Idrottsberoende är vad begreppet kallas. Fitnessmani: var kommer detta sug efter sport ifrån? Allt är bra med måtta

Läkare vid American Fitness Association slår larm. Ett sådant till synes hälsosamt träningsberoende kan visa sig vara ett tecken på ett allvarligt psykiskt beroende. "Fitnessaholics" tenderar att ge upp sitt arbete och familjeansvar för träningens skull, de kan nästan vad som helst, bara för att inte missa sin favoritaktivitet. Och viktigast av allt, ett smärtsamt beroende av fitness visar sig i det faktum att en person omedelbart försöker spendera vad han åt under träningen för att inte gå upp i vikt.

Testa

Formellt kan en person som tillbringar mer än 5 timmar i veckan på gymmet betraktas som en fitnessaholic. Emellertid har American Fitness Association utvecklat ett speciellt test för att mer exakt bestämma missbruk, vars frågor vi inbjuder dig att svara på.

1. Känner du dig skyldig för att du hoppar över ett träningspass?
2. Försöker du röra dig mer om du missar ett träningspass?
3. Beror ditt humör på om du tränat idag eller inte?
4. Känner du dig trött och vill inte gå på träning, utan tvinga dig själv?
5. Tillbringar du mer än 5 timmar i veckan på gymmet?
6. Undviker du arbets- och familjeansvar för att gå på träning?
7. Tränar du med fullt engagemang, trots att du mår dåligt?
8. Försöker du bränna igenom alla kalorier du får i dig från mat under ditt träningspass?
9. Köper du ett gymmedlemskap först och först därefter beräknar du dina månatliga utgifter?
10. Kostar ditt gymmedlemskap mycket mer än vad du faktiskt har råd med?

Om du svarat ”ja” på fler än fyra frågor på listan bör du tänka på din inställning till träning – det riskerar att utvecklas till ett beroende.

Hur man hanterar det

Många skulle hävda att de bara skulle drömma om att bli en fitnessmissbrukare. Faktum är att oförmågan att leva utan gym och träning vid första anblicken är inte det värsta du kan tänka dig. Du kommer att följa träningsplanen och gå ner i vikt, så varför bli av med ett sådant bekvämt beroende, det är inte ett smärtsamt sug efter choklad, till exempel. Det är faktiskt inte så enkelt.

De flesta fitnessaholics är inte smala. Deras problem är ständig överträning. För många aktiviteter, för mycket stress på musklerna. Som ett resultat är kroppen i ett konstant tillstånd av stress och ökar aptiten. Naturligtvis blir det en mycket svår uppgift att upprätthålla en diet under sådana förhållanden. Här är majoriteten av människor som är beroende av fitness och inte följer hållbara kostplaner. Så, i motsats till vad många tror, är det lättare att gå ner i vikt för dem som inte är "beroende" av träning.

Psykologer rekommenderar att du begränsar dina träningspass till 5 timmar i veckan och slutar oroa dig för det faktum att du fortfarande har ledig tid som du inte kan spendera på träning. Kom ihåg att du har andra hobbyer som inte är relaterade till fysisk aktivitet och se till att ta med dem i ditt schema. Tja, det viktigaste på vägen för att bli av med fitnessberoende är medvetenheten om det faktum att inte en enda sport kommer att befria dig från behovet av att äta rationellt och på ett balanserat sätt.

Endast måttlig träning, återhämtning och balanserad kost hjälper dig att "skulptera" vacker kropp.

Varje man med självrespekt försöker på ett eller annat sätt hålla sin kropp i form - han sportar hemma eller, om han har tid, går till Gym. Vi har redan sagt mer än en gång att det viktigaste i denna fråga är att inte överdriva det, även om vi välkomnar stor iver och önskan om framgång. Men idag har vanan att gå på träningar börjat ta sig en farlig trend. Redan 2012 blev 0,5 % av världens befolkning beroende av att gå på gym. Vi tror att denna siffra nu har ökat flera gånger. Vi behöver alla känna till tecknen på begynnande missbruk för att förhindra det i tid och inte låta det förstöra oss.

