Platt rumpa, vad ska man göra? Hur man tränar för fasta bröst och rumpor Platt rumpa och bröst.

Bröst och rumpa är två av de mest attraktiva delarna av en kvinnas kropp, så det är viktigt att behålla dem på bästa möjliga sätt! Om du vill tona dina bröst och rumpa med enkla övningar, du har kommit till rätt sida!

Steg

Del 1

Övningar för en fast rumpa

Knäböj. Knäböj bör vara din favoritövning om du hoppas få tona på låren och rumpan. För korrekt utförande denna övning:

Stå rakt med fötterna axelbrett isär och sträck ut armarna rakt ut framför dig.
Börja sänka dig som om du skulle sätta dig på en stol. Försök att sänka dig så att låren är parallella med golvet, men håll knäna i linje med fötterna.
Håll ryggen rak, titta framåt och försök fördela din vikt jämnt på båda benen.
Återgå långsamt till startpositionen och upprepa sedan övningen 8 till 10 gånger.

Utfall. Detta är en annan bra gluteövning. Så här gör du den här övningen:

Benlyft. Att lyfta benen utförs från en position liggande på din sida. Denna övning är mycket effektiv, eftersom den låter dig arbeta på musklerna i rumpan och nedre delen av ryggen samtidigt. För utförande:

Ligg på höger sida och stöd ditt huvud med höger armbåge. Böj höger knä i rätt vinkel, men håll vänster ben rakt och i linje med ryggen.
Håll foten parallell med golvet, lyft vänster ben så långt som möjligt utan att röra på sig höftled. Du kan stödja höftleden med vänster hand för att se till att den inte rör sig bakåt.
När du lyfter benet, spänn dina skinkor och magmuskler. Sänk långsamt ned benet till startpositionen. Upprepa lyftet 8 till 10 gånger och byt sedan ben.

Tar tillbaka benet. Denna övning låter dig tona musklerna i din rumpa och nedre delen av ryggen. För att göra det korrekt:

Ställ dig på alla fyra så att dina armar är i samma vertikala linje med dina axlar och dina knän är i samma vertikala linje med dina höftleder.
Behåll en 90-graders böj i benet, lyft höger ben bakom dig så högt som möjligt. Spänn rumpmusklerna när du lyfter.
Håll nacken i linje med ryggraden och försök inte lyfta huvudet. Böj inte ryggraden när du lyfter benet.
Sänk benet till startpositionen och upprepa övningen 8 till 10 gånger. Byt sedan ben och upprepa övningen på vänster ben.
För att göra denna övning mer utmanande kan du lyfta med ett rakt ben istället för ett böjt ben.

Bro. Att vara snygg lätt träning, bryggan är ändå mycket effektiv och är en integrerad del av alla träningspass för att behålla en fast rumpa. För utförande:

Ligg på rygg med böjda knän och fötterna axelbrett isär. Dina klackar ska nästan röra vid din rumpa, och dina armar ska vara på golvet parallellt med din bål.
Lyft upp bäckenet, spänn musklerna i skinkorna och magen. Fortsätt stiga tills din kropp är i en rak diagonal linje från dina knän till dina axlar.
Håll hakan nära bröstet och kom ihåg att lyfta genom dina glutes, inte dina hamstrings. Sänk dig långsamt till golvet och upprepa sedan övningen 8 till 10 gånger.

Sidosteg på stäppen. Detta är ytterligare en enkel övning för en fast rumpa. För att utföra detta behöver du en stegplattform och en uppsättning två kilo hantlar (valfritt).

Marklyft. Denna övning är bra för ett träningspass för hela kroppen, men är särskilt effektiv för att tona rumpa och lår. För marklyft behöver du hantlar; I allmänhet räcker 2 kg hantlar för ett vardagligt träningspass, men du kan också använda 4-7 kg hantlar om du vill ha ett mer intensivt träningspass. Så här gör du den här övningen:

Pilates eller yoga. Om du vill få en fastare rumpa - och resten av din kropp - testa Pilates eller yoga.

Aerobics. För att uppnå elastisk och tonad rumpa, du behöver inte lyfta hantlar och sträcka duvor – du kan träna dina glutes under aerob träning också!

Lätt löpning och promenader i uppförsbacke ger bästa träningarna för rumpa och lår, så gå gärna ut! Om du hellre inte vill träna utomhus kan du använda en stepmaskin på ditt gym eller sätta upp en lutning på ett löpband.
Du kan också träna på en elliptisk eller cykeltränare, som är bra för aerob träning och samtidigt förbättra tonen i dina ben och skinkor.
kom ihåg det korta träningspass vid högt motstånd utvecklar de muskler, och långa träningspass Med mindre motstånd spänns musklerna.

