Μαθήματα για σουτιέν. Port De Bras – νέο μάθημα γυμναστικής

1 Port de bras

ουσιαστικό

χορογραφία Άσκηση για χέρια, σώμα, κεφάλι, κλίσεις σώματος, κεφάλι.

Δείτε επίσης σε άλλα λεξικά:

Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle

Port de bras- (por de bras, γαλλικά, από porter to wear και bras hand), η σωστή κίνηση των χεριών στο κυρίως. θέσεις (στρογγυλεμένο arrondi ή επίμηκες allongé) με στροφή ή κλίση του κεφαλιού, καθώς και κάμψη του σώματος (βλ. Θέσεις) ... Μπαλέτο. Εγκυκλοπαιδεία

port de bras- n. Μπαλέτο οι θέσεις ή η κίνηση των χεριών … Αγγλικό Παγκόσμιο λεξικό

port de bras-Ο π. /pawrdd deuh brddann/, Μπαλέτο. 1. η τεχνική της σωστής κίνησης των χεριών. 2. οι ασκήσεις για την ανάπτυξη αυτής της τεχνικής. ουσιαστικό (πληθυντικός ports de bras προφορά ίδια) κυρίως Μπαλέτο μια πράξη ή τρόπος κίνησης και τοποθέτησης των όπλων. ↘ μια άσκηση σχεδιασμένη για να αναπτύξει χαριτωμένη κίνηση και διάθεση των χεριών. Προέλευση Φρ., φιτ. bearing of (the) arms…Αγγλικό λεξικό νέων όρων

port de bras- ουσιαστικό Ετυμολογία: Γαλλικά, κυριολεκτικά, μεταφορά του βραχίονα Ημερομηνία: 1912 η τεχνική και η πρακτική της κίνησης του χεριού στο μπαλέτο … Νέο συλλογικό λεξικό

port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. τρελώνω την τεχνική και την πρακτική της σωστής κίνησης του χεριού στο μπαλέτο Ετυμολογία: 1910–15; ΣΤ: μεταφορά του (του) βραχίονα…Από τα επίσημα αγγλικά στην αργκό

port de bras- |pōrdə|brä ουσιαστικό Ετυμολογία: Γαλλικά, κυριολεκτικά, μεταφορά του βραχίονα: η πρακτική και η τεχνική της κίνησης του χεριού στο μπαλέτο … Χρήσιμο αγγλικό λεξικό

σουτιέν- [σουτιέν] n. Μ. μπραζ 1080; λατ. κρότος. °bracium, class. βράχιο, γρ. brahiôn 1 ♦ Ανατ. Το Segment du membre supérieur περιλαμβάνει το entre l épaule et le coude (αντίθετο σε σουτιέν). Du σουτιέν. ⇒βραχιόνιος. Os du bras. ⇒ βραχιόνιο. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle

Λιμάνι- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. Μ. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Βους... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

Λιμάνι- 1. port [ pɔr ] n. Μ. 1050; λατ. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur χρέωση. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Encyclopédie Universelle

Βιβλία

• Lolita (επιμ. 2007), Vladimir Nabokov. `Lolita, lumire de ma vie, feu de mes reins. Mon pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…

Port De Bras (Por De Bras) κυριολεκτικά σημαίνει «κινήσεις του σώματος και των χεριών». Στην κλασική χορογραφία, ο όρος χρησιμοποιείται για να αναφερθεί στην ανάπτυξη τεχνικών χορευτικών βημάτων. Αυτό το πρόγραμμα έχει σχεδιαστεί για να χάσει βάρος, να αναπτύξει δύναμη, ευελιξία και να ανακουφίσει το άγχος. Συνήθως, για να επιτύχετε ένα παρόμοιο αποτέλεσμα, πρέπει να παρακολουθήσετε έως και τρία μαθήματα φυσικής κατάστασης - μάθημα δύναμης, αερόβιας και μυϊκής διάτασης. Ποιο είναι το μυστικό του Port De Bras;

Το πρόγραμμα Port De Bras, σε αντίθεση με την κλασική αεροβική, δεν περιλαμβάνει άλματα, επομένως μπορεί να είναι μια καλή προπόνηση για άτομα με τραυματισμούς στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. Οι έγκυες γυναίκες μπορούν επίσης να ασκήσουν αυτό το στυλ. Αλλά, ταυτόχρονα, το Port De Bras είναι κατάλληλο και για όσους ασκούνται εδώ και πολύ καιρό. Όσοι είναι προετοιμασμένοι θα πρέπει να αντικαταστήσουν ένα ζευγάρι στην προπόνηση μαθήματα δύναμηςμε στόχο την ανάπτυξη όλων των μυϊκών ομάδων. Αυτό θα δώσει το αποτέλεσμα του «στεγνώματος» της φιγούρας και της ανάπτυξης της ανακούφισης.

