Vad är port de bras i fitness. Port De Bras – ny träningsklass
Vi fortsätter att bekanta oss med de nyaste helande dansstilarna. Inte alls Zumba, men väldigt modernt.
Efter att ha blivit intresserad av Tai Chi Chuan är detta ett väldigt harmoniskt system för självläkning, jag tänkte att det skulle vara skönt att sträcka ut garnet. Universum reagerade direkt, på ett lite oväntat sätt, men det verkade som att det var precis vad jag ville. Den här veckan hade jag tur, det var en öppning nära mitt hus. nytt centrum, jag blev inbjuden till ett träningspass.
Låt mig säga dig, det var något! En timmes träning Port de Bras!
Port de bras är rörelser som kan göra din kropp mer plastig, elastisk, lätt, vilket kommer att väcka dig ur sömnen och få dig att flyga genom livet!
Dans är en flykt av själ och kropp, det här är vad ditt hjärta vill säga. Och om dans blandas med de mest progressiva fitnesstrenderna, kryddad med yoga och tai chi och serverad med sås styrketräning, då får du en av de mest fashionabla fitnesstrenderna PortDeBras®! Resultatet är en läcker cocktail, skummande av energi och ungdom!
Koreografisk term Port de bras översätts som "rörelse av armar och ben", uttalas "port de bras". Port des bras (från port - till wear och bra - händer) den korrekta passagen av händerna genom huvudpositionerna, rundade (arrondi) eller långsträckta (allonge) involverar vändningar eller lutningar av huvudet, samt böjning av kroppen.
Klassisk koreografi, hur man gör rätt
Vladimir Snezhik är en rysk koreograf och professionell tränare inom fitness kombinerade han balettkoreografi med yoga, thai och pilates, vilket gjorde det till en upphetsande träningsupplevelse.
De grundläggande rörelserna i Port de bras är böjning, sträckning åt sidorna, knäböj, rullning på benen och smidiga rörelser av armar och ben. Dansen är energisk och flexibel. Kom ihåg att andas - detta är huvudkomponenten i varje dans.
Jämfört med de moderna klasserna blev jag blöt väldigt snabbt, som alla andra närvarande, även om det inte var varmt.
Det är bra om gymmet har en dusch, detta är viktigt.
Port De Bras framförs till en avkopplande Chill Out. Den här musiken skapar inte bara en magisk atmosfär, utan också speciella förutsättningar för tankeflödet, vilket gör att du kan koppla från din dagliga rutin. De där. en sorts meditation förekommer i dans. Resultatet är förstärkning av muskler, bildande av vacker hållning, arbete med utveckling av koordination och flexibilitet, förmågan att kontrollera sin andning och förmågan att känna kroppen i rymden och slappna av under rörelse förbättras. I det här fallet uppnås huvudmålet, enligt programmets författare: personen njuter av rörelsen. Samtidigt tränas varje centimeter av kroppen. På bara ett par månader kommer du att se att din kropp är kapabel till mycket!
Gå och dansa vackert, minska centimetrarna vid midjan och håll ryggen rak, gör slutligen splittringarna och samtidigt kunna kontrollera din andning - PortDeBras träning kommer att ge dig allt detta. Det kommer också att hjälpa dig att verkligen slappna av, lindra överdriven stress och lyfta ditt humör till oöverträffade höjder.
Idag finns det fyra nivåer av PortDeBras:
PortDeBras Introduktion, grundläggande;
PortDeBras Intermediate;
PortDeBras Progression:
PortDeBras Parterre.
På inledande skede du kommer att kunna stärka de viktigaste muskelgrupperna, form vacker hållning och utveckla koordination, lär dig att kontrollera din andning; sedan, när din nivå ökar, kommer du att bemästra mer komplexa element, förbättra din förmåga att känna din kropp i rymden och slappna av medan du rör dig.
Med tiden bildar logiska rörelser en uttrycksfull dans, kroppen öppnar sig och börjar röra sig annorlunda, magen blir plattare, hållningen blir stolt och gången blir lätt. Varje centimeter av andning är nu föremål för rytm, ljud, not, varje del av kroppen lyder musiken som låter inom dig och omkring dig. Du njuter av varje rörelse och tränar samtidigt varenda centimeter av din kropp – nu vet du äntligen vad den är kapabel till!
