Galina Ivanova
Avkopplingskomplex för förskolebarn

Förskolebarn Att leva i den moderna världen, daglig erfarenhet ökad mental och fysisk stress. Brådska, ett flöde av negativ information från tv-skärmen, infektionssjukdomar och trötthet leder barn till överansträngning och dålig hälsa. Det är viktigt att lära ut barns handlingar, vilket skulle hjälpa dem att lindra tillståndet av tillfällig stress.

Detta kan uppnås genom att slappna av och lindra spänningskänslan i hela kroppen, d.v.s. med hjälp avslappning.

Avslappning(lat. relaxatio - avslappning, minskning av spänningar)- processen att lindra neuropsykisk stress orsakad av intensiv mental eller fysisk stress. Genom avslappning ett tillstånd av vila, avslappning och minskad skelettmuskeltonus uppnås.

huvudmålet avslappning– lär dig att slappna av dina muskler. Det är inte så lätt. Många barn kan inte slappna av helt, kan inte lugna sig, därför misslyckas de med att föra sitt nervsystem och psyke till ett normalt vilotillstånd.

Ständiga övningar och träning kan hjälpa barn att behärska tekniker avslappning. Barn erbjuds taltexter som ligger nära deras förståelse, så att de kan föreställa sig och självständigt föreställa sig under lärarens fraser, vilket gör att de kan framkalla positiva känslor och känslor.

Skicklighet barn att hantera sina känslor och känslor är ytterligare ett steg mot full fysisk hälsa och bygga upp deras självförtroende.

Jag erbjuder flera avslappningskomplex tillbringade med barn förskoleåldern efter fysisk aktivitet.

Komplex nr 1

"Soliga kaniner"

Solen rörde sig över himlen.

Solen tappade sin stråle.

Ray, han blev inte ledsen,

Som en kanin hoppade han

Från fönster till fönster.

Jag är lite trött på att hoppa,

Lägg dig på gräset för att vila,

Stretch och gäsp.

Det är gott att blötlägga i gräset,

Men strålen kan inte vänta med att resa sig.

En gång - han satte sig.

Två - han ställde sig upp.

Åh, titta - han sprang iväg!

Ligger på mattan

Barn reser sig långsamt

"De tittar" efter en imaginär solstråle

Komplex nr 2

"baggar"

Det finns insekter som gömmer sig i gräset,

Myror, spindlar.

Och deras mustascher rör sig inte,

De viskar inte till varandra.

Och de rör inte på huvudet

Men försiktigt, lyhört lyssnande:

Regnar det inte?

Finns det åska, finns det blixtar,

Finns det inte en flock korpar som flyger någonstans...

Solen ler på himlen igen.

Alla insekter kan gå ut på en promenad,

Och flytta din mustasch till ditt hjärtas lust,

Starta konversationer med en vän.

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

fullständig avslappning av muskler och lemmar

Komplex nr 3

"Aftonhavet"

Vi är med dig till sjöss. Havsvåg

Det stänker på våra fötter. Det finns en måne på himlen.

Vi slöt ögonen -

Vi lägger oss, vilar,

Hur vi simmade i havet under dagen,

Låt oss komma ihåg.

Hur sprayen flög

Hur vi alla dök

Vi letade efter vackra snäckor i havet.

Och vågorna skummade.

Vad bra vi mår!

Vi märkte inte att solen hade gått ner.

Men vi hade ingen brådska att åka hem ändå.

Och vi är fortfarande intresserade av dig.

Vi älskar dig, kvällshav!

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

Aktivera ljudinspelning av havsvågsbrus

Komplex nr 4

"Roliga pojkar"

Roliga pojkar -

leva lyckligt!

Hoppa, leka,

löpning, simning.

Var är allt detta?

Ringstyrkor?

Vi måste lära oss

Vila lite.

Låt oss lägga oss tyst

Det är som att vara i gräset.

Bra för händerna

Ben, huvud.

Roliga pojkar -

De lever lyckligt.

De kommer att spela igen

Så fort de vilar!

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

fullständig avslappning av muskler och lemmar.

Komplex nr 5

"Katt Murka"

Murka solar sig.

Den brokiga pälsen glänser.

Tassarna är vikta i en ring,

Han andas jämnt, hans ögon är slutna.

Murka solar sig.

Tyst, fridfullt runt om:

Musen skrapar inte sitt hål,

Tuppsångaren galar inte.

Sover sött vid fönstret.

Murka är för lat för att gå upp.

Men vart tog solen vägen?

Vi måste gå upp och titta.

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

fullständig avslappning av muskler och lemmar.

Komplex nr 6

"Hästar"

Hästarna är kraftfulla, starka, snabba.

Hästar rusar över fältet som fåglar.

Manen blinkar, hovarna mullrar,

Det gnuggar i luften och nu - de syns inte.

Det blev tyst, det blev lugnt runt:

Fåglarna sjunger på himlen ovanför oss.

En fjäril satt på en delikat blomma,

Alla nickar ett kronblad till henne.

Här flyger gräshoppan hastigt -

Fjärilen sjunger sin sång.

Hör du?: hästar rusar i fjärran,

Det hörs nej och fältet är täckt av damm.

Vi måste också gå upp långsamt.

Se av de stiliga hästarna på väg.

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

fullständig avslappning av muskler och lemmar.

Ljudinspelning av klattret av hovar.

Komplex nr 7

"Vi växer, vi växer upp"

Vi växer, vi växer,

Om vi ​​går i regnet,

Om vi ​​simmar i floden,

Låt oss gå hand i hand med mamma.

Vi växer, vi växer upp,

Om vi ​​spelar glatt,

Om vi ​​bråkar blir vi uttråkade -

Vi växer fortfarande upp.

Om vi ​​sjunger sånger -

Vi växer mycket!

Om vi ​​hoppar, kastar vi -

Vi växer upp ännu snabbare.

Även om vi ljuger

Vi vilar, vi sover gott -

Vi slutar inte växa,

Vi växer, vi växer upp!

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

fullständig avslappning av muskler och lemmar.

Komplex nr 8

"Kolla på"

Klockan tickar "Tick tack".

Dag och natt går så här.

Men även om de går -

Vi var här, och vi är här.

Om vi ​​gick så här,

På bara en timme,

Vart vi än går -

Han såg oss, och då var vi inte längre där.

Vi skulle springa till floden,

Låt oss sitta med fiskaren

Låt oss åka på en båttur

Låt oss leka med en mal.

Vi skulle springa in i skogen.

Den är full av mirakel!

Låt oss träffa en ekorre

Hackspetten skulle komma ner från trädet till oss.

Det är bra att drömma så här

Men klockan hotar: "Så så!"

Ja, och du måste förstå:

Allt behöver veta tiden!

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

fullständig avslappning av muskler och lemmar.

Ljudinspelning av en klocka som knackar rytmiskt.

Komplex nr 9

"Stjärna"

Stjärnor faller - starfall.

Var flyger stjärnorna?

Här glittrar de i floden,

På morgonen glittrar de i gräset.

Fångad på en eldfluga

Och de skymtar på deras sida.

Och på vintern lyser all snö,

Om solen skiner.

Finns det stjärnor runt omkring?

Är det här deras hem nu?

Folk pratar runt:

"Vår stjärna kommer!"

Och jag kan inte förstå:

Det är som att jag inte lyser.

Nu har jag mycket att tänka på...

Hur slog stjärnan mig?

Med tal och musikackompanjemang.

Ligger på mattan

fullständig avslappning av muskler och lemmar.

Aktivera projektion som visar stjärnor på himlen (lampor etc.)

Institutionen där jag har arbetat som pedagogisk psykolog för femte året är unik i sitt syfte. Detta är en förskoleinstitution för barn från familjer med social risk. Barn som föds upp i Nest-dagis berövas föräldrarnas uppmärksamhet, kärlek och omsorg - därav deras rädsla, olämpliga beteende, ångest och självtvivel. Våra barns problem förvärras av att de tillbringar större delen av sitt liv inom väggarna på en förskoleinstitution med 24-timmarsregim.

De flesta av våra barn kännetecknas av försämrad balans och rörlighet mellan processerna excitation och hämning, ökad emotionalitet, motorisk rastlöshet, 78% av barnen har allvarliga neurologiska diagnoser.

Viljan att hjälpa fick mig att leta och prova mycket. Resultatet av dessa sökningar är ett system av åtgärder som jag har utvecklat för att lindra psyko-emotionell stress, vilket inkluderar "Systemet med avslappningsövningar för förskolebarn", "Systemet för att arbeta med en torr bassäng", träningspass med barn osv.

Förmågan att slappna av hjälper vissa barn att lindra spänningar, medan andra hjälper dem att koncentrera sig och lindra spänningen. Avslappning induceras genom speciellt utvalda speltekniker. Var och en får ett bildligt namn, vilket fängslar barn. De utför avslappnande övningar, inte bara imitera ledaren, utan förvandlar sig själva och går in i en given bild. De flesta barn uppfattar dessa övningar korrekt och slappnar av bra. Detta kan bedömas av barnets utseende: ett lugnt ansiktsuttryck, till och med rytmisk andning, tröga lydiga händer som faller tungt, en del gäspningar, ett dåsig tillstånd, etc. Erfarenheten visar att som ett resultat av att använda avslappning förbättrar många barn sin sömn, de blir mer balanserade och lugna.

”Avslappningsraster” ingår i dagisets vardag. I det föreslagna komplexet är övningarna schemalagda varje vecka, med hänsyn till arbetsstadierna (enligt E. Jacobson):

1. Den första övningen är inriktad på muskelavslappning i motsats till spänning, kan användas i UGG-komplexet: som en fysisk träning i klassen, vid vilket schema som helst under dagen;

2. Den andra övningen är muskelavslappning genom presentation. Det utförs en gång om dagen, efter en dags promenad.

Eftersom våra barn upplever en brist på positiva taktila förnimmelser, introduceras element av taktil interaktion mellan presentatören och barnet ("vinden slår dig") i humörintrigen. Detta har en positiv effekt på avslappningsresponsen.

