Ashtanga Vinyasa γιόγκα- μια σκηνοθεσία γεννημένη στην Ινδία, στην πόλη Mysore. Ιδρυτής αυτού του στυλ θεωρείται ο Sri Krishna Pattabhi Jois, μαθητής του Krishnamacharya (δάσκαλος του B.K.S. Iyengar). Οπως οι περισσότεροι σύγχρονα είδηγιόγκα, αυτό είναι ένα συνθετικό στυλ, θα έλεγε κανείς ότι προέκυψε τον εικοστό αιώνα. Ωστόσο, οι οπαδοί της σχολής Ashtanga Vinyasa πιστεύουν ότι αυτό αρχαιότερο είδοςγιόγκικη τέχνη, εξηγήθηκε στη γραφή Γιόγκα Κορούντα. Ο Krishnamacharya μελέτησε αυτή τη γραφή στις αρχές του εικοστού αιώνα και την εξέθεσε στους μαθητές του· ο Pattabhi Jois έγινε ο διάδοχός του σε αυτό το θέμα.

Χάρη στη δημοτικότητα της Ινδίας και το ενδιαφέρον των Δυτικών, ιδιαίτερα των χίπις, για τις διδασκαλίες της γιόγκα, η Ashtanga Vinyasa άρχισε να εξαπλώνεται στη δεκαετία του '70, πρώτα στις ΗΠΑ και στη συνέχεια σε ολόκληρη την Ευρώπη. Στη Ρωσία, όπως και τα περισσότερα είδη γιόγκα γενικά, η Ashtanga Vinyasa άρχισε να διαδίδεται μόνο στις αρχές της δεκαετίας του 2000.

Η ουσία της Ashtanga Vinyasa Yoga

Η Ashtanga Vinyasa yoga έχει μια σειρά από χαρακτηριστικά. Η κύρια διαφορά του από την παραδοσιακή hatha yoga είναι η παρουσία vinyasa- ακολουθίες κινήσεων και αναπνοής, μεταβάσεις από τη μια ασάνα στην άλλη. Αυτό είναι αυτός ο τύποςΗ γιόγκα δεν είναι απολύτως στατική, είναι πολύ δυναμική. Το κενό μεταξύ κάθε asana είναι vinyasa, μια δυναμική «σύζευξη». Σε τι χρησιμεύει; Είναι δύσκολο να πούμε, υπάρχουν πολλές εξηγήσεις για αυτό το θέμα: για παράδειγμα, ορισμένοι επικριτές της Ashtanga Vinyasa Yoga λένε ότι τα vinyasa δημιουργήθηκαν και χρησιμοποιήθηκαν σε αυτήν την τεχνική για να αποσπάσουν την προσοχή και την προσοχή, για άτομα που δεν μπορούν να συγκεντρωθούν σε στατικές συνθήκες , και η δυναμική τους αποσπά την προσοχή.

Ωστόσο, ο ίδιος ο Sri Krishna Pattabhi Jois το εξηγεί λέγοντας ότι τα vinyasa ζεσταίνονται καλά και προετοιμάζουν το σώμα για την εκτέλεση asanas. Το Vinyasa βοηθά να απαλλαγούμε από τον πόνο κατά την εκτέλεση ασάνες, καθώς το αίμα αραιώνει, οι τοξίνες που μολύνουν το σώμα μας και προκαλούν πόνο απελευθερώνονται πιο εύκολα από αυτό. Η αναπνοή Vinyasa φέρει το ίδιο λειτουργικό φορτίο, το σώμα προετοιμάζεται καλύτερα για άσκηση με γρήγορο και δυνατό ρυθμό.

Ένα άλλο πολύ σημαντικό χαρακτηριστικό αυτής της μεθόδου γιόγκα είναι η υποχρεωτική ανάπτυξη και χρήση ujjai pranayama. Αυτή η πραναγιάμα διδάσκεται πρώτα από όλα, και πάλι υπάρχει μια απολύτως λογική εξήγηση για αυτό.

Ουτζάι - μεταφράστηκε από τα σανσκριτικά ως "νικηφόρα ανάσα". Αυτός είναι ο τύπος pranayama που χρησιμοποιείται συχνότερα σε ασάνες και ασκήσεις, είναι αναπνοή για συνδέσμους και δυναμικές ασάνες, είναι εύκολο να συγχρονιστεί με ασκήσεις.

Ο Ujjai, εκτελείται με το λαιμό λυγισμένο στο στήθος (jalandhara bandha). Η εισπνοή και η εκπνοή γίνονται από τη μύτη, η κίνηση του λάρυγγα φαίνεται να καταπίνει και συχνά ακούγεται ένας εντερικός ήχος.

Το Ujjai ταιριάζει πολύ στην πρακτική της Ashtanga Vinyasa, καθώς αυτός ο τύπος αναπνοής βοηθά στη δημιουργία εκροής φλεβικού αίματος από τα άκρα, και με αυτήν την πρακτική υπάρχει μεγάλη ένταση σε αυτό το μέρος του σώματος, δηλαδή για τη δημιουργία αντισταθμιστικού φορτίου. Επιπλέον, είναι γενικά μια δροσερή αναπνοή. Εμπλέκει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, ενώ η ίδια η πρακτική απευθύνεται στο συμπαθητικό. Αυτός είναι ο λόγος που ο Ujjai Pranayama ταιριάζει καλά με αυτό το είδος πρακτικής γιόγκα. Και είναι η Ujjai pranayama που είναι η κύρια στα πρώτα στάδια της προπόνησης.

Bandhas - άλλη μια υποχρεωτική πρακτική στην Ashtanga Vinyasa yoga. Ιδιαίτερη προσοχήδίνεται σε uddiyana bandha και jalandhara bandha. Τις περισσότερες φορές, οι ίδιες οι σωστά κατασκευασμένες στάσεις οδηγούν στην εφαρμογή αυτών των κλειδαριών· αυτό είναι, σαν να λέγαμε, ένας δείκτης της ορθότητας της πρακτικής. Επιπλέον, τα bandhas βοηθούν στη συγκέντρωση της ενέργειας σε ορισμένα κέντρα και συχνά ασκούνται κρατώντας την αναπνοή.

Συγκέντρωση του βλέμματος και της προσοχής σε ορισμένα σημεία - drishti- ένα άλλο χαρακτηριστικό της πρακτικής της γιόγκα Ashtanga Vinyasa. Υπάρχουν εννέα σημεία συγκέντρωσης: αριστερή πλευρά, δεξιά, πάνω, ανάμεσα στα φρύδια, τη μύτη, τον αφαλό, τις παλάμες, τα πόδια, αντίχειραςπόδια. Όλα αυτά βοηθούν στη συγκέντρωση στην asana, καθαρίζει το μυαλό και εναρμονίζει την κατάσταση.

Γενικά, η Ashtanga Vinyasa yoga, όπως έγραψα ήδη, είναι μια πολύ δυναμική πρακτική. Ίσως δεν μπορούν όλοι να το βγάλουν σωματικά. Αν και, από την άλλη πλευρά, υπάρχουν κάποιες παραλλαγές της ελαφριάς γιόγκα, η λεγόμενη half-ashtanga («μισή» της ashtanga). Επιπλέον, αμέσως, φυσικά, ούτε ένας εκπαιδευτής δεν θα σας βάλει σε απότομες στάσεις, έτσι ώστε αργότερα να μην ισιώσετε καθόλου. Οι τραυματισμοί, όπως σε κάθε πρακτική, λαμβάνονται σοβαρά υπόψη εδώ και περισσότεροι από ένας εκπαιδευτές δεν θα το επιτρέψουν αυτό.

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη φυσική σας κατάσταση, ακόμα και να χάσετε βάρος, η πρακτική της Ashtanga Vinyasa yoga είναι μόνο για εσάς. Εκεί είναι σίγουρο ότι θα ιδρώσετε, τα πόδια και τα χέρια σας θα γίνουν δυνατά και μυώδη. Ο Pattabhi Jois είπε ότι ο ιδρώτας στην πρακτική της γιόγκα είναι καλός, ο ιδρώτας εξαλείφει τα απόβλητα και τις τοξίνες, αυτή είναι η αιτία της ασθένειας και της κακής υγείας και η δυναμική πρακτική, η vinyasa, η καθαριστική αναπνοή θα βοηθήσει τέλεια σε αυτό. Δηλαδή, στην Ashtanga Vinyasa, πρώτα καθαρίζετε το σώμα και μόνο τότε αυτό θα οδηγήσει σε σταδιακό καθαρισμό του νευρικού συστήματος, της ψυχής κ.λπ.

