Znana jed ni preveč pogosta v prehrani. In zaman, pravijo nutricionisti. Po pozitivnih učinkih na telo je namreč pred mnogimi drugimi recepti. Je tudi idealna hrana poleti, ko nikakor ne želite jesti mastnega mesa ali obilnega boršča. In "vleče" na nekaj lahkega in rastlinskega. Tisti, ki se že dolgo držijo pp - ta jed je najljubša.

Prednosti okroshke v prehrani

Glavna prednost okroške je vsebnost kalorij. V povprečju je približno 60 kcal na 100 gramov živila. Preprosto je izračunati, da bo celo cel kilogram, pojeden čez dan, telesu prinesel le 600 Kcal z dnevno normo vsaj 2200 Kcal. Kaj to pomeni? Da je dieta na okroshki zelo učinkovita. In če ga uživate vsaj en teden, si preprosto ne morete pomagati, da ne bi shujšali.

Druga točka je korist za telo. Večina diet, zlasti tistih, ki so sestavljene iz mono-živil, ne more v celoti zadovoljiti naših prehranskih potreb in vitaminov. Najpogosteje zaradi pomanjkanja trpijo koža, lasje in nohti. In dietna okroška je sestavljena samo iz koristnih stvari! Uporablja veliko zelenjave, ki telesu prinaša potrebne vitamine in minerale. Zato ne boste opazili nobenih negativnih posledic diete.

Tretji pomemben plus je normalizacija prebave. Uživanje zelenjave, ki ima vlaknasto strukturo in pomaga čistiti črevesje pred »naslagami« toksinov, ki so se v njem naselili pozimi, dopolnjuje zdravilno moč kefirja ali kvasa. Te pijače izboljšajo delo želodca in tako aktivirajo prebavo, da postane odlaganje maščobe skoraj nemogoče.

torej dietna okroshka za hujšanje vam bo prineslo 3 bonuse hkrati: izgubo teže, odpravo njene vrnitve in ogromne koristi za zdravje!

Osnovne zahteve za pripravo dietne okroške

Okusni in enostavni recepti

In da bo hujšanje na okroshki okusno in zdravo, uporabite naše preproste recepte!

Lahka juha na kefirju

Boste potrebovali:

• kefir z nizko vsebnostjo maščob - 200 ml;
• trdo kuhano jajce - 1 kos.,
• krompir - 100 g;
• kumare - 1 kos,
• zelena čebula - 3-4 perja.

Kuhanje

1. Krompir in kumare narežemo na kocke.
2. Olupite in pretlačite jajce. Združite s sesekljano zeleno čebulo.
3. Zmešajte sestavine, dodajte malo soli, prelijte kefir.

Okroshka po Dukanu

Boste potrebovali:

• kuhane piščančje prsi - 200 g;
• sveža kumara - 1 kos;
• kuhano jajce - 1 kos;
• redkev - 5 kosov;
• kuhane kozice - 200 g,
• koper in zelena čebula - po 1 šopek;
• kefir z nizko vsebnostjo maščob - 500 ml.

Kuhanje

1. Vse izdelke narežemo na kocke. Kumaro lahko predhodno olupimo.
2. Združite sestavine in dodajte kefir.
3. Malo prilijemo hladna voda in ohladite 30 minut.

Recept s piščancem

Boste potrebovali:

• kuhane piščančje prsi - 200 g,
• kruhov kvas - 500 ml;
• kuhan krompir in jajca - 1 kos;
• origano, peteršilj, koper - 1 žlica sesekljan;
• cvetača, kuhana v slani vodi - 200 g,
• kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob - 100 g,
• sol in poper.

Kuhanje

1. Redkvico narežemo na rezine, cvetačo razstavimo na socvetja. Ostale sestavine nasekljajte na kocke.
2. Sestavine zmešamo, dodamo zelišča in začimbe.
3. Nalijte kvas in pustite 30 minut v hladilniku.
4. Postrezite s kislo smetano.

Kot lahko vidite, zelo okusno in preprosta dieta na okroshki, ocene o tem vam omogočajo tudi uporabo druge zelenjave in celo sadja, na primer paradižnika, zelenih jabolk. In kot preliv lahko dodate gorčico in veliko, veliko različnih zelišč. Zagotovo boste našli nekaj najljubših receptov. In naj bo jed najljubša na vaši poletni mizi!

