Vad kan man blanda proteinpulver med? Keso efter träningen

Rätt näring bodybuilding spelar en mycket allvarlig roll, eftersom det är med rätt kombination av produkter som du kan uppnå betydande resultat. En särskild roll ges till riktad konsumtion av proteinprodukter, inklusive keso. Vad är näringsvärdet för keso och i allmänhet är det värt att konsumera det, eftersom många människor inte gillar det? I vilka fall, hur mycket och hur ska det användas?

Vikten av keso i bodybuilding

Keso klassas som en fermenterad mjölkprodukt, och i bodybuilding används den av varje idrottare med självrespekt. Keso är rik på proteiner och andra näringsämnen. Den innehåller också hälsosamma fetter och långsamma kolhydrater. Handlingen av den senare gör att du kan behålla kroppens och organismens energi vid hög nivå och inte vill äta på länge.

Näringsvärde av keso

Sammansättningen av keso består av kolhydrater, proteiner, vitaminer och mineraler. Huvuddelen av keso består av kasein, ett protein vars smältbarhet kan ta upp till 4 timmar. Som ett resultat kan keso ge energi i upp till 5 timmar.

Beroende på tillagningsmetod och fetthalt innehåller keso cirka 50 % kasein. I fet keso når kasein 60%. Resten av proteinmassan tillhör att snabbt bryta ner proteiner, varför keso rekommenderas efter avslutat tungt och intensivt träningspass.

Keso, förutom näringsämnen, innehåller mycket kalcium, vilket är så nödvändigt för en idrottares muskler och ben. Näringsvärdet av keso skiljer sig åt i innehållet stort antal mineraler och vitaminer: vitamin A, B, C, PP; kalcium och fosfor, natrium, järn, kalium, magnesium och en del zink.

Keso innan träning

Det är användbart att konsumera keso omedelbart en halvtimme till en timme före träning, och även äta keso efter träning under den första halvtimmen. När en idrottare äter keso innan Gym, då är hans kropp mättad med långvarig kolhydratenergi, och hans muskler får näring med proteiner.

Keso efter träningen

När en idrottare äter keso efter ett träningspass, fyller den på förbrukad energi och ger det nödvändiga proteinet till skadade muskler för deras snabba tillväxt. Keso efter träning konsumeras baserat på träningsregimen.

Keso under torkning

När du torkar kroppen är det lämpligt att köpa keso, där fetthalten inte är högre än 5%. Du kan äta keso i små portioner under hela dagen - högst 150 gram. Eventuella tillsatser till keso, inklusive socker och honung, bör uteslutas. Förutom keso kan kosten under denna period kompletteras med äggvita, fisk med låg fetthalt, kycklingbröst och nötkött. Du ska inte äta 2 timmar före träning och 1,5 timme efter träning.

Keso samtidigt som du går upp i vikt

Om du använder en fettfri produkt, försök att konsumera den innan träning. Medan du går upp i vikt kan du äta mycket keso med praktiskt taget inga begränsningar.

Keso under viktminskning

Under viktminskningsperioden är en ostmassaprodukt med låg fetthalt att föredra, eftersom huvuddelen av proteinerna bör erhållas från källor med låg fetthalt. Portioner av keso bör minskas, antalet måltider bör ökas. Det måste konsumeras flera timmar före klasserna, men det rekommenderas inte att äta mat inom 2-3 timmar efter slutet av klasserna, eftersom metaboliska processer under denna tid kommer att förstöra fria fettmolekyler i blodet som frigörs från fettceller. Om näring tillförs kommer kroppen att återföra allt fritt fett till vävnaderna.

1 kommentar

Keso är en utmärkt källa till kalcium och fosfor. Det är bra för både skelett och muskelmassa. Som riktigt nämnt bör keso inte konsumeras före och efter träning i ungefär en timme. Jag föredrar keso med minst fetthalt - den har en finare, känsligare och mer naturlig smak. Generellt sett är jag en anhängare av mejeriprodukter. Alla av dem, mjölk, keso och gräddfil med kefir, är utmärkta proteinkällor.

Många tjejer som precis har börjat bekanta sig med protein står inför problemet med hur man späder ut protein ordentligt för att inte störa dess grundläggande egenskaper. Faktum är att processen inte är svår: du behöver bara vänja dig vid det lite.

