια αποτελέσματα εδώ και χρόνια, εξασκώντας το ίδιο άλμα εκατοντάδες και χιλιάδες φορές. Το Parkour για αρχάριους είναι πολύ επικίνδυνο, γιατί πολλοί δεν προσεγγίζουν σωστά την έναρξη της προπόνησης Parkour.
Εγώ ο ίδιος ξεκίνησα την προπόνησή μου στο Parkour αμέσως μετά την παρακολούθηση ενός ξένου βίντεο με κόλπα που κόβουν την ανάσα και ήθελα να μάθω πώς να κάνω το ίδιο. Πήγα και το δοκίμασα. Βλακωδώς, σύντομα άρχισα να κάνω τρελά άλματα από μεγάλα ύψη. Τώρα καταλαβαίνω ότι σε καμία περίπτωση δεν έπρεπε να το κάνω αυτό και ότι ήταν θαύμα που δεν τραυματίστηκα. Γιατί δεν ήμουν ακόμη έτοιμος για τέτοια άλματα, ούτε ψυχολογικά ούτε σωματικά.
Συχνά, οι αρχάριοι επαναλαμβάνουν τέτοια λάθη και προσπαθούν αμέσως να «πηδήσουν στην κορυφή» και να αρχίσουν να κάνουν όμορφα, πολύπλοκα κόλπα. Αλλά όλα αυτά είναι στην πραγματικότητα μια αλυσίδα συνεχούς εκπαίδευσης.
Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε Parkour
Όπως με την έναρξη οποιασδήποτε εκπαίδευσης, πρέπει πρώτα να αξιολογήσετε επαρκώς το δικό σας φυσική κατάσταση, τις δυνάμεις και τις δυνατότητές σας. Και μετά προχωρήστε με βάση αυτό.
Το παρκούρ απαιτεί υψηλό επίπεδο ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Για όσους έχουν ασχοληθεί ή ασχολούνται με οποιοδήποτε είδος αθλήματος, θα είναι πολύ πιο εύκολο να ξεκινήσουν την εξάσκηση του Parkour.
Μέσα από δοκιμές και πειράματα μπορούμε να το πούμε αυτό Ένας εξαιρετικός συνδυασμός προπονητικών αποτελεσμάτων:
- Μαθήματα Parkour;
- Γυμναστήριο;
- ασκήσεις διατάσεων?
- «Δουλεύοντας με το βάρος σου»
Ας δούμε το καθένα με περισσότερες λεπτομέρειες.
Επί αρχικά στάδιαπρέπει να δουλέψουμε στην τεχνική απλά στοιχεία Parkour (προσγειώσεις, ρολά, άλματα εις μήκος κ.λπ.). Δουλέψτε τα αργά και με κόπο. Αυτό είναι απαραίτητο για να νιώσετε το σώμα σας, πώς λειτουργεί και να μάθετε να το ελέγχετε - αυτή είναι η βάση, όλα τα άλματα και τα στοιχεία βασίζονται σε αυτό. Αφού επεξεργαστείτε καλά κάθε ένα από τα βασικά στοιχεία, μπορείτε να τα εκτελέσετε ελεύθερα, δηλ. Χωρίς το αίσθημα φόβου που θα έχετε στην αρχή, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα κόλπα: όπισθεν, παύλα, κονγκ κ.λπ.
Θα ήθελα να σημειώσω κάτι ακόμη: όταν μαθαίνετε ένα νέο στοιχείο, μην προσπαθήσετε να επαναλάβετε καθένα από τα κόλπα ακριβώς όπως είδατε στο βίντεο ή από άλλα παιδιά. Σε κάθε περίπτωση, θα τα καταφέρεις με τον τρόπο σου, λίγο διαφορετικά και αυτό θα είναι το κόλπο σου. Και μην ακούτε αυτούς που θα πουν ότι τα πόδια ή τα χέρια σας είναι σε λάθος γωνία, γιατί πρέπει να είστε 10 μοίρες ψηλότερα ή χαμηλότερα. Θα έχετε το δικό σας, ατομικό στυλ.
Άσκηση στο γυμναστήριο
Πολλοί μπορούν αμέσως να πουν ότι δεν χρειάζεται να γυμνάζεστε στο γυμναστήριο, δεν θα κάνει τίποτα καλό, οι αρθρώσεις σας θα μείνουν ακίνητες, θα γίνετε τόσο υγιείς όσο ένα "jock" και δεν υπάρχει τίποτα κοινό με το Parkour .
