Hur man inte faller av en strikt diet. Hur man inte misslyckas under en diet: användbara tips

Depositphotos/

Efter att ha fattat ett jakande beslut att genomgå en dietkurs är vi alla säkra på vår viljestyrka och i det faktum att det är vi som är avsedda att nå det segerrika slutet och svara på frågan om hur vi inte ska bryta ihop. Enligt global statistik är det bara en femtedel av dem som går ner i vikt som tar sig i mål. Resten går sönder antingen i början eller närmare slutet, när resultatet redan är betydande. Vad är anledningen till att så många människor inte kan hålla fast vid ett fast beslut att gå ner i vikt, och hur ska man hålla sig till kosten utan att bryta ihop?

Det visar sig att allt är enkelt här: våra drömmar och det tänkta färdiga resultatet dyker upp i våra huvuden direkt, och bantning verkar inte vara en svår uppgift. I verkligheten visar sig allt vara det motsatta: att gå ner i vikt går inte lika snabbt som det sågs i drömmar, även om pilarna på vågen indikerar viktminskning, är detta inte visuellt synligt, vilket avsevärt tar oss ännu snabbare till punkt för misslyckande.

Av vilken anledning går folk på en diet?

Få människor vet, men kosten har länge blivit inte bara en kvinnlig metod för att gå ner i vikt. Män börjar alltmer övervaka sina parametrar och besöker aktivt GYM, räkna kalorier och noggrant studera matpaketetiketter. Därför är frågan relevant för alla, hur man håller sig på en diet.

Låt oss ta reda på vad som anses vara ett sammanbrott? I önskan att förbättra sig när man går ner i vikt kan proportionskänslan försvinna. Magen fortsätter att uttrycka sitt "nej" till hunger och mullrar aktivt, kräver mat, salivutsöndringen intensifieras även utan ett synligt välsmakande föremål. När du ser kylskåpet ritar fantasin frestande bilder: saftiga kotletter med ister, stekt potatis, kakor med körsbär. Dessa tankar bör stoppas omedelbart och eventuella intellektuella eller fysiska aktiviteter: arbeta, städa, gå, springa.

Efter att ha dämpat den första vågen av hunger kommer du till insikten att du kan avstå från att äta godsaker. För de som inte orkade med uppgiften finns det bara en sak kvar att göra - ge ett nytt löfte till dig själv "det här var sista gången" och gå på en diet igen. Men denna onda cirkel kan bara brytas genom att noggrant förbereda sig.

Första steget: förberedande

Men ändå, hur man börjar gå ner i vikt och inte gå ner i vikt? Svaret kan verka roligt, men ändå: det är nödvändigt att bli av med begreppet kost. Förberedelsestadiet består av att ingå avtal med din kropp. Du bör absolut lyssna på honom, för vi är alla olika och fettförbränningen sker också på olika sätt. Till exempel dras du väldigt mycket av frukt, men de finns bara på menyn till middag, byt frukost mot middag och satsa på det - unna dig en färsk persika eller äpple. Du vill verkligen ha kött till lunch, så skäm bort dig själv och förbered en god bit i folie. Du måste lära dig att skilja hunger från aptit. Enligt forskare vet de flesta av oss helt enkelt inte vad tecknen på hunger är, eftersom överflöd av mat på vårt bord inte ger oss möjlighet att uppleva de intryck som var inneboende i den förhistoriska perioden, när begreppet mat bara var framväxande.

Uppkomsten av en önskan att mellanmål bör testas genom att föreställa sig en gammal bit bröd. En person måste inse om han har aptit eller inte. Om svaret är nej, är dessa bara manifestationer av överdriven aptit.

Rätt inställning

Dieten är en allvarlig chock för kroppen. Föreställ dig att du berövar ett litet barn mat, hur kommer han att bete sig i den här situationen, naturligtvis, han kommer att vara ständigt nyckfull. Även kroppen, berövad sitt vanliga sätt att näring. Sätt först ett mål för dig själv med ett obligatoriskt fokus på mat. Till exempel, månatlig vitaminisering av kroppen: fyll ditt kylskåp med frukt och grönsaker, gå till en bokhandel och välj en bok med lämpliga recept. Matberedningar bör göras dagen innan. Du bör inte beröva dig själv alla dina favoritgodis den första dagen; till en början kan du tillåta dig själv små manifestationer av svaghet. Då kommer du medvetet att närma dig svaret på frågan, hur man går på en diet och inte misslyckas. Om du inte kan leva utan godis, så var det! Ta ett par chokladkakor och ät dem med havregryn och en smörgås med klibröd. Se till att berömma dig själv för ett mättande och mycket hälsosamt mellanmål. Byt ut snabbkaffe med intressanta tevarianter.

Att rita analogier mellan dina favoritmat hjälper effektivt till att förhindra dig från att bryta din diet. Till exempel är socker ett idealiskt substitut för honung; sallader med majonnäs kan smaksättas med olivolja och citron. Du kan inte vara på diet i 10 dagar och förvänta dig betydande resultat - detta är ett helt näringssystem, vars genomförande bör ske gradvis och med obligatorisk hjälp av fantasi.

Tecken på ett annalkande sammanbrott

Den mest kompetenta metoden för att skapa en diet kan inte vara immun mot en eventuell kris. Uttråkad kycklingfilé och havregrynsgröt till frukost får dig att drömma mer och mer om att äta en fet hamburgare, pommes frites och dricka söt läsk. Även sådana tankar gör att du får ont i magen, för att inte tala om verkligheten som väntar dig efter så fem minuters njutning. Fånga dig själv på den här tanken och gör en uppdelning för dig själv enligt plan. Dessa punkter måste övervägas innan du börjar dieten, sedan frågan hur man inte misslyckas med en diet kommer inte längre att vara aktuellt .

