Knep som hjälper dig att hålla dig torr. Trådiga händer - ett tecken på styrka? Hur man blir trög med små muskler

Det är ingen hemlighet att fysisk styrka inte bara är en viktig resurs, utan också säkerhet och ett av kriterierna för en mans attraktionskraft. Alla män vill veta hur man blir fysiskt starkare, även om de inte pratar högt om det. Men tyvärr är det bara en liten del som vidtar åtgärder för detta. För att bli starkare behöver du utveckla alla muskler i din kropp. Muskelutvecklingen påverkas till stor del av rätt kost och kraftträning.

Låt oss ta reda på det. Vem är fysiskt stark man? Det här är en man som kan ta med sig en väska till 12:e våningen och skydda sin flickvän sent på kvällen. Naturen ger att kvinnor instinktivt attraheras av våld. Fysisk form- det här är vad som räddade våra förfäder från en säker död för tusentals år sedan, och nu hjälper det oss att känna oss mer säkra på förhållandena i en modern stad.

Rätt näring

Näringen för en person som bryr sig om styrka måste vara balanserad och korrekt. Du måste hålla dig till en diet och eliminera mat som antingen inte fungerar eller leder till mättnad. Oavsett hur mycket en person går på styrketräning och lyfter järn så kommer han hela tiden att se samma siffror på vågen och undra varför vikten inte ökar. Som i alla företag är det inom näringslära nödvändigt att ha en viss förståelse för vad och hur som påverkar kroppen.

Näring ska lösa följande uppgifter:

• Innehåll tillräckligt med kalorier så att kroppen inte känner sig hungrig under dagen. Känslan av hunger är huvudfiende mot muskelutveckling. När kroppen behöver resurser för att bränna, kommer det att börja brinna inte bara fettskikt men även proteiner.
• Näringen bör också påverka minskningen eller ökningen av den totala kroppsvikten. Allt beror på arbetsuppgifterna. Massvinst och styrketräning är en integrerad del av att bli en nybörjare strongman.
• Näring ska minska fettet och öka muskelmassan.
• Näring påverkar också den hormonella bakgrunden. För att utvecklingen av fysisk styrka hos män ska gå snabbt och effektivt måste det manliga hormonet testosteron frigöras.

muskelträning

Förutom rätt kost, som är 30 procent av framgången, måste du komma ihåg om sport. Det är lämpligt att genomföra lektioner i gymmet och med en tränare, men om det av någon anledning inte är möjligt kan du använda en uppsättning hemövningar eller gå med i Workout-rörelsen. Det är också viktigt att komma ihåg att ev styrketräning traumatiskt, och det är tillrådligt att korrekt upprätta en träningsplan innan du fortsätter.

Träningspass kan skilja sig åt beroende på vad du är mer intresserad av – avlastning eller styrka. Fysisk aktivitet i dessa fall kommer att vara fundamentalt annorlunda. Om vi ​​pratar om styrka, så gäller huvudregeln här - det är bättre att göra färre repetitioner, men med mer vikt.

Varje övning är ansvarig för att arbeta med en enda muskelgrupp. Villkorligt delas muskelgrupper in i att tillhöra en del av kroppen: armar, rygg, bröst, mage, ben. Träningspass är uppbyggda på ett sådant sätt att varje muskelgrupp tränas varannan dag. En arbetsdag är en vilodag. Detta det bästa alternativet träning, som många tränare säger.

Dessutom kan aminosyror och protein erhållas från speciell sportnäring. Många blandar ihop sportnäring med så kallad kemi, eller anaboler, men det är en helt annan historia. Sportnäring- det här är samma näringsämnen som kan fås genom att äta kycklingbröst eller ett glas mjölk, bara i torr, pulverform. De skadar inte hälsan och ändrar inte den hormonella bakgrunden, men hjälper till att stärka muskelmassan.

