Vad behöver du pumpa för att få ett kraftigt slag? Hur man ökar slagkraften, slagkraftsövningar

Lär dig stanstekniker för att stansa hårdare. Du kommer inte att lyckas med dålig teknik. A rätt teknik kommer inte bara att göra ditt slag starkare, utan också mer effektivt, vilket innebär att du kommer att spendera mindre energi på dess utförande.

Placera dina fötter och ben korrekt. Dina ben och fötter är ankaren för din vikt. De ska inte bara hjälpa dig att upprätthålla balansen, utan även låta dig överföra energin från slaget från dina höfter till överkroppen, hela vägen till näven. Här är några enkla tips:

Placera fötterna något bredare än axelbredden. Om du är osäker, ställ dem ännu lite bredare.
Lyft hälen på din bakre fot från golvet och håll den upphöjd.
Peka med tårna där du ska slå. Om dina tår inte pekar i riktning mot ditt mål kommer din spark att bli betydligt svagare.
Håll knäna böjda. När du slår kan du räta ut dina knän, vilket ger ditt slag extra kraft.

Använd dina höfter och core för extra kraft. Försök att slå något samtidigt som du håller höfterna eller bålen stilla. Du kommer inte få en stark träff. Försök nu att rotera dina höfter och bål samtidigt som du slår. Det här slaget kommer att vara minst dubbelt så starkt som det första. Denna teknik används av professionella golf-, tennis- och basebollspelare. De använder sina höfter och bål för att förstärka slaget. Och ingenting hindrar dig från att göra detsamma.

Använd dina höfter för att trycka tillbaka bålen. Föreställ dig att du spänner en pistol. Börja sedan flytta dina höfter i motsatt riktning, vrid din bål mot målet.

Andas ut innan du slår. Genom att andas ut kan du slappna av i musklerna precis innan näven träffar målet. Om du inte kan göra det på rätt sätt, andas ut ljudligt under påverkan.

När du slår, lutar du huvudet något, drar hakan och tittar på ditt mål. Du måste sänka huvudet och stoppa hakan för att skydda dig själv under motattacken. .Håll din motståndare inom synhåll så att du kan se var du ska slå.

Låt handen och näven vara som ett. Förutom att veta hur du använder dina höfter för att slå, behöver du också veta hur du använder din arm och knytnäve korrekt. Här är några tips som du kan använda för att säkerställa att du får den mest effektiva bilden som möjligt.

Håll handen och näven avslappnade precis innan kontakt. Så fort du rör vid motståndaren, spänn näven. En avslappnad hand och knytnäve ger fart, och en knuten näve under ett slag ger kraft.
Slå i en rak linje, inte i en båge. Det skulle vara väldigt frestande att slå den i en båge, men gör det inte. Kom ihåg att kraften från slaget kommer från dina höfter och bål, inte från armens bana.
Dra inte handen eller näven bakåt. Detta kommer att visa din motståndare vad du ska göra.

Snabb och hårt slag Stansning är en grundläggande färdighet som behövs för att bli en bra boxare. Att bemästra ett sådant slag börjar med att förbättra den fysiska konditionen och lära sig att utföra ett slag på ett sådant sätt att kraftkällan inte bara är armen utan hela kroppen. Genom att lära dig hur du korrekt siktar och slår inom slagavstånd kan du lägga till mer fart i dina slag, och genom att använda träningstekniker som hjälper dig att omedelbart öka muskelmassan kan du bygga upp styrka. Om du är redo att ta din slagfärdighet till nästa nivå ny nivå, fortsätt sedan till det första steget.

Steg

Arbeta med din fysiska kondition

Ta rätt hållning. För bra träff Med en knytnäve är positionen för fötterna och benen av stor betydelse, eftersom ett sådant slag kräver hela kroppens arbete. Placera fötterna något bredare än axelbrett isär så att du enkelt kan svänga mot ditt mål och kasta din vikt bakom stansen.

Håll ögonen på målet. Din koncentration bör inte lämna ditt mål. Blund aldrig eller titta bort; För att sikta rätt och utföra ett slag med kraft och noggrannhet, bibehåll koncentrationen. Stoppa in hakan något så att den skyddas av den slående handen under slaget.

