Hur man snurrar en boll på fingrarna. Hälsobollar: kinesisk gymnastik
Hälsobollarnas historia
Hälsobollarnas historia går tillbaka århundraden. För första gången började stålkulor med klockor inuti tillverkas i den kinesiska staden Baoding. Sådana bollar fungerade som ett verktyg för att bemästra kampsport, vilket hjälpte till att återhämta sig från skador, utveckla armstyrka och öka koncentrationen.
Efter en tid blev hälsobollar populära över hela världen. Det märktes det regelbundet utförande speciella övningar med bollar, hjälper unga människor att förvärva fingerfärdighet och ett livligt sinne, och hjälper äldre att bli av med domningar, kramper, handspasmer och även normalisera blodtrycket.
Kinesisk medicin hävdar att det finns ett stort antal punkter på en persons fingrar och handflator, vars stimulering har en gynnsam effekt på hjärt-, matsmältnings- och nervsystemet. Samtidigt förklarar modern medicin bollarnas gynnsamma effekt med att det finns en nära koppling mellan händerna och nervsystemet och effekterna på dessa områden har en positiv effekt på människokroppen som helhet.
Träningar med hälsobollar kan utföras i förebyggande syfte, för att förbättra välbefinnandet, öka effektiviteten, ungdomlighet och livslängd. Dessutom kan de användas för medicinska ändamål. Sådana aktiviteter kommer att hjälpa till att lindra trötthet och stress, utveckla manuell fingerfärdighet och koordination av rörelser, förbättra minnet, normalisera blodtrycket och upprätthålla vitalitet.
Experter inom området Feng Shui rekommenderar att man utför övningar med hälsobollar till personer som är engagerade i affärer, innehar ledarpositioner, såväl som personer vars yrken involverar långt arbete vid datorn. Dessutom rekommenderas övningarna för personer som är intresserade av handarbete eller att spela piano, gitarr eller andra musikinstrument.
Vissa traditionella medicinspecialister ordinerar övningar med hälsobollar för handsjukdomar som reumatism, artrit, bristande koordination efter skador m.m.
Det finns otaliga övningar med bollar, som är uppdelade i rotationsövningar, armövningar och fingerövningar. Behovet av att utföra vissa övningar med hälsobollar bör bedömas av en Feng Shui-specialist, baserat på varje specifikt fall.
I alla fall, till skillnad från mediciner som tas oralt, har träning med hälsobollar absolut inga biverkningar. Att till exempel ta lugnande medel har sådana bieffekter t.ex. långsam reaktion, dåsighet, etc. På samma gång speciella övningar med bollar som har en uttalad lugnande effekt och inte har en oönskad effekt på människokroppen.
Video om kinesiska bollar - hur man väljer dem och roterar dem korrekt:
Denna metod för att läka hela kroppen kräver ingen speciell fysisk ansträngning och är därför lämplig för nästan alla.
Vi känner alla till fördelarna motion. Men vi hittar inte alltid tid för ens grundläggande träning.
TILLHur kan du hjälpa din kropp att hålla sig frisk i det här fallet?
För att göra detta behöver vi en av metoderna för traditionell kinesisk medicin.
Nämligen: friskvårdsmassage med hjälp av kinesiska bollar. Det är förvånande, men cirka 15 minuters lätt handmassage kan ersätta en hel träning. Dessutom kräver denna metod för att läka hela kroppen ingen speciell fysisk ansträngning, och är därför lämplig för nästan alla.
Varför är massage med kinesiska bollar effektivt för hela kroppen?
Kinesisk bollmassage främjar avslappning och stresslindring.
Dessutom förbättrar det prestandan inre organ, normaliserar artärtryck, utvecklar koordination av rörelser, och förbättrar även minne och uppmärksamhet.
Men varför enkla övningar med kinesiska bollar, där bara dina händer är inblandade, ger en sådan allmän stärkande effekt?!
Faktum är att våra inre organ har korrespondenspunkter på våra händer. Ta en titt på bilden.
Således, Genom att bara använda kinesiska bollar på händerna påverkar vi faktiskt hela vår kropp.
Exempel på övningar med kinesiska bollar
Först och främst måste du veta att det finns kinesiska bollar olika storlekar. Om du aldrig har arbetat med detta magiska verktyg förut, köp först inte särskilt stora bollar.