Maskiner eller fria vikter

Många idrottare tror felaktigt att marklyft, bänkpress och knäböj med skivstång bör föredras, och då försvinner frågan om hur man blir fysiskt starkare av sig själv. Denna åsikt är felaktig eftersom varje person har en mycket individuell organism, och marklyft, till exempel är det kategoriskt omöjligt att göra mot personer med svaga ryggmuskler. Först måste du träna dem, och du kan göra detta med hjälp av pull-ups och simulatorer.

En nybörjare som precis kommit in på gymmet bör ge företräde åt maskiner, åtminstone tills han pumpar de stabiliserande musklerna normalt. Simulatorerna är utformade på ett sådant sätt att de ger maximal belastning utan risk för skada. På simulatorerna bildas en muskulös korsett, stabilisatorer, och tekniken för grundläggande övningar utarbetas också. Efter två eller tre månader aktiva klasser på simulatorer kan du gå vidare till fria vikter.

Reps och vikter

Som nämnts ovan, när man tränar för avlastning och styrka, bör det finnas olika tillvägagångssätt. Om du är intresserad av frågan om hur man blir fysiskt starkare, kom ihåg: färre repetitioner - mer vikt. Som regel försöker idrottare att ta vikter på ett sådant sätt att de gör 10-12 repetitioner av 3-4 närmande till projektilen.

Naturligtvis finns det fallgropar även här. För att övningar även med stora vikter ska vara effektiva måste du ägna stor uppmärksamhet åt exekveringstekniken. För nybörjare rekommenderas till en början att göra fler repetitioner med mindre vikt för att träna tekniken och få övningarna till automatik.

• Glöm inte att äta rätt, och kom ihåg att äta 1,5 timme före lektionen och 1 timme efter så att passet blir mest effektivt och lika mycket protein tas upp.
• Återhämtning, kroppen byggs upp och detta sker endast i sovande tillstånd. Förstärkning sker i en dröm, så du måste sova minst 8 timmar om dagen, det är tillrådligt att inte avbryta sömnen.
• För att inte få onödiga skador, använd extra utrustning, såsom elastiska bandage och andra tillbehör. När du arbetar med mycket tunga vikter är det bättre att använda speciell hållning
• Innan träning ska det vara uppvärmning. Under uppvärmningen är det nödvändigt att värma upp musklerna och kroppen. Bra för detta löpband. Arbetskroppstemperaturen för en idrottare är 37 grader. Förutom att värma upp musklerna är det absolut nödvändigt att stretcha och sträcka lederna.

Endast genom konstant, tung fysisk ansträngning och rätt näring du kan bli fysiskt stark och frisk person.

Tränar du hårt, äter rätt, men känner dig fortfarande för långsam för att bränna fett? Även med optimal träning och näring kan många faktorer hämma fettförbränningen, inklusive vitaminbrist, makronäringsobalanser, ökad stress, överträning eller matintolerans. Den här artikeln kommer att visa dig hur du undviker fem viktiga brännande misstag subkutant fett.

Misstag #1: D-vitaminbrist

D-vitaminbrist är förknippat med överskott av kroppsfett, oavsett en persons ålder, ras eller kön. Öka D-vitaminnivåerna till adekvata intervall med livsmedelstillsatser kan främja fettförbränning. Till exempel fann en färsk studie att kvinnor som tog D-vitamin i 12 veckor tappade 2,7 kilo fett, medan placebogruppen inte förlorade någonting. Träning användes inte i detta experiment, och näringen förblev densamma - den enda skillnaden mellan grupperna av deltagare var intaget av D-vitamin!

Vetenskapliga undersökningar visar att under vinter-vårperioden, till följd av bristande solexponering, utvecklar de allra flesta människor D-vitaminbrist, med personer med mörkare hud som är särskilt mottagliga för denna brist. Testa dina D-vitaminnivåer i blodet och höj den till över 30 ng/ml med tillskott om det behövs. Dessutom är det värt att notera att fettförbränningen också hämmas av näringsbrister som zink, magnesium och fibrer.