Generera kraft genom dina höfter och kärna. När du sparkar, rotera dina höfter och kropp mot målet. Försök att placera dig själv så att rotationen blir så komplett som möjligt, även om du är väldigt nära målet. Ditt slag blir starkare om du kan svänga helt istället för att bara växla lite. När du slår ett slag bör du verkligen känna vikten av din kropp.

När du övar stans, var uppmärksam på dina höfter. Rotera dem snabbt och kraftfullt mot målet, som om du skulle slå det med höfterna snarare än med knytnäven. Detta hjälper dig att utveckla kraften som behövs för att slå hårt och snabbt.
Medan du snurrar ska du inte behöva luta dig framåt eller försöka nå målet. Om du måste nå målet för att träffa det kommer du att tappa kraften.

Kasta handen framåt. Dina axlar ska vara fria tills du är redo att slå. När du är redo, kasta armen framåt för att enkelt nå personen du slår. Medan din hand inte rör sig, håll den avslappnad och gör sedan en knytnäve för att slå ett hårt slag.
- När du gör en knytnäve, knyt alla fyra fingrar utom tummen och linda dem sist. Kolla det tumme böjd bak, annars blir han träffad av dig.
- Genom att förbanda handen kan du undvika skador och göra slaget mer kraftfullt.
- Planera inte ditt slag innan du kastar ett slag, annars kommer din motståndare att räkna ut din plan innan du ens försöker slå. Detta kallas "wiring" och resulterar i förlorade matcher.
Ta kontakt och andas ut. När du har fått kontakt med målet, andas ut. Det kommer förmodligen att krävas lite övning för att kunna tajma din andning så att du andas ut med varje slag, men att komma in i rätt andningsrytm är väl värt ansträngningen. Andas in före slaget och andas ut när det landar och lägg varje uns av din energi i slaget.
- När du har landat ett slag, hoppa tillbaka till din startposition för att förbereda dig för nästa slag.
- Kom ihåg att stoppa in hakan så att du är redo för en motstöt om en kommer.
Ökad hastighet och styrka
1. Tänk på avståndet när du kastar en knytnäve. Du bör bara slå ett slag om du är på det perfekta avståndet för att leverera den med maximal kraft. Detta innebär att vara tillräckligt nära för att träffa utan att böja eller luta sig framåt. Du bör kunna leverera stansen med armen utsträckt, men inte för utsträckt.
  - Om du måste luta dig framåt för att göra ett skott, kommer mycket av kraften i ditt skott att gå förlorad.
  - Öva på boxningssäcken tills du förstår hur långt bort du behöver vara från målet när du slår. Detta avstånd beror på längden på din arm och ditt rörelseomfång.
2. Rör på hela kroppen. Vikten av att använda hela kroppen, inte bara armen, för att slå ett slag kan inte överskattas. Även om du kan röra armen snabbt, utan att rotera hela kroppen, blir ditt slag mindre kraftfullt när du bara rör armen.
  - Genom att använda dina benmuskler kan du generera kraft och hastighet när du slår. Benmusklerna är de största och starkaste musklerna i kroppen och måste ligga bakom varje slag.
  - Kom ihåg att du under stöten inte kan lyfta fötterna från golvet, eftersom detta kommer att få dig ur balans och ta bort en del av din styrka. Håll fötterna snabba, men håll dem nära golvet.
3. Slå från olika vinklar. I strid kommer du inte att slå på samma sätt varje gång. Lär dig att avgöra vilken typ av strejk som är mest kraftfull i varje specifik situation. För att förbättra din stridsförmåga, arbeta med att bemästra dina slag från följande grundläggande vinklar:
  
