Kirill Sarychev bänkpress rekord. Ryssen Kirill Sarychev satte världsrekord i bänkpress

Här är några punkter att tänka på när du tränar styrkelyft. Vi försökte samla in de viktigaste rekommendationerna från Kirill Sarychev för amatörluftlyftare.

1. Negativ motivation

Den negativa motivationen är att om du för dina muskler till en punkt av överansträngning eller till och med skada bör du inte använda värmande salvor som maskerar smärtan. "Du måste känna smärtan för att inte göra ett misstag i framtiden", säger Sarychev. I ett stressigt och smärtsamt läge kommer kroppen att spara energi och bara slå på de nödvändiga musklerna i olika skeden av pressen, vilket kommer att bidra till en ökning av din arbetsvikt.

2. Värm upp

Sarychev insisterar på en lång uppvärmning. Det tar väldigt lång tid för kroppen att återhämta sig efter en skada, så du måste "vara försiktig". En bra uppvärmning är det bästa sättet att förebygga skador. Värm upp musklerna innan du börjar styrketräning du bör börja med en tom bar, gradvis hänga vikter, lägga till kilogram till stången.

3. Vila

Vila så mycket som din kropp kräver mellan seten. Annars kommer det att saknas återhämtning - och som ett resultat ett förhållningssätt av lägre kvalitet.

4. Var försiktig med vikten

Kirill Sarychev rekommenderar inte att göra övningar med maximala vikter. Detta är en enorm belastning inte bara på musklerna utan också på det mänskliga psyket. Å ena sidan saktar sådan stress ner styrkeökningen. Däremot kan det visa sig att genom att lyfta maxvikten i träningen kommer det att ta lång tid för kroppen att återhämta sig, vilket resulterar i att mindre vikt pressas på tävlingar.

5. Slåss

Använd tävlingsmetoden. Sarychev råder att träna med en partner, ständigt "kämpa" med honom, försöka göra mer och bättre. Detta kommer att ge dig mer styrka och lägga till motivation till dina träningspass.

6. Ner med växeln

Sarychev insisterar på att för att uppnå dina egna resultat bör du inte använda ytterligare utrustning som en bänkpresströja, knäböjsdräkt, etc. Naturligtvis, med deras hjälp, ökar mänskliga förmågor avsevärt. Men sådan utrustning hindrar dig från att avslöja din sanna fysiska förmågor, därför använder Sarychev inte något annat än ett bälte under träning.

7. Speciallitteratur

Förutom din egen praktik med skivstång behöver du kunna teorin. För att göra detta rekommenderar den hedrade ryska styrkelyftaren starkt att läsa professionell sportlitteratur och för tydlighetens skull titta på utbildningsvideor. Enligt statistik utför 90% av amatörerna som tränar utan tränare övningar med felaktig teknik.

8. Negativ press

"Du bör inte använda en negativ belastning," är Sarychev övertygad. Att lasta innebär att man bär mer vikt än man kan lyfta. Du måste försöka motstå det så mycket som möjligt, vilket i teorin ger en ökning av styrkeindikatorer. Denna typ av bänkpress måste utföras med en belay-person som hjälper till att sätta skivstången på plats. Detta minskar dock inte risken för skada av träningen, så Kirill Sarychev rekommenderar inte att du använder en negativ press.

9. Teknik

Även om du har bänkat vikter i flera år, bör du regelbundet finslipa din teknik. Tveka inte att be tränaren på gymmet att utvärdera din teknik för att utföra en viss övning.

Kirill Sarychev är en av de mest starka människor på planeten. Han är författare till flera världsrekord, såväl som skapandet av WRPF Powerlifting Federation. För sin längd, vikt och biceps kallades Kirill Sarychev "Ilya Muromets". Idrottaren har redan blivit en legend inom styrkesport, men han fortsätter att träna och prestera och visar lysande segrar.

