Πώς προπονείται ο Jason Momoa; Η πραγματική βάρβαρη προπόνηση του Jason Momoa.

Ο Khal Drogo είναι ένας από τους πιο πολύχρωμους χαρακτήρες του Game of Thrones. Είναι αλήθεια ότι δεν χρειάστηκε να απολαύσουμε τον τονισμένο κορμό του για πολύ - σκοτώθηκε στο τέλος της πρώτης σεζόν. Ωστόσο, στην έβδομη σεζόν, ο Khal θα επιστρέψει πιθανότατα στη σειρά! Ο ηθοποιός Jason Momoa το έχει ήδη υπονοήσει αρκετές φορές στα κοινωνικά του δίκτυα - αυτό είναι το όνομα του Drogo στο πραγματική ζωή. Από αυτή την άποψη, λέμε σε όλους τους θαυμαστές του "Game of Thrones" και όχι μόνο πώς να αποκτήσουν το ίδιο σώμα με τον αρχηγό των Dethracians.

Ο Jason Momoa είναι διάσημος όχι μόνο ως Khal Drogo, αλλά και ως κληρονόμος του ίδιου του Arnold Schwarzenegger στο remake του Conan the Barbarian. Η ταινία απέτυχε στο box office, αλλά η εκπληκτική φόρμα και η ομοιότητα του Momoa με τον νεαρό Άρνολντ σημειώθηκαν από όλους. Με ύψος 193 εκατοστά, ο Momoa ζύγιζε περίπου 100 κιλά, ένα ολόκληρο κέντρο μυών που έχουν στεγνώσει καλά - ένα τέτοιο σώμα δεν μπορεί παρά να ονειρευτεί!

Λίγοι όμως γνωρίζουν ότι ο ηθοποιός δεν ήταν πάντα τόσο τραμπούκος. Πριν τον ρόλο του Conon the Barbarian, ήταν ένας συνηθισμένος λεπτός τύπος που ζύγιζε περίπου 85 κιλά. Ο Momoa αγαπούσε το σερφ, το skateboard, την αναρρίχηση βράχου και άλλα ακραία είδηαθλητικά, έτσι ήταν αρκετά σε φόρμα, αλλά ποτέ δεν προπονήθηκε με υλικό. Κατάφερε να δημιουργήσει τη μορφή με την οποία έλαμψε στο “Konon” και το “Game of Thrones” μέσα σε μόλις ενάμιση μήνα σκληρής προπόνησης. Μην νομίζετε, λοιπόν, ότι θα σας πάρει απαραίτητα χρόνια για να φτιάξετε ένα μυώδες σώμα από την αρχή - όλα εξαρτώνται από τη γενετική και την επιμονή.

Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα

Κατά τη διάρκεια της περιόδου προπαραγωγής, ο Jason Momoa προπονούταν 6 ημέρες την εβδομάδα, αλλά μόνο δύο ημέρες αφιερώθηκαν για προπόνηση δύναμης, τον υπόλοιπο χρόνο αφιερώθηκε σε καρδιο, κάτι που ήταν απαραίτητο, ώστε μαζί με κιλά μυών, να μην έκανε επίσης κερδίστε κιλά λίπους. Θα εστιάσουμε συγκεκριμένα στην προπόνηση δύναμης του ηθοποιού, η οποία ήταν απίστευτα έντονη.

Ο βασικός κανόνας που ακολούθησε ο Momoa για να πάρει 11 κιλά σε ενάμιση μήνα ήταν όσο το δυνατόν περισσότερες επαναλήψεις σε όσο το δυνατόν λιγότερο χρόνο. Ναι, ο Khal Drogo δεν επικεντρώθηκε βαρύς βάροςράβδους. Σε κάθε άσκηση το βάρος εργασίας δεν ξεπερνούσε το 60% του μέγιστου δυνατού. Ταυτόχρονα, προτίμησε να εκτελέσει την άσκηση όχι με κλασικές προσεγγίσεις, αλλά με ολόκληρα σετ, καθένα από τα οποία συνδύαζε πολλές προσεγγίσεις ταυτόχρονα με μια μικρή ανάπαυση 7-10 δευτερολέπτων μεταξύ τους. Με κάθε άσκηση, ο ηθοποιός έκανε τρία τέτοια σετ, μετά τα οποία άλλαξε επόμενη άσκηση. Επιπλέον, υπήρχαν μόνο τρεις ασκήσεις ανά προπόνηση.

