Simma i poolen som det ska vara. Simning för nybörjare: hur man andas ordentligt och håller sig på vattnet med video

I en simbassäng. Det har flera allvarliga fördelar jämfört med öppna reservoarer.

Lugnt vatten. Även små vågor kommer att göra din träning mycket svårare.
Rent vatten. Till en början kommer du regelbundet att slurpa det med näsan och munnen. Det är bättre att ta en klunk vatten med blekmedel än med någon form av infektion.
Brädor och anordningar för simning. För utförande olika övningar du måste hålla i poolkanten och använda brädor och pinnar som finns tillgängliga i en sådan anläggning.
Tillgänglighet av instruktörer. Du kommer inte att drunkna. I alla fall.

Vad du ska ta till poolen

Om det här är första gången du går till poolen, se till att ta med dig:

läkarintyg;
baddräkt eller badbyxor;
handduk och duschtvål/schampo;
badmössa;
tofflor av gummi eller plast;
Glasögon.

1. Andas ut i vattnet

YouTube-kanal Sikana engelska

Sätt på dig glasögonen. Se till att de sitter tätt mot ditt ansikte. Om det finns sprickor kvar kommer vatten att rinna in och det blir väldigt obehagligt.
Stå bredvid poolväggen, lägg handen på sidan. Ta ett djupt andetag genom munnen.
Gå under vattnet och släpp långsamt luft i tre omgångar. Du kan göra detta genom enbart näsan eller genom näsan och munnen samtidigt.
Gå upp till ytan och ta igen ett skarpt, djupt andetag genom munnen.
Upprepa övningen 10–12 gånger.

2. Flyt

YouTube-kanalen Global Triathlon Network

Var noga med att göra den här övningen om du är rädd för att dyka i vatten. Det hjälper dig att träna på att andas och känna dig själv.

Sätt på dig glasögonen. Ta ett djupt andetag och dyk ner i vattnet.
Dra knäna mot bröstet, knäpp dem med armarna och sänk dig lugnt till botten av poolen, andas ut långsamt genom näsan och munnen.
När du når botten, res dig upp för ett nytt andetag.
Upprepa 10 gånger.

3. Andas ut i vattnet medan du rör på benen

YouTube-kanal SwimUP RUS

Sätt på dig glasögonen. Ta tag i poolkanten, räta ut armarna och lägg dig på vattnet.
Andas in genom munnen, sänk ner huvudet och andas ut i vattnet i tre omgångar.
Arbeta med benen medan du andas ut. Gör rörelser från höfterna, håll benen nästan raka, men utan att stelna. Dra av tårna, vrid fötterna något inåt, med stortårna vända mot varandra.
Lyft huvudet över vattnet, andas in och sänk ansiktet tillbaka i vattnet.
Upprepa 10 gånger.

4. Andas ut vid sidan med en sväng åt sidan

Sätt på dig glasögonen. Ta tag i poolkanten med höger hand, tryck vänster hand åt din sida och lägg dig ner på vattenytan.
Sänk ansiktet i vattnet och andas ut i tre omgångar. Det är viktigt att inte hålla andan i vattnet, utan att hela tiden släppa ut luft.
Vrid kroppen och huvudet åt vänster, lyft ansiktet över vattenytan och ta ett djupt andetag. Lyft inte huvudet: ditt högra öra ska vara kvar i vattnet.
Sänk ansiktet tillbaka och upprepa.
Utför 10-12 gånger, gör sedan samma sak, byt händer.

Hur man rör sig med en utandning

Nu när du har slappnat av tillräckligt i vattnet och lärt dig att andas ut i det, är det dags att bemästra utandningsrörelsen. Vi kommer att visa dig övningar för att bemästra den grundläggande simstilen: frontcrawl.

1. Simma på fötterna

YouTube-kanal SPORTLIFECLUB

Sätt på dig glasögonen. Ta tag i simbrädan i den nedre kanten.
Räta ut armarna och lägg dig på vattnet.
Gå framåt genom ditt fotarbete. Rör dig från höften, mjukt och fritt.
Andas som under övningen "Andas ut i vattnet med benens rörelse": ett djupt skarpt andetag ovanför ytan, en mjuk långsam utandning med ansiktet i vattnet.
Simma 100 meter så här. Vila när det behövs.

2. Andas in åt sidan

YouTube-kanalen Love Swimming

Vid simning kommer huvudet inte helt upp ur vattnet. Detta ger effektivisering och minskar inandningstiden. hjälper dig att träna rätt position huvuden i rörelse.

Sätt på dig glasögonen. Ta tag i brädan i den bortre kanten med din högra hand. Tryck den vänstra mot kroppen.
Andas ut mjukt i vattnet medan du arbetar med benen.
Vrid kroppen och huvudet åt vänster, mot den pressade handen, lyft upp huvudet ur vattnet och andas in. Lyft inte huvudet för högt: ditt högra öra ligger kvar i vattnet.
Sänk ner ansiktet i vattnet igen och när du andas ut, gå framåt med hjälp av benen.
Vid slutet av vägen, byt händer: nu kommer du att hålla fast vid brädan med vänster hand och vända kroppen och huvudet åt höger för att andas in.
Simma 100 meter på varje arm.

