Tibetansk teknik för att utveckla perifert syn. Gymnastik för ögonen: enligt Norbekov, enligt Zhdanov, tibetanska, för barn och vuxna

Tibetansk ögongymnastik är effektiv för att förbättra synen. Med den teknik som Tibet gav kan du bota många sjukdomar och återställa ögonglobens funktionalitet. En korrekt utförd ögonövning kan lindra muskelspasmer och eliminera organiska problem. För att uppnå positiva resultat i terapin rekommenderas det att systematiskt göra gymnastik utan att missa klasser.

Indikationer och fördelar med tibetansk teknik

Laddning är indicerat för följande ögonsjukdomar:

glaukom;
framsynthet;
myopi;
organskador;
astigmatism;
inflammation i ögonslemhinnan;
skada på hornhinnan;
keratit.

För varje sjukdom finns det en specifik uppsättning övningar. Fördelarna med den tibetanska tekniken ifrågasätts inte av traditionell medicin. Med hjälp av gymnastik är det möjligt att uppnå en märkbar förbättring av synen och därigenom förbättra livskvaliteten. Tack vare kontrastterapi, som består av ett komplex av stress och avslappning, kan du öka tonen i ögonmusklerna, lindra trötthet och återställa synen.

Kontraindikationer

Övningar utförs inte under akuta inflammatoriska processer.

Ögonläkare rekommenderar att vägra terapi i avancerade stadier av ögonnärsynthet, under perioder av förvärring av bakteriell och viral inflammation i slemhinnan, såväl som allvarlig mekanisk skada på ögongloben. Tibetansk gymnastik för ögonen under förhöjd kroppstemperatur kan avsevärt skada patienten och förvärra förloppet av kroniska sjukdomar. Väl terapeutiska övningar Det rekommenderas att börja efter undersökning av en läkare.

Efter varje övning måste du stanna och vila ögonmusklerna några sekunder. Under tibetansk gymnastikterapi är det bättre att undvika att använda glasögon och kontaktlinser.

Hur utförs synåterställningstekniken?

Övningar görs i ett tillstånd av fullständig harmoni.

Träning syftar till att stimulera kroppens dolda krafter. Övningar ger positiva resultat endast vid regelbunden användning; den enklaste och mest effektiva är "åttan". För att slappna av i organet rekommenderas det att träna lätt självmassage hela dagen, detta kommer att hjälpa till att bli av med överflödig muskelspänning. Innan du börjar manipulationerna måste du ställa in dig känslomässigt, slappna av helt och skapa bekväma förhållanden för terapi. Övningar väljs individuellt.

Teknik "Steg"

En person måste gå runt i rummet eller på någon plats som är lämplig för patienten, ta ett steg med ögonlocken öppna, två med stängda. Det finns inga begränsningar för tiden för övningen. Kärnan är att stimulera hjärnpunkter, vars aktivering bidrar till skärpning av synen. För att minska risken för skador rekommenderas det att ta en assistent.

Perifert seende

Träning hjälper till att återställa synskärpan.

För övningen behöver du 2 pinnar, som måste placeras på sidorna, ser fram emot dem, det är viktigt att försöka undersöka dem i detalj (färg, form). Därefter sprids armarna åt sidorna, vi fortsätter att titta rakt och studera pinnarna samtidigt. Nästa steg det kommer att sänkas ena handen och höja den andra upp. Vi sammanför och sprider våra händer och fortsätter att observera enheten. På sista steget En åttasiffra beskrivs framför pinnarna, med ögonen, medurs och moturs. Det rekommenderas att utföra varje övning minst 10 gånger.

Östlig kultur har alltid varit känd för sin uppmärksam attityd till människors hälsa.

Målet att säkerställa livslängd och prestanda hos kroppen tjänades av både teoretiska postulat och praktiska metoder.

En av dessa tekniker utövas för att förhindra utvecklingen av ögonsjukdomar.

Tibetansk gymnastik är en uppsättning övningar som ger ögonen en mängd olika belastningar för att bibehålla sin ton och lindra överdriven spänning.