Πρέπει να σημειωθεί ότι η εκπαίδευση των δασκάλων και δασκάλων της Ashtanga Vinyasa Yoga λαμβάνεται πολύ σοβαρά υπόψη. Χρειάζονται περίπου 10 χρόνια συνεχούς πρακτικής για να γίνεις πιστοποιημένος δάσκαλος. Επιπλέον, η εκπαίδευση πραγματοποιείται απευθείας στο Mysore (Ινδία), όπου όσοι θέλουν να γίνουν διεθνείς δάσκαλοι πρέπει να έρχονται κάθε χρόνο για τουλάχιστον ένα μήνα. Έτσι, όταν επιλέγετε αυτό το είδος γιόγκα, μπορείτε σίγουρα να είστε σίγουροι για τα προσόντα των δασκάλων.

Μπορεί να χαρακτηριστεί με τον γενικό όρο - hatha yoga, το σύνολο φυσική άσκηση. Ορισμένοι τύποι/σχολές γιόγκα διαφέρουν ως προς την προσοχή που δίνεται στην ατομική έμφαση κατά τη διάρκεια της πρακτικής και στη συγγραφή της μεθοδολογίας.

Η Ashtanga yoga είναι ένα από τα πιο διάσημα συστήματα γιόγκα, το οποίο περιγράφηκε για πρώτη φορά από τον σοφό Patanjali στις Yoga Sutras και έγινε μέρος του παραδοσιακού Ινδική φιλοσοφία.

Το "Ashtanga" μεταφρασμένο από τα σανσκριτικά σημαίνει "οκτώ βήματα", δηλαδή το σύστημα αποτελείται από 8 βήματα. Τα πρώτα τέσσερα βήματα αυτού του συστήματος ονομάζονται συμβατικά «γιόγκα του αρχικού τμήματος» και έχουν σκοπό να αναπτύξουν την ικανότητα ενός ατόμου να ελέγχει το σώμα και τα συναισθήματά του. Για έναν «συνηθισμένο άνθρωπο» που δεν αγωνίζεται για το σαμάντι, τον υψηλότερο στόχο, το να ακολουθήσει κανείς τα πρώτα 4 βήματα είναι αρκετό και απαραίτητο για μια αρμονική ζωή και κατανόηση του εαυτού του και του κόσμου γύρω μας.

Ashtanga yoga: οκτώ βήματα

1. Λάκκος

Το Yama είναι οι βασικές ρυθμιστικές αρχές της ζωής κάθε ανθρώπου.

Στις Yoga Sutras του Patanjali, υπάρχουν 5 βασικές αρχές του yama:

Μη βία(ahimsa) - σε σχέση με τον εαυτό και τους άλλους ανθρώπους, καθώς και με τον περιβάλλοντα ζωντανό κόσμο. Αυτό συνεπάγεται όχι μόνο σωματική μη βία, αλλά και ψυχική (διανοητική και λεκτική). Αυτή η αρχή γίνεται συχνά αντιληπτή ριζικά (πλήρης άρνηση ζωικής τροφής, άρνηση εκτέλεσης καθηκόντων που σχετίζονται με πρόκληση βλάβης σε ζωντανά πράγματα κ.λπ.).

Αλλά θα πρέπει να υπάρχει μέτρο σε όλα - εάν για λόγους υγείας χρειάζεστε πραγματικά ζωικά προϊόντα, τότε πρέπει να ακούτε το σώμα σας. Αρχικά, μπορεί να μην είναι δυνατό να παρατηρηθεί πλήρης ahimsa. Ωστόσο, απλά πρέπει να κρατήσετε τον ορισμό του ahimsa στο μυαλό σας και να προσπαθήσετε να τον ακολουθήσετε.

Φιλαλήθεια(satya) - σε σχέση όχι μόνο με άλλους ανθρώπους, αλλά και με τον εαυτό του. Αφορά επίσης τη σωστή και ξεκάθαρη έκφραση των δικών του σκέψεων (αποφυγή αμφισημίας).

Τιμιότητα(asteya) - απαγόρευση κλοπής ή επιθυμία ιδιοποίησης της περιουσίας κάποιου άλλου. Με την εξάσκηση αυτής της αρχής, ένα άτομο θα επιτύχει ψυχική ηρεμία όταν γνωρίζει ότι έχει μόνο αυτό που του αναλογεί.

Σεξουαλική αποχή(brahmacharya) – έλεγχος της λαγνείας, διατήρηση της αγνότητας πριν από το γάμο και μη ασυδοσία στις συζυγικές σχέσεις. Η αρχή προϋποθέτει την απουσία έστω και ψυχικής λαγνείας προς άτομα του αντίθετου φύλου, εκτός από τον σύντροφο (σύζυγο, σύζυγο).

Ένα άτομο πρέπει να ελέγχει τις επιθυμίες και να μην είναι στο έλεός του. Μόλις οι επιθυμίες αρχίσουν να κυριαρχούν στο μυαλό, ένα άτομο χάνει την ελευθερία του.

Μη απληστία(aparigraha) – μη προσκόλληση στον υλικό πλούτο, μη συσσώρευση (αποθήκευση πραγμάτων που δεν χρειαζόμαστε).

Αυτή η αρχή ισχύει και για το φαγητό: πρέπει να τρώμε για να ικανοποιήσουμε την πείνα και να ζήσουμε μια πλήρη ζωή. Αλλά ακόμα και όταν η πείνα ικανοποιείται, μερικές φορές τείνουμε να τρώμε περισσότερο μόνο και μόνο επειδή μας αρέσει η γεύση. Όταν καταναλώνουμε υπερβολική τροφή, έχει βλαβερή επίδραση στον οργανισμό. Το φαγητό δεν χωνεύεται καλά, γεγονός που οδηγεί σε ασθένειες.

Άλλες πηγές, ιδίως η Hatha Yoga Pradipika (κείμενο για τη Χάθα Γιόγκα, εκτιμώμενη ημερομηνία 15ος αιώνας μ.Χ.) προσθέτουν επιπλέον, αλλά όχι λιγότερο σημαντικές αρχές:

συγχώρεση, έλεος (kshama).

σθένος, θάρρος (dhriti);

Η συμπόνια (daya) δεν είναι μια αντίδραση σε μια κατάσταση, αλλά μια δράση: σωματική βοήθειαή λεκτική παρηγοριά?

ταπεινοφροσύνη (aaryav) - εργασία με το δικό του εγώ.

μέτρια όρεξη (mtakhara) - περιορισμός της τροφής και ακολουθώντας τη δίαιτα που είναι απαραίτητη για τον οργανισμό την κατάλληλη στιγμή.

2. Νιγιάμα

Το Niyama είναι τα προβλεπόμενα καθήκοντα ενός ατόμου, οι κανόνες του τρόπου ζωής ενός ατόμου.

Στις Yoga Sutras του Patanjali, υπάρχουν 5 κανόνες:

Καθαρότητα(shaucha) - Όπως η ahimsa, αυτή η αγνότητα είναι επίσης σωματική, λεκτική και διανοητική.

Η σωματική καθαριότητα περιλαμβάνει διαδικασίες εσωτερικού καθαρισμού (suddhi-kriya, οι οποίες θα συζητηθούν σε ξεχωριστό άρθρο), καθώς και εξωτερική καθαριότητα - τακτοποίηση εμφάνισησώμα και ρούχα.

Η λεκτική καθαρότητα περιλαμβάνει τον περιορισμό της ομιλητικότητας και της ομιλίας όταν είναι πραγματικά απαραίτητο.

Η ψυχική καθαρότητα επιτυγχάνεται με το να απαλλαγούμε από περιττές σκέψεις και περιπλανήσεις του νου.

