Γιατί δεν μπορείς να φτάσεις στα πόδια σου; Καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης (έλεγχος) Αγγίζω τον τοίχο με το χέρι μου, αγγίζω το πάτωμα με τα δάχτυλά μου.

Παιδιά, βάζουμε την ψυχή μας στο site. Σας ευχαριστώ για αυτό
ότι ανακαλύπτεις αυτή την ομορφιά. Ευχαριστώ για την έμπνευση και την έμπνευση.
Ελάτε μαζί μας FacebookΚαι Σε επαφή με

Για να παραμείνετε υγιείς, μόνο ανεπτυγμένοι, δυνατοί μύες και αντοχή δεν αρκούν. Ολόκληρο το σώμα πρέπει να είναι ευέλικτο, και δεν μπορούν όλοι να καυχηθούν για αυτό.

Σήμερα δικτυακός τόποςμοιράζεται μαζί σας ασκήσεις για να δοκιμάσει και να αναπτύξει την ευελιξία.

1. Κινητικότητα του αστραγάλου

Σταθείτε σε στάση με τα δύο πόδια λυγισμένα σε ορθή γωνία. αντίχειραςόρθιο πόδι μπροστά, 10–12 cm από τον τοίχο. Σκύψτε μπροστά και προσπαθήστε να αγγίξετε τον τοίχο με το γόνατο αυτού του ποδιού. Ελέγξτε και το άλλο πόδι. Περάστε το τεστ εάν τα γόνατα και των δύο ποδιών άγγιξαν τον τοίχο χωρίς η φτέρνα να φεύγει από το πάτωμα.

Πάρτε ένα bodybar ή ένα δυνατό ραβδί, σταθείτε σε ένα lunge (δεξί πόδι προς τα εμπρός). Τοποθετήστε το ραβδί στο πάτωμα μπροστά από το μεσαίο δάκτυλο του δεξιού σας ποδιού και κρατήστε το κάθετα. Μετακινήστε το σώμα σας προς τα εμπρός και προσπαθήστε να μετακινήσετε το γόνατό σας στη δεξιά πλευρά του ραβδιού χωρίς να σηκώσετε τη φτέρνα σας από το πάτωμα. Κάντε 10 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

2. Πυελική κλίση

Καθίστε στην άκρη του πάγκου, στη συνέχεια ξαπλώστε ανάσκελα, σφίγγοντας τα γόνατά σας με τα χέρια σας και πιέζοντάς τα στο στήθος σας. Τώρα κατεβάστε αργά το ένα πόδι όσο πιο χαμηλά γίνεται χωρίς να επιτρέψετε στο γόνατο του άλλου ποδιού να σηκωθεί μακριά από το στήθος σας. Ελέγξτε και το άλλο πόδι. Είναι πολύ καλό εάν οι αρθρώσεις των γονάτων και των δύο ποδιών μπορούσαν να πέσουν κάτω από το επίπεδο του πάγκου.

Ανεβείτε στο ένα γόνατο σε μια μακριά στάση, τοποθετήστε το δεξί σας πόδι προς τα εμπρός και ακουμπήστε τις παλάμες σας στο γόνατο του δεξιού σας ποδιού, γείρετε ελαφρά προς τα πίσω. Προσπαθήστε να χαμηλώσετε τη λεκάνη σας όσο το δυνατόν πιο μπροστά και κάτω. Θα νιώσετε ένα τέντωμα στο άνω τρίτο του μηρού του πίσω ποδιού σας. Για να ενισχύσετε το τέντωμα, δοκιμάστε επιπλέον να συσπάσετε τον αριστερό σας γλουτό και κρατήστε σε αυτή τη θέση για 5 δευτερόλεπτα και μετά χαλαρώστε. Εκτελέστε 5 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

3. Ελαστικότητα των μηριαίων μυών

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ενωμένα, σκύψτε απαλά προς τα εμπρός και προσπαθήστε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας με τις άκρες των δακτύλων σας. Έχετε περάσει το τεστ εάν μπορείτε να αγγίξετε τα δάχτυλα των ποδιών σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας ή να στρογγυλεύετε πολύ την πλάτη σας.

Πάρτε ένα ραβδί στα χέρια σας και τοποθετήστε το πίσω από την πλάτη σας σε κάθετη θέση. Θα πρέπει να αγγίζει τρία σημεία: το πίσω μέρος του κεφαλιού, το σημείο μεταξύ των ωμοπλάτων και του ιερού οστού. Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των γοφών και ισιώστε τα πόδια σας. Διατηρώντας το ραβδί σε επαφή και με τα τρία σημεία, σκύψτε αργά προς τα εμπρός όσο περισσότερο μπορείτε χωρίς να λυγίσετε τα πόδια σας. Μείνετε σε αυτή τη θέση για 2 δευτερόλεπτα και ισιώστε. Επαναλάβετε 10 φορές.

4. Κινητικότητα των αρθρώσεων των ώμων

Σταθείτε με την πλάτη σας στον τοίχο, πιέστε τους ώμους σας, το πίσω μέρος του κεφαλιού και τους γλουτούς σας πάνω του, τα πόδια σε απόσταση μεταξύ τους στο πλάτος των γοφών, τα τακούνια 20 cm από τον τοίχο. Τώρα σηκώστε τα χέρια σας ευθεία και αγγίξτε τον τοίχο με τους αντίχειρές σας. Αυτό θα πρέπει να συμβεί χωρίς το τόξο στο κάτω μέρος της πλάτης και χωρίς να σκιστεί κανένα από τα τρία σημεία από τον τοίχο.

Με την πλάτη στον τοίχο, τοποθετήστε μπάλα τένιςμεταξύ του τοίχου και της δεξιάς ωμοπλάτης. Ενώ πιέζετε την μπάλα, αναζητήστε επώδυνα σημεία στην πλάτη σας στην περιοχή της δεξιάς μασχάλης σας. Μόλις βρείτε ένα τέτοιο σημείο, σταματήστε και, ενώ διατηρείτε την πίεση στην μπάλα, σηκώστε αργά και χαμηλώστε δεξί χέρι 3 φορές στη σειρά. Εκτελέστε την άσκηση για ένα λεπτό, στη συνέχεια μετακινήστε την μπάλα στην αριστερή ωμοπλάτη και επαναλάβετε.

