Bra figur på 30 dagar. Jillian Michaels träningsprogram: komplett lista och genomgång av effektiva

Ekologi av hälsa och skönhet. Fitness och sport: Huvudsaken är att göra övningarna regelbundet och du kommer snabbt över flera steg till perfektion...

Figuruppgradering om 1 månad

Skönhet är inte bara en naturlig gåva, utan också resultatet av mödosamt arbete med sig själv. Vill du ha en smidig, smal och fast kropp, tunn midja och smala ben? Inga problem! Du behöver bara spendera en månad och se resultatet. Det är sant att uppmärksamhet måste ägnas åt varje problemområde.

Armar och bröst

Att börja gör det till en vana att gnugga med kallt vatten varje morgon. De hjälper till att bibehålla hudtonen.

Ställ in vattentrycket till lågt och rikta duschen till varje bröst ett i taget. Rikta vattnet medurs.

Blöt handduken och ge den lite massage. Trycket ska vara mycket lätt, varje rörelse görs medurs.

En gång var tredje dag gör det till en regel att använda speciella aromatiska oljor för massage för att bibehålla brösttonen. Om du inte har ett speciellt komplex kan du omväxlande använda ylang-ylang, ros och mandelolja, samt tångextraktolja. Läs etiketten noggrant före användning. Vissa essenser har betydande kontraindikationer. Till exempel bör ylang-ylang inte användas av personer med högt blodtryck.

Det första tillvägagångssättet är 10 gånger i den klassiska positionen.
Det andra tillvägagångssättet – armarna är utspridda åt sidorna så mycket som möjligt, handflatorna vända utåt – också 10 gånger.

Varannan dag, försök att lägga till 5 repetitioner till varje tillvägagångssätt, vilket bringar antalet armhävningar till 50.

Gör ett speciellt komplex varannan dag. För detta behöver du hantlar - 1,5–2 kg vardera.

Övning 1: Ligg på rygg, böj på knäna. Lyft upp armarna med hantlar. Nu, medan du andas in, sprid dina armar och försök sänka dem så lågt som möjligt.

Övning #2: Från samma utgångsposition, sänk ner händerna till höfterna.

Övning #3: Föreställ dig nu att du inte håller i hantlar, utan en skivstång. Böj armbågarna och dra hantlarna mot bröstet (träningsinstruktörer kallar den här övningen "bänkpress")

Övning #4: Sätt dig på huk, för hantlarna framför dig. Flytta dem åt sidorna och så långt bakåt som möjligt. Återgå sedan till startpositionen.

Övning #5: Stå upp rakt. En hand med en hantel höjs upp, den andra sänks. Ändra växelvis positionen på dina händer.

Utför varje övning i tre set med 10 repetitioner vardera.

Utöver dem, använd den så kallade kontorsladdning– ett komplex som kan utföras var som helst och när som helst på dygnet.

När du sitter i en kontorsstol, till exempel, böj armbågarna och för ihop handflatorna i brösthöjd.
Nu, så mycket vi kan, tryck handflatorna mot varandra i 30 sekunder.
Vi slappnade av och gjorde övningen en gång till.

Midja och mage

Det ökända sexpacket formas bäst genom att göra pressövningar på en bänk i negativ vinkel och använda hantlar. Men för det rättvisa könet finns det sina egna restriktioner.

För det första är det strikt kontraindicerat för oss att använda vikter - de kan störa funktionen hos de kvinnliga organen.
För det andra rekommenderas att pumpa magmusklerna max varannan dag – våra muskler måste hinna återhämta sig.

Ett annat viktigt axiom säger: om du har överskott av fettavlagringar i detta område kommer kuberna helt enkelt att vara osynliga. Gör därför aeroba övningar före bukträning, såväl som under en paus. 20 minuter av aerobics, danssteg och hopprep räcker. Enligt fitnessinstruktörer hjälper aeroba övningar dig att bränna övervikt, och magövningar hjälper dig att bilda vackra och korrekta konturer.

Själva övningsuppsättningen bör innehålla övningar för övre och nedre magmusklerna, såväl som för de sneda musklerna i magen och ryggen.

Övning 1: Ligg på rygg, knäpp händerna bakom huvudet, böj på knäna. Lyft nu din kropp, lyft bara dina axlar och skulderblad från ytan (20 gånger). I slutet av en serie repetitioner, håll din kropp medan du lyfter och försök att hålla denna position så länge som möjligt.

Övning #2: När du ligger ner, böj dina knän och placera ditt böjda höger ben på ditt vänstra knä. Res dig upp och försök nå din högra armbåge till ditt vänstra knä. Utför 20 gånger, byt sedan ben.

Övning #3: Startposition – liggande på rygg, raka ben. Böj benen ett i taget och skjut dem längs golvet. Upprepa 30 gånger.