Övningen är mest effektiv för närsynthet, glaukom och grå starr. För var och en av dessa sjukdomar är versioner av gymnastik något annorlunda.

Beskrivning av gymnastik

Förutom övningar innebär tibetanska tekniker bildandet av rätt psykologisk attityd, rationell fördelning av kroppens energiresurser och inredning i färger och former som har en gynnsam effekt på synen. I öst anses grönt vara den mest fördelaktiga färgen för ögonen.

I tibetansk filosofi tillskrivs mänskligt syn till jordelementets krafter, och dess förebyggande gymnastik främjar koncentrationen i ögonen av elementen av alla andra element, deras ensamhet, vilket leder till en helande effekt.

Trots den uttalade nyansen av mystik i denna förklaring, argumenterar inte officiell medicin med fördelarna med gymnastik, och erkänner dess avslappnande effekt.

De flesta av övningarna från tibetanska tekniker är en integrerad del av klassiska gymnastiska komplex.

Övningar för glaukom

För att bekämpa patologiska störningar av intraokulärt tryck är det viktigt att slappna av i ögonen. Detta uppnås genom följande övningar:

Två fingrar placeras framför ögonen på ett avstånd av 50 centimeter, ögonen fokuserar på dem, sedan flyttas fingrarna isär samtidigt som blickens fokus bibehålls. Fördelen med denna övning är att den ger synmusklerna en specifik belastning som de praktiskt taget inte får under normalt arbete.
Kontrast mellan nära och långt fokus. Pekfingret förs nära ansiktet (20-30 cm), och båda ögonen tittar på det en stund. Då ändras fokus och fixeras på något avlägset föremål, till exempel på hus eller träd utanför fönstret, på en flygande fågel.
Blicken koncentreras på den yttersta sidopunkten (utan att vrida huvudet) till vänster, för att sedan röra sig åt höger.
Cirkulära tryckrörelser utförs i områdena av näsryggen (där den förvandlas till ögonbrynsbågarna), på själva ögonbrynsbågarna. I frånvaro av konjunktivit och andra skador på ögonskalet kan du trycka på själva skleran; för att göra detta måste du blunda och trycka lätt med fingret på hornhinnan i 2-3 sekunder. Före sådana åtgärder måste händerna vara rena, helst fuktade med kallt vatten (det förstärker den toniska effekten).
Pressa näsan mot en slät yta och "skriv ut" geometriska former med den. Detta kombinerar effekterna av tidigare övningar: påverkan på synmusklerna sker både genom att ändra blickens fokus och genom extern massage.

Gymnastik för grå starr

Effektiviteten av sådana förebyggande åtgärder för grå starr är inte så hög, eftersom den oftare orsakas av inre patologier i ögonen och kroppen som helhet. Men Tibetanska metoder i detta fall kan de väl komplettera huvudbehandlingen.

Dessa övningar inkluderar övningar som:

Andra övningar

I österländska metoder är det vanligt att tänka på ett ljus. Ta ett vanligt ljus, tänd det och ställ det i ett ganska mörkt rum. Du bör kontinuerligt fokusera blicken på den tills de första tecknen på att riva uppstår.

Sedan vilar ögonen två gånger längre tid. Denna övning slappnar av boendemusklerna och återfuktar ögonen och är också fördelaktigt för det mänskliga psyket.

Kallt vatten hälls i en tallrik eller handfat. Ögonen stängs och ansiktet sänks ner i tanken i några sekunder.

För att normalisera synen är massage inte bara av de visuella musklerna, utan också av de temporala och frontala delarna av huvudet användbar. Gör pressning cirkulära rörelser fingrar på dessa platser - detta kommer att slappna av dig och förbättra blodcirkulationen i huvudet.

Följande video visar en annan gymnastikövning:

Frekvens och kontraindikationer

I förebyggande syfte är det tillräckligt att utföra övningar en gång var 1-2 dag; i de aktiva stadierna av sjukdomen beror frekvensen på läkarens instruktioner.

