Trener plavanja. Vadba z osebnim trenerjem plavanja za odrasle

Prvo pravilo plavanja je, da ni "pravilnega" načina plavanja. Tako kot vsak teče drugače, vsak drugače plava. "Vsi dobri plavalci začnejo s popolno tehniko zaveslaja, vendar vanjo vključijo lastne poteze," pravi Jamie Baron, direktor fitnes kluba Chelsea Piers vodni športišport. In dodaja: "Poskusite uporabiti idealno tehniko na način, ki vam ga dovoljuje fiziologija." To pomeni, da se vam ni treba primerjati z osebo, ki lebdi na naslednji poti.

Naj vam to postane navada

"Obisk bazena enkrat ali dvakrat na teden je odličen način, da ne dosežete ničesar," pravi Jamie Baron. "Če ne vložite svojega časa, ne pričakujte rezultatov." Ste novi v plavanju in ste zaskrbljeni? Edini način, da premagate strah, je, da se počutite udobno v novem okolju. »Ta proces se bo zelo pospešil, če boste pogosteje hodili na bazen. Štiri 30-minutne vadbe so boljše od ene 2-urne vadbe,« pravi Jamie Baron.

Investirajte v dober inventar

Vzravnano

Verjetno veste, da mora biti vaše telo kot ravna črta v vodi. Zravnal? Ali je res? »Bolj naravnost ko ostaneš v vodi, manj upora ustvarjaš in lažje boš izvajati udarce,« pravi Amanda Elizabeth Sawyer, trenerka v New York's Health and Racquet Club. "To je še posebej pomembno v odprtih vodah, kjer je veliko več nepredvidljivih trenutkov, kot so valovi, tokovi, drugi plavalci in vodno življenje."

pihati mehurčke

Sliši se otročje, a pihanje mehurčkov - pomembna vaja. »Glava mora biti potopljena v vodo, izdihnite skozi usta, vaš cilj je dolga veriga mehurčkov,« pravi Ellis Peters, trener v slovitem ameriškem fitnes klubu Equinox. »Recite 'Hmm', ko izdihnete. Prisotnost zvoka je zvočna potrditev, da je v vaših pljučih še zrak.«

Najboljši način, da se naučite pravilno dihati? »Poglejte navzdol – mislim na dno bazena – ko izdihnete,« pravi Amanda Elizabeth Sawyer. "Če ste obrnjeni navzdol, ohranjate svoje telo naravnost."

Držite glavo nad vodo

Če želite dihati med prostim plavanjem, vam ni treba držati celotnega obraza nad vodo. »Med plavanjem imejte glavo v nevtralnem položaju in jo obrnite samo zato, da dihate. Pomembno je, da ne izgubite zagona,« pravi Sarah Borrell, vrhunska trenerka triatlona in masters plavanja.

Zmanjšajte gibanje glave

Glavo premikajte le, ko je to potrebno (namreč, da dihate). Več gibov z glavo naredite, manj so jasno usmerjeni naprej. Amedeo Pablo Olivares, trener v newyorškem Health and Racquet Clubu in operativni direktor Pinero Swim Cluba, svetuje, da si glavo predstavljate kot volan v avtu – kamor gre, gre tudi telo, zato ga držite naravnost.

Fokus

V vodi ne moreš gledati naokoli, slišati, govoriti - vse lahko le daš iz glave. Če pomislite na nekaj negativnega, vas lahko zagrabi panika. "Torej, samo dihajte," pravi Laura Kozik, inštruktorica v fitnes klubu Equinox in ustvarjalka newyorške ženske triatlonske ekipe Lipstick. "Osredotočite se na svojo dobro formo, osredotočite se na svoje dihanje in se osredotočite na to, da svoje telo spremenite v avto ... najbolje v Ferrariju."

Vadite plavanje na obeh straneh

»Najkrajša pot med dvema točkama je ravna črta. Plavajte naravnost in razvijajte uravnoteženo tehniko na obeh straneh telesa,« pravi Laura Kozik. Predlaga, da poskusite z vajami za eno roko, da razvijete tako desno kot levo: iztegnite roko predse in jo držite v tem položaju, medtem ko z drugo roko gladite po celotni dolžini bazena. »Naučili se boste tudi pravilnega obojestranskega dihanja,« dodaja Laura Kozik. »Navsezadnje se lahko za vdih obrneš samo proti tisti strani roke, ki je notri ta trenutek dela".

