Kaj je port de bras v fitnesu. Port De Bras – nov tečaj fitnesa
Nadaljujemo s spoznavanjem najnovejših zdravilnih plesnih stilov. Sploh ne Zumba, ampak zelo moderna.
Ker sem se začel zanimati za Tai Chi Chuan, to je zelo harmoničen sistem samozdravljenja, sem pomislil, da bi bilo lepo napeti vrvico. Vesolje se je odzvalo takoj, na nekoliko nepričakovan način, a zdelo se je, da je prav to tisto, kar sem želela. Ta teden sem imel srečo, blizu moje hiše je bila odprtina. nov center, sem bil povabljen na trening.
Naj vam povem, da je bilo nekaj! Enourna vadba Port de Bras!
Port de bras so gibi, ki lahko naredijo vaše telo bolj plastično, elastično, lahkotno, ki vas bodo prebudili iz spanja in poleteli skozi življenje!
Ples je polet duše in telesa, to vam srce želi povedati. In če je ples pomešan z najnaprednejšimi fitnes trendi, začinjen z jogo in tai chijem ter postrežen z omako trening moči, potem boste dobili enega najbolj modnih fitnes trendov PortDeBras®! Rezultat je okusen koktajl, ki se peni od energije in mladosti!
Koreografski izraz Port de bras se prevaja kot »gibanje rok in nog«, izgovorjeno »port de bras«. Port des bras (iz pristanišča - nositi in bra - roke) pravilen prehod rok skozi glavne položaje, zaobljene (arrondi) ali podolgovate (allonge), ki vključujejo obrate ali nagibe glave, pa tudi upogibanje telesa.
Klasična koreografija, kako jo narediti prav
Vladimir Snezhik je ruski koreograf in profesionalni trener v fitnesu je združil baletno koreografijo z jogo, tajščino in pilatesom ter jo spremenil v zažigajočo fitnes izkušnjo.
Osnovni gibi v Port de brasu so upogibi, raztezanje na stran, počepi, valjanje po nogah ter gladki gibi rok in nog. Ples je energičen in gibčen. Ne pozabite na dihanje - to je glavna sestavina vsakega plesa.
V primerjavi s sodobnim poukom sem se zelo hitro zmočila, tako kot vsi prisotni, čeprav ni bilo vroče.
Dobro je, če ima fitnes tuš, to je pomembno.
Port De Bras se izvaja ob sproščujočem Chill Outu. Ta glasba ne ustvarja samo čarobnega vzdušja, ampak tudi posebne pogoje za pretok misli, ki vam omogočajo, da se odklopite od vsakdanje rutine. Tisti. v plesu pride do neke vrste meditacije. Rezultat je krepitev mišic, oblikovanje lepe drže, delo na razvoju koordinacije in gibljivosti, sposobnost nadzora nad dihanjem, izboljša se sposobnost občutka telesa v prostoru in sprostitve med gibanjem. V tem primeru je po besedah avtorja programa dosežen glavni cilj: oseba uživa v gibanju. Hkrati je obdelan vsak centimeter telesa. Že čez nekaj mesecev boste videli, da je vaše telo sposobno veliko!
Lepo hodite in plešite, zmanjšajte centimetre v pasu in vzravnajte hrbet, končno naredite razkorak in ob tem kontrolirajte svoje dihanje – vse to vam bo omogočila vadba PortDeBras. Pomagal vam bo tudi, da se resnično sprostite, razbremenite odvečnega stresa in dvignete svoje razpoloženje do neslutenih višin.
Danes obstajajo štiri stopnje PortDeBras:
PortDeBras uvod, osnovno;
PortDeBras Intermediate;
Napredovanje PortDeBras:
PortDeBras Parterre.
Vklopljeno začetni fazi boste lahko okrepili glavne mišične skupine, obliko lepa drža in razviti koordinacijo, naučiti se nadzorovati svoje dihanje; potem, ko se vaša raven dvigne, boste obvladali kompleksnejše elemente, izboljšali svojo sposobnost občutka telesa v prostoru in se sprostili med gibanjem.
Sčasoma logični gibi oblikujejo ekspresiven ples, telo se odpre in začne drugače gibati, trebuh postane bolj raven, drža ponosna, hoja lahkotna. Vsak centimeter dihanja je zdaj podrejen ritmu, zvoku, noti, vsak del telesa posluša glasbo, ki zveni v vas in okoli vas. Uživate v vsakem gibu in hkrati razgibate vsak centimeter svojega telesa – zdaj končno veste, česa je zmožen!
