Πισίνα με personal trainer. Προπονήσεις στην πισίνα

Χάρη στον ιστότοπό μας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις υπηρεσίες ενός ιδιωτικού προπονητή κολύμβησης στη Μόσχα χωρίς ειδικά προβλήματα- κολύμπι δημοφιλές άθλημακαι υπάρχουν πολλοί ειδικοί σε αυτό. Πολλοί μαθητές σημειώνουν επίσης: Η κολύμβηση είναι ένα αρκετά ευχάριστο άθλημα. Και, συχνά, υπάρχει μια εσφαλμένη αντίληψη ότι το κόψιμο της επιφάνειας του νερού είναι εύκολο. Ωστόσο, μόλις προσπαθήσεις να το κάνεις μόνος σου, συνειδητοποιείς ότι η ελεύθερη κολύμβηση απαιτεί ιδιαίτερη προσπάθεια και προετοιμασία. Συνιστούμε να προσλάβετε έναν έμπειρο εκπαιδευτή κολύμβησης για να σας βοηθήσει να γίνετε επαγγελματίας κολυμβητής.

Σύμφωνα με τους ειδικούς: Η κολύμβηση είναι ένα εξαιρετικό άθλημα για την ενδυνάμωση των μυών των χεριών και της πλάτης. Επίσης, χάρη στην άσκηση στο νερό, η γενική σωματική και συναισθηματική κατάσταση βελτιώνεται, γι' αυτό και συχνά συνταγογραφούνται στους ασθενείς διαδικασίες νερού. Ένας εκπαιδευτής κολύμβησης στη Μόσχα, τον οποίο μπορείτε να βρείτε στον ιστότοπό μας, θα είναι μια εξαιρετική λύση για την οργάνωση μαθημάτων στην πισίνα, όπου μπορείτε όχι μόνο να μάθετε πώς να επιπλέετε στο νερό, αλλά και να μάθετε πολλές δημοφιλείς τεχνικές.

Φυσικά, μπορείτε να προσπαθήσετε να μάθετε να κολυμπάτε μόνοι σας, αλλά με τη βοήθεια ενός δασκάλου κολύμβησης, η διαδικασία είναι πιο αποτελεσματική και πιο γρήγορη. Επιπλέον, είναι ο μεμονωμένος εκπαιδευτής που είναι σε θέση να επισημάνει αμέσως τα λάθη στην τεχνική ή να απαντήσει σε τυχόν ερωτήσεις που προκύπτουν σχετικά με την επόμενη άσκηση.

Έτσι, χάρη σε έναν ιδιωτικό δάσκαλο, όλοι θα μπορούν:

Μάθετε μια ποικιλία τεχνικών και στυλ κολύμβησης.
Λάβετε μέρος σε διάφορους διαγωνισμούς, σε περίπτωση μεγάλης προόδου.
Νιώστε ελεύθεροι στο νερό. Και δεν έχει σημασία αν είναι πισίνα ή ανοιχτή θάλασσα.

Πιο συχνά από άλλους, προτιμούν να αναζητούν μεμονωμένους εκπαιδευτές κολύμβησης για αρχάριους, αφού είναι αυτοί που χρειάζονται περισσότερο βοήθεια. προσωπικό γυμναστή. Δεν είναι μόνο δύσκολο για τους αρχάριους να μείνουν στο νερό. Βασικά αισθάνονται άβολα στην πισίνα αν δεν ξέρουν να κολυμπούν. Χάρη σε ατομικά μαθήματα κολύμβησης για αρχάριους, ο μαθητής αποκτά αυτοπεποίθηση, αρχίζει να χρησιμοποιεί ενεργά τα χέρια και τα πόδια του, μένοντας στην επιφάνεια του νερού. Επιπλέον, αξίζει να σημειωθεί ότι το πρόγραμμα εκπαίδευσης για αρχάριους θεωρείται αρκετά εύκολο και απλό, καθώς σκοπό έχει να απαλλάξει ένα άτομο από την αμηχανία και να του μάθει να μην πνίγεται.