Ικανοποίηση με το παρόν(σαντόσα). Είναι μια κατάσταση του νου και όχι μια αντίδραση σε οποιοδήποτε εξωτερικό γεγονός ή περιστατικό. Επομένως, η κατάσταση ικανοποίησης μπορεί να ελεγχθεί από το μυαλό και είναι ανεξάρτητη από τις εξωτερικές συνθήκες.

Στην πραγματικότητα, η πηγή της ευτυχίας βρίσκεται σε αυτήν την κατάσταση του νου. Και η κύρια αιτία του πόνου είναι η Τρίσνα (δίψα). Αυτός που μαθαίνει συνεχώς να είναι ικανοποιημένος με το παρόν, απελευθερώνεται από τη λαχτάρα και βρίσκει την ευτυχία.

Αντοχή, αυτοπειθαρχία(τάπας). Το να ξεπερνάς τις δυσκολίες με αξιοπρέπεια είναι τάπας. Κατά τη μελέτη ή την πρακτική της γιόγκα, μπορεί να αντιμετωπίσετε σωματικές δυσκολίες στις ασάνες ή στην πραναγιάμα ή δυσκολίες στην τήρηση των αρχών.

Τέτοιες δυσκολίες και δυσκολίες (από τις λέξεις «δουλειά» και «ψέματα», σημειώστε) πρέπει να γίνονται δεκτές ήρεμα ή με χαρά και να συνεχίσετε τη μελέτη. Αυτό είναι τάπας.

Αυτοδιδασκαλίας(svadhyaya), η μελέτη της πνευματικής και κοσμικής λογοτεχνίας. Περιλαμβάνει επίσης τζάπα (επανάληψη των αγίων ονομάτων του Κυρίου).

Αποδοχή του Θεούκαι πίστη σε μια θεϊκή δύναμη που είναι πέρα ​​από τη φαντασία μας (isvara-pranidhana).

Άλλες πηγές προσθέτουν τους ακόλουθους κανόνες:

σταθερή πίστη (αστίκια).

φιλανθρωπία (δίνεται). Η δωρεά πρέπει να προέρχεται από την καρδιά, ανεξάρτητα, με αγάπη και σεβασμό.

συνεχής μελέτη ιερών κειμένων (siddhanta-sravana).

ανάπτυξη πνευματικής «νοημοσύνης» (mati).

έλεγχος της ντροπής (layja). Να μπορείς να ξεχωρίζεις και να ντρέπεσαι για τα άσχημα πράγματα και να μην ντρέπεσαι για τα φυσιολογικά πράγματα.

Σχεδόν όλοι όσοι αρχίζουν να ασκούν ασκήσεις γιόγκα Ashtanga χωρίς να έχουν βαθιά κατανόηση του στόχου αναρωτιούνται εάν είναι απαραίτητο να παρατηρούν τα yamas και τα niyamas; Δεν είναι δυνατόν να ασκούμε μόνο ασάνες και/ή πραναγιάμα; Η απάντηση είναι απλή - αν δεν εξασκηθείτε στο yama και στο niyama, τότε δεν θα επιτύχετε τα ίδια αποτελέσματα που μπορείτε να επιτύχετε εξασκώντας και τα 4 βήματα μαζί.

Επιπλέον, αυτές οι αρχές δεν είναι στην πραγματικότητα περιορισμοί, αλλά ελευθερία από περιορισμούς. Η γιόγκα ξεκινά με την ελευθερία από τους περιορισμούς.

Ο Yama μιλάει απευθείας για το πώς πρέπει να συμπεριφέρεται ένα άτομο στην κοινωνία και ο Niyama δίνει καθοδήγηση προς το άτομο. Στα στάδια, οι αρχές του Yama έρχονται πρώτα, αυτό δείχνει ότι η γιόγκα εξετάζει πρώτα την κοινωνία και μετά το άτομο.

Στις πρωτογενείς πηγές, οι περιγραφές των yamas και των niyamas γίνονται πολύ προσεκτικά για να οδηγήσουν τον ταξιδιώτη στο samadhi. Ωστόσο, για εμάς απλοί άνθρωποι, ο στόχος της γιόγκα δεν είναι το σαμάντι, αλλά η ευτυχία και η ικανοποίηση. Και αν προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε, για παράδειγμα, την αρχή του ahimsa, όπως καταλαβαίνεται στα κείμενα, τότε μπορεί να μην είναι δυνατό για εμάς σε σύγχρονος κόσμος.

Επομένως, πρέπει να προσπαθήσουμε να ακολουθήσουμε τις περιγραφόμενες αρχές και κανόνες, προσαρμόζοντάς τους ευέλικτα για να ταιριάζουν στον εαυτό μας, το κύριο πράγμα είναι να ακολουθήσουμε αυτό το μονοπάτι και να έχουμε πρόθεση. Η εμπειρία δείχνει ότι όσο συνεχίζεται η μελέτη της γιόγκα, αυξάνεται η τάση να ακολουθούμε το Yama και το Niyama. Σε κάθε ταξίδι, πρέπει να γνωρίζετε για τον προορισμό και να ακολουθήσετε προς αυτή την κατεύθυνση. Ο χρόνος που αφιερώνεται στο μονοπάτι μπορεί να είναι διαφορετικός για τον καθένα, αλλά, όπως γνωρίζουμε, το μονοπάτι μπορούν να το κατακτήσουν όσοι περπατούν.

3. Asana

Η asana είναι μια στάση γιόγκα που περιλαμβάνει μια συγκεκριμένη θέση σώματος.

Η Hatha Yoga Pradipika αναφέρει ότι «με την Asana μπορεί κανείς να επιτύχει υγιή υγεία, σταθερότητα, ελαφρότητα σώματος και πνεύματος».

Υπάρχουν τέσσερα επίπεδα προόδου στην πρακτική μιας συγκεκριμένης asana. Όταν φτάσετε στο τέταρτο επίπεδο, θεωρείται ότι έχετε κατακτήσει την asana.

επίπεδο. Το Asana περιλαμβάνει μια σταθερή θέση, το σώμα κρατά μια συγκεκριμένη θέση για μεγάλο χρονικό διάστημα, ενώ ταυτόχρονα εξασφαλίζει τη σταθερότητα όλων των μυών, τεντωμένων ή χαλαρών. Σε αυτό το στάδιο, πρέπει να κάνετε μια προσπάθεια να σταθεροποιήσετε το σώμα σας στην ασκούμενη στάση.

επίπεδο. Μόλις επιτευχθεί η σταθερότητα της asana για ένα ορισμένο χρονικό διάστημα, στο επόμενο επίπεδο θα υπάρχει μια αίσθηση άνεσης στην κατειλημμένη θέση. Πρέπει να είστε σε θέση να διατηρήσετε την asana και να αισθάνεστε άνετα.

επίπεδο. Τώρα πρέπει να προσπαθήσετε να χαλαρώσετε σταδιακά τους μύες σε μια κατειλημμένη θέση· με την πρακτική της χαλάρωσης, μπορείτε να επιτύχετε μεγαλύτερη σταθερότητα και άνεση στη θέση. Όταν το σώμα είναι χαλαρό, το μυαλό γίνεται επίσης ήρεμο και χαλαρό, και θα μπορείτε να εστιάσετε αντί να αποσπαστείτε από σωματικές αισθήσεις.

επίπεδο. Το μυαλό μπορεί εύκολα να επικεντρωθεί στο θέμα του διαλογισμού, αυτό δείχνει περισσότερα υψηλό επίπεδοεμπειρία πρακτικής asana.

Στην ιδανική περίπτωση, πιστεύεται ότι εάν μπορείτε να κρατήσετε μια ασάνα για τρεις ώρες χωρίς ενόχληση, τότε αυτό υποδηλώνει μαεστρία της τέχνης. σωματικό επίπεδο. Εάν μπορείτε να εστιάσετε το μυαλό σας σε ένα αντικείμενο για την καθορισμένη διάρκεια εξάσκησης, τότε είστε ικανοί και σε νοητικό (ή νοητικό) επίπεδο.