  Välj rätt ögonblick. Eftersom avstånd är väldigt viktigt när du vill slå med mest kraft, är det viktigt att förstå att inte varje slag kommer att vara den svåraste. Om du är något utanför det optimala avståndet blir skottet något svagare på grund av att du kommer att försöka ta rätt position för ett kraftigare slag. Bra poäng att ge det starkaste slaget sker när följande villkor är uppfyllda:
  - Om din motståndare håller på att slå till, kommer han att vara mindre fokuserad på vad du gör.
  - Om han sviker sin vakt. Du kan skapa den här situationen genom att kasta oregelbundna slag eller attackera från oväntade vinklar.
  - Om han blir bedövad av ett tidigare slag. För att förbereda dig för ett kraftfullt högerkryss, prova att börja med en snabb stöt.
Träning för att förbättra din punch
1. Träna på att slå långsamt. De hårdaste träffarna är inte riktigt de snabbaste. Din arm kan röra sig snabbare än resten av din kropp, så att vänta på att din kropp ska hinna med armen saktar ner anslaget. Även om studsningen i allmänhet är långsam, kommer det att finnas tillfällen då du har precis rätt mängd erforderlig tid att leverera ett långsamt men extremt kraftfullt slag. Det är värt att öva på att slå i låg hastighet så att du kan känna kraften som kommer av att ge din kropp tid att bli stödet för din knytnäve.
  - När du tränar, försök att slå dubbelt så långsamt. Tvinga dig själv att sakta ner och koncentrera dig på att använda dina ben- och kärnmuskler för att maximera kraften i ditt slag.
  - När du slår i full fart, glöm inte var kraften att slå kommer ifrån. Även om du inte kommer att slå med halva normala hastigheten i ringen, kan du fortfarande fokusera på att använda dina ben och kärna för att generera så mycket kraft som möjligt.
2. Träna på en pneumatisk väska. Snabbhet är lika viktig som styrka - om du är för långsam kommer din motståndare att hinna slå många fler slag. Träna med en boxningssäck och var uppmärksam på hur snabbt dina armar rör sig. Behåll rätt träningsform och kom ihåg att flytta tummen bort från knogarna vid stöten.
  
  Gör styrketräning. Lite styrketräning är ett bra sätt att hålla din kropp i bästa möjliga form, men det gör dig inte ensam till en starkare eller snabbare boxare. Du måste träna dina slagmuskler, slå istället för att lyfta vikter. Därför skulle en bra idé vara läget styrketräning, som stärker dina ben och kärna för att ge maximal kraftslag.
  
  Gör konditionsträning. De bästa typerna av cardio du behöver för att få det du behöver bra boxare former är simning och hopprep. När du behöver en paus från regelbunden träning, överväg dessa typer av träning som ett alternativ. Löpning, cykling och andra typer av konditionsträning är fördelaktiga, men de ger inte styrkan som specifikt hjälper din kropp att prestera hårt i boxningsringen.
3. Träna inte i vardagsskor. Vanliga vardagsskor skaver dina fötter.
4. Prova vänster-höger-kombinationen.
5. Glöm inte att skydda dig, annars kan du bli påkörd.
6. Göm tummarna i nävarna, du vill inte bryta dem.
- Träna aldrig inför människor - du kan skada dem eller dig själv.
- Slå inte på väskan med bara händer, annars riskerar du att skada dina handleder och knogar. Om du skadar dina händer måste de läka innan du kan återuppta träningen.
- Ta alltid hänsyn till höjdskillnaden mellan dig och din motståndare.
- Slå inte folk utan goda skäl. Att slå är inte en produktiv lösning på något problem.

Hej kära män. Äntligen är det dags för nästa träningspass. Under vår nära kommunikation, vilka delar av kroppen och muskelgrupper tränades inte: armar, ben, bröst, axlar, rygg - i allmänhet hela kroppen. Du och jag gick upp i vikt och gjorde fettförbränning, gick på dieter och mycket, mycket mer. Men varje man med självrespekt är helt enkelt skyldig att få ett järnslag. Håller du med? Och för detta är stanskraftsträning perfekt.

Du ska nog komma ihåg att du och jag redan har utfört övningar för att träna tekniken. Tja, det kommer att finnas en anledning att upprepa dem. Men hur man säkerställer att slaget verkligen är krossande och knytnäven är järn - det är detta vår träning idag kommer att fokusera på.

Hårt slag

Hur utvecklar man slagkraft? Naturligtvis bara genom träning. Och hur man tränar – just nu.

Låt oss först titta på vad slagkraften generellt beror på. Det finns två komponenter som går samman här:

1. Kroppsvikt;
2. Anslagshastighet.

Därför, om du är lätt, arbeta på din hastighet, men om du är tung, dra nytta av slagets massa.

Om du har en tung boll hemma, som de snälla boxare använder för att träna, eller åtminstone en basketboll, så kan den här övningen förresten, som de flesta idag, göra hemma. Helt enkelt, med utsträckta armar, lyft bollen ovanför huvudet, slå den i golvet med all din styrka och fånga den omedelbart efter den första studsen. Naturligtvis måste denna träning upprepas gång på gång, med flera tillvägagångssätt med minst 15-20 repetitioner.