Εμπειρία ως εκπαιδευτής σε αυτόν τον τομέα.
Κόστος ενός μαθήματος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να υπολογίσετε πόσα χρήματα θα χρειαστείτε για να ολοκληρώσετε πολλές προπονήσεις. Με τη σειρά μας, θα θέλαμε να σημειώσουμε ότι η ποιότητα του αποτελέσματος εξαρτάται άμεσα από τον αριθμό των μαθημάτων που παρακολουθούνται.
Κατηγορία ηλικίας. Ορισμένοι επισκέπτες του ιστότοπου αναζητούν εκπαιδευτές κολύμβησης για παιδιά.

Αξίζει επιπλέον να σημειωθεί ότι η εργασία με ένα παιδί απαιτεί μια πιο υπεύθυνη προσέγγιση, επομένως συνιστάται να αναζητήσετε έναν πραγματικό επαγγελματία σε αυτό το θέμα. Ατομικές συνεδρίεςΗ κολύμβηση για παιδιά πρέπει να πραγματοποιείται λαμβάνοντας υπόψη όλες τις απαιτήσεις ασφαλείας.

Δυστυχώς, δεν είναι πάντα δυνατό να βρείτε τον χρόνο για να βρείτε τον κατάλληλο εκπαιδευτή. Εάν δεν έχετε χρόνο να διαβάσετε προφίλ ή να μελετήσετε κριτικές, είμαστε έτοιμοι να προσφέρουμε τις υπηρεσίες μας για την επιλογή ενός κατάλληλου υποψηφίου. Οι υπάλληλοί μας θα βρουν έναν προσωπικό προπονητή κολύμβησης για παιδιά, ενήλικες, κορίτσια, άνδρες ή απλά αρχάριους σε σύντομο χρονικό διάστημα εντελώς δωρεάν. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επικοινωνήσετε με τον εκπαιδευτή και να τον προσλάβετε εάν σας αρέσει ο υποψήφιος.

Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στο νερό, η μέγιστη απόδοση επιτυγχάνεται λόγω της επίδρασης τριών δυνάμεων σε ένα άτομο ταυτόχρονα - της δύναμης ώθησης, η οποία μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη. υδροστατική πίεση, η οποία βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και μειώνει την ένταση των μυών. αντοχή στο νερό, που σας αναγκάζει να καταβάλετε περισσότερη προσπάθεια από ό,τι όταν ασκείστε γυμναστήριο.

Ωστόσο, για τα μαθήματα να αποφέρουν πραγματικά το μέγιστο όφελος, δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή. Είναι αυτός που θα μπορέσει να αναπτύξει ένα ειδικό πρόγραμμα γυμναστικής που θα σας επιτρέψει να επιτύχετε εκπληκτικά αποτελέσματα σε σχετικά σύντομο χρονικό διάστημα.

Γιατί χρειάζεστε έναν προπονητή στην πισίνα;
Οι ανεξάρτητες προσπάθειες απώλειας βάρους, αποκατάστασης του τόνου του δέρματος, ενίσχυσης των μυών μέσω της άσκησης στην πισίνα συχνά δεν δίνουν κανένα αποτέλεσμα: ούτε τα κιλά εξαφανίζονται ούτε η ηθική ικανοποίηση μπορεί να επιτευχθεί, αφού η μονοτονία των ασκήσεων είναι απλά κουραστική. Ως εκ τούτου, είναι εξαιρετικά σημαντικό να αντιμετωπιστεί έμπειρος προπονητής. Θα μπορεί να επιλέξει ένα ενδιαφέρον και, κυρίως, ποικίλο πρόγραμμα που θα ανταποκρίνεται στους στόχους του. Επιπλέον, θα μπορεί να διδάσκει και να παρακολουθεί τη σωστή εκτέλεση όλων των ασκήσεων.