3. Andas in för varje slag

YouTube-kanal Skills NT Swimming

Sätt på dig glasögonen. Ta tag i simbrädan i den nedre kanten med vänster hand.
Lägg dig på vattnet. Sänk ansiktet i vattnet, andas ut, arbeta med benen.
Gör ett slag med höger hand. När din hand kommer upp ur vattnet bredvid höften, vänd kroppen och huvudet åt höger, stick upp ansiktet ur vattnet och andas in. Sänk sedan tillbaka den i vattnet och andas ut. Upprepa.
Simma 100 meter. Byt hand varje gång vid slutet av poolen.

4. Andas in vart tredje slag

Sätt på dig glasögonen. Gör ett slag med höger hand medan du andas in, som i föregående övning. Se till att ditt huvud inte höjs helt över vattnet, vänd kroppen åt sidan.
Placera ditt ansikte i vattnet. Medan du andas ut, gör ett slag med vänster hand och sedan med höger. Lyft inte upp ansiktet ur vattnet, andas ut.
Samtidigt med nästa slag med vänster hand, vrid kroppen och huvudet åt vänster, lyft huvudet och andas in.
Placera ansiktet i vattnet och stryk med höger och sedan vänster. Ta ditt nästa andetag på höger sida. På så sätt andas du in från andra sidan varje gång.
Simma 100 meter. Du kan börja övningen med en bräda, och när du vant dig, simma utan den.

Hur man lär sig simma snabbare

Spänn dig inte. Din kropp ska vara avslappnad, rörelserna ska vara fria och smidiga. Medan du anstränger dig drunknar du och lägger mycket mer energi på rörelse än nödvändigt.
Glöm inte dina fötter. Ofta simmar nybörjare på ena sidan, och nedre kroppsdelar fungerar praktiskt taget inte. Se till att de senare också deltar i rörelsen. Försök att räkna dina sparkar. Gör till exempel tre slag för varje slag.
Bemästra tekniken. Även om du simmar för själen och inte för rekord, titta på simtekniken i din valda stil. Du kommer inte att kunna ta reda på några av subtiliteterna på egen hand. Rätt teknik hjälper dig att simma snabbare och ha roligare.

Det är ingen skam att inte kunna simma som vuxen. Det finns inget ord "sen" i träningsfrågor, så du kan få kläm på att stanna på vattnet när som helst.

För att lära sig simma behöver du inte bara en damm eller en pool, utan också flera rekommendationer och instruktioner. Ta hänsyn till dem och lyckas erövra vågorna! Den här artikeln kommer att berätta hur du lär dig simma som vuxen.

Tips för dig som vill lära dig simma

Självklart ska du inte ta med dig en pryl till simlektioner för att följa varje rekommendation. Var bara uppmärksam på tipsen och kom ihåg de viktigaste sakerna.

Simträning i poolen är en produktiv idé

Om du vill lära dig dessa färdigheter med hjälp av en pool, fattar du rätt beslut. Processen har många fördelar, till exempel bekvämlighet. Lärande i en sådan konstgjord reservoar sker mer lugnt, eftersom en person känner sig skyddad.

Börja inte med en djup pool.

Så du gick in i poolen och vet inte var du ska börja. Den första och enklaste övningen är att hålla i benen. Du bör ta tag i stödet och göra rörelser med dina ben som hjälper till att hålla dem på vattnet. Efter att detta har börjat lösa sig kan du försöka riva av stödet och använda det.

När du utför övningen, sänk inte benen. Om du inte kan simma med händerna från stödet, ta tag i det igen, men trampa inte på botten.

Nästa övning är att trycka bort från ett stöd. Det är tillrådligt att lita på det som är ovanför botten. Du bör trycka av kraftigt och försöka simma på något bekvämt sätt.

Om du har hjälpartiklar i din arsenal, det vill säga uppblåsbara bollar och "munkar", kan du hålla i dem och sedan gradvis släppa taget. Om du misslyckas, ta tag i dem igen och försök simma.

Känner du dig rädd för vatten? Den enklaste "stjärnan" -övningen hjälper. Ta ett djupt andetag och lägg dig med ansiktet nedåt i vattnet och placera dina lemmar i en stjärnform. Håll tills du känner behov av luft.

Att lära sig simma bröstsim

fotoinstruktioner

Kärnan i tekniken är att utföra synkrona rörelser av armar och ben. Denna typ av simning kallas ofta grodsim, eftersom tekniken liknar simegenskaperna hos den gröna representanten för faunan.

Vik först handflatorna framför dig och sprid sedan armarna brett och återställ dem till sin ursprungliga position.

Du behöver bara inte lägga händerna - handflatorna ska bara vara parallella med varandra i en bråkdels sekund.

Video: Hur simmar man bröstsim korrekt?

