Πώς να γυρίσετε μια μπάλα στα δάχτυλά σας. Μπάλες υγείας: Κινεζική γυμναστική
Ιστορία των μπάλες υγείας
Η ιστορία των μπάλες υγείας πάει αιώνες πίσω. Για πρώτη φορά, στην κινεζική πόλη Baoding άρχισαν να παράγονται ατσάλινες μπάλες με κουδούνια μέσα. Τέτοιες μπάλες χρησίμευαν ως εργαλείο για την κατάκτηση των πολεμικών τεχνών, που βοήθησαν στην αποκατάσταση από τραυματισμούς, στην ανάπτυξη της δύναμης των χεριών και στην αύξηση της συγκέντρωσης.
Μετά από λίγο καιρό, οι μπάλες υγείας κέρδισαν δημοτικότητα σε όλο τον κόσμο. Παρατηρήθηκε ότι τακτική εκτέλεσηειδικές ασκήσεις με μπάλες, βοηθά τους νέους να αποκτήσουν χειρωνακτική επιδεξιότητα και ζωηρό μυαλό και βοηθά τους ηλικιωμένους να απαλλαγούν από μούδιασμα, κράμπες, σπασμούς στα χέρια και επίσης να ομαλοποιήσουν την αρτηριακή πίεση.
Η κινεζική ιατρική ισχυρίζεται ότι υπάρχει ένας τεράστιος αριθμός σημείων στα δάχτυλα και τις παλάμες ενός ατόμου, η διέγερση των οποίων έχει ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό, το πεπτικό και το νευρικό σύστημα. Ταυτόχρονα, η σύγχρονη ιατρική εξηγεί την ευεργετική επίδραση των μπάλων από το γεγονός ότι υπάρχει στενή σύνδεση μεταξύ των χεριών και του νευρικού συστήματος και οι επιπτώσεις σε αυτές τις περιοχές έχουν θετική επίδραση στο ανθρώπινο σώμα συνολικά.
Οι ασκήσεις με μπάλες υγείας μπορούν να εκτελεστούν για προληπτικούς σκοπούς, για βελτίωση της ευεξίας, αύξηση της αποτελεσματικότητας, της νεότητας και της μακροζωίας. Επιπλέον, μπορούν να χρησιμοποιηθούν για ιατρικούς σκοπούς. Τέτοιες δραστηριότητες θα βοηθήσουν στην ανακούφιση της κούρασης και του στρες, στην ανάπτυξη χειρωνακτικής επιδεξιότητας και συντονισμού των κινήσεων, στη βελτίωση της μνήμης, στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και στη διατήρηση της ζωτικότητας.
Οι ειδικοί στον τομέα του Φενγκ Σούι συνιστούν την εκτέλεση ασκήσεων με μπάλες υγείας σε άτομα που ασχολούνται με επιχειρήσεις, κατέχουν ηγετικές θέσεις, καθώς και άτομα των οποίων τα επαγγέλματα αφορούν πολύωρη δουλειάστον υπολογιστή. Επιπλέον, οι ασκήσεις προτείνονται σε άτομα που ενδιαφέρονται για κεντήματα ή παίζοντας πιάνο, κιθάρα ή άλλα μουσικά όργανα.
Ορισμένοι ειδικοί της παραδοσιακής ιατρικής συνταγογραφούν ασκήσεις με μπάλες υγείας για παθήσεις των χεριών όπως ρευματισμούς, αρθρίτιδα, έλλειψη συντονισμού μετά από τραυματισμούς κ.λπ.
Υπάρχουν αμέτρητες ασκήσεις με μπάλες, οι οποίες χωρίζονται σε ασκήσεις περιστροφής, ασκήσεις χεριών και ασκήσεις δακτύλων. Η ανάγκη εκτέλεσης συγκεκριμένων ασκήσεων με μπάλες υγείας θα πρέπει να κρίνεται από έναν ειδικό του Φενγκ Σούι, με βάση κάθε συγκεκριμένη περίπτωση.
Σε κάθε περίπτωση, σε αντίθεση με τα φάρμακα που λαμβάνονται από το στόμα, η άσκηση με μπάλες υγείας δεν έχει καμία απολύτως παρενέργεια. Για παράδειγμα, η λήψη ηρεμιστικών έχει τέτοια παρενέργειες, όπως αργή αντίδραση, υπνηλία κ.λπ. Ταυτοχρονα ειδικές ασκήσειςμε μπάλες που έχουν έντονη ηρεμιστική δράση και δεν έχουν ανεπιθύμητη επίδραση στον ανθρώπινο οργανισμό.
Βίντεο για κινέζικες μπάλες - πώς να τις επιλέξετε και να τις περιστρέψετε σωστά:
Αυτή η μέθοδος θεραπείας ολόκληρου του σώματος δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική προσπάθεια και επομένως είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους.
Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη φυσική άσκηση. Ωστόσο, δεν βρίσκουμε πάντα χρόνο ακόμη και για βασική άσκηση.
ΠΡΟΣ ΤΗΝΠώς μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να παραμείνει υγιές σε αυτή την περίπτωση;
Για να γίνει αυτό, θα χρειαστούμε μία από τις μεθόδους της παραδοσιακής κινεζικής ιατρικής.
Και συγκεκριμένα: μασάζ ευεξίας χρησιμοποιώντας κινέζικες μπάλες. Είναι εκπληκτικό, αλλά περίπου 15 λεπτά ελαφρού μασάζ χεριών μπορούν να αντικαταστήσουν μια πλήρη άσκηση. Επιπλέον, αυτή η μέθοδος θεραπείας ολόκληρου του σώματος δεν απαιτεί ιδιαίτερη σωματική προσπάθεια και επομένως είναι κατάλληλη για σχεδόν όλους.
Γιατί το μασάζ με κινέζικες μπάλες είναι αποτελεσματικό για ολόκληρο το σώμα;
Το κινέζικο μασάζ με μπάλα προάγει τη χαλάρωση και την ανακούφιση από το στρες.
Επιπλέον, βελτιώνει την απόδοση εσωτερικά όργανα, ομαλοποιείται αρτηριακή πίεση, αναπτύσσει τον συντονισμό των κινήσεων, και επίσης βελτιώνει τη μνήμη και την προσοχή.
Μα γιατί απλές ασκήσειςμε κινέζικες μπάλες, στις οποίες εμπλέκονται μόνο τα χέρια σου, παράγει τόσο γενικό δυναμωτικό αποτέλεσμα;!
Το γεγονός είναι ότι τα εσωτερικά μας όργανα έχουν σημεία αντιστοιχίας στα χέρια μας. Ρίξτε μια ματιά στην εικόνα.
Ετσι, Χρησιμοποιώντας κινέζικες μπάλες μόνο στα χέρια μας, επηρεάζουμε πραγματικά ολόκληρο το σώμα μας.
Παραδείγματα ασκήσεων με κινέζικες μπάλες
Πρώτα απ 'όλα, πρέπει να ξέρετε ότι υπάρχουν κινέζικες μπάλες διαφορετικά μεγέθη. Εάν δεν έχετε δουλέψει ποτέ με αυτό το μαγικό εργαλείο, τότε αγοράστε πρώτα όχι πολύ μεγάλες μπάλες.
Οι κινέζικες μπάλες διαστάσεων 35 mm είναι ιδανικές για γυναίκες και παιδιά και 40 mm για άνδρες.Καθώς το επίπεδο δεξιοτήτων σας αυξάνεται, μπορείτε να αυξήσετε το μέγεθος των μπάλων.
