En plats där du kan lära dig att köra. Gratis träning: hur och var kan du spela sport utan att spendera en rubel? Museer och kreativa utrymmen

Naturligtvis kan du tillbringa hela din semester med att träna med en tränare och självsäkert glida nerför berget en gång, men det är mycket trevligare att gå till resorten som redan är förberedd. För detta, tillverkare sportutrustning utvecklade speciella simulatorer. Lektioner i en skidsimulator låter dig bemästra grundläggande sportfärdigheter, ridtekniker och hjälpa dig att känna dig mer självsäker.

Skid- och snowboardsimulatorer: funktionsprincip

Låt oss först ta reda på vad dessa simulatorer är. Skidsimulatorn är en universell utrustning designad för träning i vintersporter. De som aldrig har varit i en backe och professionella idrottare kan träna på den. Optoelektriska sensorer bestämmer alla parametrar: kantvinklar, skidposition, tryck.

Simulatorn innehåller tröghet, överbelastningar, accelerationer, allt som kan upplevas när man rör sig längs en sluttning. Du kan välja en rutt med olika svårighetsgrader, justera snöegenskaperna och gå nerför en riktig backe. En panoramaduk och projektorer ger realism till träningen och fördjupar dig helt i skidåkningens värld.

Övervakar träningen professionell tränare på skidåkning och snowboard, som hjälper dig att välja ett träningsprogram, ge råd och avslöja hemligheterna med carvingskidtekniker. För erfarna skidåkare och snowboardåkare gör träning på sådana maskiner det möjligt att upprätthålla utmärkt sportuniform oavsett årstid.

Att hitta en skidmaskin att köpa i Moskva är inget problem, men du kan inte träna i alla sportklubbar och fitnesscenter. Var äger sådana utbildningar rum?

Gym "SkiGym"

http://skigym.ru/

st. Sokolnichesky Val, 1/1, Sokolniki Park

Ski Gym erbjuder träning i skidåkning alpin skidåkningÅh. SkyTechVR virtual reality-systemet gör att du kan transporteras till vilken snötäckt sluttning som helst på planeten. Klasserna undervisas av erfarna vintersportinstruktörer. 4 träningsprogram har utvecklats, designade för olika träningsnivåer. Du måste börja med ett grundläggande program för att lära dig hur du bibehåller balans och upprätthåller balans. Detta program låter dig med säkerhet passera den blå vägen.

Erfarna idrottare kommer att erbjudas en fördjupad studie av carvingtekniker och idrottsvägpassering. Skytec-tränaren är ett utmärkt tillfälle att köpa en vara fysisk kondition, stärk kroppen, lyft humöret.

Ett provträning på 10 minuter i gymmet kostar 500 rubel. Ett helt 30-minuters träningspass på en simulator med en instruktör grundprogram- 1500 rubel. Du kan köpa ett abonnemang för 5 eller 10 träningssessioner för vilket program som helst, kostnaden är 6500-11000 rubel. Hallen är öppen dagligen fram till 21.00.

Nätverk av klubbar "SkyTechSport"

https://www.skytecsport.ru/

SkyTechSport-klubbar har öppet i Moskva på fyra adresser. De ligger vid skidorterna "Snezh.com" och "Kant", samt i affärscentret "Vodny" och Ispalatset"Sokolniki". Klubbarna tillhandahåller träning under hela säsongen för snowboardåkare och skidåkare av erfarna instruktörer som är certifierade i simulatorer och fantastisk upplevelse undervisning.

Under skridskoåkning kan instruktören justera hållning, rörelser i ben och armar. Du kan ställa in sluttningsprofilen, välja lastnivå och snökvalitet med hjälp av simulatorprogrammet. Du kan uppträda på dem idrottsprov, uppförande kraftträning. Genom att använda simulatorn kan du utveckla och polera din skridskoteknik.

Kostnaden för prenumerationer beror på det valda träningsprogrammet. En Premium-prenumeration för 10 timmars träningspass kostar 32 500 rubel. Kostnaden för ett standardabonnemang för 5 träningspass på 30 minuter är 7800-9400 rubel.

Det är möjligt att delta i en introduktionsutbildning för 1300 rubel (15 minuter). En engångssession på simulatorn kostar 1900-2300 rubel. Det finns ett system med rabatter på klubbkort, rabatt ges till pensionärer och barn under 14 år.