Crawl - en enkel teknik

krypteknik

Grundprincipen för tekniken är speciella handrörelser. Föreställ dig att de är åror.

Du bör alternerande slag, hjälpa till med dina nedre extremiteter.

Du behöver bara höja och sänka benen en efter en för att stanna på vattnet.

Du kan också simma crawlen på rygg. Poängen är enkel - gör samma övningar som du gjorde medan du vänder mot vattnet.

Video: Hur simmar man crawl?

Fjäril - en ovanlig typ av simning

fjäril för erfarna simmare

Svårigheten är att båda benen måste vara på samma nivå, och båda händerna måste göras synkront cirkulära rörelser. Det visar sig att händerna ska vara antingen i vattnet eller högt i luften, men du behöver bara hjälpa till lite, agera med dem som den lilla sjöjungfruns fena viftar i barntecknade serier.

Innan du lär dig den här tekniken, behärska de två föregående.

Är det lätt att flyta på rygg?

lära sig simma på rygg

Denna typ av simning anses ofta vara den enklaste. Dess egenskap är rörelsefrihet. Du bör lägga dig ner och försöka göra allt för att hålla dig på vattnet. Det kommer att vara bekvämt om du hittar stöd för dina fötter, eftersom det är armarnas rörelser som är viktiga här. Du måste själv välja den optimala tekniken.

Arbeta med misstag

Det finns flera vanliga misstag som nya simmare gör:

Skärpa i rörelser. Det kanske går att simma, men det blir väldigt slitsamt.

Hög huvudposition. Detta fel leder till samma konsekvenser som det föregående. Dessutom är det svårt att andas.

Lyft upp benen högt upp. Ju högre du placerar dem, desto lägre blir det övre del torso.

vi simmar rätt

Innan du "erövrar" en reservoar bör du bekanta dig med enkla rekommendationer:

Skapa en kostplan. Att äta mat precis innan du går till poolen kommer att orsaka skada matsmältningssystemet. Du kan bara äta ett par timmar innan du simmar.

Förbered din kropp. Innan du går i vattnet måste du göra några saker enkla övningar eller ta en kontrastdusch.

Hur lär man sig simma korrekt? Denna fråga oroar ibland inte bara barn, utan också vuxna som av ödets vilja inte har lärt sig att flyta på vattnet. Du kan lära dig simma i alla åldrar, men för detta måste du ha stor lust och tålamod. För att lära sig simma korrekt utvecklade Evgeny Likhobabin professionellt en detaljerad metod för nästan alla tillfällen. Du kan träna i öppet vatten och i poolen, självständigt och under ledning av en tränare. Lektioner i poolen med en professionell mentor, som låter dig behärska tekniken på kortast möjliga tid, är att föredra.

Funktioner av problemet

Viktig! Rädsla orsakar ökad muskeltonus.

Att lära sig simma är konstigt nog både enkelt och väldigt svårt. Enkelt – eftersom även många små barn förstår att vissa elementära rörelser säkerställer kroppens rörelse på vattenytan. Det är svårt eftersom en vuxen utvecklar en rädsla för vattendrag, och detta skapar enorma problem i inlärningen. Simning innebär kontrollerat muskelarbete och rädsla ökar muskeltonus och som resultat, muskelryckningar. Det är de som ofta leder till tragedier på vattnet (för att uttrycka det enkelt, människors muskler krampar).

Således är det nödvändigt att inte bara lära sig hur man rör sig på vattnet, utan att lösa frågan om hur man korrekt lär sig att simma för en vuxen. Frågan om hur man korrekt lär ett barn att simma är lättare att lösa på grund av frånvaron av fobier. Varje utbildningskurs består av en teoretisk och praktisk del. I det första skedet måste du bli av med rädslan för vatten och förstå att det räcker att bara stanna på dess yta och också lära dig teorin om olika metoder för simning.

Huvuddelen av problemet, hur man lär sig simma korrekt, kan lösas praktiskt taget i en grund vattenkropp ( bättre än poolen). Djup träningsbassäng bör tillåta dig att stå stadigt med båda fötterna på botten, medan ditt huvud och axlar ska höjas över vattenytan. Under den första praktiska utbildningen löses följande uppgifter: förmågan att vistas på vattenytan under lång tid; etablera korrekt andning och lära sig de nödvändiga rörelserna av kroppsdelar för att röra sig genom vatten. I det inledande skedet är simhastigheten inte så viktig, det viktigaste är att uppnå viktiga mål: förstå principen om att röra sig genom vatten och känna dig säker på dina förmågor, d.v.s. se till att vattnet inte är så läskigt som det verkar.

Det finns fyra huvudsakliga sätt att simma:

Crawl (freestyle) är den vanligaste metoden, som optimalt kombinerar muskelenergiförbrukning och rörelsehastighet. Dess princip är baserad på alternerande rodd med en hand med deltagande av ben och bål.

Bröstsim är en av de långsammaste, men minst energikrävande metoderna. Baserat på den synkrona rörelsen av både armar och ben.

