Jag vill verkligen gå ner i vikt men har ingen viljestyrka. Vad du ska göra om du inte har tillräckligt med viljestyrka för att gå ner i vikt - effektiva råd från en nutritionist

Det smärtsamma dilemmat om hur man tvingar sig själv att gå ner i vikt om inte viljestyrka, måste lösas. Men hur?

En vacker figur kan i vissa fall bli en ödets gåva, men ibland blir det ett uppskattat mål som en person strävar efter. Båda dessa alternativ är definitivt bra! En annan situation är när en person bara tänker på hur han ska tvinga sig själv att gå ner i vikt, om viljestyrkan säger: "nej." » , men vidtar medvetet inga åtgärder. Och detta trots att hans egna brister är uppenbara.

Sätt upp mål och gå ner i vikt, även om du inte har någon viljestyrka:

1. Det första steget till att ändra din figur bör vara ett mål att sträva efter. Detta kan vara ett foto av en idol och ett visst önskat resultat på vågen. När en person tydligt vet vart han är på väg, tvivlar han mindre och gör vad han borde.
2. Det är nödvändigt att sätta upp ett tydligt mål, till exempel att gå ner 5 kg på en vecka, och sedan vidta åtgärder för att genomföra det. Det första du behöver göra är att träna. Det är inte nödvändigt att omedelbart ta upp och göra fem tillvägagångssätt. Till att börja med, en lätt promenad till tonerna av din favoritlåt duger.
3. I nästa steg måste du se över din meny, eftersom detta är grundstenen som vikten beror på. Först måste du göra en lista över alla skadliga produkter, som har omotiverat kaloriinnehåll och skriver användbara motsvarigheter för dem. Till exempel kan naturlig färsk juice vara ett alternativ till läsk, och snabbmatshamburgare kan ersättas med smörgåsar gjorda på fullkornsbröd med färska grönsaker. En veckas mat i detta läge kommer att tvinga dig att byta till en mer balanserad kost utan onödig stress.
4. Du bör också ordentligt fördela all mat över tiden, det vill säga skapa en diet. En bra dag bör börja med en näringsrik frukost, där du kan inkludera de mest kaloririka rätterna. Detta bör följas av ett litet mellanmål två timmar före lunch. Nyckelordet här är "liten", eftersom det bör begränsas till 100-150 kalorier, det kan till exempel vara ett äpple eller en grönsakssallad.
5. Lunchen blir mer tillfredsställande med kött, fisk, ångkokta rätter och 1 kopp te. Detta följs igen av ett lätt mellanmål två timmar efter lunch, inklusive antingen 1 frukt med rent vatten eller en grönsakssallad.
6. Middagen intas minst 3 timmar före sänggåendet. Vid outhärdlig hunger på natten hjälper ett äpple eller ett glas kefir, liksom vanligt vatten, som du behöver dricka i stora mängder.

Att leva med sådana vanor kommer att göra frågan om hur man tvingar dig själv att gå ner i vikt om du inte har någon viljestyrka , irrelevant! Det kommer definitivt att visa sig vara ett utmärkt resultat, som du säkert kommer att vilja förbättra, och kroppsmassaindexet, vars formel är lätt att hitta på Internet, hjälper dig att välja den optimala vikten för din kropp.

Det finns en stereotyp enligt vilken överviktiga människor inte har viljestyrka och blunda för sin figur, vilket blir orsaken till många livsproblem relaterade till hälsa och kommunikation.

Det finns många historier när nyheterna om en ofullkomlig figur kastade en person i ett tillstånd av chock, varefter han vidtog brådskande åtgärder för att gå ner i vikt, vilket ibland påverkade hans hälsa negativt.

Men de flesta tjocka människor inser sitt problem inom sig själv, men kan inte bestämma sig för att börja nytt liv utan hjälp utifrån. I grund och botten blir sådana människor gisslan av sin kropp och sina behov, vilket inte skiljer sig mycket från de som är beroende av alkohol och droger.

Från övervikt tenderar att bara ackumuleras med tiden, och om det i de första stadierna endast manifesterar sig externt, kommer det i utvecklingsprocessen förr eller senare nödvändigtvis att påverka människors hälsa. Endast släktingar och nära vänner kan hjälpa till i denna situation, men ibland föredrar de att inte blanda sig utan onödig anledning i ett så känsligt problem.

"Mest stor seger"Det här är en seger över sig själv." Dessa kloka ord återspeglar väl innebörden av kampen mot extra pund. Varje morgon, när de tittar på sig själva i spegeln, kvarstår många kvinnor, milt sagt, inte nöjda med sin reflektion, ibland orsakar det de ser till och med avsky.

Vad gör dessa kvinnor härnäst? De flesta av dem kommer att gå till köket och börja äta bort sin sorg. Vissa människor kan fortfarande få ett genombrott, fasta i 1-2 dagar, men sedan återgår de till sitt vanliga och vardagliga frosseri. Och bara ett fåtal människor kan gå samman och rätta till situationen med en dubbelhaka och en slapp mage. Varför finns det så få av de senare? Det stämmer, eftersom de två första kategorierna av kvinnor är svaga och "viljestyrka" är ett begrepp som inte kan tillämpas på dem.