Välj valfri dag i veckan, till exempel lördag. Hela veckan, håll dig strikt till den schemalagda menyn, och på lördag, gå till din favoritrestaurang och beställ din favoriträtt (spaghetti, dubbel cheeseburgare, glass, tårta), men bara en. Förväntan på tillåtelsens dag kommer att ge dig styrka att inte bryta ihop under veckan. Varje vecka, portion skadliga produkter kommer att bli mindre och mindre, samma sak kommer att hända med lusten att äta dem.

Hur du håller dig på din diet: motivation

Hur man börjar en diet och inte misslyckas aldrig? En så angelägen fråga plågar många som vill gå ner i vikt. Varje gång, efter ett nytt sammanbrott, när du, efter att ha uppnått små indikatorer på vågen, girigt äter grillad kyckling, ger du helt enkelt upp. Du vill inte se dig själv i spegeln, shoppa och självklart gå på dejter för enheten privatliv. Förstår du det idealfigur inte för dig. Men hur kan du återgå till en positiv attityd efter ett sammanbrott? Tyvärr är avgångar från distanser mycket frekventa. Nästan varje nybörjare som använder en eller annan diet försöker få synliga resultat så snabbt som möjligt, vilket är det som leder till att de misslyckas. Kraftiga nedskärningar i dagliga kalorier, hänsynslös eliminering av favoritmat och ansträngande träningspass i gym - detta är en direkt väg till utarmning av alla vitala reserver i kroppen, naturligtvis, inklusive fett. Men efter ett sammanbrott kan en person vinna betydligt mer än han förlorade.

Du kan inte börja en kraschdiet, gå ut rätt meny nödvändigt gradvis. Rätt motivation är nyckeln till framgång! Vad fick dig att börja på en diet? Kanske vill du vinna en man, eller återföra din tidigare passion till redan rutinmässiga familjerelationer, eller uppnå en ny position? Svarar på frågan, hur man inte misslyckas när man är på diet, psykologer ger goda råd: du behöver göra ett drömalbum där du kan placera alla dina önskningar: en semester på Hawaii, där en tjej med en vacker figur solar på stranden, en lyxig cabriolet med ett förälskat par, i allmänhet, allt som är förknippat med ordet "lycka".

Målet är den främsta motivationen som flyttar berg. Rita en stege av merit för dig själv och kom med en belöning för varje efterföljande steg. Men du bör inte avbilda för många steg, för genom att belöna för varje halvt kilo du förlorar kommer systemet inte att fungera. Ett sammanbrott kan bestraffas till exempel med ett morgonlopp på flera kilometer eller träning med en strikt tränare på gymmet. En sådan här propp borde dyka upp i ditt huvud, då kommer du att inse att du måste betala ett svårt pris för att äta för mycket, men det kommer inte att leda till att ditt huvudmål tappas. Sådan motivation hjälper till att förstå sig själv och hur man inte misslyckas med en diet.

Kom ihåg att motivation är en ljus och färgstark bild som har kraften att omsättas i verkligheten. Endast för ett sådant mål kommer du inte att ångra ansträngningen. Bestraffningsprocessen kan vara mycket användbar, till exempel kommer ovilja att ge upp kakan att medföra en extraordinär allmän städning av huset. Hamburgaren ska bearbetas genom att tvätta badkar och kakel.

Rätt medvetenhet

Diet är ett sätt att hjälpa till att uppnå ett mål, men denna process bör inte förvandlas till en period av självförstörelse. Hur går man inte bort från dieten? Bara att älska henne är insikten om att du bryr dig om din kropp, kroppens hälsa och din attraktionskraft. Justera dina parametrar med trevliga sätt - anti-cellulitmassage . Om du funderar på choklad, gå och köp dig en ny blus eller kjol. En gradvis fördelning av kosten fungerar också bra.

Matmenyn ska enbart sammanställas utifrån dina egna preferenser. För den med sötsug finns det en chokladdiet. Naturligtvis kan denna metod inte kallas hälsosam, men övervikt smälta framför våra ögon. Menyn är designad för bara en vecka, och de som går ner i vikt kommer alltid att vara på gott humör, och deras favoritprodukt faller inte under tabut. För köttätare är Kreml-dieten lämplig, där poäng ges för den kost som äts. Skillnaden mellan denna typ av mat är mättnad. Men det finns ganska lite kolhydrater här så problem med humöret kan uppstå.

Några knep

Det finns ingen diet som passar alla kategorier av människor, så kosten måste anpassas till personliga parametrar: hälsostatus och behov. Men glöm inte skillnaden mellan behov och nycker. Utan tvekan kommer din kropp inte att bli sämre om du inte äter choklad eller kakor. Men brist på grönsaker i kosten kan ha en skadlig effekt inte bara på kroppen utan också på matsmältbarheten i allmänhet. Vissa dieter är alltför proteinrika, så för variation måste du använda växtproteiner som finns i svamp och baljväxter.

Försöker förstå hur man inte misslyckas när man går ner i vikt, Börjar motiverande faktorer försvagas? Gå på ett möte med en psykolog och nutritionist. Slappna av och ge dig själv tillåtelse att gå bort från din diet lite, men överdriv inte. Drick så mycket vätska som möjligt: te, vatten, buljong. Tänk på variationen på din meny, lägg till nya rätter. Bara ett par dagar och du är tillbaka på rätt spår!

Jag är naturligtvis benägen att vara överviktig och då och då kommer jag till beslutet att gå på diet. Har provat mycket olika alternativ, Jag kan säga att det alltid är svårt att följa en diet, speciellt när det finns många läckra frestelser vid en oväntad födelsedag eller en plötslig semesterhändelse hos en av dina kollegor på jobbet. När du åker någonstans på semester måste du ständigt ta itu med mat som är helt olämplig för din kost och äta nyttigt: popcorn på bio, godis och klubbor i olika butiker, specialerbjudanden på desserter och komplimanger från kocken på kaféer och restauranger.