Ryggsim. På grund av analogin med freestyle kallas slagprincipen ibland för ryggsim.

Fjäril (i enkla termer "delfin") är det svåraste sättet på vilket inledande skede Det finns ingen anledning att ryckas med i lärandet.

Principer för att lära sig simma

Viktig! Det är bättre att börja träna i poolen.

Om du har en oemotståndlig önskan att bemästra vattenutrymmet, är det bäst att börja med att lösa frågan om hur man lär sig att simma korrekt i poolen. Det är den grunda poolen som skapar idealiska förhållanden för inledande lektioner:

platt botten (viktigast av allt, utan hål) och stabilt djup över området;
brist på vattenflöde;
optimal temperatur, vilket är viktigt för muskeltonus;
tillgång till en tränare.

Viktig! Det är bättre att börja praktiska studier under ledning av en professionell.

Hur man lär sig simma i en pool korrekt, videon visar tydligt den praktiska tillämpningen av tekniken. Först och främst bör du ta hänsyn till grundläggande rekommendationer:

Den optimala tiden för träning är på kvällen fram till 19:00, då en person bibehåller optimal muskeltonus.

Övningar bör inte utföras omedelbart efter att ha ätit (det är bättre att göra detta 2-2,5 timmar efter att ha ätit).

Du måste tänka på grundläggande utrustning: gummitofflor och tofflor, kanske speciella glasögon för att skydda mot klorvatten.

För att uppnå snabba resultat är det bättre att besöka poolen minst 3 gånger i veckan med en varaktighet på minst 1 timme.

Som nämnts ovan är principerna för hur man lär sig simma korrekt (video bifogad) baserade på 3 grundläggande färdigheter: förmågan att flyta på vattnet, andas korrekt och röra alla delar av kroppen i enlighet med den valda simmetoden. Praktiska lektioner börjar med att lära sig att hålla kroppen på vattenytan.

En av de populära övningarna är den så kallade "asterisken". Det utförs i följande ordning: den maximala möjliga luftvolymen andas in från lungorna, varefter ansiktet sänks ned i vattnet och de övre och nedre extremiteterna sprids i båda riktningarna och bildar en figur som liknar en "stjärna" ”. Du bör vara kvar i denna position så länge som möjligt. Man bör komma ihåg att när du andas ut kommer kroppen att börja sjunka ner i vattnet. Denna övning löser det viktigaste problemet - att eliminera rädsla för vatten och få självförtroende.

Övningen "stjärna" lindrar rädsla för vatten

Var ska man börja

I frågan om hur man lär sig simma korrekt är det viktigt inledande övningar, som ska ge de första färdigheterna och inte skrämma bort eleven. Klasserna börjar med mycket enkla övningar med gradvis komplikation och övergång till att lära ut specifika simmetoder.

En av de enkla men vägledande övningarna är "float". Den lär dig hur du korrekt organiserar andningen i vatten och kontrollerar din kropp när du dyker. Först väljs reservoarens djup "bröstdjupt". Ta ett djupt andetag och doppa huvudet i vatten, där du andas ut. Sedan stiger huvudet över ytan, ett nytt andetag tas, följt av en utandning i vattnet. Detta upprepas 5-6 gånger, varefter fötterna trycker av botten och kommer helt fram.

Flytövning

Nästa övning i denna kategori utförs på ett djup strax ovanför midjan. En inandning tas, varefter huvudet, medan man håller andan, nedsänks i vatten och de böjda knäna greppas under vattnet. I denna position måste du trycka av från botten och andas ut när du trycker till ytan. Utan att ändra hållningen, andas in, varefter du kan räta upp dig.

En annan enkel övning är glidning. Klasserna bör genomföras på bröstdjup. Andas in, sitt på huk och tryck kraftigt av från botten. Uppgift: räta ut kroppen på ytan (armarna pressade mot kroppens sidor) och glid längs ytan utan att röra sig så länge som möjligt. När dina ben är nedsänkta i vattnet kan du ta en vertikal position. När du känner botten måste övningen upprepas och så vidare 5-10 gånger.

Den tredje övningen syftar till att lära ut fotarbete. Det utförs på samma sätt som föregående bild, men uppgiften är att förstå hur man lär sig att simma korrekt med hjälp av benens rörelse. När man glider längs ytan efter avstötning utförs lugna, alternerande rörelser av benen upp och ner. Du bör inte "tröska" dina lemmar med all din kraft: för det första är det viktigt att förstå hur kroppens rörelse genom vattnet beror på benens rörelse.

Efter att ha bemästrat de första övningarna kan du börja en övning som doggy style simning. Denna övning är en fortsättning på de tidigare 2 övningarna, då även armarna är inblandade. Till att börja, håll armarna framför dig i en lätt böjd position. När du glider genom vattnet gör du drag under dig själv med händerna. Alla rörelser ska utföras lugnt och under kontroll. Samtidigt utförs också manipulationer med benen. I detta skede är det osannolikt att det kommer att vara möjligt att koordinera rörelsen av lemmarna, men ett sådant mål är inte värt det. Det är viktigt att förstå hur ytretention beror på dessa element.