Είδη δραστηριοτήτων στο νερό
Αγωνιστική κολύμβηση. Εάν οι αρχάριοι προσπαθούν να μάθουν να κολυμπούν με έναν εκπαιδευτή, τότε πολλοί από εκείνους που έχουν ήδη μάθει να κολυμπούν στο νερό προτιμούν να μελετούν μόνοι τους. Και γενικά, αυτό είναι αρκετό για να διατηρήσει τον συνολικό μυϊκό τόνο. Αλλά αν ο στόχος σας είναι να δυναμώσετε τους μύες σας, να μάθετε μια νέα τεχνική κολύμβησης ή να χάσετε βάρος, τότε δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς προπονητή. Εξάλλου, στο νερό, η ικανότητα απλά να κολυμπάς δεν είναι το κύριο πράγμα. Εδώ είναι απαραίτητο να κυριαρχήσετε τις τεχνικές αναπνοής, να συμμορφωθείτε με ορισμένα πρότυπα και τον κατάλληλο έλεγχο.

Αερόμπικ στο νερό. Η αεροβική στο νερό είναι ένα ανάλογο της φυσικής κατάστασης και βοηθά στη βελτίωση της σιλουέτας σας, στην αύξηση του τόνου του σώματος, στην ενίσχυση των μυών, στην απαλλαγή από υπερβολικό βάρος. Είναι αλήθεια ότι η εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων στο νερό απαιτεί περισσότερη προσπάθεια από ό,τι στη στεριά. Επομένως, ακόμα και με ελάχιστη ένταση άσκησης, το αποτέλεσμα θα γίνει αισθητό πολύ σύντομα.

Προπονήσεις για εγκύους. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μια γυναίκα δεν χρειάζεται να μετατραπεί σε ένα άμορφο πλάσμα και οι ασκήσεις στην πισίνα θα τη βοηθήσουν σε αυτό, αλλά πάντα με έναν εκπαιδευτή. Η αεροβική στο νερό για έγκυες γυναίκες είναι η πιο ασφαλής και η πιο ασφαλής χρήσιμη εμφάνισηαθλήματα για εγκύους. Ο προπονητής θα μπορεί πάντα να διαλέγει ατομικό πρόγραμμαμαθήματα με βέλτιστα φορτία που θα βοηθήσουν τόσο τη μητέρα να παραμείνει σε εξαιρετική φόρμα όσο και το μωρό να νιώθει άνετα κατά τη διάρκεια τέτοιων μαθημάτων. Επιπλέον, χάρη σε μια τέτοια εκπαίδευση, μπορείτε να εξαλείψετε ορισμένα προβλήματα, για παράδειγμα, να γυρίσετε το μωρό στην επιθυμητή θέση (αν κάθεται στην κοιλιά της μητέρας του στον πισινό του).

Καταδύσεις. Αυτή είναι μια αρκετά νεανική εμφάνιση υδάτινες δραστηριότητες, που απαιτούν ανοιχτούς χώρους νερού. Αλλά μπορείτε να μάθετε τα βασικά της κατάδυσης σε μια συνηθισμένη πισίνα πόλης. Και εδώ δεν μπορείτε να το κάνετε χωρίς εκπαιδευτή, αφού δεν μπορούν όλοι να φορέσουν εξοπλισμό κατάδυσης μόνοι τους. Και τι να πούμε για τη σωστή αναπνοή και κίνηση κάτω από το νερό...

«Ωφέλημα» προπονητή
Ωστόσο, οι ευθύνες ενός εκπαιδευτή δεν περιορίζονται στη διδασκαλία της χρήσης του εξοπλισμού που είναι απαραίτητος για την εκπαίδευση, είτε πρόκειται για στολή δύτη είτε για ένα σκάφος μπανάνας. Ένας εξειδικευμένος προπονητής θα βρίσκει πάντα τον συντομότερο και ασφαλέστερο τρόπο για να επιτύχει τον επιδιωκόμενο στόχο, θα αναπτύξει ένα ατομικό πρόγραμμα προπόνησης και θα προτείνει την απαραίτητη δίαιτα.