Το περισσότερο απλές ασκήσεις
1. Πιέστε μια μπάλα με τα μαξιλαράκια και των πέντε δακτύλων.
2. Ρίξτε μια μπάλα στην παλάμη σας.
3. Πιέστε μια μπάλα κρατώντας την στο χέρι σας.
4. Κυλήστε μια μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας.
5. Τοποθετήστε τον αντίχειρα και τον δείκτη σας γύρω από τη μία μπάλα και μετά αρχίστε να πιέζετε ελαφρά τη μπάλα.
6. Περιστρέψτε μια μπάλα στο χέρι σας, χρησιμοποιώντας και τα πέντε δάχτυλα.
7. Περιστρέψτε δύο μπάλες στο χέρι σας ταυτόχρονα, αλλάζοντας περιοδικά την φορά περιστροφής.
Κατά την εξάσκηση, προσπαθήστε να μην κοιτάτε τόσο τις μπάλες όσο να ακούτε τις αισθήσεις και τα συναισθήματα μέσα σας.
Δοκιμάστε αυτές τις απλές ασκήσεις! Σίγουρα θα σας αρέσει. Άλλωστε, ακόμη και οι σοφοί Κινέζοι αυτοκράτορες αναγνώρισαν την αποτελεσματικότητα αυτού του μασάζ, που, μεταξύ άλλων, χαρίζει μακροζωία και βοηθά στην επίτευξη φώτισης.
Προληπτικά μέτρα
Μην δίνετε τις προσωπικές σας κινέζικες μπάλες σε κανέναν άλλο, ούτε καν στον πιο κοντινό σας συγγενή. Πιστέψτε με, αυτό δεν αφορά μόνο την πτυχή της υγιεινής. Μαζί με κινέζικα μπαλόνια μπορείτε να μεταφέρετε την υγεία σας.δημοσίευσε
Οι γνωστές κινέζικες μπάλες, που κυλούν στις παλάμες με αθόρυβο χτύπημα, είναι στην πραγματικότητα ένα από τα ισχυρά εργαλεία της εκπαίδευσης τσιγκόνγκ. Η ιστορία των «Health Balls» πηγαίνει πίσω πολλούς αιώνες. Η πρώτη αναφορά τους χρονολογείται από την αρχή της δυναστείας των Μινγκ, όταν άρχισαν να παράγονται ατσάλινα μπάλες με καμπάνες μέσα στην πόλη Baoding. Λόγω των διαφορών στον ήχο, ένας από αυτούς ονομαζόταν "Roring Dragon" και ο άλλος ονομαζόταν "Singing Phoenix". Ωστόσο, οι πιο πολυάριθμες και χρήσιμες στη χρήση είναι οι πέτρινες μπάλες. Οι μπάλες από νεφρίτη χρησιμοποιούνται συχνότερα, επειδή ο νεφρίτης θεωρείται στην Κίνα από την αρχαιότητα ως σύμβολο τελειότητας και ορυκτό που φέρνει υγεία. Αρχικά, οι μπάλες χρησιμοποιήθηκαν από έναν στενό κύκλο μαθητών πολεμικές τέχνες. Με τη βοήθειά τους, οι μαχητές εκπαίδευσαν τα χέρια τους, αποκατέστησαν τις αρθρώσεις και τους συνδέσμους μετά από τραυματισμούς. Οι «μπάλες υγείας» χρησίμευσαν ως μέσο ανάπτυξης συγκέντρωσης και προσοχής και ρύθμισης της ενεργειακής βάσης ενός ατόμου.
Με τον καιρό, οι μπάλες έγιναν πολύ δημοφιλείς στην Κίνα (και τώρα σε όλο τον κόσμο). Αποδείχθηκε ότι βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος, τη μνήμη και ομαλοποιούν την αρτηριακή πίεση. Σύμφωνα με τη σύγχρονη ιατρική, η θεραπευτική δράση των ασκήσεων με μπάλες εξηγείται από τη στενή σύνδεση που υπάρχει ανάμεσα στο χέρι και το κεντρικό νευρικό σύστημα. Σύμφωνα με την κινεζική παραδοσιακή ιατρική, οι μπάλες επηρεάζουν τα σημεία του μεσημβρινού που βρίσκονται στα δάχτυλα και τις παλάμες, βελτιώνοντας έτσι τη λειτουργία όλων των οργάνων και συστημάτων του σώματος.
Όταν κάνετε εξάσκηση με Health Balls, πρέπει να θυμάστε τα εξής:
Για να αποκτήσετε ένα θεραπευτικό αποτέλεσμα, δεν είναι απαραίτητο να κάνετε αριστουργηματικές περιστροφές. Οι πιο απλές ασκήσεις θα φέρουν επίσης οφέλη: τρίψτε μια μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας, περιστρέψτε δύο μπάλες στην παλάμη σας.
Διατηρήστε τακτική άσκηση, αυξάνοντας σταδιακά το φορτίο.
Εναλλακτικές ασκήσεις συμπίεσης με ασκήσεις περιστροφής. Αποφύγετε την ένταση σε ομάδες μυών που δεν εμπλέκονται στην άσκηση (πήχυς, ώμος, λαιμός, πλάτη) και περιττές κινήσεις.
Όταν ξεκινάτε μαθήματα, επιλέξτε μεσαίου μεγέθους μπάλες. Αφού κατακτήσετε τις βασικές ασκήσεις, αγοράστε πολλά ζευγάρια μπάλες διαφορετικών μεγεθών για να διαφοροποιήσετε το φορτίο και εκτελέστε ασκήσεις με 3-4 μπάλες.
Προσπαθήστε να μην κοιτάτε τις μπάλες, αλλά ακούστε προσεκτικά τις αισθήσεις στα χέρια σας.
Όταν ξεκινάτε για πρώτη φορά την προπόνηση, οι μπάλες θα πέφτουν συχνά, γι' αυτό χρησιμοποιήστε μπάλες χωρίς σμάλτο και εξασκηθείτε σε μια μαλακή επιφάνεια.
Μετά τα μαθήματα, οι μπάλες πρέπει να σκουπίζονται με ένα στεγνό πανί και να φυλάσσονται σε ξηρό μέρος.
Για να αποφύγετε την πτώση των μπάλων κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, οι κινήσεις δεν πρέπει να είναι πολύ γρήγορες.
Στην ιδανική περίπτωση, οι μπάλες δεν πρέπει να ακουμπούν η μία την άλλη όταν τις κυλάτε στις παλάμες σας. Με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να προσθέσετε ένα τρίτο και ακόμη και ένα τέταρτο σε ένα ζευγάρι μπάλες.
Όταν ρίχνετε μπάλες, αλλάζετε χέρια πιο συχνά! Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, μην ξεχνάτε να εναλλάσσετε το φορτίο στο αριστερό και το δεξί σας χέρι ή να κάνετε τις ασκήσεις και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα. Ταυτόχρονα, συνιστάται οι δεξιόχειρες να βάζουν περισσότερο φορτίο στο αριστερό τους χέρι και οι αριστερόχειρες, αντίστοιχα, στο δεξί τους χέρι. Αυτό βελτιώνει την ισορροπία των εγκεφαλικών ημισφαιρίων και διεγείρει το έργο του κολοσσού του σώματος, το οποίο είναι υπεύθυνο για τη σύνδεση μεταξύ των ημισφαιρίων.
Προπαρασκευαστικές ασκήσεις με μπάλες υγείαςΤρίψτε την μπάλα και με τα δύο χέρια
Πάρτε την μπάλα, κρατήστε την ανάμεσα στις παλάμες σας και κυλήστε την πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής.
