Προγράμματα φορέματος Android για bodybuilding. Τα καλύτερα προγράμματα γυμναστικής για αρχάριους
Μόλις πριν από πέντε χρόνια, κανείς δεν μπορούσε να το φανταστεί αυτό για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων κινητό τηλέφωνοθα γίνει το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό αθλητικό gadget. Με τη βοήθειά τους, αποδείχθηκε ότι ήταν πολύ βολικό να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, να συλλέγετε στατιστικά στοιχεία και να σχεδιάζετε μελλοντικά μαθήματα. Με λίγα λόγια, στις μέρες μας το smartphone σας είναι αρκετά ικανό να αντικατασταθεί προσωπικό γυμναστή. Σήμερα, το κατάστημα εφαρμογών Google Play διαθέτει προγράμματα για κάθε γούστο - για τρέξιμο, κολύμπι, απώλεια βάρους, ποδηλασία και απλώς περπάτημα. Επιλέξαμε τα πέντε καλύτερα από αυτά και τα φέρνουμε στην προσοχή σας.
Endomondo Sports Tracker
Αυτό το πρόγραμμα, όπως και πολλά άλλα αθλητικά trackers, την εποχή της εμφάνισής του προοριζόταν αποκλειστικά για τους λάτρεις του τρεξίματος. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όλο και περισσότερες νέες δυνατότητες προστέθηκαν σε αυτό και σταδιακά το Endomondo μετατράπηκε σε ένα βολικό εργαλείο για τη διόρθωση σχεδόν οποιουδήποτε από τα σωματική δραστηριότητα. Προσθέστε σε αυτό το κοινωνικό στοιχείο, τη διαθεσιμότητα πελατών για όλες τις δημοφιλείς πλατφόρμες, έναν εκπαιδευτή ήχου με εικονικούς και πραγματικούς αντιπάλους και πολλές άλλες χρήσιμες λειτουργίες. Μας .
Sworkit
Η αξία αυτού του προγράμματος έγκειται στο γεγονός ότι είναι ένα εκπαιδευτικό τσέπης όχι μόνο για όσους είναι τόσο δημοφιλείς σήμερα διαλειμματική προπόνηση, αλλά θα βοηθήσει επίσης με μαθήματα γιόγκα, διατάσεις και ζέσταμα πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης. Όλες οι ασκήσεις εδώ εκτελούνται χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός και δεν επαναλαμβάνονται ποτέ, κάτι που δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η ευελιξία καθιστά το Sworkit το καλύτερο προπονητή τσέπης για προπονήσεις στο σπίτι. .
Nike Training Club
Έχουμε ένα πλήρες πακέτο προπόνησης με περισσότερα από 60 σχέδια προπόνησης που έχουν αναπτυχθεί από επαγγελματίες αθλητές και προπονητές της Nike. ΣύνολοΥπάρχουν περισσότερες από 100 ασκήσεις που παρουσιάζονται στο πρόγραμμα, οι περισσότερες εκτελούνται μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος. Με την εγκατάσταση αυτού του προγράμματος και την έναρξη της μελέτης υπό την καθοδήγηση ενός εικονικού εκπαιδευτή, θα λάβετε λεπτομερείς περιγραφέςκάθε συγκρότημα και τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό, συμπεριλαμβανομένης μιας επίδειξης βίντεο. Καθώς προχωράτε, θα λαμβάνετε πρόσθετες οδηγίες, ακόμη και ανταμοιβές για την ολοκλήρωση των ασκήσεων.
RunKeeper
Αυτή η εφαρμογή είναι ο πλησιέστερος ανταγωνιστής του Endomondo και έχει περίπου την ίδια λειτουργικότητα. Επί του παρόντος, η εφαρμογή χρησιμοποιείται από περισσότερα από 25 εκατομμύρια άτομα και αυτό το νούμερο δείχνει την ποιότητα και τις δυνατότητές της. Με αυτό το εκπαιδευτικό τσέπης, θα μπορείτε να δείτε λεπτομερές ιστορικότις προπονήσεις σας, παρακολουθήστε τα νέα προσωπικά σας αρχεία και καταρτίστε ένα λεπτομερές πρόγραμμα προπόνησης. Η εφαρμογή έχει ένα ισχυρό κοινωνικό στοιχείο, χάρη στην ενσωμάτωση με το Facebook και το Twitter.