Σε ένα μάθημα, μια γυναίκα που ζυγίζει 65 κιλά μπορεί να κάψει έως και 450 kcal και να δουλέψει τους μύες των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης και των κοιλιακών της. Ως αποτέλεσμα της προπόνησης, οι μύες σας δεν θα αυξηθούν σε όγκο, αλλά θα γίνουν μόνο πιο πυκνοί, γεγονός που θα κάνει το σώμα σας πιο εμφανές και τονωμένο. Πριν το καταλάβετε, θα κάνετε πάνω από 400 squats και plees σε μια ώρα μάθημα, κάνοντας την προπόνηση εξαιρετική για όσους θέλουν τα πόδια του χορευτή. Αυτό το μάθημα θα βοηθήσει επίσης όσους τείνουν να συσσωρεύουν σωματικό λίποςστις περιοχές της κοιλιάς και της πλάτης, γιατί κατά τη διάρκεια της κίνησης θα χρησιμοποιείτε συνεχώς τον πυρήνα σας, θα καταπονείτε το κοιλιακό τοίχωμα και θα τεντώνετε τους λοξούς κοιλιακούς σας μυς.

Σύμφωνα με τον συγγραφέα του προγράμματος, Vladimir Snezhik, αυτή η εκπαίδευση είναι καλή για όλους απολύτως τους ανθρώπους. Οι γυναίκες που ζυγίζουν πολύ μπορούν να απολαύσουν πραγματική ευχαρίστηση από τη δική τους πλαστική χειρουργική κατά τη διάρκεια του μαθήματος. Δεν υπάρχει καμία απολύτως ανάγκη για κινητικές δεξιότητες ή γνώσεις τεχνολογίας. Εξάλλου, κάθε εκπαίδευση ξεκινά με την εξάσκηση απλών βημάτων και η μετάβαση σε σύνθετα βήματα πραγματοποιείται μόνο από εκείνους τους πελάτες που έχουν κατακτήσει τέλεια τα "βασικά". Port De Bras – τέλεια προπόνησηγια όσους αρχάριους σκέφτονται Γυμναστήριοβαρετό και δεν έχει χρόνο να πηγαίνει στο γυμναστήριο 5 φορές την εβδομάδα. Χρειάζεται μόνο να παρακολουθείτε αυτό το μάθημα 3 φορές την εβδομάδα για να επιτύχετε εντυπωσιακά αποτελέσματα.

Το πρώτο μέρος του μαθήματος γίνεται ενώ στέκεστε στο πάτωμα. Αρχικά, θα εξασκηθείτε σε απλούς συνδυασμούς βημάτων με τα πόδια σας, προσθέτοντας σταδιακά οκλαδόν, πτυχώσεις, απαλές κυματιστικές κινήσεις των χεριών και στροφές της σπονδυλικής στήλης πάνω τους. Όλες οι ασκήσεις συνδυάζονται σε ακολουθίες χορού που επαναλαμβάνονται πολλές φορές. Συνήθως ο εκπαιδευτής δείχνει επιλογές κίνησης τόσο για αρχάριους όσο και για εκείνους που είναι εκπαιδευμένοι. Σε αυτό το μέρος του μαθήματος λειτουργούν οι μύες των ποδιών, των γλουτών, της πλάτης, των χεριών και των κοιλιακών. Επιπλέον, τεντώνονται σκελετικοί μύες, οι σύνδεσμοι χαλαρώνουν, το σώμα γίνεται πιο ευέλικτο και ευέλικτο. Ως αποτέλεσμα, έχετε τρεις ακολουθίες χορού σε όμορφη έθνικ μουσική.

