Mono dieta: prednosti in slabosti. Nevarne posledice restriktivnega prehranjevanja

Mono dieta: prednosti in slabosti. Kefir mono-dieta, ajdova mono-dieta, jabolčna mono-dieta, lubenica mono-dieta. Nekdo najbolj meni, da je mono-dieta na preprost način izgubiti težo. Izberite enega najljubšega izdelka in uživajte. Takšna dieta je okusna in jo ženske zelo ljubijo, saj lahko shujšate s čokolado, ananasom, lubenicami, bananami, jabolki.

Za tiste, ki želijo zadovoljivo shujšati, so si omislili krompir, ajdo, riž, dieta z ovsenimi kosmiči. Ljubiteljem mlečnih izdelkov bo všeč kefir, mlečni izdelki, skuta ... Na splošno je izbira široka.
Kljub privlačnosti mono-diet so mnogi zaskrbljeni zaradi vprašanja, ali je ta pristop k izgubi teže koristen ali škodljiv. Da se ne ujamete v past, morate to razumeti.
Glavna prednost takšnega hujšanja je, da teža hitro in enostavno izgine. Ni vam treba šteti kalorij, trpeti zaradi menija in nenehno kuhati. Če pa se po tem ne držite pravilnega prehranjevalnega sistema, potem prekomerno telesno težo te začne spet napadati. Na mono-dieti lahko sedite največ 10 dni, ker nadaljnje zmanjšanje vnosa vitaminov in mineralov v telo ne sme biti dovoljeno.

Oglejmo si prednosti in slabosti nekaterih priljubljenih monodiet.

Jabolčna mono dieta.
ZADAJ.
Rezultat diete je impresiven. V nekaj dneh boste izgubili 5-6 kg odvečne teže. Jabolka lahko uživamo cela, naribana in pečena. Na dan je dovoljeno pojesti 3-5 rezin črnega kruha s predpisanimi 1-2 kg jabolk in piti zeleni čaj, vendar brez sladkorja. Pri povečani kislosti želodca je bolje uporabiti sladke sorte jabolk z zmanjšano kislostjo. Jabolka vsebujejo veliko bistvenih vitaminov in mineralov.
PROTI.
Vendar, če sedite na takšni dieti, se prikrajšate za beljakovine. Njihova odsotnost lahko povzroči okvaro endokrinega in živčni sistem. Trdovratno čaščenje jabolčne mono-diete povzroča tudi težave z menstrualnim ciklom pri ženskah.

Riževa mono dieta.
ZADAJ.
Riž je hranljiv in uporaben izdelek. Ne povzroča povečanega izločanja želodca in odstranjuje soli, toksine in druge škodljive snovi iz telesa. Pri strogi dieti, ko lahko pojeste le en kozarec kuhanega riža na dan, mu lahko dodate različno zelenjavo in sadje ali največ 200 g puste ribe ali mesa. Pijete lahko nesladkane sokove, čaj in mineralno vodo. Bolje je uporabiti rjavi riž, saj so v njem prisotni vitamini B.
PROTI.
Če je riža veliko, lahko pride do motenj v delovanju žolčnika, saj je moten odtok žolča. S pomanjkanjem beljakovin se hemoglobin zniža. Za zmanjšanje pomanjkanja je treba jemati tudi dodatke kalija.

Dieta z ovsenimi kosmiči.
ZADAJ.
Z lahkoto lahko izgubite 3-5 kg na teden, pri tem pa ne boste obupno stradali. Morate jesti kašo brez soli, vendar ni nobenih omejitev glede količine. Prav tako je sprejemljivo dodati malo suhega sadja ali medu. Bolje je piti nesladkane sokove in sadne pijače, zeleni čaj in mineralno vodo. Ovsena kaša, ki obdaja želodčne stene, zdravi različne bolezni prebavil.
PROTI.
Ta dieta je težka in naporna. Zaradi neravnovesja je bolje, da na njem ne sedite več kot en teden in ga ne ponovite prej kot v šestih mesecih.

Ajdova mono dieta.
ZADAJ.
Glavna prednost ajdove diete je pomanjkanje količinskih omejitev. Hkrati boste v enem tednu shujšali za 3-7 kg. Ajda čisti telo, odstranjuje toksine, povečuje hemoglobin. Za popestritev jedilnika lahko dodate liter kefirja na dan in nekaj kislega sadja, na primer jabolk. Ajdo je treba jesti brez soli.
PROTI.
Nekaj ur pred spanjem morate prenehati jesti. Ajdova dieta, tako kot katera koli druga mono-dieta, vodi do dejstva, da je telo prikrajšano za različne snovi, ki jih potrebuje. Zato ni priporočljivo hujšati na ta način več kot en teden.

Mono dieta z zeljem.
ZADAJ.
Rezultat takšne desetdnevne diete lahko doseže 10 izgubljenih kilogramov. Zelje je treba uživati sveže brez soli. Glede števila ni omejitev. Bolje je piti mineralno vodo ali zeleni čaj do 2 litra na dan. Ne boste čutili velike lakote, saj bo vaš želodec lahko vedno poln.
PROTI.
Glavna pomanjkljivost je nizka vsebnost kalorij in ogljikovih hidratov. Poleg tega še zelo dolgo ne boste več želeli jesti zelja.

Bananina mono dieta.
ZADAJ.
Banane nasičijo telo s kalijem, kar je koristno za delo srca, ki tudi čisti toksine in toksine. Bana nova dieta priporočljivo za tiste, ki imajo težave s črevesjem in presnovo. Za teden dni diete lahko izgubite 3-4 kg odvečne teže.
PROTI.
Tudi če imate zelo radi banane, jih dolgo ne boste želeli pogledati. Poleg tega se vam izgubljena teža zlahka povrne, če se po dieti lotite sladkarij. Bananina mono-dieta je kontraindicirana pri ljudeh, ki trpijo zaradi debelosti, želodčnih razjed, bolezni ledvic in jeter.

Mono dieta z lubenico.
ZADAJ.
Takšna prehrana pomaga odstraniti odvečno tekočino iz telesa. Odide z njo odvečne teže. V petih dneh diete lahko izgubite do 7 kg teže. Mikroelementi, vitamini in antioksidanti, ki jih vsebuje lubenica, preprečujejo razvoj osteoporoze in ateroskleroze, redčijo kri, krepijo imunski sistem. Vlaknine prispevajo k reševanju problema lenega črevesja, magnezij pa pozitivno vpliva na mišični tonus.
PROTI.
Zaradi nenehnega občutka lakote lahko trpi zmogljivost. Spet bo neupoštevanje diete po izgubi teže povzročilo, da se bodo kilogrami vrnili. Dieta poveča obremenitev srca in ledvic, zato je kontraindicirana za ljudi s kroničnimi boleznimi srca in ožilja ter sečil.

Čokoladna mono dieta.
ZADAJ
Pravzaprav se zdi, da si ne morete zamisliti okusnejše in enostavnejše prehrane. Da, "sedenje" na čokoladi, lahko izgubite nekaj odvečnih kilogramov. Uporaba te dobrote je indicirana za anemijo in z zmanjšanjem obrambe telesa. Antioksidanti, ki jih vsebujejo kakavova zrna, upočasnijo proces staranja.
PROTI.
Dnevna prehrana ne sme presegati 100 g čokolade ali čokoladnih ploščic. Pijete lahko samo nesladkano kavo, ki ji dodate le malo mleka z nizko vsebnostjo maščob. zdrave spretnosti in pravilna prehrana taka dieta ne more vcepiti. V nasprotju s prepričanjem, da čokolada izboljšuje razpoloženje, prehrana povzroča depresivna stanja zaradi pomanjkanja vitaminov in mineralov.

Kefir mono dieta.
ZADAJ.
Kefir je izdelek, ki ga telo zlahka absorbira in vsebuje veliko koristnih snovi. Obstajajo različne diete, pri katerih lahko pijete kefir v čisti obliki ali v kombinaciji z drugimi izdelki. Mono-dieta vključuje uporabo 1-1,5 litra nemastnega kefirja brez sladkorja na dan. Pomaga očistiti jetra in črevesje pred toksini in izboljša stanje kože. Kefir je koristen pri hipertenziji, urolitiazi, sladkorni bolezni in boleznih jeter.
PROTI.
V kefirju ni ogljikovih hidratov, zato je lahko črevesna gibljivost motena, kar povzroči zaprtje ali drisko. Kefirjeva dieta kontraindicirana pri ljudeh, ki trpijo zaradi protina in rahitisa.
Ne glede na to, katero mono dieto izberete, morate biti previdni. Navsezadnje se po prehodu na dobro prehrano pojavijo dodatne težave s prebavo. Posvetujte se z endokrinologom in ne zlorabljajte mono-diete. Vseh živil ni mogoče dolgo jesti v čisti obliki.

… Znana imena, kajne? Hujšanje brez namiga bo razumelo, da so vse to različne mono-diete. Enostavno jim je slediti: izberite izdelek, ki vam je pri srcu, in ga nekaj dni uživajte do sitosti. Poleg tega obstaja veliko možnosti - od zelja in kefirja do eksotičnega ananasa ...

Na prvi pogled so mono-diete brez pomanjkljivosti. Če pa dobro pogledate, potem so njihovi plusi le premetena preobleka za minuse.

Plus ena: mono-diete so preproste.

Čudežnih metod za hujšanje je toliko, da se vam od njih kar vrti v glavi. Vsaka nova dieta obljublja odlične rezultate, čiščenje telesa in harmonijo za življenje. In imamo misel: zakaj brati etikete, razmišljati o prehrani, če lahko greste na lažjo pot - greste na mono-dieto?

Forumi za hujšanje so polni navdušenih kritik ljubiteljev mono-diet, ki nas končno prepričajo o pravilnosti izbire. In odločimo se, da bomo shujšali po formuli "en izdelek - tri dni - jejte, kolikor želite."

Pravzaprav brez določenega znanja in truda, da bi kompetentna prehrana ne bo delovala. Če pa se enkrat usedete in ugotovite, lahko zlahka izberete uporaben meni zase.

Njegova načela so preprosta: več zelenjave in manj mastne hrane. Bolje je jesti malo po malo, 5-6 krat na dan in se ne navdušiti s sladkorjem. Ta pristop zagotavlja izgubo teže in stabilne rezultate.

Plus drugo: omogočajo vam hitro izgubo teže.

Večina mono-diet je zasnovana za tri, največ sedem dni. To je očarljivo. In ni pomembno, da nutricionisti priporočajo počasno hujšanje – svoj cilj želimo doseči hitreje. In že smo pripravljeni žvečiti liste zelja ali se zadušiti s kefirjem - navsezadnje rezultat minus 2-5 kilogramov ne bo dolgo čakal!

Pravzaprav hitri rezultati prav tako hitro izginejo. Hitra izguba teže ne daje stabilnega učinka: teža se običajno povrne. In poskusi s trdimi in neuravnoteženimi dietami so škodljivi za zdravje in presnovo. Posledično bo vsak nov poskus, da se znebite odvečnih kilogramov, vedno manj učinkovit, povečanje, ki mu sledi, pa bo občutnejše.

Plus tretji: njihovi ustvarjalci dajejo mamljive obljube.

Katero vprašanje hujšanje zanima bolj kot kdorkoli drug? Seveda, koliko kilogramov bo ta ali ona dieta pomagala izgubiti! In pod "kilogrami" ne mislimo nič drugega kot podkožno maščobo. Seveda se mamljiv rezultat minus 5-7 kilogramov na teden zdi malo verjeten, zagotovo pa bomo izgubili vsaj tri svoje »rezerve«!

Pravzaprav znebiti se maščobe ni enostavno. Na mono-dietah izgubimo težo zaradi zalog vode, ogljikovih hidratov in mišično tkivo. In bodite prepričani, telo bo nazadnje prevzelo maščobo!

Plus četrti: vsi izdelki so uporabni.

Skoraj vsaka mono-dieta poveličuje čudežne lastnosti "svojega" izdelka. Vsebuje vitamine, minerale in snovi za izgorevanje maščob - z eno besedo, vse, kar potrebujete! Sedite na monomeniju en teden - in črevesna mikroflora se bo obnovila, metabolizem pa se bo normaliziral. In iz žlindre, bodite prepričani, in ne bo sledi!

Pravzaprav Pravzaprav imajo skoraj vsi izdelki vsaj neko vrednost. Tudi v čeburekih na železniški postaji je določena količina vitaminov in mineralov ...

Težava je v tem, da človek za polno življenje ne potrebuje enega vitamina ali minerala, ampak cel niz. Torej, tudi če jeste korenje iz trebuha in dobite šok odmerek β-karotena, telo ne bo prejelo več deset drugih elementov, ki jih potrebuje. Kar pa seveda prav nič ne prispeva k izgubi teže.

Plus peti: jeste lahko, kolikor želite.

Izdelek, ki je srcu drag, lahko uživamo v neomejenih količinah, tako da zagotovo ne bomo ostali lačni. In naj bo dieta sestavljena iz 6 krožnikov ajde - zagotovo se je ne bomo naveličali, ljubljeni!

Pravzaprav tudi najokusnejše dobrote so dolgočasne. Predstavljajte si, da ves teden jeste samo čokoladice. Če se vam zdi, da je enostavno, se globoko motite. Ni vredno eksperimentirati s seboj - verjemite mi na besedo, po dveh dneh bo pusta juha okusnejša od vseh Snickersov na svetu!

Druga pomanjkljivost je ostra omejitev vsebnosti kalorij v prehrani na 600-800 kcal, česar zdravniki ne priporočajo. Posledice takšne igre "na padec" so precej žalostne. Razpoloženje pade, dieta postane breme in se konča z zlomom.

Bistvo: mono-dieta sploh ni hiter in učinkovit način hujšanja, ampak le še ena prevara pri hujšanju.

SLABOSTI IN POSLEDICE KLASIČNIH MONODIET

Kefir

Meni: 1-1,5 litra kefirja, razdeljenega na 6 obrokov. V fermentirani mlečni izdelek lahko dodate sladilo ali 1 žličko. med. Poleg tega je dovoljeno popiti 1 liter vode, čaja ali kave brez sladkorja na dan.

Slabosti: brez kompleksnih ogljikovih hidratov, premalo beljakovin, brez maščob. Pomanjkanje vitaminov in mineralov.

Posledice: bolečine v trebuhu, beriberi, motnje blata.

Ajda

Jedilnik: 250 g ajdove kaše brez olja razdeljeno na 6 obrokov. Za ves dan - 1 liter vode, čaja ali kave brez sladkorja.

Slabosti: brez maščob in beljakovin. Pomanjkanje vitaminov in esencialnih aminokislin.

Posledice: beriberi, zmanjšano razpoloženje, zaprtje.

Apple

Jedilnik: 1,5-2 kg jabolk razdeljenih na 6 obrokov. "Sperite" 1 liter vode, nesladkanega čaja ali kave.

Slabosti: brez beljakovin in maščob. Pomanjkanje vitaminov, mineralov in esencialnih aminokislin.

Posledice: motnje blata, beriberi. Ni priporočljivo za ljudi z občutljivim želodcem.

Čokolada

Jedilnik: 100-150 g čokolade razdelite na 6 obrokov. Obstaja ugriz s čajem ali kavo brez sladkorja (do 1 liter na dan).

Proti: Brez vlaknin ali beljakovin. Pomanjkanje vitaminov, mineralov in esencialnih aminokislin.

Posledice: povišana raven glukoze v krvi, pomanjkanje vitaminov.

Mlečni izdelki

Jedilnik: 1-1,5 l mleka razdeljeno na 6 obrokov. Dodate lahko sladilo ali 1 žličko. med. 1 liter tekočine - za ves dan.

Slabosti: pomanjkanje ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in esencialnih aminokislin.

Posledice: nastajanje plinov, motnje blata, alergije. Ni priporočljivo za ljudi z občutljivim želodcem.

riž

Jedilnik: 250 g kuhanega riža razdelite na 6 obrokov. Čez dan jejte z vodo, čajem ali kavo brez sladkorja (do 1 liter na dan).

Slabosti: brez beljakovin in maščob. Pomanjkanje vitaminov, mineralov in esencialnih aminokislin.

Posledice: zaprtje, beriberi, zmanjšano razpoloženje.

Ananas

Meni: 1-1,5 kg ananasove kaše razdeljeno na 6 obrokov. "Sperite" 1 liter vode, čaja ali kave brez sladkorja.

Slabosti: brez beljakovin in maščob. Pomanjkanje esencialnih aminokislin, vitaminov in mineralov.

Posledice: alergije, motnje blata, bolečine v trebuhu. Ni priporočljivo za ljudi z občutljivim želodcem.

Prava epidemija hujšanja je danes zajela skoraj ves svet. Vsa dekleta sanjajo, da bi postala vitka in so za to pripravljena na velike žrtve. Eden najlažjih in najučinkovitejših načinov za hujšanje je mono-dieta. Mono dieta je zožitev prehrane na eno ali dve živili. Takšne diete pomagajo hitro rešiti prekomerno telesno težo, zato je njihova učinkovitost nedvomna, kar pa zadeva varnost, je tukaj veliko vprašanj. Ali bo s pomočjo takšne diete mogoče hujšati za dolgo časa ali se bo vseeno kmalu vrnila? Je to hujšanje koristno in varno za telo? Ali ne bodo stranski učinki hujšanja preveč zapleteni in neprijetni?

V mnogih pogledih je to odvisno od izbire izdelka za mono-dieto, od njegovega trajanja in od tega, kako vestno so izpolnjeni vsi pogoji. Zato bomo poskušali razumeti mono-diete, njihovo bistvo in posledice, tako pozitivne kot ne tako.

Bistvo in značilnosti mono-diet

Večina žensk se bo vedno z veseljem znebila nekaj odvečnih kilogramov. Toda za to morate običajno trdo delati, se potiti v telovadnici in se omejiti na uživanje različnih dobrot. Tukaj je milijon izgovorov, nekateri nimajo dovolj časa, nekateri nimajo dovolj denarja, nekateri ne morejo nehati žvečiti ves čas. Mono-dieta v zvezi s tem se zdi pravo odrešenje, lahko preprosto izberete enega od priporočenih izdelkov, ga jeste v skoraj neomejenih količinah in se ne preobremenite veliko. telovadba. V tem primeru se bo teža zmanjšala.

Ločeno je treba spomniti, da je seznam priporočenih izdelkov zelo širok, vključuje tako dolgočasna in nizkokalorična jabolka, pa tudi meso, čokolado in številne druge izdelke. Izberete lahko izdelek, ki vam je všeč, ga jeste veliko in hkrati shujšate. Mehanizem delovanja takšne diete je zelo preprost: če ves čas jeste isti izdelek, telo ne bo le prejelo manj hranil, ampak je povsem možno, da bo preprosto prenehalo absorbirati nastali izdelek.

Seveda oglaševanje mono-diet ne govori o tem, ampak v resnici obstaja presnovna motnja. Ješ, a hrane ne moreš prebaviti, saj je človeški prebavni trakt zasnovan tako, da absorbira raznoliko hrano. V različnih delih želodca in črevesja izločamo ogromno različnih encimov. Če vsak dan jemo isti izdelek, večina teh encimov ostane nezahtevana, vendar majhen del potrebnih encimov preprosto ni dovolj za prebavo vhodne količine hrane. Če ne začnete pravilno jesti, lahko pride do izčrpanosti žlez, ki izločajo encime, in te vrste hrana sploh ne bo prebavljena.

Negativni učinki nekaterih priljubljenih diet

Mono dieta je dokaj preprost način hujšanja, a pogosto so negativni učinki diet neprijetno presenečeni. Seveda, če dieti sledite kratek čas in pravilno stranski učinki je mogoče zmanjšati, a preden začnete, se morate seznaniti z vsemi njegovimi negativnimi posledicami.

Kefirjeva dieta ne zagotavlja potrebnih ogljikovih hidratov, kar lahko povzroči letargijo in apatijo, daje pa presežek beljakovin, ki preobremeni ledvice. Najslabše pa je prekomerno število mlečnokislinskih bakterij, ki lahko privedejo do disbakterioze, ki bo povzročila ne le motnje blata, ampak tudi težave s kožo.

jabolčna dieta daje presežek ogljikovih hidratov, medtem ko ne daje beljakovin. To močno prizadene živčni sistem in mišice. Na takšni dieti lahko izgubite ne le odvečno težo, ampak tudi mišice, pa tudi normalno razpoloženje. Poleg tega je lahko otežena koncentracija in duševne sposobnosti se lahko zmanjšajo.

rezultat ovsena kaša mono-dieta običajno postane. V ovseni kaši je zelo malo železa, tako v celi kot v kosmičih, zato je treba, da bi se izognili razvoju anemije, izbrati dodatno obogatena žita ali jemati dodatke železa.

pri riževa dieta zelo pogosto pride do kopičenja žolča v žolčniku. To lahko privede do pojava kamnov v njem. Poleg tega riževa dieta telesu ne zagotavlja dovolj beljakovin, kar lahko povzroči znižanje hemoglobina v krvi, pa tudi zmanjšanje mišične mase.

Absorbira ogromne količine skute mono-dieta s skuto, se človek obsodi na pravo beljakovinsko mučenje. Želodec te količine beljakovin ne prenese, zato končajo v črevesju, kjer jih ni mogoče prebaviti. To vodi do motenj v prebavnem traktu, pa tudi pri delu ledvic.

Poleg tega skoraj nobena monodieta ne zagotavlja dovolj maščob. To vodi do dejstva, da se vitamini, topni v maščobi, ne morejo absorbirati in pride do hipovitaminoze.

Pravi pristopi k mono-dieti

Vsaka nenadna sprememba prehrane je za telo stres. Da bi dieta kar najbolje izkoristila in zmanjšala škodljive učinke na telo, je treba dieti pristopiti pravilno.

Najpomembnejše pravilo mono-diet je zmernost.Če je vaša dieta trajala en dan, potem to ni dieta, ampak postni dan. Če ostanete na dieti več kot en teden, lahko spremembe v telesu dosežejo raven, ko jo lahko le kvalificirana medicinska intervencija vrne v normalno stanje. Optimalna dieta lahko traja od 4 dni do enega tedna.

Zmernost velja tudi za količino zaužite hrane.. Pogosto mono-diete ne označujejo natančnega obsega obrokov, zato daje vtis, da lahko jeste, kolikor želite. To ni povsem pravilno, če se prvi in drugi dan odkrito prenajedate z istim izdelkom, potem preprosto ne boste imeli moči, da bi ga niti pogledali, kaj šele pojedli. Zato morajo biti izdelki količinsko omejeni. Kefir lahko pijete največ 1,5-2 litra na dan, sadje - 1-1,5 kg, žitarice 3-4 porcije.

Za mono-dieto morate izbrati najbolj uporabne izdelke. Ni diete, ki bi temeljila na tortah, prekajeni klobasi, ne glede na to, kako zelo si želimo. Najbolje je izbrati zelenjavo, mlečne izdelke, pusto meso ali sadje.

Pravilna priprava na mono-dieto

Da bi mono-dieta prinesla največ koristi in najmanj škode, se je treba nanjo ustrezno pripraviti. Če želite to narediti, dva do tri dni pred začetkom diete morate začeti zmanjševati količino zaužite hrane. V nobenem primeru ne smete jesti pred začetkom diete, bolje je iti spat brez večerje.

Prav tako je treba počasi in previdno zapustiti mono-dieto. Jedilnik morate postopoma razširiti in poskušati kuhati le lahke in nizkokalorične jedi. Če želite, da izstop iz diete ne postane stresen in ne povrne kilogramov, potem prvi dan po dieti je bolje jesti samo ovseno kašo na vodi. Nato lahko dodate kuhano zelenjavo, kuhano pusto meso, nizkokalorične mlečne izdelke.

Če se pravilno pripravite na dieto, dieto in izhod iz nje, bi moralo trajati približno 2-3 tedne. V tem času ne boste samo izgubili odvečnih kilogramov, ampak tudi popravili rezultat. Poleg tega se bo pojavila navada, ki vam bo omogočila, da v prihodnosti ne boste pridobili preveč.

Video: "Mono-dieta v dneh posta"

Kot smo rekli, je mono-dieta učinkovita rešitev, vendar tvegana. Pogosto so stranski učinki mono-diet veliko večji od njihovih pozitivnih rezultatov. Zato se je pojavil nova vrsta mono-dieta - zasnovani so za en teden in ponujajo uporabo enega izdelka en dan, drugega naslednji dan itd. Kot na primer v postni dnevi. To ne izčrpa telesa in ima veliko manj negativnega stranski učinki.

Kdor želi še pred dopustom izboljšati svojo postavo, lahko poseže po poletni ekspresni dieti:

prvi dan - kilogram hrušk ali jabolk iste sorte;
drugi dan - 500-600 gramov kuhanega piščanca brez kože in maščobe;
tretji dan - kilogram kuhane naribane pese brez majoneze ali drugih začimb, lahko malo sončnične male;
četrti dan - kilogram dušenih bučk in / ali jajčevcev;
peti dan - liter kefirja brez maščobe ali 0,5 litra jogurta z nizko vsebnostjo maščob in 0,5 kilograma skute z nizko vsebnostjo maščob;
šesti dan - 1 liter katerega koli soka;
sedmi dan - katera koli kaša brez sladkorja, soli, mleka in drugih dodatkov.

Takšna dieta pomaga izgubiti do 5 kilogramov teže na teden. Ima pa veliko manj stranskih učinkov kot stroga monodieta.

Vse diete so razdeljene na dve vrsti, ena od njih pa je mono-dieta. Kaj je bistvo mono-diete - morate jesti samo en določen izdelek in nič drugega. Lahko pa ta izdelek uporabite v kombinaciji z drugimi nizkokaloričnimi živili.

Iz prehrane je treba izključiti vsa živila, ki vsebujejo veliko maščob in kalorij.

Mono-diete so namenjene hitri izgubi teže. Vendar pa obstaja ena zelo pomembna pomanjkljivost - teža se lahko hitro povrne. To je posledica napačnega izhoda iz prehrane. Oseba, ki je, lahko bi rekli, več dni stradala, se loti hrane, kar vodi do hitrega pridobivanja teže.

Mono-dieta lahko traja največ deset dni. Posledica hujšanja je lahko vrtoglava, vendar je lahko nadaljevanje diete zdravju škodljivo. Zato je bolje počakati nekaj časa in dieto ponoviti.

Različni izdelki lahko postanejo osnova za mono-dieto. Na primer: zelenjava, sadje, mlečni izdelki. Nekatera živila lahko uživamo skoraj brez omejitev, druga pa imajo precej stroge omejitve. Na primer, iste kumare. Vsebujejo veliko vode in pojeste jih lahko več.

Toda s čokolado takšen trik ne bo deloval.

In kaj je smisel?

Vse se vrti okoli omejevanja kalorij. Oseba močno zmanjša porabljene kalorije in telo začne porabljati lastne rezerve. To so maščobne rezerve. Pride do razstrupljanja telesa in odstranjevanja nakopičenih toksinov. Telo izboljša zmogljivost.

Sprva lahko opazite ne izgubo teže, temveč njen niz. Ampak to ni strašljivo. Telo razume, da mu primanjkuje hrane in namesto da zapravlja zaloge, in jih začne še intenzivneje kopičiti. To je začasen pojav. Tedaj se bo telo nehalo oklepati svojih rezerv in jih začelo porabljati.

Določena količina kilogramov lahko izgine zaradi izgube tekočine. Nekaj učinka kopeli. Zaradi izgube tekočine lahko človek izgubi nekaj kilogramov, ki pa se hitro povrnejo, ko se obnovi vodna bilanca.

Vse mono-diete imajo svoje prednosti in slabosti. In vredno jih je poznati.

prednosti

Prvi plus- odvečne kilograme lahko izgubite v zelo kratkem času. Izgine lahko do približno en kilogram na dan.

Mono-diete zelo dobro očistijo telo, odstranijo toksine in soli.

Mono-diete so zelo enostavne za uporabo. Ni vam treba kupiti ogromne količine izdelkov in porabiti veliko denarja.

Omejitev glede živil, ki se uporabljajo v prehrani, praktično ni. Na primer ajdo, pri ajdovi dieti lahko jeste, kolikor želite.

Minusi

Kljub temu jesti isti izdelek vsak dan in nič bolj utrujajočega. Vsak človek tega ne prenese.

Kot smo že omenili, če dieto zapustite nepravilno, se bodo izgubljeni kilogrami vrnili in to precej hitro.

