Kako trenira Jason Momoa? Prava barbarska vadba Jasona Momoe.

Khal Drogo je eden najbolj barvitih likov v Igri prestolov. Res je, da nam ni bilo treba dolgo uživati v njegovem napetem trupu – ubili so ga ob koncu prve sezone. Se bo pa v sedmi sezoni Khal najverjetneje vrnil v serijo! Igralec Jason Momoa je na svojih družbenih omrežjih že nekajkrat namignil na to - tako je ime Drogu v resnično življenje. V zvezi s tem povemo vsem oboževalcem "Igre prestolov" in ne samo, kako pridobiti enako telo kot vodja Dethracians.

Jason Momoa ni znan le kot Khal Drogo, ampak tudi kot dedič samega Arnolda Schwarzeneggerja v remakeu Conana Barbarina. Film ni uspel na blagajni, vendar so vsi opazili Momoovo neverjetno obliko in podobnost mlademu Arnoldu. Z višino 193 cm je Momoa tehtal približno 100 kg, cel centner dobro posušenih mišic - o takšnem telesu lahko samo sanjate!

Toda le malo ljudi ve, da igralec ni bil vedno tak razbojnik. Preden je bil izbran za vlogo barbara Conona, je bil navaden vitek fant, ki je tehtal približno 85 kg. Momoa je oboževal deskanje, rolkanje, plezanje in drugo ekstremne vrstešport, tako da je bil precej fit, vendar nikoli ni treniral s strojno opremo. Formo, v kateri je blestel v "Kononu" in "Igri prestolov", mu je uspelo ustvariti v samo mesecu in pol trdega treninga. Zato ne mislite, da boste nujno potrebovali leta, da zgradite mišičasto telo iz nič – vse je odvisno od genetike in vztrajnosti.

Program usposabljanja

V predprodukcijskem obdobju je Jason Momoa treniral 6 dni na teden, vendar sta bila le dva dneva rezervirana za vadbo moči, preostali čas je namenil kardio vadbi, ki je bila nujna, da poleg kilogramov mišic ni imel tudi pridobiti kilograme maščobe. Osredotočili se bomo predvsem na igralčev trening moči, ki je bil neverjetno intenziven.

Glavno pravilo, ki se ga je Momoa držal, da je v mesecu in pol pridobil 11 kg, je bilo čim več ponovitev v čim krajšem času. Da, Khal Drogo se ni osredotočil na velika teža palice. Pri vsaki vaji delovna teža ni presegla 60% največje možne. Hkrati je raje izvajal vajo ne s klasičnimi pristopi, temveč s celimi nizi, od katerih je vsak združeval več pristopov hkrati s kratkim počitkom 7-10 sekund med njimi. Z vsako vajo je igralec naredil tri takšne serije, po katerih je prešel na naslednja vaja. Poleg tega so bile samo tri vaje na trening.

Tako intenzivna vadba je trajala le 30-40 minut. Vendar ta vrsta obremenitve ni primerna za vsakogar - za opravljanje takšnega obsega dela in celo praktično brez počitka je potrebna zelo dobra vzdržljivost, pa tudi popolnoma zdravo srce in dihala.

Vadba #1

Počepi: 3 serije - vsaka serija je sestavljena iz 5 serij po 5 ponovitev s 7-10 sekundnim počitkom med serijami.

Mrtvi dvig: 3 serije (5 x 5)

Nožni pritisk: 3 serije (5 x 5)

Vadba #2

Bench press: 3 serije (5 x 5)

Potegi: 3 serije (5 x 5)

Sedeči pritisk z utežmi: 3 serije (5 x 5)

Kot lahko vidite, je igralec vse mišične skupine razdelil na dva dneva - spodnji dan in zgornji dan. V prvi vadbi je bila načrpana največja mišična skupina - noge, v drugi pa vse ostalo - prsni koš, hrbet, ramena. Momoa ni uporabil vaj za roke, ker bicepsi dobijo dovolj dela že med vadbo za hrbet, triceps pa se uporabljajo med vajami za prsi.

Večina učinkovita vadba za zaposlovanje mišična masa Jason Momoa imenuje počep z mreno. Ne krepijo le nog, kot menijo številni začetniki, ampak tudi celotno telo, pospešujejo pa tudi izločanje testosterona, rast mišic pa je odvisna od ravni tega hormona.