Μια τόσο έντονη προπόνηση χρειάστηκε μόνο 30-40 λεπτά. Ωστόσο, αυτός ο τύπος φορτίου δεν είναι κατάλληλος για όλους - η εκτέλεση τέτοιου όγκου εργασίας, και ακόμη και πρακτικά χωρίς ανάπαυση, απαιτεί πολύ καλή αντοχή, καθώς και μια απολύτως υγιή καρδιά και αναπνευστικό σύστημα.

Προπόνηση #1

Squats: 3 σετ - κάθε σετ αποτελείται από 5 σετ των 5 επαναλήψεων με 7-10 δευτερόλεπτα ανάπαυση μεταξύ των σετ.

Deadlift: 3 σετ (5 x 5)

Πρέσσα ποδιών: 3 σετ (5 x 5)

Προπόνηση #2

Πρέσσα πάγκου: 3 σετ (5 x 5)

Τραβήγματα: 3 σετ (5 x 5)

Καθιστή πρέσα αλτήρων: 3 σετ (5 x 5)

Όπως μπορείτε να δείτε, ο ηθοποιός χώρισε όλες τις μυϊκές ομάδες σε δύο ημέρες - μια ημέρα κάτω και μια κορυφαία μέρα. Στην πρώτη προπόνηση, αντλήθηκε η μεγαλύτερη ομάδα μυών - τα πόδια και στη δεύτερη, όλα τα υπόλοιπα - το στήθος, η πλάτη, οι ώμοι. Ο Momoa δεν χρησιμοποίησε ασκήσεις χεριών επειδή οι δικέφαλοι μυς έχουν ήδη αρκετή δουλειά κατά τη διάρκεια της προπόνησης για την πλάτη και οι τρικέφαλοι χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο στήθος.

Το περισσότερο αποτελεσματική άσκησηγια προσλήψεις μυική μάζαΟ Τζέισον Μομόα καλεί τα squats με μπάρα. Ενισχύουν όχι μόνο τα πόδια, όπως πιστεύουν πολλοί αρχάριοι, αλλά και ολόκληρο το σώμα και επίσης ενισχύουν την έκκριση τεστοστερόνης και η ανάπτυξη των μυών εξαρτάται από το επίπεδο αυτής της ορμόνης.

Μερικές φορές, για να καταλάβω τι ονειρεύονται οι πραγματικοί άντρες, διαβάζω το γυαλιστερό περιοδικό για αγόρια Men's Health. Η δύναμη σε οποιαδήποτε από τις εκδηλώσεις της ενδιέφερε πάντα το ισχυρότερο φύλο: αυτοκίνητα με πολλή ιπποδύναμη, βιογραφίες ισχυροί του κόσμουαυτό και... προπόνηση δύναμης.

Δεν ξέρω πώς να αγοράσω γρήγορα μια Ferrari για τρία εκατομμύρια δολάρια ή να δημιουργήσω γρήγορα μια επιχείρηση δισεκατομμυρίων δολαρίων, αλλά ξέρω πώς να χτίσω γρήγορα μυς, γιατί ειδικεύομαι σε αυτό για περισσότερο από ένα τέταρτο του αιώνα. ..

Έχοντας αναλύσει το άρθρο σχετικά με την εκπαίδευση του αγαπημένου μου ηθοποιού Jason Momoa, σας προτείνω να κάνετε το ίδιο και μαζί μου για να καταλάβετε καλύτερα πώς να πάρετε 11 κιλά σε 6 εβδομάδες.

Κύριο μυστικό

Αυτό που με ενέπνευσε περισσότερο στο άρθρο ήταν η φράση «προπονείστε 2 φορές την εβδομάδα και θα έχετε δυνατά χέρια και στήθος». Ο Jason πήρε 11 κιλά σε 6 εβδομάδες με μόλις 12 προπονήσεις. Ο ηθοποιός πήρε 1 κιλό μετά από μια προπόνηση - είναι ακριβώς όπως στις ταινίες! Ο συγγραφέας του άρθρου γράφει ότι αυτό είναι δυνατό αν γνωρίζετε βασικό μυστικό Jason - μεγάλος αριθμός επαναλήψεων και λίγος χρόνος ανάπαυσης, επιπλέον...