Eftersom våra ben är viktiga för att vi ska slå kraftigt kan vi inte göra utan att träna dem. Här kommer de välkända "jump squats" att passa oss. Jag rekommenderar att du gör det med hantlar så att belastningen blir större.

Men vi kan inte heller göra det utan att träna våra händer. Vilka muskler påverkar i första hand kraften i ett slag? Det stämmer: triceps, axlar och rygg. Styrketräningen kommer därför att bestå av övningar riktade mot dessa muskelgrupper.

Vårt första nummer kommer att vara pull-ups, bäst av allt, igen, med vikter.

Därefter armhävningar på knytnävarna - du förstår mycket väl att inte ett enda träningspass för knytnävar klarar sig utan denna övning. Du kan byta ut den med jämna mellanrum, bara med lite vikt. Vilket alternativ du än väljer bör träningens intensitet vara maximal.

Perfekt för triceps omvända armhävningar. Du vet hur de är gjorda, eller hur? Ta en pall, vänd ryggen till den, sätt dig ner lite och vila handflatorna på den. Sänk bålen upp/ner. Förresten, lägg en vikt på magen så att armhävningar inte verkar för lätta för dig.

När du är klar, ta inte bort vikten. Ännu bättre, ta med en andra, för nästan alla övningar med dem kommer att passa vår verksamhet som inget annat.

Utför en mängd olika armhöjningar, eftersom de stärker händerna, utvecklar deltat, ökar styrkan och uthålligheten – allt är av stor betydelse för ett korrekt, starkt slag. Prova att lyfta vikter när du står, sitter och ligger – i allmänhet kommer alla träningspass att vara vad du behöver.

Skaffa dig handledsexpanderare– för att utveckla styrkan i handen och fingrarna är detta en oersättlig sak för underarmen. Och övningen med en slägga! Ja, detta är träningen för nästan alla professionella fighters utan regler. Kom bara ihåg P. Emelianenko - hur han i byn slog ett traktorhjul med en enorm tung slägga!

Förresten, idag finns en liknande simulator, om man kan kalla den så, hos många publik idrottsplatser. Så om du känner till en sådan plats, se till att göra det på det här sättet.

Rätt skott

För att få ett riktigt kraftfullt slag, förutom skärpan och hastigheten som vi utvecklat genom stanstekniker, är det mycket viktigt att lägga all din vikt på det. Vad behövs för det?

När du slår, titta på dina fötter - de ska vara något bredare än bredden på dina axlar. När du slår ska din fot vända sig med handen när den rör sig och lyfta foten korrekt från hälen. Det vill säga om du till exempel slår med vänster hand, då höger ben ska stå still, den vänstra följer handen.

Titta på dina knän - de bör vara lätt böjda för att göra det lättare att flytta din vikt framåt när du slår. Bålen ska inte nå bakom handen - den ska vända så skarpt som möjligt. Naturligtvis ska näven knytas så hårt som möjligt, bokstavligen gräva in naglarna i handflatan. Och du behöver bara slå medan du andas ut. Ja, och om du inte vill varna din motståndare i förväg om dina avsikter att slå honom ordentligt, svängande, flytta inte under några omständigheter tillbaka din hand.

Men hur placerar man ett skott? Du måste börja med . Låt oss börja med en knytnäve. Ta bara samma position som startpositionen innan du gör armhävningar. Det skulle vara korrekt att försöka lägga huvudvikten på pek- och långfingrarnas knogar, eftersom det först och främst är de som kommer att "röra" motståndarens ansikte eller bål. När du utför övningen, stå på ena handen och sedan på den andra. Gå gradvis vidare till fingerarmhävningar, som förresten också bör göras extremt intensivt.

En värdefull träningsövning skulle vara att kasta en tom skivstång framför dig.

En stor roll i att sätta upp en strejk kommer att vara att öva tekniken framför en spegel, skuggboxning och återigen, bänkpress i en explosiv takt.

Vi arbetade med alla dessa övningar när vi arbetade med teknik, så lägg till dem i ditt träningspass.

Det är dock extremt viktigt att ha en riktigt järnhand.

