Mono-diet: för- och nackdelar. Farliga konsekvenser av restriktivt ätande

Mono-diet: för- och nackdelar. Kefir mono-diet, bovete mono-diet, äpple mono-diet, vattenmelon mono-diet. Någon anser mono-dieten mest på ett enkelt sätt gå ner i vikt. Välj en favoritprodukt och njut av den. En sådan diet är utsökt och mycket älskad av kvinnor, eftersom du kan gå ner i vikt med choklad, ananas, vattenmeloner, bananer, äpplen.

För dem som vill gå ner i vikt på ett tillfredsställande sätt, kom de med potatis, bovete, ris, havregrynsdiet. Fans av mejeriprodukter kommer att gilla kefir, mejeriprodukter, keso ... I allmänhet är valet brett.
Trots attraktionskraften hos mono-dieter är många oroade över frågan om huruvida detta tillvägagångssätt för viktminskning är användbart eller skadligt. För att inte hamna i fällan bör du förstå detta.
Den största fördelen med en sådan viktminskning är att vikten går över snabbt och enkelt. Det finns ingen anledning att räkna kalorier, lida av menyn och ständigt laga mat. Men om du inte följer det korrekta näringssystemet efter, då övervikt börja attackera dig igen. Du kan sitta på en mono-diet i högst 10 dagar, eftersom en ytterligare minskning av intaget av vitaminer och mineraler i kroppen inte bör tillåtas.

Låt oss titta på för- och nackdelarna med några populära mono-dieter.

Apple mono diet.
BAKOM.
Resultatet av dieten är imponerande. På några dagar kommer du att gå ner 5-6 kg i övervikt. Äpplen kan ätas hela, rivna och bakade. Det är tillåtet att äta 3-5 skivor svart bröd med föreskrivna 1-2 kg äpplen per dag och dricka grönt te, dock utan socker. Med ökad surhet i magen är det bättre att använda söta sorter av äpplen, med minskad surhet. Äpplen innehåller många viktiga vitaminer och mineraler.
MOT.
Men när du sitter på en sådan diet berövar du dig själv proteiner. Deras frånvaro kan orsaka en funktionsfel i det endokrina och nervsystem. Den envisa dyrkan av äppelmonodieten ger också upphov till problem med menstruationscykeln hos kvinnor.

Ris mono diet.
BAKOM.
Ris är näringsrikt och användbar produkt. Det orsakar inte en ökning av magsekretionen och tar bort salter, gifter och andra skadliga ämnen från kroppen. Med en strikt diet, när du bara kan äta ett glas kokt ris om dagen, kan du lägga till olika grönsaker och frukter till det, eller inte mer än 200 g mager fisk eller kött. Du kan dricka osötad juice, te och mineralvatten. Det är bättre att använda brunt ris, eftersom det är i det som B-vitaminer finns.
MOT.
Om det finns mycket ris kan gallblåsan störas, eftersom utflödet av galla störs. Med brist på protein sjunker hemoglobin. Det är också nödvändigt att ta kaliumtillskott för att minska dess brist.

Havregrynsdiet.
BAKOM.
Du kan lätt gå ner 3-5 kg på en vecka utan att desperat svälta. Du måste äta gröt utan salt, men det finns inga begränsningar på mängden. Det är också acceptabelt att lägga till lite torkad frukt eller honung. Det är bättre att dricka osötad juice och fruktdrycker, grönt te och mineralvatten. Omsluter magens väggar, behandlar havregryn olika gastrointestinala sjukdomar.
MOT.
Denna diet är tuff och utmattande. På grund av obalansen är det bättre att inte sitta på det i mer än en vecka och inte upprepa det tidigare än om sex månader.

Bovete monodiet.
BAKOM.
Den största fördelen med bovetedieten är bristen på begränsningar i kvantitet. Samtidigt går du ner i vikt på en vecka med 3-7 kg. Bovete renar kroppen, tar bort gifter, ökar hemoglobinet. För att diversifiera menyn kan du lägga till en liter kefir per dag och några sura frukter, till exempel äpplen, till den. Bovete bör ätas utan salt.
MOT.
Några timmar före sänggåendet måste du sluta äta. Bovete diet, som alla andra mono-dieter, leder till det faktum att kroppen berövas olika ämnen den behöver. Därför rekommenderas det inte att gå ner i vikt på detta sätt i mer än en vecka.

Kål monodiet.
BAKOM.
Resultatet av en sådan tio-dagars diet kan nå 10 kilo tappade. Kål bör ätas färsk utan salt. Det finns inga begränsningar för antalet. Det är bättre att dricka mineralvatten eller grönt te upp till 2 liter per dag. Du kommer inte att känna mycket hunger, eftersom din mage alltid kan vara full.
MOT.
Den största nackdelen är lågt kaloriinnehåll och lågt kolhydratinnehåll. Dessutom kommer du inte längre att vilja äta kål på väldigt länge.