Θα είναι αρκετό να αντλήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Θα πρέπει να ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο με υστερούντες μυϊκές ομάδες. Ποιοι μύες είναι πιο αδύναμοι, μπορείτε να καθορίσετε μόνοι σας μετά την πρώτη προπόνηση ή μπορείτε να μάθετε οπτικά, απλά αξιολογήστε τον εαυτό σας στον καθρέφτη, ποιοι μύες είναι πιο αδύναμοι, οπότε πρέπει να εστιάσετε σε αυτούς. Όλα πρέπει να αναπτυχθούν αρμονικά.
Για να αποφευχθεί η δυσκαμψία στις αρθρώσεις, είναι απαραίτητο να κάνετε ασκήσεις διατάσεων μετά την προπόνηση.
Οι μύες εκτός από ανθεκτικοί και δυνατοί πρέπει να είναι και ελαστικοί. Είναι καλύτερα να κάνετε διατάσεις μετά την προπόνηση, όταν ζεσταθούν οι μύες και οι σύνδεσμοι, θα σας είναι πιο εύκολο να τους τεντώσετε. Όταν κάνετε ασκήσεις διατάσεων, προσπαθήστε να χαλαρώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τους συνδέσμους που τεντώνετε και αντί για μια δυσάρεστη αίσθηση (ήπιος πόνος), φανταστείτε πώς η ζεστασιά κινείται στο σώμα σας.
Μην ξεχνάτε ότι πρέπει να τεντώσετε όλους τους συνδέσμους και όχι μόνο κάποιους ή αυτούς που θέλετε περισσότερο.
Η προπόνηση στο γυμναστήριο από μόνη της δεν αρκεί για να χτίσεις μυς απαραίτητες ιδιότητεςγια προπόνηση Parkour. Το γυμναστήριο σου δίνει δύναμη και το να κάνεις ασκήσεις με βάρος σώματος σου δίνει αντοχή. Απαιτείται: τρέξιμο, κάνοντας έλξεις στην οριζόντια μπάρα, κάνοντας push-up και παράλληλες μπάρες, squat με το δικό σας βάρος κ.λπ.
Σας προσφέρω την αρχή της εκπαίδευσής μου:
- 2-3 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο + μετά την προπόνηση, κάντε ασκήσεις διατάσεων.
- Οι υπόλοιπες ημέρες θα πρέπει να αφιερωθούν απευθείας σε μαθήματα Parkour + μετά την ολοκλήρωση της προπόνησης, κάντε ασκήσεις "με το δικό σας βάρος". Για παράδειγμα, μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ στο χώρο προπόνησης και να κάνετε προθέρμανση ταυτόχρονα. Μετά την προπόνηση, εκτελέστε 3 προσεγγίσεις στο μέγιστο: push-ups από το πάτωμα, σε παράλληλες ράβδους και έλξεις στο στήθος (οι λαβές μπορούν να αλλάξουν: στενές, μεσαίες, φαρδιές) και πίσω από το κεφάλι.
Εάν ακολουθήσετε αυτές τις αρχές, θα χρησιμοποιήσετε αποτελεσματικά και αποδοτικά το σώμα σας κατά την εκτέλεση των στοιχείων. Αυτή η προσέγγιση στην προπόνηση Parkour θα σας προσφέρει ελάχιστους τραυματισμούς και μέγιστο αποτέλεσμα από την προπόνησή σας.
Περιέγραψα την αρχή του Parkour από την άποψή μου. Μπορείτε να πάρετε με ασφάλεια ως βάση αυτό που σας πρότεινα, μπορείτε να κάνετε τις δικές σας αλλαγές. Με μια λέξη, προσπαθήστε, αλλάξτε, εκπαιδεύστε και θυμηθείτε ότι σε όλα χρειάζεστε μέτρο και κοινή λογική προσέγγιση.
Μερικές φορές είναι καλύτερο να εγκαταλείψετε το άλμα και να το κάνετε αργότερα παρά να μετανιώσετε για τον τραυματισμό αργότερα!
Σου εύχομαι καθαρό ουρανό πάνω από το κεφάλι σου, καθαρά κάγκελα και λιγότερο τζάμι στην άσφαλτο!
Το Parkour ξεπερνά διάφορα εμπόδια πηδώντας ή σκαρφαλώνοντας. Επιπλέον, τέτοιες τεχνικές πρέπει να εκτελούνται όσο το δυνατόν πιο θεαματικά. Κάγκελα, φράχτες, πλάκες από σκυρόδεμα ακόμη και ολόκληρα σπίτια χρησιμοποιούνται ως εμπόδια. Σε πολλούς αρέσει αυτό το ακραίο. Πώς όμως μπορείς να κάνεις παρκούρ αν είσαι εντελώς νέος σε αυτό; Υπάρχει έξοδος. Το κύριο πράγμα είναι να πιστεύεις στον εαυτό σου.