Sportklubben "Alpika Sky"

https://alpikasky.ru/

mikrodistrikt Severnoe Chertanovo, 1A

"Alpika Sky" är Sportklubb, som ger utbildning i PRO SKI Simulator-simulatorer. Klubben har också SkyTechSport President Lux Panorama-simulatorer installerade, så att du kan fördjupa dig helt i atmosfären skidbackar. Den senaste generationens universella simulatorer och erfarna instruktörer hjälper nybörjare att tryggt åka skidor eller snowboard och bemästra grundläggande rörelser för störtlopp. Träningsmaskinen Proski, designad för lågintensiv belastning, är lämplig för barn.

Balanserad träning, noggrant utformade program gör att du kan uppleva nya förnimmelser, få din kropp i god fysisk form och förbereda dig för en resa till skidort. Du kan använda skidsimulatorer med kuponger året runt, inget behov av att bero på vädret eller mängden nederbörd.

På Alpika Sky-klubben hålls klasserna i grupper om upp till fem personer och individuellt med en instruktör. Det finns barngrupper från sex års ålder. Kostnaden för en lektion för vuxna under "Start" -programmet är 1 500 rubel, för barn - 1 300 rubel.

Prenumerationer för 5/10/20 klasser erbjuds till 7100/13500/25500 rubel. Barnpass kostar från 5 100 till 22 500 rubel. Avancerade program kommer att kosta mer.

Fitnessklubb "New League"

http://www.fitnessliga.ru/

st. Sushchevsky Val, 56 Festival Park

I gymmet" Ny liga» studio skapad vinterart sporter President skidsimulator ger träning i moderna carvingtekniker för snowboard och alpin skidåkning. Träningsprogram ger träning för nybörjare och avancerade idrottare. Från de första träningspassen under ledning erfaren tränare svängar övas. På simulatorn kan du känna påverkan av kroppens och benens position på mängden belastning.

Varje träningspass på klubben är en möjlighet att träna alla muskelgrupper, intensiv konditionsträning och utveckling Andningssystem och uthållighet. Frånvaron av stötbelastning på ryggraden gör att människor kan delta i träning efter att ha lidit av skador under rehabiliteringsperioden. Simulatorerna är utrustade med datorer, du kan välja ett träningsprogram och ställa in olika nivåer på rutten. Alla indikatorer återspeglas på skärmen: virtuell hastighet, brant sluttning, styrka och kaloriförbrukning.

Varje lektion varar i trettio minuter. Individuell träning. Kostnaden för ett träningspass är 1 700 rubel. Du kan köpa ett abonnemang, kostnaden för 5 klasser är 8 000 rubel, för 10 träningar - 15 000 rubel.

Moskvainvånare kan också uppmärksamma Light-Fit fitnessklubb och Carvecenter alpina skidklubb i Zelenograd, där skidsimulatorer installeras och träning genomförs.

Berätta för vänner:

Trots livets ständigt accelererande tempo är läsning fortfarande en favoritsysselsättning för miljontals människor på planeten. Tillsammans med dem avtar inte kärleken till papperspublikationer, ens med regelbunden användning. e-böcker. Och allt oftare kan du hitta moderna bloggar som enbart är dedikerade till läsning, recensioner av nya produkter eller urval av aldrig föråldrade klassiker.

Var kan man sitta och läsa tyst i Moskva? För att inte känna obehag och bli förstådd av personalen, som inte kastar onda blickar i din riktning med en förebråelse "när ska du gå", erbjuder Porusski .me dig ett urval av platser där du målmedvetet kan komma och spendera en ett par underbara timmar ensam med en bok.

HUS

Alla har förstås inte möjlighet att vara ensamma med en bok hemma. Men samtidigt kan du nästan alltid hitta en lycksalig timme när alla sysslar med sina ärenden. Kanske är det tidig morgon, sen kväll eller ett kort eftermiddagsuppehåll. Öronproppar i öronen, ett djupt andetag – och framåt till läsning med fullständig avskildhet från alla frågor.

Dessutom är den här sommaren den bästa tiden att läsa hemma. Idealistiska bilder av regn utanför fönstret, en varm drink i handen och en mysig filt är nu relevanta inte bara på vintern och hösten.