Banan mono diet.
BAKOM.
Bananer mättar kroppen med kalium, vilket är användbart för hjärtats arbete, som också renar från gifter och gifter. Bana ny diet rekommenderas för dig som har problem med tarmarna och ämnesomsättningen. För en veckas diet kan du gå ner 3-4 kg i övervikt.
MOT.
Även om du verkligen gillar bananer, kommer du inte att vilja titta på dem på länge. Dessutom kan den förlorade vikten lätt komma tillbaka till dig om du efter en diet kastar dig på godis. Bananmonodiet är kontraindicerat för personer som lider av fetma, magsår, njur- och leversjukdomar.

Vattenmelon monodiet.
BAKOM.
En sådan diet hjälper till att ta bort överflödig vätska från kroppen. Hon går med sig övervikt. Under fem dagar av dieten kan du gå ner upp till 7 kg i vikt. Mikroelement, vitaminer och antioxidanter som finns i vattenmelon förhindrar utvecklingen av benskörhet och åderförkalkning, tunnar ut blodet, stärker immunförsvaret. Fiber bidrar till lösningen av problemet med lata tarmar, och magnesium har en positiv effekt på muskeltonus.
MOT.
På grund av den ständiga känslan av hunger kan prestation lida. Återigen, bristande efterlevnad av kosten efter att ha gått ner i vikt kommer att leda till att kilona kommer tillbaka. Dieten ökar belastningen på hjärtat och njurarna, så den är kontraindicerad för personer som lider av kroniska sjukdomar i hjärt- och kärlsystemet och urinvägarna.

Choklad monodiet.
BAKOM
Det verkar faktiskt som att du inte kan föreställa dig en godare och enklare diet. Ja, när man "sitter" på choklad kan man gå ner några extra kilon. Användningen av denna delikatess är indicerad för anemi och med en minskning av kroppens försvar. Antioxidanter som finns i kakaobönor bromsar åldringsprocessen.
MOT.
Daglig diet bör inte överstiga 100 g choklad eller chokladkakor. Du kan bara dricka osötat kaffe, tillsätt bara lite lättmjölk till det. hälsosamma färdigheter och rätt näring en sådan diet kan inte ingjuta. I motsats till tron att choklad förbättrar humöret, orsakar kosten depressiva tillstånd på grund av brist på vitaminer och mineraler.

Kefir mono-diet.
BAKOM.
Kefir är en produkt som lätt absorberas av kroppen och innehåller många användbara ämnen. Det finns varianter av dieter där du kan dricka kefir i sin rena form eller i kombination med andra produkter. Mono-diet innebär användning av 1-1,5 liter fettfri kefir utan socker per dag. Det hjälper till att rena levern och tarmarna från gifter och förbättra hudens tillstånd. Kefir är användbart för högt blodtryck, urolithiasis, diabetes och leversjukdomar.
MOT.
Det finns inga kolhydrater i kefir, så tarmens motilitet kan störas, orsaka förstoppning eller diarré. Kefir diet kontraindicerat hos personer som lider av gikt och rakitis.
Vilken monodiet du än väljer måste du vara försiktig. När allt kommer omkring, efter att ha bytt till en bra kost, får du ytterligare problem med matsmältningen. Var noga med att rådgöra med en endokrinolog och missbruka inte mono-dieten. Alla livsmedel kan inte ätas i sin rena form under lång tid.

… Bekanta namn, eller hur? Att gå ner i vikt utan en antydan kommer att förstå att alla dessa är olika mono-dieter. Det är lätt att följa dem: välj en produkt som ligger dig varmt om hjärtat och ät den mättad i ett par dagar. Dessutom finns det många alternativ - från kål och kefir till exotisk ananas ...

Vid första anblicken är mono-dieter utan nackdelar. Men om du tittar noga så är deras plus bara en smart förklädnad för minus.

Plus en: mono-dieter är enkla.

Det finns så många mirakelmetoder att gå ner i vikt att ditt huvud snurrar av dem. Varje ny diet lovar utmärkta resultat, kroppsrengöring och harmoni för livet. Och vi har en tanke: varför läsa etiketter, tänka på näring, om du kan gå den enkla vägen - gå på en mono-diet?

Forum för att gå ner i vikt är fulla av strålande recensioner från beundrare av mono-dieter, vilket äntligen övertygar oss om riktigheten av valet. Och vi bestämmer oss för att gå ner i vikt enligt formeln "en produkt - tre dagar - ät så mycket du vill."

