Πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας μακρύτερα και την παλάμη σας ευρύτερη. Πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο μακριά και πιο λεπτά

Η επιθυμία για τελειότητα είναι εγγενής στον άνθρωπο από την αρχή. Ακόμα κι αν όλα σε αυτό είναι τέλεια, θα υπάρχει μια λεπτομέρεια που θα σας στοιχειώσει. Αν δεν υπάρχει αρμονία στην ψυχή σου με τα παχουλά πόδια, μπορείς να τα κρύψεις κάτω από μια μάξι φούστα ή ένα παντελόνι· αν σε ανησυχεί η έλλειψη μέσης, μπορείς να φορέσεις φαρδιά πουκάμισα· τους γεμάτους ώμους και τους πήχεις κρύβονται από μακριά. μανίκια. Αλλά είναι δύσκολο να κρύψεις τα χέρια σου· τα γάντια και τα γάντια σε σώζουν, αλλά αυτό είναι ένα προσωρινό μέτρο· θα πρέπει ακόμα να τα βγάλεις κάποια μέρα. Πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτάθα το μάθετε παρακάτω.

Υπάρχουν αρκετά αποτελεσματικά μέτρα που θα βοηθήσουν στην επίλυση του προβλήματος, αλλά πρέπει να ξεκινήσετε πηγαίνοντας στον γιατρό. Μπορεί να αποδειχθεί ότι η πληρότητα των χεριών είναι ένδειξη μιας σοβαρής ασθένειας: καρδιαγγειακής ανεπάρκειας ή νεφρικών προβλημάτων.

Αν όλα είναι καλά και δεν είναι πρόβλημα πλατύ οστό, μπορείτε να αρχίσετε να σχεδιάζετε ένα συγκρότημα για να φέρετε τα χέρια και τα δάχτυλά σας σε ιδανική κατάσταση. Ναι, αυτό θα είναι ένα ολόκληρο πρόγραμμα, το οποίο θα πρέπει να πραγματοποιηθεί στο σύνολό του εάν θέλετε να επιτύχετε ένα ορατό αποτέλεσμα.

Θα είναι απαραίτητο να μειωθεί το συνολικό σωματικό βάρος, που σημαίνει κατάλληλη διατροφή, άρνηση λιπαρών, γλυκών, αλμυρών, καπνιστών φαγητών. Προτίμηση σε λαχανικά, φρούτα, γαλακτοκομικά, άπαχο κρέας, ψάρι.
Φροντίστε να πίνετε νερό· οι διατροφολόγοι συνιστούν τουλάχιστον 1,5 λίτρο την ημέρα. Παρεμπιπτόντως, το τσάι, ο καφές, οι χυμοί δεν είναι νερό, είναι τσάι, καφές και χυμοί.
Αλατίστε λιγότερο τα πιάτα σας, το αλάτι συγκρατεί την υγρασία στο σώμα και τα άκρα διογκώνονται.
Η μέτρια άσκηση θα βοηθήσει στη μείωση του όγκου ολόκληρου του σώματός σας. άγχος άσκησης. Πριν από την άσκηση, πρέπει οπωσδήποτε να κάνετε προθέρμανση, το γεγονός είναι ότι το σώμα δεν θα αρχίσει να καίει λίπος μέχρι να αφαιρέσει το γλυκογόνο από τον μυϊκό ιστό.

Τώρα μπορείτε να πλησιάσετε απευθείας τα δάχτυλά σας. Έχετε προσέξει πόσο όμορφο λεπτά δάχτυλαπιανίστες; Χωρίς ακρόαση - και μην μιμηθείτε την ερμηνεία του Μπαχ στο τραπέζι· τα έργα του ίδιου του Μπαχ θα βοηθήσουν πολύ στη δημιουργία της κατάλληλης διάθεσης. Εκτελείτε τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις για τα δάχτυλα και τα χέρια σας:

Σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων και περιστρέψτε τα χέρια σας 20 φορές εμπρός και πίσω.
Σφίξτε και ξεσφίξτε τις γροθιές σας με δύναμη, το αποτέλεσμα θα είναι πιο αισθητό αν χρησιμοποιήσετε ένα διαστολέα ή κινέζικες μπάλες μασάζ.
Περιστρέψτε κάθε δάχτυλο με κυκλικές κινήσεις.
Τοποθετήστε την παλάμη σας στο τραπέζι και τραβήξτε κάθε δάχτυλο προς τα πάνω, αφήνοντας την παλάμη σας στη θέση της.
Το μασάζ σε κάθε δάχτυλο και σε ολόκληρο το χέρι, εκτός από την προφανή χρησιμότητά του, είναι απίστευτα ευχάριστο, αφού υπάρχουν νευρικές απολήξεις στα άκρα των δακτύλων.