KAFÉ

Moskva är en stad där du inte bara kan prova mat från hela världen, utan också komma för en "speciell atmosfär". Tysta anläggningar som inte är överbelastade med aktiviteter och erbjudanden värderas allt mer. Folk kommer ofta hit för att arbeta och tillbringa tid ensam. Och det är just sådana inrättningar som lämpar sig bäst för lugn läsning. När allt buller i staden finns kvar bakom ytterdörren, och du är nedsänkt i avkoppling, komfort, gott kaffe och helt nedsänkt i läsning.

BIBLIOTEK

Var är det bästa stället att läsa, om inte i böckernas moderland? Ordet "bibliotek" visas alltid bredvid ordet "tystnad". Människor kommer hit enbart för att läsa och respektera deras engagemang i denna process. Du borde komma hit utan dina böcker (och de kanske inte släpper in dig). Ta något speciellt, unikt, med en söt biblioteksetikett som ditt namn kommer att stå på, gå in genom dörrarna under skylten "läsesal" och "gräva ner" i en gammal stol på nya, outforskade sidor. Vi vill också uppmärksamma er på att vår lista inte bara innehåller klassiska läsesalar utan även nya, moderna bibliotek.

Bibliotek på Garagemuseet för samtidskonst
Bibliotekets läsrum uppkallad efter. ÄR. Turgenev
Konstbibliotek uppkallat efter A.P. Bogolyubova
Bibliotek nr 8 uppkallat efter. F.M. Dostojevskij
Central Universal Scientific Library uppkallat efter. N. A. Nekrasova
Ryska statsbiblioteket för ungdom (RGBM)

EN PARK

Att läsa i parken är en klassiker. Moskvas parker har som regel ett mycket stort territorium. Därför blir det inte svårt att hitta en avskild bänk. Och är du med en egen filt så är det bara att välja det vackraste trädet och sitta i dess skugga, då och då vila huvudet och njuta av solen som glittrar genom löven. Ta med dig ett mellanmål så vill du inte lämna denna plats.

Dessutom fortsätter moderna stadsparker att förvåna med sina innovationer. Utan att fördjupa oss i hela utbudet av tjänster som tillhandahålls kommer vi att notera platser som skapats specifikt för ensamarbete och läsning, där de respekterar långsiktig närvaro och inte stör dig med frågor.

Sommarläsesal på VDNKh, paviljong nr 97 "Chess Club"
Muzeon Art Park
Eremitageträdgården
Trädgård uppkallad efter Bauman

FYRKANT

De som ofta vandrar planlöst runt i Moskva känner till känslan när nyfikenhet tvingar dig att vända dig bort från en bullrig gata och du befinner dig i en liten oas av tystnad. Många fortfarande levande offentliga trädgårdar och små gårdar i gamla Moskva ger en chans att inte bara bekanta sig med det inre livet i en storstad, utan också att hitta din "hemliga" plats. Här kan du ofta träffa de viktigaste kännarna av en lugn atmosfär - äldre invånare, vars närhet kan belöna dig med berättelser mer intressanta än många böcker. Man kan till och med säga att om du ser ett par semesterfirande och vackert klädda pensionärer (det här är trots allt en storslagen utgång!), så har du kommit till rätt plats. Slå dig ner, öppna en bok och läs till stadens dova dån och huvudstadens fågelsång.

Här ger vi dig möjligheten att helt enkelt vandra runt i staden och hitta din hemliga plats.

MUSEER OCH KREATIVA UTRYMMEN

För att hitta en lugn plats, gå till ett museum eller annan utställningsplats. Under dagtid och morgontimmarna på vardagar är det inte många besökare här, och dessutom, om du distraheras från att läsa, kommer du inte att distraheras från att kommunicera med skönhet. Det blir riktigt bra om du väljer en typisk utställning för en bok (eller en bok för en utställning), då blir intrycken många gånger starkare.

Jag undrade: var växer dåliga vanor egentligen ifrån? Varför sträcker sig vuxna och till synes intelligenta människor efter en cigarett, ett glas eller ett kylskåp, och inser att detta är skadligt för kroppen.

Rökning, överätande, drickande - allt detta förstör inte bara skönhet och hälsa, utan leder också till sönderfall av personlighet.

Och ändå fortsätter många att röka, dricka och hetsa, samtidigt som de upplever en känsla av skam och självavvisning.

