Regler för beteende i "gungstolen": fitnesstränaren pratade om vad som gör honom upprörd. Uppföranderegler på gymmet Hur man ger oönskade råd

Svetlana Sorokina

UPPFÖRANDEREGLER I GYMET

NÖDVÄNDIG:

1. Utför grundläggande typer av rörelser endast på en speciell sportutrustning.

2.När du utför grundläggande typer av rörelser:

a) löpning - håll avstånd, tryck inte på den som springer framför;

b) kastning - utför endast på instruktörens kommando, se till att det inte finns någon på platsen;

c) gå på en gymnastikbänk - utförd av två personer, håll avstånd;

d) klättra i gymnastiktrappor - Höger ta tag i skenan med en hand (fyra fingrar på toppen, tummen på botten);

3. Utför övningar med föremål noggrant, noggrant och håll avstånd.

4. Vid en mindre skada eller blåmärke, kontakta omedelbart en lärare eller instruktör.

5. Under en kläd- eller skonödsituation måste barn kliva ut.

6. På sporter Barn måste komma till lektionerna i lämplig uniform och skor med halkfria sulor.

FÖRBJUDEN:

1. Träna med klockor och armband på händerna, örhängen i öronen och andra smycken.

2. Installera och överför projektiler till hall utan instruktörens tillstånd.

3. Öva på apparater utan instruktör eller lärare.

4. Snubbla, knuffa och distrahera andra killar under träningen.

5. Du kan inte hoppa från gymnastikstegen och ner på golvet.

6. Hela dagen efter idrottsklass, gå till sportkläder och skor. Behöver byta kläder.

Tappa den inte. Prenumerera och få en länk till artikeln i ditt mejl.

Alla var nog lite oroliga innan de gick till gymmet för första gången. Hur kommer jag se ut bland erfarna kroppsbyggare? Hur gör man inte misstag och använder simulatorn korrekt? Hur man beter sig? I jakten på svar på dessa och relaterade frågor lästes dussintals forum igen och många videor sågs. Och nu har den dagen kommit - beslutet att genomföra det har inte bara tagits, utan också bekräftats av konkreta steg (i riktning mot gymmet, förstås). Du har ett program som du kan skilja fitnesshantlar från gymnastikhjul, du ser ut precis som alla andra, men av någon anledning framkallar nästan varje handling du gör ett sarkastiskt flin eller sorl av indignation från andra besökare. Och även om gymmet inte är platsen att bry sig om vad andra tycker om dig, är det ändå bättre att känna till några regler och normer för beteende. Detta kommer att göra din vistelse där bekvämare och ge dig självförtroende. Vi vill presentera dig för dem.

Besiktningsresa till hallen

Som med alla andra aktiviteter, det finns ingen anledning att stressa i din önskan att börja gå till gymmet. Det är klart att tiden kan förstöra dig, men det är just det här sättet att testa dig själv. Har du bestämt dig för att öka eller gå ner i vikt? Bra. Men du ska inte genast gå till gymmet och köpa ett medlemskap. Många företag tjänar pengar på de som köper ett årskort och efter en lektion eller två blir de besvikna och slutar delta. Därför, för att spara pengar, förstå allvaret i dina avsikter och även uppskatta själva hallen, betala för ett engångsbesök först.

Kom vid en tidpunkt då du tänker gå regelbundet. Du bör inte välja en fredagskväll eller en helg - de kommer inte att ge dig möjlighet att bedöma "belastningen" på hallen under rusningstid. Försök att utvärdera inte bara tillgången på träningsutrustning och utrustning du behöver, utan också de små sakerna - användbarheten och antalet duschkabiner, tillförlitligheten hos skåpen i omklädningsrummet, ventilationen i rummet, etc. Om du gillade det, kanske du funderar på att köpa ett abonnemang. Du ansträngde nästan ländryggen på en risig bil – leta efter ett annat alternativ.

Lager

Du stöter ofta på råd som att köpa nya sneakers innan du börjar träna. Förmodligen kommer de att tjäna stor motivation att starta klasser. Argumentet är milt sagt tveksamt. Om du vill tjänar gamla skor inte sämre än nya, som du kan köpa när du kommer in i det. Och i allmänhet är det inte värt att köpa saker specifikt för början av dina besök i hallen. Kom ihåg poängen: du arbetar med din egen hälsa och ditt skapande perfekt kropp, och inte en sportig klädstil. Därför kommer en vanlig icke-syntetisk T-shirt och shorts inte att vara värre än ammunition från kända märken. En annan sak är viktig - de ska alltid vara rena, glöm inte att tvätta dina saker.

Om rummet har luftkonditionering kan du också ta en sweatshirt för att undvika att bli förkyld. Baserat på dina träningsmål kan du behöva ytterligare tillbehör, så det är bättre att ta reda på i förväg om gymmet har dem. Glöm inte heller en flaska vatten och en liten handduk för att torka av svett (även på bänkarna efter dina aktiviteter). En klocka med ett stoppur kommer också att vara praktiskt (det behöver inte vara dyrt - det skadar inte om du av misstag bryter den). Spelare och hörlurar - enligt önskemål.

Beteenderegler

Låt oss gå ner till grunderna.

Om du kommer till gymmet för första gången, hoppa inte över den inledande genomgången. Säkerhetsregler, trots all skepsis mot dem, kommer ibland att skydda dig från skador. Bekanta dig också med reglerna för användning av simulatorer och kom ihåg hur du använder dem korrekt och vad de är avsedda för. Även om du är säker på att du redan vet allt efter att ha sett tusentals träningsvideor på Youtube.