Hur man vet om man är beroende

Symptomen på missbruk, enligt professorn i idrott och psykologi Clive Jones, är ganska uppenbara – de är inte svåra att känna igen. Det första och främsta tecknet är den uppenbara ångesten som du upplever när du inte kan komma till gymmet på länge. Irritabilitet och oförmåga att överväga vikten av att återställa kroppen efter en serie av ansträngande träningspass. Idrottsaktiviteter kommer i förgrunden och kontrollerar helt och hållet den beroende idrottarens känslor, beteende och tänkande. Detta kan också leda till stora konflikter med nära och kära, eftersom en besatthet av fysisk aktivitet sätter det i prioritet framför familjen, privatliv eller arbete.

Liksom i förhållandet mellan en narkoman och ett förbjudet ämne utvecklar en idrottare tolerans för gymmet. Det vill säga att varje gång, för att uppnå fullständig tillfredsställelse från träningen, måste belastningen ökas. Detta är normal praxis inom sport i allmänhet, men du bör inte gå för långt. Och att minska belastningen kan orsaka abstinenssyndrom, vilket kommer att leda till stora obehag, darrningar i hela kroppen eller vissa delar av den (kan jämföras med abstinensbesvär) och förändringar. Därför, när du börjar träna på gymmet, kom ihåg dessa symtom för att stoppa dem i det första skedet.

Psykologiska och kemiska effekter

Om en önskan om en idealisk kropp hos kvinnor kan orsaka en störning som anorexi, utvecklas ofta dysmorfi hos män. Detta är en psykisk sjukdom som orsakas av överdriven oro för att inte uppfylla normerna för en vacker manlig kropp i samhället. Ett utmärkt exempel på vad detta gör med människor är bodybuilding. Enligt Dr Jones kan beroende av sport som regel förknippas med låg självkänsla, ens kropp och även brist på självförtroende.

En annan anledning till att en person utvecklar beroende är kemiska ämnen. Som ni vet, när man spelar sport, producerar kroppen endorfiner, vilket hjälper en person att känna sig mycket lyckligare. Dessutom hjälper det att hantera stress, men när det blir för mycket träning blir praktikanten beroende inte bara av dem, utan också av sitt lyckohormon, som han behöver mer och mer, som en narkoman.

Vad beroende gör med din kropp

Den australiensiske professorn Aaron Coates säger att det är svårt att avgöra hur mycket tid en person behöver spendera på gymmet innan de kan anses vara beroende. Detta nummer kommer att vara individuellt för alla, och en större tendens till det manifesteras hos dem som gör uthållighetsövningar. Det är särskilt farligt, även ur hälsosynpunkt, att träna varje dag utan att ge dig själv ordentlig vila. Även män som utövar tung fysisk aktivitet men som inte kombinerar det med kost och ordentlig återhämtning riskerar att bli beroende.

Konsekvenserna av sportberoende kan vara följande. För det första, på grund av otillräcklig vila, som nästan är obefintlig, lider leder, ben och ligament, vilket vid ett tillfälle kanske inte tål. För det andra, under sådana extrema förhållanden kan ämnesomsättningen i kroppen förändras, vilket inte heller är särskilt bra för dig. Det finns också en hög risk för hormonell obalans, på grund av vilken hormoner inte längre kommer in i kroppen på vanligt sätt och i den mängd som krävs, vilket kommer att leda till en minskning av testosteronnivåerna och en ökning av kortisol och östrogen. Det senare kan förresten orsaka din förvandling till en kvinnlig. Dessutom blir ditt immunförsvar lidande – du blir oftare sjuk och har svårare att uthärda även den vanligaste förkylningen. Och förlusten av muskelmassa som du är så ivrig att få kommer inte att göra dig lycklig.

Hur man fixar det

Naturligtvis pratar vi inte om några magiska piller, men om du följer några enkla regler kommer det att hjälpa dig. Först måste ditt kolhydratintag bli tillräckligt. Detta är den mest tillgängliga källan till fysisk energi. Trots det faktum att en av de viktigaste trenderna inom fitness idag är lågkolhydrat, bör du inte glömma dem och lämna deras vanliga del i din kost.

