Teža se je med dieto povečala. Ustavitev hujšanja med hujšanjem

Nenadno zaustavitev hujšanja so nutricionisti poimenovali "učinek platoja". Ni pomembno, kateri dieti sledite - trdi in ekstremni ali odmerjeni. Na eni točki se igla za ravnotežje ustavi in se trmasto noče premakniti v levo.

Motivacija za hujšanje pade. Kljub temu si odrekate svojo najljubšo hrano, neutrudno trenirate, izvajate kozmetične in razstrupljevalne postopke, vendar opazite, da teža miruje. Komu bo všeč?

Vendar pa je plato dober znak, ne glede na to, kako čudna se vam zdi ta izjava. Pomeni najvišjo obremenitev, po kateri bo teža "polzela" navzdol z dvojno hitrostjo. Zato bodite potrpežljivi in nadaljujte s hujšanjem - zelo kmalu boste velikodušno nagrajeni za svoje delo.

Vzroki za hujšanje

Naše telo je dobro usklajen sistem, ki deluje natančno in natančno. Vsaka celica v njem ima subtilen odnos z drugimi organi in sistemi.

Ko greste na dieto, telo ne razume, da želite samo shujšati. To razume kot znak katastrofe, vojne ali bližajoče se lakote, zaradi česar začne aktivno kopičiti hranilne vire. Tudi če hujšate počasi in pravilno, bo telo težilo ostati pri teži, v kateri se počuti najbolj udobno.

Recimo, da ste vedno tehtali 65 kg. To je bila za vas nekakšna norma, vendar ste se imeli za "smetišče". Kasneje ste iz takih ali drugačnih razlogov dodali še 5 kg in se trdno odločili, da se boste temu borili. Tistih ponesrečenih 5 kg, ki so bili vašemu telesu res odveč, ste precej zlahka izgubili in se vrnili v prejšnje stanje "krofa". Toda, ko so začutili okus zmage, so se odločili iti do konca in narediti krhko "vitko".

V tistem trenutku je telo začutilo, da je nekaj narobe, in začelo upočasnjevati presnovne procese, da ne bi izgubilo rezervnih virov. V praksi je videti, kot da bi se med hujšanjem teža ustavila.

Morda je vaša postava še daleč od idealne, toda na " problematična področja » maščobni tuberkuli so še vedno koncentrirani. Vaše telo pa misli drugače, ker je v takšni masi, kot je navajeno biti.

Še več, določen odstotek je že izgubila, tako da zdaj dela vse, da bi ostala vsaj znotraj 60 kg.

Drugi razlog, da se teža ustavi, je prestrukturiranje telesa na nov ritem in način delovanja. Samo predstavljajte si, kakšno težko in trnovo pot prehodi vsaka celica, da se prilagodi življenju v novem stanju!

Ko izgubite težo, se ne spremeni le vizualna komponenta telesa. Notranji organi tudi spremenijo: mišično-skeletni sistem je manj obremenjen, hormonsko ozadje postane bolj aktivno, prebavni trakt se izboljša, vodno-solno ravnovesje se stabilizira, koža se napne in zavzame nov položaj. Vse to zahteva veliko časa in truda.

Plato učinek vsekakor ni razlog za obupanje!

Kako telo ponovno shujšati

Tistim, ki jim je teža med hujšanjem narasla, pomaga dobro znana tehnika " Goljufanje". Ta metoda je prevara telesa s povečanim "hranjenjem" na določen dan. Izraz izhaja iz angleške besede "cheat", ki v prevodu v ruščino pomeni "goljufati", "goljufati".

Med dolgimi in celo kratkotrajnimi dietami meni potrebuje takšne "cikcake", da zmanjša stres telesa. Varanje mu pomaga, da se sprosti in okreva. Pomaga tudi pospešiti metabolizem, kar je še posebej pomembno za tiste, ki so ga s stradanjem pripeljali do meje upočasnitve.

Varanje je antonim za " razkladalni dan « in predstavlja dan »požrešnosti«, na katerega lahko jeste hrano, ki jo želite. Ješ lahko celo hitro hrano!

Varanje bo prineslo naslednje ugodne učinke:

Učinkovito "pospeševanje" presnovnih procesov (vključno s presnovo lipidov);
Nekakšen "praznik želodca", ki bo zaščitil pred depresijo in živčnimi zlomi med hujšanjem;
(na "dan x" lahko jeste, kar hočete, kar pomeni, da boste zaščiteni pred skušnjavo, da bi se znebili diete).

