Vem uppfann gymnastikhjulet. Vad är Rhen-hjulet - från barndomens kul till VM

Vanligtvis kräver varje muskelgrupp en separat maskin. Men det skulle vara mycket lättare att komma i rätt form med hjälp av en - universell - simulator. Och det visar sig att det uppfanns för länge sedan! Vi pratar om det så kallade gymnastikhjulet.

Denna maskin har en mycket enkel design och liten form. Gymnastikhjulet, eller rullen, består direkt av själva hjulet och två handtag. En sådan liten storlek gör det möjligt att vid behov ta ratten med dig på en resa eller till och med till jobbet. När allt kommer omkring, för träning behöver du bara ett hjul och Slät yta mäter 2,5 meter i längd och 1 i bredd.

Det verkar som att med ett så enkelt verktyg är det knappast möjligt att uppnå bra resultat, men det är inte sant. Faktum är att effektiviteten hos gymnastikhjulet är helt enkelt fantastisk.

Med regelbunden användning kan den användas för att träna underarmens muskler väl, axelgördel, mage, rygg, skinkor, biceps och triceps, vader, lår och handleder. Med ett ord, få ordning på dig själv med endast en träningsmaskin. Förbi i stort sett, vem som helst kan använda hjulet. Undantag är personer med funktionsnedsättning och gravida kvinnor.

Det kan tyckas att mot bakgrund av massiva simulatorer är gymnastikrullen för liten, enkel och inte effektiv. Men praxis visar att inte alla multifunktionella simulatorer kan ge samma resultat som ett hjul.

Men i rättvisans namn är det värt att notera att framgång kan uppnås om alla träningsregler följs strikt. Här är de viktigaste:

Titta på din andning. Alla idrottare kommer att bekräfta att mycket beror på andningen. Det finns inget undantag när det gäller hjulet. Du måste andas in och luta din kropp framåt, och när du återvänder till startpositionen, andas ut;

Placera din kropp korrekt. Enligt reglerna ska kroppen vara parallell med golvet. I det här fallet ligger tonvikten på tårna, och du måste hålla ratten med händerna. Men eftersom detta är ganska svårt och kan leda till muskelansträngning, rekommenderas det att först knäböja och göra övningar från denna position;

Använd mattan;

Gör en uppvärmning. Du måste värma upp dina muskler innan någon fysisk aktivitet, och att använda en rulle är inget undantag från regeln;

Överdriv inte. Många övningar för nybörjare är ganska svåra, så det rekommenderas att först begränsa dig till vad du kan göra och sedan gradvis öka belastningen. Samtidigt är det viktigt att tydligt utföra alla övningar på rätt sätt.

Övningar med gymnastikhjul för tjejer

Om du vill få din kropp i rätt form, prova följande övningar:

Bred ut mattan och knä så att det inte är mer än 15 centimeters avstånd mellan dem. Placera ett träningshjul mellan dina knän och ta tag i handtagen med båda händerna. Nu sakta, medan du andas in, flytta den framåt och sträck ut din kropp, rör dig efter hjulet. Sträck ut kroppen så mycket som möjligt, andas ut och återgå till startpositionen. Om träning är svårt i början behöver du inte sträcka ut kroppen helt. Helst bör du göra 3 set om 10-15 gånger;

Utgångsläget också. Först nu, när du andas in och flyttar rullen framåt, måste du luta kroppen så att bröstkorgen når dina höfter. Efter detta bör du återgå till startpositionen. Först måste du upprepa övningen minst 10 gånger och sedan upprepa den i 3 tillvägagångssätt;

Startposition: ligg på mage ovanpå mattan. I det här fallet ska hjulet hållas i dina händer sträckt framåt. Övningen går ut på att hålla fötterna på golvet och samtidigt föra hjulet mot dig och försöka kröka ryggen. Efter att ha gjort den maximala avböjningen måste du fixa positionen i 5 sekunder och återgå till startpositionen. Gör övningen minst 10 gånger;