Gymmet är en plats där många tränar inte bara för att hålla sig i form. De måste vara extremt fokuserade, så försök att inte glömma varför du kom. Vill du prata om ditt träningsprogram med en ny vän eller träffa en vacker, atletisk tjej? Snälla du. Men gör det på ett sådant sätt att du inte stör andra. Efter att ha tränat mer eller mindre länge kommer du själv att förstå hur distraherande och till och med irriterande att prata i telefon på löpbandet kan vara. Gör inte för mycket ljud och skramla pannkakor. Det är tydligt att det kan hända att du helt enkelt inte kan hålla en av dem i dina händer på din första dag, men du ska ändå inte klirra med dem hela tiden.

När du arbetar med fria vikter, kom ihåg att det viktigaste är att inte överdriva det. Oavsett hur många människor det är på gymmet, vet att de är mycket mer fokuserade på att betrakta sig själva i speglarna än på dina försök att bänkpressa en skivstång med dubbelt din egen vikt. Och om detta försök misslyckas, måste du ligga fastnålad ett tag. Så var realistisk.

När du använder bänkar och träningsredskap, torka av dem efter dig. Glöm inte heller att sätta tillbaka utrustningen efter användning, ta isär skivstång och hantlar.

Var inte rädd för att interagera med andra besökare. Be omgivningen om hjälp med att backa och vägra aldrig hjälpa dig själv, även om du har en paus på 10 sekunder kvar mellan seten. Men bara om du blir ombedd att göra det. Om du ser att någon använder en simulator på ett ovanligt sätt eller gör en övning som inte överensstämmer med din uppfattning om korrekthet, innan du ger råd, kom ihåg talesättet om din stadga och någon annans kloster, och gör det inte . Undantaget är situationer som kan leda till skada.

Var artig. En månads träning gör dig inte till en fitnessguru, än mindre ger dig rätten att se med förakt på den tjocke killen som nyligen kom till gymmet. Kom inte i konflikt med administration och besökare, vänta tålmodigt på din tur och använd inte träningsredskap som hyllor för dina saker. Gör bara det du kom för så blir allt bra.

Vad man inte ska göra i gymmet

Det senaste numret av Men's Health magazine gav följande lista över saker att inte göra på gymmet som en pedagogisk guide för nybörjare:

Kliv över ribban. Och det är inte en fråga om etik – det är bara så det är. Om du tar hänsyn till denna vidskepelse eller inte är upp till dig, men det kanske är bättre att inte riskera det igen? Dessutom är det inte svårt att komma runt det.
Skjut skivstången eller hantlarna som ligger på golvet med fötterna. Här är allt enklare och tydligare - du kan gå var som helst i dina sneakers, men någon tar dem med händerna.
Lämna projektilen omonterad. När du har tränat, ta av pannkakorna. Tänk på andra, för efter dig kan en tjej börja träna som inte kommer att kunna demontera en skivstång på 200 kilo.
Kasta projektiler på golvet eller ställen. Överdrivet ljud är mycket störande, och utrustningen måste behandlas med försiktighet.
Ta isär stången utan att fråga. Innan du "anpassar" något för dig själv, fråga dem runt omkring dig om de gör det.
Gå till gymmet utan att ta en dusch. Efter en hård dag på jobbet kanske du inte luktar, men efter ett par närmar kommer lukten att dyka upp. Man bör också vara försiktig med parfym – det här är trots allt en hall, inte ett disco.
Uppta ett powerrack för att utföra övningar som inte är avsedda för dess syfte. Och i allmänhet gäller detta alla simulatorer.

Huvudtränaren för Nerdfitness.com-projektet skrev om hur man beter sig på gymmet för att inte skicka negativitet till huvudet. Zozhnik översatte dessa outtalade regler.

Jag har arbetat som tränare i mer än 10 år och utbildar mig själv inom olika salar dubbelt så lång, så jag har sett allt. Jag kommer att säga detta: det är användbart att känna till dessa regler, inte bara för nybörjare: många "veteraner" bryter också mot dem, vilket hindrar andra från att träna.

Först kommer jag att lyfta fram 3 huvudprinciper:

Kontrollera situationen
Uppför dig ordentligt,
Ta hand om din utrustning som om du köpt den själv.

Enkelt, eller hur? Alla efterföljande regler är endast specialfall av dessa principer.

Förberedelse / allmänt

1. Lär dig reglerna för ditt gym

Varje rum har sina egna friheter och begränsningar, vanligtvis i form av en lista på väggen. Om något inte är särskilt tydligt, fråga instruktörerna eller annan personal. Man bör komma ihåg att saker som är tillåtna i vissa klubbar är strängt förbjudna i andra.

Är det möjligt att använda krita (strö den på handflatorna och stången för en övning som marklyft)? I vissa rum gillar de inte att tvätta golvet och stryka efter det, medan i andra kan du skapa en kritig snöstorm.
Går det att kasta skivstången på plattformen och är det överhuvudtaget tillåtet med marklyft? Ibland är hallarna placerade i vanliga kontorsbyggnader, där det är förbjudet att tappa kvinttals järn.
Är det möjligt att ta av sig skorna? Så mycket som du kanske vill utföra vissa rörelser barfota, inte alla platser tillåter dig att ta av dig skorna.
Går det att raka sig i duschen/omklädningsrummet bredvid spegeln? Vissa gym förbjuder alla sätt att frigöra. människokropp från vegetation.

Kort sagt, följ reglerna för den plats där du kommer för att besöka. Även om deras förbud verkar dumma kan de inte ignoreras.

2. Duscha INNAN ditt träningspass (och tvätta din träningsdräkt)

Det låter konstigt, men det finns så rena människor som duschar först efter träning, trots att deras dag uppenbarligen var jobbig och de var väldigt svettiga redan innan de kom till gymmet.

Och vissa lägger försiktigt sina kläder efter ett hårt träningspass i en påse och marinerar där tills nästa besök på gymmet. Shortsen kan hålla ett par träningspass i rad, men byt T-shirts efter varje.

3. Torka av dig med en handduk (och torka av sätena på träningsutrustningen efter dig)

Du måste hålla inte bara dina saker rena, utan också utrustningen i hallen. Men jag tror att var och en av er har upptäckt någons svettpölar på bänkarna och sätena på träningsmaskiner.

