Beroende av fysisk aktivitet. Sportberoende och träningsberoende

Varje man med självrespekt försöker på ett eller annat sätt hålla sin kropp i form - han sportar hemma eller, om han har tid, går till Gym. Vi har redan sagt mer än en gång att det viktigaste i denna fråga är att inte överdriva det, även om vi välkomnar stor iver och önskan om framgång. Men idag har vanan att gå på träningar börjat ta sig en farlig trend. Redan 2012 blev 0,5 % av världens befolkning beroende av vandring Gym. Vi tror att denna siffra nu har ökat flera gånger. Vi behöver alla känna till tecknen på begynnande missbruk för att förhindra det i tid och inte låta det förstöra oss.

Hur man vet om man är beroende

Symptomen på missbruk, enligt professorn i idrott och psykologi Clive Jones, är ganska uppenbara – de är inte svåra att känna igen. Det första och främsta tecknet är den uppenbara ångesten som du upplever när du inte kan komma till gymmet på länge. Irritabilitet och oförmåga att överväga vikten av att återställa kroppen efter en serie av ansträngande träningspass. Idrottsaktiviteter kommer i förgrunden och kontrollerar helt och hållet den beroende idrottarens känslor, beteende och tänkande. Detta kan också leda till stora konflikter med nära och kära, eftersom en besatthet av fysisk aktivitet prioriterar det framför familj, privatliv eller arbete.

Liksom i förhållandet mellan en narkoman och ett förbjudet ämne utvecklar en idrottare tolerans för gymmet. Det vill säga att varje gång, för att uppnå fullständig tillfredsställelse från träningen, måste belastningen ökas. Detta är normal praxis inom sport i allmänhet, men du bör inte gå för långt. Och att minska belastningen kan orsaka abstinenssyndrom, vilket kommer att leda till stora obehag, darrningar i hela kroppen eller vissa delar av den (kan jämföras med abstinensbesvär) och förändringar. Därför, när du börjar träna på gymmet, kom ihåg dessa symtom för att stoppa dem i det första skedet.

Psykologiska och kemiska effekter

Om en önskan om en idealisk kropp hos kvinnor kan orsaka en störning som anorexi, utvecklas ofta dysmorfi hos män. Detta är en psykisk sjukdom som orsakas av överdriven oro för att inte uppfylla normerna för en vacker manlig kropp i samhället. Ett utmärkt exempel på vad detta gör med människor är bodybuilding. Enligt Dr Jones kan beroende av sport som regel förknippas med låg självkänsla, ens kropp och även brist på självförtroende.

En annan anledning till att en person utvecklar beroende är kemiska ämnen. Som ni vet, när man spelar sport, producerar kroppen endorfiner, vilket hjälper en person att känna sig mycket lyckligare. Dessutom hjälper det att hantera stress, men när det blir för mycket träning blir praktikanten beroende inte bara av dem, utan också av sitt lyckohormon, som han behöver mer och mer, som en narkoman.

Vad beroende gör med din kropp

Den australiensiske professorn Aaron Coates säger att det är svårt att avgöra hur mycket tid en person behöver spendera på gymmet innan de kan anses vara beroende. Detta nummer kommer att vara individuellt för alla, och en större tendens till det manifesteras hos dem som gör uthållighetsövningar. Det är särskilt farligt, även ur hälsosynpunkt, att träna varje dag utan att ge dig själv ordentlig vila. Även män som utövar tung fysisk aktivitet men som inte kombinerar det med kost och ordentlig återhämtning riskerar att bli beroende.

Konsekvenserna av sportberoende kan vara följande. För det första, på grund av otillräcklig vila, som nästan är obefintlig, lider leder, ben och ligament, vilket vid ett tillfälle kanske inte tål. För det andra, under sådana extrema förhållanden kan ämnesomsättningen i kroppen förändras, vilket inte heller är särskilt bra för dig. Det finns också en hög risk för hormonell obalans, på grund av vilken hormoner inte längre kommer in i kroppen på vanligt sätt och i den mängd som krävs, vilket kommer att leda till en minskning av testosteronnivåerna och en ökning av kortisol och östrogen. Det senare kan förresten orsaka din förvandling till en kvinnlig. Dessutom blir ditt immunförsvar lidande – du blir oftare sjuk och har svårare att uthärda även den vanligaste förkylningen. Och förlusten av muskelmassa som du är så ivrig att få kommer inte att göra dig lycklig.