5. Έλεγχος του ορθού κοιλιακού μυός

Ανύψωση του κορμού από ύπτια θέση, τα πόδια λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου, τα πόδια σταθερά. Μύες μέσα σε εξαιρετική φόρμα, αν μπορείτε να σηκωθείτε από την αρχική θέση.

Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, από Το 65 με 96 τοις εκατό των ανθρώπων έχουν βιώσει έντονο πόνο στη σπονδυλική στήλη τουλάχιστον μία φορά.Πάνω από 40 τοις εκατό - τακτικά. Στις περισσότερες περιπτώσεις προκαλούνται από εκφυλιστικές-δυστροφικές αλλαγές στη σπονδυλική στήλη - οστεοχόνδρωση.

Έχετε αναρωτηθεί «Γιατί είναι ένα άτομο πιο ψηλό το πρωί;«Για κάποιους, τέτοιες αυξομειώσεις φτάνουν τα 6 εκατοστά. Αυτό συμβαίνει επειδή κατά τη διάρκεια της νύχτας οι μεσοσπονδύλιοι δίσκοι, χωρίς να υποστούν πίεση, «ξεκουράστηκαν» και απομάκρυναν τους σπονδύλους.

Πρέπει να εκπαιδεύσετε την ευλυγισία της σπονδυλικής σας στήλης πολύ προσεκτικά. Αυτό το πολύπλοκο εμβιομηχανικό όργανο καταστρέφεται εύκολα από την πολύ έντονη άσκηση.

Όμως η σπονδυλική στήλη περιέχει πολλά ζωτικά κέντρα του σώματός μας.

Σκολίωση -Αυτή είναι μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά σε σχέση με τον άξονά της. Η πιο συχνή σκολίωση είναι η θωρακική και οσφυϊκές περιοχέςΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗ ΣΤΗΛΗ.

Σκολίωση -Αυτή είναι μια ασυμμετρία του σώματος, όχι μόνο η καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης, αλλά και η προεξέχουσα ωμοπλάτη ή οι πλευρές στη μία πλευρά (δεξιά ή αριστερά).

Αυτή η ασυμμετρία είναι ιδιαίτερα αισθητή όταν ένα άτομο γέρνει προς τα εμπρός με τα χέρια του να κρέμονται ελεύθερα.

ΣΠΟΥΔΑΙΟΣ!!!Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να συγχέετε τη σκολίωση με την κύφωση (σκύψιμο) - πρόκειται για εντελώς διαφορετικές διαταραχές στάσης. Αν και για λόγους δικαιοσύνης πρέπει να πούμε ότι μερικές φορές η κύφωση (σκύψιμο) επιδεινώνεται από τη σκολίωση. Αυτός ο συνδυασμός ονομάζεται κυφοσκολίωση.

Αλλά γενικά, η κύφωση και η σκολίωση είναι διαφορετικές καταστάσεις και θα πρέπει να εξετάζονται ξεχωριστά.

Η σκολίωση πιο συχνά ξεκινά και εξελίσσεται γρήγορα στην εφηβεία, ειδικά κατά την περίοδο που ένας έφηβος αυξάνεται γρήγορα σε ύψος. Δηλαδή από τις ηλικίες 10 έως 17 ετών.

Τα αίτια της σκολίωσης παραμένουν ένα μυστήριο για τους γιατρούς: στο 80% των περιπτώσεων χαρακτηρίζονται ιδιοπαθείς, που μεταφράζεται από τα ελληνικά σημαίνει σκολίωση «άγνωστης αιτίας».

Ιδιοπαθής σκολίωσηπιο συχνά (αν και όχι πάντα) αναπτύσσεται σε καθιστικά παιδιά που ακολουθούν έναν «οικιακό» τρόπο ζωής, λόγω λανθασμένη προσγείωσηστο σχολείο σε ένα θρανίο ή στο σπίτι σε υπολογιστή, ή λόγω της λανθασμένης θέσης του παιδιού στο τραπέζι ενώ κάνει την εργασία.

Επιπλέον, τις περισσότερες φορές, μόνο μια περίσταση, μια λάθος συνήθεια, είναι καθοριστική - τη συνήθεια να βάζεις τον ώμο σου μπροστά!

ΑΣΕ με να εξηγήσω.Όταν ένα παιδί γέρνει συνεχώς πολύ χαμηλά προς ένα σημειωματάριο ή πληκτρολόγιο και ταυτόχρονα έχει τη συνήθεια να βάζει μπροστά τον ώμο του χεριού με το οποίο γράφει ή ελέγχει το ποντίκι του υπολογιστή, άθελά του στραβώνει τη σπονδυλική στήλη του και στρέφει το σώμα του προς το απλωμένο χέρι. Με τον καιρό, οι μύες της πλάτης και η σπονδυλική στήλη προσαρμόζονται σε αυτή τη λανθασμένη θέση και αναπτύσσεται σκολίωση.

Το υπόλοιπο 20% της σκολίωσης εμφανίζεται:

Λόγω του συνδρόμου υπερκινητικότητας των αρθρώσεων.

Λόγω συγγενών παραμορφώσεων των σπονδύλων. λόγω συγγενούς torticollis? λόγω ραχίτιδας?

Λόγω συγγενών ή επίκτητων διαφορών στο μήκος του ποδιού (εάν η διαφορά μήκους μεταξύ του δεξιού και του αριστερού ποδιού υπερβαίνει τα 2-4 cm).

Λόγω παθήσεων του νευρομυϊκού συστήματος. Για παράδειγμα, η σκολίωση αναπτύσσεται συχνά σε παιδιά με εγκεφαλική παράλυση (CP), καθώς και σε παιδιά που είχαν πολιομυελίτιδα ή εγκεφαλίτιδα που μεταδίδεται από κρότωνες. Η σκολίωση εμφανίζεται συχνά σε άτομα με συριγγομυελία ή κεντρική (σπαστική) παράλυση.

Λόγω μεταβολικών διαταραχών στα οστά.

Μετά από τραυματισμούς και ακρωτηριασμούς λόγω ατυχημάτων ή επεμβάσεων.