Varför vill du fortfarande äta när du är på diet?

Det finns olika dieter: strikt och skonsamt.

Under antalet kalorier som konsumeras med mat reduceras till ett minimum som är tillräckligt för att underhålla kroppen. Men detta alternativ är fyllt med olika konsekvenser: från plötslig viktökning efter att ha lämnat kosten till problem med matsmältningssystemet, hjärta och andra organ.
Skonsamma dieter De föreslår att man minskar kaloriintaget till maximalt 25 % av den vanliga kosten, men ersätter den med hälsosam, balanserad mat. Med en sådan diet får kroppen den nödvändiga energin, samtidigt som den konsumerar överflödigt fett, vilket främjar viktminskning.

Men varför vill du fortfarande ständigt äta under en diet, trots den tillräckliga mängden kalorier? Faktum är att när du äter viss mat blir dina smaklökar mer mottagliga för en mat och mindre mottagliga för en annan. Det är därför vissa livsmedel smakar bättre medan andra inte gör det.

Med sådana restriktioner slutar det ofta i ett haveri och en återgång till den ursprungliga vikten, och i vissa fall till och med över den ursprungliga vikten.

9 metoder för att inte misslyckas när man bantar: vilka är effektiva och vilka är inte så effektiva?

Metod 1. Motivation

Oftast var det ett eller annat motiv som fick mig att gå på en diet och hålla mig till den till slutet: önskan att passa in i en klänning, en kommande företagsfest eller annan högtid där jag ville förvåna alla med en elegant figur, och till och med ett möte med en gammal vän som har tappat otroligt många kilogram sedan förra mötet, vars figur väckte otrolig avund och en sportig känsla av att "komma ikapp" med en väns parametrar.

För andra kommer motivationen från ett annat håll. Till exempel, när en man, som vill att hans fru ska gå ner några kilo, lovar att kompensera för lidandet av kosten med en gåva: smycken, en mindre päls eller en trevlig resa till havet, där han oundvikligen kommer att demonstrera resultaten av dieten i en baddräkt.

Metod 2. Psykologiskt stöd

Efter några dagar på dieten märkte jag en "splittring" av min personlighet: en av dem krävde att du ärligt skulle hålla dig till dieten till slutet, och den andra viskade för att skämma bort dig med en tårta idag, "bara idag - ingen kommer att se eller veta." I sådana ögonblick är det väldigt svårt att kontrollera sig själv. Sannerligen, ingen kommer att se eller veta. Detta är verkligt självbedrägeri, eftersom kosten följs främst för dig själv. Och i ett försök att överlista dig själv kanske du inte uppnår det önskade resultatet.

I mina stunder av svaghet stöttade min vän mig, som skickade roliga bilder och tecknade serier om dietbrytare till mig. När jag höll på att bryta ihop efter nästan 2 veckors "fasta" var hennes ord och stöd mycket välkomna och tvingade mig inte bara att hålla fast vid dieten till slutet, utan också att inte bryta ihop den allra första dagen efter den. slutet.

Metod 3. Distraktion från tankar om mat

När tankar om maten som inte går att äta under en diet inte kan lämnas ifred, hjälper det mycket att byta till någon aktivitet. Det kan vara att läsa en tidning, bok, titta på en film, göra någon hobby, till och med gå och handla eller ringa vänner. Bara några minuters entusiastisk aktivitet hjälper till att lugna den vilda önskan att tömma närmaste mataffär.

För mig det bästa sättet glöm mat det var alltid städning. När jag började städa köket tillät jag mig inte att ta en paus förrän jag var klar med det jag började, och efter avslutad städning försvann oftast den outhärdliga lusten att äta något gott och ohälsosamt.

Metod 4. Korrigering av dietprodukter

När du väljer en diet måste du fokusera inte bara på dess effektivitet, utan också på sammansättningen av tillåtna rätter. Om kosten innehåller livsmedel som orsakar avsky, är sannolikheten för ett sammanbrott med detta alternativ mycket hög.

Istället för att tvinga dig själv att äta helt outhärdlig mat kan du prova att ersätta dem med liknande eller helt överge en sådan diet till förmån för en annan.

Jag tål absolut inte stekt fisk. , vilket är nästan huvuddelen av den dagliga kosten japansk kost, populär för sin effektivitet. Därför hittades ett alternativt alternativ: jag stekte inte fisken, utan ångade den eller bakade den i ugnen och tillsatte citronsaft. Rätten förblev lätt och näringsrik som tidigare, bara tillagningsmetoden ändrades.

Metod 5. Dricksvatten

Ibland är hungerkänslan ett misstag. Det händer att vi faktiskt är törstiga, men vi misstar detta obekväma tillstånd för hunger och börjar äta. För att kontrollera om detta verkligen är fallet rekommenderas det att innan du äter ta några klunkar rent vatten.

För det första kommer det att hjälpa till att bestämma vad kroppen vill: äta eller dricka.
För det andra kommer vatten att lugna receptorerna i munnen och låta dig äta mat lugnt, snarare än att rusa på det och absorbera det på ett ögonblick.

Metod 6. Snacks

Alla känner mycket väl till den populära visdomen "ät inte efter 18:00" för snabb viktminskning. För många blir detta en riktig kvällsutmaning, och jag var inget undantag. Om det är en viss timme efter vilken det inte rekommenderas att äta, betyder det inte att du ska äta upp 5 minuter innan tidens slut, även om din aptit ännu inte har kommit. Det är mycket hälsosammare att äta eller dricka något lätt senare: ett glas kefir med låg fetthalt eller ett äpple. Nästan alla dieter tillåter konsumtion av färsk frukt och grönsaker med praktiskt taget inga begränsningar.