Η φυσική κατάσταση του σώματος και του νου είναι μια χαλαρή κατάσταση. Με την τακτική πρακτική των ασάνες, μια τέτοια χαλαρή κατάσταση επιτυγχάνεται αβίαστα. Μπορείτε να δείτε το αποτέλεσμα αυτής της πρακτικής των asanas στο Καθημερινή ζωή: το σώμα και το μυαλό θα γίνουν πιο αποτελεσματικά, ανθεκτικά, η ανοσία θα αυξηθεί, θα μπορείτε να ελέγχετε εύκολα και συνειδητά τα συναισθήματα.

Οι τύποι και ένας πλήρης οδηγός βήμα προς βήμα για την πρακτική των ασάνες γιόγκα Ashtanga περιγράφονται λεπτομερώς στην αντίστοιχη ενότητα της ιστοσελίδας μας (πόζες γιόγκα).

4. Πραναγιάμα

Αυτό είναι το επίτευγμα του πλήρους ελέγχου του νου. Ο διαλογισμός αντιλαμβάνεται τη συνείδηση ​​πέρα ​​από τις συνειδητές, υποσυνείδητες και ασυνείδητες καταστάσεις και οδηγεί στην υπερσυνείδηση.

Το Dhyana βασίζεται στην πρακτική των asana, pranayama, pratyahara και dharana. Και όλα αυτά τα βήματα μαζί οδηγούν σε πλήρη αποξένωση του νου από τις εγκόσμιες προσκολλήσεις και σε βαθύτερη κατανόηση του θέματος του διαλογισμού. Επί τελικό στάδιοο γιόγκι δεν το θεωρεί πλέον ως πρακτική διαλογισμού επειδή είναι τόσο βυθισμένος στη διαλογιστική πράξη που δεν μπορεί πλέον να χωρίσει τον εαυτό του από αυτήν.

8. Σαμάντι

Το Samadhi είναι ο τελικός στόχος της πρακτικής της γιόγκα και η τελική κατάσταση ύπαρξης του νου, αυτή είναι η φώτιση και η προκαταρκτική κατάσταση της νιρβάνα.

Επιπλέον, αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να παρουσιαστεί μάλλον ως μια σειρά σταδίων που εκτυλίσσονται σε εξέλιξη. Το Samadhi μπορεί να βιωθεί όχι μόνο από ερημίτες γιόγκι που ζουν σε σπηλιές στην Ινδία. Οι περισσότεροι διαλογιστές που ασκούνται τακτικά για μία ή δύο ώρες κάθε μέρα μπορούν να επιτύχουν το πρώτο στάδιο του samadhi (προχωρημένη πρακτική dhyana) μέσα σε λίγα χρόνια, εάν τους δοθεί η κατάλληλη εκπαίδευση.

Έτσι, η νταράνα (συγκέντρωση του νου στο αντικείμενο του διαλογισμού κατά τη διάρκεια της διαλογιστικής πρακτικής) εξελίσσεται τελικά σε ντιάνα (η σχετικά εύκολη ροή της συνείδησης από το μυαλό στο αντικείμενο) και η ντιάνα εξελίσσεται σε σαμάντι. Το Samadhi ξεκινά όταν η σχέση μεταξύ του νου και του αντικειμένου βαθαίνει σε τέτοιο βαθμό που η συνείδηση ​​συγκεντρώνεται και η επίγνωση του αντικειμένου κυριαρχεί στο μυαλό.

Η Ashtanga Vinyasa yoga είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο ως ένα πολύπλοκο σύστημα με πολύ δυναμική πρακτική. Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θα συνδυάζονται asanas με ασκήσεις αναπνοής, που απαιτεί εξαιρετική συγκέντρωση προσοχής, θα υπάρχουν επίσης δέσμες ασκήσεων που πρέπει να επαναλαμβάνονται με αυστηρή σειρά (λέγονται vinyasas). Οι οπαδοί αυτού του στυλ με εμπειρία είναι σε θέση να συγκεντρώσουν όλη την προσοχή σε έναν συγκεκριμένο τομέα του σώματος· ένα τέτοιο βάθος αυτογνωσίας δεν αποκαλύπτεται σε όλες τις διδασκαλίες.

Ιστορία προέλευσης

Η Ashtanga Vinyasa γιόγκα διακλαδώθηκε από μια άλλη κατεύθυνση, τη hatha yoga. Ολόκληρος ο πολιτισμένος κόσμος πρέπει να ευχαριστήσει έναν άνθρωπο που ονομάζεται Sri Krishna Pattabhi Jois για την Ashtanga Vinyasa yoga· άνοιξε το πρώτο εκπαιδευτικό ίδρυμα στην Ινδία τη δεκαετία του '60 του περασμένου αιώνα. Η κόρη και ο εγγονός του έγιναν οπαδοί του αρχηγού· κράτησαν τα πάντα διδακτικό υλικόαμετάβλητος. Είναι πλεονέκτημα ότι δεν υπάρχει προσαρμογή ή άλλες απλοποιήσεις.

Ο μαθητής είναι εγγυημένο ότι θα συναντήσει εμπόδια στη διαδικασία της πνευματικής και σωματικής του ανάπτυξης· η υπέρβασή τους είναι επίσης ένα είδος εκπαίδευσης.

Η κύρια διαφορά μεταξύ της κατεύθυνσης που εξετάζουμε και της hatha yoga είναι η κυριαρχία των πρακτικών που επικεντρώνονται στο ανθρώπινο σώμα. Αυτό ενδιέφερε τόσο τους Δυτικούς όσο και τους Ευρωπαίους. Η Ashtanga Vinyasa yoga ήρθε στη Ρωσία με τη μετάφραση στα ρωσικά του βιβλίου «Yoga Mala», αυτό το έργο του Sh.K.P. Ο Τζόις θεωρείται το κύριο εγχειρίδιο του κλάδου. Στη δεκαετία του '90, υπήρχαν ήδη πολλοί λάτρεις της γιόγκα μεταξύ των συμπατριωτών μας, οπότε το βιβλίο δημιούργησε μια πραγματική αίσθηση. Τώρα στοχευμένο κοινόΗ Ashtanga Vinyasa yoga είναι κυρίως νέοι άνθρωποι με καλή υγεία και ισχυρές φιλοδοξίες, λέγοντας ότι μπορούν να κάνουν το σώμα και το μυαλό τους ιδανικά.

Διακριτικά χαρακτηριστικά του στυλ

Αυτή η κατεύθυνση είναι ο μόνος υποτύπος στον οποίο οι ασάνες διασυνδέονται με έναν πολύ ενδιαφέροντα τρόπο - με τη βοήθεια των vinyasas. Το Vinyasa αναφέρεται σε συνδυασμένες ασκήσεις που αποτελούνται από ασκήσεις αναπνοής και σώματος. Οι μαθητές της γιόγκα Ashtanga Vinyasa εξοικειώνονται με τη σειρά των ασκήσεων ώστε να μην χάνουν τη συγκέντρωση τους όταν μετακινούνται από τη μία στην άλλη. Οι αρχάριοι ξεκινούν με έναν ελάχιστο αριθμό πέντε vinyasa και στη συνέχεια περιπλέκουν την πρακτική τους προσθέτοντας νέα στοιχεία.

Τα Vinyasas προάγουν τη ροή του αίματος σε κάθε κύτταρο του σώματος και καθαρίζουν επίσης το σώμα με τη συνήθη φυσιολογική έννοια (από τις τοξίνες) και με ενεργητικό τρόπο. Λόγω του γεγονότος ότι η παροχή αίματος σε όλους τους ιστούς, συμπεριλαμβανομένων των αρθρώσεων, αυξάνεται, οι ασκήσεις είναι ανώδυνες και ασφαλείς. Ο συγχρονισμός των ενεργειών και της αναπνοής γεμίζει το σώμα με ενέργεια, ελευθερώνει το μυαλό και κάνει τη δουλειά του πιο σταθερή.