Kinesiska bollar som mäter 35 mm är idealiska för kvinnor och barn, och 40 mm för män. När din skicklighetsnivå ökar kan du öka storleken på bollarna.
Mest enkla övningar
1. Kläm en boll med kuddarna på alla fem fingrar.
2. Kasta en boll i handflatan.
3. Krama en boll genom att hålla den i handen.
4. Rulla en boll mellan handflatorna.
5. Placera tummen och pekfingret runt en boll och börja sedan klämma lätt på bollen.
6. Rotera en boll i handen med alla fem fingrar.
7. Rotera två bollar i handen samtidigt och ändra rotationsriktningen med jämna mellanrum.
Medan du övar, försök att inte titta så mycket på bollarna som att lyssna på förnimmelserna och känslorna inom dig själv.
Prova dessa enkla övningar! Du kommer definitivt att gilla det. Trots allt insåg även de kloka kinesiska kejsarna effektiviteten av denna massage, som bland annat skänker lång livslängd och hjälper till att uppnå upplysning.
Säkerhetsåtgärder
Ge inte dina personliga kinesiska bollar till någon annan, inte ens din närmaste släkting. Tro mig, det här handlar inte bara om hygienaspekten. Tillsammans med kinesiska ballonger kan du överföra din hälsa. publiceras
De välkända kinesiska bollarna, som rullar i handflatorna med tyst knackning, är faktiskt ett av qigongträningens kraftfulla verktyg. Historien om "Hälsobollar" går tillbaka många århundraden. Det första omnämnandet av dem går tillbaka till början av Ming-dynastin, när stålkulor med klockor inuti började tillverkas i staden Baoding. På grund av skillnaderna i ljud, kallades en av dem "Roaring Dragon", och den andra kallades "Singing Phoenix". Men de mest talrika och användbara i användning är stenkulor. Jadebollar används oftast, eftersom jade har ansetts i Kina sedan urminnes tider som en symbol för perfektion och ett mineral som ger hälsa. Till en början användes bollar av en smal krets av elever kampsport. Med deras hjälp tränade fighters sina händer, återställde leder och ligament efter skador. "Hälsobollar" fungerade som ett sätt att utveckla koncentration och uppmärksamhet och reglera en persons energibas.
Med tiden blev bollarna mycket populära i Kina (och nu över hela världen). Det visade sig att de förbättrar blodcirkulationen, minnet och normaliserar blodtrycket. Enligt modern medicin förklaras den helande effekten av övningar med bollar av den nära koppling som finns mellan handen och det centrala nervsystemet. Enligt traditionell kinesisk medicin påverkar bollarna meridianpunkterna på fingrarna och handflatorna, och förbättrar därigenom funktionen hos alla organ och system i kroppen.
När du tränar med hälsobollar måste du komma ihåg följande:
För att få en helande effekt är det inte nödvändigt att utföra mästerliga rotationer. De enklaste övningarna kommer också att ge fördelar: gnugga en boll mellan handflatorna, rotera två bollar på handflatan.
Behåll regelbunden träning, öka belastningen gradvis.
Varva kompressionsövningar med rotationsövningar. Undvik spänningar i muskelgrupper som inte är involverade i träningen (underarm, axel, nacke, rygg) och onödiga rörelser.
Välj mellanstora bollar när du börjar klasserna. När du har bemästrat de grundläggande övningarna, köp flera par bollar i olika storlekar för att variera belastningen och utför övningar med 3-4 bollar.
Försök att inte titta på bollarna, utan lyssna noga på förnimmelserna i dina händer.
När du först börjar träna kommer bollarna att falla ofta, så använd bollar utan emalj och träna på ett mjukt underlag.
Efter lektionerna ska bollarna torkas av med en torr trasa och förvaras på en torr plats.
För att undvika att bollarna faller under övningar bör rörelserna inte vara för snabba.
Helst ska bollarna inte röra varandra när du rullar dem i handflatorna. Med tiden kan du lägga till en tredje och till och med en fjärde till ett par bollar.
När du rullar bollar, byt händer oftare! Under övningarna, glöm inte att varva belastningen på vänster och höger händer eller gör övningarna med båda händerna samtidigt. Samtidigt rekommenderas det att högerhänta lägger mer belastning på sin vänstra hand, och vänsterhänta, följaktligen, på sin högra hand. Detta förbättrar balansen i hjärnhalvorna och stimulerar arbetet i corpus colossum, som är ansvarig för kopplingen mellan hemisfärerna.
