Το Taekwondo (ονομάζεται επίσης taekwondo) είναι ένα είδος πολεμικής τέχνης που προέρχεται από την Κορέα. Χαρακτηριστικό του χαρακτηριστικό είναι η συχνή και ενεργή χρήση των ποδιών στη μάχη. Τα πόδια στο taekwondo χρησιμοποιούνται τόσο για τη ρίψη γροθιών όσο και για το μπλοκάρισμα τους. Πάντα ήθελες να πολεμάς με τον τρόπο που το κάνουν οι ασιατικές ταινίες με επιδεξιότητα και θεαματικότητα; Ή απλά θέλετε να καταλάβετε πού και πώς σας παραδόθηκαν αυτά ή εκείνα τα αξέχαστα χτυπήματα ταεκβοντό χθες στην προπόνηση; Σε αυτή την περίπτωση, αυτό το άρθρο μπορεί σίγουρα να σας βοηθήσει. Η έννοια, η ιστορία και η περιγραφή της τεχνικής χτυπήματος στο ταεκβοντό συζητούνται σε αυτό το άρθρο.

Τι σημαίνει η λέξη «ταεκβοντό»;

Ποια είναι η έννοια της λέξης "taekwondo" σε μετάφραση από τα κορεατικά στα ρωσικά; Ας το δούμε αυτό. Έτσι, το "tae" στα κορεατικά σημαίνει "λάκτισμα", το "quo" μεταφράζεται ως "γροθιά" ή, με άλλα λόγια, "χτυπήματα με το χέρι" και το τελευταίο μέρος της λέξης "do" σημαίνει "τρόπος". Έτσι, η λέξη «ταεκβοντό» περιλαμβάνει δύο συστατικά. Αυτό είναι το "taekwon", δηλαδή η χρήση των χεριών και των ποδιών για αυτοάμυνα και το δεύτερο συστατικό του "do" - μια διαδρομή ζωής που αποτελείται από την ηθική και ηθική εκπαίδευση του ατόμου, εντατική διανοητική εκπαίδευση για την ανάπτυξη της συνείδησης μέσα από την κατανόηση της κουλτούρας και της φιλοσοφίας του taekwondo.

Αυτό είναι το νόημα του ορισμού των πολεμικών τεχνών, όπου τα χτυπήματα ταεκβοντό εφαρμόζονται με χέρια και πόδια.

Το ITF (International Taekwon-do Federation) - αυτό είναι το όνομα της Διεθνούς Ομοσπονδίας Taekwondo - στοχεύει να διαδώσει αυτή την πολεμική τέχνη σε όλο τον κόσμο και να την κάνει την πιο δημοφιλή.

Λίγο ιστορία

Το Taekwondo είναι ένα πολύ νέο είδος πολεμική τέχνησε σύγκριση με τα υπόλοιπα. Όμως, παρά το γεγονός αυτό, κέρδισε γρήγορα δημοτικότητα και σήμερα υπάρχουν περίπου σαράντα εκατομμύρια άνθρωποι σε όλο τον κόσμο που ασκούν ταεκβοντό.

Αρχικά, δημιουργήθηκε με σκοπό να διαμορφώσει ένα αμυντικό σύστημα για τον στρατό. Ιδρυτής είναι ο στρατηγός Choi Hong Hi. Η τεχνική προπόνησης είναι σχεδιασμένη τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες όλων των ηλικιών. Επιπλέον, η εκπαίδευση απαιτεί ελάχιστη επένδυση χρόνου και χώρου, αφού σε συνθήκες στρατού όλα πρέπει να γίνονται γρήγορα και με ακρίβεια.

Γενικά βασικά στο λάκτισμα

Η τεχνική του λακτίσματος θεωρείται, σύμφωνα με πολλούς δασκάλους, πολύ πιο δύσκολη από τη γροθιά στο ταεκβοντό, και όλα αυτά γιατί σε αυτή την περίπτωση το καθήκον σας δεν είναι μόνο να χτυπήσετε τον αντίπαλο, αλλά και να διατηρήσετε την ισορροπία στο ένα πόδι. Τα λακτίσματα μπορούν να εφαρμοστούν στο κεφάλι ή τον κορμό του «στόχου» ή του αντιπάλου σας. Για να εξασκήσετε τέλειες λακτίσματα στο ταεκβοντό με τα πόδια σας, πρέπει να πετύχετε καλή (ακόμη και ιδανική) διάταση στις αρθρώσεις των ποδιών. Για αυτό το προπονητικό πρόγραμμα ταεκβοντό περιλαμβάνει πολλά αποτελεσματικές ασκήσειςγια τέντωμα.

Είδη κλωτσιών

Στο ταεκβοντό, υπάρχουν πολλές τεχνικές κλωτσιές και γροθιές. Αλλά τώρα θα εξετάσουμε μόνο μερικά από αυτά.

Έτσι, το πρώτο λάκτισμα ονομάζεται Απ Τσαγί. Τα χέρια είναι τεντωμένα μπροστά σας και ελαφρώς λυγισμένα στον αγκώνα. Το γόνατο ανεβαίνει προς τα εμπρός και το πόδι ισιώνει απότομα. Το χτύπημα πρέπει να εφαρμόζεται στο σημείο που βρίσκεται στο ύψος του κεφαλιού σας. Το χτύπημα πρέπει απαραίτητα να σταθεροποιηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα στη θέση που θα δοθεί το χτύπημα στον αντίπαλό σας. Η δύναμη της πρόσκρουσης στο ταεκβοντό εξαρτάται από αυτό.