Varje anständig lokal bör erbjuda våtservetter och till och med desinficerande spray, men om du har otur, torka av med din egen handduk. Detta är väldigt viktigt eftersom vissa infektioner överförs på detta sätt (min mamma är mikrobiolog, allt är väldigt allvarligt).

4. Sätt tillbaka skalen på plats

Hänvisar till principen om "om allt vore ditt". När du är klar med övningen, lägg tillbaka det du gjorde med. Vänta inte till slutet av ditt träningspass, städa upp allt eftersom.

Om du är en anständig idrottare och har arbetat hårt med skivstången, häng gärna alla vikter i ordning. Gör inte så här:

5. Uppvärmning och stretching

Du kanske frågar, vad är det för fel på dem? Absolut ingenting om du inte ockuperar gången. De flesta gym har ett speciellt område för stretching (lätt att hitta: det finns mattor och till och med foam rollers). Om din klubb är enklare, gå bara till ett hörn där du inte kommer att störa någon. Att kliva över utsträckta kroppar i gången är inte bara irriterande, utan kan också leda till olyckor.

Hantelrader

1. Flytta dig bort från dem

Jag ser hela tiden samma sak: en kille tar ett par hantlar och börjar omedelbart, utan att lämna ställen, att pumpa biceps eller vifta med armarna som en fågelmamma som driver bort ett rovdjur från boet. Men i 95 % av fallen gör han fortfarande bicepsövningen.

Jag bryr mig inte om vilken typ av träning du behöver göra, bara plocka upp den och flytta bort så att andra kan träna också. Jag förstår att vissa människor vill utföra dropset med olika skalor, men tro mig, pumpen försvinner inte om du lägger 10 sekunder på ett par steg fram och tillbaka. Kanske tonar du till och med upp dina underarmar med den där långa bondpromenaden.

2. Lämna gott om plats åt andra.

Om någon annan håller i hantlar, kom inte för nära dem, annars kan du drabbas hårt. Han kan göra front- och sidolyft, olika gungor och snurr, så arbeta runt honom som en väderkvarn. Var generellt sett alltid uppmärksam när någon arbetar med lösa vikter i närheten.

3. Inte blockera spegel

Om du märkte, i många salar är speglarna placerade precis bakom raderna av hantlar. Varför? Tja, vissa människor gillar att beundra sina biceps medan de går, andra måste vara uppmärksamma på rörelsens teknik.

Försök att inte blockera spegeln från andra: du kanske inte bara gör narcissisten upprörd, utan "hjälper" någon att bli sårad.

4. Inte sluta hantlar

Många jocks gillar att kasta hantlarna på golvet med ett skrik efter att ha slutfört ett set till misslyckande. Även om du kan kasta en del utrustning (mer om dem senare) handlar det inte om hantlar. De kan helt enkelt splittras – det har jag sett många gånger.

Om ditt träningspass orsakar skador på utrustningen gör du det fel. Och ingen tycker att du är cool när du kastar hantlar, även om de är tunga. Ingen bryr sig. Alla tänker bara på att hålla din hantel från att falla på benet.

Övrig Utrustning

Många av er som läser detta skulle föredra att träna ensamma. Vad jag förstår dig! Men oftast hamnar vi i ett rum med ett gäng människor precis som vi. Därför måste vi vara bra killar och tjejer och dela leksaker.

1. Ta reda på, Inte upptagen om utrustningen

När jag närmar mig en knäböjsställning, bänk eller plattform använder jag alla mina jägare-spårningsfärdigheter för att ta reda på om de är upptagna i det här ögonblicket:

Hänger det en handduk på dem?(vanligtvis är detta ett tecken på att det är upptaget),

Finns det några andra saker som ligger runt: anteckningsblock, väska, lyftbälte? (också en bra signal)

Är stången laddad med vikter?(det är 50/50 här, vissa killar städar helt enkelt inte efter sig).

Efter en visuell inspektion av själva platsen ser jag mig omkring: går någon i närheten eller stirrar på dig med ögonen från ett annat hörn? I så fall frågar jag artigt om det är upptaget.

Om personen har hörlurar på sig så pekar jag helt enkelt fingret mot utrustningen med en frågande blick.

Hur man lånar utrustningen själv

Så du har bestämt att apparaten eller simulatorn är ledig och började övningen. Häng nu handduken själv på baren eller på bänken när du ska ta en drink eller på toaletten. Det är som en "Reserverad" skylt på en restaurang. Jag glider också in min träningsdagbok överallt. För garanti.

1. Hur man "fungerar bra" med andra

Det händer att du behöver göra en viss övning, men utrustningen är redan upptagen. Så här kan du göra:

Fundera på om det går att utföra det med en annan vikt eller på en annan maskin? Personligen kan jag föreslå många ersättningar för varje övning, men du måste välja efter dina förutsättningar.

Du kan huruvida Du tåg tillsammans Med ockuperade? Om en person gör samma övning och/eller med samma vikt som du behöver, fråga honom då: kan du vara med? Naturligtvis, när du hukar 50 kg (detta är helt normalt, oroa dig inte) och personen marklyfter 200 är det osannolikt att han håller med. I det här fallet är det bättre att vänta. Om han inte har något emot det, kan du vänta på att hans tillvägagångssätt ska slutföra och utföra ditt under hans vila.

När en person inte går med på någonting (och du måste förstå, vissa människor fungerar bättre ensamma), kan du hänga bredvid dem, bara håll inte muspekaren över dem. Han kommer att få tipset ändå.

2. Kretsar och superset

Du kan behöva flera redskap/maskiner för att utföra flera övningar i rad.

Här är de bästa metoderna för detta:

Försök att samla de nödvändiga skalen på ett ställe. Det är irriterande när du precis har startat ett set och någon springer upp från ett annat hörn av rummet och förklarar att han behöver den här projektilen direkt - han är helt enkelt för lat för att ta bort den. Försök att välja utrustning och maskiner som finns i närheten för dina kretsar/supersets.

