Ο εθισμός στον αθλητισμό ονομάζεται ο όρος. Fitness mania: από πού πηγάζει μια τέτοια λαχτάρα για αθλήματα; Όλα είναι καλά με μέτρο

Οι γιατροί της Αμερικανικής Ένωσης Γυμναστικής κρούουν τον κώδωνα του κινδύνου. Ένας τέτοιος φαινομενικά υγιής εθισμός στην άσκηση μπορεί να είναι σημάδι σοβαρού ψυχολογικού εθισμού. Οι «Fitnessaholics» τείνουν να παραιτούνται από τις επαγγελματικές και οικογενειακές ευθύνες για χάρη της προπόνησης, είναι ικανοί σχεδόν για τα πάντα, απλώς να μην χάνουν την αγαπημένη τους δραστηριότητα. Και το πιο σημαντικό, η οδυνηρή εξάρτηση από τη φυσική κατάσταση εκδηλώνεται στο γεγονός ότι ένα άτομο προσπαθεί να ξοδέψει αμέσως αυτό που έτρωγε στην προπόνηση για να μην πάρει βάρος.

Δοκιμή

Επίσημα, ένα άτομο που περνά περισσότερες από 5 ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο μπορεί να θεωρηθεί εθισμένος στη φυσική κατάσταση. Ωστόσο, η American Fitness Association έχει αναπτύξει ένα ειδικό τεστ για τον ακριβέστερο προσδιορισμό του εθισμού, στις ερωτήσεις του οποίου σας καλούμε να απαντήσετε.

1. Αισθάνεστε ένοχοι που παραλείψατε μια προπόνηση;
2. Προσπαθείτε να κινηθείτε περισσότερο αν χάσετε μια προπόνηση;
3. Η διάθεσή σου εξαρτάται από το αν ασκήθηκες σήμερα ή όχι;
4. Νιώθετε κουρασμένη και δεν θέλετε να πάτε στην προπόνηση, αλλά ζορίζετε τον εαυτό σας;
5. Περνάτε περισσότερες από 5 ώρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο;
6. Αποφεύγετε τις επαγγελματικές και οικογενειακές υποχρεώσεις για να πάτε στο γυμναστήριο;
7. Γυμνάζεσαι με πλήρη αφοσίωση, παρά την αδιαθεσία;
8. Σκοπεύετε να καταναλώνετε όλες τις θερμίδες που λαμβάνετε από το φαγητό ενώ ασκείστε;
9. Αγοράζετε πρώτα μια συνδρομή γυμναστηρίου και μόνο μετά υπολογίζετε τα μηνιαία σας έξοδα;
10. Η συνδρομή σας στο γυμναστήριο κοστίζει πολύ περισσότερο από ό,τι μπορείτε πραγματικά να αντέξετε οικονομικά;

Εάν απαντήσατε «ναι» σε περισσότερες από τέσσερις ερωτήσεις από τη λίστα, αξίζει να εξετάσετε τη στάση σας στην προπόνηση - κινδυνεύει να εξελιχθεί σε εθισμό.

Πώς να το αντιμετωπίσετε

Πολλοί άνθρωποι θα αντιρρήσουν ότι θα ονειρευτούν μόνο έναν εθισμό στη φυσική κατάσταση. Πράγματι, η αδυναμία να ζεις χωρίς γυμναστήριο και προπόνηση με την πρώτη ματιά δεν είναι ό,τι χειρότερο μπορείς να σκεφτείς. Θα ακολουθήσετε το πρόγραμμα προπόνησης και θα χάσετε βάρος, οπότε γιατί να απαλλαγείτε από έναν τόσο βολικό εθισμό, δεν είναι μια επίπονη λαχτάρα για σοκολάτα, για παράδειγμα. Στην πραγματικότητα, δεν είναι όλα τόσο απλά.

Ως επί το πλείστον, οι fitnessholics δεν είναι αδύνατοι. Το πρόβλημά τους είναι η συνεχής υπερπροπόνηση. Πάρα πολλές ασκήσεις, πολύ άγχος στους μύες. Ως αποτέλεσμα, το σώμα βρίσκεται σε κατάσταση συνεχούς στρες, και αυξάνει την όρεξη. Όπως είναι φυσικό, η διατήρηση μιας δίαιτας σε τέτοιες συνθήκες γίνεται πολύ δύσκολη υπόθεση. Εδώ είναι η πλειοψηφία των ανθρώπων που είναι εθισμένοι στη φυσική κατάσταση και δεν τηρούν ορθολογικά προγράμματα διατροφής. Έτσι, σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η απώλεια βάρους είναι πιο εύκολη για όσους δεν «εξαρτώνται» από την προπόνηση.

Οι ψυχολόγοι συμβουλεύουν να περιορίσετε την προπόνηση σε 5 ώρες την εβδομάδα και να σταματήσετε να ανησυχείτε για το γεγονός ότι έχετε ακόμα ελεύθερο χρόνο για να αφιερώσετε στη φυσική κατάσταση. Θυμηθείτε ότι έχετε άλλα χόμπι που δεν σχετίζονται με τη σωματική δραστηριότητα και φροντίστε να τα συμπεριλάβετε στο πρόγραμμά σας. Λοιπόν, το πιο σημαντικό πράγμα στο δρόμο για να απαλλαγείτε από τον εθισμό στη φυσική κατάσταση είναι η συνειδητοποίηση του γεγονότος ότι κανένα άθλημα δεν θα σας γλιτώσει από την ανάγκη να τρώτε ορθολογικά και ισορροπημένα.

Μόνο η μέτρια προπόνηση, η αποκατάσταση και η ορθολογική διατροφή θα βοηθήσουν στη «γλύψη» όμορφο σώμα.