För mig fungerade inte alternativet med kefir och äpple: kefir fick min mage att svälla på natten, och äpplet fick mig att vilja äta ännu mer. Av erfarenhet valde jag en apelsin till mig själv som kvällssnack. Och under dagen, om jag verkligen ville äta, tuggade jag torkade aprikoser (2-3 stycken per mellanmål).

Metod 7. Aromaterapi

Lukter är nära fantastiska egenskaper, inklusive vissa lukter, får dig att känna dig mätt utan att äta mat.

Först tyckte jag att aromaterapi var ett helt värdelöst sätt att bekämpa hunger: jag provade många olika eteriska oljor, tände aromljus och rökelse, men jag kände ingen effekt. Men när jag väl gick in på ett kafé insåg jag att jag helt enkelt använde dofter som inte passade mig. Och när jag kände mig hungrig igen snusade jag helt enkelt på kaffebönorna direkt från burken. Deras arom gav mig en känsla av mättnad och fyllighet, och hungerkänslan avtog omedelbart.

Varje person kan ha sin egen specifika lukt som hjälper till att bekämpa hungerkval under en diet.

Metod 8. Presenter till dig själv

Om motivationen inte räcker för att hålla tillbaka dig själv medan du följer en diet, kan du sätta upp små mål för dig själv på vägen mot det slutliga resultatet, och när du uppnår dem, se till att glädja dig själv med någon liten present.

Till exempel köpte jag alltid en liten bukett blommor till mig själv för var tredje dag jag följde dieten felfritt. Och de följande dagarna, när jag tittade på blommorna i vasen, lovade jag mig själv att hålla ut en liten stund till. Tack vare att jag delade upp hela dietförloppet i ganska korta perioder, under vilka jag skapade min egen motivation och belöningar, flög flera veckor av dieten förbi helt obemärkt.

Du kan också glädja dig själv med trevliga souvenirer, resor till spabehandlingar och andra trevliga småsaker.

Metod 9. Bet

Detta är en av metoderna för motivation. Jag har aldrig provat den här metoden, men jag känner en familj där paret satsade en liten summa på att hustrun skulle gå ner 5 kilo på två veckor. Som det visade sig trodde mannen uppriktigt inte att det fanns ett sätt att tvinga sin fru att nå slutet av minst en diet. Men det var just önskan att bevisa sin viljestyrka för sin man som i slutändan hjälpte damen att gå ner i vikt.

Vilken metod ska du välja när du bekämpar hunger medan du bantar?

Du kan använda åtminstone alla alternativen, eller så kan du använda bara några som de mest effektiva. Jag försökte nästan alla sätt att hantera sammanbrott under en diet och identifierade de mest effektiva för mig själv.

*Sätt*	*Betyg på en 5-gradig skala*
Motivering	5
Psykologiskt stöd	4
Distraktion från tankar om mat	5
Korrigering av dietprodukter	4
Dricker vatten	3
Snacks	3
Aromaterapi	4
Presenter till dig själv	3
Slå vad	2

I kampen mot den psykologiska stämningen under bantning var det viktigaste för mig motivation (oftast går jag på dieter på våren inför simsäsongen) och aktiviteter som distraherar mig från tankar om mat. Stöd från nära och kära, att ersätta vissa dietmat med mer favoriter och aromaterapi hjälpte också.

Svetlana Markova

Skönhet är som en ädelsten: ju enklare den är, desto dyrare är den!

Matvanor som har bildats genom åren tar vår kropp som "gisslan". När vi går på diet hoppas vi att vi den här gången ska kunna hålla oss till det sista och... vi bryter ihop igen. Varför motstår vår kropp en så "ädel" orsak att bli av med extra kilon?

15 sätt att hålla sig på din diet:

Välj den optimala kosten. När du väljer en metod för att gå ner i vikt, utgå från din egen kropps preferenser. Vissa gillar kött och skaldjur, andra föredrar grönsaker och frukt.
När du besöker, ge företräde till "tillåtna" produkter. Låst hemma är du älskarinna till ditt eget kylskåp. Det är ingen idé att "befalla" gästerna genom att rekommendera hälsosamma rätter. Fyll din tallrik till 80 % med mat som inte är förbjuden för dig, och lämna 20 % till värdefulla godsaker.
När du ska på besök, ta med dig en rätt med ditt vanliga kostnäring. Är du rädd för att inte kunna motstå frestelser? När du besöker vänner eller din mamma, förbered din egen "dietdelikatess" att njuta av under ditt besök.
Tillåt dig själv lite svaghet genom att "träna bort" de extra kalorierna i gymmet. Ju striktare man begränsar kroppen, desto mer föraktar den förbud och konventioner. Unna dig då och då något du verkligen vill äta, inte att glömma portionsstorlekar och kaloriinnehåll.
Försök inte gå ner i vikt i snabbare takt. En skarp vägran av kaloririk näring leder till metabola störningar och psykiska störningar. Viljan att gå ner extrakilon "här och nu" är fylld av bulimi.
Eliminera alkohol från din kost. Alkoholhaltiga drycker utgör, förutom kaloriinnehållet, ett hot om att minska förmågan att kontrollera sitt eget ätbeteende.
Skäm bort dig själv med läckra måltider baserade på kosttillåten mat. När du vet att den valda dieten är baserad på mat som är obehaglig för dig, ställer du undermedvetet in din kropp i "väntar på godis".
Stöd bra humör– glada människor vill äta mindre. Endorfiner som produceras av det endokrina systemet är de starkaste stimulanserna i mättnadscentret i hjärnan. Sportbelastningar, som stimulerar frisättningen av hormoner, hjälper till att lyfta ditt humör och öka smal figur.
Använd aptittrick. Ett glas varmt vatten med citron, en kopp mjölk och kefir med låg fetthalt kommer perfekt att klara av hunger genom att lura receptorerna.