• (na kvasu, s paradižnikovim sokom, na majonezi, zimska okroška)
• (klasično, s kefirjem, s kisom, s kislo smetano)
• Klasični recept - 5 skrivnosti jedi
• , serum in porjavitev

Dieta okroshka je ena najpreprostejših in najučinkovitejših diet, katere priprava je hitra in proračunsko varčna.

Omogoča, da se znebite odvečne teže, očistijo telo toksinov in znatno izboljšajo videz oseba. Okroshka ima prijeten okus, prehrana pa je raznolika po receptih.

Nutricionisti opozarjajo na prednosti te prehranske omejitve za hujšanje:

• občutek lahkotnosti;
• znebiti se odvečne teže;
• pridobitev splošnega terapevtskega zdravilnega učinka.

Učinkovitost diete potrjujejo številni rezultati in ocene zadovoljnih shujšanih

Kaj je treba upoštevati	Strpnost	Strogo prepovedano
Obstajajo majhne porcije 4-krat na dan.	S hudo lakoto je dovoljeno dodati 1 dnevni obrok.	Jejte katero koli visoko kalorično hrano.
Vsak dan pripravite novo porcijo.	Zaužijte ga v obliki solate, pri tem pa popijte potrebno količino tekočine in ohranite razmerje.	Nepojeden del pustite še en dan.
Gladki prehod na dieto na okroshki za hujšanje s postopnim izločanjem visokokalorične hrane.	Pri dieti okroshka je v prehrani dovoljeno pustiti naslednja živila: jabolka, jagode, maline, citruse, lubenice, v obliki sladice.	Ne pretiravajte z dodatnimi izdelki, ne zlorabljajte jih.
Uporabite vsaj 1 liter. na dan preliva okroshka je to kvas, kefir itd.	Največja dovoljena količina je 1 skodelica katere koli nesladkane pijače na dan.	Pijte gazirane, alkoholne pijače.
Upoštevajte dnevno rutino, jejte približno ob istem času.	Če želite, lahko opustite športne aktivnosti, če ste jih izvajali pred dieto.	Ne začnite trenirati, če prej niste bili vključeni, ne povečajte obremenitve. Odpravite vse stresne situacije.

Osnovno načelo diete okroshka za hujšanje je upoštevati vsa priporočila, jemati postopek resno in prebrati informacije o dovoljenih in prepovedanih živilih.

Prednosti diete pred drugimi

• Ima široko paleto receptov;
• Vsebuje samo zdrava živila, naravnega izvora, bogata z vitamini in mikroelementi;
• Kuhanje ne traja veliko časa;
• ima visoko učinkovitost;
• dieta na okroshki za hujšanje pomaga očistiti telo;
• možnost nizkokalorične prehrane.

Okroshka je okusna, nizkokalorična jed. Štetje kalorij na primeru mesne okroške na kvasu

Kakšne rezultate je mogoče doseči?

Če so vzporedni športi, potem traja približno 1,5 kg. na dan.

Indikacije za uporabo

Za večjo učinkovitost nutricionisti poleti svetujejo, da se prehranjujete z drobno hrano. Ta način hujšanja je primeren za ljudi, ki imajo povečan občutek lakote.

Takšna dietna prehrana pomeni velik vnos tekočine, ki znatno napolni prostornino želodca in ustvari učinek nasičenosti in dušenja lakote. Nizkokalorična vsebnost ne bo omogočila prenasičenosti telesa.

Dietna okroshka je odlična izbira za ženske in moške, je najbolj vsestranski način za hujšanje.

Ta dieta nima starostnih kontraindikacij, strokovnjaki priporočajo uporabo v kateri koli starosti, če ni neposrednih kontraindikacij.

Kontraindikacije

Okroshka prehrana za hujšanjeima naslednje kontraindikacije:

• bolezni srčno-žilnega sistema;
• kronične bolezni gastrointestinalnega trakta;
• presnovna bolezen.

Dieta okroshka ni priporočljiva za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja.

Možni neželeni učinki

Kot vsaka dietna hrana lahko tudi majhna dieta za hujšanje povzroči neželene stranske učinke. To je precej redko in je v celoti odvisno od individualne reakcije telesa.

Do možnega stranski učinki Uporaba strokovnjakov za prehrano vključuje:

• črevesne motnje (driska, zaprtje);
• napenjanje;
• disbakterioza.