SYSTEM AV AVSLÄPPNINGSÖVNINGAR FÖR FÖRSKOLEBARN

Månadens vecka	september	oktober
	1) "Sunny Bunny" 2) "I gläntan"	1) "Fjäril" 2) "Magisk dröm"
	1) "Le" 2) "I gläntan"	1) "Sunny Bunny" 2) "Magisk dröm"
	1) "Bee" 2) "En fjärils fladder"	1) "Varvara" 2) "Vattenfall"
	1) "Swing" 2) "En fjärils fladder"	1) "Bump" 2) "Vattenfall"
	november	december
	1) "Plocka ett äpple" 2) "Ballong"	1) "Istappar" 2) "Snöflingor"
	1) "Kallvarm" 2) "Ballong"	1) "Stång" 2) "Snöflingor"
	1) "Sunny Bunny" 2) "Flight of a bird"	1) "Trasdockan och soldaten" 2) "Lata människor"
	1) "Humpty Dumpty" 2) "Flight of a bird"	1) "Juvel" 2) "Lata människor"
	januari	februari
	1) "Alla sover" 2) "Tyst sjö"	1) "Myra" 2) "Rainbow"
	1) "Leker med sand" 2) "Tyst sjö"	1) "Skruva" 2) "Rainbow"
	1) "Sunny Bunny" 2) "Moln"	1) "Barbell" (dikter) 2) "Ström"
	1) "Sol och moln" 2) "Moln"	1) "Hjortar" 2) "Ström"
	Mars	april
	1) "Nävar" 2) "Sjösemester"	1) "Pump och boll" 2) "I gläntan"
	1) "Sunny Bunny" 2) "Sjösemester"	1) "Trasdockan och soldaten" 2) "I gläntan"
	1) "Fjäril" 2) "Magisk dröm"	1) "Myra" 2) "Vattenfall"
	1) "Leker med sand" 2) "Magisk dröm"	1) "Kallvarm" 2) "Vattenfall"
		juni
	1) "Humpty Dumpty" 2) "Ballong"	1) "Sunny Bunny" 2) "Lata människor"
	1) "Juvel" 2) "Ballong"	1) "Leker med sand" 2) "Lata människor"
	1) "Alla sover" 2) "En fjärils fladder"	1) "Fjäril" 2) "Flight of a bird"
	1) "Skruva" 2) "En fjärils fladder"	1) "Myra" 2) "Flight of a bird"
	juli	augusti
	1) "Plocka ett äpple" 2) "Rainbow"	1) "Barbell" (dikter) 2) "Ström"
	1) "Sol och moln" 2) "Rainbow"	1) "Varvara" 2) "Ström"
	1) "Le" 2) "Tyst sjö"	1) "Bee" 2) "Moln"
	1) "Swing" 2) "Tyst sjö"	1) "Humpty Dumpty" 2) "Moln"

Stämningar för avkoppling

När du använder avslappningstekniker är det viktigt att hålla sig till tekniken för en gradvis övergång till ett tillstånd av avslappning. Det rekommenderas att utföra övningarna tillsammans med trevlig, lugn musik.

Steg 1

Lägg dig bekvämt och slappna av.

Steg 2

Känn och "undersök" hela din kropp med ditt sinnesöga, framkalla en känsla av värme och konsekvent "undersöka" alla dess delar: huvud, armar, ben, bål. Det är lämpligt att blunda medan du gör detta.

Steg 3

En känsla av behaglig värme, njutning, frid, komfort från en avslappnad kropp.

Introduktionsdel före varje inställning

Barn lägger sig på mattan och gör sig bekväma. Armarna sträcks ut längs kroppen, avslappnade. Benen raka, inte korsade. Tyst lugn musik spelar.

Ledande."Läg dig bekvämt. Blunda. Vi andas lugnt och jämnt. Låt oss ge våra ben och armar en vila, sträcka ut och slappna av dem. Låt oss vara tysta och lyssna på ljuden omkring oss... (paus). Lyssna på din andning... (paus) Andningen är mjuk och lugn. Låt din kropp slappna av och vila... (paus). Lyssna på vad jag vill säga dig..."

Avslappningsstämning

"Luftballonger"

Föreställ er att ni alla är ballonger, väldigt vackra och glada. De lurar dig och du blir lättare och lättare. Hela din kropp blir lätt och viktlös. Och armarna är lätta, och benen har blivit lätta, lätta. Ballongerna stiger högre och högre. En varm mild bris blåser, det blåser försiktigt på varje boll... (paus - smeker barnen). Blåser på bollen..., smeker bollen... Du känner dig lugn, lugn. Du flyger dit den milda brisen blåser. Men nu är det dags att återvända hem. Du är tillbaka i det här rummet. Sträck på dig och när du räknar tre, öppna dina ögon. Le mot din ballong.

"Moln"

Föreställ dig en varm sommarkväll. Du ligger på gräset och tittar på molnen som svävar på himlen - så vita, stora, fluffiga moln på den blå himlen. Allt runt omkring är tyst och lugnt, du känner dig varm och bekväm. Med varje inandning och utandning börjar du sakta och mjukt stiga upp i luften, högre och högre, mot själva molnen. Dina armar är lätta, lätta, dina ben är lätta. hela din kropp blir lätt som ett moln. Här simmar du upp till det största och fluffigaste, vackraste molnet på himlen. Närmare och närmare. Och nu ligger du redan på detta moln, du känner hur det försiktigt smeker dig, detta fluffiga och ömma moln... (paus - smeker barnen). Strokes..., strokes... Du mår bra och nöjd. Du är avslappnad och lugn. Men sedan släppte ett moln dig i gläntan. Le mot ditt moln. Sträck på dig och när du räknar tre, öppna dina ögon. Du hade en bra vila på molnet.

"Lata människor"

Idag gjorde mina barn mycket aktiviteter, lekte och var nog trötta. Jag föreslår att du är lite lat. Föreställ dig att vara lat och slappa på en mjuk, mjuk matta. Allt runt omkring är tyst och lugnt, du andas lätt och fritt. En känsla av behaglig lugn och avkoppling täcker hela din kropp. Du vilar tyst, du är lat. Dina händer vilar, dina ben vilar... (paus - smeker barnen). Dina armar vilar..., dina ben vilar... Behaglig värme täcker hela kroppen, du är för lat för att röra dig, du mår bra. Din andning är helt lugn. Dina armar, ben, hela kroppen är avslappnade. En känsla av behaglig frid fyller dig inifrån. Du vilar, du är lat. Behaglig lathet sprider sig i hela kroppen. Du njuter av fullständig lugn och avkoppling, vilket ger dig styrka och gott humör. Sträck på dig, skaka av dig latheten och, räknat till tre, öppna ögonen. Du känner dig väl utvilad och på ett glatt humör.

"Vattenfall"

Föreställ dig att du står nära ett vattenfall. Underbar dag, blå himmel, varm sol. Bergsluften är frisk och behaglig. Du kan andas lätt och fritt. Men vårt vattenfall är ovanligt i stället för vatten, ett mjukt vitt ljus faller i det. Föreställ dig att du står under detta vattenfall och känner detta vackra vita ljus flöda över ditt huvud. Du känner hur det väller över din panna, sedan över ansiktet, nerför halsen... Vitt ljus flödar över dina axlar... hjälper dem att bli mjuka och avslappnade... (paus - smeker barnen). Och det milda ljuset flödar vidare längs bröstet på..., längs magen på... Låt ljuset stryka dina händer och fingrar. Ljuset flödar genom dina ben och du känner hur din kropp blir mjukare och du slappnar av. Detta fantastiska vattenfall av vitt ljus flödar runt hela din kropp. Du känner dig helt lugn, och för varje andetag slappnar du av mer och mer. Sträck nu på dig och när du räknar tre, öppna dina ögon. Det magiska ljuset fyllde dig med frisk styrka och energi.

Avslappningsövningar för att lindra spänningar från musklerna i bålen, armarna, benen

"Sovande kattunge"

Föreställ dig att du är glada, busiga kattungar. Kattungar går, kröker ryggen och viftar på svansen. Men kattungarna blev trötta...de började gäspa, la sig på mattan och somnade. Kattungarnas magar stiger och faller jämnt, de andas lugnt (upprepa 2 - 3 gånger).

"Bump"

Föreställ dig att du är ungar och din björnmamma leker med dig. Hon kastar stötar på dig. Du fångar dem och pressar dem kraftfullt i tassarna. Men ungarna är trötta och tappar tassarna längs med kroppen – tassarna vilar. Och björnmamman kastar igen kottar till ungarna... (upprepa 2 - 3 gånger)

"Kallt varmt"

Föreställ dig att du leker på en solig äng. Plötsligt blåste en kall vind. Du kände dig kall, du var frusen, du slog armarna om dig själv, tryckte huvudet mot händerna - du värmde upp. Vi värmde upp, slappnade av... Men så blåste den kalla vinden igen... (upprepa 2-3 gånger).

"Sol och moln"

Föreställ dig att du solar i solen. Men så gick solen bakom molnet, det blev kallt - alla kröp ihop för att värma upp (håll andan). Solen kom fram bakom molnen, det blev varmt - alla slappnade av (när de andades ut). Upprepa 2-3 gånger.

"Juvel"

Föreställ dig att du håller något mycket värdefullt och kärt för dig i nävarna och någon vill ta det ifrån dig. Du knyter näven hårdare och hårdare... ännu hårdare, dina ben har redan blivit vita, dina händer börjar darra... Men gärningsmannen har lämnat, och du knyter nävarna, dina fingrar blir avslappnade, dina händer ligger lugnt på dina knän... de vilar... (upprepa 2-3 gånger ).

"Leker med sand"

Föreställ dig att du sitter vid havet. Plocka upp sand i händerna (när du andas in). Knyt fingrarna hårt till en knytnäve, håll sanden i händerna (håll andan). Strö sand på dina knän och öppna gradvis dina händer och fingrar. Låt armarna falla kraftlöst längs kroppen, för lat för att röra dina tunga armar (upprepa 2-3 gånger).

"Myra"

Föreställ dig att du sitter i en glänta, solen värmer dig försiktigt. En myra kröp upp på mina tår. Dra strumpor mot dig själv med kraft, håll benen spända och raka. Låt oss lyssna på vilket finger myran sitter på (håller andan). Låt oss kasta myran från fötterna (när vi andas ut). Strumpor går ner - åt sidorna, slappna av benen: vila benen (upprepa 2-3 gånger).

Avslappningsövningar för att lindra spänningar från ansiktsmusklerna

"Leende"

Föreställ dig att du ser framför dig på bilden en vacker sol, vars mun har spridit sig till ett brett leende. Le tillbaka mot solen och känn hur leendet går in i dina händer och når handflatorna. Gör det igen och försök att le bredare. Dina läppar sträcker sig, dina kindermuskler spänns... Andas och le..., dina armar och händer är fyllda av solens leende kraft (upprepa 2-3 gånger).