Πιέστε τη μπάλα στο κέντρο της παλάμης σας
Τοποθετήστε τη μπάλα στο κέντρο της παλάμης σας, στη συνέχεια καλύψτε τη χαλαρά με όλα τα δάχτυλά σας και πιέστε μέχρι να εμφανιστεί σοβαρό μούδιασμα. Επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσοντας ένταση και χαλάρωση.
Χρησιμοποιήστε πέντε δάχτυλα για να τσιμπήσετε την μπάλα
Με τα δάχτυλά σας ανοιχτά, πρέπει να πιάσετε την μπάλα και να την πιέσετε σφιχτά. Η δύναμη πρέπει να αυξάνεται σταδιακά μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα σοβαρού μουδιάσματος στα δάχτυλα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε την παλάμη σας. Επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσοντας ένταση και χαλάρωση.
Χρησιμοποιήστε πέντε δάχτυλα για να περιστρέψετε την μπάλα
Πάρτε την μπάλα, κρατήστε την στο χέρι σας και περιστρέψτε με όλα τα δάχτυλά σας. Πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής.
Σφίγγοντας την μπάλα στο στόμα της τίγρης
Τέσσερα δάχτυλα συλλέγονται και συνδέονται, ο αντίχειρας τοποθετείται στο πλάι. Η μπάλα πρέπει να πιέζεται σφιχτά στο «στόμα της τίγρης».
Η ένταση και η χαλάρωση πρέπει να είναι ρυθμικές. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση έντονης έντασης στο «στόμα της τίγρης» (η περιοχή μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη).
Πετάξτε συνεχώς την μπάλα με το ένα χέρι
Η μπάλα πρέπει να πεταχτεί με μια μικρή περιστροφή και κάθε φορά που η μπάλα πέφτει στην παλάμη, πρέπει να συμπιέζεται αμέσως με όλα τα δάχτυλα. Όταν η μπάλα πέσει στην παλάμη, το σημείο laogong διεγείρεται καλά. Στο μέλλον, μπορείτε να αρχίσετε να επικεντρώνεστε στην αίσθηση του κενού αέρα μεταξύ της μπάλας και της παλάμης σας τη στιγμή που η μπάλα πετάει προς τα πάνω.
Πιάσε τη μπάλα
Πάρτε την μπάλα στο χέρι σας με την παλάμη σας προς τα κάτω. Ανοίξτε το χέρι σας ώστε η μπάλα να αρχίσει να πέφτει και πιάστε την αμέσως.
Ρίξτε δύο μπάλες
Και οι δύο μπάλες βρίσκονται σε μια παλάμη. Η μία μπάλα είναι στα τέσσερα δάχτυλα, η άλλη είναι στη βάση της παλάμης. Χρησιμοποιώντας τέσσερα δάχτυλα, η μία μπάλα ρίχνεται πάνω από την άλλη, έτσι ώστε η πίσω να κινείται προς τα εμπρός και οι μπάλες να αλλάζουν θέση.
Γυρίστε μια μπάλα
Εκτελέστε περιστροφικές κινήσεις με μία μπάλα, μεταφέροντας σε αυτήν την ώθηση από περιστροφική κίνησητον καρπό του χεριού σου. Χρησιμοποιήστε τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο για να ελέγξετε την κίνηση της μπάλας ώστε να μην κυλήσει από την παλάμη σας.
Κρατήστε δύο μπάλες, περιστρέψτε μια μπάλα
Πάρτε τις μπάλες μέσα δεξί χέρι. Χρησιμοποιήστε το δαχτυλίδι, το μεσαίο και το δείκτη σας για να κρατήσετε μια από τις μπάλες σε ακίνητη θέση. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο, μετακινήστε την άλλη μπάλα από το μικρό σας δάχτυλο στον αντίχειρα και την πλάτη σας.
Βασικές ασκήσεις με μπάλες υγείας
Γυρίστε δύο μπάλες
Βήμα 1. Πάρτε τις μπάλες στο δεξί σας χέρι. Τοποθετήστε τις μπάλες όπως φαίνεται στην εικόνα: η μία μπάλα βρίσκεται στο κέντρο της παλάμης και η δεύτερη στην περιοχή των δακτύλων. Τα δάχτυλα είναι ελαφρώς λυγισμένα, η παλάμη είναι χαλαρή.
Βήμα 2. Χρησιμοποιώντας το μεσαίο και το δείκτη, μετακινήστε τη μπάλα 2 πιο κοντά στον αντίχειρά σας και με την ώθηση από την περιστροφική κίνηση στον καρπό σας, μετακινήστε την μπάλα 1 πιο κοντά στο μικρό σας δάχτυλο.
Βήμα 3. Εφαρμόστε ελαφρά πίεση αντίχειραςστη μπάλα 2, πιέστε τη μπάλα 1 στο μικρό σας δάχτυλο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιώντας διαδοχικές κινήσεις του μικρού δακτύλου, του παράμεσου, του μεσαίου και του δείκτη, μετακινήστε τη μπάλα 2 στον αντίχειρα. Ταυτόχρονα, χρησιμοποιώντας την κίνηση του αντίχειρά σας και μια ελαφριά κίνηση στην περιοχή του καρπού, μετακινήστε την μπάλα 1 στο μικρό σας δάχτυλο.
Βήμα 5. Χρησιμοποιώντας μια απαλή και σταθερή κίνηση του μικρού δακτύλου και του δείκτη, επαναφέρετε τις μπάλες στην αρχική τους θέση.
Σημείωση:για αρχάριους, η βέλτιστη κατεύθυνση για την περιστροφή της μπάλας είναι δεξιόστροφα εάν οι μπάλες βρίσκονται στο δεξί χέρι και αριστερόστροφα εάν οι μπάλες βρίσκονται στο αριστερό χέρι.
Περιστρέφοντας δύο μπάλες χωρίς να ακουμπούν η μία την άλλη
Πάρτε τις μπάλες στο χέρι σας. Η μπάλα 1 βρίσκεται μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Η μπάλα 2 βρίσκεται στη βάση του μικρού δακτύλου και του δακτύλου. Σε αυτή την αρχική θέση, η απόσταση μεταξύ των σφαιρών είναι μέγιστη.
Βήμα 1. Ισιώστε το μικρό σας δάχτυλο και το δαχτυλίδι, έτσι ώστε η μπάλα 2 να κυλήσει μέχρι τη βάση των δακτύλων σας.
Βήμα 2: Χρησιμοποιώντας το δείκτη σας, οδηγήστε την μπάλα 1 προς τη βάση του αντίχειρά σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιώντας διαδοχικές κινήσεις του μικρού δακτύλου, του παράμεσου, του μεσαίου και του δείκτη, κατευθύνετε τη μπάλα 2 προς τον δείκτη. Ταυτόχρονα, μετακινήστε τον αντίχειρα για να κατευθύνετε τη μπάλα 1 στο κέντρο της παλάμης.
Βήμα 4: Μετακινήστε τη μπάλα 1 στη βάση του μικρού και του παράμαλλου δακτύλου σας και τη μπάλα 2 στον αντίχειρα και τον δείκτη σας.
Βήμα 5. Χρησιμοποιώντας μια απαλή κίνηση του μικρού δακτύλου και του δείκτη, επαναφέρετε τις μπάλες στην αρχική τους θέση.
Περιστροφή τριών σφαιρών
Πάρτε τρεις μπάλες. Μετακινήστε τον αντίχειρά σας για να δείξετε τη μπάλα 1 προς το μικρό σας δάχτυλο. Χρησιμοποιώντας την κίνηση του μικρού σας δακτύλου, κατευθύνετε την μπάλα 2 προς το δάχτυλό σας. Υπό την πίεση των άλλων δύο μπάλες, η μπάλα 3 θα κινηθεί αυτόματα προς τον αντίχειρα.