Ramena navzdol, boki gor!

"Verjeli ali ne, najpomembnejši del plavanja je tisto, kar se dogaja med boki in vrhom glave," pravi Misty Hyman, ki je zmagala leta 2000. zlata medalja na olimpijskih igrah na 200 m delfin, trenutno pa trenira druge plavalce. Da bodo boki ostali višje v vodi (kar vam omogoča svobodnejše dihanje), poskrbite, da bo vaša glava v nevtralnem položaju (vrat je dolg, raven) in vaše oči gledajo navzdol. Držite trup vzravnan in se rahlo nagnite vrh telo proti dnu. To vam bo pomagalo obdržati boke pokonci.

Roke morajo biti dolge

Prosti slog in hrbtno plavanje zahtevata, da plavalec hkrati vrti ramena in boke. Vodilna roka seže naprej, medtem ko druga grabi vodo in se premika nazaj vzdolž stegen. Kaj je ključno za ustvarjanje tega učinkovitega, usklajenega gibanja? " Dolge roke, bi morali biti v središču pozornosti dolgi udarci in maksimalne vrtilne osi,« pravi Ellis Peters. Na začetku vlečnega giba in ponovno na koncu popolnoma iztegnite roko. Vaša ramena in boki se bodo iztegnili hkrati.

Daljši udarec

»Mnogi ljudje, ki plavajo sami, ne povečajo dolžine zaveslaja, čeprav je to verjetno najpomembnejša podrobnost pri plavanju,« pravi Radenko Miskovich, Elite osebni trener Fitnes klub Chelsea Piers NYC. Daljši hod povzroči največjo hitrost z minimalno porabo energije. Za izboljšanje udarca Radenko Miskovich predlaga, da preizkusite prosti slog z ravnimi rokami. Namig: Predstavljajte si, da poskušate nabrati jabolka z drevesa tik nad vami, pri čemer sukate boke, da jih dobite čim več.

Zaščitite ramena

Poškodbe ramen so med plavalci zelo pogoste. »Pri plavanju v prostem slogu se prepričajte, da konice vaših prstov pri vsakem zavesljaju najprej stopijo v vodo,« pravi Sarah Borrell, vrhunska trenerka triatlona in masters plavanja. Najprej se izogibajte vstopu palec, saj lahko to preveč obremeni vašo ramo.

narisati črto

Za hitrejše premikanje se osredotočite na premikanje roke naravnost nazaj, medtem ko obračate ramena in vdihnete. "Vaše roke ne smejo prečkati sredinske črte vašega telesa v nobeni fazi udarca," pravi Amedeo Pablo Olivares.

Povečajte hitrost

Ni veliko pomoči pri plavanju na kratke razdalje počasen tempoče želite biti boljši in hitrejši. Namesto tega Radenko Mišković priporoča, da rednim vadbam dodate sprinte – plavajte 12 sekund ali manj z največja hitrost, potem - opomore. Bazen razdelite na plavalne cone z različnimi intenzivnostmi. Eksperimentirajte, da ugotovite svojo največjo hitrost.

Pritisni se do naslednjega koraka

»Noge so največ velika skupina mišice v našem telesu in potrebujejo največ kisika. Delo na nogah je ključnega pomena za plavalca,« pravi Paula Newby Fraser. Priporoča, da k ogrevanju dodate 180-metrske vaje.

Gibanje stopala - bič

»Ko gre za delo nog, je zelo enostavno pretiravati. Lahko je dolgočasno in veliko manj učinkovito kot potiskanje, ki je videti kot gib z bičem,« pravi Misty Hyman. Predstavljajte si, da želite nekaj izliti iz vaših prstov. Gibanje biča se začne od kolka, nato pridejo v poštev zadnjica in hrbtne mišice boke, da dvignete nogo navzgor. "Morali bi čutiti, da dobivate zagon, ko premikate nogo navzdol in navzgor," pravi Misty Hyman. "Če to storite pravilno, vaša kolena ne bodo ostala neposredno eno nasproti drugega - premikala se bodo navpično na škarjast način."

Potegnite nogavice

Drži nogavice zunaj! "Prisili te, da si bolj zbran," pravi Maria Kompos, osebni trener fitnes klub v New Yorku Health and Racquet Club. »Ko ne vlečeš nogavice, stopala in Spodnji del telesa delujejo proti vodi in vas upočasnjujejo."