Hur man fixar det

Naturligtvis pratar vi inte om några magiska piller, men om du följer några enkla regler kommer det att hjälpa dig. Först måste ditt kolhydratintag bli tillräckligt. Detta är den mest tillgängliga källan till fysisk energi. Trots det faktum att en av de viktigaste trenderna inom fitness idag är lågkolhydrat, bör du inte glömma dem och lämna deras vanliga del i din kost.

Det andra du måste göra är att ändra ditt tänkande och ditt beteende. Det är här kampen mot ett eventuellt eller redan uppenbart missbruk börjar. För att bevisa för dig själv att det inte är så måste du helt glömma vägen till gymmet i ett par veckor. Och om du ska på semester och letar efter ett hotell där hallen kommer att ligga, sluta med detta. Det är den här typen av beteende som avslöjar ditt beroende.

Det är också viktigt att komma ihåg att det, förutom sport, finns många andra saker som kan lyfta ditt humör och övervinna din stress. Dessutom är det viktigt att se till att ditt goda humör inte bara beror på hur väl du pumpade upp dina magmuskler idag eller hur många bröstpress du gjorde den här gången.

Och en sak till du måste komma ihåg är syftet med vilket du går till gymmet. Naturligtvis går många av oss dit för att hålla våra kroppar i form eller komma i form. Men vi måste sätta realistiska mål som inte går över gränserna, på grund av vilka vi inte behöver spendera varje dag i gymmet och sträva efter ett ouppnåeligt ideal. Måste bara komma ihåg det vacker kropp betyder inte alltid upppumpad. Det är dags för oss att ompröva dessa stereotyper.

Gettyimages/Fotobank.ru

I ungefär tre månader rusade jag runt som en galning: efter jobbet gick jag till gymmet och stannade där till natten. Gå upp klockan sju på morgonen för att komma till poolen. Jag gav helt upp mjöl till förmån för grönsaker och frukt (se). Kuren var utsliten, men kilona höll på att försvinna, så instruktörernas råd att sakta ner föll på döva öron.

Det hela slutade precis där Nyår, när jag, medan jag dansade rumba, plötsligt kollapsade på golvet: det främre korsbandet slets sönder, menisken var sprucken. Jag kunde inte gå på två månader. Läkarna var förbryllade: hur kunde jag få en yrkesexamen i dans? Sport skada(om andra konditionsfaror - i materialet)?

Det visade sig vara väldigt enkelt. Menisken var bortsliten från stressen, och rumban blev helt enkelt droppen. Efter att ha lärt sig om mina problem, suckade träningsinstruktören sorgset: "Jag är beroende av droger..."

Vad är fitnessberoende?

"Beroende är när en person underordnar sitt liv något eller någon", förklarar psykologen Ilya Kotlov. "Mania kommer först och tränger undan alla andra behov."

Fitnessberoende är lätt att känna igen: en person hänger på gymmet oftare än med vänner och familj, träningen blir intensivare och längre. Men den "sjuka" märker envist inte problemet och fortsätter att förklara sitt beteende för sig själv och sina nära och kära med önskan om hälsa.

"Under fysisk aktivitet produceras hjärnan", säger Ilya Kotlov, "så fitness fungerar som en drog eller spelande. En person går till gymmet för mer och mer endorfiner. Dessutom använder människor ofta fitness för att försöka läka personliga problem – ensamhet, instabilitet i familjen eller skilsmässa.”

Hur känner man igen fitnessmani?

Som med alla andra missbruk gäller regeln för fitnessmani: i de tidiga stadierna är det svårt att känna igen, i de senare stadierna är det svårt att behandla. Och som alla andra missbruk har fitnessmani flera tecken.

Den första är systematik. Narkologer säger att beroende är när ett system dyker upp: varje dag, eller en gång i veckan, eller ännu mindre ofta, en person dricker (eller tar en drog). Problemet med fitness är att det oundvikligen handlar om att vara systematisk. Därför är till viss del den som samvetsgrant går till gymmet tre gånger i veckan under flera år en fitnessmissbrukare. Men det är inte skrämmande.