Včasih, da bi razumel, o čem sanjajo pravi moški, preberem sijajno revijo za dečke Men's Health.Moč v kateri koli njeni manifestaciji je vedno zanimala močnejši spol: avtomobili z veliko konjskih moči, biografije močan sveta to in... trening moči.

Ne znam na hitro kupiti ferrarija za tri milijone dolarjev ali na hitro ustvariti milijardnega posla, znam pa na hitro zgraditi mišice, saj sem za to specializiran že več kot četrt stoletja. ..

Po analizi članka o treningu mojega najljubšega igralca Jasona Momoe predlagam, da storite enako z mano, da boste bolje razumeli, kako pridobiti 11 kg v 6 tednih.

Glavna skrivnost

Kar me je v članku najbolj navdihnilo, je bil stavek "trenirajte 2-krat na teden in imeli boste močne roke in prsi." Jason je pridobil 11 kg v 6 tednih s samo 12 treningi. Igralec je po eni vadbi pridobil 1 kg - kot v filmih! Avtor članka piše, da je to mogoče, če veš glavna skrivnost Jason - veliko število ponovitev in malo počitka, poleg tega...

Pri treningu igralcev sta nova koncepta: aktivni in pasivni počitek. Pasivno je tradicionalni počitek, ko mišice počivajo brez izstrelka v rokah. Prosti čas- to je počitek s palico v rokah. Na primer ...

Po Jasonovi metodi morate 5-krat pritisniti na palico na klopi in, ne da bi jo postavili na stojala, "aktivno" počivati 5 sekund. Temu pravi krog. Pet takih krogov sestavlja eno serijo. ampak...

Po mojem razumevanju je to preprosto dolg pristop s 25 vzponi. Četrt stoletja imam izkušnje s takim usposabljanjem. Moral sem dvigniti 60% maksimuma za 25 ponovitev. Zakaj 60%? Ker članek pravi, da Jason dela s težo 60% svojega maksimuma. ampak...

Igralčev sklop vaj je sestavljen iz 4 vaj; v bistvu le 4 dolge serije. Ena vaja (dolga serija po mojem razumevanju) traja približno dve minuti, nato Jason počiva 2 minuti. Skupaj: za izvedbo ene vaje potrebuje 4 minute, celoten trening pa le 16 minut. Zaokrožimo na dvajset. Pozor, vprašanje: ali verjamete, da vam bo 20-minutna vadba prinesla povečanje mišične mase za 1 kg? To je glavna skrivnost, ki jo lahko razvozlajo tisti, ki Jasonovo metodo preizkusijo na sebi in zanjo porabijo 6 tednov svojega življenja, toda ...

Že četrt stoletja berem revije z metodami usposabljanja za oblastnike in potem te metode preizkušam na sebi. Videl sem tudi ljudi, ki na sebi preizkušajo metode zvezd. Veliko sem videl, pa ne
videl čudeže. Če Jasonova tehnika ni čudež, ampak trik, kaj je potem njegova skrivnost?

Ne verjamem, da se lahko zrediš za 11 kg v 6 tednih, verjamem pa, da si jih lahko ZOBORIŠ. Jasonova forma ni stalna: odvisna je od streljanja in proge. To je razvidno iz fotografij. Jason seveda trenira že vrsto let in svoje oblike ne dolguje dvanajstim treningom, ampak ...

Fotografija prikazuje, kako zaslonska forma v vsakdanjem življenju hitro izgine ...

Življenje igralca je polno čustev in stresa, ki najedajo mišice, zato zvezdnikova mišična masa pogosto izgine nepričakovano, a hitro v pravem trenutku. je prerojen. Da bi lahko obnovili 11 kg mišic v 6 tednih, morate najprej zgraditi vrhunsko formo, za to pa morate znati in zmoči več, kot piše v fantovskih revijah.

V letu 2017 se pripravlja obsežen film, ki temelji na številnih izdajah stripov DC. Prvič se bodo ikonični junaki pojavili na istem zaslonu, vključno s Supermanom, Batmanom in Aquamanom. Slednjega je odigral Havajec Jason Momoa, ki ni presenetil le z igro, ampak tudi s postavo. S svojo višino 196 cm je pokazal impresivno mišično maso. Za razliko od mnogih sodobnih igralcev se Jason ponaša s šestimi trebušnimi mišicami in bicepsi 46 cm, kar je primerljivo z mnogimi izkušenimi bodybuilderji. StyleFitnes obravnava prehrano in trening bodočega Aquamana.

