Μπροστινό σταντ. Σταθείτε στην πυγμαχία

Σχολή πυγμαχίας. Μπροστινό σταντ. Κλίση, βουτιές, χτυπήματα από κάτω, πλαϊνά και απευθείας χτυπήματα.

Όπως αναφέρθηκε ήδη στο προηγούμενο κεφάλαιο, η στάση του μποξ είναι ένα καθαρά ατομικό στοιχείο και εξαρτάται και από τα δύο φυσιολογικά χαρακτηριστικάαθλητή, και από το προσωπικό του στυλ αγώνα. Η βάση μπορεί να είναι ψηλότερη, χαμηλότερη, κλειστή ή ανοιχτή. Δεξιόχειρας ή αριστερόχειρας, ανάλογα με το αν είσαι αριστερόχειρας ή δεξιόχειρας και ίσως και εντελώς μετωπικός.

Είναι λογικό να ξεκινήσετε την προπόνηση στη «σχολή της πυγμαχίας» στην μπροστινή στάση. Με αυτόν τον τρόπο, το νέο υλικό θα είναι ευκολότερο να αφομοιώσουν οι μαθητές και η συμμετρική διάταξη των μερών του σώματος θα μειώσει σημαντικά τον χρόνο που απαιτείται για την κατανόηση του πώς πρέπει να συμπεριφέρονται διάφορα σημεία του σώματος κατά την εκτέλεση μιας συγκεκριμένης τεχνικής. Στο μέλλον, θα χρειαστεί οπωσδήποτε να μάθετε πώς να στέκεστε και να κινείστε σε "διαγώνια" στάση (δεξιά ή αριστερή) και θα αφιερωθεί μια ξεχωριστή εκπαίδευση σε αυτό. Είναι απαραίτητο να αναλυθεί η θέση των βασικών μερών του σώματος στις ακραίες φάσεις (αρχική και τελική) χτυπήματα βάσηςκαι βασικά ασφάλιστρα προστασίας. Αρχικά, σε στατική θέση, μετά σε κίνηση (με στην ίδια ταχύτηταστην οποία ο μαθητής μπορεί να αναπαράγει μια δεδομένη κίνηση όσο το δυνατόν πιο σωστά) Πρέπει να σημειωθεί ότι η εργασία των ποδιών, της λεκάνης και του κορμού είναι πολύ παρόμοια κατά την εκτέλεση των περισσότερων τεχνικών στοιχείων (τόσο αμυντικά όσο και όταν χτυπάει) και ως εκ τούτου τονίζεται η σημασία της σωστής εκτέλεσης.

Φυσικά, πρώτα πρέπει να αποσυναρμολογήσετε το ίδιο το σταντ (να σας θυμίσω ότι μιλάμε για το μπροστινό σταντ προς το παρόν).

Φροντίστε να επιτύχετε τη μέγιστη άνεση και σταθερότητα. Το κέντρο βάρους βρίσκεται στα δάχτυλα των ποδιών, τα πόδια είναι φορτισμένα και έτοιμα για δράση (για οποιαδήποτε ενέργεια ανά πάσα στιγμή).

Θα πρέπει να δώσετε αμέσως προσοχή στο πλάτος του ράφι. Όσο πιο φαρδιά είναι τα πόδια ενός μποξέρ, τόσο πιο σταθερό είναι στη θέση του. Η σκληρότητα και η πυκνότητα της κρούσης εξαρτάται άμεσα από αυτό. Επίσης, το να είσαι σε ευρύτερη στάση διευκολύνει την ομαδοποίηση και το squat, πράγμα που σημαίνει ότι εκτελείς αμυντικές τεχνικές.

Πρέπει να θυμόμαστε ότι ένας πυγμάχος «τρέφεται από τα πόδια του», δηλ. πρέπει να μπορεί να κινείται πολύ. Επομένως, αφενός, το πλάτος της βάσης θα πρέπει να είναι επαρκές για καλή σταθερότητα, αλλά αφετέρου δεν θα πρέπει να είναι άβολο (πολύ φαρδύ) για κίνηση.

Ας δούμε τη δουλειά των βασικών μερών του σώματος κατά τη διάρκεια των απεργιών.

Αρχικά, ας θυμηθούμε τα στοιχεία που καθορίζουν φυσική έννοιαδύναμη. Αυτή είναι η μάζα επί της ταχύτητας. Η δύναμη του βραχίονα από μόνη της δεν αρκεί για να εκτελέσει ένα καλό τονισμένο χτύπημα, για να το θέσω ήπια. Επομένως, ένας πυγμάχος πρέπει να μπορεί να βάλει το σωματικό του βάρος στη γροθιά. Για να το κάνουμε αυτό θα χρησιμοποιήσουμε τις παρακάτω ασκήσεις:

Άμεσα χτυπήματα

Θέση εκκίνησης για την εκτέλεση της άσκησης: μετωπική στάση, πόδια ελαφρώς πιο φαρδιά από τους ώμους, πόδια παράλληλα, χέρια χαμηλωμένα και παλάμες πιεσμένες μέσαγοφούς (αριστερό χέρι προς αριστερό πόδι, από δεξιά προς τα δεξιά). Εργασία: μιμηθείτε ένα μπροστινό χτύπημα ώμου σε έναν φανταστικό στόχο ακριβώς μπροστά σας.

Αυτό τεχνική δράσηαδύνατο να εκτελεστεί χωρίς περιστροφή του σώματος (σχεδόν 90 μοίρες). Περιστροφή του σώματος σημαίνει το έργο όχι μόνο της ωμικής ζώνης, αλλά και ολόκληρου του σώματος. Είναι πολύ σημαντικό τα πόδια και η λεκάνη του πυγμάχου να περιλαμβάνονται στην εργασία. Το καθήκον μας είναι να δώσουμε στην απεργία ένα στοιχείο βαλλιστικής. Η γροθιά πρέπει να εκτοξεύεται στον στόχο σαν βλήμα, και όχι μόνο με τη χρήση των μυών που είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του βραχίονα. Γι' αυτό επιλέξαμε μια άσκηση στην οποία πρακτικά δεν εμπλέκονται τα χέρια. Κατά τη διάρκεια της κρούσης, ολόκληρο το σώμα του αθλητή πρέπει να μετατραπεί σε έμβολο που σπρώχνει προς τα έξω το βλήμα (βραχίονα). Και αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να κάνει τη δουλειά αυτού του «εμβόλου» βέλτιστη. Τα πόδια παίζουν βασικό ρόλο σε αυτή την άσκηση. Στην προκειμένη περίπτωση είναι σαν «φιτίλι», αφού μιλάμε για βαλλιστική.

Τα πόδια πρέπει να δίνουν την πρώτη ώθηση, να σπρώχνουν προς τα έξω, να θέσουν σε κίνηση ολόκληρο τον μηχανισμό του σώματος του αθλητή. Η κίνηση των ποδιών πρέπει να είναι τέτοια που να δίνει επιτάχυνση στη λεκάνη. Αν εξασκήσουμε ένα χτύπημα με τον δεξιό ώμο, τότε η λεκάνη, και πίσω από αυτήν ολόκληρος ο κορμός, γυρίζει με τη δεξιά πλευρά προς τα εμπρός. Σε αυτή την περίπτωση, ξεκινάμε την κίνηση με το ίδιο (δεξί) πόδι και στρέφουμε τη φτέρνα του ποδιού προς την ίδια κατεύθυνση με όλο το σώμα. Το δάχτυλο του ποδιού πρέπει να ακουμπά σταθερά στο πάτωμα και η στροφή πραγματοποιείται από τη φτέρνα. Η φτέρνα πρέπει να ανυψωθεί, αυτό θα δημιουργήσει πίεση από το δάκτυλο στο πάτωμα, παρέχοντας ακαμψία.

Η κύρια λειτουργία που φέρει μαζί της η στροφή του ποδιού είναι η περιστροφή της λεκάνης και μαζί της ολόκληρου του κορμού. Αντίστοιχα, το πόδι πρέπει να επεκταθεί όσο χρειάζεται να επεκταθεί η λεκάνη.

Σε αυτή την περίπτωση, το πόδι δημιουργεί μια ώθηση που μεταδίδεται κατά μήκος μιας αλυσίδας από το πόδι στη λεκάνη και περαιτέρω σε ολόκληρο τον κορμό και την ωμική ζώνη.

Για να μετατραπεί αυτή η άσκηση σε πλήρες χτύπημα, το μόνο που μένει είναι να προσθέσουμε χέρια.

Ας αλλάξουμε λίγο την αρχική θέση. Είμαστε σε μετωπική στάση, αλλά τα χέρια μας είναι με γροθιές κοντά στο πηγούνι, οι αγκώνες μας πιέζονται στο στομάχι μας. Οι γροθιές είναι σφιγμένες, αλλά οι μύες των χεριών είναι χαλαροί. Φανταστείτε ότι η γροθιά σας είναι μια πέτρα και το χέρι σας είναι ένα σχοινί στο οποίο αυτή η πέτρα είναι δεμένη στον ώμο σας. Εκτελούμε ακριβώς την ίδια κίνηση που κάναμε κατά τη διάρκεια της άσκησης με τα χέρια κάτω. Η επιτάχυνση μεταδίδεται κατά μήκος της αλυσίδας από την περιστροφή του ποδιού στη λεκάνη και τον κορμό, σπρώχνοντας τον ώμο που χρειαζόμαστε προς τα εμπρός στρέφοντας προς τα εμπρός. Εάν όλα γίνονται σωστά, η επιτάχυνση θα πρέπει να μεταφερθεί από τον ώμο στο χέρι και η γροθιά θα πετάξει στον στόχο έχοντας λάβει την απαραίτητη επιτάχυνση. Απομένει να προσθέσουμε σε αυτό ότι κατά την εφαρμογή μιας γροθιάς άμεσο χτύπημαπρέπει να βιδωθεί προς τα μέσα μέχρι να είναι οριζόντια.

Άσκηση 2

Παράπλευρες επιπτώσεις

Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην άσκηση 1. μετωπική στάση, τα χέρια κάτω και πιεσμένα στους γοφούς. Εργασία: ενάντια σε έναν φανταστικό στόχο ακριβώς μπροστά σας, μιμηθείτε ένα χτύπημα ώμου από το πλάι.