Τι χρειάζεστε για να εξασκηθείτε στο parkour;
Θα χρειαστείτε ελάχιστο αθλητικό εξοπλισμό και μικρό εξοπλισμό. Χρειάζεστε λοιπόν:
Αθλητικά. Κανονικό, απευθείας για αθλήματα, με χοντρές σόλες.
- ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑ. Βαμβάκι. Βολικός. Οποιαδήποτε μάρκα?
- Γυμνά χέρια. Όχι γάντια!
- Οριζόντιες μπάρες. Ναι ναι. Οι μύες θα πρέπει να αντληθούν.
- Δρόμος. Όλα όσα χρειάζεστε είναι διαθέσιμα έξω.
Πρέπει να αρχίσετε να εργάζεστε με τον εαυτό σας στο γυμναστήριο ή στο δάσος. Πρέπει να μάθετε να πέφτετε και να διατηρείτε την ισορροπία σας. Ανεβείτε μερικά δέντρα και μόνο τότε αρχίστε να κατακτάτε συγκεκριμένα εμπόδια.
Πώς να κάνετε παρκούρ από την αρχή;
Εάν είστε μηδέν μέσα φυσικώς, τότε θα πρέπει να το τερματίσετε. Ένας παρκουριστής χρειάζεται:
- Καλό αναπνευστικό σύστημα.
- Δυνατά χέρια;
- Δυνατά πόδια?
- Σφιχτή κοιλιά κ.λπ.
Θα χρειαστεί επίσης να μάθετε πώς να πηδάτε, να προσγειώνεστε, να σκαρφαλώνετε πάνω από εμπόδια κ.λπ. Όλες αυτές οι τεχνικές πρέπει να τελειοποιηθούν ιδανικές συνθήκες. Πρέπει να τα εξασκήσετε μέχρι να γίνουν αυτόματα.
Μόνο μετά από αυτό όλα μπορούν να γίνουν πιο περίπλοκα. Ωστόσο, δεν πρέπει να σκαρφαλώσετε αμέσως σε ένα κτίριο ή να προσπαθήσετε να κατακτήσετε έναν τοίχο. Μάθετε να σκαρφαλώνετε πάνω από έναν απλό φράχτη ή να πηδάτε πάνω από ένα μικρό παγκάκι. Τότε μπορείτε να προχωρήσετε.
Parkour για αρχάριους
Εάν είστε αρχάριος σε αυτόν τον τομέα, τότε πρέπει να βρείτε τον εαυτό σας μέντορα. Θα σας πει τα πάντα λεπτομερώς και θα μπορείτε να αποφύγετε πολλά λάθη.
Προσπαθήστε να το κάνετε αυτό σε μια ομαδική ρύθμιση. Θα διασκεδάσετε περισσότερο και σίγουρα δεν θα εγκαταλείψετε αυτήν την επιχείρηση.
Εάν είναι δυνατόν, εγγραφείτε σε μια σχολή parkour. Έτσι θα μάθετε πώς να κάνετε πολλά κόλπα επαγγελματικά.
Ως τελευταία λύση, παρακολουθήστε ένα μάθημα βίντεο σχετικά με αυτήν την κατεύθυνση. Εξάλλου, οι θεωρητικές πληροφορίες εδώ δεν είναι λιγότερο σημαντικές από τους δυνατούς μύες. Χωρίς γνώση, μπορεί απλώς να παίζετε το λάθος άθλημα.
Μύθοι και πραγματικότητα
Πολλοί νέοι προσπαθούν να βρουν πώς να κάνουν παρκούρ. Οι περισσότεροι πιστεύουν ότι αυτό είναι πέρα από την ικανότητα και την ψυχραιμία.
Αλλά είναι επίσης πολλή δουλειά που συνδέεται με πολλούς τραυματισμούς. Οι πραγματικοί επαγγελματίες σε αυτήν την επιχείρηση έχουν τα δικά τους γυμναστήρια. Εκεί τελειοποιούν διάφορες τεχνικές πριν βγουν στην πόλη.
Ωστόσο, δεν θα γίνεις σούπερ ήρωας. Σε πολλές ταινίες, το παρκούρ διακοσμείται για να κάνει την ταινία πιο διασκεδαστική.
Αυτή η πειθαρχία έχει επίσης τα δικά της κόλπα που πρέπει να εκτελούνται αποτελεσματικά. Εάν σκαρφαλώνετε τυχαία στα δέντρα, αυτό δεν είναι καθόλου το ίδιο.
Όπως κάθε άθλημα, έτσι και το παρκούρ έχει ευεργετική επίδραση στην υγεία και τη φυσική κατάσταση των μυών. Μπορεί να γίνει σε οποιαδήποτε ηλικία. Αλλά θα πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη την προπόνησή σας. Άλλωστε, η κινηματογραφική ευκολία μιας τέτοιας δραστηριότητας είναι μια απλή εφεύρεση.