Το δεύτερο χτύπημα ονομάζεται Tole Chagi. Η αρχική θέση είναι η ίδια όπως στην προηγούμενη απεργία. Τα χέρια είναι μπροστά σας, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Το γόνατο ανεβαίνει μπροστά σας και μετά γυρίζει. Την ίδια στιγμή, φροντίστε να γυρίσετε το δάχτυλο του ποδιού στο οποίο στέκεστε. Χάρη σε αυτό, η περιστροφή του σώματος θα πρέπει να αποδειχθεί. Το πόδι που είναι στον αέρα πετάγεται απότομα προς τα εμπρός και, όπως και στο προηγούμενο χτύπημα, στερεώνεται. Μετά από αυτό, περιστρέφοντας στο δάχτυλο του ποδιού στήριξης, επιστρέφουμε στην αρχική θέση.

Το όνομα της τρίτης απεργίας είναι Nere Chagi. Η αρχική στάση είναι ακριβώς η ίδια όπως και στα δύο προηγούμενα χτυπήματα. Σηκώστε το ίσιο πόδι σας προς τα πάνω και στη συνέχεια χαμηλώστε το. Τη στιγμή που το πόδι σηκώνεται, η κάλτσα του τραβιέται πάνω του και όταν κατεβαίνει, η κάλτσα του τεντώνεται στο πάτωμα. Όταν το πόδι κατεβαίνει, το σώμα πρέπει να ληφθεί λίγο πίσω.

Το τέταρτο χτύπημα είναι το χτύπημα του Ildan Ap Chagi. Αυτό το χτύπημα εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως το πρώτο χτύπημα του Ap Chaga. Αλλά ταυτόχρονα, σηκώνουμε το πόδι που ήταν στημένο πίσω με το γόνατο, και στο άλλο πόδι αυτή τη στιγμή κάνουμε ένα άλμα και ταυτόχρονα χτυπάμε το Ap Chagi.

Το πέμπτο χτύπημα του Nare Chagi είναι και πάλι διπλή επανάληψη του χτυπήματος του Tole Chagi (το δεύτερο χτύπημα που έχουμε σκεφτεί). Κάνουμε ένα χτύπημα στον Tole Chaga, σηκώνοντας το γόνατο και ισιώνοντάς το, και μετά, χωρίς να κατεβάσουμε το πόδι, γίνεται ένα άλμα και ένα άλλο χτύπημα στον Tole Chaga, μόνο με το άλλο πόδι. Η δυσκολία έγκειται στο γεγονός ότι όλα αυτά πρέπει να γίνονται πολύ γρήγορα.

Βασικές αρχές των γροθιών ταεκβοντό

Πριν από το mastering, θα πρέπει να καταλάβετε ότι στο taekwondo υπάρχουν δύο τύποι θέσεων χεριών. Η πρώτη θέση είναι μια παλάμη μαζεμένη σε γροθιά. Η δεύτερη θέση είναι μια ανοιχτή παλάμη, στην οποία τα δάχτυλα πιέζονται το ένα πάνω στο άλλο.

• Όταν εκτελείται μια γροθιά, είναι απαραίτητο να μετακινήσετε τη λεκάνη και την περιοχή κοιλιακούςαργά όταν ξεκινά η κίνηση. Θα πρέπει να κινηθείτε πιο γρήγορα όταν τελειώσει η κίνηση.
• Για να είναι τα χέρια σας όσο πιο γρήγορα γίνεται, πρέπει να τα περιστρέψετε.
• Τη στιγμή που το σώμα σας έχει αρχίσει να έρχεται σε επαφή με το σώμα του αντιπάλου, πρέπει να σφίξετε τους κοιλιακούς μύες με απότομη εκπνοή.
• Για να μην είστε στην λαβή του εχθρού, πριν ξεκινήσετε μια νέα ενέργεια, κάθε φορά θα πρέπει να παίρνετε την αρχική θέση των χεριών μετά την εκτέλεση της προηγούμενης ενέργειας.
• Εάν ο αντίπαλος που επιτέθηκε βρίσκεται μπροστά σας, τότε τα χέρια και οι ώμοι σας θα πρέπει να σχηματίζουν ένα ισοσκελές τρίγωνο.

Παραδείγματα επιτυχιών

Οι γροθιές Taekwondo έχουν τρία επίπεδα. Είναι Chirigi - εφαρμόζεται κάτω από τη μέση, Monton Chirigi - από τη μέση στο κεφάλι, Olgul Chirigi - ένα χτύπημα στο κεφάλι.

Μια στάση από την οποία εκτελούνται γροθιές - τα πόδια είναι πιο φαρδιά από τους ώμους, τα χέρια τοποθετούνται στη μέση, ελαφρώς λυγισμένα στους αγκώνες. Το beat πρέπει πάντα να ξεκινά με το αριστερό χέρι. Το αριστερό χέρι από τη ζώνη πηγαίνει μπροστά και, χτυπώντας, γυρίζει. Αυτό το λάκτισμα ονομάζεται Monton Chirigi.

Το Tu Bon Chirigi είναι δύο χτυπήματα του Monton Chirigi, που δέχονται το ένα μετά το άλλο. Se Bon Chirigi - αυτά είναι τα ίδια χτυπήματα του Monton Chirigi, μόνο που τώρα ο αριθμός τους αυξάνεται σε τρία. Αυτά είναι μερικά από τα χτυπήματα στο ταεκβοντό.