Järnnäve

Vilka övningar för knytnävar kan bäst göra dem så hårda som möjligt och inte smärtkänsliga?
Alla samma armhävningar, stand-up. Men de flesta bästa träningen, tror jag, är övningen "diamantnäve", som kom till oss från karate.

Du behöver två plankor på cirka 20 cm x 20 cm, även om ett trägolv också fungerar. Ta utgångsläget som innan armhävningar. Tryck nu lite från golvet med händerna, landa med knytnävarna på brädorna under dem, eller på golvet.

Den här övningen stärker dina knogar så mycket att du inte ens kan föreställa dig! Försök att göra 20-30 av dessa "hopp" först. I själva verket gör redan tillräckligt tränade idrottare inte mer än 80 repetitioner. När du hoppar kan du rotera handleden och därmed ändra knytnävens position.

Om du bestämmer dig för att ta slagkraft på allvar. Sedan måste du först och främst skaffa ett sådant minimum som en boxningssäck och handskar.

Det är allt, faktiskt. Se en annan video som jag förberett speciellt för dagens träning. Jag kommer att säga dig säkert: träna på detta sätt i minst 2-3 månader, försök ärligt att slutföra alla övningar, och efter denna tid kommer din styrka och järnnäve att kunna klara nästan alla motståndare. Med detta säger jag hejdå till dig till nästa träningspass.

Boxning anses vara en av de tuffaste sporterna, och många föredrar det för möjligheten att utöva ett knockoutslag. Han är så stark att han kommer hjälpa dig att besegra din motståndare i ringen på ett par sekunder och ge ett värdigt avslag i gatuslagsmål. Det är lämpligt att träna det i sparring, men vissa övningar kan utföras hemma. Låt oss prata mer i detalj om hur man levererar ett knockout-slag.

Hur stansar man rätt?

Sport, både amatörer och professionella, är en ständig risk för skador om exekveringstekniken överträds. Det finns 5 huvudanslag, alla andra (cirka 12) är deras varianter.

Det vanligaste är stöt . Den appliceras med främre handen. Målet är huvudet eller kroppen på sparringpartnern (motståndaren). Näven ska vara parallell med marken, med armen helt utsträckt. Skydda ditt ansikte och solar plexus(med näven och armbågen på bortre handen, respektive).

Nackdelen med jabben är att den inte är lika stark som alla andra. Plus - förmågan att hålla din motståndare (sparringspartner) i konstant spänning, och när du försvarar - hålla honom på avstånd.

Korsa appliceras med bortre handen på en partners (motståndarens) kropp eller hans huvud. Detta görs snabbt och längs den kortaste banan. Kroppen behöver vändas, kroppens tyngd ska överföras till benet som förs fram. Angriparens axel ska vara på samma nivå som målet. I det här fallet är det bättre att böja benen vid knäna.

Nackdel med slaget: när du levererar det måste du ta en ovanlig kroppsställning. Det betyder att det tar tid att lösa det. Fördelen är dess noggrannhet och det faktum att det efter applicering är lätt att undvika fiendens motattack.

När den tillämpas gunga den slående handen måste dras bakåt och rätas ut. Efter detta, vänd kroppen och gör ett "dyk" med huvudet nedåt. Handen måste beskriva en stor radie innan den når sitt mål (partnerns huvud).

Nackdelen är att det tar tid att greppa och faktiskt slå, och motståndaren har tid att "stänga" och smita. Fördelen ligger i styrkan som handen lyckas få när den beskriver "bågen".

Krok boxare kallar huvudsidkick. Han kommer att hjälpa till i clinchen. Målet i detta fall är också motståndarens huvud eller kropp. Vid applicering ska axeln dras bakåt, kroppen ska vara ovriden och armen ska vara böjd i armbågen. Det är viktigt att böjningen är 90°, annars tappar slaget kraft.

Fördelen är dess "osynlighet", eftersom den appliceras utan sving, styrka och hastighet. Minus: du måste "arbeta" på de sneda magmusklerna: du måste använda dem först.

Uppercut används också i clinchen, i det ögonblick då motståndaren glömmer att föra ihop armbågarna vid försvar. Den appliceras nerifrån och upp med den främre handen (i detta ögonblick överförs vikten till det främre benet) eller det bortre (steg framåt med det bortre benet, vikten överförs till det). I detta fall måste näven vändas så att den inre delen var adresserad till angriparen. Den är riktad mot hakan eller solar plexus (målet är att sluta andas).