Förbered enstaka portioner. En färsk maträtt behåller den maximala mängden vitaminer och näringsämnen, och frånvaron av en färdig rejäl middag i kylskåpet hjälper dig att inte falla av din kost.

Drick mycket vätska. Bärfruktdrycker, varma teer, stillastående vatten är ett utmärkt sätt att upprätthålla vattenbalansen och hålla sig på en diet.
Uppmuntra din familj att följa reglerna rätt näring. Ju färre frestelser det finns i ditt kylskåp, desto större är chansen att inte ramla av ditt viktminskningsprogram.

Njut av varje tugga av din mat. Du bör inte kombinera att titta på TV, läsa böcker eller arbeta vid datorn: i en sådan situation kan hjärnan inte kontrollera mängden mat som konsumeras.

Gå ner i vikt med din vän, make (om du kan övertala det). utbyte läckra recept Genom att dela dina viktminskningsframgångar kan du framgångsrikt begränsa din aptit och sträva efter att vara "smalnare, snyggare, hälsosammare."
Gå inte på besök, butiker eller kaféer hungrig. Att känna doften av läckra bakverk, stekt fläsk eller en hamburgare är det svårt att förbli likgiltig. Därför, när du väljer ett kafé/restaurang, föredra ett kök med dietmat och gå till butiken efter att ha ätit.

När du försöker gå ner i vikt på en diet, kom ihåg att den främsta framgången för att uppnå resultat är rätt motivation. Försöker du gå ner i vikt "i kärlekens namn", till dina vänners avundsjuka eller till din makes nöje, begränsar du din egen kropps förmåga att bli frisk och stark.

Anna Mironova

Lästid: 10 minuter

A A

Ett av de mest globala problemen, kan man lugnt säga - i global skala, för det rättvisa könet är övervikt. En nästan manisk önskan att "banta" förföljer varannan kvinna på jorden, oavsett om hon är en aptitretande fyllig kvinna eller redan kan gömma sig bakom en mopp.

Metoder för att gå ner i vikt i vår tid är förmodligen redan i tiotusentals, men alla är ingenting om det inte finns någon motivation.

Vilken typ av djur är detta - motivation, och var ska man leta efter det?

Motivation för att gå ner i vikt - var ska du börja och hur hittar du ditt sanna mål för att gå ner i vikt?

Termen "motivation" används vanligtvis för att beskriva ett komplex av individuella motiv som tillsammans sporrar en person att vidta specifika åtgärder.

Framgång utan motivation är omöjlig, för utan den är alla försök att nå framgång bara självplågeri. Det är motivation som ger en laddning av livlighet och en drivkraft att nå nästa steg med glädje och lätthet, med det oundvikliga nöjet från själva metoderna för att uppnå målet.

Men viljan att gå ner i vikt är inte motivation. Detta är bara en önskan från serierna "Jag vill åka till Bali" och "Jag vill ha kaninfrikassé till middag." Och det kommer att förbli så här ("Jag börjar definitivt på måndag!") tills du hittar dina motiv för att återställa din kropp till ett vackert och hälsosamt tillstånd.

Hur letar man efter dem och var ska man börja?

Identifiera nyckeluppgifter . Vad exakt vill du - att bli vackrare, dra åt dina konturer, uppnå kraftfull lättnad, helt enkelt "tappa fett" etc. Hitta ditt incitament att gå ner i vikt.
Efter att ha definierat uppgiften delar vi upp den i etapper . Varför är det viktigt? För det är omöjligt att uppnå ett ouppnåeligt mål, än mindre enkelt och snabbt. Du måste gå mot ditt mål gradvis och lösa det ena lilla problemet efter det andra. Om du bestämmer dig för att bli en mästare friidrott efter 25 års stillasittande kontorsarbete blir du det varken i morgon eller om en månad. Men denna önskan är ganska realistisk om du närmar dig dess genomförande på ett klokt sätt.
När du delar upp en uppgift i etapper måste du fokusera på att njuta av processen. Hårt arbete kommer inte att bära frukt, bara arbete på sig själv, vilket ger glädje, verkligen ger önskat resultat. Till exempel är det väldigt svårt att tvinga dig själv att springa på morgonen, men om det i slutet av rutten finns ett kafé med vacker utsikt och en kopp aromatiskt te, blir det mycket trevligare att springa till det.
Om du har motivation, ett beslut har tagits och mål har satts, börja direkt. Vänta inte till måndagar, nyår, klockan 8 osv. Först nu - eller aldrig.

Huvudslutsats: Tio små mål är lättare att uppnå än ett ouppnåeligt.

Video: Hur hittar du din motivation för att gå ner i vikt?

7 knuffar som får dig att gå ner i vikt - utgångspunkter i psykologin för att gå ner i vikt

Som vi har upptäckt börjar vägen till framgång alltid med motivation. Om du ännu inte har hittat ditt "varför" och "varför" för att börja vidta åtgärder, är det dags att reflektera över dem.

Men först av allt, se till att du verkligen behöver gå ner i vikt så att du inte behöver kämpa för att vara smal senare.

Att hitta sin motivation är inte så svårt. Hörnstenen i alla ämnen om viktminskning är övervikt.