Κατά την εκτέλεση αυτής της άσκησης, εμπλέκονται απολύτως τα ίδια μέρη του σώματος με την άσκηση 1. Συμμετέχουν με την ίδια απολύτως σειρά και εκτελούν τις ίδιες λειτουργίες.

Λόγω της περιστροφής και της ώθησης του ποδιού, της λεκάνης, ολόκληρου του κορμού και, κατά συνέπεια, περιστρέφονται ωμική ζώνη. Ωστόσο, η ενέργεια που προσδίδεται στην ρίψη του ώμου προς τα εμπρός συγκεντρώνεται πλέον όχι προς τον στόχο προς τα εμπρός, αλλά προς τον στόχο από το πλάι.

Έχοντας πετύχει σωστή εκτέλεσημε τα χέρια κάτω, κάντε την ίδια άσκηση με τα χέρια σας σε θέση μάχης.

Όταν εκτελούμε ένα πλάγιο λάκτισμα, προσπαθούμε να χρησιμοποιήσουμε την αδράνεια που παρέχεται γυρίζοντας το σώμα. Πετάμε το χέρι μας προς τον στόχο από το πλάι λόγω της φυγόκεντρης δύναμης από την περιστροφή του σώματος. Τη στιγμή που η γροθιά χτυπά τον νοητό στόχο, η λεκάνη, ο κορμός και η ζώνη ώμου πρέπει να στραφούν προς την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι η τροχιά του χτυπήματος περιορίζεται στη γραμμή επίθεσης. Έτσι ώστε η γροθιά να μην πετάει μέσα από έναν φανταστικό στόχο περισσότερο από 10-15 εκατοστά. Διαφορετικά, ο επιθετικός θα «αποτύχει» κατά τη διάρκεια της απεργίας.

Τη στιγμή του χτυπήματος του στόχου κατά τη διάρκεια μιας πλευρικής πρόσκρουσης, η γροθιά μπορεί να είναι μέσα οριζόντια θέσηή κάθετα (στην πυγμαχία αυτό το χτύπημα ονομάζεται «γυαλί»).

Ένα πλάγιο χτύπημα μπορεί να εφαρμοστεί λίγο από κάτω προς τα πάνω, λίγο από πάνω προς τα κάτω. Στο αρχικό στάδιο, συνιστάται να μάθετε πώς να χτυπάτε απολύτως οριζόντια. Σε κάθε περίπτωση, πρέπει να βεβαιωθείτε προσεκτικά ότι κατά τη διάρκεια της πρόσκρουσης η θέση του αντιβραχίου συμπίπτει σαφώς με την κατεύθυνση της πρόσκρουσης. Εκείνοι. ο στόχος, η γροθιά και ο αγκώνας πρέπει να είναι χτισμένα σε μια ευθεία γραμμή, η οποία θα καθορίσει αυτή την κατεύθυνση. Σε αυτή την περίπτωση, θα επιτύχουμε τη μέγιστη χρήση της φυγόκεντρης δύναμης και το βάρος του ίδιου του πυγμάχου θα συμμετέχει πραγματικά στο χτύπημα, αυτό που πετυχαίνουμε, αυτό που προσπαθούμε.

Άσκηση 3

Κλωτσιές από κάτω

Η αρχική θέση για την εξάσκηση χαμηλών λακτισμάτων είναι η ίδια όπως στις ασκήσεις 1 και 2. Μετωπική στάση, τα χέρια χαμηλωμένα και τα χέρια πιεσμένα στους γοφούς. Εργασία: από αυτή τη θέση, πρέπει να χτυπήσετε έναν φανταστικό στόχο ακριβώς μπροστά σας με τον ώμο σας από κάτω. Εάν λάβουμε υπόψη ότι τόσο ο στόχος όσο και ο ώμος βρίσκονται περίπου στο ίδιο επίπεδο (στο ίδιο ύψος) και η κατεύθυνση του χτυπήματος θα πρέπει να είναι ακόμα από κάτω προς τα πάνω, για να δοθεί ένα τέτοιο χτύπημα είναι απαραίτητο να ομαδοποιηθούν οι σώμα και πόδια με τέτοιο τρόπο ώστε πριν χτυπήσει τον στόχο ο ώμος να εμφανίζεται πρώτα κάτω από τον στόχο. Είναι σημαντικό να μάθετε πώς να το κάνετε αυτό όχι πριν από την απεργία, αλλά κατά τη διάρκεια της απεργίας. Εκείνοι. Μην πάρετε την αρχική θέση έτσι ώστε ο ώμος να είναι χαμηλότερος, αλλά καθίστε και ομαδοποιήστε απευθείας αρχική φάσηχτυπήστε και μετά ανοίξτε τα πόδια σας έτσι ώστε να σπρώξετε τον ώμο σας προς τα πάνω προς το στόχο.

Φυσικά, ο εντυπωσιακός ώμος μετακινείται ελαφρώς προς τα εμπρός, αν και όχι τόσο σε πλάτος όσο όταν δίνουμε άμεσα και πλάγια χτυπήματα. Και φυσικά σε αυτή την ελαφριά περιστροφή του σώματος θα πρέπει να συμμετέχουν και τα πόδια.

Αφού εκτελέσετε σωστά αυτήν την άσκηση, προσθέστε τα χέρια. Το νόημα είναι απολύτως το ίδιο όπως όταν ασκούμε άμεσες και πλευρικές κρούσεις.

Πηγή ενέργειας είναι τα πόδια, από τα οποία η ώθηση μεταδίδεται διαδοχικά στη λεκάνη, σε ολόκληρο τον κορμό και τον ώμο. Η γροθιά εκτελεί τη λειτουργία ενός βλήματος που τείνει προς τον στόχο προς μια δεδομένη κατεύθυνση. Πρέπει να προσέχετε να μην μετακινήσετε το χέρι σας προς τα κάτω πριν χτυπήσετε.

Όταν χτυπάτε από κάτω, η γροθιά θα στρίψει προς τα έξω. Για χτυπήματα στο κεφάλι (uppercuts) - μέγιστο, για χτυπήματα στο σώμα λίγο λιγότερο. Εξαιτίας αυτού, τα χτυπήματα από κάτω προς το κεφάλι είναι απολύτως κάθετα (πράγμα που σας επιτρέπει να διεισδύσετε μέσα από τους πήχεις του αντιπάλου που είναι τοποθετημένοι παράλληλα στην άμυνα) και τα χτυπήματα από κάτω προς το σώμα μπορούν να δοθούν προς μια κατεύθυνση ελαφρώς από το πλάι.

Σε αυτές τις τρεις ασκήσεις, εξετάσαμε με αρκετή λεπτομέρεια τη δουλειά όλων των βασικών σημείων του σώματος του πυγμάχου κατά το χτύπημα. Με μια τέτοια διαδοχική εργασία κατά μήκος της αλυσίδας από πόδι σε χέρι, ένα στοιχείο βαλλιστικής προστίθεται στο χτύπημα. Στις αρχές της δεκαετίας του '80, οι Σοβιετικοί επιστήμονες διεξήγαγαν λεπτομερείς μελέτες για τη βάση της βιοδυναμικής ενός τονισμένου χτυπήματος και αποδείχθηκε επιστημονικά ότι η δύναμη του χτυπήματος ενός μπόξερ εξαρτάται 39% από τις προσπάθειες των μυών των ποδιών, 37% από τις προσπάθειες των μύες της πλάτης και μόνο το 24% στις προσπάθειες των μυών των χεριών (F.A. Leibovich, V.I. Filimonov, 1979; Z.M. Khusainov, 1983)

Έτσι, γίνεται σαφές ότι κατά το χτύπημα με τα χέρια, η συνιστώσα της δύναμης σχηματισμού είναι, πρώτα απ 'όλα, η απωθητική επέκταση του ποδιού και η περιστροφική-μεταφραστική κίνηση του κορμού και μόνο τότε η χτυπητική κίνηση του χεριού προς τον στόχο.

Αμυντικές τεχνικές

Οπότε το τακτοποιήσαμε βασικά σημείαη δουλειά όλων των μερών του σώματος του πυγμάχου που είναι πιο σημαντικά για το χτύπημα. Θα πρέπει να σημειωθεί ότι υπάρχει ένας μεγάλος αριθμός επιλογών για την παροχή ενός συγκεκριμένου χτυπήματος, αλλά αρχικό στάδιοΔεν έχουμε σταθεί ακόμα στις αποχρώσεις και σίγουρα θα επιστρέψουμε σε αυτές αργότερα. Παραπάνω, έχουμε συζητήσει μόνο τη «βάση» μέχρι τώρα για να κατανοήσουμε τη σημασία της συμμετοχής ολόκληρου του σώματος του επιθετικού στην απεργία.

Από αυτό θα οδηγηθούμε και για την πρώτη γνωριμία με τις τεχνικές άμυνας. Υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός ενεργειών με τις οποίες μπορείτε να προστατευτείτε από εχθρικές επιθέσεις. Αρχικά, ας εστιάσουμε σε εκείνες τις επιλογές άμυνας στις οποίες η εργασία του σώματος του πυγμάχου συμπίπτει όσο το δυνατόν περισσότερο με τη δουλειά του σώματος στα χτυπήματα που έχουμε ήδη συζητήσει. Αυτό σημαίνει ότι στο αρχικό στάδιο δεν θα είναι κάτι πολύ περίπλοκο για τον μαθητή και θα ταιριάζει εύκολα στο "πρώτο μάθημα".

Άσκηση 4

Το Dodge είναι μια μέθοδος άμυνας, χρησιμοποιώντας την οποία ένας από τους πυγμάχους, δουλεύοντας με το σώμα, αποφεύγει τα χτυπήματα του εχθρού και παίρνει μια βολική θέση για αντεπίθεση. (πιο αποτελεσματική ως προστασία από απευθείας χτυπήματα στο κεφάλι και από χτυπήματα στο κεφάλι από κάτω).

Αρχική θέση για την εκτέλεση της άσκησης, δείτε τις ασκήσεις 1;2;3. μετωπική στάση, τα χέρια κάτω και πιεσμένα στους γοφούς.