Tibetansk gymnastik bör utföras med försiktighet i allvarliga stadier av anatomisk närsynthet, eftersom mekaniska effekter på ögongloberna kan förvärra utvecklingen av sjukdomen.

Den konstanta belastningen på de mänskliga synorganen blir allt mer betydande i dessa dagar. Därför har olika oftalmologiska sjukdomar fått en verkligt enorm omfattning. Dessutom diagnostiseras de av ögonläkare hos allt yngre människor och observeras även hos små barn. Anledningen till detta är den allmänna datoriseringen av befolkningen, användningen av mobila enheter med Internet och den snabbt försämrade yttre miljön.

Därför kan speciell tibetansk ögongymnastik fungera som ett utmärkt medel för förebyggande och komplex behandling av olika oftalmologiska sjukdomar. Av stor betydelse i det är det fullständiga uppnåendet av en persons inre harmoni, stabilisering av den neuropsykiska sfären och önskan att hitta enhet med naturen.

Effektiviteten av tibetansk gymnastik för ögonen

Olika österländska metoder lägger stor vikt vid synens organ. De anses tillhöra jordelementet och hjälper till att se till att påverkan från alla andra naturkrafter är balanserade i en person.

De som ständigt utför oftalmiska övningar uppnår resultat ganska snabbt. De slappnar av ögats muskelsystem, förbättrar anpassningen till miljöförhållanden och normaliserar ämnesomsättningen.

Dessutom blir dessa människor mycket mer attraktiva utseendeöga. Deras vaskulära nätverk försvinner helt, alla möjliga gula fläckar löser sig och pupillens grumling upphör.

Personens blick blir mer energisk, blir mycket vänlig och målmedveten.

För att uppnå det mesta bästa resultat Det är nödvändigt att regelbundet se till att ögonen är helt utvilade och inte får ytterligare stress under gymnastik. Därför måste du utföra det tibetanska komplexet flera gånger om dagen. Men detta bör göras under en inte alltför lång tidsperiod. Det ska precis räcka för att ögongloberna ska vila.

Det är nödvändigt att titta oftare på träden utanför fönstret eller på gatan på våren och sommaren, och på vintern att titta på det gröna tyget eller tapeten med en övervikt av denna nyans.

Redan väldigt stort antal människor runt om i världen har anammat behovet av att ständigt utföra tibetansk ögongymnastik. Om du regelbundet utövar den tillhörande österländska filosofin kommer behovet av att bära glasögon eller kontaktlinser snart att försvinna av sig själv.

Teknikens effektivitet förklaras av det faktum att den harmoniserar flödet av alla processer i människokroppen. Han börjar se bättre, hans vitalitet ökar och han upplever mindre stress.

Regelbunden träning har en mycket kraftfull förebyggande och till och med terapeutisk effekt på människokroppen.

Krav för att utföra tibetansk ögongymnastik

Effektiviteten av att uppnå förbättrad syn beror till stor del på hur mycket en person lyckas uppnå harmoni med sin inre värld.

Förmågan att se tillåter en person att uppnå gemenskap med andra människor och naturen.

Det är synen som blir en av kroppens viktigaste energiresurser. Därför, när du utför tibetansk gymnastik, är det mycket viktigt att uppnå skapandet av den nödvändiga interna stämningen, och inte bara strikt följa fysiska ansträngningar. Syftet med praktiken är att en person ska tro på sig själv, på sin hälsa och att upptäcka tidigare vilande krafter.

Tekniken är till stor del baserad på fullständig frigörelse av tidigare dolda naturresurser för hälsa och psyke.

För att uppnå bästa resultat när du utför ögonövningar måste ett antal villkor uppfyllas:

klasserna bör äga rum i en bekväm miljö;
övningarna utförs mycket exakt;
det är lämpligt att skapa en övervikt av gröna toner i möbelklädseln och tapetfärgen i rummet;
ingenting bör distrahera en person från att utföra rörelser;
ögonen är inte överansträngda;
det är nödvändigt att uppnå fullständig avkoppling;
Det är nödvändigt att utföra en ögonmassage;
du bör tvätta dem dagligen kallt vatten;
du behöver spara på din nervösa energi;
det är nödvändigt att sträva efter återhämtning.