Μετακινώντας ταυτόχρονα το δείκτη, το μεσαίο και το παράμεσό σας, κυλώντας τη μία μπάλα πάνω από τις άλλες δύο προς τη βάση της παλάμης σας, μπορείτε να αλλάξετε την κατεύθυνση περιστροφής των μπάλων.
Σημείωση:Η άσκηση με τρεις μπάλες κατακτάται καλύτερα με μικρές μπάλες, αυξάνοντας το μέγεθος των μπάλων καθώς αποκτάτε σταθερές κινητικές δεξιότητες.
Μπάλες υγείας και αυτομασάζΟι μπάλες υγείας μπορούν να χρησιμοποιηθούν αποτελεσματικά για αυτο-μασάζ στον αυχένα και την πλάτη. Τοποθετήστε τις μπάλες σε οποιαδήποτε μαλακή επιφάνεια (κρεβάτι, μαλακό δάπεδο κ.λπ.) και ξαπλώστε με την πλάτη σας, ώστε οι μπάλες να ασκήσουν πίεση στην περιοχή που πρόκειται να κάνετε μασάζ. Λυγίστε τα γόνατά σας και κάντε αργές κινήσεις προς την κατεύθυνση που θέλετε (πάνω-κάτω κ.λπ.), κάνοντας μασάζ με μπάλες υγείας προβληματική περιοχήστην περιοχή της πλάτης ή του λαιμού.
Οι διδασκαλίες του Φενγκ Σούι δίνουν πάντα προσοχή στις ροές ενέργειας που ρέουν τόσο στον έξω κόσμο όσο και στο ανθρώπινο σώμα. Επιπλέον, προσφέρει πολλές διαφορετικές μεθόδους και μεθόδους για να βελτιώσουν την πορεία τους, να την ενεργοποιήσουν ή να την επαναφέρουν.
Ένα τέτοιο φάρμακο είναι οι κινέζικες μπάλες, οι οποίες συχνά ονομάζονται μπάλες υγείας. Όλοι είμαστε εξοικειωμένοι με αυτά - πρόκειται για συνηθισμένες μπάλες από σμάλτο ή μέταλλο που μπορούν να κυληθούν στα χέρια σας.
Η ιστορία των μπάλων
Εμφανίστηκαν πριν από πολύ καιρό. Στα ιστορικά αρχεία, οι πρώτες αναμνήσεις τους εμφανίζονται από την περιγραφή της βασιλείας της δυναστείας των Μινγκ στην Κίνα (από το 1368 έως το 1644). Λένε ότι τότε δημιουργήθηκαν για πρώτη φορά μπάλες με κουδούνια μέσα. Επιπλέον, καθένας από αυτούς ακουγόταν διαφορετικά, και ως εκ τούτου το ένα ονομάστηκε - ο βρυχηθμός Δράκος (που συμβολίζει τη δύναμη της υγείας και του πνεύματος) και ο άλλος - ο τραγουδιστής Phoenix (σύμβολο αιώνιας ανανέωσης και αναζωογόνησης). Αρχικά, μπορούσαν να αγοραστούν μόνο σε μια πόλη που ονομάζεται Baoding, αλλά τώρα είναι διαθέσιμα σε κάθε γωνιά του κόσμου, αν και διαφέρουν από τους προκατόχους τους στο ότι δεν έχουν καμπάνες μέσα και είναι κατασκευασμένα από συμπαγές υλικό.
Είναι ενδιαφέρον ότι στο Baoding, οι μπάλες υγείας εξακολουθούν να έχουν υψηλή εκτίμηση. Υπάρχουν πολλοί θεραπευτές σε αυτή την πόλη που βοηθούν τους ανθρώπους με τη βοήθειά τους. Και οι ντόπιοι επίσης τα χρησιμοποιούν συχνά και, όπως δείχνουν οι στατιστικές, για καλό λόγο - το προσδόκιμο ζωής τους είναι 6 χρόνια μεγαλύτερο από άλλους κατοίκους της χώρας.
Μπάλες υγείας του Φενγκ Σούι
Από την άποψη του Φενγκ Σούι, υπάρχουν έξι γραμμές στις παλάμες ενός ατόμου - τρεις γραμμές Γιν (υπεύθυνες για την κυκλοφορία του αίματος, την καρδιά και τους πνεύμονες) και τρεις γραμμές Γιανγκ (υπεύθυνες για το έργο του λεπτού και του παχέος εντέρου). Εάν επηρεαστούν με τη βοήθεια των μπάλες που περιγράφηκαν παραπάνω, τότε η λειτουργία των εσωτερικών οργάνων του ατόμου και όχι μόνο αρχίζει να βελτιώνεται.
Όπως σημειώθηκε στην αρχή της χρήσης τους, έχουν ευεργετική επίδραση στη συνολική σκέψη και λειτουργία του εγκεφάλου ενός ατόμου. Οι πρώτοι που βίωσαν τα αποτελέσματά τους ήταν μέλη ενός στενού κύκλου ανθρώπων που ασκούνταν. Ήταν αυτοί που σημείωσαν ότι η συχνή κύλιση μπάλες στα χέρια τους επιτρέπει όχι μόνο να αναπτύξουν χειρωνακτική επιδεξιότητα, αλλά έχει επίσης θετική επίδραση στη μνήμη, την προσοχή και τη συγκέντρωση. Εκτός από όλα αυτά, βοηθούν στην ανακούφιση από το στρες, την κούραση και το άγχος.
Ποιος πρέπει να τα χρησιμοποιήσει;
Αφού έγινε σαφές ότι οι χάντρες θα μπορούσαν να ωφελήσουν οποιονδήποτε, οι γιατροί άρχισαν να συστήνουν τη χρήση τους σε άτομα που:
- ασχοληθείτε με τη δακτυλογράφηση ή εκτελέστε άλλες δραστηριότητες που απαιτούν καλό εξαιρετικές δεξιότητες στο να χειρίζεστε μηχανήδάχτυλα και προσοχή (αποστολείς, προγραμματιστές, σχεδιαστές υπολογιστών κ.λπ.)
- Παίξτε μουσικά όργανα, ειδικά πιάνο.
— κατά τη διάρκεια της εργασίας πρέπει να δείχνουν τη μέγιστη προσοχή (οδηγοί, πιλότοι)·
- ασχολούνται με διανοητική εργασία (μαθητές, δάσκαλοι).
- έχετε παθήσεις των χεριών (για παράδειγμα, υποφέρετε από ρευματισμούς ή αρθρίτιδα).
Όμως, όπως ήδη αναφέρθηκε, μπορούν να βοηθήσουν σε μια σειρά από άλλες περιπτώσεις, οπότε αν χρειαστεί, μπορούν να χρησιμοποιηθούν από όποιον θέλει.
Ασκήσεις με μπάλες υγείας
Επιστρέφοντας λοιπόν στο Φενγκ Σούι, αξίζει να πούμε ότι υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να δυναμώσουν χρήσιμα είδηενέργεια. Έτσι, αν τα περιστρέψετε δεξιόστροφα στην παλάμη σας με αρκετά γρήγορο ρυθμό, τότε μπορείτε να ενισχύσετε την ενέργεια Yang. Και αν τα περιστρέψετε αργά αριστερόστροφα, τότε μπορείτε να αυξήσετε την ενέργεια Γιν.