Τα λακτίσματα από μόνα τους είναι τα πιο δυνατά τόσο στη βασική τεχνική όσο και γενικότερα σε αυτή την πολεμική τέχνη. Τα πλεονεκτήματά τους είναι η δύναμη και η μεγάλη απόσταση. Το όνομα των λακτισμάτων στο ταεκβοντόδύσκολο να θυμηθείς την πρώτη φορά, ωστόσο, αν αυτό είναι το άθλημά σου, άρχισε να απομνημονεύεις.

Βασικά λακτίσματα στο ταεκβοντό

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι όλα Ταεκβοντό ονόματα λακτισμάτωνστα κορεάτικα. Ήταν οι Κορεάτες, που ίδρυσαν την πειθαρχία και καθόρισαν την ορολογία. Αρχικά, ας δούμε αυτά τα βασικά λακτίσματα ταεκβοντό,που χρησιμοποιούνται συχνότερα σε poomsae και σε μονομαχίες. Παρεμπιπτόντως, ορολογία ταεκβοντότους αποκαλεί δάχτυλα. γροθιέςστο taekwondo, οι κορεάτες δάσκαλοι αποκαλούν chirugi Κτύπημα.

Palchagi

Όλα τα δάχτυλα μπορούν να χωριστούν σε: κούνιες, χτυπήματα και αλλαγή στη θέση των ποδιών. Μάχι λοιπόν:

• Up olligi - πόδι μπροστά.
• Μια ολιγή - πόδι έξω προς τα μέσα.
• Bakkat olligi - πόδι από μέσα προς τα έξω.

Κτυπήματα που εκτελούνται με τα πόδια:

• Ap-pal - εμπρός όρθιο πόδι;
• Tit-pal - στέκεται το πόδι πίσω.
• Ap-chagi - ίσιο πόδι προς τα εμπρός.
• Dolio-chagi - με ένα πόδι από το πλάι, στο πλάι.
• Yop-chagi - πόδι πλάγια, ίσια.
• Nerio-chagi - πόδι από πάνω προς τα κάτω.
• Ti-Dvit (tweet)-chagi - με ίσιο πόδι με στροφή.
• Sewo an-chagi - πόδι από το πλάι, "κάθετο" πόδι από το πλάι αντίχειρας;
• Hurio (Furio)-chagi - με κυκλικό πόδι.
• Αγκάθι (thio tirro dora) dolio-chagi - πλευρικό πόδι με στροφή πάνω από την πλάτη (180 μοίρες).
• Miru-chagi - ώθηση, ίσιο πόδι.
• Palchagi set-bon dari - συνδυασμοί τριών χτυπημάτων σε ένα μάτσο.
• Modumbal - η τεχνική της εφαρμογής δύο χτυπημάτων σε ένα άλμα.
• Dubaldan (δύο) - η τεχνική της παροχής δύο χτυπημάτων σε ένα άλμα με ένα βήμα.

Και, η αλλαγή της θέσης των ποδιών ονομάζεται Palbacco.

Δεδομένου ότι η τεχνική των κλωτσιών και απεργία στο γόνατοΣυγκεκριμένα, αυτό είναι το κύριο χαρακτηριστικό του ταεκβοντό, οι κορεατικές πολεμικές τέχνες απλά δεν έχουν ανταγωνιστές εδώ. Χωρίς αμφιβολία, το θέαμα είναι λαμπερό. Οι μαθητές της Κορεατικής Ακαδημίας Taekwondo Kukkiwon επιδεικνύουν πολύχρωμα νοκ άουτ σε αγώνες, χρησιμοποιώντας λακτίσματα για αυτό. Ισχύουν:

• Τα Nerio-chagi είναι χτυπήματα στο κεφάλι ή στο στήθος, το λεγόμενο χτύπημα «τσεκούρι». Εκτελείται από πάνω προς τα κάτω με φτέρνα ή εντελώς ολόκληρο πόδι.
• Dvit-chagi είναι λάκτισμαπιο συχνά στο σώμα, αλλά μπορεί να είναι και στο κεφάλι. Το χτύπημα πραγματοποιείται από πίσω με μια στροφή της φτέρνας.
• Dolio-chagi - ένα χτύπημα στο σώμα ή στο κεφάλι. Αυτό είναι ένα κυκλικό λάκτισμα με ανασηκωμένο πόδι. Χρησιμοποιείται πιο συχνά (σαν τρύπημα στην πυγμαχία).
• μαμά-ντολιο-τσαγί - διάσημη κλωτσιά"περιστροφική πλάκα". Σχεδόν πάντα εφαρμόζεται σε ένα ενισχυτικό άλμα. Όχι μόνο αποτελεσματικό, αλλά και πολύ θεαματικό.

Καλά. Φυσικά, δεν μπορεί κανείς να μην σταθεί χωριστά στο μεγα-δημοφιλές μεταξύ του λαού «Tornado». Όνομα beatsπεριγράφετε πάντα τη δράση όσο το δυνατόν καλύτερα. Αυτό ισχύει και για το Tornado. Δύσκολο στην απόδοση, αναμφίβολα θα σας υποταχθεί αν ασχοληθείτε με τα βασικά πολεμικές τέχνεςμαζί με εμάς. Μόνο ένα τηλεφώνημα και θα τα καταφέρεις λακτίσματα στο ταεκβοντό, γίνε ο «κύριος του ανεμοστρόβιλου».