Övning #4: Från samma position höjer vi våra ben till en rät vinkel. Efter att ha genomfört 20 repetitioner i normal takt försöker vi utföra övningen så långsamt som möjligt - vi höjer benen i 10-15 räkningar.

Övning #5: I sittande ställning, benen raka, armarna vilande bakom oss. Vi höjer våra ben till en vinkel på 45 grader, böjer dem, drar våra knän i bröstet och sänker dem. Vi gör det 20 gånger.

Övning #6: Från samma position höjer vi helt enkelt våra ben i samma vinkel och sänker dem till golvet.

Övning #7: Ligg på mage med armar och ben längs med kroppen. Nu höjer vi våra armar tillsammans med den övre halvan av vår kropp 10 gånger, våra ben tillsammans med vår nedre rygg 10 gånger, våra armar och ben tillsammans 10 gånger.

Gör var fyrtionde repetition stretchövningar. Ligg på mage, luta dig mot händerna och böj dig bakåt så mycket som möjligt. Detta kommer att hjälpa till att undvika onödig muskelömhet och göra musklerna flexibla.

Inom kontorsgymnastik Det finns en annan enkel övning:

När du andas ut, dra in magen så mycket som möjligt och återställ sedan musklerna till sin ursprungliga position.

Det är viktigt att förstå att alla dessa övningar gäller magen, men inte midjan. Det vill säga att de inte tar bort de feta öronen som hänger över jeansen. Olika böjningar kommer att vara värdelösa och till och med skadliga - de kommer bara att förvandla fett till muskler, men kommer inte att minska centimeter. De nämnda aeroba komplexen, såväl som hula hoop, känd för oss sedan sovjettiden, hjälper dig att hantera denna zon. Bågen modellerar midjan och bryter ner fettceller.

Ben, lår, skinkor

Denna zon, som ingen annan, förändras vackert med en förändring i livsstil i allmänhet. Gå mer, var inte blyg för att springa upp bakom den avgående minibussen. De som vill få smala ben vill också helst inte åka rulltrappor, utan gå på dem. Lyckligtvis tillåter den storstadslivsstilen detta åtminstone för nu.

Anmäl dig till dans - och inom en månad kommer du att få inte bara en explosion av energi, utan också ben värda all beundran.

Ignorera inte aktiv sport – även en ofarlig omgång badminton kommer att få dig att känna en lätt ömhet i benen på morgonen.

Och naturligtvis, glöm inte det speciella komplexet:

Övning 1: När du står, sätt dig på huk lite och placera ena foten framför den andra. Börja sitta på huk hela vägen, ju lägre desto bättre. Gör 30 gånger för varje ben.

Övning #2: Vi gör en mängd olika gungor: växelvis 20 gungor med varje ben framåt, framför dig. 20 gungor åt sidan. 20 svängningar tillbaka. Nu svänger vi varje ben framåt och direkt bakåt. Det är viktigt att känna musklerna arbeta här, så spänn musklerna så mycket som möjligt under träningen.

Övning #3: Ligg på höger sida, vila din vänstra hand framför dig. Lyft ditt vänstra ben 20 gånger. Lyft sedan benet och gör cirkulära rörelser - först medurs, sedan moturs. Byt ben.

Övning #4: Stå på knä, placera armarna rakt framför dig. Lyft ditt högra knä från golvet, flytta det framåt och sväng sedan tillbaka med maximal amplitud. 30 repetitioner, byt ben.

Övning #5: Ligg på rygg, höj benen i rät vinkel. Flytta isär dem till maximalt avstånd.

Övning #6: Sitta på golvet. Försök nu, flytta på skinkorna, att gå runt omkretsen av ditt rum.

Och under ditt kontorsliv kan du växelvis klämma och lossa dina sätesmuskler. Effekten är fortfarande densamma!

Alla de beskrivna komplexen och teknikerna är grundläggande, och deras implementering kommer inte att ta mycket tid. Men inom en månad kommer du garanterat att känna att din kropp blivit starkare och mer elastisk, och problemområden har förvandlats till en vacker lättnad. Det viktigaste är att göra övningarna regelbundet och du kommer snabbt att övervinna flera steg till perfektion. publiceras Om du har några frågor om detta ämne, ställ dem till experterna och läsarna av vårt projekt .

P.S. Och kom ihåg, bara genom att förändra ditt medvetande, förändrar vi världen tillsammans! © econet

Jillian Michaels är en certifierad personlig tränare som har svart bälte i kampsport och anses av många vara en expert på alla aspekter av kost och fitness. Tvåbarnsmamman blev känd på grund av hennes författares viktminskningssystem, där hon strävar efter att ta ett konstruktivt förhållningssätt till hälsa och självuppoffring. Jillian Michaels Slim Fit in 30 Days Program(Jillian Michaels "30 Day Shred") är ett träningspass för viktminskning som fokuserar på tre faktorer - ett träningsprogram, en personlig daglig träningsplan baserad på specifika mål och en dietplan.