Γυρνώντας τα πόδια και τη λεκάνη, γυρίζουμε τον κορμό. Η εκτέλεση αυτής της άσκησης είναι σχεδόν πανομοιότυπη με τις ενέργειες κατά την εκτέλεση της άσκησης για την εξάσκηση απευθείας χτυπημάτων. Σε αυτή την περίπτωση, πρέπει να καθίσετε λίγο και να κάνετε μια μικρή κλίση. Λόγω αυτού, μετακινούμε το κεφάλι μας λίγο προς τα κάτω και στο πλάι από τη γραμμή της επιδιωκόμενης επίθεσης. Έχοντας πετύχει τη σωστή εκτέλεση της άσκησης με χαμηλωμένα χέρια, εξασκούμε το ίδιο και με τα χέρια σε θέση μάχης. Πρέπει να σημειωθεί ότι στο ακραίο σημείο της κλίσης, το πηγούνι του μπόξερ πρέπει να προστατεύεται από τη μία πλευρά από τον μπροστινό ώμο και από την άλλη από το «πίσω» χέρι.

Συνιστάται να εκτελείτε την άσκηση με τη βοήθεια ενός συντρόφου που στέκεται απέναντι και μιμείται απευθείας χτυπήματα στο κεφάλι εναλλάξ με το αριστερό και το δεξί χέρι με ταχύτητα άνετη για εκμάθηση και με διαστήματα μεταξύ των χτυπημάτων. Καθώς προχωρά η άσκηση, τα διαστήματα μπορούν να μειωθούν και η ταχύτητα των χτυπημάτων να αυξηθεί.

Άσκηση 5

Η κατάδυση είναι μια μέθοδος άμυνας με την οποία ένας πυγμάχος αποφεύγει την πλευρά του αντιπάλου ή απευθείας χτυπήματα στο κεφάλι και παίρνει την πιο βολική θέση για μια αντεπίθεση.

Αρχική θέση: πόδια πιο φαρδιά από τους ώμους, χέρια χαμηλωμένα και πιεσμένα στους εσωτερικούς μηρούς, η ζώνη ώμου είναι στραμμένη κατά 90 μοίρες σε σχέση με τον φανταστικό αντίπαλο (η θέση εκκίνησης για αυτήν την άσκηση αντιστοιχεί στη θέση στην τελική φάση κατά την εκτέλεση μιας κλίσης) , έτσι ώστε ο πίσω ώμος , ο μπροστινός ώμος και ο φανταστικός αντίπαλος να βρίσκονται περίπου στην ίδια ευθεία.

Από αυτή τη θέση, πρέπει να καθίσετε, ενώ στο κάτω μέρος, γυρίστε τον κορμό σας (χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας) προς την άλλη πλευρά, ώστε οι πίσω και οι μπροστινοί ώμοι να αλλάξουν θέση και να σταθείτε με τον άλλο ώμο προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, καθίστε με τον ίδιο τρόπο και στρίψτε προς την άλλη κατεύθυνση.

Κάντε το όσες φορές χρειάζεται για να επιτύχετε επαναλαμβανόμενη σωστή εκτέλεση της άσκησης. Είναι προτιμότερο να κάνετε την άσκηση με τη βοήθεια ενός συντρόφου που στέκεται απέναντι και μιμείται πλευρικές κρούσειςστο κεφάλι αργά στην αρχή και μετά αυξάνοντας την ταχύτητα. Η ίδια άσκηση μπορεί να πραγματοποιηθεί χρησιμοποιώντας ένα σχοινί τεντωμένο στο ύψος του πηγουνιού του μαθητή, καθισμένος και «αναδύεται» από τη μία ή την άλλη πλευρά του σχοινιού. Κάντε το πρώτα με τα χέρια σας πιεσμένα στους γοφούς σας και μετά με τα χέρια σας σε θέση μάχης.

Ακριβώς όπως κατά την εξάσκηση στις πλαγιές, κατά την εκτέλεση καταδύσεων είναι απαραίτητο να διασφαλιστεί ότι στα ακραία σημεία (αρχή και τέλος) το πηγούνι του μαθητή καλύπτεται από τον μπροστινό ώμο στη μία πλευρά και το «πίσω» χέρι από την άλλη.

Έχοντας μάθει πώς να εκτελείτε σωστά κλίσεις, καταδύσεις και χτυπήματα στην μπροστινή στάση, μπορείτε να προχωρήσετε στην εξάσκηση αυτών των στοιχείων σε συνδυασμό μεταξύ τους. Στο αρχικό στάδιο δεν είναι καθόλου απαραίτητο να το κάνετε αυτό με μέγιστη ταχύτητα, αλλά σίγουρα θα πρέπει να υπάρχει κάποια δυναμική στην εξάσκηση αυτών των κινήσεων. Στη συνέχεια, θα προσφερθούν αρκετοί συνδυασμοί για εξάσκηση, όπου οι ήδη μαθημένες αμυντικές τεχνικές θα συνδυαστούν με χτυπήματα. Είναι σημαντικό να διασφαλιστεί ότι δεν υπάρχουν παύσεις ή στάσεις μεταξύ των απεργιών και των αμυντικών ενεργειών. Σε αυτό το στάδιο της εκπαίδευσης, αυτό (εκτός από την τεχνικά σωστή εκτέλεση) είναι το πιο σημαντικό. Όχι η δύναμη ή η οξύτητα ενός μόνο χτυπήματος, ούτε η ταχύτητα μιας αποφυγής ή κατάδυσης, αλλά ακριβώς η ενότητα αυτών των ενεργειών μεταξύ τους. Αυτό πρέπει να θυμάστε όταν αρχίζετε να εκτελείτε τις παρακάτω ασκήσεις.

Εξάσκηση σε συνδυασμούς

Άσκηση 6α

Μια κλίση προς τα δεξιά είναι ένα χτύπημα με το δεξί χέρι από κάτω, μια κλίση προς τα αριστερά είναι ένα αριστερό χτύπημα από κάτω.

Για αυτή την άσκηση θα χρειαστείτε αλτήρες (1-2 κιλά για ενήλικες και 0,5 κιλά για παιδιά). Σε αυτή την περίπτωση, οι αλτήρες δεν χρειάζονται καθόλου για την επεξεργασία των χαρακτηριστικών αντοχής ή ταχύτητας. Θα πρέπει να δίνουν στον εκπαιδευόμενο μόνο την αίσθηση ενός ξένου αντικειμένου στο χέρι, το οποίο πρέπει να ωθηθεί προς τα έξω με ένα χαλαρό χέρι χρησιμοποιώντας τα πόδια και τον κορμό. Συνιστάται να κάνετε την άσκηση μπροστά σε καθρέφτη. Είναι σημαντικό να μάθουμε να παρακολουθούμε την ποιότητα και την ορθότητα της εκτέλεσης των τεχνικών και να μπορούμε να παρατηρούμε οπτικά τα λάθη που επισημαίνει ο προπονητής.

Μπροστινό σταντ. Τα χέρια στο πηγούνι. αλτήρας στο δεξί χέρι, αριστερό ελεύθερο. Το καθήκον είναι να συνδυάζετε συνεχώς δύο στοιχεία - μια ολίσθηση προς τα δεξιά και ένα χτύπημα με το δεξί χέρι από κάτω. Αυτό θα πρέπει να γίνει όσες φορές χρειάζεται για να αρχίσουν να λαμβάνονται «αυτόματα» οι τεχνικές που εξασκούνται. Για να μην υπάρχουν παύσεις μεταξύ απεργιών και αποφυγών. Βεβαιωθείτε ότι το χτύπημα γίνεται συνέχεια της κλίσης και η κλίση αρχίζει αμέσως μετά το χτύπημα. Σε αυτή την περίπτωση, η πάπια δεν χρησιμεύει μόνο ως αμυντική δράση, αλλά και ως δράση λόγω της οποίας ο πυγμάχος παίρνει μια θέση ιδανική για να ξεκινήσει τη δική του επίθεση.

Κατά τη διάρκεια μιας κλίσης προς τα δεξιά, το κέντρο βάρους του αθλητή, ως αποτέλεσμα της στροφής του σώματος, μεταφέρεται προς το δεξί πόδι. Την ίδια στιγμή, ο πυγμάχος κάθεται λίγο και ομαδοποιεί τον εαυτό του. Έτσι, το δεξί του πόδι μετατρέπεται σε «συμπιεσμένο ελατήριο», έτοιμο να ανοίξει και να σπρώξει το κέντρο βάρους προς την αντίθετη κατεύθυνση (δηλαδή προς το αριστερό πόδι). Όμως η μεταφορά του σωματικού βάρους είναι το απαραίτητο συστατικό που εξασφαλίζει τη συμμετοχή ολόκληρης της μάζας του επιθετικού στο χτύπημα. Είναι αυτή η μεταφορά του σωματικού βάρους του αθλητή που ενισχύει τη δυναμική του χτυπήματος (στην περίπτωση αυτή, ένα χτύπημα με το δεξί χέρι από κάτω). Κατά την εκτέλεση ενός χτυπήματος, το κέντρο βάρους μετατοπίζεται από το δεξί στο αριστερό πόδι, το οποίο, με τη σειρά του, ωθεί το σώμα, μετατοπίζοντάς το μαζί με την κλίση προς τα δεξιά προς τα πίσω. δεξί πόδι.

Σε αυτό απλή άσκησηΚαι τα δύο πόδια παίζουν το ρόλο των «ελατηρίων», τα οποία μετατοπίζουν συνεχώς το κέντρο βάρους του μπόξερ εναλλάξ από το ένα στο άλλο. Μόνο με τη βοήθεια μιας ώθησης με το δεξί πόδι γίνεται ένα χτύπημα με το δεξί χέρι από κάτω και με τη βοήθεια μιας ώθησης με το αριστερό πόδι γίνεται απόκλιση προς τα δεξιά.

Ταυτόχρονα, είναι απαραίτητο να μην ξεχνάμε την εργασία των ποδιών και του κορμού, την περιστροφή του σώματος και όλα όσα αναπτύχθηκαν σε ασκήσεις για πλαγιές και χτυπήματα από κάτω.