Faktiskt utan viss kunskap och ansträngning för att göra en kompetent diet kommer inte att fungera. Men om du sätter dig ner och räknar ut det en gång kan du enkelt plocka fram en användbar meny till dig själv.

Hans principer är enkla: mer grönsaker och mindre fet mat. Det är bättre att äta lite i taget, 5-6 gånger om dagen och inte ryckas med socker. Detta tillvägagångssätt garanterar viktminskning och stabila resultat.

Plus det andra: de låter dig gå ner i vikt snabbt.

De flesta mono-dieter är utformade för tre, högst sju dagar. Det är fängslande. Och det spelar ingen roll att nutritionister rekommenderar att gå ner i vikt långsamt – vi vill nå vårt mål snabbare. Och vi är redan redo att tugga kålblad eller kväva på kefir - trots allt kommer resultatet på minus 2-5 kilo inte att vänta på sig!

Faktiskt snabba resultat lika snabbt försvinner. Expressviktminskning ger ingen stabil effekt: vikten återkommer oftast. Och experiment med stela och obalanserade kostvanor är dåligt för hälsan och ämnesomsättningen. Som ett resultat kommer varje nytt försök att bli av med extra kilon bli mindre och mindre effektivt, och ökningen som följer kommer att bli mer betydande.

Plus det tredje: deras skapare ger frestande löften.

Vilken fråga intresserar att gå ner i vikt mer än någon annan? Naturligtvis, hur många kilo kommer den eller den dieten att hjälpa till att förlora! Och med "kilogram" menar vi inget annat än subkutant fett. Naturligtvis verkar ett lockande resultat på minus 5-7 kilo per vecka osannolikt, men vi kommer definitivt att tappa minst tre av våra "reserver"!

Faktiskt att bli av med fett är inte lätt. På mono-dieter går vi ner i vikt på grund av vatten, kolhydratreserver och muskelvävnad. Och var säker, kroppen kommer att ta på fett sist!

Plus den fjärde: alla produkter är användbara.

Nästan varje mono-diet glorifierar de mirakulösa egenskaperna hos "dess" produkt. Den innehåller vitaminer, mineraler och fettförbrännande ämnen - med ett ord, allt du behöver! Sitt på monomenyn i en vecka - och tarmmikrofloran kommer att återställas, och metabolismen kommer att normaliseras. Och från slaggen, var säker, och det kommer inte att finnas några spår!

Faktiskt Faktum är att nästan alla produkter har åtminstone ett visst värde. Även i järnvägsstationen chebureks finns det en viss mängd vitaminer och mineraler ...

Problemet är att för ett fullt liv behöver en person inte ett vitamin eller mineral, utan en hel uppsättning. Därför, även om du äter morötter från magen och får en chockdos av β-karoten, kommer kroppen inte att få flera dussin andra grundämnen den behöver. Vilket förstås inte alls bidrar till viktminskning.

Plus femte: du kan äta hur mycket du vill.

Produkten varmt om hjärtat kan ätas i obegränsade mängder, så vi kommer definitivt inte att förbli hungriga. Och låt kosten bestå av 6 tallrikar bovete - vi kommer definitivt inte att tröttna på det, älskade!

Faktisktäven de godaste godsakerna är tråkiga. Tänk dig att bara äta godis hela veckan. Om det verkar för dig att det är lätt, har du djupt fel. Det är inte värt att experimentera med dig själv - ta mitt ord för det, efter två dagar kommer den magra soppan att vara godare än alla Snickers i världen!

En annan nackdel är en kraftig begränsning av kostens kaloriinnehåll till 600-800 kcal, vilket läkare inte rekommenderar att göra. Konsekvenserna av ett sådant spel "för ett fall" är ganska tråkiga. Humöret faller, kosten blir en belastning och slutar i ett sammanbrott.

Sammanfattning: mono-dieten är inte alls ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt, utan bara ytterligare en viktminskningsbluff.

NACKDELAR OCH KONSEKVENSER MED KLASSISK MONO-DIETER

Kefir

Meny: 1-1,5 liter kefir fördelat på 6 portioner. Du kan lägga till ett sötningsmedel eller 1 tsk till den fermenterade mjölkprodukten. honung. Dessutom är det tillåtet att dricka 1 liter vatten, te eller kaffe utan socker per dag.

Nackdelar: inga komplexa kolhydrater, inte tillräckligt med protein, inga fetter. Brist på vitaminer och mineraler.

Konsekvenser: magsmärtor, beriberi, avföringsrubbningar.