Μόλις πριν από πέντε χρόνια, κανείς δεν μπορούσε να φανταστεί ότι για έναν τεράστιο αριθμό ανθρώπων ένα κινητό τηλέφωνο θα γινόταν το πιο δημοφιλές και αποτελεσματικό αθλητικό gadget. Με τη βοήθειά τους, αποδείχθηκε ότι ήταν πολύ βολικό να παρακολουθείτε τις προπονήσεις σας, να συλλέγετε στατιστικά στοιχεία και να σχεδιάζετε μελλοντικά μαθήματα. Με λίγα λόγια, στις μέρες μας το smartphone σας είναι αρκετά ικανό να αντικαταστήσει έναν personal trainer. Σήμερα, το κατάστημα εφαρμογών Google Play διαθέτει προγράμματα για κάθε γούστο - για τρέξιμο, κολύμπι, απώλεια βάρους, ποδηλασία και απλώς περπάτημα. Επιλέξαμε τα πέντε καλύτερα από αυτά και τα φέρνουμε στην προσοχή σας.
Endomondo Sports Tracker
Αυτό το πρόγραμμα, όπως και πολλά άλλα αθλητικά trackers, την εποχή της εμφάνισής του προοριζόταν αποκλειστικά για τους λάτρεις του τρεξίματος. Ωστόσο, με την πάροδο του χρόνου, όλο και περισσότερες νέες δυνατότητες προστέθηκαν σε αυτό και σταδιακά το Endomondo μετατράπηκε σε ένα βολικό εργαλείο για την καταγραφή σχεδόν οποιασδήποτε φυσικής σας δραστηριότητας. Προσθέστε σε αυτό το κοινωνικό στοιχείο, τη διαθεσιμότητα πελατών για όλες τις δημοφιλείς πλατφόρμες, έναν εκπαιδευτή ήχου με εικονικούς και πραγματικούς αντιπάλους και πολλές άλλες χρήσιμες λειτουργίες. Μας .
Sworkit
Η αξία αυτού του προγράμματος είναι ότι είναι ένας προπονητής τσέπης όχι μόνο για διαλειμματική προπόνηση, που είναι τόσο δημοφιλής σήμερα, αλλά θα βοηθήσει επίσης στη διεξαγωγή μαθημάτων γιόγκα, διατάσεις και προθέρμανση πριν από το κύριο μέρος της προπόνησης. Όλες οι ασκήσεις εδώ εκτελούνται χωρίς να απαιτείται εξοπλισμός και δεν επαναλαμβάνονται ποτέ, κάτι που δεν θα σας αφήσει να βαρεθείτε κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Αυτή η ευελιξία καθιστά το Sworkit το καλύτερο προπονητή τσέπης για προπονήσεις στο σπίτι. .
Nike Training Club
Έχουμε ένα πλήρες πακέτο προπόνησης με περισσότερα από 60 σχέδια προπόνησης που έχουν αναπτυχθεί από επαγγελματίες αθλητές και προπονητές της Nike. Ο συνολικός αριθμός των ασκήσεων που παρουσιάζονται στο πρόγραμμα είναι περισσότερες από 100, οι περισσότερες από τις οποίες εκτελούνται μόνο με το δικό σας σωματικό βάρος. Με την εγκατάσταση αυτού του προγράμματος και την έναρξη της προπόνησης υπό την καθοδήγηση ενός εικονικού εκπαιδευτή, θα λάβετε λεπτομερείς περιγραφές για κάθε συγκρότημα και τις ασκήσεις που περιλαμβάνονται σε αυτό, συμπεριλαμβανομένης μιας επίδειξης βίντεο. Καθώς προχωράτε, θα λαμβάνετε πρόσθετες οδηγίες, ακόμη και ανταμοιβές για την ολοκλήρωση των ασκήσεων.