5 αρχές ταεκβοντό ειλικρίνεια επιμονή αυτοέλεγχος σταθερότητα

Για να κατανοήσετε τη φιλοσοφία του taekwondo, πρέπει να βυθιστείτε πλήρως στην πανάρχαια ανατολίτικη σοφία, να την αφήσετε να περάσει από τον εαυτό σας και να την συνειδητοποιήσετε. Μόνο τότε θα καταλάβετε τι σημαίνει 5 αρχές ταεκβοντό ειλικρίνεια επιμονή αυτοέλεγχος σταθερότητα.

Τιμιότητα

Ένα άτομο όχι μόνο πρέπει να ξεχωρίζει την αλήθεια από το ψέμα, αλλά, σε περίπτωση που κάνει δικό του λάθος, πρέπει να νιώθει ειλικρινά τύψεις. Η ειλικρίνεια είναι η πρώτη αρχές.

επιμονή

Το δεύτερο - η επιμονή οδηγεί στην κάθαρση και την τελειότητα. Είναι αυτή η ιδιότητα του αθλητή που βοηθά στην επίτευξη του στόχου, να εξασφαλίσει την ειρήνη στο σπίτι σας. Μπορεί κανείς να γίνει κύριος του ταεκβοντό μόνο εφαρμόζοντας επιμονή και ξεπερνώντας όλες τις δυσκολίες που προκύπτουν στην πορεία.

αυτοέλεγχος

Εξίσου σημαντικός είναι ο αυτοέλεγχος. Και όχι μόνο σε γυμναστήριοαλλά και στην καθημερινή ζωή. Η απώλεια του αυτοελέγχου είναι γεμάτη σοβαρές συνέπειες τόσο για τον μαχητή όσο και για τον αντίπαλό του.

σταθερότητα

Όσο για τη σταθερότητα, πρέπει πάντα να συνοδεύει έναν μαχητή. Και, όσους αντιπάλους κι αν έχει, αν είναι έντιμος, ειλικρινής και υπερασπίζεται τη δικαιοσύνη, δεν έχει δικαίωμα να υποχωρήσει.

Η Πέμπτη Αρχή του Ταεκβοντό

5 αρχές ταεκβοντό ειλικρίνεια επιμονή αυτοέλεγχος σταθερότηταπεριέχουν σιωπηρά έναν ακόμη, αν και όχι γραπτό κανόνα - ευγένεια. Η ευγένεια περιλαμβάνει τον αμοιβαίο σεβασμό, την ικανότητα να ανέχεσαι τις ελλείψεις των άλλων, να συμπεριφέρεσαι στους άλλους με ειλικρίνεια, ανοιχτά, να ντρέπεσαι για τις κακές συνήθειές σου, να είσαι ευγενικός, δίκαιος και ανθρώπινος.

Όλα αυτά μαθαίνονται μόνο με το χρόνο. Εγγραφείτε στα μαθήματά μας και μαζί με την εκπαίδευση τεχνικές taekwondo, η συνειδητοποίηση της μεγάλης ανατολίτικης σοφίας θα έρθει σε σας.

Μάθετε πώς να μειώσετε τον χρόνο που χρειάζεται για να μάθετε πώς να κλωτσάτε το πρόσωπο, το λαιμό, το γόνατο του αντιπάλου σας κ.λπ. Εάν χρησιμοποιήσετε τις παρακάτω συμβουλές για 2-3 εβδομάδες, δεν θα έχετε κανένα πρόβλημα να κλωτσήσετε, εφόσον ο αντίπαλός σας κουνάει απλώς το πόδι. Εκτός βέβαια και αν δεν χρησιμοποίησε την ίδια τεχνική με εσάς.

1

Διατάσεις, διατάσεις και περισσότερες διατάσεις.Όταν ξυπνήσετε, ξεκινήστε τη μέρα με ένα ζεστό ντους ή μπάνιο και μετά τεντώστε ενώ το σώμα σας είναι ζεστό και χαλαρό. Εστιάστε στα πόδια σας και φροντίστε να τεντώσετε τα πόδια, τους αστραγάλους και τα δάχτυλα των ποδιών σας. Αφιερώστε τουλάχιστον 10 λεπτά κάθε πρωί διατάσεις. Μην το παρακάνετε, απλά χαλαρώστε και τεντώστε μέχρι να νιώσετε ένα αίσθημα καψίματος. Κάντε πιο επιθετικές διατάσεις όλη την ημέρα (αλλά όχι όταν το σώμα σας είναι δροσερό) και μετά τεντώστε πριν τον ύπνο.

2

Φτιάξτε έναν υψηλό στόχο για τα χτυπήματά σας με ένα καρφί, μια κλωστή, μπάλα τένιςκαι μια μικρή πλαστική σακούλα. Βάλτε τη μπάλα στην τσάντα και μετά δέστε μια κλωστή σε αυτήν (με περιθώριο). Καρφώστε το καρφί στην οροφή ή, αν δεν μπορείτε να νικήσετε πάνω από 160 cm, στο πλαίσιο της πόρτας. Δέστε το κορδόνι στο νύχι έτσι ώστε η τσάντα να κρέμεται 15 cm κάτω από το μέγιστο ύψος χτυπήματος.

3

Χτυπάτε την μπάλα τουλάχιστον 100 φορές την ημέρα.Μην τον χτυπάς πολύ δυνατά. απλά χαλαρώστε και κλωτσήστε την μπάλα όσο πιο γρήγορα μπορείτε χρησιμοποιώντας όποιο είδος λακτίσματος θέλετε και χωρίστε τη μέρα σε πολλά σετ με ένα συγκεκριμένο ποσόχτυπήματα. Προσπαθήστε να ανεβάζετε τον στόχο κάθε Σάββατο κατά 2-5 εκατοστά.

