Hur fungerar ett atletiskt bälte? Studera "Effektiviteten av att använda ett bälte för knäböj"

Ett tyngdlyftsbälte är en oumbärlig assistent som gör din träning säkrare och bekvämare. Men är den här utrustningen alltid lämplig, och hur väljer man rätt modell? Du kommer att lära dig om detta genom att läsa artikeln.

Om du vill uppnå resultat inom bodybuilding på kortast möjliga tid, så dessutom ordentlig träning ytterligare assistenter kommer att behövas, varav en är svår atletiskt bälte. Det hjälper dig att hålla dig säker under ansträngande aktiviteter.

Tyngdlyftningsbälte

Ett kroppsbyggarbälte är ett bandage som fästs på bältet. Denna viktiga utrustning är oumbärlig för att skydda musklerna. buken från bristningar och risken för bråck vid tyngdlyftning och styrkelyft, samt bodybuilding. Dessutom är detta ett utmärkt skydd för ryggraden från hyperextension samtidigt som du lyfter imponerande vikter.

Men här är det viktigt att komma ihåg att det är nödvändigt att använda ett bälte när man lyfter tunga laster under föreställningar och tävlingar. När det gäller regelbunden träning, din egna muskler ryggarna måste vara tillräckligt utvecklade för att klara belastningen utan hjälp av bälte. Saken är att du inte kan bära sådan utrustning hela tiden, annars kommer funktionerna i de omgivande musklerna att minska.

Kroppen kommer att sluta använda sina muskelreserver, eftersom det finns en assistent som kommer att göra allt själv. Om du ständigt bär ett bälte kommer din muskelkorsett snabbt att tappa ton. Och då finns det en mycket sannolik risk för skador i nedre delen av ryggen under träning.

Verkningsmekanismen är enkel: när du drar åt bältet på magen blir ryggraden, såväl som mellankotskivorna i ländryggen, mycket mer motståndskraftiga mot deformation. Kroppsbyggarens bälte är oumbärligt när du lyfter vikter över huvudet och när du utför stående övningar. Men ändå, i pauser mellan set är det nödvändigt att ta bort denna användbara del.

Styrkelyftsbälte: För- och nackdelar med användning

Fördelar:

Mycket pålitlig med tanke på säkerheten för idrottaren i gymmet.
Förhindrar skador under träning.
Dämpar rädslan för skada.
Du kan ge ditt bästa i träningen.

Minus:

Kan inte bäras hela tiden. Annars blir det beroendeframkallande.
Tyget som utgör bältet är ganska tjockt och tillåter inte kroppen att andas. Som ett resultat kan kroppstemperaturen öka.

Hur man väljer ett tyngdlyftsbälte

Det är mycket viktigt att välja ett högkvalitativt bälte för en tyngdlyftare - träningskomforten och hållbarheten hos själva produkten beror på detta. Och detta har också en viktig inverkan på hur effektiv träningen blir.

Hur ska ett styrkelyftbälte vara?

Tillräckligt bred.
Det är bäst att materialet för dess tillverkning är äkta läder.
Det ska även finnas ett invändigt foder – det skapar komfort under träning.

Först och främst måste du välja rätt form på ett tyngdlyftsbälte för träning. Modeller där bältet expanderar i ryggområdet är oumbärliga när du utför övningar när bålen böjer sig framåt. För att göra detta skärs bältet lite smalare fram än bak.

Modeller med konstant bredd används för styrkeövningar som utförs med rak kropp. På grund av den breda framdelen lutar kroppen inte framåt. Dessa modeller är idealiska för tunga knäböj. Detsamma gäller marklyft.

Det är bäst att köpa båda typerna av atletiska bälten, för under träning kan övningar vara väldigt olika till sin natur. Om du bestämmer dig för att välja en, är den bästa modellen för kroppsbyggare en som har förlängningar på baksidan. När det gäller styrkelyft är det i det här fallet värt att välja den modell som har samma bredd på alla sidor.

Bältets omkrets i midjan är också viktig, liksom den totala storleken. Därför är det bäst att försöka ta på sig bältet själv innan du köper, eller ta mått i förväg, med en centimeter som assistent. Det är viktigt att när du spänner fast bältet så sitter spännet någonstans i mitten av hålen för att fästa bältet.

Glöm inte att ta reda på vilket material modellen är gjord av - den ska vara så stark att bältet inte går sönder. Förutom äkta läder kan konstläder eller syntetmaterial användas. Hållbarheten och styrkan hos elementet som ansvarar för fixeringen är också viktiga faktorer vid val av modell.