Om en kvinna har bestämt sig för att hon på grund av brist på viljestyrka inte kan gå ner i vikt, måste hon först ta reda på var hon kan hitta en källa som ger henne energi att gå ner i vikt.

Vem eller vilka hjälper dig gå ner i vikt?

En annan källa till beslutsamhet är familjen. För kvinnor är stödet från nära och kära mycket viktigt i frågan om alla möjliga godsaker, som nu måste hållas borta från. I det här fallet, på ett familjeråd eller över middag, räcker det att meddela ditt hushåll om ditt bestämda beslut att gå på en diet. I sådana situationer börjar anhöriga ständigt ställa frågor om de uppnådda resultaten, vilket förhindrar att kvinnan går ner i vikt från att slappna av.

Det är viktigt att hitta den starkaste motivationen för sig själv. Motivation med en idealisk figur hjälper inte i det här fallet; allt borde vara mycket djupare. En utmärkt motivation är mannen du älskar; rädslan för att förlora honom på grund av dina extra kilon kommer att överväldiga dig och hålla dig inom gränserna. Motivation relaterad till barn, till exempel viljan att se anständig ut bredvid dem, är också lämplig. Det kommer också att hjälpa att köpa dyra och vackra saker som är 1-2 storlekar mindre, som bara går att dra på om du går ner i vikt.

Att göra ont mot alla. Om någon tvivlar på en kvinnas förmåga, hennes viljestyrka, kommer hon att bevisa för alla att "hon kan", hon kommer att ta sig samman och gå ner i vikt. Det räcker att hitta en hatad dam, hatad på grund av hennes bättre figur, och kringgå henne i alla avseenden. Samtidigt måste du berömma dig själv oftare.

Sist men en av de mest viktiga regler: du måste lära dig att säga ett bestämt "nej", att inte säga till någon, utan till dig själv. Det finns inget behov av att motivera en sådan vägran med önskan att gå ner i vikt; detta, som det visar sig, är inte det starkaste incitamentet. Det räcker med att välja en tydlig förklaring; det kan vara en tanke om farorna med din favoritcheeseburgare för kroppen eller antalet kilo som erhålls från en kaka. Nutritionists påminner oss om att 1 molekyl kolhydrat kommer att resultera i 2 molekyler fett. Du måste vara uthållig och beslutsam i dina egna ansträngningar, detta gör att du kan lyckas gå ner i vikt.

"Diet för lata" eller för dem som inte har någon viljestyrka

Frukost

Dagens huvudmåltid är frukost. Fram till 12:00 har en kvinna råd med absolut allt. Men nutritionister påminner om att för snabbare resultat bör du ändra dina preferenser till förmån för mörk choklad istället för mjölk. Och istället för vanligt socker, älskar rörsocker. Den bästa efterrätten istället för kakor blir det maräng och cheesecake. Yoghurter och ostar ska vara lågkalorier, och smörgåsen ska göras med kalkonkött och grönsaker, och inte med korv. Ett värdigt alternativ till en kopp kaffe är en drink gjord på cikoria. Grönt te och färskpressad juice hjälper dig att gå ner i vikt och berika din kropp med nyttiga ämnen.

Middag

Till lunch har du råd med en traditionell förrätt, men det är bättre att laga den med kyckling- eller fiskbuljonger, inte kött. Du måste kontrollera mängden potatis du konsumerar; det är bättre att ersätta dem med andra grönsaker: broccoli, morötter, tomater, blomkål, örter, selleri.

Det är nödvändigt att reducera till ett minimum, eller ännu bättre, helt undvika, stekt mat, istället är det bättre att äta kokt, ångad eller stuvad. Kosten bör varieras med magert kött (kalkon, nötkött, kyckling), samt fisk och skaldjur. Som såser bästa valet blir olivolja, soja och mager yoghurt. Det är bättre att förbereda majonnäs och ketchup själv och konsumera dem i begränsade mängder.

Middag

Middag bör inte vara senare än 18:00, och kosten är ganska blygsam. Grönsaker, keso med låg fetthalt, sallad, flingor, frukt, ostar. Vid stark hungerkänsla eller mycket svag viljestyrka kan man lägga till lite dietkött. Efter 18:00 är både mun och kylskåp låsta.

Mat med låg fetthalt eller mat med en minsta procentandel av fettinnehållet är det rätta valet för att gå ner i vikt;

Du måste gå upp och ner för trappor till fots när som helst, var som helst och under alla omständigheter. Det är nödvändigt att överge hissen en gång för alla. Att gå upp och ner för trappan hjälper till att bränna kalorier, och om du tar 2 steg åt gången kommer det också att stärka musklerna i dina ben och lår;

Att utföra "våt" städning i huset oftare, en av fördelarna, förutom det uppenbara, är att extra kalorier konsumeras i rörelse;

När du äter mat måste du tugga den så noggrant som möjligt, detta gör att du kan bli nöjd snabbare med mindre mat;

Om en kvinna inte kan ge upp kyckling, är det bättre att äta filé, utan fet hud;

Sluta dricka alkoholhaltiga drycker - de innehåller mycket kalorier. Istället för alkohol kan du koppla av med alkoholfria cocktails eller till och med juice;

Det är viktigt att lägga mer tid på att sova; under denna process fortsätter kroppen att arbeta, bränna kalorier, men du vill inte äta i sömnen.