Υπάρχουν δύο νέες έννοιες στην εκπαίδευση ηθοποιών: ενεργητική και παθητική ανάπαυση. Η παθητική είναι μια παραδοσιακή ανάπαυση όταν οι μύες ξεκουράζονται χωρίς βλήμα στα χέρια τους. Ελεύθερος χρόνος- αυτό είναι να ξεκουράζεστε με μια μπάρα στα χέρια σας. Για παράδειγμα...

Σύμφωνα με τη μέθοδο του Jason, πρέπει να πατήσετε τη μπάρα στον πάγκο 5 φορές και, χωρίς να την τοποθετήσετε στα ράφια, να ξεκουραστείτε «ενεργά» για 5 δευτερόλεπτα. Αυτό ονομάζει γύρο. Πέντε τέτοιοι γύροι αποτελούν μία σειρά. Αλλά...

Κατά την κατανόηση μου, αυτή είναι απλώς μια μακρά προσέγγιση 25 αναρριχήσεων. Εδώ και ένα τέταρτο του αιώνα έχω εμπειρία από τέτοια εκπαίδευση. Έπρεπε να σηκώσω το 60% του μέγιστου για 25 επαναλήψεις. Γιατί 60%; Γιατί το άρθρο λέει ότι ο Jason δουλεύει με βάρος 60% του μέγιστου. Αλλά...

Το σετ ασκήσεων του ηθοποιού αποτελείται από 4 ασκήσεις. ουσιαστικά μόλις 4 μεγάλα σετ. Μία άσκηση (ένα μεγάλο σετ κατά την κατανόηση μου) διαρκεί περίπου δύο λεπτά, μετά ο Jason ξεκουράζεται για 2 λεπτά. Σύνολο: του παίρνει 4 λεπτά για να εκτελέσει μία άσκηση και ολόκληρη η προπόνηση διαρκεί μόνο 16 λεπτά. Ας στρογγυλοποιήσουμε στο είκοσι. Προσοχή, ερώτηση: πιστεύετε ότι μια προπόνηση 20 λεπτών θα σας δώσει αύξηση 1 κιλό μυών; Αυτό είναι το κύριο μυστικό που μπορούν να αποκαλύψουν όσοι δοκιμάζουν τη μέθοδο του Jason στον εαυτό τους, ξοδεύοντας 6 εβδομάδες από τη ζωή τους σε αυτήν, αλλά...

Εδώ και ένα τέταρτο του αιώνα, διαβάζω περιοδικά με μεθόδους εκπαίδευσης για τις δυνάμεις και μετά δοκιμάζω αυτές τις μεθόδους στον εαυτό μου. Είδα επίσης ανθρώπους που δοκιμάζουν τις μεθόδους των σταρ στον εαυτό τους. Έχω δει πολλά, αλλά δεν βλέπω
είδε θαύματα. Αν η τεχνική του Ιάσονα δεν είναι θαύμα, αλλά ένα κόλπο, τότε ποιο είναι το μυστικό του;

Δεν πιστεύω ότι μπορείς να πάρεις 11 κιλά σε 6 εβδομάδες, αλλά πιστεύω ότι μπορείς να τα ανακτήσεις. Η φόρμα του Ιάσονα δεν είναι σταθερή: εξαρτάται από το σουτ και την πορεία. Αυτό φαίνεται από τις φωτογραφίες. Φυσικά, ο Ιάσονας προπονείται πολλά χρόνια και οφείλει τη φόρμα του όχι σε δώδεκα προπονήσεις, αλλά...

Η φωτογραφία δείχνει πώς η φόρμα της οθόνης εξαφανίζεται γρήγορα στην καθημερινή ζωή...

Η ζωή ενός ηθοποιού είναι γεμάτη συναισθήματα και άγχος που τρώνε τους μύες, έτσι η μυϊκή μάζα του σταρ συχνά εξαφανίζεται απροσδόκητα, αλλά γρήγορα την κατάλληλη στιγμή ξαναγεννιέται. Για να μπορέσετε να ανακτήσετε 11 κιλά μυών σε 6 εβδομάδες, πρέπει πρώτα να δημιουργήσετε το κορυφαίο σχήμα σας και για αυτό πρέπει να γνωρίζετε και να είστε σε θέση να κάνετε περισσότερα από όσα γράφονται στα περιοδικά για αγόρια.