Jason Momoa: trening

Igralec pozna vse življenje trening moči. Že kot mladenič je poskušal zmagovati na fitnes tekmovanjih. Jason se je svoje vloge Conana Barbarina lotil temeljito - prizadeval si je pridobiti nekdanjo mišično maso in hkrati zmanjšati odstotek telesne maščobe.

Treningi 3x tedensko – popolna možnost za izkušenega nekdanjega športnika. Jason je osebno ustvaril svoj režim treninga in dieto. Osnova je klasičen sistem iz bodybuildinga in fitnesa – od 10 do 12 ponovitev brez izrazite odpovedi mišic. Celoten obseg treninga je bil velik in je bil poleg obremenitve moči razredčen s tono obremenitev brez treninga, med katerimi lahko ločimo deskanje na snegu in plezanje.

Jason Momoa: Trening Aquamana

Po vlogi Conana Barbarina in kratkem sodelovanju v seriji "Igra prestolov" je Jason opazno pridobil maščobo, a hkrati ohranil vso pridobljeno mišično maso. Pred začetkom snemanja Aquamana je moral priti v formo. Režiserjeva glavna zahteva je bila brutalnost lika, ki je ni mogoče doseči z nizko telesno težo. Jasonu je bilo prepovedano shujšati preveč. To pomeni, da je bilo treba ostati z isto veliko silhueto, a hkrati pridobiti mišični relief.

Izkušnje igralca so pokazale, da je treba dodati več aktivnosti. Na ta način je hujšal že prej, brez običajnega kardio teka, ki mu povzroča nelagodje.

1. dan

Potegi z lastna teža telesa 4x10
· Veslanje z mreno do pasu, upognjeno 3x10
Nagnjena ali nagnjena stiskalnica palice vodoravna klop 4x12
· Zmanjšanje rok v crossoverju, stoje v naklonu 3x12
· Vojaški tisk 4x10

2. dan

· Počepi s palico 4x20 (nizka delovna teža)
Mrtvi dvig 3x10
· Francoski tisk z utežmi, stoje 3x10
· Koncentriran zgib rok (izmenično, najprej vse ponovitve ene, nato druge) 3x10
· Zamahi z utežmi na straneh 4x10

Delitev mišične skupine izgleda čudno. Prsni koš in hrbet sta antagonista, vendar se trenirata na isti dan. Glede na številne intervjuje Jason uživa v tej ureditvi. Avtor te tehnike ni on, ampak Arnold Schwarzenegger, ki je že v 80. letih prejšnjega stoletja začel združevati velike antagonistične mišice za eno vadbo.

Dan 1 in dan 2 si sledita. To je:

· Pon – 1. dan
· sre – 2. dan
· Pet – 1. dan
· pon – 2. dan

Tako imate čas, da opravite eno vrsto treninga dvakrat na teden. Skupaj treningi na teden – 3. Dneva ni mogoče zamenjati. Počitek med treningi - 1 dan.

Jason Momoa: prehrana

Jason osebno spremlja svojo prehrano, tako med sezono kot med pripravami na vloge. Ne uporablja storitev nutricionistov, saj je s to problematiko osebno seznanjen preko fitnes govorniških angažmajev v mladosti.

Igralčeva prehrana se ne spreminja. Jason Momoa tudi s ciljem zmanjšati odstotek maščobe ni bistveno spremenil svojega prehranjevalnega vzorca. Igralec je navajen jesti predvsem pusto meso, raje ima goveji file, piščančji file in puste ribe. Mlečnih izdelkov ne uživa, količina ogljikovih hidratov na dan pa le redko preseže 125 g. To je razloženo z igralčevo odpornostjo do te skupine hranil.

Prehranska značilnost Jasona Momoe je dnevna prisotnost piva v njegovi prehrani. Da bi ga spravil v kalorični primanjkljaj, igralec šteje vse kalorije, ki jih zaužije. Mnogim se ta proces zdi zapleten in dolgočasen, bodoči Aquaman pa skoraj slepo izpolni dnevnik hrane. Vaši viri kalorij se ne spreminjajo iz dneva v dan, zato je vodenje dnevnika zelo enostavno.

Igralec priznava, da se je bilo med pripravami na vlogo Aquamana težko ne zlomiti. Pogosto sem imel željo, da bi spil 1-2 steklenici mojega najljubšega Guinnessa več, kot bi smel.