Nuförtiden är det redan klart för alla att stagnation leder till utveckling av sjukdomar. Behovet av daglig träning morgonövningar ingen har några frågor längre. Men även den vackraste och välvårdade kroppen kommer inte att verka så om den inre skönheten hos en person inte blir uppenbar. Och det uppnås endast av ljuset som kommer från ögonen.

Det kan dock inte uppnås om han mår dåligt eller mycket trött. Därför är tibetansk gymnastik främst inriktad på att aktivera en persons energipotential.

När styrkan är normaliserad kommer inte bara oftalmologiska, utan även andra inre sjukdomar att försvinna.

Innan du börjar utföra tibetansk gymnastik för ögonen måste du först värma upp.

Först måste du försöka absorbera solens ljus i dina synorgan. Det är nödvändigt att se till att han genomsyrar all energi och det börjar reflekteras i hans blick.

Om det är en molnig dag eller om en person är på jobbet, räcker det med att bara le hjärtligt mot din reflektion i spegeln. Efter att ha känt värmen från dubbeln, måste du försöka återställa laddningen av positiv energi. Då kommer du snabbt att känna en våg av kraft, ökad effektivitet och självförtroende.

Det är värt att spela in ett sådant tillstånd och återvända till det i stunder av stress.

Grundläggande övningar

Innan du börjar rörelser är det lämpligt att ta hand om att normalisera det inre tillståndet. Det är nödvändigt att lugna ner sig, tänka på positiva livsögonblick och tillhandahålla den nödvändiga omgivningen. Den ska innehålla grönt och svart.

Övningar bör börja med att massera ögonen. Du måste stänga dem och försiktigt flytta fingrarna över ögonen genom dina ögonlock. Det är lämpligt att göra samma rörelser efter avslutad gymnastik.

Du kan sakta rulla äpplena inuti omloppsbanan, helt sänka ögonlocken. Fingrar rör sig mycket lätt genom synorganen.

Du måste försöka först enkla övningar.

Du måste skapa en övervikt av grönt i rummet. Det slappnar perfekt av ögonmusklerna och har en positiv effekt på funktionen av nervsystem och lugnar en person utan att orsaka en hypnotisk effekt. Varje gång du avslutar en annan övning måste du titta på dessa nyanser länge.

Övningarna för huvudkomplexet är som följer.

Du måste blunda hårt och sedan höja ögonlocken och fästa blicken i sex sekunder. Uppträdde tre gånger.
Sträck en hand framåt och håll den horisontellt. De fäster blicken på pekfingret och flyttar dem sedan utanför fönstret till det mest avlägsna föremålet. De stirrar på den i fem sekunder. Gör det tio gånger.
Sedan måste du snabbt öppna och stänga dina ögon flera gånger, varefter du bör täcka dem med handflatorna och stanna i totalt mörker i fem minuter. Gör det tio gånger.

Ett mer komplext komplex av tibetansk gymnastik kräver tilldelning av en viss tidsperiod.

Täck ögonen hårt med handflatorna och massera lätt in äpplena. Inte en enda ljusstråle ska bryta igenom dem. Att stryka ska dock vara väldigt smidigt, så att ögonen inte upplever det minsta obehag. Övningen utförs i sextio sekunder. En person gissar om dess slut genom känslan av inre frid som sätter in.
Det är nödvändigt att rotera äpplena när klockan fortskrider, sedan mot dem.
Du måste föreställa dig en urtavla och välja siffrorna "två" och "åtta" på den. Flytta sedan blicken fram och tillbaka, från ett märke till ett annat.
Efteråt, föreställ dig sexton och tjugo timmar. Upprepa rörelserna.
De arbetar i århundraden och täcker sedan äpplena tätt med händerna.

Komplexet kan upprepas tills personen känner en betydande styrka. Det är dock nödvändigt att ständigt se till att inte onödig belastning utsätts för ögonen.

Varje rörelse av tibetansk gymnastik slutar med palmning och långvarig fixering av blicken på den gröna färgen.