Επιπλέον, όταν μελετάτε μόνοι, είναι απίθανο να είστε σε θέση να αξιολογήσετε ρεαλιστικά τα επιτεύγματα και τα λάθη σας. Και αυτή τη στιγμή ο προπονητής θα μπορεί να παρέχει την απαραίτητη ηθική υποστήριξη και να δώσει πρακτικές συμβουλές. Σε αντίθεση με εμάς, ο εκπαιδευτής κατανοεί την ουσία κάθε άσκησης και κίνησης που εκτελείται, επομένως τα φορτία που επιλέγει φέρουν μέγιστο αποτέλεσμα.

Οποιοσδήποτε αρχάριος δεν θα αισθάνεται εντελώς άνετα στο νερό, έτσι πολλές ασκήσεις είναι απίθανο να εκτελεστούν σωστά την πρώτη φορά. Συμφωνώ, δεν μπορούν όλοι να γυρίσουν ανάποδα όταν χρειάζεται! Επομένως, για να μην χαθούν χρήματα και χρόνος, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια από έναν εκπαιδευτή. Και αν ξέρει επίσης ποιοι στόχοι επιδιώκονται όταν εκτελούνται τέτοιες ασκήσεις, τότε οι συμβουλές του δεν θα αξίζουν πολλά.

Ένας εκπαιδευτής πισίνας πρέπει να είναι καταρτισμένος και έμπειρος. Και όταν επιλέγετε έναν εκπαιδευτή κολύμβησης, μην είστε τεμπέλης να μάθετε για την εκπαίδευσή του, τα προσόντα και τις ανθρώπινες ιδιότητες (η κατανόηση στο πρόσωπο ενός προπονητή δεν θα βλάψει κανέναν). Και φυσικά, μόνο ένας εκπαιδευτής μπορεί να κάνει κάθε μάθημα στην πισίνα συναρπαστικό, γιατί η επιθυμία σας να παρακολουθήσετε τέτοια εκπαίδευση εξαρτάται από αυτό.

Νομίζω ότι δεν έχει νόημα γιατί ακόμα και τα παιδιά το ξέρουν. Είναι το κολύμπι που βοηθά στην επίλυση πολλών προβλημάτων, ξεκινώντας από τον σχηματισμό σωστή στάση του σώματοςκαι ίαση του σώματος, τελειώνοντας με απώλεια βάρους.

Γιατί πολλοί από αυτούς που φαίνεται να πηγαίνουν τακτικά στην πισίνα, να τηρούν ορισμένους κανόνες για να βρίσκονται σε αυτήν και να ασκούνται πολλές φορές την εβδομάδα για μεγάλο χρονικό διάστημα, δεν έχουν τα επιθυμητά αποτελέσματα και το αποτέλεσμα που θα ήθελαν να επιτύχουν; Ίσως αυτό συμβαίνει επειδή δεν υπάρχει κανείς να επιβλέπει τα μαθήματά σας;

Γιατί χρειάζεστε έναν προπονητή στην πισίνα;

Ανεξάρτητες προσπάθειες αντιμετώπισης κάποιου προβλήματος (απώλεια βάρους, ενδυνάμωση μυών, αποκατάσταση του τόνου του δέρματος) μπορεί να μην είναι επιτυχείς μόνο και μόνο επειδή το κάνετε μόνοι σας, και επιπλέον, οι μονότονες ασκήσεις είναι πολύ κουραστικές. Γι' αυτό, αν θέλετε να πάρετε τόσο ηθική όσο και σωματική ικανοποίηση από το κολύμπι στην πισίνα, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια από έναν επαγγελματία προπονητή.