Και τώρα σας προτείνω να δείτε πώς να κάνετε μασάζ στα χέρια σας, πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτά:

Γνωρίστε το μέτρο σε όλα, διαφορετικά, αν παρασυρθείτε, θα πρέπει να πάρετε τα δαχτυλίδια στον κοσμηματοπώλη για αλλοίωση.

Σε επαφή με

Συμμαθητές

Η φύση μας δημιούργησε όπως είμαστε, με τις δυνάμεις και τις αδυναμίες μας. Συχνά είμαστε δυσαρεστημένοι με ορισμένα μέρη του σώματος. Για τη «διόρθωση και βελτίωση» τους, αναπτύχθηκε η πλαστική χειρουργική. Αλλά λόγω ποικίλοι λόγοιμερικές φορές δεν είναι πρακτικό, ειδικά όταν πρόκειται για την ομορφιά των χεριών.

Πρόσφατα, το πρόβλημα των λεπτών δακτύλων ακούγεται όλο και περισσότερο. Πολλές γυναίκες θέλουν να έχουν όμορφα λεπτά δάχτυλα. Φυσικά, το πάχος των δακτύλων είναι γενετικά καθορισμένο, αλλά το σύνθετο ειδικές ασκήσειςκαι η σωστή φροντίδα μπορεί να τους δώσει κινητικότητα, ευελιξία και να τα κάνει οπτικά λεπτότερα.

Πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας λεπτά με τη μουσική;

Οι αιτίες των πρησμένων δακτύλων μπορεί να είναι η χαμηλή κινητικότητά τους, η συσσώρευση λίπους. Υπάρχει μια κοινή έκφραση - "μουσικά" δάχτυλα. Αυτό λένε για τα μακριά, λεπτά ακόμη και δάχτυλα που είναι χαρακτηριστικά των μουσικών (πιανίστες, φλαουτίστες). Επομένως, ο ευκολότερος τρόπος για να δώσετε στα δάχτυλά σας μια κομψή εμφάνιση είναι να παίξετε πιάνο ή φλάουτο. Αν δεν ξέρεις να παίζεις, αξίζει να κάνεις μαθήματα. Η συνεχής εξάσκηση στο παίξιμο μουσικών οργάνων «αναπτύσσει» την ευελιξία όλων των δακτύλων, τα οποία στην πραγματικότητα γίνονται πιο λεπτά και πιο κομψά.

Ένα υποκατάστατο των μουσικών οργάνων μπορεί να είναι δραστηριότητες που περιλαμβάνουν επίσης λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών: σωστή (με όλα τα δάχτυλα) πληκτρολόγηση στο πληκτρολόγιο, πλέξιμο, ράψιμο.

Μασάζ και γυμναστική για τα δάχτυλα

Ένας από τους λόγους για το οπτικό πάχος των δακτύλων είναι το πλαδαρό, ζαρωμένο δέρμα των χεριών. Ειδικές ενυδατικές και θρεπτικές κρέμες δέρματος θα βοηθήσουν τα χέρια σας να φαίνονται νεότερα. Το μασάζ στα δάχτυλά σας βοηθά επίσης. Χρησιμοποιώντας τον αντίχειρά σας, πρέπει να κάνετε μασάζ σε κάθε δάχτυλο του χεριού σας από το μαξιλαράκι στη βάση με κινήσεις που θυμίζουν βίδωμα. Φροντίστε να πιέζετε τις αρθρώσεις από την πλευρά της παλάμης.

Η γυμναστική για τα δάχτυλα όχι μόνο λύνει το πρόβλημα του πάχους, αλλά και επηρεάζει γενική κατάστασηαρθρώσεις των φαλαγγών. Η γυμναστική των δακτύλων περιλαμβάνει ένα σύμπλεγμα περιστροφικών κινήσεων, κάμψης και επέκτασης των δακτύλων. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αυτήν την άσκηση. Τα χέρια απλώνονται στο πλάι, κατά προτίμηση στο ύψος των ώμων. Τα χέρια είναι χαλαρά. Πρέπει να κουνάτε τα χέρια και τα δάχτυλά σας σαν να τινάζατε νερό από τα άκρα σας. Συνιστάται να κάνετε μασάζ και γυμναστική κάθε μέρα για 10-20 λεπτά.