Alla övningar skiljer sig i princip inte mycket från de grundläggande komplexen för ögonen som föreslagits av olika författare. Deras likhet förklaras av det faktum att forskarna vid sammanställningen till stor del var baserade på österländska metoder.

Det är lämpligt att utföra alla föreskrivna rörelser, men om du inte har den nödvändiga tiden eller mår för dåligt, kan du stanna vid endast ett fåtal.

Du får till och med skapa ett speciellt separat komplex för dig själv från ett antal av de mest optimala rörelserna som bidrar till en betydande förbättring av synorganen.

Ytterligare tibetanska gymnastikövningar för ögonen

Människor som regelbundet tränar dessa övningar behöver inte ofta bära glasögon eller kontaktlinser. Du bör bara ta till dem i nödfall.

Det finns också en speciell teknik som hjälper till att slappna av i synorganen.

I det här fallet, istället för grönska, måste du hänga en svart gardin eller släcka belysningen på kvällen genom att stänga gardinerna ordentligt.

Sådana åtgärder gör att äpplets muskler kan slappna av helt. Metabolismen i ögonen förbättras och redoxreaktionerna accelererar.

Om du inte kan uppnå fullständigt mörker i rummet bör du nöja dig med det du fick. Extra fysisk och mental ansträngning kommer bara att förvärra befintlig trötthet.

När medvetandet lär sig att uppfatta mörker som något naturligt, är det lämpligt att försöka föreställa sig en svart cirkel. Den ska sticka ut i mörkret. Det är nödvändigt att känna dess färg och försöka öka den så mycket som möjligt.

Sedan föreställer de sig en annan liknande cirkel som ligger nära den första och försöker också visuellt förstora den så mycket som möjligt. Det borde finnas fler och fler cirklar tills de skymmer huvudbakgrunden. Kvaliteten på att uppnå huvudresultatet kontrolleras av början av fullständig fred. Palmning utförs sedan under en viss tid.

Medicin i Tibet anses vara en av de mest ledande alternativa metoderna i världen. Det hjälper inte bara till att avsevärt förbättra kroppens hälsa, utan bekämpar också många sjukdomar. Invånare i landet åtnjuter utmärkt hälsa, kännetecknas av lång livslängd och fantastisk prestanda. Därför förtjänar tibetansk ögongymnastik den ryska befolkningens största uppmärksamhet.

I århundraden har tibetanska munkar utfört övningar som stärker ögonmusklerna och förbättrar synen. Tibetansk ögongymnastik innehåller olika nyanser och metoder, låt oss titta på vad det är.

Enkel metod

Det har länge bevisats att grön färg har en positiv effekt på ögonen. Försök att alltid ha någon grön sak så att den ligger framför dina ögon, och du kan alltid titta på den mellan uppgifterna.

Slut dina ögon så hårt du kan, öppna dem sedan och blinka inte i 6 sekunder, upprepa denna process 3 gånger.

En enkel men effektiv övning: sträck ut pekfingret framför dig, titta först på det och titta sedan i fjärran på något föremål. Håll blicken på detta föremål i några sekunder. Upprepa denna övning ett dussin gånger.

Ögonmassage är fördelaktigt när som helst. Tryck lätt på ögongloberna med fingrarna, rotera med slutna ögon och stryk över dina nedre och övre ögonlock.

Metod med ett speciellt tibetanskt bord

En mer avancerad, men som de säger mer effektiv, tibetansk ögongymnastik görs med det berömda bordet. Skriv ut den och placera den på väggen så att den är i noshöjd. Övningar bör göras utan linser eller glasögon. Varje rörelse måste utföras i 30 sekunder medan du sitter med. Rörelser görs uteslutande med ögonen, huvudet är orörligt. Du måste vara 10-15 cm från det tibetanska bordet.

Gör först palming. Som du vet, för detta måste du vika händerna som en skål, täcka dina ögon med korsade handflattor, så att ljus inte tränger igenom dem, men samtidigt, så att de inte skapar tryck eller spänning. Sitt på detta sätt i minst en minut, ju mer du gör övningen, desto mer vila dina ögon.