Το δεύτερο μέρος του μαθήματος λειτουργεί περισσότερο με τους κοιλιακούς και τους μύες της πλάτης και χρησιμοποιεί μηχανισμούς διατάσεων. Θα κάνετε κινήσεις στο πάτωμα με συγκεκριμένο ρυθμό. Αυτό το μέρος του μαθήματος συνήθως δεν διαρκεί περισσότερο από 10 λεπτά και τεχνικά εκτελείται ως τέταρτη συγχορδία. Οι κοιλιακοί κρίσιμοι και οι πλάγιες διατάσεις σχηματίζουν έναν όμορφο «χορό ψέματος», οπότε ακόμη και οι πιο ένθερμοι αντίπαλοι των διατάσεων δεν χάνουν την «ψύξη».

Το Port De Bras διεξάγεται σήμερα στα κλαμπ του δικτύου CityFitness, Παγκόσμιας Κλάσηςκαι πολλοί άλλοι. Φοράτε φαρδιά ρούχα που σας επιτρέπουν να κάνετε οκλαδόν και πτυχώσεις, καθώς και παπούτσια που είναι εύκαμπτα και αντιολισθητικά. Τα αθλητικά παπούτσια Body Ballet ή τα κανονικά παπούτσια είναι ιδανικά, αρκεί να λυγίζετε το πόδι σας και να μην αισθάνεστε τα παπούτσια στα πόδια σας. Κάποιοι ασκούνται ξυπόλητοι, σε δωμάτια γιόγκα με ειδική απαλή επιφάνεια.

Λοιπόν, αν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά, ενισχύστε το αποτέλεσμα του προγράμματος με μια χαλαρή, ισορροπημένη διατροφή. Επιλέξτε μια κλασματική δίαιτα χαμηλών θερμίδων, αποφύγετε τα ζωικά λίπη και τα γλυκά και θα χάσετε βάρος φυσικά και χωρίς κόπο. Θα είναι εύκολο για εσάς να αντέξετε τους περιορισμούς, γιατί η προπόνηση είναι ένα μεγάλο ανακουφιστικό από το άγχος και είναι απίθανο να χρειαστείτε επιπλέον σοκολάτα. Χορέψτε, χαλαρώστε και χωρίς πολύ άγχος θα αποκτήσετε σμιλεμένους μύες και θα κάψετε λίπος.

Τι είναι το Port De Bras
Port de Brasμεταφράζεται από τα γαλλικά ως «κίνηση των χεριών». Ωστόσο, ένα τόσο στενό όνομα δεν αντικατοπτρίζει την ουσία αυτής της τάσης γυμναστικής. Στην πραγματικότητα, το Port De Bras είναι η τέχνη της ομαλής κίνησης ολόκληρου του σώματος. Συνδυάζει στοιχεία γιόγκα, χορογραφία μπαλέτου, πιλάτες, διατάσεις και ακόμη προπόνηση δύναμης. Η τάξη Port De Bras περιλαμβάνει εκμάθηση ακολουθιών αισθητικών κινήσεων που ρέουν ομαλά η μία μέσα στην άλλη.

Ένα χαρακτηριστικό γνώρισμα της μουσικής συνοδείας αυτού του τύπου γυμναστικής είναι ότι χρησιμοποιούνται αργές, ήρεμες συνθέσεις. Με την πρώτη ματιά, μπορεί να φαίνεται ότι μια τέτοια εκπαίδευση θα είναι αναποτελεσματική και θα φέρει περισσότερη αισθητική ευχαρίστηση από τη δυναμική των φυσικών δεικτών του ασκούμενου. Αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Εκμάθηση και βελτίωση της ικανότητας της ομοιόμορφης απόδοσης απλές συνδέσειςθα σας πάρει αθόρυβα πολλή δύναμη και ενέργεια, η οποία τελικά θα δώσει ένα καλό αποτέλεσμα καύσης λίπους και θα δώσει στις κύριες μυϊκές ομάδες τον επιθυμητό τόνο.

Ο συγγραφέας του por de bras είναι ο Ρώσος χορογράφος Vladimir Snezhik. Τα προσωπικά του εκπαιδευτικά βίντεο είναι διαθέσιμα στο διαδίκτυο. Εάν δεν έχετε την ευκαιρία να παρακολουθήσετε μια τέτοια προπόνηση απευθείας σε έναν αθλητικό σύλλογο, τότε συνιστάται να βρείτε master classes από τον ίδιο τον Vladimir Snezhik και να τα εξασκήσετε στο σπίτι.