Feng Shui

Το πώς να κάνετε τα δάχτυλα πιο λεπτά ήταν γνωστό στην Κίνα. Οι μπάλες του Φενγκ Σούι, ή αλλιώς οι μπάλες υγείας, είναι ευρέως γνωστές. Ο απλούστερος προσομοιωτής για δάχτυλα και χέρια βοηθά όχι μόνο να δώσει στα δάχτυλα μια κομψή εμφάνιση, αλλά βοηθά στη βελτίωση του συντονισμού τους, κάνει μασάζ στην παλάμη και τις νευρικές απολήξεις άλλων σημείων του σώματος.

Οι αδυσώπητες στατιστικές μας λένε ότι το 98% των κατοίκων της Γης έχουν την επιθυμία να αλλάξουν κάτι στην εμφάνισή τους. Και φυσικά, ανάμεσά τους υπάρχουν πολλοί που θα ήθελαν να δουν τα δάχτυλά τους πιο μακριά. Αυτό δεν οφείλεται σε κάποια σοβαρή ανάγκη, είναι απλώς θέμα αισθητικής. Δεν μπορεί κανείς παρά να θαυμάσει τα μακριά, λεπτά και χαριτωμένα δάχτυλα μουσικών, καλλιτεχνών και καλλονών από αρχαία πορτρέτα. Σε μερικούς ανθρώπους αυτό δίνεται από τη γέννηση. Εάν η φύση δεν σας έχει δώσει ένα τέτοιο χαρακτηριστικό, τότε υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές συστάσεις για το πώς να επιμηκύνετε τα δάχτυλά σας. Θα τα παρουσιάσουμε περαιτέρω στον αναγνώστη.

Ζέσταμα

Τρόποι για να «μακρύνετε τα χέρια σας» προσφέρονται από την παγκοσμίου φήμης τεχνική τσιγκόνγκ. Στο εκτεταμένο σετ ασκήσεων που προσφέρει, υπάρχουν και ειδικές που στοχεύουν στην αύξηση του μήκους των δακτύλων.

Όπως κάθε άλλη γυμναστική, ενεργή σωματική δραστηριότητα, θα ξεκινήσουμε την προπόνηση με προθέρμανση. Είναι αρκετά απλό και δεν παίρνει πολύ:

Διατάσεις

Πώς να επιμηκύνετε τα δάχτυλά σας στο σπίτι; Ας προχωρήσουμε στην επόμενη ομάδα αποτελεσματικών ασκήσεων:

Ασκήσεις ευελιξίας

Συνεχίζουμε να σας λέμε πώς να επιμηκύνετε τα δάχτυλά σας. Το επόμενο μπλοκ ασκήσεών μας είναι για ευελιξία. Ας αρχίσουμε:

Τοποθετήστε και τις δύο βούρτσες στο τραπέζι. Το καθήκον σας είναι να σηκώσετε κάθε δάχτυλο προς τα πάνω με τη σειρά. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι μόνο ένας κινείται και όλοι οι άλλοι βρίσκονται ακίνητοι στο τραπέζι.
Τοποθετήστε την παλάμη σας πάνω στην παλάμη σας. Χαλαρώστε ένα από αυτά. Με την άλλη παλάμη πιέστε τη χαλαρή, λυγίζοντας την πίσω με αυτή την επιρροή. Ζυμώστε και τα δύο χέρια με παρόμοιο τρόπο. Μετά από κάθε προσέγγιση, χαλαρώστε τα χέρια σας και κουνήστε δυνατά τα χέρια σας.
Αγοράστε ή βρείτε μια μικρή μπάλα ή μπάλα στο σπίτι. Ο στόχος σας είναι να το κυλήσετε ανάμεσα στα δάχτυλα του ενός χεριού. Επιπλέον, πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο το ένα χέρι - δεν μπορείτε να βοηθήσετε το άλλο. Το καλό με αυτή την άσκηση είναι ότι μπορεί να γίνει οπουδήποτε και για όσο χρόνο θέλετε.

Ασκήσεις ενδυνάμωσης

Και το τελευταίο στο μπλοκ "Πώς να επιμηκύνεις τα δάχτυλά σου". Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης είναι οι εξής:

Σφίξτε και ξεσφίξτε κάθε γροθιά 40 φορές.
«Πέστε» στον τοίχο, χρησιμοποιώντας μόνο τα δάχτυλά σας ως στήριγμα.
Κάντε push-ups στα δάχτυλά σας.

Όπως λένε οι δάσκαλοι, το αποτέλεσμα θα είναι αισθητό μετά από ένα μήνα ευσυνείδητα και περιοδικά εκτελούμενων ασκήσεων.