»Vedel sem, da če zdaj popijem še eno pivo, potem se bom moral jutri še bolj rezati kot danes. Zato sem zbrala voljo in se poskušala zamotiti. Pri tem mi je veliko pomagalo slikanje in ustvarjanje. Toda treningi in druge dejavnosti so, nasprotno, vzbudile močno željo po razvajanju,« pravi Jason.

Povzetek sloga

Jason Momoa, ki tehta 109 kg, ni videti predebel. Nasprotno, ponaša se z atletsko postavo, odličnimi kazalci moči in zmernim odstotkom telesne maščobe. Za razliko od mnogih filmskih zvezdnikov že od otroštva pazi na svojo postavo, zato mu priprava na katero koli vlogo ne predstavlja večjih težav. Njegovi prehranski in vadbeni režimi so bolj primerni za izkušene športnike kot za začetnike, ki želijo hitro pridobiti mišično maso.

Pomembna opomba

Ne smemo pozabiti na različna dopinška zdravila, ki se uporabljajo pod nadzorom zdravnikov. Moški igralci praviloma posegajo po nedovoljenih drogah, da dosežejo izrazito olajšanje. Ohranjanje mišične mase, vaskularnosti, njene ločitve v ozadju kaloričnega primanjkljaja je zapleten proces, ki traja veliko časa. Akterjem so v večini primerov postavljeni strogi roki, zato nimajo druge izbire. V primeru Jasona Momoe dejstvo dopinga ni znano, vendar so ogromne mišične količine z vaskularnostjo in nizkim odstotkom maščobe na voljo samo genetsko edinstvenim posameznikom.

Vse to znova dokazuje, da ne morete popolnoma kopirati shem treninga in prehrane zvezd. To so individualne sheme, ki 100% upoštevajo posamezne značilnosti osebe. Samo zato, ker je delovalo pri igralcu na zaslonu, še ne pomeni, da bo delovalo tudi pri vas. Poiščite podobnosti z igralcem ali igralko, preučite njihov načrt treninga in prehrano ter, kar je najpomembneje, analizirajte. Verjetno se boste naučili veliko koristnih stvari zase, vendar ne priporočamo brezglavega kopiranja takšnih shem. To so odlični vizualni pripomočki za idealen načrt treninga in prehrane, ne pa navodila za ukrepanje.

pri visok in zajetno mišično maso je Momoa precej hiter in okreten. To mu je omogočilo, da je igral Conana, vodjo nomadskega Khala Droga (Igra prestolov), glavnega antagonista v Neustavljivem. Ta neverjetna oblika je rezultat resnega truda in skoraj znanstveni pristop.

Jason Momoa se drži 6 pravil – nanašajo se na trening in prehrano.

Usposabljanje - maksimalna funkcionalnost

Vadba v telovadnici ni za Momoo. Kot pravi, ima rad naravni stres - popravlja nekaj v hiši, dviguje uteži.

Če vzamemo trening v fitnesu, potem Aquaman daje prednost funkcionalnemu treningu: boks, uteži in medicinska žoga.

Vir: wikipedia.org

Prehrana - prilagodljiva

Med pripravami na vlogo barbara Conana je Jason vsaki dve uri pojedel eno piščančjo prso, včasih pa jo je popestril s sladkim krompirjem.

Manj stroga je dieta v običajnem času – veliko pustega mesa in zelenjave. Včasih si igralec dovoli kozarec piva.

Ni dovolj časa za trening? Delajte z nogami

Če vam primanjkuje časa, vam Momoa priporoča počepe z mreno, vajo, ki dvigne raven testosterona in okrepi mišice jedra. Pred izvajanjem katere koli vaje za moč se vedno ogrejte.

Vir: mhealth.ru

Če se želite zrediti, se stradajte

Po eni strani odsotnost ogljikovih hidratov krepi značaj, po drugi strani pa so znanstveniki ugotovili, da 24-urni post poveča rastni hormon za 2000%.

In tudi po lakoti se počutite zadovoljni sami s seboj - navsezadnje si zaslužite obilno večerjo.

Misli in mišice

Med treningom ne razmišljajte o službi ali odnosih, saj takrat ne boste dali vsega od sebe. Da bi se izognili ponovitvi njegove napake, si po besedah Momoe predstavljajte, kako med treningom delujejo vaše mišice.