“Solig kanin”

Föreställ dig att en solstråle tittar in i dina ögon. Stäng dem. Den rann längre ner i ansiktet. Stryk den försiktigt med handflatorna: på pannan, på näsan, på munnen, på kinderna, på hakan. Stryk försiktigt för att inte skrämma huvudet, nacken, magen, armarna, benen. Han klättrade upp i kragen - klappade honom där också. Han är inte en busig person - han fångar och smeker dig, och du klappar honom och blir vän med honom (upprepa 2-3 gånger).

"Bi"

Föreställ dig en varm sommardag. Utsätt ditt ansikte för solen, din haka kommer också att sola (spänn upp dina läppar och tänder när du andas in). Ett bi flyger, på väg att landa på någons tunga. Stäng munnen ordentligt (håll andan). När du jagar bort ett bi kan du kraftigt röra dina läppar. Biet flög iväg. Öppna munnen något och andas ut lätt (upprepa 2-3 gånger).

"Fjäril"

Föreställ dig en varm sommardag. Ditt ansikte är solbränna, din näsa är också brun - exponera din näsa för solen, din mun är halvöppen. En fjäril flyger, väljer vems näsa att sitta på. Rynka på näsan, höj överläppen uppåt, låt munnen vara halvöppen (håll andan). För att jaga bort fjärilen kan du kraftigt röra på näsan. Fjärilen flög iväg. Slappna av musklerna i läpparna och näsan (när du andas ut) (upprepa 2-3 gånger).

"Gunga"

Föreställ dig en varm sommardag. Ditt ansikte solar, den milda solen smeker dig (ansiktsmusklerna är avslappnade). Men så flyger en fjäril och landar på dina ögonbryn. Hon vill gunga som på en gunga. Låt fjärilen gunga på gungan. Flytta dina ögonbryn upp och ner. Fjärilen har flugit iväg, och solen värmer (avslappning av ansiktsmusklerna) (upprepa 2-3 gånger).

OPERATIVSYSTEM FÖR ANVÄNDNING AV EN "TORR" POOL

1. Användning av individuella övningar för att lindra psyko-emotionell stress under dagen (efter grupplärarens bedömning).

2. Användning av individuella övningar som en del av en individuell korrigeringslektion (efter bedömning av dagisspecialister).

Alla klasser genomförs under direkt övervakning och överinseende av en lärare.

Varje övning kräver upprepning från 3 till 5 gånger.

Övningar i en "torr" pool hjälper till att lindra muskler och känslomässiga spänningar. Under "simning" känner barnet konstant hudkontakt med bollarna och får därigenom helkroppsmassage. Proprioceptiv och taktil känslighet stimuleras. Bollar i poolen fungerar som en allmän massage, som påverkar avslappningen av muskelhypertonicitet och hämning av hyperkinesis, dvs lekar och övningar i en "torr" pool är viktiga för barnets psyko-emotionella utveckling.

• Lektionen ska genomföras på ett lekfullt sätt.
• Lektionen bedrivs i en gynnsam känslomässig miljö och väcker intresse.
• Aktiviteter bör användas med hänsyn till barnets förmågor.
• Det är nödvändigt att uppmuntra den tillfredsställelse som barnet får av aktiviteten.
• Lektionens totala längd är 15-20 minuter.
• Lektionsfrekvens: 1 gång i veckan.
• Klasserna genomförs individuellt.
• Uniform: T-shirt och shorts.

Lektionsstadier

I - Inledande del

Mål. Skapa en spelsituation.

II, III – Huvuddel.

II – Massage och förstärkning av musklerna i de övre extremiteterna.

III – Helkroppsmassage, utveckling av allmän rörlighet.

IV – Sista delen.

Mål. Muskelavslappning, positiv attityd.

Uppsättning övningar "På sjön"

Del I. Inledande del

"Du och jag kom till sjön Vi ska bada och slappna av. Vattnet i sjön är varmt och skönt. Men innan du badar, föreslår jag att du leker med vattnet.

Del II "Leka med vatten"

Mål. Massage och förstärkning av musklerna i de övre extremiteterna.

Övning nr 1 "Färgglada cirklar"

I.p. barnet ligger på knä framför poolen.

"Doppa din högra hand i "vattnet" och "rita" stora flerfärgade cirklar (rotationsrörelser av höger hand) Gör samma sak med din vänstra hand" (3-4 gånger).

Övning nr 2 "Sol"

"Sätt nu båda händerna i "vattnet" och "rita" solen med båda (roterande rörelser med båda händerna samtidigt)" 3-4 gånger.

Övning nr 3 "Rainbow"

"Du har båda händerna i "vattnet" och du kommer att försöka "rita en regnbåge (samtidiga rörelser med båda händerna från vänster till höger och bakåt)" 3-4 gånger.

Del III "Simmare"

Mål

• Främja helkroppsmassage och övergripande rörlighetsutveckling

I.p.: liggande på mage

Övning nr 1

Armarna rätas ut, sträcks uppåt. Rörelser görs med armarna som att simma, kratta bort bollarna från sig själv till sidorna och sedan utföra samma rörelser mot sig själv (4-5 gånger)

Övning nr 2

Armarna pressas längs kroppen, huvudet höjs. Rörelser görs med benen som att simma, kratta bort bollarna från sig själv till sidorna och sedan utföra samma rörelser mot sig själv (4-5 gånger).

Övning nr 3

Armarna rätas ut, sträcks uppåt. Synkroniserade övningar utförs med ben och armar, liknande simning (4-5 gånger).

Del IV "Vila"

Mål.

Alternera spänning med avslappning, reglerar andningen, hjälper till att minska psyko-emotionell stress.

I.p. : liggande på rygg

"Föreställ dig att du ligger på själva stranden av en sjö i vattnet. Vattnet är varmt, mildt. Allt runt omkring är lugnt och tyst. Du mår bra och trivs. Blunda, lyssna på min röst:"

Övning nr 1

"Lyssna på din andning jämnt och lugnt" (2-3 gånger).

Övning nr 2

"Räta ut fingrarna, sträck på dig så att alla muskler i din kropp spänns, dina armar och ben blir tunga, som om de var gjorda av sten (10-15 sek. Slappna av, vila - din kropp blir lätt som en fjäder"). (2-3 gånger).

Övning nr 3

"Mina händer är avslappnade, de är som trasor...

Mina ben är avslappnade, de är mjuka..., varma...

Min kropp är avslappnad, den är lätt..., orörlig...

Det är lätt och trevligt för mig...

Jag kan andas lätt och lugnt...

Jag vilar... Jag blir kraftfull..."

Friskhet och kraft kommer in i mig...

Jag är lätt som en boll...

Jag är snäll och vänlig mot alla...

Jag har vilat gott!

Jag är på bra humör!

Stig upp, lektionen är över.

"ICKE-TRADITIONELL FORM AV HÄLSOVÅRD FÖR FÖRSKOLEBARN -

AVSLAPPNING"

1. Förklarande anmärkning

4. Principer för hälsoteknologi

6. Avslappningsteknik för förskolebarn

7. Förväntade resultat

Tillsammans med yogagymnastik går det även att använda en terapeutisk metod som avslappning när man arbetar med barn. Avslappning är ett av sätten att övervinna inre spänningar, baserat på mer eller mindre medveten muskelavslappning.

Även förskolebarn som lever i den moderna världen upplever ökad psykisk och fysisk stress: konstant brådska, ångest, ett flöde av negativ information från TV-skärmen, frekventa infektionssjukdomar, trötthet, vilket sedan leder till överansträngning. Genom att lära barn avslappningsmetoder hjälper vi dem att lindra inre muskelspänningar, lugna ner sig och därmed föra nervsystemet och psyket till ett normalt vilotillstånd. Barns förmåga att hantera sina känslor och känslor är ytterligare ett steg mot att utveckla deras självförtroende.

Det viktiga i att utföra avslappningsövningar är att varje åtgärd ska ge behagliga förnimmelser och njutning och främja ett gott välbefinnande. Om en vuxen märker att ett barn upplever spänning, rädsla eller ökad agitation efter att ha utfört övningar, är det nödvändigt att ta reda på orsaken och vid behov stoppa övningarna.

Orsakerna till detta beteende kan vara olika: missförstådda och därför felaktigt utförda övningar; otillräcklighet i barnets psyke, vilket inte tillåter honom att engagera sig i avkoppling i en grupp.

När du skapar avslappningskomplex är det nödvändigt att ta hänsyn till detaljerna i barns uppfattning. På grund av att förskolebarn har en väl utvecklad fantasi och visuellt-figurativt tänkande råder, är det önskvärt att övningarnas namn och deras innehåll är bildligt. Det är viktigt att ta hänsyn till barnens åldersegenskaper. Det blir mycket lättare för barn mellan fem och sex år att slappna av och njuta av övningarna de utför om övningen görs på ett lekfullt sätt. Det är tillrådligt att använda lugn musik när du utför avslappning. Det kommer att hjälpa barn att distrahera från främmande tankar och lugna ner sig. Om en melodi ständigt åtföljer samma övning, så ställer kroppen in sig på uppfattningen, och efter flera träningspass uppstår avslappning vid de första ljuden av musik.

Syftet med avslappning är att hjälpa till att lindra inre muskelspänningar hos barn och föra förskolebarns nervsystem och psyke till ett normalt vilotillstånd.

Användningen av yogaövningar och avslappningsträning i korrigerande pedagogiskt arbete med barn hjälper till att lösa följande problem:

Stärker fysisk hälsa och skapar vacker hållning;

Bildande av positiva känslor och känslor.

PRINCIPER FÖR HÄLSOTEKNIK

De huvudsakliga bestämmelserna som bestämmer utbildningsprocessens innehåll, organisationsformer och metoder i enlighet med de allmänna målen för hälsobesparande teknologier är allmänna metodologiska principer.

De allmänna metodologiska principerna inkluderar:

1. Medvetande – syftar till att utveckla förståelse, hållbart intresse och meningsfull attityd hos en förskolebarn; Genom att inse hälsofördelarna lär sig barnet att självständigt och kreativt lösa kognitiva problem.

2. Aktivitet – innebär en hög grad av initiativförmåga och kreativitet.

3. Systematik och konsekvens - innebär kontinuitet i processen.

4. ”Gör ingen skada! »

5. Gradualism.

6. Tillgänglighet och individualisering - tar hänsyn till barns individuella egenskaper.

7. Cyklisitet – föreslår en upprepad sekvens.

8. Hälsoförbättrande inriktning – syftar till att främja hälsa i utbildningsprocessen.

I stunder av misslyckande och problem är det nödvändigt att lära barn att ställa in positiva illusioner och vackra fantasier. De kommer att balansera svårighetsgraden av barns motgångar, lära dem att hantera små och stora barns problem. För att göra detta, flera gånger om dagen måste du dröja ett tag och tänka på trevliga saker. Låt de snällaste och trevligaste scenerna dyka upp i barnens fantasi, vare sig det är verklighet eller fantasi (träningar "Toy Store", "The Peace of the Summer Forest", "I en blommande äng", etc.).