Το 2017, μια ταινία μεγάλης κλίμακας βασισμένη σε πολλά τεύχη των κόμικς της DC ετοιμάζεται για κυκλοφορία. Για πρώτη φορά, εμβληματικοί ήρωες θα εμφανιστούν στην ίδια οθόνη, συμπεριλαμβανομένων των Superman, Batman και Aquaman. Τον τελευταίο υποδύθηκε ο Χαβανός Jason Momoa, ο οποίος εξέπληξε τους πάντες όχι μόνο με την υποκριτική του, αλλά και με τη σιλουέτα του. Με το ύψος του τα 196 εκατοστά έδειξε εντυπωσιακή μυϊκή μάζα. Σε αντίθεση με πολλούς σύγχρονους ηθοποιούς, ο Τζέισον μπορεί να υπερηφανεύεται για κοιλιακούς έξι πακέτων και δικέφαλους μυς 46 εκατοστών, κάτι που είναι συγκρίσιμο με πολλούς έμπειρους bodybuilders. Το StyleFitnes εξετάζει τη διατροφή και την προπόνηση του μελλοντικού Aquaman.

Jason Momoa: εκπαίδευση

Ο ηθοποιός γνωρίζει όλη του τη ζωή προπόνηση δύναμης. Ακόμα και ως νέος προσπαθούσε να κερδίσει αγώνες γυμναστικής. Ο Jason προσέγγισε τον ρόλο του ως Conan the Barbarian διεξοδικά - εργάστηκε για να ανακτήσει την προηγούμενη μυϊκή του μάζα και ταυτόχρονα να μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους.

Προπόνηση 3 φορές την εβδομάδα – τέλεια επιλογήγια έναν έμπειρο πρώην αθλητή. Ο Jason δημιούργησε προσωπικά το δικό του πρόγραμμα προπόνησης και δίαιτα. Η βάση είναι το κλασικό σύστημα από το bodybuilding και τη φυσική κατάσταση - από 10 έως 12 επαναλήψεις χωρίς έντονη μυϊκή ανεπάρκεια. Ο συνολικός όγκος προπόνησης ήταν μεγάλος και εκτός από το φορτίο δύναμης, αραιώθηκε με έναν τόνο μη προπονητικό φορτίο, μεταξύ των οποίων διακρίνονται το snowboard και η αναρρίχηση σε βράχο.

Jason Momoa: Εκπαίδευση Aquaman

Μετά τον ρόλο του Conan the Barbarian και μια σύντομη συμμετοχή στη σειρά "Game of Thrones", ο Jason κέρδισε αισθητά λίπος, αλλά ταυτόχρονα διατήρησε όλη τη μυϊκή μάζα που είχε αποκτήσει. Πριν ξεκινήσουν τα γυρίσματα για το Aquaman, έπρεπε να είναι σε φόρμα. Η βασική απαίτηση του σκηνοθέτη ήταν η ωμότητα του χαρακτήρα, που δεν μπορεί να επιτευχθεί με χαμηλό σωματικό βάρος. Ο Τζέισον είχε απαγορευτεί να χάσει πάρα πολλά κιλά. Δηλαδή, ήταν απαραίτητο να παραμείνουμε με την ίδια μεγάλη σιλουέτα, αλλά ταυτόχρονα να αποκτήσουμε μυϊκή ανακούφιση.

Η εμπειρία του ηθοποιού έδειξε ότι πρέπει να προστεθεί περισσότερη δραστηριότητα. Έχει χάσει βάρος με αυτόν τον τρόπο πριν, χωρίς το συνηθισμένο καρδιο τζόκινγκ, που του προκαλεί δυσφορία.

Ημέρα 1

• Τραβήγματα με ίδιο βάροςσώματα 4Χ10
• · Σειρά με μπάρα μέχρι τη μέση, λυγισμένη 3x10
• Πρέσα μπάρα με κλίση ή κλίση οριζόντιος πάγκος 4x12
• · Μείωση βραχιόνων σε crossover, όρθια σε κλίση 3x12
• · Τύπος Στρατού 4x10

Ημέρα 2

• · Squats με μπάρα 4x20 (χαμηλό βάρος εργασίας)
• Deadlift 3x10
• · γαλλικός Τύποςμε αλτήρες, όρθιοι 3x10
• · Συμπυκνωμένο μπούκλα βραχίονα (εναλλάξ, πρώτα όλες οι επαναλήψεις του ενός και μετά του άλλου) 3x10
• · Κούνια αλτήρων στα πλάγια 4x10