RunKeeper
Αυτή η εφαρμογή είναι ο πλησιέστερος ανταγωνιστής του Endomondo και έχει περίπου την ίδια λειτουργικότητα. Επί του παρόντος, η εφαρμογή χρησιμοποιείται από περισσότερα από 25 εκατομμύρια άτομα και αυτό το νούμερο δείχνει την ποιότητα και τις δυνατότητές της. Με αυτό το γυμναστήριο τσέπης, μπορείτε να δείτε ένα λεπτομερές ιστορικό των προπονήσεών σας, να παρακολουθείτε τα νέα προσωπικά σας αρχεία και να δημιουργήσετε ένα λεπτομερές πρόγραμμα προπόνησης. Η εφαρμογή έχει ένα ισχυρό κοινωνικό στοιχείο, χάρη στην ενσωμάτωση με το Facebook και το Twitter.
Σοβαροί τύποι στο γυμναστήριο περπατούσαν με σημειωματάρια και στυλό, καταγράφοντας κάθε προσέγγιση, αλλά ως δημοσιογράφος πληροφορικής, αποφάσισα να στραφώ στους καρπούς της τεχνολογικής προόδου και να κατεβάσω μια εφαρμογή για την εγγραφή προπονήσεων στο smartphone μου.
Εφόσον χρησιμοποιώ iPhone, πήγα στο App Store για να βρω την εφαρμογή. Υπήρχαν περισσότερα από 20 ημερολόγια γυμναστικής, τα οποία με την πρώτη ματιά ήταν σχεδόν πανομοιότυπα. Διάλεξα τα πέντε πιο δημοφιλή και άρχισα να δοκιμάζω.
Τι χρειαζόμουν;
- Δυνατότητα εγγραφής του προπονητικού σας προγράμματος στη μνήμη της εφαρμογής.
- Η δυνατότητα να επισημαίνω τις προπονήσεις μου στο ημερολόγιο για να βλέπω καθαρά πόσες φορές την εβδομάδα και τι ακριβώς προπονήθηκα.
- Έτσι ώστε κατά την εγγραφή μιας προπόνησης, να εμφανίζονται στην οθόνη πληροφορίες για το προηγούμενο μάθημα - πόσες φορές και με ποιο βάρος έκανα την άσκηση εκείνη τη φορά.
- Για να μπορείτε να προσθέσετε supersets και dropsets.
- Είναι επιθυμητό η εφαρμογή να περιέχει μια βάση δεδομένων ασκήσεων με εικόνες, όπου μπορείτε να δείτε την τεχνική και την περιγραφή.
iGym: όλα όσα χρειάζεστε. Αλλά δεν είναι αμέσως σαφές.
Υπάρχουν σχεδόν όλα όσα θα μπορούσατε να ονειρευτείτε: μια βάση δεδομένων ασκήσεων, δημιουργία του δικού σας προγράμματος, δύο προκαθορισμένα τυπικά προγράμματα, προπόνηση με ενσωματωμένο χρονοδιακόπτη ανάπαυσης, αρχείο καταγραφής προπόνησης, γράφημα προόδου, χρονοδιακόπτης για την προπόνηση συνολικά (είναι σημαντικό να ξέρετε πόσο προπονείστε - η προπόνηση στο γυμναστήριο δεν πρέπει να διαρκεί περισσότερο από μιάμιση ώρα),
στην έκδοση PRO, μπορείτε να δημιουργήσετε υπερσύνολα ασκήσεων - αυτό συμβαίνει όταν κάνετε πρώτα μια άσκηση και μετά αμέσως μια άλλη, και αυτό μετράει ως μία προσέγγιση. Αντίστοιχα, το πρόγραμμα σας προσφέρει και τις δύο ασκήσεις με τη σειρά, και όχι πρώτα τη μία και μετά την άλλη. Όπως αποδεικνύεται, αυτή δεν είναι η πιο κοινή λειτουργία, αν και σπάνια κάποιος κάνει χωρίς ένα τέτοιο σχήμα στην εκπαίδευση.
Η διεπαφή, ωστόσο, είναι σπαρτιατική και όχι πάντα διαισθητική. Στο μέρος όπου πατάτε το "start" και προπονείστε, όλα είναι καλά - κάνετε κλικ στην άσκηση, τη γράφετε, κάντε κλικ στο "τελείωσε", το πρόγραμμα σας δίνει επόμενη άσκηση. Αλλά εάν, για παράδειγμα, πρέπει να κοιτάξετε μια από τις προηγούμενες προπονήσεις, ετοιμαστείτε για μη εμφανή πρόσβαση: κάντε κλικ στην ημέρα, κάντε κλικ στο όνομα της προπόνησης, κάντε κλικ στο «τελείωσε» - αντί να μεταβείτε στην προπόνηση απλά κάνοντας κλικ στην ημέρα.