Κάθε άντρας που σέβεται τον εαυτό του με τον ένα ή τον άλλο τρόπο προσπαθεί να κρατήσει το σώμα του σε φόρμα - πηγαίνει για σπορ στο σπίτι ή, αν έχει χρόνο, πηγαίνει γυμναστήριο. Έχουμε ήδη πει πολλές φορές ότι το κύριο πράγμα σε αυτό το θέμα είναι να μην το παρακάνετε, αν και καλωσορίζουμε τον μεγάλο ζήλο και την προσπάθεια για επιτυχία. Όμως σήμερα η συνήθεια να πηγαίνεις στην προπόνηση έχει γίνει επικίνδυνη τάση. Ήδη το 2012, το 0,5% του παγκόσμιου πληθυσμού εθίστηκε στο γυμναστήριο. Πιστεύουμε ότι τώρα ο αριθμός αυτός έχει αυξηθεί αρκετές φορές. Όλοι πρέπει να γνωρίζουμε τα σημάδια ενός αναδυόμενου εθισμού για να τον αποτρέψουμε έγκαιρα και να μην μας καταστρέψει.

Πώς να καταλάβετε εάν είστε εθισμένοι

Τα συμπτώματα του εθισμού, σύμφωνα με τον Clive Jones, καθηγητή Αθλητισμού και Ψυχολογίας, είναι αρκετά εμφανή και εύκολα αναγνωρίσιμα. Το πρώτο και κύριο σημάδι είναι το προφανές άγχος που νιώθετε σε μια περίοδο που δεν μπορείτε να πάτε στο γυμναστήριο για μεγάλο χρονικό διάστημα. Κυριαρχεί επίσης η ευερεθιστότητα, μια αδυναμία να αναλογιστεί κανείς τη σημασία της ανάκτησης του σώματος μετά από μια σειρά από εξαντλητικές προπονήσεις. Ο αθλητισμός έρχεται στο προσκήνιο, ελέγχοντας απόλυτα τα συναισθήματα, τη συμπεριφορά και τη σκέψη του εθισμένου αθλητή. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μεγάλες συγκρούσεις με αγαπημένα πρόσωπα, καθώς η εμμονή με τη σωματική δραστηριότητα την βάζει σε προτεραιότητα έναντι της οικογένειας, προσωπική ζωήή δουλειά.

Όπως και στη σχέση ενός τοξικομανή και μιας απαγορευμένης ουσίας, ένας αθλητής αναπτύσσει ανοχή στο γυμναστήριο. Δηλαδή, κάθε φορά, για να επιτυγχάνεται πλήρης ικανοποίηση από την προπόνηση, πρέπει να αυξάνεται το φορτίο. Αυτή είναι μια φυσιολογική πρακτική στον αθλητισμό γενικά, αλλά δεν πρέπει να πάτε πολύ μακριά. Και μια μείωση του φορτίου μπορεί να προκαλέσει ένα αποχητικό σύνδρομο, το οποίο θα οδηγήσει σε μεγάλη δυσφορία, τρέμουλο σε ολόκληρο το σώμα ή σε ορισμένα από τα μέρη του (μπορεί να συγκριθεί με σπάσιμο), σταγόνες. Επομένως, όταν ξεκινάτε μαθήματα στο γυμναστήριο, θυμηθείτε αυτά τα συμπτώματα για να τα σταματήσετε στο πρώτο στάδιο.

Ψυχολογικές και χημικές επιδράσεις

Εάν στις γυναίκες η επιθυμία για ένα ιδανικό σώμα μπορεί να προκαλέσει μια τέτοια διαταραχή όπως η ανορεξία, τότε οι άνδρες συχνά αναπτύσσουν δυσμορφία. Πρόκειται για μια ψυχική ασθένεια που προκαλείται από την υπερβολική ανησυχία για τη μη τήρηση των προτύπων ενός όμορφου ανδρικού σώματος στην κοινωνία. Ένα χαρακτηριστικό παράδειγμα του τι κάνει αυτό στους ανθρώπους είναι το bodybuilding. Σύμφωνα με τον Δρ Τζόουνς, κατά κανόνα, ο εθισμός στον αθλητισμό μπορεί να συσχετιστεί με χαμηλή αξιολόγηση του εαυτού του, του σώματός του, καθώς και με αμφιβολία για τον εαυτό του.

Ένας άλλος λόγος για την ανάπτυξη εθισμού στους ανθρώπους είναι οι χημικές ουσίες. Όπως γνωρίζετε, όταν παίζετε αθλήματα, παράγονται ενδορφίνες στο σώμα, οι οποίες βοηθούν ένα άτομο να αισθάνεται πολύ πιο ευτυχισμένο. Επιπλέον, βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, αλλά όταν υπάρχουν πάρα πολλές προπονήσεις, ο ασκούμενος εξαρτάται όχι μόνο από αυτές, αλλά και από την ορμόνη της ευτυχίας του, την οποία χρειάζεται όλο και περισσότερο, σαν ναρκομανής.

Τι κάνει ο εθισμός στο σώμα σας

Ο Αυστραλός καθηγητής Aaron Coates λέει ότι είναι δύσκολο να προσδιοριστεί πόσο χρόνο χρειάζεται ένας άνθρωπος να περάσει στο γυμναστήριο για να θεωρηθεί εθισμένος. Για τον καθένα, αυτός ο αριθμός θα είναι ατομικός και μεγαλύτερη τάση προς αυτόν εκδηλώνεται σε όσους κάνουν ασκήσεις αντοχής. Είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο, ακόμη και από άποψη υγείας, να ασκείσαι καθημερινά χωρίς να ξεκουράζεσαι σωστά. Επίσης κινδυνεύουν να εθιστούν και οι άντρες που κάνουν έντονη σωματική δραστηριότητα αλλά δεν τη συνδυάζουν με δίαιτα και σωστή ανάρρωση.

