Platåeffekten när man går ner i vikt: vad är det och hur man kan övervinna det? Hur man hanterar effekten av smutsigt hår.

Ofta börjar medarbetare som ger utmärkta resultat individuellt prestera sämre som ett team. Hur kan man bekämpa sådan kollektiv apati?

Kollektiva insatser ger ofta mindre resultat än individuellt arbete. Detta är ganska naturligt, särskilt i ryska verkligheter. Den ryska mentalitetens specificitet är sådan att, trots den höga arbetsförmågan, frestelsen att flytta en del av ditt arbete till någon annan är mycket stor.

Om effekten social lättja Det visar sig i ett litet arbetslag och är lättare att hantera. Det är lättare för en chef att skapa personlig kontakt med varje medarbetare och ge ett individuellt förhållningssätt. För att förhindra att latheten fortskrider är det viktigt att undvika utjämning i första hand. Vissa medarbetare motiveras av beröm, medan andra svarar bättre på tuffare samtal om ansvar och disciplin. Hur som helst kan effektiviteten och den personliga motivationen ökas genom adekvat arbetsutvärdering: det är nödvändigt att fira och lyfta fram allas personliga framgångar.

Det är värt att tänka på att kollektiv lättja och apati också har objektiva skäl. Som ni vet finns det ingen rök utan eld. Om du märker en nedgång i effektivitet hos dina anställda kan det finnas flera orsaker till detta. Antingen är dina underordnade trötta och behöver vila, eller så är de inte tillräckligt motiverade och ser inte poängen med sitt arbete.

Om en person inte inser sitt eget värde och värdet av sitt arbete går intresset för arbete automatiskt förlorat. I bästa fall börjar den anställde utföra sina uppgifter automatiskt, utan passion, i värsta fall börjar han omedvetet sabotera. Ofta observeras denna inställning till arbete bland anställda som är berövade möjligheten till karriärtillväxt och som ett resultat känner sig undervärderade.

Ofta är orsaken till apati konflikter med ledningen. Den anställde är missnöjd med chefens agerande, men kan inte uttrycka klagomål av rädsla för att bryta kommandokedjan. Den banala rädslan för att förlora en bonus eller bli avskedad leder till att en person ackumulerar aggression under lång tid, vilket förbrukar en betydande del av hans känslomässiga styrka. Det är inte förvånande att en person som tvingas att ständigt leva och arbeta i ett så spänt tillstånd börjar "misslyckas".

Ett uppriktigt samtal med en person hjälper bäst. Ta reda på vilka svårigheter det har varit i hans arbete nyligen, tacka honom för hans framgångar och prestationer. Sådan uppmärksamhet finner som regel en positiv reaktion, och ett ärligt samtal hjälper till att sublimera ackumulerade klagomål och aggression, neutralisera dem eller rikta dem i rätt riktning.

Nadezhda Kuzmina
Baserat på material från Trud

Ofta genom att delta i aktiv träning och följa rätt läge näring, inga resultat. Idag kommer vi att prata om orsakerna till kroppssvikt, ta reda på vad platåeffekten är när man går ner i vikt, hur man kan övervinna barriären för viktminskning och analysera orsakerna till dess förekomst.

Vad är platåeffekten?

Platåeffekten är något hormonell obalans kropp som förhindrar viktminskning. Enkelt uttryckt, trots alla dina handlingar, stannar fett och muskelvävnad vid en viss dödpunkt. Ett viktavbrott är en helt naturlig skyddsreaktion av kroppen och skadar inte hälsan.

Varför går inte min vikt ner?

Om du i början av din träning och diet snabbt kunde gå ner ett par extra kilo, skynda dig inte att glädjas. När kroppen anpassar sig till en plötslig förändring i regim finns det risk för platåeffekt. Låt oss titta på de vanligaste orsakerna till viktminskning.

Alkoholkonsumtion

Även en liten mängd lågalkoholdrycker kan orsaka viktminskning. Detta händer på grund av kvarhållandet av överflödig vätska i kroppen och bildandet av salter. Det är värt att notera att all alkohol har ett högt kaloriinnehåll, särskilt tillsammans med olika snacks.