Bovete

Meny: 250 g bovetegröt utan olja fördelat på 6 portioner. För hela dagen - 1 liter vatten, te eller kaffe utan socker.

Nackdelar: inga fetter och proteiner. Brist på vitaminer och essentiella aminosyror.

Konsekvenser: beriberi, nedsatt humör, förstoppning.

Äpple

Meny: 1,5-2 kg äpplen fördelat på 6 portioner. "Tvätta ner" 1 liter vatten, osötat te eller kaffe.

Nackdelar: inga proteiner och fetter. Brist på vitaminer, mineraler och essentiella aminosyror.

Konsekvenser: avföringsstörning, beriberi. Rekommenderas inte för personer med känsliga magar.

Choklad

Meny: Dela 100-150 g choklad i 6 portioner. Det finns en bit med te eller kaffe utan socker (upp till 1 liter per dag).

Nackdelar: Inga fibrer eller protein. Brist på vitaminer, mineraler och essentiella aminosyror.

Konsekvenser: ökade blodsockernivåer, vitaminbrist.

Mejeri

Meny: 1-1,5 liter mjölk fördelat på 6 portioner. Du kan lägga till ett sötningsmedel eller 1 tsk. honung. 1 liter vätska - för hela dagen.

Nackdelar: brist på kolhydrater, vitaminer, mineraler och essentiella aminosyror.

Konsekvenser: gasbildning, avföringsstörning, allergier. Rekommenderas inte för personer med känsliga magar.

Ris

Meny: Dela 250 g kokt ris i 6 portioner. Ät under dagen med vatten, te eller kaffe utan socker (upp till 1 liter per dag).

Nackdelar: inga proteiner och fetter. Brist på vitaminer, mineraler och essentiella aminosyror.

Konsekvenser: förstoppning, beriberi, nedsatt humör.

Ananas

Meny: 1-1,5 kg ananasmassa fördelat på 6 portioner. "Tvätta ner" 1 liter vatten, te eller kaffe utan socker.

Nackdelar: inga proteiner och fetter. Brist på essentiella aminosyror, vitaminer och mineraler.

Konsekvenser: allergier, avföringsstörning, buksmärtor. Rekommenderas inte för personer med känsliga magar.

En riktig viktminskningsepidemi har svept över nästan hela världen idag. Alla tjejer drömmer om att bli smala och är redo för avsevärda uppoffringar för detta. Ett av de enklaste och mest effektiva sätten att gå ner i vikt är en mono-diet. En mono-diet är en minskning av kosten till en eller två livsmedel. Sådana dieter hjälper till att snabbt hantera övervikt, så deras effektivitet är utom tvivel, men vad gäller säkerheten finns det många frågor här. Kommer det att gå att gå ner i vikt med hjälp av en sådan diet under lång tid eller kommer det tillbaka snart ändå? Är denna viktminskning användbar och säker för kroppen? Blir inte biverkningarna av att gå ner i vikt för komplicerade och obehagliga?

På många sätt beror detta på valet av en produkt för en monodiet, på dess varaktighet och på hur noggrant alla villkor är uppfyllda. Därför kommer vi att försöka förstå mono-dieter, deras väsen och konsekvenserna, både positiva och inte så.

Kärnan och funktionerna i mono-dieter

De flesta kvinnor kommer alltid att vara glada över att bli av med ett par extra kilon. Men för detta måste du oftast jobba hårt, svettas på gymmet och begränsa dig till att äta en mängd olika godsaker. Det finns en miljon ursäkter här, vissa har inte tillräckligt med tid, vissa har inte tillräckligt med pengar, vissa kan inte sluta tugga hela tiden. Mono-diet i detta avseende verkar vara en riktig räddning, du kan helt enkelt välja en av de rekommenderade produkterna, äta den i nästan obegränsade mängder och inte överbelasta dig själv mycket. träning. I det här fallet kommer vikten att minska.

Separat är det värt att komma ihåg att listan över rekommenderade produkter är mycket bred, den innehåller både tråkiga och kalorifattiga äpplen, såväl som kött, choklad och många andra produkter. Du kan välja den produkt som du gillar, äta mycket av den och samtidigt gå ner i vikt. Verkningsmekanismen för en sådan diet är mycket enkel: om du äter samma produkt hela tiden kommer kroppen inte bara att få färre näringsämnen, det är mycket möjligt att den helt enkelt slutar absorbera den resulterande produkten.