Biografi av Kirill Sarychev

Kirills födelseplats ligger i staden Pugachev Saratov-regionen. Det var där idrottaren föddes på nyårsdagen den 1 januari 1989. Den genomsnittliga barndomen som är typisk för små städer skonade inte Kirill. Det fanns inte många sektioner i Pugachev, och styrkan och redan enastående fysiska data för barnet behövde bestämmas någonstans. 15-årige Kirill Sarychev, med längden och vikten av en vuxen man, är inskriven i Gym. Men efter ett par månader tvingas han leta efter en ny "gungstol". I nästa rum möter Sarychev den förste tränaren Viktor Nikolaevich Mikheev, som leder Kirill till sina första segrar.

Antropometri

Det bör noteras att idrottaren genetiskt var predisponerad för hans metriska data.

Atletens pappa är 192 cm lång och väger 130 kg. Idag är Kirill Sarychev 197 cm lång och väger 180 kg. Motsvarar parametrarna för höjd och vikt av Kirill Sarychev biceps (cm) - 60.

Styrkelyft kurs

Hård träning och kolossal styrka gjorde att han gick upp 80 kg i vikt vid 16 års ålder, och vid 17 års ålder klarade han normerna för en mästare i sport. Nästa tävling 2007 gav förstaplatser.

Idrottaren tävlar i kategorin upp till 140 kg med utrustning och vann fram till 2009 alla ryska, eurasiska och världsmästerskap, varje gång ökade den vinnande vikten. På en tävling i Rostov-on-Don möter Kirill arrangören av "Battle of Champions" Andrey Fedoseev. Det är han som övertygar styrkelyftaren att prova sig fram i rådivisionen. 2010 förvånar idrottaren alla med sin styrka vid "Battle of Champions" och blir absolut vinnare i bänkpress, efter att ha övervunnit 300 kg utan utrustning. 2014 ger ny topp och världsrekord i bänkpress - 326 kg. Bara ett år senare slår Sarychev sin egen figur och bänkpressar 335 kg och lämnar alla rekordhållarens rivaler bakom sig. Än i dag fortsätter idrottaren att prestera, förbättra sin prestation och hålla världsrekordet.

Skapandet av International Powerlifting Federation

Framgång i barmetalldivisionen, hundratals anhängare av styrkelyft av detta format fick Sarychev att skapa ny organisation. 2014 skapade idrottaren World Raw Powerlifting Federation (WRPF), där Sarychev är president.

Syftet med att skapa en sådan förening var att identifiera och förena de starkaste människorna i världen och öka idrottens attraktionskraft bland både män och kvinnor. Du får uppträda i kategorin "Amatör" eller "Professionell" med den vanliga indelningen efter vikt och åldersgrupp. Federationen tillhandahåller följande områden utan utrustning: styrkelyft, marklyft, bänkpress och kombinerad tävling. De första ryska och sedan globala tävlingarna enligt WRPF ägde rum 2015.

Näring och träning

Kirill Sarychevs längd och vikt är resultatet av en speciell diet och träningsplan. Sedan 2011 har idrottaren tränat med Boris Ivanovich Sheiko enligt ett individuellt program som är stängt för andra. Angående kosten så finns det högkolhydratmat som är nödvändigt för alla tyngdlyftare. Menyn består av bovete- och havregrynsgröt, pasta, mjöl, nötkött, kyckling, äggvita och protein. 6 måltider om dagen är uppdelade i 4 måltider fast föda och 2 måltider av alla typer av cocktails baserade på protein och sportnäring.

Hemligheter med ökande styrka från Kirill Sarychev

Idrottaren tar ofta bilder med fans. Kirill Sarychevs mäktiga höjd och vikt på bilden är vad de lyckliga personerna i fotograferingen är stolta över och motiverade av senare. I program där en idrottare bjuds in som specialist, i bloggar och intervjuer får idrottaren oftast en fråga om styrka och hur man utvecklar den. Kirill Sarychev delar gärna med sig av rekommendationer och lyfter fram huvudpunkterna i denna fråga.