Flytta ögonen mellan klockan 2 och 8: fram och tillbaka. Gör sedan samma sak i riktning 4-10.

Blinka snabbt som i den första metoden och handflatan.

Denna tibetanska gymnastik för ögonen kan göras så många gånger du vill, dock ögon, för detta måste du göra palming inom en tidsperiod som är tillräcklig för ordentlig vila. Med tiden kommer du att kunna bli av med glasögon eller kontakter och återfå din utmärkta syn!

Försök att minska tiden du använder kontaktlinser eller glasögon under behandlingen. Minska tiden så mycket som möjligt det bästa alternativet Sluta använda dem helt.

Funktionen hos det mänskliga visuella systemet bestäms av aktiviteten hos två typer av fotoreceptorer - stavar och kottar. Den är utformad så att i "normalt läge" (utan att koncentrera blicken på ett visst ställe) mäts visningssektorn till cirka 120. Denna sektor ses generellt i detalj, utan detaljer (du tittar till exempel på ett parklandskap , se bänkar, träd, men skiljer inte på deras raser). Men så fort man tittar noga på ett av träden för att känna igen det som till exempel en ek, faller alla andra detaljer ut ur visningssektorn. Det är så central syn fungerar, för vilka kottar är ansvariga i ögats komplexa system.

Central vision låter dig bestämma följande funktioner för ett objekt:

form;
Färg;
storlek;
ljusstyrka.

Allt som faller utom synhåll när man koncentrerar sig på ett föremål, men är synligt i det allmänna läget, är resultatet av arbetet med den andra typen av fotoreceptorer, stavar. Det kallas vanligtvis perifert seende. Båda dessa typer - centrala och perifera - bildar tillsammans processen för psykofysiologisk bearbetning av föremål omkring oss och ger, i samverkan, grundläggande information om dem - storlekar, former, objekts placering i förhållande till varandra, etc.

Varför behöver du utöka ditt synfält?

Perifer syn tillåter inte en att bestämma de exakta formerna och nyanserna av föremål - en person ser allt i allmänna termer. Ju längre bort objekten i synfältet är från punkten där blicken är fokuserad (i vårt exempel är detta en ek), desto suddigare är deras gränser. Det visuella systemet bildar således en prioriterad synvinkel. Hjärnan tar först emot information om de föremål som finns vid denna punkt och närmast den. Om hjärnan "läser" information om alla föremål som finns i synfältet i samma utsträckning, skulle detta belasta det medvetna och det undermedvetna för mycket.

Synfältet för perifert syn och dess kvalitet är varierande värden. De kan ökas avsevärt om du medvetet tränar ditt perifera syn. De fördelar som dess utveckling ger är obestridliga. Att "pumpa upp" perifert seende gör att du kan utöka omfattningen av din syn, vilket påverkar mängden information som kommer in i hjärnan under en blickfixering.

Först och främst kommer det att vara användbart för skolbarn, studenter och alla som, genom yrke, sysslar med textpresentation av information. Den så kallade snabbläsningsteknik - en betydande ökning av volymen av textbehandling med hjälp av speciella metoder för informationsuppfattning. En person som behärskar snabbläsning kan läsa och, viktigare, absorbera upp till 500 ord per minut (läshastigheten för en genomsnittlig person är maximalt 180 ord). Kärnan i tekniken är att minska antalet fixeringar ("fångningar" av blickar på en textrad). En person som inte är tränad i snabbläsning ser och uppfattar bara de ord som står i mitten av raden. Resten är i den "mörka zonen", och ytterligare en "fångning" behövs för att uppfatta dem. Snabbläsning låter dig minska antalet grepp till ett minimum - genom att fokusera uppmärksamheten på mitten av linjen ser och uppfattar läsaren alla ord i den.

Utvecklat perifert seende kan fungera bra utanför textområdet, vilket gör att du bättre kan navigera i det omgivande utrymmet. Således har Shaolin kampsportmästare finslipat det till det maximala.