Naturligtvis talar mono-diet-reklam inte om detta, men i själva verket finns det en metabolisk störning. Du äter, men du kan inte smälta mat, eftersom den mänskliga matsmältningskanalen är utformad för att absorbera en mängd olika livsmedel. Vi utsöndrar en enorm mängd enzymer i olika delar av magen och tarmarna. Om vi äter samma produkt varje dag förblir de flesta av dessa enzymer outtagna, men en liten del av de enzymer som krävs är helt enkelt inte tillräckligt för att smälta den inkommande volymen mat. Om du inte börjar äta rätt, så kan det bli utarmning av körtlarna som utsöndrar enzymer, och denna art maten smälts inte alls.

Negativa effekter av vissa populära dieter

En mono-diet är ett ganska enkelt sätt att gå ner i vikt, men ofta kommer de negativa effekterna av dieter som en obehaglig överraskning. Självklart, om du följer en diet under en kort tid och korrekt, då bieffekter kan minimeras, men innan du börjar måste du bekanta dig med alla dess negativa konsekvenser.

Kefir diet ger inte de nödvändiga kolhydraterna, vilket kan leda till slöhet och apati, men det ger ett överskott av protein, överbelastning av njurarna. Men det värsta är ett överflöd av mjölksyrabakterier, vilket kan leda till dysbakterios, vilket inte bara orsakar avföringsproblem utan även hudproblem.

äpple diet ger ett överskott av kolhydrater, samtidigt som det inte ger protein. Detta slår hårt mot nervsystemet och musklerna. På en sådan diet kan du förlora inte bara övervikt, utan också muskler, såväl som ett normalt humör. Dessutom kan koncentrationen vara svår och mentala förmågor kan minska.

resultat havregryn mono-diet brukar bli . Det finns väldigt lite järn i havregryn, både i sin helhet och i flingor, därför, för att undvika utvecklingen av anemi, är det nödvändigt att välja ytterligare berikade spannmål eller ta järntillskott.

På ris diet mycket ofta finns det en ansamling av galla i gallblåsan. Detta kan leda till uppkomsten av stenar i den. Dessutom ger risdieten inte tillräckligt med protein till kroppen, vilket kan leda till en minskning av hemoglobin i blodet, samt en minskning av muskelmassa.

Absorberar enorma mängder keso inuti keso mono-diet, en person dömer sig själv till en riktig proteintortyr. Magen klarar inte av denna mängd protein, så den hamnar i tarmarna, där det inte finns något sätt att smälta det. Detta leder till störningar i mag-tarmkanalen, såväl som i njurarnas arbete.

Förutom, nästan ingen monodiet ger tillräckligt med fett. Detta leder till att fettlösliga vitaminer inte kan absorberas och hypovitaminos uppstår.

Rätt tillvägagångssätt för mono-diet

Varje plötslig förändring av kosten är stressande för kroppen. För att få maximal nytta av kosten och minimera de skadliga effekterna på kroppen är det nödvändigt att närma sig kosten korrekt.

Den viktigaste regeln för mono-dieter är måttlighet. Om din diet varade en dag, så är detta inte en diet, utan en fastedag. Om du stannar på en diet i mer än en vecka, kan förändringar i kroppen nå en nivå där endast kvalificerad medicinsk intervention kan återställa det till det normala. Optimal kost kan vara från 4 dagar till en vecka.

Måttlighet gäller även mängden mat som konsumeras.. Ofta anger mono-dieter inte den exakta mängden portioner, så det ger intrycket att du kan äta hur mycket du vill. Detta är inte helt korrekt, om du den första och andra dagen ärligt talat äter för mycket med samma produkt, då har du helt enkelt inte styrkan att ens titta på den, än mindre äta den. Därför måste produkterna vara begränsade i kvantitet. Kefir kan inte drickas mer än 1,5-2 liter per dag, frukt - 1-1,5 kg, spannmål 3-4 portioner.

För en mono-diet måste du välja de mest användbara produkterna. Det finns ingen diet baserad på kakor, rökt korv, hur gärna vi än skulle vilja. Det är bäst att välja grönsaker, mejeriprodukter, magert kött eller frukt.

Korrekt förberedelse för en mono-diet

För att en mono-diet ska ge maximal nytta och minimal skada är det nödvändigt att förbereda sig ordentligt för det. För att göra detta, två till tre dagar innan dietens början, måste du börja minska mängden mat som konsumeras. I inget fall bör du äta upp innan dietens början, det är bättre att gå och lägga sig utan middag.

Det är också nödvändigt att lämna mono-dieten långsamt och försiktigt. Du måste utöka menyn gradvis och försöka laga endast lätta och kalorisnåla rätter. Om du vill att utgången från kosten inte ska bli stressande och inte ta tillbaka kilon, då den första dagen efter dieten är det bättre att bara äta havregryn på vattnet. Sedan kan du lägga till kokta grönsaker, kokt magert kött, lågkalorimjölkprodukter.

