Klasser för de bras. Port De Bras – ny träningsklass

1 Port de bras

substantiv

koreografi Övning för armar, kropp, huvud, kroppsvinklar, huvud.

Se även i andra ordböcker:

Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple ; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle

Port de bras- (por de bras, franska, från porter till wear och bras hand), den korrekta rörelsen av händerna i huvudsak. positioner (rundad arrondi eller långsträckt allongé) med vridning eller lutning av huvudet, samt böjning av kroppen (se Positioner) ... Balett. Encyklopedi

port de bras- n. Balett armarnas positioner eller rörelse … Engelsk världsordbok

port de bras-Fr. /pawrdd deuh brddann/, Balett. 1. tekniken att röra armarna ordentligt. 2. övningarna för att utveckla denna teknik. substantiv (plural ports de bras uttal samma) främst Balett en handling eller ett sätt att flytta och posera armarna. ↘en övning utformad för att utveckla graciösa rörelser och disposition av armarna. Ursprung fr., lit. vapenbärande...Engelska nya termer ordbok

port de bras- substantiv Etymologi: franska, bokstavligen, armtransport Datum: 1912 tekniken och praktiken av armrörelser i balett … New Collegiate Dictionary

port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. galna tekniken och övningen av korrekt armrörelse i balett Etymologi: 1910–15; F: armtransport...Från formell engelska till slang

port de bras- |pōrdə|brä substantiv Etymologi: franska, bokstavligt talat, armhållning: övningen och tekniken för armrörelser i balett … Användbar engelsk ordbok

behåar- [bra] n. m. braz 1080; lat. pop. °bracium, klass. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur består av entre l épaule et le coude (motsats à avant bras). Du bh. ⇒brachial. Os du bras. ⇒humerus. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle

hamn- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. m. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré

hamn- 1. port [ pɔr ] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Encyclopédie Universelle

Böcker

• Lolita (red. 2007), Vladimir Nabokov. `Lolita, lumire de ma vie, feu de mes tyglar. Mån pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,...

Port De Bras (Por De Bras) betyder bokstavligen "kroppens och händernas rörelser." I klassisk koreografi används termen för att hänvisa till utvecklingen av dansstegstekniker. Detta program är utformat för att gå ner i vikt, utveckla styrka, flexibilitet och lindra stress. Vanligtvis, för att uppnå en liknande effekt, behöver du delta i så många som tre träningspass - styrke-, aerobic- och muskelsträckningsklasser. Vad är hemligheten med Port De Bras?

Port De Bras-programmet, till skillnad från klassisk aerobics, innebär inte hoppning, så det kan vara ett bra träningspass för personer med led- och ryggradsskador. Gravida kvinnor kan också utöva denna stil. Men samtidigt är Port De Bras också lämplig för dem som har tränat länge. De som är förberedda bör ersätta ett par i träning styrkelektioner syftar till att utveckla alla muskelgrupper. Detta kommer att ge effekten av att "torka" figuren och utveckla lättnaden.

I en lektion kan en kvinna som väger 65 kilo bränna upp till 450 kcal och träna musklerna i hennes ben, skinkor, rygg och mage. Som ett resultat av träning kommer dina muskler inte att öka i volym, utan blir bara tätare, vilket kommer att göra din kropp mer framträdande och tonad. Innan du vet ordet av kommer du att göra över 400 knäböj och lag under en timmes lektion, vilket gör träningen bra för dem som vill ha dansarben. Den här lektionen kommer också att hjälpa dem som tenderar att ackumuleras kroppsfett i buk- och ryggområdena, eftersom du under rörelse hela tiden kommer att använda din core, belasta din bukvägg och sträcka dina sneda magmuskler.

Enligt författaren till programmet, Vladimir Snezhik, är denna träning bra för absolut alla människor. Kvinnor som väger mycket kan få verklig glädje av sin egen plastikkirurgi under lektionen. Det finns absolut inget behov av rörelseförmåga eller kunskap om teknik. När allt kommer omkring börjar varje träning med att öva enkla steg, och övergången till komplexa steg utförs endast av de klienter som perfekt behärskar det "grundläggande". Port De Bras – perfekt träning för de nybörjare som tänker Gym tråkigt, och har inte tid att gå till gymmet 5 gånger i veckan. Du behöver bara delta i denna klass 3 gånger i veckan för att uppnå imponerande resultat.