Nackdel: det lämnar angriparen utan skydd. Fördelen, som i fallet med att kasta en krok, är dess styrka och "osynlighet".

Hur utvecklar man slagkraft?

Styrkan hos enskilda fighters är legendarisk. De blir hjältar och vinner världsberömdhet. Vissa är utrustade med anmärkningsvärd styrka av naturen, medan andra måste långa månader förbättra din teknik så att du kan slå din motståndare med bara ett slag. Att bli en puncher är svårt, men det är värt att försöka. Detta kommer att kräva att du utför speciella övningar för att utveckla styrka. Det finns många av dem, och det är inte värt att göra allt på ett och samma träningspass. Det räcker att välja de som verkar mest effektiva. För råd, kontakta en tränare som hjälper dig att mäta belastningen och övervaka din teknik.

Låt oss presentera några effektiva övningar för styrkeutveckling:

armhävningar;

skivstång bänkpress;

kettlebell ryck;

kettlebell push;

övningar med en boxningsväska;

tassarbete;

träna med en slägga.

Armhävningar

Egendomlig visitkort några professionell boxare kan kallas armhävningar på dina knytnävar (eller fingrar) på det bara golvet. De förvärvar denna färdighet inte av en önskan att skryta med sina prestationer, även om det finns något att avundas här. Detta är en nödvändighet, tack vare vilken det är möjligt att utveckla tillräcklig slagkraft och samtidigt "härda" knogarna så att de blir mindre skadade.

Armhävningar kan utföras enligt följande:

på nävar eller fingrar i snabb takt (i det här fallet ska händerna placeras något bredare än axlarna och armbågarna ska röra sig längs kroppen);

på handflatorna (klappa mellan tillvägagångssätten);

på ena sidan (antingen vänster eller höger).

Skivstång

Pressningen utförs liggandes. Du kan inte sluta, så du måste välja en vikt så att du kan göra upp till 12 repetitioner i en genomsnittlig takt.

Vikt

Rycken utförs växelvis med varje hand. Viktens vikt är 24 kg. De kommer att utföras, som armhävningar, i högt tempo. Belastningen placeras på musklerna i benen och ryggen.

För att pusha måste du arbeta med två vikter samtidigt. Vikten är fortfarande densamma - 24 kg. Utförde i högt tempo.

Boxningssäck

Försumma inte arbetet med sportutrustning. Till exempel rekommenderas det att träna kraftfulla slag på en boxningsväska:

stå i ställning och slå ett enda slag som om du skulle slå en påse:

slå "två", applicera den med en hand eller växelvis med var och en, men se till att den första är svag, den andra är starkare;

svinga väskan och slå mot slag; ju mer kraftfulla de är, desto bättre.

Dessa övningar kan utföras både under träning och hemma, förutsatt att du har en boxningssäck och dess egenskaper uppfyller alla nödvändiga krav.

Tassar

Boxningstassar kallas en av de bästa, universella utrustningarna. Med deras hjälp kan du väl simulera fiendens rörelse under en kamp. I det här fallet kan du inte klara dig utan hjälp av en partner:

sparringspartnern håller tassen nere, höjer den med jämna mellanrum kraftigt och flyttar den åt vänster eller höger, upp eller ner; Boxarens uppgift är att slå tassen, hans position är en ställning med benen tätt intill varandra (med ett utfall);

sparringspartnern håller tassen på samma nivå, men rör sig hela tiden; Boxarens uppgift är att slå i tassen;

Sparringspartnern håller en tass i ena handen och ett rep i den andra, som han använder för att slå boxarens hand om han inte lyckas dra tillbaka den i tid efter att ha träffat tassen.

Slägga

En effektiv övning för att utveckla styrka är att slå ett gummidäck med en slägga. Det utförs ofta av CrossFitters. Målet är att utveckla styrka och uthållighet. Observera att koncentration ges inte mindre betydelse: övningen är ganska komplex och till viss del farlig. Tekniken påminner om att hugga ved med en yxa: släggan höjs högt och dras bakom huvudet och sänks sedan kraftigt ned på däcket. Slag bör slås i en rak linje. Det är viktigt att förhindra vridning av ryggraden: detta ökar risken för skador.