Det andra du måste göra är att ändra ditt tänkande och ditt beteende. Det är här kampen mot ett eventuellt eller redan uppenbart missbruk börjar. För att bevisa för dig själv att det inte är så måste du helt glömma vägen till gymmet i ett par veckor. Och om du ska på semester och letar efter ett hotell där hallen kommer att ligga, sluta med detta. Det är den här typen av beteende som avslöjar ditt beroende.

Det är också viktigt att komma ihåg att det, förutom sport, finns många andra saker som kan lyfta ditt humör och övervinna din stress. Dessutom är det viktigt att se till att ditt goda humör inte bara beror på hur väl du pumpade upp dina magmuskler idag eller hur många bröstpress du gjorde den här gången.

Och en sak till du måste komma ihåg är syftet med vilket du går till gymmet. Naturligtvis går många av oss dit för att hålla våra kroppar i form eller komma i form. Men vi måste sätta realistiska mål som inte går över gränserna, på grund av vilka vi inte behöver spendera varje dag i gymmet och sträva efter ett ouppnåeligt ideal. Du behöver bara komma ihåg att en vacker kropp inte alltid betyder en pumpad en. Det är dags för oss att ompröva dessa stereotyper.

Kan du inte föreställa dig livet utan en träningsklubb? Vill du hellre missa en väns födelsedag eller en romantisk dejt än att ge upp träningen? Då är det dags för dig att träffa en psykolog! Kanske är din diagnos "beroende av motion».

Allt är bra med måtta! På senare tid har svenska forskare upptäckt en ny psykologisk störning i samband med en mani för en hälsosam livsstil, när en person noggrant kontrollerar allt han äter, går och lägger sig vid en viss timme, väger sig regelbundet och mäter sina kroppsparametrar. Träningsberoende är från samma serie. Vad är farligt med detta? Daglig träning förbättrar kroppens tillstånd, förhindrar risken för diabetes, hög nivå kolesterol och högt blodtryck. Logiskt sett är det värt att dubbla eller tredubbla dessa belastningar för att få optimala resultat. Men det är inte sant. Två timmars ansträngande löpning varje dag kommer inte att göra dig fyra gånger friskare. Övernöje med sport leder till skador, utmattning, depression och till och med självmord. Under träning producerar binjurarna kortisol, ett stresshormon. Och om ansträngande träningspass också kombineras med en lågkaloridiet kan en sådan duett leda till att man svimmar direkt i gymmet.

Fitnessfreaks är ofta så upptagna med sina träningspass att de förlorar sina jobb, sina nära och kära och försummar sina barn.

Riskgrupp
Oftast personer som blir beroende av fysisk aktivitet är:
rastlösa och tillbakadragna människor. Introverta som inte gillar att vara i centrum för uppmärksamheten;
individer som söker maximal kontroll över sina liv;
perfektionister. I jakten på perfektion går en person till ytterligheter och kan inte längre klara av sig själv;
människor med komplex: kvinnor som är besatta av tanken på att gå ner i vikt och män som försöker bygga muskler.

Symtom på fitnessberoende
Vanliga människor bygger sitt sportschema kring livet, men fitnessentusiaster bygger tvärtom sina liv kring detta schema.
Missbrukare kan träna även vid de mest olämpliga tidpunkterna. Till exempel springer de i regnet eller går på konditionsträning med feber. Även efter att de blivit skadade slutar de inte bara träna, utan minskar inte heller belastningen.
För en riktig sportfantast är det att missa ytterligare ett träningspass verklig tragedi. Personen upplever förnimmelser som något påminner om abstinens. Han utvecklar depression, sömnlöshet, aptitlöshet, nervös irritabilitet, isolering och aggression.