Με τη σειρά του, ο ιστότοπος θα χαρεί να σας δείξει αρκετούς συνδέσμους αυτού του υπέροχου μαθήματος γυμναστικής, ώστε να μπορείτε να πάρετε τουλάχιστον μια βασική ιδέα για αυτό. Για το δοκιμαστικό μάθημα θα χρειαστούμε ΑΘΛΗΤΙΚΑ ΡΟΥΧΑκαι ιδανικά παπούτσια με ελαστική σόλα.

Στεκόμαστε ίσια. Τα χέρια ελεύθερα κατά μήκος του σώματος. Με το αριστερό σας πόδι, κάντε ένα ομαλό βήμα προς τα εμπρός και χαμηλώστε τον εαυτό σας στο αριστερό σας γόνατο. Φροντίζουμε ο μηρός του αριστερού ποδιού και η κνήμη του δεξιού να είναι παράλληλα με το πάτωμα και επίσης να σχηματίζεται ορθή γωνία μεταξύ της κνήμης και του μηρού κάθε ποδιού. Ταυτόχρονα, διπλώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας, παλάμη με παλάμη. Στη συνέχεια, ομαλά, χωρίς ξαφνικές κινήσεις, σηκώνουμε από το lunge. Δεξί πόδιλυγίστε το γόνατο και φέρτε το προς τα εμπρός, σηκώστε ταυτόχρονα και τα δύο ίσια χέρια προς τα πάνω. Μετά από 16 ομαλές επαναλήψεις, ενώνοντας σε μια συνεχή κίνηση, επαναλαμβάνουμε τον συνδυασμό στο άλλο πόδι.

Η αρχή του επόμενου συνδέσμου συμπίπτει με το τέλος του προηγούμενου. Αυτό είναι βασικά χαρακτηριστικό για τα por de bras. Εδώ όλες οι κινήσεις είναι ομαλές, η μια σύνδεση ρέει σε μια άλλη. Έτσι, όλη η προπόνηση θυμίζει έναν ενιαίο αρμονικό χορό.

Έτσι, στεκόμαστε στο αριστερό μας πόδι, το δεξί μας πόδι είναι λυγισμένο στο γόνατο, ο μηρός του είναι παράλληλος με το πάτωμα, τα χέρια μας λυγισμένα στους αγκώνες και διπλωμένα παλάμη με παλάμη μπροστά από το στήθος. Από αυτή την αρχική θέση, γέρνουμε το σώμα προς τα εμπρός, και ισιώνουμε το δεξί πόδι στο γόνατο και το μετακινούμε προς τα πίσω. Το σώμα από τα δάχτυλα των ποδιών μέχρι το πόδι του δεξιού ποδιού πρέπει να φέρεται σε μια ευθεία γραμμή.

Μετά από 16 επαναλήψεις για 16 μετρήσεις, στεκόμαστε με το πόδι σηκωμένο. Στη συνέχεια εκτελούμε άλλες 16 άρσεις με μικρό εύρος κίνησης. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε ολόκληρο το μάτσο πρώτα από το άλλο πόδι.

Η επόμενη ακολουθία port de bar εκτελείται στο πάτωμα. Επομένως, προετοιμάστε ένα γυμναστικό χαλάκι για αυτό. Γονατίστε και ξεκουραστείτε στις παλάμες σας. Σηκώστε το δεξί σας πόδι από το πάτωμα, ισιώστε το στο γόνατο και μετακινήστε το προς τα πίσω, τοποθετώντας το παράλληλα με το πάτωμα. Επιστρέψτε στην αρχική θέση με το δεξί σας γόνατο να αγγίζει ελάχιστα το πάτωμα. Επαναλάβετε 16 φορές. Στη συνέχεια, για 16 μετρήσεις, σταθεροποιήστε τη θέση με το πόδι σας σηκωμένο και εκτελέστε άλλες 16 ανυψώσεις ποδιών με μικρό εύρος κίνησης. Στη συνέχεια επαναλαμβάνουμε ολόκληρο το μάτσο πρώτα από το άλλο πόδι. Δεν στρογγυλεύουμε την πλάτη, φροντίζουμε το στομάχι και οι γλουτοί να παραμένουν τονισμένοι. Αποφύγετε τις ξαφνικές κινήσεις, χάνετε τον εαυτό σας στη μουσική όταν κινείστε.

Επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 16 φορές.