Sitt på mattan med benen sträckta framåt och ryggen rak. Placera rullen på höger sida. När du andas in, rulla den till höger sida. Målet är att bröstet ska nudda golvet. När det är uppnått måste du smidigt rulla hjulet mot dig. Övningen görs på samma sätt på vänster sida. Antalet repetitioner bör inte vara mindre än 10 gånger;

Denna övning utförs även sittande, men med böjda knän. Gymnastikhjulet ska placeras under fötterna så att de vilar på handtagen. Efter detta ska du sakta flytta fram fötterna tillsammans med hjulet och räta ut benen. Du måste böja dig tills ditt bröst nuddar dina uträtade knän. Efter detta kan du återgå till den ursprungliga positionen. Till en början kommer det inte att vara lätt att bemästra den här övningen, men ihållande träning gör att du kan göra det i den mängd som krävs - 10 gånger;

Ställ dig i stående position. I det här fallet ska benen vara raka och placerade på axelnivå. Hjulet måste vara i handen. Den måste sänkas till golvet och, utan att böja benen, röra sig framåt, vilande på händerna. När du når maximalt möjliga avstånd för dig själv måste du stanna i 5 sekunder och först därefter sakta återgå till startpositionen. Först måste du göra 10 övningar.

Du måste förstå att det inte kommer att bli några omedelbara resultat, vilket betyder att du bör ställa in dig på flera månaders arbete för att se påtagliga resultat.

Om du vill påskynda denna process något, måste du följa reglerna äta nyttigt, besök poolen och gör massage (även självmassage duger).

Försumma inte ditt välbefinnande. För att inte skada dig själv bör de som har allvarliga problem med ryggraden eller lider av hjärt-kärlsjukdomar undvika att träna med ett gymnastikhjul. I det senare fallet kan du konsultera en läkare (kanske han låter dig göra några övningar).

Genom att närma dig saker på ett klokt sätt kan du verkligen förbättra din hälsa och förbättra din hälsa. utseende egen kropp!

Zyatko Nadezhda speciellt för webbplatsen Women's Questions

Den ideala avlastningen av buken är drömmen för många män och kvinnor. I jakten på upppumpade magmuskler kan en person trötta ut sig själv i timmar i gymmet, men under tiden finns det en enkel, men mycket effektiv träningsmaskin som gör att du kan uppnå utmärkta resultat på kortast möjliga tid och kringgå tråkiga kraftbelastningar. Vi pratar om en sådan uppfinning som ett ab-hjul eller, som det också kallas, en sport ab-rulle. Vad är denna gymnastikapparat och hur man använder den på rätt sätt?

Vad är en pressrulle?

Ett gymnastikhjul är en simulator med en enkel anordning: den ser ut som en rulle med en diameter på 16 till 20 cm som roterar under rörelse, med handtag på båda sidor. Själva rullen kan vara dubbel eller enkel, ha returfunktion och andra ytterligare egenskaper som gör det lättare att använda simulatorn och ökar effektiviteten av övningar med hjulet. Enheten är gjord av slitstarka material som tål ganska mycket tung vikt och skada inte golvbeläggningen.

Sporthjulet har en rad positiva egenskaper, tack vare vilken den är väldigt populär bland både män och kvinnor:

lågt (jämfört med andra simulatorer) pris;
kompakthet – du kan pumpa upp dina magmuskler med hjälp av ett gymnastikhjul även hemma;
hög effektivitet - med hjälp av en rulle kan du minska fettlager i midjeområdet på bara några veckor.

Vilka muskler är involverade i hjulövningar? Magmusklerna tränas mest förstås och på en gång - sned, rät och tvär. Men övningar med ett bukhjul är också bra eftersom de också fungerar på andra delar av kroppen: med sådan träning stärks musklerna i armar, rygg och ben perfekt, tack vare vilket du inte bara kan få en vacker smal mage, men också för att spänna rumpa och lår.