Häng upp den handdukar Och layout anteckningsblock. Nåväl, vad mer återstår? Personligen försöker jag att inte ockupera mer än två apparater eller maskiner samtidigt.

Glöm det långa kretsprogrammet under rusningstid. När rummet är fullt, försök inte ens ockupera knäböjsställen, bänken och den horisontella stången på en gång. Välj en sak. Om du hoppar runt en full hall kommer någon stor inte att stå ut och kasta dig ut genom fönstret.

Prova enkla kombinationer: till exempel en övning med skivstång och en övning med egen vikt. Eller pull-ups på stången, och sedan en övning med hantlar släpade till den. Lär dig i allmänhet att dela.

Och viktigast av allt: om du lånar mycket utrustning, träna då och inte sms:a eller chatta i telefon.

Squat ställningar, bänk, plattform

De kan användas av människor som lyfter stora vikter, så var försiktig även om du bara går förbi. Här är några regler för hissetikett:

1. Kom inte in i hans utrymme.
Om du inte är en belayer förstås, gå sedan runt minst en meter. Detta är inte bara för att undvika att distrahera honom, utan också för din egen säkerhet. När du behöver passera, vänta tills uppsättningen är klar.

2. Skynda dig inte framför dina ögon
Detta kanske inte är särskilt tydligt för dig (såvida du inte lyfter tunga vikter själv), men försök att inte röra dig framför ögonen (även 3 meter bort) på en person med en tung skivstång. Och även när han precis ställer upp innan inflygningen. Detta är mycket viktigt för dem.

3. Stör inte i din förberedelse för träning.
Alla vikter är inte lätta att lyfta. Ibland lägger människor mycket tid på att mentalt förbereda sig innan de kliver upp till skivstången. Under denna tid, prata inte ens med dem (såvida det inte brinner). Hur vet vi när en lyftare gör sig redo? Han är inte långt från baren, tittar direkt på den eller ut i rymden (koncentrerar sig), gör ett mycket allvarligt ansikte. Vänta på att han ska slutföra sitt set och lägga ner stången. Eller ännu bättre, vänta lite senare.

4. Spara ditt strykjärn
Om du regelbundet tappar en skivstång går något fel. Det händer dock att man inte klarar av vikten, till exempel i en ryggböj. Om du gör det i ett ställ, ställ in begränsarna precis under ditt knäböjsdjup och släpp dem på dem. Om du sitter på huk på en speciell plattform och använder gummerade plattor, kan skivstången kastas tillbaka, så här:

Om du inte gillar sådana saker, använd bara en vikt som du definitivt kan hantera.

5. Ladda stången korrekt
En standard olympisk stång väger 20 kg och tål tunga belastningar. Men i gymmen finns även mindre träningsstänger, från 15 till 5 kg. Lägg inte för mycket på den här, den kommer att böjas. Om du inte vet vilken belastning baren är designad för, fråga då gymmedarbetaren (det är vad han är här för).

6. Lossa stången ordentligt efter din squat eller bänkpress.
Stången på stativen måste lossas gradvis, varvid plattorna jämnt avlägsnas från båda ändarna. Naturligtvis måste du springa mer, men det är bättre än att lasta av på ena sidan, vilket gör att stången faller och skadar någon. Lita på min erfarenhet, du bör inte låta det komma till detta.

7. Begäran om försäkring
Om någon frågar dig, och du tvivlar på dig själv, är det bättre att ärligt vägra. De kommer att förstå. Om du behöver en belayer, fråga någon som är närmare och ser starkare ut. I 99,9 % av fallen ber de om belays för bänkpressen.

Innan du börjar, vet två saker:

Behöver jag hjälp med att ta bort skivstången från ställen?

Hur många repetitioner är planerade?

De återstående detaljerna om korrekt försäkring bör diskuteras i en separat artikel.

8. Böj inte dina biceps i ett squat rack.
Samma viktig regel. Knäböjsstället kan även användas för andra övningar, såsom stående och bänkpress. Men biceps kan tränas var som helst, så ta inte upp ramen om du inte vill vända hela gymmet mot dig.

Hall atmosfär

Så vi diskuterade förberedelser för träning och beteende i olika delar av gymmet. Nu om kommunikation och beteende.

1. Hur man tar oönskade råd

I varje rum finns en "bror" beväpnad med "bro-vetenskap". Deras råd kan vara mycket rimliga eller helt galna.

Män: Lyssna lugnt, nicka och fortsätt träna på ditt eget sätt. Om nyfikenheten vaknar, leta efter information om det efter träningen.

Kvinnor: Det är svårare för dig, eftersom de pigga killarna på gymmen oftare vill "hjälpa". Till exempel får Nerd Fitness-teamtränaren Stacey (som lyfter 180 kg) ofta höra av sina snälla "bröder" att "stora pannkakor väger 20 kg, så skada dig inte." Hon hänger tyst fyra av dessa tallrikar på varje sida och gör sin övning. Den här "brodern" tystnar (eftersom han höjer mindre), men in nästa gång det finns oftast en till.

Här är vad hon ger råd i en sådan situation:

”När någon i publiken börjar nedlåta mig och betraktar mig som en idiot, svarar jag med en väldigt enkel och artig fras: tack för hjälpen, men jag måste avsluta mitt program så snart som möjligt, jag har bråttom. ”

2. Hur man ger oönskade råd

Tills en person är i verklig fara är det bättre att inte röra honom. Även om du tror att han behöver hjälp så känner du inte till alla omständigheter, hans erfarenheter, mål och tidigare trauman. Kanske gör han precis vad han behöver göra. Och ingen gillar smarta människor.

3. Gör inte oväsen eller uttryck dig inte

I salarna insisterar de sällan på total tystnad, som på biblioteket. Du kan vanligtvis skramla med järnet och göra några ljud medan du utför en tung övning (som "köet!" i karate). Men skrik och skrik inte konstant som om din skivstång är under spänning. Du kommer att distrahera alla och de kommer att tappa något på dig.