För det första ordentlig sömn, som bör vara minst åtta timmar.

För det andra, negativ motivation. Önskan att övervinna det maximala, vilket leder musklerna till trötthet och skada, bör inte samexistera med smärtstillande salvor och smärtlindring. Kroppen blockerar alla smärtsamma och stressande punkter själv, inklusive rätt muskler vid bänkpress. Därigenom ökar styrkeindikatorerna.

För det tredje, genom att fokusera på andnöd, snarare än varaktigheten och antalet repetitioner, kan du justera programmet och vikterna.

För det fjärde, att föra en personlig dagbok hjälper dig att övervaka framsteg och förändringsmönster.

För det femte, om möjligt, träna med en partner i ett tävlingsformat. Försök att göra bättre, mer, mer kompetent än honom. Denna övning ger stor motivation i träning och självförtroende i tävlingar.

För det sjätte, undvik att använda för tunga vikter. Att arbeta med en maxvikt kan öka kroppens återhämtningsperiod och minska de totala styrkeindikatorerna i tävlingar.

För det sjunde, ta bort onödig utrustning under träningen. Kirill Sarychev använder inte speciella overaller och T-shirts, eftersom detta hindrar honom från att känna och förstå sina egna fysiska förmågor.

För det åttonde är det nödvändigt att läsa speciallitteratur och kontrollera presstekniken i enlighet med den. God kunskap ger mer prestanda och minskar skaderisken. Då och då kan du be din sportpartner att utvärdera bänkpressen som utförs utifrån.

För det nionde är huvudövningarna som bör finnas att träna biceps raka och omvänt grepp, stabilisera underarmarna och bibehålla triceps med den franska pressen. Separat bör du träna "bryggan", maximera nedböjningen i nedre delen av ryggen när du trycker.

Dessa rekommendationer gäller för det mesta för avancerade idrottares träning. Kirill Sarychev råder nykomlingar till denna sport att vara ihärdiga men tålmodiga, att på ett adekvat sätt närma sig belastningen och kroppens tillstånd. Styrkelyft är en av de mest traumatiska sporterna, så alla misstag kan vara ödesdigra och stänga dörren inte bara till tyngdlyftningens värld utan också till ett fullfjädrat vanligt liv.

Styrkeindikatorer:

bänkpress: 335 kg;
marklyft: 372 kg.

Biografi

Kirill Sarychev är en av de starkaste människorna på planeten, en riktig rysk hjälte som erövrade hela världen med sitt unika rekord i bänkpress. Idrottaren föddes den 1 januari 1989 i Pugachev, en stad i Saratov-regionen.

Ungdomen i en provinsstad var inte särskilt mångfaldig idrottssektioner, därför med tidig barndom annorlunda fysisk styrka Kirill kommer till gymmet vid femton års ålder. Det första mötet med järnsport slutar ganska snabbt, efter två månaders träning stängs sektionen på grund av bristande finansiering för den ekonomiska verksamheten i byggnaden där den låg. Trots den korta studietiden har Kirill Sarychev redan engagerat sig i utbildningsprocessen och anmäler sig till ett annat gym, där han börjar intensiv träning. Den begåvade idrottaren, som då var en teknisk skolelev, uppmärksammades av Viktor Mikheev, som blev Kirills första tränare som lade grunden idrottsdisciplin och beslutsamhet.

Snart börjar idrottaren visa sig ordentligt bra resultat i styrkelyft, alternerande träning med och utan utrustning. Kirill Sarychev började sin tävlingskarriär vid 16 års ålder och gick mot sporttriumf med varierande framgång. 2009 förändrade hans bekantskap med Andrei Fedoseev, arrangören av turneringen "Battle of Champions", som samlar de starkaste styrkelyftarna i världen, Kirills framtid radikalt. På förslag av en ny bekantskap, som såg potentialen i en provinsiell idrottare, börjar Sarychev aktiv träning utan utrustning och förbereder sig för att prestera vid nästa tävling.