Πολύ σπάνια - σε παιδιά μετά από εγχείρηση καρδιάς.

Φανταστικές αιτίες σκολίωσης.

Θεωρία #1(διανέμεται από πωλητές διαφόρων πάτους): Η σκολίωση είναι συνέπεια της πλατυποδίας.Αυτό είναι απόλυτη ανοησία! Η πλατυποδία δεν μπορεί να οδηγήσει σε σκολίωση - μια πλάγια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί ακόμα (με μεγάλη δυσκολία) να πιστεύουμε ότι η πλατυποδία οδηγεί σε σκύψιμο - αν και αυτό είναι επίσης ανοησία. Πώς όμως μπορεί η πλατυποδία να οδηγήσει σε καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης;!

Στην πραγματικότητα, σε αυτή την ιδέα υπάρχει μια υποκατάσταση της αιτίας και του αποτελέσματος. Σε παιδιά που δεν είναι σωματικά ανεπτυγμένα, έχουν υποτονική στάση ή πάσχουν από σύνδρομο υπερκινητικότητας, παράλληλα με την ανάπτυξη σκολίωσης ή κύφωσης, εμφανίζονται συχνά πλατυποδία (καθώς η αιτία της πλατυποδίας παραμένει η ίδια - αδυναμία του μυοσυνδεσμικού μηχανισμού ). Δηλαδή, η ανάπτυξη σκολίωσης και πλατυποδίας έχει συχνά μια κοινή αιτία, αλλά αυτές οι δύο ασθένειες δεν επηρεάζουν άμεσα η μία την άλλη!

Θεωρία #2(διανέμεται από ημιμορφωμένους χειροπράκτες): Η σκολίωση είναι συνέπεια της οστεοχονδρωσίας.Επίσης πλήρης ανοησία! Σκεφτείτε το: η οστεοχόνδρωση είναι μια αναδιάρθρωση της σπονδυλικής στήλης που σχετίζεται με την ηλικία, συνήθως σε άτομα άνω των 40 ετών. Η σκολίωση ξεκινά τις περισσότερες φορές σε νεαρή ηλικία. Πώς λοιπόν μπορεί να εμφανιστεί σκολίωση λόγω οστεοχονδρωσίας;

Θεωρία #3(διανέμεται από ορισμένες μεγάλες κλινικές που λειτουργούν με κήλη δίσκου): Η σκολίωση εμφανίζεται λόγω κήλης δίσκου.Εδώ πάλι μιλάμε για υποκατάσταση εννοιών.

Πράγματι, μερικές φορές όταν εμφανίζεται κήλη δίσκου, εμφανίζεται επώδυνος σπασμός των μυών της πλάτης και παραμόρφωση του σώματος. Στην πραγματικότητα, μοιάζει πολύ με τη σκολίωση. Αλλά αυτή είναι, θα λέγαμε, προσωρινή σκολίωση.

Ας αφαιρέσουμε τον πόνο και τον σπασμό - και θα εξαφανιστεί εν μία νυκτί, χωρίς ίχνος. Δηλαδή, μια κήλη δίσκου δεν θα οδηγήσει σε επίμονη σκολίωση, ή σκολιωτική νόσο. Αν και αν δεν αντιμετωπιστεί καθόλου και ζεις με πόνο για 10-15 χρόνια, μπορεί φυσικά να προκύψει κάτι παρόμοιο με τη σκολίωση. Αλλά σε αυτή την περίπτωση, μας φαίνεται ότι ο μακροχρόνιος πόνος θα είναι από μόνος του πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα από μια καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης!

Θεωρία #4(διανέμεται από πωλητές συμπληρωμάτων διατροφής που περιέχουν ασβέστιο): η σκολίωση είναι συνέπεια της οστεοπόρωσης και υποτίθεται για τη θεραπεία της σκολίωσης πρέπει να πάρετε ασβέστιο.Άλλη μια βλακεία.

Παρά όλα αυτά Η οστεοπόρωση είναι μια ασθένεια που σχετίζεται με την ηλικία, μια ασθένεια των ηλικιωμένων(με εξαιρετικά σπάνιες εξαιρέσεις). Αυτό σημαίνει ότι η οστεοπόρωση δεν μπορεί να είναι η αιτία της σκολίωσης που ξεκίνησε στην εφηβεία. Ίσως οι αναλφάβητοι πωλητές συμπληρωμάτων μπερδεύουν την οστεοπόρωση με τη ραχίτιδα, η οποία περιλαμβάνει επίσης οστική ανεπάρκεια.

Αλλά η ραχίτιδα δεν προκαλεί οστεοπόρωση πολύ συχνά και η ραχίτιδα δεν αντιμετωπίζεται με ασβέστιο, αλλά με φάρμακα που περιέχουν βιταμίνη D.

Δοκιμή για σωστή στάση

Για να προσδιορίσετε τη σωστή στάση του σώματος, θα πρέπει πρώτα εξετάστε το όρθιο θέμα από πίσω και από το πλάι.

Όταν τα βλέπετε από πίσω, δώστε προσοχή στις ωμοπλάτες - οι ωμοπλάτες πρέπει να βρίσκονται συμμετρικά, στην ίδια απόσταση από τη σπονδυλική στήλη και να πιέζονται στο σώμα. Οι γλουτιαίες πτυχές πρέπει επίσης να είναι συμμετρικές. Και τα τρίγωνα της μέσης πρέπει επίσης να είναι συμμετρικά.

Να δεις και να εκτιμήσεις τρίγωνα μέσης, ζητάμε από το άτομο να κατεβάσει τα χέρια του ελεύθερα και χαλαρά. Ως αποτέλεσμα, σχηματίζεται ένας χώρος τριγωνικού σχήματος μεταξύ των βραχιόνων που χαμηλώνουν και του περιγράμματος της μέσης - αυτό είναι το τρίγωνο της μέσης.

Τώρα συγκρίνουμε τα μεγέθη των τριγώνων που προκύπτουν - στη δεξιά και την αριστερή πλευρά του σώματος. Εάν τα μεγέθη δεν ταιριάζουν, τότε τα τρίγωνα της μέσης είναι ασύμμετρα.