Om du är ordentligt förberedd för dieten, kosten och lämna den bör det ta cirka 2-3 veckor. Under denna tid kommer du inte bara att tappa extra kilon, utan också fixa resultatet. Dessutom kommer en vana att dyka upp, vilket gör att du inte får för mycket i framtiden.

Video: "Monodiet på fastedagar"

Som vi har sagt är monodieten en effektiv lösning, men riskabel. Ofta uppväger biverkningarna av mono-dieter långt deras positiva resultat. Därför dök upp den nya sorten mono-diet - de är designade för en vecka och erbjuder att använda en produkt för en dag, en annan nästa dag, etc. Som till exempel i fastedagar. Detta utarmar inte kroppen och har mycket mindre negativ bieffekter.

Alla som vill förbättra sin figur innan semestern kan använda sommarens expressdiet:

dag ett - ett kilo päron eller äpplen av samma sort;
dag två - 500-600 gram kokt kyckling utan hud och fett;
dag tre - ett kilo kokt riven betor utan majonnäs eller andra kryddor, du kan ha lite solrosmala;
dag fyra - ett kilo stuvad zucchini och / eller aubergine;
femte dagen - en liter fettfri kefir eller 0,5 liter drickyoghurt med låg fetthalt och 0,5 kilo keso med låg fetthalt;
dag sex - 1 liter av vilken juice som helst;
den sjunde dagen - vilken gröt som helst utan socker, salt, mjölk och andra tillsatser.

En sådan diet hjälper till att gå ner upp till 5 kilo i vikt på en vecka. Det har dock mycket färre biverkningar än en strikt mono-diet.

Alla dieter är indelade i två typer, och en av dem är mono-dieter. Vad är kärnan i en mono-diet - du behöver bara äta en specifik produkt och inget annat. Eller så kan du använda denna produkt i kombination med andra lågkalorimat.

All mat som innehåller en stor mängd fett och kalorier bör uteslutas från kosten.

Mono-dieter är utformade för att snabbt gå ner i vikt. Men det finns en mycket betydande nackdel - vikten kan snabbt återvända. Detta beror på fel väg ut ur kosten. En person som, kan man säga, har svältit i flera dagar, kastar sig på mat, vilket leder till snabb viktökning.

En monodiet kan inte pågå mer än tio dagar. Resultatet av viktminskning kan vara svindlande, men att fortsätta med dieten kan vara skadligt för hälsan. Så det är bättre att vänta ett tag och upprepa dieten.

En mängd olika produkter kan bli grunden för en mono-diet. Till exempel: grönsaker, frukt, mejeriprodukter. Vissa livsmedel kan användas nästan utan begränsningar, medan andra har ganska stränga begränsningar. Till exempel samma gurkor. De innehåller mycket vatten, och du kan äta mer av dem.

Men med choklad kommer ett sådant trick inte att fungera.

Och vad är poängen?

Allt handlar om kaloribegränsning. En person minskar kraftigt de förbrukade kalorierna, och kroppen börjar förbruka sina egna reserver. Det är fettreserver. Det sker en avgiftning av kroppen och avlägsnande av ackumulerade gifter. Kroppen förbättrar prestationsförmågan.

Till en början kan du inte märka viktminskningen, utan snarare dess uppsättning. Men det är inte skrämmande. Kroppen förstår att den berövas mat och istället för att slösa med reserver, och börjar ackumulera dem ännu mer intensivt. Detta är ett tillfälligt fenomen. Då kommer kroppen att sluta hålla fast vid sina reserver och börja spendera dem.

En viss mängd kilogram kan försvinna på grund av vätskeförlust. Viss effekt av badet. Från förlusten av vätska kan en person gå ner några kilo, men de kommer snabbt tillbaka när vattenbalansen fylls på.

Alla mono-dieter har sina för- och nackdelar. Och de är värda att veta.

fördelar

Första pluset- du kan tappa extrakilon på mycket kort tid. Upp till cirka ett kilo per dag kan försvinna.

Mono-dieter renar kroppen väldigt bra, tar bort gifter och salter.

Mono-dieter är mycket lätta att använda. Det finns ingen anledning att köpa en enorm mängd produkter och spendera mycket pengar.

Det finns praktiskt taget inga begränsningar för de livsmedel som används i kosten. Till exempel, bovete, i en bovete diet, kan du äta så mycket du vill.

Minus

Ändå äta samma produkt varje dag och inget mer tråkigt. Det är inte varje människa som orkar.

Som nämnts tidigare, om du lämnar kosten felaktigt, kommer de förlorade kilona tillbaka, och det ganska snabbt.