Det är mycket värre när det andra tecknet dyker upp - antisocialitet. Om fitness blir ett hinder för ett fullfjädrat personligt, familje- eller socialt liv är detta redan en tydlig varningsklocka. Låt oss säga att om du föredrog träning framför att sitta på en krog efter jobbet är detta ett tecken på en sund idrottsanda. Om du valde träning framför en familjesemester finns det anledning att tänka på det. Och det är riktigt dåligt när du börjar gömma dig för din familj och vänner att du föredrar träning framför någon annan rekreation.

I detta skede utspelar sig den kliniska bilden av drogberoende i all sin glans. Som laboratoriespecialisterna sa till mig fysisk kultur och praktisk psykologi av Federal State Institution VNIIFK, fitnessgalningar upplever abstinenssyndrom, det vill säga tillbakadragande, efter ett missat träningspass: deras huvud gör ont, deras kropp värker. Fitnessgalningar lider av kronisk överbelastning, brist på... Dessa är ofta nervösa och reserverade personer.

Hur botar man en fitnessmissbrukare?

Här, som med alla andra missbruk, är huvudsaken medvetenhet. Ju tidigare det händer, desto bättre.

Det andra steget är att ta dig av träningsnålen och lära dig att kontrollera din passion för träning. Tyvärr är min historia väldigt typisk: en galnings passion för sport kan bara kylas av en allvarlig skada. Men det finns andra exempel.

"Min patient insåg att hon hade en fitnessmani när hon började drömma om träning", säger Tatyana Titova, en idrottsläkare vid klubbkedjan Planet Fitness. "Jag gick till en psykolog för att jag blev så engagerad att jag inte kunde sluta."

Jag går också hellre till en psykolog än att skada benet. Nu för mig är inte bara träningsutrustning och dans över, utan även...

Ett annat alternativ är när nära och kära räddar dig. En av mina vänner blev bokstavligen lurad av sin pojkvän med gymmet. Naturligtvis avbröt han dejter, var sen och agerade i allmänhet som om han hade en annan flickvän. Apoteosen var ögonblicket då han förklarade att han borde begränsa sig i sex, eftersom "en man spenderar mycket protein." Ärligt talat, det var vad jag sa. Efter ett långt och jobbigt samtal visade det sig att han inte har någon annan, han spenderar verkligen all sin tid på gymmet. Vännen agerade som en riktig psykoterapeut: hon gjorde inte en scen och satte killen före ett val, men gradvis, dag efter dag, lät hon honom veta att hon inte gillade jocks och att hon älskade honom inte för hans lättnad , men för hans olika andliga egenskaper. Och det fungerade.

I allmänhet är fitnessmani inte en sjukdom, utan ett symptom på ett djupare problem. Det är tillrådligt att förstå detta innan du raderar din menisk eller bryter något.

FOTO Getty bilder

Det finns fler och fler fitnessgalningar. Bland dem finns inte bara politiker, skådespelerskor och modeller, utan också "bara dödliga" som ägnar för mycket tid åt att förbättra sina egna kroppar - så mycket att det blir en besatthet. Det vet alla fysisk aktivitet, oavsett om det är en lång promenad, en halvtimmes löpning eller ett träningspass, ger kroppen märkbara fördelar: från att gå ner i vikt och förbättra din figur till att underhålla det kardiovaskulära systemet, förhindra benskörhet och andra patologier orsakade av övervikt och allmänt god hälsa. För att inte tala om den gynnsamma effekten på vårt humör: tack vare frisättningen av endorfiner i blodet under träning är sport ett av de naturliga antidepressiva medlen.

Men i vissa situationer är ett besök på gymmet inte begränsat till önskan att förbättra välbefinnandet och förvandlas till en tvångsmässig önskan att uppnå fysisk perfektion. Som regel försöker kvinnor gå ner mer i vikt och modellera sina kroppar i bilden och likheten med stereotypa och ouppnåeliga ideal. Män, å andra sidan, jagar en ökning av muskelmassa och muskeldefinition. Outrotligt missnöje med sin egen kropp och viljan att göra några uppoffringar för att förbättra den kallas bigorexi eller Adonis-komplexet.