Bodi previden!Če se pojavijo kakršni koli znaki neugodja ali zdravstvenih težav, morate prenehati z dieto in se posvetovati z zdravnikom za priporočila glede zdravljenja.

Možnosti dietnega menija Okroshka

Dieta okroshka ima veliko različnih receptov za kuhanje hitro hujšanje. Glavno priporočilo nutricionistov je kuhanje dnevni obrok strogo v skladu z receptom, ne odstopajte od njega in upoštevajte vse potrebne sestavine.

Najbolj priljubljene sorte okroshke za hujšanje so:

• Kefir;
• S kvasom;
• Vegetarijanska (zelenjava);
• ribe;
• meso.

Vsak od njih ima veliko receptov in različic kuhanja.

Kefir okroška

Takšna prehrana se opazuje 10 dni, v tem času se kilogrami znatno izgubijo in telo ne doživi nobenega stresa ali nelagodja. Ta dieta je priporočljiva za tiste, ki želijo izgubiti 10 kg.

Dieta Okroshka je ena najbolj privlačnih in okusne diete za hujšanje

spojina:

• Krompir - 200 gr .;
• srednje velike kumare - 3 kosi;
• jajce;
• 1% kefir katere koli znamke približno 200 ml. ali 1 fasetirano steklo.

Vztrajajte pol ure v hladilniku, ne uporabljajte začimb ali soli.

Druga možnost za pripravo okroške na kefirju za hujšanje je uporaba sirotke namesto kefirja.

Okroshka na osnovi sirotke

Ta metoda je znana kot ekspresna metoda, saj lahko v 3 dneh izgubite do 5 kg. Celotna dieta traja 3 dni. To je idealno za tiste, ki želijo shujšati pred prihajajočim praznikom ali sprejemom.

spojina:

• File piščančjih prsi - 50 g;
• Srednja kumara - 1 kos .;
• Srednja redkev - 3 kosi;
• 1 kuhano jajce;
• Malo zelene;
• Vlijte sirotko, dokler ne nastane homogena konsistenca.

Posodo pustimo v hladilniku 1 uro.

Okroshka za hujšanje z mlekom

Okroshka za hujšanje v mleku - zelo učinkovita dieta. Upošteva se 5 dni, medtem ko se izmenjuje s solato in različnim sadjem. Ta možnost je najbolj zvesta, raje jo imajo ljudje, ki se težko držijo strogih diet, ker. to metoda omogoča uživanje malo tuje hrane.

Sem sodijo jabolka, jagode, pomaranče, limone in celo lubenice. Drugo sadje ni priporočljivo, prav tako sladkor in pekovski izdelki.

spojina:

• Kuhan krompir - 200 g;
• srednje velike kumare - 2 kosi;
• 2 jajci;
• Zelenje;
• Napolnite z 200 ml. mleko.

Juha je pripravljena za uživanje brez dodatnih priprav.

Okroshka za hujšanje s kvasom

spojina:

• Srednji krompir - 2 kosi;
• Piščančji file - 50 g;
• 1 jajce;
• Redkev - 3 kosi;
• Zelenje;
• Nalijte 250 ml. kvass.

Zelenjavna "hladna juha" za hujšanje

V tem dietna hrana brez jajc, brez piščanca, brez mlečnih izdelkov, ta dieta popolnoma odpravi kakršno koli vsebnost beljakovin. Popolna možnost za čiščenje telesa, ga razbremeni ne le za odvečnih kilogramov ampak tudi od toksinov.

• Kuhana pesa - 2 kosi;
• Krompir 3 kosi;
• Zelenje;
• Redkev - 3 kosi;
• Kumare - 3 kos.

Vse sestavine drobno sesekljamo, peso narežemo na trakove. Nato temeljito premešajte.

V eni različici dobljeno mešanico prelijemo s kvasom, v drugi pa jo uporabimo v suhi obliki (rdeča pesa daje malo vlage). Nutricionisti priporočajo, da se te diete držite 3 do 5 dni.

Okroshka z morskimi sadeži

Dieta za hujšanje na okroshki z dodatkom morskih sadežev.

Sistem prehrane z morskimi sadeži je zelo koristen za telo. Poleg neposrednega namena takšna prehrana pomaga nasičiti imunski sistem s hranili in vitamini A, E, D.

spojina:

• Izmenično lahko zamenjate vse morske sadeže (kozice, lignje, morske ribe, školjke) - 150 gr.;
• Krompir -1 kos;
• Kumare - 2 kos .;
• 1 jajce;
• Nalijte 200 ml kvasa.