Varanje ni požrešnik brez pravil. Ima svoja načela, ki jih ni zaželeno kršiti:

Vadite "dneve zagona" enkrat na 14-28 dni (če šele začenjate hujšati, se lahko zatečete k tej metodi enkrat na teden);
Držite se goljufanja največ 72 ur (če presežete ta čas, bo goljufanje pomenilo običajen zaključek diete in nepravilno);
Z dvodnevnim goljufanjem zmerno povečajte kalorije, ne več kot 35% prehrane;
Če "" traja en dan, je priporočljivo, da ne povečate povprečnega dnevnega vnosa kalorij za več kot 70%;
Vrnitev na dieto naj bo nenadna in nenadna, ne postopna.

Ob upoštevanju pravil goljufanja se bo plato nevtraliziral po 10-14 dneh in teža bo spet začela padati.

Vadbe za pospeševanje metabolizma

Tudi telesna aktivnost bo pomagala premagati učinek platoja. Bolje, da se ne zatekate k trening moči raje uporabite aerobni program.

Najboljše metode "športne" odprave prehranske planote:

Jutranji ali večerni tek;
Intervalni trening (bodite pozorni na protokol Tabata);
plavanje v bazenu ali vodna aerobika;
Plesni šport;
Crossfit in superserije;
Kardio vadba ( tekalna steza, eliptični trenažer, orbitrek, sobno kolo);
raztezanje;
Skakanje po vrvi.

Bodite vitki in privlačni!

Nutricionisti so pojasnili razlog, zakaj "teža zamrzne" ...
"Iskanja primerne diete je torej konec. Prvi sadovi diete so že vidni, vi pa ste končno začeli hujšati! Še malo - pa bodo izginili tudi zadnji kilogrami in nagrada za opustitev najljubše živila se bodo končno poplačala z izgubo odvečne teže.
Toda v lepem trenutku se kilogrami nenadoma nehajo zmanjševati. Hujšanje se skoraj ustavi...
Kaj je narobe? A dejstvo je, da se telo, ki je podvrženo dieti, najprej znebi ne le maščobe, ampak tudi nakopičene vode. Poleg tega ljudje sprva hujšajo z velikim navdušenjem, nato pa se nehajo dosledno držati navodil, saj izgubijo zanimanje za dieto.
Nutricionisti razlikujejo tako stvar kot "prehranska planota". Ta izraz pomeni izgubo teže v ozadju diete. To pomeni, da na tej stopnji oseba ne izgubi teže in ne dodaja. Prehranski platoji so zelo pogosti. Skozi to gre skoraj vsak, ki je bil kdaj na dieti.
Vzroki:
V prvih nekaj dneh se telo dobro odzove na dieto – shujšate. Navsezadnje se telo začne prilagajati novi prehrani in režimu. Presnova je v tem času pospešena, vnos kalorij pa nizek. In to posledično vodi do dejstva, da kilogrami začnejo izginjati precej hitro in stabilno.
Stopnja prehranskega platoja nastopi že, ko se naše telo navadi na nov režim in se prenovi. V tem obdobju dieta za telo ni močan šok.
Zato je naše telo naravnano na manjšo porabo kalorij, saj se je tudi njihova poraba zmanjšala. In presnova se popolnoma upočasni, da bi prihranili več energije. Zato se izguba teže v tem času bodisi ustavi bodisi upočasni. Zdaj tudi s športom in dieto ni tako enostavno shujšati.
Če se kilogrami ne zmanjšajo v enem tednu, pomeni, da ste dosegli prehransko plato. Če dieto v tem obdobju prekinete, boste z njo izgubljene kilograme hitro pridobili. Vendar je vredno narediti nekaj sprememb v prehrani in hitro lahko dosežete svoj cilj.
Ne pozabite na t.i prehranski plato je začasen.
Razlogi za prehranski plato:
Eden od razlogov za prehranjevalni plato je manjša aktivnost telesa pri enakih obremenitvah. To pomeni, da se vaje izvajajo, vendar z veliko manj aktivnosti. Za hujšanje ni dovolj le telovaditi. Pri tem je zelo pomembna intenzivnost vadbe.
Podhranjenost je tudi eden od razlogov. Človek, ki s hrano ne dobi dovolj hranilnih snovi, postane razdražljiv, letargičen ali ravnodušen do vsega.
Ne morete jesti po načelu: manj ko jeste, bolje je. Ne zmanjšajte števila izdelkov, priporočenih za vsak dan za telo.
Če telesu primanjkuje potrebnih izdelkov, se metabolizem upočasni. Ker telo ne bo prejelo "goriva", potrebnega za normalno življenje, se bo teža nehala zmanjševati ali pa se bo zmanjševala zelo počasi.
Zelo pomembno je razumeti, da morate zaužiti toliko kalorij, kot jih potrebujete za vzdrževanje optimalne teže. Dolgotrajno postenje (nizkokalorična dieta) lahko privede do znižanja ravni sladkorja v krvi, kar bo povzročilo povečanje apetita. Posledično bo hrana zaužita v velikih količinah. Seveda bo to povzročilo vrnitev na prvotno težo.
Naslednji dejavniki lahko vplivajo na rezultat diet pri ženskah: nekatere značilnosti menstrualnega cikla, jemanje zdravil, hormoni.
Prehranski platoji so lahko posledica visokega ali nizkega krvnega sladkorja, počasnega metabolizma, endokrinih motenj, stresa, toksične preobremenitve in alergij na hrano.