Själ eller kropp
Forskare har länge undersökt orsakerna till träningsberoende. Är det ett fysiologiskt eller psykologiskt fenomen? Modern forskning har visat att vissa delar av hjärnan som är ansvariga för beroende av droger, alkohol och spelande reagerar på liknande sätt som bristen på fysisk aktivitet hos dem som är "sjuka" av idrott. Ett team av läkare från Oregon Health and Life Sciences University studerade hjärnaktiviteten hos möss som fick ett träningshjul efter sex dagars intensiv träning. Alla däggdjur som berövats fysisk aktivitet visade ökade aktivitetsnivåer i 16 av 25 hjärnregioner. Det är dessa avdelningar som ansvarar för utvecklingen av ovan nämnda bilagor. Enligt forskare uppstår en liknande reaktion hos människor. Det vill säga dessa resultat ger anledning att tro att detta är ett problem av fysisk snarare än psykologisk karaktär.

Sport är en glädjedrog
Man tror att när fysisk aktivitet Nivån av kemikalier som hjälper till att lyfta ditt humör ökar. Tidigare trodde forskare att endorfiner, lyckohormonerna, hade denna effekt. Nyligen har denna hypotes ifrågasatts. I ett experiment fick en grupp deltagare ett läkemedel före träning som binder till endorfiner och blockerar deras verkan. Den andra gruppen fick det inte. Efter lektionen låg nivån av endorfiner i försökspersonerna från den första gruppen faktiskt kvar på samma nivå, medan den i den andra gruppen ökade. Men stämningen var lika hög för alla deltagare i experimentet. Det visar sig att orsaken till glädje inte är endorfiner. Eller inte bara i dem. Forskarna drog slutsatsen att ett annat hormon, serotonin, kan vara ansvarigt för det positiva humöret efter träning. Experiment har bekräftat att efter måttlig fysisk aktivitet ökar koncentrationen av detta ämne. Många moderna antidepressiva läkemedel använder serotonin. Det vill säga, fysisk träning har en effekt som liknar effekten av antidepressiva.

Förhindra och neutralisera missbruk

För att förhindra att beroende uppstår:
eliminera överdriven daglig träning;
ändra ditt träningsprogram oftare;
glöm inte semestern frisk luft;
Fokusera på sociala träningsaktiviteter, som dans eller stressavlastande yoga och stretching. Du kan också prova kampsport, en av komponenterna i vars avkoppling och en attityd till en positiv uppfattning om världen.

Metoder för att bekämpa fitnessberoende
Börja med att inse att beroende existerar. Personen tror att allt är under kontroll, men i själva verket blir problemen till slut värre.
Kontakta en psykolog.
Hitta andra drabbade på Internet. Bland dem finns det säkert de som har övervunnit "sjukdomen". Lyssna på deras rekommendationer!

Evgeny Lykov, 39 år gammal:
"Jag är skyldig min passion för fitness till min skolhistoria, som avslöjade för mig de grekiska värderingar som proklamerades av forntida filosofer, deltagare olympiska spelen: "Snabbare, högre, starkare...", "B hälsosam kropp- hälsosamt sinne." Som ett resultat, vid slutet av skolan, kunde jag enkelt göra 30 pull-ups på stången och, utan större ansträngning, överträffade skolans standarder för Idrott. Efter skolan fortsatte han att aktivt träna på en militärskola. Jag och mina vänner fotograferade om idrottare från västerländska tidningar för att ge oss motivation att ytterligare förbättra våra kroppar. Vi kan inte räkna hur många gånger vi har sett Rambo och Terminator. Senare i Moskva blev det möjligt att åka till bra klubbar med moderna simulatorer - det var då jag verkligen engagerade mig! Ett missat träningspass orsakar mig moraliskt obehag, en veckas sysslolöshet på grund av förkylning får mig att lida fysisk nivå. Fitnessberoende?! Jag ångrar det inte alls!"