Plavajte iz boka

Noge ne pokrčite v kolenu – pomislite na to, da pri potisku sodeluje cela noga. "Potisk iz kolka je nasprotje potiska iz kolena," pravi Maria Kompos. »Upogib kolena ustvarja upor, relativno ravne noge pa omogočajo premikanje z manj napora. Uporabljate druge mišice, kot so zadnje stegenske mišice in zadnjične mišice, ne le štirikolesnikov."

Naj bodo zavoji popolni

Če obračate pravilno, vam bodo pomagali izboljšati plavalno tehniko (in tekmovanje) za nova raven. »Nadzirati moraš razdaljo do tirnice, da pravočasno narediš salto. Močan in pravilen sunek vam lahko prinese prednost pri plavanju in vam pomaga dohiteti nasprotnika, - pravi Gregory Kinchelo, Glavni trener plavanje v newyorškem atletskem klubu.

Zadržite dih

Finalni sprint lahko med tekmovalnim plavanjem spremeni vse. Gregory Kinchelo priporoča, da ne dihate zadnjih 5 metrov pred ciljem, tudi če mislite, da je to potrebno. Namesto tega se osredotočite na čim hitrejši dotik ograje. Ko končate, lahko dihate.

Morda vam bodo všeč ti članki:

Plavalni tečaji za odrasle v Moskvi: celoten program

METODA «PLAVALEC` S NAČIN»

Vsi naši treningi temeljijo na učenju posebnih ukazov v vodi. Ti ukazi so oblikovani tako, da učenec hitro osvoji pravilne gibe telesa v vodi. V procesu učenja si učenec s pomočjo trenerja daje te ukaze sam. Te ukaze imenujemo "formule". Namenjeni so vsem načinom plovbe in delujejo na nivoju centrale živčni sistemštudent.

Študent gre skozi TE FORMULE v procesu celotnega usposabljanja od prve (začetne formule), povezane z uporabno plavanje, do zadnje formule, ki se nanaša na profesionalno plavalno formulo. To je zelo produktivna in zanimiva pot, skozi katero gredo učenci na več stopnjah usposabljanja. Posledično tečajniki vsestransko obvladajo profesionalno tehniko plavanja.

PRVA STOPNJA: "ZAČETNO USPOSABLJANJE", 1-3 mesece

Ta korak je za ljudi, ki želijo:

• Znebite se strahu pred vodo.
• Ljubi vodo.
• Okrepite hrbet.
• Izgubiti težo.
• Izboljšajte stanje telesa.
• Naučite se prave tehnike.

Prva stopnja usposabljanja traja tri mesece. Med njegovimi učenci obvladajo vse načine plavanja. Po prvi etapi boste samozavestno plavali na naslednje načine in brez ustavljanja premagovali naslednje razdalje:

• - od 500 metrov ali več.
• - od 200 metrov ali več.
• - od 100 metrov ali več.
• - od 100 metrov ali več.

V eni vadbi (45 minut) v tretjem mesecu vadbe bodo učenci zlahka premagovali razdalje od 600 do 1000 metrov. Vse to so pokazatelji za ljudi, ki prej niso znali plavati. Tisti, ki so uspešno plavali prej in so k nam prišli po opremo, bodo seveda lahko premagovali večje razdalje.

DRUGA STOPA: "NADALJEVALNI TEČAJ", 4-10 mesecev

Za stopnjo je značilen poglobljen ŠTUDIJ PROFESIONALNE PLAVALNE TEHNIKE.

Ta stopnja je primerna za ljudi, ki želijo:

• Naučite se pravilno plavati.
• Pripravite se na tekmovanja na različnih ravneh.
• Postanite močnejši.
• Odkrijte svet profesionalnega plavanja.

Ta stopnja je sestavljena iz sedmih mesecev: od četrtega do desetega meseca usposabljanja. V tem obdobju gredo tečajniki pot popolnega obvladovanja profesionalnih plavalnih tehnik na vse načine. Vse metode plavanja se začnejo preučevati na principu zapletanja koordinacijskih vaj in povečanja funkcionalne obremenitve telesa.

Po drugi stopnji boste profesionalni plavalec v vseh zvrsteh plavanja in lahko brez prestanka plavate naslednje razdalje:

• Crawl - od 1500-3000m.
• Prsno - od 1000m in več.
• Delfin - od 200-400 metrov.
• Nazaj - od 400 do 800 metrov.