Först ger jag en video från mästaren, vi lär oss komplexet långsamt, som en dans, först lär vi oss länken, sedan måste vi fixa den till musiken, upprepa den 4 gånger. Var uppmärksam på din andning, han fokuserar specifikt på det.
Sedan ger jag flera olika instruktörer, tar en titt och gillar du någon så lär vi oss sakta vilken kombination som helst
De är cirka 3 minuter långa, det kommer att ta dig lite längre tid att lära dig. Vi undervisar, sedan förstärker vi det till musik 4 gånger. Själva passet tar cirka 55 minuter. Först dansar du till lätt musik och sträcker lätt ut dina muskler. Sedan kan du göra flera kopplingar. Ta din tid!
Port de Bras - Kamka - Balance Zvolen
Pojkar
Observera att det finns 4 hastighetsnivåer här, i början presenterade jag vad du kan lära dig själv, även om för att få ett ryggstöd är det lämpligt att gå till en grupp, åtminstone för en provlektion. Sänk hastigheten, högre, observera, killarna har redan en bas och instruktören ger ett färdigt, mycket smidigt komplex.
Jag önskar att du ska lära dig att lyssna på din kropp, behärska koreografi, bli flexibel, graciös och lugn som den här tjejen. Tidigare fick alla prinsessor lära sig koreografi. Idag har vi också en sådan möjlighet.
1 Port de bras
substantiv
koreografi Övning för armar, kropp, huvud, kroppsvinklar, huvud.
Se även i andra ordböcker:
Port de bras- ● Port de bras mouvement des deux bras, exécuté au cours d un pas sans déplacement ou d un pas simple ; au pluriel, ensemble des mouvements de bras qui s exécutent au milieu … Encyclopédie Universelle
Port de bras- (por de bras, franska, från porter till wear och bras hand), den korrekta rörelsen av händerna i huvudsak. positioner (rundad arrondi eller långsträckt allongé) med vridning eller lutning av huvudet, samt böjning av kroppen (se Positioner) ... Balett. Encyklopedi
port de bras- n. Balett armarnas positioner eller rörelse … Engelsk världsordbok
port de bras-Fr. /pawrdd deuh brddann/, Balett. 1. tekniken att röra armarna ordentligt. 2. övningarna för att utveckla denna teknik. substantiv (plural ports de bras uttal samma) främst Balett en handling eller ett sätt att flytta och posera armarna. ↘en övning utformad för att utveckla graciösa rörelser och disposition av armarna. Ursprung Fr., lit. vapenbärande...Engelska nya termer ordbok
port de bras- substantiv Etymologi: franska, bokstavligen, armtransport Datum: 1912 tekniken och praktiken av armrörelser i balett … New Collegiate Dictionary
port de bras- [[t]ˌpɔr də ˈbrɑ] n. galna tekniken och övningen av korrekt armrörelse i balett Etymologi: 1910–15; F: armtransport...Från formell engelska till slang
port de bras- |pōrdə|brä substantiv Etymologi: franska, bokstavligt talat, armhållning: övningen och tekniken för armrörelser i balett … Användbar engelsk ordbok
behåar- [bra] n. m. braz 1080; lat. pop. °bracium, klass. bracchium, gr. brakhiôn 1 ♦ Anat. Segment du membre supérieur består av entre l épaule et le coude (motsats à avant bras). Du bh. ⇒brachial. Os du bras. ⇒humerus. Mouvement du bras:… … Encyclopédie Universelle
hamn- 1. (por; le t ne se prononce pas et ne se lie pas; au pluriel, l s ne se lie pas; cependant quelques uns la lient: des por z avantageux) s. m. 1° Lieu sur une côte où la mer s enfonce dans les terres et offre un abri aux bâtiments. Vous... Dictionnaire de la Langue Française d'Émile Littré
hamn- 1. port [ pɔr ] n. m. 1050; lat. portus I ♦ 1 ♦ Abri naturel ou artificiel aménagé pour recevoir les navires, pour l embarquement et le débarquement de leur chargement. « La vue du port donne une vigueur nouvelle aux matelots lassés d une... ... Encyclopédie Universelle
Böcker
- Lolita (red. 2007), Vladimir Nabokov. `Lolita, lumire de ma vie, feu de mes tyglar. Mån pch, monme. Lo-lii-ta: le bout de la langue fait trois petits pas le long du palais pour taper, trois reprises,...
För närvarande erbjuder många fitnessklubbar olika riktningar utveckling och förbättring psykiskt tillstånd
person. Dessutom alla nya typer av aktiviteter
. En av dessa nya och intressanta arterär Port De Bras.