Όλοι έχουμε δει τις ταινίες Yamakashi, Casino Royale και The Bourne Ultimatum. Αν έπαιζες και Assassins Creed, έκανες ακόμη και παρκούρ - τουλάχιστον εικονικά.
Ναι, αυτό είναι το ίδιο άθλημα όπου πρέπει να πηδάς από στέγη σε στέγη και να σκαρφαλώνεις πάνω από τοίχους με ευκολία. Είναι πολύ ωραίο να παρακολουθείς από έξω κάποιον που ξεπερνά εμπόδια στην πόλη που όλοι παρακάμπτουν και δεν θεωρούν καθόλου ως κάτι που πρέπει να κατακτηθεί και να ξεπεραστεί. Αυτό σας εμπνέει να βελτιώσετε το σώμα σας, να εξερευνήσετε τα όρια των δυνατοτήτων του. Επιπλέον, φαίνεται πολύ πιο ενδιαφέρον και φαίνεται πολύ πιο χρήσιμο από οποιοδήποτε άθλημα: πώς θα σας βοηθήσει η ικανότητα να σηκώνετε βάρη σε μια αποκάλυψη ζόμπι, όταν πρέπει να ξεφύγετε από τους εγκεφαλοφάγους;
Τι είναι το parkour;
Το Parkour ξεπερνά τα εμπόδια του αστικού χώρου, επιπλέον, αποτελεσματικά και φυσικά. Αυτοί που κάνουν παρκούρ ονομάζονται traceurs: πηδούν πάνω από εμπόδια, σκαρφαλώνουν τοίχους και κατακτούν κτίρια της πόλης. Στόχος τους είναι να φτάσουν από το σημείο Α στο σημείο Β με τον πιο αποτελεσματικό δυνατό τρόπο.
Η ιστορία του parkour είναι πολύ ενδιαφέρουσα. Προέρχεται από τη Γαλλία· η προέλευσή του θεωρείται στρατιωτική τακτική του προηγούμενου αιώνα, που σχεδιάστηκε για να βοηθήσει τους στρατιώτες να δραπετεύσουν από την αιχμαλωσία και να κρυφτούν από τις διώξεις. Στην πραγματικότητα, αυτή είναι μια μέθοδος στρατιωτικής εκπαίδευσης για Γάλλους στρατιώτες. Για άλλη μια φορά, το νέο αποδείχθηκε ότι ξεχάστηκε καλά από τους παλιούς, μόνο που τώρα αυτή η πρακτική χρησιμοποιείται από τους στρατιώτες γυμναστικής, ας πούμε έτσι.
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ parkour και freerunning;
Συχνά αυτοί οι όροι φαίνεται να χρησιμοποιούνται εναλλακτικά. Αυτά τα αθλήματα έχουν πράγματι πολλά κοινά, αλλά υπάρχει μια μικρή διαφορά.
Το Parkour απλώς ελίσσεται σε ένα αστικό περιβάλλον χρησιμοποιώντας αποτελεσματικά άλματα, στροφές και πολύπλοκες κινήσεις. Δεν χρειάζονται καθόλου τούμπες ή άλλα δύσκολα ακροβατικά ακροβατικά. Στο freerunning, η αποτελεσματικότητα σβήνει στο παρασκήνιο, δίνοντας τη θέση του σε δροσερές ακροβατικές κινήσεις. Αυτό είναι ένα πιο θεαματικό άθλημα.
Εάν παρακολουθείτε ένα βίντεο με άτομα που αναποδογυρίζουν ενώ πηδούν από έναν τοίχο, να ξέρετε ότι πρόκειται για freerunning. Αν απλώς πηδούν πάνω από φράχτες και σκαρφαλώνουν τοίχους, είναι ιχνηλάτες, όχι freerunners.
Γιατί χρειάζεται το parkour;
Το παρκούρ είναι διασκεδαστικό!Σας μαθαίνει να αντιμετωπίζετε τον φόβο του κόσμου γύρω σας, μετατρέποντας την πόλη σε μια γιγάντια παιδική χαρά. Είναι διασκεδαστικό να βρίσκεις δημιουργικούς τρόπους να κινείσαι στην πόλη και να προσποιείσαι ότι τρέχεις μακριά από τα ζόμπι. Αυτό σας βοηθά να μην χάσετε το εσωτερικό σας παιδί, να το αφήσετε έξω, να εξερευνήσετε την πόλη και τα όρια του σώματός σας και τελικά απλά να παίξετε.