Μην τσιγκουνεύεστε τις υπηρεσίες ενός προπονητή, γιατί με τη βοήθειά του θα πετύχετε αυτό που επιθυμείτε με πάθος πολύ πιο γρήγορα και θα είναι πολύ πιο ενδιαφέρον να μελετήσετε από το να κολυμπήσετε μόνοι. Ο εκπαιδευτής θα επιλέξει ένα ενδιαφέρον και ποικίλο πρόγραμμα ειδικά για εσάς., ανάλογα με τους στόχους σας, θα διδάξει και θα παρακολουθεί την ορθότητα των ασκήσεων.

Τι δίνουν τα μαθήματα με έναν εκπαιδευτή;

Οι ευθύνες ενός προπονητή περιλαμβάνουν όχι μόνο τη διδασκαλία κολύμβησης, αλλά και συστάσεις, για παράδειγμα, σχετικά με τον αθλητικό εξοπλισμό που θα σας βοηθήσει να πλησιάσετε τον αγαπημένο σας στόχο και πώς να τον χρησιμοποιήσετε σωστά.

Επιπλέον, όταν προπονείστε μόνοι σας, δεν θα μπορείτε να αξιολογήσετε τα λάθη και τα επιτεύγματά σας, αλλά ένας προπονητής από έξω τα βλέπει όλα και μπορεί να τα επισημαίνει, να δίνει συμβουλές και να παρέχει ηθική υποστήριξη. Κανένας αρχάριος δεν μπορεί να εκτελέσει αμέσως απαραίτητες ασκήσειςσωστά, ειδικά για να επιλέξει αυτά που του είναι απαραίτητα. Συνήθως οι άνθρωποι που μόλις ξεκινούν μαθήματα νιώθουν κάπως άβολα μέσα στο νερό και για να αρχίσουν να προπονούνται σωστά και να μην χάνουν χρόνο και χρήμα χρειάζονται απλώς έναν προπονητή.

Τι μπορεί να σου προσφέρει ένας προπονητής;

Έτσι, έχοντας αποφασίσει τι ακριβώς θέλετε να αποκτήσετε ως αποτέλεσμα της μετάβασης στην πισίνα, πείτε το στον εκπαιδευτή σας, ο οποίος θα σας προσφέρει τον συντομότερο δρόμο για την επίτευξη των στόχων σας. Αυτά μπορεί να είναι εντελώς διαφορετικά προγράμματα και δραστηριότητες, επομένως από μόνοι σας είναι απίθανο να καταλάβετε ποια ακριβώς θα είναι η συντομότερη διαδρομή για εσάς.

Μαθήματα αθλητικής κολύμβησης

Όπως καταλαβαίνετε ο ίδιος, μπορείτε απλώς να έρθετε στην πισίνα και να περπατάτε εκεί ατελείωτα, αλλά δεν θα προχωρήσετε ούτε ένα χιλιοστό χωρίς να γνωρίζετε, να κατανοήσετε και να εφαρμόσετε ορισμένους κανόνες κολύμβησης. Φυσικά, θα υπάρχουν οφέλη τόσο για το σώμα όσο και για ηθική ευχαρίστηση, αλλά αν έχετε βάλει στόχο να δυναμώσετε τους μύες σας, να δυναμώσετε, να μάθετε νέες τεχνικές κολύμβησης ή να χάσετε βάρος, τότε μάλλον δεν θα μπορείτε να το κάνετε χωρίς προπονητή.

Η ικανότητα να επιπλέει και να κολυμπά δεν είναι το κύριο πράγμα. Το πιο σημαντικό είναι να κατακτήσεις την τεχνική σωστή αναπνοή, τη συμμόρφωση με ορισμένα πρότυπα και την προσεκτική παρακολούθηση των ενεργειών και των αποτελεσμάτων.