Δραστηριότητες για την επιμήκυνση των δακτύλων

Είναι δυνατόν να επιμηκύνετε τα δάχτυλά σας χωρίς να καταφύγετε σε τεχνικές τσιγκόνγκ; Ναι, για να το κάνετε αυτό, απλά πρέπει να επιλέξετε ένα χόμπι που σας αρέσει:

Παίζοντας μουσικά όργανα. Φυσικά, αξίζει να επιλέξετε τη δημιουργικότητα που θα χρησιμοποιήσει καλά τα δάχτυλά σας.
Σχέδιο.
Κέντημα, πλέξιμο.
Ειδικό μασάζ. Ο πιο ακριβός, αλλά ταυτόχρονα και ο πιο απολαυστικός τρόπος που δεν απαιτεί καμία προσπάθεια από εσάς.

Μακρύ σημαίνει λεπτός!

Τα λεπτά, λεπτά δάχτυλα φαίνονται οπτικά μακριά. Από εδώ αξίζει να ξεκινήσετε με την απαλλαγή από την παχυσαρκία. Αν δεν πάσχετε από υπερβολικό βάρος, αλλά τα δάχτυλά σας είναι ακόμα παχουλά, πρέπει να δείτε έναν γιατρό. Αυτό μπορεί να είναι ένα από τα σημάδια παθολογιών των νεφρών και του ουροποιητικού συστήματος.

Τα παχουλά δάχτυλα είναι απόδειξη όχι μόνο υπέρβαρος, αλλά και μια καθιστική ζωή. Προσπαθήστε να εργάζεστε με τα χέρια σας όσο το δυνατόν περισσότερο - μαγειρέψτε, πληκτρολογήστε κείμενα σε υπολογιστή, συναρμολογήστε παζλ, κύβους του Ρούμπικ κ.λπ.

Η επίδραση των παχιών δακτύλων μπορεί επίσης να προκληθεί από το ζαρωμένο δέρμα στα χέρια. Οι ασκήσεις από μόνες τους δεν αρκούν εδώ. Θα πρέπει να κάνετε περιοδικά ειδικά λουτρά χεριών και να χρησιμοποιείτε ενυδατικές κρέμες.

Οπτικό εφέ

Πώς να επιμηκύνετε οπτικά τα δάχτυλά σας; Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να ακολουθήσετε απλές συστάσεις:

Αν είσαι κορίτσι, γυναίκα, τότε η λύση είναι να μεγαλώσεις μακριά νύχια. Φροντίστε να δώσετε στην πλάκα των νυχιών ένα στρογγυλεμένο σχήμα. Αλλά τα τετράγωνα, αμβλεία νύχια, αντίθετα, συντομεύουν οπτικά τα δάχτυλά σας.
Όταν επιλέγετε ένα μανικιούρ, εστιάστε στα ανοιχτά, παστέλ χρώματα. Τα φωτεινά και τα σκοτεινά μειώνουν οπτικά το νύχι και μαζί με αυτό και τα δάχτυλα.
Γυρίστε σε λεπτά, κομψά, «αέρινα» δαχτυλίδια και βραχιόλια.
Για την κρύα εποχή, επιλέξτε μακριά, σκούρα γάντια. Δεν κάνουν μόνο τα δάχτυλα, αλλά και το χέρι και το μπράτσο λεπτά και χαριτωμένα.

Τώρα ξέρετε ότι είναι δυνατό να γίνετε ιδιοκτήτης μακριών, λεπτών δακτύλων. Ταυτόχρονα, είναι δυνατή η επιμήκυνσή τους όχι μόνο οπτικά, αλλά και στην πραγματικότητα με τη βοήθεια ενός συνόλου ειδικών ασκήσεων της τεχνικής τσιγκόνγκ, ενός συγκεκριμένου χόμπι.

Δυστυχώς, δεν υπάρχουν τέλειοι άνθρωποι. Η φύση μας δημιουργεί με τα δικά της πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα. Έτσι, για παράδειγμα, σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 98% του πληθυσμού του πλανήτη μας θα ήθελε να αλλάξει κάτι στην εμφάνισή του. Ωστόσο, στις περισσότερες περιπτώσεις, τα "ελαττώματα" μπορούν να διορθωθούν μόνο μέσω πλαστική χειρουργική. Δεδομένων όμως διάφορων λόγων, δεν είναι πάντα σκόπιμο, ειδικά όταν πρόκειται για την ομορφιά των χεριών.

Πρόσφατα, όλο και περισσότερη προσοχή δίνεται στη λεπτότητα των δακτύλων. Εξάλλου, πολλές γυναίκες ονειρεύονται να έχουν όμορφα, λεπτά, χαριτωμένα δάχτυλα. Ναι, φυσικά, το πάχος τους καθορίζεται σε γενετικό επίπεδο, αλλά μπορείτε να τα κάνετε οπτικά λεπτά.