4

Αγοράστε βάρη ποδιών από κατάστημα αθλητικών ειδών ή πολυκατάστημα.Εάν παρακολουθείτε τακτικά μαθήματα πολεμικών τεχνών, ξεκινήστε με ένα σετ 10 lb (4,5 kg), 5 lb (2,25 kg) για κάθε πόδι. Διαφορετικά, ξεκινήστε με ένα σετ 5 λιβρών (2,25 κιλά), 2,5 λίβρες (1,125 κιλά) ανά πόδι.

5

Μην κλωτσάτε με πλήρη ταχύτητα ενώ φοράτε βάρη. Διαφορετικά, κινδυνεύετε από σοβαρό τραυματισμό στο γόνατο. Βάλτε ένα χοντρό ζευγάρι κάλτσες. Τοποθετήστε βάρη και φορέστε όλη την ημέρα, ακόμη και κατά την οδήγηση και την εργασία, αν είναι δυνατόν. Εάν νιώθετε εξαιρετικά άβολα και φτάσετε στα όριά σας, βγάλτε τα για μερικά λεπτά και μετά βάλτε τα ξανά.

6

Ενώ φοράτε βάρη, κλωτσήστε πολύ αργά σε τραπέζι ή τοίχο.Κάθε χτύπημα πρέπει να διαρκεί περίπου 10 δευτερόλεπτα. Απλώς προπονήστε κάθε γροθιά που γνωρίζετε δύο φορές την ημέρα. Κάντε το κάθε μέρα.

7

Μόλις γίνετε αρκετά καλοί για να ελέγχετε τις κινήσεις σας, δοκιμάστε να τοποθετήσετε ένα βάζο με Pringles ή άλλο άθραυστο αντικείμενο σε ένα τραπέζι σε ένα άδειο δωμάτιο και να εξασκήσετε τις κλωτσιές σας, σταματώντας το πόδι σας όταν υπάρχει μόνο 2 ίντσες από το βάζο. Προσπαθήστε να μην πέσει το πόδι σας στο πάτωμα μεταξύ των λακτισμάτων και αγγίξτε το τραπέζι ή το βάζο με το πόδι σας. Κάθε μέρα, κάντε 20 κλωτσιές με κάθε πόδι όσο πιο γρήγορα γίνεται.

8

Μετά από 2-3 εβδομάδες προπόνησης, τα εγκεφαλικά σας θα γίνουν πολύ πιο γρήγορα (αφού αφαιρέσετε τα βάρη).Μπορείτε ακόμη και να προσπαθήσετε να περιμένετε μέχρι ο αντίπαλός σας να αρχίσει να κουνάει το πόδι του και να χτυπήσετε πρώτος.

Βίντεο: Τεχνική κλωτσιών

Όταν χτυπάς την μπάλα, προσπάθησε να χτυπήσεις πιο γρήγορα, όχι πιο δυνατά. Αν μάθετε να χαλαρώνετε, θα μπορέσετε να αυξήσετε την ταχύτητα του χτυπήματος. Όταν εργάζεστε για να αυξήσετε τη δύναμη της γροθιάς, απλώς προσπαθήστε να καταπονήσετε όλες τις σκέψεις σας τη στιγμή της ίδιας της γροθιάς.

Με το τέντωμα, μειώνετε τον κίνδυνο διάτασης των μυών που εμπλέκονται στο λάκτισμα. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να χτυπήσετε πιο γρήγορα με λιγότερο κίνδυνο τραυματισμού και λιγότερη αντίσταση.

Μαθαίνοντας να ελέγχετε τη γροθιά σας, μπορείτε να γίνετε πιο γρήγοροι επειδή δεν χρειάζεται να ανησυχείτε μήπως πληγώσετε τον σύντροφό σας. Γι' αυτό θα πρέπει να προπονείστε με ένα βάζο Pringles.

Όταν αφαιρέσετε για πρώτη φορά τα βάρη, τα πόδια σας θα αισθάνονται απίστευτα ελαφριά. Μια καλή ευκαιρία για εξάσκηση στο χτύπημα της μπάλας. (Θυμηθείτε ότι υπάρχει πιθανότητα τραυματισμού στο πόδι, αφού οι μύες σας ήταν συντονισμένοι σε ένα εντελώς διαφορετικό φορτίο)

Η κίνηση του ποδιού δεν έχει σημασία όταν δεν εκτελείται με ακρίβεια και οι μύες δεν εμπλέκονται με τον σωστό τρόπο ή όταν χάνετε την ισορροπία σας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι αργές κινήσεις είναι χρήσιμες.

Κάντε ασκήσεις ευκινησίας κάθε μέρα σε εξωτερικούς χώρους.

Προειδοποιήσεις

Να είστε πολύ προσεκτικοί όταν φοράτε βάρη για μεγάλες περιόδους. Εάν δεν είστε προσεκτικοί, κινδυνεύετε να τραυματιστείτε σοβαρά τους αστραγάλους ή τα γόνατά σας. Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πόνο στις αρθρώσεις, σταματήστε να φοράτε βάρη και μιλήστε με το γιατρό σας.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε πρόγραμμα άσκησης.