Επιπλέον, θα υπάρχει μια απλή κύλιση κινέζικων μπάλων προς οποιαδήποτε κατεύθυνση. Ανεξάρτητα από το πώς κινούνται, θα εξακολουθούν να ασκούν πίεση σε πολλά σημεία και γραμμές που βρίσκονται στις παλάμες και έτσι έχουν θετικό αντίκτυπο.
Αλλά, δεδομένου ότι έχουν χρησιμοποιηθεί για πολλούς αιώνες στη σειρά, αυτή τη στιγμή είχε ήδη εμφανιστεί ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων μαζί τους. Αρχικά, πρέπει να κάνετε τα πιο απλά και, στη συνέχεια, όταν έχετε ήδη κάποια εμπειρία, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σύνθετα.
Απλές ασκήσεις
1. Κυλιόμενες μπάλες.Αυτή είναι μια πολύ απλή άσκηση που στοχεύει στο να ζεστάνετε τα χέρια σας. Το μόνο που έχετε να κάνετε εδώ είναι απλά να κυλήσετε δύο μπάλες ανάμεσα στις παλάμες σας.
2. Πέταγμα.Εδώ μπορείτε απλά να πετάξετε μια μπάλα και να την πιάσετε. Εάν αυτή η άσκηση εκτελείται για τουλάχιστον 5 λεπτά, θα είναι σε θέση να ζεστάνει ολόκληρη την επιφάνεια της παλάμης.
3. Πιέστε στο κέντρο της παλάμης.Η μπάλα πρέπει να τοποθετηθεί στη μέση της παλάμης και καλύπτοντάς την με τα δάχτυλά σας, πιέστε την σε τέτοιο βαθμό ώστε να αισθανθείτε ένα ελαφρύ μούδιασμα. Πιέστε και ξεσφίξτε τα δάχτυλά σας με τον ίδιο τρόπο, αλλάζοντας τον βαθμό συμπίεσης.
4. Πιέζοντας την μπάλα με τα δάχτυλά σου.Στην προηγούμενη άσκηση, η μπάλα ήταν στο κέντρο της παλάμης, αλλά εδώ πρέπει απλώς να την πάρετε με πέντε δάχτυλα και να την πιέσετε με όλη σας τη δύναμη.
Σύνθετες ασκήσεις
Εκτός από τις απλές ασκήσεις προθέρμανσης, υπάρχουν και εκείνες που υπό όρους μπορούν να ονομαστούν πιο περίπλοκες. Άλλωστε για να τα ολοκληρώσεις θα πρέπει να μάθεις λίγο και να κάνεις υπομονή μέχρι να αρχίσουν να εργάζονται.
5. Κυλώντας μπάλες με το ένα χέρι δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.Πρέπει να πάρετε δύο μεσαίου μεγέθους μπάλες στο ένα χέρι και να προσπαθήσετε να τις κυλήσετε ώστε να μην πέσουν και να κινηθούν προς μια δεδομένη κατεύθυνση (δεξιόστροφα ή αριστερόστροφα).
6. Κυλώντας μπάλες χωρίς να ακουμπούν.Μια πιο περίπλοκη εκδοχή της προηγούμενης άσκησης είναι να κυλήσετε τις μπάλες έτσι ώστε να μην ακουμπούν η μία την άλλη, αλλά μόνο να κυλούν η μία μετά την άλλη. Μετά από κάποιο χρονικό διάστημα εξάσκησης, αυτό θα είναι δυνατό χωρίς κανένα πρόβλημα.
7. Κυλώντας τρεις μπάλες ταυτόχρονα.Μόλις κατακτήσετε την τεχνική της κύλισης δύο μπάλες, μπορείτε να προχωρήσετε στην κύλιση τριών ή περισσότερων μπάλων.
Στις τρεις τελευταίες ασκήσεις, το κλειδί της επιτυχίας είναι οι καλές κινητικές δεξιότητες των δακτύλων, και ως εκ τούτου, όσοι μαθαίνουν να τις εκτελούν σύντομα θα μπορούν να καυχηθούν για αυτές τις χρήσιμες δεξιότητες.
Πρώτα πρέπει να επιλέξετε το σωστό μέγεθος κινέζικων μπάλων για τον εαυτό σας. Κυκλοφορούν σε μικρά, μεσαία και μεγάλα. Τα καλύτερα για αρχάριους είναι τα μεσαία.
Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων, είναι απαραίτητο να εναλλάσσονται συμπίεση και ρολά, τότε θα είναι πιο αποτελεσματικά.
Αρχικά, πρέπει να λάβετε υπόψη το γεγονός ότι οι μπάλες μπορεί να πέσουν από τα χέρια σας στο πάτωμα και επομένως πρέπει να εργαστείτε μαζί τους όπου δεν υπάρχει κίνδυνος να καταστρέψετε οποιαδήποτε ακριβή επίστρωση (πλακάκια).
Επίσης, όσο προχωρούν οι ασκήσεις, χρειάζεται να αλλάζετε πιο συχνά χέρια, ώστε να μην δίνεται έμφαση ούτε στη δεξιά ούτε στην αριστερή παλάμη.
Το καλύτερο είναι να μην κοιτάς τις μπάλες στο χέρι σου, αλλά να σηκώνεις τα μάτια σου, να ακούς τα συναισθήματά σου και να κάνεις τις κινήσεις που σου αρέσουν περισσότερο.
Μετά την ολοκλήρωση των ασκήσεων, οι μπάλες πρέπει να σκουπίζονται με ένα στεγνό πανί και να φυλάσσονται σε στεγνό μέρος.
Στο κατάστημα μπορείτε να αναγνωρίσετε αυτές τις μπάλες από τις εικόνες. Τις περισσότερες φορές απεικονίζουν τα κύρια σύμβολά τους - τον Δράκο και τον Φοίνικα.
Ένα ζευγάρι ζυγισμένες μπάλες, για παράδειγμα, μπάλες από φυσική πέτρα, είναι μια καθολική μηχανή άσκησης για την ενδυνάμωση και την ανάπτυξη των μυών των χεριών.
Δεν είναι τυχαίο που ονομάζονται «μπάλες υγείας» και θεωρούνται ένα αποτελεσματικό ασφαλές μέσο για την επίτευξη φυσική υγεία, ψυχική ηρεμία και ενεργή μακροζωία.
Η προπόνηση με ένα ζευγάρι μπάλες συνιστάται ιδιαίτερα για άτομα των οποίων το επάγγελμα συνδέεται με συχνές στρεσογόνες καταστάσεις (επιχειρηματίες, στελέχη, διαχειριστές), με υπερβολική καταπόνηση προσοχής και μνήμης (προγραμματιστές, διεκπεραιωτές, οδηγοί, μαθητές).
Άτομα των οποίων οι καθημερινές δραστηριότητες περιλαμβάνουν συνεχή υπερφόρτωση των μυών του χεριού (πληκτρολόγηση σε πληκτρολόγιο, παίξιμο μουσικών οργάνων, αθλητισμό, διαφορετικά είδηχειροτεχνίες, πολύωρες δουλειές του σπιτιού) οι ασκήσεις με μπάλες είναι επίσης πολύ χρήσιμες.
Οι μπάλες χρησιμοποιούνται για ιατρικούς σκοπούς. Η γυμναστική με μπάλες shungite είναι ζωτικής σημασίας για άτομα με διαταραχές της κίνησης των χεριών, ανεξάρτητα από τους λόγους εμφάνισής τους, με ασθένειες (αρθρίτιδα, ρευματισμούς), με τραυματισμούς. άνω άκρα, καθώς και όσοι χρησιμοποιούν μπαστούνι ή πατερίτσες, ασθενείς που έχουν υποστεί παράλυση και κακώσεις του νωτιαίου μυελού.