Στην Ashtanga Vinyasa γιόγκα υπάρχει κάτι όπως η Tristhana, αυτή είναι μια ειδική κατάσταση που μπορεί να επιτευχθεί μέσω τακτικών πρακτικών. Είναι χαρακτηριστικό για το κράτος πλήρης καθαρισμόςμε κάθε δυνατή έννοια (σώμα, νευρικό σύστημα και μυαλό). Ταυτόχρονα, ένα άτομο στην κατάσταση Tristhana παρακολουθεί συνεχώς την ορθότητα της υιοθετημένης στάσης, την ορθότητα της αναπνοής, ακόμη και την κατεύθυνση του βλέμματος. Μία από τις βασικές αρχές αυτής της κατεύθυνσης δηλώνει ότι μόνο όταν επιτευχθεί το Tristhana μπορεί κανείς να πει ότι τα vinyasa ήταν επεξεργασμένα σωστά.

Η Ashtanga Vinyasa yoga είναι ιδανική για άτομα με καλή υγεία φυσική κατάστασηκαι με υγιή επιθυμία για ανάπτυξη. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα υγείας, ειδικά αν μιλάμε για προηγούμενους τραυματισμούς της σπονδυλικής στήλης, τότε θα πρέπει να συνεχίσετε να αναζητάτε την κατεύθυνση σας ανάμεσα σε πιο ήπιες πρακτικές.

Επίπεδα κατανόησης της γιόγκα Ashtanga Vinyasa

Για να κατανοήσετε τέλεια αυτόν τον τομέα της γιόγκα, πρέπει να ξεπεράσετε έξι διαδοχικά επίπεδα, καθένα από τα οποία φέρνει νέες δεξιότητες και σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο ιδανικό. Για έναν αρχάριο, τα δύο πρώτα επίπεδα θα είναι καθοριστικά· περιέχουν τα πολύ βασικά, τα βασικά. Ο μέσος άνθρωπος θα πάρει αρκετά χρόνια για να ολοκληρώσει αυτό το βασικό μάθημα. Τα επόμενα τέσσερα επίπεδα δεν είναι διαθέσιμα σε όλους· πολλοί αποφασίζουν ότι ένα βασικό μάθημα είναι αρκετό για να ζήσουν άνετα στο δικό τους σώμα και στον κόσμο γύρω τους.

Πώς γίνονται οι εκπαιδεύσεις;

Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, η Ashtanga Vinyasa έχει διατηρήσει τις αρχικές της παραδόσεις και κανόνες. Η αρχή του μαθήματος είναι η ψαλμωδία ορισμένων μάντρας, ακολουθούμενη από σετ ασκήσεων με σαφή σειρά. Η πολυπλοκότητά τους εξαρτάται από τις ικανότητες των μαθητών και από το επίπεδο ανάπτυξής τους. Ένα άλλο σημείο που διαφέρει από τους άλλους κλάδους είναι η χαρακτηριστική ολοκλήρωση, η οποία χρησιμοποιεί μια ειδική βάση κεφαλής που ονομάζεται Shirshasana.

Μην ανησυχείτε για την έλλειψη προετοιμασίας, η εκπαίδευση για αρχάριους είναι πολύ αργή και χαλαρή. Ο δάσκαλος αφιερώνει τον περισσότερο χρόνο εξηγώντας κάθε ενέργεια. Τα συγκροτήματα ασκήσεων για νεοαφιχθέντες μαθητές αποτελούνται από έναν ελάχιστο αριθμό στάσεων· πιο περίπλοκες παραλλαγές, ασύμμετρες στάσεις και επαναλήψεις θα προστεθούν αργότερα. Η ταχύτητα εκτέλεσης θα αυξηθεί επίσης και με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για να ολοκληρώσετε ολόκληρη τη σειρά.

Η αποτελεσματικότητα της γιόγκα Ashtanga Vinyasa

Το πρώτο απτό αποτέλεσμα είναι ο πιο αποτελεσματικός καθαρισμός, επηρεάζοντας όλα τα συστήματα οργάνων και το μυαλό. Αυτό ισχύει και για τις αισθήσεις, οπότε ένα άτομο αρχίζει να αντιλαμβάνεται διαφορετικά τόσο τον κόσμο γύρω του όσο και τον εαυτό του. Σ.Κ.Π. Ο Τζόις υποστήριξε ότι ένα άτομο πρέπει να καθαρίζεται τακτικά από έξι δηλητήρια - απληστία, θυμό, φθόνο, τεμπελιά, επιθυμία και ψευδαίσθηση. Η εσωτερική θερμότητα που προκύπτει μέσα σε ένα άτομο κατά τη διάρκεια των μαθημάτων τα καίει αρνητικές πλευρέςανθρώπινη φύση. Η τακτική προπόνηση δίνει στο άτομο μια αίσθηση ηρεμίας, ελαφρότητας και ικανότητας συγκέντρωσης των σκέψεων.

Ashtanga Vinyasa Yoga στην παράδοση του Sri Pattabhi Jois

«Οι διδασκαλίες της γιόγκα δεν πρέπει να προσαρμόζονται στην αδυναμία και την ατέλεια του ασκούμενου, αλλά αντίθετα, ο ασκούμενος πρέπει να αναπτύξει τον εαυτό του ώστε να αντιστοιχεί στα ιδανικά της παράδοσης». Sri K. Pattabhi Jois

Οι περισσότεροι άνθρωποι αντιλαμβάνονται την Ashtanga yoga ως μια έντονη, δυναμική πρακτική. Όλα είναι αλήθεια, αλλά η Ashtanga yoga δεν περιορίζεται στην ανάπτυξη δύναμης και ευελιξίας. Περιλαμβάνει επίσης ψυχοφυσικές τεχνικές που επηρεάζουν βαθιά το σώμα και τη συνείδηση: ένα ειδικό είδος αναπνοής (ujjayi), στερέωση του βλέμματος σε ορισμένα σημεία (drishti) και κράτημα ενεργειακών κλειδαριών (bandhas). Ο Sri K. Pattabhi Jois ισχυρίζεται ότι η Ashtanga yoga είναι ο δρόμος προς τη γνώση της αληθινής μας φύσης, προς το Πνεύμα που κατοικεί στον καθένα μας.

Η μελέτη της φιλοσοφίας της γιόγκα και η ανάγνωση ιερών κειμένων είναι μόνο ένα μέρος του ταξιδιού. Τα βιβλία υποδεικνύουν τι θα οδηγήσει στην ελευθερία και την ευτυχία, αλλά πρέπει να ληφθούν μέτρα για να ξεκινήσουν διαδικασίες φυσικής, πνευματικής και πνευματικής ανανέωσης, για να μεταμορφώσουν πραγματικά το σώμα και το μυαλό. Ο Sri K. Pattabhi Jois άρεσε να λέει ότι η Ashtanga yoga είναι κατά 99% πρακτική και 1% θεωρία.

Στην Ashtanga yoga, οι τεχνικές αναπνοής, οι asanas, οι τεχνικές vinyasa (vinyasa krama), οι bandhas και το drishti είναι στενά αλληλένδετες. Συνδυάζοντάς τα, ζεσταίνουμε καλά το σώμα, αναπτύσσουμε σημαντικά την ευλυγισία και έτσι προστατεύουμε τον εαυτό μας από τραυματισμούς. Η εσωτερική θερμότητα πυροδοτεί διαδικασίες καθαρισμού που επηρεάζουν όλα τα κελύφη ενός ατόμου, του εσωτερικά όργανα, μύες, νευρικό σύστημα, συνείδηση ​​και ψυχή.

Στην Ashtanga yoga, μαζί με τις asanas και την pranayama, χρησιμοποιούνται ψυχοφυσικές τεχνικές: vinyasas - ειδικές κινήσεις που εκτελούνται ταυτόχρονα με την αναπνοή, bandhas - ενεργειακά κλειδώματα και drishti - συγκέντρωση του βλέμματος σε ορισμένες περιοχές του σώματος ή του χώρου. Αυτές οι τρεις μέθοδοι βοηθούν στην κατεύθυνση της εστίασης της προσοχής προς τα μέσα, δεν επιτρέπουν περισπασμούς σε εξωτερικά αντικείμενα και προωθούν βαθιά κατάδυσηστην πράξη και μετάβαση σε μια διαλογιστική κατάσταση (dhyana).