Διαίρεση μυϊκές ομάδεςφαίνεται περίεργο. Το στήθος και η πλάτη είναι ανταγωνιστές, αλλά εκπαιδεύονται την ίδια μέρα. Σύμφωνα με πολυάριθμες συνεντεύξεις, ο Jason απολαμβάνει αυτή τη ρύθμιση. Ο συγγραφέας αυτής της τεχνικής δεν είναι αυτός, αλλά ο Arnold Schwarzenegger, ο οποίος στη δεκαετία του '80 του περασμένου αιώνα άρχισε να συνδυάζει μεγάλους ανταγωνιστές μύες για μία προπόνηση.

Η μέρα 1 και 2 διαδέχονται η μία την άλλη. Αυτό είναι:

• · Δευτέρα – ημέρα 1
• · Τετ – ημέρα 2
• · Παρασκευή – ημέρα 1
• · Δευτέρα – ημέρα 2

Έτσι, έχετε χρόνο να ολοκληρώσετε έναν τύπο προπόνησης δύο φορές την εβδομάδα. Σύνολοπροπονήσεις ανά εβδομάδα – 3. Οι ημέρες δεν μπορούν να αλλάξουν. Ξεκούραση μεταξύ της προπόνησης – 1 ημέρα.

Jason Momoa: διατροφή

Ο Jason παρακολουθεί προσωπικά τη διατροφή του, τόσο κατά τη διάρκεια της εκτός σεζόν όσο και κατά την προετοιμασία για ρόλους. Δεν χρησιμοποιεί τις υπηρεσίες διατροφολόγων, καθώς είναι προσωπικά εξοικειωμένος με αυτό το θέμα μέσω ενασχολήσεων fitness speaking στα νιάτα του.

Η διατροφή του ηθοποιού δεν αλλάζει. Ακόμη και με τον στόχο του να μειώσει το ποσοστό λίπους του, ο Jason Momoa δεν άλλαξε σημαντικά το διατροφικό του πρότυπο. Ο ηθοποιός συνηθίζει να τρώει κυρίως άπαχα είδη κρέατος, προτιμώντας μοσχαρίσιο φιλέτο, φιλέτο κοτόπουλου και άπαχο ψάρι. Δεν καταναλώνει γαλακτοκομικά προϊόντα, ενώ η ποσότητα υδατανθράκων την ημέρα σπάνια ξεπερνά τα 125 γρ. Αυτό εξηγείται από την αντιπάθεια του ηθοποιού για αυτήν την ομάδα θρεπτικών συστατικών.

Το διατροφικό χαρακτηριστικό του Jason Momoa είναι η καθημερινή παρουσία της μπύρας στη διατροφή του. Για να τον χωρέσει σε ένα έλλειμμα θερμίδων, ο ηθοποιός μετράει όλες τις θερμίδες που τρώει. Σε πολλούς, αυτή η διαδικασία φαίνεται περίπλοκη και βαρετή και ο μελλοντικός Aquaman συμπληρώνει το ημερολόγιο τροφίμων σχεδόν στα τυφλά. Οι πηγές θερμίδων σας δεν αλλάζουν από μέρα σε μέρα, επομένως το ημερολόγιο είναι πολύ εύκολο.

Ο ηθοποιός παραδέχεται ότι όταν προετοιμαζόταν για το ρόλο του Aquaman, ήταν δύσκολο να μην καταρρεύσει. Συχνά είχα την επιθυμία να πιω 1-2 μπουκάλια από το αγαπημένο μου Guinness περισσότερο από ό,τι έπρεπε.

«Ήξερα ότι αν είχα μια ακόμη μπύρα τώρα, τότε αύριο θα έπρεπε να κόψω τον εαυτό μου ακόμα περισσότερο από σήμερα. Μάζεψα λοιπόν τη θέλησή μου και προσπάθησα να αποσπάσω την προσοχή μου. Η ζωγραφική και η δημιουργικότητα με βοήθησαν πολύ σε αυτό. Αλλά η εκπαίδευση και άλλες δραστηριότητες, αντίθετα, προκάλεσαν μια έντονη επιθυμία να περιποιηθώ τον εαυτό μου», λέει ο Jason.