Fitnesssystemet består av 3 svårighetsgrader och består av specialövningar som särskiljer Jills teknik. Jillian Michaels Diet är baserad på att konsumera mat som är lämplig för din kroppstyp och matstil för att uppnå bästa resultat. Systemet innehåller hundratals recept. Tusentals människor runt om i världen har inspirerats av Jillian Michaels system för att gå ner i vikt och hålla den. Många av dem har nått stora framgångar med hennes metodik, och hennes system säljs aktivt i Amerika för stora pengar. Angående mat så håller sig Jill inte till bara en metod, d.v.s. låg i kolhydrater, fetter etc., men anser att varje person behöver en annan kostplan för att passa sin specifika ämnesomsättning.

Jillian Michaels viktminskningssystem "The 30 Day Shred" lovar resultat inom en månad, och fullbordar tre nivåer på 30 dagar i rad. Motion och en hälsosam kost är de bästa sätten att gå ner i vikt hälsosamt. Nivåerna består av ett intensivt program, innan du börjar som du bör rådgöra med din läkare.

Innan du börjar klasserna måste du mäta din vikt för att korrekt bedöma resultatet:

mät dina armar, midja, ben, skinkor och höfter;
mät de tjockaste delarna av kroppen - bicepsens volym, benens omkrets, etc.;
mäta ditt body mass index;
mät din midja runt naveln och runt dina höftben för att mäta den;
för att mäta din rumpa, placera måttbandet på baksidan av din rumpa och för ihop det framtill;
Skriv ner mätdatumet för varje kroppsdel i en anteckningsbok eller viktminskningsdagbok.

Efter förberedelserna, börja klara nivåerna. Viktigt: “Sömn är hörnstenen i viktkontroll på grund av den effekt den har på hormonerna som styr viktminskningen, samt hur du lagrar fett och hur du bibehåller musklerna. Ju bättre hormonbalans du har, desto bättre viktminskning, förklarar Jillian Michaels, som vanligtvis siktar på 8 timmars sömn per natt.

Systembeskrivning

Jillian Michaels Get Fit in 30 Days-video är bra för både överviktiga personer och de som redan är i bra form. Även avancerade idrottare som tränar 5-6 dagar i veckan säger att dessa tre nivåer är svåra. Med hänsyn till detta, om du tror att du bara kan hoppa över nivå 1 och gå till nivå 2, kommer du att bli förvånad. Nivå 2 är väldigt svårt. Så när Jill säger börja på nivå 1, lyssna på henne för hon har sett hur svåra dessa klasser är, även för de som är "i form".

Jill's The 30 Day Shred är ett utmanande träningspass som gör dig bokstavligen rastlös på alla nivåer. Så om du vill gå ner i vikt på 30 dagar med Jillian Michaels, ha tålamod och följ systemet.

Observera: I Jillians ursprungliga "Slim Fit in 30 Days"-träningsvideor, som finns offentligt tillgängliga på Youtube, finns hennes "tjejer", två kvinnor, som tränar bakom henne. Den ena visar en version med lägre intensitet eller ett modifierat drag, den andra visar ett mer avancerat drag medan Jill gör grunderna.

Jillian Michaels signaturstil är 3 minuters styrketräning, 2 minuter konditionsträning och 1 minuts mage. 1 minut ab portion är din vilotid. Det är intensiva klasser med en frenetisk rytm.

Nivå 1 (video)

Att slutföra nivåer är idealiskt för dem som är upptagna och tidsbegränsade. Varje övning är bara 24 minuter per dag. Du kommer samtidigt att träna flera muskelgrupper och träna konditionsträning. Att arbeta med stora och små muskelgrupper samtidigt, såsom underbenet och axeln, är ett bra sätt att bränna fler kalorier och därmed minska din träningstid.

Du kan se Jillian Michaels video "Slim figure in 30 days" nivå 1 på ryska, och om du vill kan du göra en lättare version av klasserna, men då måste du öka tiden för att jämna ut resultatet.

Jills 30-dagars utmaning "Get Slim in 30 Days" inkluderar 3 successivt svårare nivåer. Du gör 1 lektion om dagen, med start från nivå 1. Det föreslås att spendera 10 dagar på varje nivå, även om allt kan vara individuellt och tränaren inte sätter strikta gränser.