Att lära sig simma

När en person har förtroende för att det är ganska enkelt att vistas på vattnet, kan du börja lära dig simstilar. Hur lär man sig att simma crawl rätt? Crawl är simstilen som är värd att bemästra först och främst. Uppgiften i det här fallet är specifik: du måste lära dig att röra dina ben, samordna dessa rörelser med dina armars rörelser, medan kroppen befinner sig i horisontellt läge på vattenytan.

Armarnas rörelser görs i följande ordning: en arm sträcks framåt och sänks sedan ner i vattnet så att handflatan, formad som en hink, gör ett slag mot låret. Sedan utförs en liknande rörelse med den andra handen. Kroppens rörelse kommer att vara stabil när man utför sådana rörelser med händerna efter varandra. Korrekt andning uppnås genom att vrida huvudet mot handen som ror under vatten. Du bör försöka ta varje andetag djupt.

Hur lär man sig simma bröstsim? Denna metod skiljer sig väsentligt från genomsökningen, men det är inte särskilt svårt att lära sig. I den första fasen rätas kroppen ut, huvudet är nedsänkt i vattnet, armarna är rakt utsträckta framåt med handflatorna utåt. Ett energiskt slag görs med båda händerna bakåt, benen hjälper till att trycka kroppen framåt. Armarnas rörelse stannar i axelhöjd, varefter de böjer sig i armbågarna och rör sig framåt igen.

Att trycka av med fötterna görs på följande sätt. När du roddar med händerna böjer benen sig i knäet och rör sig närmare kroppen. När armarna slutar kratta görs en knuff med benen, d.v.s. deras uträtning. I allmänhet är bröstsim annorlunda genom att alla rörelser av armar och ben utförs uteslutande under vatten. Vid rörelse sänks huvudet periodvis i vatten och skjuts sedan till ytan. Andningen måste koordineras med dessa perioder.

Simning på rygg skiljer sig lite i teknik från den vanliga crawlen. I det här fallet är personens kropp placerad med ryggen nedåt och hans händer sänks bakom ryggen. Principen förblir densamma: växelvis kasta ut armarna samtidigt som man utför rörelser med benen. Butterfly är en komplex simmetod som involverar specifik böjning av hela kroppen. I det inledande skedet av att lära sig simma praktiseras inte denna stil. Därefter kan en specialist ta upp tekniken att bemästra den.

Simning kan man lära sig i alla åldrar. Det är viktigt att övervinna den psykologiska rädslan för att drunkna. Själva inlärningsprocessen är ganska enkel och kan därför utföras både i poolen och i öppet vatten. Det är dock bäst att använda en professionells tjänster när du tränar - det är säkert och en garanti för framgång.

Simning är något som varje människa borde behärska. När man går till havet eller en annan öppen vattenmassa på sommaren vill alla njuta av sin semester till fullo, och detta är nästan omöjligt om en person inte vet hur man simmar. Läkare säger att simning inte bara är en trevlig aktivitet, utan också användbar, eftersom den i processen utvecklar andningssystemet, tränar muskler, förbättrar ämnesomsättningen och blodcirkulationen och stärker kroppen. nervsystem. "Hur lär man sig snabbt att simma?" - en fråga som är relevant för människor i alla ålderskategorier. Det är aldrig för sent att börja, men inlärningsmetoderna kommer att variera. Låt oss ta en närmare titt på var och hur man lär sig simma olika stilar.

Var lär man sig simma?

De flesta människor är rädda för att ta sina "första steg" i öppet vatten. Självtvivel, rädsla för djup och extra blickar på personen dyker upp. Allt detta påverkar resultatet negativt, så de väljer ofta för sådana ändamål inomhuspooler. Om du väljer öppet vatten är det bättre att det är havet. Saltvatten kommer att hålla dig på ytan, det finns ingen ström och inlärningsprocessen blir snabbare och mer effektiv. Du bör dock vara beredd på att lätt och bekymmersfri simning i havet skiljer sig från att bada i en flod, som inte lyfter dig upp och dessutom tar dig någonstans.

Andningsträning

Hur lär man sig att simma snabbt? Det är viktigt att behärska grunderna. Rätt andning är grunden. Det är viktigt att komma ihåg att du måste andas in genom munnen och andas ut luft i vattnet genom munnen. Ju djupare andetag, desto enklare kropp flyter på vattnet, men fyllda lungor kan hindra simmaren. Det finns många övningar för andningsträning. Till exempel till och med professionella idrottare Innan simningen värmer de upp genom att andas in så mycket luft som möjligt genom munnen, sitta på huk med huvudet i vattnet och andas ut all luft genom munnen.

Att lära sig att flyta

För att lära dig hur man flyter på vattnet måste du behärska den så kallade "stjärnan". För att göra detta måste du ta in så mycket luft som möjligt i lungorna, sänka ansiktet i vattnet, sprida armar och ben och ligga där. Samtidigt kan du inte andas ut luft, för när du andas ut kommer du att börja sjunka under vatten. Denna övning tränar andningen och eliminerar även rädsla för vatten. En person som utför det för första gången inser att fulla lungor är en slags livräddare som hjälper dig att stanna på vattnet även utan ytterligare kroppsrörelser.