Δεν υπάρχει καμία απολύτως υποστήριξη για την εγγραφή προπονήσεων καρδιο. Πιο συγκεκριμένα, μπορούν να συμπεριληφθούν, αλλά ως ένα από τα στοιχεία στη λίστα ισχύος. Ο χρόνος και η ένταση δεν μπορούν να καταγραφούν και η ποσότητα και η ποιότητα της προπόνησης καρδιο δεν μπορούν να παρακολουθηθούν σε ένα ημερολόγιο. Αυτό δεν είναι μείον για μένα, καθώς δεν κάνω cardio, αλλά κοιτάζοντας τον αριθμό των κατειλημμένων διαδρόμων στο γυμναστήριό μου, μια λειτουργία δεν θα έβλαπτε.
SportNote: πολύ εύκολο
Η εφαρμογή είναι η δεύτερη πιο δημοφιλής μετά το iGym, αλλά δεν έχω ιδέα γιατί. Η διεπαφή είναι πιο όμορφη από αυτή του iGym - φαίνεται να είναι πέντε χρόνια ξεπερασμένη, αλλά εδώ όλα είναι προσεγμένα και ακόμη και χαριτωμένα. Εδώ τελειώνουν τα πλεονεκτήματα, γιατί η λειτουργικότητα του SportNote αποδείχθηκε αρκετά κακή.
Το κύριο μειονέκτημα είναι η αδυναμία εισαγωγής του προπονητικού σας προγράμματος στο smartphone και η έλλειψη ημερολογίου προπόνησης. Οι προπονήσεις αποθηκεύονται απλώς ως λίστα με αριθμό - προπόνηση 1, προπόνηση 2 και ούτω καθεξής. Δεν υπάρχει χρονόμετρο άσκησης, εικόνες βάσης δεδομένων, καμία συστηματοποίηση των αποτελεσμάτων - το ίδιο γράφημα της αύξησης των δεικτών δύναμης με την πάροδο του χρόνου, το οποίο είναι σημαντικό για την παρακολούθηση της προόδου.
Ένα άλλο μειονέκτημα είναι ότι η βάση δεδομένων των ασκήσεων δεν είναι αρκετά μεγάλη, ευτυχώς είναι δυνατή η χειροκίνητη εισαγωγή τους. Εάν το iGym δεν γνώριζε μόνο 2-3 ασκήσεις από το πρόγραμμά μου, τότε έπρεπε να εισάγω χειροκίνητα το 40 τοις εκατό στο SportNote.
Γενικά, αυτή η εφαρμογή σίγουρα δεν ταιριάζει στους στόχους μου, οπότε προχωρώ στην επόμενη.
GymBoom: όχι μόνο ημερολόγιο, αλλά και εγκυκλοπαίδεια
Όταν συνδέεστε στο GymBoom, βλέπετε αμέσως το ημερολόγιο. Ήδη καλά.
Ήμουν ευχαριστημένος με τη γιγαντιαία βάση δεδομένων - υπάρχει ένα βιβλίο αναφοράς τόσο για τις ασκήσεις (και αναλύονται ανά μυϊκές ομάδες), όσο και για τη διατροφή και εκπαιδευτική διαδικασίαγενικά. Ακριβώς στην εφαρμογή μπορείτε να διαβάσετε για τα βασικά του bodybuilding, την περιοδικοποίηση της προπόνησης, τις διατάσεις, αρχές εκπαίδευσηςδημοφιλείς αθλητές και ούτω καθεξής. Αφιερώνεται μια ξεχωριστή ενότητα αθλητικά συμπληρώματα. Τέλεια, μπράβο.
Αλλά αποδείχθηκε ότι δεν ήταν πολύ βολικό να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης. Είπα κάτι για τη δυσκολία του iGym; Ξέχνα το. Στο GymBoom δεν υπάρχει καθόλου κουμπί «δημιουργία προγράμματος», αυτό γίνεται στη ζούγκλα του προγραμματισμού προπόνησης.
Αλλά υπάρχει ένα χρονόμετρο άσκησης και η καταγραφή δεδομένων κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας αποδείχθηκε αρκετά βολική.