Nivå 2 (video)

Nivå 2 är för en andra 10-dagarsperiod. När du har slutfört dina första 10 dagar kommer du att uppskatta skillnaden i ansträngning och kan lätta på rytmen, samt eliminera vissa övningar och kombinera andra, eftersom varje nivå är ganska utmanande på sitt eget sätt.

Nivå 3 (video)

Efter att ha slutfört nivå 2 går du vidare till de senaste 10 dagarna med nivå 3. Om du talar engelska och tittar på Jill i originalet måste du veta att nivå 3 av hennes övningar inte är offentligt tillgängligt. Och för att köpa den här kursen måste du betala för den.

En annan bra sak med Jillian Michaels Get Fit in 30 Days 30 Day Weight Loss Challenge är att du tränar varje dag i en månad. Denna rytm skapar vanan att träna fysiskt. Kom ihåg att när du väl har klarat alla nivåer behöver du inte tappa denna vana, den kommer att stanna hos dig.

Hur realistiskt är det att "tappa upp till 10 kg på 30 dagar"?

Det beror verkligen på din kost och var du börjar. Om du börjar om från början och inte kommer ihåg när du senast tränade, är 10 kg på 30 dagar ganska realistiskt förutsatt att du följer rätt kost. Om du har tränat ett tag men utan ordentlig diet. att gå ner 5 kg är realistiskt. Om du följer en diet och redan tränar, beroende på graden av framsteg, är det fullt möjligt att gå ner 1-2 kg, men detta kommer att vara ett hållbart resultat, där allt ditt fett kommer att förvandlas till skulpterade muskler. Eftersom muskler väger mycket mer än fett, kommer vågen inte att berätta mycket om vad du ser i spegeln.

Viktig information: Du har säkert hört att magmusklerna sker i köket, inte i gymmet. Detta innebär att träning utan diet kommer att vara ineffektivt. Målet med övningen är att öka styrkan och förbättra kardiovaskulär hälsa under en 30-dagarsperiod. Många har kommenterat att de märkte framsteg från fitness på bara 5 dagar.

I slutändan, oavsett var du börjar på din viktminskningsresa, kom ihåg att ditt slutmål är att gå ner i volym, inte pounds. Därför, innan du börjar, mät noggrant alla ställen för att vara säker på framsteg - midja, höfter och ben.

Diet i 3 steg

Jillian Michaels viktminskningsmål är att eliminera "anti-näringsämnen" (konstgjorda fetter, sockerarter och kemiska tillsatser) och bara äta ekologisk och naturlig mat.

Under det första steget kommer du att eliminera följande livsmedel från din kost:

hydrerade fetter;
skalade korn;
hög fruktos majssirap;
artificiella sötningsmedel;
konserveringsmedel och färgämnen.

Jillian Michaels föreslår att man skär ner på stärkelsehaltiga grönsaker som potatis, tropiska torkade och konserverade frukter, soja, alkohol, helfeta mejeriprodukter, fett kött, konserver och koffein i detta skede.

I steg två kommer du att lära dig om Jillian Michaels 10 näringsämnen:

baljväxter - ärtor och bönor;
lökar såsom lök och purjolök;
bär;
kött och ägg;
färgade frukter och grönsaker;
korsblommiga grönsaker såsom broccoli och kål;
mörkgröna bladgrönsaker;
nötter och frön;
ekologiska mejeriprodukter med låg fetthalt och fullkorn.

Den sista fasen förbättrar timing, mängder och kombinationer av livsmedel för att ändra ämnesomsättningen för att bränna de flesta fetter. Denna balans inkluderar att äta var fjärde timme, aldrig hoppa över frukost, äta dig mätt och inte äta efter 21.00. Om du är van vid att äta färdiga eller halvfabrikat måste du ge upp dina vanor. Jillian Michaels diet fokuserar på att endast konsumera naturliga, obearbetade livsmedel.

Jillian Michaels är en berömd utvecklare av proprietära viktminskningssystem. Framgångssagan för denna attraktiva kvinna börjar med det faktum att hon i ung ålder var missnöjd med sin figur och drömde om att göra den perfekt. Dessutom ville tjejen verkligen öppna ett eget gym, där alla kunde träna.

Gillians drömmar gick i uppfyllelse - från en knubbig tjej som vägde 70 kg och höjd 150 cm förvandlades hon till en vältränad person med attraktiva former. När det gäller gymmet genomförde flickan sina första klasser som tränare 2012. Gymmet öppnades med hjälp av Gillian själv och hennes kamraters besparingar.

Idag, tack vare en annan utveckling av Jillian Michaels, kan både kvinnor och män bli ägare till en smal figur på bara 30 dagar. Huvudprinciperna för programmet är att inte missa lektioner, ta ordentlig fysisk aktivitet och äta rationellt.