Avslappningsövningar utförs i en lugn, lugn miljö.

Det är bättre att koppla av med slutna ögon.

Beroende på förutsättningarna för att använda dessa övningar används olika poser: viloställning, diamantställning, etc.

När du gör avslappningsövningar, lär barnen att känna igen känslor av spänning och avslappning.

Skynda dig inte för att avsluta avkopplingen.

Barn kan ligga ner om de vill.

Du måste ta dig ur detta tillstånd långsamt, lugnt: sträck dig först, som om du vaknar ur sömnen, öppna sedan ögonen och sätt dig långsamt ner.

När du använder övningar för att slappna av enskilda delar av kroppen, beaktas den tidigare typen av aktivitet hos barnen (till exempel om det var ritning eller applikation, är det lämpligt att utföra övningar för att slappna av musklerna i armarna, ryggen , nacke).

Typerna av avkoppling är mycket olika: från enkel till mycket komplex och tidskrävande.

Att skapa en atmosfär av kärlek och glädje i familjen och dagisgruppen kommer att underlättas avsevärt av föräldrarnas efterlevnad av följande regler:

Regel 1. Lär dina barn att bara hälsa den kommande dagen med ett leende och goda tankar, för ett morgonleende laddar dig med glädje och gott humör hela dagen. Ett leende kan rädda ett barn från många problem, ge en hjälpande hand, och ju vänligare barn lär sig att behandla varandra och världen, desto mer självförtroende kommer de att känna sig i livet. Be barnen flera gånger om dagen att le mot varandra, säg: ”JAG ÄLSKAR MIG SJÄLV, JAG ÄLSKAR VÄNNER, JAG ÄLSKAR ALLA, JAG ÄLSKAR VÄRLDEN! "Detta är särskilt användbart när en konflikt är på väg eller redan har inträffat bland barn i gruppen.

Regel 2. Försök att upprätthålla en atmosfär av vänlighet, kärlek och glädje under hela dagen.

Regel 3. Barns dåliga handlingar bör diskuteras med dem, hjälpa dem att förstå dem och dra en slutsats, och sedan glömma dem. Barn ska alltid känna sig älskade, bra och begåvade, även om deras handlingar ibland kan vara otillfredsställande. Lärare och föräldrar bör tillåta barn att göra misstag ibland utan att göra en tragedi av det.

Regel 4. När du minns den senaste dagen eller en längre tid med dina barn, var särskilt uppmärksam på lycka och framgång.

Regel 5. Kom ihåg att för att behålla en positiv attityd hos barn är deras fantasier, drömmar och dagdrömmar inte mindre viktiga än de positiva faktorerna i deras liv.

AVSLAPPSMETOD FÖR FÖRSKOLEBARN

Träningen genomförs liggandes på golvet, på mattan. Barnkläder ska sitta löst och inte begränsa rörelsen. Armarna ligger orörliga längs med kroppen, handflatorna nedåt, benen något isär, ögonen slutna.

Handavslappning.

Böj din vänstra hand vid handleden så att din handflata står vertikalt "staket", håll den i denna position i 5-10 sekunder. Underarmen förblir orörlig, underarmsmusklerna är spända. Slappna av i handen och sänk ner handen mot golvet. Ligg i ett avslappnat tillstånd i några sekunder och observera känslan av avslappning i handen och underarmen. Samma sak med den andra handen.

Böj händerna vid handleden med fingrarna nedåt (dvs annorlunda än tidigare, håll i 5-10 sekunder, slappna av.

Lyft din vänstra hand något från golvet, håll den i 10-15 sekunder och slappna sedan av. Samma sak med den andra handen.

Dra åt båda händerna liggandes på golvet i 10-15 sekunder och slappna sedan av dem. Upprepa 2-3 gånger.

Benavslappning.

Hela kroppen är avslappnad, bara benen tränas (först vänster, sedan höger).

Böj benet vid knäet, spänn benmusklerna, håll i 5-10 sekunder. Sänk benet till golvet och slappna av i musklerna.

Böj foten med tån mot dig. Spänn dina vadmuskler i 5-10 sekunder, slappna av dem.

Lyft ditt raka ben något från golvet i 5-10 sekunder och sänk det sedan, slappna av i musklerna.

Spänn dina sätesmuskler i 5-10 sekunder och slappna sedan av dem.

Avslappning av bålmusklerna.

Dra in magen, spänn magmusklerna, håll denna position i 5-10 sekunder och slappna sedan av.

Böj i midjan från liggande position, håll positionen i 5-10 sekunder, återgå sedan till startpositionen och slappna av.

Avslappning av nackmusklerna.

Luta huvudet åt vänster - fixa spänningen i de högersidiga nackmusklerna och återgå sedan till startpositionen.

Luta huvudet åt höger - fixa spänningen i de vänstersidiga musklerna i nacken, återgå till startpositionen.

Luta huvudet framåt - fixa spänningen i musklerna i nacken, återgå till startpositionen.

Avslappning av ansiktsmusklerna.

Öppna din mun. Håll spänningen i 3-5 sekunder, slappna av. Upprepa övningen 2-3 gånger.

Runda munnen, som om du säger "Åh", känn spänningen, slappna sedan av dina läppar, upprepa 2-3 gånger.

Le så brett som möjligt, titta på spänningen i kinderna och slappna av. Upprepa 2-3 gånger.

Förväntade resultat

När man utför avslappningsövningar hos förskolebarn bringas psyket och nervsystemet till ett normalt tillstånd, inre spänningar lindras och förmågan att hantera sina känslor och känslor bildas.

Självförtroendet främjas, och viktigast av allt, den fysiska hälsan stärks, vacker hållning, positiva känslor och känslor bildas.

www.maam.ru

Avslappningsövningar för förskolebarn

Det bästa sättet att lindra eventuella spänningar (trötthet) - fysisk, nervös, mental, och ta bort irritationsfaktorn - att slappna av. Oavsett närvaron eller frånvaron av speciella förhållanden, endast styrd av din egen önskan, flyttar du in i en eller annan sago-miniplot, med endast auditiva analysatorer, kan du slappna av och återställa din fysiska och mentala styrka. Förmågan att slappna av kroppens muskler, med början i ansiktets muskler, är ett av områdena för rehabiliteringsterapi.

De föreslagna övningarna låter dig slappna av, återställa styrka, förbättra mentala funktioner, aktivera minne, fantasi, uppmärksamhet och fantasifullt tänkande. Musikackompanjemang hjälper till att skapa komplexa bilder av imaginär verklighet. Texten läses lugnt, med ganska hög röst, i ett uppmätt tempo, med pauser. Vissa meningsfulla fraser sägs två gånger.

Innan du utför avslappning förklarar läraren varför du behöver slappna av, vilken ställning eller utgångsställning du behöver ta, och under avslappningsövningar styr barnets avslappningsgrad.

Lärarens kreativa tillvägagångssätt och konstnärskap under avslappningsövningar kommer att skapa en atmosfär av vänliga relationer, tillåta barn att lära sig att kontrollera musklerna i sin kropp och i framtiden - att självständigt kontrollera sitt tillstånd och tillämpa de förvärvade avslappningsförmågan i livet .

1. Utrymme.

Vi hittade goda vänner på månen.

Vi bjöd in dem till rymden och vi flyger.

Vi svävar som svalor i höjderna.

Vi beundrar stjärnorna i tysthet.

Skrattbrisen kom snart.

Han sänkte oss till marken och prasslade försiktigt.

(liggande på rygg, fullständig avslappning av bålen och extremiteterna,

2. Saga.

Vi kommer att breda ut våra armar, vi är som fåglar.

Vi blundar och vi kommer att drömma en saga...

Bollen blir blå...

Och lilla Mishutka...

Den ljusa månaden ligger bakom berget...

Och en scharlakansröd blomma...

Kronbladen smekas av vinden,

Blomman svajar lite...

Det här är en saga som barn drömmer om...

Barn slappnar av...

Nu har ögonen öppnats, musklerna är spända!

Genast känner du kraft och styrka i kroppen!

(liggande på rygg, med lugnt talackompanjemang och behaglig, lugn musik, fullständig avkoppling)

Jag hör ljudet av havet... bränningen...

Och prasslet av skum på kustsanden.

Vågen pratar till mig

Och invaggar dig försiktigt.

Hon säger till mig: slappna av och blunda,

Slappna av, vila, hör ljudet av bränningen,

Låt kroppen vila, och med den du,

Och alla vänner som är här med dig.

Lyssna på dig själv: värme och ljus

De kommer att flöda in i dina ben, armar, nacke,

Värmen går genom din kropp, in i ditt bröst...

Hela kroppen är lätt och tankarna blir lättare...

Vi hör vågor, tystnad... fred...

En solstråle smeker ditt ansikte...

Nu har vinden flugit hit till oss,

Och körde molnen bakom bergen.

Vinden muntrade upp dig, smekte dig över kinden...

Din styrka har kommit tillbaka igen!

Det är dags att gå upp! Det är dags att gå upp!

Vad jag vill att ni alla ska le!

talackompanjemang bidrar till muskelavslappning av bål och lemmar. I. p.: liggande på rygg.)

Avkopplande på min rygg

som en manet på en våg...

Ögonen sluter sig...

Kroppen slappnar av...

Vågen plaskar tyst...

Hon vaggar oss...

hejdå - hejdå, hejdå - hejdå,

Blunda tyst...

Här är en sval bris

Sprang genom min kropp...

Ta en paus! Det är dags igen

låt oss komma till saken!

(I. p: liggande på rygg, armar och ben utspridda åt sidorna, gärna musikackompanjemang ackompanjerat av en lugn läsning av texten)

I rent, skonsamt vatten

En sträng fiskar simmar.

Glittrande med gyllene fjäll,

Flocken snurrar och leker...

Tystnaden lockar dem ner,

Djup... botten syns inte...

Fiskarna, fiskarna har gått ner,

fisken, fisken lägger sig...

alla slöt ögonen...

fenorna avslappnade...

svansen spelar inte heller...

fisk slappnar av musklerna...

det är lugn och ro här...

vågen plaskar tyst...

Här är en solstråle,

Han kallade upp alla fiskar!

Alla stå upp... låt oss gå tillbaka till hallen!

(efter imitationsrörelsen av "fisken" - barn sänker sig på mattan, armar och ben åt sidorna, fullständig avslappning av musklerna i bålen och lemmar, musikaliskt ackompanjemang är önskvärt)

Som vår vid porten

Katten lade sig på gräset.