Vsi izdelki vsebujejo določeno količino vitaminov in mineralov. Toda kljub temu preostali elementi, ki jih telo potrebuje, so odsotni. Človeška prehrana mora biti uravnotežena. Vsebovati mora vsa hranila.

Pri uporabi samo enega izdelka pridejo v telo samo nekatere snovi. To lahko povzroči preobilje snovi in negativno vpliva na zdravje.

Vsaka oseba ima pravico izbrati, kateri dieti je bolje slediti. To je čisto osebno vprašanje. Toda kljub temu se je vredno posvetovati s strokovnjakom in izbrati individualni tečaj zase.

Mono-diete, tako priljubljene v našem času, so tako raznolike kot izdelki v trgovini - lahko "sedite" na karkoli. Medtem ko je osnova mono-diete zelo omejeno število sestavin - ena, največ dve. Samo bistvo metode hujšanja na mono-dieti je to - iz prehrane izključiti vsa živila, razen enega, da bi čim hitreje shujšali. Kako uporaben, varen in učinkovit je - ugotovimo ...

Tedensko sedenje na enem korenčku je tudi precej priljubljen način za mlade dame, da izvajajo mono-dieto. Dodaten bonus tega je, da se bo v enem tednu ne le zmanjšal pas, ampak bo tudi koža pridobila temnejšo zlato barvo, kot da bi pred kratkim počivali na južnih zemljepisnih širinah.

Mono-diete: kaj je bistvo tehnike

Katera od žensk ne želi izgubiti nekaj odvečnih kilogramov na teden pred prazniki? Mono-diete so v tem smislu Božji dar lepi polovici človeštva.

Vsaj tako ljubitelji "sedenja" na mono-dietah predstavljajo svoj prehrambeni asketizem: bodisi na jabolkih, bodisi na kefirju ali na ajdi.

Z vidika učinkovitosti so mono-diete povsem upravičene - če oseba nima nobenih kroničnih bolezni, potem s tako stresno dieto teža res hitro izgine.

Toda z vidika zdravja je stanje po mnenju zdravnikov nasprotno: mono-diete naredijo več škode kot koristi. Figura lahko in bo prevzela obrise Grace Kelly, hkrati pa jo bo morda vaš lečeči endokrinolog občudoval pogosteje kot drugi ...

Ker na mono-dieti po eni strani močno odvzamete telesu veliko ne le koristnih, ampak potrebnih snovi, po drugi strani pa se prenasičite z enim in edinim, ki ga preprosto neha absorbirati. telo v kratkem času. Tako pri mono-dietah prebava enega izdelka porabi več energije, kot jo ta izdelek lahko da (na čemer je pravzaprav zgrajen učinek izgube teže).

Mono-dieta: muha v mazilu v sodu medu

Začnimo z dejstvom, da mono-diete, če jih izvajate premišljeno in v skladu z nekaterimi pravili, res učinkovita metoda temeljito razbremenite telo pred odvečnimi kopičenjem. Toda preden se nasedete enemu samemu izdelku, bodite pozorni na to, kakšne težave tvegate. Tu so primeri najpogostejših monodiet in njihove glavne pomanjkljivosti.

Kefir mono dieta. Največja slabost je pomanjkanje potrebnih ogljikovih hidratov in presežek mlečnokislinskih bakterij. V najboljšem primeru vas bo v nekaj dneh spremenilo v obiskovalca znane ustanove, v najslabšem primeru pa lahko prekomerna količina mlečnokislinskih bakterij in njihovih presnovnih produktov povzroči hudo disbakteriozo (to je ravno v primeru presežka koristnih bakterij je tako škodljivo kot njihovo pomanjkanje) in lahko povzroči tudi težave s kožo.
Jabolčna mono dieta. V tem primeru bo presežek ogljikovih hidratov skupaj s pomanjkanjem beljakovin prizadel višjo živčno aktivnost. Oboževalec tvega, da bo izgubil ne le odvečne kilograme, ampak skupaj z njimi tudi dobre prijatelje, ki ne prenesejo njegovih napadov razdražljivosti. Pa tudi njihovo delo, če je neposredno povezano z duševno dejavnostjo.
Mono dieta z ovsenimi kosmiči. Tisti, ki zmanjšajo celotno prehrano ali müslije, lahko občutijo hudo pomanjkanje železa. Rezultat takšne mono-diete - hiter razvoj slabokrvnost. Res je, to težavo lahko rešimo z izbiro vrste žitaric oziroma žitaric, ki so dodatno obogatene z vitamini in minerali.
Riževa mono dieta. Preveč riža lahko povzroči kopičenje žolča, kar lahko privede do žolčnih kamnov. Poleg tega pomanjkanje živalskih beljakovin povzroči opazno znižanje hemoglobina v krvi.
Kreativna mono-dieta. v velikih količinah izpostavimo želodec in ledvice pravemu beljakovinskemu bombardiranju. Presežek beljakovin, ki jih želodec nima časa prebaviti, vstopi v ledvice in črevesje, kjer je veliko manj encimov za njihovo razgradnjo. V črevesju začne beljakovina, ki ni pravilno prebavljena (kot skoraj vsa druga hrana v odsotnosti encimov), gniti in fermentirati, kar povzroča najrazličnejše težave s prebavili.

pomembnost biti resen

Vsaka nenadna sprememba prehrane, vključno z mono-dieto, povzroči resen stres v telesu. Če je kratek in premišljen, je koristen, če pa je dolg in naključno izbran, potem bo v najboljšem primeru preprosto malo koristen: teden dni pred dopustom boste izgubili 3 kg, med počitkom pa pridobili dvakrat toliko.