2010 överraskade en idrottsman på plattformen för "Mästarnas slag" i Archangelsk alla gäster och domare närvarande med sina styrkeindikatorer; många har inte tillräckligt med känslor för att uttrycka sitt intryck av den fysiska kraften hos 21-åringen idrottare som tog förstaplatsen. Här 2011 var Sarychev bara tvåa, men ett år senare var han återigen mästare.

2014, efter att ha bänkpressat 326 kg, blev Kirill världsrekordhållare. 2015, med en vikt på 335 kg, vilket var 7,5 kg före det tidigare rekordet, satte han ett absolut världsrekord. Sarychevs popularitet går långt över gränserna Ryska Federationen, den ryska idrottaren är redan känd i världens alla hörn.

Sedan 2011 har Sarychev tränat under ledning av Boris Sheiko, som utvecklade ett unikt individuellt träningssystem för idrottaren, som hålls hemligt för allmänheten. Det är värt att notera att Kirill Sarychevs träningsprogram, designat för tre dagar i veckan omväxlande varannan dag, inte har varit relevant på länge.

För närvarande kommer Kirill Sarychev inte att stanna vid de höjder han har uppnått och fortsätter att träna, med avsikt att överraska fans och motståndare med sina nya sportprestationer.

Idrottaren är en fantastisk vän och regelbunden deltagare i sina videoprojekt. En mer erfaren tyngdlyftare beundrade offentligt Sarychevs styrka mer än en gång och förutspådde en stor framtid för honom inom sport. Kirill dök också upp i "Body Time" och i Vasily Kuznetsovs "Iron Rating" och i många andra projekt.

Diet

Liksom alla lyftare använder Kirill Sarychev högkolhydratmat för att återställa kroppen, efter en daglig diet för dess intag. Den dagliga kosten består av fyra fasta måltider och två flytande måltider. Förutom det obligatoriska bovetet och gröt, kosten innehåller mjölprodukter som förser kroppen med snabba kolhydrater. Kirill ägnar också en speciell plats åt kött, inklusive både fågel och nötkött i sin meny. Flytande måltider inkluderar rå äggvita och proteinshakes. Resten av kosten är sammanställd i enlighet med alla kända näringsrekommendationer för styrkelyftare.

Video: Kirill Sarychev satte världsrekord i bänkpress

Kirill Sarychev: längd, vikt, ålder, sportprestationer- detta är ämnet för den här artikeln. Styrkelyftsmästaren är av intresse för idrottsvärlden i landet och utanför. Utlänningar som ser Kirill Sarychevs prestationer är förvånade över nivån på hans förberedelser, hängivenhet och iver för seger. "Rysk jätte" är vad idrottaren kallas utomlands.

Kirill Sarychev, som förhärligade Ryssland långt utanför dess gränser, slog mer än ett världsrekord i styrkelyft. 2015 blev han världsmästare och är ägare av All time record i bänkpress utan utrustning. Och den en gång okända 15-åriga tonåringen Kirill Sarychev, vars höjd och vikt vid den tiden var 195 cm och bara 75 kg, började sin väg till sporten Olympus. Men uthållighet och ständigt arbete gav resultat.

Grundläggande indikatorer

Den berömda styrkelyftaren tävlar i kategorin 140+. Den tyngsta idrottaren vid turneringar är ofta Kirill Sarychev. Längd, vikt, styrka, stark rygg och mage - allt detta gör att han kan vara i toppen av sportprestationer. Här är några indikatorer för idrottare:

Atletens maximala vikt nådde 176 kg. Han medger att det inte är särskilt bekvämt att ligga på en sådan vikt, eftersom stor massa kroppen utsätter en allvarlig belastning för hjärtat och rörelseapparaten. Längden överfördes genom gener från hans far, en lika lång hjälte.