Hur känner man igen sportberoende?

Ett ökat sportberoende kan yttra sig i tvångsmässigt beteende eller behov av att utföra strikt specifika handlingar för att må bra. För sportmissbrukare blir det att gå på gymmet en integrerad moralisk plikt, vars kränkning orsakar en känsla av skuld och en känsla av misslyckande.

Varför händer det här?

Detta beteende är baserat på avvisande av ens kropp, det vill säga en förändrad uppfattning om den, vilket kan leda till kroppsdysmorfi: oförmågan att objektivt bedöma tillståndet i ens egen kropp. Därför, i strävan efter fysisk perfektion, finns det ett behov utöver alla mått av att öka antalet timmar som ägnas åt kroppsmodellering och muskeluppbyggnad. Att lida av bigorexi innebär att reagera smärtsamt på allt som har med estetisk perfektion att göra, inklusive att oroa sig för bristen märkbara resultat baserat på resultaten av träning och arbeta non-stop för att ändra dina proportioner. Som regel har människor som är beroende av sport låg självkänsla, och fitnessprestationer blir nästan den enda belöningen för deras ansträngningar. I denna mening kan bigorexi vara en manifestation av en försvarsmekanism: låg självkänsla kompenseras av utseendet på en kropp som är värd beundran från andra. Och om anorexi är oftast alla möjliga sätt gömmer och gömmer, då är bigorexi tvärtom avslöjad på alla möjliga sätt.

Vad ska man göra?

Om det verkar för dig att du har ett liknande problem, om du märker att att gå till gymmet har blivit din dagliga plikt och varje frånvaro får dig att känna dig missnöjd och skyldig, försök fråga dig själv: vilken roll spelar fitness i ditt liv och vad är dold bakom det? missnöje? Det är möjligt att det är bättre att förstå dess verkliga orsaker och lösa problem med hjälp av en psykolog snarare än en coach.

För mer information, se webbplatsen för publikationen Psicologi-italia.

Vem som helst kan lida av ett sportberoende. Varje dag växer antalet människor som idrottar bara. Det kan vara träning, gå till gymmet eller morgonjogging. I jakten på hälsosam bild det finns inget dåligt i livet.

Ofta orsakar överdriven träning ett sportberoende. Detta beror på att individen strävar efter att uppnå höga resultat Bakom en kort tid: män tenderar att öka muskelmassa, och flickor drömmer om att gå ner i extra kilon.

Orsaker

Den främsta orsaken till sportberoende är många komplex. Sportberoende dyker upp hos dem som inte kan bedöma sin kropps tillstånd tillräckligt. Även kolossala förändringar i bättre sida ibland räcker det inte för en person att sluta spendera mycket fritid på träning och i gymmet.

En annan orsak till missbruk är bigorexi – viljan att bygga muskelmassa. Det uppstår på grund av att idrottaren är missnöjd med sin kropp, är känslig för frågor som rör utseende och upplever missnöje efter och under träning.

När man börjar engagera sig i en viss sport, hoppas en person att han efter varje träningspass kommer att ta ett stort steg närmare sitt mål. Men det här är en ganska lång process. Som ett resultat finns det ett beroende av motion. En sådan idrottare tillbringar mer och mer tid i gymmet varje dag och försöker komma så nära perfektion som möjligt.

Varje person som ens har ett lätt sportberoende har mycket låg självkänsla. Därför är framsteg inom idrotten väldigt viktigt för dem. Detta hjälper dem att öka självkänslan och hävda sig. Det är så problemet uppstår bland osäkra människor som försöker kompensera för sina komplex perfekt utsikt av din kropp.

Symtom

Målet med klasser för vanliga idrottare är inte bara att förbättra kroppen, utan också att uppfylla en tydligt definierad plan: de specialprogram utföra övningar som håller kroppen i god form och för dem närmare sitt mål. Människor som är beroende av sport har inte en sådan plan. När de uppnår ett mål kommer de på ett nytt, mer komplext. Och detta händer hela tiden. Om du inte följer planen kan du skada dig själv allvarligt.

Ökad sexlust kan också orsaka sportberoende. Sådana människor tror det perfekt kropp kommer att tillåta dem att vinna över en potentiell partner.