Förberedande övningar med hälsobollarGnugga bollen med båda händerna
Ta bollen, håll den mellan handflatorna och rulla den först medurs, sedan i motsatt riktning. Öka gradvis rotationshastigheten.
Krama bollen i mitten av din handflata
Placera bollen i mitten av handflatan, täck den sedan löst med alla fingrarna och kläm tills allvarlig domningar uppstår. Upprepa övningen, omväxlande spänning och avslappning.
Använd fem fingrar för att nypa bollen
Med fingrarna öppna måste du ta tag i bollen och klämma den hårt. Kraften bör ökas gradvis tills en känsla av svår domningar uppstår i fingrarna. Efter detta bör du slappna av i handflatan. Upprepa övningen, omväxlande spänning och avslappning.
Använd fem fingrar för att rotera bollen
Ta bollen, håll den i handen och rotera med alla fingrarna. Först medurs, sedan i motsatt riktning. Öka gradvis rotationshastigheten.
Klämmer bollen i tigerns mun
Fyra fingrar samlas in och ansluts, tummen ställs åt sidan. Bollen måste klämmas hårt i "tigerns mun".
Spänningar och avslappning ska vara rytmiska. Det ska finnas en känsla av stark spänning i "tigerns mun" (området mellan tummen och pekfingret).
Kasta bollen kontinuerligt med en hand
Bollen måste kastas med en lätt rotation, och varje gång bollen faller på handflatan måste den omedelbart klämmas med alla fingrar. När bollen faller på handflatan stimuleras laogongpunkten väl. I framtiden kan du börja koncentrera dig på känslan av luftgapet mellan bollen och din handflata i det ögonblick då bollen flyger upp.
Fånga bollen
Ta bollen i handen med handflatan nedåt. Öppna din hand så att bollen börjar falla och fånga den omedelbart.
Kasta två bollar
Båda bollarna är i ena handflatan. En boll är på fyra fingrar, den andra är vid basen av handflatan. Med hjälp av fyra fingrar kastas den ena bollen över den andra så att den bakre rör sig framåt och bollarna byter plats.
Snurra en boll
Utför rotationsrörelser med en boll och överför till den impulsen från rotationsrörelse handleden på din hand. Använd tummen och lillfingret för att kontrollera bollens rörelse så att den inte rullar av din handflata.
Håll två bollar, snurra en boll
Ta in bollarna höger hand. Använd ring-, lång- och pekfingret för att hålla en av bollarna i en stationär position. Använd tummen och lillfingret och flytta den andra bollen från lillfingret till tummen och bakåt.
Grundövningar med hälsobollar
Snurra två bollar
Steg 1. Ta bollarna i din högra hand. Placera bollarna som visas i figuren: en boll är i mitten av handflatan, den andra i området för fingrarna. Fingrarna är lätt böjda, handflatan är avslappnad.
Steg 2. Använd lång- och pekfingret för att flytta boll 2 närmare tummen, och med impulsen från rotationsrörelsen i handleden, flytta boll 1 närmare lillfingret.
Steg 3. Applicera lätt tryck tumme på boll 2, tryck boll 1 mot lillfingret.
Steg 4. Använd sekventiella rörelser av lillfingret, ringfingret, långfingret och pekfingret, flytta boll 2 till tummen. Flytta samtidigt boll 1 till lillfingret med hjälp av tummens rörelse och en lätt rörelse i handledsområdet.
Steg 5. Använd en försiktig och konsekvent rörelse av lillfingret och pekfingret och återför bollarna till sin ursprungliga position.
Notera: för nybörjare är den optimala riktningen för bollrotation medurs om bollarna är i höger hand och moturs om bollarna är i vänster hand.
Rotera två bollar utan att röra varandra
Ta bollarna i handen. Kula 1 är placerad mellan tummen och pekfingret. Kula 2 är placerad vid basen av lillfingret och ringfingret. I detta utgångsläge är avståndet mellan kulorna maximalt.
Steg 1. Räta ut lillfingret och ringfingret så att bollen 2 rullar ner till basen av dina fingrar.
Steg 2: Använd ditt pekfinger och styr boll 1 mot basen av tummen.
Steg 3. Använd sekventiella rörelser av lillfingret, ringfingret, långfingret och pekfingret, rikta bollen 2 mot pekfingret. Flytta samtidigt tummen för att rikta boll 1 mot mitten av handflatan.