Η εξάσκηση με κλωτσιές και γροθιές με έναν σύντροφο μπορεί να είναι επικίνδυνη. Υπάρχει κίνδυνος σοβαρού τραυματισμού κατά τη διάρκεια της προπονητικής διαδικασίας.

Για να αυξήσετε την αποτελεσματικότητα των προπονήσεων στο ταεκβοντό, συνιστούμε ανεπιφύλακτα στο παιδί σας να οργανώσει συνθήκες για ανεξάρτητη προπόνηση στο σπίτι. Αυτό θα συμβάλει στην επίλυση πολλών σημαντικών αθλητικών και εκπαιδευτικών εργασιών ταυτόχρονα:

• Η πρόσθετη κατάρτιση θα συμβάλει στην εντατική πρόοδο στην ανάπτυξη σωματικές ιδιότητεςκαι τεχνική ετοιμότητα του νεαρού παίκτη ταεκβοντό.
• Οι προπονήσεις στο σπίτι αναπτύσσουν μια τόσο σημαντική ποιότητα όπως η ανεξαρτησία και μια συνειδητή στάση απέναντι στη βελτίωση του ταεκβοντό.
• Το να κάνετε ένα αγαπημένο άθλημα με ένα παιδί στο σπίτι βοηθά στη δημιουργία περισσότερων σχέσεων εμπιστοσύνης και στενής σχέσης στην οικογένεια.

Με βάση την ανάλυση πολλών ασκήσεων taekwondo που μπορούν να προταθούν για home mastering, επιλέξαμε 7 ομάδες από τις πιο αποτελεσματικές και απλές ασκήσειςγια μάθηση σε πρώιμο στάδιο.

1. Push-ups και pull-ups. Πρώτα πρέπει το παιδί να σηκωθεί και να σπρώξει προς τα πάνω σε συνθήκες φωτισμού. Για παράδειγμα, έλξεις με στήριγμα, ώθηση από καρέκλα ή πάγκο. Ιδιαίτερη προσοχή είναι τα pull-ups και τα push-ups με λάστιχο γάλακτος. Εάν το παιδί είναι επάνω επίπεδο εισόδου, τότε το καουτσούκ θα είναι ένας μεγάλος βοηθός γι 'αυτόν. Το καουτσούκ παίρνει μέρος του φορτίου, τραβώντας το προς τα πάνω. Η επίδραση της δυναμικής διατηρείται, όσο πιο χαμηλά είναι το σώμα, τόσο περισσότερο το λάστιχο βοηθά στην ανύψωση του σώματος, η δύναμη της βοήθειας του καουτσούκ μειώνεται και οι μύες πρέπει να συμπεριληφθούν στην εργασία. Με τη βοήθεια του καουτσούκ, μπορείτε πολύ γρήγορα να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που μπορεί να κάνει ένα παιδί.

2. Σχοινάκι, οκλαδόν και άλμα από ένα πλήρες squat. Αναπτύξτε τέλεια την ικανότητα άλματος, τη δύναμη και την αντοχή ενός νεαρού αθλητή. Κάντε μικρές συμφωνίες με το παιδί σας και επιβραβεύστε το όποτε κάνει λίγο περισσότερες επαναλήψεις σε μια άσκηση σήμερα από ό,τι έκανε χθες. Χρησιμοποιήστε την ορατότητα - κρεμάστε ένα μεγάλο φύλλο χαρτιού σχεδίασης και σημειώστε σε αυτό την πρόοδο του παιδιού σας στις ασκήσεις. Σημειώστε στο γράφημα το επίπεδο στο οποίο το παιδί θα περιμένει ένα δώρο, αν και μικρό, αλλά (δημιουργήστε θετική ενίσχυση για την επιτυχία του παιδιού σας).

3. Σταυρός σπάγκος που κάθεται στον τοίχο και διαμήκης σπάγκος όρθιος στον τοίχο. Δύο βασικοί τύποι διατάσεων για ταεκβοντό, που πρέπει να βελτιώνονται συνεχώς από έναν νεαρό αθλητή. Τεντώνοντας το παιδί που κάθεται στον τοίχο σταυρός σπάγκοςβεβαιωθείτε ότι το παιδί κάνει δυναμικές κλίσεις στα πόδια. Τεντώνοντας το παιδί διαμήκης σπάγγοςστέκεστε στον τοίχο, εναλλάξτε τη στατική πίεση με ίσιο πόδι προς τα κάτω για 10 δευτερόλεπτα, ακολουθούμενο από ανύψωση του ποδιού λίγο ψηλότερα. Τέτοιες προσεγγίσεις πρέπει να γίνονται 3 έως 5 φορές για κάθε τεντωμένο πόδι.

4. Εξάσκηση σε τεχνικές ράφια, μπλοκ και μπουνιές και κλωτσιές. Τεχνική ετοιμότηταΤο νεαρό ταεκβοντό είναι η πιο σημαντική πλευρά αθλητική προπόνησημελλοντικός πολεμικός καλλιτέχνης. Για να κατακτήσετε πλήρως την τεχνική ενός μόνο τεχνικού στοιχείου του taekwondo, πρέπει να το επαναλάβετε στην πράξη περίπου 10.000 φορές, μόνο τότε η τεχνική κρούσης του αθλητή γίνεται αρκετά τέλεια. Δεν υπάρχει πάντα αρκετός χρόνος στην προπόνηση για να φέρει πλήρως την τεχνική των χτυπημάτων και τις άμυνες ενός αθλητή στο απαιτούμενο επίπεδο δεξιοτήτων. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό στην ατομική προπόνηση στο σπίτι να αφιερώνετε τον περισσότερο χρόνο στην εξάσκηση τεχνικών taekwondo μπροστά από έναν καθρέφτη, στα πόδια του στόχου και σε μια τσάντα του μποξ.