Ας περιπλέκουμε τη σύνδεση. Αφού σηκώσουμε το χέρι και το πόδι, δεν επιστρέφουμε στην αρχική θέση, αλλά μετακινούμε το σηκωμένο χέρι στο πλάι, και φέρνουμε το ανασηκωμένο πόδι μπροστά. Επαναλαμβάνοντας τις κινήσεις με αντίστροφη σειρά, επιστρέφουμε στην αρχική θέση. Μετά από 16 επαναλήψεις εκτελούμε ολόκληρο τον σύνδεσμο πρώτα στο άλλο πόδι.

Όπως μπορείτε να δείτε, στους παραπάνω συνδέσμους των pores de bras, το κύριο φορτίο έπεσε στους μύες των μηρών και των γλουτών. Αυτό όμως δεν σημαίνει ότι είναι απασχολημένοι μόνο αυτοί. Όλα τα στοιχεία απαιτούν συνεχή προσπάθεια από εσάς για να διατηρήσετε μια σταθερή θέση. Συχνά ισορροπείτε στο ένα πόδι. Αυτό σημαίνει ότι οι σταθεροποιητές μύες ολόκληρου του σώματος συμμετέχουν ενεργά.

Μπορούμε επίσης να πούμε με σιγουριά ότι το port de bras είναι κατάλληλο για άτομα όλων των μεγεθών και επιπέδων ΦΥΣΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ. Ακόμα κι αν έρθετε ως νέος σε μια ομάδα που εξασκείται εδώ και πολύ καιρό, θα τα καταφέρετε την πρώτη φορά. Αυτό είναι πολύ κίνητρο!

Κι όμως, το de bras συνδυάζει την υψηλή ποιότητα αθλητική προπόνησημε χαλάρωση, όσο παράδοξο κι αν φαίνεται με την πρώτη ματιά. Και αυτό γίνεται εφικτό χάρη στην ελαφριά χαλαρωτική μουσική συνοδεία, η οποία καθιστά δυνατό κατά τη διάρκεια των μαθημάτων να απομακρυνθείτε από τις καθημερινές ανησυχίες, να συντονιστείτε για να γνωρίσετε τον εαυτό σας και να μάθετε να κυριαρχείτε τέλεια στο σώμα σας.

Απολαύστε τα πειράματα γυμναστικής σας με τα σουτιέν!
Το μοντέλο στη φωτογραφία: Αλένα Καπλούνοβα
Αίθουσα γυρισμάτων: Αθλητική λέσχη«Αβοκάντο», Χάρκοβο

Port De Bras χορός της ζωής

Συνεχίζουμε να εξοικειωνόμαστε με τα νεότερα θεραπευτικά στυλ χορού. Καθόλου Zumba, αλλά πολύ μοντέρνο.

Έχοντας αρχίσει να ενδιαφέρεται για το Τάι Τσι Τσουάν, αυτό είναι ένα πολύ αρμονικό σύστημα αυτοθεραπείας, σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο να τεντώσω τον σπάγκο. Το σύμπαν ανταποκρίθηκε αμέσως, με έναν κάπως απροσδόκητο τρόπο, αλλά φαινόταν ότι αυτό ακριβώς ήθελα. Αυτή την εβδομάδα ήμουν τυχερός, υπήρχε ένα άνοιγμα κοντά στο σπίτι μου. νέο κέντρο, με κάλεσαν σε μια προπόνηση.
Να σου πω, κάτι ήταν! Μονόωρη προπόνηση Port de Bras!

Τα Port de bras είναι κινήσεις που μπορούν να κάνουν το σώμα σας πιο πλαστικό, ελαστικό, ελαφρύ, που θα σας ξυπνήσουν από τον ύπνο και θα σας κάνουν να πετάξετε στη ζωή!
Ο χορός είναι πτήση ψυχής και σώματος, αυτό θέλει να πει η καρδιά σου. Και αν ο χορός αναμειγνύεται με τις πιο προοδευτικές τάσεις φυσικής κατάστασης, καρυκεύεται με γιόγκα και τάι τσι και σερβίρεται με τη σάλτσα της προπόνησης ενδυνάμωσης, θα έχετε μια από τις πιο μοδάτες τάσεις γυμναστικής PortDeBras®! Το αποτέλεσμα είναι ένα απολαυστικό κοκτέιλ, που αφρίζει ενέργεια και νεότητα!