FitMeUp: για το σπίτι και το γυμναστήριο. Όχι όμως δωρεάν
Αυτή η εφαρμογή ξεχωρίζει γιατί, πρώτον, υπάρχουν πολλά προκαθορισμένα σχέδια προπόνησης, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με περιορισμένη εστίαση - πάρτε τα και εξασκηθείτε - και δεύτερον, υπάρχουν προγράμματα τόσο για το γυμναστήριο όσο και για το σπίτι. Ορισμένα από τα προγράμματα πληρώνονται και αυτό είναι το αλιευτικό: η εφαρμογή λειτουργεί με συνδρομή και κοστίζει 329 ρούβλια το μήνα. Το iGym έχει τόση πολυτέλεια έτοιμα σχέδια, όχι, αλλά η πληρωμένη έκδοση κοστίζει 149 ρούβλια και είναι εφάπαξ χρήση.
Είναι βολικό για προπόνηση: πατάτε το κουμπί "start", το σύστημα ενεργοποιεί το χρονόμετρο, συμπεριλαμβανομένης της προθέρμανσης. Σημειώστε τις επαναλήψεις και το βάρος.
Παρατήρησα ένα μείον: δεν μπορείτε να προσαρμόσετε το πρόγραμμα κατά τη διάρκεια της εκπαιδευτικής διαδικασίας. Συμβαίνει να αλλάζω τον αριθμό των προσεγγίσεων - μπορώ να κατακτήσω μία ακόμη ή να αφαιρέσω μία, αλλά το σύστημα μου επιτρέπει να πάω μόνο σύμφωνα με ένα προκαθορισμένο σχέδιο. Επίσης, ανακατεύω συνεχώς ασκήσεις μέσα στην ίδια προπόνηση, ξεφορτώνομαι κάποιες και προσθέτω άλλες, κάτι που είναι αδύνατο να γίνει στο FitMeUp.
Και ναι, δεν μπορείτε να δημιουργήσετε το δικό σας πρόγραμμα χωρίς premium, γεγονός που καθιστά τη δωρεάν έκδοση του FitMeUp ακατάλληλη για τις προπονήσεις μου.
GymUp: δροσερό εύρημα
Ο τελευταίος υποψήφιος για τη θέση του εκπαιδευτικού μου συντρόφου είναι το GymUp. Η εφαρμογή σας επιτρέπει να δημιουργήσετε τα δικά σας προγράμματα και μπορείτε να επιλέξετε έτοιμα προγράμματα με βάση την εμπειρία και τους στόχους σας. Μπορείτε να προπονηθείτε στο δρόμο ή στο σπίτι ή στο γυμναστήριο.
Ένα πολύ ωραίο πράγμα - σε κάθε προσέγγιση μπορείτε να αξιολογήσετε πόσο δύσκολο ήταν σε μια κλίμακα πέντε βαθμών από το "ζέσταμα" στο "όριο". Αυτό λείπει πραγματικά από το iGym: μερικές φορές διαφορετικές προπονήσειςτο ίδιο φορτίο δίνεται διαφορετικά.
Το σύστημα σας εμποδίζει να κάθεστε πολύ με ένα smartphone στο χέρι και σας υπενθυμίζει ότι είναι ώρα να κάνετε την επόμενη προσέγγιση. Οι ολοκληρωμένες ασκήσεις σημειώνονται με πράσινο χρώμα στο πρόγραμμα (παρεμπιπτόντως, αυτή η φαινομενικά απλή λειτουργία περιλαμβάνεται στο iGym ως επί πληρωμή πακέτο).
Το τοπικό βιβλίο αναφοράς έχει μια καλή βάση ασκήσεων και μια σαφή έμφαση στην προετοιμασία του αγώνα: μια ολόκληρη ενότητα είναι αφιερωμένη στο να ποζάρει στο κλασικό bodybuilding των ανδρών.