Lästid: 3 min

Hur tvingar man sig själv att gå ner i vikt? En förtjusande figur och förföriska former är drömmen för alla Evas döttrar. Men vissa söner till Adam är ofta till och med före sina motsvarigheter i sin önskan att eliminera de hatade kilona. Enligt statistik lider en tredjedel av jordens befolkning av fetma. Modern stil, livshastighet, dålig näring, konstant snacking i all hast, stressfaktorer leder till ansamling av överflödigt fett. Ytterligare kilogram förvärrar ditt liv och förstör ditt humör. Ofta övervikt skapar missnöje med sig själv, orsakar depressiva sinnesstämningar, ett mindervärdeskomplex och framkallar olika åkommor.

Miljontals kämpar med det beskrivna problemet, men bara ett fåtal övervinner det. De flesta individer lider övervikt Tyvärr är det ganska svårt att anstränga sig varje dag, övervinna dig själv, dina egna vanor och vardag. Även efter att ha tagit kontroll över sin egen personlighet och påbörjat en diet, bryter många samman, vilket ofta leder till att situationen förvärras. När kampen misslyckas, när suget efter bearbetad mat och snabbmat blir överväldigande, avstår en person antingen med kilona eller börjar tyst hata sin egen kropp. Detta leder ofta till osämja på den personliga fronten och yrkesområdet. Dåligt humör, depression, förlust av intresse för livet är resultatet av ett misslyckat krig med kilogram. Därför är det inte förvånande att "hur man tvingar dig själv att äta mindre och gå ner i vikt" är en ganska populär fråga på Internet.

För att bli den lyckliga ägaren av en attraktiv figur och minska vikten, rekommenderas först och främst att förstå syftet med dina avsikter. Experter inom mänsklig psykologi rekommenderar att dela upp processen för att förstå motiven för att gå ner i vikt i följande steg.

Först och främst måste du ändra din egen inställning till det aktuella problemet. Det primära målet för varje individ som följer ett egendesignat viktminskningsprogram är att få tillfredsställelse från processen. Detta är lättare att göra än det verkar. Det är nödvändigt att övervaka dina egna tankar, ändra dina övertygelser. Du bör inte tvinga dig själv, du måste övergå gradvis. För att kampen mot kilogram ska vara effektiv måste du vara ärlig mot dig själv när du bestämmer orsaken som tvingade dig att kalla din egen till strid. överflödigt fett.

När du identifierar viktminskning måste du försöka vara så ärlig som möjligt. Viljan att gå ner i vikt för att gå upp perfekt figur som en filmstjärna, kommer inte att ge positiva resultat. Varje invånare på planeten är individuell. Viljan att vara som någon annan strider mot den mänskliga naturen. Detta kommer att skapa många hinder på vägen till en uppdaterad figur. De "sanna" motiven för att gå ner i vikt kan betraktas som en allvarlig sjukdom, önskan att ha en själsfrände, önskan att förändra sig själv för sin egen komfort och beslutsamhet.

Nästa steg består i att välja en metod, som det finns en enorm variation av idag, från sport, dieter och slutar med användningen av alla typer av produkter som erbjuds av modern kosmetologi och farmakopéindustrin.

Det är valet som avgör inställningen till viktminskningsprogrammet, därför är det nödvändigt att närma sig det med största ansvar.

Det tredje steget innebär att byta ut gamla vanor med nya ursprungliga vanor, som bör vara användbara och motsvara önskan hos personen som går ner i vikt.

När, efter att ha ersatt middagen, bestående av den vanliga stekta potatisen och en köttbit, med hälsosam mat (sallad, fisk), på morgonen vågen visar minus 300 gram, då är detta, om än obetydligt, en seger. I dessa ögonblick bör du motivera dig själv för att uppnå mer seriösa resultat i framtiden.

Först och främst måste du uppriktigt erkänna för dig själv att du är överviktig. För att inte vara ogrundad rekommenderas det att beräkna massindexet, vilket hjälper till att bedöma förhållandet mellan en individs vikt och hans längd, vilket kommer att hjälpa till att identifiera förekomsten av ett överviktsproblem eller dess frånvaro.

Om indexet visade att det finns många onödiga kilo, måste du fatta ett beslut: njut av denna vikt eller gå ner i vikt. Faktum är att själva beslutet är lätt att välja, det är mycket svårare att följa det. Kriget mot kilogram är ett ganska ansvarsfullt beslut som kräver stor vilja och ansträngning från försökspersonerna. När allt kommer omkring betyder medvetenhet om förekomsten av ett problem inte en vilja att offra ditt vanliga liv för att bli av med ett par kilo. Om övervikt inte stör den vanliga tillvaron eller misslyckas med en uppgift som individen är redo att bli av med med någon ansträngning, är det bättre att inte göra någonting, åtminstone tills hälsan tillåter dig att inte tänka på det. Om det är outhärdligt att leva med det hatade fettet, ditt utseende har lidit, din hälsa har skakat och försämras, då måste du pressa dig själv för att åstadkomma saker för att eliminera problemet. Följande rekommendation hjälper dig att behålla din beslutsamhet att hitta en förnyad kropp tills du helt besegrar de extra kilona.