Najprej dam video od mojstra, počasi se naučimo kompleksa, kot ples, najprej se naučimo povezavo, nato jo moramo popraviti na glasbo in jo ponoviti 4-krat. Bodite pozorni na svoje dihanje, on se nanj posebej osredotoči.
Nato dam več različnih inštruktorjev, pogledam in če ti je kdo všeč, se počasi naučiva poljubne kombinacije
Dolge so približno 3 minute, učenje pa vam bo vzelo malo več časa. Učimo, nato 4x utrjujemo ob glasbi. Sama vadba traja približno 55 minut, najprej zaplešite ob lahki glasbi in rahlo raztegnite mišice. Nato lahko naredite več povezav. Vzemi si čas!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
Fantje
Upoštevajte, da so tukaj 4 stopnje hitrosti, na začetku sem predstavil, kaj se lahko naučite sami, čeprav je za pridobitev naslonjala priporočljivo iti v skupino, vsaj na poskusno uro. Nižja hitrost, višja, upoštevajte, fantje že imajo osnovo in inštruktor daje pripravljen, zelo gladek kompleks.
Želim ti, da se naučiš poslušati svoje telo, obvladaš koreografijo, postaneš gibčna, graciozna in umirjena kot to dekle. Prej so se morale vse princese naučiti koreografije. Danes imamo tudi mi takšno priložnost.
1 Port de bras
samostalnik
koreografija Vaja za roke, telo, glavo, nagibe telesa, glavo.
Glej tudi v drugih slovarjih:
Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle
Port de bras- (por de bras, francosko, od porter do wear in bras hand), pravilno gibanje rok v glavnem. položaji (zaobljeni arrondi ali podolgovati alongé) z obračanjem ali nagibanjem glave, pa tudi z upogibom telesa (glej položaje) ... Balet. Enciklopedija
port de bras- n. Balet položaji ali gibanje rok … slovar angleškega sveta
port de bras-Fr. /pawrdd deuh brddann/, Balet. 1. tehnika pravilnega premikanja rok. 2. vaje za razvoj te tehnike. samostalnik (množina ports de bras izgovorjava enaka) v glavnem Balet dejanje ali način premikanja in postavljanja rok. ↘vaja, namenjena razvoju gracioznega gibanja in razporeditve rok. Izvor Fr., lit. bearing of (the) arms… slovar novih angleških izrazov
port de bras- samostalnik Etimologija: francoščina, dobesedno, nošenje roke Datum: 1912 tehnika in praksa gibanja roke v baletu … New Collegiate Dictionary
port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. mad tehnika in praksa pravilnega gibanja rok v baletu Etimologija: 1910–15; F: nošenje (the) arm ... Od uradne angleščine do slenga
port de bras- |pōrdə|brä samostalnik Etimologija: francoščina, dobesedno, nošenje roke: praksa in tehnika gibanja roke v baletu … Uporaben angleški slovar
nedrčki- [modrček] n. m. braz 1080; lat. pop. °bracij, razred. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur compris entre l épaule et le coude (opposé à avant bras). Du bras. ⇒brahialni. Os du bras. ⇒ nadlahtnica. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle
pristanišče- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. m. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré
pristanišče- 1. pristanišče [ pɔr ] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturall ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Encyclopédie Universelle
knjige
- Lolita (izd. 2007), Vladimir Nabokov. `Lolita, lumire de ma vie, feu de mes reins. Mon pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,…
Trenutno številni fitnes klubi ponujajo različne smeri razvoj in izboljšave fizično stanje
oseba. Poleg tega vse nove vrste dejavnosti
. Eden od teh novih in zanimive vrste je Port De Bras.
Dobesedni prevod "Port De Bras" pomeni "gibanje telesa in rok". Sprva so bile to vaje za izboljšanje plesne tehnike v klasični koreografiji.
Avtor te režije je Vladimir Snezhik, koreograf in profesionalni trener iz Rusije. združuje različne elemente aerobike, joge in klasičnega plesa . Uporabljajo se tudi vaje za moč.
Za koga je primeren?
Ustvarjalec metode trdi, da za pouk ni kontraindikacij.