Τρέξιμο, άλμα, σκαρφάλωμα σε τοίχους. Το Parkour είναι μια προπόνηση για όλο το σώμα που βελτιώνει ταυτόχρονα τον έλεγχο και τον συντονισμό του σώματος.Το Parkour είναι μια πρόκληση για τον εαυτό σας.Απαιτεί σωματικό και ψυχικό άγχος από εσάς. Στην αρχή θα σας είναι δύσκολο να κάνετε κάποιες κινήσεις, αλλά με την πάροδο του χρόνου θα έχετε αρκετή δύναμη και συντονισμό και θα μπορείτε να κάνετε κινήσεις υψηλής πολυπλοκότητας. Θα συναντήσετε εμπόδια που φαίνονται ανυπέρβλητα και όσο πιο βαθιά κοιτάξετε μέσα σας, τόσο περισσότερο θα αρχίσετε να καταλαβαίνετε ότι το σώμα σας είναι ικανό να ξεπεράσει αυτό που προηγουμένως νομίζατε ότι ήταν το όριο σας. Με λίγα λόγια, το παρκούρ θα σε κάνει άντρα. Θα μπορέσετε να αποδείξετε στον εαυτό σας τι είστε ικανοί, να γίνετε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας και αυτό θα επηρεάσει άλλους τομείς της ζωής σας.
Το Parkour είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάνετε φίλους.Αυτό ομαδικό άθλημα, αν μου επιτρέπεται να το πω. Συνήθως ασκείται σε ομάδες των οποίων τα μέλη είναι πολύ φιλικά και υποστηρίζουν το ένα το άλλο. Αυτό δεν είναι διαγωνισμός. Ο γενικός στόχος είναι να περάσετε καλά και να βελτιώσετε τον εαυτό σας.
Το παρκούρ μπορεί να σώσει τη ζωή σας.Εμείς στη σύνταξη πιστεύουμε ότι ένας άνθρωπος πρέπει να έχει υπό έλεγχο τη ζωή του και να ανταπεξέρχεται σε όλες τις δυσκολίες που παρουσιάζονται στη ζωή του. Το Parkour σας δίνει δεξιότητες για ακραίες καταστάσεις. Αστειευόμαστε με τα ζόμπι από τα οποία πρέπει να ξεφύγετε σε ένα αστικό περιβάλλον, αλλά σοβαρά: μερικές φορές μόνο μια γρήγορη και σίγουρη απόδραση μπορεί να σώσει τη ζωή σας και πιθανότατα θα υπάρχουν κάποια εμπόδια στο δρόμο σας. Πρέπει με κάποιο τρόπο να τους ξεπεράσεις, σωστά; Το παρκούρ θα βοηθήσει.
Το Parkour σας διδάσκει να σκέφτεστε δημιουργικά.Σε μαθαίνει να αντιλαμβάνεσαι τον περιβάλλοντα χώρο διαφορετικά. Αντί να περπατάτε στην πόλη, όπως περίμεναν οι αρχιτέκτονες όταν τη σχεδίασαν, μπορείτε να το κάνετε όπως θέλετε. Σκάλες? Δεν χρειαζόμαστε δύσοσμες σκάλες! Κάθε τοίχος, κάθε φράχτης, κάθε χαράδρα γίνεται μια ευκαιρία να δοκιμάσουμε μια νέα κίνηση. Αυτό είναι και παιχνίδι και δημιουργικότητα - και θα σας φανούν χρήσιμα στις πιο απροσδόκητες στιγμές, όταν πρέπει να λύσετε ένα πρόβλημα με μη τυπικό τρόπο.
Πώς να ξεκινήσετε να κάνετε parkour
Βρείτε μια ομάδα ανιχνευτών. Ο καλύτερος τρόποςξεκινήστε να κάνετε παρκούρ - βρείτε μια τοπική ομάδα ιχνηλατών και ελάτε μαζί τους. Οι άνθρωποι σε αυτό το άθλημα είναι εξαιρετικά φιλικοί και θα σας υποστηρίζουν πάντα. Παιδιά που είναι ήδη έμπειροι στο parkour θα σας δώσουν πολύτιμες οδηγίες, συν ότι θα υπάρχει πάντα κάποιος κοντά που θα σας δείξει πώς να το κάνετε και θα σας βοηθήσει να κάνετε τις πιο δύσκολες κινήσεις. Φυσικά, αν σας συμβεί κάποιο ατύχημα, θα υπάρχουν πάντα άνθρωποι κοντά που θα καλούν ασθενοφόρο.