Σύνοψη στυλ

Ο Jason Momoa, βάρους 109 κιλών, δεν δείχνει υπέρβαρος. Αντίθετα, διαθέτει αθλητική σωματική διάπλαση, εξαιρετικούς δείκτες δύναμης και μέτριο ποσοστό σωματικού λίπους. Σε αντίθεση με πολλούς αστέρες του κινηματογράφου, παρακολουθεί τη σιλουέτα του από την παιδική του ηλικία και ως εκ τούτου η προετοιμασία για οποιονδήποτε ρόλο δεν του δημιουργεί καμία σημαντική δυσκολία. Τα σχήματα διατροφής και προπόνησής του είναι πιο κατάλληλα για έμπειρους αθλητές, παρά για αρχάριους που θέλουν να αποκτήσουν γρήγορα μυϊκή μάζα.

Σημαντική σημείωση

Δεν πρέπει να ξεχνάμε τα διάφορα φάρμακα ντόπινγκ που χρησιμοποιούνται υπό την επίβλεψη γιατρών. Κατά κανόνα, τα παράνομα ναρκωτικά χρησιμοποιούνται από άνδρες ηθοποιούς για να επιτύχουν έντονη ανακούφιση. Η διατήρηση της μυϊκής μάζας, η αγγείωση, ο διαχωρισμός της στο πλαίσιο ενός ελλείμματος θερμίδων είναι μια πολύπλοκη διαδικασία που απαιτεί πολύ χρόνο. Στους ηθοποιούς δίνονται αυστηρές προθεσμίες στις περισσότερες περιπτώσεις, οπότε δεν έχουν άλλη επιλογή. Στην περίπτωση του Jason Momoa, το γεγονός του ντόπινγκ είναι άγνωστο, αλλά τεράστιοι μυϊκοί όγκοι με αγγείωση και χαμηλό ποσοστό λίπους είναι διαθέσιμοι μόνο σε γενετικά μοναδικά άτομα.

Όλα αυτά δείχνουν και πάλι ότι δεν μπορείτε να αντιγράψετε πλήρως τα προγράμματα εκπαίδευσης και διατροφής των σταρ. Πρόκειται για μεμονωμένα σχήματα που λαμβάνουν 100% υπόψη τα ατομικά χαρακτηριστικά ενός ατόμου. Ακριβώς επειδή λειτούργησε για έναν χαρακτήρα οθόνης δεν σημαίνει ότι θα λειτουργήσει και για εσάς. Ψάξτε για ομοιότητες με τον ηθοποιό ή την ηθοποιό, μελετήστε το πρόγραμμα προπόνησης και τη διατροφή τους και το πιο σημαντικό, αναλύστε. Πιθανότατα θα μάθετε πολλά χρήσιμα πράγματα για τον εαυτό σας, αλλά δεν συνιστούμε να αντιγράψετε χωρίς σκέψη τέτοια σχήματα. Αυτά είναι εξαιρετικά οπτικά βοηθήματα για ένα ιδανικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής, αλλά όχι οδηγίες για δράση.

Στο ψηλόςκαι ογκώδης μυϊκή μάζα, το Momoa είναι αρκετά γρήγορο και ευκίνητο. Αυτό του επέτρεψε να παίξει τον Conan, τον αρχηγό του νομαδικού Khal Drogo (Game of Thrones), τον κύριο ανταγωνιστή στο Unstoppable. Αυτή η καταπληκτική φόρμα είναι αποτέλεσμα σοβαρής προσπάθειας και σχεδόν επιστημονική προσέγγιση.

Ο Jason Momoa ακολουθεί 6 κανόνες - σχετίζονται με την προπόνηση και τη διατροφή.

Εκπαίδευση - μέγιστη λειτουργικότητα

Η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν είναι για το Momoa. Σύμφωνα με τον ίδιο, του αρέσει το φυσικό άγχος - να διορθώνει κάτι στο σπίτι, να σηκώνει βάρη.

Αν κάνουμε προπόνηση στο γυμναστήριο, τότε ο Aquaman προτιμά τη λειτουργική προπόνηση: πυγμαχία, βάρη και ιατρική μπάλα.

Πηγή: wikipedia.org

Γεύματα - ευέλικτα

Ενώ προετοιμαζόταν για τον ρόλο του Conan the Barbarian, ο Jason έτρωγε ένα στήθος κοτόπουλου κάθε δύο ώρες, μερικές φορές διαφοροποιώντας το με γλυκοπατάτες.