Jejte 5 dni.

Mesna okroška za hujšanje

Držite se 7 do 10 dni.

spojina:

• Pusto goveje ali piščančje meso - 50 g;
• Krompir - 1 kos .;
• jajce;
• Kumare - 2 kos .;
• Zelenje;
• Nalijte 200 ml. kvas, mleko ali kefir po želji.

Klasični dietni meni okroshka za en teden

Če bo prehrana sestavljena iz mlečne okroške, je treba upoštevati naslednjo shemo:

• Zajtrk - 1 kos nizkokaloričnega jogurta ali sadja;
• Kosilo - okroshka;
• Popoldanski prigrizek - lahka solata ali sadje;
• Večerja - okroshka;
• Pozna večerja - 150 ml. kefir ali nesladkan čaj.

Dopolnilna živila med majhno dieto

Dovoljeno	Prepovedano
pomaranče	banane
limona	Semena
Jagoda	Grozdje
Jabolka	Alkohol
lubenice	Vsaka mastna hrana
hruška	Beli kruh in sladkarije
maline	žitarice
Khlebtsy	sladkor

Individualni meni

Posamezna prehrana menija je popolnoma odvisna od okusnih preferenc osebe, ki hujša, vendar je treba s pravilno pripravo upoštevati vse značilnosti telesa.

Na primer, alergijske reakcije na nekatere izdelke, zdravstveno stanje, starost, življenjski slog. Individualni program priporočajo nutricionisti v primeru, ko se teža močno poveča ali standardne diete ne dajejo pozitivnega rezultata.

Aktiven življenjski slog je ključ do ohranjanja lepe vitke postave po prenehanju diete.

Splošni nasveti strokovnjaki za hujšanje na dieti okroshka se spustijo do naslednjih nasvetov:

1. Pijte do 2 litra tekočine na dan.
2. Vodite aktiven življenjski slog, redno preživite čas na prostem.
3. Hrano jejte v majhnih porcijah, temeljito žvečite.
4. Jejte samo sveže izdelke in kuhajte jedi vsak dan, le v tem primeru bo hrana ohranila svoj okus in bo koristna.

Želimo vam uspeh na poti do lepote in zdravja!

Uporabni video materiali na temo "Dieta na okroshki za hujšanje"

Kako kuhati dietno okroshko za hujšanje:

Preizkušen na sebi: dieta na okroški iz prve osebe:

Beseda "okroshka" izvira iz glagola "zdrobiti" - ta jed je sesekljana hrana, začinjena s kefirjem, kvasom, sirotko ali drugim nadevom. Za tiste, ki želijo shujšati, je dietna okroshka primerna - z vami bomo delili izbor zanimivih receptov.

Osnovna pravila za pripravo dietne okroške

Za pripravo okroške je vredno izbrati izdelke, ki so nevtralni in dobro kombinirani po okusu. Odpovedati se bomo morali klobasam, mastni kisli smetani, veliko krompirja.

Okroshka na kefirju

Sestavine:
Kefir brez maščobe
Krompir - 1 kos.
Trdo kuhano jajce - 1 kos.
Sveže kumare - 2 kos.
Zelena čebula in zelišča

Zelenjavo narežemo, jajca pretlačimo z vilicami in zmešamo z drobno sesekljano zelenico. Vse premešamo, napolnimo s kefirjem in ohladimo.

Zelenjavna okroška

Sestavine:
Jajca - 2 kos.
Kvass
Redkev - 5 kosov.
Kumare - 2 kos.
Zelenje
Gorčica
Kefir - 50 ml

Nasekljajte redkvice, kumare, jajca. Kefir zmešajte z gorčico in drobno sesekljanimi zelišči. Zmešajte obe masi in napolnite s kvasom.

Dietna okroshka na sirotki

Sestavine:
Serum
Redkev - 6 kosov.
Kisla smetana 15% - 1 žlica.
zelena čebula
Zelenje
Kumare - 2 kos.
Jajce - 1 kos.
Kuhan piščančji file - 50 g

Sesekljajte zelenjavo, jajca, meso, premešajte, prelijte s sirotko in potresite z drobno sesekljanimi zelišči.