Οι δικαιολογίες από τη σειρά «Θέλω, αλλά μην το κάνεις» είναι γνωστές: «Θα ξεκινήσω τη Δευτέρα», «μια συνδρομή γυμναστικής είναι ακριβή», «δεν υπάρχει κανένας να πάω»... Είναι μάλλον αξίζει να τα πολεμήσεις μόνος σου. Αλλά για όσους θέλουν να αρχίσουν να τακτοποιούν τον εαυτό τους, η Roskachestvo διεξήγαγε μια εξέταση εφαρμογών για κινητά για αθλήματα και εντόπισε τις καλύτερες μεταξύ τους. Με βάση τα αποτελέσματα μιας μελέτης εφαρμογών φυσικής κατάστασης για κινητά, έχει συνταχθεί μια βαθμολογία που μπορεί (και πρέπει!) να χρησιμοποιηθεί κατά την επιλογή ενός βοηθού τσέπης για προπόνηση.
Ακολουθούν 7 εφαρμογές γυμναστικής για Android που έλαβαν την υψηλότερη συνολική βαθμολογία μετά από δοκιμή σε 109 παραμέτρους.1. Προπονητής προπόνησης
Μια εφαρμογή που έλαβε υψηλή βαθμολογία για επιστημονικές πληροφορίες και έδειξε ένα από καλύτερα αποτελέσματααπό τον αριθμό των ολοκληρωμένων προπονήσεων. Πολλές ασκήσεις χωρίς αθλητικός εξοπλισμός, έτσι οι περισσότερες προπονήσεις μπορούν να γίνουν στο σπίτι. Υπάρχουν τμήματα με ασκήσεις για τους λάτρεις της έντονης προπόνησης crossfit και της προπόνησης. Το μειονέκτημα της εφαρμογής είναι η έλλειψη ρωσοποίησης, που δυσκολεύει την πλοήγηση για άτομα που δεν μιλούν ξένες γλώσσες.Πλεονεκτήματα:
– Υποστήριξη Google Fit
– τη δυνατότητα να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση
– δυνατότητα προσθήκης ασκήσεων στα αγαπημένα
– παρουσία γραφικού στοιχείου εφαρμογής
Ελαττώματα:
– έλλειψη ευκολίας χρήσης
– έλλειψη ρωσικοποίησης
– μέσο επίπεδοασφάλεια
Κατεβάστε
2. Προπονητής Fitness FitProSport
Πλεονεκτήματα:
– μεγάλος αριθμός εκπαιδευτικών προγραμμάτων
– παρουσία βιβλίου αναφοράς ασκήσεων
– προηγμένα στατιστικά στοιχεία
– διαθεσιμότητα εξαγωγής δεδομένων
Ελαττώματα:
– αδυναμία προσθήκης ασκήσεων ή προπονήσεων στα αγαπημένα
– έλλειψη κοινωνικής συνιστώσας
– έλλειψη ηχητικής συνοδείας
Κατεβάστε
3. Nike+ Training Club – προπονήσεις και σχέδια φυσικής κατάστασης
Πλεονεκτήματα:
– χωρίς αγορές εντός εφαρμογής
– μεγάλος αριθμός εκπαιδευτικών προγραμμάτων
– Υποστήριξη Google Fit
– αναλυτική ηχητική συνοδεία
– δυνατότητα λήψης μόνο μεμονωμένων προπονήσεων
– ελκυστικό σχέδιο
– παρουσία προπονητικού προγράμματος με δυνατότητα προσαρμογής
Ελαττώματα:
– την ανάγκη για εξουσιοδότηση κατά την πρώτη κυκλοφορία
– βαρύς βάροςεφαρμογές
Κατεβάστε
4. JEFIT – personal fitness trainer
Εφαρμογή για fitness και bodybuilding. Υπάρχει ένας κατάλογος ασκήσεων με το προηγμένο φιλτράρισμα τους. Τα προηγμένα εργαλεία σάς επιτρέπουν να διεξάγετε ακριβή στατιστικά στοιχείαανάπτυξη του σώματος. Λειτουργεί σταθερά και σωστά. Πλεονεκτήματα:
– μεγάλος αριθμός εκπαιδευτικών προγραμμάτων
– Υποστήριξη Google Fit
– παρουσία βιβλίου αναφοράς ασκήσεων
– υποστήριξη προσανατολισμού