Steg 4: Flytta boll 1 till basen av dina lillfingrar och ringfingrar och boll 2 till tummen och pekfingret.
Steg 5. Använd en försiktig rörelse av lillfingret och pekfingret och återför bollarna till deras ursprungliga position.
Rotation med tre kulor
Ta tre bollar. Flytta tummen till att peka boll 1 mot ditt lillfinger. Använd lillfingrets rörelse och rikta bollen 2 mot ringfingret. Under trycket från de andra två bollarna kommer boll 3 automatiskt att röra sig mot tummen.
Genom att samtidigt flytta pek-, lång- och ringfingret, rulla en boll över de andra två mot handflatans bas, kan du ändra kulornas rotationsriktning.
Notera:Övningen med tre bollar bemästras bäst med små bollar, vilket ökar storleken på bollarna när du får stabil motorik.
Hälsobollar och självmassageHälsobollar kan effektivt användas för självmassage av nacke och rygg. Placera bollarna på valfri mjuk yta (säng, mjukt golv etc.) och lägg dig på dem med ryggen så att bollarna trycker på området du ska massera. Böj knäna och gör långsamma rörelser i den riktning du vill (upp-ned, etc.), massera med hälsobollar problemområde i rygg- eller nackområdet.
Feng Shuis läror uppmärksammar alltid energiflödena som flödar både i omvärlden och i människokroppen. Dessutom erbjuder den många olika metoder och metoder för att förbättra sin kurs, aktivera den eller återställa den.
Ett sådant botemedel är kinesiska bollar, som ofta kallas hälsobollar. Vi är alla bekanta med dem - det här är vanliga emalj- eller metallkulor som kan rullas i dina händer.
Bollarnas historia
De dök upp för väldigt länge sedan. I historiska dokument visas de första minnena av dem från beskrivningen av Ming-dynastins regeringstid i Kina (från 1368 till 1644). De säger att det var då som bollar med klockor inuti först skapades. Dessutom lät var och en av dem olika, och därför fick den ena namnet - den rytande draken (som symboliserar styrkan i hälsa och ande), och den andra - den sjungande Phoenix (en symbol för evig förnyelse och föryngring). Till en början kunde de bara köpas i en stad som heter Baoding, men nu finns de i världens alla hörn, även om de skiljer sig från sina föregångare genom att de inte har några klockor inuti och är gjorda av gediget material.
Intressant nog, i Baoding är hälsobollar fortfarande högt ansedda. Det finns många healers i den här staden som hjälper människor med deras hjälp. Och lokala invånare använder dem också ofta och, som statistik visar, av goda skäl - deras förväntade livslängd är 6 år längre än andra invånare i landet.
Feng Shui hälsobollar
Ur Feng Shuis synvinkel finns det sex linjer i handflatorna på en person - tre Yin-linjer (ansvariga för blodcirkulationen, hjärta och lungor) och tre Yang-linjer (ansvariga för tunn- och tjocktarmens arbete). Om de påverkas med hjälp av de ovan beskrivna bollarna, börjar funktionen hos personens inre organ och mer att förbättras.
Som noterades i början av deras användning har de en gynnsam effekt på en persons övergripande tänkande och hjärnfunktion. De första som upplevde deras effekter var medlemmar i en snäv krets av människor som praktiserade. Det var de som noterade att ofta rullande bollar i deras händer inte bara gör det möjligt att utveckla manuell fingerfärdighet, utan också har en positiv effekt på minne, uppmärksamhet och koncentration. Utöver allt detta hjälper de till att lindra stress, trötthet och ångest.
Vem ska använda dem?
Efter att det stod klart att pärlorna kunde vara till nytta för vem som helst, började läkare rekommendera deras användning för personer som:
- syssla med maskinskrivning eller utföra andra aktiviteter som kräver bra finmotorik fingrar och uppmärksamhet (dispatchers, programmerare, datordesigners, etc.);
- spela musikinstrument, särskilt piano;
— Under arbetet måste de visa maximal uppmärksamhet (förare, piloter).
- engagera sig i mentalt arbete (elever, lärare);
- har sjukdomar i händerna (till exempel lider av reumatism eller artrit).
Men som redan nämnt kan de hjälpa till i en rad andra fall, så vid behov kan de användas av alla som vill.