Οι συνέπειες του εθισμού στον αθλητισμό μπορεί να είναι οι εξής. Πρώτον, λόγω ανεπαρκούς ανάπαυσης, που είναι σχεδόν ανύπαρκτη, υποφέρουν οι αρθρώσεις, τα οστά και οι σύνδεσμοι, που κάποια στιγμή μπορεί να μην αντέξουν. Δεύτερον, σε τέτοιες ακραίες συνθήκες, ο μεταβολισμός στο σώμα μπορεί να αλλάξει, κάτι που επίσης δεν είναι πολύ χρήσιμο για εσάς. Υπάρχει επίσης υψηλός κίνδυνος ορμονικής αποτυχίας, λόγω της οποίας οι ορμόνες δεν θα εισέρχονται πλέον στο σώμα με τον συνήθη τρόπο και στη σωστή ποσότητα, γεγονός που θα οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων τεστοστερόνης, αύξηση της κορτιζόλης και των οιστρογόνων. Το τελευταίο, παρεμπιπτόντως, μπορεί να προκαλέσει τη μεταμόρφωσή σας σε γυναικεία. Επιπλέον, η ανοσία υποφέρει - θα αρρωσταίνετε πιο συχνά και θα είναι πιο δύσκολο να υπομείνετε ακόμη και το πιο κοινό κρυολόγημα. Και η απώλεια μυϊκής μάζας που τόσο ανυπομονείς να αποκτήσεις δεν θα σε ευχαριστήσει.

Πώς να το διορθώσετε

Φυσικά, δεν μιλάμε για κανένα μαγικό χάπι, αλλά αν ακολουθήσετε κάποιους απλούς κανόνες, θα σας βοηθήσει. Πρώτον, η πρόσληψη υδατανθράκων πρέπει να γίνει επαρκής. Είναι η πιο προσιτή πηγή φυσικής ενέργειας. Παρά το γεγονός ότι σήμερα μία από τις κύριες τάσεις στο fitness είναι η χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες, δεν πρέπει να τα ξεχνάτε, αφήνοντας τη συνηθισμένη τους μερίδα στη διατροφή σας.

Το δεύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αλλάξετε τη σκέψη και τη συμπεριφορά σας. Αυτό ξεκινάει τον αγώνα με μια πιθανή ή ήδη εμφανή εξάρτηση. Για να αποδείξεις στον εαυτό σου ότι δεν είναι έτσι, πρέπει να ξεχάσεις το δρόμο για το γυμναστήριο για μερικές εβδομάδες. Και αν πηγαίνετε διακοπές και ψάχνετε για ξενοδοχείο όπου θα βρίσκεται η αίθουσα, σταματήστε να το κάνετε. Αυτή η συμπεριφορά είναι που σου προκαλεί εθισμό.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι, εκτός από τον αθλητισμό, υπάρχουν πολλά άλλα πράγματα που μπορούν να σας φτιάξουν τη διάθεση και να καταπολεμήσουν το άγχος σας. Επιπλέον, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι η καλή σας διάθεση δεν εξαρτάται μόνο από το πόσο καλά ανεβάσατε τους κοιλιακούς σας σήμερα ή από το πόση πίεση στο στήθος κάνατε αυτή τη φορά.

Και κάτι ακόμα που πρέπει να θυμάστε είναι ο σκοπός για τον οποίο πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Φυσικά, πολλοί από εμάς πηγαίνουμε εκεί για να διατηρήσουμε το σώμα σε φόρμα ή να το φέρουμε σε αυτό. Αλλά πρέπει να θέσουμε στόχους που να είναι ρεαλιστικοί, να μην υπερβαίνουν, εξαιτίας των οποίων δεν θα χρειαστεί να περνάμε κάθε μέρα στην αίθουσα, προσπαθώντας για ένα ανέφικτο ιδανικό. Απλά πρέπει να θυμάστε ότι ένα όμορφο σώμα δεν σημαίνει πάντα γεμάτο. Είναι καιρός να επανεξετάσουμε αυτά τα στερεότυπα.

Δεν μπορείτε να φανταστείτε τη ζωή χωρίς γυμναστήριο; Θα προτιμούσατε να παραλείψετε τα γενέθλια ενός φίλου ή ένα ρομαντικό ραντεβού παρά να παραλείψετε μια προπόνηση; Τότε ήρθε η ώρα να δεις ψυχολόγο! Ίσως η διάγνωσή σας να είναι «εξάρτηση από άσκηση».

Όλα καλά με μέτρο! Πιο πρόσφατα, Σουηδοί επιστήμονες ανακάλυψαν μια νέα ψυχολογική διαταραχή που σχετίζεται με τη μανία για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όταν ένα άτομο ελέγχει προσεκτικά ό,τι τρώει, πηγαίνει για ύπνο μια συγκεκριμένη ώρα, ζυγίζεται τακτικά και μετρά τις παραμέτρους της φιγούρας. Εξάρτηση από σωματικές ασκήσεις - από την ίδια σειρά. Φαίνεται ότι αυτό είναι επικίνδυνο; Η καθημερινή άσκηση βελτιώνει την κατάσταση του σώματος, προλαμβάνει τον κίνδυνο διαβήτη, υψηλό επίπεδοχοληστερόλη και υπέρταση. Λογικά, θα πρέπει να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε αυτά τα φορτία για να έχετε το καλύτερο αποτέλεσμα. Αλλά δεν είναι. Δύο ώρες κουραστικό τρέξιμο κάθε μέρα δεν θα σας κάνουν τέσσερις φορές πιο υγιείς. Η υπερβολική ενασχόληση με τον αθλητισμό οδηγεί σε τραυματισμό, εξάντληση, κατάθλιψη, ακόμη και αυτοκτονία. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, τα επινεφρίδια παράγουν κορτιζόλη, την ορμόνη του στρες. Και αν οι εξαντλητικές προπονήσεις συνδυάζονται επίσης με μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ένα τέτοιο ντουέτο μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία ακριβώς στο γυμναστήριο.

Οι γυμναστήριοι είναι συχνά τόσο απασχολημένοι με τις προπονήσεις τους που χάνουν τη δουλειά τους, χάνουν αγαπημένα τους πρόσωπα και παραμελούν τα παιδιά τους.