Η πρακτική των asanas, λαμβάνοντας υπόψη τις παραπάνω συνθήκες, είναι αποτελεσματικός τρόποςσυσσώρευση ενέργειας στο σώμα, που βοηθά στην ενδυνάμωση φυσική υγεία, διευρύνει το εύρος της αντίληψής του και δημιουργεί μια γερή βάση για μια βαθύτερη μελέτη των επόμενων σταδίων της Ashtanga Yoga: Pranayama, Pratyahara, Dharana και Dhyana.

Αυτή η πρακτική έχει σχεδιαστεί για όλους τους ανθρώπους, ανεξάρτητα από το υπόβαθρο, την ηλικία ή τους περιορισμούς τους.

Vinyasa

«Ω, γιόγκι! Μην κάνετε asana χωρίς vinyasa." Vamanarishi

Η Vinyasa (vi - κίνηση, nyasa - θέση) είναι μια τεχνική για την εκτέλεση asanas στην Ashtanga yoga. Αυτή είναι η πραγματική τέχνη της σύνδεσης των asanas σε μια ακολουθία χρησιμοποιώντας αναπνοή και κίνηση. Το σύμπλεγμα των vinyasas και των asanas ζεσταίνει επιμελώς το σώμα, προκαλώντας τον έντονο ιδρώτα. Οι Bandhas μετατρέπουν την φθίνουσα ενέργεια του apana-vayu προς τα πάνω, στην περιοχή του ομφαλού (samana-vayu), στην οποία το pana-vayu συγχωνεύεται με το prana-vayu και η εσωτερική φωτιά (agni) ανάβει. Ως αποτέλεσμα της αυξημένης θέρμανσης και της εφίδρωσης, οι μύες, τα εσωτερικά όργανα και το νευρικό σύστημα καθαρίζονται από τοξίνες και μπλοκ, γεγονός που καθιστά δυνατή την αντιστάθμιση της αρχικής έλλειψης ευελιξίας και στη συνέχεια την αντιμετώπιση των πιο περίπλοκων ασάνες.

Με άλλα λόγια, η vinyasa είναι ένα ισχυρό μέσο για την απομάκρυνση της ρύπανσης από το σώμα και το μυαλό. Εάν προκύψει ανάγκη για πρόσθετες διαδικασίες καθαρισμού (kriya yoga) ή νηστεία, αυτό είναι μόνο σε περίπτωση ασθένειας.

Κάνοντας vinyasa, καθαρίζουμε το σώμα, αναπτύσσουμε δύναμη και ευλυγισία, ενώ το μυαλό γίνεται καθαρό, ήρεμο και συγκεντρωμένο.

Σύμφωνα με την παράδοση, η μέθοδος vinyasa μαθαίνεται από την καρδιά: τη σειρά και το όνομα των asanas, τον αριθμό των vinyasa σε κάθε asana, σημεία στερέωσης του βλέμματος και φάσεις αναπνοής. Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να αναπτύξετε κινητικές δεξιότητες που δεν απαιτούν συνειδητό έλεγχο των πράξεών σας και σας επιτρέπουν να εστιάσετε εξ ολοκλήρου στην εσωτερική γιόγκα.

Ujjayi, ή ηχητική αναπνοή

Η ζωή και η υγεία μας, καθώς και η ικανότητα ελέγχου του νου, εξαρτώνται από την αναπνοή. Επομένως, δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι ο έλεγχος της αναπνοής είναι ένα από τα κύρια συστατικά της πρακτικής. Η αναπνοή χρησιμεύει ως ένα είδος αγωγού μεταξύ της συνείδησης και του σώματος: η συνείδηση ​​ρυθμίζει την αναπνοή, καθιστώντας την ομοιόμορφη και βαθιά, και κάνει το σώμα να κινείται με τον ίδιο ρυθμό με την αναπνοή, και αυτό με τη σειρά του επηρεάζει τη συνείδηση ​​και ηρεμεί το μυαλό.

Η αναπνοή που χρησιμοποιείται στην Ashtanga yoga είναι γνωστή ως ujjayi, που σημαίνει «νικητής». Χαρακτηρίζεται από έναν περίεργο ήχο συριγμού που εμφανίζεται στο λάρυγγα κατά την εισπνοή και την εκπνοή και μοιάζει με το θαλάσσιο σερφ ή τον ήχο του ανέμου στο στέμμα ενός δέντρου. Η ελεγχόμενη στένωση της γλωττίδας σάς επιτρέπει να ρυθμίσετε τη διάρκεια και την ένταση των εισπνοών και εκπνοών που αντιστοιχούν στην ασάνα και τροφοδοτούν το σώμα με την απαραίτητη ποσότητα οξυγόνου: το σώμα γεμίζει με φρέσκια ενέργεια και παράγεται θερμότητα επαρκής για καλή εφίδρωση. Ο Pattabhi Jois προτίμησε να ονομάσει αυτόν τον ήχο αναπνοής αναπνοή, για να μην συγχέεται με έναν από τους τύπους pranayama, ujjayi pranayama: στις ασάνες η αναπνοή είναι πιο ήρεμη και πληρέστερη και η ροή της πράνα είναι πιο ελεύθερη.

Bandhas ή ενεργειακές κλειδαριές

Τα Bandha επηρεάζουν τα ενεργειακά ρεύματα λεπτό σώμα- πράνα και βαγιού. Το Bandha, ή η κλειδαριά, εμποδίζει την πράνα να διασκορπιστεί και την κατευθύνει στα νάντι. Το σώμα καθαρίζεται, γεμίζει με σθένος και ενέργεια. Στις ασάνες, οι μπάντα χρησιμεύουν επίσης ως υπομόχλιο, το οποίο σας επιτρέπει να ανακατανέμετε το βάρος, κάνοντας μερικά μέρη του σώματος ελαφριά και άλλα βαριά. Αυτό βοηθά στο να κυριαρχήσετε σωστά τις ασάνες. Η εργασία με bandhas δυναμώνει τους βαθείς μύες, βελτιώνει τη σταθερότητα και την ευελιξία. Η εκτέλεση της asana γίνεται πιο εύκολη. Τα Bandhas προστατεύουν τα εσωτερικά όργανα και επίσης καθαρίζουν και ομαλοποιούν τη λειτουργία των πεπτικών οργάνων.

Στην πρακτική των asanas, χρησιμοποιούνται δύο bandhas: mula (κλείδωμα ρίζας) και uddiyana (κοιλιακή κλειδαριά). Η τρίτη μπάντα, η τζαλαντάρα (κλείδωμα του λαιμού), χρησιμοποιείται μόνο στην πραναγιάμα ενώ κρατάτε την αναπνοή (κουμπχάκα). Σε ορισμένες στάσεις, η θέση του πηγουνιού που κατευθύνεται προς το στήθος ή τον σφαγιτιδικό βόθρο μοιάζει με jalandhara bandha, αλλά η τεχνική του είναι κάπως πιο περίπλοκη. Αυτά τα τρία κάστρα αλληλεπιδρούν στενά και αλληλοσυμπληρώνονται. Κατά την εκτέλεση ασάνες, η mula bandha τραβιέται στον ομφαλό, όπου συνδυάζεται με την uddiyana bandha, η οποία πιέζεται στη σπονδυλική στήλη και ανυψώνεται. Στην pranayama, η jalandhara bandha συνδέεται μαζί τους.

Είναι σημαντικό τα bandhas να χρησιμοποιούνται με διαφορετικές εντάσεις σε asanas και vinyasa. Παρακολουθήστε προσεκτικά την κατάσταση των μπάντα: συνήθως συγκρατούνται με μέτρια δύναμη, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις πρέπει να απελευθερωθούν ελαφρώς, σε άλλες πρέπει να συμπιεστούν όσο το δυνατόν περισσότερο.