Du måste tänka på att maghjulsövningar klassas som komplexa fysiska aktiviteter, så det blir svårt att utföra dem utan minimal förberedelse. För den som inte gjort någon muskelförstärkning alls innan träning som involverar rollers, rekommenderas att man först tränar minst en vecka med enkla övningar för magen och allmän muskelförstärkning.

Dessutom, för nybörjare, tillverkar tillverkare av sportutrustning speciella typer av gymnastikhjul, på vilka du kan hitta märket "för nybörjare". Om du inte har hittat ett sådant sporthjul i butiken kan du klara dig med den enklaste modellen av en rulle. Tänk samtidigt på att ju mindre hjulstorleken är, desto mer arbetar musklerna, så först måste du köpa en simulator med stor rulldiameter.

I idrottsträning, naturligtvis, resultatet är viktigt, så många är intresserade: hur snabbt kan du pumpa upp dina magmuskler med övningar på hjulet? Mycket beror på kroppens individuella egenskaper, men, att döma av recensionerna, när regelbunden träning effekten uppnås på ungefär en månad.

Hur arbetar man med ett ab-hjul?

För att uppnå snabbare önskat resultat, är det mycket viktigt att veta hur man använder ab-hjulet korrekt. Den första och viktigaste regeln för träning är regelbundenhet. Det är bra om du kan göra övningarna dagligen. Men om detta inte är möjligt bör du försöka träna minst 3-5 gånger i veckan.

Du kan inte börja med tunga belastningar direkt, annars kan du överanstränga dina muskler, och då måste träningen skjutas upp på obestämd tid. Det optimala antalet tillvägagångssätt för varje övning med ett hjul för nybörjare är endast 3. Du bör inte göra mer än 12 repetitioner i ett tillvägagångssätt.

Kläder för klasser ska vara lätta, bekväma och inte begränsa rörelsen. För att skydda dina ben från skador måste du lägga en mjuk matta under knäna. Det är bra om det är speciellt sportyta för sådana övningar, men om det inte finns där, så är det fullt möjligt att klara sig med analoger - huvudsaken är att mattan inte glider och inte är för grov.

Innan du börjar träna på simulatorn måste du definitivt göra en lätt uppvärmning. Detta kommer att förbereda musklerna och cirkulationssystemet för den kommande belastningen. Det är lämpligt att inkludera 1-2 konditionsövningar i uppvärmningen, till exempel intensiv promenad på plats eller hopprep.

När du gör övningar på hjulet är det mycket viktigt att övervaka din andning - träningens effektivitet beror på detta. Utför tiltningar och tacklingar på korrekt sätt vid inandningen och återgå till startpositionen vid utandningen.

Dessutom måste du definitivt vara uppmärksam på ryggens position: för att undvika skador på ryggraden måste du hålla ryggen rak eller lätt välvd. Böjning av nedre delen av ryggen bör inte tillåtas.

Innan du börjar utföra en uppsättning övningar på hjulet, var noga med att överväga vilka kontraindikationer som finns för sådana fysisk aktivitet. Sålunda, vid sjukdomar och skador i ryggraden, såväl som störningar i det kardiovaskulära systemets funktion, rekommenderas det inte att träna på en gymnastikrulle, därför, om det finns avvikelser i hälsan, skulle det vara användbart att konsultera med en läkare om möjligheten till sådan utbildning.

Hur man utför övningar med en gymnastikrulle för pressen?