HUR DU ODLAR PROTEIN

Protein är ett pulver som behöver lösas i vatten, juice eller mjölk. På frågan: vad löser sig protein bättre i, svaret är enkelt - det beror på dina smakpreferenser. Många löser det i mjölk (0,5-1,5% fett), andra i juice. Detta påverkar i princip inte dess grundläggande egenskaper på något sätt. För att pulvret lätt ska lösas upp i den valda vätskan är det bättre att köpa en sportnutrition shaker. För det första gör det att du kan ta en cocktail med dig till jobbet eller skolan, och för det andra kommer det att spara tid. För att förbereda en cocktail, häll 200-300 ml mjölk, juice eller vatten i en shaker, tillsätt 30 gram protein (3 jämna matskedar) och rör om väl. Detta görs med flera upp-och-ner-rörelser av shakern. Redo. För att förbättra smaken på cocktailen kan du lägga till lite honung, kakao eller sirap.

I princip kan mängden vätska justeras till 450-500 ml. Prova olika alternativ för att avgöra vilket cocktailalternativ du gillar bäst. När allt kommer omkring är detta väldigt viktigt, eftersom protein är ett oumbärligt tillskott för en tränande person.

Som du kan se är det inget komplicerat i denna uppgift. Om du inte har en shaker är det bättre att använda en mixer eller mixer för att få en homogen massa. I det här fallet kan du lägga till en banan eller någon annan frukt till smoothien för att ge smak.

HUR MAN DRICKER PROTEIN

Innan du börjar dricka protein måste du rådgöra med din tränare, som hjälper dig att planera din kost korrekt och välja mängd protein per dag. Som regel beräknas det från formeln: vikt i kilogram multipliceras med två. Detta är det dagliga proteinbehovet. En del av det bör intas genom mat, och en del genom cocktails. Tränaren hjälper dig att beräkna normen och rita upp rätt meny mer exakt. Oftast dricker man 1-2 proteinshakes om dagen.

Det största misstaget många nybörjare gör är att dricka protein istället för sin huvudmåltid. Detta är i grunden fel och kommer inte att ge anständiga resultat. En proteinshake kan bara vara ett mellanmål, men inte en ersättning för frukost, lunch eller middag. Dryck proteincocktail mellan frukost och lunch, eller mellan lunch och middag istället för ett planerat mellanmål, och även en timme efter träning.

Protein är ett av de vanligaste kosttillskotten för sport. Det tas väldigt ofta både för att få muskelmassa och för att torka kroppen. Detta är ett universellt tillskott som innehåller ett högt koncentrat av naturligt protein, vilket gör att du kan återställa muskelvävnad. Dessutom innehåller proteinet aminosyror, som också hjälper till med snabbare återhämtning. muskelvävnad idrottare efter intensiv träning.

Du kan köpa protein i vilken sportnäringsbutik som helst i din stad. Mycket ofta kan man höra frågor från nybörjare om vad man ska blanda detta mirakeltillskott med för att få maximal effekt och ta det inte utan konsekvenser för mag-tarmkanalen. När allt kommer omkring kan felaktig användning av detta tillägg leda till olika matsmältningsproblem. Men var inte orolig, tillägget i sig är väldigt ofarligt, eftersom det uteslutande är tillverkat av naturliga och biologiskt rena råvaror. Problem kan uppstå på grund av idrottarens slarv. Låt oss titta på vad du kan blanda protein med.

Går det att blanda protein med kreatin?

Kreatin, som du vet, måste tas med vätska, vilket hjälper till att öka insulinet i det mänskliga blodet. Den bästa blandningen att blanda kreatin med är juice. Den innehåller en stor mängd glukos, vilket ökar insulinnivån i blodet. Men om du är i en laddningsfas kan kreatin blandas med en proteinshake efter ett träningspass och sedan drickas med varm apelsin eller druvjuice när du kommer hem. Om du tar 3-5 gram kvävehaltig karboxylsyra per dag, är det bäst att blanda det med juice, vilket säkerställer en effektiv absorption av kreatin i människokroppen.

Går det att blanda protein med mjölk?

Om du vill få muskelmassa bör du blanda proteinet med mjölk, eftersom denna vätska förbättrar shakens effektivitet och näringsvärde och ökar dess kaloriinnehåll. Dessutom förbättrar mjölk smaken på proteinshaken.