5. Ασκήσεις αντίδρασης: να πετάς μπάλες του τένις, να πετάς μια μπάλα του τένις στον τοίχο και να την πιάνεις (+ το ίδιο, αλλά πρέπει να μάθεις πώς να πετάς και να πιάνεις δύο μπάλες ταυτόχρονα), να εξασκείς τεχνικές άμυνας και να αποφεύγεις χτυπήματα με μαλακό ραβδί ή πόδια, εξάσκηση στο χτύπημα ενός σπιτικού πνευματικού αχλαδιού.

6. Άντληση των μυών της πρέσας και της πλάτης. Οι δυνατοί μύες της πλάτης και οι κοιλιακοί έχουν μεγάλη σημασία για την ικανότητα να αντέχουν βαριά φορτία. σύγχρονο αθλητισμόχωρίς τραυματισμούς του μυοσκελετικού συστήματος, ειδικά τα φορτία που σχετίζονται με τεχνικές άλματος και λακτίσματος στο ταεκβοντό. Οι ασκήσεις για τους μύες της πρέσας και της πλάτης πρέπει να εκτελούνται καθημερινά τακτικά και επίμονα. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις για τους μυς της πρέσας και της πλάτης.

7. Εξάσκηση στην τεχνική «Phumse». Phumse (επίσημα συμπλέγματα) είναι ορισμένες ακολουθίες άμυνας και κινήσεων επίθεσης στο ταεκβοντό. Το Poomsae περιλαμβάνει βασικές στάσεις, μπλοκ, γροθιές και κλωτσιές. Το Poomsae χρησιμοποιείται επίσης για βαθμολόγηση ζωνών ταεκβοντό WTF. Για μαθητές που δεν έχουν λάβει ακόμη μαύρη ζώνη, υπάρχουν συγκροτήματα Taeguk (8 μορφές), τα οποία αποτελούν τη βάση βασικό εξοπλισμόΤΑΕ κβον ντο:

1. Teguk IL Jang
2. Teguk Yi Jang
3. Teguk Sam Jang
4. Teguk Sah Jang
5. Teguk Oh Jang
6. Teguk Yuk Jang
7. Teguk Chil Jang
8. Teguk Pal Jang

Για τους μαθητές που έχουν λάβει μαύρη ζώνη, υπάρχουν υψηλότερες τιμές:

1. Koryo (Koryo)
2. Kumgan (Kumgan)
3. Taebaek (Taebek)
4. Η Πιονγκ κέρδισε
5. Sipjin (Sipchin)
6. Jitae
7. Chonkwon
8. Χανσού (Χανσού)
9. Ilyeo (Ilio)

Μπορείτε να δείτε βίντεο από όλα τα poomsae στη διεύθυνση

ΣΥΝΤΟΜΟ ΓΛΩΣΣΑΡΙΟ ΟΡΩΝ ΤΑΕΚΒΟΝΤΟ (WTF)

1. Βασικές εντολές:
άρμα - αθόρυβα
künne - τόξο
junbi - ετοιμαστείτε
si jak - ξεκίνα
bal baco - αλλαγή στάσης
tiro dora - αλλαγή κατεύθυνσης το 1800
μαγιονέζα - σε σειρά
callo - σταμάτησε
kaesok - συνέχισε
kyman, baro - stop, τελειωμένος
βούρτσα - ελεύθερα
haecho - χώρισε
gyo de - αλλαγή

2. Κύρια ράφια:
sogi - ράφι
naranhi sogi - παράλληλη στάση (σύντομη)
byeonhee sogi - ελεύθερη στάση (κοντή)
cuchum sogi - παράλληλη στάση (αναβάτης)
ap cubi - μπροστινή μακριά στάση
επάνω sogi - μπροστινή κοντή στάση
dwit kubi - πίσω μακριά στάση
bom sogi - στάση τίγρης
koa sogi - μπροστινή «σταυρωμένη» στάση

3. Επίπεδα και κατευθύνσεις χτυπημάτων και μπλοκ:
olgul - επάνω (πρόσωπο, λαιμός)
momtom - medium (στήθος, κοιλιά)
είναι - κάτω (κάτω κοιλιά)
επάνω - εμπρός
yop - στην άκρη
dwit - πίσω
neryo - κάτω
φλέβα - αριστερά
orun - σωστά

4. Κύρια μπλοκ:
makki - μπλοκ, προστασία
en - έξω (μέσα)
bakat - μέσα (έξω)
είναι makki - μπλοκ χαμηλότερου επιπέδου
είναι hecho makki - διπλό μπλοκ χαμηλότερου επιπέδου
momton an makki - μπλοκ μεσαίου επιπέδου από έξω προς τα μέσα
momton bakat makki - μπλοκ μεσαίου επιπέδου
olgul - μπλοκ ανωτάτου επιπέδου
hecho - αναπαραγωγή
gavi makki - μπλοκ ψαλιδιού
otgoro - σταυρός
debi - διπλός
χαν - ένα άκρο
yang - δύο άκρα
godromo makki - ενισχυμένο μπλοκ
nullo makki - μπλοκ με τη βάση της παλάμης από πάνω προς τα κάτω
santul macchi - ένα μπλοκ με τη μορφή "βουνού"