Att sätta upp en punch i boxning

Det speciella med ett knockout-slag är att det är starkt, osynligt och levereras så snabbt som möjligt. Målet är att träffa fienden så att han har styrkan att fortsätta kampen. Tränaren hjälper dig att placera skottet, men om du vill, speciella övningar kan även göras hemma. Låt oss först titta på vad ett knockout-slag är. Först störning (överraskning), sedan acceleration (styrka och hastighet.)

Avbrott

Innan man slår till måste fighterns huvud vara kallt och alla muskler avslappnade. Hans uppgift är att lura fienden, att se ut som om han inte har för avsikt att skada någon. Du kan förresten inte slå ut honom om han är arg. Detta slag är kraftfullt; när det appliceras är alla muskler inblandade, eftersom du inte behöver slå med handen utan med hela kroppen. Samtidigt bör du inte tillåta överdriven muskelspänning: det kan hända att både hastigheten på stöten och dess bana ändras. Som ett resultat kommer boxaren inte att träffa sin motståndare, utan kommer att falla ovanpå honom.

Hur lär man sig att slå hårt? Det finns flera övningar: slående

efter ljud;

efter beröring;

på ett tidningspapper.

Efter ljudet . Det utförs på följande sätt: boxaren intar en kampställning, partnern står på en plats där han inte är synlig och gör något ljud, till exempel när han klappar händerna. När boxaren hör ljudsignalen måste han ge ett hårt slag. Hans uppgift är att göra detta så snabbt som möjligt, så att så kort tid som möjligt går mellan ljudet och nedslaget. Om så önskas eller behövs, gör det svårare: växla mellan att klappa händerna och använda en röstsignal.

Efter beröring. Den här övningen liknar den föregående, det är bara att boxaren slår inte efter att ha hört ett ljud, utan efter att hans partner något rör vid honom (olika delar av kroppen) eller trycker honom mer märkbart. Du måste slänga den så snabbt som möjligt.

På ett tidningspapper. Arkstorleken är 30x30 cm, partnern håller den i de övre hörnen. Fighterns uppgift är att slå med sådan fart att tidningen går sönder. Denna övning är konstflyg, ett ideal som är värt att komma närmare.

Överklockning

Den andra komponenten i ett knockout-slag är acceleration. Snabbhet är med andra ord viktigt. Avståndet till målet måste vara lika med längden på boxarens arm för att kunna utveckla den hastighet som krävs. Observera att det inte finns något behov av att svänga, annars kommer fienden att märka denna förberedelse för att slå. Detta kan inte tillåtas, som tidigare nämnts måste knockout-slaget vara oväntat.

Följande övningar hjälper dig att utveckla snabbhet:

övningar med gummiband;

blåser framför en ljus låga.

Träning med gummiband den är konstruerad enligt följande: den måste kastas över en boxningssäck eller monteras på väggen. Boxaren står med ryggen mot väskan (väggen), tar ändarna av turneringen i sina händer och ger enstaka raka slag, och försöker göra detta så snabbt som möjligt.

Slår framför en ljus låga. Detta är ytterligare en övning som hjälper till att utveckla snabbhet (skärpa) och slagkraft. Boxaren måste slå en imaginär motståndare, men använd ett tänt ljus istället för en påse eller tass. Näven ska stanna framför lågan. Du måste se till att den slocknar på grund av det riktade luftflödet.

Handträning

Det finns ytterligare en nyans som inte bör glömmas: att stärka dina händer. Det är ganska riskabelt för en oförberedd person att ge ett knockout-slag, eftersom det finns en hög sannolikhet för skada. Du behöver inte bara knyta näven korrekt (tummen ska vara placerad ovanpå de andra falangerna av pek- och långfingret), utan också förbereda baksidan av din hand för sådana belastningar. Hur man gör det? Många har säkert sett långfilm mer än en gång, var huvudkaraktär krossade flera tegelstenar med handflatans kant eller genomborrade hårda ytor med fingertopparna. Endast ett fåtal lyckas och uppnås genom många års hård träning. Det är också möjligt att förbereda händerna för ett knockout-slag. Armhävningar och väskarbete hjälper.

Du måste göra armhävningar först på mjuka ytor, och sedan på hårda, på golvet. Du bör inte omedelbart skapa en outhärdlig belastning för dig själv genom att göra armhävningar från golvet. På så sätt kan du lätt skada dina knogar. Istället för ett positivt resultat blir resultatet negativt. Börja smått, med lätta övningar, och sedan kommer du att kunna "gå" på golvet på dina knytnävar, medan du ligger ner.