Det finns ingen anledning att försöka gå ner i vikt för snabbt. Snabb viktminskning orsakar dysfunktion i kroppen. Huvuduppgiften för en individ att gå ner i vikt är att kontinuerligt följa det avsedda målet tills önskad vikt eller volym uppnås. Ett typiskt misstag för de flesta att gå ner i vikt är inkonsekvens.

Ofta människor, som märker att deras kjol har blivit för liten eller deras bälte har slutat fästa, går på strikta dieter eller blir helt hungriga. Men efter att den hårda vardagen tagit slut och den efterlängtade vilan har kommit tillåter de sig dock att koppla av med hjälp av alkohol, rökt snacks och godis. Fastan skjuts naturligtvis upp till senare. Ofta leder detta bara till fettökning. Resultatet av detta är fullständig besvikelse över dieter och resignation mot sin egen otillfredsställande figur.

Det finns ingen anledning att falla för flashiga rubriker som lovar att bli av med irriterande fett på kortast möjliga tid. Det här är uppriktigt. Förutom, snabb viktminskning orsakar enorm och ofta irreparabel skada till människokroppen.

Det är nödvändigt att förstå att i kampen med det beskrivna problemet är det viktigaste det slutliga resultatet, inte hastigheten. Du kan behöva vänta ett år på det efterlängtade märket på vågen, men viktminskningsstrategin kommer att vara bekväm och ge kroppen hälsa. Med stor vilja kan du frigöra dig från 7 kg, men samtidigt landa i en sjukhussäng.

Så i kampen för harmoni är det slutliga resultatet viktigt, vilket kommer bara om du konsekvent följer målet. Du måste sluta tänka på att bli av med fettavlagringar, samtidigt som du koncentrerar dig direkt på processen (sportträning, simning, kost). Processen att bekämpa hatade veck och fettreserver är inte ett tillfälligt förkastande av smakvanor och vanligt liv, det är en förändring av tillvarons sätt.

Den främsta fienden som förhindrar uppkomsten av resultat är undernäring. Man kan stå ut med hungerkänslan ett tag, men det är omöjligt att leva med den här känslan hela tiden. En ihållande känsla av hunger kommer så småningom att övervinna varje vilja, vilket kommer att leda till ett sammanbrott i viktminskningsprocessen, besvikelse, dåligt humör, missnöje och en avmattning i ämnesomsättningen.

Nutritionister rekommenderar att du konsumerar upp till 90 g kolhydrater per måltid, och hela dagsranson bör vara upp till 1200 kcal. När du når den eftertraktade figuren kan du återgå till normalt kaloriinnehåll, enligt vissa regler: du måste äta upp till 5 gånger om dagen i små portioner, innan du åker till Morphean-riket är det förbjudet att äta, maten som konsumeras måste vara balanserad.

Hur tvingar man sig själv att gå ner i vikt hemma?

Människor som är överviktiga utsätts ofta för förlöjligande och diskriminering. Detta skapar stress och missnöje med tillvaron. Sådana individer behöver ofta stöd från psykologer och rätt motivation för att bekämpa de störande kilona.

Många människor frågar: "Jag kan inte tvinga mig själv att gå ner i vikt, vad ska jag göra?" Tidigare hade de redan följt många dieter, försökt idrotta, men inte uppnått resultat. Frånvaron av det önskade resultatet leder till ovilja att ändra någonting. Sådana individer närmade sig helt enkelt viktminskningsstrategin felaktigt och satte praktiskt taget ouppnåeliga mål för sig själva. Kampen mot det aktuella problemet bör börja med att sätta upp delmål för att öka motivationskomponenten. Du kan uppnå ett delmål mycket snabbare än slutresultatet. En tydlig inställning är viktig. Hon pekar ut vad en person vill och leder honom i rätt riktning.

Små mål är som magneter. Att nå ett delmål driver på ytterligare prestationer. Ofta gör kvinnor som går på en diet eller bestämmer sig för att träna intensivt misstaget att tvinga sig själva att gå ner i vikt vid ett visst datum (till exempel en födelsedag).

– är nyckeln till framgångsrik viktminskning. En ständig ström av negativa tankar är den främsta orsaken till misslyckande. Tankar på negativt innehåll som dödar tron ​​på egen styrka och störa processen att gå ner i vikt måste utrotas. När du ger dig in på vägen att gå ner i vikt måste du utveckla en stark tro på framgång och positivt tänkande. Du bör agera enligt följande schema: först kommer målet, sedan tro på dess uppnåbarhet, mental övertygelse, en känsla av seger, handling, det sista steget är resultatet.