Vill du uttrycka dig från ett överflöd av känslor? Vissa rum har sin egen atmosfär, du kan åka dit. Men det är bättre att inte ta risker. Träning hjälper förstås till att släppa känslor, men inte i samma utsträckning.

4. Kasta en skivstång

Vi har redan pratat om hantlar (du kan inte kasta dem) och knäböj (du kan om du har en speciell plattform eller ram).

Det finns dock gym där de gör tyngdlyftning (snatch, clean and jerk). För detta ändamål används speciella olympiska stänger och gummerade plattor. Du kan kasta dem, men var ändå försiktig. Om möjligt, styr stången med händerna för att förhindra att den flyger för långt och träffar någon.

Om du inte vet om du kan slänga i en viss hall, fråga en anställd.

5. Stirra inte

Detta är generellt goda råd för livet i allmänhet, men i hallen kan stirrande vara särskilt distraherande (och till och med irriterande). Din gymkollegas muskler eller vikter kanske fascinerar dig, men försök att titta på dem i smyg utan att irritera dem. Personligen stör detta mig verkligen. När jag gör power cleans behöver jag inte stå en meter framför mig och stirra på mig som en filmstjärna.

Och även från Stacy: om du är en så listig ung man att du tittar på en flicka i reflektion av åtta speglar, då är du inte så listig. Hon ser dig också. Och hon tycker nog inte om det.

6. Mobiltelefoner

Idag kan en telefon eller surfplatta hjälpa till på gymmet - som ett stoppur, träningsdagbok eller kameror för att filma prestandatekniker. Bara, snälla, inled inte bullriga förhandlingar. Om du kan prata i telefon under hela träningspasset är det några fel träning. Du behöver inte heller ockupera en bänk eller träningsmaskin för att se ditt Instagram- eller Facebook-flöde. Du kom för att träna, så träna.

Du måste också komma ihåg att hallen är en plats för alla, och inte din personliga studio. Du kan filma dina övningar, men försök att inte inkludera andra personer i bildrutan. Alla vill inte bli Youtube-stjärnor.

7. Vatten Och mat

Proteinshakes – ca. Barerna är redan på gränsen. Tre liter vatten? Tja, om du verkligen behöver så mycket, ta det, men försök att inte spilla det. Allt annat kommer att vänta. Hos mig åt folk en mängd olika rätter direkt under träningen. Gör inte det.

8. Om någon beter sig illa

Som jag sa tidigare, om någon utsätter sig själv eller andra för fara måste du ingripa. Hälsa är viktigare än artighet.

Om någon bryter mot reglerna och bara förstör stämningen, så kan du naturligtvis göra en anmärkning. Tänk bara på att folk inte gillar kommentarer, även om de förtjänar dem. Därför är det bättre att informera hallpersonalen. Låt dem göra sitt jobb.

Inga fler misstag i gymmet

Det verkar vara en för lång lista över allt du behöver komma ihåg innan du besöker gymmet för första gången.

Men oroa dig inte, du kommer att få kläm på det med tiden. Försök bara att göra rummet bekvämt för både dig och alla andra. Låt mig påminna dig tre huvud princip:

Kontrollera situationen

Uppför dig ordentligt

Ta hand om din utrustning som om du köpt den själv

Resten är detaljer komma ihåg dem med tiden. Uppför dig och njut av din träning!

Det verkar som att kultur och bodybuilding är begrepp lite långt ifrån varandra, men ändå måste du ta en närmare titt. Det kommer omedelbart att stå klart att idrottare har sina egna outtalade lagar, regler och traditioner som förs vidare till nybörjare. Och om du plötsligt inte är bekant med dem, bör du snabbt studera dem. Nåväl, låt oss nu prata om allt i ordning.

Vad behöver du veta när du tränar på gymmet?

Så om du omedelbart vill bli en del av en plats som en gungstol, kom ihåg ett par hemligheter som kommer att lägga till "bonuspoäng" till dig och lyfta dig i ögonen på erfarna idrottare.

Låt oss börja med en hälsning

Oavsett hur trivialt det kan låta, säg alltid hej till tränare och andra besökare på gymmet, för här kan du inte bara pumpa upp din figur, utan också göra vänliga och användbara bekantskaper. I en avslappnad atmosfär under ett samtal kan du ta reda på det användbar information(rabatter på idrottsnäring, användbara tips om övningar etc.).

De hälsar dig inte baserat på deras kläder

Klasser i Gym- det här är inte en modeveckavisning eller att visa upp nya kläder för dina flickvänner. Sportutrustning bör vara bekväm och korrekt vald. Det är bättre att lämna korta kjolar och miniatyrtoppar för andra tillfällen, annars blir den manliga halvan av rummet väldigt distraherad.

Har en fråga - fråga

Ibland uppstår följande situation i gymmet: du måste börja nästa övning, och nödvändig utrustning ligger tyst i hörnet, helt oanvänd och till ingen nytta för någon. Men så fort man kommer närmare det och ska tillägna sig det, dyker plötsligt ägaren upp och deklarerar att han är aktivt engagerad här. I sådana situationer måste du agera enkelt: om du behöver utrustning som, som det verkar, ingen använder, är det bättre att fråga högt vem som använder den eller inte. Med denna beteendelinje kommer det att bli mycket mindre sammandrabbningar och missnöje.

Varje järnbit ska ha sin egen plats

Det mest obehagliga och deprimerande på gymmet är tallrikarna, hantlarna och annan utrustning utspridda i alla hörn. Kom ihåg huvudregeln: städa efter dig när du är klar med träningen. Ofta i gymmet kan man höra tränarens hotfulla dån, så att alla lägger järnbitarna bakom sig. Och du måste erkänna, det är obehagligt att slösa bort din klasstid för att städa efter någon som av misstag glömt att städa upp ett berg av pannkakor. Det enda undantaget är när du blir ombedd att inte röra någonting.