Brist på proteiner

Med intensiv träning ökar proteinnormen med 2 gånger. Men i kombination fysisk aktivitet och dieter, muskler upplever ofta svält. Under sådan stress når kroppen en platåeffekt på mindre än 10 dagar. Det rekommenderas att följa normen för nödvändiga ämnen och öka andelen protein i kosten.

Torkande platåeffekt

Konstigt nog kan platåeffekten också uppstå med ett överskott av proteinmat. Oftast kan detta uppstå vid torkning av kroppen, där huvudkomponenten i kosten är protein. Trots att torkning är avsedd att starta aktiv metabolism, vänjer sig kroppen vid en viss sekvens och börjar arbeta i ett monotont läge. I det här fallet är ytterligare fortsättning av kosten omöjlig, eftersom det kommer att vara extremt svårt att snabbt återställa proteinbalansen.

Dietplatåeffekt

Balanserade dieter har en gynnsam effekt på processen att gå ner i vikt, men strikta dietrestriktioner leder till en avmattning i fettnedbrytningen. Anledningen ligger i kostens låga kaloriinnehåll eller monotonin i ätmönster.

Platåeffekten förhindrar viktminskning och är en försvarsmekanism för din kropp, men detta fenomen kan övervinnas och uppnå viktminskning

Hur länge varar viktminskningsplatån?

Det är omöjligt att nämna den exakta varaktigheten av platån, det beror på din kropp. I genomsnitt börjar viktförändringar dyka upp efter en månads stagnation. Om du har varit på en strikt diet kan platåperioden vara upp till 3 månader. Men du bör inte vänta på att vikten ska flytta av sig själv. En lätt skakning av kroppen kan avsevärt förkorta platåpausen.

Hur hanterar man platåeffekten?

Om du uppnår en platåeffekt måste du omedelbart vidta ett antal åtgärder för att bekämpa viktstagnation. Det finns flera effektiva metoder för att starta kroppens aktiva arbete.

Laddar dag

Ge upp din vanliga diet och ge dig själv en fastedag. Laddningsprocessen, mer känd som en "fuskmåltid", åstadkoms genom att äta mat med högre kalorier. Enkelt uttryckt är detta en konstgjord koststörning. Det rekommenderas dock inte att konsumera fet och ohälsosam mat, eftersom du riskerar halsbränna och matsmältningsbesvär. Det räcker för att öka kaloriinnehållet i livsmedel med 500-700 kcal. Således kommer kroppen att återhämta sig från stress och sluta behålla fettdepåer.

Avlastning

Att lasta av kroppen bör endast göras om du inte har följt strikta dieter och att använda en laddningsdag inte hjälper dig. Det rekommenderas inte att radikalt begränsa dig i mat det räcker att minska kaloriinnehållet i maten och äta det i små portioner. Lastning eller lossning bör inte göras mer än en gång var tionde dag. Annars riskerar du att utsätta din kropp för ännu mer stress, så du får vänta ännu längre på resultat.

Ändra ditt träningsläge

Från regelbunden fysisk aktivitet av samma typ uppstår platåeffekten mycket snabbare än från en diet. I det här fallet rekommenderas det att inte bara ändra uppsättningen av övningar, utan också att diversifiera med mer skonsamma sporter. Jogging kan till exempel kompletteras med cykling eller skridskoåkning. Att gå långa sträckor kommer också att skaka upp kroppen.

Period av stagnation i processen att gå ner i vikt

Om du ägnar dig åt viktminskning med hjälp av dieter, exklusive aktiv träning och träning, men ändå har en viktskillnad, rekommenderas att lägga om din kost. Platåeffekten uppstår när kroppen vänjer sig vid kostens beståndsdelar. Som regel, i det här fallet, löses problemet genom att ändra kolhydratdelen av regimen och öka kaloriinnehållet i det totala dagliga matintaget. På så sätt kan du inte bara "lugna" kroppen genom att antyda att du inte kommer att beröva den en hel diet, utan också gå bort från platåpausen.