Det finns en hel del övningar på hjulet som låter dig pumpa upp pressen. Idag erbjuder vi dig att bekanta dig med komplexet, vilket kan utföras även av dem som precis har börjat träna med simulatorn. Den innehåller följande övningar:

Gå på knä, placera gymnastikhjulet framför dig och placera handflatorna på maskinens handtag. Luta dig mot rullen, gör mjuka rörelser framåt, försök att luta din bål så mycket som möjligt och sedan bakåt. Successivt kan denna hjulövning försvåras – till exempel genom att korsa anklarna höjda eller göra det när du står på tårna istället för på knäna.
Stå på knäna och placera händerna på simulatorn, rulla den först bort från dig, sedan mot dig själv, sedan till vänster och mot dig själv igen, sedan till höger och återvänd till startpositionen.
Ta startpositionen som i den första uppgiften och överför din vikt till bukhjulet och flytta det bort från dig, medan övre del tryck inte kroppen framåt utan tryck den mot höfterna.
Ligg på mage på golvet, flytta träningsmaskinen med armarna mot dig, res dig långsamt och båg ryggen.
Sitt på golvet och räta ut benen, placera hjulet till höger. Behåll positionen för dina ben, flytta träningsmaskinen framåt och försök att röra ytan med bröstet. Återgå till startposition. Placera rullen till vänster och upprepa rörelserna.
Ligg på golvet, placera fötterna på hjulets handtag, sträck armarna längs kroppen. Lyft upp skinkorna så att de ligger i linje med kroppen. Rulla långsamt träningsmaskinen fram och tillbaka.

Du behöver inte börja göra övningar på hjulet abrupt i hopp om att snabbt pumpa upp pressen. Tvärtom kan en sådan "iver" orsaka svår muskelsmärta, stukningar och andra skador, så takten bör ökas gradvis, särskilt om kroppen inte har utsatts för sådana belastningar tidigare. Med tiden kan du introducera nya, mer komplexa typer av övningar med en simulator, till exempel i stående position, och göra längre, men till en början är det bättre att begränsa dig till måttlig träning. Även med mindre belastningar med en rulle kommer du att märka att mag- och ryggmusklerna arbetar mycket intensivt, och efter 3-4 veckor med sådana övningar kommer det första resultatet att märkas.

Historisk plats Bagheera - historiens hemligheter, universums mysterier. Mysterier av stora imperier och antika civilisationer, ödet för försvunna skatter och biografier om människor som förändrade världen, hemligheterna för specialtjänster. Krigens historia, stridernas och stridernas mysterier, spaningsoperationer från förr och nu. Världens traditioner, modernt liv Ryssland, Sovjetunionens mysterier, kulturens huvudriktningar och andra relaterade ämnen - allt som den officiella historien är tyst om.

Studera historiens hemligheter - det är intressant...

Läser för tillfället

Det finns biografier som, även i de mest fria återberättandena, ser ut som handlingen i en äventyrsroman. Ofta slutar de som romaner, filmer och till och med datorspel – det här är vad som hände med berättelsen om William Adams, som redan är mer än fyra århundraden gammal.

Det händer att även de mest ovanliga och till synes obegripliga saker kan ha den enklaste förklaringen. Det är precis vad som hände med de märkliga spiraler som upptäcktes i slutet av 1800-talet i jordens tarmar i den amerikanska delstaten Nebraska. Dessa spiraler kallas djävulens korkskruvar (Daemonelix).

Vet ni, kära läsare, vem Lenya Golubkov är? "Säkert!" – många, många kommer att svara. Och kanske kommer de att lägga till sin tids slagord: Jag är inte en freeloader, jag är en partner!" Men namnet på skaparen av den populära bilden av aktieägaren i MMM JSC, grävmaskinsoperatören Leni Golubkov, är inte känt för alla. Vi presenterar för dig vår samtalspartner - teater- och filmkonstnär, författare och dramatiker Vladimir Permyakov.

Många berg gömmer några hemligheter i sina djup. Men alla av dem kan inte jämföras med vad människor byggde på några år i berget Tavros bergsformation, som står ovanför den pittoreska Balaklavabukten på Krimhalvön. Namnet på detta föremål kan tyckas långt, men det förmedlar på ett övergripande sätt dess essens: "En topphemlig anti-kärnkraftsstruktur av den första kategorin (det vill säga motstå en direkt träff från en 100 kilotons atombomb - författarens anteckning), utformad för att skydda små och medelstora ubåtar, deras dockningsreparation och restaurering, såväl som deras personal." En gång i tiden var ubåtar med kärnvapentorpeder och kryssningsmissiler ombord baserade här, och idag ligger Balaklava Naval Museum Complex. Du kan helt enkelt inte tänka dig ett bättre monument över det kalla kriget!