– τη δυνατότητα να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση
– προηγμένα στατιστικά στοιχεία
Ελαττώματα:
– έλλειψη ευκολίας χρήσης
– την ανάγκη για εξουσιοδότηση κατά την πρώτη κυκλοφορία
– κακή ποιότητα ρωσικοποίησης
– ανεπαρκής προσαρμογή για άτομα με αναπηρίες
Κατεβάστε
5. Freeletics Bodyweight – προπόνηση και φυσική κατάσταση
Πλεονεκτήματα:
– μεγάλος αριθμός εκπαιδευτικών προγραμμάτων
– Υποστήριξη Google Fit
– δυνατότητα λήψης βίντεο μόνο μεμονωμένων ασκήσεων
– παρουσία ενότητας με χρήσιμα άρθρα
– έλλειψη διαφημιστικού υλικού
– έχοντας ημερολόγιο διατροφής
– ελκυστικό σχέδιο
– παρουσία προπονητικού προγράμματος με δυνατότητα προσαρμογής
Ελαττώματα:
– την ανάγκη για εξουσιοδότηση κατά την πρώτη κυκλοφορία
– έλλειψη ρωσικοποίησης
– αδυναμία να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση
Κατεβάστε
6. GymUp – ημερολόγιο προπόνησης και πρόγραμμα γυμναστικής
Πλεονεκτήματα:
– ελαφρύ βάρος εφαρμογής
– τη δυνατότητα να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση ή άσκηση
– προηγμένα στατιστικά στοιχεία
– παρουσία φωτογραφικού ημερολογίου
– χρήση χωρίς εγγραφή
– έλλειψη διαφημιστικού υλικού
– υψηλό επίπεδοασφάλεια
Ελαττώματα:
– έλλειψη ηχητικής συνοδείας
– επίδειξη ασκήσεων με τη μορφή ξεχωριστών εικόνων
– έλλειψη αυτόματου συγχρονισμού
Κατεβάστε
7. Άσκηση 7 λεπτών
Πλεονεκτήματα:
- ευκολία στη χρήση
– Υποστήριξη Google Fit
– Υπολογισμός ΔΜΣ
– αναλυτική ηχητική συνοδεία
– ελαφρύ βάρος εφαρμογής
– μέσος όρος επιστημονικής επεξήγησης ασκήσεων
Ελαττώματα:
– μικρός αριθμός εκπαιδευτικών προγραμμάτων
– αδυναμία να δημιουργήσετε τη δική σας προπόνηση
– έλλειψη οδηγού άσκησης
– μεγάλος χρόνος έναρξης εφαρμογής
– προωθητικά υλικά, αποσπώντας την προσοχή από το κύριο περιεχόμενο
Φανταστείτε ότι έχετε την ευκαιρία να βρείτε έναν θησαυρό. Το σεντούκι με τα δώρα είναι θαμμένο κάπου άγνωστο και έχεις 2 επιλογές. Ο πρώτος τρόπος: παίρνετε ένα φτυάρι και σκάβετε μέσα σε ένα τεράστιο οικόπεδο για οδυνηρά μεγάλο χρονικό διάστημα. Ο δεύτερος τρόπος: μελετάτε τον χάρτη και σκάβετε σκόπιμα ακριβώς εκεί που είναι κρυμμένος ο θησαυρός. Ο θησαυρός στην περίπτωσή μας θα είναι ο ιδανικός σας φυσική μορφή, και η κάρτα είναι ένα ειδικά σχεδιασμένο πρόγραμμα εκπαίδευσης. Χωρίς αυτό το σχέδιο, η αποτελεσματικότητα της εκπαίδευσής σας είναι πολύ περιορισμένη.
Έτοιμα σχέδια εκπαίδευσης: οφέλη
Έτσι, σίγουρα ξέρετε τι θέλετε και συνειδητοποιείτε ότι η προπόνηση των μυών πρέπει να γίνεται σε τακτική βάση. Θέλετε να αρχίσετε να εργάζεστε αμέσως με τον εαυτό σας. Αλλά πριν ξεκινήσετε την προπόνηση στο γυμναστήριο, αποφασίστε τον στόχο σας. Τι καθήκον βάζετε στον εαυτό σας; Απώλεια βάρους, αύξηση μάζας, ανακούφιση; Με βάση αυτό, αναπτύσσεται ένα πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο.