Del 2

Övningar för fasta bröst

Armhävningar. Armhävningar är en av de mest effektiva typerövningar för att stärka bröstmusklerna. För att göra det korrekt:
U-sväng i plankläge. Denna övning hjälper dig att stretcha och utvecklas bröstmusklerna och även tona dina händer. För denna övning behöver du två hantlar som väger 2 - 4 kg. För korrekt utförande:
- Ta en hantel i handen och sätt dig i plankposition (vila händerna på hantlarna på golvet). Placera fötterna höftbrett isär för ökad stabilitet.
- Lyfta upp höger hand uppåt och rotera så att din kropp formar en "T"-form från din upphöjda arm till handflatan på din vänstra hantel.
- Återgå till startpositionen och upprepa sedan övningen med vänster hand. Fortsätt göra övningen tills du når 10 repetitioner på varje sida.

Tro mig, en kvinna ska inte ha en kropp utan ett uns fett och utan ett enda hårstrå, och killar som tycker det är bara fetischister. Trots många studier som beskriver att "symmetri" och "harmoni" i utseende är nyckeln till attraktionskraft, fortsätter män att bli kära i kvinnor som "inte är tillräckligt attraktiva" enligt vetenskapliga standarder hela tiden - alla dagar i veckan. Faktum är att det ofta är en kvinnas "brister" som gör henne attraktiv. Här är bara några exempel på vad jag pratar om, och jag garanterar att det inte bara är min åsikt.

1. Glasögon

Flickor anser ofta att glasögon är ett verkligt problem. Men många män avgudar helt enkelt tjejer med glasögon. Faktum är att kvinnor ser smartare och mer självsäkra ut med glasögon. Om du känner att dina glasögon döljer din skönhet, använd smink för att framhäva dina ögon.

2. Breda höfter

Kurviga höfter utstrålar helt enkelt femininitet och lockar män som älskar kurvor. Var stolt över din siluett och använd den för att framhäva din sexighet.

Många studier visar att män omedvetet attraheras av flickor med breda höfter: detta är ett tecken på god fertilitet.

3. Humlad näsa

Din profil ser chic och kunglig ut, som profilen på en grekisk gudinna... och en man har en fråga: är det möjligt att försiktigt bita den här näsan?

4. Liten mage

Om du har varit i säng med en man minst en gång i ditt liv, har du förmodligen märkt att det starkare könet verkligen gillar att ta tag i och känna alla de mjuka och runda delarna av din kropp. I detta avseende är en liten, fyllig mage ett stort plus.

5. Små bröst

Jag säger inte att män inte gillar stora bröst (det är ingen idé att förneka det), men samtidigt älskar män bara... bröst. Den lilla är jättefin för den ser bra ut med en lågskuren blus och vid varmare väder behöver du inte bära BH alls.

Bröstvårtorna som syns genom tyget ser hisnande ut.

6. Viss ovårdadhet

Visst är kvinnor med stylat hår och manikyr bra, men tro mig, kvinnor utan smink, med löst hår utan styling och i stora baggy trosor, många män tappar helt enkelt huvudet.

7. Glapp mellan tänderna

För guds skull, låt inte tandregleraren komma i närheten av dessa tänder! Det finns inget sexigare än en tjejs leende med ett gap mellan tänderna.

8. Otillräckligt tonade armar

Pumpade armar lockar inte män alls. För att förbli feminin, försök att inte pumpa upp skrymmande muskler, särskilt i armarna. Killar blir väldigt ofta skrämda av tjejer med en perfekt och atletisk kropp.

9. Fet rumpa

"Man kan aldrig ha för mycket rumpa!" — en av mina bekanta, en fan av feta rumpor, talar direkt.

Det finns många missförstånd mellan män och kvinnor. Vi förstår verkligen inte varför kvinnor försöker göra sina utbuktningar mindre. Det är som att försöka göra något platt av en chic byst i storlek 3.

Mycket väl presenterad Trinny och Suzannes viktökningstrender . De har också rekommendationer för varje figur. Kanske kommer jag också att lägga till dem till våra huvudkroppstyper. Under tiden kommer de att hjälpa oss lite att bestämma vilken typ av figur vi har. I praktiken, De 12 figurerna av Trinny och Susanna kokar alla ner till samma 5 , som vanligtvis skiljer sig åt i klassificeringar av viktökning. (X - timglas, cello, vas A - kägla, päron, klocka O - äpple H - kolumn, brikett "tegel" Brick) V - klubba (Lollypop), glas (bägare), kon (kornett).