Misstag #2: Att inte begränsa kolhydrater tillräckligt

Som ni vet är dieter med låga kolhydrater och hög proteinhalt effektiva för att förbränna subkutant fett. Men beroende på din individuella känslighet för kolhydrater kan du behöva begränsa dem mycket mer för att bränna kroppsfett. Som ett resultat av en nyligen genomförd granskning av lågkolhydratdieter, har forskare föreslagit att mindre än 50 gram per dag, och i vissa fall mindre än 20 gram från början av dietplanen, definieras som "lågkolhydrat", eftersom detta främjar produktionen av ketoner och, som ett resultat, fettförbränning. .

För mer effektiva resultat det är nödvändigt att källan till dessa 50 gram kolhydrater är grönsaker och vissa frukter, såsom bär, granatäpple eller kiwi. Eliminera alla spannmål - både hela och bearbetade. Ät också bara hela livsmedel, eliminera bearbetade och förpackade livsmedel från kosten.

Misstag #3: Överdriven stress

Detta är en mycket allvarlig faktor! Stressens inverkan på ämnesomsättningen underskattas ofta. Kronisk stress är ett av huvudproblemen som måste åtgärdas vid för långsam fettförbränning.

Anledningen är att långvarig stress orsakar frisättning av kortisol, och dess huvudfunktionär att höja blodsockernivåerna (som medför en maximal ökning av insulinnivåerna) för att ge en tillräcklig mängd energi som behövs för att klara en stressig situation. Den kroniska karaktären av detta tillstånd orsakar inflammation och dysreglering av hypotalamus-hypofysaxeln - det vill säga kroppen börjar fungera felaktigt. Som ett resultat av denna överträdelse blir fettförbränning omöjlig.

Om ditt liv verkligen är fullt av stress kan meditation, psykoterapi eller en endokrinolog hjälpa i det här fallet. Dessutom, som regel, i detta tillstånd finns det också en brist på sömn, vilket i sin tur förvärrar bristen på framsteg ännu mer!

Misstag #4: Träningsmisstag eller helt enkelt för mycket aerob volym

Att utföra ett statiskt aerobiskt program är ineffektivt för att bränna kroppsfett och i överskott kan det orsaka överträning såväl som ett hormonellt svar på fettlagring. Dessutom är det värt att understryka att både över- och underträning är ganska vanliga hinder för viktminskning. Så om du tränar två gånger om dagen i hopp om att påskynda fettförlusten, eller bara tränar med hög volym under mycket lång tid, måste du sakta ner - detta gör att binjurarna kan återhämta sig, vilket i sin tur kommer att hjälpa kroppen att ställa in fettförbränningsläget.

Å andra sidan, om dina träningspass inte är tillräckligt intensiva, är oregelbundna eller har långa viloperioder mellan seten, så hackar du förmodligen.

För att bränna kroppsfett behöver du använda 30-60 sekunders vilointervall mellan seten och belasta 70-85 procent av ditt max, utföra flerledsövningar, alltid följa tempot och hålla en hög träningsvolym. För att påskynda fettförbränningsprocessen, gör också ett intervallsprintprogram eller strongman-träning.

Misstag #5: Matintolerans (t.ex. gluten eller mjölkintolerans)

Matintolerans kan bromsa förbränningen av subkutant fett, eftersom det orsakar inflammation i tarmarna, ett nyckelorgan för ämnesomsättningen. Gluten och mejeriprodukter är de vanligaste matintoleranserna som, om de elimineras, kommer att säkerställa förbränningen av subkutant fett.

Matintoleranser kan diagnostiseras genom att ta ett speciellt blodprov, dock är det mycket lättare att utesluta "misstänkta livsmedel" under en vecka och se vad som händer. Om du har en intolerans mot dessa livsmedel, kommer du med största sannolikhet snabbt att uppleva förbättringar och upptäcka att du börjar bränna subkutant fett bättre.