Om du klipper eller bantar är det bäst att blanda proteinet med vatten, eftersom vatten inte gör det högkaloriprodukt. Om du fortfarande gillar mjölk kan du använda skummjölk, som har väldigt få kalorier. Det är dock bäst att dricka protein med vatten för att inte orsaka en ytterligare topp i insulin.

Som du vet innehåller mjölk ett stort koncentrat av laktos. Detta är mjölksocker, som absorberas mycket dåligt av många efter 20 år. Detta kan orsaka problem med matsmältningssystemet. Om du dricker mjölk utan problem kan du blanda protein med denna vätska. Om du har svårt att smälta denna näringsvätska är det bäst att göra en proteinshake med vatten.

Är det möjligt att späda ut protein med vatten?

Vatten är en ganska populär vätska efter mjölk där en proteinshake späds ut. För många kommer det till och med först, som det nämndes ovan innehåller mjölk laktos som många inte kan smälta, vilket kan orsaka matsmältningsproblem. Dessutom har inte alla möjlighet att köpa tillräckligt med mjölk för att blanda en proteinshake varje dag. Att blanda detta sporttillskott i vatten kan därför inte bara skydda dig från matsmältningsproblem, utan är också en ganska ekonomisk lösning.

Är det möjligt att blanda protein med kefir?

Om du har ett högkvalitativt protein som smakar gott när det späds ut med vatten eller mjölk, så kan du även blanda det med kefir. Glöm inte att kefir är mycket fördelaktigt för mag-tarmkanalen, så det är till och med användbart att dricka det med protein. Den enda nackdelen du kommer att stöta på är omrörning. Eftersom kefir är en ganska tjock blandning måste du röra in proteinpulvret ännu mer noggrant. Jag skulle ändå råda att blanda proteinpulvret i mjölk eller vatten. Om du inte har varken det ena eller det andra med dig kan du använda kefir.

Balanserad är grunden som gör att kroppen fungerar korrekt, vilket gör det möjligt att helt och länge utan sjukdomar. Professionellt hjälper det att uppnå de nödvändiga resultaten på kortast möjliga tid. När vanliga kosttillskott inte klarar av sin uppgift, behöver idrottaren akut ytterligare livsmedelstillsatser, utan vilken i modern värld Det blir nästan omöjligt att komma i önskad form.

Det handlar om problemet med brist på näringsämnen, bland vilka det har vunnit störst popularitet. Proteinblandningar gör det möjligt att skapa starka och voluminösa muskler, upprätthålla den korrekta balansen i kroppen mellan lipider och andra komponenter. Detta gör det möjligt att vägra skadliga och endast konsumera användbara komponenter.

Men även idag känner många idrottare en brist på sportinformation om korrekt användning av proteiner, och frågan om hur man dricker protein blir mer akut för varje år. I den här artikeln kommer vi att försöka förstöra alla myter och ge bara rätt väg för att uppnå hälsosam kondition.

Huvudtyper av protein

Protein, eller protein, är grunden, därför, oavsett hur ansträngande och korrekt, utan den nödvändiga mängden smältbart protein, kommer muskeltillväxten att vara långsam och nästan omöjlig.

Människokroppen är oförmögen att konsumera med vanlig mat den nödvändiga mängden som beskrivs av sportnutritionister. I det här fallet konsumerar de protein i koncentrerad form, bland vilka alla flera typer har blivit särskilt populära.

Snabba proteiner (vassle)

Viktig!När du använder kasein för viktminskning är det viktigt att komma ihåg att det är en ganska kaloririk substans. Dess näringsvärde är 360 kcal/100 g torrsubstans.

När ska man dricka?

När du går ner i vikt tas detta protein 2 till 4 gånger om dagen på morgonen, mellan måltiderna och på natten. När du får muskelmassa rekommenderas det att ta kasein en gång om dagen och endast på natten, vilket hjälper till att minska processen för denaturering av proteinföreningar i kroppen under sömnen.
Detta är den enda rekommendationen för korrekt användning av detta protein för muskelökning, sedan Att dricka kaseinprotein bara för att få muskelmassa är en värdelös övning.. Muskeltillväxt kräver uteslutande snabbt smältbara proteiner.

Hur avlar man?