Εάν τα τρίγωνα της μέσης, οι ωμοπλάτες και οι πτυχές των γλουτών βρίσκονται ασύμμετρα, αυτό συνήθως υποδηλώνει κάποιο βαθμό σκολίωσης - καμπυλότητας της σπονδυλικής στήλης. Ωστόσο, μια μικρή ασυμμετρία είναι αισθητή στους περισσότερους ανθρώπους - Πρακτικά δεν υπάρχουν απόλυτα συμμετρικοί άνθρωποι, όπως γνωρίζετε.

Τώρα ας εξετάσουμε το θέμα από το πλάι. Σε έναν σωστά αναπτυγμένο ενήλικα κλουβί των πλευρώνθα πρέπει να είναι ελαφρώς ανασηκωμένο, το στομάχι σφιγμένο, τα πόδια ισιωμένα, οι φυσιολογικές καμπύλες της σπονδυλικής στήλης λείες και μέτρια έντονες.

Με τα γηρατειά, οι καμπύλες της σπονδυλικής στήλης συνήθως γίνονται λιγότερο έντονες και ισοπεδώνονται. Αλλά στο 1/3 περίπου των ανθρώπων, αντίθετα, υπάρχει αύξηση της θωρακικής κύφωσης, η σπονδυλική στήλη σκύβει σοβαρά. μπορεί ακόμη και να σχηματιστεί μια γεροντική καμπούρα. Αυτό συμβαίνει συνήθως με την οστεοπόρωση - μια μείωση της οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία.

Όταν το βλέπετε σε κεκλιμένη θέσηρωτάμε το θέμα σκύψτε μπροστά και προσπαθήστε να αγγίξετε το πάτωμα με τα χέρια σας. Κανονικά, ένας αρμονικά χτισμένος άνθρωπος πρέπει, σκύβοντας, να αγγίζει το πάτωμα με τα δάχτυλά του χωρίς ιδιαίτερη δυσκολία, χωρίς να λυγίζει τα γόνατά του.

Εάν, γέρνοντας προς τα εμπρός και μη λυγίζοντας τα γόνατα, ένα άτομο όχι μόνο αγγίζει το πάτωμα με τα δάχτυλά του, αλλά τοποθετεί εύκολα όλες τις παλάμες του στο πάτωμα, αυτό συνήθως υποδηλώνει υπερκινητικότητα των αρθρώσεων και της σπονδυλικής στήλης. Ή ότι ένα άτομο ξοδεύει πάρα πολύ χρόνο και προσοχή σε ασκήσεις διατάσεων - κάτι που δεν είναι πάντα καλό.

Και αντίθετα, αν, γέρνοντας προς τα εμπρός και μη λυγίζοντας τα γόνατά του, ένα άτομο οι άκρες των δακτύλων δεν φτάνουν στο πάτωμα περισσότερο από 10-15 εκατοστά, αυτό δείχνει το άλλο ακραίο - κακή φυσική κατάσταση, χρόνιος σπασμός των μυών των ποδιών και της πλάτης; ίσως ακόμη και η νόσος του Scheuermann (αν η κακή ευελιξία συνδυάζεται με μια αξιοσημείωτη κλίση).

Απόσταση περισσότερα από 30-40 εκατοστά, αν μιλάμε για άτομο κάτω των 45 ετών, απαιτεί ιδιαίτερη προσοχή! Σε συνδυασμό με συνεχή πόνο στην πλάτη και αισθητά μειωμένη ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης, αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι το άτομο πάσχει από νόσο Forestier ή αγκυλοποιητική σπονδυλίτιδα. Ή για μια σοβαρή μορφή της νόσου του Scheuermann.

Έχοντας καθορίσει την απόσταση μεταξύ του δαπέδου και των άκρων των δακτύλων σας, Εξετάζουμε το πίσω μέρος του θέματος, το οποίο συνεχίζει να στέκεται σε κεκλιμένη θέση.

Όταν σκύβουμε προς τα εμπρός, μπορούμε εύκολα να εντοπίσουμε την καμπυλότητα του ενός ή του άλλου τμήματος της σπονδυλικής στήλης (αν υπάρχει) προς τα δεξιά ή προς τα αριστερά. Μπορείτε επίσης να παρατηρήσετε εύκολα εάν η μία ωμοπλάτη προεξέχει σαφώς περισσότερο από την άλλη. Όλα αυτά είναι σημάδια σκολίωσης.

Ακόμα και όταν γέρνεις μπροστά Η παραμόρφωση της πυέλου μπορεί εύκολα να ανιχνευθεί -όταν το φτερό του ιλίου βρίσκεται ψηλότερα στη μία πλευρά παρά στην άλλη. Μια τέτοια παραμόρφωση υποδηλώνει είτε σημαντική βράχυνση του ενός ποδιού, είτε, πάλι, σκολίωση.

Το τελευταίο στάδιο είναι η επιθεώρηση στον τοίχο.Σε αυτό το στάδιο, ζητάμε από το άτομο να σταθεί με την πλάτη στον τοίχο, να κατεβάσει ελεύθερα τα χέρια του και να πιέσει τις φτέρνες, τους γλουτούς και το πίσω μέρος του κεφαλιού του στον τοίχο (εκτός από την πλάτη του). Σε αυτή την περίπτωση, τα πόδια πρέπει να είναι κλειστά μεταξύ τους· δεν συνιστάται να απλώσετε τα πόδια.

Για ένα σωστά χτισμένο άτομο, η εκτέλεση μιας τέτοιας δοκιμής δεν θα προκαλέσει δυσκολίες.

Αλλά ένα άτομο που έχει συνηθίσει να ξαπλώνει, και ειδικά ένα άτομο που πάσχει από τη νόσο του Scheuermann, θα δυσκολευτεί αρκετά να πιέσει το πίσω μέρος του κεφαλιού του στον τοίχο χωρίς να σκίσει ούτε τις φτέρνες ούτε τους γλουτούς του από τον τοίχο.