Jason Momoa je velik predstavnik svoje vrste(višina - 196 cm, teža - 112 kg, biceps - 44 cm). Od kod prihajajo ti fizični podatki? Višino 2 m je dobil od svojih staršev (mimogrede, Jasonov oče je domačin s Havajev), vse ostalo pa je fant dosegel sam.

Otroštvo, mladost, mladost so deskanje in plezanje, potem pa Trdo delo v telovadnici. Na primer, Momoa je svojega Conana naredil ne le zelo močnega, ampak tudi hitrega (Momoa sam svojega junaka primerja z veliko mačko, kot je lev). In to je problem z zvezdico, ki zahteva skoraj znanstveni pristop k usposabljanju.

Zdi se, da je po takih učenih barbarih v Hollywoodu povpraševanje. Po "Conanu" so fantu ponudili, da vodi hordo Dothraki v seriji "Igra prestolov" (Momoa igra nomadskega voditelja Khala Droga). In od tam ni bilo daleč do akcijskega filma "Unstoppable", kjer je imel priložnost igrati glavnega negativca, s katerim se bori sam Sylvester Stallone.

Tukaj je 6 pravil, ki se jih Momoa drži, ko trenira (da pride v formo pravega bojevnika), je, da pridobi mišično maso, in proslavlja svoje zmage.

1. Vlečenje železa je dolgočasno - metanje je zabavno

»Nisem velik oboževalec dela izključno s strojno opremo,« pravi Momoa. »Uživam v bolj naravnih izzivih: vlačim težke stvari, da popravim stvari po hiši, ali pa samo maham s krampom na dvorišču.« IN telovadnica Jason tudi raje funkcionalni trening. Najraje počne dvigovanje uteži, metanje medicinskih žogic in udarjanje boksarske vreče.

2. Jejte prilagodljivo

Ko se je Momoa pripravljal pomeriti Kononove visoke škornje, je jedel le piščančje prsi (eno vsaki 2 uri). Poleg tega je trener fantu dovolil prigrizek sladkega krompirja, vendar šele, ko ni imel več dovolj ogljikovih hidratov za polno duševno aktivnost. Toda vloga je bila opravljena in Jason je prešel na bolj nežno različico diete: "Več pustega mesa in zelenjave, zvečer pa lahko popijete kozarec Guinnessa, da ne boste znoreli od stresa."

3. Se vam mudi? Delajte z nogami

»Imate čas le za eno vajo? Nato počepnite s palico, svetuje Momoa. - Počepi ne samo povečajo izločanje testosterona in okrepijo vaše jedro. Če boste to vajo izvajali dosledno, boste občutili, kako vaše celotno telo pridobiva na moči.” Po ogrevanju naredite 5 nizov po 5 ponovitev in poskušajte doseči največjo težo v zadnjem pristopu.

4. Postenje in rast

Včasih, ko poskušate pridobiti na teži, je dobro, da se nekaj časa postite. Prvič, Momoa pravi, da obožuje ogljikove hidrate, a če jih opustimo za nekaj dni ali celo tednov, to krepi značaj. Drugič, raziskovalci iz bolnišnice Intermountain Medical Center, Utah, so ugotovili, da 24-urni post poveča izločanje rastnega hormona za 2000 %. Poleg tega je po postu vedno lepo sesti za mizo, ki je polna hrane, in se pošteno sprostiti. Zaslužili ste si.

5. Pomislite na eno stvar

»Če telovadite in hkrati skrbite za stvari v pisarni, ne boste mogli dati vsega od sebe,« pravi Momoa. "Verjemite mi, sam nenehno stopam na te grablje." Da ne bi ponovili Jasonove napake, si med izvajanjem vaj predstavljajte, kako delujejo vključene mišice. Na ta način ne boste le izgnali delovnih težav iz glave, ampak tudi prisilili svoje mišice k močnejšemu delu.

6. Za svoje grehe moraš plačati

Včasih se Momoin dan začne takole: vstane ob 5.30 zjutraj, da pred zajtrkom preteče 2,5 km navzgor. Igralec se je oddolžil za napake sinoči: »Obožujem cigare in pijačo. Ker pa si dovoliš alkohol, moraš narediti vse, da ta slabost ne prizadene tvojega telesa.” Ste prekršili športni režim? Tekalno stezo nastavite na 15 % naklon in tecite čim hitreje 30 sekund. Zdaj nastavite naklon na 0 % in hodite v sproščenem tempu 60 sekund. To je ena ponovitev – in jih morate narediti 10.