Proteinrik kaseinshake framställs med samma procedur som vassleshake. Hur man späder protein med eller skrevs ovan, så vi kommer inte att gå in i detalj på detta. Låt oss påminna dig om att alla komponenter placeras i en speciell shaker eller mixerbehållare och blandas noggrant tills de är slät. Det rekommenderas att ta den beredda cocktailen omedelbart och inte mer än några timmar efter beredningen.

Flerkomponent- eller komplexa proteiner tas som det huvudsakliga näringsämnet eller för att ge bränsle till kroppen mellan träningspassen.
Förutom dess komplexa effekter erbjuder denna typ av sportnäring enkel användning, eftersom du kan använda detta protein för viktminskning lika effektivt som för att få muskelmassa. Samtidigt får du inte glömma snabba proteiner, trots att när du köper ett komplext protein får du den rikaste substansen som möjligt.

Hur mycket ska jag ta?

Normen för att ta multikomponentproteiner är 30–60 g åt gången. Detta intervall beror på att olika typer av proteiner i blandningen absorberas inom 1–6 timmar. Tillämpa detta idrottsnäring Du kan inte ta det mer än 3 gånger om dagen på en vanlig dag, och på träningsdagar ökar dosen.

Tidpunkt för mottagning

Den idealiska tiden att använda protein är en halvtimme innan. Denna procedur kommer att tillåta kroppen att återhämta sig i tid och eliminera den negativa effekten av hormonsystemet på muskelmassan.
Det är också användbart att dricka en proteinshake med flera ingredienser 2 timmar före träning. Detta kommer att hjälpa kroppen att fylla på med ytterligare aminosyror. Det är användbart att ta komplext protein mellan måltiderna; det stillar perfekt hunger och förser kroppen med alla nödvändiga näringsämnen.

Visste du? Bara 30 g komplext protein kan ersätta en hel måltid när det gäller näringsämnen. Denna egenskap används av många idrottare när de bekämpar övervikt.

Matlagningsmetoder

Metoden för att framställa komplext protein skiljer sig inte från de som beskrivits ovan för vassle och kasein.

Men huvudrekommendationen är att den nödvändiga dosen av pulver måste blandas med fettfria vätskor - detta huvudhemlighet använder sportnäring för viktminskning.
På grund av det faktum att komplexa proteiner innehåller mycket lipider, kan överskott av fett bromsa viktminskningsprocessen.

Var finns protein: lista över produkter

De anses vara en traditionell proteinkälla. Trots mängden och kvaliteten på sportnäringen som konsumeras, utan den rätta, kommer idrottarens resultat att vara dåliga.

De rikaste källorna till naturligt protein är:

Grekisk - 10 g/100 g produkt;
keso - 20 g/100 g produkt;
Swiss - 30 g/100 g produkt;
nötbiff - 40 g/100 g produkt;
malet kött - 20 g/100 g produkt;
fläsk - 30 g/100 g produkt;
kycklingbröst - 30 g/100 g produkt;
kalkonbröst - 30 g/100 g produkt;
gulfenad tonfisk - 30 g/100 g produkt;
hälleflundra - 28 g/100 g produkt;
bläckfisk - 31 g/100 g produkt;
sardiner - 25 g/100 g produkt.

Det är också värt att notera att bönor, alla typer, vetegroddar, jordnötssmör, basturma och rostbiff är rika på proteiner.

Vilket protein är bättre?

Idag finns det ingen anledning att prata om den exceptionella betydelsen av en typ av protein framför en annan. Beroende på egenskaperna kan idrottaren självständigt bestämma behoven för en eller annan typ av sportnäring.

Vassleprotein är ett viktigt tillskott före träning. Med dess hjälp kan du omedelbart få erforderligt belopp rätt protein. Därför bör du dricka det varje dag före och före träning, samt efter sömn.
Utan kasein blir det svårt att uppnå den ideala formen. Endast med hjälp av detta protein kommer det att vara möjligt att minska hungern och skydda mot katabolismens destruktiva processer.

Multikomponentproteinblandningar är helt enkelt oersättliga för nybörjare som har som mål att förbereda sig för ytterligare ansträngande belastningar. Endast denna typ av sportnäring hjälper en nybörjare att förstå behovet av att bygga upp vissa näringskomponenter perfekt kropp, och hjälper dig också att förstå varför och när du behöver dricka protein - före eller efter träning.