Αιτίες πρησμένων δακτύλων.

Όπως δείχνει η πρακτική, πολύ συχνά εμείς οι ίδιοι φταίμε για το γεγονός ότι τα δάχτυλά μας είναι παχουλά. Άλλωστε, ο κύριος λόγος για αυτό θεωρείται η χαμηλή κινητικότητα των δακτύλων και φυσικά η συσσώρευση λίπους. Είναι πολύ εύκολο να διορθώσετε αυτήν την κατάσταση· το κύριο πράγμα είναι να καταβάλετε κάθε προσπάθεια και να προχωρήσετε σταθερά προς τον επιδιωκόμενο στόχο.

Σημειώστε επίσης ότι εάν υπάρχει συσσώρευση λίπους ή χαμηλή κινητικότητα των δακτύλων, είναι πολύ πιο εύκολο να τα κάνετε πιο λεπτά παρά με μια γενετική εντόπιση.

Πώς να κάνετε τα δάχτυλά σας πιο λεπτά;

Οι άνθρωποι έχουν μια τέτοια έκφραση - «μουσικά» δάχτυλα. Αυτή η λέξη σημαίνει λεία, μακριά και λεπτά δάχτυλα. Να γιατί, ο καλύτερος τρόποςδώστε στα δάχτυλά σας μια κομψή εμφάνιση - μάθετε να παίζετε φλάουτο ή πιάνο. Ένα υποκατάστατο των μουσικών οργάνων μπορεί να είναι μια δραστηριότητα κατά την οποία εμπλέκονται οι λεπτές κινητικές δεξιότητες των χεριών. Για παράδειγμα, ράψιμο, δακτυλογράφηση, πλέξιμο κ.λπ.

Το μασάζ έχει επίσης μεγάλη επίδραση. Αυτή η διαδικασία είναι πολύ αποτελεσματική και δεν θα σας πάρει πολύ χρόνο. Κάντε μασάζ σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά, ξεκινώντας από τη βάση του και τελειώνοντας με το επίθεμα. Οι κινήσεις πρέπει να μοιάζουν με ξεβίδωμα. Φροντίστε επίσης να πιέζετε προς τα κάτω τις αρθρώσεις από την πλευρά της παλάμης.

Λάβετε υπόψη ότι έχουν δημιουργηθεί ειδικές ασκήσεις δακτύλων, η δράση των οποίων έχει στόχο να δώσει στα δάχτυλα μια κομψή εμφάνιση, να τα κάνει πιο λεπτά και να βελτιώσουν τον συντονισμό. Ταυτόχρονα, παρά πιο δύσκολες ασκήσεις, τόσο πιο αποτελεσματικά είναι.

Και τέλος, θυμηθείτε, δεν χρειάζεται να ολοκληρώσετε λόγω των αδυναμιών σας. Ναι, φυσικά, πρέπει να τους πολεμήσουμε, χωρίς όμως να εστιάσουμε την προσοχή μας σε αυτά. Εξάλλου, το κύριο δεν είναι πώς μοιάζουν τα δάχτυλά σου, τι μύτη, δόντια, αυτιά έχεις... Το κυριότερο είναι τι έχεις στην ψυχή σου, πώς ζεις και για ποιον ζεις.

Καλή επιτυχία και πολλή θετική!

Οι ασκήσεις για την εκπαίδευση των μυών των δακτύλων δεν περιλαμβάνονται πάντα στο γενικό προγράμματα εκπαίδευσης. Ωστόσο, η ενδυνάμωση αυτού του μυός είναι πολύ σημαντική και χρήσιμη, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων που ασχολούνται σοβαρά με τις πολεμικές τέχνες ή άλλα αθλήματα. Αυτό το υλικό έχει σκοπό να εμβαθύνει τη γνώση σχετικά με με διάφορους τρόπουςεκγύμναση των χεριών, τόσο για να τα δυναμώσουν όσο και για να διατηρήσουν τον τόνο.

Αυτά τα απλές ασκήσειςΣυνιστάται να το εκτελείτε καθημερινά ως προθέρμανση και να διατηρήσετε τον μυϊκό τόνο. Δεδομένου ότι δεν απαιτούν ειδικό εξοπλισμό, μπορούν να γίνουν οπουδήποτε, για παράδειγμα, στο χώρο εργασίας ή στο ινστιτούτο. Σε περίπτωση συμμόρφωσης σωστή τεχνικήεκπλήρωση, είναι απολύτως ασφαλή για την υγεία.