En dåligt fungerande tarm kommer definitivt att undergräva alla försök att bränna fett. Att ta probiotika hjälper till att lösa detta problem, vilket kommer att säkerställa tillräcklig produktion av magsaft och närvaron av friska tarmbakterier.

Primära källor:

Salehpour, A., et al. En 12-veckors dubbelblind randomiserad klinisk prövning av vitamin D3-tillskott på kroppsfettmassa hos friska överviktiga och feta kvinnor. Nutrition Journal. 2012. 11, 78.

Westman, E., et al. Lågkolhydratsnäring och metabolism. American Journal of Clinical Nutrition. 2007. 86, 276-284.

Bruce Lee var den perfekta förebilden för både de goda och de onda. Han imponerade på alla, inte bara med kampsport, utan också med enastående fysiska data. Men det mest överraskande är att Bruce inte tränade på gymmet och bara använde vikter och träningsredskap då och då.

Bruce Lee kunde göra armhävningar från golvet på en tumme eller pekfinger, kunde hålla ett hörn i 30 minuter eller längre, kunde kasta riskorn i luften och fånga dem i flykten med ätpinnar, bröt en 15 cm bräda med ett slag av sin hand, drog sig upp 50 gånger för en hand.

Vi erbjuder dig flera typer av övningar som Bruce Lee använt, och inom några månader kommer du att bli starkare och snabbare utan att använda hantlar, vikter och simulatorer.

Plast

Det finns ett stort antal övningar som använder din kroppsvikt, men det är bäst att börja med de mest grundläggande.

För lägre halvan kropp Ett bra val skulle vara: utfall och knäböj.

För överkroppen: pull-ups, vanliga armhävningar och armhävningar i stående position. Om armhävningar blir för lätta kan du prova armhävningar. smalt grepp, på ena handen, sedan på ett finger. Avancerade idrottare kan göra enarmade pull-ups.

För den mellersta delen av kroppen: crunches, benhöjningar, "saxar" (höjer benen med korsningen), etc.

Att träna med enbart din kroppsvikt är bra eftersom det ger en ökning av funktionell styrka. Exakt de musklerna tränas som används i verkliga situationer, som trädgårdsarbete, självförsvar, gör dina dagliga aktiviteter.

När du gör dessa övningar tvingar du dessutom din kropp att ägna mer uppmärksamhet åt stabilitet och balans än när du arbetar med maskiner.

isometri

Denna grupp av övningar kännetecknas av att du håller din kropp i en statisk (orörlig) position.

Exempel på isometriska övningar:

- "Grodans pose"

- "Häst poserar"

- "V-formad position"

Hängande på ribban

Om du sätter gränserna för dina förmågor, fysiska eller på annat sätt, kommer detta att påverka dina aktiviteter och hela ditt liv. Gränser finns inte. Det finns bara ett visst utvecklingsstadium. Stanna inte vid det, gå bortom det.

Bruce Lee

Plastövningar stärker dina muskler genom rörelse, och statiska övningar Idealisk för att stärka lederna och öka uthålligheten.

Övningar för att öka ledrörlighet och flexibilitet.

Det bästa exemplet är yoga. Yoga kräver absolut inga ytterligare enheter och, viktigare, du kan enkelt hitta hundratals yogaresurser på Internet.

Hallå! Idag har jag för dig en artikel av en av mina läsare - Vitaly. Jag gillade den och jag bestämde mig för att publicera den. Det kommer att vara om hur man blir starkare eller hur man utvecklas fysisk styrka, liksom hur man stärker ligament, leder, senor och i allmänhet kommer många viktiga och intressanta punkter att övervägas.

Tvinga- Hur mycket av det här ordet! Män kommer att förstå mig. Åh, hur många pojkar drömmer om att äga henne - för att bli de första på gården, så att granntjejerna inte skulle gå åt sidan från en så djärv och fräck kille. Eh, barndom, barndom, men jaja, varför blev jag plötsligt nostalgisk.