Χάρη σε αυτό το σχέδιο, δεν χρειάζεται να σπαταλάτε την ενέργειά σας σε αναποτελεσματικές ασκήσεις. Μια λογική λίστα εργασιών σάς επιτρέπει να επιτύχετε γρήγορα το αποτέλεσμα που χρειάζεστε. Για παράδειγμα, ένα πρόγραμμα γυμναστικής για το ωραίο φύλο, κατά κανόνα, δεν περιέχει ασκήσεις για τους τραπεζοειδείς μύες. Για τα αρσενικά, αντίθετα, αυτή η περιοχή είναι σημαντική. Το πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο για το M θα είναι πολύ διαφορετικό από το πρόγραμμα προπόνησης για το F. Επιπλέον, η διαφορά θα εκδηλωθεί όχι μόνο στον βαθμό δυσκολίας, αλλά και στη μορφή του φορτίου. Συνιστάται ο σωστός συνδυασμός αερόβιας και προπόνηση δύναμης. Ένα σχέδιο μαθήματος που αναπτύχθηκε από επαγγελματίες σας επιτρέπει να μην χάνετε χρόνο ψάχνοντας καλύτερες ασκήσεις, αλλά ακολουθήστε τον πιο αποτελεσματικό δρόμο.
Για τη διευκόλυνσή σας, δημιουργήσαμε ξεχωριστές ενότητες:
- ;
- ;
- και στο .
Προγράμματα γυμναστικής: Απλά Κάνε το
Η πύλη μας παρουσιάζει έτοιμα προγράμματα προπόνησης στο γυμναστήριο που έχουν ήδη αποδείξει την αποτελεσματικότητά τους. Κάθε σχέδιο μαθήματος είναι ισορροπημένο, αποτελεσματικό και στοχεύει στην επίλυση ενός συγκεκριμένου προβλήματος. Μπορείτε να επιλέξετε έτοιμα εκπαιδευτικά προγράμματα που στοχεύουν στην επίλυση προβλημάτων όπως:
- Παρασκευή
- καύση λίπους
- αύξηση της δύναμης
- αντοχή
- ανακούφιση
- διατήρηση της φόρμας
Ένα πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο επιτρέπει τόσο στα έκτομορφα όσο και στα ενδομορφικά να επιτύχουν το επιθυμητό σχήμα. Αξίζει να σημειωθεί ότι μαζί με τακτική προπόνηση, πρέπει να ακολουθήσετε το καθεστώς κατάλληλη διατροφή. Κάθε ένα από τα εκπαιδευτικά προγράμματα έχει τις αντίστοιχες συστάσεις. Ακολουθώντας αυτό το σχέδιο, είναι σίγουρο ότι θα πετύχετε.
Η εκπαίδευση των ανθρώπων βασίζεται συνήθως σε μια ενιαία αρχή: την εκτέλεση βασικές ασκήσειςκαι αύξηση μυϊκού όγκου. Για το ωραίο φύλο το πρόγραμμα είναι τελείως διαφορετικό. Στην προπόνηση για τα κορίτσια, κατά κανόνα, ορισμένες μυϊκές ομάδες αποκλείονται εντελώς και η κύρια έμφαση δίνεται στους γλουτούς και τους μηριαίους μηριαίους.
Η ιστοσελίδα μας παρέχει απολύτως δωρεάν πρόσβαση σε προγράμματα για οποιονδήποτε σκοπό. Ακολουθώντας αυτές τις οδηγίες, θα πετύχετε γρήγορα και αποτελεσματικά το επιθυμητό σχήμα. Για να επιτύχουμε τα μέγιστα αποτελέσματα, προσφέρουμε την προετοιμασία ενός προγράμματος εκπαίδευσης από επαγγελματίες εκπαιδευτές. Ένα ατομικό σχέδιο θα επιταχύνει σημαντικά την πορεία σας προς τη νίκη. Ένα τέτοιο πρόγραμμα προπόνησης στο γυμναστήριο, σχεδιασμένο λαμβάνοντας υπόψη την προπόνηση, τον σωματότυπο και την κατάσταση της υγείας σας, σας επιτρέπει να επιτύχετε την τελειότητα γρήγορα και αποτελεσματικά.
Ο μεγάλος bodybuilder Jay Cutler είπε κάποτε:
Ξέρουμε: είσαι υπέροχος άνθρωπος! Μείνετε μαζί μας και ακολουθήστε τα όνειρά σας.