Είναι πολύ σημαντικό να παρακολουθείτε (όχι μόνο κατά την εκτέλεση αυτή η άσκηση, αλλά πάντα) για να μην πέσει ο πυγμάχος στη μία πλευρά. Είναι απαραίτητο να στέκεστε με αυτοπεποίθηση και στα δύο πόδια όταν εκτελείτε όλες τις τεχνικές επίθεσης και άμυνας. Εκείνοι. Με τη μεταφορά του κέντρου βάρους από το ένα πόδι στο άλλο, εννοούμε μια πολύ μακριά από την πλήρη μεταφορά του σωματικού βάρους. Στα πιο ακραία σημεία χτυπημάτων και εκτροπών, η μάζα του πυγμάχου θα πρέπει να κατανέμεται περίπου 60-70 τοις εκατό στο ένα πόδι και 30-40 στο άλλο. Διαφορετικά, ο χτυπητής θα πέσει και δεν θα μπορεί να ελέγξει τη σταθερότητά του. Ενώ τα πόδια του πυγμάχου πρέπει να είναι έτοιμα για να αρχίσουν αμέσως να κινούνται προς οποιαδήποτε κατεύθυνση ανά πάσα στιγμή. (Αυτός είναι επίσης ο λόγος που στην πυγμαχία οι ασκήσεις και η μίμηση χτυπημάτων στον αέρα είναι πολύ σημαντικές. Ένας πυγμάχος πρέπει να μπορεί να αστοχήσει, επενδύοντας σε ένα χτύπημα και χωρίς να χάσει σίγουρη ισορροπία).

Αυτή η άσκηση χρησιμεύει για να διασφαλίσει ότι ο μαθητής μαθαίνει να κάνει τεχνικά σωστά αθροιστικά αυτό που έχει ήδη μάθει να κάνει αρκετά καλά ως ξεχωριστό στοιχείο. Κατά την εξάσκηση αυτού του συνδέσμου, σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να φέρετε τα χέρια και τους ώμους σας στη μέγιστη κόπωση. Οι ώμοι του μαθητή δεν πρέπει να είναι «βουλωμένοι», διαφορετικά αυτή η άσκηση θα μετατραπεί σε άσκηση αντοχής και δεν θα τίθεται θέμα τεχνικής ορθότητας. Μετά από πολλά (6-10) χτυπήματα από το δεξί χέρι, θα πρέπει να μεταφέρετε τον αλτήρα στο αριστερό χέρι και να επαναλάβετε το ίδιο πράγμα στην άλλη πλευρά (κλίση προς τα αριστερά - χτύπημα με το αριστερό) ίδιες φορές. Ενώ εργάζεστε με βάρη με το αριστερό σας χέρι, το δεξί σας ξεκουράζεται και το αντίστροφο. Επομένως, σε αυτή την άσκηση μπορείτε να κάνετε 2-4 κύκλους των 6-10 επαναλήψεων σε μία προσέγγιση χωρίς ανάπαυση.

Κατά την περίοδο που το τεχνικό στοιχείο είναι υψίστης σημασίας για τον μαθητή, ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων σε μία ή την άλλη άσκηση θα πρέπει να είναι επαρκής, ώστε οι μύες του αθλητή να μην είναι υπερβολικά φορτισμένοι και δύσκαμπτοι· από την άλλη πλευρά, πρέπει να κρατήσετε τον εαυτό σας «μέσα καλή φόρμα», μην αφήνοντάς τα να κρυώσουν. Ο βέλτιστος χρόνος ανάπαυσης είναι 1 λεπτό.

Άσκηση 6 Β

Μετωπική στάση, τα όπλα σε θέση μάχης. αλτήρες και στο αριστερό και στο δεξί χέρι.

Πρώτη προσέγγιση

Μαζί, χωρίς παύσεις, όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κάντε δύο κλίσεις ταυτόχρονα, μετά τη δεύτερη κλίση, χτυπήστε από κάτω, κάντε τις επόμενες δύο πλαγιές, χτυπήστε ξανά από κάτω και, χωρίς να σταματήσετε, συνεχίστε περαιτέρω (κλίση προς τα αριστερά - κλίση προς τα δεξιά - χτυπήστε με το δεξί - κλίση προς τα δεξιά - κλίση προς τα αριστερά - χτυπήστε με το αριστερό - κλίση προς τα αριστερά... κ.λπ.) . Επιτρέψτε μου να σας υπενθυμίσω ότι σε αυτήν την άσκηση η ενότητα μεταξύ όλων των στοιχείων είναι σημαντική.

Δεύτερη προσέγγιση

Κάντε το ίδιο πράγμα, αλλά αλλάξτε τον αριθμό των κλίσεων και των χτυπημάτων. Εκτελέστε ένα dodge και τώρα εκτελέστε δύο χτυπήματα στη σειρά (ολίσθηση προς τα αριστερά - αριστερό χτύπημα - δεξιά χτυπήματα - αποφυγή προς τα δεξιά - δεξιά χτυπήματα, κ.λπ.)

Τρίτη προσέγγιση

Κάντε αυτή την άσκηση με διαφορετικούς συνδυασμούς του αριθμού των κλίσεων και των χτυπημάτων (από 1 έως 3). (π.χ. 2 χτυπήματα - 1 αποφυγή - 1 χτύπημα - 3 αποφυγές κ.λπ. όσο επιτρέπει η φαντασία σας). Είναι σημαντικό όλες οι κινήσεις, τόσο αμυντικές όσο και χτυπητικές, να μετακινούνται από τη μία στην άλλη και να μην «σπάζονται» από παύσεις.

Η εκτέλεση προσεγγίσεων σε αυτήν την άσκηση μπορεί να περιοριστεί χρονικά (για παράδειγμα, 40-60 δευτερόλεπτα εργασία - 1 λεπτό ανάπαυση).

Άσκηση 7 Α

Βουτιά προς τα δεξιά - λάκτισμα δεξιά, βουτιά προς τα αριστερά - αριστερό λάκτισμα

Μπροστινό σταντ, αλτήρας στο δεξί χέρι. Εργασία: με συνέπεια, μιμηθείτε συνεχώς ένα πλάγιο λάκτισμα με το δεξί σας χέρι στο κεφάλι, βουτήξτε αμέσως προς τα δεξιά και εφαρμόστε ξανά ένα δεξιό πλάγιο λάκτισμα. Όπως και στην προηγούμενη άσκηση, κάντε 6-10 τέτοιες επαναλήψεις, μεταφέρετε τον αλτήρα στο αριστερό σας χέρι και επαναλάβετε το ίδιο με το αριστερό σας, βουτώντας προς τα αριστερά. Κάντε ένα σετ 3-4 κύκλων των 6-10 επαναλήψεων χωρίς ανάπαυση.

Άσκηση 7 Β

Μπροστινό σταντ, αλτήρες και στα δύο χέρια.

Πρώτη προσέγγιση

Εναλλακτικά δύο πλάγια λακτίσματα με μία κατάδυση (αριστερή πλευρά-δεξιά πλάγια κατάδυση στη δεξιά-δεξιά πλευρά-αριστερή πλάγια κατάδυση προς τα αριστερά... κ.λπ.). Κάντε το μαζί, χωρίς παύσεις μεταξύ των στοιχείων που εκτελούνται, συνεχώς για 40-60 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε πριν από τη δεύτερη προσέγγιση για 1 λεπτό.

Δεύτερη προσέγγιση

Όπως και στην πρώτη προσέγγιση αυτής της άσκησης, εναλλάξτε τα πλάγια λακτίσματα και τις καταδύσεις, αλλά αλλάξτε τον αριθμό των καταδύσεων και των γροθιών. Εκτελέστε ένα λάκτισμα και δύο καταδύσεις (αριστερή πλάγια κατάδυση προς τα αριστερά-βουτιά προς τα δεξιά-δεξιά... κ.λπ.) Εργαστείτε 40-60 δευτερόλεπτα ξεκούραση 1 λεπτό

Τρίτη προσέγγιση

Σε αυτή την προσέγγιση, θα πρέπει να κάνετε εναλλαγή μεταξύ ολισθήσεων, βουτιών, πλευρικών λακτισμάτων και χτυπημάτων από κάτω. Δεν χρειάζεται να προσπαθήσετε να κάνετε κάθε μεμονωμένη κίνηση όσο το δυνατόν γρηγορότερα, χωρίς να επιτρέπετε παύσεις μεταξύ των στοιχείων που εκτελούνται. Προσπαθήστε να δουλέψετε όσο το δυνατόν πιο ποικίλα αλλάζοντας συνεχώς τον αριθμό των επιθετικών και αμυντικών ενεργειών από 1 σε 3. (για παράδειγμα: δύο χτυπήματα, τρεις αμυντικές κινήσεις, ένα χτύπημα, μια αμυντική κίνηση κ.λπ.) προσπαθήστε να μην αλλάζετε μόνο τον αριθμό -σε τεχνικές σε συνδυασμούς, αλλά και χρησιμοποιήστε τις ίδιες τις τεχνικές όσο το δυνατόν πιο ποικίλες: εναλλακτικές αποφυγές με καταδύσεις και χαμηλά χτυπήματα με πλάγια χτυπήματα. Εργαστείτε 40-60 δευτερόλεπτα, 1 λεπτό ξεκούραση.

Μετά την ολοκλήρωση ασκήσεων μίμησης χτυπημάτων και άμυνας, είναι απαραίτητο να εργαστούμε για την πρακτική εφαρμογή αυτού που ασκήθηκε σε ασκήσεις με μίμηση. Αυτό μπορεί να γίνει σε συσκευή (τσάντες ή βαριές τσάντες) ή με συνεργάτη (σε πόδια).

Οι κινήσεις που εξασκείτε πρέπει να αντιστοιχούν σε αυτό που κάνατε κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, αλλά θα πρέπει να είναι όσο το δυνατόν πιο κοντά σε αυτό που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κατά τη διάρκεια ενός πραγματικού αγώνα.

Οι συνδυασμοί μπορεί να είναι πολύ διαφορετικοί. Είναι σημαντικό να χτίζονται από τα στοιχεία που μόλις εξασκήσατε. Εδώ θα προσφέρονται διάφορες επιλογές. Εννοείται ότι σε αυτό το σημείο έχουμε δουλέψει αρκετά καλά τέσσερα τεχνικές μεθόδους: Αποφυγή, βουτιά, χειρόχειρα και πλάγιο λάκτισμα. Αντίστοιχα, οι συνδυασμοί πρέπει να γίνονται από εμάς ακριβώς από αυτά τα στοιχεία. Ταυτόχρονα, οι σύνδεσμοι που ασκούνται πρέπει να ποικίλλουν έτσι ώστε οι ενέργειες που εκτελούνται να αποθηκεύονται όχι μόνο στο κεφάλι, αλλά και στη «μυϊκή μνήμη».