Ομάδα κινδύνου
Τις περισσότερες φορές, η σωματική δραστηριότητα εξαρτάται από:
ανήσυχοι και αποτραβηγμένοι άνθρωποι. Εσωστρεφείς που δεν τους αρέσει να είναι το επίκεντρο της προσοχής.
άτομα που αναζητούν τον μέγιστο έλεγχο της ζωής τους·
τελειομανείς. Επιδιώκοντας την τελειότητα, ένα άτομο πέφτει στα άκρα και δεν μπορεί πλέον να αντιμετωπίσει τον εαυτό του.
άτομα με συμπλέγματα: γυναίκες που έχουν εμμονή με την ιδέα της απώλειας βάρους και άνδρες που επιδιώκουν να χτίσουν μυ.

Συμπτώματα εθισμού στη φυσική κατάσταση
Οι απλοί άνθρωποι χτίζουν το αθλητικό τους πρόγραμμα γύρω από τη ζωή και οι άνθρωποι της φυσικής κατάστασης, αντίθετα, χτίζουν τη ζωή τους γύρω από αυτό το πρόγραμμα.
Οι εξαρτημένοι μπορούν να ασκηθούν ακόμα και στις πιο ακατάλληλες στιγμές. Για παράδειγμα, πάνε για τρέξιμο στη βροχή ή για προπόνηση καρδιο με θερμοκρασία. Ακόμη και όταν τραυματίζονται, όχι μόνο δεν σταματούν την προπόνηση, αλλά ούτε και μειώνουν το φορτίο.
Η παράλειψη άλλης προπόνησης για έναν αληθινό λάτρη των σπορ είναι πραγματική τραγωδία. Ένα άτομο βιώνει αισθήσεις που θυμίζουν κάπως θραύση. Εμφανίζει κατάθλιψη, αϋπνία, απώλεια όρεξης, νευρική ευερεθιστότητα, απόσυρση και επιθετικότητα.

Ψυχή ή σώμα
Οι επιστήμονες εδώ και καιρό ανακαλύπτουν τι προκαλεί τον εθισμό στην άσκηση. Είναι φυσιολογικό ή ψυχολογικό φαινόμενο; Σύγχρονη έρευνα έχει δείξει ότι ορισμένα μέρη του εγκεφάλου που ευθύνονται για τον εθισμό στα ναρκωτικά, το αλκοόλ και τα τυχερά παιχνίδια αντιδρούν με παρόμοιο τρόπο με την έλλειψη άσκησης σε όσους είναι «άρρωστοι» με αθλήματα. Μια ομάδα γιατρών από το Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας και Ζωής στο Όρεγκον μελέτησε την εγκεφαλική δραστηριότητα ποντικών στα οποία αφαιρέθηκε ο τροχός άσκησης μετά από έξι ημέρες έντονης άσκησης. Όλα τα θηλαστικά που στερήθηκαν τη φυσική δραστηριότητα είχαν αυξημένο επίπεδο δραστηριότητας σε 16 από τις 25 περιοχές του εγκεφάλου. Αυτά τα τμήματα είναι υπεύθυνα για την ανάπτυξη των προαναφερθέντων συνημμένων. Σύμφωνα με τους ερευνητές, παρόμοια αντίδραση εμφανίζεται και στους ανθρώπους. Δηλαδή, αυτά τα αποτελέσματα δίνουν λόγους να πιστεύουμε ότι πρόκειται για σωματικό πρόβλημα, όχι για ψυχολογικό.

Ο αθλητισμός είναι ναρκωτικό της χαράς
Πιστεύεται ότι στο σωματική δραστηριότητααυξάνει το επίπεδο των χημικών ουσιών που βοηθούν στην ανύψωση της διάθεσης. Παλαιότερα, οι επιστήμονες πίστευαν ότι οι ενδορφίνες, οι ορμόνες της ευτυχίας, έχουν τέτοια επίδραση. Αυτή η υπόθεση αμφισβητήθηκε πρόσφατα. Κατά τη διάρκεια του πειράματος, σε μια ομάδα συμμετεχόντων χορηγήθηκε ένα φάρμακο πριν από την προπόνηση που δεσμεύει τις ενδορφίνες, εμποδίζοντας τη δράση τους. Η δεύτερη ομάδα δεν το έλαβε. Μετά τη συνεδρία, το επίπεδο των ενδορφινών στα άτομα από την πρώτη ομάδα παρέμεινε πραγματικά στο ίδιο επίπεδο και από τη δεύτερη ομάδα αυξήθηκε. Αλλά η διάθεση ανέβηκε εξίσου μεταξύ όλων των συμμετεχόντων στο πείραμα. Αποδεικνύεται ότι η αιτία της χαράς δεν είναι στις ενδορφίνες. Ή όχι μόνο σε αυτά. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ίσως μια άλλη ορμόνη, η σεροτονίνη, είναι υπεύθυνη για τη θετική στάση μετά την προπόνηση. Τα πειράματα έχουν επιβεβαιώσει ότι μετά από μέτρια σωματική καταπόνηση, η συγκέντρωση αυτής της ουσίας αυξάνεται. Η σεροτονίνη χρησιμοποιείται σε πολλά σύγχρονα αντικαταθλιπτικά. Δηλαδή, η φυσική αγωγή έχει μια επίδραση παρόμοια με την επίδραση των αντικαταθλιπτικών.

Πρόληψη και θεραπεία του εθισμού

Για να αποφύγετε τον εθισμό:
εξαλείψτε το υπερβολικό καθημερινό άγχος.
αλλάζετε το πρόγραμμα προπόνησής σας πιο συχνά.
μην ξεχάσετε να ξεκουραστείτε καθαρός αέρας;
Επικεντρωθείτε σε δραστηριότητες κοινωνικής φυσικής κατάστασης, όπως ο χορός ή η γιόγκα για την ανακούφιση από το άγχος και οι διατάσεις. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε πολεμικές τέχνες, ένα από τα συστατικά του οποίου είναι η χαλάρωση και η διάθεση για θετική αντίληψη του κόσμου.