Övningar med hälsobollar
Så, när vi återvänder till Feng Shui, är det värt att säga att det finns övningar som kan stärka användbara arter energi. Så om du roterar dem medurs på din handflata i en ganska snabb takt, kan du stärka Yang-energin. Och om du långsamt roterar dem moturs, kan du öka Yin-energin.
Dessutom blir det en enkel rullning av kinesiska bollar åt vilket håll som helst. Oavsett hur de rör sig kommer de fortfarande att sätta press på många punkter och linjer på handflatorna och därmed ha en positiv inverkan.
Men eftersom de har använts i många århundraden i rad, hade ett stort antal övningar med dem redan dykt upp vid den här tiden. Till att börja med måste du göra de enklaste, och sedan, när du redan har lite erfarenhet, kan du gå vidare till mer komplexa.
Enkla övningar
1. Rullande bollar. Detta är en mycket enkel övning som syftar till att värma upp händerna. Allt du behöver göra här är att helt enkelt rulla två bollar mellan handflatorna.
2. Kasta. Här kan du helt enkelt kasta upp en boll och fånga den. Om denna övning utförs i minst 5 minuter kommer den att kunna värma upp hela handflatans yta.
3. Krama i mitten av handflatan. Bollen måste placeras i mitten av handflatan, och täck den med fingrarna, kläm den till en sådan grad att en lätt domning känns. Kläm och lossa fingrarna på samma sätt, vilket ändrar graden av kompression.
4. Kläm ihop bollen med fingrarna. I förra övningen var bollen i mitten av handflatan, men här behöver du bara ta den med fem fingrar och klämma den med all kraft.
Komplexa övningar
Förutom enkla uppvärmningsövningar finns det även de som villkorligt kan kallas mer komplexa. När allt kommer omkring, för att slutföra dem måste du lära dig lite och ha tålamod tills de börjar träna.
5. Rulla bollar med en hand medurs och moturs. Du måste ta två medelstora bollar i ena handen och försöka rulla dem så att de inte faller och rör sig i en given riktning (medsols eller moturs).
6. Rulla bollar utan att röra. En mer komplicerad version av föregående övning är att rulla bollarna så att de inte rör vid varandra, utan bara rullar en efter en. Efter en tid av övning bör detta vara möjligt utan problem.
7. Rulla tre bollar på en gång. När tekniken att rulla två bollar har bemästrats kan du gå vidare till att rulla tre eller fler bollar.
I de tre sista övningarna är nyckeln till framgång bra motorik hos fingrarna, och därför kommer de som lär sig att utföra dem snart att kunna skryta med dessa användbara färdigheter.
Först måste du välja rätt storlek på kinesiska bollar för dig själv. De finns i small, medium och large. De bästa för nybörjare är medelstora.
Under övningarna är det nödvändigt att alternera kompression och rullningar, då blir de mer effektiva.
Först måste du ta hänsyn till det faktum att bollarna kan falla ur dina händer på golvet, och därför måste du arbeta med dem där det inte finns någon risk för att skada någon dyr beläggning (plattor).
Allt eftersom övningarna fortskrider måste du byta händer oftare så att det inte finns någon tonvikt på vare sig höger eller vänster handflata.
Det bästa är att inte titta på bollarna i handen, utan att höja blicken, lyssna på dina känslor och utföra de rörelser som du gillar mest.
Efter avslutad övning ska bollarna torkas av med en torr trasa och förvaras på en torr plats.
I butiken kan du känna igen dessa bollar från bilderna. Oftast skildrar de sina huvudsymboler - Draken och Fenixen.
Ett par viktbollar, till exempel naturstensbollar, är en universell träningsmaskin för att stärka och utveckla armmusklerna.
Det är inte för inte som de kallas "Hälsobollar" och anses vara ett effektivt säkert sätt att uppnå fysisk hälsa, sinnesfrid och aktiv livslängd.
Träning med ett par bollar rekommenderas speciellt för personer vars yrke är förknippat med frekventa stressiga situationer (affärsmän, chefer, administratörer), med överbelastning av uppmärksamhet och minne (programmerare, trafikledare, förare, studenter).
Personer vars dagliga aktiviteter involverar konstant överbelastning av armmusklerna (att skriva på ett tangentbord, spela musikinstrument, spela sport, olika sorter hantverk, långa timmars hushållsarbete) övningar med bollar är också mycket användbara.