Många anser att pikterna är de mest mystiska människor som någonsin levt i Storbritannien. De lämnade inga skriftliga dokument efter sig, och forskare får nöja sig med de oklara symboler som pikterna använde på bearbetade stenblock i Skottlands dalar.

Bland de framstående ryska befälhavarna är namnet på infanterigeneralen, hjälten Fosterländska kriget 1812 Peter Ivanovich Bagration tar en av de första platserna. Städer, gator och tunnelbanestationer är uppkallade efter honom, men bara professionella historiker känner till detaljerna i det svåra livet för denna enastående militärledare. Låt oss rätta till det här misstaget...

Det finns ett sådant yrke - att vederlägga det förflutna. Kanske, i dagens verklighet, har talesättet att historien skrivs av segrarna förlorat sin relevans. Historien är skriven av segrarnas efterföljare, och deras åsikter sammanfaller inte alltid med deras stora föregångares strävanden och motiv. Idag är det vanligt att ovillkorligen fördöma den stalinistiska erans partipolitik. Man tror att alla individer som förtryckts för kultens ära dömdes utan skuld och avrättades illegalt. Och i så fall har det aldrig funnits fiender till folket. Och alla dessa spioner, sabotörer och antisovjetister som undergrävde landet inifrån är oskyldiga offer för regimen. Men är det verkligen så?

För 105 år sedan förstördes denna stad nästan helt av en katastrofal brand. ”...Branden spred sig från hus till hus, och efter några timmar reste sig bara katedralens klocktorn över askan... Folk kröp till Volga, många kastade sig i vattnet i hopp om att finna lindring från olidlig smärta... De som försökte ens komma närmare staden flydde tillbaka i rädsla, förskräckta över antalet förkolnade kroppar på gatorna. Liken av hästar, fjäderfä, hundar, katter låg precis där...” Så beskrev den sociopolitiska tidningen "Niva" den fasansfulla brand som den 5 juli (18 enligt den nya stilen) juli 1906 nästan helt utplånade staden Syzran från jordens yta.

Artikel publicerad 2014-05-19 03:15 Senast redigerad 2014-05-19 04:21

Vad tycker du är det omöjligt att föreställa sig en bil utan? Utan motor? Höger. Utan transmission och fjädring? Utan tvekan. Tja, det viktigaste du inte kan föreställa dig utan är hjul. Ja ja ja. Tidigare hade de ingen aning om vad ett hjul var. Uppfinningen av ett till synes enkelt hjul var tidigare en stor upptäckt, som gav en stor impuls till utvecklingen av mekanik och teknik.

Baserat på fynd från sista kvartalet av det 5:e årtusendet f.Kr. kan man bedöma att första hjulet uppfanns i det som nu är Rumänien. Lite senare dök de upp i territorierna i de södra ryska stäpperna i Tyskland och Polen. Enligt uppgifter från andra källor var det i norra Kaukasus och Kuban som man hittade exemplar som är äldre än hjulen från Mesopotamien. Således kan vi bedöma att det allra första hjulet dök upp i väst.

Förhandsgranska - klicka för att förstora.

Hjulet uppfanns gradvis, dess föregångare kan betraktas som en trärulle som finns i Mesopotamien. Den placerades under lasten för att göra den lättare att flytta. De första hjulen var en träskiva monterad på en axel och fäst med en kil. Detta bekräftas av bilder av vagnar som går tillbaka till 2700 f.Kr. och finns i Mesopotamien och staden Uruk. Redan under 2:a millenniet förändrades hjulets design kraftigt. I Mindre Asien dyker ett hjul upp med en böjd fälg, ekrar och ett nav. För att stärka hjulen som används på vagnar började kelterna använda en metallfälg, som redan har ersatts av gummidäck i moderna bilar.