Μαθήματα αεροβικής στο νερό

Νομίζω ότι η αεροβική στο νερό για απώλεια βάρους είναι ένα από τα τους καλύτερους τρόπουςξεφορτώνομαι υπέρβαρος, Ξέρεις. Θα μπορούσατε όμως να μελετήσετε μόνοι σας; Μετά βίας. Είναι απαραίτητο όχι μόνο να γνωρίζουμε ποιες ασκήσεις είναι κατάλληλες για αυτό, αλλά και πώς να το κάνουμε σωστά και πόσο, ποιος εξοπλισμός να χρησιμοποιήσετε, ποια πρέπει να είναι η ένταση και το φορτίο.

Αλλά η αεροβική στο νερό θα βοηθήσει όχι μόνο να χάσει βάρος, αλλά και να αυξήσει τον μυϊκό τόνο, να ενισχύσει το σώμα και να διορθώσει τη σιλουέτα. Στην πραγματικότητα, αυτό είναι ένα ανάλογο της φυσικής κατάστασης, μόνο στο νερό και όχι στο γυμναστήριο, και δεδομένου ότι το φορτίο είναι ελαφρώς υψηλότερο κατά τη διάρκεια των ασκήσεων στην πισίνα, τα αποτελέσματα θα είναι αισθητά πιο γρήγορα.

Μαθήματα για εγκύους

Η εγκυμοσύνη δεν είναι λόγος να γίνεις ένα άμορφο πλάσμα, συγγνώμη. Μάλλον, αντίθετα, πρέπει να καταβάλετε κάθε προσπάθεια για να παραμείνετε σε καλή φόρμα, διαφορετικά αργότερα, μετά τον τοκετό, θα είναι πολύ δύσκολο να επιστρέψετε στην προηγούμενη σιλουέτα σας. Επιπλέον, οι δραστηριότητες στο νερό θα ωφελήσουν όχι μόνο εσάς, αλλά και το μωρό σας.

Η αεροβική στο νερό για έγκυες γυναίκες δεν ανέχεται την ανεξαρτησία και τα βαριά φορτία. Απαραίτητη προϋπόθεση σε αυτή την περίπτωση είναι η επίβλεψη εκπαιδευτή και η επιλογή ενός ειδικού ατομικού προγράμματος.

Τι συμπέρασμα μπορεί να εξαχθεί; Σίγουρα χρειάζεσαι προπονητή και ξέρεις ήδη γιατί. Η απόφαση είναι δική σου!

Όταν μιλάμε για την ποικιλία των τύπων γυμναστικής, δεν μπορούμε να παραλείψουμε να αναφέρουμε κάτι που οι λάτρεις του αθλητισμού και του ενεργού τρόπου ζωής συχνά ξεχνούν - το. Οι ασκήσεις στην πισίνα δεν είναι μόνο ενδιαφέρουσες και συναρπαστικές, αλλά και εξαιρετικά χρήσιμες, συμπεριλαμβανομένων των περιπτώσεων όπου άλλες ασκήσεις αντενδείκνυνται, για παράδειγμα, με ορθοπεδικά προβλήματα.

Συχνά έχουν μια καλά εξοπλισμένη, ευρύχωρη πισίνα. Η παρουσία του τελευταίου παρέχει ένα ευρύ πεδίο επιλογής μαθημάτων γυμναστικής: - όλα αυτά είναι προγράμματα για λάτρεις των θαλάσσιων σπορ. Ωστόσο, το πιο δημοφιλές είδος προπόνησης στην πισίνα εξακολουθεί να είναι το κολύμπι.