Smal figur på 30 dagar

Om du är ny på att gå ner i vikt, hjälper Jillian Michaels program dig att snabbt komma igång. Varaktigheten av varje lektion är 30 minuter, så kroppen hinner inte tröttna och uppfattar alla handlingar på bästa möjliga sätt. Men Jill är inte begränsad till endast lätta belastningar, hennes program inkluderar alltid både förenklade och mer komplexa träningsalternativ. Om du gillar systemet kan du alltid gå till en svår nivå och uppnå perfekta resultat. Således kommer belastningen att fortsätta i ytterligare 30 dagar.

Programbeskrivning

Styrketräning är ett system i tre nivåer, varav varje steg varar i 10 dagar. På varje nivå får kroppen en belastning för alla muskelgrupper. Men anpassning till belastningen observeras inte, eftersom övningarna förändras. Detta tillvägagångssätt förbättrar fettförbränningseffekten och har en gynnsam effekt på figuren. Mellan nivåerna får du ta en ledig dag, varefter du omedelbart måste gå vidare till nästa nivå.

Första nivån

Så, nivå 1 av träningsbelastningar kommer att få kroppen att känna absolut alla muskler. Om du inte är van vid det kan träning orsaka muskelvärk, men dessa förnimmelser blir lätta och behagliga. Smärta symboliserar de första stegen på vägen till skönhet och harmoni.

Hur den första nivån av programmet "30 days in pursuit of slimness with Jillian Michaels" utförs visas tydligt i videon. Det är väldigt lätt att förstå tränaren, eftersom sändningen är på ryska.

Andra nivån

I slutet av den 10:e dagen kommer nivå 1-laddningar att bli vanliga för dig, men du kan inte slappna av. Saken är den att Jill på nivå 2 i hennes unika program visar funktionerna i nya klasser. Alla övningar blir märkbart mer komplicerade, och huvudbelastningen faller nu på bröstet och armarna. På nivå 1 vilade dessa delar av kroppen praktiskt taget.

Tredje nivån

Början av nivå 3 ger Jillian Michaels enkelheten i de åtgärder som utförs. Jämfört med de tidigare stegen verkar det tredje steget inte alltför svårt. Dess färdigställande är utformat för att konsolidera de uppnådda resultaten.

Diet Jillian

Michaels näringssystem är baserat på strikt kaloriräkning. Fitnesstränaren föreslår att man systematiskt minskar mängden kalorier som konsumeras så att deras brist provocerar kroppen att gå ner i övervikt. Men Jillian Michaels diet har sina egna egenskaper - om bristen på kalorier är betydande, kommer kroppen att börja uppleva hunger och blockera de processer som leder till viktminskning.

Vi vill också uppmärksamma er på att Jills viktminskningssystem inte är utformat för att bli av med övervikt. Genom att minska antalet kalorier dag för dag kan du uppnå maximala resultat minus 10 kg på 1 månad.

Auktoriserade produkter

Menyn som erbjuds av Lady Michaels innehåller en lista över livsmedelsprodukter som alla känner till. Deras "höjdpunkt" är deras förmåga att bränna kroppsfettreserver. Förutom att äta rätt mat bör du även dricka 2 liter natriumfritt vatten varje dag. Ren vätska driver perfekt ut gifter ur kroppen.

Vad kan du äta i 30 dagar efter Jillian Michaels viktminskningsprogram:

Frön.
Frukter.
Kryddor.
Vinäger.
Spannmål och bönor.
Skaldjur.
Grönsaker och frukt.
Citrusfrukter.
Fisk och kött av magra sorter.
Låg fetthalt mejeriprodukter.
Vegetabiliska oljor framställda med kallpressad teknik.

Förbjudna produkter

Naturligtvis innehåller alla dietmenyer förbjudna livsmedel. Coach Michaels system är inget undantag. När du bestämmer dig för en månatlig kurs för viktminskning bör du veta i förväg vad du måste ge upp.

Vad man inte ska äta när man följer Jillian Michaels diet:

Snabbmat.
Butiksköpta juicer och drycker.
Bakverk och sötsaker.
Förvandlade fetter.
Smaksättningar med smakförstärkare.
Koffeinhaltiga och alkoholhaltiga produkter.

Det är tillåtet att äta korv, pickles, majonnäs, konserver och ketchup i små portioner. Tänk på att om du har en långsam ämnesomsättning bör din kost vara rik på komplexa kolhydrater. Om din ämnesomsättning är snabb är det att föredra att äta proteinmat.

När du sammanställer din dagliga meny, fokusera på alternativet som Jill själv föreslagit:

Frukost – äggröra med grönt te.
Lunch – fruktskivor.
Lunch – grillat kött, kokta eller färska grönsaker, te.
Middag – ett par skedar bönor, en sked gröt och en liten portion grönsakssallad.