Vad motiverar sådana människor? En enkel brist på viljestyrka eller något annat?

 
Jag hittade svaret på denna fråga genom att se barn leka. En krokig pinne som plockas upp på vägen är en intressant sak för dem att leka med. Jag pratar inte om någon sand och småsten. Barn har aldrig tråkigt.

Men vuxna arbetar antingen eller har tråkigt. Och de undslipper sin tristess på restauranger, barer, nattklubbar, karaoke och andra platser där det inte finns annat att göra än att dricka och äta.

Antingen tvättar man ner sin tristess med alkohol, eller äter den med pasta hemma och tekalas med kakor på ett tråkigt jobb, eller både och. Plus en rökpaus.

Saken kompliceras ytterligare av att de flesta ryska städer inte är utrustade med platser där vuxna som inte vill underhålla sig med mat, dryck eller att köpa skit kan vara intresserade.

Barov - bulk. Köpcentrum är som smuts. Det finns också gott om restauranger. Men om shopping, alkohol och mat inte är dina intressen kommer du att bli uttråkad i staden på en helg.

Situationen i Moskva har dock förändrats till det bättre under en lång tid nu. Jag, en person som inte underhåller sig med mat och alkohol, trivs i huvudstaden.

På min fritid går jag inte till en restaurang eller en bar, utan till parken.

Parker är absolut mitt territorium. Jag går dit, läser böcker, dricker grönt te från en termos och bara slappar av och lyssnar på lövens prasslande.

Nyligen öppnade en park i Moskva, där jag också ska träna nu. Den heter "Truffle Grove". Beläget intill bostadskomplexet ZILART i Danilovsky-distriktet i Moskva.

Sobyanin besökte förresten även parken i veckan och var nöjd.

Foto: Sociala nätverk

Parken har träningsredskap som gör att du kan träna alla muskelgrupper.

Träningsmaskinen AIR SKIER är designad för att stärka benmusklerna och de sneda magmusklerna, och de två träningsmaskinerna AIR WALKER är designade uteslutande för att träna benen. Två SKI STEPPER träningsmaskiner låter dig stärka musklerna och lederna i armar, mage, ben och överdel axelgördel. Du kan träna musklerna och lederna i benen och armarna, såväl som magen. idrottsanläggningar TRINITY CYCLE och tre RODER. Och två LAT PULL & CHEST PRESS COMBO låter dig spara i bra form muskler och leder i armar, axlar, biceps, deltoider och tryck.

Med en sådan park finns det ingen Gym behövs inte. Det finns också en kängurusimulator installerad på platsen. Den består bland annat av 3 Svenska väggar, 12 pull-up-stänger, 2 bänkar för magträning.

Parken har banor för att spela volleyboll, basket och tennis.

Foto: Sociala nätverk

Utöver området där du kan träna gratis och mycket bra, har parken en magnifik damm på nästan två meter djup. Vattnet är så klart att dammen ser ut som en fjällsjö.

Foto: Sociala nätverk

I "Tryffellunden" finns ett stort antal träd, buskar och blommor. 10 hektar grönska i centrala Moskva är en ovärderlig present för människor som bor här eller kommer på besök.

I allmänhet rekommenderar jag det med stort nöje och från djupet av mitt hjärta! Träna kl frisk luft på tryffellunden!

När det absolut inte finns tid eller pengar för besök på gymmet, kommer hemövningar att hjälpa dig. Våra hjältinnor kommer att berätta hur du tränar i köket eller sovrummet. De på personlig erfarenhet testade effektiviteten hos olika program, som du alltid kan hitta online, ladda ner och njuta av processen.

Elena Bekish: fick muskelmassa

”Hemträning är min räddning. När du tittar på en film eller tv-serie kan du rensa ditt samvete genom att inte ligga på soffan utan aktivt arbeta till exempel på rumpan. Jag provade många video tutorials. De mest favoriter är denna treenighet: kroppsbalett Vacker balett(från Angels tränare Victoria's Secret Mary Helen Bowers); mördande Vansinne(snygg tränare Sean Thomson tvingar dig att arbeta på toppen av dina förmågor); intervallträning för en månad "30 dagars skrot""(skoningslös Jillian Michaels skriker åt dig att inte slappna av under hela träningspasset).