"Du måste äta mindre," svarade Maya Plisetskaya på frågan om den mest effektiva kosten. Det är svårt att inte hålla med om detta. Men tänk om övervikt där, men orkar du inte följa detta "recept"?

Många är benägna att förklara utseendet övervikt"natur" och ärftlighet. Elena Alekseeva, somnolog högsta kategori, City Clinical Hospital nr 40 rekommenderar att man inte överdriver rollen av faktorer utanför mänsklig kontroll:

– Hos mindre än 5 % av människorna uppstår övervikt på grund av en genetisk predisposition eller hormonell obalans, hos 95 % – på grund av en diskrepans mellan volymen av intag och kaloriförbrukning. Tillgången på mat och komfort har spelat ett grymt skämt för oss: idag minskar fysisk aktivitet, vi behöver inte få mat, vi behöver inte kämpa för det och till och med vänta på skörden - det finns alltid mat.

"Den främsta orsaken till fetma och övervikt– energiobalans, där kaloriintaget överstiger kroppens energibehov, bekräftar Ksenia Chekelek, överläkare på centret terapeutisk fasta"Ulutai". – Övervikt är ett relativt "ungt" problem: under de senaste 60 åren i utvecklade länder har det funnits mer mat än vad som verkligen behövs. Innan detta ansågs övervikt aldrig vara ett problem, eftersom endast ett fåtal personer led av det. Vi utvecklades under förhållanden med brist på mat. Att äta godis och fet mat har dessutom alltid varit evolutionärt fördelaktigt för oss, eftersom Detta gav inte bara de kalorier som kroppen behövde, utan aktiverade också vårt belöningssystem. Att tillfredsställa dina näringsbehov ger dig mycket bestående positiva känslor.

I ekonomiskt välmående länder utvecklas för närvarande följande trender, vilket bidrar till en ökning av antalet överviktiga personer:

1. ökad konsumtion av livsmedel med hög energitäthet och högt innehåll av enkla kolhydrater och fett;

2. minskning av nivån av fysisk aktivitet - arbetets karaktär och rörelsemetoder förändras. Enkelt uttryckt, vi kommer alla till korta och äter för mycket.”

På samma gång Fru Cekelek Jag är inte benägen att "bortse från" min anlag för extra kilon:

– Vårt behov av mat beror på signaler från den yttre och inre miljön, hormonell bakgrund, gener och individuell historia. En genetisk, ärftlig predisposition för övervikt finns också. Människors benägenhet att vara överviktiga bestäms till stor del av en speciell gen som kallas FTO, som ökar risken för fetma med 1,7 gånger. Dess ägare är cirka 16 % av världens befolkning. Dessa personer väger i genomsnitt 3 kg mer än de utan FTO. Personer med en tendens att vara överviktiga går ner i vikt på samma sätt som de som inte har en sådan gen. Forskarna drog en annan viktig slutsats: förmågan att gå ner i övervikt beror inte på kön eller etnicitet.

”Fetma hos barn ökar sannolikheten för fetma i vuxen ålder och som ett resultat för tidig död och funktionsnedsättning. Förutom den ökade risken i framtiden upplever feta barn också andfåddhet, löper ökad risk för frakturer och är benägna att få högt blodtryck, tidigt debut av symtom hjärt-kärlsjukdomar, insulinresistens och kan uppleva psykiska problem”, konstaterar Ksenia Chekelek.

Extra kilon är mer än ett estetiskt problem

"Vi började bekämpa problemet med övervikt för länge sedan: det har bevisats att extra kilon inte bara är svårigheter med att välja kläder och självkänsla, utan också källan till en hel massa sjukdomar", betonar Stanislav Tsap, chef för den kirurgiska avdelningen vid EMC "UMMC-Health".– Fetma gör det svårt för nästan alla att arbeta inre organ och ökar risken för cancer, stroke, hjärtinfarkt och diabetes. Tjocka människor lever 8-15 år mindre och deras livskvalitet är betydligt lägre.”