Στην ιδανική περίπτωση, για να εξασκήσετε αυτούς τους συνδυασμούς έχετε έναν σύντροφο που είναι έτοιμος να κρατήσει τα πόδια του για εσάς. Είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με τους πιο απλούς συνδυασμούς και σταδιακά να προχωρήσετε σε πιο σύνθετους.

Δέσμη 1

Κλίση προς τα δεξιά - δεξί χέρι από κάτω - κλίση προς τα δεξιά

Δουλεύουμε στην μπροστινή στάση (γιατί δεν έχουμε κάνει άλλη ακόμα). Ο σύντροφος απέναντι μιμείται ένα άμεσο χτύπημα με το αριστερό του χέρι στο κεφάλι, εσείς αποφεύγετε προς τα δεξιά και ως απάντηση χτυπάτε αμέσως με το δεξί σας από κάτω, ο σύντροφος βάζει το δεξί «πόδι» του κάτω από αυτό το χτύπημα και δίνει άλλη μια αριστερή ευθεία, από την οποία πάλι γλιτώνεις προς τα δεξιά.

Δέσμη 2

Δεξί χέρι από κάτω - γλιστρήστε προς τα δεξιά - δεξί από κάτω

Ξεκινάς με δεξί χτύπημα από κάτω, ο σύντροφος βάζει το δεξί του πόδι και αμέσως χτυπά με το αριστερό στο κεφάλι, αποφεύγεις προς τα δεξιά και πάλι χτυπάς με το δεξί σου χέρι από κάτω, κάτω από το οποίο ο σύντροφος βάζει ξανά το δεξί του πόδι.

Μάτσο 3

Κλίση προς τα αριστερά - αριστερό χέρι από κάτω - κλίση προς τα αριστερά

Ο σύντροφος μιμείται μια δεξιά ευθεία, εσείς αποφεύγετε προς τα αριστερά και απαντάτε με ένα αριστερό από κάτω, ο σύντροφος βάζει το αριστερό του πόδι και μιμείται μια δεξιά ευθεία, εσείς αποφεύγετε πάλι προς τα αριστερά.

Μάτσο 4

χαμηλό αριστερό λάκτισμα - αριστερό αποφυγή - χαμηλή αριστερή γροθιά

ξεκινάς με ένα αριστερό χτύπημα από κάτω, ο σύντροφος βάζει το αριστερό του πόδι και απαντά με ίσια δεξιά, εσύ αποφεύγεις προς τα αριστερά και χτυπάς με το αριστερό από κάτω

Μάτσο 5

Δύο αποφυγές - ένα χτύπημα από κάτω

Ο σύντροφος μιμείται δύο ευθεία χτυπήματα αριστερά-δεξιά, αποφεύγει αριστερά-δεξιά, απαντά με το αριστερό από κάτω, ο σύντροφος βάζει το αριστερό του πόδι και αμέσως χτυπά με το δεξί-αριστερό, αποφεύγει αριστερά-δεξιά, χτυπά με το δεξί κ.λπ. εργάζονται συνεχώς, μονότονα, χωρίς ριζοβολία, για όσο το δυνατόν περισσότερο. Είναι σημαντικό οι μεταβάσεις από κρούση σε παραμόρφωση και από εκτροπή σε κρούση να αρχίσουν να επιτυγχάνονται άμεσα και καθαρά.

Μάτσο 6

Μια αποφυγή - δύο χτυπήματα

Ο σύντροφος μιμείται ένα δεξί χτύπημα, εσείς αποφεύγετε προς τα αριστερά και χτυπάτε πίσω με δύο χτυπήματα αριστερά-δεξιά, ο σύντροφος βάζει τα πόδια του κάτω και χτυπά το ένα αριστερά κ.λπ.

Οι δύο τελευταίοι συνδυασμοί, όταν εκτελούνται μονότονα και για μεγάλο χρονικό διάστημα, ακριβώς λόγω της απλότητάς τους, αλλά ταυτόχρονα αλλάζουν συνεχώς χέρια κατά τα χτυπήματα και αλλάζουν την κατεύθυνση των πλαγιών, θα αναγκάσουν τη «μυϊκή μνήμη» να μπει στο παιχνίδι.

Μάτσο 7

Δεξιά πλευρά – βουτιά προς τα δεξιά – δεξιά

Χτυπάς το δεξί πλάγιο λάκτισμα, ο σύντροφος βάζει το δεξί του πόδι και ρίχνει το αριστερό πλάγιο λάκτισμα, απομακρύνεται από το χτύπημα προς τα δεξιά και χτυπά ξανά το δεξί πλάγιο λάκτισμα.

Αριστερή πλευρά – βουτιά προς τα αριστερά – αριστερή πλευρά

Μάτσο 9

Βουτήξτε προς τα δεξιά – δεξιά – βουτήξτε προς τα δεξιά

Μάτσο 10

Βουτήξτε προς τα αριστερά – αριστερή πλευρά – βουτήξτε προς τα αριστερά

Μάτσο 11

Δύο παράπλευρες καταδύσεις - μία κατάδυση

Εναλλάσσετε συνεχώς συνδυασμούς δύο πλευρικών χτυπημάτων από διαφορετικά χέρια, μετά το δεύτερο χτύπημα κάθεστε αμέσως, βουτάτε προς την αντίθετη κατεύθυνση και δίνετε τα επόμενα δύο χτυπήματα, ξεκινώντας από το άλλο χέρι κ.λπ. εξασκηθείτε μονότονα, για όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν ένας μακρύς συνδυασμός

Μάτσο 12

Μία πλευρά – δύο καταδύσεις

Ρίξτε μια πλάγια κλωτσιά, κάντε μια βουτιά, σηκωθείτε λίγο, αλλά αμέσως καθίστε και κάντε μια βουτιά προς την αντίθετη κατεύθυνση, στην έξοδο της οποίας χτυπάτε ένα πλάγιο λάκτισμα με το άλλο χέρι, αμέσως τις επόμενες δύο βουτιές και ξανά μια πλάγιο λάκτισμα κ.λπ.

Εάν δεν είναι δυνατό να καταφύγετε στη βοήθεια ενός συντρόφου, όλοι οι σύνδεσμοι που αναφέρονται μπορούν να εργαστούν σε μια τσάντα ή μια βαριά τσάντα. Εάν πρόκειται για τσάντα, τότε πρέπει να θυμάστε ότι το χτύπημα πρέπει να χτυπήσει τον στόχο σε ορθή γωνία, αλλά για ένα χτύπημα "από κάτω στο κεφάλι" σε μια τσάντα αυτό είναι σχεδόν αδύνατο. Επομένως, όταν εξασκείτε χτυπήματα από κάτω στην τσάντα, θα πρέπει να το κάνετε σε επίπεδο ακριβώς πάνω από τη μέση, δηλ. εξασκώντας χτυπήματα στο σώμα. Αντίθετα, μια βαριά τσάντα (από 40 κιλά) είναι ιδανικός εξοπλισμός για την εξάσκηση χαμηλών χτυπημάτων στο κεφάλι.

Εάν έχετε επεξεργαστεί όλες αυτές τις συνδέσεις με τη βοήθεια ενός συνεργάτη, θα πρέπει να το κάνετε ξανά στην τσάντα.

Αυτή η προπόνηση θα πρέπει να ολοκληρωθεί ξανά δουλεύοντας σε συσκευή (μια τσάντα ή ένα αχλάδι), αλλά σε μια ελαφρώς πιο ελεύθερη μορφή. Για να γίνει αυτό, θα αρκεί να μεταφέρετε στην τσάντα αυτό που έγινε στην «τρίτη προσέγγιση της άσκησης 6 Β» και στην «τρίτη προσέγγιση της άσκησης 7 Β». Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται σε λειτουργία set, δηλ. η προσέγγιση θα πρέπει να περιορίζεται χρονικά (γύρος). δηλαδή 2-3 λεπτά δουλειά - 1 λεπτό ξεκούραση.

Έτσι, τον πρώτο γύρο δουλεύεις σε ελεύθερη φόρμα, αποφεύγοντας και χτυπώντας από κάτω. Δεύτερος γύρος - προσθέστε βουτιές και πλάγια χτυπήματα σε αυτό. Και στις δύο περιπτώσεις, τα δεδομένα θα πρέπει να χρησιμοποιούνται όσο το δυνατόν πιο διαφορετικά και ταυτόχρονα όσο το δυνατόν πιο στενά και χωρίς παύσεις. Η ποικιλία πρέπει να επιτευχθεί αλλάζοντας συνεχώς τον αριθμό των χτυπημάτων σε συνδυασμούς, τον αριθμό των αμυντικών τεχνικών, εναλλάσσοντας τις ίδιες τις άμυνες (κλίσεις ή καταδύσεις), εναλλάσσοντας τις κατευθύνσεις των χτυπημάτων (από κάτω ή από το πλάι).

Η εξάσκηση όλων των ασκήσεων που περιγράφονται στην προπόνηση 1 μπορεί να διαρκέσει από 1 έως 3 συνεδρίες, ανάλογα με την ταχύτητα και την ποιότητα του υλικού που απορροφάται.

Φαρδύ μπροστινό στύλο

Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ένα βήμα. Τα πόδια είναι παράλληλα μεταξύ τους. Το σωματικό βάρος κατανέμεται και στα δύο πόδια. Τα γόνατα είναι στραμμένα προς τα έξω όσο το δυνατόν περισσότερο. Η πλάτη είναι ίσια. Η άρθρωση του ισχίου είναι προσαρμοσμένη για να σας ταιριάζει. Τα χέρια είναι σφιγμένα σε γροθιές και βρίσκονται στους γοφούς. Το βλέμμα στρέφεται ευθεία μπροστά.

Μετατόπιση του κέντρου βάρους στο ένα πόδι. Κλίση του κορμού προς τα εμπρός ή προς τα πίσω. Φέρνοντας τα γόνατα προς τα μέσα. Η κατεύθυνση των ποδιών είναι προς τα έξω, σχηματίζοντας μια αμβλεία γωνία μεταξύ τους. Το κεφάλι κάτω και οι ώμοι ψηλά.