Pesa okroshka

Sestavine:
Korenček - 1 kos.
Belo zelje - 100 g
Kumare - 2 kos.
Pesa - 1 kos.
Kuhan piščančji file - 50 g (lahko ga nadomestimo s kuhanimi gobami ali kozicami)
Zelenje
Serum

Zelje sesekljajte in rahlo pomnite z rokami. Kumare narežite, meso razstavite na vlakna. Naribajte korenje in peso. Sesekljajte zelenje. Vse sestavine zmešamo, zalijemo s sirotko, ohladimo in postrežemo. Po želji lahko dodate limonin sok.

Ribja okroška

Sestavine:
Kvass
Kuhana trska - 250 g
Redkev - 4-5 kosov.
Zelenje
Trdo kuhana jajca - 2 kos.
Sveže kumare - 3-4 kos.

Zmeljemo zelenjavo, ribe, jajca in zelišča. Maso prelijemo s kvasom, premešamo.

Gobova okroška

Sestavine:
Kvass
Kuhane gobe - 200 g
Kuhan krompir - 1 kos.
Jogurt z nizko vsebnostjo maščob - 2 žlici.
Kumara - 1 kos.
Zelenje
strok česna

Narežite kumare, krompir, gobe, drobno sesekljajte zelenice. Jogurt zmešamo s strtim česnom in zelišči. Zmešajte obe masi in prelijte kvas.

Okroshka s cvetačo

Sestavine:
Kvass
Kuhane piščančje prsi - 400 g
Redkev - majhen šopek
Krompir - 1 kos.
Jajca - 2 kos.
Koper, origano, peteršilj
Kuhana cvetača - 200 g
Kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob

Piščanca, krompir in jajca narežemo na kocke. Cvetačo razdelite na socvetja, redkvico narežite na kolobarje. Zmešajte vse sestavine, prelijte kvas. V omako zmešajte kislo smetano in zelišča (preliv dodajte neposredno na krožnik).

Dietna okroška s paradižnikom in česnom

Sestavine:
Kumara in paradižnik - 1 kos.
Redkev - 4 kos.
zelena čebula
Poljubno zelenje
strok česna
kefir z nizko vsebnostjo maščob

Paradižnik spremenite v pire. Sesekljajte zelenje. Zdrobite strok česna. Redkvico in kumaro narežemo. Vse premešamo in napolnimo s kefirjem.

Diet okroshka vam omogoča, da izgubite težo brez občutka lakote. Po želji spreminjajte recepte.

Podpirati vitka postava Ni vam treba stradati. Diet okroshka je nekaj, kar je kot nalašč za vsakogar. V tem članku si bomo ogledali nekaj najlažjih, a izvirnih načinov kuhanja.

Dietna okroshka na kefirju

Čas priprave te jedi je le štirideset minut. Število porcij določite sami. Torej, kar zadeva potrebne sestavine, boste potrebovali več novih krompirjevih gomoljev, redkev, nekaj majhnih svežih kumaric, dve veliki piščančji jajci, šopek zelene čebule, tri liste divjega česna, sto gramov nizko vsebnosti maščobe. šunka, malo manj kot liter kefirja, kozarec tople vrele vode, ščepec citronske kisline, žlička jabolčnega kisa in malo soli.

Dietna okroška. Recept

Krompir operemo, ne da bi ga olupili, in ga skuhamo neposredno v koži. Ko se ohladi, jih olupimo in z ostrim nožem drobno sesekljamo. Redkvice sesekljamo, kumare pa narežemo na kocke. V rahlo slani vodi skuhana jajca, sesekljan divji česen in čebula. Šunko narežite tako, kot želite. Kefir razredčite s toplo vodo in dodajte ščepec citronske kisline. Zdaj vse zmešamo, solimo in prelijemo s kefirjem. Jed je pripravljena!

Dietna okroška. Druga možnost kuhanja

Jajca drobno sesekljajte. Zmešamo jih z redkvicami in narezanimi kumarami. Vse prelijemo s hladnim kefirjem in začinimo z zelišči. Sol. Količina sestavin je odvisna od vaših želja, čeprav je običajno dvakrat več kumar kot preostalih sestavin.