Ο χορογραφικός όρος Port de bras μεταφράζεται ως "κίνηση των χεριών και των ποδιών", που προφέρεται "port de bras". Port des bras (από port - to wear και bra - hands) το σωστό πέρασμα των χεριών από τις κύριες θέσεις, στρογγυλεμένες (arrondi) ή επιμήκεις (allonge) που περιλαμβάνουν στροφές ή κλίσεις του κεφαλιού, καθώς και κάμψη του σώματος.

Κλασική χορογραφία, πώς να το κάνουμε σωστά

Ο Vladimir Snezhik είναι Ρώσος χορογράφος και επαγγελματίας εκπαιδευτήςστο fitness, συνδύασε τη χορογραφία μπαλέτου με τη γιόγκα, το Thai και το Pilates, μετατρέποντάς το σε μια εμπρηστική εμπειρία γυμναστικής.

Οι βασικές κινήσεις στα Port de bras είναι η κάμψη, το τέντωμα στα πλάγια, το squat, το κύλισμα στα πόδια και οι ομαλές κινήσεις των χεριών και των ποδιών. Ο χορός είναι ενεργητικός και ευέλικτος. Θυμηθείτε την αναπνοή - αυτό είναι το κύριο συστατικό κάθε χορού.

Σε σύγκριση με τα σύγχρονα μαθήματα, βράχηκα πολύ γρήγορα, όπως όλοι οι άλλοι παρόντες, αν και δεν έκανε ζέστη.
Είναι καλό αν το γυμναστήριο έχει ντους, αυτό είναι σημαντικό.

Το Port De Bras εκτελείται σε ένα χαλαρωτικό Chill Out. Αυτή η μουσική δεν δημιουργεί μόνο μια μαγική ατμόσφαιρα, αλλά και ειδικές συνθήκες για τη ροή των σκέψεων, επιτρέποντάς σας να αποσυνδεθείτε από την καθημερινότητά σας. Εκείνοι. ένα είδος διαλογισμού εμφανίζεται στο χορό. Το αποτέλεσμα είναι η ενδυνάμωση των μυών, ο σχηματισμός όμορφης στάσης, η εργασία για την ανάπτυξη συντονισμού και ευλυγισίας, η ικανότητα ελέγχου της αναπνοής και η ικανότητα να αισθάνεται κανείς το σώμα στο χώρο και να χαλαρώνει κατά τη διάρκεια της κίνησης βελτιώνεται. Σε αυτή την περίπτωση, ο κύριος στόχος, σύμφωνα με τον συγγραφέα του προγράμματος, επιτυγχάνεται: το άτομο απολαμβάνει την κίνηση. Ταυτόχρονα, κάθε εκατοστό του σώματος επεξεργάζεται. Σε λίγους μήνες θα δείτε ότι το σώμα σας είναι ικανό για πολλά!
Περπατήστε και χορέψτε όμορφα, μειώστε τα εκατοστά στη μέση σας και κρατήστε την πλάτη σας ίσια, κάντε επιτέλους τα split και ταυτόχρονα μπορείτε να ελέγξετε την αναπνοή σας - η προπόνηση PortDeBras θα σας δώσει όλα αυτά. Θα σας βοηθήσει επίσης να χαλαρώσετε πραγματικά, να ανακουφίσετε το υπερβολικό άγχος και να ανεβάσετε τη διάθεσή σας σε πρωτοφανή ύψη.

Σήμερα υπάρχουν τέσσερα επίπεδα PortDeBras:
. PortDeBras Εισαγωγή, Βασικό;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras Progression:
. PortDeBras Parterre.

Επί αρχικό στάδιοθα μπορέσετε να ενισχύσετε τις κύριες μυϊκές ομάδες, μορφή όμορφη στάσηκαι αναπτύξτε τον συντονισμό, μάθετε να ελέγχετε την αναπνοή σας. Στη συνέχεια, καθώς αυξάνεται το επίπεδό σας, θα κατακτήσετε πιο σύνθετα στοιχεία, θα βελτιώσετε την ικανότητά σας να αισθάνεστε το σώμα σας στο διάστημα και να χαλαρώνετε ενώ κινείστε.
Με τον καιρό, οι λογικές κινήσεις σχηματίζουν έναν εκφραστικό χορό, το σώμα ανοίγει και αρχίζει να κινείται διαφορετικά, το στομάχι γίνεται πιο επίπεδο, η στάση γίνεται περήφανη και το βάδισμα γίνεται ελαφρύ. Κάθε εκατοστό αναπνοής υπόκειται πλέον σε ρυθμό, ήχο, νότα, κάθε μέρος του σώματος υπακούει στη μουσική που ακούγεται μέσα σας και γύρω σας. Απολαμβάνεις κάθε κίνηση και ταυτόχρονα γυμνάζεσαι κάθε εκατοστό του σώματός σου - τώρα επιτέλους ξέρεις τι είναι ικανό!