Hujšanje je zapleten, nepredvidljiv proces, ki ima veliko odtenkov, ki zahtevajo pozornost in ustvarjajo ovire na poti do zaželenega cilja. Ena od teh težav je stagnacija teže, ko kilogrami več dni in celo tednov ne gredo nikamor. In to kljub dejstvu, da se dieta strogo upošteva in ni izpuščena niti ena vadba.

Malokdo v takšni situaciji zmore potrpeti in presekati ta gordijski vozel. Večina obupa, zapre naročnino na Telovadnica in "od žalosti" za večer naroči pico s slanino. Toda vse je rešljivo in to ni razlog za opustitev sanj - le ugotoviti morate, zakaj je teža vredna in odpraviti vzrok tega pojava.

učinek platoja

Stagnacijo teže v dietetiki imenujemo učinek (faza) platoja. Za hujšanje je ta postopek nerazumljiv in ni z ničemer utemeljen. Strokovnjaki jo razlagajo s prilagodljivo termogenezo in vedo, da je v večini primerov povsem naravna. Da bi se temu izognili, morate poznati mehanizem nastanka.

Na začetku hujšanja, v ozadju močnega zmanjšanja dnevnega vnosa kalorij, pomembnih sprememb v prehrani in uvedbe intenzivne telesne dejavnosti, telo pahne v stanje šoka. Nima časa za prilagajanje, saj je treba vsako minuto ustvariti energijo, goriva za to pa katastrofalno primanjkuje. V takšnih pogojih aktivno začne razgrajevati vse, kar je v njegovih rezervah, in najprej gredo maščobni depoji v nič. Zato v prvih 1-1,5 tednih prekomerno telesno težo dobesedno stopi pred očmi.

In potem se to očesu prijetno hujšanje upočasni in se morda na neki točki popolnoma ustavi. Še huje pa je, ko se težko izgubljeni kilogrami povrnejo. Človek še naprej absorbira le 1200 kcal na dan, neusmiljeno se omejuje v hrani in jih še vedno porabi za trening. Ampak nič ne naredi. Včasih je še vedno mogoče opaziti situacijo, ko količine izginejo, teža pa ostane. Obseg pasu, prsnega koša in bokov se zmanjša, vendar se od nesrečnih 84 kg (na primer) ne zmanjša niti en gram.

Začetek plato efekta pomeni, da se je telo uspešno pobralo iz stanja stresa in začelo izbirati mehanizme za prilagajanje na prehrano in izbrano telesno aktivnost. Če se obseg telesa zmanjša, to pomeni, da nadomešča maščobno tkivo z mišicami. Če povešeni trebušček ni nikamor izginil, se še vedno privajate na novo prehrano in način življenja.

Zakaj se tako imenuje? Hujšanje je proces hujšanja, kot bi se vzpenjali na goro (neznosno težko, a zelo zaželeno). Planota je ravno območje sredi hribov, kjer se lahko sprostite. Če je ta prehod zakasnjen, pride do stagnacije teže, ko zamrzne na eni točki.

Ko se zgodi

Običajno - 1,5-3 tedne po tem, ko oseba spremeni svoj življenjski slog za boj proti odvečnim kilogramom.

Ker je telo vsakega posameznika drugačno, lahko teža naraste že na začetku poti. To je redko, vendar morate biti pripravljeni na to. Na enak način se pojavi nasprotna situacija: proces hujšanja je trajal 3-4 mesece, oseba je že na ciljni črti, ostane še, da izgubi zadnjih 5 kg - in potem se zdi, da tehtnice zamrznejo na eni znamki.

To pomeni, da se lahko teža poveča kadar koli pri hujšanju. Glavna stvar je razumeti, da to ni vaša osebna žalost in izjemen, nenavaden primer. S tem se sooča več kot 60 % tistih, ki hujšajo. In strokovnjaki so pripravili programe za uspešen izhod iz efekta platoja.

Koliko lahko zdrži teža

Trajanje učinka platoja je odvisno od številnih dejavnikov:

Zdravstveni pogoji: v odsotnosti bolezni je prilagajanje hitrejše.
Starost: mlajša kot je oseba, ki hujša, manjše je tveganje, da se ta pojav pojavi na splošno.
Količina odvečnih kilogramov: včasih potrebujemo enako časa, da izgubimo 30 kg in 10 kg, saj v prvem primeru teža ne stoji na enem mestu in nenehno pada, v drugem primeru pa lahko zmrzne za več tednov. .
Individualne značilnosti organizma: nekateri se počasneje navadijo na nove življenjske razmere, drugi hitreje.
Izbrane metode hujšanja: če sta prehrana in program treninga izbrana nepravilno, bo teža zagotovo na neki točki narasla.
Ukrepi za odpravo učinka platoja: če se ne naredi nič, ne bo rezultatov.

V povprečju pri hujšanju teža miruje od 5 dni do 2 tedna. Vendar so to povprečne številke. Pri nekaterih je učinek platoja trajal nekaj dni, nekateri pa trpijo 1,5-2 meseca.

Kako reagirati na to

Če se v tej fazi razočarate nad prehrano in treningom ter se vrnete k prejšnjemu življenjskemu slogu, je povrnitev vseh izgubljenih kilogramov zagotovljena v najkrajšem možnem času.

Če pustite vse tako, kot je, se lahko telo še naprej prilagaja in išče izhod iz te situacije za nedoločen čas - do nekaj mesecev.

Če poskušate ugotoviti, zakaj je teža vredna v vašem primeru, in odpravite razloge, lahko trajanje tega obdobja znatno skrajšate in nadaljujete. Vaša naloga je slediti tej poti in doseči želene rezultate.

Nenavadno dejstvo. Obstajajo primeri, ko je hujšanje, utrujeno od čakanja na premik z mrtve točke, v obupu jedlo do sitosti, kar je telo pripeljalo v novo stanje šoka. Nenavadno je, da je naslednji dan prišlo do nepomembnega, a minusa teže. Ob vrnitvi k prehrani in treningu po takšnem razpadu je bil učinek platoja premagan.

Vzroki

Na izgubo teže lahko vplivajo naslednji dejavniki.

Napačna prehrana

Najpogostejši vzrok je neuravnotežena, stroga, predolga dieta, ki telesu ne zagotovi potrebnih hranil. Pomanjkanje hranil in moteno razmerje BJU vodi do upočasnitve metabolizma. In brez lipolize in presnove ogljikovih hidratov je hujšanje nemogoče. Običajno se to zgodi z mono-lakoto in monotonim jedilnikom. Če v 2-3 tednih uživate predvsem ajdo, riž, jabolka ali zelje, se izguba teže zagotovo ustavi.

Napačne vadbe

Običajno se hujšanja lotijo z navdušenjem: delajo vaje, zjutraj tečejo, skoraj vsak dan gredo v fitnes in vzeli so naročnino na bazen. Takšna udarna fizična aktivnost se vedno konča z neuspehom (če zanje ni podlage, če pred športom ni naredil). Najpogosteje se poškodujejo mišice, krepitev pa ne dovoljuje nadaljevanja v istem duhu. Ali po enem tednu se teža noče zmanjšati in miruje.

Napačen program hujšanja

Najpogostejša napaka žensk: šla bom na dieto, vendar nimam časa za telovadnico - vseeno bom shujšala. Pri moških je vse ravno nasprotno: začel bom hoditi v telovadnico, vendar ne bom zavrnil mesa, ocvrtega krompirja in piva - sam šport se bo spopadel s telesno maščobo. Morate razumeti, da sta ti dve komponenti v enem kompletu. Teža je vredna, ko porabimo manj kalorij, kot jih pridobimo, in prav to se zgodi v opisanih situacijah.

Kako narediti načrt hujšanja? Pravilna prehrana in trening - v našem članku.

Neučinkovite metode

Morda ste kupili kapsule za izgorevanje maščob ali zapestnico z neodimskim magnetom. Ali pa potrpežljivo hodite na krioterapije. Ali pa so začeli popolno čiščenje telesa po Neumyvakinu. Ali pa si na telefon naložite mobilno aplikacijo Biting Counter. Danes izbira načinov, kako se znebiti osovraženih kilogramov, ni omejena. Žal nekateri ne razumejo, da so vsi le pomožni in njihovih rezultatov nihče ne more predvideti, kaj šele zagotoviti. Lahko gredo le v kombinaciji s pravilno prehrano in športom. Najpogosteje je v prvem tednu njihovega izvajanja možna izguba 2-3 kg, nato pa zaradi odstranjevanja tekočine in organskih ostankov in ne razgradnje maščob, nato pa teža močno naraste.

Doseganje meje

Na začetku hujšanja morate sami izračunati tri parametre s posebnimi formulami:

Vaš trenutni BMI.
Koliko kilogramov morate izgubiti.
Kakšen je končni rezultat, ki ga je treba doseči.