Kan alla använda produkten?

Det finns en åsikt att alla proteiner är skadliga för kroppen i en eller annan grad. Det finns också många artiklar på Internet om farorna med sportnäring på njurarna.
Det finns till och med sådana absurda åsikter om att idrottsnäring är beroendeframkallande. Men i själva verket är proteiner säkra för kroppen. Den här typen av proteinföreningar kan drickas i alla åldrar, både för sportfördelar och för att berika kosten.

Proteinet som finns i sportnäringen är av naturligt ursprung, efter att ha gått igenom många reningsprocesser blir proteinet det renaste näringsämnet. I grunden är det ett derivat av vad vi använder varje dag.
Man bör dock inte glömma varje organisms individualitet. Mycket sällan, men fall av proteinintolerans förekommer. Kliniska manifestationer inkluderar diarré, därför bör du konsultera en läkare i händelse av störningar i kroppen efter att ha använt sportnäring.

I den här artikeln tittade vi på vad protein sportnäring är och hur man använder det korrekt för att få muskelmassa. Oavsett vilken typ av sportprotein du väljer är det viktigaste att komma ihåg: allt ska vara med måtta, och förutom fashionabla och dyra droger för sport får du inte glömma det rika proteinet, liksom det viktigaste - rätt träningsprocess.

Vi skapar nästan vilken webbplats som helst från försäljningssidor till komplexa, högbelastade och icke-standardiserade webbapplikationer! Våra webbplatser är tillförlitliga marknadsföringsverktyg för att lyckas med ditt företag och öka dina vinster! Vi har gjort vackra och mest effektiva hemsidor till överkomliga priser i många år!

Vad behöver du göra för att beställa webbplatsskapande från oss?

Tja, först och främst måste du föreställa dig (åtminstone i allmänna termer) vad du vill få ut av sajten och kanske hur du vill att den ska se ut. Och då är allt enkelt. Ring oss eller lämna en förfrågan till våra chefer så att de kan kontakta dig, ge dig råd och hjälpa dig att bestämma vilken webbplats som är rätt för dig vad gäller pris, timing, design eller funktionalitet. Om du fortfarande inte är säker på vilken typ av webbplats du behöver är det bara att kontakta oss! Tillsammans analyserar vi din situation och avgör det mest effektiva alternativet för dig.

Alla taxeplaner för webbplatsskapande och värdskap inkluderar:

Skapande av webbplats med alla nödvändiga applikationsfunktioner. I framtiden kan alla sajter utvecklas och utökas funktionalitet för att passa dina behov.
Modern design av webbplatsens huvud- och interna sidor. Mycket professionell, anpassningsbar layout för flera webbläsare, med hänsyn till alla krav på användbarhet och anpassningsbarhet till olika webbläsare och enheter.
Skapar webbplatsens struktur. Förfyller den med information.
Grundläggande SEO-webbplatsoptimering för sökmotorer och användbarhetsoptimering för användare.
Registrering på hemsidan sökmotorer och installation av statistikinsamling och analyssystem.
Registrering av ett unikt domännamn.
Placera en webbplats på Internet under en period av 1 kalenderår (Webbplatshotell, tillhandahållande av ett webbplatshanteringssystem (förutom "webbsidan" och "målsidan"), domännamnsregistrering under en period av 1 kalenderår).
Garanterad teknisk support för sajten. Och bonusfria arbetstimmar för våra specialister: innehållshanterare och programmerare.
Obegränsad teknisk support och konsultstöd för projektet.
Upprätthålla den löpande funktionaliteten och säkerheten på webbplatsen.
Skydd mot virus och DDos-attacker. Viruskontroll.
Obegränsad trafik. Obegränsad trafik gäller inte webbplatser filarkiv(grafik, musik, mjukvara)
Mailtjänst: Virusskydd, spamfilter. Brevlådor, det är möjligt att ansluta till Yandex Webmail-webbplats eller Google GMAIL...
Säkerhetskopiering av webbplatser och möjligheten att snabbt återställa dem.
Och mycket mer...
Därför erbjuder vi heltäckande paketlösningar för utveckling av webbresurser för att driva ett onlineföretag.
Du betalar en gång och får ett färdigt verktyg för att utveckla din verksamhet och sälja online!