Är det möjligt att träna boxning efter? Boxning för dig själv

Fram till slutet av veckan är Moskvas museum värd för en utställning "Projekt 77", tillägnad berättelser om människor som vet vad det innebär att lämna sin komfortzon, övervinna sig själva och viljestyrka. Media och okända, unga och vuxna, framgångsrika och arbetslösa - 77 personer, förenade av Rocky Road och Laboratory ABC community, berättar sina historier. Om du inte har tid att gå till utställningen, var inte upprörd: vi har redan pratat med en av dess deltagare - tränaren Andrei Nazarov - om boxning som ett sätt att bli starkare, och först av allt, starkare än själv. Vi pratade också med tre tjejer vars liv förändrades totalt tack vare boxningshandskar. Nu vet vi med säkerhet att boxning för tjejer är väldigt cool och inte alls farligt. Vi ska anmäla oss, hur är det med dig?

Andrey Nazarov, tränare på Rocky Road Gym

Kan boxning vara en komplett ersättning för fitness?

Under träningen tränas alla muskelgrupper: vi kan säga ja. Dessutom, efter grundläggande träning, engagerar många boxare dessutom i styrketräning.

Det finns många myter kring boxning. Skulle du kunna skingra dem?

Den viktigaste myten som bor i folks huvuden är att de kommer till boxning och omedelbart skickas till sparring. Detta är naturligtvis inte sant. Ingen kommer att släppa in oförberedda nybörjare i ringen en mot en med en motståndare. Många människor, särskilt tjejer, behöver inte alls lära sig hur man arbetar med en motståndare. Men för män är det enligt min mening obligatoriskt, även om vissa av dem helt vägrar. Många tjejer tror att boxning kommer att göra henne till en "järn" man med stora muskler. Detta är definitivt inte fallet. Se bara boxningssändningen på TV. Boxare ser inte ut som jocks, utan tvärtom är de "torkade" och väldigt skickliga. De väger samma som genomsnittspersonen. Med regelbunden träning blir kroppen mer trasig. Det finns ingen anledning att vara rädd för detta, vilken atletisk person som helst har trög.

Vilka är de främsta fördelarna med boxning?

De främsta fördelarna är utvecklingen av koordination och skicklighet. En boxare, till skillnad från en brottare, kan inte vinna med sina muskler och vikt. Om en boxares huvud inte fungerar kommer han aldrig att vinna. Föreställ dig hur smart du måste vara för att samtidigt attackera, försvara och analysera fiendens strategi? Och samtidigt ibland bli slagen i huvudet. Många av oss kan inte ens göra grundläggande saker: till exempel klappa oss själva på huvudet och klappa på magen samtidigt. Regelbunden träning fixa det. Om vi pratar om den fysiska komponenten, för det första är det också ett utmärkt konditionsträning. Stärker hela det kardiovaskulära systemet.

Finns det några kontraindikationer?

Om du går till en vanlig terapeut från en klinik, kommer han med stor sannolikhet att förbjuda all sport helt och hållet. Jag rekommenderar att du definitivt kontrollerar din hjärtfunktion - ta ett EKG, och sedan konsultera en idrottsläkare för råd och rekommendationer.

Hur snabbt visas resultat efter lektionerna?

Ibland kommer tjejer och säger att de vill gå ner i vikt på två veckor. På detta svarar jag alltid att du behöver dricka mycket vatten och äta normalt. Boxningsklasser kommer säkert att stärka muskelkorsetten och ge lättnad till kroppen. Men näring är grunden till allt. Utseendehastighet värdefulla kuber enskild. Kroppen ändrar struktur: fett försvinner, muskler kommer in. Under aktiv träning övervikt löv. Boxning sätter mycket stress på dina ben. Detta är väldigt bra för tjejer, eftersom risken för åderbråck och andra obehagliga saker i vuxen ålder minskar.

Förändras en persons karaktär?

Naturligtvis stärker boxning karaktären. Jag lär mina elever att inte tycka synd om sig själva och att göra mer även när de känner att de är på sin gräns. Du kan alltid se på en person om han gjorde sitt bästa eller inte. På gymmet lär man sig att övervinna sig själv, sedan använder man det i livet. Och naturligtvis utvecklar boxningen självuppmärksamhet och lär dig att vara här och nu.