Att lära sig att arbeta med fötterna

Innan du lär dig simma på egen hand måste du inse att dina ben tar den mest aktiva delen i processen. De är ansvariga för rörelsehastigheten. Simmares tår pekas alltid ut. Intensiteten av sparkar ska likna ett slag från en piska. Naturligtvis kommer fotarbetet att variera beroende på din simstil. För att öva kan du hålla fast vid sidan av poolen eller något föremål som håller dig på ytan, och bara arbeta med benen under vattnet.

Grundläggande simtermer

Slaget är armarnas huvudsakliga rörelse under simning. Fingrarna måste knytas, och simmaren måste hela tiden övervaka detta. Nybörjare glömmer ofta detta, och det är därför det tar dem så lång tid att erövra vattnet. Raden görs med armen böjd i ca 45 grader vid axeln, armbågen hållen i rät vinkel.

Ett svep är en rörelse som görs ovanför vattnet när handen sveper framåt efter ett slag. Det görs så här: armen bärs ovanför huvudet, böjd vid axeln 45 grader, vid armbågen - med 90.

Bärandet och slaget görs samtidigt med olika händer. När det gäller andning är det mer korrekt att andas när man utför en stroke. Huvudet reser sig mot handen som gör bäret. Det vill säga om det rusar förbi höger hand, andas in samtidigt som du vrider huvudet åt höger.

Simstilar

Hur lär man sig snabbt simma i olika stilar? Det finns fyra stilar, vars funktioner är vi ska prata Ytterligare.

Den första är genomsökningen, den snabbaste av alla. Detta är ett sätt att simma på bröstet. Armarna gör svängande slag, benen rör sig och går isär. Mer på ett enkelt språk, händerna kommer att likna arbetet på en kvarn, benen kommer att likna arbetet med en sax.

Den andra är bröstsim. Den här stilen är tvärtom den långsammaste. Samtidigt läggs väldigt lite energi på sådan simning. Händerna bär inte i luften, och detta är särdrag bröstsim Slaget görs samtidigt med båda händerna, som återförs till startpositionen genom att sopa under vatten.

Den tredje stilen är ryggsim. I huvudsak är detta samma krypning, och den enda skillnaden är rörelseriktningen för händerna.

Butterfly är den fjärde stilen och anses vara den svåraste. Att lära sig simma så här är väldigt svårt, men möjligt. Fjäril anses vara en av de mest snabba sätt rörelse i vattnet och samtidigt den vackraste. Slaget görs samtidigt med båda händerna, varefter båda händerna bärs i luften. I det här fallet ska armarna förbli raka och handflatorna ska vändas tillbaka. Detta kommer att göra det lättare att göra ett nytt slag. Hantverkare rekommenderar att börja bemästra denna stil först när du redan har uppnått perfektion i de andra. Populära undertyper av ovanstående stilar inkluderar doggy style och sjöjungfrusimning. De är säkert bekanta för alla.

Hur kan barn lära sig simma?

De säger att ju tidigare du börjar lära ett barn att simma, desto bättre: ju lättare och snabbare lär han sig att flyta på vattnet, och desto mer fördelaktigt kommer det att vara för hans kropp. Allt detta är sant, men det är inte alltid möjligt att lära ett barn att simma - enkel uppgift. Många föräldrar vet inte var de ska börja, om de ska ta med sig sin bebis till några simklasser eller om de klarar det på egen hand.

Det första föräldrar gör innan de går till havet är att skaffa en cirkel som stannar med barnet på ytan och skyddar det från all fara. Men mycket snart kommer barnet att tröttna på ett sådant tidsfördriv. Han försöker ta sig ur cirkeln, vänder sig och är nyckfull, eftersom han vill simma på egen hand, som vuxna. Då bör du vara uppmärksam på armbanden och börja lära dig simma med dem.

Det första som måste övervinnas är barnets rädsla för nedsänkning i vatten. Det finns många intressanta barnövningar. Du kan till exempel bjuda in ditt barn att andas in luft och sänka huvudet upp till ögonhöjd i vattnet, som en flodhäst gör, och andas ut under vatten. Eller så kan barnet blunda, hålla andan och sänka hela ansiktet i vattnet i några sekunder. Det är viktigt att göra sådana övningar nära stranden, tillsammans med dina föräldrar. Det är också värt att uppmärksamma övningar för att utveckla simteknik, som kommer att träna muskler och lära dig hur du rör dina armar och ben korrekt.

Först när barnet kan dyka handlöst i vattnet utan oro kan armärmarna tas bort. Först måste du lära dig att simma korta sträckor, från föremål till föremål eller från person till person. Först kommer eleven att behöva knuffas och mötas, senare simmar han på egen hand när rörelserna blir mer självsäkra. Då kan du redan fundera på hur du lär dig simma under vattnet. Detta är vanligtvis lätt för barn.