Kasta inte vikter!

Tja, vem har inte sett en sådan bild i gymmet, när i slutet av inflygningen hörs ett brutalt dån från den sista inflygningen, och hanteln flyger till golvet, slår och flyger sedan flera meter åt sidan . Under inga omständigheter bör du göra detta. För det första kan du skada dig, för det andra kan du skada någon som står bredvid dig, för det tredje kan du skada träningsutrustningen och sedan måste du punga ut pengar för reparationer eller byten.

Det händer också att de efter närmande tar bort utrustning, till exempel pannkakor. De bär dem över hela hallen, och när de försiktigt behöver vika dem i hörnet tar de dem och kastar dem på golvet (för, du förstår, det är svårt att böja sig). Dra inte till dig onödig uppmärksamhet på det här sättet.

Avstånd är alltid nödvändigt

Du kan alltid se den här bilden i hallen när litet område(bokstavligen ett par kvadratmeter) flera personer är förlovade på en gång. Tja, du behöver verkligen gnugga dina sidor mot varandra, men inte flytta ett enda steg. I själva verket är detta ett enkelt brott mot säkerhetsföreskrifter, när du antingen kan skada någon eller åka till sjukhuset med en skada. Håll avstånd, åtminstone armlängds avstånd, för att inte riskera din hälsa (varken din eller andras).

Hygien, hygien och åter hygien

Du behöver inte tänka på att ju mer svett du tappar, desto högre blir brutaliteten och effektiviteten av dina träningspass. Inte alls, snarare tvärtom. Du behöver inte översvämma bänkarna, ta en handduk med dig. Kom också ihåg det sportuniform måste tvättas regelbundet. Ingen ber dig att blomma och lukta, men att hålla ordning på dig själv är helt enkelt nödvändigt.

Ovan var truismerna, vars förståelse är obligatorisk. Men det finns också ett antal, så att säga, outtalade lagar, som också är viktiga att komma ihåg.

Glöm inte etiketten

Gymmets huvudsakliga syfte är att skapa de nödvändiga förutsättningarna för effektiva klasser sporter. Men det finns ett antal idrottare som också har sekundära uppgifter som ofta överlappar den viktigaste. Det kan vara: samtal från hjärta till hjärta, sökande efter samtalspartner, telefonprat, beundran av tjejer från gymmet och så vidare. Allt detta påverkar idrottares beteende, och som ett resultat verkar dessa outtalade regler att det är bättre att inte bryta.

Chatt och verbalt stöd

Om du ser ansträngningarna från en annan idrottare som gör en övning, prata inte med honom eller försök uppmuntra honom. Detta distraherar bara och ökar sannolikheten för att göra något fel eller till och med bli skadad. Håll käften. Har du några krafter kvar kan du prata efter träningen.

Ah, spegel

Det finns ett stort antal speglar i hallen, inte för att män gillar att beundra sig själva och undersöka varje bula på kroppen. Med hjälp av en spegel kan du observera korrektheten av att utföra den här eller den övningen, så blockera inte speglarna, du är inte gjord av glas och kan störa någons övning.

Vänlighet och artighet

En av nödvändiga egenskaper inte bara för idrottaren - förmågan att hjälpa, svara och ge möjlighet att träna tillsammans med apparaten eller på simulatorn. Nej, det betyder inte att du behöver hoppa över alla som behöver träna med din apparat just i det ögonblicket. Du kan helt enkelt ange att du kan ge efter under en viss tid (efter att ha avslutat ditt tillvägagångssätt), och sedan börja om och inte släppa igenom någon.

Försäkra, men överförsäkra inte

Du behöver inte flyga till hjälp för alla när du känner att du behöver backa (håll i skivstången eller något annat). Om någon plötsligt behöver din hjälp, kommer de att berätta om det, men för nu, var upptagen och stör inte alla.

Sluta skrika

Det händer att någon övning är väldigt svår och du kan helt enkelt inte genomföra den utan att skrika. Det är inte läskigt. Det viktigaste är att inte träna halsen efter varje tillvägagångssätt. Du är inte ensam i rummet, någon kanske inte gillar detta beteende och kommer att bli irriterande, och du kommer inte att se ditt bästa ut.

Låt oss glömma att dansa

Musik i hörlurar under ett träningspass är bra, det ger dig styrka och sätter en viss rytm, även att göra övningar blir lättare. Men för vissa är rytmen så avbruten av själva träningsprocessen att det inte framgår var den är på gymmet eller i klubben. Så gör skillnad på rytm och lätt gupp i huvudet med dans.

Först vikterna och sedan tjejerna

Tjejer i gymmet kommer alltid att dra till sig uppmärksamhet, speciellt med vackra former Och rätt teknik utföra övningar. Ja, men du måste alltid komma ihåg att koncentrera dig. Och om du plötsligt blir ombedd att backa, sväng inte, annars kan du bli skadad (låt dig själv eller flickan falla).

Några ord som avslutning

Tja, den inledande processen av "kultivering" närmar sig sitt slut. Du kanske fortfarande är nybörjare, men du är inte längre så enkel, eftersom du kan de grundläggande beteendereglerna på gymmet. I den här takten kommer huvudmålet inte att ta lång tid att nå fram, och vi kommer att tillhandahålla nödvändig information.

Flickan på den enda elliptiska i rummet har pratat högt och högt i telefonen om sin nya pojkvän i en timme, en man i flipflops provar rollen som bodybuildingexpert och skamlöst kritiserar den "snöiga" unge mannen , och bänkpressen är så blöt att ingen vågar använda den? Tja, det är definitivt dags att rätta till situationen. Visa den här texten för alla som hindrar dig från att njuta av ditt träningspass. Du kan också försäkra dig mot en negativ reaktion och tillägga att författaren inte har något emot att bli kränkt av honom. Eftersom förolämpningar är förolämpningar, och bara "järn"-etikett kommer att rädda din träning och sport i allmänhet.