Uppfinning av hjulet bidragit till hantverkets utveckling. Det används aktivt i svarvar, spinnhjul, keramikhjul och kvarnar. Och även i fabriker, gruvor och bevattningsstrukturer.

Hjulet är en av de viktigaste mekaniska uppfinningarna i mänsklighetens historia. Hjulet är en mycket gammal anordning som går tillbaka till bronsåldern (3500–1000 f.Kr.).

De första hjulen för vagnar gjordes solida, de skars av stockar eller syddes ihop från flera brädor och skars sedan i en cirkel. Denna typ av träbearbetning krävde sågar och andra verktyg från ett utvecklat samhälle som är bekant med metall- och metallprodukter. Det finns arkeologiska bevis för att Mesopotamien var civilisationens säte där metallbearbetning först nådde en utvecklingsnivå där tillverkning av hjulförsedda fordon var möjlig.

I de första prototyperna av den moderna vagnen var hjul i form av en solid skiva tätt fästa på en axel som roterade i guider. Kroppen på en sådan vagn dök upp senare. De äldsta två- och fyrhjuliga vagnarna, vars skapelse går tillbaka till 3500 f.Kr., hittades i Mesopotamien - där staden Kish en gång låg. De upptäcktes tillsammans med skelett av spända oxar och åsnor.

Komplexiteten hos hjulen och karosserna på dessa vagnar indikerar en lång period av förbättring av deras design. Vid slutet av bronsåldern hade vagnar med hjul som roterade fritt på en axel nått Skandinavien och de norra delarna av Kina.

Den fyrhjuliga vagnen byggdes något senare än den tvåhjuliga, eftersom problemet med att svänga en tvåaxlad vagn visade sig vara svårt. Först lyftes den bakre delen av vagnen manuellt, sedan började de göra fria framhjul, och ännu senare dök en roterande framaxel upp.

För att få påtagliga fördelar med transporter var det nödvändigt att bygga vägar. Till en början utfördes hästdragna transporter mellan åkern och boplatsen. Det fanns inga vägar som man kunde köra på vintertid i Nordeuropa förrän under de senaste århundradena, så under många århundraden var hjulvagnar vanliga bara i södra kontinenten.

Den första användningen av hjulet inte i ett fordon, utan i en mekanism för ett helt annat syfte - ett krukmakarhjul - går också tillbaka till bronsåldern. Av arkeologiska fynd att döma var det helt enkelt ett vagnshjul, anpassat för att göra rätter. Keramik höll på att formas i det gamla Egypten så tidigt som 3000 f.Kr. - först på långsamt roterande cirklar, och flera århundraden senare - på snabba, vilket är anledningen till att variationen av deras former har ökat och deras kvalitet har förbättrats.

För nästan lika länge sedan började man använda ett vattenhjul, ett gravitationshjul i Mesopotamien, där floder flyter långsamt, och ett vätskehjul på snabba bergsfloder. Att döma av beskrivningen av Vitruvius (1:a århundradet f.Kr.) använde de gamla romarna också den första.

Det är inte känt när lyftblocket uppfanns, men det och porten - två anordningar där huvudelementet är ett hjul - var välbekanta mekanismer långt före Kristi födelse.

Spinnhjulet, som fördes till Europa under medeltiden, är troligen samtida med järnåldern (ca 1000 f.Kr.). Det tros ha uppfunnits i Indien eller ett annat område i Asien. Väderkvarnen (med ett hjul som roterar på en vertikal axel) var allmänt accepterad i Persien redan på 900-talet. En anordning av samma typ, men med ett hjul som sitter på en horisontell axel, dök upp i Europa på 1100-talet.