Han slöt ögonen...

Den röda svansen fluffade upp...

Han slappnade av klorna

Tassarna har blivit lätta.

Han slappnade av i magen -

Här är en bra katt:

Slappnade av hela min kropp -

Detta är för hälsan!

Katten kommer att vila

Och sedan spela igen!

Kommer ikapp musen...

Nåväl, det är dags för oss att gå upp!

7. Fjäril.

Fjärilen fladdrade

Allt flög till blommorna.

Vingarna började tröttna,

Jag behöver tydligen vila.

Här satte jag mig på en blomma,

Vingar sänkta

Och hon hängde med huvudet,

Det är som att hon är ledsen...

Vilade... satt...

Och hon flög igen.

(barn, som utför rörelser enligt texten, lär sig att spänna och slappna av sina muskler i olika positioner, i det här fallet huk eller "turkisk stil", korsar benen)

8. Snöflinga.

Lätt snöflinga - vitt ludd

Hon lade sig på handflatan för att vila lite.

Hon slappnade av sina strålar och slöt ögonen...

Lätt, luftig, som en saga i en saga...

Vind, gör inte ljud här!

Vakna inte en snöflinga för oss!

Låt snöflingan slappna av

Det tar lång tid att få styrka.

På en lång resa behöver du styrka:

hon måste flyga efter snöfallet!

I en glänta nära ett aspträd

Vår grävling ligger på rygg.

Han spred sina tassar

Och han slappnade av reporna.

Solen värmer din mage,

Vinden smeker pälsen...

Vår soffpotatis är vår grävling

Lugnt slumrande, vilar...

Vår grävling gäspade sött,

Han böjde ryggen

Sträckt, sträckt...

Han reste sig glatt - han var helt vaken.

Han klappade sig själv på sidorna,

Jag gick till skogen i affärer!

10. Moln

På den blå himlen mot oss på avstånd

Vita moln flyter.

Molnen är täckta med en mjuk filt...

Vad fint och enkelt

Alla killar har det!

Moln omger dig försiktigt med vitt skum,

En magisk och vacker dröm

Barnen nedsänks.

Ögonen är slutna och barn drömmer om sagor...

Molnen flyter, flyter -

Vila och frid ger...

Alla barn fick vila

De vände sig från sida till sida... sträckte sig -

Och... vi vaknade!

Adjö, moln, blå himmel,

Många - många, många gånger

Vi träffas.

11. Mammas sång - katter.

Min kattunge har lekt nog -

Söt, tillgiven barn.

Här är han uppkrupen till en boll -

Delikat, mjuk boll.

Han har en magisk dröm:

Himmel, sol och flod...

Och i klart, rent vatten

Molnen flyter förbi

Baksidan av fisken blir silver...

Det finns leenden på våra läppar...

Mamma tassar på ryggen

Strök, smekte

Och hon sjöng en sång för sin kattunge:

Mjau - mjau, spinna - spinna - spinna,

Min kära kattunge!

Hur jag älskar dig

Mitt kära barn!

Öppna ögonen nu

Och sjung en sång med mig: "Mjau"!

12. Höstskog

Vi kom till höstskogen -

Full av fantastiska underverk:

Bladverket lyser gyllene, solen värmer försiktigt...

Så fint och enkelt!

Andas jämnt, djupt...

Det luktar barr och svamp och nedfallna löv.

Vi har det bra - koppla av med dig...

Så fint och lätt

Andas jämnt, djupt...

Fåglarna började sjunga, men det är dags för oss att gå upp!

Vänlig, vänligt sträckt ut...

Och alla vaknade med ett leende!

En flock fisk började snurra -

Jag drömde om ett blått hav.

Vattnet är klart - blått

Det invaggar oss, vaggar oss...

Till ytan från djupet

En delfin simmar fram till oss...

Att känna ingen rädsla alls,

En sköldpadda simmar...

Och bakom henne sträckte benen ut sig,

Bläckfiskar rusar djupare...

Ah, klart vatten!

Vi ser ett snöre med fiskar...

Kan vi hinna med fisken...

Det är bara dags att gå upp.

Alla piggnade till som fiskar,

De återvände från havets djup.

www.maam.ru

Avkoppling för yngre förskolebarn

Det är viktigt i vår livsrytm att kunna slappna av.

Huvudmålet med avslappning är att lindra stress och nervösa spänningar.

Mål: att hjälpa barn att hantera känslan av trötthet, hjälpa dem att ställa in klasserna, byta uppmärksamhet, förbättra deras humör, lugna ner dem på morgonen efter avsked med sin mamma.

Mycket material har skrivits om detta ämne. Vi använder också vissa avslappningstekniker för våra barn.

olika spel och övningar.

- "Föreställ dig ett djur" (hoppa, som.; Gå, som.; flyga, som., sitta i en pose.)

- "lyssna på tystnaden"

- "hälsningar"

- "förmedla det"

_ "plocka upp leksaken"

- "kor, katter, björnar."

- "applåder" osv.

Konstterapi. Rita från mannagryn"

"Magiska flaskor"

Hon gjorde "magiska flaskor" av plastflaskor och olika fyllningar. Barn älskar att se hur en luftbubbla sakta rinner upp när man vänder på gelen, och pärlor, pärlor etc. sakta och sakta faller ner är tätt förslutna.

Den första flaskan är lätt flytande tvål, blå och gula pärlor.

Den andra flaskan är orange duschtvål och små pärlor.

Den tredje flaskan är gult schampo med små knappar i olika former (hjärtan, trianglar, rutor, äpplen etc.) och pärlpärlor.

Och den fjärde och femte blev mörka eftersom pärlorna var färgade med blekt lila schampo.

Barn gillar verkligen att leka med flaskor och vänder på dem på egen hand. Observera pärlor, pärlor och bubblor.

www.maam.ru

Autoträningsavslappning för förskolebarn

Hälsoarbete på dagis

Hälsoförbättring på dagis

Autoträning - avkoppling för barn "Studier för själen"

Gerasimenko S. A., lärare på dagis nr 17, Alekseevka, Belgorod-regionen.

Avslappning (från lat. Relaxation - försvagad)- 1) koppling mellan sinne och kropp (muskel) ; 2 (fysiologi.)- avslappning eller kraftig minskning av skelettmuskeltonus.

Autoträning(från de grekiska Autos - yourself, your own, self and English Training - training)- ett system av övningar för att utveckla maximal prestation.

Förmågan att inte bara slappna av, utan också att samla dig själv.

Skapa solen inom dig själv

Det finns sol i naturen. Den lyser och älskar och värmer alla. . Låt oss skapa solen inom oss själva. Blunda och föreställ dig en liten stjärna i ditt hjärta. Mentalt riktar vi en stråle av kärlek mot henne. Vi känner hur stjärnan har växt.

Vi skickar en stråle av godhet, stjärnan har blivit ännu större. Jag riktar strålar till stjärnan som ger hälsa, glädje, värme, ljus, ömhet, tillgivenhet. Nu blir stjärnan lika stor som solen. Det ger värme till alla, alla, alla (händer åt sidan) .

Magisk blomma av godhet

Placera blomman av godhet och gott humör på båda handflatorna. Känn hur det värmer dig: dina händer, din kropp, din själ. Den avger en fantastisk doft och behaglig musik. Och du vill lyssna på den.

Placera all godhet och goda humör av denna blomma mentalt inuti ditt hjärta.

Känn hur godhet kommer in i dig och ger dig glädje. Du har nya krafter: krafterna hälsa, lycka och glädje. Du känner din kropp fylld av njutning och glädje. Hur behagligt ditt ansikte är, hur god och glad din själ blir.

En varm, mild bris blåser runt dig. Du har ett gott, själsvärmande humör.

Jag vill att du ska komma ihåg vad du känner nu och ta det med dig när du lämnar det här rummet. Varma känslor och gott humör kommer fortfarande att finnas med dig

• Öppna dina ögon.
• Skicka vänliga tankar till varandra.
• Med vänliga hälsningar!

Res på ett moln

Jag vill bjuda in dig på en resa på ett moln. Hoppa på ett vitt fluffigt moln som ser ut som ett mjukt berg av fylliga kuddar. Känn hur dina ben, rygg, rumpa är bekvämt placerade på denna stora grumliga kudde.

Nu börjar resan. Ditt moln stiger sakta mot den blå himlen. Kan du känna hur vinden blåser över ditt ansikte?

Här högt på himlen är allt lugnt och tyst. Låt ditt moln ta dig nu till en plats där du kommer att vara lycklig.

Försök att mentalt "se" denna plats så exakt som möjligt. Något underbart och magiskt kan hända här (Paus 30 sekunder)

Nu är du tillbaka på ditt moln, och det tar dig tillbaka. Till din plats i klassen. Stig upp från molnet och tack för att du fick en så bra åktur. Se nu hur den sakta smälter ut i luften, räta upp dig och var glad, fräsch och uppmärksam igen.

Material från webbplatsen doshvozrast.ru

Spel som hjälper förskolebarn att slappna av

Spel som främjar avkoppling kommer att bidra till att skapa en vänlig atmosfär av ömsesidig hjälp, förtroende, vänlig och öppen kommunikation mellan barn i dagisgruppen. Barn gillar verkligen att göra sådana övningar, eftersom de har inslag av lek. Barn lär sig snabbt den svåra förmågan att koppla av.

Syfte: Detta fantasispel hjälper barn att slappna av.

Sitt bekvämt och blunda, andas in och andas ut djupt 2-3 gånger.

Föreställ dig att du står nära ett vattenfall. Men det här är inget vanligt vattenfall. Istället för vatten faller ett mjukt vitt ljus ner.

Föreställ dig nu under detta vattenfall och känn hur detta vackra vita ljus flödar över ditt huvud... Du känner hur din panna slappnar av, sedan din mun, hur dina nackmuskler slappnar av...

Vitt ljus flödar över dina axlar och bakhuvudet och hjälper dem att bli mjuka och avslappnade. Vitt ljus flödar från din rygg, och du märker hur spänningen i ryggen försvinner, och den blir också mjuk och avslappnad.

Och ljuset flödar genom ditt bröst, genom din mage. Du känner hur de slappnar av, och du själv, utan ansträngning, kan andas in och andas ut djupare. Detta gör att du känner dig väldigt avslappnad och trevlig.

Låt ljuset också flöda genom dina armar, handflator, fingrar. Du märker hur dina armar och händer blir allt mer mjuka och avslappnade. Ljuset flödar också genom dina ben, ner till dina fötter.