Yoga av Jillian Michaels

Yoga, som representeras av Jillian Michaels, är långt ifrån principerna för klassisk praktik. Det fitnesstränaren erbjuder är yoga för viktminskning, en unik styrketräningsövning. Kursen, som kallas Yoga Meltdown, är ett system i 2 nivåer där varje nivå varar i 30 minuter.

Fördelen med övningarna är en betydande förbättring av stretching och koordination av rörelser. Detta komplex kommer att förbättra effektiviteten av tunga övningar hämtade från andra system. Men vi påminner dig om att du inte kommer att bränna mer än 10 kg fett.

Det är intressant att Jill inte bestämmer tiden för nivå 1-klasser. När du ska gå till nästa nivå bestämmer du själv, med hänsyn till intrycken från belastningarna i det inledande skedet. Om nivå 1 av poweryoga är lätt för dig, behärska gärna nivå 2-tekniken. Du behöver inget annat än en yogamatta och en bekväm kostym.

Vi önskar dig att framgångsrikt övervinna vägen till en idealisk figur!

Bland de många metoderna för att gå ner i vikt sticker systemet ut...

Bland de många metoderna för att gå ner i vikt skiljer sig systemet som är uppkallat efter dess skapare, eller snarare skaparen, som testade sin idé, först och främst på sig själv, och kan därför säkert tala om en hundraprocentig garanti för resultat.

Jillian Michaels - smal figur på 30 dagar

Möt Jillian Michaels

Idag är Jillian Michaels en av de mest kända modemodellerna i världen. Hon är också en tränare som arbetar på distans med sina miljontals följare. Men en gång i tiden kunde hon inte kalla sig en smal skönhet, utan tvärtom ansågs hon till och med vara fet. Vid 12 års ålder vägde Gillian nästan 80 kg och var en och en halv meter lång. Övervikt var orsaken till att den 14-åriga tjejen hamnade på gymmet.

Hon blev omedelbart kär i sporten och började ägna sig åt den med en speciell iver som inte var typisk för hennes kamrater. Dessutom funderade hon hela tiden på hur hon skulle förbättra sin träning och göra den mer effektiv.

Dessa sökningar gav resultat och 2002 öppnade Gillian och flera av hennes nära vänner ett eget gym. Detta var början på en ny milstolpe i Michaels liv. Redan 2005 blev hon en av de mest kända och populära tränarna i Amerika. Hon bjöds in till talkshower, hennes böcker publicerades i enorma mängder och videomanualer med en uppsättning övningar såldes slut så fort de kom ut på hyllorna.

Viktminskningssystem - smal figur på 30 dagar

Jillian Michaels viktminskningssystem är baserat på en kombination av två huvudkomponenter: konditionsträning och kost. För att utföra övningarna behöver du ingen speciell utrustning; Lektionernas varaktighet överstiger inte en halvtimme, så det här systemet är ganska lämpligt även för de mest lata eller alltför upptagna människorna.

Resultaten är verkligen imponerande. Arbetet med dig själv enligt Gillians metod är uppdelat i två steg, varav det första varar i 3 veckor. Under denna tid, om du följer rekommendationerna, är det möjligt att helt bli av med fettavlagringar, varefter det andra steget börjar, där arbete utförs på problemområden i figuren.

Diet Jillian Michaels - smal figur på 30 dagar

Som redan nämnts är fysisk aktivitet bara en av komponenterna i systemet. En annan viktig del av det är en diet baserad på 3 principer.

Princip ett - i varje fall ett individuellt tillvägagångssätt. Poängen är att varje persons kropp är en unik, mycket komplex mekanism där många olika processer äger rum. En av dem är metabolismprocessen, det vill säga bearbetningen av äten mat till energi. För varje person förekommer det med sina egna egenskaper, som avgör om individen är benägen att vara överviktig eller omvänt har en mager kroppsbyggnad. Metabolismen kan vara snabb eller långsam. I det första fallet rekommenderar Jillian Michaels system att införa mer komplexa kolhydrater i kosten och samtidigt genomföra mer intensiv träning. Personer med långsam ämnesomsättning rekommenderas att föredra proteinmat.
Princip två - övervaka ditt kaloriintag och utgifter. För att göra detta är det nödvändigt att ungefär bestämma den dagliga mängden energi som kommer in i kroppen med mat. Detta kan göras med hjälp av speciella tabeller som ger data om kaloriinnehållet i olika livsmedel. Därefter beräknas kaloriförbrukning per dag. Det finns även speciella miniräknare för detta. Summan av kardemumman är att det är nödvändigt att strukturera din kost på ett sådant sätt att mängden förbrukade kalorier är 400-600 enheter större än mängden som kommer från mat.
Princip tre- Måltider bör vara fyra gånger om dagen, och endast naturliga och hälsosamma livsmedel är tillåtna. Grunden för kosten är frukt och grönsaker. Du kan också äta kött, men det måste vara fettfritt och magert. Konsumtion av skaldjur och mejeriprodukter är tillåten. Du ska absolut inte tillåta dig själv att gå på kaféer och snabbmatsställen.
En speciell dagbok hjälper till att förhindra överätande, där du noggrant bör registrera all mat som äts under dagen, och ange deras kaloriinnehåll.