Det är nödvändigt att vara uppmärksam på bältets flexibilitet och bärbarhet. Modeller gjorda av flera lager av högkvalitativt äkta läder är mer hållbara och tar lätt den önskade kroppsformen. De är sydda med ett sicksackmönster.

Det sista du bör vara uppmärksam på är färgen på bältet och etiketten avbildad på det. Det är mycket viktigt att först se till att modellen du väljer uppfyller alla krav som anges ovan.

Video om sportbältet för ryggen:

Det finns en väldigt vanlig åsikt att det inte är lika coolt och effektivt att sitta på huk med bälte som utan det. Den bygger på att till exempel magmusklerna fungerar bättre utan bälte. Vetenskapen försöker skingra dessa fördomar.

Om du är långtidsläsare av Zozhnik, behöver du inte prata om varför du ska sitta på huk med vikter. Och om det behövs, efter att ha läst vilket du kommer att börja sitta på huk, om du inte redan gör det, i avsaknad av medicinska kontraindikationer.

Men i knäböj sitter som vi vet djävulen i detaljerna: debatten om hur man sätter sig mer korrekt och effektivt kommer aldrig att upphöra. Och idag kommer vi att titta på en så liten men viktig aspekt som att använda eller inte använda ett bälte när du sitter på huk.

Studera "Effektiviteten av att använda ett bälte för knäböj"

För studien valdes erfarna idrottare ut som kunde sitta på huk antingen med minst 1,6 av sin kroppsvikt (dvs. med sin egen vikt på 100 kg kunde de sitta på huk med minst en skivstång på minst 160 kg), eller med en skivstång på minst 125,5 kg, åtminstone för 8 reps.

Men under själva studien mättes många aspekter av knäböj: muskelaktivering, lutningsvinklar (för att kontrollera förändringar i tekniken), intraabdominalt tryck, träningstid.

I studien satte idrottare sitt föruppmätta max 8-rep utan bälte på huk. Med denna vikt gjorde försökspersonerna först knäböj med bälte och sedan utan.

Och här är resultaten som forskarna fick.

Tekniken förändras inte

Tekniken med knäböj med och utan bälte förändrades inte bland försökspersonerna, lutningsvinklarna var desamma inom felet. Inga mönster eller förändringar i prestationstekniken identifierades.

Magmusklerna spänner lika mycket

Totalt sett var det en 25-40% ökning av det intraabdominala trycket under knäböj, men ingen minskning av yttre snedspänning noterades under bältes knäböj.

Samtidigt hävdar anhängare av knäböj utan bälte att sådana knäböj bättre belastar muskler som den yttre sneda, inre sneda, rectus abdominis och transversus abdominis-muskeln. Anledningen till detta uttalande är tydligen att de listade musklerna verkar behöva spänna sig starkare för att skapa ett sådant intraabdominalt tryck utan bälte. Studien stöder dock inte detta argument.

Minska tiden för att passera dödpunkten med ett bälte

Att bära ett bälte minskar tiden det tar att passera den "döda" punkten när man sitter på huk.

Ökad spänning i quadriceps och hamstrings med bälte vid samma belastning

Bältet hjälper också till att öka spänningen i quadriceps när du kommer förbi den där stickpunkten, och aktiverar även hamstrings mer under setet.

Även om försökspersonerna tyckte att det var lättare att göra 8 reps med ett bälte än 8 reps utan ett bälte med samma vikt, fann studien att knäböj med bälte var bättre på att aktivera både quadriceps och hamstrings.

Det var ingen skillnad i ryggmuskelaktivering.

Slutsatser och varningar

Sammantaget är denna studie ganska stödjande för bältes squat. Forskarna gör dock en rad varningar.

Studien var inte driven för att fastställa de långsiktiga effekterna av att träna med eller utan bälte. Endagsresultaten tyder dock på att långtidseffekterna av knäböj med bälte jämfört med knäböj utan bälte kan vara bättre. Detta är dock bara en gissning.

Forskarna noterar också att det inte betyder att knäböj utan bälte inte har någon effekt på andra magmuskler, eftersom aktiveringen av andra muskler inte har testats om den yttre snedställningen inte drar åt mer utan bälte. Fäst dock elektroder på inre muskler för deras studie är mycket problematisk och troligen smärtsam, speciellt när man gör knäböj med en skivstång.

Studien omfattade inte personer med olika styrka förmågor: kanske mästare eller omvänt nybörjare reagerar på belastningen med/utan bälte annorlunda.