Όπως είπαμε ήδη, υδρόβια είδητα αθλήματα είναι εξαιρετικά χρήσιμα για γενικά φυσική κατάστασηκαι για το σχήμα. Εδώ είναι μερικά μόνο από τα οφέλη της άσκησης στην πισίνα:

Ενίσχυση του μυϊκού κορσέ και των αρθρώσεων. Το νερό μειώνει τη συμπιεστική επίδραση στις αρθρώσεις και την «αντίσταση» υδάτινο περιβάλλονΚατά την εκτέλεση ασκήσεων, έχει ευεργετική επίδραση στην κατάσταση των μυών. Είναι απίθανο να είναι δυνατό στην πισίνα, αλλά να "αντληθεί" τους σωστούς μύες- εύκολα. Κατά τη διάρκεια των ασκήσεων κολύμβησης εμπλέκονται μύες σχεδόν όλων των μερών του σώματος: πλάτη, αντιβράχια και ώμους, γοφούς, γάμπες, λαιμό κ.λπ.
Ευεργετική επίδραση στο καρδιαγγειακό σύστημα. Το κολύμπι και η αεροβική στο νερό βοηθούν στην ενίσχυση του καρδιακού μυός και των τοιχωμάτων των αιμοφόρων αγγείων. Εκπαιδεύονται επίσης οι πνεύμονες και ολόκληρο το σώμα. αναπνευστικό σύστημα(όμως, όχι πριν ο αθλητής μάθει να αναπνέει σωστά).
Μασάζ εσωτερικά όργανα. Κατά τη διάρκεια της κολύμβησης και των υδάτινων δραστηριοτήτων, το πυκνό περιβάλλον ασκεί ήπια πίεση στο σώμα και ως εκ τούτου κάνει μασάζ στο δέρμα και τα όργανα.
Χαλάρωση και ανακούφιση από συναισθηματικό στρες. Διαδικασίες νερούνα χαλαρώνετε πάντα και να «ταΐζετε» ένα άτομο με θετική ενέργεια. Ακόμα κι αν μια δύσκολη μέρα εργασίας είναι πίσω σας, μόνο μια ώρα στην πισίνα θα λειτουργήσει ως διαδικασία SPA (ενώ είναι και προπόνηση).

Πρόγραμμα κολύμβησης: ασκήσεις

ΠαρεμπιπτόντωςΕάν ένα άτομο ασχολείται με την άρση βαρών, η επίσκεψη στην πισίνα συνιστάται ιδιαίτερα για προπόνηση καρδιο: η κολύμβηση θα ενισχύσει τις αρθρώσεις και τη σπονδυλική στήλη και θα βοηθήσει στην ομαλοποίηση της αρτηριακής πίεσης και της κυκλοφορίας του αίματος.

Μπορείτε να πάτε στην πισίνα για να περάσετε χρόνο εκεί, απλά κολυμπώντας από τη μια πλευρά στην άλλη ή μπορείτε να κάνετε στον εαυτό σας μια πραγματική προπόνηση καρδιο με ένα σύνολο ασκήσεων. Φυσικά, είναι καλύτερο να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα μαζί με έναν εκπαιδευτή, όπως αξίζει να εξασκηθείτε (ειδικά στην αρχή) υπό την επίβλεψη ενός εκπαιδευτή πισίνας.

Οι ασκήσεις για άνδρες και γυναίκες είναι ελαφρώς διαφορετικές, οπότε θα δώσουμε κατά προσέγγιση συμπλέγματαασκήσεις τόσο για το ισχυρότερο φύλο όσο και για το ωραίο μισό της ανθρωπότητας.