Så, kära älskare av anden, jag bestämde mig för att låta er komma in på hemligheten med att uppnå extraordinär styrka! Jo, naturligtvis - vem drömmer inte om att vara en stark och självsäker person va? Så att. Och jag drömde tills jag började prova olika alternativ för att uppnå just denna kraft. Och inte bara krafter, utan "superkrafter" och inte en joule mindre! Och jag hittade det bästa sättet!

Började dagliga besök på gungstolen, löpning,. Ja, det hjälpte mig ett tag, tills taket för min, låt oss säga, "inre komfort" nåddes. Händerna började växa kraftigt i volym, skjortor på baksidan började rivas allt oftare. Ja, jag blev mer eller mindre atletisk, men frågan dök upp, vad härnäst? Jag var alltid liten till växten, så jag ville inte svälla upp som en ballong. Kroppens styrka i allmänhet ökade naturligtvis, men nådde inte de indikatorer som jag lyckades önska. Och önskade, som du säkert redan hunnit förstå en hel del. Jag ville till exempel lära mig att ta en person i nacken med en hand – och hålla honom på vikten. Att ha ett så starkt grepp att till och med ryckningar och dra sig iväg, kunde en person inte öppna mina händer ens en centimeter. Och så kom jag ihåg en ryss folksaga om mirakelhjälten Nikita Kozhemyak. En man, enligt övertygelser, av extraordinär styrka - skrynklig rå hud hela sitt liv. Arbetarklass i allmänhet. Så sakta ledde min älskade dröm mig till konceptet " statiska övningar”eller så kallas de också isometriska.

Har du någonsin märkt hur en smal person är mycket starkare än en välmatad frisk man? Svaret är enkelt – utvecklade senor! Ja, ja - inte muskler, utan senor! Kozma Prutkov sa - Titta på roten. Senor är själva rotsystemet i mekanismen för vår styrka! fastsättning muskelvävnad med ben fungerar de som grunden för en fantastisk mekanism som gör att du kan uppnå oöverträffade resultat!

Hur stärker man senor och leder?

Naturligtvis, kära läsare, uppstår frågan - hur utvecklar man samma senor? Allt har sin tid. Jag börjar på långt håll. Det levde på 1900-talet en sådan underbar person - Alexander Zass. Hon kommer förresten från Moder Ryssland. Som de säger - ljusa människor och ljusa ödesfynd. Han stred i första världskriget, blev tillfångatagen, till och med flydde flera gånger. Och han började vandra runt i Europa med tanken – vad han skulle göra. Och han började ägna sig åt lite, mycket senövningar, men han uppnådde sådana resultat att hela den kapitalistiska världen flämtade! Han började uppträda på cirkus med olika program. Han rev till exempel sönder kedjor en halv centimeter tjocka, lyfte en häst, höll slagen från en slägga på magen.

Så han utvecklade ett helt system av övningar, baserat på sin egen erfarenhet, vilket skulle göra det möjligt för honom att uppnå samma resultat. Deras kärna är som följer - senor kan endast utvecklas genom att applicera sin styrka på ett orörligt föremål.

Ett exempel på en sådan övning- skjuta en vägg (bild nedan), eller dra ett rep fäst i golvet. Men Zass gick ännu längre - han upptäckte bekvämligheten med övningar med konventionella kedjor. Efter att ha gjort ett par krokar för att underlätta regleringen av kedjornas längd började jag träna alla mina muskelgrupper i ett statiskt läge. Försöker bryta kedjan olika bestämmelser, skapade han en stadig "kraft"-våg i sin kropp, som han höll i flera sekunder för att sedan smidigt lämna spänningstillståndet. Zass upprepade gånger - försök inte bryta kedjan, skapa bara en kraftvåg och kedjan kommer att bryta sig själv förr eller senare!