Slutligen tog studien inte hänsyn till exakt hur idrottarna tränade innan – med eller utan bälte. Det är trots allt vetenskapligt bevisat att idrottare som tränade på simulatorer visade i framtiden bättre resultat på maskiner, och de som tränade med fria vikter var bättre på övningar med fria vikter.

Det är fullt möjligt att om de allra flesta försökspersoner tränade med bälte, så visade resultaten med bältet en bättre effekt.

Sammantaget skriver forskarna att det behövs mer omfattande studier, inklusive långtidseffekter.

Människor som bestämmer sig för att ägna sig åt tunga sporter kan helt enkelt inte klara sig utan specialutrustning. Ett styrkelyftbälte är en integrerad del av utrustningen hos alla tyngdlyftare.

Det är tack vare bältet som du kan lyfta maximala vikter. Dessutom låter det dig inte oroa dig för din ryggrads tillstånd. Ett korrekt valt bälte kommer att stödja och skydda ryggraden från olika stukningar och skador.

Styrkelyft

Innan du väljer och köper ett bälte för styrkelyft bör du bestämma dig för vilken typ av sport det är och hur den skiljer sig från bodybuilding, som är bekant för många. De kraftutseende idrott innebär att lyfta tunga vikter. Och om i bodybuilding lyfts vikter för byggandets skull muskelmassa och ger kroppen en vacker lättnad, då i styrkelyft är sexpack abs inte alls viktigt. Allt som betyder något här är ett framgångsrikt genombrott.

För alla idrottare inom denna sport, den rätt näring, balanserad kost, bra idrottsträning. Och naturligtvis utrustning.

Vad är bältet till för?

När man lyfter en skivstång läggs en mycket stark belastning på ryggraden. För att undvika problem och hälsoproblem måste varje styrkelyftare ha högkvalitativt stöd. De bästa bältena för styrkelyft är förstås läder. De är mycket bekvämare, starkare och mer hållbara.

Bältet måste också bäras av de som redan har någon form av ryggproblem. Det kommer att minska belastningen på ryggraden och nedre delen av ryggen samtidigt som du lyfter skivstången och fungerar som en hållbar korsett.

Ibland är musklerna inte redo för de belastningar som de närmaste har förberett för dem. sporttävlingar. Bälten hjälper också här, så att du kan sätta dina egna rekord, trots otillräckliga förberedelser.

Det rekommenderas inte att vägra att bära ett bälte. Om du bestämmer dig för att göra detta, rekommenderar experter att du utför vägran gradvis. Musklerna är redan vana vid att de alltid har stöd. Och om du plötsligt berövar dem deras ram, kommer de helt enkelt inte att motstå den föreslagna belastningen. Du kan börja med uppvärmning, göra och träna utan bälte.

Hur man väljer ett bälte

Rätt storlek på kraftlyftsbälten är mycket viktig när du väljer. En tunn, svag, även gjord av högkvalitativt material, kommer inte att kunna ge tillräckligt stöd och skydda ryggmusklerna. Professionella idrottare föredrar hållbara och breda bälten.

Om du ägnar dig åt den här sporten professionellt, kommer stöd av enkla tunna material inte att fungera. Hon kommer helt enkelt inte att kunna skydda sin rygg när hon lyfter skivstången. Den normala tillåtna bredden är cirka tio centimeter. Detta kommer att vara det optimala bältet för styrkelyft, vilket kommer att hjälpa till att stödja inte bara ryggmusklerna utan också bukväggen.

Med ett brett bälte kan du "dra" i skivstången och sitta på huk utan större rädsla för din hälsa. Högkvalitativt kraftlyftsbälte i läder professionella idrottare I allmänhet görs de på beställning. Endast i det här fallet skär inte bältet in i huden, sätter inte tryck och stör inte att utföra övningarna korrekt.

Om du frågar professionella tyngdlyftare: "Hur väljer man ett styrkelyftbälte?", kommer de att svara: "Enligt din figur." Det ska inte störa, ska inte sätta press eller orsaka obehag. Som idrottare säger, den måste smälta samman med din kropp och bli ett med den. Du ska inte känna själva bältet när du bär det. Endast det pålitliga stödet från denna del av en styrkelyftares garderob bör kännas.

Skillnader

Bältena kommer att skilja sig något från de som används av kroppsbyggare. Bakväggen är förstorad och upphöjd. Detta gör att du säkert kan fixera din rygg och nedre rygg. Den främre delen kommer att vara smalare, vilket gör att du kan undvika obehag och skador på revbenen när du utför knäböj med en skivstång.