Οι ασκήσεις με Health Balls εξαλείφουν τις κράμπες, τους μυϊκούς σπασμούς του βραχίονα, την ανεπαρκή κινητικότητα των αρθρώσεων και συμβάλλουν στη διατήρηση της υγείας για μεγάλο χρονικό διάστημα. υψηλό επίπεδομνήμη και νοητικές ικανότητες, να αντιμετωπίσουν την κούραση και το αυξημένο άγχος.
Η γυμναστική με μπάλες shungite είναι πολύ χρήσιμη για τα παιδιά. Η ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων των χεριών είναι πολύ σημαντική για τη φυσιολογική πνευματική ανάπτυξη ενός παιδιού. Αν θυμηθούμε την ανατομία, τότε πολύ κοντά στη ζώνη ομιλίας του εγκεφάλου υπάρχει μια ζώνη προβολής του χεριού, η οποία καταλαμβάνει περίπου το ένα τρίτο ολόκληρης της περιοχής της κινητικής προβολής του εγκεφαλικού φλοιού. Επομένως, η ανάπτυξη της ομιλίας των παιδιών είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την ανάπτυξη των λεπτών κινητικών δεξιοτήτων. Αυτό έχει επιβεβαιωθεί από έρευνες ψυχολόγων, ψυχιάτρων και δασκάλων.
Η εργασία με Health Balls έχει θετική επίδραση άμεσα στη λειτουργία του εγκεφάλου. Επιπλέον, οι κινήσεις με μπάλες, που εκτελούνται και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα, βοηθούν στην επέκταση και την ενίσχυση της σύνδεσης μεταξύ των ημισφαιρίων του εγκεφάλου.
Η σύγχρονη ιατρική εξηγεί την επίδραση των ασκήσεων με μπάλες από τη στενή σύνδεση που υπάρχει μεταξύ του χεριού και του κεντρικού νευρικού συστήματος.
Όταν χρησιμοποιείτε Shungite Health Balls, πρέπει να θυμάστε τις ακόλουθες συστάσεις:
1. Μην προσπαθήσετε να κατακτήσετε αμέσως περίπλοκα κόλπα· απλές ασκήσεις με μπάλες θα είναι αποτελεσματικές για τη βελτίωση της υγείας και της ευεξίας σας.
2.Η καθημερινή προπόνηση με μπάλες σουνγκίτη-σαπουνόπετρα διάρκειας τουλάχιστον 10 λεπτών είναι αποτελεσματική.
3. Οι ασκήσεις με μπάλες πρέπει να γίνονται τακτικά, και το φορτίο να αυξάνεται σταδιακά.
4.Οι ασκήσεις συμπίεσης πρέπει να εναλλάσσονται με ασκήσεις περιστροφής κ.λπ.
5. Κατά τη διάρκεια ασκήσεων με Health Balls, δεν πρέπει να επιτρέπεται η υπερφόρτωση και ο πόνος.
6. Οι ασκήσεις με μπάλες περιλαμβάνουν άγχος σε ορισμένες μυϊκές ομάδες. Οι μυϊκές ομάδες του ώμου, του αντιβραχίου, του λαιμού και της πλάτης που δεν εμπλέκονται στην κίνηση δεν πρέπει να τεντώνονται. Δεν συνιστώνται άσκοπες κινήσεις της πλάτης, του κεφαλιού, των ποδιών κ.λπ.
7. Όταν ξεκινάτε μαθήματα, επιλέξτε τις μπάλες που σας βολεύουν να κρατάτε στο χέρι σας. Στο μέλλον, καθώς κατακτάτε τις ασκήσεις, συνιστάται να αγοράσετε πολλά ζεύγη μπάλες διαφορετικών μεγεθών. Αυτό είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση των φορτίων, καθώς και για την προπόνηση με πολλές μπάλες ταυτόχρονα.
8. Κατά τη διάρκεια της προπόνησης, προσπαθήστε να συγκεντρωθείτε στις απτικές αισθήσεις, χωρίς να κοιτάτε τις μπάλες. Ακούστε τις αισθήσεις στα χέρια σας, προσέξτε κάθε κίνηση, φέρτε την ακρίβειά της στον αυτοματισμό.
Η παράδοση της χρήσης μπάλες για τη βελτίωση της υγείας ήρθε σε μας από την Κίνα, χρονολογείται από πολλούς αιώνες και είναι ένα από τα ισχυρά εργαλεία του τσιγκόνγκ - το παλαιότερο σύστημα εργασίας με ενέργεια. Πολλές ασκήσεις στο συγκρότημα γυμναστικής με μπάλες έχουν κινεζικά ονόματα.
Ασκήσεις συμπίεσης μιας μπάλας.
Άσκηση Wuzhi ne-qiu - πιάνοντας μια μπάλα με πέντε δάχτυλα - «Τα νύχια του δράκου σφίγγουν το μαργαριτάρι».
Με τα δάχτυλά σας ανοιχτά, πρέπει να πιάσετε την μπάλα και να την πιέσετε σφιχτά. Η δύναμη πρέπει να αυξάνεται σταδιακά μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα μούδιασμα στα δάχτυλα. Μετά από αυτό, θα πρέπει να χαλαρώσετε την παλάμη σας. Επαναλάβετε την άσκηση, εναλλάσσοντας ένταση και χαλάρωση των δακτύλων.
Άσκηση Zhangxin woqiu - σφίγγοντας μια μπάλα στο κέντρο της παλάμης - «Ο πίθηκος αρπάζει ένα ροδάκινο».
Τοποθετήστε τη μπάλα στο κέντρο της παλάμης σας, καλύψτε την με όλα τα δάχτυλα και σφίξτε μέχρι να εμφανιστεί ένα αίσθημα μουδιάσματος.
Η άσκηση επαναλαμβάνεται εναλλάσσοντας ένταση και χαλάρωση.
Άσκηση Hukou jiaqiu - κρατώντας μια μπάλα στο "στόμα της τίγρης" - "Μπάλα στο στόμα της τίγρης".
Τέσσερα δάχτυλα συλλέγονται, συνδέονται και ο αντίχειρας τοποθετείται στο πλάι. Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας και πιέστε σφιχτά. Η ένταση και η χαλάρωση πρέπει να είναι ρυθμικές. Θα πρέπει να υπάρχει μια αίσθηση έντασης στο "στόμα της τίγρης" - το διάστημα μεταξύ του αντίχειρα και του δείκτη. Κατά τη συμπίεση, η μπάλα shungite πρέπει να κρατιέται πολύ σφιχτά, επιτυγχάνοντας μια αίσθηση τεντώματος.
Άσκηση Shuangshou Tsotqiu - τρίψιμο μιας μπάλας και με τα δύο χέρια - «Τρίψιμο ενός καρυδιού».
Κρατήστε τη μπάλα ανάμεσα στις παλάμες σας και κυλήστε ανάμεσα στις παλάμες σας προς τη φορά των δεικτών του ρολογιού και μετά αριστερόστροφα. Πιέστε τη μπάλα και από τις δύο πλευρές, σαν να προσπαθείτε να τη συνθλίψετε. Αλλάξτε τη θέση των χεριών σας: κάντε πρώτα τις ασκήσεις με το δεξί σας χέρι από πάνω, μετά αλλάξτε τις παλάμες σας - βάλτε την μπάλα στο δεξί σας χέρι και πιέστε την από πάνω με το αριστερό.
Ασκήσεις τόνωσης με μία μπάλα.