Expertutlåtande:

Elena Lobacheva, psykolog

"Om gymmet drar dig som en magnet och får dig att glömma många viktiga saker, försök komma ihåg under vilka livsförhållanden du befann dig här för första gången. Irriterad över din egen reflektion i spegeln? Ville du fly från jobbet, vardags- eller kärleksproblem? Vill du unna dig ett just nu fashionabelt tidsfördriv? Svaret på denna fråga kommer att vara nyckeln till din "återhämtning". När allt kommer omkring är vägen ut ur en problemsituation vanligtvis placerad på samma plats som entrén.”

Olga Ponurina, personlig instruktör för ett elitnätverk av parisiska klubbar, nutritionist

"Under fysisk aktivitet uppstår faktiskt många biokemiska reaktioner i kroppen, vilket leder till förändringar på hormonell nivå. Till exempel hormonproduktion Ha ett gott humör- serotonin. En av dess åtgärder är mobilisering av kroppsfunktioner, vilket ger en ström av styrka, lätthet och glädje. Hormonella ökningar ger naturligtvis vika för nedgångar, och som ett resultat - ett dåligt humör, ett tillstånd av svaghet. En person dras intuitivt till gymmet, där han mådde bättre. Det är så beroende av fysisk aktivitet uppstår. För att inte hamna i ett sådant tillstånd är det bäst att undvika alltför intensiv och frekvent träning och varva belastningen med ordentlig vila.”

Kan inte stanna, kontrollera sitt förnuft, agera rationellt, korrekt.

Det finns ett ohälsosamt beroende, som utvecklas till mani, för mat, medicin, arbete, sex, shopping.

Beroendet av fysisk aktivitet lyfts fram separat: hur missbruk uppstår diskuteras i artikeln.

Det är svårt att tro att överdrivet beroende av hälsosam bild livet kan förvandlas till en tvångsmässig aktivitet som är skadlig för hälsan.

Hur uppstår sportberoende?

Från barndomen försöker föräldrar introducera sitt älskade barn till sport. Vissa skickar sina barn till sportavdelningar, andra familjer går på promenader, spelar badminton, tränar på träningsmaskiner och åker skidor, cyklar och åker skridskor på helgerna.

Som vuxen väljer alla hur mycket tid de ska ägna åt fysisk aktivitet. För att upprätthålla hälsan räcker det med en aktiv livsstil, gå och göra morgonövningar.

För många räcker inte en sådan lista för att uppnå fysisk perfektion – och livet förändras dramatiskt.

Efter att ha fastställt sin egen underlägsenhet beger sig sköra pojkar och fylliga tjejer till gymmet. Först behärskar de träningsutrustningen, joggar och gör övningar, med hänsyn till tränarens rekommendationer.

Efter att ha sett de efterlängtade förändringarna blir de plötsligt besatta av tanken på att bli ett ideal i andras ögon.

Rätt strukturerad träning ersätts av ansträngande övningar. Belastningarna ökas successivt och övningar tillkommer.

Tankarna svärmar kring fitness, din egen figur och nästa lektion, även om den förra ännu inte har tagit slut. Det finns ett beroende av fysisk aktivitet.

Hyperinvolvering i sport, fitness och hemmaträning leder till överdriven produktion av kortisol i binjurarna. Hormonet orsakar stress.

Om en lågkaloridiet dessutom används, kan den misslyckade idrottaren plötsligt förlora medvetandet eller svimma.

Beroende av träning och fitness är inte lätt att diagnostisera, men psykologer identifierar specifika tecken som förtjänar noggrann uppmärksamhet:

önskan att ständigt öka motion att uppnå planerade resultat;
en negativ inställning till allt som hindrar dig från att regelbundet träna och träna hemma;
ignorera instruktionerna från en läkare som rekommenderar att minska träningen på grund av hälsorisker;
ökad träningstid;
försummar viktiga händelser i namnet på att studera det valda programmet.

Med utvecklingen av ett sportberoende ägnar missbrukaren lång tid åt att titta på fotografier av sina favoritidoler i tidningar och på internetportaler, letar ständigt efter färsk information om dem och vill vara jämställd i allt.

Han tänker inte på varför en idrottare som stoltserar med sin egen kropp pumpar sina muskler, och hur många år han har arbetat för detta resultat.