Alla produkter innehåller en viss uppsättning vitaminer och mineraler. Men trots detta saknas resten av elementen som kroppen behöver. Människans näring måste vara balanserad. Den måste innehålla alla näringsämnen.

Vid användning av endast en produkt kommer endast vissa ämnen in i kroppen. Detta kan leda till ett överflöd av ämnen och påverka hälsan negativt.

Varje person har rätt att välja vilken diet som är bättre att följa. Detta är en rent personlig fråga. Men ändå är det värt att rådgöra med en specialist och välja en individuell kurs för dig själv.

Mono-dieter, så populära i vår tid, är lika olika som produkterna i butiken - du kan "sitta" på vad som helst. Medan grunden för en mono-diet är ett mycket begränsat antal ingredienser - en, högst två. Själva kärnan i metoden att gå ner i vikt på en mono-diet kokar ner till detta - att utesluta alla livsmedel från kosten, utom en, för att gå ner i vikt så snabbt som möjligt. Hur användbart, säkert och effektivt det är - låt oss ta reda på det ...

Att sitta på en morot i en vecka är också ett ganska populärt sätt för unga damer att utöva en monodiet. En ytterligare bonus är att på en vecka kommer inte bara midjan att minska, utan huden kommer också att få en mörkare gyllene färg, som om du nyligen hade vilat på de södra breddgraderna.

Mono-dieter: vad är kärnan i tekniken

Vem av kvinnorna vill inte gå ner ett par extrakilon i veckan innan semestern? Mono-dieter i denna mening är Guds gåva till den vackra hälften av mänskligheten.

Åtminstone är det så här älskare av "sitta" på mono-dieter presenterar sin matasketicism: antingen på äpplen eller på kefir eller på bovete.

Ur effektivitetssynpunkt är monodieter ganska berättigade - om en person inte lider av några kroniska sjukdomar, försvinner vikten verkligen snabbt med en sådan stressig diet.

Men ur hälsosynpunkt är situationen, enligt läkarna, den motsatta: monodieter gör mer skada än nytta. Figuren kan och kommer att anta konturerna av Grace Kelly, men samtidigt kanske din behandlande endokrinolog kommer att beundra henne oftare än andra ...

Eftersom du på en mono-diet å ena sidan kraftigt berövar kroppen mycket av inte bara användbara utan nödvändiga ämnen, och å andra sidan övermättar du med en och bara, som helt enkelt slutar att absorberas av kroppen på kort tid. Således, med mono-dieter, tar matsmältningen av en produkt mer energi än denna produkt kan ge (som faktiskt effekten av att gå ner i vikt bygger på).

Mono-diet: flyga i salvan i en tunna honung

Låt oss börja med det faktum att mono-dieter, om du utövar dem medvetet och i enlighet med vissa regler, verkligen effektiv metod töm kroppen noggrant från överflödiga ansamlingar. Men innan du fastnar för en enda produkt, var uppmärksam på vilken typ av problem du riskerar att få. Här är exempel på de vanligaste mono-dieterna och deras främsta nackdelar.

Kefir mono-diet. Den största nackdelen är bristen på nödvändiga kolhydrater och ett överskott av mjölksyrabakterier. I bästa fall kommer det inom några dagar att förvandla dig till en frekventare på en välkänd institution, i värsta fall kan ett överflöd av mjölksyrabakterier och deras metaboliska produkter provocera fram svår dysbakterios (detta är exakt fallet när ett överskott av nyttiga bakterier är lika skadligt som deras brist), och kan också orsaka hudproblem.
Apple mono diet. I det här fallet kommer ett överskott av kolhydrater, tillsammans med brist på proteiner, att drabba högre nervös aktivitet. Fläkten riskerar att förlora inte bara extra kilon, utan tillsammans med dem goda vänner som inte tål hans irritationsanfall. Samt deras arbete, om det är direkt relaterat till mental aktivitet.
Mono-diet av havregryn. De som drar ner på hela kosten eller müsli kan uppleva allvarlig järnbrist. Resultatet av en sådan mono-diet - snabb utveckling anemi. Det är sant att detta problem kan lösas genom att välja den typ av spannmål eller spannmål som dessutom är berikad med vitaminer och mineraler.
Ris mono diet. För mycket ris kan göra att gallan byggs upp, vilket i sin tur kan leda till gallsten. Dessutom leder bristen på animaliska proteiner till en märkbar minskning av hemoglobin i blodet.
Kreativ mono-diet. i stora mängder utsätter vi mage och njurar för ett rejält proteinbombardement. Överskott av protein, som magen inte hinner smälta, kommer in i njurarna och tarmarna, där det finns mycket färre enzymer för dess nedbrytning. I tarmarna börjar ett protein som inte smälts ordentligt (som nästan alla andra livsmedel i frånvaro av enzymer) ruttna och jäsa, vilket orsakar alla möjliga problem med mag-tarmkanalen.