Den bokstavliga översättningen av "Port De Bras" betyder "rörelse av kroppen och armarna." Till en början var det övningar för att förbättra danstekniken i klassisk koreografi.
Författaren till denna riktning är Vladimir Snezhik, en koreograf och professionell tränare från Ryssland. kombinerar olika inslag av aerobics, yoga och klassisk dans . Styrkeövningar används också.
Vem är det lämpligt för?
Skaparen av metoden hävdar att det inte finns några kontraindikationer för klasser.
- Till skillnad från ren aerobics, där det är mycket stress på lederna, finns det inga hopp i Port de Bras, vilket gör det lämpliga personer med led- och ryggbesvär .
- Du kan engagera dig i detta område av fitness och gravid kvinna .
- Porte de bras är en mycket plastisk riktning i form. Övningar börjar med grundläggande rörelser som kan upprepa oförberedd för fysisk aktivitet Människor. För nybörjare som aldrig har idrottat förut , kan du tryggt registrera dig för Port de Bras utan rädsla för att något inte kommer att fungera.
- Port de bras är också lämplig för idrottare , grundläggande övningar för vilka de kompletteras med andra svårare uppgifter. Till exempel, för tränade personer, kan du lägga till styrketräning, som hjälper till att stärka och "torka" musklerna och förbättra deras definition.
- Trevlig Port de Bras för dig som vill gå ner i vikt . Ben, bukområde och rygg (där de tenderar att samlas kroppsfett) – allt detta är influensområdet för Port de Bras. På en session förbränns i genomsnitt upp till 450 kilokalorier. Om du kombinerar träning med en skonsam kost tar det inte lång tid innan effekten visar sig. Dessutom kommer kvinnor, även fylliga sådana, när de tränar Port de bras, snabbt att börja njuta av medvetenheten om sin egen plasticitet och grace.
- Denna riktning är lämplig för dem som är intresserade förbättra din hållning och plasticitet : efter de första lektionerna ändras gången, hållningen får en stolt bäring, rörelserna blir mjuka.
Dessutom har Port de bras-övningar en gynnsam effekt på psykologiskt tillstånd: lindra stress, ha en avslappnande effekt, ge en känsla av tillfredsställelse.
Lektionerna hålls mot bakgrund av lugn, avslappnande chill-out musik. kan distrahera en person från problem åtminstone för en stund. Vladimir Snezhik tror också att sådan musik låter dig koncentrera dig på träningen, känna dig själv, din kropp.
Hur går klasserna till?
Övningar Port de Bras, trots att de är samlade från olika fitnessområden, är baserade på dans och klassisk dans med inslag av balett. Men samtidigt är det lätt att bli involverad i träningen, eftersom var och en börjar med att träna elementära steg, som sedan kompliceras genom att lägga till olika element.
Varje lektion är uppdelad i två delar:
- Första delen
passerar stående, på golvet. Det hela börjar med steg, som kompletteras med knäböj, skikt, vackra armrörelser och sträckning av ryggraden. Alla dessa element förenas av danssekvenser, vilket gör att du kan känna dansens poetik och se skönheten i din egen kropp.
Vanligtvis visar instruktören två alternativ för övningar: för nybörjare och mer erfarna. I den här delen av lektionen ligger tonvikten på att träna musklerna i ben, mage, rygg, skinkor och armar. Samtidigt sträcks skelettmusklerna och ligamenten avslappnade. - Andra delen av lektionen sker på golvet, främst i horisontellt läge. Denna del tar kortare tid och används som den sista komponenten i danssekvensen. Uppmärksamheten är inriktad på laterala sträckningar och vridningar av ryggraden.
Vad ger klasserna?
Som redan nämnts, med hjälp av Port de bras kalorier förbränns , kroppsvolymerna minskar , tack vare vridning midjan minskar , hållningen rätar ut , rörelserna blir mjuka, både i dans och under enkel gång, stretching tränas och dyker upp förmåga att kontrollera andningen .
Port De Bras (Por De Bras) betyder bokstavligen "kroppens och händernas rörelser." I klassisk koreografi används termen för att hänvisa till utvecklingen av dansstegstekniker. Detta program är utformat för att gå ner i vikt, utveckla styrka, flexibilitet och lindra stress. Vanligtvis, för att uppnå en liknande effekt, behöver du delta i så många som tre träningspass - styrke-, aerobic- och muskelsträckningsklasser. Vad är hemligheten med Port De Bras?