Pri tem je pomembno dejstvo izračuna končnega rezultata. Če se je izkazalo, da bi morali pri vaši višini in pri svojih letih tehtati 60 kg in nič manj, potem si morate prizadevati za to številko in ne za tistih 50 kg, o katerih ste sanjali. Teža lahko ostane, ker ste že dosegli točno prag, ki je vaš idealni BMI (). Še posebej pogosto to napako delajo mlada dekleta, ki si prizadevajo za manekenski videz ali trpijo za anoreksijo in bulimijo.

Pomanjkanje vode

Osnovno načelo vseh diet je pravilen režim pitja. Gre za zadostno pitje vode – vsaj 2 litra na dan, poleti in ob intenzivnem treningu pa še več. Ta količina ne vključuje drugih tekočin (čajev, smutijev, decokcij, sokov). Samo čista pitna voda lahko pospeši metabolizem do želene hitrosti za stabilno hujšanje, vendar vstane takoj, ko se to načelo začne ignorirati s hujšanjem.

Številni drugi možni razlogi, zakaj je hujšanje vredno:

pomanjkanje beljakovin;
poslabšanje bolezni;
napačna dnevna rutina;
neustrezen spanec;
depresija, stres, šok.

Kaj storiti

Če je med hujšanjem teža vredna, preučite vse možni razlogi zgoraj opisane učinke platoja in jih poskusite uporabiti v svoji situaciji. Poskusite objektivno ugotoviti, kaj delate narobe, zakaj se telo neha odzivati na vaš izziv. Takoj, ko je škodljiv dejavnik ugotovljen, sprejmejo ukrepe za njegovo odpravo. Najpogosteje se izkaže, da hujšanje naredi več napak hkrati, kar vodi do tako nezaželenega pojava.

Naučiti se znova zagnati proces hujšanja.

Spremembe prehrane

Če je teža vredna več kot 5 dni, morate začeti ukrepati z organizacijo dneva posta (glejte osnovna pravila za njegovo izvajanje). Zanj izberite le glavni izdelek, ne tistega, ki je bil predvajan glavna vloga v dieti, ki ste se je držali. Na primer, če je bila gladovna stavka beljakovinska, očistite telo z rižem ali ajdo; če ogljikovi hidrati - vzemite kefir kot osnovo itd. In od naslednjega dne boste morali ponovno pretresti telo. Nutricionisti ponujajo več možnosti, kako to storiti:

Izberite drugačno prehrano – bolj uravnoteženo z optimalno.
Poskusite z ločenimi obroki.
Spremenite število obrokov (namesto 5 naredite 3 ali obratno).
Preklopite na pravo, vendar z nekoliko zmanjšano dnevno vsebnostjo kalorij.
V svojo prehrano vključite dietna živila in nizkokalorične obroke, ki jih še nikoli niste jedli.
Zmanjšajte velikost porcij.

Da teža ne stoji in se premakne, poskusite korenito spremeniti prehrano, če ste prepričani, da so bile v prej izbrani prehrani storjene napake.

Spremembe v treningu

Izberite drug sklop vaj.
Če je bila prej osnova treninga kardio, jih spremenite v moč in obratno.
Nehajte teči, če ne deluje.
Spremenite urnik in ure treningov.
Posvetujte se s profesionalnim trenerjem.
Spremenite vrsto simulatorja, vrsto plesa (iz zumbe v trebušni ples, na primer), studio ali telovadnico.
Bodite pozorni na jogo, qigong,.
Včasih je dovolj, da zmanjšate obremenitev.

Naj vaše telo doživi nove občutke. Če ne znaš plavati, se nauči. Nikoli nisem sedel na kolo - skrajni čas je bil.

Pregled uporabljenih metod

Po priporočilu specialista opustite zdravila za izgorevanje maščob, odvajala in diuretike ali jih nadomestite z drugimi.
Oddahnite si od nošenja korekcijskega perila ali si priskrbite novo, bolj funkcionalno: nosili ste savno obleko – preklopite na termo pas.
Poskusite kupiti drug nakit, da vplivate na druge točke na telesu, ki so odgovorne za hujšanje (za ljubitelje refleksne in magnetoterapije). Nosili ste prstan - zdaj poskusite uhane.
Krioterapija ni pomagala - prijavite se.
Če so avtorjeve in ljudske metode za hujšanje in čiščenje telesa privedle do stagnacije teže, ne smete nadaljevati s takšnimi poskusi.

Poskusite objektivno presoditi, katere metode resnično delujejo in katere so le prazno izsiljevanje denarja proizvajalcev. Prvi bo omogočil, da se utež odmakne od tal, drugi ne bo spremenil situacije.