vikten av att vara allvar

Varje plötslig förändring av kosten, inklusive en mono-diet, orsakar allvarlig stress i kroppen. Om det är kort och genomtänkt är det fördelaktigt, men om det är långt och valt slumpmässigt, kommer det i bästa fall helt enkelt att vara till liten nytta: en vecka före semestern kommer du att gå ner 3 kg, och under resten kommer du att gå upp dubbelt så mycket.

För att prognosen endast ska motiveras med hälften (och bara för den första!), När du bestämmer dig för en mono-diet måste du följa ett antal enkla regler:

1 Den viktigaste regeln efterlevnad av åtgärden. En monodiet som varar mindre än två dagar är slöseri med tid. Det vore mer korrekt att helt enkelt kalla en sådan "bragd" från din sida. Det har sitt positiva sidor, men de extra kilona kommer inte att försvinna från detta. Den optimala perioden är 4 dagar, max en vecka. Om du ägnar dig åt matasketicism i mer än 7 dagar kan allvarliga och riskfyllda endokrina förändringar börja inträffa i kroppen, vilket är mycket farligt. Du kan välja ett annat alternativ - att kombinera mono-dieter med varandra. Enligt denna princip, till exempel, samt är byggda.
2 Ät inte för mycket! Människor som upplever en monodiet för första gången tänker alltid på samma sätt. De tror att om kosten har reducerats till en enda produkt, till exempel kefir, så kan du dricka kefir så mycket du vill. Och en vanlig bild framträder: den första dagen dricks 4 liter kefir, den andra - redan 2, och den tredje går det inte ens ner i halsen. Naturligtvis är detta fel och skadligt. Produkten måste vara begränsad i kvantitet! Om kefir, då inte mer än 1,5 liter per dag, om bananer eller andra frukter - då ca 1 kg. Om vi pratar om spannmål - då standard dagligen 3-4 portioner.
3 Välj bara en för en mono-diet produkten du älskar. Vi pratar förstås inte om konjak eller bayersk rökt korv - det finns en rimlig gräns för allt, men vad du ska äta i flera dagar bör vara mer eller mindre i din smak. Annars blir det ingen effekt.
4 Dessutom måste produkten "passa inom ramen" rätt näring. Grönsaker, ägg, vitt kycklingkött, mejeriprodukter, frukt, färskpressad juice är perfekt för en mono-diet, medan all burkmat, godis, kaffe, grill, öl och liknande helt klart inte är lämpliga.
5 Dagligen produktvolymen ska delas upp för att äta lika delar ungefär var 3-4:e timme under den vakna perioden. Mellan måltiderna med mono-dieter kan du dricka så mycket vatten du vill. Bättre - mineral och rumstemperatur.

Mono-dieter: alternera, men blanda inte

Nyligen är mono-dieter mest populära, designade inte för hela perioden på 4-7 dagar, utan för varje dag separat. Du kan med andra ord konsumera en specifik produkt varje dag, men de skiljer sig från varandra.

Det viktigaste villkoret för en sådan mono-diet är att alternera dem korrekt. Till exempel: en dag - kolhydrater (gröt, potatis eller äpplen), nästa dag - fiber (bladgrönsaker), sedan - protein (bäst av allt, vitt kycklingkokt kött). En av dagarna kan du introducera en fermenterad mjölkprodukt (kefir, yoghurt, keso).

Mono diet meny recept

Ett expressdietalternativ med flera komponenter kan vara ungefär så här:

Första dagen- 1 kg äpplen eller päron (det handlar om 4-5 stycken; det är viktigt att alla är av samma sort).
Andra dagen- halvkokt kyckling utan fett och skinn.
Dag tre- 1 kg kokta mosade rödbetor (naturligtvis utan salt, kryddor och majonnäs).
Dag fyra- zucchini stuvad i en liten mängd vatten eller 2-3 medelstora auberginer (som väger ca 1 kg, utan salt, kryddor och olja).
Dag fem- 1 liter fettfri kefir, eller 0,5 liter drickyoghurt, eller 0,5 kg keso med låg fetthalt.
Dag sex- 1 liter färskpressad juice av grönsaker eller frukt
Dag sju – gröt(från 300-450 g flingor), kokta utan socker, mjölk, salt, kryddor och smör. Om havregryn inte passar dig kan du laga andra spannmål på samma sätt (till exempel bovete eller ris).