- Za razliko od čiste aerobike, kjer je veliko obremenitev sklepov, v Port de Brasu ni skokov, zaradi česar je primerni ljudje s težavami s sklepi in hrbtenico .
- Lahko se ukvarjate s tem področjem fitnesa in nosečnica .
- Porte de bras je po obliki zelo plastična smer. Vaje se začnejo z osnovna gibanja ki lahko ponovi nepripravljen za telesna aktivnost Ljudje. Za začetnike, ki se še nikoli niste ukvarjali s športom , se lahko mirno prijavite na Port de Bras brez strahu, da vam kaj ne bo uspelo.
- Primeren je tudi port de bras za ljudi, ki se ukvarjajo s športom , osnovne vaje za kar so dopolnjeni z drugimi, težjimi nalogami. Na primer, za trenirane ljudi lahko dodate vadbo za moč, ki bo pomagala okrepiti in "posušiti" mišice ter izboljšati njihovo definicijo.
- Lep Port de Bras za tiste, ki želijo shujšati . Noge, predel trebuha in hrbet (kjer se nabirajo telesna maščoba) – vse to je območje vpliva Port de Bras. V eni seji se v povprečju porabi do 450 kilokalorij. Če trening kombinirate z nežno dieto, se učinek ne bo dolgo pokazal. Poleg tega bodo ženske, tudi polne, pri vadbi port de bras hitro začele uživati v zavedanju lastne plastičnosti in milosti.
- Ta smer je primerna za zainteresirane izboljšati svojo držo in plastičnost : po prvih učnih urah se hoja spremeni, drža postane ponosna, gibi postanejo gladki.
Poleg tega Port de bras vaje blagodejno vplivajo na psihološko stanje: lajša stres, deluje sproščujoče, daje občutek zadovoljstva.
Pouk poteka ob mirni, sproščujoči glasbi za sprostitev. sposoben odvrniti osebo od težav vsaj za nekaj časa. Vladimir Snezhik tudi verjame, da vam taka glasba omogoča, da se osredotočite na vadbo, da občutite sebe, svoje telo.
Kako poteka pouk?
Vaje Port de Bras, kljub temu, da so zbrane iz različnih področij fitnesa, temeljijo na plesu in klasičnem plesu z elementi baleta. Toda hkrati se je enostavno vključiti v trening, saj se vsak začne z vadbo osnovnih korakov, ki se nato zapletejo z dodajanjem različnih elementov.
Vsaka lekcija je razdeljena na dva dela:
- Prvi del
prehaja stoje, na tleh. Vse se začne s koraki, ki jih dopolnjujejo počepi, plise, lepi gibi rok in raztezanje hrbtenice. Vse te elemente združujejo plesne sekvence, ki omogočajo občutiti poetiko plesa in videti lepoto lastnega telesa.
Običajno inštruktor pokaže dve možnosti vaj: za začetnike in bolj izkušene. V tem delu lekcije je poudarek na delu mišic nog, trebušnih mišic, hrbta, zadnjice in rok. Ob tem se raztegnejo skeletne mišice in sprostijo vezi. - Drugi del lekcije odvija parketu, predvsem v vodoravni položaj. Ta del traja manj časa in se uporablja kot zadnja komponenta plesne sekvence. Pozornost je usmerjena na stranske razteze in zasuke hrbtenice.
Kaj dajejo razredi?
Kot že rečeno, s pomočjo Port de bras kalorije se porabijo , obseg telesa se zmanjša , zahvaljujoč zvijanju pas se zmanjša , drža se zravna gibi postanejo gladki, tako v plesu kot med preprosto hojo, raztezanje se trenira in pojavi sposobnost nadzora dihanja .
Port De Bras (Por De Bras) dobesedno pomeni "gibi telesa in rok". V klasični koreografiji se izraz uporablja za razvoj tehnike plesnih korakov. Ta program je namenjen izgubi teže, razvoju moči, prožnosti in lajšanju stresa. Običajno se morate za podoben učinek udeležiti kar treh fitnes tečajev - moči, aerobike in tečaja raztezanja mišic. Kakšna je skrivnost Port De Brasa?
Program Port De Bras za razliko od klasične aerobike ne vključuje poskokov, zato je lahko dobra vadba za osebe s poškodbami sklepov in hrbtenice. Ta stil lahko izvajajo tudi nosečnice. Hkrati pa je Port De Bras primeren tudi za tiste, ki že dolgo trenirajo. Tisti, ki so pripravljeni, naj zamenjajo par na treningu lekcije moči namenjen razvoju vseh mišičnih skupin. To bo dalo učinek "sušenja" figure in razvoja reliefa.