Dietna okroška. Recept tri

Skoraj vsi obožujejo okroshko, še posebej, če se želite v vročem vremenu potopiti v hlad. Izguba teže odpre še enega pozitivna stran te jedi - vsebnost kalorij je precej visoka, to pomeni, da bo zaužitje zadostovala ena majhna porcija. Vzemite štiri kuhane krompirje, tri velike kumare, piščančje prsi (kuhane ali prekajene, vendar ne pozabite, da lahko prekajene prsi ubijejo ves okus), dve jajci in liter in pol sladkega kvasa. Vso zelenjavo je treba narezati na srednje kocke. Dobljeni izdelek lahko shranite v steklenem kozarcu v hladilniku. Ko želite okroshko, samo prelijte zelenjavo s kvasom in rahlo posolite. Dober tek vsem!

Še en recept. Odlična dietna okroška

Na splošno se prehranska možnost ne razlikuje veliko od običajne. Toda včasih so recepti zelo nenavadni. Na primer, kaj lahko rečete o okroški iz rdeče pese? Morda ste skeptični, a izkušnje kažejo, da dodajanje rdeče pese samo izboljša okus jedi.

Način kuhanja

Vzamemo dve majhni zreli bučki, ju skuhamo v slani vodi in narežemo na majhne koščke. Sesekljajte pet zelenih čebul. Naribajte malo hrena (40 gramov bo dovolj). Zdaj je treba vse sestavine temeljito premešati, soliti, začiniti z zelišči in preliti z ohlajeno juho rdeče pese. Kot vidite, je uspelo zanimiva jed, le na daljavo spominja na okroshko. Ampak ne bojte se eksperimentirati!

Poletje je ustvarjeno za hujšanje! V vročini tudi zagrizenim ljubiteljem sladkarij stopljena čokolada ne gre v usta, vroče juhe in testenine pa ne pridejo v poštev.

Idealna jed za uživanje v vročini so hladne juhe. Hujšanje na okroshki je zelo enostavno, če upoštevate pravila.

Na okroshki je enostavno shujšati! kalorij

Okroshka je kljub svoji količini precej zadovoljiva jed. Toda hkrati je vsebnost kalorij v porciji 100 gramov le približno 60 kalorij. Po preprostem izračunu lahko razumete, da če pojeste 1 kg okroške na dan, ko ste prejeli le 600 kalorij, je preprosto nemogoče, da ne bi shujšali na okroški.

Kot kontraindikacije lahko služi le posamezna nestrpnost do določenih izdelkov, prav tako se morate spomniti, da lahko kvas poveča napenjanje.

Pravila za hujšanje na okroshki

1. Priporočljivo je kuhati okroshko brez klobasnih izdelkov z minimalno vsebnostjo krompirja. V minimalni količini mu lahko dodate kuhane piščančje prsi.
2. Za polnjenje najbolj tradicionalna osnova za kvas: za hujšanje na belem nizkokaloričnem kvasu. Vendar pa nihče ni preklical drugih pijač kot preliv - na primer sirotke, kefirja, fermentiranega pečenega mleka, kisle kumare ali zelja, ribje ali mesne juhe. Ključno je, da jih hranite na hladnem.
3. Majonezo nadomestite s kislo smetano 10-15% maščobe ali naravnim jogurtom.
4. Poleg 3-4 obrokov okroške na dan ne morete jesti ničesar drugega, če seveda sanjate o izgubi teže.

Kako kuhati okroshko za hujšanje

• Da bi shujšali na okroshki, lahko greste na dva načina: takoj narežite vso zelenjavo za ves dan in jo postavite v ponev v hladilniku ali pa pred vsakim obrokom narežite svežo porcijo.
• Naenkrat je dovolj, da sesekljate eno kumaro, polovico jajca, en krompir, več redkev, šopek vaše najljubše zelenjave. Vse to prelijemo z 200 grami kvasa ali kefirja z nizko vsebnostjo maščob.
• Če okroški dodate meso ali kislo smetano, se bo jed izkazala za bolj kalorično. Vendar pa je tudi v tej sestavi povsem mogoče shujšati na okroshki.
• Rezultat izgube teže je odvisen od tega, koliko dni se morate držati takšne diete. Ne pričakujte osupljivega učinka v enem dnevu, saj bo velika količina tekočine (kvas ali kefir) ohranila težo v istih mejah.