Liliya Skovorodnikova, grundare av Balletomania

”Jag är en professionell ballerina och ägare till Balletomanias balettskola. Jag började boxas av intresse: för det första började alla runt mig göra det, och för det andra, i mina drömmar hade jag alltid idén om att utveckla ett träningsprogram som kombinerar boxning och balett. Nu har drömmen gått i uppfyllelse. Boxning är väldigt bra som konditionsträning, plus att det tar bort vikten bra, och belastningen fördelas över alla muskelgrupper. Det är svårt för många tjejer till en början, särskilt de som är mjuka och blygsamma av naturen - det är svårt för dem att omedelbart börja rasande slå i slagsäcken. Men efter några lektioner försvinner denna barriär. Och, viktigast av allt, tack vare boxningen dyker det upp någon form av inre styrka och självförtroende.”

Maria Komandnaya, programledare för Match TV, Chefsredaktör The-Challenger.ru

"Hela min barndom har jag studerat längdskidåkning, men vid 14-15 års ålder sa jag till mina föräldrar att jag inte kunde göra det längre - för jag hade alltid, sedan barndomen, drömt om att bli journalist. Jag gav upp skidåkningen, men jag slutade inte idrotta. Jag körde mycket aerobics och Gym. Men nu förstår jag förstås att det var barnsnack – nu berättar jag för alla att jag återvänt till stor sport förra året, precis när Rocky Road Gym gick upp. Det svåraste var att minska mängden kolhydrater som konsumerades - detta var ett av de viktigaste kraven från min tränare. Sedan dess har jag inte rådet någon att sitta på proteindiet och jag tror att detta fortfarande är ont. Som journalist och TV-programledare behöver jag tänka mycket och snabbt, och när man bara äter proteiner har man väldigt lite energi. När det gäller själva träningen så blev jag helt enkelt gladare - mängden endorfiner i kroppen gick stadigt ur skalan, jag lämnade (och lämnar fortfarande) träningen med ett leende, gnistrande ögon och känslan av att jag kunde flytta berg. Dagens träning är din morgondagens kropp. Alltid när jag är för lat för att gå och träna tror jag att jag efter träningen kommer att må mycket bättre än innan. Jag gillar känslan när dina muskler är tonade, när din kropp är tonad, när du gillar din reflektion i spegeln. Det här är allt som sport ger dig – och inget mer.”

Natalya Davtyan

Det är alltid värt att utöva sport, inklusive sporter som boxning. Boxning är trots allt inte bara sparring och fighting. Det här är först och främst bra fysisk träning, uthållighet och, naturligtvis, vacker kropp, vilket är viktigt för både män och kvinnor (kvinnors boxning vinner mer och mer popularitet). Dessutom ger boxning dig självförtroende och färdigheter, om det behövs, för att skydda dig själv och dina nära och kära från inkräktare.

Vad kan du uppnå i boxning?

Om du bestämde dig för att börja boxas vid 30 års ålder enbart för den stora boxningshärlighetens skull måste du tyvärr bli besviken - tiden har gått förlorad. Visst kunde man minnas samme Tony Thompson, som började boxas som 27-åring, gick in i proffsringen för första gången vid 29 års ålder och nu är en av toppboxarna. Men detta är ett undantag, som bara bekräftar det uppenbara: 30 år är inte en lämplig ålder för att, efter att ha övergett det som redan uppnåtts i livet, plötsligt börja försöka göra karriär inom stor låda.

Och ändå är boxning inte bara en stor sport, det är också fysisk träning, som det redan har skrivits om ovan, och här är argumenten för boxning, om det inte finns några medicinska kontraindikationer, mer än uppenbara.

Ja, faktiskt, var kan man åka boxning i Moskva?

Om du ändå bestämmer dig för boxning, väntar boxningsklubben MOSCOWBOXING på dig. På Moskvas territorium

Introduktion.