4. Βασικοί ρυθμοί:
jirugi - γροθιά
dong jumok - φυσήξτε με το πίσω μέρος της γροθιάς από πάνω
chagi - κλωτσιά
neryo chagi - λάκτισμα από πάνω
ap chagi - λάκτισμα μπροστά
yup chagi - πλάγιο λάκτισμα
dolio chagi - χτύπημα με μαστίγωμα στην περιφέρεια από το πλάι
tok chigi - ανοιχτό χτύπημα παλάμης
sonnal mok chigi - χτύπημα κοπής με την άκρη της παλάμης στο λαιμό
mejumok - γροθιά-σφυρί
baro - αντίθετο χέρι
bande - το ομώνυμο χέρι
επάνω olligi - ταλάντευση μπροστινού ποδιού
huryeo chagi - δαγκωτό πίσω λάκτισμα
miro chagi - κλωτσιά
ti khurigi, momoglio chagi - δαγκωτό ανάποδο λάκτισμα γύρω από την περιφέρεια με 3600 στροφή
bande doglio chagi - ανάποδη κλωτσιά με ίσιο πόδι σε κύκλο με στροφή 3600
dwit chagi - προς τα πίσω διεισδυτικό λάκτισμα
dvidora yop chagi - πλάγιο λάκτισμα γύρω από το στρογγυλό σπίτι
tvio chagi - jump kick
sevo an chagi - σαρωτικό λάκτισμα από έξω προς τα μέσα
Tubaldan son dolyo chagi - "deuce" με πόδια
songut chirugi - χτύπημα με το δάχτυλο
tyn jumok chirugi - γροθιά με ανεστραμμένη γροθιά
sonnal chigi - γροθιά με την άκρη της παλάμης
τόνος doglio chagi - δαγκωτό στρογγυλό λάκτισμα γύρω από την περιφέρεια

5. Βασικά βήματα:
pumpakko - αλλαγή στάσης
padjeta - συρόμενη προς τα πίσω
parin kareem - βήμα μπροστά
chucky peta - βήμα πίσω

6. Μέρη σώματος:
δάχτυλο - χέρι
palkup - αγκώνας
palmok - αντιβράχιο
murup - γόνατο
τσουκ - πόδι
ap chuk - μπροστινό μέρος, πόδι γάτας
dvit chuk - τακούνι, Κάτω μέροςπόδια
ap jumok - το μπροστινό μέρος της γροθιάς
tyn jumok - το πίσω μέρος της γροθιάς
sonnal - άκρη της παλάμης
sonkut - ακροδάχτυλα
balnal - πόδι rib
Balbadan - εσωτερικό μέροςπόδια
baldan - ανύψωση του ποδιού
batanson - ανοιχτή παλάμη
pyon jumok - «επίπεδη» γροθιά

7. Βασικοί όροι:
anyo hashimnika - γεια
hamsamnida - ευχαριστώ
en - μέσα
bakat - έξω
επάνω - εμπρός
dwit - πίσω
tolio - πλευρά
ναι - πλάγια
νέριο - από ψηλά
προς τα πάνω
ki - ενέργεια
kihap - συγκεντρωμένη κραυγή μάχης
sabum - εκπαιδευτής μαύρης ζώνης
sabum nim - εκπαιδευτής με 4ο dan και άνω, master, δάσκαλος
kyo sah nim - εκπαιδευτής έγχρωμων ζωνών
tvio - να πηδήξει
hecho - σφήνα, σπρώχνω εκτός
sul - art
kerugi - μονομαχία
jayu - δωρεάν
ti - ζώνη
σαμπόν - τριπλό
dubon - διπλό
sambon kerugi - βασικός αγώνας τριών βημάτων
ibon kerugi - βασικός αγώνας δύο βημάτων
hanbon kerugi - ένα βήμα βασικό αγώνα
hoshinsul - αυτοάμυνα
poomsae - ένα επίσημο σύνολο ασκήσεων, μια μορφή κίνησης
kyok pa - δοκιμή της δύναμης της πρόσκρουσης με το σπάσιμο αντικειμένων
dobok - στολή μαχητή taekwondo
dojang - γυμναστήριο taekwondo
kibon - βασική τεχνική
dongjak - κινήσεις
κυνηγητό - ράφια
kisul - τεχνική
hogu - προστάτης (γιλέκο)
dogyang - τόπος εργασίας
hanbong - ένα βήμα
taeguk - "υψηλότερο όριο", το όνομα των μαθητών poomsae
kyeonggo - προειδοποίηση
gamjom - σημείο ποινής
jeon - μπλε
khon - κόκκινο
dan - μεταπτυχιακό
pum - μεταπτυχιακό για παιδιά
γύφτο - φοιτητικό πτυχίο

8. Αριθμοί:

Ποσοτικός. Πόσα?
1. Η Χάνα είναι μία
2. Εργαλείο - δύο
3. Σετ - τρία
4. Καθαρό - τέσσερα
5. Dasot - πέντε
6. Yosot - έξι
7. Ilgop - επτά
8. Yedol - οκτώ
9. Ahop - εννέα
10. Yeol - δέκα

Τακτικός. Οι οποίες?
1. Ile - το πρώτο
2. Και - το δεύτερο
3. Ο ίδιος - ο τρίτος
4. Σα - το τέταρτο
5. Ω - πέμπτο
6. Yuk - έκτος
7. Chil - έβδομο
8. Phal - το όγδοο
9. Ku - ένατο
10. Γουλιά - δέκατη