Θα είναι ακόμα πιο δύσκολο για αυτόν αν, επιπλέον, του ζητήσουμε να πιέσει τους ώμους του στον τοίχο. Για ένα άτομο με σκυφτή στάση, αυτό θα είναι ένα εξαιρετικά δύσκολο έργο! Και είναι ακριβώς το γεγονός ότι είναι δύσκολο για ένα άτομο να πιέσει τους ώμους του και το πίσω μέρος του κεφαλιού του στον τοίχο που θα μας υποδείξει τη συνήθεια να σκύβουμε συνεχώς, ή την παρουσία υπερβολικής κύφωσης ή τη νόσο Scheuermann-Mau.

Στο τέλος της επιθεώρησης, δώστε προσοχή στο γεγονός ότι ποια απόσταση παραμένει κατά την εκτέλεση αυτής της δοκιμής μεταξύ της πλάτης του ατόμου και του τοίχου.Κανονικά, μια παλάμη δεν πρέπει να πιέζεται μετά βίας μεταξύ του κάτω μέρους της πλάτης και του τοίχου (φυσικά, πιέζεται οριζόντια στον τοίχο και όχι με την άκρη της παλάμης).

Εάν η απόσταση είναι πολύ μεγάλη, δηλαδή η παλάμη περνά πολύ εύκολα και υπάρχει ακόμα ένα κενό, αυτό υποδηλώνει υπερβολική λόρδωση της πλάτης - με τη νόσο του Scheuermann ή με μια επίπεδη κοίλη πλάτη.

Αρχική ανάρτηση και σχόλια στο

Συνήθως, όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στα πόδια σας με τα δάχτυλά σας, πάντα δικαιολογείτε με βάση τα χαρακτηριστικά του σώματός σας. Αλλά δεν φταίει η φύση που προφανώς δεν έχεις το καλύτερο φυσική μορφή. Δεν μπορείτε να αγγίξετε τα πόδια σας λόγω της εικόνας Καθημερινή ζωή, αλλά αυτό μπορεί να διορθωθεί.

Τα hamstrings είναι μία από τις κύριες αιτίες αυτού του προβλήματος, αλλά οι καμπτήρες του ισχίου, το μέσο και το κάτω μέρος της πλάτης και οι αστραγάλοι παίζουν επίσης βασικό ρόλο.

Όταν γέρνεις τέλεια προς τα εμπρός πάνω μέροςΤο σώμα πρέπει να λυγίζει προς τα πόδια, όπως κλείνει ένα κινητό τηλέφωνο (θυμάστε;). Και τα δύο μέρη του σώματος - πάνω και κάτω - πρέπει να παραμείνουν ίσια και η κάμψη πρέπει να εμφανίζεται στο επίπεδο των γοφών. Η ικανότητα σωστής κάμψης επηρεάζεται από τους μύες της πλάτης και του κάτω ποδιού.

Επειδή καθόμαστε πολύ περισσότερο από όσο θα έπρεπε, οι καμπτήρες του ισχίου μας συνηθίζουν να συστέλλονται ακούσια. Επηρεάζουν τη λειτουργία της πλάτης και της πλάτης, των μεσοσπονδύλιων και αρθρώσεις ισχίου. Επομένως, όταν οι καμπτήρες του ισχίου βραχύνουν χρόνια, απομακρύνουν το σώμα από τη βέλτιστη θέση, με αποτέλεσμα κακή στάση του σώματος.

Σκεφτείτε τους τένοντες ως λαστιχάκια. Θα πρέπει να επιμηκύνουν και στη συνέχεια να επιστρέψουν στην αρχική τους θέση. Αλλά αν τεντώνετε συνεχώς τη ζώνη πέρα ​​από αυτό για το οποίο σχεδιάστηκε (όπως συμβαίνει με τους μηριαίους μηριαίους σας όταν η λεκάνη και το κάτω μέρος της πλάτης σας γέρνουν προς τα εμπρός), θα αρχίσει να φθείρεται και να σχίζεται. Το ίδιο νιώθεις όταν σκύβεις. Φαίνεται σαν να είναι σκισμένα μαλακά υφάσματα, γιατί η μυϊκή περιτονία εκτείνεται πέρα ​​από το φυσιολογικό της εύρος.

Οι σφιχτές καμπτήρες του ισχίου εμποδίζουν επίσης τους μύες κοιλιακούςκαι τους γλουτούς για να φτάνουν τα πόδια σας με τα δάχτυλά σας. Εάν αυτοί οι μύες δεν λειτουργούν σωστά, οι μύες θα γίνουν ακόμη πιο σφιχτές, γεγονός που όχι μόνο θα δυσκολέψει το σώμα να αντισταθεί στη βαρύτητα, αλλά θα εμποδίσει επίσης την ικανότητα των καμπτήρων του ισχίου να λειτουργούν.

Ας μάθουμε πώς να αναπτύξετε τους καμπτήρες του ισχίου σας, να επιτύχετε καλύτερη κινητικότητα της σπονδυλικής στήλης και την εσωτερική ισορροπία του μηρού. Θα πρέπει να κάνετε αυτές τις ασκήσεις δύο φορές την εβδομάδα για να φτάσετε τελικά στα πόδια σας με τα χέρια σας.

Τι να κάνουμε λοιπόν

Σας προσκαλούμε να παρακολουθήσετε ένα εκπαιδευτικό βίντεο από το gibkoetelo.ru:

Δεν έχει σημασία αν ασχολείστε με τον αθλητισμό, τη φυσική κατάσταση ή απλώς ακολουθείτε έναν ενεργό τρόπο ζωής, πιθανότατα θα συναντήσετε ασκήσεις διατάσεων. Οι διατάσεις ή όπως αλλιώς λέγονται οι διατάσεις είναι αναπόσπαστο κομμάτι κάθε προπόνησης.

Γιατί χρειάζεστε ένα τεστ ευελιξίας;

Ανεξάρτητα από το αν θέλετε να κατακτήσετε βουνοκορφές, υδάτινες επιφάνειες ή να παίξετε οποιοδήποτε άλλο άθλημα, δεν μπορείτε να θεωρήσετε τον εαυτό σας καλά προπονημένο αν δεν κάνετε τέντωμα.

Ρίξτε μια ματιά στους αθλητές πριν από αγώνες: οι ποδοσφαιριστές λυγίζουν την πλάτη τους και τραβούν τις παλάμες τους προς το πάτωμα. οι δρομείς κάθονται για να τεντώσουν τους συνδέσμους των ποδιών κ.λπ.