Από το βιβλίο Αυτοάμυνα σε ταϊλανδέζικο στυλ συγγραφέας Koklam Sagat Noy

Από το βιβλίο Hapkido για αρχάριους από τον Δάσκαλο Τσόι

Στάση ετοιμότητας Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια. Τα πόδια είναι παράλληλα και στο πλάτος των ώμων. Το σώμα είναι ίσιο. Τα χέρια είναι σφιγμένα σε γροθιές και βρίσκονται στην κοιλιά, η απόσταση μεταξύ τους είναι περίπου 6–8 εκ. Οι ώμοι είναι χαλαροί, οι αγκώνες είναι ελαφρώς λυγισμένοι, το βλέμμα κατευθύνεται

Από το βιβλίο Όλα float τάκλιν συγγραφέας Balachevtsev Maxim

Μπροστινή στάση Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ενάμιση βήμα. Το πλάτος των ποδιών είναι περίπου ίσο με το πλάτος των ώμων. Το πόδι του μπροστινού ποδιού δείχνει ευθεία μπροστά. Το πόδι του πίσω ποδιού κατευθύνεται επίσης ευθεία προς τα εμπρός και στρέφεται υπό οξεία γωνία προς την κατεύθυνση της κίνησης.

Από το βιβλίο The Practice of Hatha Yoga. Μαθητής μπροστά στον τοίχο συγγραφέας Νικολάεβα Μαρία Βλαντιμίροβνα

Πίσω στάση Η απόσταση μεταξύ των ποδιών είναι ένα βήμα. Τα πόδια βρίσκονται στην ίδια γραμμή. Το πόδι του μπροστινού ποδιού κατευθύνεται ευθεία προς τα εμπρός, το πόδι του πίσω ποδιού στρέφεται στο πλάι υπό γωνία 90°. Το πίσω πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο και έως και το 70% του σωματικού βάρους

Από το βιβλίο Fight Club: Combat Fitness for Women συγγραφέας Atilov Aman

Στύλος σύσφιξης Όταν η ράβδος βάσης είναι τελείως πίσω σας, το πίσω μέρος της υπερτερεί και το σημείο στερέωσης της ακραίας ράβδου μπορεί να είναι πολύ ψηλό. Για να αποφύγετε αυτό, πρέπει να τοποθετήσετε το μπροστινό μέρος της ράβδου βάσης σε μια βάση σύσφιξης

Από το βιβλίο Τοξοβολία για αρχάριους συγγραφέας Σόρελς Μπράιαν Τζ.

Από το βιβλίο Αποκατάσταση σετ ασκήσεων σύμφωνα με το σύστημα φυσικής κίνησης BELOYAR συγγραφέας Ζούκοφ Στάνισλαβ Βικτόροβιτς

Από το βιβλίο Russian Billiards. Μεγάλη εικονογραφημένη εγκυκλοπαίδεια συγγραφέας Zhilin Leonid

Από το βιβλίο Στο πρόσωπο; συγγραφέας Γκρίφιν Φόρεστ

Στάση Η στάση, το πώς στέκεσαι σε σχέση με τον στόχο, είναι πολύ σημαντικό γιατί για να αξιοποιήσεις πλήρως τις μυϊκές δυνατότητες του πάνω μέρους του σώματος, πρέπει να υιοθετήσεις τη σωστή στάση. Ξεκινήστε στρέφοντας το σώμα σας σε γωνία 45° προς τον στόχο. Αν

Από το βιβλίο, 5 λεπτά γιόγκα χωρίς να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Για κάθε γυναίκα σε οποιαδήποτε ηλικία συγγραφέας Μπραματσάρι Σουάμι

Από βιβλίο Μάχη σώμα με σώμαγια αρχάριους συγγραφέας Kadochnikov Alexey Alekseevich

Από το βιβλίο Αυτοάμυνα και επίθεση χωρίς όπλα συγγραφέας Solonevich Ivan

Rack Κάθε τύπος πολεμική τέχνηδιαφέρει σε διαφορετικές οδηγίες σχετικά με τη στάση, αφού κάθε ένα από τα συγκεκριμένα στυλ μάχης έχει τους δικούς του κανόνες και στόχους. ΣΕ ελληνορωμαϊκή πάληο στόχος είναι να ρίξεις τον αντίπαλο στο ταπί, αλλά επειδή σύμφωνα με τους κανόνες απαγορεύεται να κατεβάσεις τα χέρια σου πιο χαμηλά

Γεια σας φίλοι. Η στάση ενός μποξέρ είναι μια πολύ σημαντική, ακόμη και βασική πτυχή στην πυγμαχία. Είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα βασικά και τις αρχές της σωστής κατασκευής. Για να γίνει αυτό, μελετούν και εξασκούν λεπτομερώς τα κύρια και άλλα είδη ραφιών.

Αυτό το άρθρο εξετάζει τα κριτήρια για μια σωστή στάση πυγμαχίας. Δίνεται προσοχή στις στάσεις των δεξιόχειρων και των αριστερόχειρων. Επηρεάζονται μέθοδοι ικανής μετακίνησης. Το υλικό αφορά επίσης παρόμοιες πτυχές στην πειθαρχία του Muay Thai. Προσφέρονται χρήσιμες φωτογραφίες και βίντεο.

Οφέλη από μια σωστή στάση

Τα βασικά μιας στάσης πυγμαχίας εξαρτώνται από τον τύπο της. Οι κλασικές ποικιλίες είναι:

1. Δεξιόχειρας. Για αριστερόχειρες.
2. Αριστερόχειρας. Για δεξιόχειρες.
3. Μετωπικός. Παγκόσμιος.

Κάθε είδος έχει τη δική του ανατομία και μεθόδους κατασκευής. Η βέλτιστη στάση θεωρείται αυτή που είναι πιο άνετη για τον πυγμάχο και το στυλ του. Αυτό είναι ένα ατομικό κριτήριο.

Πρέπει να έχει μια ισορροπία μεταξύ των βασικών στοιχείων μάχης. Σε μια ικανή στάση, ο πυγμάχος λαμβάνει:

1. Άμυνα και δύναμη.
2. Ισορροπία και απόσταση.
3. Ασφαλής μάχη και ευελιξία.
4. Αξιοπιστία και κινητικότητα.

Με μια σωστή στάση πυγμαχίας, ένας μαχητής αποκτά δύναμη και στα δύο χέρια. Ταυτόχρονα, μπορεί να οργανώσει αποτελεσματική άμυνα κατά των εχθρικών αντεπιθέσεων. Παρέχει στον εαυτό του μια κατάλληλη απόσταση επίθεσης και με τα δύο χέρια. Δεν θα χρειαστεί να κάνετε άβολους ελιγμούς, να τεντώσετε ή να χάσετε την ισορροπία σας.

Με μια ικανή στάση, ένας πυγμάχος αυξάνει το εύρος των χτυπημάτων. Ταυτόχρονα, δεν αποκαλύπτει πολλά. Διατηρεί επίσης καλή σταθερότητα και την ικανότητα να αποκλίνει εάν είναι απαραίτητο.

Γενικές αρχές

Τα βασικά της στάσης είναι απαραίτητα για όλους τους πυγμάχους, ειδικά για αρχάριους. Για παράδειγμα, προτάθηκε το ακόλουθο βίντεο με τη στάση ενός μποξέρ:

Είναι σημαντικό να καθοδηγείτε σωστά ολόκληρο το σώμα. Γίνεται ανάλυση σωστή θέσηη κάτω και η πάνω πλευρά του.

Η ανατομική ανάλυση της θέσης της κάτω πλευράς έχει ως εξής:

Ανατομική μελέτη της θέσης της άνω πλευράς:

1. Ώμοι και μπράτσα. Είναι χαλαροί.
2. Αγκώνες. Πιέζονται από κάτω.
3. Η θέση των γροθιών είναι η κορυφή.
4. Θέση πηγουνιού (P) – πιεσμένο.
5. Η κατεύθυνση των ώμων είναι ελαφρώς προς τον εχθρό. Δεν κολλάνε στα πλάγια. Η υπόθεση δεν ανοίγει.
6. Ο ρόλος του μπροστινού χεριού είναι να καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος του σώματος.
7. Η θέση του πίσω χεριού είναι στο ύψος του μάγουλου, με κλίση προς το πηγούνι. Αυτό το χέρι προστατεύει από αριστερούς γάντζους και ευθείες τρυπήματα.
8. Θέση του αριστερού χεριού: 25-30 εκ. μπροστά από τον Π. Υψηλή θέση για την προστασία του. Αλλά και με τέτοιο τρόπο ώστε να μην εμποδίζει τη θέα. Αυτό το χέρι αμύνεται ενάντια σε σέντρες από τα δεξιά.

Οι υποδεικνυόμενες αρχές αντικατοπτρίζονται στη φωτογραφία της στάσης του πυγμάχου.

Δεξιά και αριστερόχειρες δουλειές

Ένας δεξιόχειρας πυγμάχος συνήθως εργάζεται στο . Η ανατομική του ανάλυση έχει ως εξής:

Αυτό είναι το έργο της πάνω πλευράς σε στάση δεξιόχειρα πυγμάχου. Είναι επίσης απαραίτητη μια ανατομική μελέτη των ενεργειών του κατώτερου συμπλέγματος:

1. Λεκάνη: γυρισμένη προς τη δεξιά πλευρά μαζί με την πάνω πλευρά.
2. Πόδια: Έχουν μια ελαφριά κάμψη στα γόνατα. Το αριστερό πόδι είναι λυγισμένο ελαφρώς λιγότερο από το δεξί.
3. Αναλογία βάρους στα πόδια: αριστερά – δεξιά 60 – 40%
4. Το στήριγμα για το αριστερό πόδι είναι η μπροστινή πλευρά του ποδιού. Η φτέρνα είναι ελαφρώς ανυψωμένη πάνω από την επιφάνεια.
5. Το στήριγμα του δεξιού ποδιού είναι το δάχτυλο του ποδιού. Θέση τακουνιού επίσης.
6. Και τα δύο πόδια είναι στραμμένα προς τα δεξιά, το δεξί λίγο περισσότερο.