Trenutek razsvetljenja.Če želite ta pojav podrobneje preučiti, preberite knjigo B. Sullivana in H. Thompsona »Učinek platoja. Kako premagati stagnacijo in iti naprej.

Kaj še storiti, da teža ne stoji na enem mestu?

Prepričajte se, da program hujšanja nujno vključuje dieto (oz pravilna prehrana) In telesna aktivnost+ Uporabite lahko 2-3 pomožne metode (masaža, obloge, salonski postopki itd.).

Opraviti zdravniški pregled. Redko, a še vedno se zgodi, da nekakšna bolezen postane vzrok za učinek platoja, ki se poslabša zaradi ostre spremembe življenjskega sloga.

Vzpostavite režim pitja, pijte vsaj 2 litra vode na dan.

Organizirajte zdrav, poln spanec: pojdite spat pred polnočjo, spite vsaj 8 ur na dan, pred spanjem ne sedite za televizijskimi zasloni in pripomočki (preberite več o tem, kako lahko shujšate ponoči, priporočila za organizacijo spanje).

Izogibajte se stresnim situacijam. Če se je med hujšanjem zgodila nuja (odpustili so ju iz službe, mož je odšel), kilogrami prenehajo odhajati. Za nekaj časa morate odložiti dieto, preživeti stres, po potrebi vzeti tečaj antidepresivov in se šele nato vrniti k doseganju cilja.

Osredotočite se na zdraviliške tretmaje za povečanje termogeneze.

In zdaj lep bonus: vsa zgoraj navedena dodatna priporočila so hkrati tudi preprečevanje učinka platoja. Če se med hujšanjem ne želite soočiti s tem neprijetnim pojavom, sprva upoštevajte te nasvete, nato pa se bo teža postopoma, a vztrajno zmanjševala in ne bo stala na enem mestu.

Hujšanje in modeliranje telesa sta zelo težak proces, ki od ženske zahteva umirjenost, odločnost in voljo.

Ko ta proces prinese oprijemljive rezultate, se držite izbranega prehranskega programa in telesna aktivnost postane lažje. Vendar se zgodi, da se je teža povečala in se noče spremeniti, kljub dejstvu, da ženska še naprej intenzivno dela na svojem telesu.

Da bi spet verjeli v možnost izgube teže v tem primeru, žensko spletno mesto "Lepa in uspešna" priporoča svojim bralcem, da razumejo vzroke težave. O tem, zakaj se je teža povečala po sistematičnem padcu in kaj je treba storiti v tem primeru, bomo razpravljali v tem članku.

Zakaj se teža pri hujšanju ustavi

Znanstveniki so ugotovili, da je izguba teže pogosto krivec za hujšanje. Delajo pogoste napake:

Izberejo preveč togo dieto, ki uvaja telo v stresno stanje. Posledično se sproži njegova zaščitna reakcija, vklopi varčen način, da ima hranilnih snovi za normalno delovanje dovolj za čim daljši čas. Presnovni procesi se upočasnijo, kilogrami prenehajo odhajati.
Premalo pitja tekočine. Ob pomanjkanju tekočine odpovejo in telo neha hujšati.
Stroški energije so napačno izračunani. Zelo pogosto vprašanje, zakaj je teža obstala med dieto in športom, postavljajo začetniki borci za harmonijo, ki ne vedo dobro, kako. Vsak dan pol ure tečejo ali se ukvarjajo z drugimi telesnimi aktivnostmi, pri tem pa ne upoštevajo, da ne porabijo veliko več energije, kot porabijo kalorij.
Ne spreminjajte programov hujšanja. Več kot ima človek teže, več kalorij mora zaužiti in s tem pokuriti med športni trening. Ko telo izgubi svojo maso, se zmanjšajo tudi njegove kalorične potrebe. Da bi teža enakomerno padala, morate upoštevati nove potrebe telesa in jesti manj ter se več gibati.
Nepravilno spremljanje sprememb v njihovih razmerjih. Zelo pogosto dekleta, ki spremljajo rezultate hujšanja po teži, zmedeno vprašajo: Hujšam, teža se je povečala, kaj naj storim? Ne upoštevajo, da se med treningom povečajo mišična masa, ki ima večjo težo kot maščobno tkivo. Da bi v tem primeru pravilno sledili dinamiki izgube teže, je treba uporabiti ne tehtnice, temveč centimetrski trak.

Pogosto je razlog, da je pri hujšanju teža obstala, tudi dejstvo, da je človek dosegel največji možni rezultat.

Včasih se precej vitka dekleta po najboljših močeh trudijo odstraniti še nekaj centimetrov na pasu in bokih, ne da bi opazila, da na njih praktično ni maščobe.