Θυμηθείτε την ασφάλεια.Δεν χρειάζεται να παίρνετε περιττά ρίσκα. Στόχος σας είναι να διασκεδάσετε και να βγείτε από τη ζώνη άνεσής σας, όχι να πληγωθείτε. Η πρώτη ερώτηση μετά την προβολή ενός νέου κόλπου θα πρέπει να είναι: "Τι τραυματισμούς μπορεί να προκαλέσει αυτό;" Είναι απαραίτητο τα παιδιά να σας στηρίξουν και να σας βοηθήσουν αν χρειαστεί. Πριν από κάθε προπόνηση, επιθεωρήστε την περιοχή για κινδύνους: σπασμένα γυαλιά και παρόμοια. Βασικά, μην είσαι ηλίθιος.
Μη βιάζεσαι.Γνωρίστε τα όριά σας. Ακριβώς επειδή οι άνθρωποι γύρω σας κάνουν τρελά ακροβατικά και πηδούν από ταράτσα σε ταράτσα, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε το ίδιο. Μην προσπαθείτε να κάνετε πάρα πολλά μέσα από πάρα πολλά για λίγο. Το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στο parkour. Μην προχωρήσετε σε πιο προηγμένες κινήσεις μέχρι να καταλάβετε τα βασικά. Επίσης, μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητές σας και μην παίρνετε αυτές τις δραστηριότητες πολύ στα σοβαρά. Η υπερηφάνεια οδηγεί σε πτώσεις και στο παρκούρ η πτώση πονάει πραγματικά.
Μην ενοχλείτε κανέναν.Το παρκούρ πρέπει να ασκείται σε πάρκα, σε αυλές και στους δρόμους. Προσπαθήστε να αποφύγετε τα πεζοδρόμια όπου υπάρχουν πολλοί πεζοί. Αν κάποιος σου ζητήσει να φύγεις, φύγε. Εάν η αστυνομία σας ενοχλεί, να είστε ευγενικοί, να εξηγήσετε τι κάνετε και να πάτε κάπου αλλού αν σας ζητηθεί. Το παρκούρ δεν είναι το πιο διαδεδομένο άθλημα στη χώρα μας. Αν τον βοηθήσετε να κερδίσει ένα καλό όνομα, είναι ωραίο.
Βασικές κινήσεις
Ισορροπία
Μια πολύ σημαντική ικανότητα για το parkour. Συχνά θα πρέπει να περπατήσετε σε κάτι στενό, μικρό, γλιστερό και να σταθείτε στην άκρη. Θα χρειαστείτε μυϊκή δύναμη και καλό συντονισμό για να μην πέσετε στο έδαφος. Μάθετε να ισορροπείτε ενώ στέκεστε στις ράγες και περπατάτε πάνω τους.
Για να ξεφύγετε με επιτυχία από τυχόν επιτιθέμενους μέσα στην πόλη, πρέπει να τρέξετε. Το τρέξιμο στο parkour απαιτεί ταχύτητα και αντοχή. Εάν προπονείστε συχνά, η ικανότητα θα έρθει από μόνη της με την πάροδο του χρόνου και θα σας συμβουλεύαμε επίσης να προσέχετε τα συνηθισμένα τρεξίματα που είναι αγαπητά στην καρδιά μας: 5 χλμ. με επιτάχυνση - και τελειώσατε.
Πήδημα
Το άλμα παίζει μεγάλο ρόλο στο παρκούρ. Πηδάνε για να ξεπεράσουν τις διαφορές στο ύψος των αντικειμένων, να ξεπεράσουν χαράδρες και άλλα παρόμοια και να ξεπεράσουν εμπόδια.
Ακριβές άλμα
Το ακριβές άλμα σάς επιτρέπει να πηδάτε σε μικρές επιφάνειες: on πάνω μέροςτοίχους ή σε βράχο που κοιτάζει έξω από το νερό. Ένα ακριβές άλμα απαιτεί συγκέντρωση, ισορροπία και επίγνωση των δυνατοτήτων σας.
Τικ τακ
Συνδυασμός αναρρίχησης σε τοίχο και άλματος. Αυτή η τεχνική σάς επιτρέπει να φτάσετε σε σημεία υψηλότερα από το κανονικό επίπεδο άλματος. Όταν ένα άτομο τρέχει προς έναν τοίχο, σπρώχνεται με το πόδι του και πηδά κάπου αλλού. Πολύ συχνά αυτό το κόλπο χρησιμοποιείται σε συνδυασμό με άλλα.
Πτώση
Ένα ενεργό άλμα κάπου σε μια χαμηλότερη επιφάνεια. Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά να μαθαίνετε parkour, μην πηδάτε ποτέ από επιφάνειες που είναι πιο ψηλές από εσάς. Πρέπει να εξασκηθείτε στην προσγείωση και το σώμα σας πρέπει να προσαρμοστεί στο άγχος που έρχεται με το άλμα από ύψος.