Γεγονός είναι ότι ευλυγισία είναι η ικανότητα των αρθρώσεων να κινούνται σε όλο το εύρος κινήσεών τους. Όσο λιγότερη ευελιξία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα διάφορων τραυματισμών στους μύες και τις αρθρώσεις.

Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ο αδρανής τρόπος ζωής συμβάλλει στην ανάπτυξη πάσης φύσεως χρόνιων ασθενειών. Επομένως, ο πιο εύκολος και σίγουρος τρόπος για να το αποφύγετε είναι οι διατάσεις.

Μέρος 1

Ζεσταίνετε για 20 λεπτά και ξεκινήστε τη δοκιμή. Κάντε δοκιμαστικές ασκήσεις.

1. Γείρε προς τα πόδια

Σταθείτε ίσια, βάλτε τα πόδια σας μαζί, σκύψτε.

• Τα δάχτυλα δεν φτάνουν στην άρθρωση του αστραγάλου – 0
• Τα δάχτυλα άγγιξαν το πάτωμα - 1
• Μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με την παλάμη σας - 2

Τρίψτε λίγο αυτό το τεστ. Σταθείτε μπροστά στον καθρέφτη στο πλάι χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας. Ακολουθήστε τη γραμμή των ποδιών σας στην περιοχή των γονάτων σας.

Εάν το γόνατό σας είναι ελαφρώς λυγισμένο προς τα πίσω (όπως λένε τα παιδιά, «γόνατα πίσω»), η άρθρωση είναι υπερκινητική. Εάν είναι λυγισμένο προς τα εμπρός, η ευελιξία του είναι ανεπαρκής.

Εάν η γραμμή του ποδιού είναι απολύτως ευθεία, όλα είναι φυσιολογικά.

2. Πλαϊνές κάμψεις

Σταθείτε ίσια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας, τοποθετήστε τα χέρια σας στους γοφούς σας.

Γέρνετε στα πλάγια έτσι ώστε οι παλάμες σας να γλιστρούν κατά μήκος των ποδιών σας, προσέχοντας να μην γυρίσετε τον κορμό σας ή να γέρνετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.

• Τα δάχτυλα αγγίζουν το γόνατο – 1
• Δεν μπορείτε να φτάσετε στα γόνατά σας με τα δάχτυλά σας - 0
• Μπορείτε να αγγίξετε τις γάμπες σας με τα δάχτυλά σας – 2

3. Άροτρο: πόδια πίσω από το κεφάλι

Ξαπλώστε ανάσκελα, σταυρώστε τα πόδια σας πάνω από το κεφάλι σας.

• Δεν μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα με τα πόδια σας - 0
• Ίσια πόδια που αγγίζουν το πάτωμα - 2
• Μπορείτε να αγγίξετε το πάτωμα, αλλά τα γόνατά σας είναι λυγισμένα - 1

4. Καθίστε στο πάτωμα, τεντώστε τα πόδια σας ευθεία μπροστά σας. Κλίνει προς τα εμπρός.

• Αν φτάσετε στα δάχτυλα των ποδιών σας με τα δάχτυλά σας - 1
• Μπορείτε μόνο να αγγίξετε αρθρώσεις του αστραγάλου – 0
• Κατάφερα να τυλίξω τα δάχτυλα των ποδιών μου – 2

Τώρα ας μετρήσουμε τους βαθμούς και ας μάθουμε το αποτέλεσμα.

Λιγότερο από 3 πόντους.Η προηγούμενη ευελιξία έχει χαθεί εντελώς. Για να κάνετε γρήγορα τα σπασίματα, πρέπει να τεντωθείτε καλά και να μην υπομένετε τον πόνο όταν τεντώνεστε.

Εάν ο πόνος δεν υποχωρήσει λίγα δευτερόλεπτα μετά την ολοκλήρωση της άσκησης διατάσεων, θα πρέπει να μειώσετε την ένταση.

Από 3 έως 5 βαθμούς.Έχετε μέση ευελιξία και μπορεί κάλλιστα να επιστρέψετε στις προηγούμενες δυνατότητές σας. Απλά πρέπει να το κάνετε με προσοχή. Για να κάνετε γρήγορα τα splits, καλύτερα να κάνετε ένα δυναμικό τύπο διατάσεων.

Από 6 έως 8 βαθμούς.Συγχαρητήρια, έχετε μεγάλη έκταση. Για να κάνετε γρήγορα τα splits, καλύτερα να επικεντρωθείτε στατική όψηασκήσεις διατάσεων, δουλεύοντας με την αρχή "υπάρχει πόνος - δεν υπάρχει πόνος".

Μέρος 2ο

Εάν σύμφωνα με τα αποτελέσματα των εξετάσεων έχετε καλό τέντωμα, τότε δεν έχει νόημα να ελέγξετε περαιτέρω, αλλά αν υπάρχουν προβλήματα, τότε αξίζει να προχωρήσετε περισσότερο και να μάθετε πού είστε ακόμα κουτσοί.

5. Εκτροπή

Τοποθετήστε και τις δύο παλάμες στο πίσω μέρος της πλάτης σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα κάτω. Λυγίστε προς τα πίσω, σύροντας τα δάχτυλά σας κατά μήκος πίσω επιφάνειαλεκάνη

Εάν τα δάχτυλά σας φτάνουν στον ιγνυακό βόθρο, η ευκαμψία της σπονδυλικής στήλης είναι επαρκής.

6. Και τώρα - ένα τεστ για την ευελιξία των χεριών. Σίγουρα στην παιδική ηλικία μπορούσες να το κάνεις αυτό εύκολα.

Λυγίστε τον καρπό σας και χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να τραβήξετε τον αντίχειρά σας προς τον πήχη σας.

Κανονικά, το πρώτο δάχτυλο αγγίζει τον πήχη ή δεν τον φτάνει περισσότερο από μισό εκατοστό ή τον αγγίζει.

7. Η επόμενη δοκιμή είναι η επέκταση του δακτύλου. Τεντώστε τα δάχτυλα του άλλου χεριού προς τα πίσω με το ένα χέρι.