V tem primeru se je nemogoče ukvarjati s samo-mučenjem, dolgotrajnim treningom in podhranjenostjo: to bo vodilo le v spodkopavanje zdravja.

Če se je teža povečala iz drugega razloga, morate spremeniti taktiko ravnanja z dodatnimi centimetri.

Kaj storiti, če se med hujšanjem telesna teža poveča

Spletno mesto ugotavlja, da je prva stvar, ki jo morate storiti, ko prenehate s težo, začeti voditi dnevnik prehrane. Pomagal vam bo natančno ugotoviti, kako dobro je organizirana prehrana in kakšna je vsebnost kalorij v dnevni prehrani. Na podlagi podatkov, ki jih lahko pridobimo iz prehranskega dnevnika, se v vsakem posameznem primeru naredi poseben sklep o potrebnih spremembah v prehrani. Navsezadnje je uspeh izgube teže odvisen od pravilne prehrane.

Ko že govorimo o tem, kaj storiti, če je teža na mestu, je treba omeniti tudi nekaj splošnih metod za reševanje zaustavitve napredka pri izgubi teže:

Cik-cak v prehrani. Če je dnevna norma 1500 kalorij, potem se tega kazalnika ne držite vsak dan, ampak ga spremenite tako, da je v povprečju toliko kalorij na dan. To pomeni, da lahko danes zaužijete 1200 kalorij, jutri pa 1800 kalorij. V tem primeru se telo ne bo moglo prilagoditi stalnemu vnosu kalorij.
Spreminjanje razmerja beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob v prehrani. Če želite to narediti, vam ni treba izvesti posebej zapletenih izračunov. Dovolj je le, da poskusite povečati porabo ene vrste hrane in sorazmerno zmanjšati porabo druge vrste. Na primer, tisti, ki so vajeni zajtrkovati z beljakovinsko jedjo, naj poskusijo dan začeti s kašo. Nasprotno, tisti, ki ste vajeni jesti ajdo za večerjo, jo lahko poskusite nadomestiti z mesno ali ribjo jedjo.
Pojdi do . Zelo pogosto pacientovo vprašanje, kot je "Izgubljam težo, teža se je povečala, kaj naj storim?" Dietetiki ji priporočajo, da preide na pogoste obroke v majhnih porcijah. Če želite to narediti, morate vsak obrok razdeliti na 2-krat z 1,5-2-urnim odmorom med njimi. S takšnim sistemom prehrane se presnovni procesi v telesu znatno pospešijo.
Gibanje v drugačnem načinu. Da bi telo ponovno prisilili k izgubi maščobnih zalog, se je treba obrniti na nove vrste treninga. Na primer od plesa do plavanja, od - do kolesarjenja.
Vrnite se k treningu moči. Kaj morate storiti, če se teža med hujšanjem ustavi, je, da nadaljujete z vadbo za moč. Za tiste, ki še niso vadili na simulatorjih in niso uporabljali dumbbellov, je čas, da se obrnete na te lupine.

Če se teža ustavi, ko se obrnete na dieto, morate razmišljati tudi o obisku kvalificiranega nutricionista, ki ve, kako kompetentno sestaviti individualni prehranski načrt ob upoštevanju posebnosti konstitucije telesa vsakega bolnika.

Znanstveniki pravijo, da je zelo težko izgubiti več kot 10% telesne teže, za mnoge je to največji pokazatelj učinkovitosti hujšanja.

Zato ne smete veliko žalovati, ker se je teža po izgubi 5-9 kg povečala, s 60 kg na 55 kg. To je tako velika zmaga.

Ko dosežete tak rezultat, se lahko preprosto veselite, uživate v svoji novi silhueti in kar najbolje izkoristite vsak trenutek svojega življenja. Navsezadnje je prav ta odnos najboljše zavarovanje pred debelostjo in številnimi drugimi boleznimi.

Kaj storiti, če je teža na dieti? Zakaj vsak teden
Se maščoba izloča vse počasneje? Je v redu oz
ali to pomeni, da dieta ne deluje več? In zakaj teža
problematična področja slabše izginejo, vendar se hitreje povečajo?

se je telesna teža med hujšanjem povečala ali približno na prehranskem platoju.

Da bi odgovorili na to vprašanje, je treba malo pojasniti, zakaj se to zgodi, saj bodo v različnih primerih nasveti drugačni.

Za trenutek si predstavljajte, da ste v zelo temni sobi. Sprva ne vidite ničesar, postopoma se vaše oči privajajo in že razločujete predmete. Samo vi ste navajeni, kako močno svetloba udari v vaš obraz. Boli in z roko si pokriješ oči. Po nekaj minutah se vaše oči spet navadijo in ponovno vidite predmete. Ključna beseda tukaj je navajanje in zdaj nam bo pomagalo pri soočanju z učinkom »prehranskega platoja«. Ampak najprej video.