Ibland blandas också en vertikal linje - proportioner - in i definitionen av en figur.
Detta är precis fallet. Man tror att V- och H-figurer har något längre ben än genomsnittet, X-figurer har ben och kroppar som är ungefär lika stora, och A-figurer har ben som ofta är korta.
Läget och närvaron av en midja är också viktigt. Midjan anses vara uttalad i typerna X och A, medan det i X är antingen en hög eller "kort" midja, i A är det oftast en låg eller "lång midja". Även om Trinny och Susanna har undantag - Vase är en X-figur med lång midja, och Bell är en A-figur med kort midja.

Förhållandet mellan proportioner kan vara ett hjälpkriterium, men undantag är vanliga. Till exempel är Keira Knightley en rektangel med korta ben.
Andel siffror enligt Trinny och Suzanne

För att bestämma din kroppstyp enligt Trinny och Suzanne kan du göra ett test, eller så kan du jämföra dig med bilderna och beskrivningarna.

Testa

OCH beskrivningar .

X former:

Timglas

Stora bröst, proportionella axlar, tunn och kort eller hög midja, voluminös rumpa, full övre del ben
Vikten går upp jämnt.

Vas

Något "avlångt", "sträckt" timglas. Ganska stora bröst och höfter, en definierad men lång midja, smalare höfter och ben än ett timglas.
Vikten fördelas jämnt.

Cello

Stora bröst, kort midja, fulla höfter. voluminös bakdel, relativt tunna ben. I princip skiljer det sig från ett timglas endast i bredd - antingen i viktökningen eller i de stora benen.

Och siffrorna
Päron

Små bröst, lång midja, viktökning på utsidan av låren (sittväskor, "byxor"), relativt korta fylliga ben, smala axlar, ömtålig topp, låg och lång midja.

Käglor

Mindre uttalat päron. Medelstora bröst, inte så ömtålig topp, men ändå smalare jämfört med botten, midja låg och lång, fett samlas på insidan av låren, ischialsäckar och rumpa är särskilt frånvarande. Benen är korta och fylliga - både ovan och under.

klocka

Päron kort midja och relativt långa ben. Smala axlar, kort midja, breda höfter, väldefinierad rumpa, långa ben.

H - siffror
Kolumn

En smal rektangel, även känd som en jag-figur. Lika breda höfter och axlar, odefinierad midja, långa ben, smal kroppsbyggnad.

Brikett

Rektangel. Axlar och höfter lika breda, odefinierad midja, långa ben, medium mage, platt rumpa.

O figur
Äpple

genomsnittliga bröst och rumpa, bredare mage och bröst och höfter, relativt smala ben, lång eller medium.

V - siffror
vinglas

breda axlar, stora bröst, avsaknad av en definierad midja, smala höfter, genomsnittlig till full byggnad.

Kon

breda axlar, små bröst, odefinierad midja, smala höfter, långa ben.

Klubba

stora bröst, smala höfter, smalare axlar, odefinierad midja, långa ben, smal kroppsbyggnad.

Attacker från kritiker är en lika integrerad del av en stjärnas yrke som tillbedjan av miljoner, konstaterar Gossip Man. Gigi Hadid kritiseras regelbundet för att hennes kurvor är långt ifrån "noll". Användare av sociala nätverk skrev direkt elaka saker till henne och kallade henne tjock.

Mer kurvig än resten av världens landningsbanor, svarade den 20-åriga modellen på sina belackare via Instagram:

"Nej, jag har inte samma kroppstyp som de flesta landningsbanor. Nej, jag anser mig inte vara bättre än dem. Ja, jag vill ha min egen unika signaturmetod, men jag är väl medveten om vad jag fortfarande behöver arbeta med. Nej, jag är inte den första eller den sista modellen av den här typen av figurer i branschen. Du kan fortsätta leta efter anledningar till varför jag är där jag är, men i verkligheten jobbar jag bara väldigt hårt och jag hade turen att komma in i yrket i en tid då modebranschen var redo för förändring...

Jag gör bara mitt jobb. Jag har en kroppstyp som tidigare inte har accepterats av high fashion, och jag har haft turen att få stöd från designers, stylister och redaktörer som accepterar mig för den jag är.

Det finns de som förstår att mode är en konst, vilket betyder att det aldrig står stilla. Kalendern visar 2015. Om du inte är en av dem, ta inte ut din ilska på mig. Ja, jag har bröst, jag har rumpa och höfter, men jag passar in i catwalkstorlekarna.