Αυτή είναι μια ανάλυση της σωστής θέσης ενός δεξιόχειρα στην κλασική του στάση. Μια φωτογραφία της στάσης ενός δεξιόχειρα μποξέρ προσφέρεται παρακάτω:

Γενικά, τα ράφια έχουν παρόμοιες αρχές. Και κατά τη διάρκεια μιας ανατομικής ανάλυσης της στάσης ενός μποξέρ, μπορούν να εντοπιστούν. Αλλάζουν μόνο οι ρόλοι των χεριών και των ποδιών. Για παράδειγμα, η στάση ενός αριστερόχειρα πυγμάχου έχει πολλά κοινά με τη στάση ενός δεξιόχειρα πυγμάχου. Οι θέσεις των χεριών και των ποδιών έχουν αλλάξει. Αυτό φαίνεται στην παρακάτω φωτογραφία:

Περί κινήσεων

Ένας πυγμάχος πρέπει να έχει εξαιρετικές κινητικές δεξιότητες. Αυτό είναι το κλειδί για την επίλυση πολλών προβλημάτων.

Στην πυγμαχία, οι τεχνικές κίνησης είναι τα βήματα και τα άλματα.

Οι βηματικές κινήσεις εκτελούνται με τρεις μεθόδους. Αυτοί είναι οι τύποι βημάτων:

1. Συνήθης.
2. Pristavnoy
3. Μικρό, κιμά.

Η κλασική εκδοχή του άλματος: η ώθηση εκτελείται με ένα ή δύο πόδια. Όλες οι μέθοδοι εξαρτώνται από το διάνυσμα της κίνησης: προς τα πλάγια, προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

Οι επαγγελματίες σπάνια χρησιμοποιούν άλματα. Ο λόγος είναι ότι χάνεται πολλή ενέργεια. Συχνά οι επαγγελματίες εργάζονται με κινήσεις σε ολόκληρο το πόδι, για παράδειγμα, αυτό το βίντεο:

Εδώ μπορείτε να δείτε πόσο επιδέξια αλλάζουν η στάση και οι κινήσεις. Ταυτόχρονα, ο μαχητής δεν ξεχνά την προστασία.

Σχετικά με την προπόνηση

Για να εκπαιδεύσουν τη στάση, οι πυγμάχοι πρέπει να γνωρίζουν κάθε είδους λάθη και να τα αποφεύγουν. Κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, οι βασικές αρχές εξασκούνται και ενισχύονται, ειδικά σε κατάσταση μάχης.

Η εκπαίδευση στις σωστές μεταβάσεις από τις στάσεις στις κινήσεις και τις ίδιες τις κινήσεις περιλαμβάνει:

• όλες οι παραλλαγές τρεξίματος,
• προπόνηση ελαστικών,
• σχοινάκι,
• ασκήσεις με μικρές μπάλες,
• άλλες εξειδικευμένες ασκήσεις.

Muay Thai

Οι κύριες στάσεις στην ταϊλανδέζικη πυγμαχία είναι πανομοιότυπες με την πυγμαχία: αριστερή και μετωπική. Ο τρόπος με τον οποίο πρέπει να ομαδοποιούνται οι δεξιόχειρες και οι αριστερόχειρες φαίνεται στον παρακάτω πίνακα:

Στη βάση τους, διαμορφώνονται οι στάσεις των δεξιόχειρων και αριστερόχειρων Ταϊλανδών πυγμάχων.

Στην προπόνηση, η μπροστινή στάση χρησιμοποιείται συχνά ως θέση εκπαίδευσης. Στο ρινγκ χρησιμοποιείται συνήθως σε κλειστή μάχη.

Στο Muay Thai είναι:

Το Muay Thai έχει ένα σύνολο κανόνων για τις στάσεις. Και κάθε μαχητής πρέπει να γνωρίζει τους βασικούς κανόνες της αγωνιστικής στάσης στο Muay Thai. Αυτός ο κώδικας περιέχει τα ακόλουθα σημεία:

1. Έχετε τα μάτια σας ανοιχτά ανά πάσα στιγμή.
2. Γέρνετε πάντα ελαφρά το κεφάλι σας προς τα εμπρός. Ταυτόχρονα, πρέπει να διατηρηθεί καλή κριτικήαντίπαλος.
3. Για ψυχολογικές τακτικές, χρησιμοποιήστε ένα χαμόγελο.
4. Διατηρήστε τον αυτοέλεγχο.
5. Μην τα παρατάς.
6. Μην κάνεις πίσω.
7. Γρήγορη μετάβαση από την άμυνα στην επίθεση.
8. Κρατήστε το σαγόνι σας σφιγμένο. Αναπνεύστε από τη μύτη σας.
9. Χρησιμοποιήστε τα αντανακλαστικά σας. Αντιληφθείτε οπτικά το έργο του αντιπάλου σας. Και αμέσως προχωρήστε στην απάντηση.
10. Οργανώστε την άμυνά σας απέναντι στην επίθεση του αντιπάλου.
11. Χρησιμοποιήστε τα χέρια και τους ώμους σας για να προστατεύσετε το κεφάλι σας. Μην γυρνάς την πλάτη στον αντίπαλό σου.

Το χτύπημα πρέπει επίσης να είναι όσο το δυνατόν πιο γρήγορο. Πρέπει να προέρχεται από σωστή στάσηστο Muay Thai. Ο μαχητής επενδύει τη μάζα του όσο το δυνατόν περισσότερο.

Στην ταϊλανδική πειθαρχία, κατά την εκτέλεση χτυπημάτων, τα επιθετικά χέρια ή πόδια δεν πρέπει να κρέμονται. Κατά την επαφή πρέπει να υπάρχει προσκόλληση στον αντίπαλο. Μετά από αυτό υπάρχει μια στιγμιαία μετάβαση στην αρχική θέση.

συμπέρασμα

Η καθιέρωση της σωστής στάσης είναι το θεμέλιο της πυγμαχίας και του ταϊλανδέζικου αντίστοιχου, και παρόμοιων κλάδων.

Προπόνηση πυγμαχίας. Βασικά. Μπροστινό σταντ.
Η μπροστινή στάση είναι η στάση από την οποία ένας αρχάριος πυγμάχος ξεκινά τα πρώτα του βήματα στο τμήμα της πυγμαχίας. Από αυτή τη θέση μπροστά στον καθρέφτη μαθαίνονται τα άμεσα, τα πλάγια και τα κάτω χτυπήματα, καθώς και οι αμυντικές ενέργειες (κλίσεις και καταδύσεις).

Όταν ο πυγμάχος έχει εξασφαλίσει την μπροστινή θέση, προχωρά στην «ανάλυση» της αγωνιστικής στάσης. Καθώς μεγαλώνει η ικανότητα του αθλητή, μαθαίνει διάφορους συνδυασμούς στην πυγμαχία, οι οποίοι αγωνίζονται σε διάφορες πυγμαχικές αποστάσεις. Σε μία από αυτές τις αποστάσεις, η μετωπική στάση είναι η βάση για κλειστή μάχη.
Τεχνική μπροστινής στάσης

Τα πόδια του μπόξερ είναι ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, τα γόνατα ελαφρώς λυγισμένα. Το κεφάλι είναι γερμένο, το πηγούνι στο στήθος. Χέρια στο πηγούνι, γροθιές σφιγμένες. Το σωματικό βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα στα παράλληλα πόδια.

Για να συνηθίσετε τη θέση του μπροστινού στύλου, πρέπει να κάνετε μια σειρά από ασκήσεις διατηρώντας το:

χαμηλά άλματα στη θέση τους.
8-10 μικρά μισά squats. Μόνο ο αστράγαλος, το γόνατο και αρθρώσεις ισχίου, το σώμα κινείται προοδευτικά κατακόρυφα.
στρίβει αριστερά και δεξιά γύρω από τον κατακόρυφο άξονα του σώματος.
ελαφρές κλίσεις του σώματος προς τα αριστερά και δεξιά στο πλευρικό επίπεδο.
κινούμενος με βήματα σε μετωπική στάση. Περπατήστε στις μύτες των ποδιών σας με σύντομα βήματα.

Αυτές οι ασκήσεις θα πρέπει να εκτελούνται πολλές φορές με οποιαδήποτε σειρά με επαρκή χρόνο παύσης για αποκατάσταση. Στη συνέχεια, μπορείτε να δοκιμάσετε γροθιές από την μπροστινή θέση.
Άμεσο χτύπημα από την μπροστινή στάση

Τα πρώτα χτυπήματα πυγμαχίας που μαθαίνουμε είναι ευθεία αριστερά και δεξιά χτυπήματα από την μπροστινή στάση.

Η βάση της τεχνικής της αριστερής ευθείας διάτρησης:

μεταφέρετε όλο το σωματικό βάρος στο δεξί πόδι. Σε αυτή την περίπτωση, το αριστερό πόδι στρέφεται σε μια θέση που είναι κάθετη στην αρχική.
περιστροφή του σώματος από αριστερά προς τα δεξιά (γραμμή ώμου στην κάθετη προς την αρχική).
κίνηση πρόσκρουσης του αριστερού χεριού (επέκταση σε ευθεία γραμμή από την αρχική θέση στην μετωπική στάση προς τον στόχο). Ο στόχος είναι ένα νοητό σημείο μπροστά από το πρόσωπο του πυγμάχου στο ύψος του πηγουνιού και σε απόσταση κρούσης. Ο κορυφαίος κρίκος στην τεχνική κάθε χτυπήματος είναι η εντυπωσιακή κίνηση του χεριού.
θέση του δεξιού χεριού και του ποδιού, το κεφάλι (όλα στην αρχική θέση της μετωπικής στάσης), κορμός - ευθεία.
επιστρέψτε στην αρχική θέση (όλα έχουν αντίστροφη σειρά).

Όλοι οι σύνδεσμοι της βάσης της τεχνικής παρατίθενται χωριστά, και όμως είναι όλοι μέρη του συνόλου, που περιλαμβάνονται στη δράση ένα προς ένα και τελειώνουν ταυτόχρονα, στην πλησιέστερη διασύνδεση, τη στιγμή της κρούσης. Επειδή η μεταφορά βάρους από το πόδι στο πόδι διαρκεί περισσότερο από την επέκταση του χεριού κατά τη διάρκεια ενός χτυπήματος. Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να αρχίσουμε να το κάνουμε νωρίτερα.