Den viktigaste uppmärksamheten i denna kurs av övningar gavs också andas. I inget fall bör du andas intermittent och abrupt. Andningen ska vara jämn och lugn. En mjuk inandning med ökande spänning, sedan hålla kraftvågen och en mjuk utandning med en försvagning.

Senövningar kan utföras med olika projektiler - metallbeslag, rep, träpinne. Försök att böja en tjock metallstav, klämma en pinne, lyft en dörrpost: muskler, senor dras åt, hela kroppen går in i en kraftvåg. Genom att upprepa en övning flera gånger utvecklar du precis den del som är ansvarig för verklig styrka – styrkan i senorna!

Genom att följa alla dessa enkla regler och regelbundet träna (cirka två, tre gånger i veckan) med inkluderingen, kan du uppnå en betydande förstärkning av din kropp, du kommer att känna extraordinär lätthet och komfort. Och vad mer behöver en normal, frisk person för lycka.

Jag ska berätta om mig själv - jag har använt den här tekniken i ungefär ett år nu. Resultaten är enastående! På brottningsträningen har jag praktiskt taget ingen like, tränaren är överlycklig! Och detta trots att jag för ett år sedan blev knäckt av alla och alla! Borstens grepp har blivit järn, jag känner med min kropp varje muskel i min kropp! Jag önskar alla som inte är lata och inte rädda för att utvecklas - prova detta system. Jag lovar - du kommer inte ångra det, det kommer att vara möjligt att utveckla styrka mycket snabbt! Lycka till!

Den hemliga torktekniken från ironsportproffsen. Tack vare denna metod kommer du att bränna maximalt underhudsfett och bevara muskelmassa.

Många vill gå ner i vikt och se vältränade ut. Inom bodybuilding är målen något annorlunda - den mest kompletta bortskaffandet av subkutant fett. Men samtidigt är det nödvändigt att bibehålla all den vunna muskelmassan. Endast om dessa regler följs kan du räkna med höga resultat.

Hur mycket fett ska finnas kvar efter torkning?

Pro-atleter uttrycker ofta helt ouppnåeliga siffror. Oftast nämns tre procent, och ibland till och med noll procent. I människokropp det finns en viss minimitillförsel av fett, som ligger i regionen av njurarna och nervändarna. Det är han som utgör tre procent.

Visst vet du att förutom subkutant fett finns det även visceralt fett, som ligger inne i kroppen. Kroppen kommer inte att spendera sin nödtillförsel av fetter, men om de nödvändiga förhållandena finns kan subkutana och viscerala fetter lätt förbrukas. Det är efter eliminering av visceralt och subkutant fett som en person blir mager.

Forskare har studerat ämnet för den minsta fettreserven i en frisk mans kropp och kom till slutsatsen att utan att förlora muskelmassa kan en fetthalt på sex procent uppnås. Om viktminskningen fortsätter, utlöses mekanismen för förstörelse av muskelvävnad för energi.

Pro-atleter efter en kvalitetsklippcykel har som regel 4-7 procent kroppsfett i kroppen. Störst framgång här fick Andreas Müntzer, som bara hade 5 procent fett i tävlingen. Men kroppsbyggare uppnår denna form först innan de deltar i turneringar, och de viktigaste. I sina samtal med media sa Muntzer att han försöker att inte tillåta en stor ökning av fettmassan under lågsäsong. Det är här hans framgång ligger.

Kvinnokroppen har stora reserver av orörbart fett, som utgör 12 procent. Det är främst beläget i bröstet och höfterna. En större akutreserv i jämförelse med män är nödvändig för att kvinnor ska kunna föda barn. Dessutom syntetiseras även könshormoner från fetter, och om lagret blir mindre än 11 ​​procent, då kommer menstruationscykeln att sluta. Under deltagande i turneringar minskar kroppsbyggare fettreserverna med i genomsnitt 7-9 procent.

Hur blir man stekt efter torkning?

