Το βάρος που αποκτήθηκε κατά τη διάρκεια της δίαιτας. Διακοπή της απώλειας βάρους κατά την απώλεια βάρους

Μια ξαφνική διακοπή της απώλειας βάρους κατά την απώλεια βάρους ονομάζεται «φαινόμενο οροπέδιο» από τους διατροφολόγους. Δεν έχει σημασία τι είδους δίαιτα ακολουθείτε – αυστηρή και ακραία ή μετρημένη. Κάποια στιγμή, το βέλος της κλίμακας σταματά και αρνείται πεισματικά να κινηθεί προς τα αριστερά.

Το κίνητρο για απώλεια βάρους πέφτει. Φυσικά, αρνείστε στον εαυτό σας τα αγαπημένα σας φαγητά, προπονείστε ακούραστα, κάνετε καλλυντικές διαδικασίες και διαδικασίες αποτοξίνωσης, αλλά παρατηρείτε ότι το βάρος σας παραμένει το ίδιο. Σε ποιον θα αρέσει;

Ωστόσο, ένα οροπέδιο είναι καλό σημάδι, όσο περίεργη κι αν σας φαίνεται αυτή η δήλωση. Σημαίνει κορυφαία πίεση, μετά την οποία το βάρος θα «έρπει» με διπλάσια ταχύτητα. Επομένως, να είστε υπομονετικοί και να συνεχίσετε να χάνετε βάρος - πολύ σύντομα θα ανταμειφθείτε γενναιόδωρα για τις προσπάθειές σας.

Λόγοι απώλειας βάρους

Το σώμα μας είναι ένα καλά συντονισμένο σύστημα που λειτουργεί με ακρίβεια και καθαρότητα. Κάθε κύτταρο σε αυτό έχει μια λεπτή σχέση με άλλα όργανα και συστήματα.

Όταν κάνετε δίαιτα, το σώμα σας δεν καταλαβαίνει ότι θέλετε απλώς να χάσετε βάρος. Το θεωρεί ως σημάδι καταστροφής, πολέμου ή επικείμενου λιμού, και ως εκ τούτου αρχίζει να συσσωρεύει ενεργά διατροφικούς πόρους. Ακόμα κι αν χάνετε βάρος αργά και σωστά, το σώμα σας θα τείνει να παραμένει στο βάρος στο οποίο αισθάνεται πιο άνετα.

Ας πούμε ότι ζύγιζες πάντα 65 κιλά. Αυτό ήταν ένα είδος κανόνα για εσάς, αλλά θεωρούσατε τον εαυτό σας μια «χοντρή γυναίκα». Αργότερα, πήρες άλλα 5 κιλά για τον ένα ή τον άλλο λόγο και αποφάσισες να το παλέψεις. Έχασες πολύ εύκολα εκείνα τα δύσμοιρα 5 κιλά, που ήταν πραγματικά περιττά για το σώμα σου, και επέστρεψες στην προηγούμενη κατάσταση «παχουλό». Αλλά, έχοντας νιώσει τη γεύση της νίκης, αποφασίσαμε να πάμε μέχρι το τέλος και να γίνουμε μια εύθραυστη «λεπτή γυναίκα».

Αυτή τη στιγμή, το σώμα ένιωσε ότι κάτι δεν πήγαινε καλά και άρχισε να επιβραδύνει τις μεταβολικές διεργασίες για να μην χάσει τους αποθεματικούς πόρους. Στην πράξη, αυτό μοιάζει με απώλεια βάρους που έχει σταματήσει.

Ίσως η σιλουέτα σας απέχει πολύ από την ιδανική, αλλά " προβληματικές περιοχές «Τα λιπώδη φυμάτια είναι ακόμα συγκεντρωμένα. Ωστόσο, το σώμα σας σκέφτεται διαφορετικά, γιατί αυτή είναι η μάζα στην οποία έχει συνηθίσει να βρίσκεται.

Επιπλέον, έχει ήδη χάσει ένα ορισμένο ποσοστό του, οπότε τώρα κάνει ό,τι είναι δυνατόν για να μείνει τουλάχιστον στα 60 κιλά.

Ένας άλλος λόγος που σταματά το βάρος είναι η προσαρμογή του σώματος σε έναν νέο ρυθμό και τρόπο λειτουργίας. Φανταστείτε μόνο τι δύσκολο και ακανθώδες μονοπάτι περνά κάθε κύτταρο για να προσαρμοστεί στη ζωή σε μια νέα κατάσταση!

Όταν χάνετε βάρος, δεν αλλάζει μόνο το οπτικό συστατικό του σώματός σας. Εσωτερικά όργαναυφίστανται επίσης αλλαγές: το μυοσκελετικό σύστημα αντέχει λιγότερο φορτίο, τα ορμονικά επίπεδα γίνονται πιο ενεργά, η λειτουργία του πεπτικού σωλήνα βελτιώνεται, η ισορροπία νερού-αλατιού σταθεροποιείται, το δέρμα συσφίγγει και παίρνει μια νέα θέση. Όλα αυτά απαιτούν πολύ χρόνο και προσπάθεια από το σώμα.

Το πλατό αποτέλεσμα σίγουρα δεν είναι λόγος να τα παρατήσεις!

Πώς να κάνετε το σώμα σας να χάσει ξανά βάρος

Για όσους έχουν αυξηθεί κατά την απώλεια βάρους, η γνωστή τεχνική «εξαπάτησης» βοηθά. Αυτή η μέθοδος συνίσταται στην εξαπάτηση του σώματος με την εντατική "τάισμα" του την καθορισμένη ημέρα. Ο όρος προέρχεται από την αγγλική λέξη "cheat", η οποία μεταφράζεται στα ρωσικά σημαίνει "εξαπατώ", "εξαπατώ".

Κατά τη διάρκεια μακροχρόνιων και ακόμη και βραχυπρόθεσμων δίαιτων, το μενού χρειάζεται παρόμοια «ζιγκ-ζαγκ» για να μειώσει το στρες στο σώμα. Η απάτη τον βοηθά να αποσπά την προσοχή και να ανακάμψει. Βοηθά επίσης στην επιτάχυνση του μεταβολισμού, κάτι που είναι ιδιαίτερα σημαντικό για όσους, χρησιμοποιώντας δίαιτες λιμοκτονίας, τον έχουν φέρει σε ακραία επιβράδυνση.

Η εξαπάτηση είναι ένα αντώνυμο για το " ημέρα νηστείας », και αντιπροσωπεύει μια μέρα «λαιμαργίας», κατά την οποία μπορείτε να φάτε ό,τι φαγητό θέλετε. Μπορείτε να φάτε ακόμα και γρήγορο φαγητό!

Η εξαπάτηση θα έχει τα ακόλουθα ευεργετικά αποτελέσματα:

• Αποτελεσματική «επιτάχυνση» των μεταβολικών διεργασιών (συμπεριλαμβανομένου του μεταβολισμού των λιπιδίων).
• Ένα είδος «γιορτής της κοιλιάς», που θα προστατεύσει από την κατάθλιψη και τις νευρικές καταστροφές κατά την απώλεια βάρους.
• (την «ημέρα Χ» μπορείτε να φάτε ό,τι θέλετε, πράγμα που σημαίνει ότι θα προστατευθείτε από τον πειρασμό να αποτύχετε τη δίαιτά σας).

Η απάτη δεν είναι λαίμαργος χωρίς κανόνες. Έχει τις δικές του αρχές, που δεν είναι επιθυμητό να παραβιαστούν:

• Εξασκηθείτε στις «ημέρες φόρτωσης» μία φορά κάθε 14-28 ημέρες (αν μόλις αρχίζετε να χάνετε βάρος, μπορείτε να καταφύγετε σε αυτήν τη μέθοδο μία φορά την εβδομάδα).
• Παραμείνετε στην εξαπάτηση για όχι περισσότερο από 72 ώρες (αν υπερβείτε αυτό το διάστημα, η απάτη θα σημαίνει το συνηθισμένο τέλος της δίαιτας και λανθασμένα).
• Κατά τη διάρκεια μιας διήμερης απάτης, αυξήστε τη θερμιδική σας πρόσληψη μέτρια, όχι περισσότερο από το 35% της διατροφικής αξίας.
• Εάν το "" διαρκεί μία ημέρα, καλό είναι να μην αυξηθεί η μέση ημερήσια πρόσληψη θερμίδων κατά περισσότερο από 70%.
• Η επιστροφή στη δίαιτα πρέπει να είναι απότομη και ξαφνική, όχι σταδιακή.

Εάν ακολουθήσετε τους κανόνες της εξαπάτησης, το οροπέδιο θα εξουδετερωθεί μέσα σε 10-14 ημέρες και το βάρος θα αρχίσει να πέφτει ξανά.

Προπονήσεις για να επιταχύνετε τον μεταβολισμό σας

Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει επίσης να ξεπεραστεί το φαινόμενο του οροπεδίου. Καλύτερα να μην καταφύγεις προπόνηση δύναμης, αλλά χρησιμοποιήστε αερόβια προγράμματα.

Οι καλύτερες μέθοδοι για «αθλητισμό» εξαλείφοντας ένα διατροφικό οροπέδιο:

• Πρωινό ή βραδινό τζόκινγκ.
• Διαλειμματική προπόνηση (προσοχή στο πρωτόκολλο Tabata).
• Κολύμπι στην πισίνα ή αερόμπικ στο νερό.
• Αθλητισμός χορού;
• Crossfits και supersets.
• Ασκήσεις καρδιο ( ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ, ελλειπτικός προπονητής, orbitrek, ποδήλατο γυμναστικής);
• Διατάσεις?
• Σχοινάκι.

Γίνε αδύνατη και ελκυστική!

Οι διατροφολόγοι εξήγησαν τον λόγο που «παγώνει το βάρος»...

"Η αναζήτηση για μια κατάλληλη δίαιτα έχει τελειώσει. Οι πρώτοι καρποί της δίαιτας είναι ήδη ορατοί και επιτέλους έχετε αρχίσει να χάνετε βάρος! Λίγο ακόμα - και τα τελευταία κιλά θα εξαφανιστούν και η ανταμοιβή για την παραίτησή σας τα αγαπημένα φαγητά τελικά θα αξίζουν την απώλεια υπερβολικό βάρος.

Αλλά σε μια ωραία στιγμή τα κιλά σταματούν ξαφνικά να πέφτουν. Η απώλεια βάρους ουσιαστικά σταματά...

Τι συμβαίνει? Αλλά το γεγονός είναι ότι το σώμα που υποβάλλεται σε δίαιτα, πρώτα απ 'όλα, απαλλάσσεται όχι μόνο από το λίπος, αλλά και από το συσσωρευμένο νερό. Επιπλέον, στην αρχή οι άνθρωποι χάνουν βάρος με μεγάλο ενθουσιασμό και μετά σταματούν να ακολουθούν αυστηρά τις οδηγίες, καθώς χάνουν το ενδιαφέρον τους για τη δίαιτα.

Οι διατροφολόγοι διακρίνουν ένα τέτοιο πράγμα ως «διαιτητικό οροπέδιο». Αυτός ο όρος σημαίνει απώλεια βάρους λόγω δίαιτας. Δηλαδή σε αυτό το στάδιο ένα άτομο ούτε χάνει ούτε παίρνει βάρος. Τα διαιτητικά οροπέδια είναι πολύ συνηθισμένα. Σχεδόν όλοι όσοι έχουν κάνει ποτέ δίαιτα περνούν από αυτό.

Αιτίες:

Τις πρώτες μέρες, το σώμα ανταποκρίνεται καλά στη δίαιτα - χάνετε βάρος. Εξάλλου, το σώμα αρχίζει να προσαρμόζεται στη νέα διατροφή και καθεστώς. Ο μεταβολισμός επιταχύνεται αυτή τη στιγμή και η κατανάλωση θερμίδων είναι χαμηλή. Και αυτό, με τη σειρά του, οδηγεί στο γεγονός ότι τα κιλά αρχίζουν να εξαφανίζονται αρκετά γρήγορα και σταθερά.

Το διατροφικό στάδιο ξεκινά όταν το σώμα μας έχει συνηθίσει το νέο καθεστώς και έχει ξαναχτιστεί. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η δίαιτα για το σώμα δεν είναι ισχυρό σοκ.

Επομένως, το σώμα μας προσαρμόζεται στο να καίει λιγότερες θερμίδες, αφού έχει μειωθεί και η κατανάλωσή τους. Και ο μεταβολισμός επιβραδύνεται εντελώς για να αποθηκεύσει περισσότερη ενέργεια. Επομένως, η απώλεια βάρους αυτή τη στιγμή είτε σταματά είτε επιβραδύνεται. Τώρα, ακόμη και να παίζετε αθλήματα και να κάνετε δίαιτα, δεν είναι τόσο εύκολο να χάσετε βάρος.
Όταν τα κιλά δεν πέφτουν μέσα σε μια εβδομάδα, έχετε φτάσει σε ένα διατροφικό επίπεδο. Εάν διακόψετε τη δίαιτα αυτή την περίοδο, θα κερδίσετε γρήγορα πίσω τα κιλά που χάσατε με τη βοήθειά της. Αν όμως κάνετε κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας, θα καταφέρετε να πετύχετε τον στόχο σας πιο γρήγορα.

Θυμηθείτε, το λεγόμενο Ένα διατροφικό οροπέδιο είναι προσωρινό.

Αιτίες ενός διατροφικού οροπεδίου:

Μία από τις αιτίες ενός διατροφικού οροπεδίου είναι λιγότερη δραστηριότητα του σώματος κάτω από τα ίδια φορτία. Δηλαδή οι ασκήσεις εκτελούνται, αλλά με πολύ λιγότερη δραστηριότητα. Δεν αρκεί μόνο η άσκηση για να χάσετε βάρος. Η ένταση των αθλημάτων είναι πολύ σημαντική εδώ.

Υποσιτισμόςείναι επίσης ένας από τους λόγους. Ένα άτομο που δεν λαμβάνει αρκετά θρεπτικά συστατικά από το φαγητό γίνεται ευερέθιστο, απαθές ή αδιάφορο για τα πάντα.

Δεν μπορείτε να φάτε σύμφωνα με την αρχή: όσο λιγότερο τρώτε, τόσο το καλύτερο. Μην μειώνετε τον αριθμό των τροφών που συνιστώνται για τον οργανισμό σας κάθε μέρα.
Εάν ο οργανισμός δεν έχει τα απαραίτητα προϊόντα, ο μεταβολισμός θα επιβραδυνθεί. Δεδομένου ότι το σώμα δεν θα λάβει τα «καύσιμα» που είναι απαραίτητα για την κανονική λειτουργία, το βάρος θα σταματήσει να μειώνεται ή θα μειώνεται πολύ αργά.

Είναι πολύ σημαντικό να καταλάβετε ότι πρέπει να καταναλώνετε την ποσότητα των θερμίδων που απαιτούνται για να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος. Η παρατεταμένη νηστεία (διατροφή χαμηλών θερμίδων) μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, κάτι που με τη σειρά του θα οδηγήσει σε αυξημένη όρεξη. Ως αποτέλεσμα, τα τρόφιμα θα καταναλώνονται σε μεγάλες ποσότητες. Φυσικά, αυτό θα οδηγήσει σε επιστροφή στο αρχικό βάρος.

Τα αποτελέσματα της δίαιτας στις γυναίκες μπορούν να επηρεαστούν από τους ακόλουθους παράγοντες: ορισμένα χαρακτηριστικά του εμμηνορροϊκού κύκλου, φάρμακα, ορμόνες.

Τα διατροφικά οροπέδια μπορεί να προκληθούν από υψηλό ή χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, αργό μεταβολισμό, ενδοκρινικές παθήσεις, στρες, τοξική υπερφόρτωση και τροφικές αλλεργίες».

Η απώλεια βάρους είναι μια πολύπλοκη, απρόβλεπτη διαδικασία, με πολλές αποχρώσεις που απαιτούν προσοχή και δημιουργούν εμπόδια στο δρόμο προς τον αγαπημένο σας στόχο. Ένα από αυτά τα προβλήματα είναι η στασιμότητα βάρους, όταν τα κιλά δεν υποχωρούν για αρκετές ημέρες ή και εβδομάδες. Και αυτό παρά το γεγονός ότι τηρείται αυστηρά η δίαιτα και δεν χάνεται ούτε μία προπόνηση.

Δεν είναι πολλοί άνθρωποι σε μια τέτοια κατάσταση που μπορούν να κάνουν υπομονή και να κόψουν αυτόν τον γόρδιο δεσμό. Οι περισσότεροι εγκαταλείπουν και κλείνουν τη συνδρομή τους στο Γυμναστήριοκαι «από στεναχώρια» παραγγέλνει πίτσα με μπέικον για το βράδυ. Αλλά όλα μπορούν να λυθούν και αυτός δεν είναι λόγος να εγκαταλείψετε το όνειρό σας - απλά πρέπει να μάθετε γιατί είναι το βάρος και να εξαλείψετε την αιτία αυτού του φαινομένου.

Εφέ οροπεδίου

Η στασιμότητα βάρους στη διαιτολογία ονομάζεται φαινόμενο πλατό (φάση). Για κάποιον που χάνει βάρος, αυτή η διαδικασία είναι ακατανόητη και αβάσιμη. Οι ειδικοί το εξηγούν με προσαρμοστική θερμογένεση και γνωρίζουν ότι στις περισσότερες περιπτώσεις είναι αρκετά φυσικό. Για να το αποφύγετε, πρέπει να γνωρίζετε τον μηχανισμό σχηματισμού.

Στην αρχή της απώλειας βάρους, με φόντο μια απότομη μείωση της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης, σημαντικές αλλαγές στη διατροφή και την εισαγωγή έντονης σωματικής δραστηριότητας στη ζωή, το σώμα βυθίζεται σε κατάσταση σοκ. Δεν έχει χρόνο να προσαρμοστεί, αφού χρειάζεται να παράγεται ενέργεια κάθε λεπτό και υπάρχει καταστροφική έλλειψη καυσίμου για αυτό. Σε τέτοιες συνθήκες, αρχίζει ενεργά να διασπά ό,τι βρίσκεται στα αποθέματά του και πρώτα απ 'όλα, οι αποθήκες λίπους εξαντλούνται. Γι' αυτό τις πρώτες 1-1,5 εβδομάδες υπέρβαροςκυριολεκτικά λιώνουν μπροστά στα μάτια μας.

Και τότε αυτή η ευχάριστη απώλεια βάρους επιβραδύνεται και μπορεί κάποια στιγμή να σταματήσει εντελώς. Είναι ακόμη χειρότερο όταν τα κιλά που χάθηκαν τόσο βαριά επιστρέφουν. Το άτομο συνεχίζει να καταναλώνει μόνο 1.200 kcal την ημέρα, περιορίζοντας αλύπητα τον εαυτό του στην τροφή και εξακολουθεί να τα ξοδεύει για προπόνηση. Αυτό όμως δεν δίνει τίποτα. Μερικές φορές μπορεί να υπάρχει ακόμα μια κατάσταση όπου οι όγκοι εξαφανίζονται, αλλά το βάρος παραμένει το ίδιο. Η περιφέρεια της μέσης, του στήθους και των γοφών μειώνεται, αλλά δεν μειώνεται ούτε ένα γραμμάριο από τα δύσμοιρα 84 κιλά (για παράδειγμα).

Η έναρξη του φαινομένου του οροπεδίου δείχνει ότι το σώμα έχει βγει με επιτυχία από την κατάσταση του στρες και αρχίζει να επιλέγει μηχανισμούς προσαρμογής στη διατροφή και την επιλεγμένη σωματική δραστηριότητα. Εάν ο όγκος του σώματος μειωθεί, σημαίνει ότι αντικαθιστά τον λιπώδη ιστό με μυϊκό ιστό. Εάν η χαλάρωση της κοιλιάς δεν έχει φύγει, εξακολουθείτε να συνηθίζετε τη νέα διατροφή και τον νέο τρόπο ζωής.

Γιατί λέγεται έτσι;Η απώλεια βάρους είναι η διαδικασία απώλειας βάρους, σαν να σκαρφαλώνεις σε βουνό (αφόρητα δύσκολο, αλλά το θέλεις πολύ). Το οροπέδιο είναι μια επίπεδη περιοχή στη μέση των λόφων όπου μπορείτε να ξεκουραστείτε. Αν αυτό το πέρασμα καθυστερήσει, παρατηρείται στασιμότητα βάρους όταν παγώσει σε ένα σημείο.

Πότε συμβαίνει αυτό

Συνήθως - 1,5-3 εβδομάδες αφού ένα άτομο αλλάξει τον τρόπο ζωής του για να καταπολεμήσει τα περιττά κιλά.

Δεδομένου ότι το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, το βάρος μπορεί να προκύψει στην αρχή του ταξιδιού. Αυτό συμβαίνει σπάνια, αλλά πρέπει να είστε προετοιμασμένοι για αυτό. Με τον ίδιο ακριβώς τρόπο, προκύπτει η αντίθετη κατάσταση: η διαδικασία απώλειας βάρους διήρκεσε 3-4 μήνες, ένα άτομο βρίσκεται ήδη στη γραμμή του τερματισμού, τα τελευταία 5 κιλά απομένουν να χαθούν - και στη συνέχεια η ζυγαριά φαίνεται να παγώνει σε ένα σημείο .

Δηλαδή, το βάρος μπορεί να αυξηθεί ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους. Το κυριότερο είναι να καταλάβετε ότι δεν πρόκειται για προσωπική σας στεναχώρια και για μια εξαιρετική περίπτωση που δεν είναι συνηθισμένη. Πάνω από το 60% αυτών που χάνουν βάρος το βιώνουν αυτό. Και οι ειδικοί έχουν ετοιμάσει προγράμματα για να ξεπεράσουν με επιτυχία το φαινόμενο του οροπεδίου.

Πόσο αντέχει το βάρος;

Η διάρκεια του φαινομένου του οροπεδίου εξαρτάται από πολλούς παράγοντες:

1. Συνθήκες υγείας: απουσία ασθένειας, η προσαρμογή γίνεται πιο γρήγορα.
2. Ηλικία: όσο μικρότερο είναι το άτομο που χάνει βάρος, τόσο μικρότερος είναι ο κίνδυνος να αντιμετωπίσει αυτό το φαινόμενο.
3. Ποσότητες επιπλέον κιλών: μερικές φορές χρειάζεται ο ίδιος χρόνος για να χάσετε 30 κιλά και 10 κιλά, γιατί στην πρώτη περίπτωση το βάρος δεν μένει σε ένα σημείο και μειώνεται συνεχώς και στη δεύτερη μπορεί να κρεμάσει για αρκετές εβδομάδες.
4. Ατομικά χαρακτηριστικά του σώματος: για κάποιους, συνηθίζει τις νέες συνθήκες ζωής πιο αργά, για άλλους - πιο γρήγορα.
5. Επιλεγμένες μέθοδοι απώλειας βάρους: εάν η δίαιτα και το πρόγραμμα προπόνησης επιλεγούν λανθασμένα, το βάρος είναι εγγυημένο ότι θα αυξηθεί σε ένα συγκεκριμένο σημείο.
6. Μέτρα που λαμβάνονται για την εξάλειψη του φαινομένου του οροπεδίου: αν δεν κάνετε τίποτα, τότε δεν θα υπάρχουν αποτελέσματα.

Κατά μέσο όρο, κατά την απώλεια βάρους, το βάρος παραμένει ίδιο για 5 ημέρες έως 2 εβδομάδες. Ωστόσο, αυτά είναι μέτρια στοιχεία. Για κάποιους, το φαινόμενο του οροπεδίου διήρκεσε μερικές μέρες, και υπάρχουν άλλοι που υποφέρουν από αυτό για 1,5-2 μήνες.

Πώς να αντιδράσετε σε αυτό

Εάν σε αυτό το στάδιο απογοητευτείτε από τη διατροφή και την προπόνησή σας και επιστρέψετε στον προηγούμενο τρόπο ζωής, η επιστροφή όλων των χαμένων κιλών είναι εγγυημένη στο συντομότερο δυνατό χρονικό διάστημα.

Εάν αφήσετε τα πάντα όπως είναι, το σώμα μπορεί να προσαρμοστεί περαιτέρω και να αναζητήσει μια διέξοδο από την τρέχουσα κατάσταση για αόριστο χρονικό διάστημα - έως και αρκετούς μήνες.

Εάν προσπαθήσετε να μάθετε γιατί είναι το βάρος στην περίπτωσή σας και εξαλείψετε τους λόγους, η διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να μειωθεί σημαντικά και μπορείτε να προχωρήσετε. Το καθήκον σας είναι να ακολουθήσετε αυτό το μονοπάτι και να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Ενδιαφέρον γεγονός.Υπάρχουν γνωστές περιπτώσεις όπου ένα άτομο που χάνει βάρος, κουρασμένο να περιμένει μια αλλαγή από ένα νεκρό σημείο, σε απόγνωση έτρωγε στο έπακρο, γεγονός που έφερε το σώμα σε μια νέα κατάσταση σοκ. Παραδόξως, την επόμενη μέρα υπήρξε μια μικρή απώλεια βάρους. Όταν επέστρεψα στη δίαιτα και την άσκηση μετά από μια τέτοια κατάρρευση, το φαινόμενο του οροπεδίου ξεπεράστηκε.

Αιτίες

Η απώλεια βάρους μπορεί να επηρεαστεί από τους ακόλουθους παράγοντες.

Λάθος δίαιτα

Μια μη ισορροπημένη, αυστηρή, πολύ μεγάλη δίαιτα που δεν παρέχει στον οργανισμό τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά είναι ο πιο συνηθισμένος λόγος. Η έλλειψη θρεπτικών συστατικών και η μη ισορροπημένη αναλογία BJU οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού. Και χωρίς λιπόλυση και μεταβολισμό υδατανθράκων, η απώλεια βάρους είναι αδύνατη. Αυτό συμβαίνει συνήθως όταν κάνετε μονότονη δίαιτα και έχετε ένα μονότονο μενού. Εάν τρώτε κυρίως φαγόπυρο, ρύζι, μήλα ή λάχανο για 2-3 εβδομάδες, η απώλεια βάρους είναι σίγουρο ότι θα σταματήσει.

Λάθος προπονήσεις

Συνήθως οι άνθρωποι αναλαμβάνουν την απώλεια βάρους με ενθουσιασμό: κάνουν ασκήσεις, τρέχουν το πρωί, πηγαίνουν γυμναστήριο σχεδόν κάθε μέρα και παίρνουν μια συνδρομή στην πισίνα. Τέτοιες σωματικές δραστηριότητες σοκ πάντα καταλήγουν σε αποτυχία (υπό την προϋπόθεση ότι δεν υπάρχει βάση για αυτές, αν πριν από τον αθλητισμόδεν το έκανε). Τις περισσότερες φορές, οι μύες είναι κατεστραμμένοι και ο πόνος δεν σας επιτρέπει να συνεχίσετε με το ίδιο πνεύμα. Ή μετά από μια εβδομάδα το βάρος αρνείται να ξεκολλήσει και παραμένει το ίδιο.

Λάθος πρόγραμμα απώλειας βάρους

Το πιο συνηθισμένο λάθος που κάνουν οι γυναίκες: Κάνω δίαιτα, αλλά δεν έχω χρόνο να πάω γυμναστήριο - ούτως ή άλλως θα χάσω βάρος. Για τους άντρες, όλα είναι ακριβώς το αντίθετο: θα αρχίσω να πηγαίνω στο γυμναστήριο, αλλά δεν θα εγκαταλείψω το κρέας, τις τηγανητές πατάτες και την μπύρα - ο αθλητισμός από μόνος του θα αντιμετωπίσει τις εναποθέσεις λίπους. Πρέπει να καταλάβετε ότι αυτά τα δύο εξαρτήματα έρχονται σε ένα σύνολο. Το βάρος χάνεται όταν δαπανώνται λιγότερες θερμίδες από τις αποκτηθείσες, και αυτό ακριβώς συμβαίνει στις καταστάσεις που περιγράφονται.

Πώς να κάνετε ένα σχέδιο απώλειας βάρους; Σωστή διατροφή και άσκηση - στο άρθρο μας.

Αναποτελεσματικές τεχνικές

Ίσως αγοράσατε κάψουλες καύσης λίπους ή ένα βραχιόλι με μαγνήτη νεοδυμίου. Ή παρακολουθήστε υπομονετικά συνεδρίες κρυοθεραπείας. Ή ξεκίνησαν έναν πλήρη καθαρισμό του σώματος σύμφωνα με τον Neumyvakin. Ή κατεβάσατε την εφαρμογή για κινητά "Bite Counter" στο τηλέφωνό σας. Σήμερα, η επιλογή των τρόπων για να απαλλαγείτε από τα μισητά κιλά είναι απεριόριστη. Δυστυχώς, κάποιοι δεν καταλαβαίνουν ότι όλα είναι μόνο βοηθητικά και κανείς δεν μπορεί να προβλέψει τα αποτελέσματά τους, πόσο μάλλον να τα εγγυηθεί. Μπορούν να πάνε μόνο σε συνδυασμό με σωστή διατροφή και άσκηση. Τις περισσότερες φορές, την πρώτη εβδομάδα της εφαρμογής τους, είναι δυνατή η απώλεια 2-3 κιλών και στη συνέχεια λόγω της αφαίρεσης υγρών και οργανικών υπολειμμάτων και όχι της διάσπασης των λιπών και στη συνέχεια το βάρος αυξάνεται σταθερά.

Φτάνοντας το όριο

Στην αρχή της απώλειας βάρους, πρέπει να υπολογίσετε τρεις παραμέτρους για τον εαυτό σας χρησιμοποιώντας ειδικούς τύπους:

1. Ο τρέχων ΔΜΣ σας.
2. Πόσα κιλά πρέπει να χάσετε;
3. Ποιο τελικό αποτέλεσμα πρέπει να επιτύχετε;

Αυτό που είναι σημαντικό εδώ είναι το γεγονός του υπολογισμού του τελικού αποτελέσματος. Εάν αποδειχθεί ότι με το ύψος και την ηλικία σας θα πρέπει να ζυγίζετε 60 κιλά και όχι λιγότερο, τότε πρέπει να προσπαθήσετε για αυτόν τον αριθμό και όχι για τα 50 κιλά που ονειρευόσασταν. Το βάρος μπορεί να στέκεται επειδή έχετε ήδη φτάσει ακριβώς το όριο που αποτελεί τον ιδανικό σας ΔΜΣ (). Αυτό το λάθος γίνεται ιδιαίτερα συχνά από νεαρά κορίτσια που προσπαθούν για εμφάνιση μοντέλου ή υποφέρουν από ανορεξία και βουλιμία.

Λειψυδρία

Η βασική αρχή όλων των δίαιτων είναι η σωστή κατανάλωση αλκοόλ. Περιλαμβάνει να πίνετε επαρκή ποσότητα νερού - τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα, και ακόμη περισσότερο το καλοκαίρι και κατά τη διάρκεια έντονης προπόνησης. Στην ποσότητα αυτή δεν περιλαμβάνονται άλλα υγρά (τσάι, smoothies, αφεψήματα, χυμοί). Μόνο καθαρό πόσιμο νερό μπορεί να επιταχύνει τον μεταβολισμό στην απαιτούμενη ταχύτητα για σταθερή απώλεια βάρους, αλλά σταματά μόλις αυτή η αρχή αρχίσει να αγνοείται από όσους χάνουν βάρος.

Υπάρχουν διάφοροι άλλοι πιθανοί λόγοι για τους οποίους αξίζει τον κόπο η απώλεια βάρους:

• έλλειψη πρωτεΐνης?
• επιδείνωση κάποιας ασθένειας.
• λανθασμένη καθημερινή ρουτίνα.
• ανεπαρκής ύπνος?
• κατάθλιψη, αγχωτική κατάσταση, σοκ.

Τι να κάνω

Εάν χάνετε βάρος ενώ χάνετε βάρος, μελετήστε τα πάντα πιθανούς λόγουςφαινόμενα οροπεδίου που περιγράφονται παραπάνω και προσπαθήστε να τα εφαρμόσετε στην κατάστασή σας. Προσπαθήστε να ανακαλύψετε αντικειμενικά τι κάνετε λάθος, γιατί το σώμα έχει σταματήσει να ανταποκρίνεται στην κλήση σας. Μόλις εντοπιστεί ο επιβλαβής παράγοντας, λάβετε μέτρα για την εξάλειψή του. Τις περισσότερες φορές, αποδεικνύεται ότι κάποιος που χάνει βάρος κάνει πολλά λάθη ταυτόχρονα, γεγονός που οδηγεί σε ένα τόσο ανεπιθύμητο φαινόμενο.

Μαθαίνοντας να ξεκινήσετε ξανά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Διατροφικές αλλαγές

Εάν το βάρος παραμένει για περισσότερες από 5 ημέρες, πρέπει να ξεκινήσετε να αναλαμβάνετε δράση οργανώνοντας μια ημέρα νηστείας (δείτε τους βασικούς κανόνες για τη διεξαγωγή του). Απλώς επιλέξτε το κύριο προϊόν για αυτό που δεν είναι αυτό που παίχτηκε κύριος ρόλοςστη δίαιτα που ακολουθήσατε. Για παράδειγμα, αν ήσασταν γρήγορα σε πρωτεΐνη, καθαρίστε το σώμα σας με ρύζι ή φαγόπυρο. αν είναι υδατάνθρακες, χρησιμοποιήστε κεφίρ ως βάση κλπ. Και από την επόμενη μέρα θα χρειαστεί να ανακινήσετε ξανά το σώμα. Οι διατροφολόγοι προσφέρουν διάφορες επιλογές για το πώς να το κάνετε αυτό:

1. Επιλέξτε μια διαφορετική διατροφή - πιο ισορροπημένη, με βέλτιστη.
2. Δοκιμάστε ξεχωριστά γεύματα.
3. Αλλάξτε τον αριθμό των γευμάτων (αντί για 5, κάντε 3 ή το αντίστροφο).
4. Μεταβείτε στη σωστή, αλλά με ελαφρώς μειωμένη ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.
5. Συμπεριλάβετε διαιτητικά τρόφιμα και τροφές με λίγες θερμίδες στη διατροφή σας που δεν έχετε ξαναφάει.
6. Μειώστε τα μεγέθη των μερίδων.

Για να αποτρέψετε το βάρος να μείνει ακίνητο και να μετακινηθεί από τη θέση του, προσπαθήστε να αλλάξετε ριζικά τη διατροφή σας εάν είστε βέβαιοι ότι αρχικά έγιναν λάθη στην προηγουμένως επιλεγμένη δίαιτα.

Αλλαγές στην προπόνηση

1. Επιλέξτε ένα διαφορετικό σύνολο ασκήσεων.
2. Εάν προηγουμένως η βάση της προπόνησης ήταν οι ασκήσεις καρδιο, αλλάξτε τις σε προπόνηση δύναμης και αντίστροφα.
3. Σταματήστε να τρέχετε αν δεν φέρει αποτελέσματα.
4. Αλλάξτε το πρόγραμμα και τις ώρες της προπόνησής σας.
5. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία εκπαιδευτή.
6. Αλλάξτε τον τύπο της μηχανής γυμναστικής, τον τύπο του χορού (από Zumba σε Ballydance, για παράδειγμα), στούντιο ή αίθουσα.
7. Δώστε προσοχή στη γιόγκα, το τσιγκόνγκ,...
8. Μερικές φορές αρκεί απλώς να μειώσετε το φορτίο.

Κάντε το σώμα σας να βιώσει νέες αισθήσεις. Αν δεν ήξερες κολύμπι, μάθε. Δεν έχετε οδηγήσει ποτέ ποδήλατο - τώρα είναι η ώρα.

Ανασκόπηση των μεθόδων που χρησιμοποιήθηκαν

1. Αποφύγετε την καύση λίπους, τα καθαρτικά και τα διουρητικά ή αντικαταστήστε τα με άλλα, όπως συνιστάται από ειδικό.
2. Κάντε ένα διάλειμμα από το να φοράτε ρούχα ή αγοράστε νέα, πιο λειτουργικά: αν φορούσατε στολή σάουνας, μεταβείτε σε μια θερμική ζώνη.
3. Δοκιμάστε να αγοράσετε ένα άλλο κόσμημα για να επηρεάσετε άλλα σημεία του σώματος που είναι υπεύθυνα για την απώλεια βάρους (για όσους ενδιαφέρονται για τη ρεφλεξολογία και τη μαγνητοθεραπεία). Φορούσες δαχτυλίδι - τώρα δοκιμάστε τα σκουλαρίκια.
4. Η κρυοθεραπεία δεν βοήθησε - εγγραφείτε.
5. Εάν οι πρωτότυπες και λαϊκές μέθοδοι για την απώλεια βάρους και τον καθαρισμό του σώματος έχουν οδηγήσει σε στασιμότητα βάρους, δεν πρέπει να συνεχίσετε τέτοια πειράματα.

Προσπαθήστε να κρίνετε αντικειμενικά ποιες από τις μεθόδους λειτουργούν πραγματικά και ποιες είναι απλώς άδειος εκβιασμός χρημάτων από τους κατασκευαστές. Το πρώτο θα επιτρέψει στο βάρος να μετακινηθεί από ένα νεκρό σημείο, το δεύτερο δεν θα αλλάξει την κατάσταση.

Μια στιγμή φώτισης.Αν θέλετε να μελετήσετε αυτό το φαινόμενο με περισσότερες λεπτομέρειες, διαβάστε το βιβλίο των B. Sullivan και H. Thompson «The Plateau Effect. Πώς να ξεπεράσεις τη στασιμότητα και να προχωρήσεις».

Τι άλλο μπορεί να γίνει για να μην μείνει το βάρος σε ένα μέρος;

Βεβαιωθείτε ότι το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας περιλαμβάνει μια δίαιτα (ή κατάλληλη διατροφή) Και σωματική δραστηριότητα+ μπορείτε να χρησιμοποιήσετε 2-3 βοηθητικές μεθόδους (μασάζ, περιτυλίγματα σώματος, περιποιήσεις κομμωτηρίου κ.λπ.).

Περάστε μια ιατρική εξέταση. Είναι σπάνιο, αλλά εξακολουθεί να συμβαίνει ότι η αιτία του φαινομένου του οροπεδίου είναι κάποια ασθένεια που έχει επιδεινωθεί ως αποτέλεσμα μιας απότομης αλλαγής στον τρόπο ζωής.

Καθιερώστε ένα καθεστώς κατανάλωσης, πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερό την ημέρα.

Οργανώστε έναν υγιή, πλήρη ύπνο: πηγαίνετε για ύπνο πριν τα μεσάνυχτα, κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε μέρα, μην κάθεστε μπροστά σε οθόνες τηλεόρασης ή gadget πριν κοιμηθείτε (διαβάστε περισσότερα για το πώς μπορείτε να χάσετε βάρος το βράδυ, συστάσεις για την οργάνωση του ύπνου).

Αποφύγετε αγχωτικές καταστάσεις. Εάν συνέβη μια έκτακτη ανάγκη κατά την απώλεια βάρους (σε απέλυσαν από τη δουλειά σου, ο σύζυγός σου παραιτήθηκε), τα κιλά σταματούν να πέφτουν. Για κάποιο διάστημα πρέπει να αναβάλλετε τη δίαιτα, να επιβιώσετε από το στρες, να πάρετε μια σειρά αντικαταθλιπτικών, εάν είναι απαραίτητο, και μόνο τότε να επιστρέψετε στην επίτευξη του στόχου σας.

Εστιάστε στις θεραπείες σπα για να αυξήσετε τη θερμογένεση.

Και τώρα ένα ωραίο μπόνους: όλες οι πρόσθετες συστάσεις που δίνονται παραπάνω αποτελούν ταυτόχρονα πρόληψη του φαινομένου του οροπεδίου. Εάν δεν θέλετε να αντιμετωπίσετε αυτό το δυσάρεστο φαινόμενο κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους σας, ακολουθήστε αρχικά αυτές τις συμβουλές και στη συνέχεια το βάρος σας θα μειώνεται σταδιακά αλλά σταθερά και δεν θα στέκεται σε ένα μέρος.

Το να χάσεις βάρος και να ασχοληθείς με το body modeling είναι πολύ δύσκολη διαδικασία, που απαιτεί συγκέντρωση, αποφασιστικότητα και θέληση από μια γυναίκα.

Όταν αυτή η διαδικασία φέρει απτά αποτελέσματα, επιμείνετε στο επιλεγμένο πρόγραμμα διατροφής και σωματική δραστηριότηταγίνεται πιο εύκολο. Συμβαίνει όμως το βάρος να έχει ανέβει και να αρνείται να αλλάξει, παρά το γεγονός ότι η γυναίκα συνεχίζει να εργάζεται εντατικά στο σώμα της.

Για να πιστέψουμε ξανά στην πιθανότητα απώλειας βάρους σε αυτή την περίπτωση, η γυναικεία ιστοσελίδα "Beautiful and Successful" συνιστά στους αναγνώστες της να κατανοήσουν τις αιτίες του προβλήματος. Αυτό το άρθρο θα συζητήσει ακριβώς γιατί το βάρος αυξήθηκε μετά από μια συστηματική πτώση και τι πρέπει να γίνει σε αυτή την περίπτωση.

Γιατί σταματά το βάρος όταν χάνετε βάρος;

Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι οι ένοχοι για την απώλεια βάρους είναι συχνά αυτοί που χάνουν κιλά. Κάνουν κοινά λάθη:

1. Επιλέγουν μια δίαιτα που είναι πολύ αυστηρή, βάζοντας τον οργανισμό σε αγχωτική κατάσταση. Ως αποτέλεσμα, ενεργοποιείται η προστατευτική του αντίδραση· ενεργοποιεί μια οικονομική λειτουργία, ώστε να υπάρχουν αρκετά θρεπτικά συστατικά για την κανονική λειτουργία του για όσο το δυνατόν περισσότερο. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, τα κιλά σταματούν να πέφτουν.
2. Δεν πίνετε αρκετά υγρά. Όταν υπάρχει έλλειψη υγρών, αυτά δυσλειτουργούν και το σώμα σταματά να χάνει βάρος.
3. Το κόστος ενέργειας δεν υπολογίζεται σωστά. Πολύ συχνά, το ερώτημα γιατί το βάρος έχει μείνει στάσιμο με τη διατροφή και την άσκηση τίθεται από αρχάριους μαχητές αδυνατίσματος, που δεν ξέρουν πολύ καλά πώς. Τρέχουν μισή ώρα κάθε μέρα ή κάνουν άλλες σωματικές δραστηριότητες, αλλά δεν λαμβάνουν υπόψη ότι δεν καίνε πολύ περισσότερη ενέργεια από αυτή που καταναλώνουν θερμίδες.
4. Δεν αλλάζουν τα προγράμματα απώλειας βάρους. Όσο περισσότερο βάρος έχει ένα άτομο, τόσο περισσότερες θερμίδες χρειάζεται να καταναλώσει και, κατά συνέπεια, να κάψει κατά τη διάρκεια αθλητική προπόνηση. Καθώς το σώμα χάνει βάρος, μειώνονται και οι θερμιδικές του ανάγκες. Για να πέφτει σταθερά το βάρος, πρέπει να λαμβάνεις υπόψη σου τις νέες ανάγκες του οργανισμού και να τρως λιγότερο και να κινείσαι περισσότερο.
5. Δεν παρακολουθούν σωστά τις αλλαγές στις αναλογίες τους. Πολύ συχνά, τα κορίτσια που παρακολουθούν τα αποτελέσματα της απώλειας βάρους στη ζυγαριά ρωτούν μπερδεμένα: Χάνω βάρος, το βάρος έχει αυξηθεί, τι πρέπει να κάνω; Δεν λαμβάνουν υπόψη ότι κατά τη διάρκεια της προπόνησης συσσωρεύονται μυική μάζα, που έχει μεγαλύτερο βάρος από τον λιπώδη ιστό. Για να παρακολουθήσετε σωστά τη δυναμική της απώλειας βάρους σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια μεζούρα αντί για μια ζυγαριά.

Συχνά ο λόγος που το βάρος παραμένει το ίδιο όταν χάνει βάρος είναι επίσης ότι το άτομο έχει επιτύχει το μέγιστο δυνατό αποτέλεσμα.

Μερικές φορές τα αρκετά λεπτά κορίτσια προσπαθούν να αφαιρέσουν άλλα δύο εκατοστά από τη μέση και τους γοφούς, χωρίς να παρατηρούν ότι πρακτικά δεν υπάρχει πλέον λίπος πάνω τους.

Σε αυτήν την περίπτωση, δεν πρέπει σε καμία περίπτωση να εμπλακείτε σε αυτο-βασανιστήρια κάνοντας προπόνηση για μεγάλο χρονικό διάστημα και χωρίς να τρώτε αρκετά: αυτό θα οδηγήσει μόνο σε επιδείνωση της υγείας σας.

Εάν το βάρος έχει αυξηθεί για άλλο λόγο, θα πρέπει να αλλάξετε την τακτική αντιμετώπισης των επιπλέον εκατοστών.

Τι να κάνετε εάν παίρνετε βάρος ενώ χάνετε βάρος

Ο ιστότοπος σημειώνει: το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε όταν σταματήσετε το βάρος είναι να ξεκινήσετε ένα ημερολόγιο διατροφής. Θα σας βοηθήσει να δείτε πόσο καλά είναι οργανωμένη η διατροφή σας και ποιο είναι το θερμιδικό περιεχόμενο της καθημερινής σας διατροφής. Με βάση τα δεδομένα που μπορούν να ληφθούν από το διατροφικό ημερολόγιο, σε κάθε μεμονωμένη περίπτωση βγαίνει ένα συγκεκριμένο συμπέρασμα για τις απαραίτητες αλλαγές στη διατροφή. Εξάλλου, η επιτυχία της απώλειας βάρους εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τη σωστή διατροφή.

Μιλώντας για το τι πρέπει να κάνετε εάν το βάρος έχει μείνει στάσιμο, θα πρέπει επίσης να αναφέρουμε μερικές γενικές μεθόδους αντιμετώπισης της διακοπής της προόδου στην απώλεια βάρους:

1. Ζιγκ-ζαγκ στη διατροφή. Εάν ο ημερήσιος κανόνας είναι 1500 θερμίδες, τότε δεν χρειάζεται να μένετε σε αυτόν τον δείκτη κάθε μέρα, αλλά αλλάξτε τον έτσι ώστε να έχετε τόσες θερμίδες την ημέρα κατά μέσο όρο. Δηλαδή, σήμερα μπορείτε να καταναλώσετε 1200 θερμίδες και αύριο – 1800 θερμίδες. Σε αυτή την περίπτωση, το σώμα δεν θα μπορέσει να προσαρμοστεί σε μια σταθερή θερμιδική πρόσληψη.
2. Αλλαγή της αναλογίας πρωτεϊνών, υδατανθράκων και λιπών στη διατροφή. Για να γίνει αυτό, δεν χρειάζεται να εκτελέσετε ιδιαίτερα περίπλοκους υπολογισμούς. Αρκεί απλώς να προσπαθήσουμε να αυξήσουμε την κατανάλωση ενός είδους τροφής και αναλογικά να μειώσουμε την κατανάλωση ενός άλλου τύπου. Για παράδειγμα, όσοι έχουν συνηθίσει να τρώνε ένα πιάτο πρωτεΐνης για πρωινό θα πρέπει να προσπαθήσουν να ξεκινήσουν τη μέρα τους με χυλό. Αντίθετα, για όσους έχουν συνηθίσει να τρώνε φαγόπυρο για βραδινό, μπορείτε να δοκιμάσετε να το αντικαταστήσετε με ένα πιάτο με κρέας ή ψάρι.
3. Παω σε . Πολύ συχνά, ως απάντηση στην ερώτηση ενός ασθενούς όπως "Χάνω βάρος, έχω πάρει βάρος, τι πρέπει να κάνω;" οι διατροφολόγοι της συστήνουν να στραφεί σε συχνά γεύματα σε μικρές μερίδες. Για να γίνει αυτό, χρειάζεται απλώς να χωρίσετε κάθε γεύμα σε 2 φορές με ένα διάλειμμα 1,5-2 ωρών μεταξύ τους. Με ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα, οι μεταβολικές διεργασίες στο σώμα επιταχύνονται σημαντικά.
4. Κινήσεις με διαφορετικό τρόπο. Για να αναγκάσετε το σώμα να χάσει ξανά τα αποθέματα λίπους, πρέπει να στραφείτε σε νέους τύπους προπόνησης. Για παράδειγμα, από το χορό μέχρι το κολύμπι, από - μέχρι το ποδήλατο.
5. Στροφή στην προπόνηση δύναμης. Αυτό που πρέπει να κάνετε εάν το βάρος παραμένει το ίδιο ενώ χάνετε βάρος είναι να μεταβείτε στην προπόνηση δύναμης. Για όσους δεν έχουν προπονηθεί σε μηχανές ή δεν έχουν χρησιμοποιήσει αλτήρες στο παρελθόν, ήρθε η ώρα να στραφούν σε αυτόν τον εξοπλισμό.

Εάν το βάρος σταματήσει όταν στρέφεστε σε μια δίαιτα, θα πρέπει επίσης να σκεφτείτε να επισκεφτείτε έναν εξειδικευμένο διατροφολόγο που μπορεί να καταρτίσει κατάλληλα ένα ατομικό πρόγραμμα διατροφής, λαμβάνοντας υπόψη τα χαρακτηριστικά της σύστασης του σώματος κάθε ασθενούς.

Οι επιστήμονες λένε ότι το να χάσεις περισσότερο από το 10% του σωματικού σου βάρους είναι πολύ δύσκολο· για πολλούς, αυτός είναι ο μέγιστος δείκτης αποτελεσματικότητας απώλειας βάρους.

Επομένως, δεν πρέπει να θρηνείτε πολύ γιατί το βάρος έχει αυξηθεί μετά από απώλεια 5-9 κιλών, έχοντας πέσει από τα 60 κιλά στα 55 κιλά. Αυτή είναι ήδη μια μεγάλη νίκη.

Έχοντας πετύχει αυτό το αποτέλεσμα, μπορείτε απλά να χαρείτε, να απολαύσετε τη νέα σας σιλουέτα και να αξιοποιήσετε στο έπακρο κάθε στιγμή της ζωής σας. Άλλωστε, αυτού του είδους η στάση είναι η καλύτερη ασφάλιση κατά της παχυσαρκίας και πολλών άλλων ασθενειών.

Τι να κάνετε εάν παχύνετε με δίαιτα; Γιατί κάθε εβδομάδα
Το λίπος βγαίνει όλο και πιο αργά; Είναι φυσιολογικό αυτό ή
αυτό σημαίνει ότι η δίαιτα δεν λειτουργεί πλέον; Και γιατί είναι έξω το βάρος;
οι προβληματικές περιοχές εξαφανίζονται χειρότερα, αλλά βελτιώνονται πιο γρήγορα;

το βάρος έχει αυξηθεί ή περίπου ένα διατροφικό επίπεδο κατά την απώλεια βάρους.

Για να απαντήσουμε σε αυτή την ερώτηση, είναι απαραίτητο να εξηγήσουμε λίγο γιατί συμβαίνει αυτό, γιατί σε διαφορετικές περιπτώσεις οι συμβουλές θα είναι διαφορετικές.

Φανταστείτε για μια στιγμή ότι βρίσκεστε σε ένα πολύ σκοτεινό δωμάτιο. Στην αρχή δεν βλέπετε τίποτα, αλλά σταδιακά τα μάτια σας αρχίζουν να το συνηθίζουν και μπορείτε ήδη να διακρίνετε αντικείμενα. Μόνο εσύ έχεις συνηθίσει το πόσο έντονα χτυπάει το πρόσωπό σου ένα έντονο φως. Πονάει και καλύπτεις τα μάτια σου με το χέρι σου. Μετά από λίγα λεπτά, τα μάτια σας προσαρμόζονται ξανά και βλέπετε ξανά αντικείμενα. Η λέξη-κλειδί εδώ είναι να το συνηθίσουμε - και τώρα αυτό θα μας βοηθήσει να αντιμετωπίσουμε το φαινόμενο «πλατό της δίαιτας». Πρώτα όμως το βίντεο.