Κανονικά, τα δάχτυλα λυγίζουν προς τα πίσω, αλλά σε γωνία πολύ μικρότερη από 90 μοίρες.

8. Τώρα - έλεγχος της άρθρωσης του αγκώνα. Τεντώστε το χέρι σας προς τα εμπρός, με την παλάμη προς τα πάνω και τεντώστε το όσο το δυνατόν περισσότερο άρθρωση του αγκώνα.

Εάν καταφέρατε να κάνετε το χέρι εντελώς ίσιο από τον ώμο στον καρπό, η ευλυγισία της άρθρωσης είναι φυσιολογική.

Εάν η άρθρωση υπερεκταθεί κατά περισσότερο από 10 μοίρες, αυτό δείχνει την υπερκινητικότητά της.

9. Δοκιμή για την άρθρωση του ώμου.Σηκώστε το χέρι σας κάθετα, λυγίστε το στον αγκώνα και τοποθετήστε το πίσω από το κεφάλι σας. Με το άλλο σας χέρι, πιάστε την άρθρωση του αγκώνα σας από πάνω και προσπαθήστε να την μετακινήσετε πίσω από το κεφάλι σας.

Κανονικά, το χέρι είναι ελαφρώς τοποθετημένο πίσω από το κεφάλι. Όλες οι υπερβολικές κινήσεις δείχνουν υπερκινητικότητα.

10. Καθίστε σε μια καρέκλα. Τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός και τραβήξτε το πόδι σας προς το μέρος σας.

Το πόδι πρέπει να είναι ίσιο άρθρωση γόνατος, χωρίς σκύψιμο πάνω ή κάτω.

Το ίδιο τεστ μπορεί να γίνει ενώ στέκεστε.

Αποτελέσματα

Νομίζω ότι ένιωθες ήδη τα αδύνατα σημεία σου κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Και αν είναι αρκετές, κάντε αυτές τις ασκήσεις καθημερινά, αφιερώνοντας μόνο λίγα λεπτά την ημέρα στον εαυτό σας. Θα δεις, το σώμα σου θα σε ευχαριστήσει.

Ναι, αυτό δεν χρησιμοποιήθηκε σε αυτό το τεστ ευελιξίας. δροσερές ασκήσεις, και πολλοί από τους μέσους ανθρώπους το βρήκαν λίγο βαρετό εδώ.

Θεωρήστε το πρώτης κατηγορίας.

Καλή τύχη, υγεία και καλή διάθεση!