Άσκηση Wuzhi zhuanqiu - περιστρέψτε την μπάλα με πέντε δάχτυλα.
Περιστρέψτε τη μπάλα που κρατάτε στην παλάμη σας με όλα τα δάχτυλά σας. Πρέπει να περιστρέψετε τη σφαίρα shungite πρώτα δεξιόστροφα και μετά προς την αντίθετη κατεύθυνση. Αυξήστε σταδιακά την ταχύτητα περιστροφής.
Άσκηση Danshou paojie qiu - ρίξτε συνεχώς μια μπάλα με το ένα χέρι - "Άνθρακας στην παλάμη".
Με γρήγορες κινήσεις, πετάτε συνεχώς την μπάλα στην παλάμη σας. Πρέπει να πετάξετε τη σφαίρα shungite με μια μικρή περιστροφή. Κάθε φορά που η μπάλα πέφτει στην παλάμη, πρέπει να πιέζεται αμέσως με όλα τα δάχτυλα, ενώ διεγείρει φυσικά τα ενεργά σημεία της παλάμης (σημείο Lao Hung). Αφού νιώσετε ότι η άσκηση "Άνθρακας στην παλάμη του χεριού σας"
είναι εύκολο για εσάς, συγκεντρώστε την προσοχή σας στην αίσθηση του κενού αέρα μεταξύ της μπάλας και της παλάμης σας τη στιγμή που η μπάλα πηδά επάνω.
Άσκηση «Ο δράκος παίζει με ένα μαργαριτάρι».
Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στο μικρό και στο δάχτυλο του δακτύλου του δεξιού σας χεριού και, στη συνέχεια, κυλήστε τη μπάλα έτσι ώστε να τοποθετηθεί ανάμεσα στο δαχτυλίδι και το μεσαίο δάχτυλο. Μετακινώντας την μπάλα από αριστερά προς τα δεξιά, επεκτείνετε την κίνηση. Η μπάλα, που κυλά με τη βοήθεια των δακτύλων σας, δεν πρέπει να αγγίζει την παλάμη σας σε όλη τη διαδρομή της. Επίσης, κυλήστε ανάμεσα στα δάχτυλά σας για να επιστρέψετε την μπάλα στην αρχική της θέση.
Ασκήσεις περιστροφής με μία μπάλα.
Άσκηση "Στρέψτε και ξεβιδώστε" - περιστρέψτε τη μπάλα με τον αντίχειρά σας.
Τοποθετήστε τη μπάλα στη μέση της παλάμης σας, πιέστε τη μπάλα με το μαξιλαράκι του αντίχειρά σας και περιστρέψτε την με συνεχείς κινήσεις δεξιόστροφα (από τον δείκτη στο μικρό δάχτυλο) - «Στρίψιμο». "Ξεβίδωμα" - περιστροφή της μπάλας αριστερόστροφα (από το μικρό δάχτυλο στον δείκτη).
Άσκηση "Rolling" - κυλήστε την μπάλα γύρω από την "περιφέρεια" της παλάμης σας.
Τοποθετήστε τη μπάλα ανάμεσα στον αντίχειρα και τον δείκτη σας και πιέστε σφιχτά. Από αυτή τη θέση («μπάλα στο στόμα της τίγρης») κυλήστε τη μπάλα με τον αντίχειρά σας στο μικρό σας δάχτυλο και χρησιμοποιήστε το μικρό σας δάχτυλο για να τη στείλετε στο κέντρο της παλάμης σας. Η αντίστροφη άσκηση από το «κύλιση» είναι να «αγκαλιάσετε» την μπάλα με τον αντίχειρα και το μικρό σας δάχτυλο, να κυλήσετε τον αντίχειρα στον δείκτη και να χρησιμοποιήσετε τον δείκτη για να τη μετακινήσετε στο κέντρο της παλάμης.
Άσκηση "Κουδουνίστρα" - κουνήστε τη μπάλα στη γροθιά σας.
Κρατήστε τη μπάλα χαλαρά με τα δάχτυλά σας στην παλάμη σας και κουνήστε το πινέλο με ελαφριές κινήσεις προς διαφορετικές κατευθύνσεις. Η μπάλα πρέπει να χτυπήσει τα δάχτυλα και την παλάμη σας, αλλά να μην πέσει έξω.
Ασκήσεις με δύο μπάλες.
Άσκηση Shuangqiu xuan zhuan - περιστρέψτε δύο μπάλες.
Και οι δύο μπάλες πρέπει να περιστρέφονται στην ίδια παλάμη προς την ίδια κατεύθυνση, δηλ. εκτελέστε την άσκηση «Rolling» με δύο μπάλες.
Άσκηση «Οριζόντια περιστροφή μπάλες».
Πάρτε δύο μπάλες στο χέρι σας, κρατήστε την παλάμη σας οριζόντια, σπρώξτε την μπάλα που βρίσκεται πιο κοντά της με τον αντίχειρά σας προς την κατεύθυνση του μικρού σας δακτύλου και με το μικρό σας δάχτυλο πιέστε την άλλη μπάλα προς την κατεύθυνση του αντίχειρά σας. Εάν η δεξιά μπάλα περάσει πιο κοντά στη βάση της παλάμης, τότε συμβαίνει περιστροφή δεξιόστροφα και αντίστροφα.
Προσπαθήστε να περιστρέψετε τις μπάλες χωρίς να σταματήσετε, κυριαρχήστε την κίνηση τόσο δεξιόστροφα όσο και αριστερόστροφα, τοποθετώντας την παλάμη σας προς τα πάνω.
Άσκηση Shuangqiu tiao yue - ρίψη δύο μπάλων.
Τοποθετήστε δύο μπάλες σε μια παλάμη ως εξής: η πρώτη - στη βάση της παλάμης, η δεύτερη - σε τέσσερα δάχτυλα. Χρησιμοποιήστε τα δάχτυλά σας για να μετακινήσετε τη δεύτερη μπάλα μέσα από την πρώτη, ταυτόχρονα μετακινήστε την πρώτη προς τα δάχτυλά σας - οι μπάλες αλλάζουν θέσεις.
Είναι πιο δύσκολο να εκτελέσετε την αντίστροφη άσκηση: μετακινήστε την πρώτη μπάλα μέσα από τη δεύτερη, ταυτόχρονα μετακινήστε τη δεύτερη με τα δάχτυλά σας στη βάση της παλάμης - οι μπάλες αλλάζουν θέσεις, η μία μπάλα περνάει κάτω από την άλλη, κυλάει κατά μήκος το κέντρο της παλάμης.
Άσκηση «Κύλιση ανάμεσα στις παλάμες δύο μπάλες».
Πάρτε δύο μπάλες shungite και κυλήστε τις ανάμεσα στις παλάμες σας δεξιόστροφα και αντίστροφα.
Άσκηση «Ο γερανός χτυπά το ράμφος του».
Τοποθετήστε τη μία μπάλα ανάμεσα στον ίσιο δείκτη και το μεσαίο δάχτυλο και κρατήστε την άλλη ανάμεσα στον αντίχειρα και τον παράμεσο. Πιέστε το μικρό δάχτυλο στο δάχτυλο. Χτυπήστε ελαφρά τις μπάλες μεταξύ τους, κάνοντας κλικ σαν καστανέτες.
Άσκηση με τρεις μπάλες shungite.
Η εκτέλεση τριών ασκήσεων με μπάλα απαιτεί περισσότερη αλληλεπίδραση μεταξύ των δακτύλων, ειδικά μεταξύ του μικρού δακτύλου και του αντίχειρα. Για να μην πέσουν οι μπάλες, είναι καλύτερα να ξεκινήσετε με μικρές μπάλες. Η παλάμη πρέπει να διατηρείται σε επίπεδο, παράλληλα με το πάτωμα και τα δάχτυλα πρέπει να είναι πιο ισιωμένα από ό,τι όταν κάνετε μια άσκηση με δύο μπάλες.