Människor som är beroende av sport har karakteristiska beteendeegenskaper:

Alla som är beroende av träning är lyhörda och tålmodiga när det gäller sport och ökar fysisk aktivitet varje dag.
En person som är besatt av sport tänker ständigt på det kommande träningspasset och kan skjuta upp viktiga saker för att besöka gymmet.
Om du berövar honom möjligheten att träna under förhållanden som är lämpliga för honom, kommer hans hälsa att förvärras.
När det inte går att besöka gymmet blir personen irriterad och konfliktfylld.
Den dagliga rutinen är komplicerad på så sätt att den enskilde har tid att besöka hallen, trots många akuta ärenden.

Tecken på överträning

Bland professionella idrottare finns ofta de som redan är för trötta på sport. De är övertränade, men det finns ingen anledning att likställa detta med missbruk. De tvingas träna varje dag på grund av deras specifika karaktär. Många idrottare förstår att det ibland är bättre att underträna än att överträna. Att hitta den där fina linjen av effektiv, men inte alltför intensiv träning är mycket svårt.

Alla människor har olika gränser för fysiska förmågor. Ofta behöver en övertränad idrottare en lång vila. Om du känner dig väldigt trött efter ett vanligt träningspass är detta det första tecknet på överträning. Andra tecken inkluderar:

minskad fysisk aktivitet;
bristande samordning;
snabb puls;
huvudvärk;
gastrointestinala problem;
svag immunitet;
ingen aptit;
sömnlöshet;
sårbarhet för nervsammanbrott;
känsla av apati.

Om du upplever flera av ovanstående symtom måste du erkänna att du har överdrivit din träningsrutin. Vid det här laget måste du ta reda på när du övertränade och vad du gjorde i det ögonblicket. Detta kommer att hjälpa dig att avgöra vad du aldrig ska göra igen.

Även professionella idrottare kan bli övertrött av konstant träning, som åtföljs av ett obegränsat antal belastningar. Tränare för sådana idrottare insisterar vanligtvis på att ta mediciner som gör att de kan uthärda tunga belastningar asymptomatiskt. Sådana läkemedel har en negativ inverkan på idrottarens hälsa.

Alla sportberoende lider av överträning. Att detta inte hände bör övervakas av idrottaren själv, hans tränare och anhöriga.

Behandling

Träningsberoende är ett problem som patienten inte kan bli av med på egen hand. Vänner och släktingar till denna person spelar en viktig roll i denna process.

Närstående personer bör distrahera personen från sport minst två gånger i veckan. De måste alltid komma ihåg att missbrukaren alltid har ett späckat schema, vilket nödvändigtvis inkluderar intensiv träning. För att störa hans planer kan du distrahera honom med lika intressanta men nödvändiga aktiviteter. Det kan vara att göra hushållsarbete, träffa vänner, gå på evenemang osv.

På våren och sommaren kan intensiv träning ersättas med forsränning eller vandring. Vid sådana evenemang kommer missbrukaren inte att tröttna, men kommer inte att helt förlora sin passion.

För att bli av med missbruk räcker det att "störa" patienten i en månad och ändra hans planer, vilket hindrar honom från att träna för ofta. Om nära och kära ser till att en person går till träning inte mer än tre gånger i veckan, kommer missbruket att försvinna spårlöst.

Tror du att missbruk bara händer människor med dåliga vanor? Tror du att detta inte kan gälla idrott? Hur kunde det? Om du inte tror att det är möjligt att ha råd att missa minst ett pass, du lever från träning till träning, är det dags att stanna upp och tänka: du kanske är en fitnessmissbrukare?

Psykologer och tränare säger att sportberoende inte skiljer sig från andra missbruk. På många sätt liknar det mat, men det är lite svårare att känna igen.

Därför bör du förstå om du verkligen är för fäst vid sportbelastningar, vilken fara är fylld med överdriven passion för sport och hur man känner igen hur beroende du är.

Beror allt på hormoner?

Det vet alla tack vare fysisk aktivitet Endorfiner produceras som förbättrar humöret. Har du någonsin undrat varför många idrottare, efter att ha lämnat idrotten, blir alkoholister och drogberoende?