Lyudmila Safonova, endokrinolog-obesitolog, City Clinical Hospital nr 40, förklarar vilka organ och system som störs på grund av extra kilon:

– Fetma är den viktigaste riskfaktorn som bidrar till uppkomsten av typ 2-diabetes mellitus och hjärt-kärlsjukdomar (hypertoni, dyslipidemi och åderförkalkning, ischemisk sjukdom hjärta), kolelithiasis, GERD (gastroesofageal refluxsjukdom), artros, maligna neoplasmer. Med fetma lider ofta reproduktionsfunktionen, lungsjukdomar utvecklas (sömnapnésyndrom, bronkial astma), observeras psykoemotionella störningar. Man tror att fetma ökar sannolikheten för dödsfall i hjärt-kärlsjukdomar med fyra gånger och två gånger från cancer.

Alla känner till termen "BMI" - body mass index. Det är inte svårt att räkna ut. Man tror att om resultatet är mer än 30 är det fetma, mer än 35, vikten hotar hälsan och mer än 40 finns det ett verkligt hot mot livet.

För att identifiera orsaken till fetma rekommenderas patienter att genomgå en serie undersökningar. "För att utesluta patologier i hypofysen, sköldkörteln, binjurarna och brist på könshormoner genomförs en hormonprofilstudie; för att utesluta diabetes mellitus, prediabetes och insulinresistens - ett glukostoleranstest, bestäms mängden glykohemoglobin, insulin (IRI), HOMA-index för insulinresistens. Under intaget identifieras ätstörningar med hjälp av frågeformulär, psykologiskt tillstånd tålmodig”, säger Lyudmila Safonova, endokrinolog-obesitolog, City Clinical Hospital nr 40. Läkaren bestämmer också typen av fetma, inklusive fastställande av komponentens kroppssammansättning - fettvolym, muskelvävnad och vätskor.

Hur man blir av med överflödigt fett: skalpell VS diet

Modern medicin erbjuder olika alternativ att bekämpa övervikt– både konservativ och radikal.

Elena Alekseeva:

– Ett enkelt men, som erfarenheten visar, ett svårt recept att implementera - minska kaloriintaget och öka energiförbrukningen. Det andra alternativet är medicinering: minska aptiten med hjälp av speciella mediciner, alltid under överinseende av en läkare. Hormonell korrigering är också möjlig. Slutligen är den mest radikala bariatrisk kirurgi (fetmakirurgi). Denna metod rekommenderas för BMI 35, om det finns en komplikation av sjukdomar och skador på organ och system, och för sjuklig fetma (BMI mer än 40). Som regel används vilken metod som helst i kombination med psykoterapi. Låt mig notera att fashionabla fettsugning inte eliminerar fetma: det låter dig ta bort subkutant fett på ett specifikt område av kroppen viss period tid.

Att fatta ett beslut om kirurgiskt ingrepp är inte lätt och är knappast värt det utan att prova konservativa metoder. ”Grunden i vårt centers arbete är metoden med fasta och kostterapi. Detta är inte ett sätt att gå ner i vikt. Det här är ett sätt att rena och starta om inte bara kroppen utan även medvetandet”, sägerKsenia Chekelek. – En gäst med överviktsproblem får möjlighet att lära sig att minska sin vikt med olika mekanismer. Genom att leva upplevelsen av att fasta kan varje person vara övertygad om att han kan klara sig utan mat som den huvudsakliga energikällan under en tid. Helt andra faktorer som tidigare ansågs vara "valfria" kommer i förgrunden: luft, berg, sol, flod, tallskog och rent vatten. Här får välbekanta saker ny betydelse. Den rytm vi har etablerat hjälper oss att ta in måttlig fysisk aktivitet i våra liv, uppleva smaken av enkel mat på ett nytt sätt och glädjen att skapa med våra egna händer.”

Elena Syurkova, ägare av Sunrita spa:

– Om en person vill se bra ut och ha en bra figur finns det ingen anledning att lita på ett magiskt piller - det finns inte. Vi får ofta frågan: "hur många kilo kommer jag att gå ner efter en massagekurs?" – Det här är fel tillvägagångssätt.