Bollarna används för medicinska ändamål. Gymnastik med shungitbollar är avgörande för personer med handrörelserubbningar, oavsett orsakerna till deras uppkomst, med sjukdomar (artrit, reumatism), med skador. övre lemmar, såväl som de som använder käpp eller kryckor, patienter som har drabbats av förlamning och ryggmärgsskador.
Övningar med hälsobollar eliminerar kramper, armmuskelspasmer, otillräcklig ledrörlighet och hjälper till att bibehålla hälsan under lång tid. hög nivå minne och mentala förmågor, klara av trötthet och ökad ångest.
Gymnastik med shungitbollar är mycket användbart för barn. Utvecklingen av finmotorik i händerna är mycket viktig för ett barns normala intellektuella utveckling. Om vi minns anatomin, så finns det mycket nära hjärnans talzon en projektionszon av handen, som upptar ungefär en tredjedel av hela området för den motoriska projektionen av hjärnbarken. Därför är utvecklingen av barns tal oupplösligt kopplad till utvecklingen av finmotorik. Detta har bekräftats av forskning av psykologer, psykiatriker och lärare.
Att arbeta med Hälsobollar har en positiv effekt direkt på hjärnans funktion. Dessutom hjälper rörelser med bollar, utförda med båda händerna samtidigt, att expandera och stärka förbindelsen mellan hjärnhalvorna.
Modern medicin förklarar effekten av övningar med bollar med den nära koppling som finns mellan handen och det centrala nervsystemet.
När du använder shungite Health Balls måste du komma ihåg följande rekommendationer:
1. Försök inte att omedelbart bemästra komplexa trick, enkla övningar med bollar kommer att vara effektiva för att förbättra din hälsa och ditt välbefinnande.
2.Daglig träning med shungit-täljstensbollar som varar i minst 10 minuter är effektivt.
3. Övningar med bollar måste göras regelbundet, och belastningen måste ökas gradvis.
4.Kompressionsövningar ska varvas med rotationsövningar osv.
5. Under övningar med Hälsobollar ska överbelastning och smärta inte tillåtas.
6. Övningar med bollar innebär stress på vissa muskelgrupper. Muskelgrupperna i axeln, underarmen, nacken och ryggen som inte är involverade i rörelse bör inte spännas. Onödiga rörelser av rygg, huvud, ben etc. rekommenderas inte.
7. När du börjar klasser, välj de bollar som är bekvämare för dig att hålla i handen. I framtiden, när du behärskar övningarna, rekommenderas det att köpa flera par bollar av olika storlekar. Detta är nödvändigt för att justera belastningar, såväl som för träning med flera bollar samtidigt.
8. Under träningen, försök att koncentrera dig på taktila förnimmelser, utan att titta på bollarna. Lyssna på förnimmelserna i dina händer, var medveten om varje rörelse, ta dess noggrannhet till automatism.
Traditionen att använda bollar för att förbättra hälsan kom till oss från Kina, går tillbaka många århundraden och är ett av qigongens kraftfulla verktyg - det äldsta systemet för att arbeta med energi. Många övningar i gymnastikkomplexet med bollar har kinesiska namn.
Kompressionsövningar för singelkula.
Träna Wuzhi ne-qiu - ta tag i en boll med fem fingrar - "Drakens klor klämmer pärlan."
Med fingrarna öppna måste du ta tag i bollen och klämma den hårt. Kraften bör ökas gradvis tills en känsla av domningar uppstår i fingrarna. Efter detta bör du slappna av i handflatan. Upprepa övningen, alternerande spänning och avslappning av fingrarna.
Träning Zhangxin woqiu - klämma en boll i mitten av handflatan - "Apan tar en persika."
Placera bollen i mitten av handflatan, täck den med alla fingrar och kläm tills en känsla av domningar uppstår.
Övningen upprepas omväxlande spänning och avslappning.
Hukou jiaqiu övning - hålla en boll i "tigerns mun" - "Bollen i tigerns mun".
Fyra fingrar samlas ihop, kopplas ihop och tummen ställs åt sidan. Placera bollen mellan tummen och pekfingret och kläm hårt. Spänningar och avslappning ska vara rytmiska. Det bör finnas en känsla av spänning i "tigerns mun" - utrymmet mellan tummen och pekfingret. Vid klämning måste shungitbollen hållas mycket hårt, vilket ger en töjande känsla.
Träning Shuangshou Tsotqiu - gnugga en boll med båda händerna - "Slipa en nöt."