Da bi bila napoved upravičena le za polovico (in samo za prvo!), Ko se odločite za mono-dieto, morate upoštevati številna preprosta pravila:

1 Najpomembnejše pravilo upoštevanje ukrepa. Mono dieta, ki traja manj kot dva dni, je izguba časa. Bolj pravilno bi bilo, da bi tak "podvig" z vaše strani preprosto imenovali. Ima svoje pozitivne strani, a odvečni kilogrami s tem ne bodo izginili. Optimalno obdobje je 4 dni, največ en teden. Če se prehranjevalni askezi predajate več kot 7 dni, se lahko v telesu začnejo pojavljati resne in tvegane endokrine spremembe, kar je zelo nevarno. Izberete lahko drugo možnost - kombinirati mono-diete med seboj. Po tem principu so na primer zgrajeni tudi.
2 Ne prenajedajte! Ljudje, ki se prvič srečajo z mono dieto, vedno razmišljajo enako. Menijo, da če je bila prehrana zmanjšana na en sam izdelek, na primer kefir, potem lahko pijete kefir, kolikor želite. In pojavi se skupna slika: prvi dan se popije 4 litre kefirja, drugi - že 2, tretji dan pa sploh ne gre v grlo. Seveda je to napačno in škodljivo. Izdelek mora biti količinsko omejen! Če je kefir, potem ne več kot 1,5 litra na dan, če so banane ali drugo sadje - potem približno 1 kg. Če govorimo o žitih - potem standardne dnevne 3-4 obroke.
3 Za mono-dieto izberite samo enega izdelek, ki ga imate radi. Seveda ne govorimo o konjaku ali bavarskih dimljenih klobasah - za vse obstaja razumna meja, a tisto, kar boste jedli več dni, naj bo bolj ali manj po vašem okusu. V nasprotnem primeru ne bo učinka.
4 Poleg tega mora izdelek "soditi znotraj okvira" pravilna prehrana. Zelenjava, jajca, belo piščančje meso, mlečni izdelki, sadje, sveže stisnjeni sokovi so kot nalašč za mono dieto, medtem ko katera koli konzervirana hrana, sladkarije, kava, žar, pivo in podobno očitno niso primerni.
5 dnevno količino izdelka je treba razdeliti tako da v obdobju budnosti jedo enake dele približno vsake 3-4 ure. Med obroki z mono-dietami lahko pijete toliko vode, kot želite. Bolje - mineralna in sobna temperatura.

Mono-diete: izmenjujte, vendar ne mešajte

V zadnjem času so najbolj priljubljene mono-diete, ki niso zasnovane za celotno obdobje 4-7 dni, ampak za vsak dan posebej. Z drugimi besedami, vsak dan lahko uživate en določen izdelek, vendar se med seboj razlikujejo.

Najpomembnejši pogoj za takšno mono-dieto je, da jih pravilno izmenjujete. Na primer: en dan - ogljikovi hidrati (kaša, krompir ali jabolka), naslednji dan - vlaknine (listnata zelenjava), nato - beljakovine (najbolje belo piščančje kuhano meso). V enem od dni lahko uvedete fermentiran mlečni izdelek (kefir, jogurt, skuto).

Recept za meni z mono dieto

Možnost hitre prehrane z več komponentami je lahko nekaj takega:

Prvi dan- 1 kg jabolk ali hrušk (to je približno 4-5 kosov; pomembno je, da so vsa iste sorte).
Drugi dan- pol kuhanega piščanca brez maščobe in kože.
Tretji dan- 1 kg kuhane pire pese (naravno, brez soli, začimb in majoneze).
Četrti dan- bučke, dušene v majhni količini vode ali 2-3 srednje velike jajčevce (težke približno 1 kg, brez soli, začimb in olja).
Peti dan- 1 liter nemastnega kefirja ali 0,5 litra pitnega jogurta ali 0,5 kg nemastne skute.
Šesti dan- 1 liter katerega koli zelenjavnega ali sadnega sveže iztisnjenega soka
Sedmi dan – ovseni kosmiči(iz 300-450 g kosmičev), kuhano brez sladkorja, mleka, soli, začimb in masla. Če vam ovsena kaša ni všeč, lahko na enak način skuhate druge žitarice (na primer ajdo ali riž).