När vi pratar med klienter som vill bli smalare är vi främst intresserade av om de är redo att upprätthålla en dricksregim och inte äta för mycket. Håll dig till principer rätt näring, vilket gör det välsmakande och hälsosamt, att lära sig att laga sådana rätter är inte en mycket svår uppgift. Och det är väldigt viktigt att inte behandla mat som tabu.

För de som går ner i vikt är det mycket viktigt att hålla sig till dricksregimen: 30 gram vatten per 1 kg vikt per dag.

När det gäller sport, bör en person som är långt ifrån regelbunden fysisk aktivitet inte omedelbart springa till gymmet - detta är stress för kroppen. Du behöver bara gå en promenad, köpa ett fitnessarmband och se till att du tar 10 tusen steg om dagen. Måttlig fysisk aktivitet Det kommer också att vara fördelaktigt på Internet kan du hitta många kurser med övningsuppsättningar som tar 10-20 minuter.

Om du följer dricksregimen, kosten och långa promenader med en massagekurs med inpackningar, blir effekten mycket bra: huden blir slätare och stramare, celluliter försvinner och kroppsvolymen minskar. Dessutom är massage ett utmärkt verktyg för att modellera siluetten. Det är dock fel att garantera resultat i centimeter eller kilogram - mycket beror på personens initiala data och hans handlingar.

Varannan person kommer till oss med frågor som: "Är det möjligt att gå ner i vikt tre dagar till en vecka före en semester genom att gå igenom en uppsättning procedurer?", "Är det möjligt att göra en uppsättning procedurer på en dag?" Det är möjligt, men det kommer inte att ha önskad effekt. Tiden bör gå mellan massage och inpackningssessioner i det här fallet, du kan räkna med en större och långvarig effekt. Och, naturligtvis, kommer de "kasserade" tillbaka om du inte ändrar din livsstil.

Om du någon gång har försökt övervaka din kost, eller snarare begränsa den för att gå ner i vikt, så har du förmodligen stött på en situation där vikten sjunkit, och sedan stannade denna process och vågpilen rörde sig inte på länge. De där. Du fortsätter att följa dieten, men processen att gå ner i vikt har slutat. Grattis! "Platåeffekten" har gått om dig.

Vad är en viktminskningsplatå?

Platåeffekten är milt sagt väldigt obehaglig situation när, medan man följer en diet, rätt näring eller helt enkelt ett kaloriunderskott i syfte att gå ner i vikt, slutar vikten plötsligt att minska under en ganska lång tidsperiod utan någon uppenbar anledning.

Det är värt att förtydliga att detta nästan alltid händer, oavsett vilken speciell näringsprincip eller diet du följer. Om du visar sig vara en "tuff nöt att knäcka" och håller dig tillräckligt länge (även tre månader kan räcka) så kommer viktminskningen vid ett tillfälle att sluta.

Vanligtvis reagerar vi ganska skarpt på detta. Detta är förståeligt, för psykologiskt är det väldigt svårt att acceptera det faktum att du försöker som tidigare, men det blir inget resultat. Men det viktigaste är att inte få panik och förstå orsakerna till detta fenomen.

Orsaker till att stoppa viktminskning:

1) gå utöver kalorier

Ja, jag skojar inte. Ibland gör vi misstag när vi räknar kalorier eller glömmer att ta hänsyn till vissa saker. Jo, till exempel kanske ditt näringsprogram säger 150 kokt bovete till frukost, men du lagar 150 torrt bovete och äter med gott samvete ett halvt kilo gröt till frukost. Jag överdriver förstås, men det här händer också.

Faktum är att det räcker att börja lägga till en sked honung till varje kopp te och inom en dag kan du enkelt "få" antalet kalorier till din norm. Och följaktligen kommer vikten inte att minska, eftersom det inte finns något underskott.

Det är därför det är bättre att återigen se till att du korrekt beräknar kaloriinnehållet och BJU i din kost.