TRETJA STOPNJA USPOSABLJANJA: "PROFI", 11-12 mesecev

Ta stopnja je primerna za ljudi, ki:

• Želijo izboljšati svojo tehniko.
• Izboljšajte svoj osebni rekord.
• Pripravite se na tekmovanje.
• Postanite profesionalni plavalec.
• Izboljšajte veščine za tekmovanja v odprtih vodah in Masters.

Ta stopnja poteka v 11-12 mesecih študija. Po tej stopnji študent našega kluba preide v kategorijo "Pro" in začne trenirati po sistemu usposabljanja plavalcev najvišje kvalifikacije. Na tretji stopnji dijaki z intenzivnim tečajem utrjujejo svojo profesionalno plavalno tehniko proces usposabljanja z uporabo conskih obremenitev v širokem razponu. Tukaj učence učimo obdržati profesionalna oprema v ozadju fizične utrujenosti.

Izid:

Vsi zgoraj navedeni sistemi usposabljanja so zasnovani tako, da se učenec lahko učinkovito nauči plavanja od samih osnov do doseganja pozitivnih rezultatov, povezanih z razvojem profesionalnega plavanja.

Med vadbo vsak nov stil plavanja naštudiramo in veščine njegovega obvladovanja pripeljemo do športne popolnosti. To študentu omogoča učinkovito vključitev novih telesnih mišičnih skupin in obvladovanje novih dihalnih ritmov. V prihodnosti ta veščina omogoča plavalcu, da v enem načinu vadbe maksimalno uporabi vse mišice telesa in zaradi pravilno dihanje in uravnotežene obremenitve, povečajo splošni tonus telesa in povečajo metabolizem.

(3 glasov, povprečje: 5,00 od 5)

Plavalni tečaji za odrasle

Plavanje je drugačno od drugih športov in ima svoje specifike. IN vodno okolje, brez običajne podpore, človeško telo deluje drugače, spodbuja mobilnost in razvija telo. Zaradi pomanjkanja občutka za težo je podporni sistem razbremenjen in fizična tvorba porazdeljena. Izvajanje ponavljajočih se gibov vodoravni položaj gravitacija preneha "pritisniti" na organe in olajša njihovo delo.

Plavalni tečaji za odrasle

Plavanje harmonično izboljšuje zmogljivosti telesa, pozitivno vpliva na vse organske sisteme in pomaga pri razbremenitvi. prekomerno telesno težo. Ta šport pomaga povečati moč dihalnih mišic, povečati prezračevanje pljuč, okrepiti srčno-žilni sistem. žilni sistem, izboljšati držo, povečati vzdržljivost in odpornost ter še veliko več.

Plavalci imajo moč, vzdržljivost, plastičnost in okretnost. So psihično pripravljeni, disciplinirani, delavni in dobrega zdravja.

Najpogosteje se zreli ljudje, ki se plavanja niso naučili kot otroci, z odraščanjem ne lotijo ​​tega posla in se s tem prikrajšajo za vse prednosti, ki jih plavanje prinaša. te vrstešport. Strah pred globino ali druga fobija lahko služi kot ovira.

Obstaja teorija, da se z leti takšni strahovi samo povečujejo in to upočasnjuje odločitev za potop. Kako pa odvreči skrbi in skrbi ter narediti prvi korak? Ali je potrebno za tečaji plavanja za odrasle od začetka posebna metoda?

Zavesti odraslega človeka ni mogoče primerjati z otrokovo. Zreli ljudje začnejo veliko razmišljati in v večini primerov negativno.

Plavanje za odrasle s trenerjem

Če pa obstaja resnična želja po učenju, se bo s pomočjo trenerja vse izšlo:

1. Morate se odvrniti od slabih misli. Osredotočite se na radosti, pluse plavanja. Mislite pozitivno in ostanite mirni, kajti dokler se človek ne sprosti, bo proces trajal dlje. Okorelost mišic in neenakomerno dihanje lahko vplivata na to, kako vadeči lebdi na vodi. Zato si dajte samozavest in pozitivnost.
2. Pouk se ne more začeti povsod. Če obstaja strah ali negotovost, je bolje, da človek vidi vse, kar se dogaja pod vodo. Prve lekcije v Plavalni tečaji za odrasle naj potekajo v bazenu, na globini, ki vam omogoča, da z nogami dosežete dno.
3. Oprema. To so kopalke (po možnosti ne ločene), kapa in očala za plavanje.