Προσγείωση
Η ικανότητα να προσγειώνεται με ασφάλεια μετά από ένα άλμα ή πτώση είναι μια πολύ σημαντική ικανότητα για έναν ιχνηλάτη και ελεύθερο δρομέα. Η σωστή προσγείωση σας επιτρέπει να σηκωθείτε αμέσως και να προχωρήσετε προς το επόμενο εμπόδιο και, το πιο σημαντικό, εξαλείφει την ανάγκη να καλέσετε ένα ασθενοφόρο.
Η επιλογή της μεθόδου προσγείωσης εξαρτάται από πολλούς παράγοντες, και συγκεκριμένα: 1) το ύψος από το οποίο πηδάτε. 2) η απόσταση που καλύπτετε σε ένα άλμα. 3) την επιφάνεια στην οποία προσγειώνεστε. 4) προηγούμενη κίνηση.
Προσγείωση και στα δύο πόδια
Είναι πιο αποτελεσματικά από το να προσγειώνεστε στο ένα πόδι και μειώνουν το επίπεδο άγχους που βιώνει το άτυχο σώμα σας. Έτσι, όποτε μπορείτε, προσπαθήστε να προσγειωθείτε και στα δύο πόδια. Όταν προσγειώνεστε, αγγίξτε πρώτα το έδαφος με τα δάχτυλα των ποδιών σας, τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα.
Ο στόχος σας είναι να προσγειωθείτε όσο πιο απαλά γίνεται. Για να το κάνετε αυτό, λυγίστε τα γόνατά σας κατά την προσγείωση, αλλά όχι 90 μοίρες, αυτό είναι πάρα πολύ. Αν πηδάς ή πηδάς πολύ υψηλό επίπεδοή αν πηδάς προς τα εμπρός με υπερβολική ορμή, άφησε τον κορμό σου να περάσει ανάμεσα στα γόνατά σου, ακουμπήστε τα χέρια σας στο έδαφος για να απορροφήσουν και τους κραδασμούς. Όταν βάζετε τα χέρια σας στο έδαφος, θα είναι εύκολο για εσάς να σηκωθείτε και να προχωρήσετε. Αυτή η μέθοδος προσγείωσης απαιτεί εξάσκηση, πρέπει να ξεκινήσετε με χαμηλές πτώσεις και στη συνέχεια να προχωρήσετε σε υψηλότερες.
Ρολό
Μια πολύ σημαντική δεξιότητα για να μην πληγωθείς. Συνήθως εκτελείται για να αμβλύνει τη δύναμη της πρόσκρουσης στο σώμα, μειώνοντας τις πιθανότητες τραυματισμού. Κατά κανόνα, πρέπει να κυλήσετε αμέσως μετά την προσγείωση όταν γίνει η πτώση με ψηλό μέροςή όταν πηδάτε προς τα εμπρός με μεγάλη ταχύτητα. Αν γίνει σωστά, το ρολό θα σας βοηθήσει να προσγειωθείτε και να σταθείτε ξανά στα πόδια σας χωρίς γρατσουνιά. Μοιάζει με τούμπα. Είναι σημαντικό να ομαδοποιείτε σωστά και το βάρος σας θα κάνει όλη τη δουλειά για εσάς.
Θόλος
Καθώς τρέχετε, θα συναντήσετε αντικείμενα που θα σας είναι πολύ δύσκολο να τα πηδήξετε. Εδώ μπαίνει το θησαυροφυλάκιο. Βάζεις τα χέρια σου σε ένα αντικείμενο και τα χρησιμοποιείς για να πηδήξεις από πάνω του. Υπάρχουν ΔΙΑΦΟΡΕΤΙΚΟΙ ΤΥΠΟΙθησαυροφυλάκιο, μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ανάλογα με τον τύπο του εμποδίου και τις δικές σας προτιμήσεις.
Τι να κάνετε με τον τοίχο
Οι σκάλες είναι για τους αδύναμους. Μερικές φορές είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να πάτε κατευθείαν κάπου. Εδώ χρειάζεσαι κόλπα στον τοίχο. Πάρτε το χρόνο σας μαζί τους. Όταν έχετε ήδη μάθει κάτι, τότε προχωρήστε σε αυτό. Ποτέ μην σκαρφαλώνετε σε αντικείμενα από τα οποία δεν μπορείτε να πηδήξετε - αυτός είναι ο χρυσός κανόνας.
Ο Βολ έτρεξε
Θα σε βοηθήσει να ανέβεις ψηλά και πολύ γρήγορα. Το βόλεϊ είναι ένα σύνθετο κίνημα, και καθόλου εύκολο. Για να κάνετε με επιτυχία αυτό το κόλπο, πρέπει να τρέξετε, να πηδήξετε, να σκαρφαλώσετε στον τοίχο και να κρεμαστείτε από αυτόν - όχι τόσο εύκολο όσο φαίνεται.