2) för strikt kost

Om du upprätthåller ett för stort kaloriunderskott, börjar stressnivån för kroppen att överskrida normen och hormonsystemet ändrar sitt funktionssätt, vilket kraftigt minskar "kostnaderna" för kalorier för sin aktivitet.

3) vätskeretention

Kanske har du inte slutat gå ner i vikt alls, utan står inför banal svullnad. Det kan finnas många anledningar till detta, men de vanligaste är konsumtion av stora mängder salt och konstigt nog brist på rent dricksvatten i kosten.

4) mono-dieter

Här är situationen ungefär densamma som i föregående stycke. Om du äter övervägande en produkt under en längre tid eller med ett tydligt överskott av det, som till exempel på en bovetediet, saknar kroppen de nödvändiga näringsämnena och det inför sanktioner mot dig, vilket saktar ner din ämnesomsättning.

5) öka muskelmassan

Om du är aktivt engagerad i Gym, då dyker det ofta upp en mycket intressant effekt - andelen fett kan minska, men vikten gör det inte. Hur är detta möjligt?

Pågående styrketräning Kroppssammansättningen kan förändras inom samma vikt: det blir mindre fettvävnad (eftersom du går ner i vikt), och mer muskelvävnad (eftersom du tränar och utvecklar den). Men samtidigt är visuella förändringar oftast synliga – du blir mer atletisk och smal, och din klädstorlek och volym minskar även med samma vikt.

Hur länge kan vikten vara densamma?

Här har vissa människor mer "tur" och andra mindre. Vanligtvis kan denna process pågå från flera veckor till 2-3 månader. Men den goda nyheten är att förr eller senare kommer detta att ta slut. För att "få vikten från marken" kan du försöka vidta några åtgärder som har fungerat bra.

Hur man övervinner en viktminskningsplatå

1. Det viktigaste är att inte rusa till ytterligheter!

Du bör inte minska ditt kaloriintag till ett minimum, precis som du inte ska ge upp tanken på att komma i form helt och hållet. Acceptera bara det faktum att du måste vänta lite innan du ser förändringar igen.

2. Ha en hektisk dag

En lätt avslappning i kosten under en dag kan lura din kropp och du kommer att börja gå ner i vikt igen. Jag skrev ett separat material om detta som heter. Vänligen läs hur du gör det korrekt.

3. Försök att ändra förhållandet mellan BZHU i din kost

Anledningen till att man stoppar viktminskningen kan antingen vara ett mycket långvarigt underhåll av en hög mängd protein i kosten, eller för låg komponent.

Följaktligen, om du har följt en proteinrik diet under lång tid, öka då mängden kolhydrater samtidigt som du minskar mängden protein. Om det fanns lite protein i din kost, öka det tvärtom.

Och glöm inte att oavsett om du vill gå ner i vikt eller inte, bör din kost alltid innehålla den nödvändiga mängden hälsosamma fetter. Detta är 20 % av ditt dagliga kaloriintag. Detta är särskilt viktigt för flickor och kvinnor.

4. Öka gradvis ditt kaloriintag

Ja exakt. Men detta är bara om du var på en mycket strikt diet på 800-1000 kilokalorier. Jag beskrev hur man utför denna process korrekt i artikeln "Hur man slutar en diet och inte går upp i vikt."

5. Ändra typ av träning

Om du gillar fitness, försök att ändra karaktären på dina träningspass. Intervallkonditionsträning och generellt sett intensiv träning baserad på principen om cirkulär och intervallträning har visat sig vara mycket bra för att påskynda viktminskningsprocesser.

Följaktligen, om du följde en diet men inte tränade, är platån en utmärkt anledning att inkludera fysisk aktivitet.

Här är kanske all information om detta ämne. Jag hoppas verkligen att materialet kommer att hjälpa dig och om du stöter på en platåeffekt vet du hur du ska övervinna den. Tja, om du känner till några andra "luriga" metoder, vänligen dela dem i kommentarerna. Jag är säker på att detta kommer att hjälpa andra!

Och att få mer användbar information varje dag, prenumerera på vår .