1) Απλό και αποτελεσματική άσκηση, που όλοι γνωρίζουν - βγάζοντας τα δάχτυλα στα πλάγια. Πρέπει να προσπαθήσετε να καταβάλετε τη μέγιστη δυνατή προσπάθεια και να μετακινήσετε τα δάχτυλά σας όσο το δυνατόν ευρύτερα. Στερεώστε την τελική θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται 3 φορές, μπορεί να γίνει ταυτόχρονα με δύο ενωμένες παλάμες.

2) Λυγίστε τα δάχτυλά σας σε μια γροθιά ώστε να μην είναι τελείως κλειστή και στη συνέχεια τεντώστε τους μύες όσο το δυνατόν περισσότερο. Στερεώστε την τελική θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα. Η άσκηση εκτελείται 3 φορές.

3) Η αρχική θέση είναι παρόμοια με το αρχικό στάδιο της προηγούμενης άσκησης. Σφίξτε τους μύες των δακτύλων σας όσο το δυνατόν περισσότερο, σαν να προσπαθείτε να ξεσφίξετε τη γροθιά σας. Κρατήστε αυτή τη θέση για 3 έως 5 δευτερόλεπτα, επαναλάβετε 3 φορές.

4) Πιέστε τις παλάμες σας μεταξύ τους με όσο το δυνατόν περισσότερη δύναμη. Ο αριθμός των προσεγγίσεων και ο χρόνος για την ολοκλήρωση της άσκησης είναι παρόμοιοι με τις προηγούμενες επιλογές.

5) Εναλλακτικά συνδέστε τα δάχτυλα του ενός χεριού με τα δάχτυλα του άλλου στην κλειδαριά, ξεκινώντας από τους αντίχειρες και προσπαθήστε να σπάσετε αυτόν τον συμπλέκτη. Εκτελέστε 3 σετ των 3 δευτερολέπτων.

6) Πιέστε εναλλάξ τα δάχτυλα του ενός χεριού στην παλάμη του άλλου. Εκτελέστε 3 σετ των 3 δευτερολέπτων σε κάθε δάχτυλο.

7) Πιέστε εναλλάξ κάθε δάχτυλο του χεριού σας με τον αντίχειρά σας, διπλώνοντάς το σε μια θέση παρόμοια με την αρχική για το περίφημο κλικ. Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 3 δευτερόλεπτα ανά δάχτυλο.

Ασκήσεις για την ενδυνάμωση των μυών των δακτύλων

Γενικοί κανόνες για την εκτέλεση ασκήσεων για την ενίσχυση των μυών των δακτύλων:

Ο χρόνος ανάπαυσης μεταξύ των προσεγγίσεων σε μία άσκηση δεν πρέπει να υπερβαίνει το 1 λεπτό.
Η παύση μεταξύ των προσεγγίσεων σε μία άσκηση αντοχής μπορεί να είναι έως και 2 λεπτά.
Πριν εκτελέσετε τις ασκήσεις, πρέπει να κάνετε μια ενδελεχή προθέρμανση. Πριν από κάθε νέα επανάληψη της άσκησης, πρέπει επίσης να τεντώνετε και να λυγίζετε τα δάχτυλά σας.
Για να αποφύγετε τραυματισμό, πρέπει να παρακολουθείτε προσεκτικά τις αισθήσεις σας κατά τη διάρκεια των ασκήσεων και να αποφύγετε την ενόχληση και τον πόνο.

Γυμνάσια

1) Εκπαιδευτής δακτύλων.Αυτή η άσκηση είναι πολύ δημοφιλής μεταξύ των αναρριχητών. Αυτό πρέπει να γίνει πολύ προσεκτικά για να αποφευχθεί η ζημιά. Απαιτεί προκαταρκτική προθέρμανση. Εκτελέστε πρώτα μεγάλα κράτημα. Μια προσέγγιση θα πρέπει να διαρκεί 15 έως 20 δευτερόλεπτα. Η παύση μεταξύ των προσεγγίσεων είναι 1 λεπτό. Δυστυχώς, ένα μηχάνημα για την εκτέλεση αυτής της άσκησης δεν μπορεί να βρεθεί σε κάθε γυμναστήριο.

2) Εκτέλεση ανάρτησης με το δάχτυλο.Είναι καλύτερα να τοποθετήσετε ένα κομμάτι ύφασμα κάτω από τα δάχτυλά σας. Εκτελέστε όσο το δυνατόν περισσότερα σετ για 15 δευτερόλεπτα.