Κατ Λιπ
Είναι ένας συνδυασμός: πηδάς και ανεβαίνεις. Θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε τα χείλη της γάτας όταν πηδάτε σε ψηλότερους τοίχους ή όταν πηδάτε πιο μακριά από το κανονικό σας άλμα. Πρέπει να πιάσετε την άκρη του τοίχου και να ακουμπήσετε τα πόδια λυγισμέναμπροστά σου στον τοίχο.
Το παρκούρ είναι ένα ακραίο και επικίνδυνο άθλημα. Ωστόσο, κάθε μέρα κερδίζει όλο και περισσότερους θαυμαστές που θέλουν να μάθουν πώς να εκτελούν δύσκολα κόλπα.
Το παρκούρ θεωρείται ένα αστικό άθλημα που αποσκοπεί στην υπέρβαση των εμποδίων. Μπορείτε να γίνετε παρκουρίστας σε εξειδικευμένο αθλητικές σχολέςκαι ξεκινήστε την προπόνηση στο σπίτι.
Γρήγορη πλοήγηση στο άρθρο
Παρασκευή
Κανείς δεν γίνεται αμέσως παρκουριστής, ξεκινώντας με μια τριπλή τούμπα ή πηδώντας από στέγη σε στέγη. Πριν μάθετε πώς να εκτελείτε ακόμη και τα πιο απλά κόλπα, πρέπει να προετοιμάσετε προσεκτικά:
Φυσική μορφή
Ένας παρκουριστής πρέπει να είναι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση:
- Αρχικά, θα πρέπει να αρχίσετε να οδηγείτε υγιής εικόναζωή: προσέξτε τη διατροφή σας και απαλλαγείτε από κακές συνήθειες, εάν υπάρχουν.
- Οποιος αθλητική προπόνησηθα είναι ευεργετικό. Τον πρώτο μήνα θα κάνει ένα κανονικό. καθημερινή άσκησηκαι σχοινάκι?
- Είναι σημαντικό να αναπτύσσεται το σώμα ομοιόμορφα: οι ασκήσεις πρέπει να είναι σύνθετες για να εκπαιδεύσουν τη δύναμη και την αντοχή όλων των μυϊκών ομάδων.
- Όταν η γενική φυσική κατάσταση είναι καλά αναπτυγμένη, μπορείτε να προχωρήσετε σε εξειδικευμένη προπόνηση.
Γενικές ασκήσεις
Το μάθημα πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον 1 ώρα:
- Κάθε προπόνηση πρέπει να ξεκινά με προθέρμανση και εκτέλεση ενός γενικού σετ ασκήσεων (περίπου ο μισός χρόνος που διατίθεται για την προπόνηση ξοδεύεται σε αυτές).
- Μεταξύ των έμπειρων παρκουριστών, το τρέξιμο και το άλμα (μακρύ και ψηλό) θεωρούνται σημαντικά στάδια προετοιμασίας. Αυτό πρέπει να γίνεται καθημερινά, εκτός από άλλες προπονήσεις.
- Υποχρεωτικές ασκήσεις είναι τα push-ups, pull-ups, squats, καθώς και η άντληση των κοιλιακών μυών.
Πρόσθετες ασκήσεις
Ωστόσο, δεν μπορεί κάθε αθλητής να γίνει ιχνηλάτης:
- Είναι σημαντικό να αξιολογήσετε γρήγορα και με ακρίβεια την κατάσταση. Διάφορα παιχνίδια με μπάλα και μπάντμιντον εκπαιδεύουν την προσοχή και την αντίδραση.
- Πρέπει να έχετε καλό συντονισμό κινήσεων. Θα είναι χρήσιμο να ισορροπείτε σε μια λεπτή ράβδο, να μάθετε πώς να εκτελείτε γρήγορα άλματα 360 μοιρών, να κρατάτε σύνθετες στάσεις με κλειστά μάτια κ.λπ.
- Δεδομένου ότι τα κόλπα στο παρκούρ είναι αρκετά δύσκολα και γεμάτα τραυματισμούς, είναι καλύτερα να εξασκηθείτε με έναν προπονητή στην αρχή. γυμναστήριομε κατάλληλο εξοπλισμό (τουλάχιστον χαλάκια). Ένα διάστρεμμα ή κάταγμα θα αφαιρεθεί φυσική κατάστασηγια μεγάλο χρονικό διάστημα και δεν είναι πάντα δυνατή η πλήρης αποκατάσταση, επομένως η άσκηση πρέπει να αντιμετωπίζεται με εξαιρετική προσοχή.