Som du kan se är Jillian Michaels viktminskningssystem enkelt och tillgängligt för alla. Kombinationen av korrekt organiserad näring och regelbunden motion gör att du effektivt kan bekämpa övervikt och ständigt bibehålla perfekt form. Tack vare denna teknik kan du förlora upp till 30 kg övervikt inom en månad.

Jillian Michaels - smal figur på 30 dagar (video)

Låt oss börja IDAG! Allt måste börja idag, för morgondagen kommer aldrig.

Smal figur på 30 dagar - nivå 1

Smal figur på 30 dagar - nivå 2

Smal figur på 30 dagar - nivå 3

Smal figur på 30 dagar - alla nivåer i en video

Jag tittade på några recensioner och bestämde mig för att börja träna. På den tiden var jag inte ens registrerad här. Och nu är jag med dig och jag skyndar mig att berätta allt!!!

Lite detaljer om mig själv...

Jag ska genast säga att jag behövde det här programmet efter förlossningen.

Innan graviditeten jobbade jag själv som tränare. (det här är inte mitt huvudsakliga jobb, utan mer en hobby).

Jag fick tillbaka formen med använder näring(diet för att påskynda ämnesomsättningen), föra matdagbok och såklart träning! Men det är ändå inte så lätt motivera dagligen och jag bestämde mig för att leta efter videokonditionslektioner som skulle inspirera mig och hjälpa mig att spänna min kropp!

Och så hittade jag det här programmet som bara varar i 30 dagar!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Om själva videolektionerna...

Programmet intresserade mig omedelbart för dess ovanliga inställning till affärer. Själv tycker jag om att bygga åt mig själv STEG utveckling. Och det fanns precis sådana här Svårighetsgrader. Som i spelet

En videolektion tar cirka 25 minuter. Dvs du behöver bara plugga 25 minuter om dagen, vilket inte alls är mycket! Detta var väldigt viktigt för mig. Jag kunde hinna plugga vid lunchtid medan barnet sov.

Kärnan i programmet är att genomföra 3 nivåer av videolektioner från Jillian Michaels under 30 dagar utan avbrott.

Varför inga pauser? Så att kroppen inte hinner avvänja sig från stress (undantag kan förekomma på ogynnsamma kvinnodagar).

De första 10 dagarna är den första lektionen. Andra 10 dagar - andra. Och det sista skedet av de senaste 10 dagarna är den tredje lektionen.

Vad de säger om det här programmet:

Gör din kropp till den du alltid har drömt om! Här är en effektiv 30-dagars kurs med övningar från fitnessexperten Jillian Michaels. Detta komplex är speciellt förberett för personer som inte ständigt ägnar sig åt sport, men vill gå ner i övervikt. Övningarna i den är enkla och utförs enligt schemat "3-2-1": tre minuter ägnas åt styrkeövningar, två minuter till konditionsträning och en minut till magövningar. Genom att utföra dessa övningar konsekvent kommer du att kunna bränna extra kalorier så effektivt som möjligt, stärka dina muskler och få resultat på bara 30 dagar.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

SVÅRHETSNIVÅ 1 (första 10 dagarna av träning)

Videolektionen börjar med att deltagarna presenteras. Tillsammans med tränaren Jill , två av hennes assistenter är närvarande. Natalie – Hon utför en mer komplex version av övningarna. OCH Anita - för nybörjare, ett enklare alternativ.

Jag tittade hela tiden på Natalie eftersom jag trots allt bevarade mina muskler under graviditeten med hjälp av videolektioner för gravida kvinnor. Men för den som inte är beredd råder jag dig att titta på Anita.

För att börja träna behöver du en matta (om du inte har dem rekommenderar jag att du köper dem. Jag är nöjd med dem; i extrema fall, ta flaskor med vatten)

★ Lektionen började som förväntat med uppvärmning. Det är kort i det här programmet, detta är dess nackdel - musklerna har inte tid att värma upp, och det är väldigt enkelt. Till en början tycker man att kursen är väldigt lätt. Men detta är bara det första intrycket.