Μέθοδοι αντιμετώπισης του εθισμού στη φυσική κατάσταση
Ξεκινήστε συνειδητοποιώντας την ύπαρξη εθισμού. Σε έναν άνθρωπο φαίνεται ότι όλα είναι υπό έλεγχο, αλλά στην πραγματικότητα, στο τέλος, τα προβλήματα επιδεινώνονται.
Επικοινωνήστε με έναν ψυχολόγο.
Βρείτε συντρόφους στην ατυχία στο Διαδίκτυο. Σίγουρα ανάμεσά τους υπάρχουν και εκείνοι που έχουν ξεπεράσει την «ασθένεια». Ακούστε τις συστάσεις τους!

Evgeny Lykov, 39 ετών:
«Οφείλω το πάθος μου για φυσική κατάσταση στο μάθημα της σχολικής ιστορίας, το οποίο μου αποκάλυψε τις ελληνικές αξίες που διακήρυξαν αρχαίοι φιλόσοφοι, συμμετέχοντες Ολυμπιακοί αγώνες: «Πιο γρήγορα, ψηλότερα, πιο δυνατά…», «Μέσα υγιες σωμα- υγιές μυαλό. Ως αποτέλεσμα, στο τέλος της σχολικής φοίτησης, σηκώθηκα εύκολα στην οριζόντια ράβδο 30 φορές και, χωρίς ιδιαίτερη προσπάθεια, ξεπέρασα κάθε σχολικό πρότυπο για φυσική αγωγή. Μετά το σχολείο, συνέχισε να εκπαιδεύεται ενεργά σε στρατιωτική σχολή. Οι φίλοι μου και εγώ τραβήξαμε φωτογραφίες αθλητών από δυτικά περιοδικά προκειμένου να παρακινηθούμε να βελτιώσουμε περαιτέρω το σώμα. Πόσες φορές είδαμε το «Rambo» και το «Terminator» και δεν μετράνε. Αργότερα στη Μόσχα έγινε δυνατή η μετάβαση στο καλοί σύλλογοιμε σύγχρονους προσομοιωτές - τότε έμπλεξα πραγματικά! Μια χαμένη προπόνηση μου προκαλεί ηθική δυσφορία, μια εβδομάδα αδράνειας λόγω κρυολογήματος - ταλαιπωρία σωματικό επίπεδο. Φίτνς τζάκι;! Δεν το μετανιώνω καθόλου!».

Γνώμη ειδικού:

Lobacheva Elena, ψυχολόγος

«Αν το γυμναστήριο σας τραβάει σαν μαγνήτης, κάνοντας σας να ξεχάσετε πολλά σημαντικά πράγματα, προσπαθήστε να θυμηθείτε υπό ποιες συνθήκες ζωής ήρθατε εδώ για πρώτη φορά. Ενοχληθήκατε από τη δική σας αντανάκλαση στον καθρέφτη; Θέλετε να ξεφύγετε από εργασιακά, οικιακά ή ερωτικά προβλήματα; Θα θέλατε να απολαύσετε ένα μοντέρνο χόμπι; Η απάντηση σε αυτή την ερώτηση θα είναι το κλειδί για την «ανάρρωση». Εξάλλου, η διέξοδος από μια προβληματική κατάσταση βρίσκεται συνήθως στο ίδιο μέρος όπου βρίσκεται η είσοδος.

Πονουρίνα Όλγα, προσωπική εκπαιδεύτρια του ελίτ δικτύου παριζιάνικων συλλόγων, διατροφολόγος

«Κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, πολλές βιοχημικές αντιδράσεις συμβαίνουν πραγματικά στο σώμα, που οδηγούν σε αλλαγές στο ορμονικό επίπεδο. Για παράδειγμα, παραγωγή ορμονών Να έχετε καλή διάθεση- σεροτονίνη. Μία από τις ενέργειές του είναι η κινητοποίηση των λειτουργιών του σώματος, που δίνει ένα κύμα δύναμης, ελαφρότητας και χαράς. Οι ορμονικές εξάρσεις αντικαθίστανται φυσικά από ύφεση, και ως αποτέλεσμα - μια κακή διάθεση, μια κατάσταση αδυναμίας. Ένα άτομο έλκεται διαισθητικά στο γυμναστήριο, όπου ένιωθε καλύτερα. Υπάρχει λοιπόν εθισμός στη σωματική δραστηριότητα. Για να μην πέσετε σε τέτοια κατάσταση, καλό είναι να αποφύγετε την πολύ έντονη και συχνή προπόνηση και να εναλλάσσετε το φορτίο με σωστή ανάπαυση.

Ανίκανοι να σταματήσουν, να ελέγξουν το μυαλό τους, να δράσουν ορθολογικά, σωστά.

Υπάρχει ένας ανθυγιεινός εθισμός, που εξελίσσεται σε μανία, στο φαγητό, τα φάρμακα, τη δουλειά, το σεξ, τα ψώνια.

Ξεχωριστά, επισημαίνεται η εξάρτηση από τη σωματική δραστηριότητα: πώς εμφανίζεται ο εθισμός συζητείται στο άρθρο.

Είναι δύσκολο να πιστέψει κανείς ότι ένας υπερβολικός εθισμός σε υγιεινός τρόπος ζωήςη ζωή μπορεί να μετατραπεί σε μια έμμονη ενασχόληση που είναι επιβλαβής για την υγεία.

Πώς αναπτύσσεται ο εθισμός στον αθλητισμό

Από την παιδική ηλικία, οι γονείς προσπαθούν να μυήσουν το αγαπημένο τους παιδί στον αθλητισμό. Κάποιοι στέλνουν μωρά σε αθλητικά τμήματα, άλλες οικογένειες κάνουν βόλτες, παίζουν μπάντμιντον, ασκούνται σε προσομοιωτές, κάνουν σκι, ποδηλασία, πατινάζ τα Σαββατοκύριακα.