Slagsäcken är designad speciellt för att arbeta med handskar. Vissa idrottare klarar sig hemma, och om du använder rätt stoppning kommer densiteten för denna projektil att matcha tätheten nära. människokropp. Hur jobbar man på en väska? Samma övningar som för att utveckla styrka kommer att göra.

Så, en tränare hjälper dig att ge ett knockout-slag. Du måste arbeta på håll och korrekt tillämpning. Det finns speciella övningar för detta som du kan träna hemma. Det är viktigt att komma ihåg att du ska slå oväntat, snabbt, kraftfullt och direkt mot målet.

Om du inte har självförsvarsutrustning med dig, såsom knivar, pistoler, elpistoler, gasbehållare, teleskopbatonger etc., då blir dina händer ditt huvudvapen. Det är därför många människor är intresserade av frågan om hur man kan öka kraften i ett slag.

Huvudsyftet med den här artikeln är just att ge det mest fullständiga svaret på denna fråga. Nedan finns tekniker som hjälper till att göra ditt slag starkare.

Så, vad är slagkraft och vad beror den på? Som du vet från fysikkurser är kraft massa multiplicerad med acceleration. Av detta följer att för att öka kraften i slaget, både hastigheten med vilken du utför slaget och muskelmassa händer och hela kroppen som helhet. Därför måste du träna båda.

Styrketräning är bra för styrketräning. Men eftersom inte alla muskler i kroppen är inblandade i ett slag, kommer träningen också att fokusera enbart på målmusklerna. Nämligen på bröstmusklerna, triceps och deltoidmusklerna(axelmuskler).

För att träna bröstmuskelstyrka:

1. . Perfekt för att träna uthållighet och styrka bröstmusklerna.
2. . Syftar även till att träna bröstmusklerna. De är ett bra alternativ.
3. . Till skillnad från tidigare övningar hjälper skivstångspressen till att snabbt få både styrka och massa av bröstmusklerna.

För att träna tricepsstyrka:

1. . Det ger en effekt som liknar armhävningar på breda stänger, bara i denna version faller huvudbelastningen på triceps.
2. . Grundövning, vilket perfekt ökar tricepsmassan och deras styrka.

För att träna deltamuskelstyrka:

1. och . Eftersom den axelleden spelar en mycket viktig roll när man utför ett slag, speciellt en sidospark, då är utvecklade axlar nyckeln.

För att utveckla slaghastigheten finns det två enkla men mycket effektiva övningar:

Levererar en serie hoppinslag. Kärnan i övningen är följande: Du hoppar så högt som möjligt och medan du är i luften utför du en serie raka slag i snabbast möjliga tempo.
Sparkar med hantlar i händerna. Ta hantlar som väger 0,5-1,5 kg i händerna och utför sparkar med dem så snabbt som möjligt. Det kan vara direkta slag, slag underifrån eller sidoslag. Det viktigaste är att välja rätt vikt av hantlar; om slagen med dem är för långsamma, ta en lättare vikt.

För att öka kraften i ett slag måste du också använda ytterligare två trick

För det första, när du utför ett slag, måste du engagera kroppen, det vill säga gå framåt om strejken utförs med den främre handen, eller rotera bäckenet synkroniserat med strejken med den bakre handen. (konceptet med "fram- och bakhand" betyder att om du till exempel är högerhänt, så kommer din vänstra hand i en ställning att vara något framåt (framtill), och din högra hand kommer att vara närmare ditt huvud ( tillbaka))

För det andra bör du aktivt träna underarmsmusklerna för massa. De är belägna på närmaste avstånd från den slående delen (näven), så deras vikt kommer att vara mest märkbar.

Slutsats

Så idag lärde du dig hur du ökar kraften i din knytnäve och bekantade dig med övningarna som hjälper dig att uppnå detta. Jag skulle också vilja betona att slagets kraft beror både på dess hastighet och på handens massa och hela kroppen, och inte bara på en eller annan indikator. Kom ihåg det här!

Mycket bra video tillägnad detta ämne:

Det kommer att vara mycket bra om du delar din åsikt om denna fråga genom att lämna den i kommentarerna till artikeln och diskutera den med andra deltagare.