Slutsats

Simning är alltså en tydlig och systematisk process där det inte finns plats för kaotiska rörelser och okontrollerad rörelse i vattnet. Endast alla grunderna tillsammans (andning, förmåga att stanna på vattnet, korrekta kroppsrörelser och rätt moralisk attityd) är nyckeln till framgångsrik rörelse i vattnet. Om du lär dig simma i olika stilar kommer du att kunna göra det inte bara snabbt och enkelt, utan också på en mängd olika sätt. Denna process kommer bara att ge dig positiva känslor. Eftersom du nu vet hur du snabbt lär dig simma kan du säkert börja träna!

Freestylesim har länge varit en sorts tävling som gjorde att de tävlande kunde simma som de ville. Men efter att stilen som kallades frontcrawl blev huvudevenemanget inom frisim, ersatte termen freestyle frontcrawlen som namn på den nya simstilen, bröstsim. Freestyle simning innebär att man växlar armar, roddar i en väderkvarn medan huvudet är under vattnet och simmaren andas in från sidan. Detta åtföljs av två- eller sexstavsslag som är synkroniserade med armslagen för att balansera kroppen. Om du vill lära dig att simma freestyle för skojs skull, träning eller tävling, lär dig hur du rör dina armar, trycker loss med benen och andas ordentligt.

Steg

Del 1

Lär dig stadierna av armsvängning

Förbättra din handposition och hoppa i vattnet. För att påbörja slaget ska dina armar vara avslappnade och fingrarna pressas ihop. Sänk ner handen i vattnet genom att först röra fingrarna mot vattenytan cirka 30 cm ovanför huvudet. Handflatan ska lutas i 45 graders vinkel så att pek- och långfingret kommer in i vattnet först. Handleden ska lutas ner och ovanför fingrarna och armbågen ska höjas över handleden. Handen ska inte skapa mycket stänk när den är nedsänkt i vatten. När handen är i vattnet, sträck ut den ytterligare 10 centimeter

När din hand är i vattnet, doppa den ner och ur vattnet, sprid ut fingrarna något. Detta kallas "känslan" av vattnet eller "bröstsim".
Om du vill arbeta med handteknik kan du bära handpaddlar för att koncentrera dig på hur dina händer rör sig in och ut ur vattnet.
Placera inte handen i vatten ovanför huvudet. Detta kommer att sakta ner dig och försämra din teknik.
Stänk inte vattnet med händerna, istället, så snart din hand nuddar vattnet, följ rörelsen och skjut handen genom vattnet.

Arbeta med din fördjupning. Armen kommer att fungera som en spak under denna bröstsimsfas. När du börjar bröstsimmet kommer din kropp att rotera mot armen som är i bröstsimsrörelsen. Flytta din underarm och arm nedåt och bakåt med armbågen i en vinkel på cirka 45 grader. Din armbåge ska vara ovanför vattnet när du svänger med armen. Koncentrera dig på att dyka rätt.
- Denna fas måste ske snabbt. Undvik dock att försöka simma snabbare under denna fas eftersom det inte kommer att driva dig framåt utan kan skapa drag i vattnet.
Sträck armen och underarmen mot mitten av kroppen för att komma in i vattnet. Under denna del av svingen, använd din hand som en paddel och tryck ut så mycket vatten som möjligt. Det är här du börjar driva fram kroppen med din armrörelse. Detta är den första delen av den "främjande" fasen. Och din axel kommer att flytta till ditt bröst och bröst. Armbågen kommer att börja röra sig i 90 graders vinkel. När handen börjar närma sig mitten av kroppen närmar du dig tillbakarullningen.
- Håll armarna nära för att kontrollera dem istället för att göra sidled.
Tryck armen i vattnet, upp och ut ur vattnet, och tillbaka för att rulla tillbaka. Detta är den andra "framdrivningsfasen" där du kan uppnå bra fart i ditt bröstsim. Rikta in dig när din hand nuddar mitten av din kropp, flytta dem inte bakåt och börja trycka bort vattnet. Fortsätt att göra slag tills din hand når din höftlinje. Denna del av bröstsim kommer att vara den snabbaste fasen och kan vara den starkaste när du går framåt.

Ta bort armbågen från vattnet. Under försvagningen kommer du inte att kunna röra dig framåt, men det kommer verkligen att ge stöd åt armen som drar dig under vattnet. Det är viktigt att arbeta med din släppmetod så att din hand kommer rent i vattnet. För att avsluta bröstsim, lyft armen i nivå med axeln upp ur vattnet. Dina fingrar ska hänga fritt ovanför vattnet, och din handflata ska skapa en sving bredare än din arm. Handen ska vara avslappnad och göra en bred sving.
- Koncentrera din uppmärksamhet på att rotera armen framåt och försök inte skapa en rotation nedåt i slutet av släppet.
Del 2
Ben svänger och snurrar
Arbeta med benen när du simmar, kryp strax under vattenytan.Även om sparkar bara står för 10-15 % av kraften i ditt bröstsim är det fortfarande en viktig del av din frisimssimning. Håll höfterna nära vattenytan och gör en serie snabba drag. Du måste fokusera på att minska motståndet när du går framåt; därför bör ditt sparkområde vara smalt. Dina fötter ska inte sparka ut vattnet och de ska inte heller nå under din kroppslinje.

Använd tekniken för energisk rörelse av dina ben i rytmen av en tvåtaktskrypning. Denna teknik kräver inte mycket energi att utföra. Den används främst för lång- och medeldistanssim. Du flyttar ett ben per slagcykel. En slagcykel betyder ett enhandsslag. Flytta ett ben tillsammans med slaget på den motsatta armen (ingångsslaget är när armen börjar greppa vattnet mot midjan). Om du kan tänka på hur dina armar och ben rör sig synkat när du går, hur din arm rör sig samtidigt som det motsatta benet, kan du föreställa dig hur dina benrörelser ska synkroniseras med dina armslag på liknande sätt.
- Sex-takts freestyle-tekniken innebär att man sparkar tre gånger i ett armslag. Det tredje slaget i cykeln börjar under den fria glidningsfasen. Denna krypning är snabbare och används av snabbare simmare.
Dra i tårna när du flyttar benet. Om du inte drar i tårna när du rör på benen kommer det att skapas ytterligare motstånd av ditt främre ben. Dina tår ska peka inåt och dina stortår ska nästan röra varandra när du rör dig. När du spetsar tårna tränar du flexibilitet i anklarna. Om dina anklar saknar flexibilitet, använd dina armar för att hjälpa dig svänga benet.
Rotera parallellt med slaget med armen. Korrekt rotation av din kropp kommer att hjälpa dig mycket i din stroke. För det andra kommer du att minska motståndet. Och för det tredje kommer det att hjälpa dig att andas ordentligt. När du vrider din kropp åt höger eller vänster, omväxlande med armarna, bör din kropp sjunka ner i vattnet cirka 30 grader från ytan på vardera sidan. Kom ihåg att du generellt sett ska simma på magen, inte på sidan.
- Vänd kroppen framåt också. Armar och axlar ska sträckas fram, kroppen ska också riktas framåt efter att armar och axlar är under vatten.
- Helt uträtade axlar ska vara i hakhöjd. Luta inte axlarna framåt från kroppen, annars ökar motståndet.
- Koncentrera dig på att rotera din kropp från höfterna, inte axlarna.
Del 3
Andnings- och övningsövningar
Vänd kroppen mot vattenytan och andas in. Detta gör att du kan slappna av musklerna i nacken och huvudet. Att bara vrida på huvudet kan orsaka onödiga spänningar i huvudmusklerna. Håll pannan och hjässan något under vattnet så att den täcker dessa delar av huvudet något när du andas. Föreställ dig att det finns ett glas vin på ditt huvud, och du måste behålla balansen för att inte spilla det.
- Överdriv inte rotationerna. Du behöver bara luta kroppen 30 grader åt ena eller andra sidan.
- Håll inte andan för längre tidän du behöver för simningen. Andas med varje slag om du känner behov.
- Lyft inte upp huvudet, det kan göra att dina ben och höfter tappar balansen och du måste återfå den igen.
- Fortsätt att hålla din kropp och armar utsträckta medan du andas. Räta ut kroppen och böj dig inte när du andas.
Placera remmen på glasögonen korrekt, dra i den tills glasögonen sitter tätt och bekvämt i ansiktet.
Placera den justerbara näsbryggan mellan glasögonglasöppningarna. Dra i båda sidor av remmen om näsryggen är av gummi. Den sitter korrekt när du trycker dina glasögon mot ögonen och de passar utan problem.
Placera glasögonen på huvudet, placera plastlinserna med gummisugkoppar över ögonen så att de sitter tätt mot ansiktet, och använd sedan tummarna för att flytta fästremmen bakom huvudet så att dina glasögon sitter tätt där.

När du börjar vända, håll hakan i nivå med nacken för att undvika att tappa glasögonen.
Räta ut kroppen för att öka hastigheten, men se till att rotera överkroppen för att enkelt sträcka ut armarna.
Sträck ut armarna så långt som möjligt för att göra slaget längre. Ett långt slag hjälper till att öka hastigheten.
När du gör en sväng, andas du genom näsan.
Försök att inte stänka handflatan i vattnet, eftersom det kan sakta ner dina rörelser. Försök att glida händerna genom vattnet, rör dig med vattnet.
Vissa människor föredrar ryckiga benrörelser framför fladdrande benarbete eftersom det sparar energi och behovet av syre minskar. Det kan vara lite långsammare, men mer intensivt.
Öva ditt bröstsim på torrt land först, eller besök ett simmargym.
Ditt ansikte ska vändas 45 grader mot botten av poolen. Om huvudet är i fel position blir bröstsimningen mindre intensiv.
Håll armbågarna upphöjda när du stryker över armarna.