3) Εκτέλεση κρεμάσματος με ανοιχτή λαβή.Ο χρόνος εκτέλεσης είναι 1 λεπτό· για ευκολία, είναι καλύτερο να χρησιμοποιήσετε μια παχιά εγκάρσια ράβδο. Η άσκηση είναι αποτελεσματική και ασφαλής για τα δάχτυλά σας. Για να αυξήσετε το φορτίο, μπορείτε να κρεμάσετε από το ένα χέρι εναλλάξ.

4) Εκτελέστε περιστροφή του καρπού χρησιμοποιώντας βάρη, για παράδειγμα, ένα μαχαίρι, μια βαριοπούλα ή ακόμα και ένα βαρύ βιβλίο. Εκτελείται σε επίπεδη οριζόντια επιφάνεια. Δώστε προσοχή στην ποιότητα της λαβής σας. Ο αριθμός των επαναλήψεων σε ένα σετ είναι 20 στροφές, ο αριθμός των σετ είναι 3.

5) Κάμψη καρπού.Θέση εκκίνησης - ο πήχης βρίσκεται σε οριζόντια επιφάνεια, το χέρι με ένα βάρος σφιγμένο με άμεση λαβή κρέμεται προς τα κάτω. Το πλάτος της κίνησης είναι μέχρι το πινέλο να φτάσει σε μια οριζόντια επιφάνεια. Για να μειώσετε το χρόνο, μπορείτε να το εκτελέσετε και με τα δύο χέρια ταυτόχρονα χρησιμοποιώντας μια μπάρα.

6) Άσκηση με διαστολέα.Ο προσομοιωτής, καθώς και ο αριθμός των σετ και των επαναλήψεων, επιλέγονται μεμονωμένα.

7) Σύρετε τα δάχτυλά σας με μια μπάρα, χρησιμοποιώντας μια χειρολαβή.Αυτή η άσκηση ενισχύει επίσης αποτελεσματικά. Αρχική θέση - οι πήχεις βρίσκονται σε οριζόντια επιφάνεια, με τα χέρια να σφίγγουν τη μπάρα κάτω από το χέρικρέμεται ελεύθερα πάνω από την άκρη. Σηκώστε και κατεβάστε τη μπάρα, στερεώνοντας στο πάνω μέρος και χαμηλότερΟ σημείο. Το άνοιγμα των παλάμων σας στην κάτω θέση αυξάνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

8) Περιστροφικές κινήσειςκολλήστε με κρεμάστρες.Ως προσομοιωτής χρησιμοποιείται ένα γυμναστικό ή οποιοδήποτε άλλο ραβδί, στο οποίο είναι δεμένο ένα σχοινί. Ένα βάρος αιωρείται από την άλλη άκρη του σχοινιού. Πάρτε το ραβδί με μέτρια λαβή και στρίψτε το σχοινί περιστρέφοντας τη ράβδο. Έχοντας ανεβάσει το φορτίο στο μέγιστο σημείο, αρχίστε να ξετυλίγετε αργά το σχοινί. Βεβαιωθείτε ότι όλες οι εργασίες γίνονται μόνο με βούρτσες.

Ασκήσεις δακτύλων δανεισμένες από αθλητικούς αγώνες

1) Εκτελέστε πτώσεις τοίχου.Θέση εκκίνησης: στέκεται παράλληλα με τον τοίχο σε απόσταση 1-1,5 μέτρων. Πέσε προς τον τοίχο σε θέση παρόμοια με την έμφαση στα δάχτυλά σου.

2) Σφίξιμο της μπάλας.Ασκήστε όσο το δυνατόν περισσότερη πίεση στο μπαλάκι του τένις με τα δάχτυλά σας, αποφεύγοντας να αγγίζετε με την παλάμη σας.

3) Κυλιόμενες μπάλες. 2-3 μικρές μπάλες για να μετακινηθείτε στα δάχτυλά σας με ελεύθερο τρόπο. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μπάλες πινγκ πονγκ ζυγισμένες με άμμο.

Ασκήσεις για την ανάπτυξη της δύναμης των δακτύλων, δανεισμένες από τις πολεμικές τέχνες

1) Τραβήγματα.Εκτελείται στα δάχτυλα, καθώς κατακτάτε την άσκηση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιπλέον βάρη.

2) Εκτελέστε push-ups στα δάχτυλά σας.Αυτή η άσκηση πρέπει να εκτελείται πολύ προσεκτικά για να μην προκληθούν ζημιές στις αρθρώσεις. Φροντίστε να ζεσταθείτε πρώτα. Διπλώστε τα δάχτυλά σας έτσι ώστε να σχηματίσουν ένα φαρδύ μπολ. Καθώς κατακτάτε την άσκηση, μπορείτε να την περιπλέκετε με πολλές επιλογές: χρησιμοποιήστε ένα και όχι δύο χέρια ως στήριγμα, μειώστε τον αριθμό των υποστηρικτικών δακτύλων ή σηκώστε τα πόδια σας σε ένα στήριγμα.

3) Ανύψωση δοχείου νερού με λαβή από πάνω.Πρωτότυπο θέση - χέριπαραλείπεται. Ανύψωση στο επίπεδο του ομφαλού. Αυξήστε την ποσότητα των υγρών καθώς αυξάνεται το επίπεδο προπόνησής σας.

4) Τραβώντας ένα ραβδί από το έδαφος, το οποίο έχει οδηγηθεί προηγουμένως εκεί κατά 6 εκ. Εκτελέστε χρησιμοποιώντας τη δύναμη των δακτύλων σας.

5) Πέταγμα της βολής.Κρατήστε τον πυρήνα με μια επάνω λαβή. Το βάρος και το μέγεθος του πυρήνα επιλέγονται μεμονωμένα και σταδιακά αλλάζουν προς τα πάνω.

6) Χτυπά με ανοιχτά δάχτυλα σε χαλαρές ή χαλαρές επιφάνειες.Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε αναχώματα από άμμο ή δημητριακά ως προπονητική συσκευή. Καθώς αυξάνεται η προπόνησή σας, μπορείτε να προχωρήσετε σε πιο σκληρά υλικά, όπως χαρτόνι, κόντρα πλακέ και φύλλα ξύλου ή κασσίτερου. Αυτή η άσκηση χρησιμοποιείται στις πολεμικές τέχνες και ένα σημαντικό μέρος της είναι η δημιουργία μιας συγκεκριμένης διάθεσης. Όταν το εκτελείτε, θα πρέπει να συγκεντρωθείτε σε σκέψεις σχετικά με τη διείσδυση του χεριού σας μέσω του αεροπλάνου.

Ειδικές τεχνικές λαβής σε αθλήματα ισχύος

Οι παρακάτω τεχνικές ήταν πολύ γνωστές στους αθλητές της παλιάς σχολής, αλλά τώρα άσκοπα έχουν ξεχαστεί.

1) Η χρήση ειδικών παχύρρευστων μπάρα αντί των συνηθισμένων βοηθά στην ενδυνάμωση των μυών των δακτύλων. Αυτός ο τύπος λαιμού είναι αρκετά σπάνιος πλέον, οπότε μπορείτε να δοκιμάσετε να κάνετε πάχυνση στο λαιμό χρησιμοποιώντας αυτοσχέδια υλικά. Για παράδειγμα, μπορείτε να το τυλίξετε σε πολλές στρώσεις με κολλητική ταινία ή κολλητική ταινία. Μια σημαντική ποσότητα αναλώσιμων θα πληρώσει περισσότερο από τον εαυτό της αυξάνοντας τη δύναμη των μυών των δακτύλων. Αυτή η απλή τεχνική δίνει πραγματικά κολοσσιαία αποτελέσματα, γιατί οι μύες των χεριών δουλεύονται ως παρενέργεια σε όλες τις πρέσες και τις σειρές.

2) Ως παράγοντες στάθμισης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε διάφορα είδη οικιακής χρήσης, το σχήμα των οποίων δεν είναι πολύ βολικό για κράτημα. Για παράδειγμα, το να σηκώνεις σακούλες με περιεχόμενο, βαρέλια και άλλα πράγματα είναι πιο εύκολο για ένα άτομο από ό κλασικές ασκήσεις bodybuilding. Εν τω μεταξύ, βοηθούν στην εκγύμναση σχεδόν όλων των μυϊκών ομάδων και ιδιαίτερα των μυών των δακτύλων.

Μπορείτε να μάθετε περισσότερα για το παλιό σχολικό σύστημα εκπαίδευσης στο βιβλίο «Εκπαίδευση δεινοσαύρων», γραμμένο από τον Kubik Brooks. Αυτή η εργασία περιγράφει ενδιαφέρουσες και αποδεδειγμένες μεθόδους εκπαίδευσης. Μπορείτε να δείτε το βιβλίο στην ιστοσελίδα μας.

Οι μέθοδοι εκγύμνασης των μυών των δακτύλων που περιγράφονται στο υλικό μπορούν να συζητηθούν στο φόρουμ μας. Εδώ μπορείτε επίσης να λάβετε απαντήσεις στις ερωτήσεις σας.

Σας ευχόμαστε υπέροχη διάθεση και επιτεύγματα στον αθλητισμό!