Port De Bras-programmet, till skillnad från klassisk aerobics, innebär inte hoppning, så det kan vara ett bra träningspass för personer med led- och ryggradsskador. Gravida kvinnor kan också utöva denna stil. Men samtidigt är Port De Bras också lämplig för dem som har tränat länge. De som är förberedda bör ersätta ett par i träning styrkelektioner syftar till att utveckla alla muskelgrupper. Detta kommer att ge effekten av att "torka" figuren och utveckla lättnaden.
I en lektion kan en kvinna som väger 65 kilo bränna upp till 450 kcal och träna musklerna i hennes ben, skinkor, rygg och mage. Som ett resultat av träning kommer dina muskler inte att öka i volym, utan blir bara tätare, vilket kommer att göra din kropp mer framträdande och tonad. Innan du vet ordet av kommer du att göra över 400 knäböj och lag under en timmes lektion, vilket gör träningen bra för dem som vill ha dansarben. Den här lektionen kommer också att hjälpa dem som tenderar att samla på sig fettavlagringar i bukområdet och ryggen, eftersom du under rörelse hela tiden kommer att använda kärnan, anstränga bukväggen och sträcka ut de sneda magmusklerna.
Enligt författaren till programmet, Vladimir Snezhik, är denna träning bra för absolut alla människor. Kvinnor som väger mycket kan få verklig glädje av sin egen plastikkirurgi under lektionen. Det finns absolut inget behov av rörelseförmåga eller kunskap om teknik. När allt kommer omkring börjar varje träning med att öva enkla steg, och övergången till komplexa steg utförs endast av de klienter som perfekt behärskar det "grundläggande". Port De Bras – perfekt träning för de nybörjare som tänker Gym tråkigt, och har inte tid att gå till gymmet 5 gånger i veckan. Du behöver bara delta i denna klass 3 gånger i veckan för att uppnå imponerande resultat.
Den första delen av lektionen äger rum stående på golvet. Först kommer du att träna enkla kopplingar steg med fötterna, gradvis överlagra på dem knäböj, plie, mjuka vågliknande rörelser av armarna, vrida ryggraden. Alla övningar kombineras till danssekvenser som upprepas många gånger. Vanligtvis visar instruktören rörelsemöjligheter för både nybörjare och de som är tränade. Under denna del av lektionen arbetar musklerna i ben, rumpa, rygg, armar och mage. Dessutom sträcker de sig skelettmuskler, ligament slappnar av, kroppen blir mer flexibel och flexibel. Som ett resultat får du tre danssekvenser till vacker etnisk musik.
Den andra delen av lektionen jobbar mer med mag- och ryggmusklerna och använder sträckmekanismer. Du kommer att utföra rörelser på golvet i en viss rytm. Denna del av lektionen tar vanligtvis inte mer än 10 minuter och utförs tekniskt sett som ett fjärde ackord. Magkranningar och sidosträckningar bildar en vacker "liggdans", så även de mest ivriga motståndarna till stretching missar inte "cool-down".
Port De Bras hålls idag i klubbarna i CityFitness-nätverket, Världsklass och många andra. Bär löst sittande kläder som gör att du kan göra knäböj och skikt, samt skor som är flexibla och halkfria. Body Ballet sneakers eller vanliga skor är idealiska, så länge du kan böja foten och knappt känna skorna på fötterna. Vissa tränar barfota, i yogarum med en speciell mjuk yta.
Tja, om du vill gå ner några kilo, förbättra effekten av programmet med en lös, balanserad kost. Välj en lågkaloridiet, undvik animaliskt fett och godis, så går du ner i vikt naturligt och utan ansträngning. Det kommer att vara lätt för dig att motstå restriktionerna, eftersom träning är en stor stressavlastare, och det är osannolikt att du behöver ytterligare choklad. Dansa, slappna av och utan mycket stress får du skulpterade muskler och bränner fett.
Port de Bras är en originell teknik skapad av koreografen och tränaren Vladimir Snezhik. Bokstavligen översätts Port de bras som "rörelse av armar och kropp." Inga preliminära koreografiska förberedelser krävs. Här kan du hitta inslag av yoga, pilates, styrkegymnastik och stretching. Programmet kombinerar styrka och aerob träning, lektioner hålls till avslappnande musik.