Håll bollen mellan handflatorna och rulla mellan handflatorna i medurs riktning, sedan moturs. Kläm bollen på båda sidor, som om du försöker krossa den. Ändra positionen på dina händer: gör först övningarna med höger hand ovanpå, byt sedan handflatorna - lägg bollen i höger hand och tryck på toppen med vänster.
Toningsövningar med en boll.
Övning Wuzhi zhuanqiu - rotera bollen med fem fingrar.
Vrid bollen i handflatan med alla fingrarna. Du måste rotera shungitkulan först medurs, sedan i motsatt riktning. Öka gradvis rotationshastigheten.
Träna Danshou paojie qiu - kasta kontinuerligt en boll med en hand - "Kol i handflatan".
Med snabba rörelser, kasta kontinuerligt bollen i din handflata. Du måste kasta shungitbollen med en liten rotation. Varje gång bollen faller på handflatan måste den omedelbart klämmas med alla fingrar, samtidigt som den naturligt stimulerar handflatans aktiva punkter (Lao Hung point). Efter att du känner att övningen "Kol i handflatan"
är lätt för dig, koncentrera din uppmärksamhet på känslan av luftgapet mellan bollen och din handflata i det ögonblick då bollen hoppar upp.
Övning "Draken leker med en pärla."
Placera bollen mellan lill- och ringfingret på höger hand, rulla sedan bollen så att den hamnar mellan ring- och långfingret. Förläng rörelsen genom att flytta bollen från vänster till höger. Bollen, som rullar med hjälp av fingrarna, bör inte röra handflatan längs hela vägen. Rulla också mellan fingrarna för att återställa bollen till sin ursprungliga position.
Rotationsövningar med en boll.
Övning "Vrida och skruva av" - rotera bollen med tummen.
Placera bollen i mitten av handflatan, tryck på bollen med tummens dyna och rotera den med kontinuerliga rörelser medurs (från pekfingret till lillfingret) - "Vridning". "Skruva loss" - rotera kulan moturs (från lillfingret till pekfingret).
Övning "Rolling" - rulla bollen runt "omkretsen" av din handflata.
Placera bollen mellan tummen och pekfingret och kläm hårt. Från denna position ("boll i tigerns mun") rulla bollen med tummen mot lillfingret och använd lillfingret för att skicka den till mitten av din handflata. Den omvända övningen till att "rulla" är att "krama" bollen med tummen och lillfingret, rulla tummen till pekfingret och använda pekfingret för att flytta den till mitten av handflatan.
Träna "Rattle" - skaka bollen i näven.
Håll bollen löst med fingrarna i handflatan och skaka borsten med lätta rörelser åt olika håll. Bollen ska träffa dina fingrar och handflata, men inte falla ut.
Övningar med två bollar.
Övning Shuangqiu xuan zhuan - rotera två bollar.
Båda bollarna måste roteras i samma handflata i samma riktning, d.v.s. utför övningen "Rolling" med två bollar.
Övning "Horizontal rotation av bollar."
Ta två bollar i handen, håll handflatan horisontellt, tryck bollen närmast den med tummen i riktning mot lillfingret och tryck med lillfingret den andra bollen i riktning mot tummen. Om den högra bollen passerar närmare handflatans bas, sker rotation medurs och vice versa.
Försök att snurra bollarna utan att stanna, bemästra rörelsen både medurs och moturs, placera handflatan uppåt.
Shuangqiu tiao yue övning - kasta två bollar.
Placera två bollar i en handflata enligt följande: den första - på basen av handflatan, den andra - på fyra fingrar. Använd fingrarna för att flytta den andra bollen genom den första, samtidigt flytta den första mot fingrarna – bollarna byter plats.
Det är svårare att utföra den omvända övningen: flytta den första bollen genom den andra, samtidigt flytta den andra med fingrarna till basen av handflatan - bollarna byter plats, en boll passerar under den andra och rullar längs mitten av handflatan.
Övning "Rulla mellan handflatorna på två bollar."
Ta två shungitbollar och rulla dem mellan handflatorna medurs och vice versa.
Övning "Kranen klickar med näbben."
Placera en boll mellan det raka pek- och långfingret och håll den andra mellan tummen och ringfingret. Tryck lillfingret till ringfingret. Slå lätt bollarna mot varandra, klicka som kastanjetter.
Träna med tre shungitbollar.