Sportprestationer

Atletens första seger inträffade 2010. Sedan, vid de ryska mästerskapen i Archangelsk, tog han det högsta hög plats. Året därpå avstår han mästerskapet och tar andraplatsen. Men redan vid nästa tävling återtar han ledningen. 2014 visade idrottaren fantastiska resultat vid EM. 2015 var ett betydelsefullt år för idrottaren, eftersom hela världen pratade om hans rekord i bänkpress. Ett nytt namn har dykt upp på listan över enastående rekordhållare - Kirill Sarychev. Bergsmannens höjd, vikt och biceps blev kända för alla. Vid WRPF World Powerlifting Championships som en del av SN PRO 2016 lyfte atleten 402 kg i marklyft. Samma år deltar hjälten i en turnering i Spanien, där han förbättrar sin egen prestation i bänkpress.

Träningsläge

Kirill Sarychevs beslutsamhet är helt enkelt fantastisk, eftersom han var tvungen att börja sin sportkarriär i ett kallt gym, utrustat endast med hemgjorda skivstänger och vikter från sovjettiden. Hjälten är tacksam mot sin första tränare Viktor Nikolaevich Mikheev till denna dag. När allt kommer omkring var det han som avsevärt kunde öka styrkeindikatorerna för sin avdelning och började skicka honom till sina första tävlingar. Kirill Sarychev själv, idrottarens höjd och vikt har förändrats mycket. Han kunde gå upp mer än 80 kg.

Särskild uppmärksamhet ägnas åt att stärka ryggen, eftersom detta minimerar risken för skador. Sedan 2011 har hjälten tränats av Sheiko B.I. Han utvecklade för atleten specialprogram träning, som båda håller hemliga. Det är bara känt att den ryska kraftlyftaren tränar 3 gånger i veckan och utför obligatoriska komplex, till exempel: djupa knäböj, bänkpress, marklyft, sidgungor, viktpressar. Trots de förtrollande resultaten i att lyfta vikter i bänkpressen utvecklas idrottaren och marklyft. "Den som trycker mycket, drar lite," vill Kirill Sarychev motbevisa denna fras. Atletens längd, vikt och ålder gör att han kan vara unik i sina prestationer och hålla en hög ribba inom flera områden av styrkelyft.

Diet

Kirill Sarychev har en mycket intensiv träningsregim, så han har en näringsrik kost som inkluderar erforderligt belopp proteiner, fetter och kolhydrater, han behöver det bara. Idrottaren äter 6 gånger om dagen: 4 hela måltider och 2 mellanmål. I hans daglig dietäta mycket kolhydrater. Det är detta som gör att du snabbt kan återställa styrkan efter träning. Atletens favoritmat är kött och fisk. En idrottare kan äta 3 kg stekt nötkött i en måltid. Han kan ofta ses på restauranger i Moskva och smaka på nya rätter. ”Jag kan gå till mitt favoritställe och beställa alla desserter som finns på menyn. I det här ögonblicket tänker jag med ett leende på alla människor som går på diet”, säger Kirill Sarychev. Den ryska hjältens längd, vikt och kost övervakas ständigt av en tränare. Inför tävlingen genomför idrottaren en tillförsel av snabba kolhydrater som ger energi till musklerna och hela kroppen.

Kirill Sarychev

"Sport är en drog för mig", erkänner den berömda styrkelyftaren. Men förutom sin huvudsakliga hobby är världsmästaren bilintresserad. Att köra bil, besöka olika bilutställningar, delta i lopp - Kirill kan inte föreställa sig sitt liv utan detta. Idrottaren är också intresserad av skytte och turism. Han kan ofta ses på en skjutbana eller träningsplan med ett vapen i händerna. Skytte, enligt mästaren, är bra sätt bli av med stress. Han deltog nyligen i det kreativa projektet "Ilya Muromets", och provade sig själv i en ny roll. Han försöker tillbringa sin fritid med familj och vänner. Han säger att det är de som inspirerar honom till nya genombrott och segrar inom idrotten. Kirill Sarychev är på topp idrottskarriär. Endast ständiga skador och stukningar hindrar honom inte från att nå nya höjder i styrkelyftvärlden.