Den första delen av lektionen äger rum stående på golvet. Först kommer du att öva enkla kombinationer av steg med dina ben, gradvis lägga till knäböj, skikt, mjuka vågliknande rörelser av armarna och ryggradsvridningar på dem. Alla övningar kombineras till danssekvenser som upprepas många gånger. Vanligtvis visar instruktören rörelsemöjligheter för både nybörjare och de som är tränade. Under denna del av lektionen arbetar musklerna i ben, rumpa, rygg, armar och mage. Dessutom sträcker de sig skelettmuskler, ligament slappnar av, kroppen blir mer flexibel och flexibel. Som ett resultat får du tre danssekvenser till vacker etnisk musik.

Den andra delen av lektionen jobbar mer med mag- och ryggmusklerna och använder sträckmekanismer. Du kommer att utföra rörelser på golvet i en viss rytm. Denna del av lektionen tar vanligtvis inte mer än 10 minuter och utförs tekniskt sett som ett fjärde ackord. Magkranningar och sidosträckningar bildar en vacker "liggdans", så även de mest ivriga motståndarna till stretching missar inte "cool-down".

Port De Bras hålls idag i klubbarna i CityFitness-nätverket, Världsklass och många andra. Bär löst sittande kläder som gör att du kan göra knäböj och skikt, samt skor som är flexibla och halkfria. Body Ballet sneakers eller vanliga skor är idealiska, så länge du kan böja foten och knappt känna skorna på fötterna. Vissa tränar barfota, i yogarum med en speciell mjuk yta.

Tja, om du vill gå ner några kilo, förbättra effekten av programmet med en lös, balanserad kost. Välj en lågkaloridiet, undvik animaliskt fett och godis, så går du ner i vikt naturligt och utan ansträngning. Det kommer att vara lätt för dig att klara restriktionerna, eftersom träning är en stor stressavlastare, och det är osannolikt att du behöver ytterligare choklad. Dansa, slappna av och utan mycket stress får du skulpterade muskler och bränner fett.

Vad är Port De Bras
Port de Brasöversatt från franska som "handrörelse". Ett så smalt namn återspeglar dock inte kärnan i denna fitnesstrend. Faktum är att Port De Bras är konsten att röra hela kroppen smidigt. Den kombinerar inslag av yoga, balettkoreografi, Pilates, stretching och till och med styrketräning. Port De Bras-klassen innebär att man lär sig sekvenser av estetiska rörelser som smidigt flyter in i varandra.

Ett utmärkande drag för det musikaliska ackompanjemanget av denna typ av fitness är att långsamma, lugna kompositioner används. Vid första anblicken kan det tyckas att sådan träning kommer att vara ineffektiv och kommer att ge mer estetiskt nöje än dynamiken i praktikantens fysiska indikatorer. Men det är det faktiskt inte. Att lära sig och finslipa färdigheten att prestera till och med enkla kopplingar kommer tyst att ta mycket kraft och energi från dig, vilket i slutändan kommer att ge en bra fettförbränningseffekt och ge huvudmuskelgrupperna den önskade tonen.

Författaren till por de bras är den ryske koreografen Vladimir Snezhik. Hans personliga videohandledningar finns tillgängliga online. Om du inte har möjlighet att delta i ett sådant träningspass direkt på en sportklubb, rekommenderas det att hitta mästerklasser från Vladimir Snezhik själv och träna dem hemma.

I sin tur kommer sajten gärna att visa dig flera länkar till denna underbara träningsklass så att du kan få åtminstone en grundläggande uppfattning om det. Till provlektionen kommer vi att behöva sportkläder och helst skor med elastiska sulor.

Vi står rakt. Händerna fritt längs med kroppen. Med vänster fot, ta ett mjukt steg framåt och sänk dig ner i ett utfall på vänster knä. Vi ser till att låret på det vänstra benet och det högra smalbenet är parallella med golvet, och även att det bildas en rät vinkel mellan smalbenet och låret på varje ben. Vik samtidigt händerna framför bröstet, handflata mot handflata. Därefter, smidigt, utan plötsliga rörelser, stiger vi från utfallet. Höger ben böj knät och för det framåt samtidigt som du lyfter upp båda raka armarna. Efter 16 mjuka repetitioner, sammanslagna i en kontinuerlig rörelse, upprepar vi kombinationen på det andra benet.

Början av nästa länk sammanfaller med slutet av den föregående. Detta är i grunden typiskt för por de bras. Här är alla rörelser smidiga, en förbindelse flyter över i en annan. Så hela träningspasset liknar en enda harmonisk dans.

Så vi står på vårt vänstra ben, vårt högra ben är böjt i knäet, dess lår är parallellt med golvet, våra armar är böjda vid armbågarna och vikta handflata mot handflata framför bröstet. Från denna utgångsposition lutar vi kroppen framåt och rätar ut höger ben vid knäet och flyttar det bakåt. Kroppen från tårna till foten av höger fot ska föras i en rak linje.