Το βάρος έχει ανέβει ή τα τελευταία κιλά βίντεο

Πώς αντιδρά το σώμα μας στις αλλαγές;

Τα κύτταρα του σώματός μας αντιδρούν σε οποιαδήποτε εξωτερική επίδραση έρχονται σε επαφή με τους κυτταρικούς υποδοχείς με το ερέθισμα. Οι υποδοχείς είναι σαν αισθητήρες κυττάρων, καθένας από τους οποίους είναι συντονισμένος σε κάποιο είδος εφέ. Και το πόσο δυναμικά θα ανταποκριθεί το κύτταρο σε αυτή την επίδραση εξαρτάται από την ΕΥΑΙΣΘΗΣΙΑ των υποδοχέων. Για παράδειγμα, τα μάτια σας αντιδρούν στο φως, αλλά δεν αντιδρούν στον ήχο. Και για να μην είναι πολύ αδύναμη ή πολύ δυνατή η πρόσκρουση, οι υποδοχείς αλλάζουν την ευαισθησία τους, ανάλογα με τις συνθήκες. Όταν βρίσκεστε στο σκοτάδι, η ευαισθησία του οι υποδοχείς στο φως είναι μέγιστες, και όταν είναι φωτεινό και ηλιόλουστο - ελάχιστο. Έτσι, το ίδιο συμβαίνει όταν αποχωριζόμαστε το λίπος μας και τις περισσότερες φορές είναι ο λόγος που έχει ανέβει το βάρος.

Λιπόλυση. Πώς γίνεται ο χωρισμός με το λίπος μας;
Ή γιατί «αυξήθηκε το βάρος σε μια δίαιτα»;

Ας υποθέσουμε ότι χάνετε βάρος, κάνετε κάτι για να το πετύχετε και ως απάντηση, το σώμα αρχίζει να εκκρίνει ορμόνες με λιπολυτική ικανότητα. Οι κυτταρικοί υποδοχείς αρχίζουν να ανταποκρίνονται σε αυτά και διασπούν τα λίπη. Όπως και με τα μάτια σας, υπάρχει μια διαδικασία να το συνηθίσετε. Δηλαδή ο οργανισμός θεωρεί φυσιολογικό ένα συγκεκριμένο σταθερό επίπεδο ορμονών με λιπολυτική ικανότητα και μειώνει την ευαισθησία των υποδοχέων για να μην χάσει τίποτα. Άλλωστε η απώλεια αποθεμάτων λίπους από την πλευρά του σώματος είναι κακή. Αυτό είναι μια απειλή για τη ζωή. Και αυτή η στιγμή ονομάζεται πλάτωμα.

Τρεις επιλογές οροπέδιο. Γιατί αυξήθηκε το βάρος;

1. Ας υποθέσουμε ότι ακολουθήσατε κάποιο είδος δίαιτας EXPRESS με μείωση των θερμίδων στις 1000 την ημέρα ή μειώνετε υπερβολικά τις θερμίδες ενώ τρώτε σωστά. Σε σχέση με το παράδειγμά μας, το σώμα σας θα αντιδράσει σε ένα τόσο απότομο κύμα ορμονών με λιπολυτική ικανότητα με τον ίδιο τρόπο που θα αντιδρούσατε αν ανάψατε ξαφνικά έναν προβολέα στα μάτια σας σε ένα σκοτεινό δωμάτιο. ΣΤΡΕΣ με τη μέγιστη δυνατή μείωση της ευαισθησίας των υποδοχέων στις επιδράσεις των ορμονών. Συνήθως, μετά από 10 ημέρες εμφανίζεται ένα πλάτωμα. Σε αυτήν την περίπτωση, πρέπει να μεταβείτε αμέσως σε σωστή διατροφή με έλλειμμα θερμίδων που δεν υπερβαίνει το 10-15% - ναι, αυτό θα μπορούσε εύκολα να αποδειχθεί ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ από ό, τι φάγατε πριν από το οροπέδιο! Και, φυσικά, περιμένετε. Για να μην συμβεί αυτό, μην κάνετε ποτέ δίαιτα.
2. Μεταπηδήσατε στη σωστή διατροφή, μείωσες την πρόσληψη θερμίδων και ξεκίνησες αμέσως προπόνηση ενδυνάμωσης και καρδιο και μπήκες σε ένα οροπέδιο.
   Οι ορμόνες με λιπολυτική ικανότητα είναι διαφορετικές: Όταν πεινάμε - γλυκαγόνη. Όταν κοιμόμαστε - σωματοτροπίνη. Όταν το άγχος είναι αδρεναλίνη. Όταν είναι δύσκολο άγχος άσκησης- κορτιζόλη. Το να πιάνουμε τα πάντα ταυτόχρονα - δίαιτες, αθλήματα με σίδηρο, τρέξιμο και ούτω καθεξής - σημαίνει να εκκωφανίζουμε τους υποδοχείς των κυττάρων μας με μια ροή διαφόρων ορμονών με λιπολυτική ικανότητα. Το αποτέλεσμα είναι το ίδιο όπως στην πρώτη περίπτωση. Για να βγείτε από το οροπέδιο σε αυτή την περίπτωση, είναι επίσης απαραίτητο να στραφείτε σε σωστή διατροφή με έλλειμμα θερμίδων που δεν υπερβαίνει το 10-15%, μειώστε το άγχος και ξεκουραστείτε περισσότερο. Και περίμενε. Ό,τι κι αν συμβεί, μην τα αρπάξετε όλα ταυτόχρονα. Αρχικά, ξεκινήστε με τη διατροφή και μετά προσθέστε το γυμναστήριο.
3. Φαίνεται ότι τα κάνεις όλα σωστά, αλλά το βάρος έχει ανέβει και δεν έχει κουνηθεί για πολύ καιρό. Τι να κάνω? Εάν τα έχετε κάνει όλα ομαλά, αλλά έχει φτάσει ακόμα ένα οροπέδιο, υπάρχουν δύο τρόποι: προσθέστε επιρροές στη διαδικασία απώλειας βάρους που δεν υπήρχαν πριν - για παράδειγμα, ΞΕΚΙΝΗΣΤΕ τα καρδιαγγειακά φορτία ΑΥΤΗ ΤΗ ΣΤΙΓΜΗ. Και μετά προσθέστε ή αντικαταστήστε τα με κυκλική προπόνηση. Ο δεύτερος τρόπος είναι ο εξής: να έχετε κατά νου ότι, πρώτον, έχετε χάσει βάρος, και δεύτερον, όχι μόνο λόγω καύσης λίπους, αλλά και λόγω απώλειας μυών. Αυτό σημαίνει ότι η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σας πρέπει να υπολογιστεί εκ νέου προς τα κάτω, γιατί τώρα ξοδεύετε λιγότερες θερμίδες. Και αυτό σημαίνει ότι πρέπει να μειώσετε ελαφρώς τη θερμιδική σας πρόσληψη για να βγείτε από το οροπέδιο.

—————————
Οπότε, όπως παρατηρήσατε σε όλες τις περιπτώσεις, ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΙΜΕΝΕΤΕ. Περιμένετε έως ότου οι υποδοχείς αποκαταστήσουν την ευαισθησία. Μερικές φορές βοηθά επίσης να «απελευθερωθούν» οι υποδοχείς cheat meal - όταν ένα από τα γεύματα αποτελείται από οποιοδήποτε, το πιο επιβλαβές αλλά αγαπημένο φαγητό. Ελπίζω ότι ένα πολύ απλοποιημένο παράδειγμα με το φως θα σας βοηθήσει να καταλάβετε τι συμβαίνει στο σώμα σας ενώ χάνετε βάρος. Αν ναι, μοιραστείτε αυτό το βίντεο στο κοινωνικό δίκτυο ή στους φίλους σας, καθώς και