Tibetansk teknik för att utveckla perifert syn

Andra namn för denna teknik är astral och "clear vision method." Med hjälp av grundläggande övningar som är lätta att utföra både hemma och på jobbet kan du uppnå betydande framgång i utvecklingen av perifert syn. Resultatet kan bedömas efter en månads regelbunden träning. Huvudverktyget för den tibetanska klärvoajanstekniken är en vanlig penna. Träningsschemat förblir oförändrat, allt som återstår är att observera hur mycket tydligare och skarpare sidosynen blir.

Ta en penna i varje hand och håll dem vertikalt och vik ihop dem. Pennor ska vara i ögonhöjd på ett avstånd av 30 cm från ansiktet. Fokusera din blick på något bakom dem. Pennor bör vara i periferin av synen och i början av träningen kommer deras konturer att vara suddiga.
Flytta långsamt pennorna bort från varandra och sprid ut armarna åt sidorna på samma nivå. Öka avståndet tills pennorna är på höger och vänster kant av ditt synfält.
För långsamt ihop händerna igen tills pennorna är i utgångsläget. Försök inte att göra det snabbare; långsamhet är nyckeln till effektiviteten av just detta träningspass. Under alla manipulationer, fortsätt att titta på samma föremål som i början av övningen; det är mycket viktigt att inte flytta fokus till pennor eller händer. Upprepa blandning och spridning minst 10 gånger.
Sätt tillbaka pennorna till sin ursprungliga position. Sänk långsamt ena handen med en penna nedåt och lyft upp den andra tills de når de övre och nedre gränserna för visningssektorn. Syn, som i föregående fall, fokuserar på ett objekt på avstånd. Upprepa minst 10 gånger.
Från startpositionen, flytta höger hand med en penna diagonalt uppåt, vänster - ner tills de når granskningens gränser. Efter 10 repetitioner, byt riktning - vänster hand rör sig uppåt, höger hand ner.
Den sista övningen är att återföra pennorna till sin ursprungliga position och, utan att flytta dem, mentalt omsluta dem i en cirkel. Skissera denna imaginära cirkel med din blick, först medurs, sedan i motsatt riktning. Upprepa minst 10 gånger. Kom ihåg att din blick inte ska fokusera på pennorna!

Tillsammans låter dessa övningar dig träna perifert syn i alla riktningar. I början av träningen kommer konturerna av pennorna att vara suddiga, men varje dag kommer du att se dem mer och tydligare.

En annan enkel effektiv metodöka skärpan i sidosyn, begåvad av tibetanerna - den så kallade. Tibetansk grafisk symbol. Du kan öva genom att överväga denna symbol på datorskärmen, men det är lättare att skriva ut den i bra upplösning.

Startposition - sitt på en stol, rak rygg, ryggmusklerna avslappnade. Symbolen är placerad på ett avstånd av 15 cm i ögonhöjd.
Placera handflatorna tillsammans i en skålform och placera försiktigt på ögonområdet, utan att röra ögongloberna, i 60 sekunder. Ta sedan bort händerna från ögonen.
Titta på symbolen, gör cirkulära rörelser med ögonen, omslut den i en cirkel BAKOM punkterna markerade på bilden. Rita cirkeln först medurs i 30 sekunder, sedan moturs under samma tid.
Lägg visuellt en urtavla på symbolen (prickarna ska vara i stället för siffrorna 12, 2, 4, 6,8 och 10). Flytta blicken diagonalt från punkterna "2" till "8" i 30 sekunder, upprepa sedan samma sak med punkterna "4" och "10".
Blinka några gånger och täck ögonen med handflatorna. Symbolutbildningen är klar.

Om du bär dem måste de tas bort under träning för perifer syn. Regelbunden användning av de tibetanska teknikerna som beskrivs ovan gör att du kan uppnå inte bara en betydande ökning av synskärpan, utan också grundligt stärka ögats muskler.

Schultes magiska bord

För närvarande är den mest populära metoden för att utveckla perifert syn att arbeta med Schulte-tabeller. De användes för att lära ut snabbläsning för årtionden sedan, men ett effektivt alternativ till denna enkla teknik har ännu inte hittats.