V eni lekciji lahko ženska, ki tehta 65 kilogramov, porabi do 450 kcal in razgiba mišice nog, zadnjice, hrbta in trebušnih mišic. Zaradi vadbe se vaše mišice ne bodo povečale, ampak bodo le zgostile, zaradi česar bo vaše telo bolj poudarjeno in napeto. Preden se zaveste, boste v enournem razredu naredili več kot 400 počepov in gibov, zaradi česar je vadba odlična za tiste, ki želijo plesalske noge. Ta lekcija bo v pomoč tudi tistim, ki se nagibajo k kopičenju maščobnih oblog v predelu trebuha in hrbta, saj boste med gibanjem nenehno uporabljali jedro, napenjali trebušno steno in raztezali poševne trebušne mišice.
Po besedah avtorja programa Vladimirja Snežika je to usposabljanje dobro za absolutno vse ljudi. Ženske, ki tehtajo veliko, lahko med lekcijo resnično uživajo v lastni plastični operaciji. Popolnoma ni potrebe po gibalnih sposobnostih ali poznavanju tehnologije. Navsezadnje se vsak trening začne z vadbo preprostih korakov, prehod na zapletene korake pa izvajajo le tiste stranke, ki so popolnoma obvladale "osnovo". Port De Bras – popolna vadba za tiste novince, ki razmišljajo Telovadnica dolgočasen in nima časa, da bi 5-krat na teden hodil v fitnes. Tega tečaja se morate udeležiti le 3-krat na teden, da dosežete osupljive rezultate.
Prvi del učne ure poteka stoje na tleh. Najprej boste telovadili preprosti vezniki koraki z nogami, ki jim postopoma dodajajo počepe, plie, mehke valovite gibe rok, zvijanje hrbtenice. Vse vaje so združene v plesne sekvence, ki se večkrat ponavljajo. Običajno inštruktor pokaže možnosti gibanja za začetnike in tiste, ki so usposobljeni. V tem delu lekcije delujejo mišice nog, zadnjice, hrbta, rok in trebušnih mišic. Poleg tega se raztezajo skeletne mišice, vezi se sprostijo, telo postane bolj prožno in prožno. Kot rezultat, dobite tri plesne sekvence na čudovito etno glasbo.
Drugi del lekcije se bolj ukvarja s trebušnimi in hrbtnimi mišicami ter uporablja raztezne mehanizme. Na tleh boste izvajali gibe v določenem ritmu. Ta del lekcije običajno ne traja več kot 10 minut in je tehnično izveden kot četrti akord. Trebušni trebušnjaki in bočni raztegi tvorijo čudovit »ležeči ples«, zato tudi najbolj gorečim nasprotnikom raztezanja ne manjka »ohlajanja«.
Danes poteka Port De Bras v klubih mreže CityFitness, Svetovni razred in mnogi drugi. Nosite ohlapna oblačila, ki vam omogočajo izvajanje počepov in zgibov, ter čevlje, ki so prožni in nedrseči. Superge Body Ballet ali običajni čevlji so idealni, če le lahko upognete stopalo in komaj čutite čevlje na nogah. Nekateri vadijo bosi, v sobah za jogo s posebno mehko podlago.
No, če želite izgubiti nekaj kilogramov, okrepite učinek programa z ohlapno, uravnoteženo prehrano. Izberite delno nizkokalorično dieto, izogibajte se živalskim maščobam in sladkarijam in shujšali boste naravno in brez truda. Z lahkoto boste zdržali omejitve, saj je trening odličen blažilec stresa in verjetno ne boste potrebovali dodatne čokolade. Plešite, sprostite se in brez večjega stresa boste pridobili izklesane mišice in kurili maščobo.
Port de Bras je izvirna tehnika, ki jo je ustvaril koreograf in trener Vladimir Snezhik. Dobesedno Port de bras pomeni "gibanje rok in telesa". Predhodna koreografska priprava ni potrebna. Tukaj najdete elemente joge, pilatesa, močnostne aerobike in raztezanja. Program združuje moč in aerobno vadbo, tečaji potekajo ob sproščujoči glasbi.