Och det är runt honom som alla våra motivatorer kretsar:

Du kan inte passa in i dina favoritklänningar och jeans. En mycket stark motivator, som ofta sporrar tjejer att börja gå ner i vikt. Många köper till och med specifikt något en storlek eller två mindre, och jobbar hårt för att passa in i det och köpa en ny, en annan storlek mindre.
En gåva till dig själv, din älskade, för dina ansträngningar. Bara vacker kropp– det här räcker inte (som en del tror), och dessutom måste det finnas någon slags belöning till dig själv för allt arbete och plåga, som kommer att skymta fram, som en skinkabit som en hund springer efter. Till exempel, "Jag ska gå ner i vikt till 55 kg och ge mig själv en resa till öarna."
Kärlek. Denna motivator är en av de mest kraftfulla. Det är kärleken som får oss att göra ofattbara ansträngningar på oss själva och nå höjder som vi aldrig skulle ha uppnått på egen hand. Viljan att erövra en person eller behålla sin kärlek kan göra underverk.
Ett bra exempel att följa. Det är bra om du har ett sådant exempel framför dina ögon - någon sorts auktoritet som du vill efterlikna. Till exempel en vän eller mamma som, även vid 50-årsåldern, förblir smal och vacker eftersom hon arbetar med sig själv varje dag.
Gå ner i vikt för företaget. Konstigt nog, och oavsett vad de säger om den här metoden (det finns många åsikter), fungerar det. Det är sant att allt beror på gruppen – teamet du arbetar med. Det är fantastiskt när denna grupp av goda vänner som går in för att idrotta, ägnar mycket tid åt att arbeta med sig själva, väljer fritid. Som regel hjälper gruppviktminskning "för företaget" att uppnå bra resultat. Men bara i de grupperna där alla stöttar varandra.
Hälsoåterhämtning. Problem och konsekvenser övervikt bekant för alla som letar efter sätt att gå ner i vikt: andnöd och arytmier, hjärtproblem, intima problem, celluliter, mag-tarmsjukdomar och mycket mer. Vad kan vi säga om fall där livet direkt kan bero på att gå ner i vikt. I det här fallet blir det helt enkelt nödvändigt att arbeta med dig själv: sport ska bli ditt andra jag.
Kritik mot det egna och förlöjligande av andra. I bästa fall får vi höra - "Åh, vem har blivit en så knubbig liten grej" och "Wow, vad galen du är, mamma", i värsta fall - "Flytta dig, ko, du kommer inte igenom" osv. Sådana "bekvämligheter" är inte längre en signal om att det är dags att gå ner i vikt, utan en riktig varningsklocka. Låt oss springa till vågen!
"Nej, jag gillar inte att simma, jag sitter bara i skuggan och tittar, och samtidigt ska jag vakta dina saker." Att gå ner i vikt börjar ofta med en önskan att gå vackert längs stranden så att alla flämtar åt din baddräkt och dess starka, elastiska innehåll. Men som livet visar är att gå ner i vikt "till sommaren" en meningslös process med tillfälliga resultat om en sportlivsstil inte sedan blir en vana.
Ge ditt barn ett personligt exempel. Om ditt barn ständigt sitter vid datorn och redan börjar sprida ut sin kropp i en bekväm stol, kommer du inte att ändra hans livsstil utom genom ditt eget exempel. I de flesta fall har idrottsföräldrar idrottsbarn som alltid följer mammors och pappors exempel.

Naturligtvis finns det många fler motiv för att gå ner i vikt. Men det är viktigt att hitta sin egen, individuella, vilket kommer att motivera dig till stordåd och låta dig "hålla dig i sadeln", trots eventuella hinder.

Video: Supermotivation för att gå ner i vikt!

Hur behåller du din motivation att gå ner i vikt även vid väl dukade bord och läckra familjemiddagar, och inte faller av din kost?

Alla som har varit tvungna att gå ner i vikt vet hur svår processen kan vara, och hur lätt det är att bryta ihop halvvägs i starten – eller till och med i början.

Därför är det viktigt att inte bara hitta motivationen, utan också att behålla den utan att stänga av den valda vägen till närmaste snabbmat.

Vi är nöjda med vilket resultat som helst! Även om du tappade 200 g är det redan bra. Och även om du tappade 0 kg så är det också bra, eftersom du gick upp 0.
Låt oss inte glömma rimliga mål. Vi sätter endast små uppgifter där det är realistiskt att uppnå resultat.
Vi använder bara de metoder som ger glädje. Du behöver till exempel inte äta morötter och spenat om du hatar dem. Du kan ersätta dem med kokt nötkött med en grönsaksrätt. Måttlighet och den gyllene medelvägen är viktiga i allt. Leta efter en kompromiss med dig själv. Om du hatar att springa, då behöver du inte trötta ut dig själv med jogging - hitta ett annat sätt för fysisk aktivitet. Till exempel att dansa hemma till musik, yoga, hantlar. I slutändan kan du hyra ett par träningsmaskiner hemma, och då kommer ingenting att störa dig alls - varken nyfikna ögon eller behovet av att släpa runt. Gym efter jobbet.
Förvänta dig inte snabba resultat. Och tänk inte alls på det. Följ bara ditt mål - långsamt, med nöje.
Se till att fira dina segrar. Naturligtvis pratar vi inte om fester med många rätter, utan om en belöning till sig själv för sina ansträngningar. Bestäm dessa belöningar i förväg. Till exempel en resa någonstans, ett besök på en salong osv.
Ta bort alla stora tallrikar. Tillaga i minimala portioner och vänja dig vid att äta från små tallrikar.
Använd civilisationens fördelar till din fördel . Till exempel applikationer som hjälper dig i ditt arbete med dig själv - kaloriräknare, räknare av tillryggalagda kilometer per dag, etc.
För dagbok om dina framgångar – och själva kampmetoderna. Det är tillrådligt att behålla det på lämplig webbplats, där dina verk kommer att vara av intresse för människor som är i krig med övervikt samtidigt som du.
Var inte för hård och krävande på dig själv - detta är fyllt av sammanbrott och depression, och sedan en snabb ökning av ännu mer betydande vikt. Men låt dig samtidigt inte missa din kost, träning etc. Det är bättre att träna 10 minuter om dagen, men utan undantag och helger, än i 1-2 timmar och med jämna mellanrum "glömma" träningen. Det är bättre att äta kokt kyckling/nötkött än att överhuvudtaget lida av brist på kött i kosten.
Bli inte hysterisk om du upptäcker att du har gått upp i vikt igen. Analysera varför du gick upp i vikt, dra slutsatser och agera efter dem.
Kom ihåg att endast ett fåtal uppriktigt kommer att tro på dig. Eller så kanske ingen kommer att tro på dig alls. Men det här är inte ditt problem. För du har dina egna uppgifter och din egen livsväg. Och du måste bevisa att du har viljestyrka inte till dem, utan uteslutande till dig själv.
Väg dig inte varje dag. Det är bara ingen idé. Det räcker med att klättra på vågen en gång i veckan eller två. Då blir resultatet riktigt märkbart.
Tro inte att bara bovetedieten kommer att ge dig tillbaka elastisk rumpa som i min ungdom. Vilken verksamhet du än tar på dig kommer det att kräva ett integrerat tillvägagångssätt. I detta fall bör kosten alltid kombineras med fysisk aktivitet och aktivitets- och livsstilsförändringar i allmänhet.