Billiga och dyra bälten kommer också att skilja sig åt. De första är som regel gjorda av tunt syntetiskt material av låg kvalitet. De har ett obekvämt och opålitligt kardborreknäppning. Hållbarheten för ett sådant fästelement är ungefär ett år, varefter det kommer att vara nödvändigt att byta antingen själva bältet eller kardborrebandet. Det är endast lämpligt för dem som tränar oprofessionellt och med låg vikt.

Hur man bär den på rätt sätt

Bältet ska inte bara väljas rätt i butiken, utan även sättas på rätt innan träning. Det rekommenderas att först applicera den på baksidan och först därefter justera spännet på framsidan. Den ska dras åt ordentligt, tryck den så hårt som möjligt mot bäckenbenen.

Det är viktigt att komma ihåg att bältet endast används under träning eller utförande av övningar. Det kommer att behöva tas bort när du tar pauser mellan seten.

Rätt vald utrustning, som erfarna idrottare säger, är mer än hälften av träningens framgång. Seger i tävlingar beror på högkvalitativ och korrekt vald sportutrustning.

Jag har fått frågan många gånger om tyngdlyftsbältet, hur mycket det skyddar mot skador och midjeexpansion. Kanske har alla hört åsikten att knäböj och marklyft växer midjan, och ett bälte förhindrar detta. Allt är inte så enkelt och inte så tydligt.

Under körning grundläggande övningar Andning uppstår, ansträngning uppstår och det intraabdominala trycket ökar. Om du tar på dig ett bälte och ökar samma tryck i buken kommer detta att ge stabilitet till hela ländryggen och minska belastningen på ryggraden. Detta innebär att du kan lyfta mer vikt. Det är därför tyngdlyftningsbälte bärs av styrkeidrottare, eftersom ju högre tryck desto större stabilitet i ryggraden och desto säkrare förhållanden, och desto mer vikt kommer idrottaren att kunna lyfta. Behöver du ett bälte, låt oss ta reda på det.

Under knäböj får kärnmusklerna en statisk belastning (rektus och sneda magmuskler, spinalextensorer). När man drar från golvet faller lasten inte bara på skinkorna och baksida höfter, men också på ryggradens extensorer. Under inflygningen spänns dessa muskler, intraabdominalt tryck skapas och om din teknik är perfekt och din core är stark riskerar du INTE att skada dig genom att träna utan bälte.
Bältet stör utvecklingen av kärnmusklerna, eftersom det tar på sig huvudarbetet. Med ett bälte kan du lyfta en ganska betydande vikt, men din muskelkorsett förblir otränad. Författare Ekaterina Golovina Detta kan resultera i skada, en klämd disk eller bråck, och inte bara i Gym men också i vardagen.
Syftet med bältet är att hålla tillbaka det intraabdominala trycket. Det skyddar inte din ryggrad från dålig teknik. Om du drar med en sned rygg, sätt på minst tio bälten - de hjälper inte. Tekniken kommer först, och allt annat kommer senare.

När det gäller midjan, eftersom magmusklerna får stress, växer de uppenbarligen, men tillväxt kräver lämpliga förhållanden:

Överskott. För att din mage ska växa fram och din midja expandera måste du äta för mycket kalorier. Du kommer inte att växa något på ett kaloriunderskott. Detta är omöjligt.
På riktigt tung vikt. Om vikten på stången är en och en halv gånger din egen, eller om vikten på stången ligger inom 80-90 % av ditt en-rep max (vikten du bara kan lyfta en gång), så kan du börja oroa dig om din midja. Om du sitter på huk med 20-30-40-50 kg, lura inte dig själv.

Vem behöver ett tyngdlyftsbälte?
1. Styrkeidrottare;
2. Artillerister;
3. Folk som inte tävlar, utan sätter rekord för sig själva då och då. I det här fallet, varför inte lägga denna sak på själva tillvägagångssätten?

Vem behöver inte ett tyngdlyftsbälte?
1. Nybörjare som behöver stärka sina kärnmuskler;
2. Idrottare som tränar för sitt eget nöjes skull och inte jagar vågen;
3. Tjejer som är rädda för att vidga midjan och inte lyfter maxvikter.

Om din midja inte är naturligt supersmal kan du arbeta med dina proportioner (med fokus på din övre och/eller underkropp), arbeta med din hållning och sikta på en tillräckligt låg kroppsfettprocent. Detta kommer att vara mycket mer användbart än ett tyngdlyftsbälte.