Πρώτα, δίνω ένα βίντεο από τον δάσκαλο, μαθαίνουμε το σύμπλεγμα σιγά-σιγά, σαν χορός, πρώτα μαθαίνουμε το σύνδεσμο, μετά πρέπει να το διορθώσουμε στη μουσική, επαναλαμβάνοντας το 4 φορές. Δώστε προσοχή στην αναπνοή σας, εστιάζει συγκεκριμένα σε αυτήν.

Μετά δίνω αρκετούς διαφορετικούς εκπαιδευτές, ρίξτε μια ματιά και αν σας αρέσει κάποιος, μαθαίνουμε σιγά σιγά οποιονδήποτε συνδυασμό
Διαρκούν περίπου 3 λεπτά· θα σας πάρει λίγο περισσότερο χρόνο για να μάθετε. Διδάσκουμε, μετά το ενισχύουμε στη μουσική 4 φορές. Η ίδια η προπόνηση διαρκεί περίπου 55 λεπτά Αρχικά, χορέψτε με ελαφριά μουσική και τεντώστε ελαφρά τους μυς σας. Στη συνέχεια, μπορείτε να κάνετε πολλές συνδέσεις. Με την ησυχία σου!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

αγόρια

Σημειώστε ότι υπάρχουν 4 επίπεδα ταχύτητας εδώ, στην αρχή παρουσίασα τι μπορείτε να μάθετε μόνοι σας, αν και για να πάρετε μια πλάτη καλό είναι να πάτε σε μια ομάδα, τουλάχιστον για ένα δοκιμαστικό μάθημα. Χαμηλώστε την ταχύτητα, υψηλότερη, σημειώστε, τα παιδιά έχουν ήδη βάση και ο εκπαιδευτής δίνει ένα έτοιμο, πολύ ομαλό σύμπλεγμα.

Σου εύχομαι να μάθεις να ακούς το σώμα σου, να κυριαρχήσεις στη χορογραφία, να γίνεις ευέλικτος, χαριτωμένος και ήρεμος όπως αυτό το κορίτσι. Προηγουμένως, όλες οι πριγκίπισσες έπρεπε να μάθουν χορογραφία. Σήμερα έχουμε και εμείς μια τέτοια ευκαιρία.

Τα μαθήματα Port De Bras είναι ένα είδος γυμναστικής, τους διακριτικό χαρακτηριστικόείναι η συμπερίληψη χορευτικών στοιχείων σε σετ ασκήσεων. Βασικός στοχευμένο κοινόείναι γυναίκες που θέλουν να βάλουν σε τάξη το σώμα τους. Χάρη στη μορφή προπόνησης, οι επισκέπτες όχι μόνο επιτυγχάνουν στόχους τυπικούς για μαθήματα φυσικής κατάστασης (απαλλαγή από εναποθέσεις λίπους, εφαρμογή σώματος, μυϊκό τόνο), αλλά αποκτούν επίσης ευχάριστη ευκολία κίνησης, χάρη και πλαστικότητα του σώματος. Όλα τα μαθήματα Port De Bras στη Μόσχα πραγματοποιούνται σε διαφορετικούς μουσικούς ρυθμούς, τις περισσότερες φορές είναι η ενεργητική μουσική που παρακινεί νέα αθλητικά επιτεύγματα. Τα τμήματα των μαθημάτων Port De Bras στη Μόσχα πραγματοποιούνται τόσο σε γυμναστήρια όσο και σε σχολές χορού. Μορφή αθλητική κατεύθυνσηΠαγκόσμιος, χορευτική γυμναστικήχρησιμοποιείται συχνά στις χορογραφικές σχολές ως αποτελεσματική προθέρμανση πριν από την κύρια προπόνηση. Μετά τα μαθήματα, οι επισκέπτες αισθάνονται πάντα καλύτερα και έχουν έναν ευχάριστο τόνο για την υπόλοιπη ημέρα.