Nuet kommer att bidra till att förändra din syn på framtiden. Det rekommenderas att ofta föreställa dig själv vid önskad vikt och inse att kilona har gått bort tack vare processen att gå ner i vikt. I dina egna drömmar kan du föreställa dig hur en ny garderob passar perfekt, en ny bekantskap beundrar din figur och kollegor överöser dig med komplimanger. I en fantasivärld är allt möjligt, viktigast av allt med positivitet och ett leende. Du måste skapa en levande bild av dig själv efter att ha uppnått det avsedda resultatet. Efter detta kan du fritt röra dig mot det utsedda målet.

När du flitigt ändrar ditt utseende får du inte glömma bort att skämma bort dig själv ibland. Att fira milstolpar stärker bara din motivation. Att uppnå små mål visar frukterna av hårt arbete med dig själv. Du kan skämma bort dig själv med godis, köpa nya kläder eller gå till en kulturinstitution.

Du måste också förstå att ackumulerat fett inte betyder ett ovårdat utseende, kläder istället för kläder eller billiga klänningar. Du bör ha vackra kläder, för det här är... En attraktiv spegelbild av dig själv är ytterligare ett incitament för att uppnå önskade resultat på skalan.

Hur tvingar man sig själv att gå ner i vikt om man inte har någon viljestyrka?

Efter att ha tagit det slutgiltiga beslutet att gå ner i vikt och bli av med det hatade fettet får du inte tvinga dig själv, utan övertyga dig själv om vikten av detta steg. Det är viktigt att övervinna den psykologiska barriären, eftersom bara detta kan hjälpa dig att bli av med dessa irriterande kilon för alltid.

Du kan ofta höra från Evas döttrar och till och med Adams söner att jag inte kan tvinga mig själv att gå ner i vikt, vad jag ska göra. Många är övertygade om att problemet med fetma endast kan lösas med viljestyrka. Detta är en fundamentalt felaktig tro. Du kan inte tvinga dig själv att följa konstiga dieter, träna eller svälja speciella teer som främjar viktminskning.

Det är nödvändigt att börja kampen mot fetma genom att hitta rätt motivationskomponent som kommer att följa en person under hela viktminskningsperioden. Att hitta incitament är ganska lätt. Det är svårare att ändra det vanliga sättet att leva. Men när målet är väl synligt är hindret på vägen lätt att ta bort.

Nedan finns exempel på motiverande incitament. Först och främst bör möjligheten att förbättra hälsan lyftas fram. Varje individ vet hur övervikt har en skadlig effekt på kroppens funktion. Överviktiga personer lider av andnöd, överdriven svettning, hjärt- och ledvärk och högt blodtryck. Att bli av med extra pounds hjälper till att återställa magsystemets funktion, förbättra tonen i epidermis och normalisera blodtrycket. Dessutom förhindrar överskott befruktning.

Nästa motiv kan vara att etablera kommunikationer och göra nya bekantskaper. Överviktiga individer lider av komplex, osäkerhet och isolering. Därför är den sociala kretsen av överviktiga personer ganska snäv. Detta orsakar ofta depression.

Installation privatlivär också det främsta incitamentet. Naturligtvis älskar de trots allt, och inte för en förförisk figur, en charmig look, fylliga läppar, graciösa fingrar, stora bröst, smala långa ben. För en kärleksfull individ är de interna egenskaperna hos den utvalde viktigare. Vi får dock inte glömma att det första intrycket har en enorm kraft, som lätt kan förstöras av extrakilon. Du kan vara en charmig person, ha gnistrande humor, ett livligt sinne, oändlig vänlighet, men det är svårt att väcka ömsesidig sympati från personen du gillar vid första mötet. Förutom, överviktiga människor på grund av en uppsättning komplex är de rädda för att göra bekanta. Därför är det mycket lättare för en smal person att skaffa sig en livskamrat än för en individ som är överviktig.

Förverkligande i yrket är ett annat möjligt incitament. Det bör erkännas att överviktiga individer inte är de mest eftertraktade arbetstagarna. Detta beror på associeringen av hög arbetsförmåga med aktivitet, rörlighet och livskraft. Men en komplett individ kan knappast kallas mobil. Studier har visat att cirka 8 % av överviktiga personer diskrimineras inom yrkessfären.

Efter att ha bestämt dig för motivet kan du börja utarbeta en viktminskningsstrategi som borde vara idealisk för en person som går ner i vikt. Att gå ner i vikt måste vara bekvämt.

Att bli av med tråkigt fett med sällskap är mycket roligare, intressantare och bekvämare. Med en partner för att eliminera extra kilon kan du laga hälsosamma måltider tillsammans, springa och gå på träningspass. Med en partner är det mycket svårare att bryta ihop eller hoppa över en annan klass. Du kan också använda tävlingsmomentet i en gemensam kamp med ackumulerade kilon.

Dessutom kan du göra en pengainsats, där förloraren är den vars skalpil rör sig mindre åt vänster på ett par månader med samma vikt. Om massan varierar så är det ärligare att räkna i procent.