De största misstagen som i kampen mot övervikt leder... till övervikt

Mål och motivation är viktigt för att lyckas. Och det verkar som att allt är klart och lagt ut på hyllorna, men av någon anledning, som ett resultat av denna "grymma kamp" med extra centimeter, blir dessa extra centimeter fler och fler.

Var är felet?

Slåss mot extra kilon. Ja, ja, det är den här kampen som hindrar dig från att tappa de där extra centimeterna. Sluta bekämpa övervikt - börja njuta av processen att gå ner i vikt. Leta efter de metoder, metoder och dieter som kommer att ge dig glädje. Allt "hårt arbete" i denna fråga är ett hinder för vackra kroppskonturer. Kom ihåg att kämpa mot vikt och strävan efter lätthet är två olika motiv och följaktligen uppgifter, både i mål och i sättet att uppnå dem.
Motivering. Att gå ner i vikt "till sommaren" eller för ett specifikt nummer på vågen är fel motivator. Ditt syfte bör vara tydligare, djupare och verkligt kraftfullt.
Negativ attityd. Om du är förberedd för ett krig med övervikt och till och med är säker på ditt nederlag ("jag kan inte", "jag kan inte hantera det", etc.), så kommer du aldrig att nå ditt mål. Se sig om. Många människor som framgångsrikt har gått ner i vikt har återfått inte bara lätt att röra sig, utan också elasticiteten hos nya konturer, eftersom de inte bara ville ha det, utan tydligt rörde sig mot målet. Om det fungerade för dem, varför kan det då inte fungera för dig? Vilka ursäkter du än kommer på nu som svar på den här frågan, kom ihåg: om du inte är säker på dig själv, så har du valt fel motivation.
Inget behov av att ge upp mat och sedan bli deprimerad , tittar girigt in i kafébesökarnas tallrikar och gör brutala räder mot kylskåpet på natten enligt principen "inte en enda kotlett kommer att överleva." Varför arbeta in dig i hysteri? Först, ge upp majonnäs, bröd, snabbmat och fet mat. När du vänjer dig vid att ersätta majonnäs med olivolja och rullar med kex, kan du gå till den andra nivån - ersätta de vanliga desserterna (bullar, kakor, godis och choklad) med hälsosamma. När du har ett outhärdligt sötsug behöver du inte rusa till affären för en tårta - baka själv några äpplen med nötter och honung i ugnen. Kliar dina tänder konstant och vill tugga på något? Gör kex av svart bröd med vitlök i en stekpanna och knapra till din hälsa. Nästa nivå är att byta ut middagen mot en delikatessmjölk med minimal fetthalt, och så vidare. Kom ihåg att allt tar en vana. Du kommer inte att kunna ge upp allt på en gång - din kropp kommer att kräva ett alternativ. Leta därför först efter ett alternativ och börja först då förbjuda dig själv från allt - långsamt, steg för steg.
Hög bar. Det är viktigt att veta att normen för viktminskning, rimlig och hälsosam, med långtidseffekt, är max 1,5 kg per vecka. Försök inte att förlora mer! Detta kommer bara att skada kroppen (en sådan extrem viktminskning är särskilt farlig för hjärtpatienter, såväl som för njursjukdomar, etc.), dessutom kommer vikten snabbt tillbaka enligt "yo-yo"-principen.

Och, naturligtvis, kom ihåg att du behöver ett komplett och korrekt sömnschema. När allt kommer omkring provocerar brist på sömn bara stress och produktionen av ghrelin (nästan ett "gremlin") - hungerhormon.

Håll dig lugn – och gå ner i vikt med nöje!

Förr eller senare händer detta med varje kvinna. Du ser en fantastisk klänning i ett skyltfönster och anar redan hur fantastisk du kommer att se ut i den vid nästa fest. Men när du försöker prova det faller alla dina drömmar - det visar sig att dina armar av någon anledning har blivit rundare, "öron" har växt på dina höfter och din storlek är inte längre din!

Förfärad, du bestämmer dig från och med nu för att bara äta kefir. Åtminstone tills vikten återgår till det normala. Dag ett – kefir. Dag två - även kefir, om än med ett knarr. Dag tre - en vän kommer plötsligt på besök med en tårta, och alla dina goda avsikter glöms bort...

Vanlig situation? Enligt statistiken klarar bara 20% av de som går ner i vikt att slutföra uppgiften. Resten skrämmer. Hur kan man kontrollera sig själv och förhindra att kylskåpet stormas, hur man skapar ett ordentligt näringsschema och inte avviker från det?