★ Sedan går de cardio - hoppning (för mig var den enda svårigheten att inte väcka barnet med mitt hoppande. Det var på grund av detta som jag hoppade försiktigt och tyst på tårna)

★ Nästa - kraftträning. Armhävningar! Det här är min favorit. Jag gör armhävningar utan problem med att använda strumpor, som Natalie visar, många gånger – ett 20-tal. Men jag förstår att armhävningar kan vara problematiska för många. Därför rekommenderar jag att du gör armhävningar från dina knän, börjar med 3 gånger och ökar gradvis.

Och övningar med hantlar. Som är bra för att spänna armarna och stärka benmusklerna.

★ Sedan - övningar för bukpress. På den första nivån verkade dessa övningar inte vara svåra för mig. Även om jag alltid gungade det igen. Även under graviditeten (det är svårt att beskriva - men allt var säkert, det var en boll på bollen)

★ I slutet av lektionen, som i alla träningsprogram, finns det en . Den är kort och enkel, men du kan inte leva utan den. Efter lektionen fortsatte jag stretching i ytterligare 5 minuter.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

resultat

Efter de första dagarna av träningen gjorde jag ont i hela kroppen! Ja, även en mer eller mindre tränad person har ont i musklerna! Men det går snabbt över. Huvudsaken är att inte sluta.

Efter 3-5 dagar engagerar du dig och gör allt i ett andetag.

Efter 10 dagar märks resultatet både på skalan och visuellt. Ett märkbart tryck dyker upp och skinkorna dras åt.

Jag såg fram emot nivå 2! Varje dag strök jag över dagar i kalendern. Och nu har denna dag kommit!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

SVÅRHETSNIVÅ 2 (andra 10 dagarna av träning)

★ Uppvärmning liknar den första nivån

★ Cardio har också försvårats lite (komplexa hopp med knäna höjda till midjan och hopp med betoning på händerna dök upp)

★ Styrketräning - väldigt ovanligt! Jag gillade de nya armhävningarna och de mer utmanande hantlarna.

★ Magövningar gladde mig med sin nyhet. Även om under den första NIVÅEN hade magen redan pumpat upp så mycket att övningarna inte var särskilt komplicerade.

★ På slutet är det stretching som vanligt. Det är skönt att göra det och vara glad för sin egen skull och för ett väl utfört arbete.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

resultat

Resultaten var uppmuntrande varje dag. Kroppen drog ihop sig, centimeterna gick bort... Vikten minskade gradvis.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

SVÅRHETSNIVÅ 3 (senaste 10 dagarna av träning):

★ En hel del övningar har dykt upp, kombinerade från flera på en gång, som tidigare var

★ Jag gillade de nya övningarna på armbågarna och min favorit "båt" för att stärka ryggen

båtövning

★ Jag gillade också de intressanta hoppen och den nya övningen med hantlar för alla typer av muskler.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

5. Låt oss nu gå vidare till de SLUTLIGA resultaten

Det kan tyckas för många att jag inte hade så mycket vikt ändå, men jag kan försäkra er att det är mycket svårare att gå ner i vikt när det inte finns så mycket av det ändå! Och här styrs jag redan inte bara av avläsningarna av skalor och centimeter, utan också av mina inre förnimmelser och närvaron av muskler.

Jag ber på förhand om ursäkt för bilden. När jag började träna trodde jag inte att jag skulle registrera mig här och skriva en recension. Jag tog bilden för mig själv för att visuellt utvärdera resultatet. Om jag hade vetat det hade jag tagit mycket bättre bilder och mer detaljerade.

Jag kan säga att alla mina muskler har stramats, speciellt mina ben, höfter och rygg. Pressen pumpades upp väl. Mina armar var redan upppumpade, men övningarna gynnade bara dem. Vikten minskade markant med cirka 4 kg.

Naturligtvis spelar näring en stor roll. Jag försökte att inte äta efter 18:00. Jag tränar också ibland banan-kefir diet.

Förutom kursen snodde jag min favoritmassagebåge!

Nu pluggar jag fitball och en bänk för mage och rygg.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Finns det några nackdelar med detta program?

Jag kan säga att jag skulle anse en kort uppvärmning som en mindre nackdel. På grund av att uppvärmningen gick snabbt så värmdes inte mina muskler upp och vid steg 2 skadade jag hälsenan lätt. Men jag tar inte bort 1 stjärna för detta. Du kan trots allt värma upp innan träningen på egen hand.

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

6. Slutsatser.

Det enda jag ångrar är att jag inte hittade det här programmet tidigare!

Tack Jillian Michaels för så underbara övningar som hjälper dig att bli vacker, smal och frisk!

Jag kommer med jämna mellanrum att upprepa den här kursen för att behålla god form.

Jag rekommenderar det till alla!

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●

Min VIDEORECENSION av programmet från Jillian Michaels (min åsikt om dessa träningspass):

● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ● ●