Standard Schulte-tabellen är en kvadrat uppdelad i 5x5 celler, i vilka nummer från 1 till 25 finns i en kaotisk sekvens. Kärnan i att arbeta med den är att hitta alla siffror i den önskade sekvensen så snabbt som möjligt. Tonvikt på utförande denna övning ligger just i den tid som ägnas åt att söka efter siffror – när perifert syn utvecklas minskar det. Om i början av arbetet med Schulte-tabeller blicken fokuserar på vart och ett av de 25 siffrorna, då när du går framåt, är fixeringspunkten för blicken i mitten av bordet, de återstående siffrorna bestäms lätt av perifert syn. Horisontella och vertikala ögonrörelser är praktiskt taget frånvarande.

Funktioner för korrekt arbete med tabeller

Det är bäst att utföra övningarna i sittande läge, i ett väl upplyst rum. Det optimala avståndet vid vilket bordet placeras är 45-50 cm.
Undvik artikulation (de siffror som hittas måste noteras i ditt sinne utan att säga dem högt eller ens röra dina läppar). Blicken borde vara det enda sättet att fixa siffrorna i tabellen. Till en början kan detta verka som en svår uppgift, men efter lite erfarenhet av Schulte-bord kan du enkelt klara dig utan artikulation.
Systematik är nyckeln till framgång. Ger påtagliga resultat regelbundna träningspass frekvens minst 3 gånger i veckan (i början av arbetet kan du utföra övningar dagligen). Du måste ägna minst 20-30 minuter åt att träna med bord - bara att "passera" bordet kommer inte att ha mycket effekt. Du bör inte överanstränga dig heller - om du känner att dina ögon börjar göra ont eller vattna under träningen, är det bättre att skjuta upp det några timmar eller en annan dag.
Precis som med den tibetanska grafiska symbolen kan du träna med Schulte-bord direkt på datorskärmen. Det finns speciella online-program, så att du kan generera sådana tabeller i obegränsade mängder.

Det klassiska Schulte-bordet har 25 celler med siffror placerade på en vit bakgrund. Men det finns andra varianter av denna enkla visuella simulator, avsedd för dem som har nått viss framgång i att arbeta med det klassiska bordet:

Schulte rutnät 10x10 (siffror från 1 till 100);
flerfärgade tabeller (celler är målade i olika färger);
bokstavsmatriser (istället för siffror i tabellen måste du leta efter bokstäver i det ryska, engelska, latinska, etc. alfabetet).

Det finns även Schulte-tabeller anpassade för utveckling av snabbläsning hos barn. Principen att arbeta med dem är exakt densamma som med klassiska, men de innehåller bara 9 celler.

Video -

Andra metoder för att träna perifert syn

Hela världen omkring oss är faktiskt en stor simulator för att träna sidosyn. Uppfylla enkla övningar du kan även när du är på väg: försök att läsa skyltarna, vägskyltar och så vidare. med perifert syn, utan att fokusera blicken på dem.

En annan enkel och effektiv träning- titta på en skara människor från ett visst avstånd, försök att följa var och en av dems rörelser med din perifera syn.

Träning för passagerare (det är tillrådligt att utföra det när du färdas i passagerarsätet fram i en bil, medan bilen rör sig i en rak linje). Fokusera din blick på alla föremål som befinner sig på avsevärt avstånd (träd, byggnad, etc.). Så snart koncentrationen av din blick blir tillräcklig för att urskilja detaljerna, flytta genast blicken åt vänster, till ett annat objekt och fokusera på det. Under en tid splittras blickens fokus - du fortsätter att tydligt se både det första och det andra objektet.

Den största fördelen med alla metoder för att träna perifert syn, vare sig det är den tibetanska metoden, Schulte-tabeller eller andra, är att de fungerar felfritt - framsteg kommer att göras i alla fall. Det är bara viktigt att hålla din träning systematisk och att inte avbryta den efter flera pass, även om de verkar lätta och tråkiga.