Video o teži ali zadnjih kilogramih

Kako se naše telo odziva na spremembe?

Naše telesne celice reagirajo na kakršne koli zunanje vplive s stikom celičnih receptorjev z dražilnim sredstvom. Receptorji so kot celični senzorji, od katerih je vsak nastavljen na nekakšen vpliv. In kako močno se bo celica odzvala na ta učinek, je odvisno od OBČUTLJIVOSTI receptorjev. Na primer, vaše oči reagirajo na svetlobo, ne pa na zvok. In ne glede na to, ali učinek ni prešibak ali premočan, receptorji spremenijo svojo občutljivost glede na pogoje. Ko ste v temi, se občutljivost receptorjev za svetlobo je največ, ko je svetlo in sončno, pa minimalno. Torej, isto se zgodi, ko se ločimo od naše maščobe in je največkrat razlog, da se je teža povečala.

Lipoliza. Kako se ločimo od naše maščobe.
Ali zakaj je "teža dobila na dieti"?

Recimo, da izgubljate težo, delate nekaj za to, in kot odgovor je telo začelo izločati hormone z lipolitično sposobnostjo. Nanje se začnejo odzivati celični receptorji, da razgradijo maščobe. Tako kot pri vaših pašah, obstaja proces privajanja. To pomeni, da telo meni, da je določena konstantna raven hormonov z lipolitično sposobnostjo norma in zmanjša občutljivost receptorjev, da ne izgubi ničesar. Navsezadnje je izguba maščobnih zalog z vidika telesa slaba. To je nevarnost za življenje. In ta trenutek se imenuje plato.

Tri možnosti "platoja". Zakaj se je teža povečala?

Recimo, da ste se odločili za nekakšno EXPRESS dieto z zmanjšanjem kalorij do 1000 na dan ali preveč zmanjšali kalorije s pravilno prehrano. V zvezi z našim primerom se bo vaše telo na tako močan val hormonov z lipolitično sposobnostjo odzvalo na enak način, kot če bi v temnem prostoru močno prižgali reflektor v očeh. STRES z največjim možnim zmanjšanjem občutljivosti receptorjev na učinke hormonov. Običajno po 10 dneh nastopi plato. V tem primeru morate takoj preiti na pravilno prehrano s kaloričnim primanjkljajem največ 10-15% - da, to se zlahka izkaže za VEČ od tistega, kar ste jedli pred planoto! In seveda počakajte. In karkoli se zgodi, nikoli ne pojdite na dieto.
Prešli ste na pravilno prehrano, zmanjšali kalorije in takoj začeli z močjo in kardio vadbo ter vstopili na plato.
Hormoni z lipolitično sposobnostjo so različni: Ko smo lačni – glukagon. Ko spimo - somatotropin. Ko je stres adrenalin. Ko je težko vadbeni stres- kortizol. Zgrabiti vse naenkrat - diete, šport z železom, tek in tako naprej - je omamiti receptorje naših celic s tokom različnih hormonov z lipolitično sposobnostjo. Učinek je enak kot v prvem primeru. Da bi v tem primeru izstopili iz planote, je treba preiti tudi na pravilno prehrano s kaloričnim primanjkljajem največ 10-15%, zmanjšati stres in več počivati. In počakaj. In karkoli že je, ne zgrabite vsega naenkrat. Najprej začnite s prehrano in nato priključite telovadnico.
Zdi se, da delate vse prav, zdaj pa je teža narasla in se že dolgo ne premika. Kaj storiti? Če ste vse naredili gladko, vendar je plato še vedno, obstajata dva načina: dodati procesu hujšanja učinke, ki jih prej ni bilo - na primer ZAČNITE V TEM TRENUTKU kardio obremenitev. In jih nato dodajte ali zamenjajte z krožni trening. Drugi način je naslednji: ne pozabite, da ste najprej shujšali, in drugič, ne samo zaradi izgorevanja maščob, ampak tudi zaradi izgube mišic. To pomeni, da je treba dnevni vnos kalorij odštevati, saj zdaj porabite manj kalorij. In to pomeni, da morate nekoliko znižati vnos kalorij, da bi prišli s planote.

—————————
Torej, kot ste opazili v vseh primerih - POČAKATI BOSTE. Počakajte, da receptorji ponovno pridobijo občutljivost. Včasih pomaga tudi "spuščanje" receptorjev za chit mil - ko je eden od obrokov katera koli, najbolj škodljiva, a najljubša hrana. Upam, da vam bo zelo poenostavljen primer s svetlobo pomagal razumeti, kaj se dogaja z vašim telesom med hujšanjem. Če je tako, delite ta video na socialnem omrežju ali prijateljem, pa tudi