Besattheten tar över, förstärkt av tankar om att ens egna resultat fortfarande är väldigt obetydliga. Och de börjar verkligen sakta ner, eftersom kroppen är van vid stressen.

Det återstår att öka dem, trots försämringen av välbefinnande, konstant oro och missnöje.

I ett visst skede jämförs ett idrottsberoende med ett drogberoende. När träning är närvarande dagligen upplever en person en känsla av tillfredsställelse.

Så fort du stoppar dem för en dag börjar obehag, som påminner om abstinens. Ångest, panik och apati tillkommer. Jag vill släppa allt, springa till gymmet och ägna mig åt min favorit träningsmaskin.

Samtal med andra ger inte önskat genomslag. Förutom viljan att ständigt spela sport, finns det en rädsla för tillståndet i ens egen kropp.

Det verkar för missbrukaren att så fort han slutar träna, kommer musklerna att försvinna, midjan breder ut sig, kroppen blir formlös och övervikt. Många når nervösa sammanbrott och fysisk utmattning.

abstinenssyndrom

Många sjukdomar utvecklas mot bakgrund av felaktigt utformad träning. Hälsan blir inte bättre utan försämras hela tiden.

Andningsproblem uppstår, hjärtat tål det inte och musklerna blir trötta. Vi bör lägga till utmattning här. nervsystem, konstant överbelastning av hjärnan.

Omedelbara livsstilsförändringar krävs. Abstinenssyndrom uppstår när träningsmängden minskar eller uteblir. Det visar sig som ett abstinenssyndrom.

Dess tecken:

sömnlöshet;
grundlös irritation;
överdriven excitabilitet;
depression;
obalans;
idémässig orörlighet.

För att eliminera abstinenssyndromet krävs en återgång till idrottarens vanliga aktivitetsvolym eller en ökning av belastningen för att stoppa abstinenssymptom.

Sport är bra så länge det förbättrar hälsan.

När psykologiska och fysiska förändringar uppstår, vilket leder till depression, besvikelse och konstant missnöje, måste vi erkänna närvaron av beroende av sportaktiviteter.

Slutsats

Den beroende idrottaren upplever inte njutning. Han lever i ständig spänning och glömmer bort att kroppen behöver återhämtning mellan träningspassen.

Reserverna töms snabbt, så du bör noggrant ompröva ditt eget beteende.

Om det är omöjligt att anpassa träningsförloppet med en tränare måste du kontakta en psykolog som hanterar sportberoende.

Video: Träningsberoende: symtom, konsekvenser, behandling

Vem som helst kan lida av ett sportberoende. Varje dag växer antalet människor som idrottar bara. Det här kan vara fitness, besök Gym eller morgonjogging. Det är inget fel med att sträva efter en hälsosam livsstil.

Ofta orsakar överdriven träning ett sportberoende. Detta beror på att individen strävar efter att uppnå höga resultat Bakom en kort tid: män tenderar att öka muskelmassa, och flickor drömmer om att gå ner i extra kilon.

Orsaker

Den främsta orsaken till sportberoende är många komplex. Sportberoende dyker upp hos dem som inte kan bedöma sin kropps tillstånd tillräckligt. Även kolossala förändringar i bättre sida ibland räcker det inte för en person att sluta spendera mycket fritid på träning och i gymmet.

En annan orsak till missbruk är bigorexi – viljan att bygga muskelmassa. Det uppstår på grund av att idrottaren är missnöjd med sin kropp, är känslig för frågor som rör utseende och upplever missnöje efter och under träning.

När man börjar engagera sig i en viss sport, hoppas en person att han efter varje träningspass kommer att ta ett stort steg närmare sitt mål. Men det här är en ganska lång process. Detta resulterar i beroende av träning. En sådan idrottare tillbringar mer och mer tid i gymmet varje dag och försöker komma så nära perfektion som möjligt.