Att köpa ett husdjur är ett bra incitament. Förutom nöjet som valpen kommer att ge, kommer han att lära dig en daglig rutin, tidiga uppgångar och obligatoriska promenader.

För kvinnor kan det vara ett trevligt incitament att köpa dyra, vackra kläder som är mindre än nödvändigt.

För personer som lider av brist på viljestyrka och drömmer om att bli smalare rekommenderar psykologer att sluta leva i väntan på nästa "måndag", lämplig för att börja implementera en viktminskningsstrategi. De ger råd att sätta upp en uppgift, göra en plan och djärvt gå mot det önskade resultatet.

Du bör inte föredra hårda metoder för att gå ner i vikt i hopp om snabba resultat, eftersom de ofta ger fler förluster än fördelar. Dessa metoder kan undergräva hälsan, förvärra utseende, har ett nervöst sammanbrott, tappar lusten att gå ner i vikt.

Det anses vara det viktigaste trumfkortet för att eliminera kilogram, eftersom det är ganska enkelt att upprepa positiva attityder varje dag, och fördelarna med affirmationer är ovärderliga.

För att underlätta processen att gå ner i vikt och minimera sannolikheten för misslyckande, rekommenderas det att inte lagra kaloririka livsmedel i ditt hem. Dessutom rekommenderas det att minska saltintaget, eftersom det stör den fria utsöndringen av vätska från kroppen, vilket resulterar i att viktindikatorer kanske inte förändras, och bristen på resultat kan negativt påverka önskan att uppnå målet. Det rekommenderas också att utesluta konsumtion av chips, socker, kolsyrade drycker, såser och snabbmat.

Samtidigt måste du förstå att att följa en diet inte betyder behovet av att helt ge upp desserter. Du behöver bara utesluta kaloririka desserter.

Om det är omöjligt att besöka idrottsträning, det rekommenderas att spendera mer tid på promenaderna, att ta hissen bör ersättas med promenader.

Talare för Medical and Psychological Center "PsychoMed"

(2 röster, genomsnitt: 5,00 av 5)

Numera är den vanligaste sjukdomen bland både kvinnor och män fetma. Ett stort antal människor på jorden lider av det. Men om fetma behöver behandlas målmedvetet, inte bara med dieter, utan också med fysisk träning, kan problemet med lätt övervikt hanteras mycket lättare. Efter vintern inser många att de inte är redo för sommaren, eftersom de har gått upp några extra kilon som kommer att se dåligt ut i en baddräkt. Och här dyker ett nytt problem upp som heter " Jag vill gå ner i vikt, men jag har inte viljestyrkan."

Jag vill gå ner i vikt men jag har ingen viljestyrka att sluta

Man kan ofta höra från kvinnor att de verkligen vill gå ner i vikt, men inte har tillräckligt med viljestyrka. De går på en diet, men efter en vecka "bryter de ihop" och allt börjar om igen. Det är mycket vanliga fall som vi hör nästan varje dag. Än sen då vad du ska göra om du vill gå ner i vikt men inte har viljestyrkan till det?

Prova att använda det du kan hitta i artikeln.

Psykologer säger ofta att brist på viljestyrka är det undermedvetnas röst, vilket säger att allt inte är så illa. Det vill säga att du saknar viljestyrka att gå ner i vikt eftersom du själv inte tror att du är överviktig.

Först måste du förstå dig själv

När du tar reda på detta kan du sätta dig själv ett specifikt mål: "ta ner tre kilo till den 18:e."

När du inser att du kommer att förlora lite mer, ta reda på hur du kan ersätta en viss produkt som du verkligen vill ha, eller hur du kan minska dess kaloriinnehåll. Ofta är det största problemet kvinnor har att hålla sig borta från godis.

Hur byter man helt enkelt ut skadliga saker med användbara?

Naturligtvis, när du inte äter det på länge, och innan du ofta åt den här eller den produkten, börjar kroppen kräva det. Faktum är att detta problem kan lösas väldigt enkelt: du behöver bara ersätta godis med torkad frukt. De kommer att ge det nödvändiga sockret och tillfredsställa kroppens behov av glukos och vitaminer.

Man ska inte helt ge upp kött och fisk, som kvinnor som vill gå ner i vikt ofta gör. Du kan helt enkelt ändra tillagningsmetoden. Till exempel, istället för att steka kyckling kan du koka eller baka den med grönsaker.

Du kan också lägga mald röd paprika till olika rätter, det irriterar tarmarna, vilket som ett resultat har en mild laxerande effekt. Men var försiktig i kvantitet, för med tiden kan du tappa smaken av andra, mindre uttalade rätter. Men det kommer att vara ett bra komplement till smaklösa rätter, till exempel kokt kyckling. Peppar ger smak och gör köttet mer aptitretande.

Enkla dieter för viktminskning

Vi erbjuder dig inte så mycket dieter som vissa näringsrekommendationer. För många får ordet "diet" dem att tro att de bara kommer att behöva äta morötter i en hel månad och förneka sig själva allt. Var inte rädd. Här är vad vi erbjuder.

1. Ät inte efter sex. Denna rekommendation har ett stort antal fördelar. En tidig middag hjälper till att säkerställa att kroppen inte är övermättad med mat före sänggåendet, då alla processer i kroppen saktar ner, inklusive metaboliska processer. Mängden mat som äts vid middagen måste kontrolleras. Du bör inte äta mycket proteinmat på natten. Det bästa alternativet för middag är en kombination av protein och grönsaker (kokt bröst och stuvad sparris).

Detta näringssystem är lämpligt för de kvinnor som De vill verkligen gå ner i vikt, men de har inte viljestyrkan. En specifik tidpunkt för att äta kommer att rädda dig från frestelsen att ta något extra.

Enkla dieter för viktminskning

Vi bör dock inte glömma att vår kropp vet bättre än vi vad den behöver. Därför, om du plågas av en stark känsla av hunger innan du går och lägger dig, kan du dricka ett glas juice eller kefir.

1. Enkel diet. Du bör äta färsk frukt, grönsaker och juice fyra gånger om dagen. Äpplen och grönt te till frukost, en grönsaks- eller fruktsallad till lunch, morotsjuice till mellanmål och en frukt- och bärsallad till middag. Du kan använda alla frukter och grönsaker, så länge de är färska. Och drick dessutom mycket vatten, gärna lätt kylt, men inte kallt. Du behöver dricka upp till 15 glas om dagen. Undvik salt och socker.
2. Mosaik diet. Den största fördelen med denna metod att äta är att du i princip inte ger upp någonting. På en vecka har du tid att prova kött, fisk, spannmål, grönsaker och mejeriprodukter. Kärnan i kosten är att konsumera alla de angivna livsmedel i sin tur. Det finns en produkt för varje dag. På måndag kan du till exempel göra en "proteindag". Till frukost, gör en omelett och drick ett glas juice (helst ananas). Till lunch, buljong eller kycklingsoppa. Till middag, nötkött och ett glas tranbärsjuice.

Koka rödbetorna och riv dem sedan på ett grovt rivjärn. Finhacka löken och tillsätt den i rödbetorna och krydda sedan salladen med naturell yoghurt utan tillsatser, lågfettsgräddfil eller olivolja. Tillsätt valnötter om så önskas.

Ett enkelt recept på en universell sallad

Denna enkla sallad gör att du kan stilla din hunger ett tag. Förutom detta bra alternativ för ett mellanmål.

• Var inte lat för de små sakerna. Det är bättre att ta trappan än att åka i hissen. Om affären eller jobbet inte är särskilt långt borta är det bättre att gå istället för att ta buss eller bil. Dessa aktiviteter ökar belastningen och utvecklar muskler;

• Tugga mer noggrant. Ju bättre du tuggar mat, desto lättare blir det för magen och tarmarna att bearbeta den, och följaktligen kommer den att lämna kroppen och desto färre negativa ämnen kommer att hinna absorberas i magens väggar och blod;
• komma med ett incitament. Sätt upp ett mål att gå ner ett kilo till slutet av veckan, och om du gör detta, köp dig en ny blus eller något annat fint. Om du inte kan göra detta, köp det inte under några omständigheter. Då kommer du att ha ett incitament att gå ner i vikt;
• Ät frukost, lunch och middag med vänner oftare. Smala vänner som sitter med dig vid bordet och äter nyttiga sallader och dricker vitamincocktails låter dig inte beställa kaloririk mat. Detta är utmärkt psykologisk träning;
• älskar att dansa. Om du inte har tid eller pengar att besöka Gym, och för olika oberoende

Frasen "Jag vill gå ner i vikt, men jag har ingen viljestyrka" ! kan höras från både kvinnors och mäns läppar. Problemet med att gå ner i vikt är relevant och smärtsamt för dem som verkligen drömmer om att vara i form, idrottskropp, men bär cirka 10 kg övervikt.

Så fort det kommer till kommande dieter och kraftiga kostrestriktioner försvagas viljan att bli smalare. Som Scarlett O'Hara, hjältinnan i romanen Borta med vinden, sa: "Jag ska tänka på det imorgon!

Ett olösligt problem uppstår: jag vill gå ner i vikt, men jag orkar inte ständigt dieta. Ja, ibland lyckas man ändå överleva i flera dagar. Men samtidigt måste du laga mat till ditt hushåll nästan i en gasmask - en sådan frestelse från maträttens aromer och utseende. Men det är inte ens huvudsaken. Och själva känslan av att alla äter utsökt, kaloririk mat, men här...

Efter att ha hållit ut en tid bryter kvinnan samman en dag. Det kan finnas många orsaker: dåligt humör, trötthet efter jobbet, förbittring mot din man, arbetskollegor, barn fick hem betyg från skolan, din favoritkatt födde svarta snarare än vita kattungar... Eller ett tillvägagångssätt kritiska dagar när du känner dig svagare och mer sårbar. Men djupt inne i själen finns en viss bitter eftersmak kvar - missnöje med sig själv: ”Jag tappade humöret! Tappade det igen! Jag vill gå ner i vikt, men..."