Drishti ή σημεία στερέωσης βλέμματος

Στην Ashtanga yoga, συνηθίζεται, ενώ κρατάτε μια asana, να κοιτάτε ένα συγκεκριμένο σημείο - το drishti. Τότε η προσοχή σας δεν είναι διάσπαρτη και μπορείτε να συγκεντρωθείτε εξ ολοκλήρου στην asana και στις οδηγίες του δασκάλου. Η πρανική ενέργεια που εκπέμπεται από τα μάτια ενεργοποιεί τα νάντι και τα τσάκρα που βρίσκονται στην περιοχή ντρίστι. Η πράνα δεν διασκορπίζεται και γεμίζει το σώμα. Το Drishti είναι επίσης ένα από τα μέσα προσαρμογής της asana: μετακινώντας το βλέμμα μας, διορθώνουμε τη θέση του κεφαλιού.

Μέθοδος

Οι κύριες πτυχές της πρακτικής της Ashtanga Vinyasa Yoga, που περιγράφονται από τον Guruji Sri K. Pattabhi Jois:

Vinyasa

Το Vinyasa είναι ένας τρόπος συγχρονισμού της αναπνοής και της κίνησης. Για κάθε κίνηση υπάρχει ένας κύκλος αναπνοής. Εγκατεστημένο για όλες τις ασάνες μια ορισμένη ποσότητα Vinyasa.

Ο σκοπός του vinyasa είναι ο εσωτερικός καθαρισμός. Η αναπνοή και οι κινήσεις που εκτελούνται ταυτόχρονα με ασάνες κάνουν το αίμα να ζεσταίνεται ή όπως λέει ο Sri K. Pattabhi Jois, «κάνουν το αίμα να βράσει». Το στάσιμο παχύρρευστο αίμα είναι βρώμικο και προκαλεί διάφορες ασθένειες στο σώμα. Η θερμότητα που παράγεται από τη γιόγκα καθαρίζει το αίμα και το κάνει ρευστό, ώστε να μπορεί να κυκλοφορεί χωρίς δυσκολία. Ο συνδυασμός των asanas με την κίνηση και την αναπνοή επιτρέπει στο αίμα να φτάσει ελεύθερα σε όλες τις αρθρώσεις, απομακρύνοντας τον πόνο από το σώμα. Εάν δεν υπάρχει επαρκής κυκλοφορία, εμφανίζεται πόνος. Το θερμαινόμενο αίμα περνάει επίσης από όλα τα εσωτερικά όργανα, απομακρύνοντας ακαθαρσίες και ασθένειες που αποβάλλονται από τον οργανισμό μέσω του ιδρώτα κατά τη διάρκεια της πρακτικής.

Ο ιδρώτας είναι ένα σημαντικό προϊόν της Vinyasa

Ο ιδρώτας είναι ένα σημαντικό προϊόν της vinyasa γιατί μόνο μέσω του ιδρώτα φεύγει η ασθένεια από το σώμα και επέρχεται καθαρισμός. Η εκτέλεση vinyasa διεγείρει την κυκλοφορία του αίματος και απομακρύνει όλες τις τοξίνες από το σώμα μέσω του ιδρώτα. Αν ακολουθήσετε τη μέθοδο Vinyasa, το σώμα γίνεται υγιές, δυνατό και αγνό «όπως ο ίδιος ο χρυσός».

Μετά τον καθαρισμό του σώματος, γίνεται δυνατός ο καθαρισμός του νευρικού συστήματος και στη συνέχεια των αισθήσεων. Τα πρώτα βήματα είναι αρκετά δύσκολα και απαιτούν πολλά χρόνια εξάσκησης. Οι αισθήσεις κατευθύνονται πάντα προς τα έξω και το σώμα βρίσκεται συνεχώς υπό τον κανόνα της τεμπελιάς. Ωστόσο, με ισχυρή αποφασιστικότητα και επιμελή πρακτική, μπορούν να ελεγχθούν. Το Vinyasa δημιουργεί τη βάση για τον αυτόματο έλεγχο του νου.

Τρίσθανα

Tristhana - τρία σημεία προσοχής: στάση, τρόπος αναπνοής και κατεύθυνση του βλέμματος. Και τα τρία είναι πολύ σημαντικά στην πρακτική της γιόγκα και καλύπτουν τρία επίπεδα καθαρισμού: σώμα, νευρικό σύστημα και μυαλό. Είναι πάντα αλληλένδετα μεταξύ τους.

Asanasκαθαρίζει, δυναμώνει και χαρίζει ευλυγισία στο σώμα.

Αναπνοή- αυτά είναι η ρετσάκα και η πουράκα (εισπνοή και εκπνοή). Η εισπνοή και η εκπνοή πρέπει να είναι ομαλή και ήρεμη, η διάρκεια της εισπνοής πρέπει να είναι ίση με τη διάρκεια της εκπνοής. Σωστή αναπνοήΒοηθά στον καθαρισμό του νευρικού συστήματος.

Drishti- το μέρος όπου συγκεντρώνεται το βλέμμα κατά την εκτέλεση της asana. Στη γιόγκα, υπάρχουν εννέα drishtis: η άκρη της μύτης, ανάμεσα στα φρύδια, τον αφαλό, τον αντίχειρα, τις παλάμες, τα πόδια, επάνω, δεξιά και αριστερά. Το Drishti καθαρίζει το μυαλό και εξασφαλίζει σταθερότητα στη λειτουργία του.

Για να καθαρίσετε το σώμα από το εσωτερικό, είναι απαραίτητη η παρουσία δύο παραγόντων: του αέρα και της φωτιάς. Στο σώμα μας, το σημείο της φωτιάς βρίσκεται 10 εκατοστά κάτω από τον αφαλό - εδώ βρίσκεται η ζωτική μας δύναμη. Η καύση απαιτεί αέρα, εξ ου και η ανάγκη για αναπνοή.

Η μακρά, ομοιόμορφη αναπνοή ενισχύει την εσωτερική φωτιά, αυξάνει τη θερμότητα στο σώμα, η οποία με τη σειρά της θερμαίνει το αίμα για φυσικό καθαρισμό και επίσης καίει ακαθαρσίες από το νευρικό σύστημα. Όταν αυξάνεται η εσωτερική φωτιά, τότε αυξάνεται και η υγεία μας, όλες οι λειτουργίες του σώματος και το προσδόκιμο ζωής. Η άνιση εισπνοή και εκπνοή, ή η γρήγορη αναπνοή, διαταράσσουν την ομοιομορφία του καρδιακού παλμού, διαταράσσοντας τους ρυθμούς του φυσικού σώματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Bandhas

Σημαντικά εξαρτήματα μέθοδος αναπνοής- mula και uddiyana bandhas. Πρόκειται για κλειδαριές του σφιγκτήρα του πρωκτού και της κάτω κοιλιάς, που σφραγίζουν την ενέργεια μέσα, δίνουν ελαφρότητα, δύναμη και υγεία στο σώμα και επίσης βοηθούν στη δημιουργία μιας ισχυρής εσωτερικής φωτιάς. Χωρίς μπάντα, η αναπνοή δεν θα είναι σωστή και οι ασάνες δεν θα είναι ωφέλιμες. Όταν η mula bandha κατακτηθεί τέλεια, ο έλεγχος του μυαλού γίνεται αυτόματα.

Έξι δηλητήρια

Όπως δηλώνεται στο Yoga Shastras, ο Θεός κατοικεί στην καρδιά μας με τη μορφή φωτός, αλλά αυτό το φως περιβάλλεται από έξι δηλητήρια: kama (επιθυμία), krodha (θυμός), moha (ψευδαίσθηση), lobha (απληστία), matsarya (φθόνος). ) και mada (τεμπελιά). ). Με την τακτική πρακτική της γιόγκα, η θερμότητα που παράγεται από αυτήν θα κάψει αυτά τα δηλητήρια και το εσωτερικό μας φως θα λάμψει.

Τάξεις

Η Ashtanga yoga χρησιμοποιεί δύο παραδοσιακές μορφές διδασκαλίας: ice-class (από τα αγγλικά lead - lead, guide), στο οποίο ο δάσκαλος ορίζει έναν ομοιόμορφο ρυθμό εξάσκησης, φωνάζοντας το όνομα της asana στα σανσκριτικά, μετρώντας δυνατά τα vinyasas και τάξη mysore, στο οποίο ο καθένας ακολουθεί τον δικό του ρυθμό και εξασκεί το μέρος της ακολουθίας υπό την επίβλεψη δασκάλου.