För att bli av med fett måste du först minska kaloriinnehållet i kosten. Detta är fysikens lag och ingen kan komma runt den. Med en kombination av kalorifattiga kostprogram och träning kan du öka ditt kaloriintag något och samtidigt tappa fettdepåer. Det bör också sägas att när man använder lågkolhydratsnäringsprogram i frånvaro av fysisk aktivitet, en person förlorar inte bara fett, utan också muskler.

Det är tydligt att det här alternativet inte är lämpligt för idrottare. Det finns också en annan nackdel med denna typ av diet i frånvaro av fysisk aktivitet- minskad hastighet av metaboliska processer i vila. Du bör vara medveten om att muskler i vila kräver mycket energi för att underhålla dem. Om en person förlorar muskelmassa, kommer ämnesomsättningen att sakta ner. Låt oss titta på alla aspekter av korrekt torkning.

Cardio belastning

Ingen idrottare kommer att börja torka och sluta träna. Det vet vi för styrketräning Glykogen används som energikälla och syre behövs för att oxidera fetter. Därför måste vi använda cardiobelastningar och huvudproblemet här är deras varaktighet.

Enligt forskningsresultat bör minst fyra konditionsträningar på en halvtimme vardera göras under veckan. Klasserna bör dock inte vara högintensiva, så att de inte blir anaeroba.

Idag diskuteras ofta problemet med konditionsträning inom bodybuilding. Många idrottare tror att detta kommer att leda till förlust av muskelmassa. Om din aerob träning kommer att ha en längre varaktighet, då är detta fullt möjligt, eftersom utsöndringen av kortisol kommer att accelerera. För att undvika detta använder pro-atleter en av tre metoder:

• Undvik cardio.
• Använd två aerobicspass på 30 eller 45 minuter vardera.
• Under en halvtimme varvar konditionspass hög- och lågintensiv träning.

Matning under torkning

Som vi har sagt tror många idrottare att konditionsträning kommer att förstöra muskler. För att undvika detta måste du äta rätt. Först och främst gäller detta användningen av BCAA. Cirka 60 minuter innan lektionsstarten behöver du ta tre gram av tillägget. Du kan också råda nybörjare att dela upp denna dosering i tre doser.

Lika viktigt för dig är användningen av glutamin. Forskare har funnit att under muskelarbete minskar koncentrationen av detta ämne med en fjärdedel. Genom att använda glutamintillskott kan du inte bara öka koncentrationen av aminen, utan också ge kroppen en effektiv energikälla.

Ät inte kolhydrater innan konditionsträning. Som svar på att ta detta näringsämne frisätter kroppen insulin, vilket leder till en avmattning i fettförbränningsprocesserna. Dessutom, när man tränar på tom mage på morgonen, på grund av kolhydratbrist, kommer kroppen att tvingas börja använda fett som bränsle.

Ett annat vanligaste misstag som kroppsbyggare gör när de skär är att drastiskt eller överdrivet minska energiinnehållet i kosten. Detta beror främst på att förberedelserna inför tävlingen har börjat senat. För att behålla muskelmassan bör du börja förbereda dig för turneringen senast tre månader innan den startar.

Under veckan behöver du gå ner från ett halvt till ett kilo kroppsvikt och inte mer. Det bästa alternativet för att uppnå dina mål är att minska energivärdet i näringsprogrammet med 500-1000 kalorier jämfört med den vanliga kosten. Försök att äta cirka 500 kalorier åt gången och ät minst fyra gånger om dagen.

Det är också nödvändigt att dricka mycket vatten, vilket påskyndar processen för att ta bort fettmetabolismens metaboliter från kroppen. Dessutom, när man dricker en stor mängd vatten, utsöndras det snabbt från kroppen och är faktiskt det mest effektiva naturliga diuretikumet. Tja, kom ihåg att vatten löser upp en stor mängd gifter som bildas i kroppen när man använder ett näringsprogram med lågt kaloriinnehåll.

För att lära dig hur man torkar ordentligt, se den här videon: