Ρεκόρ Τύπου πάγκου Kirill Sarychev. Παγκόσμιο ρεκόρ στον πάγκο σημείωσε ο Ρώσος Kirill Sarychev
Ακολουθούν ορισμένα σημεία που πρέπει να έχετε κατά νου στη διαδικασία προπόνησης άρσης ισχύος. Προσπαθήσαμε να συγκεντρώσουμε τις κύριες συστάσεις του Kirill Sarychev για ερασιτέχνες αερομεταφορείς.
1. Αρνητικό κίνητρο
Το αρνητικό κίνητρο είναι ότι αν φέρετε τους μύες σας σε σημείο υπερκόπωσης ή ακόμα και τραυματισμού, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε θερμαντικές αλοιφές που καλύπτουν τον πόνο. «Πρέπει να νιώσεις τον πόνο για να μην κάνεις λάθος στο μέλλον», λέει ο Sarychev. Σε μια αγχωτική και επώδυνη λειτουργία, το σώμα θα εξοικονομήσει ενέργεια και θα ενεργοποιήσει μόνο τους απαραίτητους μύες σε διαφορετικά στάδια της πίεσης, γεγονός που θα συμβάλει στην αύξηση του βάρους εργασίας σας.
2. Ζέσταμα
Ο Σαρίτσεφ επιμένει σε μια μακρά προθέρμανση. Το σώμα χρειάζεται πολύ χρόνο για να ανακάμψει μετά από έναν τραυματισμό, επομένως πρέπει να «προσέχετε». Η καλή προθέρμανση είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποφευχθεί ο τραυματισμός. Προθέρμανση των μυών πριν ξεκινήσετε προπόνηση δύναμηςθα πρέπει να ξεκινήσετε με μια άδεια μπάρα, κρεμώντας σταδιακά βάρη, προσθέτοντας κιλά στη μπάρα.
3. Ξεκούραση
Ανάμεσα στα σετ, ξεκουραστείτε όσο χρειάζεται το σώμα σας. Διαφορετικά, θα υπάρξει έλλειψη ανάκαμψης - και, ως αποτέλεσμα, προσέγγιση χαμηλότερης ποιότητας.
4. Προσοχή με το βάρος
Ο Kirill Sarychev δεν συνιστά να κάνετε ασκήσεις με μέγιστα βάρη. Αυτό είναι ένα τεράστιο φορτίο όχι μόνο για τους μύες, αλλά και για την ανθρώπινη ψυχή. Από τη μία πλευρά, τέτοιο άγχος επιβραδύνει τα κέρδη δύναμης. Από την άλλη, μπορεί να αποδειχθεί ότι σηκώνοντας το μέγιστο βάρος στην προπόνηση, το σώμα θα χρειαστεί πολύ χρόνο για να ανακάμψει, κάτι που θα έχει ως αποτέλεσμα να πιέζεται λιγότερο βάρος στους αγώνες.
5. Πολεμήστε
Χρησιμοποιήστε την ανταγωνιστική μέθοδο. Ο Sarychev συμβουλεύει να εκπαιδεύεται με έναν σύντροφο, συνεχώς "παλεύοντας" μαζί του, προσπαθώντας να κάνει περισσότερα και καλύτερα. Αυτό θα σας δώσει περισσότερη δύναμη και θα προσθέσει κίνητρο στις προπονήσεις σας.
6. Κάτω με το γρανάζι
Ο Sarychev επιμένει ότι για να επιτύχετε τα δικά σας αποτελέσματα, δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε πρόσθετο εξοπλισμό, όπως πουκάμισο τύπου πάγκου, κοστούμι squat κ.λπ. Φυσικά, με τη βοήθειά τους, οι ανθρώπινες δυνατότητες αυξάνονται σημαντικά. Ωστόσο, ένας τέτοιος εξοπλισμός σας εμποδίζει να αποκαλύψετε το αληθινό σας σωματικές ικανότητες, επομένως, στην προπόνηση, ο Sarychev δεν χρησιμοποιεί τίποτα άλλο εκτός από ζώνη.
7. Ειδική λογοτεχνία
Εκτός από τη δική σας πρακτική με μπάρα, πρέπει να γνωρίζετε τη θεωρία. Για να γίνει αυτό, ο τιμημένος Ρώσος powerlifter συμβουλεύει ανεπιφύλακτα την ανάγνωση επαγγελματικής αθλητικής λογοτεχνίας και για λόγους σαφήνειας, την παρακολούθηση εκπαιδευτικών βίντεο. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, το 90% των ερασιτεχνών που ασκούνται χωρίς προπονητή εκτελούν ασκήσεις με λανθασμένη τεχνική.
8. Αρνητικός τύπος
«Δεν πρέπει να χρησιμοποιείτε αρνητικό φορτίο», είναι πεπεισμένος ο Sarychev. Η φόρτωση περιλαμβάνει τη μεταφορά μεγαλύτερου βάρους από αυτό που μπορείτε να σηκώσετε. Πρέπει να προσπαθήσετε να του αντισταθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο, κάτι που θεωρητικά δίνει αύξηση στους δείκτες αντοχής. Αυτός ο τύπος πρέσας πάγκου πρέπει να εκτελείται με ένα άτομο που βοηθά να τοποθετηθεί η μπάρα στη θέση της. Ωστόσο, αυτό δεν μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού της άσκησης, επομένως ο Kirill Sarychev δεν συνιστά τη χρήση αρνητικού τύπου.
9. Τεχνική
Ακόμα κι αν βάλετε βάρη για αρκετά χρόνια, θα πρέπει να ακονίζετε τακτικά την τεχνική σας. Μη διστάσετε να ζητήσετε από τον προπονητή στο γυμναστήριο να αξιολογήσει την τεχνική σας στην εκτέλεση μιας συγκεκριμένης άσκησης.
Ο Kirill Sarychev είναι ένας από τους περισσότερους δυνατοί άνθρωποιστον πλανήτη. Είναι συγγραφέας πολλών παγκόσμιων ρεκόρ, καθώς και της δημιουργίας της ομοσπονδίας άρσης ισχύος WRPF. Για το ύψος, το βάρος και τους δικέφαλους μυς του, ο Kirill Sarychev ονομάστηκε "Ilya Muromets". Ο αθλητής έχει ήδη γίνει θρύλος των αθλημάτων δύναμης, αλλά συνεχίζει να προπονείται και να αποδίδει, επιδεικνύοντας λαμπρές νίκες.
Βιογραφία του Kirill Sarychev
Η γενέτειρα του Κύριλλου είναι η πόλη Πουγκάτσεφ Περιοχή Σαράτοφ. Εκεί γεννήθηκε ο αθλητής την Πρωτοχρονιά, την 1η Ιανουαρίου 1989. Η μέση παιδική ηλικία τυπική των μικρών πόλεων δεν λυπήθηκε τον Κύριλλο. Δεν υπήρχαν πολλά τμήματα στον Πουγκάτσεφ και η δύναμη και τα ήδη εξαιρετικά φυσικά δεδομένα του παιδιού έπρεπε να καθοριστούν κάπου. Ο δεκαπεντάχρονος Kirill Sarychev, με ύψος και βάρος ενήλικου άνδρα, είναι εγγεγραμμένος στο Γυμναστήριο. Ωστόσο, μετά από μερικούς μήνες αναγκάζεται να αναζητήσει μια νέα «κουνιστή πολυθρόνα». Στο διπλανό δωμάτιο, ο Sarychev συναντά τον πρώτο προπονητή Viktor Nikolaevich Mikheev, ο οποίος οδηγεί τον Kirill στις πρώτες του νίκες.
Ανθρωπομετρία
Να σημειωθεί ότι γενετικά ο αθλητής είχε προδιάθεση στα μετρικά του δεδομένα.
Ο πατέρας της αθλήτριας έχει ύψος 192 εκατοστά και βάρος 130 κιλά. Σήμερα, ο Kirill Sarychev έχει ύψος 197 cm και βάρος 180 kg. Αντιστοιχεί στις παραμέτρους του ύψους και του βάρους του δικέφαλου Kirill Sarychev (cm) - 60.
Μάθημα άρσης δύναμης
Η σκληρή προπόνηση και η κολοσσιαία δύναμη του επέτρεψαν να κερδίσει 80 κιλά σε βάρος σε ηλικία 16 ετών και μέχρι την ηλικία των 17 πέρασε τα πρότυπα για έναν κύριο του αθλητισμού. Ο επόμενος διαγωνισμός το 2007 έφερε τις πρώτες θέσεις.
Ο αθλητής αγωνίζεται στην κατηγορία έως 140 κιλά με εξοπλισμό και μέχρι το 2009 κέρδιζε όλα τα ρωσικά, ευρασιατικά και παγκόσμια πρωταθλήματα, αυξάνοντας κάθε φορά το νικητήριο βάρος. Σε έναν διαγωνισμό στο Rostov-on-Don, ο Kirill συναντά τον διοργανωτή της «Μάχης των Πρωταθλητών» Andrey Fedoseev. Είναι αυτός που πείθει τον powerlifter να δοκιμάσει τον εαυτό του στο ακατέργαστο τμήμα. Το 2010, ο αθλητής καταπλήσσει τους πάντες με τη δύναμή του στη "Μάχη των Πρωταθλητών" και γίνεται απόλυτος νικητήςστον πάγκο, έχοντας ξεπεράσει 300 κιλά χωρίς εξοπλισμό. Το 2014 φέρνει νέα κορυφήκαι παγκόσμιο ρεκόρ στον πάγκο - 326 κιλά. Μόλις ένα χρόνο αργότερα, ο Sarychev κέρδισε τη δική του φιγούρα και πιέσεις πάγκου 335 κιλά, αφήνοντας πίσω όλους τους αντιπάλους του κατόχου του ρεκόρ. Μέχρι σήμερα, ο αθλητής συνεχίζει να αποδίδει, να βελτιώνει τις επιδόσεις του και να κατέχει το παγκόσμιο ρεκόρ.
Δημιουργία της Διεθνούς Ομοσπονδίας Άρσης Ισχύος
Η επιτυχία στο bare-metal τμήμα, εκατοντάδες οπαδοί του powerlifting αυτού του σχήματος ώθησαν τον Sarychev να δημιουργήσει νέα οργάνωση. Το 2014, ο αθλητής δημιούργησε την Παγκόσμια Ομοσπονδία Raw Powerlifting (WRPF), όπου ο Sarychev είναι πρόεδρος.
Ο σκοπός της δημιουργίας μιας τέτοιας ένωσης ήταν να εντοπίσει και να ενώσει τους ισχυρότερους ανθρώπους στον κόσμο, αυξάνοντας την ελκυστικότητα του αθλητισμού τόσο μεταξύ ανδρών όσο και γυναικών. Επιτρέπεται να εμφανιστείτε στην κατηγορία «Ερασιτέχνης» ή «Επαγγελματίας» με τη συνήθη διαίρεση ανά βάρος και ηλικιακή ομάδα. Η Ομοσπονδία παρέχει τους ακόλουθους τομείς μη εξοπλισμού: άρση ισχύος, άρση θανάτου, πίεση πάγκου και συνδυασμένη διοργάνωση. Οι πρώτοι ρωσικοί και στη συνέχεια παγκόσμιοι διαγωνισμοί σύμφωνα με το WRPF πραγματοποιήθηκαν το 2015.
Διατροφή και προπόνηση
Το ύψος και το βάρος του Kirill Sarychev είναι αποτέλεσμα ειδικής διατροφής και προπονητικού πλάνου. Από το 2011, ο αθλητής προπονείται με τον Boris Ivanovich Sheiko σύμφωνα με ένα ατομικό πρόγραμμα που είναι κλειστό για άλλους. Όσον αφορά τη διατροφή, υπάρχουν τροφές πλούσιες σε υδατάνθρακες που είναι απαραίτητες για όλους τους αρσιβαριστές. Το μενού αποτελείται από χυλό φαγόπυρου και πλιγούρι βρώμης, ζυμαρικά, αλεύρι, βοδινό κρέας, κοτόπουλο, ασπράδια αυγών και πρωτεΐνη. 6 γεύματα την ημέρα χωρίζονται σε 4 γεύματα στερεάς τροφής και 2 γεύματα όλων των ειδών κοκτέιλ με βάση την πρωτεΐνη και την αθλητική διατροφή.
Τα μυστικά της αύξησης της δύναμης από τον Kirill Sarychev
Ο αθλητής βγάζει συχνά φωτογραφίες με θαυμαστές. Το πανίσχυρο ύψος και το βάρος του Kirill Sarychev στη φωτογραφία είναι αυτό για το οποίο είναι περήφανοι και παρακινούνται αργότερα οι τυχεροί της φωτογράφισης. Σε προγράμματα στα οποία ένας αθλητής προσκαλείται ως ειδικός, σε ιστολόγια και συνεντεύξεις ο αθλητής τίθεται συχνότερα μια ερώτηση σχετικά με τη δύναμη και πώς να την αναπτύξει. Ο Kirill Sarychev είναι στην ευχάριστη θέση να μοιραστεί συστάσεις και να τονίσει τα κύρια σημεία σε αυτό το θέμα.
Πρώτον, ο σωστός ύπνος, ο οποίος πρέπει να διαρκεί τουλάχιστον οκτώ ώρες.
Δεύτερον, αρνητικό κίνητρο. Η επιθυμία να ξεπεραστεί το μέγιστο, οδηγώντας τους μύες σε κόπωση και τραυματισμό, δεν πρέπει να συνυπάρχει με αναλγητικές αλοιφές και ανακούφιση από τον πόνο. Το ίδιο το σώμα μπλοκάρει όλα τα επώδυνα και αγχωτικά σημεία, συμπεριλαμβανομένων τους σωστούς μύεςστη σκηνή του πάγκου. Αυξάνοντας έτσι τους δείκτες αντοχής.
Τρίτον, η εστίαση στη δύσπνοια, αντί στη διάρκεια και τον αριθμό των επαναλήψεων, σας επιτρέπει να προσαρμόσετε το πρόγραμμα και τα βάρη.
Τέταρτον, η τήρηση προσωπικού ημερολογίου θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδο και τα πρότυπα αλλαγής.
Πέμπτον, αν είναι δυνατόν, προπονηθείτε με έναν συνεργάτη σε μορφή διαγωνισμού. Προσπαθήστε να κάνετε καλύτερα, περισσότερα, πιο ικανά από αυτόν. Αυτή η πρακτική δίνει μεγάλο κίνητρο στην προπόνηση και αυτοπεποίθηση στους αγώνες.
Έκτον, αποφύγετε να χρησιμοποιείτε πολύ μεγάλα βάρη. Η εργασία με μέγιστο βάρος μπορεί να αυξήσει την περίοδο αποκατάστασης του σώματος και να μειώσει τους γενικούς δείκτες δύναμης στους αγώνες.
Έβδομο, αφαιρέστε τον περιττό εξοπλισμό κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Ο Kirill Sarychev δεν χρησιμοποιεί ειδικές φόρμες και μπλουζάκια, καθώς αυτό τον εμποδίζει να νιώσει και να κατανοήσει τις δικές του φυσικές δυνατότητες.
Όγδοο, είναι απαραίτητο να διαβάσετε ειδική βιβλιογραφία και να ελέγξετε την τεχνική του τύπου σύμφωνα με αυτήν. Η καλή γνώση δίνει μεγαλύτερη απόδοση και μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Κατά καιρούς, μπορείτε να ζητήσετε από τον αθλητικό σας συνεργάτη να αξιολογήσει την πίεση πάγκου που εκτελείται από έξω.
Ένατο, οι κύριες ασκήσεις που πρέπει να υπάρχουν είναι η προπόνηση του δικεφάλου σε ευθεία και αντίστροφη λαβή, σταθεροποιώντας τους πήχεις και διατηρώντας τους τρικέφαλους με τον γαλλικό Τύπο. Ξεχωριστά, θα πρέπει να εκπαιδεύσετε τη "γέφυρα", μεγιστοποιώντας την απόκλιση στο κάτω μέρος της πλάτης όταν πιέζετε.
Αυτές οι συστάσεις ισχύουν ως επί το πλείστον στην προπόνηση προχωρημένων αθλητών. Ο Kirill Sarychev συμβουλεύει τους νεοφερμένους σε αυτό το άθλημα να είναι επίμονοι αλλά υπομονετικοί, να προσεγγίζουν επαρκώς το φορτίο και την κατάσταση του σώματος. Η άρση βαρών είναι ένα από τα πιο τραυματικά αθλήματα, επομένως κάθε λάθος μπορεί να αποβεί μοιραίο και να κλείσει την πόρτα όχι μόνο στον κόσμο της άρσης βαρών, αλλά και σε μια πλήρη συνηθισμένη ζωή.
Δείκτες αντοχής:
- πρέσα πάγκου: 335 κιλά;
- νεκρή άρση: 372 κιλά.
Βιογραφία
Ο Kirill Sarychev είναι ένας από τους πιο δυνατούς ανθρώπους στον πλανήτη, ένας πραγματικός Ρώσος ήρωας που κατέκτησε όλο τον κόσμο με το μοναδικό του ρεκόρ στον πάγκο. Ο αθλητής γεννήθηκε την 1η Ιανουαρίου 1989 στο Pugachev, μια πόλη στην περιοχή Saratov.
Η νεολαία σε μια επαρχιακή πόλη δεν ήταν πολύ διαφορετική αθλητικά τμήματα, επομένως με παιδική ηλικίαδιαφορετικός σωματική δύναμηΟ Kirill έρχεται στο γυμναστήριο σε ηλικία δεκαπέντε ετών. Η πρώτη συνάντηση με τα σιδερένια αθλήματα τελειώνει αρκετά γρήγορα· μετά από δύο μήνες προπόνησης, το τμήμα κλείνει λόγω έλλειψης χρηματοδότησης για τις οικονομικές δραστηριότητες του κτιρίου όπου βρισκόταν. Παρά τη σύντομη περίοδο σπουδών, ο Kirill Sarychev έχει ήδη εμπλακεί εκπαιδευτική διαδικασίακαι εγγράφεται σε άλλο γυμναστήριο, όπου ξεκινά εντατικές προπονήσεις. Ο προικισμένος αθλητής, ο οποίος ήταν τότε μαθητής τεχνικής σχολής, έγινε αντιληπτός από τον Βίκτορ Μιχέεφ, ο οποίος έγινε ο πρώτος προπονητής του Κύριλλου που έθεσε τα θεμέλια αθλητική πειθαρχίακαι αποφασιστικότητα.
Σύντομα ο αθλητής αρχίζει να δείχνει αρκετά καλά αποτελέσματαστο powerlifting, εναλλασσόμενη προπόνηση με και χωρίς εξοπλισμό. Ο Kirill Sarychev ξεκίνησε την αγωνιστική του καριέρα σε ηλικία 16 ετών, προχωρώντας προς τον αθλητικό θρίαμβο με διάφορους βαθμούς επιτυχίας. Το 2009, η γνωριμία του με τον Andrei Fedoseev, τον διοργανωτή του τουρνουά "Battle of Champions", που συγκεντρώνει τους ισχυρότερους powerlifters στον κόσμο, αλλάζει ριζικά το μέλλον του Kirill. Μετά από πρόταση ενός νέου γνωστού, ο οποίος είδε τις δυνατότητες σε έναν επαρχιακό αθλητή, ο Sarychev ξεκινά ενεργή προπόνηση χωρίς εξοπλισμό, προετοιμάζοντας να παίξει στον επόμενο διαγωνισμό.
Το 2010, ένας αθλητής στην πλατφόρμα του "Battle of Champions" στο Αρχάγγελσκ εκπλήσσει όλους τους καλεσμένους και τους κριτές που είναι παρόντες με τους δείκτες δύναμής του· πολλοί δεν έχουν αρκετά συναισθήματα για να εκφράσουν την εντύπωσή τους για τη σωματική δύναμη του 21χρονου αθλητής που κατέλαβε την πρώτη θέση. Εδώ το 2011 ο Sarychev ήταν μόνο δεύτερος, αλλά ένα χρόνο αργότερα ήταν και πάλι ο πρωταθλητής.
Το 2014, έχοντας πιέσει στον πάγκο 326 κιλά, ο Kirill έγινε ο κάτοχος του παγκόσμιου ρεκόρ. Το 2015, με βάρος 335 κιλών, που ήταν 7,5 κιλά μπροστά από το προηγούμενο ρεκόρ, έκανε απόλυτο παγκόσμιο ρεκόρ. Η δημοτικότητα του Sarychev ξεπερνά κατά πολύ τα σύνορα Ρωσική Ομοσπονδία, ο Ρώσος αθλητής είναι ήδη γνωστός σε όλες τις γωνιές του κόσμου.
Από το 2011, ο Sarychev προπονείται υπό την καθοδήγηση του Boris Sheiko, ο οποίος ανέπτυξε ένα μοναδικό ατομικό σύστημα προπόνησης για τον αθλητή, το οποίο κρατείται μυστικό από το κοινό. Αξίζει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα εκπαίδευσης του Kirill Sarychev, σχεδιασμένο για τρεις ημέρες την εβδομάδα εναλλάξ κάθε δεύτερη μέρα, δεν ήταν σχετικό για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Επί του παρόντος, ο Kirill Sarychev δεν πρόκειται να σταματήσει στα ύψη που έχει επιτύχει και συνεχίζει να προπονείται, σκοπεύοντας να εκπλήξει οπαδούς και αντιπάλους με τα νέα του αθλητικά επιτεύγματα.
Ο αθλητής είναι εξαιρετικός φίλος και τακτικός συμμετέχων στα βιντεοπροτζεκτ του. Ένας πιο έμπειρος αρσιβαρίστας θαύμασε δημοσίως τη δύναμη του Sarychev, προβλέποντας ένα μεγάλο μέλλον για αυτόν στον αθλητισμό. Ο Kirill εμφανίστηκε επίσης στο "Body Time" και στο "Iron Rating" του Vasily Kuznetsov και σε πολλά άλλα έργα.
Διατροφή
Όπως όλοι οι ανυψωτές, ο Kirill Sarychev χρησιμοποιεί τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για την αποκατάσταση του σώματος, ακολουθώντας μια καθημερινή διατροφή για την πρόσληψή του. Η καθημερινή διατροφή αποτελείται από τέσσερα στερεά γεύματα και δύο υγρά γεύματα. Εκτός από το υποχρεωτικό φαγόπυρο και πλιγούρι βρώμης, η δίαιτα περιλαμβάνει προϊόντα αλευριού που παρέχουν στον οργανισμό γρήγορους υδατάνθρακες. Ο Kirill αφιερώνει επίσης μια ιδιαίτερη θέση στο κρέας, συμπεριλαμβανομένου τόσο των πουλερικών όσο και του βοείου κρέατος στο μενού του. Τα υγρά γεύματα περιλαμβάνουν ωμά ασπράδια αυγών και σέικ πρωτεΐνης. Το υπόλοιπο της δίαιτας συντάσσεται σύμφωνα με όλες τις γνωστές διατροφικές συστάσεις για powerlifters.
Βίντεο: Ο Kirill Sarychev έκανε παγκόσμιο ρεκόρ στον πάγκο
Kirill Sarychev: ύψος, βάρος, ηλικία, αθλητικά επιτεύγματα- αυτό είναι το θέμα αυτού του άρθρου. Ο πρωταθλητής του powerlifting ενδιαφέρει την αθλητική κοινότητα της χώρας και όχι μόνο. Οι ξένοι που βλέπουν τις παραστάσεις του Kirill Sarychev εκπλήσσονται από το επίπεδο της προετοιμασίας, της αφοσίωσης και του ζήλου του για νίκη. «Ρώσος γίγαντας» ονομάζεται ο αθλητής στο εξωτερικό.
Ο Kirill Sarychev, ο οποίος δόξασε τη Ρωσία πολύ πέρα από τα σύνορά της, έσπασε περισσότερα από ένα παγκόσμια ρεκόρ στο powerlifting. Το 2015 έγινε παγκόσμιος πρωταθλητής και είναι κάτοχος του ρεκόρ όλων των εποχών στον πάγκο χωρίς εξοπλισμό. Και ο άλλοτε άγνωστος 15χρονος έφηβος Kirill Sarychev, του οποίου το ύψος και το βάρος εκείνη την εποχή ήταν 195 cm και μόνο 75 kg, ξεκίνησε την πορεία του προς τον αθλητικό Όλυμπο. Όμως η επιμονή και η συνεχής δουλειά έφεραν αποτελέσματα.
Βασικοί δείκτες
Ο διάσημος powerlifter αγωνίζεται στην κατηγορία 140+. Ο πιο βαρύς αθλητής σε τουρνουά είναι συχνά ο Kirill Sarychev. Ύψος, βάρος, δύναμη, δυνατή πλάτη και κοιλιακοί - όλα αυτά του επιτρέπουν να βρίσκεται στην κορυφή των αθλητικών επιτευγμάτων. Ακολουθούν ορισμένοι δείκτες αθλητών:
Το μέγιστο βάρος του αθλητή έφτασε τα 176 κιλά. Παραδέχεται ότι το να είσαι σε τέτοιο βάρος δεν είναι πολύ άνετο, γιατί μεγάλη μάζαΤο σώμα επιβαρύνει σοβαρά την καρδιά και το μυοσκελετικό σύστημα. Το ύψος μεταβιβάστηκε μέσω γονιδίων από τον πατέρα του, έναν εξίσου ψηλό ήρωα.
Αθλητικά επιτεύγματα
Η πρώτη νίκη του αθλητή σημειώθηκε το 2010. Στη συνέχεια, στο ρωσικό πρωτάθλημα στο Αρχάγγελσκ, πήρε το υψηλότερο ψηλό μέρος. Την επόμενη χρονιά παραχωρεί το πρωτάθλημα καταλαμβάνοντας τη δεύτερη θέση. Αλλά ήδη στους επόμενους διαγωνισμούς ανακτά το προβάδισμα. Το 2014, ο αθλητής έδειξε εκπληκτικά αποτελέσματα στο Ευρωπαϊκό Πρωτάθλημα. Το 2015 ήταν μια σημαντική χρονιά για τον αθλητή, γιατί όλος ο κόσμος μιλούσε για το ρεκόρ του στον πάγκο. Ένα νέο όνομα εμφανίστηκε στη λίστα των εξαιρετικών κατόχων ρεκόρ - Kirill Sarychev. Το ύψος, το βάρος και οι δικέφαλοι του βουνίσιου άνδρα έγιναν γνωστά σε όλους. Στο παγκόσμιο πρωτάθλημα άρσης δύναμης WRPF στο πλαίσιο του SN PRO 2016, ο αθλητής σήκωσε 402 κιλά στη νεκρή άρση. Την ίδια χρονιά, ο ήρωας συμμετέχει σε τουρνουά στην Ισπανία, όπου βελτιώνει τη δική του απόδοση στον πάγκο.
Λειτουργία προπόνησης
Η αποφασιστικότητα του Kirill Sarychev είναι απλά εκπληκτική, γιατί έπρεπε να ξεκινήσει την αθλητική του καριέρα σε ένα κρύο γυμναστήριο, εξοπλισμένο μόνο με σπιτικές μπάρες και βάρη από τη σοβιετική εποχή. Ο ήρωας είναι ευγνώμων στον πρώτο του προπονητή Viktor Nikolaevich Mikheev μέχρι σήμερα. Εξάλλου, ήταν αυτός που μπόρεσε να αυξήσει σημαντικά τους δείκτες δύναμης του θαλάμου του και άρχισε να τον στέλνει στους πρώτους του διαγωνισμούς. Ο ίδιος ο Kirill Sarychev, το ύψος και το βάρος του αθλητή έχουν αλλάξει πολύ. Μπόρεσε να πάρει περισσότερα από 80 κιλά.
Ιδιαίτερη προσοχή δίνεται στην ενδυνάμωση της πλάτης, γιατί έτσι ελαχιστοποιείται ο κίνδυνος τραυματισμού. Από το 2011, ο ήρωας έχει εκπαιδευτεί από τον Sheiko B.I. Αναπτύχθηκε για τον αθλητή ειδικό πρόγραμμαεκπαίδευση, που και οι δύο κρατούν μυστική. Είναι γνωστό μόνο ότι ο Ρώσος powerlifter προπονείται 3 φορές την εβδομάδα, εκτελώντας υποχρεωτικά συγκροτήματα, όπως: βαθιές καταλήψεις, πιέσεις πάγκου, άρσεις θανάτου, πλευρικές αιωρήσεις, βαριές πρέσες. Παρά τα μαγευτικά αποτελέσματα στην άρση βαρών στον πάγκο, ο αθλητής αναπτύσσεται και άρση βάρους. «Αυτός που πιέζει πολύ, τραβάει λίγο», θέλει να διαψεύσει αυτή τη φράση ο Kirill Sarychev. Το ύψος, το βάρος και η ηλικία του αθλητή του επιτρέπουν να είναι μοναδικός στα επιτεύγματά του και να κρατά ψηλά τον πήχη σε διάφορους τομείς της άρσης ισχύος.
Διατροφή
Ο Kirill Sarychev έχει ένα πολύ έντονο πρόγραμμα προπόνησης, επομένως έχει μια θρεπτική διατροφή που περιλαμβάνει απαιτούμενο ποσόπρωτεΐνες, λίπη και υδατάνθρακες, απλά το χρειάζεται. Ο αθλητής τρώει 6 φορές την ημέρα: 4 πλήρη γεύματα και 2 σνακ. Στο δικό του καθημερινή ΔΙΑΙΤΑτρώτε πολλές τροφές με υδατάνθρακες. Αυτό είναι που σας επιτρέπει να επαναφέρετε γρήγορα τη δύναμη μετά την προπόνηση. Τα αγαπημένα φαγητά του αθλητή είναι το κρέας και το ψάρι. Ένας αθλητής μπορεί να φάει 3 κιλά τηγανητό μοσχαρίσιο κρέας σε ένα γεύμα. Μπορεί συχνά να τον δει κανείς σε εστιατόρια της Μόσχας να δοκιμάζει νέα πιάτα. «Μπορώ να πάω στο αγαπημένο μου μέρος και να παραγγείλω όλα τα επιδόρπια που υπάρχουν στο μενού. Αυτή τη στιγμή σκέφτομαι με χαμόγελο όλους τους ανθρώπους που κάνουν δίαιτα», λέει ο Kirill Sarychev. Το ύψος, το βάρος και η διατροφή του Ρώσου ήρωα παρακολουθούνται συνεχώς από έναν εκπαιδευτή. Πριν από τον αγώνα, ο αθλητής πραγματοποιεί μια παροχή γρήγορων υδατανθράκων που δίνει ενέργεια στους μύες και σε ολόκληρο το σώμα.
Κιρίλ Σαρίτσεφ
«Ο αθλητισμός είναι ένα ναρκωτικό για μένα», παραδέχεται ο διάσημος αρσιβαρίστας. Αλλά εκτός από το κύριο χόμπι του, ο παγκόσμιος πρωταθλητής ενδιαφέρεται για τα αυτοκίνητα. Οδήγηση αυτοκινήτου, επίσκεψη σε διάφορες εκθέσεις αυτοκινήτων, συμμετοχή σε αγώνες - ο Kirill δεν μπορεί να φανταστεί τη ζωή του χωρίς αυτό. Ο αθλητής ενδιαφέρεται επίσης για τη σκοποβολή και τον τουρισμό. Συχνά μπορεί να τον δει κανείς σε πεδίο βολής ή προπόνηση με ένα όπλο στα χέρια. Σκοποβολή, σύμφωνα με τον πρωταθλητή, είναι καλός τρόποςαπαλλαγή από το άγχος. Πρόσφατα συμμετείχε στο δημιουργικό έργο "Ilya Muromets", δοκιμάζοντας τον εαυτό του σε έναν νέο ρόλο. Προσπαθεί να περνά τον ελεύθερο χρόνο του με την οικογένεια και τους φίλους του. Λέει ότι είναι αυτοί που τον εμπνέουν για νέες ανακαλύψεις και νίκες στον αθλητισμό. Ο Kirill Sarychev βρίσκεται στο απόγειό του αθλητική καριέρα. Μόνο οι συνεχείς τραυματισμοί και τα διαστρέμματα δεν τον εμποδίζουν να φτάσει σε νέα ύψη στον κόσμο του powerlifting.
Το πιεστήριο πάγκου θεωρείται από τα πιο αποτελεσματικές ασκήσειςστο γυμναστήριο. Δεν είναι περίεργο που περιλαμβάνεται σε βασικό σετη συντριπτική πλειοψηφία των επισκεπτών του γυμναστηρίου.
Η πρέσα πάγκου θεωρείται μια από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις στο γυμναστήριο. Δεν είναι περίεργο που περιλαμβάνεται στο βασικό σύνολο της συντριπτικής πλειοψηφίας των επισκεπτών του γυμναστηρίου. Αποφασίσαμε να μιλήσουμε για αυτήν την άσκηση όχι μόνο με έναν ειδικό στον πάγκο, αλλά με τον κάτοχο του παγκόσμιου ρεκόρ σε αυτόν τον κλάδο. Επισκεφτήκαμε τον Kirill Sarychev, που πιέζει πάγκο 335 κιλά! Ο κάτοχος του ρεκόρ μας έδωσε πολλά χρήσιμες συμβουλέςκαι έδειξε πώς προπονείται ο ίδιος.
Το βάρος του Kirill Sarychev μπορεί να κυμαίνεται από 150 έως 180 κιλά, επομένως ένας βαρύς σαν αυτόν δεν χρειάζεται πολύ χρόνο για να ζεσταθεί. Εκτός από κάποιες ελαφριές διατάσεις, ο Kirill κάνει πολλά σετ υπερέκτασης και επίσης ζεσταίνει επιμελώς τους ώμους, το στήθος και τους τρικέφαλους. Ακόμη και ένας άνθρωπος που μπορεί να σηκώσει μια μπάρα βάρους 335 κιλών ξεκινά την προπόνησή του με μια άδεια μπάρα.
Κυνηγώντας τα ρεκόρ
Ο Kirill δέχεται πολλές ερωτήσεις για το πώς να αυξήσει τα αποτελέσματά του στον πάγκο. Προηγουμένως, πολλοί ενδιαφερόντουσαν για το πώς να πιέσετε στον πάγκο 100 κιλά, αλλά τώρα οι περισσότεροι θέλουν να πιέσουν τα 150. Ο Kirill Sarychev δίνει μερικές συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε την απόδοσή σας στον πάγκο.
- Προπονηθείτε 4 ημέρες την εβδομάδα.Δώστε στον εαυτό σας 2 ημέρες πίεσης και άλλες δύο στα πόδια και την πλάτη σας, οι οποίες μπορούν επίσης να συμπληρωθούν με βοηθητικές ασκήσεις. Ο Kirill κάνει 5 σετ εργασίας των 2 επαναλήψεων, αλλά αξίζει να σημειωθεί ότι το βάρος της ράβδου στην περίπτωσή του είναι τουλάχιστον 255 κιλά.
- Δεν πρέπει να προπονείστε όσο πιο σκληρά μπορείτε.Πολλοί άνθρωποι θέλουν να επιτύχουν το επιθυμητό αποτέλεσμα τόσο πολύ που απλά δεν μπορούν να σταματήσουν και να ελέγξουν τα φορτία τους. Ο Kirill Sarychev θεωρεί ότι η υπερπροπόνηση είναι προφανές λάθος. Εξοικονομήστε καλύτερα την ενέργειά σας για την επόμενη προπόνηση.
- Δεν χρειάζεται να παρασυρθείτε με βοηθητικές ασκήσεις.Το να τονώνετε τους ώμους και τους τρικέφαλους μετά το πάγκο είναι πραγματικά ευεργετικό, αλλά είναι σημαντικό να το κάνετε με μέτρο. Πολλοί άνθρωποι απλώς τελειώνουν με βοηθητικές ασκήσεις. Με ένα τέτοιο πρόγραμμα, μια μέρα απλά δεν θα θέλετε να πάτε στην προπόνηση.
Βασικές αρχές τεχνολογίας και χρησιμότητας
Όταν εκτελείτε πιέσεις πάγκου με μπάρα, προσπαθήστε να κατανείμετε το φορτίο ομοιόμορφα. Πολλοί άνθρωποι έχουν μια προκατάληψη προς μια ομάδα μυών. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι, οι ώμοι και οι τρικέφαλοι σας παίρνουν το μερίδιό τους από τον φόρτο εργασίας. Η λαβή σας πρέπει να είναι όσο πιο δυνατή γίνεται, πιέστε τη μπάρα όσο πιο δυνατά μπορείτε. Προσέξτε και τα πόδια σας, δεν πρέπει απλώς να στέκονται, αλλά να ακουμπούν αρκετά σταθερά στο πάτωμα.
Εάν οι ώμοι σας υστερούν, ένας πολύ καλός τρόπος για να το διορθώσετε είναι με το όρθιο πάτημα της μπάρας. Για τους τρικέφαλους, ο Kirill συνιστά μια άσκηση με ένα ίσιο ραβδί σε ένα μπλοκ. Σε όλες τις ασκήσεις αξεσουάρ, είναι πολύ σημαντικό να ελέγχετε το επίπεδο φορτίου για να αποφύγετε την υπερπροπόνηση.
Πώς τρώνε οι powerlifters;
Οι powerlifters δεν είναι τόσο σχολαστικοί στη διατροφή τους όσο, για παράδειγμα, οι bodybuilders. Δεν είναι πραγματικά τόσο εύκολο να συναντήσεις έναν powerlifter με κοιλιακούς έξι πακέτων. Ωστόσο, ο Kirill Sarychev έχει επίσης περιορισμούς. Φυσικά, πρέπει να αποφύγετε το γρήγορο φαγητό, να αποκλείσετε τα αργά δείπνα και φυσικά να μην υπερκαταναλώνετε τα γλυκά. Εάν μερικές φορές δυσκολεύεστε να εγκαταλείψετε το πρόχειρο φαγητό, τότε φάτε το πριν, κατά τη διάρκεια και επίσης αμέσως μετά την προπόνηση. Έτσι θα επεξεργαστεί πολύ πιο γρήγορα.