Dina kommentarer kommer inte att få mig att hata min kropp. Om designers vill ha mig på sin show så deltar jag i den. Om de inte vill det så accepterar jag det inte. Det är det enda sättet det fungerar. Om du inte gillar mig, prenumerera bara inte på mitt konto.

Jag gillar att jag kan vara sexig. Jag är stolt över detta".

Det är anmärkningsvärt att detta inte är första gången på senare tid när modeller framgångsrikt har avvärjt kritikers påståenden. Nyligen.

Många kvinnor runt om i världen har oproportionerliga höfter och skinkor: antingen för stora eller platt. Det är känt att en kropp med symmetriska former av höfter, bröst och tunn midja anses vara idealisk. Denna typ av figur kallas ett timglas.

Vad ska man göra om detta inte är fallet för dig? Det är svårare med brösten, men höfterna och rumpan vacker form du kan försöka bilda den. Om du försöker förstås.

Frodiga höfter: grad av sexualitet

Ett tydligt kriterium för en kvinnas sexualitet är hennes höfter. Standarderna för kvinnlig skönhet ändras med jämna mellanrum, men vackra rumpor och lår väcker alltid uppmärksamhet och väcker intresse eller avundsjuka. Världens mode dikterar oss att långa och smala tjejer med långa ben är skönhetsstandarden.

Men den manliga hälften av mänskligheten har sina egna åsikter i denna fråga. Små, tonade skinkor är av intresse för vissa, men inte för andra, även om de ser attraktiva ut. Tjejer med små rumpor ska ha väldigt tunn midja och små bröst att betraktas som vacker. Men, som statistik visar, har ägare av smala höfter inte en utsedd smal midja. Och att döma av resultaten av studier av manlig åsikt anses damer med en uttalad midja och måttligt breda höfter mer sexiga.

Psykologi och fakta

Psykologi förklarar mäns intresse för kvinnor med breda höfter med att en sådan kvinna uppfattas som mogen i sexuell mening. Flickor med platt kropp är mer barnsliga och därför inte särskilt attraktiva för män. De orsakar åtminstone inte stark attraktion eller spänning.

Naturligtvis är det ingen idé att generalisera. Åsikter, liksom situationer, är olika och det är omöjligt att bedöma entydigt. Men trots det faktum att en man inte tänker på barn när han är upphetsad, undermedvetet När man väljer en dam slår instinkten in: En kvinna med breda höfter är mer kapabel att bära och föda barn än en flicka med smala höfter. Dessutom förknippar män rundade höfter och rumpor med kvinnlighet och sexualitet.

När man bedömer en kvinna tittar en man på hela siluetten: hur harmoniska de breda höfterna ser ut med midjan och bröstet. Uttrycksförmåga och harmoni av former lockar ögat. Men på kontoret är det lättare för män att arbeta med smala kvinnor, eftersom de inte orsakar stark attraktion och följaktligen inte distraherar från arbetsprocessen.

Det instinktiva valet av män bekräftas av statistiska fakta. Många studier bland den manliga befolkningen i olika länder, yrken och åldrar visar att 75 % av alla tillfrågade föredrar damer med stora höfter och rumpor, men utan celluliter eller överflödigt fett. 11 % av männen gillar långbenta smala kvinnor. Exakt samma procentandel av män tror att höfternas och skinkornas fyllighet inte är huvudsaken, de borde helt enkelt vara i harmoni med hela figuren som helhet, och det är tillrådligt att vara utan "öron". 3% av den manliga befolkningen anser inte höfter alls vara sexuella stimuli och säger att kvinnlig sexualitet beror på löshet och karaktär.

Som nämnt ovan är livssituationer olika, precis som män, så om du har stora eller smala höfter är i allmänhet inte så viktigt. Huvudsaken är att de är passformiga och elastiska. Och bara detta gör dem attraktiva och sexiga.

Gör dina höfter och rumpor vackra

Låt oss först definiera detta. Om du har en platt rumpa och smala höfter, och du vill runda dem, behöver du bara träning och näring. A om du har stora höfter och rumpor och du vill dra åt dem, bli av med övervikt och celluliter, sedan lite annorlunda. Även om, som praxis visar, är detta ganska problemområde och du bör inte förvänta dig snabba resultat.

Men återigen, situationerna är annorlunda. Huvudsaken är att påverka korrekt och inte ge upp träningen. För vissa visas resultat efter en månads träning, för andra efter tre och för andra först efter sex månader. Och ett ögonblick. Det är omöjligt att helt förändra din figur med träning.. Justera det bara till vissa gränser. Därför bör du inte hysa illusioner, det är bättre att acceptera dig själv som du är och ta ett nyktert förhållningssätt till vad som kan korrigeras.