Ως ενήλικας, ο καθένας επιλέγει πόσο χρόνο θα αφιερώσει στη σωματική δραστηριότητα. Για να διατηρήσετε την υγεία σας, αρκεί να ακολουθήσετε έναν ενεργό τρόπο ζωής, να περπατήσετε, να κάνετε πρωινές ασκήσεις.

Για πολλούς, μια τέτοια λίστα δεν είναι αρκετή για να επιτευχθεί η σωματική τελειότητα - και η ζωή αλλάζει δραματικά.

Έχοντας καθορίσει τη δική τους κατωτερότητα, οι εύθραυστοι τύποι, τα παχουλά κορίτσια πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Στην αρχή, κατακτούν τους προσομοιωτές, κάνουν τζόκινγκ, ασκήσεις, λαμβάνοντας υπόψη τις συστάσεις του προπονητή.

Βλέποντας τις πολυαναμενόμενες αλλαγές, ξαφνικά αποκτούν εμμονή με την ιδέα να γίνουν ιδανικό στα μάτια των άλλων.

Οι σωστά δομημένες προπονήσεις αντικαθίστανται από εξαντλητικές προπονήσεις. Σταδιακά, το φορτίο αυξάνεται, προστίθενται ασκήσεις.

Οι σκέψεις συρρέουν γύρω από τη φυσική κατάσταση, τη δική σας σιλουέτα και επόμενο μάθημα, αν και το προηγούμενο δεν έχει τελειώσει ακόμα. Υπάρχει εξάρτηση από τη σωματική δραστηριότητα.

Ο υπερενθουσιασμός για αθλήματα, φυσική κατάσταση, προπονήσεις στο σπίτι οδηγεί σε υπερβολική παραγωγή κορτιζόλης από τα επινεφρίδια. Η ορμόνη προκαλεί στρες.

Εάν χρησιμοποιηθεί επιπλέον μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων, ένας αποτυχημένος αθλητής μπορεί να χάσει ξαφνικά τις αισθήσεις του, να λιποθυμήσει.

Εξάρτηση από τη σωματική άσκηση, η φυσική κατάσταση δεν είναι εύκολο να διαγνωστεί, αλλά οι ψυχολόγοι εντοπίζουν συγκεκριμένα σημάδια που αξίζουν ιδιαίτερη προσοχή:

• επιθυμία να αυξάνεται συνεχώς φυσική άσκησηγια την επίτευξη προγραμματισμένων αποτελεσμάτων·
• αρνητική στάση σε όλα όσα δεν επιτρέπουν τακτική φυσική κατάσταση, ασκήσεις στο σπίτι.
• αγνοώντας τις οδηγίες ενός γιατρού που συμβουλεύει να μειώσει το φορτίο λόγω κινδύνων για την υγεία.
• αύξηση του χρόνου εκπαίδευσης·
• παραμελώντας σημαντικά γεγονότα στο όνομα της φοίτησης στο επιλεγμένο πρόγραμμα.

Με την ανάπτυξη του εθισμού στον αθλητισμό, ο εθισμένος κοιτάζει φωτογραφίες των αγαπημένων του ειδώλων σε περιοδικά, στις πύλες του Διαδικτύου για μεγάλο χρονικό διάστημα, αναζητώντας συνεχώς φρέσκες πληροφορίες για αυτά, θέλει να είναι ίσος σε όλα.

Δεν σκέφτεται γιατί ένας αθλητής αντλεί μύες, εκθέτοντας το σώμα του για επίδειξη, και πόσα χρόνια πηγαίνει σε αυτό το αποτέλεσμα.

Η εμμονή κυριαρχεί, ενισχύεται από σκέψεις ότι τα δικά τους αποτελέσματα μέχρι στιγμής είναι αρκετά ασήμαντα. Και πραγματικά αρχίζουν να επιβραδύνουν, επειδή το σώμα είναι συνηθισμένο στο άγχος.

Μένει να αυξηθούν, παρά την επιδείνωση της υγείας, τη συνεχή ανησυχία, τη δυσαρέσκεια.

Σε ένα ορισμένο στάδιο, η εξάρτηση από τον αθλητισμό συγκρίνεται με τον εθισμό στα ναρκωτικά. Όταν η εκπαίδευση είναι παρούσα καθημερινά, ένα άτομο βιώνει μια αίσθηση ικανοποίησης.

Αξίζει να τα σταματήσετε για μια μέρα, αρχίζει η δυσφορία, που μοιάζει με απόσυρση. Προστίθενται άγχος, πανικός, απάθεια. Θέλω να τα παρατήσω όλα, να τρέξω στο γυμναστήριο, να παραδοθώ στον αγαπημένο μου προσομοιωτή.

Οι συζητήσεις με άλλους δεν δίνουν τον κατάλληλο αντίκτυπο. Εκτός από την επιθυμία να παίζετε συνεχώς αθλήματα, υπάρχει φόβος για την κατάσταση του σώματός σας.

Φαίνεται στον εξαρτημένο ότι αξίζει να εγκαταλείψει τα μαθήματα, καθώς οι μύες εξαφανίζονται, η μέση θα εξαπλωθεί, το σώμα θα γίνει άμορφο, θα υπάρξει υπέρβαρος. Πολλοί φτάνουν σε νευρικούς κλονισμούς, σωματική εξάντληση.

στερητικό σύνδρομο

Στο πλαίσιο της ακατάλληλης προπόνησης, αναπτύσσονται πολλές ασθένειες. Η υγεία δεν βελτιώνεται, αλλά συνεχώς επιδεινώνεται.

Υπάρχουν προβλήματα με την αναπνοή, η καρδιά δεν μπορεί να σταθεί, οι μύες κουράζονται. Προσθέστε την εξάντληση σε αυτό. νευρικό σύστημα, συνεχής υπερφόρτωση του εγκεφάλου.