Baranova M.T Εργασία για τη ρωσική γλώσσα για την τάξη 6: Εκπαιδευτικός και πρακτικός οδηγός - M.: "Prosveshchenie", 2000. - 126 σελ.
Κατεβάστε(απευθείας σύνδεσμος) : domrabotpors2006.pdf Προηγούμενο 1 .. 9 > .. >> Επόμενο
2) δαχτυλίδι, επάνω δωμάτιο, αλίευση, αγελάδα.
29
131. Βλέπε «Ετυμολογικό Λεξικό».
132. Υπάρχουν τέτοιες λέξεις σε αυτό το ποίημα, για παράδειγμα: καμπάνα, μονότονο, κουραστικό, βροντερό, ακούστηκε, αγαπητέ, γλέντι, χαρούμενος.
133. Θέμα: «Το διαμέρισμά μου».
1. Διάδρομος: ντουλάπα φουλ, μεγάλος καθρέφτης, χαλάκι, κρεμάστρα.
2. Δωμάτιο: γυαλισμένο παρκέ δάπεδο. το καντράν ενός ρολογιού τοίχου, ένα ράφι για βιβλία, ένα ημερολόγιο, μια εικόνα σε ένα επιχρυσωμένο πλαίσιο. λωρίδες ηλιακού φωτός στην οροφή. τριπλό παράθυρο, κουρτίνες από τούλι σε μεταλλικό γείσο, φύτρα εσπεριδοειδών σε γλάστρες στο περβάζι του παραθύρου. ένα τραπεζάκι σαλονιού στα τρία πόδια, μια μεγάλη τραπεζαρία, όμορφες επενδυμένες καρέκλες.
134. Σε μια παλιά βόρεια καλύβα.
Ψηλή βεράντα. Από τον προθάλαμο του σφενδάμου από μια χαμηλή πόρτα μπαίνουμε σε ένα ευρύχωρο δωμάτιο.
Υπάρχουν παγκάκια από φλαμουριά κατά μήκος των δρόμων και το ένα τρίτο του δωματίου καταλαμβάνεται από φούρνο με τούβλα. Κοντά της κρέμεται μια κεντημένη λινή πετσέτα. Όλα στο σπίτι προέρχονταν από τα χέρια του ιδιοκτήτη και της ερωμένης. Διακοσμούσαν το καθένα με φωτεινούς πίνακες, κεντήματα ή ξυλόγλυπτα. Πάνω στο τραπέζι υπάρχει μια σκαλιστή ξύλινη αλατιέρα πάπιας και υπέροχες κουτάλες.
Μέχρι σήμερα, η τέχνη του ρωσικού λαού είναι ακόμα ζωντανή.
135. Στο γραφείο της ρωσικής γλώσσας και λογοτεχνίας.
1. Είσοδος στο γραφείο. Θύρα.
2. Στο κατώφλι της καμπίνας:
α) αριστερός τοίχος.
β) δεξιός τοίχος.
γ) παράθυρα απέναντι.
δ) δάπεδο και οροφή.
3. Έπιπλα στο γραφείο:
α) γραφεία?
β) διδάσκει στο τραπέζι.
γ) ντουλάπια και ντουλάπια.
30
4. Γιατί χρειάζεται αυτό το δωμάτιο;
Όχι ένας φαρδύς διάδρομος, λίγο φως. ξύλινη πόρτα, μεμβράνη ανοιχτό καφέ, πλαστική επιγραφή. ανοιχτόχρωμος και ευρύχωρος, σκούρο πράσινος πίνακας με πόρτες, τραπέζια και αφίσες στα δεξιά του πίνακα, πορτρέτα κλασικών συγγραφέων, αποσπάσματα από βιβλία, φαρδιά παράθυρα, μακριές κιτρινωπές κουρτίνες, ψηλή λευκή οροφή, λινέλαιο σε κιτρινοπράσινους τόνους. άνετα ελαφριά γραφεία, καρέκλες, ένα καφέ τραπέζι παραθύρου, ντουλάπια στον δεξιό τοίχο, ντουλάπια στις γωνίες. st ogy inte e.
136. Δοκίμιο (βλ. υλικά από την προηγούμενη άσκηση).
137. 1) Το άγκιστρο αγγίζει τον πάτο. Αγγίξτε τη βρύση προσεκτικά. Προκαλέστε πόνο με το άγγιγμα.
2) Το κουπί άγγιξε το νερό. Τα σκάφη μας άγγιξαν. Το κλαδί άγγιξε το πρόσωπό του. Σκάφη - βάρκες [l] - λογ., ήχος, tv. [ο] - φωνήεν, κτύπημα. [t] - συμφωνώ., κωφ., tv. [k] - συμφωνώ, κουφός, μαλακός. [και] - φωνήεν, χωρίς φωνή. 5 βαθμοί, 5 αστέρια
138. 1) (άμεση σημασία) Αγγίζω τον τοίχο με το χέρι. Αγγίξτε το πάτωμα με τα δάχτυλά σας. Η μπάλα αγγίζει τα δίχτυα. Αγγίζοντας τη γλώσσα στα δόντια. 2) (μεταφρασμένο) Ο σκηνοθέτης έθιξε το θέμα της πειθαρχίας. Ο συγγραφέας του φυλλαδίου αγγίζει το θέμα της ανάπτυξης της δύναμης της θέλησης. 3) (μτφρ.) Αυτό δεν σε αφορά. Η απόφαση του διδακτικού συμβουλίου θα αφορά όλους τους μαθητές του γυμνασίου.
Ι. Περί παιδείας - ουσιαστικό. Θέματα (τι;) για την εκπαίδευση.
II. Ανατροφή; nat., άψυχο., βλ. r., on -i; μόνο μονάδες h., p.p.
III. Θέματα (τι;) στην εκπαίδευση.
Μπάλα - ball-cha
[m] - συμφωνώ, ήχος, απαλός.
[και] - φωνήεν, χωρίς φωνή.
[η] - συμφωνώ, κουφός, μαλακός.
[a] - φωνήεν, κτύπημα.
4 βαθμοί, 4 αστέρια
31
139. 1) «Αγγίζω, φυτεύω, βάζω, μουλιάζω (μαλλιά), Τύχη. 2) Πλάγια (6ο?ο), ποτίζω (δροσιά), πολεμίστρα (τρύπα), πολυτελή.
(πολυτέλεια), Ko5it (Kostit),
140. Καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, λιάζομαι, φουντώνω. Κάψτε μέχρι το έδαφος, κάντε ηλιοθεραπεία στον ήλιο, φουντώστε στον αέρα.
141. Καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι. Καείτε από τον καπνό, καείτε στη σόμπα.
142. 1) Θερμαίνομαι, Αγγίζει, ξάπλωσε.
2) Αυτό αφορά, ήρθα, δεν της άρεσε ο φίλος μου, στην τηλεόραση, ο πατέρας της φίλης της [έμεινε μέχρι το τέλος, αποφάσισε να πάει για ύπνο.
143. 1) Addendum, βασίζομαι, υποθέτω, προσφορά, εφαρμογή, lay down, επίθετο;
2) μεγαλώνω, μεγαλώνω μαζί, γερνάω, μεγαλώνω, βλαστώ, μεγαλώνω, μεγαλώνω:
3) συγκέντρωση, σκίσιμο, στήριξη, διαγραφή, συλλογή, θάνατος, πάγωμα, εξάπλωση.
4) άγγιγμα, αφή, αφή, αφή, αφή.
5) καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι, καίγομαι.
144. Burn out, burn out, burn out, burn out? Επικοινωνία; μεγαλώνουν, μεγαλώνουν μαζί, μεγαλώνουν? σκουπίζω, πλένω, σκουπίζω.
Εάν πλένετε ρούχα στο μπάνιο, θα πρέπει να σκουπίσετε το πάτωμα μετά. Παρατήρησα αργά ότι οι πατάτες ήταν καμένες.
145. Περικλείω, απλώνω, επισυνάπτω, επιβάλλω. καύση, έξαρση, καύση, αιθάλη. αφή; στηρίξω, απλώνω, καρφιτσώνω, σπρώχνω. μεγάλωσε, μεγάλωσε, μεγάλωσε, ανάπτυξη.
Τοποθετήστε σε πιάτα, επιβάλετε ένα πρόστιμο, αγγίξτε το κιγκλίδωμα, ανάπτυξη στον κορμό.
146. Αναπτύσσονται, παχιές, βλασταίνουν (εκτός), κλαδί (εκτός). βάζω στην άκρη, επίθετο, καθορίζω, εφαρμογή? καεί, καεί, μαύρισμα, καμένο? σκίζω, παγώνω, ξαπλώνω, βάζω φωτιά.
147. Η κύρια ιδέα: ακόμη και στο πιο μικρό λουλούδι ή σταγόνα δροσιάς, η ομορφιά όλης της Ρωσίας είναι ορατή.
Κεραυνός, κοίτα.
32
148.
0 - Α Ε - Ι
Από το επίθημα Α Από σύμφωνο ρίζας Από τονισμό Από το επίθημα Α
-lag-lozh--kos-kas- -rast-rasch-ros- -gor-gar- -zor-zar- -ber-bir-, -per-pir-, -der-dir-, --ter-tir -, -mer-world-, -ατσάλι-ατσάλι, -burn-zhig-, -λάμψη-λάμψη-
Προσφορά, εφαρμογή, αγγίξτε, αγγίξτε Φυτό, καλλιεργήθηκε, φύτρωσε; βλαστάρι, κλαδί (εκτός) Ηλιοθεραπεία, ηλιακό έγκαυμα, έγκαυμα; αυγή, ζόρκα, από την αυγή, ζοριούσκα Πάρε μακριά, βάλε μακριά, απλώθηκε, λάμψη