Μηχανική κινήσεων ευθείας (1-2), πλάγιας (3-4) και χαμηλών χτυπημάτων (5-6) από την μπροστινή στάση

Η περιστροφή του κορμού πρέπει να πραγματοποιείται μόνο γύρω από τον κατακόρυφο άξονα. Αυτός ο υπό όρους άξονας είναι μια ευθεία γραμμή που συνδέει το υψηλότερο σημείο στο σώμα του μπόξερ και το κέντρο της περιοχής στήριξης. Δεν πρέπει να υπάρχει κάμψη, κάμψη ή συστροφή του σώματος. Όταν εκτελείτε μια απεργία, θα πρέπει να προσπαθήσετε να τεντώσετε όσο το δυνατόν λιγότερο τους μύες που δεν συμμετέχουν στη δράση. Και χαλαρώστε τους μύες που εργάζονται όσο πιο συχνά γίνεται.

Η τεχνική του χτυπήματος του δεξιού κατευθείαν στο κεφάλι είναι μια καθρεπτική αντανάκλαση της τεχνικής του αριστερού ευθείας.

Έχοντας μελετήσει τη βασική στάση, κατά κανόνα, κατά τη διάρκεια της προπόνησης μιλούν επίσης για παραλλαγές της στάσης πυγμαχίας, καθώς και για την επιρροή τους στο στυλ μάχης του πυγμάχου. Αυτή είναι μια πολύ σημαντική πτυχή, καθώς οι διαφορετικές θέσεις των χεριών και των ποδιών επηρεάζουν τον τρόπο μάχης, την τακτική και τη χρήση τεχνικών στοιχείων σε μια ή την άλλη θέση.

Συμβατικά, οι επιλογές μπορούν να χωριστούν σε δύο τύπους. Με τον τρόπο που τοποθετείτε τα πόδια σας και τη θέση των χεριών σας. Αλλά κατά κανόνα χρησιμοποιούνται μαζί. Για μια συγκεκριμένη θέση των ποδιών, μια συγκεκριμένη θέση των χεριών θα είναι χαρακτηριστική.

Ο μπροστινός στύλος συνήθως συνοδεύεται από ευρύ πλαίσιοπόδια, που στρέφει σχεδόν πλήρως το σώμα του πυγμάχου μετωπικά προς τον αντίπαλο. Συνήθως, αν δείτε έναν μαχητή σε μια τέτοια στάση, τότε πιθανότατα είναι ένας επιθετικός πυγμάχος. Σε αυτή τη θέση είναι πιο βολικό να κινείσαι προς τα εμπρός παρά προς τα πίσω. Σε αυτή τη θέση, το κέντρο βάρους χαμηλώνει έτσι ώστε το σώμα να βρίσκεται εκτός του εύρους των χτυπημάτων στο σώμα. Σε αυτή τη θέση, ο πυγμάχος θα κινεί ενεργά το κεφάλι του και θα ρίχνει γροθιές από όλες τις πλευρές.

Η πλάγια στάση, όταν στέκεστε λοξά, είναι προστατευτική. Αφού το πίσω χέρι είναι πολύ μακριά για ξαφνικά και δυνατά χτυπήματα. Αυτό σημαίνει ότι οι τακτικές θα χτιστούν μέσω της άμυνας. Μόνο όταν ο εχθρός πλησιάσει, εμφανίζεται η πιθανότητα αντεπίθεσης. Για να επιτεθείς ενεργά, θα πρέπει να στρέψεις το σώμα σου λίγο πιο μπροστά.

Η θέση των χεριών σε μια στάση πυγμαχίας εξαρτάται από διάφορες καταστάσεις κατά τη διάρκεια του αγώνα και από το στυλ πυγμαχίας του μποξέρ. Σε διαφορετικές καταστάσεις, το δεξί και το αριστερό χέρι μπορούν να τοποθετηθούν διαφορετικά, επηρεάζοντας έτσι τις ενέργειες του μαχητή στο ρινγκ.

Όταν ένας πυγμάχος μετακινεί το μπροστινό του χέρι προς τα εμπρός, είναι σημάδι ότι προσπαθεί να αποσπάσει την προσοχή από την κύρια επίθεση. Παίζουν με ένα τρύπημα και στη συνέχεια δίνουν ένα δυνατό σταυρό. Αν δείτε το αριστερό σας χέρι τεντωμένο προς τα εμπρός, αυτό σημαίνει ότι ο αντίπαλος υπολογίζει στη δύναμη του χτυπήματός του με το δεξί του χέρι.

Θα μπορούσε επίσης να είναι ένας μποξέρ με μακριά χέρια που προσπαθεί να σας κρατήσει σε απόσταση μακριά του.

Ένα χαμηλωμένο μπροστινό χέρι σημαίνει ότι αυτή είναι μια επιθετική θέση. Από αυτή τη θέση υπάρχει συχνά επίθεση με αριστερούς γάντζους στο κεφάλι ή στο σώμα. Αυτή η θέση χεριού δείχνει ότι ο αντίπαλός σας θα αντεπιτίθεται συνεχώς. Αυτή η θέση δεν είναι για αμυντικές τακτικές. Είναι σχεδιασμένο για αντεπιθέσεις, πονηρούς ελιγμούς, προσποιήσεις και παραπλανητικές κινήσεις. Φαίνεται ότι μια τέτοια ανοιχτή θέση παρακαλεί για ένα χτύπημα μπροστά, αλλά αυτή η εντύπωση είναι απατηλή. Μια γρήγορη αποφυγή μπορεί να ακολουθηθεί από ένα εξίσου γρήγορο τρύπημα ή ένα άγκιστρο από ένα χαμηλωμένο χέρι ή άλλα χτυπήματα.

Το δεξί χέρι πολύ σπάνια αλλάζει θέση κατά τη διάρκεια ενός αγώνα. Συμβαίνει κάποιοι μαχητές να το βάζουν μπροστά στο πρόσωπό τους για να μπλοκάρουν τα τρυπήματα. Αυτό σημαίνει ότι είναι ανοιχτά σε αριστερούς γάντζους και πρέπει να είναι έτοιμα να σκάσουν ή να επιστρέψουν το δεξί γάντι πίσω στην κανονική του θέση. Είναι πιθανό μερικά απλά να γέρνουν στο πλάι και αυτή η θέση να προστατεύει από άμεσα και πλευρικά χτυπήματα στο πρόσωπο. Αυτή είναι μια θέση μάχης σώμα με σώμα. Είναι βολικό να ρίχνετε μεξικανικές βολές σώματος από αυτό. Κατά κανόνα, αυτό συμβαίνει· αμέσως μετά το dodge, ακολουθεί ένα χτύπημα στο πλάι.

Μια άλλη επιλογή για το δεξί χέρι είναι να το τοποθετήσετε στο πλάι του ζυγωματικού, προστατεύοντας έτσι από τα χτυπήματα της αριστερής πλευράς. Δεν φαίνεται να ανησυχούν για την επίθεση με το τρύπημα, αλλά αυτό μπορεί να σημαίνει ότι κινούν το κεφάλι τους πολύ καλά. Αυτό σημαίνει ότι δεν θα είναι δύσκολο για αυτούς να μετακινήσουν το χέρι τους σε οποιαδήποτε άλλη θέση.

Στάση πυγμαχίας με το πίσω χέρι στο πλάι του προσώπου

Η θέση peek-a-boo, πιο γνωστή ως στυλ Mike Tyson, σας επιτρέπει να μπλοκάρετε εύκολα τις γροθιές σηκώνοντας απλά τα χέρια σας.

Αυτή η θέση χεριού χρησιμοποιείται συχνότερα από μπόξερ με δυνατά ή κοντά χέρια. Φέρνουν τους αγκώνες τους σφιχτά μεταξύ τους και περιμένουν την ευκαιρία να πλησιάσουν, μετά από την οποία βρέχουν τον εχθρό με μια σειρά από ισχυρά χτυπήματα.

Τα χέρια από κάτω κρατούνται συνήθως από ψηλούς μαχητές, οι οποίοι χαρακτηρίζονται από στυλ μάχης χρησιμοποιώντας στροφές προς τα πίσω. Αυτή η θέση των χεριών δεν καθιστά δυνατή την πλήρη κατάδυση, καθώς τα χαμηλωμένα χέρια θα παρεμβαίνουν. Επίσης, με τα χέρια κάτω, μετά από μια βουτιά, είναι πολύ δύσκολο να χτυπήσεις. Αυτός είναι ο λόγος που αυτή η θέση είναι πιο κατάλληλη για κάμψη προς τα πίσω.

Τα χέρια σηκωμένα ψηλά κοντά στο κεφάλι είναι χαρακτηριστικά των κοντών πυγμάχων. Κατά κανόνα, με αυτή τη θέση εγκαθίστανται και πιο χαμηλά στη στάση τους, κάνοντας το σώμα τους απροσπέλαστο για επιθέσεις. Επομένως, δεν έχουν παρά να καλύψουν το κεφάλι τους και να συνδυάσουν αυτή τη θέση με κινήσεις του κεφαλιού. Αν δείτε μια τέτοια άμυνα από τον αντίπαλό σας, τότε να ξέρετε ότι θα κινείται ενεργά. Πολλοί πυγμάχοι, όπως ο Roy Jones, κινούνται γύρω από τα σχοινιά με τα χέρια σηκωμένα σε αυτή τη θέση. Σε αυτήν την κατάσταση, τα άμεσα χτυπήματα δεν μπορούν να σας φτάσουν και πρέπει να ανησυχείτε μόνο για πλάγια χτυπήματα. Έτσι, μπορείτε απλά να καταλάβετε τα χέρια σας, να κινηθείτε στο πλάι χωρίς να ανησυχείτε για απευθείας χτυπήματα.

Μελετώντας τις βασικές παραλλαγές μιας στάσης πυγμαχίας, μπορείτε να προβλέψετε τις ενέργειες του αντιπάλου σας ανάλογα με το πώς στέκεται ή κρατάει τα χέρια του. Αυτό θα σας βοηθήσει να αντιδράσετε πιο γρήγορα στην κατάσταση, να ενεργήσετε πιο διαφορετικά κατά τη διάρκεια του αγώνα και να κερδίσετε.