Osnove plavanja

Plavalni tečaji za odrasle začne z dihanjem.

Princip tehnike je vdih v vsa pljuča skozi usta in izdih pod vodo. Ko je nasedla, oseba vdihne, se potopi pod vodo in izdihne. Poskusite ne dihati skozi nos in ne pozabite, da je ohranjanje na površini neposredno odvisno od globine vdiha. Naredi nekajkrat.

Osnove plavanja

Psihološke ovire bodo pomagale premagati številne takšne vaje:

• Zvezdica: globoko vdihnite in se ulezite z licem navzdol na vodo ter iztegnite okončine v različne smeri.
• Lebdenje: Pojdite v vodo tik nad pasom. Vdihnite in s pogumnim tempom pokrčite kolena in spustite brado proti vratu. Ko ste v nekakšnem fetalnem položaju, s hrbtom na ravni vode, zmrznite, dokler ne začutite, da morate vdihniti. Potem se zlahka postavite na noge. Vajo lahko večkrat ponovite, da občutite, kako se telo drži na vodi.

Prvič, praviloma lahko trenirate dve do tri ure po jedi. Drugič, učinkovito plavalni tečaji za odrasle bo prispeval pravi čas dneva: ne prezgodaj (da se telo prebudi) in ne prepozno (ko telo že potrebuje počitek) - od 16. do 19. ure. Poleg tega se morate za ogrevanje in pripravo mišic pred potopom v vodo ogreti. Zanimivo je vedeti, da se očala, ki so popolna za enega športnika, morda ne bodo tesno prilegala drugemu.

Nasveti za učenje plavanja

To je posledica razlike v zgradbi obraza. To je zelo neprijetno, saj lahko med plavanjem voda pronica v prostor. Ne smemo pozabiti na prisotnost (vsaj 3x tedensko, da se telo navadi na stres). Nikoli ne dovolite dehidracije. V vodnih telesih je komaj opazen. Ne nihajte preveč z nogami, zapravljate energijo.

Obstaja veliko načinov, kako se naučiti plavati. Včasih se to naredi z video lekcijami, vendar to vsekakor ni nadomestilo za učitelja z ocenami. Ponujam vam vodilno med vsemi možnimi možnostmi: Evropsko plavalno organizacijo Mevis.

Plavalni tečaji v Moskvi in Saint Petersburg

Že skoraj dve desetletji poučujejo zrele kandidate in imajo rusko tehnologijo številka 1 z evropskim patentom (nemški patent št. 5/12-2012). Tečaji plavanja za odrasle v Moskvi poteka v številnih različnih bazenih. Ti fantje trenirajo tako absolutne začetnike in slabe plavalce, kot tudi dobre plavalce.

"Tudi po dolgem premoru v plavanju ne boste izgubili svojih veščin," piše na uradni spletni strani skupnosti. Ta ustanova ne obstaja samo v Moskvi. kakovosti plavalni tečaji za odrasle v Sankt Peterburgu omogočeno v 3 sobah z modrimi potmi.

"Olympic" je legendarni športni objekt, ena glavnih znamenitosti Moskve. Športni kompleks ima štiridesetletno zgodovino. Zgrajena je bila za olimpijske igre 1980 in je bil dolgo časa največji notranji športni objekt v Evropi.

Konec leta 2017 je objekt kupila skupina podjetij " Kijevsko območje»Bog Nisanov in Zarakh Iliev. Trenutno holding izvaja rekonstrukcijo kompleksa, ki bo predvidoma končana leta 2023.

Novi Olimpiyskiy bo opremljen z večnamensko areno, namenjeno koncertom, športnim in cirkuškim dogodkom, prostorom za razstave in konference, kino multipleksom, otroškim zabaviščnim centrom, elektronska knjižnica, medicinsko diagnostični center, projekt predvideva tudi planetarij. Na njeni strehi bodo začeli delati premične panoramske restavracije.

Po rekonstrukciji bo Olimpijski obdržal svoj športna funkcija. V prenovljenem "olimpijskem" bosta spet delovala plavalni in skakalni bazen, pokrito drsališče, telovadnice, pa tudi vodni park, potapljaški center, teniška igrišča, prostori za spa in fitnes itd. Poleg tega se bo razširilo parkirišče, zaradi česar bo obisk Olimpijskega stadiona udobnejši.