Men svaret är enkelt: sportberoende ger vika för kemiskt beroende, eftersom hormonerna av glädje och njutning produceras nästan identiskt och kroppen inte känner stor skillnad.

Det är vetenskapligt bevisat att när belastningen minskar slår nitiska fitnessentusiaster skarpt på de delar av hjärnan som är ansvariga för beroende av cigaretter, alkohol, dataspel och spel. I vissa fall, mot denna bakgrund, kan bulimi eller anorexi utvecklas, och depression kan uppstå..

Unga människor som är fanatiskt intresserade av bodybuilding och använder olika kemikalier (steroider, anabola steroider) "bygger" sin kropp och riskerar sin hälsa.

Du måste kunna skilja på beroende och passion för sport.. Om en person av någon anledning inte hinner till träningspasset, blir hysterisk, blir irriterad och deprimerad, inte har några andra intressen än gymmet och degraderar på alla områden i livet utom sport - det här är en typisk fitnessmissbrukare .

Psykologi för att alltid gå ner i vikt

"Bli smal eller förlora!" – det är mångas motto moderna kvinnor. Vart du än ser främjas evig skönhet och ungdom, harmoni, om inte tunnhet. Stjärnor som går ner i vikt genom diet och sport, affischer med bilder av passform vackra tjejer, ja, hur kan du dra dig tillbaka och inte ge efter för frestelser?

Så våra damer är redo att springa dygnet runt med hantlar i händerna och spendera långa timmar på viktminskningsmaskiner. Ofta är de själva inte medvetna om hur mycket de verkligen behöver det. Det är så accepterat och på modet. Du måste alltid sträva någonstans: att gå ner i vikt, gå upp i vikt, pumpa upp, gå ner i vikt... Den omättliga önskan att vara som en filmstjärna eller en modell kan utgöra en allvarlig hälsorisk, men folk tänker inte två gånger på det och ger inte upp.

Aktiv livsstil och sport, rätt näringär verkligen ett bra sätt att tro på sig själv att förbättra din figur och emotionell stabilitet, frågan är till vilken kostnad.

Om du ständigt följer stjärndieter för viktminskning, faller av trötthet på gymmet och utmattar dig i strävan efter att uppnå perfektion, kan du tjäna ganska allvarliga problem med både fysisk och psyko-emotionell hälsa.

Fundera på varför du gick till gymmet? Om hälsan är din prioritet, då är det inte fråga om något beroende.. Om ditt första mål är att passa in i en baddräkt i storlek 40, en idealisk figur (ur din synvinkel), tryck omedelbart på bromsen.

Frågeformulär

För att ta reda på vad som verkligen driver dig och känna igen beroende, försök att ärligt svara på följande frågor:

– Tränaren åker på semester, träningsplanen ändras. Vad känner du?
– Hur känner du inför att helt förändra träningsprogrammet?
- Vad är att föredra: koppla av på ett kafé i sällskap med vänner eller gå till gymmet?
- Är en skada eller förkylning en anledning att avbryta träningen, eller kommer du helt enkelt att byta till en annan muskelgrupp (minska intensiteten)?

Fitness Addict: Utmärkande egenskaper

Om du märker minst en av tecknen nedan, fundera på att sluta?

- Hårda avsikter. Ständigt behov av att öka belastningen
- Brist på kontroll. Varje försök att minska antalet träningspass misslyckas, du kan inte ge upp klasserna
- Tid. Tiden som läggs på träning ökar stadigt. Det verkar för dig att det här är de viktigaste och viktigaste timmarna i ditt liv

- Att lösa ångest. Oavsett vad du oroade dig för (du hade ett slagsmål med din man eller en bruten nagel), flyger du till gymmet
- Konflikt. Sammanträffandet av en händelse (träff med vänner, affärsmöte, etc.) med tiden för träning i gymmet ger dig bara en önskan - att glömma allt och springa till gymmet.

Om du känner igen dig, sätt dig bara ner och tänk: vad ger träning dig? Kanske är detta bara en flykt från verkligheten, och du behöver lindra stress och spänningar på ett annat sätt? Eller brist på något akut (intryck, känslor) - hitta en annan lösning på detta problem.

I allmänhet, lyssna på dig själv, känn dig själv och allt kommer att bli bra. Läkaren lovar!