Απαιτείται άμεση αλλαγή τρόπου ζωής. Το στερητικό σύνδρομο εμφανίζεται με μείωση του αριθμού των φορτίων ή την απουσία τους. Εκδηλώνεται σαν αποχητικό σύνδρομο.

Τα σημάδια του:

1. αυπνία;
2. αβάσιμη ευερεθιστότητα?
3. Υπερβολική διεγερσιμότητα.
4. κατάθλιψη;
5. ανισορροπία;
6. ιδεολογική ακινησία.

Για την εξάλειψη του συνδρόμου στέρησης απαιτείται επιστροφή στον συνήθη όγκο προπόνησης του αθλητή ή αύξηση των φορτίων που σταματούν την απόσυρση.

Ο αθλητισμός είναι ευεργετικός εφόσον οι δραστηριότητες προάγουν την υγεία.

Με την εμφάνιση ψυχολογικών, σωματικών αλλαγών που οδηγούν σε κατάθλιψη, απογοήτευση, συνεχή δυσαρέσκεια, πρέπει να δηλώσουμε την ύπαρξη εξάρτησης από αθλητικές δραστηριότητες.

συμπέρασμα

Ο εθισμένος αθλητής δεν βιώνει ευχαρίστηση. Ζει σε συνεχή ένταση, ξεχνώντας ότι ανάμεσα στις προπονήσεις το σώμα χρειάζεται αποκατάσταση.

Τα αποθέματα εξαντλούνται γρήγορα, επομένως θα πρέπει να ελέγξετε προσεκτικά τη συμπεριφορά σας.

Εάν είναι αδύνατο να προσαρμόσετε την πορεία της προπόνησης με έναν προπονητή, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν ψυχολόγο που ασχολείται με εθισμούς στον αθλητισμό.

Βίντεο: Εθισμός στην άσκηση: Συμπτώματα, Συνέπειες, Θεραπεία

Οποιοσδήποτε μπορεί να είναι εθισμένος στα αθλήματα. Κάθε μέρα ο αριθμός των ανθρώπων που ασχολούνται με τον αθλητισμό αυξάνεται μόνο. Μπορεί να είναι γυμναστήριο, επίσκεψη γυμναστήριοή πρωινά τρεξίματα. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να προσπαθείς για έναν υγιεινό τρόπο ζωής.

Συχνά, η υπερβολική προπόνηση προκαλεί εθισμό στα αθλήματα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το άτομο επιδιώκει να επιτύχει υψηλά αποτελέσματαπίσω για λίγο: οι άνδρες τείνουν να αυξάνονται μυική μάζα, και τα κορίτσια ονειρεύονται να χάσουν τα περιττά κιλά.

Αιτίες

Τα πολυάριθμα συμπλέγματα είναι η κύρια αιτία εθισμού στα αθλήματα. Ο εθισμός στον αθλητισμό εμφανίζεται σε όσους δεν μπορούν να αξιολογήσουν επαρκώς την κατάσταση του σώματός τους. Ακόμη και τεράστιες αλλαγές σε καλύτερη πλευράμερικές φορές δεν αρκεί για να σταματήσει ένα άτομο να ξοδεύει πολύ ελεύθερο χρόνο στη γυμναστική και στο γυμναστήριο.

Μια άλλη αιτία εθισμού είναι η μεγαλορεξία - η επιθυμία να χτίσετε μυϊκή μάζα. Προκύπτει λόγω του γεγονότος ότι ο αθλητής είναι δυσαρεστημένος με το σώμα του, αντιλαμβάνεται οδυνηρά θέματα που σχετίζονται με την εμφάνιση, είναι δυσαρεστημένος μετά και κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ξεκινώντας να ασχολείται με ένα συγκεκριμένο άθλημα, ένα άτομο ελπίζει ότι μετά από κάθε προπόνηση θα είναι ένα τεράστιο βήμα πιο κοντά στον στόχο του. Αλλά αυτή είναι μια μάλλον χρονοβόρα διαδικασία. Ως αποτέλεσμα, υπάρχει εθισμός στην άσκηση. Ένας τέτοιος αθλητής κάθε μέρα περνά όλο και περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο, προσπαθώντας να φτάσει όσο το δυνατόν πιο κοντά στην τελειότητα.

Κάθε άτομο που έχει έστω και ένα μικρό αθλητικός εθισμόςέχει πολύ χαμηλή αυτοεκτίμηση.Επομένως, η πρόοδος στον αθλητισμό είναι πολύ σημαντική για αυτούς. Αυτό τους βοηθά να βελτιώσουν την αυτοεκτίμησή τους και να διεκδικήσουν τον εαυτό τους. Το πρόβλημα λοιπόν προκύπτει σε ανασφαλείς ανθρώπους που προσπαθούν να αντισταθμίσουν τα κόμπλεξ τους. τέλεια θέατου σώματός σας.

Συμπτώματα

Ο στόχος της προπόνησης για τους απλούς αθλητές δεν είναι μόνο η βελτίωση του σώματος, αλλά και η εκπλήρωση ενός σαφώς καθορισμένου σχεδίου: ειδικό πρόγραμμαεκτελούν ασκήσεις που κρατούν το σώμα τους σε καλή φόρμα και τους φέρνουν πιο κοντά στον στόχο. Οι εθισμένοι στον αθλητισμό δεν έχουν τέτοιο σχέδιο. Όταν πετυχαίνουν έναν στόχο, καταλήγουν σε έναν νέο, πιο σύνθετο. Και αυτό συμβαίνει συνέχεια. Αν δεν ακολουθήσεις το σχέδιο, μπορεί να βλάψεις πολύ τον εαυτό σου.

Η αυξημένη σεξουαλική ορμή μπορεί επίσης να προκαλέσει εθισμό στον αθλητισμό. Τέτοιοι άνθρωποι το σκέφτονται τελειο σωμαθα τους επιτρέψει να κερδίσουν έναν πιθανό συνεργάτη.