Vissa människor kommer till Muay Thai i en ganska tidig ålder, när deras föräldrar gjorde valet åt dem, men ändå kommer de flesta till boxning i en medveten ålder. Var och en av nykomlingarna som kom till boxningsgymmet har sin egen motivation, men de flesta fördes till gymmet av rädsla. Det kan vara svårt för en nybörjare att ta ett steg och komma för att träna boxning, det är svårt och läskigt, och det är ännu läskigare att stå ansikte mot ansikte med fara, med våld på gatan, när man måste möta denna rädsla ansikte mot ansikte, och hur framgångsrikt du kan stå emot beror bara på dina faror utifrån. I den här artikeln kommer vi att försöka skingra de flesta myter om boxning som nybörjare stöter på när de bestämmer sig för att börja boxas.

1. En nybörjare kommer definitivt att delta i sparring med full styrka från första träningspasset.

Detta är den viktigaste missuppfattningen av en nybörjare.En kompetent person ägnar stor uppmärksamhet under träningen till nybörjare. Innan en nybörjare börjar jobba tillräckligt hårt i par måste det gå ganska mycket tid, och efter den tiden kan idrottaren inte längre kallas nybörjare. Troligtvis dök denna myt upp mot bakgrund av det faktum att när de arbetar i par, är mer erfarna människor redan vana vid att slå tekniskt (inte att förväxla med hårt), och deras slag är mycket hårdare än en nybörjare, vilket är varför den senare tror att de arbetar hårt med honom. Och bara med tiden kommer han praktiskt taget att sluta känna dessa slag.

2. Alla boxare har ett brutet huvud.

Du kan hålla med eller inte hålla med om detta påstående.
Med tiden, när en boxare når en högre nivå, blir hans träning mer rigorös och effektiv. När hans egen skicklighet växer börjar boxaren arbeta med egna eller fler boxare. hög nivå, här kan slag mot huvudet naturligtvis inte uteslutas. Boxaren får flera ganska betydande slag i huvudet varje träningspass. Naturligtvis kan detta inte annat än ha en inverkan.
Å andra sidan inte bara de som ska bli professionella boxare, och utan att delta i tävlingar är risken att få en huvudskada praktiskt taget reducerad till noll. Dessutom, när du använder högkvalitativ boxningsutrustning, Boxnings handskar och bra boxningshjälm du kommer garanterat inte att få någon betydande skada.

3. Låg intelligens hos boxare.

Nej och igen nej, boxare i allmänhet är människor med mycket hög intelligens. Det finns ett antal personer som utövar boxning på en mycket professionell nivå, och bland dem finns det många intellektuellt aktiva. Programmerare, skribenter, journalister, politiker, du kan träffa väldigt olika människor i salen. Mycket ofta finns det fall då affärsmän helt oavsiktligt lyckades träffa en person under träningen som senare visade sig vara en viktig affärspartner för honom, för i boxning är alla lika. Jag erkänner att det till en början var väldigt ovanligt att se boxare komma till gymmets omklädningsrum i strikta kostymer eller läsa en bok av en rysk eller utländsk klassiker i väntan på träningsstarten.

4. Boxning lär dig hur du kämpar bra och snabbt.

Nej, detta är fundamentalt fel. Boxning kommer att lära dig att slåss enligt vissa regler. Du kommer utan tvekan att bli mycket starkare och mer motståndskraftig. Dina slag kommer att bli tydligare, snabbare och mycket, många gånger starkare än dagen då du först korsade tröskeln till gymmet och var nybörjare. Men samtidigt är boxning först och främst en sport. Boxning kan hjälpa dig att stå upp för dig själv, men gatan har sina egna regler. Där slår de någon som ligger ner, de slår dem i bakhuvudet och i ljumsken, de slår dem i ögonen och naturligtvis slår de dem i folkmassor, men här är det osannolikt att dina boxningstekniska färdigheter hjälper du.

5. Boxning är mindre effektivt än kampsport som involverar sparkar.

Vi kan bara delvis hålla med om dessa. Boxning är en kampsport där en nybörjare kan uppnå ganska bra resultat på kort tid. Till exempel, i thaiboxning ägnas mycket tid åt tekniken att slå med armbågar och knän; detta är det viktigaste vapnet för en thaiboxare. Det tar mycket tid att lära sig tekniken, flera storleksordningar mer än när man lär sig boxningstekniker. I boxning lär de dig att göra en sak, nämligen att bara arbeta med händerna, men de lär dig att göra det väldigt bra. Det vill säga i en riktig stridsmatch där nykomlingar från boxning eller till exempel kickboxning möter varandra kommer nykomlingen från boxningen att ha en fördel.