Efter 16 repetitioner i 16 räkningar står vi med benet upphöjt. Sedan utför vi ytterligare 16 lyft med ett litet rörelseomfång. Sedan upprepar vi hela gänget först från det andra benet.

Nästa port de bar-sekvens utförs på golvet. Förbered därför en gymnastikmatta för detta. Gå på knä och vila på handflatorna. Lyft ditt högra ben från golvet, räta ut det vid knäet och flytta det bakåt, placera det parallellt med golvet. Återgå till startpositionen med ditt högra knä knappt vidrör golvet. Upprepa 16 gånger. Sedan, i 16 räkningar, fixa positionen med benet höjt och utför ytterligare 16 benlyft med ett litet rörelseomfång. Sedan upprepar vi hela gänget först från det andra benet. Vi rundar inte ryggen, vi ser till att magen och skinkorna förblir tonade. Undvik plötsliga rörelser, tappa dig i musiken när du rör dig.

Vi återgår till startpositionen. Upprepa 16 gånger.

Låt oss komplicera kopplingen. Efter att ha höjt armen och benet går vi inte tillbaka till utgångsläget, utan flyttar den upphöjda armen åt sidan, och för det upphöjda benet framåt. Genom att upprepa rörelserna i omvänd ordning återgår vi till startpositionen. Efter 16 repetitioner utför vi hela ligamentet först på det andra benet.

Som du kan se, i ovanstående ligament av porer de bras, föll huvudbelastningen på musklerna i låren och skinkorna. Men det betyder inte att bara de är upptagna. Alla element kräver konstant ansträngning från dig för att upprätthålla en stabil position. Du balanserar ofta på ett ben. Detta innebär att hela kroppens stabilisatormuskler är aktivt involverade.

Vi kan också med tillförsikt säga att port de bras är lämplig för människor i alla storlekar och nivåer fysisk träning. Även om du kommer som ny till en grupp som har övat länge så kommer du att lyckas första gången. Detta är väldigt motiverande!

Och ändå kombinerar de bras hög kvalitet idrottsträning med avslappning, hur paradoxalt det än kan verka vid första anblicken. Och detta blir möjligt tack vare lätt avslappnande musikackompanjemang, som gör det möjligt att under lektionerna ta ett steg bort från vardagens bekymmer, ställa in dig på att känna dig själv och lära dig att bemästra din kropp perfekt.

Njut av dina träningsexperiment med por de bras!
Modellen på bilden: Alena Kaplunova
Filmrum: Sportklubb"Avocado", Kharkov

Port De Bras livets dans

Vi fortsätter att bekanta oss med de nyaste helande dansstilarna. Inte Zumba alls, men väldigt modernt.

Efter att ha blivit intresserad av Tai Chi Chuan är detta ett väldigt harmoniskt system för självläkning, jag tänkte att det skulle vara skönt att sträcka ut garnet. Universum reagerade direkt, på ett lite oväntat sätt, men det verkade som att det var precis vad jag ville. Den här veckan hade jag tur, det var en öppning nära mitt hus. nytt centrum, jag blev inbjuden till ett träningspass.
Låt mig säga dig, det var något! En timmes träning Port de Bras!

Port de bras är rörelser som kan göra din kropp mer plastig, elastisk, lätt, vilket kommer att väcka dig ur sömnen och få dig att flyga genom livet!
Dans är en flykt av själ och kropp, det här är vad ditt hjärta vill säga. Och om dans blandas med de mest progressiva fitnesstrenderna, kryddas med yoga och tai chi och serveras med styrketräningens sås, får du en av de mest fashionabla fitnesstrenderna PortDeBras®! Resultatet är en läcker cocktail, skummande av energi och ungdom!

Koreografisk term Port de bras översätts som "rörelse av armar och ben", uttalas "port de bras". Port des bras (från port - till wear och bra - händer) den korrekta passagen av händerna genom huvudpositionerna, rundade (arrondi) eller långsträckta (allonge) involverar vändningar eller lutningar av huvudet, samt böjning av kroppen.

Klassisk koreografi, hur man gör rätt

Vladimir Snezhik är en rysk koreograf och professionell tränare inom fitness kombinerade han balettkoreografi med yoga, thai och pilates, vilket gjorde det till en upphetsande träningsupplevelse.