Pre-Iron-party eller för en aperitif

Innan du köper ett abonnemang är det en bra idé att läsa reglerna. För det mesta är de lika överallt: sätt på skoskydd vid entrén, träna i reservskor, använd en handduk till gymmet, behandla sportutrustning med omsorg. Och ändå kan reglerna för en fashionabel fitnessklubb och en gungstol i källaren skilja sig betydligt på vissa punkter. Och detta är helt normalt: varje ägare sätter sina egna lagar. På de flesta anläggningar är det till exempel inte brukligt att äta frukost, lunch och middag bland hantlar och skivstänger, och en handduk för gym och dusch kan fås tillsammans med nyckeln till skåpet i omklädningsrummet. Men i kategorin "hardcore gym", där de flesta professionella kroppsbyggare tränar, är det vanligt att ta med sig mat och "hämta styrka" från behållare. Och de tillhandahåller inte handdukar här. På ett bra sätt ska alla nyanser och tabun visas på en speciell monter. Att ägna ett par minuter åt att bekanta dig med listan över "do och inte" är det första du bör göra för att bekanta dig med en ny hall.

Hälsningar

Vi glömmer inte att säga hej när vi kommer till ett café eller en skönhetssalong. Vi säger ett välkomsttal i mottagningen av gymmet. Men drygt hälften av kunderna går tysta in i hallen och riskerar att bli stämplad som en okulterad besökare. Det är inte alls nödvändigt att närma sig varje praktikant - det räcker med att högljutt hälsa alla på en gång. Detta är helt normalt. Om gymmet är för stort bör du först och främst hälsa på tränaren i tjänst: förr eller senare kommer du definitivt att behöva hans hjälp. Om vanliga kunder på gymmet tittar på dig med intresse, var inte förvirrad och le: på detta sätt kommer du inte att etablera dig som en ovänlig "bok" och du kan definitivt räkna med deras försäkring.

Hygien

Antiperspiranter uppfanns av en anledning: din kropps mest unika naturliga arom i kombination med tung fysisk aktivitet tenderar att förändras. Tyvärr tror även tjejer ibland felaktigt att deras svett är unik och inte luktar, så de försummar kosmetika för sina armhålor. Men de glömmer inte att hälla flaskor med "termonukleär" parfym på sig själva precis innan träningen. Är det värt att prata om den karakteristiska bärnsten som svävar i luften av fitnesscenter i sådana situationer? Värt att nämna här är också att du måste komma till träning i rena kläder. Ventilationssystemet klarar sig ibland inte, inte ens för att människorna runtomkring anstränger sig så mycket, utan helt enkelt för att någon av dem glömt att tvätta sin idrottsuniform. Detta gäller särskilt för strumpor. Som ett resultat, häng åtminstone upp yxan.

Det är bättre att lämna kvällsmakeup och sofistikerad frisyr för ett mer lämpligt tillfälle, men du kan inte göra utan en handduk (enligt reglerna finns det två av dem: en direkt för hallen, den andra för duschen). Det är knappast hygieniskt att sitta på träningsmaskinen efter en ordentligt blöt, till och med mycket attraktiv idrottare. Och de använder en handduk precis så att de inte lämnar våta fläckar efter sig.

I inget fall bör du ignorera poängen med att byta skor: sand och smuts efter gatuäventyr skadar lätt löpbanden. Människor i flipflops, som vid första anblicken orsakar irritation, förtjänar en separat diskussion. Att bära strandskor på gymmet är för det första oestetiskt och för det andra farligt. Alltså... sneakers, och bara sneakers.

Och lite mer om din frisyr. Har naturen gett dig lyxiga långa lås? Så ta hand om dem! Hår förtjänar knappast att användas för att sopa golvet när man gör hyperextension. Samla dem i en hästsvans eller pigga flätor - det här är inte bara bekvämare, utan också roligare att träna med.

Möts av kläder

En superblodig topp kommer naturligtvis att framhäva vissa fördelar med din figur, men den kan också hindra atleten bredvid från att koncentrera sig på tunga lyft. Om idrottaren bredvid är utan T-shirt, var inte rädd för att be honom att ta på sig några kläder. Du är fortfarande i gymmet, inte i bastun.

När du väljer material har du två alternativ: ofta lös, "andningsbar" bomull eller åtsittande, stretchig och inte mindre bekväm polyester. Både naturligt tyg och polyestersyntetmaterial är idealiska för sport, preferenser är individuella. Dina kläder ska i alla fall inte begränsa dina rörelser, sömmarna ska vara snygga, tyget ska inte ha ränder eller applikationer (de kan orsaka hudirritation). Förresten, det är bättre att välja en T-shirt utan ärmar: de arbetande musklerna i dina armar kommer att vara i synfältet, dessutom kommer frånvaron av ärmar att beröva dig stelhet i dina rörelser.

Och, naturligtvis, glöm inte speciella handskar med öppna fingrar och skyddade handflator: dina händer glider inte in i dem, så det är mycket bekvämare att ta tag i skivstången. Och varför inte försäkring mot förhårdnader?

Tränat - städa efter dig

Att bädda sängen och diska efter frukost är vanligt. Varför inte ta för vana att lägga undan järnet efter att ha gjort övningen? Hantlarna måste lämnas tillbaka strikt till där du tog dem ifrån, annars kommer någon efter dig definitivt att ta sjutton kilo istället för fem. Skivor i fitnessklubbar hänger vanligtvis på speciella ställ, vikt till vikt och färg till färg. Att hänga en grön "tio" bredvid en röd "femman" är ociviliserat, för för att nå "femman" kommer den svagare klienten i hallen först att tvingas ta av sig din olyckliga "tio". Tänk om du inte gjorde benpressen alls och lämnade hundra kilo och väntade på den där tjejen där borta som planerade att bara trycka på en "tagg"?