Βασικό πρόγραμμα για άνδρες:

Προθέρμανση (5 λεπτά). Κολυμπήστε ήρεμα από άκρη σε άκρη της λωρίδας μία ή δύο φορές - αυτό θα σας βοηθήσει να ζεστάνετε τους μυς σας.
Ελεύθερη κολύμβηση (5 λεπτά). Κολυμπήστε 150-200 μέτρα με το στυλ που σας αρέσει περισσότερο (crawl, πρόσθιο, πεταλούδα) ή εναλλάξ στυλ. Σταδιακά αυξήστε την ταχύτητά σας.
Κολύμπι στα πόδια (10 λεπτά). Δοκιμάστε να κολυμπήσετε χρησιμοποιώντας μόνο τα πόδια σας, τοποθετώντας τον κορμό σας στη σανίδα.
ύπτιο (5-10 λεπτά). Χωρίς καταπόνηση, κολυμπήστε αρκετούς γύρους γύρω από την πισίνα με ήρεμο ρυθμό.
Κολύμπι με μεταβλητή ταχύτητα (10–15 λεπτά). Κολυμπήστε σε οποιοδήποτε στυλ. Η μισή διαδρομή είναι γρήγορη, η μισή είναι αργή.
Ολοκλήρωση της προπόνησης (10–15 λεπτά). Κολυμπήστε με ήρεμο ρυθμό σε όποιο στυλ σας βολεύει και στο τέλος της προπόνησης (αφού φύγετε από το νερό) κάντε αρκετές ασκήσεις διατάσεων.

Βασικό πρόγραμμα για γυναίκες:

Προθέρμανση (5–10 λεπτά). Κολυμπήστε με χαμηλή ταχύτητα, επιλέγοντας στυλ πεταλούδας ή ανίχνευσης, προσέξτε την αναπνοή σας.
Κολύμβηση χεριών (5 λεπτά). Προσπαθήστε να κινείτε τα πόδια σας όσο το δυνατόν λιγότερο, κατανέμοντας το κύριο φορτίο στους ώμους και τα χέρια σας. Αυτή η άσκηση αναπτύσσει τέλεια τους θωρακικούς μύες.
Κολύμβηση με αλλαγή στυλ (10 λεπτά). Κάντε πολλές βουτιές κατά μήκος της πίστας: σέρνετε στο ένα άκρο, πρόσθιο στο άλλο, κ.λπ. Ο ρυθμός μπορεί επίσης να ποικίλλει.
Κολύμπι στα πόδια (5-10 λεπτά). Πάρτε μια σανίδα, στηρίξτε το σώμα σας πάνω της και κολυμπήστε, δουλεύοντας μόνο με τα πόδια σας.
Ασκηθείτε με αυξανόμενη ταχύτητα (5-10 λεπτά). Προσπαθήστε να αυξήσετε την ταχύτητα κατά μήκος της διαδρομής όσο το δυνατόν περισσότερο (αλλά με τρόπο που να είναι άνετος).
Ψύξτε (10–15 λεπτά). Κολύμβηση σε ελεύθερο στυλ, με πιο αργό ρυθμό, αν θέλετε - αρκετές ασκήσεις από το πρόγραμμα αεροβικής στο νερό (για παράδειγμα, βήματα στο νερό).

Μην ξεχνάτε να παραμένετε ενυδατωμένοι (ναι, πρέπει επίσης να πίνετε όταν γυμνάζεστε στην πισίνα).

Πού μπορώ να εγγραφώ για μαθήματα κολύμβησης;

Για να κάνετε τις προπονήσεις σας αποτελεσματικές και ταυτόχρονα ευχάριστες, πρέπει να επιλέξετε ωραία πισίνα. Υπάρχουν σύγχρονες ευρύχωρες πισίνες: μεγάλες, καθαρές και άνετες. Οι εκπαιδευτές μας στο υδάτινο πρόγραμμα παρέχουν εισαγωγικές οδηγίες, βοηθούν στην ανάπτυξη ενός προγράμματος προπόνησης, προσαρμόζουν το σύνολο των ασκήσεων για κάθε άτομο και παρέχουν συμβουλές απευθείας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Μπορείτε να εγγραφείτε για προπόνηση στην πισίνα αγοράζοντας κάρτα μέλους συλλόγου. Με το Gold`s Gym θα έχετε το επιθυμητό αποτέλεσμα - υγιή, όμορφο σώμακαι υπέροχη διάθεση.