Λιγότερο αυστηρή είναι η δίαιτα σε κανονικές ώρες - πολύ άπαχο κρέας και λαχανικά. Μερικές φορές ο ηθοποιός επιτρέπει στον εαυτό του ένα ποτήρι μπύρα.

Δεν υπάρχει αρκετός χρόνος για προπόνηση; Δούλεψε τα πόδια σου

Εάν δεν έχετε χρόνο, η Momoa συνιστά squats με μπάρα, μια άσκηση που αυξάνει τα επίπεδα τεστοστερόνης και ενισχύει τους μυς του πυρήνα σας. Πάντα να κάνετε προθέρμανση πριν κάνετε οποιαδήποτε άσκηση δύναμης.

Πηγή: mhealth.ru

Εάν θέλετε να πάρετε βάρος, λιμοκτήστε τον εαυτό σας

Αφενός η απουσία υδατανθράκων ενισχύει τον χαρακτήρα και αφετέρου οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η νηστεία για 24 ώρες αυξάνει την αυξητική ορμόνη κατά 2000%.

Και ακόμα και μετά την πείνα, νιώθεις ικανοποιημένος με τον εαυτό σου - σε τελική ανάλυση, σου αξίζει ένα πλούσιο δείπνο.

Σκέψεις και μύες

Κατά την προπόνηση, μην σκέφτεσαι τη δουλειά ή τις σχέσεις, γιατί έτσι δεν θα δώσεις τον καλύτερό σου εαυτό. Σύμφωνα με τον Momoa, για να μην επαναλάβει το λάθος του, φανταστείτε πώς λειτουργούν οι μύες σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Ο Jason Momoa είναι ένας μεγάλος εκπρόσωπος του είδους του(ύψος - 196 cm, βάρος - 112 kg, δικέφαλος μυς - 44 cm). Από πού προέρχονται αυτά τα φυσικά δεδομένα;Πήρε το ύψος των 2 μέτρων από τους γονείς του (ο πατέρας του Jason, παρεμπιπτόντως, είναι ντόπιος Χαβάης) και ο τύπος πέτυχε όλα τα άλλα μόνος του.

Η παιδική ηλικία, η εφηβεία, η νεολαία είναι το σέρφινγκ και η αναρρίχηση, και μετά σκληρή δουλειάστο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, ο Momoa έκανε τον Conan του όχι μόνο πολύ δυνατό, αλλά και γρήγορο (ο ίδιος ο Momoa συγκρίνει τον ήρωά του με μια μεγάλη γάτα σαν λιοντάρι). Και αυτό είναι ένα πρόβλημα με έναν αστερίσκο, το οποίο απαιτεί μια σχεδόν επιστημονική προσέγγιση στην εκπαίδευση.

Φαίνεται ότι τέτοιοι λόγιοι βάρβαροι είναι περιζήτητοι στο Χόλιγουντ. Μετά το "Conan", ο τύπος προσφέρθηκε να ηγηθεί της ορδής Dothraki στη σειρά "Game of Thrones" (ο Momoa υποδύεται τον νομαδικό ηγέτη Khal Drogo). Και από εκεί δεν ήταν μακριά στην ταινία δράσης "Unstoppable", όπου είχε την ευκαιρία να παίξει τον κύριο κακό, με τον οποίο ο ίδιος ο Sylvester Stallone αγωνίζεται.

Εδώ είναι 6 κανόνες που ακολουθεί ο Momoa όταν προπονείται (για να αποκτήσει το σχήμα ενός πραγματικού πολεμιστή), τρώει για να αποκτήσει μυϊκή μάζα και γιορτάζει τις νίκες του.

1. Το τράβηγμα του σιδήρου είναι βαρετό - το πέταγμα είναι διασκεδαστικό

«Δεν είμαι μεγάλος οπαδός της εργασίας αποκλειστικά με υλικό», λέει ο Momoa. «Μου αρέσουν οι πιο φυσικές προκλήσεις: να περιφέρω βαριά πράγματα για να φτιάξω πράγματα στο σπίτι ή απλώς να κουνώ μια αξίνα στην αυλή μου». ΣΕ γυμναστήριοΟ Ιάσονας προτιμά επίσης λειτουργική προπόνηση. Τα αγαπημένα του πράγματα να κάνει είναι να σηκώνει βάρη, να πετάει ιατρικές μπάλες και να χτυπά μπουνιές σε έναν σάκο του μποξ.