Mest märkbara resultat Jag fick dem efter en månad "30 dagars skrot". Jag tränade ärligt sex gånger i veckan och följde till och med Gillians näringsrekommendationer (de ingår i programmet). Träningen varar bara 30 minuter, men formligen pressar ut all juice. Min man sa till och med en gång: "Det är som att du tränar för Navy SEALs!" Och jag fortsatte att hoppa, göra armhävningar, knäböj med hantlar och hata personen som hejar på mig från laptopskärmen Michaels. Som ett resultat gick jag konstigt nog inte ner i vikt, utan gick till och med upp lite (såklart muskelmassa). Så jag tror att om en smal person behöver skärpa sig och få lite "kött", så är det här idealiska klasser.

Rörande Vansinne, då är det generellt svårt att stå emot, men effekten blir blixtsnabb. Efter bara en vecka börjar sexpacks magmuskler dyka upp (om du inte äter croissanter ens på morgonen).

Den mest "tjejiga" lektionen - trots allt Vacker balett. Du ligger där och viftar med benen tillsammans med den vackra ballerinan. Det är sant att när du gör den 500:e svingen börjar du hata henne ännu mer än de två tidigare tränarna. Effekten är också utmärkt: musklerna spänns utan att öka i volym. Rumpan, magen, låren och armarna är riktade. Träningen varar ungefär en timme, och nästan alla övningar måste göras liggandes, vilket också är bekvämt, eftersom man hoppar vid midnatt under Jillian Michaels till exempel var jag alltid rädd att missnöjda grannar skulle komma. Och här "dör" du stilla lugnt av den tusende pliéen. Min man gillar också dessa aktiviteter mest. Mitt lidande kan inte ses eller höras, men estetiskt är det väldigt vackert (speciellt om du tränar i en bodysuit).”

Alina Grigalashvili: gick ner 17 kg

”För ett år sedan bestämde jag mig för att gå ner i vikt och började först äta rätt, och sedan började jag idrotta. Jag hade inte tid att träna på gymmet, jag hittade en enkel väg ut – jag tränade hemma enligt programmet Cindy Crawford "Hur man uppnår perfektion", jag spelade in den på kassett (ja, skratta inte, jag har en sådan raritet hemma), min mamma köpte den en gång, och nu kom den väl till pass för mig. På två månaders daglig träning gick jag ner 17 kg (först var min vikt 75 kg och sedan blev den 58).

Jag tränade i 10 minuter, fokuserade på hela kroppen, fokuserade Särskild uppmärksamhet mage, ben och armar. Det är sant, jag erkänner att jag inte följde alla Cindys instruktioner. Hon rekommenderade träning två gånger om dagen, men jag hade bara råd med kvällsmotion. Men jag ökade antalet tillvägagångssätt och fuskade aldrig. Därav ett så slående resultat."

Polina Kashapova: tillbaka i form efter förlossningen om en månad

Låt mig göra en reservation direkt: Jag valde inte specifikt programmet. Sean T kurs "T25" föll i mina händer av en slump, och jag bestämde mig för att prova det. Jag gillade att det på första raden fanns en charmig tjej som förmodligen precis fött barn (ja, jag skulle vilja ha en sådan figur efter förlossningen), hon visade mindre intensiva träningsalternativ. Jag gick den här kursen två gånger, först ett år efter födseln av mitt första barn och sedan en månad efter födelsen av mitt andra, så den "lättare versionen" var väldigt användbar. Jag gillade tydligheten i träningen - varaktigheten av den aktuella övningen och vad som kommer att hända efter det anges. Sean sänder hela tiden i radioläge, sväller ögonen och låtsas titta på dig från skärmen. Om han såg mig skulle han inte tala med ett sådant självförtroende "Jag vet att du kan göra det", och jag har fortfarande inte bestämt mig för om jag gillar hans prat eller inte. För att vara ärlig slutförde jag inte hela kursen, utan upprepade bara den första veckan tio gånger, rädd att jag under den andra veckan helt enkelt skulle dö av belastningen.

Mitt mål var inte att förvandlas till Isabelle Goulart per månad, även om det skulle vara en trevlig bonus. Jag ville bara se smal och attraktiv ut. Jag saknade systematisk fysisk aktivitet på alla muskelgrupper och möjligheter att släppa loss. Det fanns i alla fall en effekt: allt som kunde och borde ha förbättrats, och dessutom förbättrades humöret.”