Näring

Som bekant, övervikt Hos kvinnor deponeras det främst på magen, skinkorna och låren. Därför, om du bestämmer dig för att förbättra detta område, börja med näring. Det här är ett hackigt ämne, men faktum förblir ett faktum. Om du äter snabbmat, fet, stekt mat, processad mat, konserver, förr eller senare kommer allt att "komma ut" på dina skinkor. Så det är bara att ge upp. Eller missbruka det inte.

Övningar för höfter och rumpa

Tvärtom, ät nötter, ost, fisk, ägg, frukt och färska grönsaker och sallader gjorda av dem utan majonnäs. Det finns många recept på Internet. Du ge din kropp näring med mineraler och vitaminer och påskynda din ämnesomsättning. Godis inkluderar mörk choklad i små mängder, honung och pollen.

Kom ihåg om kosten: samtidigt, lite i taget, tugga maten väl. Ät inte före sänggåendet och hoppa inte över frukost.

Skönhetsvård

Vill vi ha vackra rumpor och lår ska de absolut vara utan celluliter. Därför, om detta problem finns, måste omedelbara åtgärder vidtas. Gör själv en anticellulitmassage eller besök en specialist. Låt oss inte glömma det denna typ av massage har begränsningar och måste utföras enligt reglerna. Annars kan du orsaka skada eller få motsatt resultat. Om du bestämmer dig för att göra det själv, välj effektivt botemedel för detta.

Förutom massage påverkar de effektivt celluliter och wraps med specialprodukter: lera, krämer, masker, lera. Detta gör att du också kan ha en gynnsam effekt på huden, vilket ökar dess ton.

Och, naturligtvis, speciella anti-celluliter lotioner, scrubs, krämer, massage av området under vattenprocedurer.

Motion

Detta är huvudartikeln på listan över produkter som bildar en vacker rumpa och höfter. Utan motion det är omöjligt att uppnå resultat. Det vore bäst anmäl dig till ett gym och träna med erfaren tränare . Vem skulle ge dig råd om en diet, välja övningar som passar ditt problem och kontrollera processen. Men det är upp till dig att bestämma. Det är värt att veta att övningar för detta område också är användbara eftersom du stärker bäckenbotten, påverkar dina bäckenorgan, bibehåller deras ton och hälsa.

Som redan nämnts kommer vissa övningar att hjälpa dig att runda och pumpa upp rumpan. Men om du behöver minska volymerna, då du bör välja lite olika belastningar. Nedan följer generella förstärkningsövningar som passar i båda fallen för att träna hemma.

Börja med en uppvärmning

Innan huvudövningarna bör du alltid göra en uppvärmning. Att springa på plats, svänga med benen och hoppa rep är bäst lämpade för detta.

Gör knäböj

Detta är grunderna. Till att börja med ska du sitta på huk med fötterna axelbrett isär, händerna bakom huvudet och ryggen rak. Knäna sticker inte ut utanför tårna. Sätt dig långsamt på huk tills dina lår är parallella med golvet. Börja med 10 reps. Ett mer komplext alternativ inkluderar benen breda isär och invända olika sidor strumpor. Vi gör resten på samma sätt som i det första alternativet 10 gånger. Vi gör båda versionerna av knäböj efter varandra. Detta tränar det inre och yttre ytan höfter och bäckenbotten.

Vi gör utfall och svänger benen åt sidan

Utfall tränar växelvis baksidan av låren. Vi gör det långsamt och byter ben. Gör 20 utfall totalt. Till, tappa inte balansen när du svänger med benen, stå mot väggen. Lyft ditt vänstra ben åt sidan så att det blir parallellt med golvet, sänk det, men rör inte golvet. Upprepa 10 gånger. Samma på andra benet.

Tränar när du ligger ner

För att snabbt stärka insidan av låret, ligg på golvet på ryggen. Böj knäna, fötterna på golvet, håll en stram boll mellan knäna. Kläm bollen så hårt som möjligt, pausa och släpp sedan. Upprepa 20 gånger.

Följande tillräckligt svår övning, men effektivt. Ligg på magen, hakan vilande på golvet. Placera armarna längs kroppen, handflatorna nedåt, benen raka. Lyft benen lite och sprid dem åt olika håll så mycket som möjligt, utan att röra golvet, håll dem hängande. Också, utan att röra golvet, bringa dem ihop igen. Upprepa 10 gånger.

Och kom ihåg, om du anstränger dig kommer resultatet definitivt att komma.