Varje person som har även en liten sportberoende, har väldigt låg självkänsla. Därför är framsteg inom idrotten väldigt viktigt för dem. Detta hjälper dem att öka självkänslan och hävda sig. Det är så problemet uppstår bland osäkra människor som försöker kompensera för sina komplex perfekt utsikt av din kropp.

Symtom

Målet med klasser för vanliga idrottare är inte bara att förbättra kroppen, utan också att uppfylla en tydligt definierad plan: de specialprogram utföra övningar som håller kroppen i god form och för dem närmare sitt mål. Människor som är beroende av sport har inte en sådan plan. När de uppnår ett mål kommer de på ett nytt, mer komplext. Och detta händer hela tiden. Om du inte följer planen kan du skada dig själv allvarligt.

Ökad sexlust kan också orsaka sportberoende. Sådana människor tror det perfekt kropp kommer att tillåta dem att vinna över en potentiell partner.

Människor som är beroende av sport har karakteristiska beteendeegenskaper:

Alla som är beroende av träning är lyhörda och tålmodiga när det gäller sport och ökar fysisk aktivitet varje dag.
En person som är besatt av sport tänker ständigt på det kommande träningspasset och kan skjuta upp viktiga saker för att besöka gymmet.
Om du berövar honom möjligheten att träna under förhållanden som är lämpliga för honom, kommer hans hälsa att förvärras.
När det inte går att besöka gymmet blir personen irriterad och konfliktfylld.
Den dagliga rutinen är komplicerad på så sätt att den enskilde har tid att besöka hallen, trots många akuta ärenden.

Tecken på överträning

Bland professionella idrottare finns det ofta de som redan är för trötta på sport. De är övertränade, men det finns ingen anledning att likställa detta med missbruk. De tvingas träna varje dag på grund av deras specifika karaktär. Många idrottare förstår att det ibland är bättre att underträna än att överträna. Att hitta den där fina linjen av effektiv, men inte alltför intensiv träning är mycket svårt.

Alla människor har olika gränser för fysiska förmågor. Ofta behöver en övertränad idrottare en lång vila. Om du känner dig väldigt trött efter ett vanligt träningspass är detta det första tecknet på överträning. Andra tecken inkluderar:

minskad fysisk aktivitet;
bristande samordning;
snabb puls;
huvudvärk;
gastrointestinala problem;
svag immunitet;
ingen aptit;
sömnlöshet;
sårbarhet för nervsammanbrott;
känsla av apati.

Om du upplever flera av ovanstående symtom måste du erkänna att du har överdrivit din träningsrutin. Vid det här laget måste du ta reda på när du övertränade och vad du gjorde i det ögonblicket. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra vad du aldrig ska göra igen.

Även professionella idrottare kan bli övertrött av konstant träning, som åtföljs av ett obegränsat antal belastningar. Tränare för sådana idrottare insisterar vanligtvis på att ta mediciner som gör att de kan uthärda tunga belastningar asymptomatiskt. Sådana läkemedel har en negativ inverkan på idrottarens hälsa.

Alla sportberoende lider av överträning. Att detta inte hände bör övervakas av idrottaren själv, hans tränare och anhöriga.

Behandling

Träningsberoende är ett problem som patienten inte kan bli av med på egen hand. Vänner och släktingar till denna person spelar en viktig roll i denna process.

Närstående personer bör distrahera personen från sport minst två gånger i veckan. De måste alltid komma ihåg att missbrukaren alltid har ett späckat schema, vilket nödvändigtvis inkluderar intensiv träning. För att störa hans planer kan du distrahera honom med lika intressanta men nödvändiga aktiviteter. Det kan vara att göra hushållsarbete, träffa vänner, gå på evenemang osv.

På våren och sommaren kan intensiv träning ersättas med forsränning eller vandring. Vid sådana evenemang kommer missbrukaren inte att tröttna, men kommer inte att helt förlora sin passion.

För att bli av med missbruk räcker det att "störa" patienten i en månad och ändra hans planer, vilket hindrar honom från att träna för ofta. Om nära och kära ser till att en person går till träning inte mer än tre gånger i veckan, kommer missbruket att försvinna spårlöst.