Okroshka recepti za hujšanje

Okroshka na kefirju za hujšanje

Za pripravo boste potrebovali 200 g kefirja (1% maščobe), 100 g krompirja, 2 sveži kumari, 1 trdo kuhano jajce, 3-4 perja zelene čebule in sol - po okusu.

1. Kuhan krompir narežemo na majhne kocke, sveže kumare pa na trakove. Olupljeno jajce pretlačimo z vilicami in vanj vmešamo sesekljano zeleno čebulo.
2. Vse izdelke damo na krožnik, solimo in prelijemo z ohlajenim kefirjem.

Zelenjavna okroshka za hujšanje

Predlagamo, da pripravimo zelenjavno okroško, ki ne vsebuje mesa ali klobas, zaradi česar je še bolj dietna. Za pripravo jedi boste potrebovali: liter kvasa, krompir, sveže kumare, 50 ml kefirja, 5 kuhanih jajc, čebula, koper.

1. Krompir je treba skuhati v lupini, po lupljenju narezati na kocke. Čebulo (zeleno) je treba sesekljati in nato zdrobiti s soljo. Kuhana jajca drobno sesekljajte, enako naredite s kumarami. Zdrobljena jajca zmešajte s čebulo, gorčico, kefirjem.
2. Ko se vse sestavine zmešajo v ponvi, se ji doda kvas. Po želji lahko domači kvas nadomestimo z okroško maso.

Ribja okroška za hujšanje

Vse, kar potrebujete, je: 1 liter kvasa, četrt kilograma kuhane trske, nekaj srednje velikih redkev, nekaj trdo kuhanih jajc, 5 srednje velikih krompirjev, 4 sveže kumare, zelenjava, sol in začimbe - po okusu.

1. Sestavine zmeljemo in premešamo.
2. Vlijemo ohlajen kefir.

Gobova okroshka za hujšanje

Za pripravo te jedi boste potrebovali 1 liter kvasa, nekaj kuhanih belih ali drugih gob, nekaj velikih kuhanih krompirjev, nekaj žlic nemastne kisle smetane ali jogurta. Zelenjava in nekaj strokov česna bodo služili kot dober dodatek. Sol in začimbe - po vašem okusu!

1. Recept je neverjetno preprost. Gobe ​​nasekljamo, dodamo drobno sesekljano čebulo in česen.
2. Krompir narežemo na majhne kocke. Dobljeno maso začinite s kvasom in dodajte nekaj žlic kisle smetane ali jogurta. Okrasite z zelišči in uživajte v prijetnem okusu gobove okroške!

Nizkokalorična okroshka s piščancem

Sestavine: kruhov kvas (1 l), kuhana piščančja prsa (400 gramov), redkev (1 šopek), 2 kuhana krompirja in jajca, po 1 mizo. žlica sesekljanega origana, kopra in peteršilja, cvetača, predhodno kuhana v slani vodi (200 gramov), kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob (kozarec), sol in poper (vsaka ščepec).

1. Piščanca, jajce in krompir narežemo na majhne kocke. Cvetačo razdelite na majhna socvetja, redkvico narežite na tanke kolobarje.
2. Sestavine zmešajte v skledi, začinite z začimbami in prelijte kvas. Ločeno postrezite kislo smetano v omako in zelenjavo na mizo, ki jo že dodamo na krožnik tik pred jedjo.

Dietna okroška

Recept za super dietno okroshko. Okusno, zdravo, enostavno za pripravo.

Sestavine: kumare, paradižnik, redkev, zelena čebula, koper, cilantro (poljubna druga zelenica), česen, sol, poper, kefir.

1. Naribajte kumaro in redkvico. Paradižnik lahko drobno nasekljamo, bolje pa ga je tudi naribati. Zelenje drobno sesekljajte. Zdrobite česen.
2. Kefirchik lahko vzamete z normalno vsebnostjo maščob ali z nizko vsebnostjo maščob. Dobro ga je tudi razredčiti z vodo na pol, da je redkejši. Vse premešajte in - okusno!

Okroshka na kefirju z jabolki

Sestavine: 3 kumare, zelenjava kopra in čebule, 10 redkev, 2 zeleni jabolki, 1,5 litra kefirja, gorčica, sol.

1. Jabolka, kumare in redkvice nasekljamo.
2. Dodamo sol, gorčico, drobno sesekljan koper in čebulo, premešamo, razporedimo po krožnikih, prelijemo s kefirjem.

Jejte, uživajte in shujšajte!