2. Τρώτε ευέλικτα

Όταν ο Momoa ετοιμαζόταν να δοκιμάσει τις ψηλές μπότες του Konon, έτρωγε μόνο στήθος κοτόπουλου (ένα κάθε 2 ώρες). Επιπλέον, ο προπονητής επέτρεψε στον τύπο να τρώει γλυκοπατάτα, αλλά μόνο όταν δεν είχε πλέον αρκετούς υδατάνθρακες για πλήρη πνευματική δραστηριότητα. Αλλά ο ρόλος ολοκληρώθηκε και ο Jason άλλαξε σε μια πιο ήπια εκδοχή της δίαιτας: «Περισσότερο άπαχο κρέας και λαχανικά, και το βράδυ μπορείς να πιεις ένα ποτήρι Guinness για να μην τρελαθείς από το άγχος».

3. Βιάζεσαι; Δούλεψε τα πόδια σου

«Έχετε χρόνο μόνο για μία άσκηση; Στη συνέχεια, κάντε οκλαδόν με μπάρα, συμβουλεύει ο Momoa. - Τα squat δεν αυξάνουν απλώς την έκκριση τεστοστερόνης και ενισχύουν τον πυρήνα σας. Εάν κάνετε αυτή την άσκηση με συνέπεια, θα νιώσετε ολόκληρο το σώμα σας να αποκτά δύναμη». Μετά το ζέσταμα, κάντε 5 σετ των 5 επαναλήψεων το καθένα, προσπαθώντας να φτάσετε στο μέγιστο βάρος σας στην τελευταία προσέγγιση.

4. Νηστεία και ανάπτυξη

Μερικές φορές όταν προσπαθείτε να πάρετε βάρος, είναι καλή ιδέα να νηστεύετε για λίγο. Πρώτον, ο Momoa λέει ότι του αρέσουν οι υδατάνθρακες, αλλά το να τους κόψει για λίγες μέρες ή και εβδομάδες χτίζει χαρακτήρα. Δεύτερον, ερευνητές από το νοσοκομείο Intermountain Medical Center της Γιούτα, διαπίστωσαν ότι η νηστεία για 24 ώρες αυξάνει την έκκριση της αυξητικής ορμόνης κατά 2000%. Επιπλέον, μετά τη νηστεία, είναι πάντα ωραίο να κάθεσαι σε ένα τραπέζι που ξεχειλίζει από φαγητό και να χαλαρώνεις σωστά. Το άξιζες.

5. Σκεφτείτε ένα πράγμα

«Εάν γυμνάζεστε και ανησυχείτε για πράγματα στο γραφείο ταυτόχρονα, δεν θα μπορείτε να τα δώσετε όλα», λέει ο Momoa. «Πιστέψτε με, εγώ ο ίδιος πατάω συνεχώς σε αυτή τη γκανιότα». Για να μην επαναλάβετε το λάθος του Ιάσονα, όταν κάνετε ασκήσεις, φανταστείτε πώς λειτουργούν οι εμπλεκόμενοι μύες. Με αυτόν τον τρόπο όχι μόνο θα βγάλετε τα εργασιακά προβλήματα από το μυαλό σας, αλλά και θα αναγκάσετε τους μυς σας να δουλέψουν σκληρότερα.

6. Πρέπει να πληρώσεις για τις αμαρτίες σου

Μερικές φορές η μέρα του Momoa ξεκινάει κάπως έτσι: σηκώνεται στις 5:30 π.μ. για να τρέξει 2,5 χιλιόμετρα σε ανηφόρα πριν το πρωινό. Ο ηθοποιός επανορθώνει τα λάθη της χθεσινής βραδιάς: «Λατρεύω τα πούρα και το ποτό. Αλλά αφού επιτρέπετε στον εαυτό σας το αλκοόλ, πρέπει να κάνετε τα πάντα ώστε αυτή η αδυναμία να μην επηρεάσει το σώμα σας». Σπάσατε το αθλητικό σας καθεστώς; Ρυθμίστε τον διάδρομο σε κλίση 15% και τρέξτε όσο το δυνατόν πιο γρήγορα για 30 δευτερόλεπτα. Ρυθμίστε τώρα την κλίση στο 0% και περπατήστε με χαλαρό ρυθμό για 60 δευτερόλεπτα. Αυτή είναι μία επανάληψη - και πρέπει να κάνετε 10 από αυτές.