Bänkpressen anses vara en av de mest effektiva övningar i gymmet. Inte konstigt att det ingår i grunduppsättning den stora majoriteten av fitnessklubbens besökare.

Bänkpressen anses vara en av de mest effektiva övningarna i gymmet. Inte konstigt att den ingår i grunduppsättningen för de allra flesta fitnessklubbbesökare. Vi bestämde oss för att prata om den här övningen inte bara med en bänkpressspecialist, utan med världsrekordhållaren i denna disciplin. Vi besökte Kirill Sarychev, som bänkpressar 335 kg! Rekordhållaren gav oss mycket användbara tips och visade hur han tränar sig.

Kirill Sarychevs egen vikt kan variera från 150 till 180 kg, så en tungviktare som han behöver inte mycket tid för att värma upp. Förutom lite lätt stretching gör Kirill flera uppsättningar hyperextension och värmer också upp sina axlar, bröst och triceps ordentligt. Även en person som kan lyfta en skivstång som väger 335 kg börjar sitt träningspass med en tom stång.

Jagar rekord

Kirill får många frågor om hur man kan öka sina resultat i bänkpressen. Tidigare var många intresserade av hur man bänkpressar 100 kg, men nu vill de flesta pressa hela 150. Kirill Sarychev ger några tips på hur du kan förbättra din prestation i bänkpress.

- Träna 4 dagar i veckan. Ge dig själv 2 pressdagar, och ytterligare två på ben och rygg, som även kan kompletteras med hjälpövningar. Kirill gör 5 arbetsset med 2 repetitioner, men det är värt att notera att vikten på stången i hans fall är minst 255 kg.

– Man ska inte träna så hårt man kan. Många människor vill uppnå önskat resultat så mycket att de helt enkelt inte kan stoppa och kontrollera sina laster. Kirill Sarychev anser att överträning är ett uppenbart misstag. Bättre spara din energi till nästa träningspass.

– Inget behov av att ryckas med med hjälpövningar. Att tona upp dina axlar och triceps efter bänkpress är faktiskt fördelaktigt, men det är viktigt att göra det med måtta. Många avslutar sig helt enkelt med hjälpövningar. Med ett sådant schema kommer du en dag helt enkelt inte vilja gå på träningen.

Grunderna för teknik och nytta

När du utför bänkpress med en skivstång, försök att fördela belastningen jämnt. Många människor har en partiskhet mot en muskelgrupp. Se till att dina bröst, axlar och triceps får sin del av arbetsbördan. Ditt grepp ska vara så starkt som möjligt; kläm staven så hårt du kan. Se även dina ben, de ska inte bara stå, utan vila tillräckligt stadigt på golvet.

Om dina axlar släpar efter är ett bra sätt att korrigera detta med den stående skivstångspressen. För triceps rekommenderar Kirill en övning med en rak pinne på ett block. I alla tillbehörsövningar är det mycket viktigt att kontrollera belastningsnivån för att undvika överträning.

Hur äter styrkelyftare?

Styrkelyftare är inte lika noggranna med sin kost som till exempel kroppsbyggare. Det är verkligen inte så lätt att möta en styrkelyftare med sexpack-abs. Kirill Sarychev har dock också begränsningar. Naturligtvis måste du undvika snabbmat, utesluta sena middagar och naturligtvis inte äta för mycket godis. Om du ibland har svårt att avstå från skräpmat, ät det före, under och även direkt efter träningen. På så sätt kommer det att behandlas mycket snabbare.