Du känner att de också slappnar av och blir mjuka. Detta fantastiska vattenfall av vitt ljus flödar runt hela din kropp. Du känner dig helt lugn och fridfull och för varje inandning och utandning slappnar du av allt djupare och fylls av frisk styrka... (30 s).

Tacka nu detta ljusvattenfall för att du slappnade av så underbart... Sträck på dig lite, räta upp dig och öppna ögonen.”

Efter det här spelet bör du göra något lugnt.

"Skulptur"

Detta spel lär barn att kontrollera musklerna i ansiktet, armarna, benen och lindra muskelspänningar.

Barnen delas in i par. En av dem är skulptör, den andra är en skulptur. På instruktioner från en vuxen (eller barnledare) skulpterar skulptören en skulptur av "lera":

ett barn som vilar;

ett barn som inte är rädd för någonting;

ett barn som är nöjd med allt;

ett barn som har slutfört en svår uppgift osv.

Teman för skulpturer kan föreslås av en vuxen eller av barnen själva.

Spelarna byter oftast roller. En gruppskulptur är möjlig.

Efter spelet är det tillrådligt att diskutera med barnen hur de kände sig i rollen som skulptör, skulptur, vilken figur var trevlig att avbilda, vilket inte var det.

Källa: Volodko, D.V. Kriminalvårds- och utvecklingsklasser om social anpassning av förskolebarn: en manual för lärare som ger förskoleundervisning. utbildning / D.V. - Minsk: Zorny Verasok, 2010. - 104 s (s.97-98)

Avslappningsövningar med fokus på andning:

"Blås ut ljuset"

Ta ett djupt andetag och dra in så mycket luft i lungorna som möjligt. Sträck sedan ut dina läppar med ett rör, andas långsamt ut, som om du blåser på ett ljus, medan du uttalar ljudet "u" under lång tid.

"Lat katt."

Lyft upp dina armar och sträck dem sedan framåt, sträck dig som en katt. Känn hur kroppen sträcker sig. Sänk sedan ner händerna kraftigt och uttala ljudet "a".

Övningar för att slappna av i ansiktsmusklerna:

"Stygga kinder."

Ta in luften, blåsa ut dina kinder kraftigt. Håll andan, andas långsamt ut luften, som om du blåste ut ett ljus. Slappna av i kinderna.

Stäng sedan läpparna med en tub, andas in luften och sug in den. Kinderna är indragna. Slappna sedan av i kinderna och läpparna.

"Munnen förseglad"

Dra ihop läpparna så att de inte syns alls. Stäng munnen hårt, kläm ihop dina läppar väldigt, väldigt hårt. Slappna sedan av dem: jag har min egen hemlighet, jag kommer inte att berätta det för dig, nej (läpparna). Oj, vad svårt det är att motstå att inte säga någonting (4–5 s). Jag kommer fortfarande att slappna av i läpparna och lämna hemligheten till mig själv.

"Den arga har lugnat ner sig"

Spänn käken, sträck ut läpparna och exponera tänderna. Morra så mycket du kan. Ta sedan några djupa andetag, sträck på mig, le och öppna munnen på vid gavel och gäsp: Och när jag blir riktigt arg spänner jag mig, men håll ut. Jag klämmer ihop käken hårt och skrämmer alla med ett morrande (morrande). För att ilskan ska flyga iväg och hela kroppen slappna av måste du ta ett djupt andetag, sträcka på dig, le, kanske till och med gäspa (öppna munnen helt, gäsp).

Övningar för att slappna av nackmusklerna:

"Nyfiken Barabara"

Startposition: stående, fötterna axelbrett isär, armarna ner, huvudet rakt. Vrid huvudet så långt som möjligt åt vänster och sedan åt höger. Andas in och andas ut. Rörelsen upprepas 2 gånger i varje riktning.

Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna: Nyfikna Varvara tittar vänster, tittar höger. Och sedan framåt igen - här ska han vila lite. Lyft upp huvudet och titta i taket så länge som möjligt.

Återgå sedan till startpositionen, slappna av musklerna: Och Varvara tittar upp längst och längst! Att komma tillbaka – avkoppling är skönt! Sänk sakta ner huvudet, tryck hakan mot bröstet. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av musklerna: Låt oss nu titta ner - nackmusklerna har spänt! Låt oss gå tillbaka - avkoppling är skönt!

Handmuskelavslappningsövningar

"Citron"

Sänk ner händerna och föreställ dig att det i din högra hand finns en citron som du behöver pressa saften ur. Knyt långsamt din högra hand till en knytnäve så hårt som möjligt. Känn hur spänd din högra arm är. Kasta sedan "citronen" och slappna av i handen: jag tar citronen i min handflata. Jag känner att den är rund.

Källa psmedikiki.ru

Förhandsvisning:

I processen för utveckling, utbildning och träning på dagis får barn en enorm mängd information som de behöver lära sig. Aktiv mental aktivitet och åtföljande känslomässiga upplevelser skapar överdriven spänning i nervsystemet, vilket ackumuleras leder till spänningar i kroppens muskler.

Och känslor och känslor är som vi vet svåra att reglera med vilja. Vuxna måste komma ihåg detta när de ställs inför oönskade eller oväntade barndomskänslor.

Det är bättre att inte utvärdera barnets känslor i sådana situationer, eftersom detta kommer bara att leda till missförstånd och negativism. Man kan inte kräva av ett barn att inte uppleva det han upplever och känner; Du kan bara begränsa formen av manifestation av hans negativa känslor. Vår uppgift är inte att utrota och undertrycka känslor, utan att lära barnet att känna och förstå dem, uttrycka dem i en acceptabel form, hantera sitt beteende och "höra" sin kropp.

Därför är det viktigt att använda avslappningsövningar när man arbetar med förskolebarn.

Avslappning (från lat. avslappning - försvagning, avslappning) - djup muskelavslappning, åtföljd av frigörande av mental stress. Avslappning kan vara antingen ofrivillig eller frivillig, uppnådd som ett resultat av speciella övningar.

Förmågan att slappna av hjälper vissa barn att lindra inre spänningar och spänning, medan andra hjälper dem att koncentrera sig, samt övervinna stelhet och täthet.

Därför låter avkoppling dig öka framgången för pedagogiska aktiviteter. Avslappning uppnås genom att utföra speciellt utvalda lekövningar, som var och en får ett bildligt namn, vilket lockar barn. De utför dem inte bara genom att imitera ledaren, utan genom att förvandla sig själva, gå in i en given bild. De flesta barn uppfattar dessa övningar korrekt och slappnar av bra.

Detta kan bedömas av barnets utseende: ett lugnt uttryck i ansiktet, till och med rytmisk andning. Erfarenheten visar att efter avslappningsövningar förbättrar många barn sin sömn, de blir mer balanserade och lugna.

Bilagan innehåller några övningar för allmän avslappning av kroppen, som hjälper barnet att inte bara slappna av, utan också utveckla barns fantasi, fantasi och kroppskontroll. Övningarna genomförs med musikaliskt ackompanjemang och fåglars röster, bruset från en bäck, havets brus och delfinernas sång.

Mål: lära dig att koppla av till musik, lindra inre spänningar.

En uppsättning övningar som utvecklar fantasi, fantasi och förmågan hos inre syn, för medelstora och äldre barn.

Övning nr 1 "Jolly Stream"

Grabbar! Låt oss föreställa oss att vi är i skogen. Snälla blunda... Det är sommar, det är väldigt varmt. Du hör?

Det här är ett muntert strömmabblande. Han springer glatt över stenarna, vinkar och ropar oss till sig.

Låt oss komma närmare och försiktigt sänka händerna i den.

Vad känner du? Hur mår du? (barns svar). Visst, hur skönt det är att fräscha upp händerna från denna brännande hetta. Föreställ dig nu mentalt vad du ser...

Naturligtvis såg du ett stim av färgglada fiskar. De simmar mellan dina fingrar och gömmer sig blygt i tången. Och de mest nyfikna fiskarna simmar upp och leker med dig igen.

Du ler, du gillar det här intressanta kurragömmaspelet...

Höj nu händerna mycket långsamt. Känner du hur vattendroppar sakta rinner från dem tillbaka i bäcken?

Låt oss höja våra händer mot solen.

De små dropparna gnistrade av regnbågens alla färger. Dina händer torkade snabbt av den milda beröringen av solen. Du känner dig bra och lugn, du hade en fantastisk vila.

Skaka händerna och öppna ögonen, tack. Njöt du av promenaden? Snälla berätta vad du såg?

Övning nr 2 "I en skogsglänta"

Barn, jag inbjuder er att åka till färgernas magiska land. Färgernas drottning ger dig fem underbara minuter i en skogsglänta.

Snälla blunda och upprepa de magiska orden... Gul, röd, blå, drottningen väntar på oss alla

Känner du vad som finns i dina händer? Jag ska ge dig ett tips. I höger hand har du en pensel och i vänster hand en palett.

Det finns fyra färger på paletten: gul, blå, röd och grön.

Låt oss föreställa oss att vi är konstnärer. Börja rita.

Ta gul färg och rita en sol. Hur är det? Det stämmer: tillgiven, snäll, varm.

Låt oss nu ta blå färg och rita moln. Berätta om dem. Verkligen: Lätt, fluffig, luftig och av olika former.

Grön färg hjälper oss att måla gräs och träd. Vad vackert, bra gjort! Jag är stolt över dig! Gillar du det?

Vad saknas i din teckning? Jo, naturligtvis, du har rätt. Vi kommer att måla stora, mogna, saftiga och smakrika jordgubbar med röd färg.

Bara beundra vilken underbar bild det blev! Vi säger hejdå till färgernas drottning och tackar henne... Öppna dina ögon och berätta om din målning.

Övning nr 3 "På havets botten"

Grabbar! Idag väntar sjökungen på att vi ska hälsa på.

Han anordnar en bal för alla havsinvånare i undervattensriket och inbjuder dig att rita vad du gillar.

Är du redo att acceptera hans erbjudande? Snälla blunda och lyssna på havets musik och min röst.

Vi går sakta ner till havets botten och ser en enorm tron ​​dekorerad med klarröda koraller.

På tronen sitter havets kung, glada stim av färgglada småfiskar simmar genom hans långa skägg.

De små sjöjungfrorna ligger i närheten, deras outfit är vacker och dekorationerna gjorda av snäckor njuter av sin skönhet och originalitet.

Tröga krabbor dansar med ljusa maneter i mjuka blå och rosa färger. Sjöhästar utför invecklade musikaliska och rytmiska rörelser.