Att utföra tre bollövningar kräver mer interaktion mellan fingrarna, särskilt mellan lillfingret och tummen. För att förhindra att bollarna faller är det bättre att börja med små bollar. Handflatan ska hållas i nivå, parallellt med golvet, och fingrarna ska rätas ut mer än när man gör en övning med två bollar.
Övning "Tre skatter".
Utför övningen "horisontell rotation" med tre bollar i en riktning och sedan i den andra.
Därefter, när du roterar, försök att fixa en av kulorna med fingret så att du kan fortsätta att rotera de två återstående kulorna. Håll till exempel bollen med lillfingret.
Övning "Kasta tre bollar."
Rulla en av bollarna ovanpå mellan de två andra. Rulla sedan bollarna så att de inte rör vid varandra.
Träna med fyra shungitbollar.
Övningar med fyra bollar kräver konstant koncentration och koordination av rörelser. Tekniken skiljer sig inte mycket från hur man snurrar tre bollar. Det är bara det att det blir svårare och svårare att kontrollera bollarna.
Övning "Magic Tower".
Ta tre bollar och placera den fjärde bollen i mitten mellan dem och bildar ett torn. Rotera tre bollar, och den fjärde kommer att rotera sig själv. Använd först din andra hand för att installera den övre kulan. Med tiden kan du enkelt ta fyra bollar på en gång och forma dem till ett torn i handflatan med en hand. Ett torn av bollar kan lätt kollapsa från minsta felaktighet i rörelse, försök att hålla det.
Övning "Magic Pyramid".
Utför övningen "Magic Tower" med bollar i olika storlekar - från största till minsta.
Övning "Seasons".
Utför övningen "Horisontell rotation" med fyra bollar medurs och moturs.
Tränar med bollar när du går.
Placera bollarna i din högra hand och rotera medan du går. Du kan försöka samordna stegen med kulornas rotation. Ta sedan två bollar i varje hand och rotera bollarna enligt stegen.
Kinesiska kulor började tillverkas under Mingdynastin (1368-1644), det var då som stålkulor med en klocka inuti började tillverkas i staden Baoding. Skickliga kinesiska hantverkare har fulländat dessa produkter genom århundradena. Till en början var de inte alls bollar, utan solida cylindrar. Senare uppfanns bollar och hantverkare började göra dem tomma inuti. Tallrikar eller klockor placerades in i hålrummet, vilket fick bollarna att ringa melodiskt i höga och låga toner när de rörde sig. De kinesiska bollarna kallades "Ett par bollar: den rytande draken och den sjungande Fenix."
Till en början var hälsobollar endast tillgängliga för ett fåtal utvalda och användes för att utveckla fingerfärdighet och handstyrka när man behärskade kampsport. Övningar med bollar var kända för en smal krets av initierade och användes av krigare för att återställa ledrörligheten efter skador och utveckla unika förmågor, såsom omedelbar reaktion, koncentration och förmågan till självreglering av energi.
Under århundradena har hälsobollar vunnit stor popularitet inte bara i öst, utan även i väst. Det märktes att daglig träning med bollar har en gynnsam effekt på det psykologiska och psykiskt tillstånd människa: förbättra blodcirkulationen, normalisera blodtrycket, hjälpa till att förebygga sjukdomar, stabilisera arbetet nervsystem, stimulera hjärnaktivitet och frigöra kreativ potential.
För träning används viktade bollar: metall eller gjorda av sten. Bollar gjorda av natursten är trevliga att hålla i händerna, och dessutom interaktion med naturmaterial förstärker positiv effekt från deras användning. Bollar gjorda av shungit täljsten värms snabbt upp, vilket gör att du kan använda dem för massage och förbättrar effektiviteten av effekten på handens akupunkturpunkter.
Hälsobollar är bekväma att ta med sig för aktiviteter utanför hemmet - på jobbet, på en affärsresa, på semestern. Under förhållanden med frekvent stress kan du alltid hitta tio minuters träning för att lindra trötthet och spänningar.
Det finns ingen åldersgräns för att träna med stenkulor. De är unika i sin enkelhet och effektivitet, de är användbara för små barn, ungdomar och äldre.
Idag har de gynnsamma effekterna av träning med Hälsobollar bekräftats av läkare och officiell medicin. Experter rekommenderar övningar med bollar för att upprätthålla vitalitet, lindra stress och trötthet, bevara skönhet, ungdom och fingerfärdighet.