Οι εθισμένοι στον αθλητισμό έχουν χαρακτηριστικά συμπεριφοράς:

• Κάθε εθισμένος στη σωματική άσκηση είναι ευλαβής και υπομονετικός στα αθλήματα και καθημερινά αυξάνει τη σωματική δραστηριότητα.
• Ένα άτομο που έχει εμμονή με τον αθλητισμό σκέφτεται συνεχώς την επερχόμενη προπόνηση και είναι σε θέση να αναβάλει σημαντικά πράγματα για να φτάσει στο γυμναστήριο.
• Εάν του στερήσετε την ευκαιρία να αθληθεί σε συνθήκες που τον βολεύουν, η υγεία του θα επιδεινωθεί.
• Όταν δεν υπάρχει ευκαιρία να επισκεφθείτε το γυμναστήριο, το άτομο εκνευρίζεται και έρχεται σε σύγκρουση.
• Η καθημερινή ρουτίνα είναι πολύπλοκη με τέτοιο τρόπο που το άτομο έχει χρόνο να επισκεφτεί την αίθουσα, παρά τα πολλά επείγοντα θέματα.

Σημάδια υπερπροπόνησης

Μεταξύ των επαγγελματιών αθλητών, υπάρχουν συχνά εκείνοι που είναι ήδη πολύ κουρασμένοι από το άθλημα. Είναι υπερπροπονημένοι, αλλά αυτό δεν πρέπει να ταυτίζεται με εθισμό. Αναγκάζονται να αθλούνται καθημερινά από τις ιδιαιτερότητες της δουλειάς τους. Πολλοί αθλητές καταλαβαίνουν ότι μερικές φορές είναι καλύτερο να μην προπονούνται παρά να υπερπροπονούνται. Η εύρεση αυτής της λεπτής γραμμής μιας αποτελεσματικής, αλλά όχι πολύ έντονης προπόνησης είναι πολύ δύσκολη.

Όλοι οι άνθρωποι έχουν διαφορετικό όριο φυσικών ικανοτήτων. Συχνά ένας υπερπροπονημένος αθλητής χρειάζεται μεγάλη ξεκούραση. Εάν αισθάνεστε πολύ κουρασμένοι μετά από μια κανονική προπόνηση, αυτό είναι το πρώτο σημάδι υπερπροπόνησης.Άλλα σημάδια περιλαμβάνουν:

• μειωμένη σωματική δραστηριότητα?
• έλλειψη συντονισμού·
• γρήγορος παλμός?
• πονοκέφαλο;
• γαστρεντερικά προβλήματα?
• αδύναμη ανοσία?
• Ελλειψη ορεξης;
• αυπνία;
• ευπάθεια σε νευρικές καταστροφές.
• αίσθημα απάθειας.

Αν έχεις βιώσει αρκετά από τα παραπάνω συμπτώματα, πρέπει να παραδεχτείς ότι το παράκανες με την άσκηση. Σε αυτό το σημείο, πρέπει να μάθετε πότε υπερπροπονηθήκατε και τι κάνατε εκείνη τη στιγμή. Αυτό θα σας επιτρέψει να καθορίσετε τι δεν πρέπει να κάνετε ποτέ ξανά.

Ακόμη και επαγγελματίες αθλητέςμπορεί να υπερφορτωθεί από συνεχή προπόνηση, η οποία συνοδεύεται από απεριόριστο αριθμό φορτίων. Οι προπονητές τέτοιων αθλητών συνήθως επιμένουν να παίρνουν κεφάλαια που τους επιτρέπουν να αντέχουν βαριά φορτία ασυμπτωματικά. Τέτοια κεφάλαια επηρεάζουν αρνητικά την υγεία του αθλητή.

Κάθε εθισμένος στον αθλητισμό υποφέρει από υπερπροπόνηση. Ότι αυτό δεν συνέβη, αυτό θα πρέπει να το παρακολουθεί ο ίδιος ο αθλητής, ο προπονητής του και οι συγγενείς του.

Θεραπεία

Ο εθισμός στην άσκηση είναι ένα πρόβλημα από το οποίο ο ασθενής δεν μπορεί να απαλλαγεί μόνος του. Δεν είναι ο τελευταίος ρόλος σε αυτή τη διαδικασία από φίλους και συγγενείς αυτού του ατόμου.

Οι στενοί άνθρωποι πρέπει να αποσπούν την προσοχή ενός ατόμου από τον αθλητισμό τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα. Θα πρέπει πάντα να θυμούνται ότι ο εξαρτημένος έχει πάντα ένα φορτωμένο πρόγραμμα, το οποίο περιλαμβάνει απαραίτητα έντονη προπόνηση. Για να διαταράξετε τα σχέδιά του, μπορείτε να τον αποσπάσετε σε όχι λιγότερο ενδιαφέρουσες, αλλά απαραίτητες δραστηριότητες. Αυτό μπορεί να είναι δουλειές του σπιτιού, συναντήσεις με φίλους, συμμετοχή σε εκδηλώσεις κ.λπ.

Την άνοιξη και το καλοκαίρι, η έντονη προπόνηση μπορεί να αντικατασταθεί από ράφτινγκ στο ποτάμι ή πεζοπορία. Σε τέτοιες εκδηλώσεις, ο εξαρτημένος δεν θα κουραστεί, αλλά δεν θα χάσει εντελώς το πάθος του.

Για να απαλλαγείτε από τον εθισμό, αρκεί να «παρέμβετε» στον ασθενή για ένα μήνα και να αλλάξετε τα σχέδιά του, εμποδίζοντάς τον να αθλείται πολύ συχνά. Εάν οι συγγενείς επιτύχουν ότι ένα άτομο θα πηγαίνει στην προπόνηση όχι περισσότερες από τρεις φορές την εβδομάδα, τότε ο εθισμός θα εξαφανιστεί χωρίς ίχνος.