Formidabla hajar anlände till balen. Idag är de på gott humör och kommer inte att skada någon.

Killar, era händer är penslar, försök rita allt ni ser, ta er tid...

Vår tid är ute och det är dags för oss att återvända till studion. Mycket långsamt flyter vi upp och öppnar ögonen.

Njöt du av din resa till havets botten? Vad minns du mest? Berätta för oss dina känslor.

Övning nr 4 "Sötsakernas land"

Gillar ni godis? Jag inbjuder dig till söta tandernas land och där kommer du att se många ovanliga och intressanta saker.

Du är redo? Snälla blunda och lyssna noga på mig.

Var uppmärksam på de ljusa, vita molnen, de är luftiga och gjorda av vita marshmallows, den ljusa och milda solen är gjord av gula pasteller.

Titta omkring dig. Vi är i en barnpark. Bänkar är gjorda av vit, mjölkchoklad, en fontän är gjord av lemonad, och djuren längs poolkanten är gjorda av marmelad och små fiskar är gjorda av färgad monpensier.

Träden i parken är också väldigt goda, de är gjorda av buskved och löven är gjorda av grädde. Stigen i parken är beströdd med chokladtäckta jordnötter.

Jag inbjuder dig att använda din fantasi och kreativitet. Tänk och föreställ dig vad lekplatsen för små barn kommer att vara gjord av.

Dina armar är händer. Börja jobba. Alla kommer att ha sin egen teckning...

Killar, vår resa är över och det är dags för oss att återvända till studion.

Vänligen öppna dina ögon och berätta om dina känslor för det du såg. Gillade du godislandet?

Pedagogisk psykolog

MKDOU D\s nr 1 "Ilyachin"

Den moderna livsrytmen, stressiga situationer som uppstår på jobbet och i familjen, leder ofta en person till dåligt humör och överansträngning. Resultatet av detta tillstånd är ofta depression. För att undvika en sådan situation rekommenderar psykologer att lära sig att slappna av. Det rekommenderas att använda olika medel för meditation och avslappning. Med vuxna är allt klart. Vad ska man göra om ett litet barn är överexalterat och överstressat och har svårt att lugna sig efter aktiv kommunikation och lekar?

Det finns olika sätt att lugna ett lätt upphetsat barn. En av dem är organisationen av vakenhet och sömn. Aktiva barn kan ibland vara svåra att lägga till sängs enligt ett vanligt schema. I en sådan situation är det viktigt att skapa förutsättningar för en viss dagsrytm för barnet. Det är viktigt att ha alla måltider, såväl som promenader, vid samma tider. Under perioden som föregår vila ska det dessutom inte förekomma några aktiva aktiviteter. Först då kommer barnet att vänja sig vid en viss regim.

Fysisk träning och massage. Alla vet om fördelarna med dessa två komponenter. Men folk är ofta för lata för att använda massage och fysisk träning i vardagen eller helt enkelt glömma. Sport är särskilt viktigt när man uppfostrar ett aktivt barn. Tack vare fysisk utbildning utvecklas barnet intellektuellt. Sport utvecklar en personlighet hos honom. Små barn har nytta av omväxlande fysiska och intellektuella övningar eller deras harmoniska kombination. En avslappnande massage är också viktig för ett barn. Genom att känna till tekniken för sådana manipulationer, när du påverkar vissa punkter, kan du kontrollera barnets känslomässiga tillstånd på ett visst sätt. Fotmassage har särskilt mirakulösa krafter. De ska knådas med liten ansträngning och "rita" åttor på dem. Det viktigaste är att hitta ögonblicket när barnet kommer att lägga sig ner och inte försöka springa iväg på jakt efter någon aktivitet.

Aromaterapi. Lukter har enorm kraft. Vissa av dem kan inspirera, andra kan tvärtom störa. Dofter påverkar ett barns luktsinne på samma sätt som de gör en vuxens kropp. Alla lugnande medel är dock inte lämpliga för en liten person. I barnens praktik används eteriska oljor av citronmeliss och kamomill, salvia och ros. Men även när du använder dem krävs försiktighet. Så du bör inte applicera outspädda oljor direkt på ett barns hud, särskilt om det är under tre år. Det mest ofarliga sättet att använda sådana produkter är aromlampor.

Avslappning. Arbetsbördan för moderna förskolebarn förvånar ibland fantasin. De går på dagis, olika klubbar och idrottssektioner. Genom att ta emot en stor mängd information blir barn trötta både fysiskt och känslomässigt. Samtidigt måste de komma i tid överallt. Stressen som ett barns kropp upplever påverkar hans hälsa negativt. Det är därför avslappningsövningar används när man arbetar med förskolebarn. Avslappning är borttagandet av mental stress när muskeltonus minskar. Efter att ha utfört speciella övningar blir barnet lugnt och balanserat. Han blir mer medveten om sina känslor. Avslappningsövningar för barn spelar stor roll.

Avslappningsövningar. För att känslomässigt släppa ditt barn, erbjuda honom olika spel.

"Leker med sand" Barnet ska sitta på stolen, lutad mot ryggen. Han måste inbilla sig att han är på stranden av en flod med lös och sval sand. Barnet, som sluter ögonen, ska ta ett djupt andetag, som om han tog det i näven. Du måste klämma ihop fingrarna så hårt som möjligt. Barnet bör sitta i denna position en tid. När du andas ut måste imaginär sand sakta "hällas" på dina knän. I slutet av övningen ska armarna "släppas" längs kroppen.

"Rör". Denna övning gör att ditt barn kan slappna av i sina ansiktsmuskler. Barnet ska föreställa sig att det håller en pipa i händerna. För att "spela" instrumentet måste barnet uppmanas att dra in så mycket luft i lungorna som möjligt och sedan sträcka ut läpparna med ett rör och uttala det långa ljudet "oo-oo-oo".

"Solig kanin" Att göra denna övning hjälper också till att slappna av i ansiktsmusklerna. Barnet bör föreställa sig att en solstråle "går" över hans ansikte. Först hoppar en ljus "kanin" på hans ögon - de måste stängas. Därefter rör sig strålen till kinden, pannan, näsan, munnen och hakan. Barnet behöver kärleksfullt smeka denna lekfulla "kanin".

"Istapp". När du utför denna övning uppnås avslappning av musklerna i hela kroppen. Den vuxne uppmanar barnen att föreställa sig själva i rollen som en istappar, blunda och stå med händerna upphöjda. Du bör stanna i denna position i en till två minuter. Sedan uppmanas barn att föreställa sig hur istappen sakta smälter, värmd av solens varma strålar. I det här fallet bör du slappna av i händerna och sedan musklerna i nacken, axlarna, bålen och benen. Avslappningstexter kan användas samtidigt. För barn kommer detta "spel" att vara mest intressant. Så när han utför den här övningen ombeds läraren att säga följande ord: "Det hänger en istapp under taket på vårt hus. Solen kommer att värma upp den, den kommer att smälta och falla.”

"Gå". När de utför denna övning sitter barn på stolar. För att spänna musklerna måste de höja benen och, utan att röra golvet, "springa" och "gå". Och vid denna tidpunkt kan texter för avkoppling användas. Till exempel: Vi skulle ut på en promenad. Skynda dig, halka inte efter! Vi sprang lite alla, benen var trötta. Vi sitter ett tag, så får vi se. De avslappningstexter som används ska hjälpa barnet att skapa den nödvändiga bilden, som gör att han kan slappna av mest effektivt.

Användning av specialutrustning. Från en mycket tidig ålder är alla barn bekanta med bollen. Detta föremål tjänar honom för spel och underhållning. För närvarande erbjuder tillverkare ett ganska brett urval av bollar, varierande i kvalitet, storlek och färg. Relativt nyligen dök ett nytt erbjudande upp på konsumentmarknaden - en fitball, vars diameter kan variera från 45 till 70 centimeter. Med dess hjälp genomförs avslappning för förskolebarn. Barn börjar leka med en fitball vid fyra eller fem års ålder.

Ett barn sitter till exempel på sidan av bollen, kramar den med vänster eller höger hand och lägger huvudet på den. Denna position bör vara fixerad i tio till femton sekunder.

Avslappning för förskolebarn kan också utföras med omväxlande muskelspänningar och avslappning. Barnet ska sitta på golvet, trycka så mycket som möjligt och även knäppa bollen med armar och ben. Denna position måste bibehållas i åtta till tio sekunder. Då ska barnet slappna av.

Avkoppling och musik. För närvarande har antalet barn med olika former av psyko-emotionella störningar ökat markant. Anledningen till detta är begränsningen i förskolebarnens umgängeskrets och deras koncentration på datorer och tv-apparater. Musik ger ovärderlig hjälp för att uppfostra ett barn och förbättra hans mentala hälsa. Avkoppling uppnås genom att lyssna på prasslet av löv och fågelsång, ljudet av regn och porlandet av en bäck. Dessa ljud befriar barnet från oro och rädsla. De ger honom självförtroende och ett gott humör. Experter rekommenderar att man kombinerar lugna melodier och naturljud. Avslappning är mest effektiv i detta fall.

Avkoppling före sänggåendet. Små barn älskar att lyssna på sagor. Föräldrar läser dem ofta före sänggåendet. Detta hjälper dock inte alltid att snabbt lägga barnet. Barnet börjar göra antaganden och ställa många frågor. För att förhindra att detta händer behöver vi speciella avkopplande berättelser. Avkoppling för förskolebarn före läggdags utförs specifikt med dem. Sådana berättelser har ingen mening. Deras handling är ganska enkel och mycket förståelig för ett barn. Sagokaraktären i sådana berättelser måste alltid vilja sova och till sist somna gott. Berättarens röst är monoton och smidig. Detta lugnar och avslappnar barnet. Han kopplar av från sin omgivning och somnar. Att komma på en avslappningssaga är inte alls svårt. Du behöver bara följa några regler: barnet måste känna till huvudpersonen i sagan väl och älska honom; texten i berättelsen är sammanställd med enkla meningar; upprepningar av ord är viktiga för att främja lugn och avkoppling; i slutet av sagan måste huvudpersonen somna; Berättarens röst måste vara tyst. Om du berättar samma avslappningshistoria många gånger kommer barnet att utveckla en betingad reflex som gör att det snabbt och lugnt kan somna. Avkoppling kommer att vara mycket mer effektiv under en lugnande melodi, såväl som naturens ljud.

Irina Dilgyrova
Övningar för avslappning vid arbete med förskolebarn

Användande Avslappningsövningar vid arbete med barn.