Om du har tränat, städa efter dig. Det finns bara ett undantag: när du blir ombedd att inte ta isär skivstången. I alla andra fall är det nödvändigt att rengöra området efter dig, inklusive från gymnastikmattor, fitballs och annan gymutrustning.

Utbildningspolicy

Det finns ingen anledning att försöka ockupera all träningsutrustning på en gång. Cirkelträning- Det här är bra, men det är bättre att flytta det till en mindre trång tid. Att fylla på med träningsredskap för framtida bruk är i princip helt felaktigt i förhållande till dina grannar i rummet. Dessutom, sportutrustning du behöver dela: på en simulator under rusningstid är det fullt möjligt att träna växelvis och återställa vikten efter varje inflygning. I "templet" av järn har alla lika rättigheter. Du är inget undantag.

Höjden av hallinkompetens är att demontera och låna utrustning utan att fråga. Om det finns skivor installerade på baren är de säkrade med lås, det hänger en handduk i närheten, men praktikanten själv är inte där - det betyder att han med största sannolikhet gick iväg för att dricka vatten. Innan du ockuperar en viss projektil, se till att den faktiskt har övergivits.

Regeln "den som ockuperar den först", förresten, gäller inte alltid. Ibland är det kö till de populäraste träningsredskapen. Gör dig besväret att fråga om detta istället för att skjuta alla åt sidan på vägen till den eftertraktade zonen.

Vissa "fans", när de avslutar en övning, gillar verkligen att högljutt släppa hantlarna på golvet. Och inte ens för att det inte finns någon styrka, utan bara för att väcka uppmärksamhet. Detta är definitivt dålig form - vikterna bör sänkas till golvet så försiktigt som möjligt. Och i allmänhet måste du behandla inomhusutrustning med försiktighet och inte bokstavligen sparka den.

Och en sak till. Om du träffar en vän och plötsligt rycks med i en konversation, gör dig besväret att se till att du inte sitter på en hyperextension eller romersk stol. Det är bättre att flytta upphettade konversationer till rastplatsen eller omklädningsrummet, utan att ockupera utrustningen planlöst. Vem vet, kanske en blyg ung man i närheten har tvekat i femton minuter för att be dig ge honom den bänk han behöver.

Det finns en plats för allt

Friviktsområdet med en speciell beläggning är designat för att arbeta med skivstänger och hantlar, och inte för att pumpa upp magen. Medan man satt på löpband med en stång på axlarna är ett åtagande som är farligt både för livet och för gymutrustning.

Gemensam etikett

Att göra högt oväsen och skratta, prata högt i telefon, skräpa ner, störa andra, komma berusad, kräva att få spela sin egen musik, hamna i slagsmål är standardtabu för sådana offentliga institutioner som biografer, museer och konserthallar. Gym är inget undantag. När du än en gång vill skrika högt och erotiskt under den eller den övningen, eller påtvinga publiken din spellista, föreställ dig att du är på en teater, där du som svar på ett högt ljud kommer att bli argt tillrättavisad. Och "The Creation of the World" till bandet "Lube" är ett sådant nöje.

Svordomar offentligt är standard dåligt uppförande. Förutom att störa de som är upptagna: säg inte "hand i hand" till en vän som försöker sätta sitt nya rekord, vänta tills han är klar.

Järn vidskepelse

Om du kliver över skivstången på en professionell kroppsbyggare, se upp, ilska kan inte undvikas! Man tror att du aldrig ska trampa över din egen eller någon annans skivstång: detta lovar skada. Om ett sådant uttalande förefaller dig vara en absurd fördom, finns det ett annat argument: när du kliver över ribban kan du helt enkelt snubbla. Det är knappast värt att försöka "flyga" för att lära sig att respektera järnreglerna.

Det slutliga tillvägagångssättet bör aldrig kallas det sista. Annars kommer erfarna idrottare att se på dig som en person med suicidbenägenhet. Bäst att spela säkert. Förutom "final" kan du också använda "en till".

Det finns också en sådan rolig vidskepelse i bodybuilding: om du efter att ha slutfört övningen inte hänger tillbaka skivorna på plats, kommer en tränare definitivt att komma och då kommer det inte att verka så illa. Skämt åsido, men det borde verkligen vara ordning och reda i allt.

Felaktighet

Det rekommenderas starkt inte att öppet stirra på de "upppumpade kemisterna", och ännu mer fråga dem vilka droger de använde för att uppnå en så kraftfull effekt. Genom att göra detta visar du inte bara ditt dåliga uppförande, utan uppmuntrar också personen du vänder dig till att begå ett grovt brott mot etiketten.

Punkten gäller dock inte bara presterande idrottare. I princip är det oacceptabelt att öppet följa någon, se med förakt eller skratta utan att tveka. Det är just på grund av detta beteende hos andra som nybörjare och vältränade idrottare tappar självkänsla och självförtroende. Som ett resultat slutar de att träna. Bättre att hålla dem diskreta användbart råd eller erbjuda att backa upp: människor som bestämmer sig för att ägna sig åt hårda sporter förtjänar respekt och stöd.

Och här är en annan sak. Även om du verkligen är en kroppsbyggarguru, behöver du inte gå runt i gymmet och stolt ge råd åt vänster och höger. Det finns instruktörer i lokalen för detta. Om du inte är Arnold Schwarzenegger, kommer du sannolikt att irritera folk genom att agera som en expert. Men om de kommer till dig och ber om hjälp, vägra inte. Vänlighet och tillgivenhet sägs också bidra till framsteg.

Halletikett bygger i princip – som de flesta andra – på respekt för varandra. Och innan du kräver artighet från andra är det förmodligen värt att börja med dig själv. Är dina kollegor på gymmet inte särskilt sympatiska för dig? Denna inställning beror nog inte alls på avundsjuka. Och att komma ihåg enkla regler är mycket lättare än att pressa ut hundra dollar...