De grundläggande rörelserna i Port de bras är böjning, sträckning åt sidorna, knäböj, rullning på benen och smidiga rörelser av armar och ben. Dansen är energisk och flexibel. Kom ihåg att andas - detta är huvudkomponenten i varje dans.

Jämfört med de moderna klasserna blev jag blöt väldigt snabbt, som alla andra närvarande, även om det inte var varmt.
Det är bra om gymmet har en dusch, detta är viktigt.

Port De Bras framförs till en avkopplande Chill Out. Den här musiken skapar inte bara en magisk atmosfär, utan också speciella förutsättningar för tankeflödet, vilket gör att du kan koppla från din dagliga rutin. De där. en sorts meditation förekommer i dans. Resultatet är förstärkning av muskler, bildande av vacker hållning, arbete med utveckling av koordination och flexibilitet, förmågan att kontrollera sin andning och förmågan att känna kroppen i rymden och slappna av under rörelse förbättras. I det här fallet uppnås huvudmålet, enligt programmets författare: personen njuter av rörelsen. Samtidigt tränas varje centimeter av kroppen. På bara ett par månader kommer du att se att din kropp är kapabel till mycket!
Gå och dansa vackert, minska centimetrarna vid midjan och håll ryggen rak, gör slutligen splittringarna och samtidigt kunna kontrollera din andning - PortDeBras träning kommer att ge dig allt detta. Det kommer också att hjälpa dig att verkligen slappna av, lindra överdriven stress och lyfta ditt humör till oöverträffade höjder.

Idag finns det fyra nivåer av PortDeBras:
. PortDeBras Introduktion, grundläggande;
. PortDeBras Intermediate;
. PortDeBras Progression:
. PortDeBras Parterre.

På inledande skede du kommer att kunna stärka de viktigaste muskelgrupperna, form vacker hållning och utveckla koordination, lär dig att kontrollera din andning; sedan, när din nivå ökar, kommer du att bemästra mer komplexa element, förbättra din förmåga att känna din kropp i rymden och slappna av medan du rör dig.
Med tiden bildar logiska rörelser en uttrycksfull dans, kroppen öppnar sig och börjar röra sig annorlunda, magen blir plattare, hållningen blir stolt och gången blir lätt. Varje centimeter av andning är nu föremål för rytm, ljud, not, varje del av kroppen lyder musiken som låter inom dig och omkring dig. Du njuter av varje rörelse och tränar samtidigt varenda centimeter av din kropp – nu vet du äntligen vad den är kapabel till!

Först ger jag en video från mästaren, vi lär oss komplexet långsamt, som en dans, först lär vi oss länken, sedan måste vi fixa den till musiken, upprepa den 4 gånger. Var uppmärksam på din andning, han fokuserar specifikt på det.

Sedan ger jag flera olika instruktörer, tar en titt och gillar du någon så lär vi oss sakta vilken kombination som helst
De är cirka 3 minuter långa, det kommer att ta dig lite längre tid att lära dig. Vi undervisar, sedan förstärker vi det till musik 4 gånger. Själva passet tar cirka 55 minuter. Först dansar du till lätt musik och sträcker lätt ut dina muskler. Sedan kan du göra flera kopplingar. Ta din tid!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen

Pojkar

Observera att det finns 4 hastighetsnivåer här, i början presenterade jag vad du kan lära dig själv, även om för att få ett ryggstöd är det lämpligt att gå till en grupp, åtminstone för en provlektion. Sänk hastigheten, högre, observera, killarna har redan en bas och instruktören ger ett färdigt, mycket smidigt komplex.

Jag önskar att du ska lära dig att lyssna på din kropp, behärska koreografi, bli flexibel, graciös och lugn som den här tjejen. Tidigare fick alla prinsessor lära sig koreografi. Idag har vi också en sådan möjlighet.

Port De Bras klasser är en typ av fitness, deras särdragär införandet av danselement i träningsuppsättningar. Grundläggande målgruppär kvinnor som vill få ordning på sin kropp. Tack vare träningsformatet uppnår besökare inte bara mål som är typiska för träningsklasser (att bli av med fettavlagringar, kroppspassning, muskeltonus), utan får också behaglig lätthet att röra sig, elegans och kroppens plasticitet. Alla Port De Bras-klasser i Moskva hålls till olika musikaliska rytmer, oftast är det energisk musik som motiverar nya sportprestationer. Delar av Port De Bras-lektioner i Moskva hålls både i fitnesscenter och i dansskolor. Formatera sportriktning universell, dansfitness används ofta i koreografiska skolor som en effektiv uppvärmning innan huvudpasset. Efter lektionerna mår besökarna alltid bättre och har en trevlig ton resten av dagen.