Modern förskolebarn ibland är de inte mindre upptagna än vuxna. När de går på dagis, olika klubbar och idrottsföreningar får de en stor mängd information och blir fysiskt och känslomässigt trötta. När allt kommer omkring måste du komma i tid överallt!

Sådan stress har en negativ inverkan på barns hälsa. Det är därför det är så viktigt att använd avslappningsövningar när du arbetar med förskolebarn.

Aktiv livsstil, frekvent stress i familjen och arbete leder ofta till överansträngning, dåligt humör och, som ett resultat, depression. Du måste lära dig att slappna av och använda verktygen avslappning och meditation att bekämpa "överbelastning". Men vad ska man göra om ett mycket litet barn är överstressat, överexalterat och har svårt att lugna sig efter aktiva lekar och kommunikation? Hur kan man övervinna hyperexcitabilitet i barndomen?

Av någon anledning är det allmänt accepterat att metoder avslappning och meditationer visas endast för vuxna. I själva verket är detta inte helt sant. Ja, ärligt talat är det svårt att förklara för ett treårigt barn vad meditation är. Det är därför, avslappning av förskolebarn kräver ett speciellt utseende och tillvägagångssätt. Det viktigaste är att använda det korrekt och skickligt.

Barns nervsystem förskoleåldernär långt ifrån perfekt. Det är svårt för barn att kontrollera processerna för excitation och hämning av nervsystemet. Detta förklarar orolig sömn eller problem med att somna efter aktiva spel. Först och främst gäller detta aktiva barn. Men trots detta finns det många sätt på vilka du kan lugna dig "springer vild" barn.

För att skapa ett barns känslomässiga stabilitet är det viktigt att lära det kontrollera din kropp. I processen för utveckling, utbildning och träning får barn en enorm mängd information som de behöver lära sig. Aktiv mental aktivitet och åtföljande känslomässiga upplevelser skapar överdriven spänning i nervsystemet, vilket ackumuleras leder till spänningar i kroppens muskler. Förmågan att slappna av gör att du kan eliminera ångest, spänning, stelhet, återställa styrka och öka din energitillförsel.

Avslappning(av latin avslappning - försvagning, avslappning)– djup muskelavslappning, åtföljd av frigörande av mental stress. Avslappning kan vara antingen ofrivilligt eller frivilligt, uppnått som ett resultat av användningen av speciella psykofysiologiska tekniker.

Avslappningsövningar med fokus på andas:

"Blås ut ljuset."

Ta ett djupt andetag och dra in så mycket luft i lungorna som möjligt. Sträck sedan ut dina läppar med ett rör, andas långsamt ut, som om du blåser på ett ljus, medan du uttalar ljudet "u" under lång tid.

"Lat katt."

Lyft upp dina armar och sträck dem sedan framåt, sträck dig som en katt. Känn hur kroppen sträcker sig. Sänk sedan ner händerna kraftigt och uttala ljudet "a".

Övningar att slappna av musklerna ansikten:

"Stygga kinder."

Ta in luften, blåsa ut dina kinder kraftigt. Håll andan, andas långsamt ut luften, som om du blåste ut ett ljus. Slappna av i kinderna. Stäng sedan läpparna med en tub, andas in luften och sug in den. Kinderna är indragna. Slappna sedan av i kinderna och läpparna.

"Munnen förseglad."

Dra ihop läpparna så att de inte syns alls. Stäng munnen hårt, kläm ihop dina läppar väldigt, väldigt hårt. Slappna sedan av deras:

Jag har min egen hemlighet, jag kommer inte berätta den för dig, nej (läppar).

Åh, vad svårt det är att motstå att inte säga något (4–5 s).

Jag kommer fortfarande att slappna av i läpparna och lämna hemligheten till mig själv.

"Den arga har lugnat ner sig."

Spänn käken, sträck ut läpparna och exponera tänderna. Morra så mycket du kan. Ta sedan några djupa andetag, sträck på dig, le och öppna munnen helt, gäspa:

Och när jag blir riktigt arg spänner jag mig, men jag håller i mig.

Jag knyter hårt om käken och skrämmer alla med mitt morrande. (morra).

Så att ilskan flyger iväg och hela kroppen slappnar av,

Du måste ta ett djupt andetag, stretcha, le,

Kanske till och med gäspade (öppna munnen på vid gavel och gäsp).

Övningar att slappna av musklerna nacke:

"Nyfiken Barabara".

Första position: stående, fötterna axelbrett isär, armarna nedåt, huvudet rakt. Vrid huvudet så långt som möjligt åt vänster och sedan åt höger. Andas in och andas ut. Rörelsen upprepas 2 gånger i varje riktning. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av muskler:

Nyfikna Varvara tittar vänster, tittar höger.

Och sedan framåt igen - här ska han vila lite.

Lyft upp huvudet och titta i taket så länge som möjligt. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av muskler:

Att komma tillbaka – avkoppling är skönt!

Sänk sakta ner huvudet, tryck hakan mot bröstet. Gå sedan tillbaka till startpositionen, slappna av muskler:

Låt oss nu titta ner – nackmusklerna har spänt sig!

Låt oss gå tillbaka - avkoppling är skönt!

Övningar att slappna av musklerna händer:

"Citron".

Sänk ner händerna och föreställ dig att det i din högra hand finns en citron som du behöver pressa saften ur. Knyt långsamt din högra hand till en knytnäve så hårt som möjligt. Känn hur spänd din högra arm är. Släng sedan i citronen och slappna av hand:

Jag ska ta en citron i min handflata.

Jag känner att den är rund.

Jag klämmer lite på den -

Jag pressar ur citronsaft.

Allt är bra, juicen är klar.

Jag slänger i mig citronen och slappnar av i handen.

Göra samma sak vänsterhandsövning.

"Par" (växelvis rörelse med spänning och avslappning av armarna).

Stå mitt emot varandra och rör din partners handflator framåt, räta ut din högra arm med spänning och böj därigenom din partners vänstra arm vid armbågen. Samtidigt böjs vänster arm i armbågen och partnerns rätas ut.

"Vibration".

Vilken underbar dag idag!

Vi kommer att driva bort melankoli och lättja.

De skakade sina händer.

Här är vi friska och glada.

Övningar att slappna av musklerna ben:

"Däck".

Föreställ dig själv på ett skepp. Stenar. För att undvika att falla måste du sprida dina ben bredare och trycka dem mot golvet. Knäpp händerna bakom ryggen. Däcket gungade - överför din kroppsvikt till ditt högra ben, tryck det mot golvet (det högra benet är spänt, det vänstra benet är avslappnat, lätt böjt i knäet, med tån mot golvet). Räta upp. Slappna av benet. Det svajade åt andra hållet – jag tryckte ner mitt vänstra ben i golvet. Räta upp! Andas in - andas ut!

Däcket började gunga! Pressa foten mot däck!

Vi pressar benet hårdare och slappnar av det andra.

"Hästar."

Våra ben blixtrade

Vi galopperar längs stigen.

Men var försiktig

Glöm inte vad du ska göra!

Placera fötterna stadigt och föreställ dig sedan som en elefant. Flytta långsamt din kroppsvikt på ett ben, lyft det andra högt och sänk ner det till golvet med ett "ruml". Flytta runt i rummet, växelvis höja varje ben och sänka det med foten i golvet. Säg "Wow!" när du andas ut.

Övningar att slappna av allt kropp:

"Snökvinna"

Barn föreställer sig att var och en av dem är en snökvinna. Stor, vacker, skulpterad av snö. Hon har ett huvud, en bål, två armar som sticker ut åt sidorna och hon står på starka ben. Härlig morgon, solen skiner. Nu börjar det bli varmt, och snökvinnan börjar smälta. Därefter skildrar barnen hur snökvinnan smälter. Först smälter huvudet, sedan ena handen, sedan den andra. Gradvis, lite i taget, börjar bålen smälta. Snökvinnan förvandlas till en pöl som breder ut sig över marken.

"Fåglar."

Barn föreställer sig att de är små fåglar. De flyger genom den doftande sommarskogen, andas in dess aromer och beundrar dess skönhet. Så de satte sig på en vacker vildblomma och andades in dess lätta doft, och nu flög de till den högsta linden, satte sig på dess topp och kände den söta doften av ett blommande träd. Men en varm sommarbris blåste, och fåglarna, tillsammans med dess vindpust, rusade till den porlande skogsbäcken. De satt på kanten av bäcken och rengjorde sina fjädrar med näbben, drack rent, kallt vatten, plaskade omkring och reste sig igen. Låt oss nu landa i det mysigaste boet i en skogsglänta.

"Klocka".

Barn ligger på rygg. De blundar och slappnar av till ljudet av vaggvisan "Fluffy Clouds". "Awakening" inträffar till ljudet av en klocka.

"Sommardag."

Barn ligger på rygg, slappnar av alla sina muskler och sluter ögonen. Passerar avslappning till ljudet av lugn musik:

Jag ligger i solen,

Men jag tittar inte på solen.

Vi blundar och vilar.

Solen stryker över våra ansikten

Må vi ha en god dröm.

Plötsligt hör vi: bom-bom-bom!

Åskan kom ut på en promenad.

Åskan rullar som en trumma.

"Slow motion".

Barn sitter närmare kanten av stolen, lutar sig på rygg, placerar händerna löst på knäna, benen lätt isär, blunda och sitter tyst en stund och lyssnar på en långsam, tyst sång. musik:

Alla kan dansa, hoppa, springa och rita.

Men inte alla vet hur man slappnar av och vila.

Vi har ett sådant här spel - väldigt enkelt, enkelt.

Rörelse saktar ner och spänningar försvinner.

Och det blir tydligt - avkoppling är behagligt!

"Tystnad".

Hyss, tyst, tystnad!

Du kan inte prata!

Vi är trötta - vi behöver sova - låt oss lägga oss tyst på sängen,

Och vi ska sova lugnt.

Att utföra sådana övningar Barn gillar det verkligen eftersom de har ett inslag av lek. De lär sig snabbt denna svåra förmåga att koppla av.

Efter att ha lärt sig att slappna av får varje barn det han tidigare saknat. Detta gäller lika mycket för alla mentala processer: kognitiv, emotionell eller viljemässig. I avslappningsprocessen omfördelar kroppen energi på bästa möjliga sätt och försöker få kroppen till balans och harmoni.

Genom att koppla av, blir glada, rastlösa barn gradvis mer balanserade, uppmärksamma och tålmodiga. Barn som är hämmade, inskränkta, slöa och blyga får självförtroende, gladlynthet och frihet att uttrycka sina känslor och tankar.

Så systemiskt Jobb gör att barnets kropp kan lindra överdriven spänning och återställa balansen och därigenom bibehålla hälsan.