Πλεονεκτήματα της τάξης Mysore έναντι των ομαδικών τάξεων.

Η τάξη Mysore πήρε το όνομά της από την πόλη Mysore (στην αγγλική έκδοση Mysore), όπου βρίσκεται η σχολή Ashtanga Yoga που ιδρύθηκε από τον Pattabhi Jois.

Μόνο σε ένα μάθημα Mysore μπορεί κανείς να μάθει πραγματικά την πρακτική της Ashatanga Vinyasa Yoga. Όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Ο καθένας έχει τον δικό του ρυθμό, τα δικά του μοτίβα αναπνοής και κίνησης. Επομένως, ο καθένας θα πρέπει να εξασκείται στον δικό του ρυθμό, χωρίς να κυνηγάει την ομάδα και τον δάσκαλο. Αφιερώνοντας το χρόνο σας και εκτελώντας προσεκτικά την ακολουθία, θα έχετε την ευκαιρία να παρατηρήσετε το σώμα, τα συναισθήματά σας, την κατάσταση του νου και την αναπνοή σας και να βρείτε τη δύναμη και την ικανότητα να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να αφυπνίσετε τις κρυμμένες δυνατότητες. Αυτό είναι πραγματική δουλειά για τον εαυτό σας, και όχι απλώς αντιγραφή κινήσεων άλλων ανθρώπων. Αυτό εκπαιδεύει τη θέληση μέσω ανεξάρτητων κινήτρων για εξάσκηση.

Μπορεί επίσης να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί υγείας, επομένως όλοι πρέπει να ασκούν μόνο εκείνες τις ασάνες που δεν θα τον βλάψουν, αλλά, αντίθετα, θα αλλάξουν το σώμα, προετοιμάζοντάς το απαλά για τις επόμενες πιο περίπλοκες ασάνες. Η δουλειά του δασκάλου είναι να συναντά τους μαθητές όπου βρίσκονται και να τους βοηθά να μάθουν την πρακτική με τρόπο που τους ταιριάζει.

Γιατί χρειαζόμαστε μαθήματα πάγου (καταμέτρηση τάξεων);

Αυτή η μορφή έχει σχεδιαστεί για να εδραιώσει την επιτυχία της προσωπικής πρακτικής στην τάξη του Mysore και ταυτόχρονα θέτει κάποια πρόκληση για τον μαθητή, επειδή με αυτόν τον τρόπο αναγκάζεται να πραγματοποιήσει την πρακτική του σε έναν ρυθμό που του «επιβάλλεται», χωρίς παύσεις και ξεκούραση, που μπορεί να αντέξει οικονομικά όταν το κάνει αυτόνομα.εξάσκηση. Αυτή είναι μια ομαδική μορφή εξάσκησης, όταν όλοι οι παρόντες ασκούνται μαζί, εκτελώντας ένα σετ εις βάρος του δασκάλου.

Τα μαθήματα μέτρησης σε μια ομάδα παρέχουν την ευκαιρία να αποκτήσετε ρυθμό, να μάθετε τη σωστή σειρά, κινήσεις και μέτρηση των vinyasa, να μάθετε να ελέγχετε το μυαλό και, στη συνέχεια, να το εφαρμόζετε στην πρακτική τύπου Mysore, η οποία είναι ανεξάρτητη, αλλά πάντα εκτελείται υπό την καθοδήγηση του δάσκαλος. Και οι δύο αυτές τάξεις λειτουργούν μαζί, χέρι-χέρι.

Οι ασάνες γιόγκα Ashtanga σχηματίζουν μια ενιαία ακολουθία, χωρισμένη σε τρεις σειρές (η τρίτη, με τη σειρά της, σε άλλες τέσσερις) ανάλογα με τη φύση του αντίκτυπου των στάσεων στο σώμα.

Η πρώτη (αρχική ή κύρια) σειρά ονομάζεται yoga-chikitsa ή roga-chikitsa (roga - πάθηση, ασθένεια· cikitsa - θεραπεία). Αυτό περιλαμβάνει ασάνες που βοηθούν στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του σώματος, στην απαλλαγή από υπάρχουσες ασθένειες και στην πρόληψη νέων. Φύλλα υπερβολικό βάρος, ο χρόνιος πόνος εξαφανίζεται, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, τα εσωτερικά όργανα καθαρίζονται και αναπτύσσεται η ικανότητα συγκέντρωσης και διατήρησης της προσοχής. Ένα άτομο γίνεται υγιές, ευέλικτο, δυνατό και ισορροπημένο.

Η δεύτερη (ενδιάμεση) σειρά είναι η nadi-shodhana (nadi - ενεργειακά κανάλια στο σώμα, sodhana - καθαρισμός), σχεδιασμένη για να καθαρίζει το nadi, ή το νευρικό σύστημα.

Η τρίτη (προχωρημένη) σειρά ονομάζεται sthira-bhaga (sthira - σταθερό, αμετάβλητο; bhaga - μέρος, μέρος), το οποίο μεταφράζεται ως "το επίτευγμα εξωτερικής και εσωτερικής δύναμης και αρμονίας". Η εξάσκηση της Τρίτης Σειράς απαιτεί μεγάλη δύναμη και ευελιξία, έλεγχο της αναπνοής και τις μπάντες και σταθερότητα του μυαλού. Το σώμα γίνεται ασυνήθιστα ελαφρύ και δυνατό, η συνείδηση ​​- σταθερή και δεκτική.

Κάθε σειρά πρέπει να κατακτηθεί συστηματικά, βήμα προς βήμα. Πρέπει να μάθετε πώς να εκτελείτε κάθε κίνηση και να κρατάτε ασάνες χωρίς να νιώθετε ενόχληση και να διατηρείτε την ηρεμία, ακόμη και την αναπνοή. Μόνο μετά από αυτό μπορείτε να προχωρήσετε. Διαφορετικά, ένα απροετοίμαστο σώμα και μυαλό θα ξοδέψει ενέργεια αντί να τη συσσωρεύσει. Η γιόγκα είναι άχρηστη αν παραλείψετε πολύπλοκα στοιχεία, παραμελήσετε τη σειρά των ασάνες και των βινιάσα, την τεχνική και την αναπνοή και άλλα στοιχεία. Όλα αυτά θα επηρεάσουν αρνητικά τους μύες, νευρικό σύστημακαι τη συνείδηση, και μπορεί να επιβραδύνει σημαντικά την κίνηση στην πορεία.

Πώς οργανώνονται οι σειρές

1. Οποιαδήποτε σειρά ξεκινά με Surya Namaskar A και B. Αυτή είναι μια ιδανική τεχνική για το ζέσταμα και την αφύπνιση του σώματος. Συνήθως εκτελούνται τα πρώτα 5 και τα δεύτερα 3-5, ανάλογα με το κλίμα και την κατάσταση του σώματος.
2. Μόνιμες ασάνες. Αυτό το μπλοκ είναι σε όλες τις σειρές. Αυτό είναι το θεμέλιο όλων όσων γίνονται περαιτέρω, και σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να παραμεληθεί.
3. Καθιστές ασάνες. Αυτό το μέρος αλλάζει σε κάθε επεισόδιο.
4. Το τελευταίο μέρος είναι ανεστραμμένες ασάνες (ξεκινώντας με Salamba Sarvangasana).

Σε κάθε σειρά, οι ασάνες είναι διατεταγμένες με τέτοιο τρόπο ώστε η προηγούμενη στάση να προετοιμάζει το σώμα για την επόμενη. Επομένως, δεν μπορείτε να παραλείψετε πόζες ή να αντικαταστήσετε τη μία με άλλη. Εάν ένα άτομο δεν είναι σε θέση να εκτελέσει την πλήρη έκδοση της asana, μπορεί να γίνει μια προπαρασκευαστική ή απλοποιημένη.

Επιπλέον, όπως προαναφέρθηκε, οι σειρές Ashtanga yoga έχουν κάποια επίδραση στο σώμα και το μυαλό. Ωστόσο, επιτυγχάνεται μόνο εάν διατηρήσουμε ανέπαφη την ακολουθία χωρίς να την αλλάξουμε κατά το κέφι μας.