Άσκηση «Τρεις Θησαυροί».
Εκτελέστε την άσκηση «οριζόντιας περιστροφής» με τρεις μπάλες προς τη μία κατεύθυνση και μετά προς την άλλη.
Στη συνέχεια, κατά την περιστροφή, προσπαθήστε να στερεώσετε μία από τις μπάλες με το δάχτυλό σας, ώστε να συνεχίσετε να περιστρέφετε τις δύο μπάλες που έχουν απομείνει. Για παράδειγμα, κρατήστε την μπάλα με το μικρό σας δάχτυλο.
Άσκηση «Πετάξτε τρεις μπάλες».
Τυλίξτε μια από τις μπάλες από πάνω ανάμεσα στις άλλες δύο. Στη συνέχεια, κυλήστε τις μπάλες έτσι ώστε να μην ακουμπούν μεταξύ τους.
Άσκηση με τέσσερις μπάλες shungite.
Οι ασκήσεις με τέσσερις μπάλες απαιτούν σταθερή συγκέντρωση και συντονισμό των κινήσεων. Η τεχνική δεν διαφέρει πολύ από το πώς να γυρίσετε τρεις μπάλες. Απλώς, γίνεται όλο και πιο δύσκολο να ελέγξεις τις μπάλες.
Άσκηση «Μαγικός Πύργος».
Πάρτε τρεις μπάλες και τοποθετήστε την τέταρτη μπάλα στο κέντρο μεταξύ τους, σχηματίζοντας έναν πύργο. Περιστρέψτε τρεις μπάλες και η τέταρτη θα περιστραφεί μόνη της. Αρχικά, χρησιμοποιήστε το άλλο σας χέρι για να εγκαταστήσετε την επάνω μπάλα. Με τον καιρό, μπορείτε εύκολα να πάρετε τέσσερις μπάλες ταυτόχρονα και να τις σχηματίσετε σε έναν πύργο στην παλάμη του χεριού σας με το ένα χέρι. Ένας πύργος από μπάλες μπορεί εύκολα να καταρρεύσει από την παραμικρή ανακρίβεια στην κίνηση, προσπαθήστε να τον κρατήσετε.
Άσκηση «Μαγική Πυραμίδα».
Εκτελέστε την άσκηση «Μαγικός Πύργος» με μπάλες διαφορετικών μεγεθών – από το μεγαλύτερο στο μικρότερο.
Άσκηση «Εποχές».
Εκτελέστε την άσκηση «Οριζόντια περιστροφή» με τέσσερις μπάλες δεξιόστροφα και αριστερόστροφα.
Ασκήσεις με μπάλες κατά το περπάτημα.
Τοποθετήστε τις μπάλες στο δεξί σας χέρι και περιστρέψτε ενώ περπατάτε. Μπορείτε να προσπαθήσετε να συντονίσετε τα βήματα με την περιστροφή των μπάλων. Στη συνέχεια, πάρτε δύο μπάλες σε κάθε χέρι και περιστρέψτε τις μπάλες σύμφωνα με τα βήματα.
Οι κινεζικές μπάλες άρχισαν να κατασκευάζονται κατά τη διάρκεια της δυναστείας των Μινγκ (1368-1644)· τότε άρχισαν να παράγονται ατσάλινες μπάλες με ένα κουδούνι μέσα στην πόλη Baoding. Οι ειδικευμένοι Κινέζοι τεχνίτες έχουν τελειοποιήσει αυτά τα προϊόντα κατά τη διάρκεια των αιώνων. Αρχικά, δεν ήταν καθόλου μπάλες, αλλά συμπαγείς κύλινδροι. Αργότερα, εφευρέθηκαν μπάλες και οι τεχνίτες άρχισαν να τις αδειάζουν μέσα. Πιάτα ή κουδούνια τοποθετούνταν μέσα στην κοιλότητα, με αποτέλεσμα οι μπάλες να ηχούν μελωδικά σε υψηλούς και χαμηλούς τόνους καθώς κινούνταν. Οι κινεζικές μπάλες ονομάζονταν «Ένα ζευγάρι μπάλες: ο βρυχηθμός δράκος και ο τραγουδιστής Φοίνιξ».
Αρχικά, οι μπάλες υγείας ήταν διαθέσιμες μόνο σε λίγους εκλεκτούς και χρησιμοποιούνταν για την ανάπτυξη της επιδεξιότητας και της δύναμης των χεριών κατά την εκμάθηση των πολεμικών τεχνών. Οι ασκήσεις με μπάλες ήταν γνωστές σε έναν στενό κύκλο μυημένων και χρησιμοποιήθηκαν από πολεμιστές για την αποκατάσταση της κινητικότητας των αρθρώσεων μετά από τραυματισμούς και την ανάπτυξη μοναδικών ικανοτήτων, όπως η άμεση αντίδραση, η συγκέντρωση και η ικανότητα για ενεργειακή αυτορρύθμιση.
Με τους αιώνες, οι μπάλες υγείας έχουν κερδίσει μεγάλη δημοτικότητα όχι μόνο στην Ανατολή, αλλά και στη Δύση. Παρατηρήθηκε ότι η καθημερινή προπόνηση με μπάλες έχει ευεργετική επίδραση στα ψυχολογικά και φυσική κατάστασηάνθρωπος: βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης, βοήθεια στην πρόληψη ασθενειών, σταθεροποίηση της εργασίας νευρικό σύστημα, διεγείρουν την εγκεφαλική δραστηριότητα και απελευθερώνουν δημιουργικές δυνατότητες.
Για την προπόνηση, χρησιμοποιούνται ζυγισμένες μπάλες: μεταλλικές ή κατασκευασμένες από πέτρα. Οι μπάλες από φυσική πέτρα είναι ευχάριστο να κρατάτε στα χέρια σας και, επιπλέον, να αλληλεπιδράτε φυσικό υλικόενισχύει θετικό αποτέλεσμααπό τη χρήση τους. Οι μπάλες από σαπουνόπετρα shungite θερμαίνονται γρήγορα, γεγονός που σας επιτρέπει να τις χρησιμοποιήσετε για μασάζ και ενισχύει την αποτελεσματικότητα της πρόσκρουσης στα σημεία βελονισμού του χεριού.
Οι μπάλες υγείας είναι βολικές για να τις πάρετε μαζί σας για δραστηριότητες εκτός σπιτιού - στη δουλειά, σε επαγγελματικό ταξίδι, σε διακοπές. Σε συνθήκες συχνού στρες, μπορείτε πάντα να βρείτε δέκα λεπτά άσκησης για να ανακουφίσετε την κούραση και την ένταση.
Δεν υπάρχει όριο ηλικίας για εξάσκηση με πέτρινες μπάλες. Μοναδικά στην απλότητα και την αποτελεσματικότητά τους, είναι χρήσιμα για μικρά παιδιά, νέους και ηλικιωμένους.
Σήμερα, τα ευεργετικά αποτελέσματα της προπόνησης με Health Balls έχουν επιβεβαιωθεί από γιατρούς και επίσημη ιατρική. Οι ειδικοί συνιστούν ασκήσεις με μπάλες για τη διατήρηση της ζωτικότητας, την ανακούφιση από το άγχος και την κούραση, τη διατήρηση της ομορφιάς, της νεότητας και της χειρωνακτικής επιδεξιότητας.