Denna känsla rör sig hårt och gömmer sig bakom dagliga bekymmer, och livet rusar framåt. Bara ibland, tittar på din smal figur på ett fotografi från 10-15 år sedan drömmer du om att återgå till din forna form. Men om så bara utan dieter och ansträngande träningspass. Men är detta möjligt?

Ringde du trollkarlen? Låt oss gå ner i vikt med nöje!

Du kan gå ner i vikt utan bantning, och utan dagliga självmissbruk i form av motion. Förbered ett anteckningsblock och penna och börja skriva ner stegen.

"Vakna" din motivation

Vad hjälper dig att gå framåt så att ditt "Jag vill gå ner i vikt" blir verklighet? Stor affisch slank skönhet på hela väggen? Eller ett litet foto i en anteckningsbok som bara du kan se.Eller blir det ett foto från det förflutna när din kropp såg tonad och atletisk ut? Det är bättre att inte placera en bild av dig själv som fet på kylskåpet, eftersom... det kommer bara att orsaka en negativ inställning till sig själv, vilket är helt oacceptabelt. Tänk noga på denna punkt!

Börja älska dig själv för den du är nu.

Detta kan tyckas svårt i början. Stanna ensam i rummet i några minuter. Gå till spegeln och titta på dig själv i full höjd. Inte med hat för den där svällande magen och hängiga rumpan. Och med tacksamhet till den kropp som bar och födde barn, som "tjänar" dig troget. Bli vän med den där vackra främlingen som reflekteras i spegeln. Kanske är det dags att uppdatera din garderob? Vackra kläder passar trots allt en kvinna i alla storlekar. Medan du går ner i vikt behöver du fortfarande se snygg och värdig ut. Håller du med? Gå sedan och shoppa!

För en matdagbok

Eftersom du har extra kilon betyder det att fler kalorier kommer in i kroppen än vad som förbrukas. Nej! Vi pratar inte om dieter. Vi lär känna oss själva bättre för att uppfylla vår önskan "Jag vill gå ner i vikt."

Låt oss lära känna våra matvanor, tack vare vilken övervikt kvarstår och inte försvinner. Skriv ner allt du äter och dricker under dagen. Välj en måttplatta eller bägare för detta så att du vet ungefär matens volym. Och i slutet av dagen eller nästa, markera helt enkelt med en annan färg den tid då du åt till exempel en chokladkaka utan att dela. Titta på omslaget och antalet kalorier samtidigt.

Välj mat med lägre kalorier

Törstig – köp vatten, inte juice. Använd mindre fet gräddfil och ta bort skalet innan du tillagar kycklingen. Koka soppor utan att överkoka. Använd en ångkokare istället för en stekpanna oftare.Läs mer om mattricks i våra artiklar, och gott recept med lågt kaloriinnehåll ta reda på det i vår grupp i .

Följ din dagliga rutin och kost

Du måste gå upp och gå och lägga dig, "passar" in på en dag. Om du ständigt stjäl sömn från en annan dag, då ger din kropp dig hundra gånger tillbaka förlusten. – extra pund. Och önskan "Jag vill gå ner i vikt" blir omöjlig att uppfylla.

Ät 5 gånger om dagen

3 huvudmål: rejäl frukost, lunch med för- och andrarätter, lätt middag. Och två mellanmål – efter frukost och efter lunch. Ät inte minst 2 timmar före sänggåendet. Låt din kropp vila fullt ut på natten. Och gradvis, efter dessa välkända regler, kommer du att börja gå ner i vikt med 1 kg per vecka. Och du behöver inte göra det snabbare så att vikten inte kommer tillbaka senare.

Rör dig mer

Låt det här inte bli en tråkig joggingtur på morgonen. (Även om vissa gillar det också). Gillar du att leka med barn? Snälla du! på vintern – åka utför på pulkor och cheesecakes. Kom ihåg att det finns skidor och skridskor i världen. På sommaren kan du simma i floden, spela fotboll, volleyboll, badminton och tennis. Poolen är öppen året runt.

Öka bara tiden du går med dina barn. Detta är användbart för dig och hela familjen. Som ett alternativ – gå en promenad med din man, med din mamma. Slutligen skaffa dig ett husdjur om det är bekvämt för dig. Och gradvis, kanske din kropp kommer att begära fitness. Men det här kommer inte att vara hårda övningar, utan aktiviteter för själen – dans, yoga, aerobics eller något annat.

Redo för en förändring? Börja med det första steget. Tänk just nu på din personliga motivator. Tvivlar du fortfarande på att framgång är möjlig utan järnviljestyrka? Om du gradvis, i små steg, går framåt och ändrar dina vanor, kommer processen att gå ner i vikt bli trevlig. Och din viljestyrka kommer att tränas. Inte konstigt att folkvisdom säger att till och med en droppe vatten sliter bort en sten.

Låt någon annan prova strikta dieter! Sådan tortyr är meningslös och förstör livet. Håller du med? "Jag vill gå ner i vikt, men jag har inte viljestyrkan" – Detta är inte en mening eller en ursäkt! Börja ha kul på din väg till att komma i form genom att göra små förändringar varje dag! Vad kommer du att glädja dig själv med idag?