Först och främst, försök inte vara den perfekta viktminskningspersonen. Fel och misstag är sådana saker som ingen diet kan vara utan. Tro inte på dina vänner som stolt talar om sitt hjältemod - "Kan du föreställa dig, tre veckor på bara bovete, inte ett uns fett!" Detta händer inte.

Säg mig vilken huvudsakliga misstaget kan du erkänna det? Ge upp din diet efter det första "sammanbrottet" - "Åh, nu spelar det någon roll...". Föreställ dig att du halkade på trottoaren och ramlade. Vadå, ska du bara stanna där? Eller kommer du fortfarande att resa dig upp och fortsätta din väg? Det är samma sak med kosten. Skäll inte ut dig själv med de sista orden, utan le och börja om från början!

Och nu - flera praktiskt råd som hjälper dig att hantera matfrestelser.

1. Ät aldrig framför tv:n, läs en bok eller dator och kombinera inte mat med telefonsamtal. Om du gör detta kommer du inte ens förstå vad exakt och hur mycket du åt. Hjärnan, upptagen med att kommunicera på sociala nätverk, det senaste skvallret eller en spännande deckare, kommer inte att uppfatta vare sig doften eller smaken av maten som konsumeras, och under sådana förhållanden kan du äta mycket mer än du planerat! Och samtidigt - inget nöje...

2. 15 minuter före måltidens början, drick ett glas rent vatten - ljummet eller i rumstemperatur. Låt detta bli din permanenta regel. Vattnet kommer att fylla en del av din mage, skapa en illusion av fullhet, och du kommer inte att kunna äta mycket.

3. Glöm inte att överflödigt vatten i kroppen också betyder kilogram och centimeter på midjan, höfterna och andra ställen. För att förhindra svullnad, försök att minska ditt saltintag. Detta är inte svårt att göra, enklare än det kan verka vid första anblicken. Nutritionists säger att vanan att salta mat bara är en vana, och du kan ge upp det ganska smärtfritt. Till att börja med, häll mindre salt i dina tillagade rätter än vanligt. Efter en tid kan du helt överge salt. Om din man eller dina barn absolut inte är redo att äta osaltad mat, låt dem lägga salt till maten direkt på tallrikarna.

4. Ta bort alla dessa enorma sopptallrikar och enorma skålar från köket! Häll den första i vackra halvportionerade skålar och lägg den andra i fat eller desserttallrikar. Åtminstone för dig själv! Du kommer att bli förvånad, men känslan av fullkomlighet kommer att börja komma mycket snabbare. Du får mindre portioner om du äter från mindre rätter.

5. Handla inte mat på fastande mage! Dina händer, mot din vilja, kommer att sopa in i vagnen allt som snabbt kan ätas - efter minimala eller inga förberedelser. Innan du vet ordet av måste du betala för ost, smör, paté, korv, bullar, cheesecakes, chips... Varför behöver du detta berg av mat om du har en gryta med soppa och grönsaksgryta som väntar hemma? När du går till butiken, fyll på med en noggrant sammanställd lista som bara innehåller de produkter din familj verkligen behöver.

6. Sluta baka hela tiden! Har du märkt ännu hur alla i din familj går upp i vikt? Allt detta beror på de oändliga charlotterna, muffinsna och pajerna! Naturligtvis är det väldigt gott, och din familj är dig tacksam för det. Men är det tillfälliga nöjet av en bit chokladpaj värt att ge upp din favoritklänning som du inte kan passa in i?

7. Ät inte efter... Nej, inte 18, faktiskt, allt är individuellt och beror på när du går och lägger dig. Det bästa är att äta middag senast 19.00 eller 19.30, helst senast 3 timmar före läggdags. Kom samtidigt ihåg: efter middagen - inga kakor med te, choklad i sängen eller smörgåsar före sänggåendet! Jo, visst är det mycket lämpligt att äta något kalorisnålt till middag: magert kött eller fisk, lätt soppa, gröt och liknande, och inte Olivier, skarpsill eller rökt korv.

8. Om du verkligen vill kasta något i magen innan du går och lägger dig, försök att lura det: drick ett glas varmt vatten eller mjölk. En känsla av mättnad kommer, och du kommer att somna lugnt.

9. Medan du "bantar", försök att bara bära åtsittande kläder: en vältränad solklänning, en tight klänning, tajta jeans... För det första, sådana kläder disciplinerar dig - du kan helt enkelt fysiskt inte äta en extra bit. För det andra kommer du ständigt komma ihåg den där grymma klänningen som du (oj, skräck!) inte passade in i.

Att hålla sig på din diet är lätt!

Det finns många incitament att hålla sig på en diet. Här är bara några av dem:

Dieten kommer att ta slut en dag, och du kommer att kunna... Ja, naturligtvis, inte börja äta kakor och kotletter, utan bara ta en liten paus och tillåta dig själv lite smaskig mat.

– Diet är ett bra sätt att känna självrespekt: trots allt vinner du varje dag en allvarlig seger över din egen aptit!

Kosten låter magen och tarmen vila, och du känner dig lätt, din hjärna blir klarare och börjar tänka mycket bättre.

Som ett resultat av en diet (vilken diet som helst!), uppstår viktminskning. Även om det bara är ett kilo eller två så går du ner i vikt!

Diet är ett bra sätt att frigöra mycket tid för något intressant och användbart. När allt kommer omkring, nu kan du istället för middag gå på teatrar eller konserter, promenera i parken eller se nya filmer...

Dieten är ett tillfälle att visa din motståndskraft mot ditt hushåll och orsaka ånger hos dem: "Äter du din fruktansvärda feta korv igen? Oj, vad äckligt, min gröt är jättegott: både gott och nyttigt!”

Bara lite till - och du kan lätt passa in i samma klänning, känna stolthet och verklig lycka!