6. Boxning har stor skaderisk.

Nej. Detta är helt osant. Det kanske inte är konstigt, men vad gäller skaderisk hamnar boxningen nästan sist bland andra. idrottsgrenar. Att ha rätt skyddsutrustning och korrekt uppförande utbildningsprocessen kommer nästan helt att skydda dig från allvarliga skador.

7. Skador i boxning kan inte undvikas.

Ja. Det är rätt. Även om detta uttalande på något sätt motsäger föregående stycke, är det värt att säga det här svåra skador en stor sällsynthet inom amatörboxning. Men visst blir det mindre skador. Träningens huvuduppgift är att lära en nybörjare att slå rätt, snabbt och tekniskt. Och självklart behöver du utveckla din slående teknik. Detta förhållningssätt till träning kan garantera den önskade träningseffekten, men skador kommer naturligtvis att uppstå. Du kan få näsan och läpparna brutna, ett blått öga, detta är oundvikligt. Men samtidigt lär du dig att inte vara rädd för att slåss från slag, att inte vara rädd för skador. Skador i boxning är oundvikliga, men allvarliga skador är sällsynta.

8. En nybörjare kommer alltid att förlora mot en person som har lite träningserfarenhet.

Nej, detta påstående är i grunden felaktigt. Varje person har initialt vissa böjelser. Vissa människor är initialt fysiologiskt starkare och mer motståndskraftiga än sina jämnåriga. Dessutom, i boxning, som i alla andra sporter, spelar den psykologiska stabiliteten hos en fighter en viktig roll. Men om vi tar en boxare som redan har tillräcklig träningserfarenhet, och samma person som står honom nära i fysisk kondition men är nybörjare, så har boxaren såklart mycket större chans att vinna i en träning eller riktig kamp.

9. En boxningsklubb är väldigt lätt att välja.

Nej. Trots överflöd av boxningsklubbar, välj en. Det finns flera grundläggande regler för att välja en boxningsklubb för en nybörjare.

1. Överdriven kommersiell inriktning

. Se upp för platser där olika tilläggstjänster eller personliga träningstjänster åläggs dig. Du kommer definitivt inte att få mer kunskap och färdigheter från en annan klubb-T-shirt eller dyr drink.

2. Klubben tävlar inte i officiella turneringar som hålls av boxningsförbundet.

Att idrottare inte deltar i tävlingar indikerar bara klubbens fullständiga kommersiella komponent och bristen på nödvändiga kvalifikationer hos boxare och tränare för att prestera i officiella turneringar.

3. Tränarstaben utbildar praktiskt taget inga nyanlända.

Skicklig tränarstaben Måste betala Särskild uppmärksamhet för nybörjare är detta huvudgarantin för träningsframgång.

Moderna aktiva människor är verkligen otroligt lyckliga, eftersom det nu finns så många sporter. Alla bestämmer själv vilken de ska välja och ger alltid företräde åt det som hjälper till att uppnå vissa mål. En sådan sport är boxning. Han har alltid varit populär.

Det är intressant att det finns de som associerar sådan popularitet för denna sport med det starkare könets animaliska ursprung och det faktum att under alla dessa år har de grundläggande instinkterna förblivit desamma. Men idag är inte bara män, utan också representanter för det rättvisa könet intresserade av boxning. Men hur som helst, en sak är uppenbar - boxning kommer alltid att vara populärt och efterfrågat.

Hur viktig är boxning i livet?

Konstanta boxningsövningar påverkar en person avsevärt, vilket gör honom många gånger starkare som i fysiskt, och moraliskt. Det är viktigt att notera att alla boxare, utan undantag, är självsäkra människor som inte är rädda för någonting i sina liv och samtidigt alltid tror på sin egen styrka.

Det är värt att notera att boxning har en gynnsam effekt inte bara på andningssystemet utan också på det kardiovaskulära systemet. Dessutom låter sådan träning dig utveckla uthållighet, bli snabbare och behärska svåra slagtekniker, som gör att du kan stå upp för dig själv eller din familj i obehagliga livssituationer.

Hur är boxning fördelaktigt för utvecklingen av människokroppen?

Nästan alla idrottare som är involverade i denna sport ser muskulösa och vältränade ut. Samtidigt måste de bred rygg, starkt tränade händer. I allmänhet ser dessa idrottare väldigt imponerande ut.

Under sparring med en motståndare använder en boxare alla muskelgrupper, och han själv står aldrig på ett ställe. Så vid den här tiden fungerar kroppen, benen är inblandade, och viktigast av allt, huvudet fungerar.

En professionell idrottare tänker taktiskt och tänker alltid igenom vad fienden ska göra i förväg. I det här fallet kommer det att vara möjligt att tryggt försvara sig mot attacker och samtidigt snabbt avsluta omgången med en knockout.

Så, fördelarna med sådana aktiviteter:

Kroppen är i bra form och har ett starkt immunförsvar.
Konstant träning hjälper till att effektivt bekämpa extra kilon.
Boxning förbättrar lung- och hjärtfunktionen.
Denna sport hjälper dig att utveckla en bra reaktion på ett slag och samtidigt lära dig att känna av avståndet.
Förtroendet för dig själv och din egen förmåga stärks.

När är bästa tiden att börja träna?

Erfarna boxare försäkrar att det inte finns någon idealisk ålder för boxning. Specialskolor kan ta emot vem som helst från tidig ålder. Tack vare sådan utbildning, redan in tidig barndom pojken kan uppfostras en stark karaktär, viljestyrka och naturligtvis självförtroende.

Till en början kommer det att vara väldigt bekvämt att arbeta individuellt med en tränare. På så sätt kan du lära dig hur du lägger ett slag, undvika direkta attacker och självsäkert konfrontera alla motståndare. Hans fysik och erfarenhet kommer dock inte att vara så viktig.

Faktum är att boxning är en fysisk aktivitet, konstant träning som kan ha en positiv effekt på människokropp, stärka musklerna, utveckla styrka, uthållighet, förmåga att ta ett slag. Tack vare denna art sport, koordination av rörelser utvecklas, och hjärtats funktion och andning normaliseras.

När kan boxning skada en person?

Innan du anmäler dig till sektionen bör du genomgå en omfattande läkarundersökning. Så det finns ett antal kontraindikationer för träning, och ännu mer när det finns problem med:

vestibulära apparater;
muskuloskeletala systemet;
hjärtsjukdom;
njursjukdomar;
medfödda eller förvärvade patologier.

För att undvika skador är det bäst att ägna sig åt denna sport med erfaren tränare och se till att följa en sportregim. I det här fallet kommer träningen att kunna ge önskat resultat och framstegen kommer att vara uppenbara.

För att sammanfatta det kan vi säga att boxning verkligen har många fördelar. Utan att överdriva kan vi säga att han mycket väl kan bli idealisk för varje pojke vars föräldrar drömmer om att uppfostra sin son till en riktig man. Dessutom kan denna sport bli en favorit även för tjejer och med tiden utvecklas till något mer än bara en hobby.

Vi bör dock inte glömma bort möjlig skada fysisk aktivitet för kroppen. Efter att ha vägt alla för- och nackdelar kan du fatta det enda rätta beslutet - att engagera dig i denna sport eller är det bättre att ge upp den.

Var är jag – och var är sporten? Vårt första möte inträffade fyrtio år för sent - detta är om vi antar att ett barn behöver börja idrotta ungefär när han lärde sig att hålla upp huvudet, sitta och krypa.

Min barndom var sårande. Jag var ett skröpligt, böjt barn. I skolan slog de mig, och läkarna kallade mig offer för Buchenwald och kokade pasta. Jag led av läkare ännu oftare än av mina kollegor i skolan – jag var vanlig klient på distriktskliniken och två gånger om året hamnade jag på sjukhuset, antingen med någon sjukdom eller för undersökning. Mitt läkarkort påminde om Krig och Fred i tjockleken och det satt även ett hjärta, en diamant och en triangel fast på det, vilket innebar problem med hjärtat, njurarna och annat. Jag kunde inte stå ut med förnedringen av skolans fysiska fostran - och jag var sjuk hela tiden för att få två veckors dispens. På universitetet struntade jag helt enkelt i den fysiska fostran - och skulle ha misslyckats hårt på grund av frånvaro om jag inte fått ett intyg från en venerolog jag visste att jag varit sjuk hela året inom hans specialitet. I universitetets värdesystem var detta inte längre en förnedring, utan nästan en triumf. Efter barndomen skedde en allmän omvärdering av värderingar. Tunnhet, till exempel, upphörde att vara en svaghet och visade sig vara smal. Alla sjukdomar försvann också någonstans – antingen tillsammans med påtvingad idrott, eller tillsammans med rökning – jag började röka i sjuan, slutade på universitetet och ångrade mig inte en sekund.

Vid fyrtio började jag boxas. Jag vet inte varför jag gjorde det - jag ville verkligen. Kollega och jag höll genast med. En psykolog kommer förmodligen att hitta en förklaring till detta med orden "barndom" och "trauma." Och jag gillar bara boxning. Jag hade inte så bra koll på vad som väntade mig. Självklart var jag rädd. Mest av allt var jag rädd, som vanligt, hur jag skulle se ut som en patetisk svagling och tjafs mot bakgrund av alla dessa tränade människor.

På den första lektionen på Oktyabr boxningsklubb - och jag förstod inte riktigt vad som väntade mig vid den första lektionen - kunde jag knappt hantera hopprepet. Han hoppade upp nästan till taket och sög smärtsamt in magen. Efter passet gav benen vika och mina händer hade svårt att hålla ett glas vatten. Ingen antydde att något var fel. Det enda som gav mig hopp var att jag inte var den enda som dog. Det visade sig att det inte alls var läskigt. Tränaren sa att du måste komma tre gånger i veckan. Jag började träna varje dag - det bara hände. Klubben ligger mitt emot vårt kontor, det vore konstigt att inte gå.

En typisk lektion fungerar så här. Först, värm upp. Alla - vanligtvis från en till fem personer - springer i en cirkel (rakt, bakåt, sidsteg och med olika armrörelser), sedan samma hopprep, sedan själva boxningen - koordinationsövningar, skuggboxning, boxningssäck och ibland en rolig kamp med en partner. Under rasterna gjorde jag några armhävningar, och på slutet - magövningar. Bara en timme. Sedan, om de lever, simulatorer. Efter en vecka slutade jag att falla samman: jag tränade och gjorde mitt jobb. Efter två började jag orka att göra träningsredskapen. Efter tre var det en känsla av personliga sportsliga segrar. Jag är fortfarande långt från boxning, men också från det normala fysisk kondition- men det händer redan att i slutet av träningspasset ligger människor som är friskare än jag platt, och jag rör mig fortfarande. På en månad gick jag ner sex kilo och passade nu i byxorna som jag bar när jag fortfarande var "smal". En (hittills naturligtvis bedräglig) känsla av styrka infann sig.

Under ett av träningspassen blev jag skadad – av någon anledning satte tränaren mig i sparring med en lika oerfaren, men mycket starkare partner, och han slog mig med all kraft i mitt oskyddade bröst. Tredje dagen blev smärtan så värst att jag sprang till akuten förskräckt. Det visade sig att skadan var sisådär, den skulle göra ont och försvinna – men skivstången och hantlarna var inställda tills vidare. Och jag saknar dem redan. Det har gått ganska lång tid, och jag känner mig som en riktig fitness-junky - det verkar för mig att jag inte kan leva utan sport och en dag.

Något säger mig att jag blev lurad för många år sedan, och "osportsliga barn" är något slags nonsens. Det finns barns rädsla, nörd-fysiska lärare och lata föräldrar som inte kan hitta en avdelning som passar deras barns temperament. Men nu bryr jag mig på något sätt inte vem som är skyldig - det är bara oerhört smärtsamt för åren som spenderats planlöst. Jag köper ett årsabonnemang. Jag har aldrig mått så bra i mitt liv.